Применение средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов

Рукавишникова, Светлана Карповна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Применение средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов

Автореферат

Автор научной работы: Рукавишникова, Светлана Карповна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Санкт-Петербург
Год защиты: 2011
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Применение средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов"

Рукавишникова Светлана Карповна

ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ ПИЛАТЕСА ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА У СТУДЕНТОК ВУЗОВ

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

1 9 МАЙ 2011

Санкт-Петербург - 2011

4847344

Работа выполнена в отделе педагогических основ спортивной и физкультурно-оздоровительной деятельности Федерального государственного учреждения «Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры».

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор

Комков Александр Григорьевич |

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Григорьев Валерий Иванович

доктор биологических наук, профессор Давиденко Дмитрий Николаевич

Ведущая организация: Национальный государственный

Университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург

Защита диссертации состоится « £_»ШМ2011 года в часов на заседании Совета Д 212.199.16 по защите докторских и кандидатских диссертаций при Российском государственном педагогическом университете имени А.И.Герцена по адресу: 192007, Санкт-Петербург, Литовский проспект, д. 275, корпус 1, ауд. 502.

С диссертацией можно ознакомиться в фундаментальной библиотеке Российского государственного педагогического университета им. А.И.Герцена по адресу: 191186, Санкт-Петербург, наб. реки Мойки, 48.

«м>о£

Автореферат разослан «¡¡д/ О» и"-_2011 года

Ученый секретарь диссертационного совета кандидат педагогических наук А / С.А. Хисматуллин

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Социально-экономические изменения, происходящие во всех сферах жизни российского общества, коснулись и сферы высшего профессионального образования, поставив перед системой подготовки государственных служащих новые более сложные задачи.

Особое место в целостном процессе формирования будущего специалиста принадлежит сохранению и укреплению здоровья студенток, созданию условий для ведения здорового образа жизни.

Крепкое здоровье студенткам необходимо для преодоления напряженного характера будущей профессиональной деятельности, для выполнения большого объема учебных нагрузок, для создания семьи, рождения и воспитания детей.

В настоящее время проблема формирования мотивации к здоровье-сберегающему поведению в студенческой сфере получила свое новое развитие. Это вызвано теми негативными изменениями в физическом состоянии студенческой молодежи, которые происходят в России в последние годы.

Особенно часто заболевания и различные структурно-функциональные нарушения позвоночника встречаются у студенток вузов. Это вызвано, прежде всего, их недостаточной двигательной активностью и отсутствием программ, которые подходили бы совершенно разным по уровню тренированности студенткам.

В то время, когда фитнес-движение в России только начиналось, многие занимающиеся студентки считали спортивные занятия только лишь способом быстрой подготовки к пляжному сезону. Но сегодня все по-другому: студентки понимают, насколько важно хорошо выглядеть и уверенно себя чувствовать для достижения собственной гармонии, а также быть успешной в будущей профессиональной деятельности и счастливой в личной жизни.

Сегодня философия фитнеса очень быстро трансформируется. Люди больше думают о своем здоровье и внешней привлекательности. Материальное и духовное начала люди начинают воспринимать как единое целое, ибо, достигнув материального благополучия, многие понимают, что гармонии они пока не обрели.

И теперь фитнес стал сферой деятельности, где все усилия человека направлены на самосовершенствование. Современный фитнес вбирает в себя практики, нацеленные на тренировку не только тела, но и сознания, на духовное совершенствование.

Как показывают исследования, проведенные в последние годы, большое значение для коррекции и профилактики функциональных нарушений позвоночника имеют упражнения, взятые из системы Пилатеса /~\

(А.В.Владимирова, 2003; Л. Робинсон, Г.Томсон, 2003; О.Буркова, Т.Лисицкая, 2005; Дж. Крис, 2005; С. Вейдер, 2006; Э.Алперс 2006; М. Дозонс, 2007; Е.А. Макарова, 2007; А.Ю. Казанцева, 2008; Д. Истин, 2009; и др.).

Конечно, программу «Пилатес» саму по себе нельзя расценивать в качестве единственного средства достижения гармонии. Но в сочетании с другими видами физической активности, правильным питанием, занятия пилатесом позволяют достичь эффективных и стабильных результатов в физическом состоянии (А.В.Владимирова, 2003; Е.А. Макарова, 2007; А.Ю. Казанцева, 2008).

Пилатес может стать первым шагом к самосовершенствованию для любого человека, поскольку все упражнения из данной программы являются доступными для освоения и не требуют специальной подготовки.

Поэтому средства пилатеса могут широко применяться для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов.

Между тем, как свидетельствует практика занятий физической культурой со студентками вузов, в настоящее время отсутствуют научно разработанные методики применения средств пилатеса в системе физической культуры высших учебных заведений вообще и, вузов государственной службы, в частности.

До сих пор не обоснованы педагогические условия, необходимые для повышения эффективности применения средств пилатеса в системе физической культуры студенток вузов.

Не установлены наиболее эффективные средства пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов. Все вышеизложенное и определяет актуальность настоящего исследования.

Гипотеза исследования состоит в предположении, что целенаправленное и поэтапное применение средств пилатеса с учетом физического состояния занимающихся в процессе учебных занятий по физическому воспитанию в вузе позволит укрепить опорно-двигательный аппарат студенток, а также повысить у них уровень здоровья.

Объект исследования - процесс физического воспитания студенток (на примере вуза государственной службы).

Предмет исследования - применение средств пилатеса в процессе физического воспитания для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов.

Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование и разработка методики применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток.

Задачи исследования:

1. Оценить физическое состояние студенток, обучающихся в Северо-Западной академии государственной службы и выявить у них основные типы функциональных нарушений позвоночника.

2. Разработать методику использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток и обосновать педагогические условия, необходимые для ее реализации.

3. Экспериментально проверить эффективность разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток.

Теоретическую основу исследования составили:

- теории и концепции о взаимосвязи деятельности, сознания и психологии личности (Б.Г.Ананьев, П.К.Анохин, Н.М.Амосов, В.П.Казначеев, Д.И.Фельдштейн, В.А.Якунин);

- теория и методика физической культуры (А.А.Горелов, П.Ф.Лесгафт, Л.П.Матвеев, В.Н.Платонов, Г.Н.Пономарев, Ю.В.Курамшин, В.Б.Коренберг и др.);

- результаты исследований в области валеологии, оздоровительной и адаптивной физической культуры (Д.Н.Давиденко, В.Ю.Волков, С.П.Евсеев, Б.В.Ендальцев, Р.М.Кадыров, В.П.Казначаев, Ф.З.Меерсон, В.В.Миронов, А.А.Нестеров, В.П.Петленко, И.И.Брехман, В.В.Пономарев, А.И.Суханов, О.А.Чурганов и др.);

- научные исследования по проблемам здорового образа жизни (В.П.Петленко, Д.Н.Давиденко, В.К.Бальсевич, Б.Н.Чумаков, Г.П.Малахов).

- работы по использованию физических упражнений для профилактики заболеваний позвоночника и укрепления здоровья (Э. Алперс, И.Н. Афоний, П.Брегг, О.Буркова, А.В.Владимирова, ТЛисицкая, И.Д. Ловейко, Е.А.Макарова, М.Т. Пушкарева, М.Х. Резвани, М.И. Фонарев, А.П. Шкляренко и др.).

Методы исследования. Для решения поставленных задач и проверки исходных предположений был использован комплекс методов исследований, взаимопроверяющих и дополняющих друг друга:

- анализ и обобщение передового педагогического опыта, существующих программ, учебников и методических пособий, различных документов по проблеме исследования;

- изучение специальной литературы по теме исследования в области смежных отраслей научного знания;

- теоретический анализ;

- системный подход;

- тестирование и анкетирование;

педагогический эксперимент и обобщение данных опытно-экспериментальной работы.

Организация исследования. Исследование проводилось на базе СевероЗападной академии государственной службы в рамках комплексной темы НИР Санкт-Петербургского научно-исследовательского института (шифр «Оздоровление»). В исследовании участвовали студентки, преподаватели кафедры физической культуры Северо-Западной академии государственной службы.

Исследования по теме диссертации проводились в период с 2005 года по 2010 год в три этапа.

На первом этапе (2005-2006 гг.) основное внимание было уделено:

- анализу литературных источников (следует отметить, что анализ литературных источников продолжался в процессе всего исследования); изучению социально-демографической и других характеристик лиц, имеющих структурно-функциональные нарушения позвоночника; проведению исследования с целью выявления наиболее эффективных средств пилатеса для студенток в целях коррекции функциональных нарушений позвоночника.

На втором этапе (2006-2008 гг.) был проведен анализ состояния здоровья студенток вуза. По личному желанию было проведено медицинское обследование более 200 студенток. Результаты обследования заносились в специальную карту.

На основе данных врачебного осмотра студентки, объединялись в группы для занятий пилатесом с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника. С этой целью разрабатывались специальные оздоровительные упражнения, комплексы тренировки системы «Пилатес» в зависимости от уровня подготовленности студенток.

В этот же период был проведен педагогический эксперимент. В нем было задействовано 57 студенток, имеющие сколиоз I и II степени и другие структурно-функциональные нарушения позвоночника. В процессе эксперимента использовались средства пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника. Устанавливалась степень влияния выполняемых физических упражнений системы «Пилатес» на физическое, функциональное и психическое состояние участников эксперимента.

Третий этап (2008-2010 гг.). В ходе исследований продолжалось изучение влияния средств пилатеса на функциональное состояние позвоночника. Затем анализировались результаты педагогического эксперимента, формулировались выводы и практические рекомендации.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Необходимость разработки методики использования средств пилатеса в учебном процессе физического воспитания вызвана увеличением количества студенток, имеющих структурно-функциональные нарушения позвоночника. К этим нарушениям относятся: недостаточность опорной и двигательной функций, а также сколиозы, характеризующиеся наличием болевых проявлений.

2. Методика включает целенаправленность и последовательность применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений

позвоночника у студенток вуза с учетом уровня их физической подготовленности, а также типа функциональных нарушений позвоночника.

3. Основными педагогическими условиями, необходимыми для эффективного применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов являются: индивидуальный подход при подборе средств пилатеса для каждой студентки; целенаправленное воздействие на конкретный тип функциональных нарушений позвоночника; применение принципов пилатеса на всех этапах оздоровительной тренировки.

Научная новизна исследования состоит в обосновании методики применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток;

- установлены типы функциональных нарушений позвоночника у студенток в процессе обучения в вузе: недостаточность опорной функции; мышечная блокада дисков; спинальные сосудистые и двигательные нарушения; недостаточность двигательной функции позвоночника; дисфункция межостистых связок;

- выявлено, что к выпускному курсу в значительной степени возрастает количество студенток, с недостаточностью опорной и двигательной функций позвоночника;

- обоснованы педагогические условия, необходимые для эффективного применения средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток;

экспериментально подтверждена эффективность разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника;

Теоретическая значимость исследования состоит в получении новых данных: об эффективности применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток; об особенностях целенаправленного и поэтапного применения средств пилатеса; о содержании методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток; о направленности применения средств пилатеса для оздоровления студенток.

Практическая значимость исследования заключается в разработке методических рекомендаций для студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, а также в обосновании программы тренировки для студенток, имеющих низкий, средний и высокий уровень физической подготовленности и экспериментальной ее апробации.

Рекомендации по использованию результатов исследования. Полученные результаты могут применяться для совершенствования процесса физического воспитания вузов, имеющих гиподинамический характер учебной деятельности. Материалы диссертационной работы могут быть использованы при разработке и подготовке методических пособий, методических

рекомендаций для кафедр физической культуры вузов, а также для учреждений и организаций, занимающихся оздоровительной физической культурой.

Достоверность и обоснованность результатов исследования обусловлена методологической обоснованностью теоретических положений; выбором комплекса методов, адекватных объекту, предмету и задачам исследования; аргументированностью выводов, практических рекомендаций; репрезентативностью выборки испытуемых; положительными результатами опытно-экспериментальной работы.

Апробация результатов исследования. Основные выводы и результаты исследования докладывались и обсуждались на научных заседаниях кафедры физической культуры Северо-Западной академии государственной службы, Санкт-Петербургского научно-исследовательского института физической культуры; на научно-практических конференциях по итогам научно-исследовательской работы. Материалы исследования были представлены в научных статьях, тезисах выступлений на научно-практических конференциях в Северо-Западной академии государственной службы, Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург, 2006-2010), Ульяновском государственном техническом университете (г. Ульяновск, 2007-2010).

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, общего заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Основная часть работы изложена на 166 страницах компьютерного текста. Работа содержит 2 рисунка, 15 таблиц. Список литературы насчитывает 200 наименований, из них - 8 зарубежных авторов. В работе содержится 4 приложения.

СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Во введении представлена характеристика методологических параметров диссертационного исследования, в частности, обоснована его актуальность, сущность гипотезы, объекта и предмета исследования, раскрыты цель, научная новизна, теоретическая и практическая значимость, а также положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Проблема коррекции функциональных нарушений позвоночника на занятиях пилатесом» изучаются исторический и теоретический аспекты применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток в процессе обучения в вузе; дается характеристика научных теорий, возникновения и развития структурно-функциональных нарушений позвоночника; рассматриваются научно-практические предпосылки использования средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов.

Проведенный анализ литературы показал, что возможности каждой студентки сознательно сохранять и поддерживать свое физическое состояние

на должном уровне во многом определяются ее отношением к жизни. Однако разумное, здоровьесберегающее поведение будущих специалистов государственной службы требует соответствующей мотивации, знаний, умений и убеждений в использовании средств пилатеса. Практика воспитания студентов вузов свидетельствует о том, что в молодом возрасте они очень часто пренебрегают здоровьем, полагаясь на свой организм и его компенсаторные возможности (Т.В. Ахутина, 2002; И.А.Амельченко, Е.Г. Олейник, 2007; В.И. Бондин, 2004; И.Б. Ишмухаметов, A.A. Абдеев, 2008; A.M. Митяева, 2008 и ДР-)-

Анализ изучаемой проблемы показал, что формирование ориентации студенток на здоровый образ жизни, с целью профилактики и коррекции функциональных нарушений позвоночника, требует развития соответствующих мотивов, ценностей, формирования знаний, умений и убеждений для эффективного использования средств пилатеса.

Таким образом, рассмотрение научно-теоретических предпосылок применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника позволяет сформулировать следующие выводы.

Во-первых, применение средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника - это проблема развития ценностного сознания, убеждений, разумных выборов и поступков у студенток вузов. Соответствующая педагогическая деятельность должна учитывать закономерности формирования социальных ценностей у студенток, среди которых важнейшей является утверждение о том, что для этого требуются педагогические ситуации переживания, сопереживания с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника и укрепления здоровья.

Во-вторых, формирование ориентации на использование средств пилатеса с целью коррекции и профилактики функциональных нарушений позвоночника, как разумной организации жизни возможно лишь при условии богатого внутреннего мира и наличия смысла жизни студенток, позитивных жизненных перспектив, планов и стратегий. По этой причине валеологическая деятельность должна последовательно включаться в систему нравственного, правового, профессионального и физического воспитания, формирования жизненных стратегий и самосознания студенток вузов. При этом формируемые ценности должны взаимообогащать сознание личности студенток.

В-третьих, эффективность деятельности педагогов и студенток, направленной на повышение эффективности применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника, проявляется через длительное время. Объективной сложностью в решении задач сохранения и укрепления здоровья является также то, что студентки не ощущают своего здоровья, не знают величины его резерва. В связи с этим в процессе применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника необходимо использовать методы оценки и самооценки, опирающиеся на выявление показателей комфортности человека, данные ему в ощущениях. Важно при этом всемерно развивать механизмы воли и саморегуляции во время занятий пилатесом. Целенаправленная деятельность в

этом направлении может обеспечить сохранение и поддержание здоровья студенток вузов.

В-четвертых, рассматривая возможности применения средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника необходимо учитывать опыт и результаты исследований в области обеспечения здорового образа жизни студенток после окончания вуза.

Во второй главе «Организация и методы исследования» рассматриваются вопросы, связанные с проведением исследования и использованием соответствующих методов.

В процессе решения задач исследования использовались теоретические методы; психолого-педагогические методы; обобщение опыта работы со студентками; опрос и анкетирование; педагогическое наблюдение и тестирование.

Теоретические методы - анализ и обобщение научной литературы и руководящих документов. Эти методы применялись с целью определения согласованности взглядов специалистов, обоснования и обсуждения полученных результатов исследования в области теории и практики применения средств пилатеса и оздоровительной физической культуры, а также по смежным дисциплинам (физиология, педагогика, психология, социология, спортивная и профилактическая медицина).

Проводилось изучение работ по вопросам здоровья, здорового образа жизни для лиц с различными функциональными нарушениями позвоночника.

Психолого-педагогические методы включали изучение на основе опыта оздоровительной работы с лицами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, педагогические наблюдения, психолого-педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, медицинский контроль.

Обобщение опыта работы со студентками, имеющими структурно-функциональные нарушения позвоночника, проводилось с целью определения систематизации средств пилатеса. Особое внимание уделялось распределению средств пилатеса в зависимости от уровня подготовленности студенток. Для получения количественных данных о моторной плотности занятий, реакции организма на нагрузку использовались методы хронометрирования и пульсометрии.

Опрос проводился в Северо-Западной Академии государственной службы до начала и в конце эксперимента. Опрос показал, что большинство студенток с функциональными нарушениями позвоночника хотят заниматься в специально организованных небольших группах от 5 до 10 человек. Занятия должны проводиться с применением различных средств пилатеса. Анкетирование проводилось анонимно, без указания фамилии, с целью определения мотивов, потребностей, двигательного опыта, удовлетворенности качеством занятий пилатесом.

В третьей главе «Разработка методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов» проводится анализ физического состояния студенток Северо-Западной академии государственной службы; определяются основные типы нарушений

функций позвоночника у них; разрабатывается методика использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника; обосновываются педагогические условия, необходимые для эффективного применения средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток.

Проведенные исследования свидетельствуют высокой заболеваемости и о низком уровне физической подготовленности студенток вуза государственной службы. Особенно часто среди них встречаются заболевания позвоночника (табл. 1).

Таблица 1

Данные обследования состояния здоровья студенток, занимающихся физической культурой (%)

Заболевания Год и количество обследованных (2006-2007 гг.)

2006 (п=283) 2007 (п=267)

Практически здорова 35,7 38,7

Сколиоз I степени 12,1 11,6

Сколиоз II степени 9,8 9,7

Ожирение 11,8 11,7

Остеохондроз 11,1 11,4

Травмы позвоночника и ног 0,1 -

Нарушение осанки 3,1 2,2

Прочие заболевания 15,3 14,7

В ходе исследования нами были изучены типы функциональных нарушений позвоночника. Основные типы функциональных нарушений позвоночника представлены в таблице 2.

Как показали проведенные исследования, занятия пилатесом позволяют в значительной степени укрепить позвоночник. Установлено, что пилатесом могут заниматься студентки с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм на таких занятиях сведена к минимуму.

Благодаря методу пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Таблица 2

Основные типы функциональных нарушений позвоночника у студенток Северо-Западной Академии государственной службы (п=371)

№ п/п Типы нарушений Количество студенток по курсам обучения (%)

1 II III IV V

1. Нарушения опорной функции позвоночника 17,3 17,4 17,8 18,0 18,5

2. Мышечная блокада дисков 25,5 25,3 25,0 25,1 24,6

3. Спинальные сосудистые и двигательные нарушения 14,4 14,2 14,1 14,4 14,0

4. Недостаточность двигательной функции позвоночника 30,5 30,7 31,0 31,3 32,1

5. Дисфункция межостистых связок 12,3 12,4 12,1 11,2 10,8

Для студенток тренировка по методу пилатеса незаменима, так как развивает внутренние мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации внимания и контроля над техникой их выполнения. Брюшной пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минуг в конце занятия аэробикой. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки необходимо следить за своей осанкой и, уже через несколько занятий, можно добиться правильного положения спины и в жизни.

Как свидетельствуют проведенные исследования, занятия пилатесом не только укрепляют мышцы, но и учат чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. С помощью пилатеса можно обучиться специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Кроме того, необходимо учитывать, что все системы и органы человеческого организма «завязаны» на позвоночнике, и его здоровье - реальный залог хорошего самочувствия. Поэтому занятия пилатесом особенно важны для коррекции функциональных нарушений позвоночника.

При этом следует отметить, что к выпускному курсу количество студенток с нарушениями опорной и двигательной функций позвоночника возрастает (табл.2). Это связано с малоподвижным образом жизни и большими учебными нагрузками. Поэтому необходим поиск новых фитнес-технологий,

позволяющих нивелировать негативное влияние указанных выше факторов учебной деятельности.

В процессе дальнейшего исследования разрабатывалась методика использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника, и обосновывались педагогические условия, необходимые для ее реализации.

При разработке методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника, мы исходили из того, что уровень физической подготовленности студенток может быть разным. Поэтому разработанная нами методика состоит из трех этапов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности студенток (рис.).

На первом этапе для слабо подготовленных студенток особое внимание должно уделяться «построению тела», постановке правильного дыхания, контролю и сосредоточенности при выполнении движений. При этом во время тренировки следует использовать визуальные образы. Главная цель этапа -укрепление глубоких мышц и связок позвоночника.

На втором этапе для среднего уровня подготовленных студенток особое внимание должно уделяться сохранению нейтрального положения тела, укреплению «центра силы» и концентрации при выполнении упражнений. Главная цель этапа - улучшение опорной и двигательной функций позвоночника.

На третьем этапе для хорошо подготовленных студенток особое внимание должно уделяться точности и плавности при выполнении упражнений, а также развитию межмышечной координации. Главная цель этапа - значительное расширение функциональных возможностей позвоночника.

В разработанной нами методике большое внимание уделяется правильному дыханию.

Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух по-другому. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

В разработанной нами методике особое внимание уделялось концентрации внимания. Для этого необходимо комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием.

.............................................................................................................................................................. .....................................................................................,

Этапы Цель этапа I Содержание Методические приемы

У У У т

| Первый этап (для слабо 1 нодготовленны . х студенток) Укрепление глубоких мышц и связок позвоночника В содержание включаются в основном упражнения лежа на спине и животе. Тренировочный комплекс состоит из 10 упражнений Особое внимание уделять «построению тела», дыханию контролю и сосредоточенности Использование визуальных образов

Продолжительность: 6-8 недель при регулярности тренировок 2-3 раза в неделю

Второй этап (для среднего , уровня ;П0ДГ0Т0ВЛеШ10 , сти студенток) Улучшение опорной и двигательной функции позвоночника В содержание тренировки добавляются упражнения лежа на боку и упражнения на развитие стабилизации. Тренировочный комплекс состоит из 25 упражнений Особое внимание уделять сохранению нейтрального положения тела, укреплению «центра силы» и концентрации при выполнении упражнений

Продолжительность: 8-12 недель при регулярности тренировок 3-4 раза а неделю

; Третий этап * (для хорошо 'подготовленны х студенток) Значительное расширение функциональных возможностей позвоночника В содержание тренировки добавляются упражнения в упоре лежа и сидя на руках. Возрастает сложность выполнения упражнений Контролировать точность и плавность выполнения движений. Особое внимание уделять развитию межмышечной координации

; ............................................

Продолжительность: 30-36 недель при регулярности тренировок 4-5 раз в неделю

Рис. Методика использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза

Качество упражнений пилатеса значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

В ходе дальнейшего исследования, для эффективной реализации данной методики необходимо было выявить соответствующие педагогические условия.

В результате проведенных исследований была установлена ранговая структура педагогических условий, необходимых для эффективного применения средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза государственной службы (табл. 3).

Таблица 3

Ранговая структура педагогических условий, необходимых для эффективного применения средств пилатеса, с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза государственной службы (п=72)

Значимость (ранговое место) Педагогические условия Ранговый показатель, в %

1 Индивидуальный подход при подборе средств пилатеса для каждой студентки 19,7

2 Учет анатомо-физиологических особенностей строения тела студенток 17,8

3 Применение принципов пилатеса на всех этапах оздоровительной программы 15,5

4 Преимущественное использование упражнений, направленных на глубокие мышцы позвоночника 14,1

5 Воздействие на конкретный тип функциональных нарушений позвоночника у студенток 12,0

6 Постепенность в увеличении нагрузки 7,9

7 Концентрация внимания студенток на развитии межмышечной координации 6,5

8 Формирование групп для тренировки с учетом уровня подготовленности студенток 4,2

9 Активное использование самостоятельных занятий, тренировок в оздоровительных секциях наряду с учебными занятиями 2,3

Одним из важнейших педагогических условий для реализации разработанной методики является определенная последовательность использования упражнений. Упражнения должны последовательно затрагивать все группы мышц. Движения должны быть неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными.

Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытяжение и укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Комбинация дыхания, вытяжения и приложения силы производит успокаивающий эффект.

Один из навыков, который необходимо освоить - тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент. Как показали проведенные исследования для того, чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее трех раз в неделю).

В четвертой главе «Определение эффективности применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов» представлены результаты педагогического эксперимента, определяющие эффективность разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток.

Как показали результаты эксперимента, при сколиозе I степени, а также при диск-вертебральном синдроме необходимо использовать относительно простые упражнения пилатеса.

При сколиозе II степени, а также суставном синдроме и синдроме межостистых связок задача коррекции деформации вызывает необходимость применения более сложных упражнений пилатеса.

Упражнения пилатеса лежа на груди помогают значительно снять нагрузку с вогнутой стороны дуги позвоночника. Расслабление мышц противоположных сколиозу способствует развитию силы мышц, удерживающих позвоночник в прямом состоянии.

Результаты проведенного педагогического эксперимента свидетельствуют о высокой эффективности разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза государственной службы (табл. 4,5).

Таблица 4

Результаты оздоровительных коррекций структурно-функциональных нарушений позвоночника при нарушениях опорной функции позвоночника

Характер группы по уровню подготовленности Успешность воздействия

Без изменений Частичное выздоровление Полное выздоровление

п % п % п %

«Высокий» (п=15) - - - - 15 100

«Средний» (п=31) - - 7 24,2 23 75,8

«Низкий» (п=11) 2 18,1 4 36,4 5 45,5

Объективным показателем высокой эффективности разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника явились результаты педагогического эксперимента по преодолению нарушений опорной и двигательной функций позвоночника.

Так, в группах с «высоким» и «средним» уровнем подготовленности абсолютное большинство студенток достигли полного восстановления данных функций. И, лишь у 18% студенток с «низким» уровнем подготовленности не были обнаружены положительные сдвиги в улучшении опорной функции позвоночника.

Таблица 5

Изменение показателей физического развития у студенток за период педагогического эксперимента 2007 и 2008 гг.

№ п/п Исследуемые показатели Период обследования Сколиоз I степени (п=45) Сколиоз II степени (п=12)

х±5 Р х±5 Р

1. Рост (см) ДО 169,0±6,2 >0,05 171,1±1,3 >0,05

после 169,5±6,1 171,8±1,2

2. Вес (кг) до 64,1±8,1 >0,05 60,1±9,8 >0,05

после 64,6±7,2 60,7±9,1

3. Весоростовой индекс (кг/см) до 0,38±0,1 >0,05 0,35±0,1 >0,05

после 0,38±0,1 0,35±0,1

4. Окружность грудной клетки (см) ДО 83,2±2,8 >0,05 85,4±2,1 >0,05

после 83,0±2,7 85,5±2,4

5. ЖЕЛ (мл) ДО 2780±56 <0,05 2800±100 <0,05

после 3040±62 3180±60

6. Сила правой кисти (кг) ДО 24,6±0,4 >0,05 25,1±0,7 >0,05

после 26,3±0,6 26,8±0,5

7. Жизненный индекс (мл/кг) ДО 43,4±0,7 <0,05 4 6,6±0,8 <0,05

после 47,0±0,5 52,3±0,7

8 Силовой индекс (%) ДО 38,4±0,6 >0,05 41,8±0,3 <0,05

после 40,7±0,5 44,1±0,4

Таким образом, проведенное исследование свидетельствует, что разработанная методика использования средств пилатеса оказывает положительное влияние на восстановление нарушенных функций позвоночника у студенток вуза.

выводы

1. Проведенный анализ физического состояния студенток СевероЗападной Академии государственной службы свидетельствует о недостаточной эффективности организации процесса физической культуры в вузе.

Число практически здоровых студенток в вузе составляет лишь около 40%. Количество студенток, имеющих те или иные отклонения в состоянии здоровья, превышает 60%.

Как свидетельствуют результаты обследования студенток, более 50% отклонений в состоянии здоровья приходится на различные функциональные нарушения позвоночника, около 25% студенток страдают ожирением. Более 25% приходится на прочие заболевания.

2. Проведенные исследования позволили выявить пять основных типов нарушений функций позвоночника. К ним относятся: недостаточность опорной функции позвоночника (на выпускном курсе страдают 18,5% студенток); мышечная блокада дисков (24,6%); спинальные сосудистые и двигательные нарушения (14,0%); недостаточность двигательной функции позвоночника (32,1%); дисфункция межостистых связок (10,8%).

3. Изучение динамики изменений основных типов функциональных нарушений позвоночника у студенток свидетельствует о том, что к выпускному курсу в значительной степени возрастает число студенток с недостаточностью опорной и двигательной функций позвоночника.

Если на первом курсе число таких студенток составляло 47,8%, то к выпускному курсу количество таких студенток возросло до 50,6%.

4. В результате проведенного исследования была разработана методика использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток, состоящая из трех этапов оздоровительной тренировки.

На первом этапе для слабо подготовленных студенток особое внимание должно уделяться «построению тела», постановке правильного дыхания, контролю и сосредоточенности при выполнении движений. При этом во время тренировки следует использовать визуальные образы для правильности выполнения упражнений. Главная цель этапа состоит в укреплении глубоких мышц и связок позвоночника.

На втором этапе для среднего уровня подготовленных студенток особое внимание уделяется сохранению нейтрального положения тела, укреплению «центра силы» и концентрации при выполнении движений. Главная цель этапа - улучшение опорной и двигательной функций позвоночника.

На третьем этапе для хорошо подготовленных студенток особое внимание должно уделяться точности и плавности при выполнении упражнений, а также дальнейшему развитию баланса, стабилизации позвоночника и межмышечной координации. Главная цель этапа -значительное расширение функциональных возможностей позвоночника.

5. В результате проведенного опроса респондентов была установлена ранговая структура педагогических условий, необходимых для эффективного применения средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза государственной службы.

К ним относятся: индивидуальный подход при подборе средств пилатеса для каждой студентки (ранговый показатель 19,7%); учет анатомо-физиологических особенностей строения тела студенток (17,8%); применение принципов пилатеса на всех этапах оздоровительной программы (15,5%); преимущественное использование упражнений, направленных на глубокие мышцы позвоночника (14,1%); воздействие на конкретный тип функциональных нарушений позвоночника у студенток (12,0%); постепенность нагрузки (7,9%); концентрация внимания студенток на развитии межмышечной координации (6,5%); формирование групп для тренировки с учетом подготовленности студенток (4,2%); активное использование самостоятельных занятий, тренировок в оздоровительных секциях наряду с учебными занятиями (2,3%).

6. Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют о высокой эффективности разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза государственной службы. Студентки, страдающие сколиозом I степени в своем большинстве (65,5%) через год тренировочных занятий по системе «Пилатес» избавились от заболевания. Студентки, страдающие сколиозом II степени, достигли значительного улучшения в состоянии здоровья.

Так, в группах с высоким и средним уровнем подготовленности абсолютное большинство студенток достигли полного восстановления данных функций. И лишь у 18% студенток с низким уровнем подготовленности не были обнаружены положительные сдвиги в улучшении опорной функции позвоночника.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Пилатес - сложная по технике выполнения система упражнений. Для повышения эффективности занятий пилатесом, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Дышать необходимо грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе.

2. Пресс должен находиться в. постоянном напряжении. Он является источником энергии, и все движения должны идти отсюда.

3. Необходимо принять правильное положение, чтобы выполнять все движения эффективно, и чтобы по неосторожности не навредить своему организму.

4. При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки мягко тянуться друг к другу. Грудь автоматически выдвигается вперед, и внешний облик меняется. Кроме того, с раскрытой грудной клеткой гораздо легче правильно дышать.

5. Во время выполнения движений очень важно держать голову прямо. Не следует прижимать подбородок к груди, и запрокидывать голову назад. Это особенно актуально при выполнении упражнений лежа на животе или, стоя на четвереньках. Необходимо не крутить головой по сторонам, а смотреть перед собой, в пол.

6. Все время выполнения упражнений следует вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками, и соответственно увеличить гибкость и подвижность позвоночника.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

Автором по теме диссертации опубликовано 8 работ. Основные положения диссертации отражены в следующих публикациях:

1. Рукавишникова С.К. Методика применения пилатеса как средства профилактики структурно-функциональных нарушений позвоночника у студенток/ С.К. Рукавишникова// Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». - 2008. - № 10 (44). - С. 82-86 (0,4 п.л.).

2. Рукавишникова С.К. Методика коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток с использованием средств пилатеса/ С.К. Рукавишникова// Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.ФЛесгафта». - 2010. - № 11 (69). - С. 79-83 (0,5 пл.).

3. Рукавишникова С.К. Педагогические условия, необходимые для эффективного использования средств пилатеса с целью коррекции структурно-функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов/ С.К. Рукавишникова// Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». - 2011. - № 1 (71, январь). - С. 95-99 (0,4 п.л.).

4. Рукавишникова С.К. Особенности методики физического воспитания студенток с использованием элементов пилатеса/ С.К. Рукавишникова// Сб. науч. трудов аспирантов и соискателей СПбНИИФК. - СПб.: СПбНИИФК, 2007. - С.86-90 (0,4пл.).

5. Рукавишникова С.К. Причины, влияющие на эффективность процесса физического воспитания студенток вуза государственной службы/ С.К.Рукавишникова// Сб. науч. трудов аспирантов и соискателей СПбНИИФК. - СПб.; СПбНИИФК, 2008. - С.130-132 (0,3 пл.).

6. Рукавишникова С.К. Пилатес, как средство оздоровления студенток/ С.К.Рукавишникова// Мат.-лы Всеросс. науч.-практ. конф.: Здоровое поколение - основа качественного образования. — Ульяновск: УГПУ, 2009. - С. 147-153 (0,4 п.л.).

7. Рукавишникова С.К. Мотивы, определяющие эффективность процесса физического воспитания студенток Северо-Западной академии государственной службы/ С.К.Рукавишникова// Актуальные проблемы профессиональной деятельности специалистов в сфере физической культуры и спорта: сборник научных трудов молодых ученых. - СПб.: ВИФК, НИЦ, 2009. -№5.- 4.2.- С.44-47 (0,3 п.л.).

8. Рукавишникова С.К. Факторы, определяющие эффективность процесса физического воспитания студенток Северо-Западной академии государственной службы с использованием пилатеса/ С.К.Рукавишникова// Актуальные проблемы профессиональной деятельности специалистов в сфере физической культуры и спорта: сборник научных трудов молодых ученых. -СПб.: ВИФК, НИЦ, 2009. - № 5,- Ч.2.- С.47-50 (0,3 п.л.).

Лицензия ЛР № 020593 от 07.08.97.

Подписано в печать 18.04.2011 г. Формат60><84 1\1б Объем 1,3 п.л. Тираж 100 экз. Заказ № 155

Отпечатано с готового оригинал-макета, предоставленного автором, в типографии Издательства СПбГПУ 195251, Санкт-Петербург, Политехническая ул., 29.

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Рукавишникова, Светлана Карповна, 2011 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА КОРРЕКЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА НА ЗАНЯТИЯХ ПИЛАТЕСОМ.

1.1. Исторический и теоретический аспекты применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток в процессе обучения в вузе.

1.2. Характеристика научных теорий возникновения и развития структурно-функциональных нарушений позвоночника.,.

1.3. Научно-теоретические предпосылки использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов.

1.4. Здоровый образ жизни в системе занятий "пилатес".

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Методы исследования.

2.2. Организация исследования.

ГЛАВА 3. РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ ПИЛАТЕСА ДЛЯ КОРЕКЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ

ПОЗВОНОЧНИКА У СТУДЕНТОК ВУЗОВ.

3.1. Анализ физического состояния студенток

Северо-Западной академии государственной службы.67 3.2. Основные типы нарушений функций позвоночника у студенток Северо-Западной академии государственной службы.

3.3. Методика использования средств пилатеса при функциональных нарушениях позвоночника у студенток вузов.

3.4. Педагогические условия, необходимые для эффективного использования средств пилатеса с целью корркции функциональных нарушений позвоночника у студенток.

ГЛАВА 4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ПИЛАТЕСА ДЛЯ

КОРРЕКЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ

ПОЗВОНОЧНИКА У СТУДЕНТОК ВУЗОВ.

4.1. Изменение показателей физического развития у студенток за период педагогического эксперимента.

4.2. Изменение психического состояния у студенток в процессе эксперимента.

4.3. Оценка комплексного воздействия занятий пилатесом на функциональное состояние позвоночника у студенток в ходе эксперимента.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Применение средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов"

Социально-экономические изменения, происходящие во всех сферах жизни российского общества, коснулись и сферы высшего профессионального образования, поставив перед системой подготовки государственных служащих новые более сложные задачи.

В настоящее время проблема формирования мотивации к здоровьесберегающему поведению в студенческой сфере получила свое новое развитие. Это вызвано теми негативными изменениями в физическом состоянии студенческой молодежи, которые происходят в России в последние годы.

По данным Госкомстата Российской Федерации за 2002-2009 годы, более 70% студенческой молодежи имеют отклонение в состоянии здоровья, 80% страдает выраженной гиподинамией, около 40% имеют заболевания позвоночника. Особенно часто заболевания и различные структурно-функциональные нарушения позвоночника встречаются у студенток вузов. Это вызвано, прежде всего, недостаточной двигательной активностью студенток и отсутствием программ, которые подходили бы совершенно разным людям - тренированным и не очень, энергичным и уставшим.

В то время, когда фитнес-движение в России только начиналось, многие занимающиеся студентки считали спортивные занятия только ЛИШЬ способом быстрой ПОДГОТОВКИ' к пляжному сезону. Но сегодня все по-другому: студентки понимают, насколько важно хорошо выглядеть и уверенно себя чувствовать, для достижения собственной гармонии, а также быть успешной в будущей профессиональной деятельности и счастливой в личной жизни.

Сегодня; философия; фитнеса: очень быстро трансформируется. Люди больше думают о своем здоровье . и внешней привлекательности. Материальное и духовное начала люди начинают воспринимать как единое целое, ибо, достигнув материального благополучия, многие понимают, что гармонии они пока не обрели. И теперь фитнес стал сферой деятельности, где все усилия человека направлены на самосовершенствование. Современный фитнес вбирает в себя практики, нацеленные на тренировку не только тела, но и сознания, на духовное совершенствование.

Как показывают исследования, проведенные в последние годы, большое значение для коррекции функциональных нарушений позвоночника имеют упражнения, взятые из системы Пилатеса (А.В.Владимирова, 2003; Л. Робинсон, Г.Томсон, 2003; О. Буркова, Т.Лисицкая, 2005; Дж. Крис, 2005; С. Вейдер, 2006; Э. Алперс, 2006; М. Дозонс, 2007; Е.А. Макарова 2007; А.Ю. Казанцева, 2008; Д. Истин, 2009 и др.).

Конечно, программу «Пилатес» саму по себе нельзя расценивать в качестве единственного средства достижения гармонии. Но в сочетании с другими видами физической активности, правильным питанием, ровным и доброжелательным восприятием всего окружающего, занятия пилатесом позволяют достичь эффективных и стабильных результатов в физическом состоянии (А.В.Владимирова, 2003; Е.А. Макарова, 2007; А.Ю. Казанцева, 2008).

Пилатес может стать первым шагом к самосовершенствованию для любого человека, поскольку все упражнения из данной программы являются доступными и не требуют специальной подготовки.

В программе «Пилатес» большое значение имеет восстановление и сохранение подвижности и гибкости позвоночника. Если у человека улучшается состояние позвоночника, непременно укрепляется физическое состояние и здоровье в целом. Поэтому средства пилатеса могут широко применяться для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов.

Между тем, как свидетельствует практика* занятий физической культурой со студентками вузов, в настоящее время отсутствуют научно разработанные методики применения средств пилатеса в системе физической культуры высших учебных заведений вообще и вузов государственной службы, в частности.

До сих пор не обоснованы факторы и педагогические условия, необходимые для повышения эффективности использования средств пилатеса в системе физической культуры студенток вузов.

Гипотеза исследования состоит в предположении, что целенаправленное и поэтапное применение средств пилатеса с учетом физического состояния занимающихся в процессе учебных занятий по физическому воспитанию в вузе позволит укрепить опорнодвигательный аппарат студенток, а также повысить у них уровень здоровья.

Объект исследования — процесс физического воспитания студенток (на примере вуза государственной службы).

Предмет исследования - применение средств пилатеса в процессе физического воспитания студенток для коррекции функциональных нарушений позвоночника.

Цель исследования — теоретическое и экспериментальное обоснование и разработка методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток.

Задачи исследования:

1. Оценить физическое состояние студенток обучающихся в Северо-Западной академии государственной службы и выявить у них основные типы нарушений функций позвоночника.

3. Экспериментально проверить эффективность разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток СевероЗападной академии государственной службы.

Теоретическую основу исследования

- теория и методика физической культуры (П.Ф.Лесгафт, Л.П.Матвеев, В.Н.Платонов, Р.М.Кадыров, Ю.В.Курамшин,

В.Б.Коренберг, Г.Н.Пономарев, А.А.Горелов); результаты исследований в области валеологии, оздоровительной и адаптивной физической культуры (Д.Н.Давиденко, В.Ю.Волков, С.П.Евсеев, Б.В.Ендальцев, В.П.Казначаев,

Ф.З.Меерсон, В.В.Миронов, А.А.Нестеров, В.П.Петленко, И.И.Брехман, В.В.Пономарев, А.И.Суханов, О.А.Чурганов, В.А.Щеголев, А.Г.Щуров и др.);

- научные исследования по проблемам здорового образа жизни (В.К.Бальсевич, Д.Н.Давиденко, В.П.Петленко, Б.Н.Чумаков, Г.П.Малахов).

- работы по использованию физических упражнений для профилактики заболеваний позвоночника и укрепления здоровья (Э. Алперс, И.Н. Афоний, П.С. Брегг, О. Буркова, А.В.Владимирова, Т.Лисицкая, И.Д. Ловейко, Е.А. Макарова, М.Т. Пушкарева, М.Х. Резвани, М.И. Фонарев, А.П. Шкляренко и др.).

Научная новизна состоит в обосновании методики применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток;

- разработана методика использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника, учитывающая уровень физической подготовленности студенток и состоящая из трех этапов; обоснованы педагогические условия, необходимые для эффективного применения средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток;

- экспериментально подтверждена эффективность разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника;

Теоретическая значимость состоит в получении новых данных: об эффективности применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток; об особенностях целенаправленного и поэтапного применения средств пилатеса; о содержании методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток; о направленности применения средств пилатеса для оздоровления студенток.

Практическая значимость проведенного исследования заключается в разработке методических рекомендаций для студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, а также в обосновании программы тренировки для студенток, имеющих низкий, средний и высокий уровень физической подготовленности и экспериментальной ее апробации.

Основные положения, выносимые на защиту: 1. Необходимость разработки методики использования средств пилатеса в учебном процессе физического воспитания вызвана увеличением количества студенток, имеющих структурно-функциональные нарушения позвоночника. К этим нарушениям относятся: недостаточность опорной и двигательной функций, а также сколиозы, характеризующиеся наличием болевых проявлений.

2. Методика включает целенаправленность и последовательность применения средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза с учетом уровня их физической подготовленности, а также типа функциональных нарушений позвоночника.

3. Основными педагогическими условиями, необходимыми для эффективного использования средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов являются: индивидуальный подход при подборе средств пилатеса для каждой студентки; целенаправленное воздействие на конкретный тип функциональных нарушений позвоночника; применение принципов пилатеса на всех этапах оздоровительной тренировки.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные выводы и результаты исследования докладывались и обсуждались на научных заседаниях кафедры физической культуры Северо-Западной академии государственной службы, Санкт-Петербургского научно-исследовательского института физической культуры; на научно-практических конференциях по итогам научно-исследовательской работы. Материалы исследования были представлены в научных статьях, тезисах выступлений на научно-практических конференциях в Северо-Западной академии государственной службы, Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Ульяновском государственном техническом университете (2004-2010гг.).

Достоверность и обоснованность результатов исследования обусловлена методологической обоснованностью теоретических положений; выбором комплекса методов, адекватных объекту, предмету и задачам исследования; аргументированностью выводов, практических рекомендаций, положительными и репрезентативными результатами опытно-экспериментальной работы.

Рекомендации по использованию результатов исследования. Полученные результаты могут применяться для совершенствования процесса физической культуры студенток вузов, имеющих гиподинамический характер учебной деятельности. Материалы диссертационной работы могут быть использованы при разработке и подготовке методических пособий, методических рекомендаций для кафедр физической культуры вузов, а также для учреждений и организаций, занимающихся оздоровительной физической культурой.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Основная часть работы изложена на 166 страницах компьютерного текста. Работа содержит 2 рисунка, 15 таблиц. Список литературы насчитывает 196 наименований, из них - 8 зарубежных авторов. В работе содержится 4 приложения.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. Проведенный анализ физического состояния студенток Северо-Западной Академии государственной службы свидетельствует о недостаточной эффективности организации процесса физической культуры в вузе.

3. Изучение динамики изменений основных типов нарушений функций позвоночника у студенток свидетельствует о том, что к выпускному курсу в значительной степени возрастает число студенток с недостаточностью опорной и двигательной функций позвоночника.

4. Методика использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток представляет собой многоэтапный процесс, включающий три этапа оздоровительной тренировки.

На первом этапе, для слабо подготовленных студенток, особое внимание должно уделяться «построению тела», постановке правильного дыхания, контролю и сосредоточенности при выполнении движений. При этом во время тренировки следует использовать визуальные образы для правильности выполнения упражнений. Главная цель этапа состоит в укреплении глубоких мышц и связок позвоночника.

На втором этапе, для среднего уровня подготовленных студенток, особое внимание должно уделяться сохранению нейтрального положения тела, укреплению «центра силы» и концентрации при выполнении движений. Главная цель этапа — улучшение опорной и двигательной функций позвоночника.

На третьем этапе, для хорошо подготовленных студенток, особое внимание должно уделяться точности и плавности при выполнении упражнений, а также дальнейшему развитию баланса, стабилизации позвоночника и межмышечной координации. Главная цель этапа - значительное расширение функциональных возможностей позвоночника.

5. В результате проведенного опроса респондентов была установлена ранговая структура педагогических условий, необходимых для эффективного использования средств пилатеса с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза государственной службы. К ним относятся: индивидуальный подход при подборе средств пилатеса для каждой студентки (ранговый показатель 19,7%); учет анатомо-физиологических особенностей строения тела студенток (17,8%); применение принципов пилатеса на всех этапах оздоровительной программы (15,5%); преимущественное использование упражнений, направленных на глубокие мышцы позвоночника (14,1%); воздействие на конкретный тип функциональных нарушений позвоночника у студенток (12,0%); постепенность в увеличении нагрузки (7,9%); концентрация внимания студенток на развитии межмышечной координации (6,5%); формирование групп для тренировки с учетом подготовленности студенток (4,2%); активное использование самостоятельных занятий, тренировок в оздоровительных секциях наряду с учебными занятиями (2,3%).

6. Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют о высокой эффективности разработанной методики использования средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вуза государственной службы. Студентки, страдающие сколиозом I и II степени через год тренировочных занятий пилатесом достигли значительного улучшения в состоянии здоровья.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Как свидетельствуют проведенные исследования, пилатес — сложная по технике выполнения система упражнений. Для повышения эффективности занятий пилатесом, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Очень важно соблюдать правильное дыхание.

2. Мышцы живота должны находиться в постоянном легком напряжении для лучшей стабилизации корпуса. Все движения начинаются из области живота, для развития силы мышц брюшного пресса, нижней части спины и служат для поддержания всего позвоночника и неподвижности таза.

3. Необходимо принимать правильное положение, чтобы выполнять все движения эффективно.

4. При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки сведены и мягко тянуться вниз.

6. Во время выполнения упражнений следует максимально вытягивать позвоночник. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками, и соответственно увеличить гибкость и подвижность позвоночника.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Рукавишникова, Светлана Карповна, Санкт-Петербург

1. Агаджанян, H.A. Основы валеологии : учебник / H.A. Агаджанян, В.А. Ананьев, Ю.А. Андреев. Киев : Олимпийская литература, 1999. - 718 с.

2. Алперс, Э. Пилатес: совершенное руководство для сильного, стройного и здорового тела / Э. Алперс. — М. : ACT, 2006. — 272 с.

3. Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. 3-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1987. - 64 с. : ил. -(Физкультура и здоровье).

4. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. Киев : Здоровья, 1989. - 216 с.г

5. Ананьев, В.А. Введение в психологию здоровья : учеб. пособие / В.А. Ананьев. СПб. : Балт. пед. акад., 1998. - 148 с.

6. Ананьев, В.А. Этюды валеологии / В.А. Ананьев, Д.Н. Давиденко, В.П. Петленко. СПб. : Балт. пед. акад., 2001. - 225 с.

7. Андреева, Н.Г. Энергия преображения: изменяем жизнь, совершенствуя тело / Н.Г. Андреева. СПб. : Невский проспект, 2001. -152 с.

8. Андрейчук, Т.Ф. Актуальные проблемы формирования здорового образа жизни молодежи / Т.Ф. Андрейчук, A.M. Филатов, K.JI. Барановский // Социальная гигиена, органов здравоохранения иистории медицины. 1992. - Вып. 20. - С. 7-10.

9. Апанасенко, Г.Л. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г.Л. Апанасенко, Е.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. — 1988. — № 12. — С. 29—31.

10. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. — 2-е изд., перераб. и доп. М. : Медицина, 1990. - 192 с. : ил.

11. Афоний, И.Н. Здоровый позвоночник: избавиться от боли за 13 занятий / И.Н. Афоний. СПб. : Питер, 2009. - 192 с.

12. Ахутина, Т.В. Здоровьесберегающие технологии : нейропсихологический подход / Т.В. Ахутина // Вопросы психологии. -2002.-№4. -С. 101-107.

13. Байер, К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг ; пер.с англ. М.Д. Гроздовой. М. : Мир, 1997. - 368 с. : ил.

14. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. М. : Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

15. Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни (методологические, экономические, организационные аспекты) / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. 1993. - № 2. - С. 50.

16. Белов, В.И. Психология здоровья / В.И. Белов. М.-СПб. :

17. КСП: Респекс, 1994.-272 с.

18. Белоусов, В.В. Физкультурно-оздоровительные центры в системе укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни : автореф. дис. . докт. мед. наук / Белоусов Виталий Валентинович. СПб., 1992. - 50 с.

19. Блинов, JI.H. Нет вредным привычкам: вопросы и ответы / JI.H. Блинов, Г.В. Вахрушева, М.П. Федоров. СПб. : Изд-во СПб ГПУ, 2003.-48 с.

20. Бондарев, В.А. Оздоровительная физическая культура со студентами, имеющими заболевания опорно-двигательного аппарата : автореф. дис. . .канд. пед. наук / В.А. Бондарев. — СПб., 2002. — 22 с.

21. Бондаревский, Е.Я. Педагогические основы контроля за физической подготовленностью учащейся молодежи : автореф. дис. . д-ра пед. наук / Е.Я. Бондаревский ; Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1983. - 45 с.

22. Бондин, В.И. Здоровьесберегающие технологии в системе высшего педагогического образования / В.И. Бондин // Теория и практика физ. культуры. 2004. - № 10. - С. 15-18.

23. Бордовская, Н.В. Диалектика педагогического исследования : логико-методол. проблемы / Н.В. Бордовская ; Сев.-Зап. отд-ние Рос. акад. образования. СПб. : Изд-во Рус. христиан, гуманитар, ин-та, 2001. - 511 с.

24. Борилкевич, В.Е. Фитнес как социокультурное явление / В.Е. Борилкевич // Спорт и здоровье : мат-лы научо-практ. конф. / С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2003. - Ч. II.-С. 8-9.

25. Брегг, П.С. Программа по оздоровлению позвоночника. Позвоночник ключ к здоровью / П.С. Брегг ; сост. Л.М. Попова. — СПб. : Питер, 1997. - 96 с.

26. Брехман, И.И. Валеология наука о здоровье / И.И. Брехман. - М. : Физкультура и спорт, 1990. - 207 с. - (Наука -здоровью).

27. Брэгг, П. Позвоночник : лечение различных заболеваний / П. Брэгг. -М. : Тимошка, 2007. 160 с.

28. Булич, Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах : учеб. пособие для техникумов / Э.Г. Булич. -М. : Высшая школа, 1986. 255 с.

29. Буркова, О. Пилатес фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления / О. Буркова, Т. Лисицкая. - М. : Радуга, 2005. - 208 с.

30. Вайнер, Э.Н. Валеология : учебник / Э.Н. Вайнер. — 2-е изд., испр. -М. : Наука : Флинта, 2002. 416 с.

31. Вайнер, Э.Н. Здоровый образ жизни человека как острая социальная проблема : физическая культура и здоровый образ жизни / Э.Н. Вайнер // Мат-лы междунар. научо-практ. конф. Липецк, 1994. -С. 7-12.

32. Васильева, О.С. Изучение основных характеристик жизненной стратегии человека / О.С. Васильева, Е.А. Демченко // Вопросы психологии. 2001. — № 2. - С. 74—85.

33. Васильева, О.С. Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки : учеб. пособие / О.С. Васильева, Ф.Р. Филатов. М. : Академия, 2001. - 352 с.

34. Вейдер, С. Пилатес в 10 простых уроках / С. Вейдер ; пер. с англ. Ростов н/Дону : Феникс, 2006. - 285 с.

35. Велитченко, B.K. Медико-биологические проблемы массовой оздоровительной работы / В.К. Велитченко, P.E. Мотылянская // Медико-педагогические проблемы массовой физической культуры и спорта : сб. науч. трудов. Ташкент, 1988. - С. 29—34.

36. Верещагин, В.Г. Физическая культура индийских йогов /

37. B.Г. Верещагин. — Мн. : Полымя, 1982. 144 с. : ил.

38. Виленский, М.Я. Мотивационно-ценностное отношение студентов к физическому воспитанию и пути его направленного формирования / М.Я. Виленский, Г.К. Карповский // Теория и практика физической культуры. -1991.-№2.-С. 34-36.

39. Владимирова, A.B. Пилатес и фантазия / A.B. Владимирова // Советский спорт. 2003. - 17 апреля № 70 (16021).

40. Владимирова, Е.К. Исследование ценностных ориентаций личности / Е.К. Владимирова // Вопросы психологии. 2001. - № 4.1. C. 131-133.

41. Войтенко, В.П. Здоровье здоровых : учеб. пособие / В.П. Войтенко. Киев : Здоровье, 1991. - 245 с.

42. Волков, В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы / В.К. Волков // Теория и практика физической культуры. 1996. - № 12. - С. 45-47.

43. Волков, В.Ю. Организация и контроль в реабилитации здоровья студентов : учеб. пособие / В.Ю. Волков ; С.-Петерб. гос. техн. ун-т. СПб. : б.и., 1996. - 225 с.

44. Волкова, С.А. Влияние поясничного остеохондроза на лимфатическую систему нижней конечности : автореф. дис. . канд. мед. наук / С.А. Волкова. Л., 1990. - 16 с.

45. Гаврилов, Д.Н. Нормирование физической нагрузки в занятиях оздоровительной направленности : учеб. пособие. / Д.Н. Гаврилов, А.Н. Потапчук, В.Н. Утенко ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб. : [б. и.], 1996. - 56 с.

46. Гинецинский, В.И. Пропедевтика психогигиенической антропогогики : профилактический аспект психологического образования / В.И. Гинецинский. СПб. : Изд-во С.-Петерб. ун-та, 2001.- 152 с.

47. Глахан, Л.М. Фитнес: две стороны одной монеты / Л.М. Глахан // Сила и красота. 2000. - № 10. - С. 76-80.

48. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. — М. : Физкультура и спорт, 1980. 136 с. : ил. - (Наука - спорту). -Библиогр.: с. 131-135.

49. Гриненко, М.Ф. С помощью движений / М.Ф. Гриненко, Г.С. Решетников. М. : Физкультура и спорт, 1984. - 125 с.

50. Гриненко, М.Ф. Целебная сила движений / М.Ф. Гриненко. -М. : Физкультура и спорт, 1991. 128 с.

51. Гужаловский, A.A. Основы теории и методики физической культуры / A.A. Гужаловский. М. : Физкультура и спорт, 1986. - 352 с.

52. Давиденко, Д.Н. Здоровье и образ жизни : учебно-метод. пособие / Д.Н. Давиденко, В.А. Щеголев, *А.И. Суханов. — СПб. : ВИФК, 2003.- 100 с.

53. Давиденко, Д.Н. Здоровье, образ жизни и физическая культура / Д.Н. Давиденко // Физическая культура и здоровый образ жизни. СПб., 2001. - С. 10-42.

54. Дан, О. Пилатес гимнастика звезд / О. Дан. — СПб. : Питер, 2007. - 122 с.

55. Дергунов, A.A. Остеохондроз, его роль в патогенезенарушений функции сердца : автореф. дис. . канд. мед. наук / A.A. Дергунов. СПб., 2001. - 22 с.

56. Джумаев, А.Д. Теоретические основы физической рекреации как составной части физической культуры : автореф. дис. . канд. пед. наук : 13.00.04 / Джумаев Ахмет Джораевич ; Гос. ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Л., 1991. - 23 с. - Библиогр.: с. 21-22.

57. Добротворская, С.Г. Проектирование и реализация системы педагогической ориентации студентов на здоровый образ жизни : автореф. дис. . докт. пед. наук / С.Г. Добротворская. -Казань, 2002. 49 с.

58. Дозонс, М. Пилатес для «чайников» / М. Дозонс ; пер. с англ. — М. : Издательский дом «Вильяме», 2007. 230 с.

59. Дорохов, Р.Н. Очерки по оздоровительной физической культуре : учеб. пособие / Р.Н. Дорохов, М.А. Новикова. — Смоленск : СГИФК, 2002. 264 с.

60. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия) : учебник / В.И. Дубровский. — М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. 235 с.

61. Дун, А.Е. Особенности клиники и лечения больных поясничным остеохондрозом с нейродистрофичной формой люмбоишалгии : автореф. дис. . канд. мед. наук / А.Е. Дун. Казань, 1990.-20 с.

62. Евсеев, С.П. Концепция технологий профилактики наркомании среди детей, подростков и молодежи средствами физической культуры и спорта в Санкт-Петербурге / С.П. Евсеев, Л.Н.

63. Ростомашвили, М.Ю. Городнова ; под ред. С.П. Евсеева ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб. : б.и., 2002. - 54 с.

64. Епифанов, В.А. Лечебная физкультура и врачебный контроль / В.А. Епифанов, Г.Л. Апанасенко. М. : Медицина, 1990. — 368 с.

65. Епифанов, В.А. Остеохондроз позвоночника (диагностика, лечение, профилактика) : руководство для врачей / В.А. Епифанов. — М. : Медпресс-информ, 2004. —271 с.

66. Жаров, Л.В. Противоречия здорового образа жизни и пути их разрешения (Комплексное социогигиеническое исследование) : учеб. пособие / Л.В. Жаров. СПб. : б.и., 1995. - 52 с.

67. Жолондз, М.Я. Остеохондрозы. Практика исцеления / М.Я. Жолондз. СПб. : Питер, 2002. - 128 с.

68. Жуков, О.Ф. Нормативно-правовое обеспечение физического воспитания и оздоровительной работы в образовательных учреждениях : справочно-метод. пособие / О.Ф. Жуков, А.Ю. Малафеев. Ульяновск : б.и., 2005. - 86 с.

69. Журавлева, А.И. Спортивная медицина и лечебная физкультура : руководство для врачей / А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская. М. : Медицина, 1993. — 432 с. : ил.

70. Забаровский, В.К. Дифференциальное применение мануальной терапии и акупунктуры в лечении больных с неврологическими проявлениями поясничного остеохондроза : автореф. дис. . канд. мед. наук / В.К. Забаровский. — Минск, 1991. -24 с.

71. Зайцев, Г.К. Валеологические проблемы педагогической деятельности / Г.К. Зайцев // Валеология. 1997. - № 2. — С. 18-21.

72. Зайцев, Г.К. Педагогика здоровья / Г.К. Зайцев, В.В. Колбанов, М.Г. Колесникова. СПб. : ГУПМ, 1994. - 125 с.

73. Зайцева, В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий : автореф. дис. . д-ра пед. наук / В.В. Зайцева ; ВНИИФК. М., 1995. - 47 с.

74. Закарьян, JI.X. Фитнес путь к совершенству / JI.X. Закарьян, A.JI. Савенко. - Ростов н/Дону : Феникс, 2001. - 160 с.

75. Закон РФ «О наркотических средствах и психотропных веществах» // Российская газета. 1998. - № 12.

76. Закон РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». М., 1999.

77. Закон РФ «Об ограничении курения табака и потреблении табачных изделий» // Российская газета. 2001. - № 5.

78. Захарович, Н.Б. Валеологические основы педагогической деятельности : автореф. дис. . канд. пед. наук / Н.Б. Захарович. -СПб., 1998.-18 с. .

79. Здравомыслов, А.Т. Потребности. Интересы. Ценности / А.Т. Здравомыслов. М. : Политиздат, 1986. - 222 с.

80. Зимбули, А.Е. Нравственная оценка: парадоксы и алгоритмы : монография / А.Е. Зимбули. СПб. : б.и., 2001. - 169 с.

81. Иванов Ю.М. Йога и здоровье : практ. руководство / Ю.М. Иванов. М. : ММПШ, 1993. - 220 с. : ил. - (Библиотека йога и экстрасенса).

82. Истин, Д. Пилатес для всех / Д. Истин. М. : б.и., 2009.154 с.

83. Ишмухаметов, И.Б. Роль здоровьесберегающейтехнологии в укреплении и сохранении здоровья / И.Б. Ишмухаметов, A.A. Абдеев // Теория и практика физической культуры. 2008. — № 12.-С. 72-74.

84. Каган, В.Е. Здоровый образ жизни: некоторые аспекты проблемы формирования / В.Е. Каган, A.B. Матвиенко // Формирование здорового образа жизни : сб. науч.-метод. материалов. -М., 1991.-С. 54-58.

85. Казанцева, А.Ю. Пилатес : авторская программа физических упражнений для будущих мам / А.Ю. Казанцева. М. : ACT, 2008. - 64 с.

86. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию : учеб. пособие / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, H.A. Литвинова. М. : ВЛАДОС, 2000. - 192 с.

87. Казначеев, В.П. Здоровье нации. Просвещение. Образование / В.П. Казначеев. М. : Наука, 1996. - 94 с.

88. Каменев, Ю.Ф. Боль в пояснице при остеохондрозе позвоночника / Ю.Ф. Каменев. Петрозаводск : Интел.Тек,2004 — 99 с

89. Карпов, В.Ю. Управление воспитательным процессом в вузе с применением средств физической культуры и спорта : монография / В.Ю. Карпов ; Рос. гос. пед. ун-т им. А.И. Герцена. -СПб. : б.и., 2003.-204 с.

90. Квашнина, Н.К. Лечебная физическая культура при заболеваниях опорно-двигательного аппарата : учеб. пособие / Н.К. Квашнина. Пенза : б.и., 2000. - 142 с.

91. Кирьякова, A.B. Теория ориентации личности в мире ценностей : учеб. пособие / A.B. Кирьякова. Оренбург : б.и., 1996. -188 с.

92. Клименко, A.B. Опыт лечения больных с неврологическими проявлениями остеохондроза / A.B. Клименко, A.A. Шиндерман // Мануальная терапия в артровертеброневрологии :материалы науч.-практ. конф. — Новокузнецк, 1990.— С. 142—145.

93. Ковбасюк, О.В. Воспитание у студентов осознанного отношения к собственной жизненной стратегии : автореф. дис. . канд. пед. наук / О.В. Ковбасюк. — Хабаровск, 2003. 21 с.

94. Козелкин, A.A. Комплексное лечение с применением мануальной терапии больных с корешково-сосудистым синдромом поясничного остеохондроза : автореф. дис. . канд. мед. наук / A.A. Козелкин.- Харьков, 1989. 25 с.

95. Колбанов, В.В. Валеология: основные понятия, термины и определения : учебник / В.В. Колбанов. СПб. : ДЕАН, 1998. - 232 с.

96. Корченов, В.В. Об изучении проблем формирования здорового образа жизни среди молодого поколения /В.В. Корченов // Предупреждение вредных привычек у школьников : сб. мат-лов науч.-практ. конф. М. : Изд-во АНН СССР, 1990. - С. 73-82.

97. Крис, Дж. Пилатес / Дж. Крис. М. : ACT, 2005. - 235 с.

98. Крыштопа, Б.П. Некоторые методологические аспекты формирования здорового образа жизни / Б.П. Крыштопа // Социальная гигиена, организация здравоохранения и история медицины. — 1989. — Вып. 20. С. 93-96.

99. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. — М. : Физкультура и спорт, 1989. 224 с.

100. Кучкин, С.Н. Тренировка резервов дыхательной системы путем произвольного управления дыханием / С.Н. Кучкин // Системные механизмы и управление специальной работоспособностью спортсменов : мат-лы науч.-практ. конф. -Волгоград, 1984.-С. 12-22.

101. Лисицин, Ю.П. Здоровье человека социальная ценность / Ю.П. Лисицин, А.П. Сахно. - М. : Модель, 1989. - 270 с.

102. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисицкая. -М. : Просвещение, 1994. 155 с.

103. Ловейко, И.Д. Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника / И.Д. Ловейко, М.И. Фонарев. — Л. : Медицина, 1988. 272 с.

104. Лубышева, Л.И. Концепция физкультурного воспитания : методология развития и технология реализации / Л.И. Лубышева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996. — № 1.-С. 11-18.

105. Лубышева, Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью / Л.И. Лубышева // Теория и методика физической культуры. 1997. - № 6. - С. 10-15.

106. Макарова, Е.А. Пилатес ваш путь к здоровью : учеб. пособие / Е.А. Макарова. - Воронеж : б.и., 2007. - 125 с.

107. Махорцкий, Я.Л. Здоровый образ жизни : учеб. пособие / Я. Л. Махорцкий, С.И. Судник. Минск : Ин-т культуры, 1992. - 125 с.

108. Медина, E.H. Правила здоровой жизни / E.H. Медина // Архитектура тела и развитие силы. 2008. - № 4. - С. 19-22.

109. Мельников, Г.В. Основные принципы формирования здорового образа жизни / Г.В. Мельников // Вестник АМН СССР.1990.-№4.-С. 16-22.

110. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика : учеб. пособие / Ю.В. Менхин, A.B. Менхин. Ростов н/Дону : Феникс, 2002. - 280 с.

111. Мильнер, Е.Г. Оздоровительная тренировка : от теории к практике / Е.Г. Мильнер // Теория и практика физической культуры.1991.-№4.-С. 54-69.

112. Мильнер, Е.Г. Формула жизни: медико-биологические основы оздоровительной физической культуры : учеб. пособие / Е.Г. Мильнер. -М. : Физкультура и спорт, 1991. 122 с.

113. Милюкова, И.В. Полная энциклопедия лечебнойгимнастики / И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова. — СПб. : Эксмо, 2003. -512 с.

114. Митяева, A.M. Здоровьесберегающие педагогические технологии : учеб. пособие / A.M. Митяева. М. : Академия, 2008. -192 с.

115. Муров, И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта / И.В. Муров. Киев : Здоровье, 1989. — 203 с.

116. Мышляева, О. Пилатес тренирует разум./ О. Мышляева // Грани. 2007. - № 2. - С. 34-38.

117. Никифоров, Г.С. Психология здоровья и профессиональное долголетие / Г.С. Никифоров // Надежность профессиональной деятельности. — СПб., 1996.-С. 148-160.

118. Николаичева, И.М. Физическая подготовка девушек специальных медицинских групп среднего учебного заведения на основе учета оздоровительной эффективности нагрузок :. автореф. дис. канд. пед. наук / И.М. Николаичева. — Малаховка, 1997. 18 с.

119. Нордемар, Р. Боль в спине / Р. Нордемар. М. : Медицина, 1988. - 144 с.

120. Очерет, A.A. Внимание, сколиоз! / A.A. Очерет. М. : Советский спорт, 2000. - 96 с.

121. Панкратова, Е.С. Фитнес без границ / Е.С. Панкратова // Физкультура и спорт. 1999. - № 7. - С. 20-22.

122. Петленко, В.П. Этюды валеологии : здоровье как человеческая ценность / В.П. Петленко, Д.Н. Давиденко ; Петровская академия наук и искусств. — СПб. : Балтийская пед. академия, 1998. — 120 с.

123. Петренко, Г.Г. Плавание в комплексном лечении больных сколиозом : автореф. дис. . канд. мед. наук / Г.Г. Петренко. — Киев, 1979. 19 с.

124. Пилоян, P.A. Мотивация спортивной деятельности / P.A. Пилоян. М. : Физкультура и спорт, 1984. - 102 с.

125. Пирогова, Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А.Пирогова^ Л.Я Иващенко, Н.П. Страпко — Киев : Здоров'я, 1986. 152 с.

126. Подрушняк, Е.П. Возрастные изменения суставов человека / Е.П. Подрушняк. — Киев : Здоровье, 1973. 212 с.

127. Полетаева, Н.М. Научно-практические основы валеологической педагогики / Н.М. Полетаева ; Рос. гос. пед. ун-т им. А.И. Герцена. СПб. : б.и., 2001. - 210 с.

128. Полина, Т. Дыхание по Пилатесу: главное дышать правильно! / Т. Полина // Женские секреты. 2009. - № 4. - С. 45-49.

129. Половников, П.В. Физическая культура и спорт. Социально-биологические основы : учеб. пособие / П.В. Половников ; С.-Петерб. гос. тех. ун-т. СПб. : б.и., 2000. - 178 с.

130. Пономарев, В.В. Технология формирования здоровогообраза жизни студентов в процессе обучения в.вузе / В.В. Пономарев // Валеология. 2004. - № 2. - С. 70-74.

131. Попов, С. Н. Лечебная физическая культура / С.Н. Попов.

132. М. : Физкультура и спорт, 1998. 287 с.

133. Постникова, В.М. Общая методика применения физических упражнений в лечебной физкультуре / В.М: Постникова: — М. : Медицина, 1987. 214 с.

134. Правосудов, В.П. Учебник для инструкторов-по лечебной физической культуре / В.П. Правосудов. — М. : Физкультура и спорт, 1980.-415 с.

135. Путырский, И.Н. Здоровая спина, или как избавиться от остеохондроза / И.Н. Путырский, В.Н. Прохоров, В.В. Голубков. -Минск : Книжный дом, 2004. 383 с.

136. Пушкарева, М.Т. Методика занятий оздоровительной физической культурой при профилактике остеохондроза позвоночника у учащихся общеобразовательных школ : автореф. дис. . канд. пед. наук / М.Т. Пушкарева. -М., 1995. 23 с.

137. Пшеничникова, М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам / М.Г. Пшеничникова // Физиология адаптивных процессов. М., 1986.-С. 124-221.

138. Ринтоул, М. Здоровая спина за 10 минут в день / М. Ринтоул, Б. Вест. Минск : Попурри, 1999. - 176 с.

139. Робинсон, Л. Пилатес : путь вперёд / Л. Робинсон, Г. Томсон. М. : Попурри, 2003. - 192 с.

140. Робинсон, Л. Управление телом по методу Пилатеса / Л.

141. Робинсон, Г. Томсон. М. : Попурри, 2003. - 192 с.

142. Робинсон, JI. Пилатес / JI. Робинсон, Г. Томсон. М: : ACT, 2007.- 185 с.

143. Рогожин, М.Ф. Фитнес : идеальное здоровье / М.Ф. Рогожин. -М. : Рипол-классик, 1999. 340 с.

144. Склярова, И.В. Фитнес-тренировки в занятиях физической культурой студенток технического вуза / И.В. Склярова // Актуальные проблемы развития фитнеса в России : сб. мат-лов Всеросс. науч.-практ. конф. СПб., 2009. - С. 181-188.

145. Скоромец, A.A. Остеохондроз межпозвоночных дисков : новые взгляды на патогенез неврологических синдромов / A.A. Скоромец, Т.А. Скоромец, А.П. Шумилина // Неврологический журнал. 1997. - № 6. - С. 53-55.

146. Смирнов, Н.К. Валеология : триединство актуальных задач : Здоровье и образование. Проблемы педагогической валеологии / Н.К. Смирнов // Мат-лы I Всеросс. науч.-практ. конф. (28-30 марта 1995 г.). СПб., 1995. - С. 49-50.

147. Смирнов, Н.К. Психологические аспекты педагогической валеологии в образовании : Здоровье и образование / Н.К. Смирнов // Мат-лы Всеросс. науч.-практ. семинара (7-9 декабря 1993 г.). — СПб., 1994.-С. 32-33.

148. Смолевский, В.М. Нетрадиционные виды гимнастики / В.М. Смолевский, Б.К. Ивлев. -М.: Просвещение, 1992. 80 с.

149. Солдатова, Т.А. Образование, творящее здоровье.

150. Социология и валеология в учебном процессе : метод, пособие / Т.А. С о лдатова. Ростов-на-Дону : б.и., 1994.— 71 с.

151. Сологуб, Е.Б. Простые методики для массовых обследований и самоконтроля функциональной подготовленности и работоспособности : метод, пособие / Е.Б. Сологуб ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб. : б. и., 1995. - 15 с.

152. Сологуб, Е.Б. Спортивная генетика : учеб. пособие / Е.Б. Сологуб, В.А. Таймазов. — М. : Терра-спорт, 2001. 195 с.

153. Солодков, A.C. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам : лекция / A.C. Солодков ; Гос. ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Л. : б.и., 1988. - 38 с.

154. Солодков, A.C. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник для вуз. физ. культуры / A.C. Солодков, Е.Б. Сологуб. М. : Терра-Спорт:Олимпия Пресс, 2000. - 356 с.

155. Степанова, Г.Б. Здоровье человека: представления и ценностные ориентации : ананьевские чтения-2002 / Г.Б. Степанова, Л.О. Иванов // Здоровье человека здоровье нации : мат-лы науч,-практ. конф. - СПб., 2002. - С. 93-94.

156. Столяров, В.И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) / В.И. Столяров, И.М. Быховская, Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. 1998. — № 5. — С.11-16.

157. Суханов, А.И. Оздоровительная физическая культура как средство коррекции физического состояния молодежи : учебно-метод. пособие / А.И. Суханов, С.А. Суханов. СПб. : ВИФК, 2001. - 66 с.

158. Суханов, А.И. Теория и практика управления физическим состоянием человека на основе комплексных физкультурно-оздоровительных коррекций : автореф. дис. . докт. пед. наук / А.И. Суханов. — СПб., 2002.-51 с.

159. Сыченков, В.В. Физическая культура и спорт как факторыориентации будущих офицеров на здоровый образ жизни : автореф. дис. . .канд. пед. наук / В.В. Сыченков. — СПб., 2004. — 25 с.

160. Тазиев, Р.В. Методические рекомендации по использованию лечебной физкультуры в занятиях специальных медицинских групп / Р.В. Тазиев, Г.М. Плеханова, P.A. Нурмухаметова. Казань : Тан-Заря, 1998. - 63 с.

161. Теория и методика физического воспитания : учеб. пособие для студ. фак. физ. воспитания пед. ин-тов / под ред. Б.А. Ашмарина. М. : Просвещение, 1979. - 360 с.

162. Тихонова, А.Я. Как сохранить и восстановить здоровье / А.Я. Тихонова. М. : Советский спорт, 1994. - 239 с.

163. Фроленков, А.П. Физическое воспитание студентов специального учебного отделения : метод, материалы / А.П. Фроленков, A.B. Никандров. JI. : ЛГУ, 1991. - 85 с.

164. Халемский, Г.А. Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки / Г.А. Халемский. — М. : Изд-во НЦ ЭНАС, 2002.- 180 с.

165. Ходли, Э.Т. Оздоровительный фитнес / Э.Т. Ходли, Д.С. Френке. Киев : Олимпийская литература, 2000. - 315 с.

166. Холодов, Ж.К. Теория и методика физическоговоспитания и спорта : учеб. пособие / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов; — М. : Академия, 2002. 408 с.

167. Худякова, В.М. Организация и методика проведения занятий по физическому воспитанию в специальных медицинских группах в вузе : учеб.-метод. пособие / В.М. Худякова, В.И. Сютина, Л.И. Иванова. Тамбов : Изд-во ТГУ им. Г.Р. Державина, 1997. - 180 с.

168. Чоговадзе, A.B. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем : учеб. пособие для студентов вузов / A.B. Чоговадзе, В.Д. Прошляков, М.Г. Мацук ; под. ред. А В. Чоговадзе. -М. : Высшая школа, 1986. 144 с.

169. Шадрин, H.A. Интегральная оценка пульсовых реакций как способ выявления линейной связи между мощностью и «внутренней» интенсивностью нагрузки / H.A. Шадрин // Теория и практика физической культуры. 1990. — № 7. - С 50—52.

170. Шансков, М.А. Дифференциация содержания и методики оздоровительной гимнастики женщин на основе морфофункциональных особенностей их организма / М.А. Шансков // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 9. - С. 60-63.

171. Шкляренко, А.П. Физиологические принципы использования физических упражнений при сколиотической болезни позвоночника у детей и подростков / А.П. Шкляренко. — Краснодар : б.и., 2001. -200 с.

172. Щуров, А.Г. Лечебная физическая культура / А.Г. Щуров. СПб. : ВИФК, 1994. - 145 с.

173. Явид, Д.А. Лечение позвоночника / Д.А. Явид // Популярная медицина. 2004. - Т. 3, № 4. - С. 54-58.

174. Язловецкий, B.C. Физическое воспитание детей и подростков с ослабленным здоровьем / B.C. Язловецкий. — Киев : Здоровье, 1991.-232 с.

175. Якунин, В.А. Педагогическая психология : учебник / В.А. Якуни. СПб. : Изд-во В.А. Михайлова, 1998. - 639 с.

176. Яницкий, М.С. Ценностные ориентации личности как динамическая система / М.С. Яницкий. Кемерово : Кузбассвузиздат,2000. 204 с.

177. Янчик, Е.М. Программно-методическое обеспечение оздоровительных занятий в специальных медицинских группах школьниц 10-14 лет : автореф. дис. .канд. пед. наук / Е.М. Янчик. — Тюмень, 2002. — 26 с.

178. Яруллин, Р.Х. Базисные основания учебного предмета «Физическая культура» / Р.Х. Яруллин // Педагогика. 2003. - № 1. -С. 36-41.1. На иностранном языке:

179. Bregg, P. Backbone: treatment of various diseases / P. Bregg. -New York, 2001.- 160 p.

180. Chris, J. Pilates / J. Chris. New York, 2005. - 115 p.

181. Fletcher, S. Pilates in 10 simple lessons / S. Flettcher. UK, 2006. -185 p.

182. Kumar, R. Heal Youself with Yoga / R. Kumar. New York,1993.

183. Robinson, L. Pilates / L. Robinson, G. Thomson // Wellness.2001.-№4.-P. 45-48.

184. Robinson, L. Pilates: the way forward / L. Robinson, G. Thomson. New York, 2003. - 112 p.

185. Saimon, R. Pilates your way to health: Educational grant / R. Saimon. - Toronto, 2007. - 125 p.

186. Shephard, R. Physical Activity: Fitness and Health / R. Shephard. Champaign, 1993. - 628 p.