автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов

Автореферат диссертации по теме "Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов"

На правах рукописи

005054955

БАЙТЛЕСОВА Нурсулу Куспановна

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА, РАБОТАЮЩИХ ПРЕПОДАВАТЕЛЯМИ ВУЗОВ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

1 5 НОЯ 2012

Белгород 2012

005054955

Работа выполнена в Федеральном государственном автономном образовательном учреждении высшего профессионального образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор

ГОРЕЛОВ Александр Александрович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, доцент, профессор кафедры

гимнастики ФГБОУ ВПО «Российский государственный педагогический университет имени А.И. Герцена» САЙКИНА Елена Гавриловна

кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры AHO ВПО «Белгородский университет кооперации, экономики и права» БОГОЕВА Мария Дмитриевна

Ведущая организация: ФГБОУ ВПО «Курский государственный университет»

Защита диссертации состоится 29 октября 2012 г. в 15 часов на заседании Диссертационного Совета ДМ 212.015.06 по защите докторских и кандидатских диссертаций при ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» по адресу: 308015, Белгород, пр. Богдана Хмельницкого, д. 3, Учебно-спортивный комплекс НИУ «БелГУ», шахматный клуб.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет». Текст автореферата размещен на официальном сайте ВАК МОиН РФ - vak2.ed.gov.ru.

Автореферат разослан «дУ -»¿¿i/Wii^ltZ. 2012 г.

Учёный секретарь диссертационного совета кандидат педагогических наук, доцент ( И.Н. Никулин

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. Для большинства развитых стран актуальным является сохранение и поддержание физического и психического здоровья женщин зрелого возраста, выполняющих многообразные социальные, производственные, политические, семейные, репродуктивные, воспитательные функции (Фёдорова О.Н., 2012). При этом вопрос здоровья и работоспособности женщин становится тем острее, чем заметнее успехи цивилизации, которые, с одной стороны, дали человечеству электричество, телевидение, скоростной транспорт, механизацию быта, компьютерные технологии; с другой стороны, принесли глубокую рассогласованность природных, социальных, духовных основ человеческой жизнедеятельности (Товстоног И.М., 2011). Настоящим бичом нашего времени (особенно в высоко технологичных странах) стала проблема дефицита двигательной активности, провоцирующая возникновение нарушений в опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, пищеварительной системах, а также появление избыточной массы тела, депрессий, нервно-психических расстройств (Румба О.Г., 2011; Третьяков A.A., 2011).В наибольшей степени указанная проблема касается людей, занимающихся различными видами интеллектуальной деятельности, в том числе преподавателей вузов. И если в молодом возрасте отрицательные последствия гиподинамии и гипокинезии нивелируется за счёт естественных резервов жизнеспособности организма, то в более зрелом возрасте они проявляются в полной мере и усугубляются возрастными инволюционными изменениями, развитием климактерического синдрома, нерациональным питанием, вредными привычками, стрессами (Лаврухина Г.М., 2002; Венгерова H.H., 2011). Напротив, лица, вовлечённые в регулярные физкультурные занятия, отличаются более позитивными показателями соматического состояния.

Как отмечает Е.Г. Сайкина (2007-2009), развитие современной фитнес-индустрии (в том числе её научно-методического компонента) шагнуло очень далеко. В настоящее время специалисты рассматривают фитнес как целенаправленный систематический процесс оздоровительных занятий и как один из наиболее эффективных путей улучшения соматического и психоэмоционального состояния женщин зрелого возраста (Зубкова А.Ю., 2006; Буркова О.В., 2008; Венгерова H.H., 2011; Фёдорова О.Н., 2012; и др.). Этот путь предлагает много возможностей реализации самых разных запросов к организации двигательной активности. Организованные формы занятий в различных вариантах (часто авторских) отличает эмоциональная насыщенность, простота и вариативность применяемых средств, возможность контроля и самоконтроля состояния здоровья занимающихся, музыкальность, пластичность, танцевальность выполняемых упражнений (Лаврухина Г.М., 2012).

Вместе с тем, как показывают исследования многих авторов, большинство женщин второго периода зрелого возраста не посещают организованные физкультурные занятия в фитнес-клубах. Причины называются самые разнообразные, но в целом сводятся к следующим (Товстоног И.М., 2011): нет времени (60,7%); «не могу себя заставить» (57,3%); нет мест для занятий (55,6%); не с кем ходить (45,3%); материальные затруднения (31,6%); отсутствует соответствующая возрастная группа (16,2%).

В связи с этим, по нашему мнению, в настоящее время остро встаёт вопрос разработки физкультурно-оздоровительных программ, методик, технологий для женщин второго периода зрелого возраста, предусматривающих самостоятельную организацию занятий и не предъявляющих повышенных требований к техническому оснащению мест их проведения. Подобный опыт организации самостоятельных занятий был ус-

3

пешно реализован в диссертациях А.Н. Усатова (2010) и О.Г. Румба (2011). Однако, несмотря на то, что в этих работах, речь шла о студентах, на наш взгляд, воплощение заложенных в них идей возможно и на изучаемом нами контингенте.

Актуальность проблемы и необходимость поиска путей её решения обусловили выдвижение рабочей гипотезы, которая строилась предположении, что самостоятельная оздоровительная тренировка является эффективным средством восполнения дефицита двигательной активности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов, и, как следствие, может способствовать повышению их работоспособности, улучшению соматического и психоэмоционального состояния. При этом перспективным является разработка физкультурно-оздоровительных технологий, обеспечивающих необходимый минимум двигательной активности, очерченный границами 3-4 занятий в неделю по 15-30 мин, проводимых в любое удобное для занимающихся время.

Для подтверждения выдвинутой гипотезы была поставлена цель исследования -научно обосновать физкультурно-оздоровительные технологии самостоятельной тренировки для женщин второго зрелого возраста, работающих преподавателями вузов. Достижение цели осуществлялось решением следующих задач:

1) Исследовать характер двигательной активности женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста;

2) Выявить особенности соматического состояния женщин-преподавателей вузов с гиподинамическим характером профессиональной деятельности, относящихся ко второму периоду зрелого возраста;

3) Теоретически обосновать содержание и направленность физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки для женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста;

4) Экспериментально проверить эффективность физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки для женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста.

Объект исследования - двигательная активность и физическая работоспособность женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов.

Предмет исследования - содержание и направленность физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки для женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов. Теоретическую основу исследования составляют:

- теория и методика физической культуры (Лесгафт П.Ф., Матвеев Л.П., Платонов В.Н., Курамшин Ю.Ф., Коренберг В.Б., Горелов A.A., Круцевич Т.Ю., Пономарёв Г.Н);

- научные исследования по проблемам здорового образа жизни (Чоговадзе A.B., Да-виденко Д.Н., Петленко В.П., Чумаков Б.Н., Пустозёров А.И., Гостев А.Г., Горелов A.A., Кульназаров А.К., Салов В.Ю., Румба О.Г.);

- методология современной фитнес-индустрии (Лисицкая Т.С., Ивлев М.П., Григорьев В.И., Сайкина Е.Г., Солодянников В.А., Лаврухина Г.М.);

- медико-биологические и методологические аспекты физкультурных занятий женщин второго периода зрелого возраста (Радзиевский А.Р., Амосов H.A., Шахлина Л.Г., Соболева Т.С., Соха Т., Садовски Е., Венгерова H.H.).

Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных специальной литературы; опрос в виде анкетирования; педагогические наблюдения; анализ дневников самоконтроля; антропометрические исследования; тестирование физической под-

готовленности; тестирование функциональной тренированности; тестирование самочувствия, активности, настроения; пульсометрия; шагометрия; метод индексов; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Основные положения, выносимые на защиту:

1) Двигательная активность является эффективным средством повышения физической работоспособности, улучшения соматического и психоэмоционального состояния женщин второго зрелого возраста. Однако её показатели у женщин-преподавателей вузов с гиподинамическим характером профессиональной деятельности в среднем в три раза меньше возрастной нормы: =4,2 тыс. локомоций в сутки против =15 тыс.

2) Восполнение дефицита двигательной активности женщин-преподавателей вузов второго периода зрелого возраста целесообразно осуществлять с помощью самостоятельной оздоровительной тренировки, проводимой 3-4 раза в неделю по 15-30 мин в любое удобное для занимающихся время.

3) В качестве содержательной основы самостоятельной тренировки женщин-преподавателей вузов второго периода зрелого возраста целесообразно использовать специально разработанные физкультурно-оздоровительные технологии. При этом наиболее эффективными для данного формата занятий являются следующие виды двигательной активности: оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, дыхательные упражнения.

Научная новизна исследования:

— доказано, что при равной загруженности на работе женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности обладают в три раза меньшими показателями величины двигательной активности, чем женщины этого же возрастного периода, преподающие дисциплину «Физическая культура»;

— установлено, что по показателям физического развития, физической подготовленности, функционального состояния женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности уступают женщинам этого же возрастного периода, преподающим дисциплину «Физическая культура»;

— определено, что основными мотивами, побуждающими женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста к активной физкультурной деятельности, являются: укрепление здоровья, приобретение и сохранение внешней (телесной) красоты, снятие эмоционального напряжения, расслабление, получение удовольствия;

— доказана возможность восполнения дефицита двигательной активности и повышения работоспособности женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста посредством самостоятельной оздоровительной тренировки, проводимой 3-4 раза в неделю по 15-30 мин;

— установлено, что на величину двигательной активности женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста в ходе самостоятельных занятий наиболее заметно влияют оздоровительная ходьба в чередовании с бегом и оздоровительное плавание;

— установлено, что на функциональную тренированность женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста в ходе самостоятельных занятий наиболее заметно влияют оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, дыхательные упражнения;

— установлено, что на физическую подготовленность женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста в ходе самостоятельных занятий наиболее заметно влияют

оздоровительное плавание, оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, силовые и дыхательные упражнения;

— установлено, что на самочувствие, активность, настроение женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста в ходе самостоятельных занятий наиболее заметно влияют гимнастические упражнения по системе хатха-йоги.

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что теория и методика оздоровительной физической культуры дополнена знаниями:

— о способах восполнения дефицита двигательной активности женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста;

— о возможности повышения работоспособности, улучшения соматического и психоэмоционального состояния женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста с помощью двигательной активности;

— о содержании и направленности физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки женщин-преподавателей второго зрелого возраста;

— о специфике применения дозированной оздоровительной ходьбы в чередовании с бегом, дыхательных упражнений, гимнастических упражнений по системе хатха-йоги, силовых упражнений, оздоровительного плавания в рамках самостоятельной оздоровительной тренировки женщин-преподавателей второго зрелого возраста.

Практическая значимость исследования заключается в разработке и апробации физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста, которые могут успешно применяться в системе рекреационно-оздоровительной деятельности взрослого населения с целью повышения работоспособности, улучшения соматического и психоэмоционального состояния занимающихся.

На основании анализа хода экспериментальных занятий разработаны практические рекомендации, уточняющие специфику проведения самостоятельной оздоровительной тренировки женщинами второго периода зрелого возраста, и рекомендации по осуществлению контроля и коррекции самочувствия занимающихся.

Содержащиеся в диссертационном исследовании теоретические положения и экспериментально обоснованные выводы могут быть использованы при чтении курсов по оздоровительной физической культуре, по вопросам построения процесса физического воспитания взрослых, а также по проблеме разработки новых фитнес-программ. Результаты исследования могут быть использованы при обучении студентов физкультурных и педагогических вузов, а также в ходе переподготовки и повышения квалификации преподавателей физической культуры.

Обоснованность и достоверность результатов проведённых исследований обеспечивается преемственностью результатов, полученных с соблюдением основных методологических подходов и принципов спортивной педагогической науки. Применение комплекса методов исследования, адекватных его цели, задачам, объекту, предмету, обеспечило надёжное теоретическое и экспериментальное обоснование физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки женщин-преподавателей второго зрелого возраста, подтверждающееся опорой на фундаментальные научные труды, учебно-методические и программные разработки, нормативные документы. Исследование проведено на большом статистическом материале (более 15 000 измерений), собранном на разнообразном контингенте испытуемых: женщины-преподаватели второго зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности и женщины этого же возрастного периода, преподающие

дисциплину «Физическая культура», работающие в Западно-Казахстанском государственном университете им. М. Утемисова (г. Уральск), Белгородском государственном национальном исследовательском университете, Белгородском университете кооперации, экономики и права (г. Белгород). Объективность анализа полученных экспериментальных данных обеспечена корректной математической обработкой.

Организация исследования. Исследование проводилось с августа 2007 г. по апрель 2012 г. и включало следующие этапы:

1-й этап (аналитический; август 2007 г. - август 2009 г.) - изучение проблемы по литературным источникам и на практике; определение методов исследования; формирование гипотезы, постановка цели и задач, выбор объекта и предмета исследования;

2-й этап (поисковый; сентябрь 2009 г. - апрель 2010 г.) - исследование двигательной активности женщин-преподавателей вузов второго зрелого возраста; диагностика их физического развития, физической подготовленности, функциональной тренированности; исследование уровня потребности в физкультурных занятиях; теоретическое обоснование содержания и направленности физкультурных занятий женщин-преподавателей вузов второго зрелого возраста;

3-й этап (экспериментальный; май 2010 г. - июнь 2011 г.) - разработка физкультурно-оздоровительных технологий для женщин-преподавателей второго зрелого возраста; организация и проведение сравнительного педагогического эксперимента по проверке эффективности разработанных физкультурно-оздоровительных технологий;

4-й этап (заключительный; июнь 2011 г. - апрель 2012 г.) - анализ и обобщение результатов диссертационного исследования; формулирование выводов; подготовка практических рекомендаций; оформление работы.

Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты исследования представлены в 23 публикациях, в том числе: три статьи в журналах, входящих в реестр ВАК Министерства образования и науки РФ; четыре статьи - в журналах, входящих в реестр ВАК Министерства образования и науки Республики Казахстан. Общий объём опубликованных работ составляет 7,48 пл.; на долю автора приходится 3,94 п.л. Основные положения и результаты диссертационного исследования изложены:

- на Международных конференциях и конгрессах: «Теория и практика физической культуры» (Алматы, май 2005 г.); «Современные проблемы развития физической культуры и спорта» (Актобе, декабрь 2007 г.); конференции, посвящённой 75-летию ЗКГУ им. М. Утемисова (Уральск, октябрь 2007 г.); «Спорт и занятость» (Санкт-Петербург, апрель 2008 г.); «Современные технологии физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности в системе образования» (Калининград, сентябрь 2008 г.); «Восток-Россия-Запад. Современные процессы развития физической культуры, спорта и туризма, состояния и перспективы формирования здорового образа жизни» (Орёл, май 2010 г.); «Современные тенденции развития физкультурного образования» (Уральск, декабрь 2010 г.); «Современные проблемы развития физической культуры, спорта и пути совершенствования» (Актобе, апрель 2011 г.); «Академическая мобильность в вузах Республики Казахстан: опыт и перспективы» (Уральск, ноябрь 2011 г.);

- на Всероссийской научно-практической конференции «Совершенствование учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» в условиях современного вуза» (Белгород, апрель 2012 г.);

- на областной научно-практической конференции «Актуальные проблемы физического воспитания и начальной военной подготовки учащейся молодежи» (Уральск, март 2007 г.);

— на ежегодных научных конференциях кафедры физического воспитания №1 ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» (Белгород, 2009-2012 гг.); на ежегодных научных конференциях кафедры «Теория и методика преподавания физического воспитания» Западно-Казахстанского государственного университета им. М. Утемисова (Уральск, 2010-2012 гг.).

Разработанные физкультурно-оздоровительные технологии самостоятельной тренировки женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста используются в системе массовой оздоровительной работы с профессорско-преподавательским составом в Западно-Казахстанском государственном университете им. М. Утемисова; в Западно-Казахстанском инженерно-гуманитарном университете; в ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»; в ФГБОУ ВПО «Белгородский государственный институт культуры и искусств».

Структура и объём диссертации. Работа состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, библиографического списка, приложений. Основная часть работы изложена на 163 листах компьютерного текста и содержит 29 таблиц, 26 рисунков, приложения на 10 страницах. Библиографический список содержит 330 наименований литературных источников, из которых 19 изданы за рубежом.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ Во введении раскрывается суть проблемы, обосновывается её актуальность, представляется гипотеза, ставится цель, определяются задачи, предмет и объект исследования, приводятся фундаментальные труды, составляющие теоретическую основу исследования, раскрываются научная новизна, теоретическая и практическая значимость, формулируются положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Обоснование проблемы исследования» представлены результаты теоретического анализа следующих проблемных вопросов: психолого-педагогические и медико-биологические аспекты здорового образа жизни женщин второго периода зрелого возраста; двигательная активность и закаливание как средство повышения уровня здоровья женщин; опыт научного обоснования использования средств физической культуры в профессиональной и повседневной деятельности женщин; особенности трудовой деятельности женщин, работающих преподавателями вузов.

Обобщение результатов теоретического анализа позволяет заключить, что проблема сохранения и укрепления здоровья женщин зрелого возраста в настоящее время по-настоящему актуальна. Именно данная категория граждан является ключевой в построении общественной жизни любого государства. Вместе с тем, выполняя многообразные профессиональные, семейные, бытовые функции, женщины указанной возрастной группы вынуждены всё меньше времени уделять себе и собственному здоровью. В результате ключевыми факторами риска их благополучию становятся дефицит двигательной активности и состояние хронического стресса.

Очевидный путь решения проблемы для подавляющего большинства специалистов связан с формированием здорового образа жизни женщин. Однако сложность этого пути состоит в том, что ЗОЖ - это производное от многих составляющих в их диалектической взаимосвязи: душевный комфорт; оптимальная двигательная активность; личная гигиена и психогигиена; рациональное и сбалансированное питание; закаливание; построение режима жизнедеятельности с учетом биологических ритмов; отказ от вредных привычек; социально-экономическое обеспечение жизни и т.п.

Вместе с тем, большинство перечисленных составляющих ЗОЖ формируются в процессе воспитания ещё в юности. Что же касается двигательной активности, то од-

ной сформированности потребности в движении явно недостаточно. Необходимо создание соответствующих условий для физкультурных занятий женщин с учётом специфики их жизнедеятельности. Широкое развитие современной фитнес-индустрии, в том числе для женщин зрелого возраста, вызывает у большинства специалистов исключительно положительные отклики, однако многие из них вынуждены признать, что большинство женщин второго зрелого возраста не посещают организованные физкультурные занятия в фитнес-клубах. При этом основные причины сводятся к следующему: отсутствие времени, отсутствие мест для занятий поблизости с домом, материальные затруднения.

Особенно тревожно указанная тенденция выглядит на фоне результатов исследований специалистов, изучавших механизмы воздействия двигательной активности на протекание процессов старения. Согласно полученным данным, увядание организма, в первую очередь, обусловлено отсутствием необходимой физической нагрузки, а не прожитыми годами. Процесс старения организма, по данным геронтологов, развивается между 40 и 60 годами. Однако научно доказано, что если человек, перешагнувший 30-летний рубеж, будет ежедневно давать физическую нагрузку всем системам организма, то начало его старости может быть отодвинуто на 10 и более лет. В связи с этим самым мощным и надёжным средством противодействия старению специалисты считают именно двигательную активность.

Сокращающиеся мышцы и их сенсорные рецепторы осуществляют подзарядку подкорковых образований мозга. Активная подкорка стимулирует работу коры головного мозга, в результате чего улучшается память, обостряется внимание, повышается точность управления движениями. Скелетная мускулатура выполняет роль многоклапанного помощника сердца, который обеспечивает проталкивание крови к сердцу от конечностей, органов брюшной полости и всего мышечного корсета.

Таким образом, систематические занятия физическими упражнениями повышают тонус организма и его иммунитет; улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем; увеличивают силу мышц, подвижность суставов, повышают плотность костной ткани, что благоприятно сказывается на состоянии ОДА; стабилизируют деятельность эндокринного аппарата; способствуют долговременной и полноценной работе головного мозга и всей нервной системы; улучшают эмоциональное состояние.

На основании всего выше изложенного был сделан вывод о чрезвычайной актуальности вопроса разработки физкультурно-оздоровительных программ, методик, технологий для женщин второго зрелого возраста, предусматривающих самостоятельную организацию занятий и не предъявляющих повышенных требований к техническому оснащению мест их проведения. Путём обобщения результатов аналитических исследований было установлено, что в программу занятий с лицами зрелого возраста, особенно занятыми умственным трудом, специалисты рекомендуют включать самые разнообразные физические упражнения, которые можно разделить на следующие группы: гимнастические упражнения; циклические упражнения умеренной интенсивности; скоростно-силовые упражнения; игры и игровые упражнения.

Во второй главе «Организация и методы исследования» раскрывается организация, и представляются основные методы исследования.

В третьей главе «Обоснование подходов к повышению двигательной активности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов» представлены результаты исследования двигательной активности женщин-преподавателей второго зрелого возраста; диагностики их физического развития, фи-

зической подготовленности, функциональной тренированности; исследования уровня потребности в физкультурных занятиях; а также теоретическое обоснование содержания и направленности физкультурных занятий.

В исследовании двигательной активности женщин-преподавателей второго зрелого возраста приняли участие 110 преподавателей трёх вузов: Западно-Казахстанского государственного университета им. М. Утемисова, Белгородского государственного национального исследовательского университета, Белгородского университета кооперации^ экономики и права. Одной из задач исследования являлось сравнение двигательной активности женщин, преподающих в основном различные теоретические дисциплины и ведущих малоподвижный образ жизни (группа А: п=55, средний возраст 44 года), и женщин, преподающих дисциплину «Физическая культура» и ведущих более активный образ жизни (группа Б: п=55, средний возраст 43 года).

■ женщины-преподаватели с гиподинамическим характером профессиональной деятельности □ женщины-преподаватели физической культуры

О 10000 20000 30000 40000 50000 60000 70000 80000 90000 100000 кол-во шагов

Рисунок 1 - Величина двигательной активности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов (по результатам шагометрии)

Обобщая результаты проведённого исследования, можно заключить:

- женщины-преподаватели с гиподинамическим характером профессиональной деятельности и женщины-преподаватели физической культуры, в целом, имеют равнозначные показатели загруженности на работе: в среднем 16-40 часов в неделю в вузе и до 10 часов дома;

- характер трудовой деятельности в вузе у женщин обеих групп также в целом схож: теоретические, лабораторные, практические занятия, работа с документами; при этом женщины группы Б преимущественно ведут практические занятия;

- трудовая деятельность дома характеризуется учебно-методической, научной, теоретической работой; при этом преимущество отдаётся учебно-методической работе;

- женщины обеих групп предпочитают добираться от дома до работы и обратно на трансйорте; при этом женщины группы Б чаще стараются ходить пешком;

- большинство женщин-преподавателей в обеих группах не имеют дополнительной работы вне вуза;

- большинство женщин группы А двигаются менее 1 часа в сутки и не занимаются физическими упражнениями; большинство женщин группы Б двигаются более 2-х часов в сутки и занимаются физическими упражнениями;

- из числа женщин-преподавателей, занимающихся физическими упражнениями, большинство занимаются самостоятельно 1-3 часа в неделю, преимущественно аэробикой, оздоровительной ходьбой, плаванием, атлетической гимнастикой;

- наиболее желанными видами двигательной активности для женщин группы А являются оздоровительная ходьба, аэробика, плавание, подвижные и спортивные игры; для женщин группы Б - йога, аквааэробика, плавание;

- большинство женщин группы А никогда не занимались спортом; большинство женщин группы Б - наоборот, занимались спортом;

- большинство женщин в обеих группах предпочитают смешенный тип отдыха;

- женщины группы А считают свою двигательную активность скорее недостаточной; мнения женщин группы Б по этому вопросу разделились поровну;

- среднесуточная и средненедельная величина двигательной активности женщин группы А в три раза меньше нормы (=4,2 тыс. локомоций в сутки); женщин группы Б -соответствует параметрам нормы (=14,8 тыс. локомоций в сутки) (рис. 1).

Диагностика физического развития, физической подготовленности, функциональной тренированности женщин-преподавателей второго зрелого возраста проводилась с целью сопоставления соматического состояния женщин, ведущих активный образ жизни, и женщин, ведущих менее активный образ жизни. В тестировании были задействованы те же женщины, что принимали участие в анкетировании (таблицы 1-3).

Обобщая результаты проведённого тестирования, можно заключить, что во втором периоде зрелого возраста женщины-преподаватели физической культуры обладают достоверно более благоприятными показателями физического развития и физической подготовленности, чем женщины-преподаватели с гиподинамическим характером профессиональной деятельности, что, по всей видимости, связано с существенными различиями в характеристиках их двигательной активности. Отсутствие между группами кардинальных отличий в показателях функционального состояния может быть связано с произошедшей в более молодом возрасте адаптацией к физическим нагрузкам у женщин группы Б на фоне снижения их интенсивности в более зрелом возрасте. Таблица 1 - Показатели физического развития женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов

№ п/п Показатели физического развития М + т Р

группа А (п=55) группа Б (п=55)

1 Рост (см) 161,00+1,17 169,50+0,99 <0,01

2 Вес (кг) 70,00±2,54 67,18±2,38

3 Окружность талии (см) 80,53±2,05 74,78+1,44 <0,05

4 Окружность бёдер (по тазовым костям) (см) 103,55±2,03 98,78±1,61

5 Окружность бедра (см) 63,88±1,95 56,56±0,93 <0,01

6 Окружность голени (см) 35,83±0,75 35,67±0.52 <0,01

7 Окружность напряжённого плеча (см) 30,85±0,77 28,61 ±0,66 <0,05

8 Окружность плеча в спокойном состоянии (см) 29,03±0,76 26,94±0,65 <0,05

9 Окружность предплечья (см) 24,68±0,65 23,50+0,26

10 Окружность шеи (см) 32,80±0.50 32,33+0.43

11 Окружность груди (см) 95,15±2,43 92,72±1,84

12 Экскурсия 1рудной клетки (см) 4,75+0,36 7,22±0,40 <0,01

13 Жизненная ёмкость лёгких (л) 2,37±0,12 3,68±0,12 <0,01

14 Динамометрия правой кисти (сЫМ) 26,30+1,50 34,67±0,96 <0,01

15 Динамометрия левой кисти №14) 23,65+1,35 33,44±0,74 <0,01

Таблица 2 - Показатели физической подготовленности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов

№ п/п Показатели физической подготовленности М ± ш Р

группа А (п=55) группа Б (п=55)

1 Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (кол-во раз) 0,75±0,36 7,00+1,47 <0,01

2 Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за мин) 10,30±1,94 3б,22±1,35 33,01

3 Удержание полуприседа с опорой о стену (сек) 26,05±4,15 60,56±5,17 <0,01

4 Удержание упора на предплечьях (сек) 10,95+1,80 71,86±4,34 <0,01

5 «Скручивание» туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за мин) 30,30+3,52 61,56+2,47 <0,01

6 Наклон вперед из положения стоя (см) 5,40+0.98 12,33±2,26 <0,01

7 Разница между наклоном вправо и влево (см) 2,11±0,32 1,11±0,23 <0,05

8 Выкрут назад хватом за сантиметровую ленту (см) 103,00+5.26 86,44±4,53 <0,05

9 Тест Яроцкого (сек) 2,90+0,47 4.65+0.22 <0,01

10 Десять приседаний на время (сек) 15,84±0,70 10,32±0,35 <0,01

11 Тест Купера (км) 1,09±0,02 1,79±0,03 <0,01

12 Плавание 50 м (сек) 205,64±8,74 65,65±2,49 <0,01

Таблица 3 - Показатели функциональной тренированности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов

№ п/п Показатели функциональной тренированности М ± ш Р

группа А (п=55) группа Б (п=55)

1 ЧСС в покое (уд/мин) 70,45±1,64 68,78±1,98

2 САД (мм.рт.ст.) 117,15±1,43 115,78+1,99

3 ДАД (мм.рт.ст.) 74,45±1,58 73,78±2,11

4 Проба Штанге (сек) 43,95±3,07 62,82±2,86 <0,01

5 Проба Генча (сек) 28,10±2,13 32.11 ±1,49

6 Ортостатическая проба (уд/мин) 8,70+1,51 18,00+1,61 <0,01

7 Проба Руффье (усл.ед.) -0,74±0,46 -1,11±0,47

8 Модифицированный Гарвардский степ-тест (усл.ед.) 19,46±0,60 20,74±0,40

9 Индекс Робинсона (усл.ед.) 82,51±2,18 80.28±2,70

10 Индекс Кердо (усл.ед.) -6,82±3,13 -8,82+3,89

11 Индекс Скибинской (усл.ед.) 14,98+1,55 34,19±2,17 <0,01

группа А

группа Б

деятельности (средний возраст — 44 года)

женщины-преподаватели физической культуры (средний возраст ~ 43 года)

Исследование потребностей и мотивов женщин второго зрелого возраста к физкультурным занятиям однозначно подтвердило приоритет оздоровительной составляющей регулярной двигательной активности и необходимость осознания женщинами механизмов её влияния на организм. Кроме того, было установлено, что значимыми мотивами являются мотив приобретения и сохранения внешней (телесной) красоты, снятия эмоционального напряжения, расслабления, получения удовольствия.

В целом, проведённые исследования доказали целесообразность поиска эффективных путей вовлечения женщин-преподавателей вузов в активную физкультурную деятельность с молодого возраста и выявили наличие необходимых для этого резервов времени. Аналитическим путём была определена перспективность разработки технологий самостоятельной физической тренировки женщин рассматриваемой группы,

обеспечивающей необходимый минимум двигательной активности, очерченный границами 3-4 занятий в неделю по 15-30 мин. При этом в качестве содержательной основы таких занятий следует рассматривать оздоровительную ходьбу в чередовании с бегом, гимнастические упражнения по системе хатха-йоги, дыхательные упражнения, силовые упражнения, оздоровительное плавание.

В четвёртой главе «Научное обоснование физкультурно-оздоровительных технологий для женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов» представлен ход работы по разработке физкультурно-оздоровительных технологий (ФОТ) для женщин второго зрелого возраста, работающих преподавателями вузов, и результаты педагогического эксперимента по проверке их эффективности.

По результатам исследований, проведённых на 1-2 этапах НИР, было принято решение разработать пять ФОТ для женщин-преподавателей второго зрелого возраста, предназначенных для использования в рамках самостоятельных занятий, проводимых 3-4 раза в неделю по 15-30 мин:

~ ФОТ занятий ходьбой в чередовании с бегом (таблица 4). Включала терренкуры с чередованием ходьбы и бега на местности и постепенным увеличением рекомендуемой скорости ходьбы и продолжительности бега, а также изменение соотношения ходьбы и бега в сторону увеличения последнего.

~ ФОТ занятий дыхательными упражнениями (таблица 5). Занимающимся на выбор предлагались следующие варианты дыхательной тренировки (по О.Г. Румба, 2011): 1) ДУ по методике Стрельниковой; 2) ДУ по методике Чайлдерс; 3) ДУ с поочерёдным применением обеих методик. В комплексах упражнений было предусмотрено последовательное увеличение количества подходов к выполнению упражнений и увеличение времени задержки дыхания.

~ ФОТ занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги (таблица 6). Включала двенадцать безопасных статических поз, оказывающих общее воздействие на женский организм; религиозно-мистическая теория йоги не учитывалась. Порядок выполнения упражнений в комплексе был определён в соответствии с направленностью воздействия на стимулирование функций конкретных органов путём избирательного изменения их кровоснабжения.

~ ФОТ занятий силовыми упражнениями (таблица 7). Включала 20-минутный комплекс специальных силовых упражнений с резиновыми жгутами для различных групп мышц, разработанный А.Н. Усатовым и скорректированный нами в соответствии с рекомендациями для женщин второго периода зрелого возраста.

~ ФОТ занятий оздоровительным плаванием (таблица 8). Включала 15-30-минутные плавательные тренировки с постепенным увеличением от занятия к занятию плавательной нагрузки путём удлинения дистанции.

Помимо пяти перечисленных ФОТ, разработанных для применения женщинами в условиях самостоятельных занятий, была также разработана ФОТ занятий аквааэро-бикой. предполагающая проведение групповых занятий под руководством специалиста в бассейне. Данная технология была разработана с целью последующего сопоставления эффективности самостоятельных занятий женщин и групповых занятий под руководством специалиста. Аквааэробика была выбрана как один из наиболее привлекательных и эффективных для женщин второго периода зрелого возраста видов двигательной активности (Фёдорова О.Н., 2012). Разработанная технология состояла из 6-ти частей (по 4 недели), каждая из которых варьировалась по содержанию и величине физической нагрузки; занятия проводились 3 раза в неделю по 45 мин.

неделя количество подходов количество шагов в подходах ~ продолжительность каждого подхода общее количество шагов

ходьба бег ходьба бег ходьба бег ходьба бег

1 5 5 200 30 3 мин 15 сек 1000 150

2....... 4 4 250 50 3,5 мин 25 сек 1000 200

3 5 5 250 50 3,5 мин 25 сек 1250 250

4 4 4 300 70 4 мин 30 сек 1200 280

5 5 5 300 70 4 мин 30 сек 1500 350

6 6 6 300 70 4 мин 30 сек 1800 420

: 7 6 6 300 70 4 мин 30 сек 1800 420

8 5 5 300 100 4 мин 45 сек 1500 500

9 6 6 300 100 4 мин 45 сек 1800 600

10 6 6 300 100 4 мин 45 сек 1800 600

и 5 5 300 120 4 мин 1 мин 1500 600

12 6 6 300 120 4 мин 1 мин 1800 720

13 6 6 300 120 4 мин 1 мин 1800 720

14 6 6 300 120 4 мин 1 мин 1800 720

15 5 5 300 150 4 мин 1.10 1500 750

16 6 6 300 150 3,5 мин 1.10 1800 900

17 6 6 300 150 3,5 мин 1.10 1800 900

18 5 5 300 180 3 мин 1,5 мин 1500 900

19 6 6 300 180 3 мин 1,5 мин 1800 1080

20 6 6 300 180 3 мин 1,5 мин 1800 1080

21 5 5 300 200 3 мин 1,5 мин 1800 1000

22 6 6 300 200 3 мин 1,5 мин 1800 1200

23 6 6 300 200 3 мин 1,5 мин 1800 1200

24 6 6 300 200 3 мин 1,5 мин 1800 . 1200

Таблица 5 — ФОТ занятий дыхательными упражнениями (ДУ)

Вариант Дозирование ДУ (количество повторений)

комплекса ду 1-6 неделя 7-12 неделя 13-18 неделя 19-24 неделя

-ду занятии занятии занятий занятии

(всего по 3-4 занятия в неделю)

Комплекс I ДУ цо Стрельниковой «Ладошки» 24x4 12x8 12x8 12x8

«11огончики» 24x4 : 12x8 12x8 12x8

«Шаги» 24x4 12x8 12x8 12x8

«Насос» 24x4 12x8 12x8 12x8

«Отбросим болезнь» 24x4 12x8 12x8 12x8

Комплекс 2 ДУ по Стрельниковой «Ушки» 24x4 12x8 12x8 12x8

«Малый маятник» 24x4 12x8 12x8 12x8

«Кошка» 24x4 12x8 12x8 12x8

«Изгоним болезнь» 24x4 12x8 12x8 12x8

«Задний шаг» 24x4 12x8 12x8 12x8

«Повороты» 24x4 12x8 12x8 12x8

Комплекс 3 «Полуприседания» 24x4 .:- 12x8 12x8 12x8

ДУ по «Обними плечи» 24x4 12x8 12x8 12x8

Стрельнико- «Большой маятник» : 24x4 12x8 : У 12x8 12x8

вой «Перекаты» ..... . 24x4 12x8 : .:.: 12x8 12x8

«Рок-н-ролл» 24x4 12x8 12x8 12x8

«5-этапное дыхание» 5 5 5 5

Комплекс 1 ДУпо Чайлдерс «Боковая растяжка» 4 6 8 10

«Сейко» 4 6 8 10

«Растяжка подколенных сухожилий» 4 6 8 10

«Кошка» 4 6 8 10

«5-этаппое дыхание» 5 5 5 : 5

Комплекс 2 «Алмаз» 4 6 8 10

ДУпо «Шлюпка» 4 6 8 10

Чайлдерс «Брюшной пресс» 4 6 8 : 10

«Лев» 4 6 8 10

«5-этапное дыхание» 5 5 5 5

Комплекс 3 ДУпо . Чайлдерс «Оттягивание ноги назад» 4 6 8 10

«Кренделёк» 4 6 8 10

«Ножницы» 4 6 8 10

«Уродливая гримаса» 4 6 8 10

1 вариант СФТ - ДУ по Стрельниковой 2 вариант СФТ - ДУ по Чайлдерс 3 вариант СФТ - ДУ с применением обеих методик путем чередования

Таблица 6 - ФОТ занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги

№ п/п Упражнения (асаны) Дозирование упражнений

1-4 недели 5-8 педели 9-12 недели 13-16 педели 17-20 педели 21-24 недели

1 Вриксасана (поза дерева) 5-10 сек 10-20 сек 20-30 сек 20-30 сек 20-30 сек 20-30 сек

2 Утганасана (наклон вперед стоя) 5-10 сек 10-20 сек 20-30 сек 20-30 сек 30-60 сек 30-60 сек

3 Вирабхадрасана (поза героя 1) 5-10 сек 10-20 сек 20-30 сек 30-60 сек 30-60 сек 30-60 сек

4 Вирабхадрасана (поза героя 2) 5-10 сек 10-20 сек 20-30 сек 30-60 сек 30-60 сек 30-60 сек

5 Триконасана (поза треугольника) 5-10 сек 10-20 сек 20-30 сек 30-60 сек 30-60 сек 30-60 сек

6 Мандукасана (поза лягушки) 6-8 раз 8-12 раз 12-16 раз 16-20 раз до 25 раз до 25 раз

7 Дандасана (поза посоха) 8-10 сек 10-20 сек 20-30 сек 30-60 сек 30-60 сек 30-60 сек

8 Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) 10 сек 20 сек 20-30 сек 30-60 сек 30-60 сек 30-60 сек

9 Матсиасана (поза рыбы) 10 сек 20 сек 30 сек 30-60 сек 30-60 сек 30-60 сек

10 Павана-муктасана (колено к груди) 4-6 раз 6-8 раз 8-10 раз 10-12 раз 10-12 раз 10-12 раз

11 Сетубандхасана (поза моста) 10 сек 4-6 раз 10 сек 6-8 раз 20 сек 30 сек 30 сек 30 сек

12 Шавасала (поза трупа) 5 мин 7 мин 10 мин 10 мин 10 мин 10 мин

общая продолжительность занятия 15 мин 20 мин 25-30 мин

Таблица 7 - ФОТ занятий силовыми упражнениями

Силовые упражнения с резиновыми бинтами Дозирование силовых упражпеннй (количество подходов и повторений)

1-6 неделя занятий 7-12 неделя занятий 13-18 недели занятий 19-24 неделя занятиП

(всего по 3-4 занятия в неделю)

И.п.: o.e. - руки вверх, в руках резиновый бинт в один слой: разведение рук в стороны; 2 по 5 3 по 5 3 по 6 3 по 6

И.п.: o.e. - руки вперёд, в руках резиновый бинт в один слой: разведение рук в стороны; 2 по 5 3 по 5 3 по 6 3 по 6

И.п.: o.e. - пр. рука вверх за головой, лев. сзади за спиной, в руках резиновый бинт в один слой: одновременное растягивание бинта двумя руками вверх-вниз (со сменой рук); по 4 по 5 по 6 по 6

И.п.: o.e. - концы бинта зажаты в руках, центр бинта зафиксирован под серединами стоп: поднимание рук в стороны и возврат в и.п.; 2 по 5 3 по 5 3 по 6 3 по 6

И.п.: полный присед, концы бинта зажаты в руках, центр бинта зафиксирован под серединами стоп: 1 - o.e.; 2 - и.п.; 3-4 - то же: 2 по 5 3 по 5 3 по 6 3 по 6

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, центр бинта зафиксирован под серединами стоп: разгибание и сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах; 2 по 5 3 по 5 3 по 6 3 по 6

И.п.: лежа на спине, центральная часть бинта зафиксирована вокруг голеностопных суставов, концы бинта проходят между задней поверхностью тела к шее, где удерживаются руками: сгибание и разгибание туловища; 2 по 5 3 по 5 3 по 6 3 по 6

И.п.: то же: поднимание ног вверх и возвращение в и.п. 2 по 5 3 по 5 3 по 6 3 по 6

Таблица 8 - ФОТ занятий оздоровительным плаванием

неделя рекомендуемая дистанция за одно занятие (м)

4 занятия в неделю 3 занятия и неделю

1 2 3 4 1 2 3

1 300 300 300 300 400 400 400

2 350 350 400 400 500 500 500

3 400 400 400 400 500 550 550

4 400 400 400 400 500 550 550

5 450 450 450 450 600 600 600

6 450 450 450 450 600 600 600

7 500 500 , 500 500 650 650 700

8 500 500 500 500 650 650 700

9 550 550 550 550 700 750 750

10 550 550 550 550 700 750 750

11 600 600 600 600 800 800 800

12 600 600 600 600 800 800 800

13 650 650 650 650 850 850 900

14 650 650 650 650 850 850 900

15 700 700 700 700 900 900 900

16 700 700 700 700 900 900 900

17 700 700 700 700 950. 950 950

18 750 750 : 750 750 950 950 950

19 750 750 750 750 950 950 950

20 750 750 750 750 1000 1000 1000

21 800 800 800 800 1000 1000 1000

22 800 800 800 800 1000 1000 1000

23 800 800 800 800 1000 1000 1000

24 800 800 800 800 1000 1000 1000

Каждая технология разрабатывалась с ориентацией на полугодовой цикл систематических физкультурных занятий (24 недели). В соответствии с требованиями, выдвигаемыми к современным образовательным технологиям (Современные образовательные технологии, 2011), для каждой разрабатываемой ФОТ было выделено четыре этапа реализации: 1) этап диагностики (первая неделя); 2) этап обучения (1-й месяц); 3) этап совершенствования (2-6 месяцы); 4) этап контроля (последняя неделя).

Проверка эффективности разработанных ФОТ в рамках самостоятельных занятий женщин-преподавателей вузов второго зрелого возраста осуществлялась с помощью сравнительного педагогического эксперимента, который проводился с 15 ноября 2010 г. по 15 мая 2011 г. В эксперименте приняли участие 105 женщин-преподавателей вузов в возрасте 36-55 лет. Были сформированы шесть экспериментальных групп (ЭГ) и одна контрольная (КГ). В каждую группу входили 15 женщин -по пять преподавателей разного возраста из трёх задействованных в эксперименте вузов - Западно-Казахстанского государственного университета им. М. Утемисова, Белгородского государственного национального исследовательского университета, Белгородского университета кооперации, экономики и права (таблица 9).

Таблица 9 - Характеристика участвовавших в эксперименте групп испытуемых

группа ФОТ количеств испытуемых средний возраст испытуемых место проведения экспериментальных занятий специалист, контролирующий ход эксперимента

ЭГ, оздоровительная ходьба в чередовании с бегом 15 41 - Западно-Казахстанский государственный университет им. М. Утемисова; - Белгородский государственный национальный исследовательский университет; - Белгородский университет кооперации, экономики и права Байтлесова Н.К. Румба О.Г. Копейкина E.H.

ЭГ2 дыхательные упражнения 15 43

ЭГ, гимнастические упражнения по системе хатха-йоги 15 42,5

ЭГ4 силовые упражнения с резиновыми жгутами 15 41,5

ЭГ5 оздоровительное плавание 15 43

эг6 аквааэробика 15 43,5

кг - 15 42

всего участников эксперимента - 105 человек; средний возраст испытуемых — 42,5 года

Эффективность разработанных ФОТ оценивалась путём тестирования физического развития, физической подготовленности, функциональной тренированности, самочувствия, активности, настроения испытуемых. Кроме того, занимающиеся осуществляли регистрацию величины своей двигательной активности и вели дневники самоконтроля, а специалисты, прикреплённые к вузу для контроля за ходом экспериментальной работы, периодически протоколировали педагогические наблюдения.

Сравнение показателей женщин ЭГ и КГ в целом свидетельствует, что любые регулярные физкультурные занятия способствуют увеличению двигательной активности; повышению функциональной тренированности и физической работоспособности;

улучшению физической подготовленности; оптимизации самочувствия, активности, настроения. При этом предложенная систематичность самостоятельной оздоровительной тренировки является вполне достаточной для возникновения положительных изменений в показателях двигательной активности, физической работоспособности, соматического и психоэмоционального состояния женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста.

Сопоставление результатов обследования женщин, практиковавших различные виды двигательной активности, свидетельствует о разной степени влияния разработанных ФОТ на изучаемые показатели. В частности, было установлено, что при доказанном положительном влиянии всех ФОТ на двигательную активность, работоспособность, соматическое и психоэмоциональное состояние женщин-преподавателей второго зрелого возраста наиболее эффективными являются технологии занятий аквааэро-бикой, оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом, оздоровительным плаванием, дыхательными упражнениями. Данный результат, в принципе, был ожидаемым, поскольку три из четырёх перечисленных ФОТ представляют собой разные варианты аэробной тренировки, при этом две из них - циклического характера. Что касается дыхательных упражнений, то они изначально являются средствами тренировки кардио-респираторной системы занимающихся путём активизации её резервных возможностей, что и определят эффективность их воздействия на тестируемые показатели.

Вместе с тем, нельзя не отметить, что совокупное положительное влияние на самочувствие, активность, настроение женщин наиболее заметно оказали несколько иные ФОТ, в частности: занятия гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги и аквааэробикой. По всей видимости, данное обстоятельство связано как со спецификой самих упражнений (релаксирующие в йоге, танцевальные в аквааэробике), так и с используемым в ходе занятий музыкальным сопровождением.

я я

я

¡¡Г

в 8

сГ

а I

С* то

ЭГ-1 | ЭГ-2 | ЭГ-3 | ЭГ-4 | ЭГ-5 | ЭГ-6 ( итоговые показатели степ-теста

й Р

□ □ п п □ □ 1

ЭГ-1 ЭГ-2 ЭГ-3 ЭГ-4 ЭГ-5 ЭГ-6

разница между исходными и итоговыми показателями степ-теста

показатели (физической работоспособности женщин

Рисунок 3 - Обобщённые данные о величине физической работоспособности женщин (по показателям модифицированного Гарвардского степ-теста)

1800 1600 -1400 1200 1000 -800 600 400 200 О

-200 -

1260 1240

ЭГ-1 | ЭГ-2 | ЭГ-3 | ЭГ-4 | ЭГ-5 | ЭГ-6 | итоговые показатели теста Купера

190

Ж

ЭГ-1 | ЭГ-2 | ЭГ-3 | ЭМ | ЭГ-5 | ЭГ-6 | -К

разница между исходными и итоговыми показателями теста Купера

показатели общей выносливости женщин

Рисунок 4 - Обобщённые данные о величине общей выносливости женщин (по показателям 12-минутного теста Купера)

27,99

29,1 28,99

14,36 14,74

ЭГ-1 | ЭГ-2 I ЭГ-3 | ЭГ-4 | ЭГ-5 | ЭГ-6 | КГ итоговые показатели индекса Скибинской

<КЛ

разница между исходными и итоговыми показателями индекса Скибинской

показатели общего состояния кардиореспираторной системы

Рисунок 5 - Обобщённые данные о состоянии кардиореспираторной системы женщин (по показателям индекса Скибинской)

Наконец, следует признать, что самой эффективной ФОТ по совокупности всех показателей оказалась ФОТ занятий аквааэробикой, в организационном плане представляющая собой групповые занятия под руководством специалиста 3 раза в неделю по 45 мин. Данное обстоятельство лишний раз доказывает, что самым эффективным видом тренировки, безусловно, является тренировка, подготовленная и проводимая профессиональным специалистом с соблюдением всех теоретико-методологических норм. Однако в случае невозможности по каким-либо причинам посещать организованные занятия в фитнес-клубах и оздоровительных группах женщинам второго периода зрелого возраста целесообразно 3-4 раза в неделю по 15-30 мин проводить самостоятельные тренировки, в ходе которых можно использовать любую из разработанных ФОТ, либо менять их через каждые полгода занятий.

Заключение. Проведённые исследования подтвердили выдвинутую гипотезу и доказали, что самостоятельная оздоровительная тренировка является эффективным средством восполнения дефицита двигательной активности женщин второго зрелого возраста, работающих преподавателями вузов, и, как следствие, может способствовать повышению их работоспособности, улучшению соматического и психоэмоционального состояния. При этом перспективным является разработка ФОТ, обеспечивающих необходимый минимум двигательной активности, очерченный границами 3-4 занятий в неделю по 15-30 мин, проводимых в любое удобное для занимающихся время. Наиболее эффективными для данного формата занятий являются следующие виды двигательной активности: оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, дыхательные упражнения.

ВЫВОДЫ

1) Женщины-преподаватели второго зрелого возраста в среднем работают по 16-40 часов в неделю в вузе и до 10 часов дома. При этом их трудовая деятельность в вузе в основном характеризуется проведением теоретических, лабораторных, практических занятий, работой с документами; трудовая деятельность дома преимущественно связана с учебно-методической работой, а также с научной и теоретической. Большинство женщин указанной группы не имеют дополнительной работы вне вуза.

2) При равной загруженности на работе женщины-преподаватели второго зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности обладают в три раза меньшими показателями величины двигательной активности, чем женщины этого же возрастного периода, преподающие дисциплину «Физическая культура». В частности, большинство женщин с гиподинамическим характером профессиональной деятельности двигаются менее 1 часа в день, добираются до работы преимущественно на транспорте, не занимаются физическими упражнениями и выполняют в среднем 4,2 тыс. локомоций в сутки (что в три раза меньше нормы). Большинство женщин-преподавателей физической культуры, двигаются более 2-х часов в день, стараются добираться до работы пешком, занимаются физическими упражнениями в основном самостоятельно 1-3 раза в неделю и выполняют в среднем 14,8 тыс. локомоций в сутки (что соответствует норме).

3) Большинство женщин-преподавателей второго зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности считают свою двигательную активность недостаточной и хотели бы увеличить её объем. При этом в качестве основных мотивов, побуждающих к активной физкультурной деятельности, указываются: укрепление здоровья, приобретение и сохранение внешней (телесной) красоты, снятие эмоционального напряжения, расслабление, получение удовольствия. В качестве наиболее привлекательных видов двигательной активности указываются: оздоровительная ходьба, аэробика, плавание, подвижные и спортивные игры.

4) В физическом развитии женщины-преподаватели второго зрелого возраста с ги-подинамическим характером профессиональной деятельности уступают женщинам-преподавателям физической культуры по показателям весоростовых соотношений (р<0,05); окружностей талии (р<0,05), бедра (р<0,01), голени (р<0,01), плеча (р<0,05); экскурсии грудной клетки (р<0,01); жизненной ёмкости легких (р<0,01); кистевой динамометрии обеих рук (р<0,01).

5) В физической подготовленности женщины-преподаватели второго зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности уступают женщинам-преподавателям физической культуры по показателям силы мышц плечевого пояса (р<0,01); силы мышц брюшного пресса (р<0,01); статической силы мышц ног (р<0,01); силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01); силы косых мышц живота (р<0,01); гибкости позвоночника во фронтальной плоскости (р<0,01); боковой подвижности позвоночника и симметричности её развития (р<0,05); гибкости плечевых суставов (р<0,05); способности к равновесию (р<0,01); частоты движений (р<0,01); общей выносливости (р<0,01); времени проплывания отрезка 50 м (р<0,01).

6) В функциональной тренированности женщины-преподаватели второго зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности уступают женщинам-преподавателям физической культуры по показателям аэробных и кислород-транспортных возможностей организма (р<0,01) и общего состояния кардиореспиратор-ной системы (р<0,01).

7) В программу занятий с лицами зрелого возраста специалисты рекомендуют включать разнообразные физические упражнения, которые можно разделить на следующие группы: гимнастические упражнения; циклические упражнения умеренной интенсивности; скоростно-силовые упражнения; игры и игровые упражнения. При этом в ракурсе выбора средств самостоятельной оздоровительной тренировки лиц, не имеющих специального физкультурного образования (когда на первый план выходят такие характеристики, как доступность и простота дозирования), к числу перспективных видов двигательной активности для женщин второго зрелого возраста относятся: оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, гимнастические, дыхательные, силовые упражнения.

8) Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей экскурсии грудной клетки (р<0,05), жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), аэробных возможностей организма (р<0,05), физической работоспособности (р<0,05), общей выносливости (р<0,01), а также улучшению общего состояния кар-диореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям статической силы мышц ног (р<0,05), частоты движений (р<0,01), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,01). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 165% и составляла в среднем 12,4 тыс. локомоций.

9) Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий дыхательными упражнениями способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей экскурсии грудной клетки (р<0,05), жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), аэробных (р<0,01) и кислородтранспортных (р<0,05) возможностей организма, физической работоспособности (р<0,01), общей выносливости (р<0,01), а также экономизации деятельность миокарда (р<0,05) и улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,05), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота

(р<0,05), частоты движений (р<0,01), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,01). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 87,5% и составляла в среднем 8,8 тыс. локомоций.

10) Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), физической работоспособности (р<0,05), общей выносливости (р<0,01), а также улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,01), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,05), гибкости позвоночника во фронтальной плоскости (р<0,05), гибкости плечевых суставов (р<0,05). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 20% и составляла в среднем 6 тыс. локомоций.

11) Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий силовыми упражнениями способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), физической работоспособности (р<0,01), общей выносливости (р<0,05), а также улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,05). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц плечевого пояса (р<0,01), силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,01), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,01), частоты движений (р<0,05), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,05). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 24% и составляла в среднем 6,4 тыс. локомоций.

12) Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий оздоровительным плаванием способствовала достоверному увеличению у испытуемых показателей экскурсии грудной клетки (р<0,01), жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), аэробных (р<0,05) и кислородтранспортных (р<0,05) возможностей организма, физической работоспособности (р<0,01), общей выносливости (р<0,01), а также улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц плечевого пояса (р<0,05), силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,01), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,05), гибкости плечевых суставов (р<0,05), частоты движений (р<0,05), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,01). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 62% и составляла в среднем 8 тыс. локомоций.

13) Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий аквааэроби-кой способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей экскурсии грудной клетки (р<0,05), жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), аэробных (р<0,01) и кислородтранспортных (р<0,05) возможностей организма, физической работоспособности (р<0,01), общей выносливости (р<0,01), а также экономизации деятельность миокарда (р<0,05) и улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц плечевого пояса (р<0,01), силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,01), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,01), симметричности развития боковой подвижности позвоночника (р<0,05), гибкости плечевых суставов (р<0,05), частоты движений (р<0,01), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,01). Среднесуточная двигательная активность испытуемых

в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 170% и составляла в среднем 13,1 тыс. локомоций.

14) На величину двигательной активности занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий аквааэробикой и оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом: среднесуточная двигательная активность женщин в дни физкультурных занятий увеличивалась в среднем на 170% и 165% соответственно. Наименьшее влияние на величину двигательной активности испытуемых оказала физкультурно-оздоровительная технология занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги - в дни физкультурных занятий среднесуточная двигательная активность женщин увеличивалась в среднем на 20%.

15) На физическую работоспособность занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий аквааэробикой, оздоровительным плаванием, дыхательными упражнениями: индекс Гарвардского степ-теста женщин указанных групп к концу эксперимента увеличился в среднем на 3,49 усл.ед., 3,23 усл.ед., 3,03 усл.ед. соответственно. Наименьшее влияние на физическую работоспособность испытуемых оказала физкультурно-оздоровительная технология занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги - индекс Гарвардского степ-теста увеличился в среднем на 2,33 усл.ед.

16) На общую выносливость занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий аквааэробикой, оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом, оздоровительным плаванием: при выполнении 12-минутного теста Купера в конце эксперимента женщины указанных групп увеличили дистанцию в среднем на 570 м, 490 м, 460 м соответственно. Наименьшее влияние на общую выносливость испытуемых оказала физкультурно-оздоровительная технология занятий силовыми упражнениями - к концу эксперимента прёодолённая дистанция в ходе выполнения теста Купера увеличилась в среднем на 190 м.

17) На общее состояние кардиореспираторной системы занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий аквааэробикой, оздоровительным плаванием, дыхательными упражнениями: индекс Скибинской в указанных группах к концу эксперимента увеличился в среднем на 14,74 усл.ед., 14,36 усл.ед., 13,95 усл.ед. соответственно. Наименьшее влияние на физическую работоспособность испытуемых оказала физкультурно-оздоровительная технология занятий силовыми упражнениями - к концу эксперимента индекс Скибинской увеличился в среднем на 6,85 усл.ед.

18) На самочувствие, активность, настроение занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги и аквааэробикой: согласно тесту САН, данные показатели увеличивались в среднем на 8, 3, 7 баллов соответственно в группе женщин, занимавшихся йогой, и на 4, 3, 10 баллов соответственно - в группе женщин, занимавшихся аквааэробикой.

19) Самостоятельные физкультурные занятия, проводимые 3-4 раза в неделю по 1530 мин, способствуют восполнению дефицита двигательной активности, увеличению работоспособности, возникновению достоверных положительных изменений в соматическом и психоэмоциональном состоянии женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов. При этом из числа разработанных физкультурно-оздоровительных технологий по совокупности всех показателей наиболее эффективными для применения в условиях самостоятельной тренировки являются: физкультурно-оздоровительные технологии занятий дозированной оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом, оздоровительным плаванием, дыхательными упражнениями.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1) В качестве предпочтительной формы физкультурных занятий для женщин-преподавателей зрелого возраста целесообразно рассматривать организованные групповые занятия, проводимые под руководством специалиста.

2) В случае если женщины-преподаватели второго зрелого возраста по каким-либо причинам не могут себе позволить посещение организованных физкультурных занятий в фитнес-центрах и оздоровительных группах, им рекомендуется включать в рамки своего повседневного быта регулярную самостоятельную тренировку с периодичностью 34 раза в неделю по 15-30 мин.

3) В качестве эффективных средств направленного воздействия на величину двигательной активности, работоспособность, соматическое и психоэмоциональное состояние женщин-преподавателей второго зрелого возраста целесообразно использовать оздоровительную ходьбу в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, дыхательные упражнения, гимнастические упражнения по системе хатха-йоги, силовые упражнения.

4) Занятия оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом женщинам-преподавателям второго зрелого возраста целесообразно начинать в нулевой зоне интенсивности (ЧСС до 130 уд/мин), выполняя в общей сложности по 1000 шагов в ходьбе и 150 шагов в беге, и постепенно в течение полугода увеличивать нагрузку до первой тренировочной зоны (ЧСС 130-150 уд/мин), доводя количество шагов до 1800 в ходьбе и 1200 в беге.

5) Занятия оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом целесообразно проводить на открытом воздухе в зелёных парковых зонах.

6) Эффективными видами дыхательных упражнений для женщин-преподавателей второго зрелого возраста являются упражнения по методикам Стрельниковой и Чайлдерс. Данные упражнения представляют собой два разных режима дыхательной тренировки, в связи с чем рекомендуется не совмещать их в одном занятии. И, напротив, чередование комплексов в разные дни является целесообразным, поскольку обеспечивает систематическое всестороннее воздействие на кардиореспираторную систему занимающихся.

7) Специфика дыхательных упражнений по методике Стрельниковой позволяет выполнять их на открытом воздухе, в связи с чем рекомендуется начинать осваивать эти упражнения в тёплое время года, что будет способствовать увеличению оздоровительного эффекта занятий за счёт закаливающего компонента. Специфика дыхательных упражнений по методике Чайлдерс обуславливает их использование преимущественно в помещении, в связи с чем начало освоения этих упражнений можно перенести на холодное время года.

8) В дни, когда занимающиеся выполняют дыхательные упражнения по методике Чайлдерс, рекомендуется последний приём пищи осуществлять не менее чем за 2 часа до занятий, следующий приём пищи - не раньше, чем через час после занятий.

9) В процессе занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги рекомендуется выполнять не более 10-12 безопасных статических поз, оказывающих общее воздействие на женский организм. В числе эффективных для женщин второго зрелого возраста упражнений целесообразно рассматривать следующие: вриксасана (поза дерева); уттанасана (наклон вперед стоя); вирабхадрасана (поза героя 1); вирабхадрасана (поза героя 2); триконасана (поза треугольника); мандукасана (поза лягушки); дандаса-на (поза посоха); пашчимоттанасана (наклон вперед сидя); матсиасана (поза рыбы); па-вана-муктасана (колено к груди); сетубандхасана (поза моста); шавасана (поза трупа).

10)Гимнастические упражнения по системе хатха-йоги важно выполнять в достаточно просторном помещении, позволяющем свободно вытянуться на полу в полный рост в любом направлении. При выполнении упражнений необходимо соблюдать: чередова-

ние физических напряжений и расслаблений; согласованность движений и статических напряжений с дыханием; концентрацию внимания на выполняемом упражнении.

11)В рамках силовой тренировки женщинам-преподавателям второго зрелого возраста рекомендуется применять комплексы упражнений с резиновыми жгутами для различных групп мышц продолжительностью около 20 мин. Для удобства проведения занятий целесообразно иметь памятку на бумажном носителе, либо DVD-диске.

12)В ходе самостоятельных занятий оздоровительным плаванием женщинам-преподавателям второго зрелого возраста рекомендуется постепенно увеличивать плавательные нагрузки путём увеличения суммарной дистанции плавания за неделю. При этом целесообразно начинать процесс тренировки с проплывания 300-400 м за занятие и в течение полугода доводить дистанцию до 800-1000 м. Рекомендованным является способ плавания «брасс» с выполнением выдоха в воду.

13)В случае пропуска запланированного занятия ходьбой в чередовании с бегом, либо оздоровительным плаванием рекомендуется восполнять тренировочный объём текущей недели на последующих тренировках, либо переносить недостающие метры на следующую неделю, равномерно распределив их не все занятия.

14)При проведении самостоятельных физкультурных занятий женщинами-преподавателями второго зрелого возраста рекомендуется использовать разработанные в ходе выполнения данного диссертационного исследования физкультурно-оздоровительные технологии: 1) ФОТ занятий ходьбой в чередовании с бегом; 2) ФОТ занятий дыхательными упражнениями; 3) ФОТ занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги; 4) ФОТ занятий силовыми упражнениями; 5) ФОТ занятий оздоровительным плаванием.

15)Для физкультурных занятий рекомендуется подбирать удобную одежду, не стесняющую движений и позволяющую коже дышать.

16)С целью повышения эффективности контроля за своим самочувствием занимающимся рекомендуется овладеть методами самоконтроля.

Основное содержание диссертации отражено в следующих публикациях:

Научные статьи, опубликованные в рецензируемых журналах, входящих в реестр ВАК МОиН Российской Федерации

1. Байтлесова, Н.К. Характеристика двигательной активности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов / Н.К. Байтлесова, A.A. Горелов, О.Г. Румба // Культура физическая и здоровье. - Воронеж, 2012. - №3(39). - С. 84-89. (0,5 / 0,17)

2. Байтлесова, Н.К. Диагностика соматического состояния женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста / Н.К. Байтлесова, A.A. Горелов, О.Г. Румба // Экономические и гуманитарные исследования регионов. - Ростов-на-Дону, 2012, №4. - С. 9-14. (0,38/0,13)

3. Байтлесова, Н.К. Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов / A.A. Горелов, О.Г. Румба, Н.К. Байтлесова // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - СПб, 2012, вып. 9(91). - С. 25-30. (0,5 / 0,17)

Научные статьи, опубликованные в рецензируемых журналах, входящих в реестр ВАК МОиН Республики Казахстан

4. Байтлесова, Н.К. Методика формирования здорового образа жизни женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова//Поиск: научный журнал. - Алматы, 2006. -№1.-С. 288-290. (0,19)

5. Байтлесова, 1I.K. Двигательная активность как средство укрепления здоровья женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Бастауыш мектеп: Республиканский научно-методический журнал. - 2006 - №11-12 - С 64.(0,13)

6. Байтлесова, Н.К. Использование физических упражнений в оздоровительных целях / Н.К. Байтлесова // Бастауыш мектеп: Республиканский научно-методический журнал. - 2007. - №5-6. - С. 74. (0,13)

7. Байтлесова, Н.К. Двигательная активность - основа здоровья / Н.К. Байтлесова // Казакстан мектебп Республиканский научно-методический журнал. - 2012. - №5. - С. 38-39. (0,19)

Статьи в журналах, сборниках научных трудов и материалов конференций

8. Байтлесова, Н.К. Факторы влияющие на здоровье женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Теория и практика физической культуры: Матер. Междунар. науч.-практич. конф. - Алматы, 2005. - С. 46-47. (0,13)

9. Байтлесова, Н.К. Рациональное питание как компонент профилактики заболеваний у женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры и докторантуры. - СПб: СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2006. - С. 67-70. (0,25).

10. Байтлесова, Н.К. Укрепление здоровья студентов и пути формирования их здорового образа жизни / Н.К. Байтлесова // Актуальные проблемы физического воспитания и начальной военной подготовки учащейся молодежи: Матер, областной науч.-практич. конф. - Уральск, 2007. - С. 18-20. (0,19)

11. Байтлесова, Н.К. Современные подходы к определению состояния здоровья и его критериев у женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Современные проблемы развития физической культуры и спорта: Матер. Междунар. науч.-практич. конф., 24-25 декабря 2007 г. - Актобе, 2007. - С. 460-466. (0,44)

12. Байтлесова, Н.К. Здоровье как фактор индивидуальной и социальной жизни женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Матер. Междунар. науч.-практич. конф., посвящ. 75-летию ЗКГУ им. М. Утемисова, 17 октября 2007. - Уральск, 2007. - С. 232-234. (0,19).

13. Байтлесова, Н.К. Разработка методики моделирования экстремальных условий для ведения здорового образа жизни / С.Н. Никитин, И.В. Русакова, Н.М. Томашов, В.Г. Туктагулов, Н.К. Байтлесова // Спорт и занятость: Матер. Междунар. науч.-практич. конф., 24-25 апреля 2008 г. - СПб: СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2008. -С. 58-60. (0,19/0,04).

14. Байтлесова, Н.К. Оптимизация безопасности жизнедеятельности по результатам анкетного опроса / С.Н. Никитин, В.М. Клосс, А.И. Ушников, В.Г. Туктагулов, Н.Ф. Носов, Н.К. Байтлесова // Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические, социальные и психологические проблемы: Вестник Балтийской Педагогической Академии. - СПб, 2008. - С. 160-171. (0,75 / 0,13).

15. Байтлесова, Н.К. Разработка принципов формирования терминов и понятий в системе физкультурного образования / С.Н. Никитин, В.М. Клосс, А.И. Ушников, В.Г. Туктагулов, Н.Ф. Носов, Н.К. Байтлесова // Современные технологии физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности в системе образования: Матер. VII междунар. науч.-практич. конф., посвящ. 25-летию факультета физической культуры и спорта в РГУ им. Иммануила Канта. - Калининград, 2008. - С. 50-55. (0,38 / 0,06).

16. Байтлесова, Н.К. Двигательная деятельность в неразрывности психических и физиологических аспектов / М.Г. Быченкова, И.В. Русакова, Н.М. Томашов, A.B. Соколов, С.Н. Никитин, Е.С. Тушкова, А.И. Ушников,

B.И. Байдак, Н.К. Байтлесова // Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические, социальные и психологические проблемы: Вестник Балтийской Педагогической Академии. - СПб, 2009. -

C. 122-126. (0,31/0,04).

17. Байтлесова, Н.К. Духовное воспитание через двигательную активность / С.Н. Никитин, С.А. Воробьев, A.A. Кочергина, Л.А. Онучин, Ю.Н. Труфанов, С.А. Джалилов, В.Н. Богачев, А.Е. Шевелев, В.М. Клосс, Н.К. Байтлесова // Восток-Россия-Запад. Современные процессы развития физической культуры, спорта и туризма, состояния и перспективы формирования здорового образа жизни: Матер. VII междунар. симпозиума, 6-10 мая 2010 г. - Орёл: ОГТУ, 2010. - С. 130-136. (0,44 / 0,04).

18. Байтлесова, Н.К. Теоретический анализ проблемы повышения умственной и физической работоспособности, снижения нервно-эмоционального напряжения студентов с ослабленным здоровьем / A.A. Горелов, О.Г. Румба, Н.К. Байтлесова // Современные тенденции развития физкультурного образования: Матер. Междунар. науч.-практич. конф., посвящ. VII Азиатским играм, 3 декабря 2010 г. / ЗКГУ им. М. Утемисова. -Уральск, 2010.-С. 10-17.(0,5/0,17).

19. Байтлесова, Н.К. Факторы, влияющие на здоровье человека / Н.К. Байтлесова // Современные тенденции развития физкультурного образования: Матер. Междунар. науч.-практич. конф., посвящ. VII Азиатским играм, 3 декабря 2010 г. /ЗКГУ им. М. Утемисова. - Уральск, 2010. - С. 157-159. (0,19).

20. Байтлесова, Н.К. Факторы питания в сохранении и восстановлении здоровья / Н.К. Байтлесова // Современные проблемы развития физической культуры, спорта и пути совершенствования: Матер. 1П междунар. науч.-практич. конф., 12-13 апреля 2011 г. / АГПИ. - Актобе, 2011. - С. 416-422. (0,44).

21. Байтлесова, Н.К. Особенности человеческого здоровья и способы его восстановления / Н.К. Байтлесова // Академическая мобильность в вузах Республики Казахстан: опыт и перспективы: Матер. Междунар. науч.-практич. конф., 4 ноября 2011 г. /ЗКГУ им. М. Утемисова - Уральск, 2011. - С. 205-208. (0,25).

22. Байтлесова, Н.К. Исследование двигательной активности женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелости / A.A. Горелов, О.Г. Румба, Н.К. Байтлесова // Совершенствование учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» в условиях современного вуза: Матер. Всерос. науч.-практич. конф., посвящ. 50-летию основания кафедры физического воспитания в НИУ «БелГУ» и 60-летию профессора A.A. Горелова, 2-3 апреля 2012 г. / НИУ «БелГУ». - Белгород: ИПЦ «ПОЛИТЕРРА», 2012. - С. 146-154. (0,56 / 0,19).

23. Байтлесова, Н.К. Исследование уровня потребности женщин второго периода зрелого возраста к физкультурным занятиям / Н.К. Байтлесова, H.A. Груздева, Г.Ф. Жован // Социально-педагогические проблемы физической культуры учащейся молодёжи: Сб. науч. трудов. - СПб: Изд-во СПбГУЭФ, 2012. - С. 21-24. (0,25 / 0,08).

Отпечатано в ООО Издательско-полиграфический центр «ПОЛИТЕРРА»

Подписано в печать 27.09.2012 г. Формат 60х90'/16 Печать офсетная. Усл. печ. л. 1,0.Тираж 150 экз. Заказ № 951 г. Белгород, пр. Б.-Хмельницкого, 137, корпус 1, офис 357 тел.: 35-88-99*401, 8-910-360-14-99

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Байтлесова, Нурсулу Куспановна, 2012 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. Обоснование проблемы исследования

1.1. Психолого-педагогические и медико-биологические аспекты здорового образа жизни женщин второго периода зрелого возраста.

1.2. Двигательная активность и закаливание как средство повышения уровня здоровья женщин.

1.3. Опыт научного обоснования использования средств физической культуры в профессиональной и повседневной деятельности женщин.

Формирование гипотезы.

ГЛАВА 2. Организация и методы исследования

2.1. Организация исследования.

2.2. Методы исследования.

ГЛАВА 3. Обоснование подходов к повышению двигательной активности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов

3.1. Исследование двигательной активности женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста.

3.2. Диагностика физического развития, физической подготовленности, функциональной тренированности женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста.

3.3. Исследование уровня потребности женщин второго периода зрелого возраста в физкультурных занятиях.

3.4. Теоретическое обоснование содержания и направленности физкультурных занятий женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов"

Актуальность исследования. Для большинства развитых стран актуальным является сохранение и поддержание физического и психического здоровья женщин зрелого возраста, выполняющих многообразные социальные, производственные, политические, семейные, репродуктивные, воспитательные функции (Фёдорова О.Н., 2012). При этом вопрос здоровья и работоспособности женщин становится тем острее, чем заметнее успехи цивилизации, которые, с одной стороны, дали человечеству электричество, телевидение, скоростной транспорт, механизацию быта, компьютерные технологии; с другой стороны, принесли глубокую рассогласованность природных, социальных, духовных основ человеческой жизнедеятельности (Товстоног И.М., 2011). Настоящим бичом нашего времени (особенно в высоко технологичных странах) стала проблема дефицита двигательной активности, провоцирующая возникновение нарушений в опорно-двигательном аппарате, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной, пищеварительной системах, а также появление избыточной массы тела, депрессий, нервно-психических расстройств (Румба О.Г., 2011; Третьяков A.A., 2011).

В наибольшей степени указанная проблема касается людей, занимающихся различными видами интеллектуальной деятельности, в том числе преподавателей вузов. И если в молодом возрасте отрицательные последствия гиподинамии и гипокинезии нивелируется за счёт естественных резервов жизнеспособности организма, то в более зрелом возрасте они проявляются в полной мере и усугубляются возрастными инволюционными изменениями, развитием климактерического синдрома, нерациональным питанием, вредными привычками, стрессами (Лаврухина Г.М., 2002; Венгерова H.H., 2011). Напротив, лица, вовлечённые в регулярные физкультурные занятия, отличаются более позитивными показателями соматического состояния.

Как отмечает Е.Г. Сайкина (2007-2009), развитие современной фитнес-индустрии (в том числе её научно-методического компонента) шагнуло очень далеко. В настоящее время специалисты рассматривают фитнес как целенаправленный систематический процесс оздоровительных занятий и как один из наиболее эффективных путей улучшения соматического и психоэмоционального состояния женщин зрелого возраста (Зубкова А.Ю., 2006; Буркова О.В., 2008; Венгерова H.H., 2011; Фёдорова О.Н., 2012; и др.). Этот путь предлагает много возможностей реализации самых разных запросов к организации двигательной активности. Организованные формы занятий в различных вариантах (часто авторских) отличает эмоциональная насыщенность, простота и вариативность применяемых средств, возможность контроля и самоконтроля состояния здоровья занимающихся, музыкальность, пластичность, танцевальность выполняемых упражнений (Лаврухина Г.М., 2012).

Вместе с тем, как показывают исследования многих авторов, большинство женщин второго периода зрелого возраста не посещают организованные физкультурные занятия в фитнес-клубах. Причины называются самые разнообразные, но в целом сводятся к следующим (Товстоног И.М., 2011): нет времени (60,7%); «не могу себя заставить» (57,3%); нет мест для занятий (55,6%); не с кем ходить (45,3%); материальные затруднения (31,6%); отсутствует соответствующая возрастная группа (16,2%).

В связи с этим, по нашему мнению, в настоящее время остро встаёт вопрос разработки физкультурно-оздоровительных программ, методик, технологий для женщин второго периода зрелого возраста, предусматривающих самостоятельную организацию занятий и не предъявляющих повышенных требований к техническому оснащению мест их проведения. Подобный опыт организации самостоятельных занятий был успешно реализован в диссертациях А.Н. Усатова (2010) и О.Г. Румба (2011). Однако, несмотря на то, что в этих работах, речь шла о студентах, на наш взгляд, воплощение заложенных в них идей возможно и на изучаемом нами контингенте.

Актуальность проблемы и необходимость поиска путей её решения обусловили выдвижение рабочей гипотезы, которая строилась предположении, что самостоятельная оздоровительная тренировка является эффективным средством восполнения дефицита двигательной активности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов, и, как следствие, может способствовать повышению их работоспособности, улучшению соматического и психоэмоционального состояния. При этом перспективным является разработка физкультурно-оздоровительных технологий, обеспечивающих необходимый минимум двигательной активности, очерченный границами 3-4 занятий в неделю по 15-30 мин, проводимых в любое удобное для занимающихся время.

Для подтверждения выдвинутой гипотезы была поставлена цель исследования - научно обосновать физкультурно-оздоровительные технологии самостоятельной тренировки для женщин второго зрелого возраста, работающих преподавателями вузов.

Достижение цели осуществлялось решением следующих задач:

1) Исследовать характер двигательной активности женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста;

2) Выявить особенности соматического состояния женщин-преподавателей вузов с гиподинамическим характером профессиональной деятельности, относящихся ко второму периоду зрелого возраста;

3) Теоретически обосновать содержание и направленность физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки для женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста;

4) Экспериментально проверить эффективность физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки для женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста.

Объект исследования - двигательная активность и физическая работоспособность женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов.

Предмет исследования - содержание и направленность физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки для женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов.

Теоретическую основу исследования составляют: - теория и методика физической культуры (Лесгафт П.Ф., Матвеев Л.П., Платонов В.Н., Курамшин Ю.Ф., Коренберг В.Б., Горелов A.A., Круцевич Т.Ю., Пономарёв Г.Н);

- научные исследования по проблемам здорового образа жизни (Чоговадзе A.B., Давиденко Д.Н., Петленко В.П., Чумаков Б.Н., Пустозёров А.И., Гостев А.Г., Горелов A.A., Кульназаров А.К., Салов В.Ю., Румба О.Г.);

- методология современной фитнес-индустрии (Лисицкая Т.С., Ивлев М.П., Григорьев В.И., Сайкина Е.Г., Солодянников В.А., Лаврухина Г.М.);

- медико-биологические и методологические аспекты физкультурных занятий женщин второго периода зрелого возраста (Радзиевский А.Р., Амосов H.A., Шахлина Л.Г., Соболева Т.С., Соха Т., Садовски Е., Венгерова H.H.).

Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных специальной литературы; опрос в виде анкетирования; педагогические наблюдения; анализ дневников самоконтроля; антропометрические исследования; тестирование физической подготовленности; тестирование функциональной тренированности; тестирование самочувствия, активности, настроения; пульсометрия; шагометрия; метод индексов; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Основные положения, выносимые на защиту:

1) Двигательная активность является эффективным средством повышения физической работоспособности, улучшения соматического и психоэмоционального состояния женщин второго зрелого возраста. Однако её показатели у женщин-преподавателей вузов с гиподинамическим характером профессиональной деятельности в среднем в три раза меньше возрастной нормы: -4,2 тыс. локомоций в сутки против -15 тыс.

2) Восполнение дефицита двигательной активности женщин-преподавателей вузов второго периода зрелого возраста целесообразно осуществлять с помощью самостоятельной оздоровительной тренировки, проводимой 3-4 раза в неделю по 15-30 мин в любое удобное для занимающихся время.

3) В качестве содержательной основы самостоятельной тренировки женщин-преподавателей вузов второго периода зрелого возраста целесообразно использовать специально разработанные физкультурно-оздоровительные технологии. При этом наиболее эффективными для данного формата занятий являются следующие виды двигательной активности: оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, дыхательные упражнения.

Научная новизна исследования:

- доказано, что при равной загруженности на работе женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности обладают в три раза меньшими показателями величины двигательной активности, чем женщины этого же возрастного периода, преподающие дисциплину «Физическая культура»;

- установлено, что по показателям физического развития, физической подготовленности, функционального состояния женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности уступают женщинам этого же возрастного периода, преподающим дисциплину «Физическая культура»;

- определено, что основными мотивами, побуждающими женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста к активной физкультурной деятельности, являются: укрепление здоровья, приобретение и сохранение внешней (телесной) красоты, снятие эмоционального напряжения, расслабление, получение удовольствия;

- доказана возможность восполнения дефицита двигательной активности и повышения работоспособности женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста посредством самостоятельной оздоровительной тренировки, проводимой 3-4 раза в неделю по 15-30 мин;

- установлено, что на величину двигательной активности женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста в ходе самостоятельных занятий наиболее заметно влияют оздоровительная ходьба в чередовании с бегом и оздоровительное плавание;

- установлено, что на функциональную тренированность женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста в ходе самостоятельных занятий наиболее заметно влияют оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, дыхательные упражнения;

- установлено, что на физическую подготовленность женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста в ходе самостоятельных занятий наиболее заметно влияют оздоровительное плавание, оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, силовые и дыхательные упражнения;

- установлено, что на самочувствие, активность, настроение женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста в ходе самостоятельных занятий наиболее заметно влияют гимнастические упражнения по системе хатха-йоги.

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что теория и методика оздоровительной физической культуры дополнена знаниями:

- о способах восполнения дефицита двигательной активности женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста;

- о возможности повышения работоспособности, улучшения соматического и психоэмоционального состояния женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста с помощью двигательной активности;

- о содержании и направленности физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки женщин-преподавателей второго зрелого возраста;

- о специфике применения дозированной оздоровительной ходьбы в чередовании с бегом, дыхательных упражнений, гимнастических упражнений по системе хатха-йоги, силовых упражнений, оздоровительного плавания в рамках самостоятельной оздоровительной тренировки женщин-преподавателей второго зрелого возраста.

Практическая значимость исследования заключается в разработке и апробации физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста, которые могут успешно применяться в системе рекреационно-оздоровительной деятельности взрослого населения с целью повышения работоспособности, улучшения соматического и психоэмоционального состояния занимающихся.

На основании анализа хода экспериментальных занятий разработаны практические рекомендации, уточняющие специфику проведения самостоятельной оздоровительной тренировки женщинами второго периода зрелого возраста, и рекомендации по осуществлению контроля и коррекции самочувствия занимающихся.

Содержащиеся в диссертационном исследовании теоретические положения и экспериментально обоснованные выводы могут быть использованы при чтении курсов по оздоровительной физической культуре, по вопросам построения процесса физического воспитания взрослых, а также по проблеме разработки новых фитнес-программ. Результаты исследования могут быть использованы при обучении студентов физкультурных и педагогических вузов, а также в ходе переподготовки и повышения квалификации преподавателей физической культуры.

Обоснованность и достоверность результатов проведённых исследований обеспечивается преемственностью результатов, полученных с соблюдением основных методологических подходов и принципов спортивной педагогической науки. Применение комплекса методов исследования, адекватных его цели, задачам, объекту, предмету, обеспечило надёжное теоретическое и экспериментальное обоснование физкультурно-оздоровительных технологий самостоятельной тренировки женщин-преподавателей второго зрелого возраста, подтверждающееся опорой на фундаментальные научные труды, учебно-методические и программные разработки, нормативные документы. Исследование проведено на большом статистическом материале (более 15 ООО измерений), собранном на разнообразном контингенте испытуемых: женщины-преподаватели второго зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности и женщины этого же возрастного периода, преподающие дисциплину «Физическая культура», работающие в Западно-Казахстанском государственном университете им. М. Утемисова (г. Уральск), Белгородском государственном национальном исследовательском университете, Белгородском университете кооперации, экономики и права (г. Белгород). Объективность анализа полученных экспериментальных данных обеспечена корректной математической обработкой.

Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты исследования представлены в 23 публикациях, в том числе: три статьи в журналах, входящих в реестр ВАК Министерства образования и науки РФ; четыре статьи - в журналах, входящих в реестр ВАК Министерства образования и науки Республики Казахстан. Общий объём опубликованных работ составляет 7,48 п.л.; на долю автора приходится 3,94 п.л. Основные положения и результаты диссертационного исследования изложены:

- на Международных конференциях и конгрессах: «Теория и практика физической культуры» (Алматы, май 2005 г.); «Современные проблемы развития физической культуры и спорта» (Актобе, декабрь 2007 г.); конференции, посвященной 75-летию ЗКГУ им. М. Утемисова (Уральск, октябрь 2007 г.); «Спорт и занятость» (Санкт-Петербург, апрель 2008 г.); «Современные технологии физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности в системе образования» (Калининград, сентябрь 2008 г.); «Восток-Россия-Запад. Современные процессы развития физической культуры, спорта и туризма, состояния и перспективы формирования здорового образа жизни» (Орёл, май 2010 г.); «Современные тенденции развития физкультурного образования» (Уральск, декабрь 2010 г.); «Современные проблемы развития физической культуры, спорта и пути совершенствования» (Актобе, апрель 2011 г.); «Академическая мобильность в вузах Республики Казахстан: опыт и перспективы» (Уральск, ноябрь 2011 г.);

- на Всероссийской научно-практической конференции «Совершенствование учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» в условиях современного вуза» (Белгород, апрель 2012 г.);

- на областной научно-практической конференции «Актуальные проблемы физического воспитания и начальной военной подготовки учащейся молодежи» (Уральск, март 2007 г.);

- на ежегодных научных конференциях кафедры физического воспитания №1 ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» (Белгород, 2009-2012 гг.); на ежегодных научных конференциях кафедры «Теория и методика преподавания физического воспитания» Западно-Казахстанского государственного университета им. М. Утемисова (Уральск, 2010-2012 гг.).

Разработанные физкультурно-оздоровительные технологии самостоятельной тренировки женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста используются в системе массовой оздоровительной работы с профессорско-преподавательским составом в Западно-Казахстанском государственном университете им. М. Утемисова; в Западно-Казахстанском инженерно-гуманитарном университете; в ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»; в ФГБОУ ВПО «Белгородский государственный институт культуры и искусств».

Структура и объём диссертации. Работа состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, библиографического списка, приложений. Основная часть работы изложена на 163 листах компьютерного текста и содержит 29 таблиц, 26 рисунков, приложения на 10 страницах. Библиографический список содержит 330 наименований литературных источников, из которых 19 изданы за рубежом.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

выводы

1. Женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста в среднем работают по 16-40 часов в неделю в вузе и до 10 часов дома. При этом их трудовая деятельность в вузе в основном характеризуется проведением теоретических, лабораторных, практических занятий, работой с документами; трудовая деятельность дома преимущественно связана с учебно-методической работой, а также с научной и теоретической. Большинство женщин указанной группы не имеют дополнительной работы вне вуза.

2. При равной загруженности на работе женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности обладают в три раза меньшими показателями величины двигательной активности, чем женщины этого же возрастного периода, преподающие дисциплину «Физическая культура». В частности, большинство женщин с гиподинамическим характером профессиональной деятельности двигаются менее 1 часа в день, добираются до работы преимущественно на транспорте, не занимаются физическими упражнениями и выполняют в среднем 4,2 тыс. локо-моций в сутки (что в три раза меньше нормы). Большинство женщин-преподавателей физической культуры, двигаются более 2-х часов в день, стараются добираться до работы пешком, занимаются физическими упражнениями в основном самостоятельно 1-3 раза в неделю и выполняют в среднем 14,8 тыс. локомоций в сутки (что соответствует норме).

3. Большинство женщин-преподавателей второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности считают свою двигательную активность недостаточной и хотели бы увеличить её объем. При этом в качестве основных мотивов, побуждающих к активной физкультурной деятельности, указываются: укрепление здоровья, приобретение и сохранение внешней (телесной) красоты, снятие эмоционального напряжения, расслабление, получение удовольствия. В качестве наиболее привлекательных видов двигательной активности указываются: оздоровительная ходьба, аэробика, плавание, подвижные и спортивные игры.

4. В физическом развитии женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности уступают женщинам-преподавателям физической культуры по показателям весоростовых соотношений (р<0,05); окружностей талии (р<0,05), бедра (р<0,01), голени (р<0,01), плеча (р<0,05); экскурсии грудной клетки (р<0,01); жизненной ёмкости легких (р<0,01); кистевой динамометрии обеих рук (р<0,01).

5. В физической подготовленности женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности уступают женщинам-преподавателям физической культуры по показателям силы мышц плечевого пояса (р<0,01); силы мышц брюшного пресса (р<0,01); статической силы мышц ног (р<0,01); силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01); силы косых мышц живота (р<0,01); гибкости позвоночника во фронтальной плоскости (р<0,01); боковой подвижности позвоночника и симметричности её развития (р<0,05); гибкости плечевых суставов (р<0,05); способности к равновесию (р<0,01); частоты движений (р<0,01); общей выносливости (р<0,01); времени проплывания отрезка 50 м (р<0,01).

6. В функциональной тренированности женщины-преподаватели второго периода зрелого возраста с гиподинамическим характером профессиональной деятельности уступают женщинам-преподавателям физической культуры по показателям аэробных и кислородтранспортных возможностей организма (р<0,01) и общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01).

7. В программу занятий с лицами зрелого возраста специалисты рекомендуют включать разнообразные физические упражнения, которые можно разделить на следующие группы: гимнастические упражнения; циклические упражнения умеренной интенсивности; скоростно-силовые упражнения; игры и игровые упражнения. При этом в ракурсе выбора средств самостоятельной оздоровительной тренировки лиц, не имеющих специального физкультурного образования (когда на первый план выходят такие характеристики, как доступность и простота дозирования), к числу перспективных видов двигательной активности для женщин второго периода зрелого возраста относятся: оздоровительная ходьба в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, гимнастические, дыхательные, силовые упражнения.

8. Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей экскурсии грудной клетки (р<0,05), жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), аэробных возможностей организма (р<0,05), физической работоспособности (р<0,05), общей выносливости (р<0,01), а также улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям статической силы мышц ног (р<0,05), частоты движений (р<0,01), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,01). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 165% и составляла в среднем 12,4 тыс. локомоций.

9. Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий дыхательными упражнениями способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей экскурсии грудной клетки (р<0,05), жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), аэробных (р<0,01) и кислородтранспортных (р<0,05) возможностей организма, физической работоспособности (р<0,01), общей выносливости (р<0,01), а также экономизации деятельность миокарда (р<0,05) и улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,05), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,05), частоты движений (р<0,01), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,01). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 87,5% и составляла в среднем 8,8 тыс. локомоций.

10. Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), физической работоспособности (р<0,05), общей выносливости (р<0,01), а также улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,01), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,05), гибкости позвоночника во фронтальной плоскости (р<0,05), гибкости плечевых суставов (р<0,05). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 20% и составляла в среднем 6 тыс. локомоций.

11. Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий силовыми упражнениями способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), физической работоспособности (р<0,01), общей выносливости (р<0,05), а также улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,05). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц плечевого пояса (р<0,01), силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,01), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,01), частоты движений (р<0,05), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,05). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 24% и составляла в среднем 6,4 тыс. локомоций.

12. Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий оздоровительным плаванием способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей экскурсии грудной клетки (р<0,01), жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), аэробных (р<0,05) и кислородтранспортных (р<0,05) возможностей организма, физической работоспособности (р<0,01), общей выносливости (р<0,01), а также улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц плечевого пояса (р<0,05), силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,01), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,05), гибкости плечевых суставов (р<0,05), частоты движений (р<0,05), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,01). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 62% и составляла в среднем 8 тыс. локомоций.

13. Разработанная физкультурно-оздоровительная технология занятий аквааэробикой способствовала достоверному увеличению у испытуемых женщин показателей экскурсии грудной клетки (р<0,05), жизненной ёмкости лёгких (р<0,01), аэробных (р<0,01) и кислородтранспортных (р<0,05) возможностей организма, физической работоспособности (р<0,01), общей выносливости (р<0,01), а также экономизации деятельность миокарда (р<0,05) и улучшению общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,01). В физической подготовленности достоверная положительная динамика выявлена по показателям силы мышц плечевого пояса (р<0,01), силы мышц брюшного пресса (р<0,01), статической силы мышц ног (р<0,01), силы мышц туловища и плечевого пояса (р<0,01), силы косых мышц живота (р<0,01), симметричности развития боковой подвижности позвоночника (р<0,05), гибкости плечевых суставов (р<0,05), частоты движений (р<0,01), времени проплывания дистанции 50 м (р<0,01). Среднесуточная двигательная активность испытуемых в дни физкультурных занятий возрастала в среднем на 170% и составляла в среднем 13,1 тыс. локомоций.

14. На величину двигательной активности занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий аквааэро-бикой и оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом: среднесуточная двигательная активность женщин в дни физкультурных занятий увеличивалась в среднем на 170% и 165% соответственно. Наименьшее влияние на величину двигательной активности испытуемых оказала физкультурно-оздоровительная технология занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги - в дни физкультурных занятий среднесуточная двигательная активность женщин увеличивалась в среднем на 20%.

15. На физическую работоспособность занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий аквааэробикой, оздоровительным плаванием, дыхательными упражнениями: индекс Гарвардского степ-теста женщин указанных групп к концу эксперимента увеличился в среднем на 3,49 усл.ед., 3,23 усл.ед., 3,03 усл.ед. соответственно. Наименьшее влияние на физическую работоспособность испытуемых оказала физкультурно-оздоровительная технология занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги - индекс Гарвардского степ-теста увеличился в среднем на 2,33 усл.ед.

16. На общую выносливость занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий аквааэробикой, оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом, оздоровительным плаванием: при выполнении 12-минутного теста Купера в конце эксперимента женщины указанных групп увеличили дистанцию в среднем на 570 м, 490 м, 460 м соответственно. Наименьшее влияние на общую выносливость испытуемых оказала физкультурно-оздоровительная технология занятий силовыми упражнениями - к концу эксперимента прёодолённая дистанция в ходе выполнения теста Купера увеличилась в среднем на 190 м.

17. На общее состояние кардиореспираторной системы занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий аквааэробикой, оздоровительным плаванием, дыхательными упражнениями: индекс Скибинской в указанных группах к концу эксперимента увеличился в среднем на 14,74 усл.ед., 14,36 усл.ед., 13,95 усл.ед. соответственно. Наименьшее влияние на физическую работоспособность испытуемых оказала физкультурно-оздоровительная технология занятий силовыми упражнениями - к концу эксперимента индекс Скибинской увеличился в среднем на 6,85 усл.ед.

18. На самочувствие, активность, настроение занимающихся наиболее заметно повлияли физкультурно-оздоровительные технологии занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги и аквааэробикой: согласно тесту САН, данные показатели увеличивались в среднем на 8, 3, 7 баллов соответственно в группе женщин, занимавшихся йогой, и на 4, 3, 10 баллов соответственно - в группе женщин, занимавшихся аквааэробикой.

19. Самостоятельные физкультурные занятия, проводимые 3-4 раза в неделю по 15-30 мин, способствуют восполнению дефицита двигательной активности, увеличению работоспособности, возникновению достоверных положительных изменений в соматическом и психоэмоциональном состоянии женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов. При этом из числа разработанных физкультурно-оздоровительных технологий по совокупности всех показателей наиболее эффективными для применения в условиях самостоятельной тренировки являются: физкультурно-оздоровительные технологии занятий дозированной оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом, оздоровительным плаванием, дыхательными упражнениями.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В качестве предпочтительной формы физкультурных занятий для женщин-преподавателей зрелого возраста целесообразно рассматривать организованные групповые занятия, проводимые под руководством специалиста. В случае если женщины-преподаватели второго зрелого возраста по каким-либо причинам не могут себе позволить посещение организованных физкультурных занятий в фитнес-центрах и оздоровительных группах, им рекомендуется включать в рамки своего повседневного быта регулярную самостоятельную тренировку с периодичностью 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

В качестве эффективных средств направленного воздействия на величину двигательной активности, работоспособность, соматическое и психоэмоциональное состояние женщин-преподавателей второго зрелого возраста целесообразно использовать оздоровительную ходьбу в чередовании с бегом, оздоровительное плавание, дыхательные упражнения, гимнастические упражнения по системе хатха-йоги, силовые упражнения. Занятия оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом женщинам-преподавателям второго зрелого возраста целесообразно начинать в нулевой зоне интенсивности (ЧСС до 130 уд/мин), выполняя в общей сложности по 1 ООО шагов в ходьбе и 150 шагов в беге, и постепенно в течение полугода увеличивать нагрузку до первой тренировочной зоны (ЧСС 130-150 уд/мин), доводя количество шагов до 1800 в ходьбе и 1200 в беге. Занятия оздоровительной ходьбой в чередовании с бегом целесообразно проводить на открытом воздухе в зелёных парковых зонах. Эффективными видами дыхательных упражнений для женщин-преподавателей второго зрелого возраста являются упражнения по методикам Стрельниковой и Чайлдерс. Данные упражнения представляют собой два разных режима дыхательной тренировки, в связи с чем рекомендуется не совмещать их в одном занятии. И, напротив, чередование комплексов в разные дни является целесообразным, поскольку обеспечивает систематическое всестороннее воздействие на кардиореспираторную систему занимающихся.

7) Специфика дыхательных упражнений по методике Стрельниковой позволяет выполнять их на открытом воздухе, в связи с чем рекомендуется начинать осваивать эти упражнения в тёплое время года, что будет способствовать увеличению оздоровительного эффекта занятий за счёт закаливающего компонента. Специфика дыхательных упражнений по методике Чайлдерс обуславливает их использование преимущественно в помещении, в связи с чем начало освоения этих упражнений можно перенести на холодное время года.

8) В дни, когда занимающиеся выполняют дыхательные упражнения по методике Чайлдерс, рекомендуется последний приём пищи осуществлять не менее чем за 2 часа до занятий, следующий приём пищи - не раньше, чем через час после занятий.

9) В процессе занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги рекомендуется выполнять не более 10-12 безопасных статических поз, оказывающих общее воздействие на женский организм. В числе эффективных для женщин второго зрелого возраста упражнений целесообразно рассматривать следующие: вриксасана (поза дерева); уттанасана (наклон вперед стоя); вирабхадрасана (поза героя 1); вирабхадрасана (поза героя 2); трико-насана (поза треугольника); мандукасана (поза лягушки); дандасана (поза посоха); пашчимоттанасана (наклон вперед сидя); матсиасана (поза рыбы); павана-муктасана (колено к груди); сетубандхасана (поза моста); шавасана (поза трупа).

10) Гимнастические упражнения по системе хатха-йоги важно выполнять в достаточно просторном помещении, позволяющем свободно вытянуться на полу в полный рост в любом направлении. При выполнении упражнений необходимо соблюдать: чередование физических напряжений и расслаблений; согласованность движений и статических напряжений с дыханием; концентрацию внимания на выполняемом упражнении.

11) В рамках силовой тренировки женщинам-преподавателям второго зрелого возраста рекомендуется применять комплексы упражнений с резиновыми жгутами для различных групп мышц продолжительностью около 20 мин. Для удобства проведения занятий целесообразно иметь памятку на бумажном носителе, либо DVD-диске.

12) В ходе самостоятельных занятий оздоровительным плаванием женщинам-преподавателям второго зрелого возраста рекомендуется постепенно увеличивать плавательные нагрузки путём увеличения суммарной дистанции плавания за неделю. При этом целесообразно начинать процесс тренировки с проплывания 300-400 м за занятие и в течение полугода доводить дистанцию до 800-1000 м. Рекомендованным является способ плавания «брасс» с выполнением выдоха в воду.

13) В случае пропуска запланированного занятия ходьбой в чередовании с бегом, либо оздоровительным плаванием рекомендуется восполнять тренировочный объём текущей недели на последующих тренировках, либо переносить недостающие метры на следующую неделю, равномерно распределив их не все занятия.

14) При проведении самостоятельных физкультурных занятий женщинами-преподавателями второго зрелого возраста рекомендуется использовать разработанные в ходе выполнения данного диссертационного исследования физкультурно-оздоровительные технологии: 1) ФОТ занятий ходьбой в чередовании с бегом; 2) ФОТ занятий дыхательными упражнениями; 3) ФОТ занятий гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги; 4) ФОТ занятий силовыми упражнениями; 5) ФОТ занятий оздоровительным плаванием.

15) Для физкультурных занятий рекомендуется подбирать удобную одежду, не стесняющую движений и позволяющую коже дышать.

16) С целью повышения эффективности контроля за своим самочувствием занимающимся рекомендуется овладеть методами самоконтроля.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Байтлесова, Нурсулу Куспановна, Белгород

1. Абаев, Н.В. Психофизические упражнения ушу / Н.В. Абаев. Улан-Удэ: Бурятское книжное издательство, 1989. - 272 с.

2. Аболина, Л.Н. Разработка и обоснование физкультурно-оздоровительных мероприятий с вынужденным положением тела: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Любовь Николаевна Аболина. Л., 1980. - 201 с.

3. Абрамов, М.С. Морфофункциональные показатели студентов и их зависимость от двигательной активности / М.С. Абрамов, М.М. Жуков // Теория и практика физической культуры. М., 1985. - №2. - С. 32-34.

4. Абрамова, Е.В. Построение занятий физической культурой с женщинами зрелого возраста с учетом их социально-демографического статуса: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Елена Витальевна Абрамова. М., 1998. - 152 с.

5. Агеевец, В.У. Методология и организационно-педагогические факторы совершенствования системы управления физической культуры в современном социалистическом обществе: Автореф. дис. . д-ра пед. наук / В.У. Агеевец. М., 1986. -55 с.

6. Адамова, И.В. Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет: Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В. Адамова. М., 2001. - 25 с.

7. Айзаков, А.Д. Физическое здоровье жителей России / А.Д. Айзаков, В.Д. Сонь-кин // Физическая культура индивида: Сб. науч. тр. Москва, ВНИИФК, 1994. -С.148-156.

8. Айзятуллова, Г.Р. Современные виды гимнастики как средство повышения профессиональной подготовленности будущего оператора швейного оборудования: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Г.Р. Айзятуллова. СПб, 2006. - 23 с.

9. Акмадеев, P.P. Объективное и субъективное в здоровье человека / P.P. Акмаде-ев. М.: ВНИИФК, 1990. - С. 23-27.

10. Алексеева, Э.Н. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Метод, указания / Э.Н. Алексеева, B.C. Мельников. Оренбург: ОГУ, 2003.-38 с.

11. Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. М.: Молодая гвардия, 1978. - 192 с.

12. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. -Киев: Здоровье, 1989. 216 с.

13. Амосов, Н.М. Сердце и физические упражнения / Н.М. Амосов, И.В. Муравов. -М.: Знание, 1985.-64 с.

14. Амосов, Н.М. Преодоление старости / Н.М. Амосов. М.: Будь здоров, 1996. -190 с.

15. Анашкина, H.A. Социокультурные факторы и социально-педагогические механизмы формирования рекреативно-оздоровительной деятельности женщин: Ав-тореф. дис. канд. пед. наук / Н. А. Анашкина. М., 1996. - 24 с.

16. Андреева, Л.В. Системная организация педагогической валеологии / J1.B. Андреева // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности.-СПб, 2000.-С. 10-11.

17. Антипенкова, И.В. Направленность оздоровительной тренировки и адаптивной физической культуры женщин фертильного возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В. Антипенкова. М., 2004. - 21 с.

18. Апанасенко, Г.Л. К проблеме трактовки механизмов восстановления после физической нагрузки / Г.Л. Апанасенко // Теория и практика физической культуры. -М., 1985. -№6.- С. 49-51.

19. Апанасенко, Г.Л. О возможности количественной оценки здоровья человека / Г.Л. Апанасенко // Гигиена и санитария. 1985. - №6. - С. 55-58.

20. Апанасенко, Г.Л. Охрана здоровья здоровых: кто в ответе? / Г.Л. Апанасенко // Теория и практика физической культуры. М.,1988. - №12. - С. 19-20.

21. Апанасенко, Г.Л. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. М., 1988. - №4. - С. 29-31.

22. Апанасенко, Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека / Г.Л. Апанасенко. СПб: Петрополис, 1992. - 123 с.

23. Аршавский, И.А. Очерки по возрастной физиологии / И.А. Аршавский. М.: Медицина, 1967. - 476 с.

24. Аршавский, И.А. Физиологический механизм и закономерности индивидуального развития / И.А. Аршавский. М: Наука, 1982. - 230 с.

25. Аслаханов, С.А. Народные подвижные игры и физические упражнения как средство повышения эффективности уроков физической культуры / С.А. Аслаханов // Теория и практика физической культуры. М., 1991. - №12. - С. 43-45.

26. Асташина, М.П. Использование фольклора в работе с детьми по физическому воспитанию / М.П. Асташина // Сб. матер, науч.-практич. конф. по проблемам дошкольного физ.воспитания. Иркутск, 1992. - С. 96-98.

27. Афонский, В.И. Формирование здорового образа жизни школьников средствами народного спорта / В.И. Афонский // Физическая культура и здоровый образ жизни: Тез. Всесоюзн. науч.-практич. конф. 4.2. - М., 1990. - С. 9.

28. Багдасарян, Г.И. Физическая культура и спорт важное средство профилактики правонарушений и перевоспитания «трудных подростков» / Г.И. Багдасарян // Теория и практика физической культуры. - М., 1986. - №3. - С. 35-36.

29. Балышева, Н.В. Укрепление здоровья студенток, имеющих нарушения сердечно-сосудистой системы, средствами дозированной оздоровительной ходьбы и бега: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Наталья Владимировна Балышева. Белгород, 2010. - 234 с.

30. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. -М.: Физкультура и спорт, 1988. 208 с.

31. Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни (методологические, экологические и организационные аспекты) / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. М., 1991. - №2. -С. 50.

32. Бальсевич, В.К. Интеллектуальный вектор физической культуры человека (к проблеме развития физкультурного знания) / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. М., 1991. - №7. - С. 37-41.

33. Бальсевич, В.К. Физическая активность пожилого человека / В.К. Бальсевич, И.В. Муравов, Ж.Б. Сафонова, Г.Г. Сафиров, А.Ф. Синяков. М.: Знание, 1986. -96 с.

34. Бандаков, М.П. Дифференцированный подход к учащимся в процессе физического воспитания / М.П. Бандаков // Теория и практика физической культуры. -М., 1980,-№5. -С. 31-50.

35. Барчуков, И.С. Теоретические и практические основы физического обучения и воспитания студентов / И.С. Барчуков, Е.А. Пеньковский. Новосибирск: Изд-во «Алтан-кокс», 1999. - 70 с.

36. Баталов, А.Г. ЧСС при передвижении на лыжах / А.Г. Баталов // Теория и практика физической культуры. М., 1984. -№2. - С. 16-18.

37. Бахмудов, В.М. Физическая культура как средство профилактики негативных явлений и формирования здорового образа жизни: Автореф. дис. . канд. пед. наук / В.М. Бахмудов. Л., 1988. - 23 с.

38. Беликова, Ж.А. Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушениями осанки: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Ж.А. Беликова. Белгород, 2012. - 22 с.

39. Белов, A.B. С чего начать? Методика прогрессивной адаптации в Славяно-горицкой борьбе / A.B. Белов // Русский стиль: боевые искусства. 1992. - №1. -С. 42-45.

40. Белов, В.И. Определение уровня здоровья и оптимальной физической нагрузки у лиц занимающихся оздоровительной тренировкой / В.И. Белов // Теория и практика физической культуры. М., 1989. - №3. - С.6-9, 20.

41. Бердичевский, А.И. Китайские психотелесные гимнастики в структуре готовности к деятельности инженерно-технических работников: Автореф. дис. . канд. пед. наук / А.И. Бердичевский. СПб, 2008. - 22 с.

42. Бесполов, Д.В. Что это за прелесть русская лапта? / Д.В. Бесполов // Физическая культура в школе. - М., 1994. - №4. - С. 51-53.

43. Билич, Г.Л. Основы валеологии / Г.Л. Билич, Л.В. Назарова. СПб: Водолей, 1998.-560 с.

44. Бирюков, A.A. Самомассаж / A.A. Бирюков. М.: Знание, 1985. - 64 с.

45. Богданов, М.В. Развитие профессионально-важных качеств водителей автотранспорта средствами и методами подготовки спортсменов-автогонщиков: Автореф. дис. . канд. пед. наук / М.В. Богданов. СПб, 2010. - 28 с.

46. Богоева, М.Д. Построение процесса физического воспитания студентов специ--г- .альной медицинской группы с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Мария Дмитриевна Богоева.-СПб, 2011.-253 с.

47. Бондаревская, P.C. Акмеологические аспекты воспитательной работы в общеобразовательной школе / P.C. Бондаревская // Актуальные проблемы человекоз-нания в сфере образовательной деятельности. СПб, 2000. - С. 13-16.

48. Борейша, Т.И. Формирование интереса старшеклассников к самостоятельным занятиям физическими упражнениями с отягощениями: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.И. Борейша. СПб, 1997. - 24 с.

49. Бочарова, В.И. Технология повышения физической работоспособности студенток на основе системы Пилатеса / В.И. Бочарова // Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2011, вып. 6(36). - С. 34-36.

50. Брехман, И.И. Валеология наука о здоровье / И.И. Брехман. - 2-е изд., доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 208 с.

51. Бубновский, С.М. Организационные аспекты формирования здорового образа жизни / С.М. Бубновский // Физическая культура и здоровый образ жизни: Тез. Всесоюзн. науч.-практич. конф. 4.2. - М., 1990. - С. 111-112.

52. Булгакова, Н.Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб. пособие / Н.Ж. Булгакова, О.И. Попов, С.Н. Морозов. М.: Академия, 2005. - 432 с.

53. Булочко, К.Г. Активное физическое самовоспитание учащейся молодежи / К.Г. Булочко // Физическое воспитание молодежи: Сб. науч.-метод, работ. Брянск, 1974.-С. 11-14.

54. Буркова, О.В. «Пилатес» фитнес высшего класса / О.В. Буркова, Т.С. Лисиц-кая. - М.: ЦПУ «Радуга», 2005. - 207 с.

55. Буркова, О.В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук / О.В. Буркова. М., 2008. - 24 с.

56. Вайт, Э.Г. Семья и здоровье / Э.Г. Вайт. Рига, 1990. - 253 с.

57. Васильев, A.A. Физкультурно-спортивная активность студенческой молодежи в свободное время и факторы, её определяющие / A.A. Васильев // Теория и практика физической культуры. М., 1982. - №5. - С. 43-45.

58. Васильев, A.A. Национальные виды спорта и народные игры как фактор формирования здорового образа жизни / A.A. Васильев // Физическая культура и здоровый образ жизни: Тез. Всесоюзн. науч.-практич. конф. 4.1. - М., 1990. - С. 20-21.

59. Васильева, A.B. Вегето-сосудистая дистония: симптомы и эффективное лечение / A.B. Васильева. СПб: ИК «Невский проспект», 2002. - 160 с.

60. Васильева, A.B. Здоровое сердце: Формула активности и долголетия / A.B. Васильева. СПб: Изд-во «Крылов», 2008. - 224 с.

61. Васильева, В.Е. Влияние спорта на женский организм / В.Е. Васильева // Теория и практика физической культуры. М., 1957. - №1. - С. 72-74.

62. Венгерова, H.H. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста: Монография / H.H. Венгерова. СПб: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2011. - 251 с.

63. Визитей, H.H. Физическая культура личности (проблемы человеческой телесности: методологические, социально-философские, педагогические аспекты) / H.H. Визитей. Кишинев: Штиица, 1989. - 100 с.

64. Визитей, H.H. Здоровый образ жизни: социокультурный аспект проблемы / H.H. Визитей, В.П. Моченов // Физическая культура и здоровый образ жизни: Тез. Всесоюзн. науч.-практич. конф. 4.2. - М., 1990. - С. 21-22.

65. Виленский, М.Я. Физическая культура работников умственного труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. М.: Знание, 1987,- 96 с.

66. Виноградов, Г.П. Теория и методика рекреационных занятий физическими упражнениями: Монография / Т.П. Виноградов. СПб, 1997. - 163 с.

67. Виноградов, Т.П. Теоретические и методические основы физической рекреации (на примере занятий с отягощениями): Автореф. дис. . д-ра пед. наук / Г.П. Виноградов. СПб, 1998. - 51 с.

68. Виноградов, Г.П. Новые оздоровительно-рекреационные технологии с использованием отягощений / Г.П. Виноградов // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. СПб, 2000. - С. 21-22.

69. Виноградов, П.А. Уровень информированности населения по вопросам физической культуры и спорта / П.А. Виноградов, A.A. Трофимова // Теория и практика физической культуры. М., 1984. - №6. - С. 31-33.

70. Виноградов, П.А. Уровень знаний населения по физической культуре / П.А. Виноградов, A.A. Трофимова // Теория и практика физической культуры. М., 1984. -№11. -С. 37-39.

71. Виноградов, П.А. Роль общественного мнения в развитии физической культуры и спорта / П.А. Виноградов, A.B. Седов // Теория и практика физической культуры.-М., 1985. -№6.~ С. 31-34.

72. Виноградов, П.А. О факторах, сдерживающих внедрение оздоровительных видов гимнастики в практику физкультурного движения / П.А. Виноградов, A.A. Северьянов, В.М. Смолевский // Теория и практика физической культуры. М., 1983,-№9.-С. 36-38.

73. Волков, В.Ю. Физическая активность студента: Курс дистанционного обучения (электр.) / В.Ю. Волков, Л.М. Волкова. СПб, 2003. - 610 Mb.

74. Волков, В.Ю. Физическая культура: Учеб. пособие / В.Ю. Волков, Л.М. Волкова. СПб: Изд-во СПбГПУ, 2008. - 323 с.

75. Волков, М.Н. Бег и здоровье / М.Н. Волков, Е.Г. Мильнер. М. - Знание, 1988. - 191 с.

76. Волкова, Т.И. Физическое воспитание студентов, отнесенных по состоянию здоровья в группу лечебной физической культуры (ЛФК) / Т.И. Волкова. Чебоксары, 2007. - 252 с.

77. Выдрин, В.М. Советская физическая культура как феномен культурной революции в СССР: Автореф. дис. . д-ра пед. наук / В.М. Выдрин. М., 1980. - 41 с.

78. Выдрин, В.М. Введение в специальность: Учеб. пособие для институтов физической культуры / В.М. Выдрин. М.: Физкультура и спорт, 1980. - 119 с.

79. Выдрин, В.М. Физическая культура и её теория / В.М. Выдрин // Теория и практика физической культуры. М., 1986. - №5. - С. 24-27.

80. Выдрин, В.М. Теория физической культуры как наука и как учебный предмет / В.М. Выдрин // Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 7.

81. Выдрин, В.М. Теория физической культуры (культуроведческий аспект) / В.М. Выдрин.-Л., 1988.-45 с.

82. Выдрин, В.М. Культура телесности / В.М. Выдрин // Проблемы физкультурного образования учащейся молодежи на рубеже XXI века. СПб, 1999.- С. 13-15.

83. Выдрин, В.М. Физическая рекреация вид физической культуры / В.М. Выдрин, А.Д. Джумаев // Теория и практика физической культуры. - М., 1989. - №3. -С. 2-3.

84. Гаврилов, Л.А. Может ли человек жить дольше? / Л.А. Гаврилов. М.: Мысль, 1985.- 124 с.

85. Галеева, О.Б. Оздоровительная тренировка женщин 18-28 лет, занимающихся гидроаэробикой: Автореф. дис. . канд. пед. наук / О.Б. Галеева. Омск, 1997. -20 с.

86. Гасанова, З.А. Женщины в изначально мужских видах спорта / З.А. Гасанова // Теория и практика физической культуры. М., 1996. - № 7. - С. 18-22.

87. Геллер, М.Е. Семейные физкультурно-оздоровительные группы как эффективная форма внедрения физической культуры в быт / М.Е. Геллер // Теория и практика физической культуры. М., 1984. - №2. - С. 28-30.

88. Геллер, Е.М. Знакомьтесь: Спортландия / Е.М. Геллер. М.: Знание, 1989. - 97 с.

89. Гончарук, Г.И. Комплекс упражнений с гантелями для женщин с избыточным весом (из опыта работы с группой «Здоровье») / Г.И. Гончарук // Теория и практика физической культуры. М., 1986. - № 9. - С. 8-9.

90. Горанчук, В.В. Нормобарическая гипоксическая тренировка как способ формирования здорового образа жизни / В.В. Горанчук, Л.Г. Буйнов, Е.Л. Буйнов // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. -СПб, 2000. С. 24-26.

91. Горелов, A.A. Коррекция нарушений осанки студенток специальной медицинской группы средствами йоги / A.A. Горелов, Ж.А. Беликова, В.Л. Кондаков // Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2010, вып. 1 (26). - С. 61-64.

92. Горелов, A.A. Интеллектуальная деятельность, физическая работоспособность, двигательная активность и здоровье студенческой молодёжи: Монография / A.A. Горелов, В.Л. Кондаков, А.Н. Усатов. Белгород: ИПЦ «Политерра», 2011. - 101 с.

93. Горелов, A.A. Двигательная активность и здоровье студенческой молодёжи России / A.A. Горелов, A.B. Лотоненко, О.Г. Румба // Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2010, вып. 2(27). - С. 4-8.

94. Горелов, A.A. Теоретические основы физической культуры: Курс лекций / A.A. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков. Белгород: ЛитКараВан, 2009. - 124 с.

95. Гориневская, В.В. О работе по женской физкультуре в ГЦИФК / В.В. Горинев-ская // Теория и практика физической культуры. М., 1931. - №4-5. - С. 12.

96. Гориневский, В.В. Игры и развлечения / В.В. Гориневский, В.Г. Марц, А.Ф. Родин.-М.-Л., 1924.- 196 с.

97. Готовцев, П.И. Лечебная физическая культура и массаж: Учеб. пособие для учащихся медицинских училищ / П.И. Готовцев. М.: Медицина, 1987. - 304 с.

98. Григорьев, В.И. Физическая культура студентов Санкт-Петербурга как объект социально-педагогического исследования / В.И. Григорьев. СПб, 2000. - 119 с.

99. Григорьев, В.И. Оздоровительный и спортивный бег в структуре физического воспитания студентов вузов: Учеб.-метод, пособие / В.И. Григорьев, В.Н. Григорьева. СПб: Изд-во СПбУЭФ, 1995. - 99 с.

100. Григорьев, В.И. Основы формирования физически здорового образа жизни студентов / В.И. Григорьев, В.И. Смородинов // Научно-методические основы физической рекреации и здорового образа жизни студенческой молодежи. СПб, 1998.-С. 81-84.

101. Гриненко, М.Ф. Целебная сила движений / М.Ф. Гриненко.- М.: Знание, 1991. -85 с.

102. Гриненко, М.Ф. Сколько же надо двигаться / М.Ф. Гриненко, Т.Я. Ефимова. -М.: Знание, 1985.-64 с.

103. Груев, С.Д. Пути совершенствования организации внеклассной работы по физическому воспитанию школьной молодежи НРБ: Автореф. дис. канд. пед. наук / С.Д. Груев. М., 1972. - 20 с.

104. Гужаловский, A.A. Основы теории и методики физической культуры / A.A. Гу-жаловский. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352 с.

105. Гуськов, С.И. Новые виды физической активности и оздоровительной деятельности женщин: веление времени / С.И. Гуськов, Е.И. Дегтярева // Теория и практика физической культуры. М., 1998. - №2. - С. 56-58.

106. Гутько, И.П. Азбука здоровья / И.П. Гутько, В.А. Соколов, К.К. Заборовский. -Минск: Полымя, 1988,- 173 с.

107. Давиденко, Д.Н. Социальные и биологические основы физической культуры: Учеб. пособие / отв. ред. Д.Н. Давиденко / Д.Н. Давиденко, А.И. Зорин, В.Е. Бо-рилкевич. СПб: СПбГУ, 2001. - 208 с.

108. Давиденко, Д.Н. Здоровый образ жизни / Д.Н. Давиденко, П.В. Половников, Ю.Ю. Глушков. СПб, 1996. - 32 с.

109. Давиденко, Д.Н. Методологические приемы количественной оценки уровня здоровья / Д.Н. Давиденко, Г.П. Виноградов, М.В. Ингал / Научно-методические основы физической рекреации и здорового образа жизни студенческой молодежи. -СПб, 1998.-С. 46-54.

110. Давиденко, Д.Н. Физиологические и методические основы оздоровительной аэробики: Учеб. пособие / Д.Н. Давиденко, В.И. Григорьев. СПб: Изд-во СПбГУ -ЭФ, 2009.-40 с.

111. Давиденко, Д.Н. Социальные и биологические основы физической культуры: Учеб. пособие / отв. ред. Д.Н. Давиденко / Д.Н. Давиденко, А.И. Зорин, В.Е. Бо-рилкевич. СПб: СПбГУ, 2001. - 208 с.

112. Давиденко, Д.Н. Физическое здоровье и методы его оценки: Учеб.-метод, пособие / Д.Н. Давиденко. СПб: СПбГПУ, БПА, 2003. - 34 с.

113. Дембо, А.Г. Спортивная медицина и лечебная физическая культура: Учебник для техн. физ. культ. / под ред. А.Г. Дембо. Изд. 2-е, доп. и перераб. - М.: ФиС, 1979.-352 с.

114. Дембо, А.Г. Спортивная кардиология: Руководство для врачей / А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский. JL: Медицина, 1989. - 464 с.

115. Джумаев, А.Д. Теоретические основы физической рекреации как составной части физической культуры: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Ахмет Джораевич Джумаев. Чарджоу, 1989. - 166 с.

116. Дибнер, Р.Д. Физкультура, возраст, здоровье / Р.Д. Дибнер, Э.М. Синельникова.- М.: Физкультура и спорт, 1985. 81 с.

117. Дмитриев, И.В. Организация самостоятельной работы студентов с использованием информационных технологий в преподавании спортивно-педагогических дисциплин: Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В. Дмитриев. СПб, 2011. - 24 с.

118. Домбровский, В.И. Организационно-методические основы привлечения населения к самостоятельным занятиям физическими упражнениями: Автореф. дис. . канд. пед. наук / В.И. Домбровский. Минск, 1993. - 24 с.

119. Доскин, В.А. Тест дифференцированной самооценки функционального состояния человека / В.А. Доскин, H.A. Лаврентьев, М.П. Мирошников, В.Б. Шарай // Вопросы психологии. М., 1973. - №6. - С. 141-145.

120. Дубровский, В.И. Движения для здоровья / В.И. Дубровский. М.: Знание, 1989.-94 с.

121. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов / В.И. Дубровский.- М.: ВЛАДОС, 1998. 480 с.

122. Еремина, Т.Н. Физическая подготовка женщин на основе использования тем-пинга в воде (на примере экономических специальностей): Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.Н. Еремина. Краснодар, 2000. - 24 с.

123. Ермукашева, Е.Т. Оздоровительная физическая культура женщин-преподавателей, имеющих структурно-функциональные нарушения позвоночника: Автореф. дис. канд. пед. наук / Е.Т. Ермукашева. СПб, 2010. - 28 с.

124. Железнякене, В.Н. Динамика некоторых физиологических функций у спорт-сменок-разрядниц в различные фазы ОМЦ: Автореф. . дис. канд. биол. наук: 14.00.17 / В.Н. Железнякене. Каунас, 1964. - 22 с.

125. Жовноватая, О.Д. Электрокардиограмма у спортсменок в связи с менструальным циклом / О.Д. Жовноватая. М., 1962. -№ 5. - С. 36.

126. Жолдак, В.И. Магистральный курс здоровый образ жизни / В.И. Жолдак // Теория и практика физической культуры. - М., 1985. - №8. - С. 28-30.

127. Журавлев, Е.П. Ежедневная гимнастика для женщин / Е.П. Журавлев, Л.Д. Штакельберг, C.B. Янанис. 2-е изд. - М.; Л.: Физкультура и спорт, 1945. - 64 с.

128. Залесский, М.З. Сила каждому нужна / М.З. Залесский. М.: Знание, 1985. - 64 с.

129. Зациорский, В.М. Двигательная активность как фактор антириска ишемической болезни сердца (обзор) / В.М. Зациорский // Теория и практика физической культуры. М., 1986. - №9. - С. 44-53.

130. Зимкин, Н.В. Физиология человека / Н.В. Зимкин. М: Физкультура и спорт, 1970.-534 с.

131. Зубакова, Е.И. Комплексное применение физических упражнений в воде и на суше для женщин: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Е.И. Зубакова. М., 2003. -24 с.

132. Имангалиев, A.C. Развитие педагогической валеологии в системе оздоровительной физической культуры старшеклассников: Автореф. дис. . д-ра пед. наук / A.C. Имангалиев. Алматы, 1999. - 46 с.

133. Ионов, Д.П. Бег во всех его измерениях / Д.П. Ионов. Л.: Лениздат, 1984 - С. 38-50.

134. Иорданская, Ф.А. Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной адаптации к нагрузкам современного спорта / Ф.А. Иорданская // Теория и практика физической культуры. М., 1999. - №6. - С. 43-50.

135. Калинкин, Л.А. Физкультурно-рекреационная стратегия развития современного общества / Л.А. Калинкин, В.В. Матов // Теория и практика физической культуры.-М., 1990.-№1.-С. 8-11.

136. Карпман, В.Л. Динамика кровообращения у спортсменов / В.Л. Карпман, Б.Г. Любина. М. Физкультура и спорт, 1982. - 135 с.

137. Катранов, А.Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований: Учеб. пособие / А.Г. Катранов, A.B. Самсонова СПб: Изд-во СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005.- 131 с.

138. Кивихарью, И.В. Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов в области декоративно-прикладного искусства: Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В. Кивихарью. СПб, 2010. - 24 с.

139. Клер, В. Источник энергии / Вест Клер. М.: ТОО «ТП»; СПб: ТОО «Снарк», 1998.-224 с.

140. Кнейп, С. Моё водолечение / С. Кнейп. СПб., 1992. - 283 с.

141. Ко, Ен Су. Содержание и направленность оздоровительной физической культуры людей при переходе к старению и в пожилом возрасте: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Ко Ен Су. СПб, 2005. - 25 с.

142. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учеб. пособие / Ю.П. Кобяков. Ростов-на-Дону: Феникс, 2012. - 252 с.

143. Ковальчук, Т.П. Особенности женского организма и спорт / Т.П. Ковальчук // Теория и практика физической культуры. М., 1957. - №1. - С. 72-74.

144. Ковшура, Т.Е. Содержание и направленность спортивной аэробики в физическом воспитании студентов вузов: Автореф. . дис. канд. пед. наук / Т.Е. Ковшура.-СПб, 2012.-25 с.

145. Коган, Б.М. Стресс и адаптация / Б.М. Коган. М.: Знание, 1980. - 64 с.

146. Козлов, В.И. Оценка прогрессирования дефицита двигательной активности и уровня здоровья студенческой молодежи / В.И. Козлов // Научно-методические основы физической рекреации и здорового образа жизни студенческой молодежи. -СПб, 1998.-С. 95-97.

147. Койпиш, C.B. Организация оздоровительного плавания с людьми среднего возраста в условиях деятельности спортивно-развлекательного комплекса: Автореф. дис. . канд. пед. наук / C.B. Койпиш. СПб, 2005. - 21 с.

148. Колгушкин, А.Н. Лекарство от простуды / А.Н. Колгушкин, Л.И. Короткова. -М.: Знание, 1989.-96 с.

149. Кондаков, В.Л. Управление формированием направленности личности школьника (на материале физической культуры): Автореф. дис. . канд. пед. наук / В.Л. Кондаков. Белгород, 2000. - 18 с.

150. Копейкина, E.H. Построение процесса физического воспитания студенток с нарушениями в состоянии дыхательной системы: Монография / E.H. Копейкина, О.Г. Румба, A.A. Горелов. Белгород: Политерра, 2010.- 133 с.

151. Короп, Ю.А. Женское плавание особенности и перспективы / Ю.А. Короп, Ю.А. Кононенко. Киев: Здоров'я, 1983. - 110 с.

152. Косилина, Н.И. Гимнастика в режиме рабочего дня / Н.И. Косилина, С.П. Сидоров. М.: Знание, 1988. - 96 с.

153. Костюченко, В.Ф. Бег оздоровительный, бег спортивный: Учеб. пособие / В.Ф. Костюченко СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1994. - 123 с.

154. Крапивина, Е.А. Физические упражнения йогов / Е.А. Крапивина. М.: Знание, 1991.-85 с.

155. Кудашова, Л.Т. Ритмическая гимнастика в системе производственной физической культуры женщин, занятых в сфере умственного труда: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Л.Т. Кудашова. Л., 1989. - 22 с.

156. Курдиновский, A.M. Физическое воспитание девочек в раннем возрасте / A.M. Курдиновский, К.Н. Бронникова // Теория и практика физической культуры. М., 1928. -№5. -С. 91-92, 97.

157. Кульназаров, А.К. Организационно-педагогические основы совершенствования физкультурного движения Республики Казахстан: Автореф. дис. . д-ра пед. наук / А.К. Кульназаров. СПб, 1999. - 73 с.

158. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / Кеннет Купер. М.: ФиС, 1989.-438 с.

159. Кууз, Р.В. Оздоровительное плавание с женщинами 18-25 лет в условиях глубокого бассейна: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Регина Валерьевна Кууз. СПб, 1999.- 183 с.

160. Лаврухина, Г.М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учётом возрастных периодов жизни: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Г. М. Лаврухина. СПб, 2002. - 24 с.

161. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: Учеб. пособие / Б.Х. Ланда. 3-е изд., испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2006. - 208 с.

162. Лаптев, А.П. Физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни / А.П. Лаптев // Теория и практика физической культуры. М., 1986. - №7. -С. 13.

163. Леонтьев, А.Н. Деятельность. Сознание. Личность / А.Н. Леонтьев. М.: Политиздат, 1975. - 304 с.

164. Логвиненко, Ю.И. Пути оптимизации сохранения здоровья детей: Автореф. дис. . канд. мед. наук: 14.00.09 / Ю.И. Логвиненко. Томск, 2006. - 27 с.

165. Лоза, Т.А. Оптимизация процесса обучения гимнастическим упражнениям в связи со специфическими особенностями женского организма: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.А. Лоза. Киев, 1981. - 23 с.

166. Лотоненко, A.B. Физическая культура и здоровье: Монография / A.B. Лотонен-ко, Г.Р. Гостев, С.Р. Гостева, O.A. Григорьев. М.: Еврошкола, 2008. - 450 с.

167. Лубышева, Л.И. Концепция формирования физической культуры человека / Л.И. Лубышева. М.: ГЦОЛИФК, 1992. - 120 с.

168. Лубышева, Л.И. Женщина и спорт: социальный аспект / Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. М., 2000. - №6. - С. 13-16.

169. Лубышева, Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью / Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. М., 1997. - №6. - С. 10-15.

170. Лувсан, Г. Очерки методов восточной рефлексотерапии / Гаваа Лувсан. изд. 3-е. - Новосибирск: Наука, 1991. - 432 с.

171. Макарова, Г.А. Медицинский справочник тренера / Г.А. Макарова, С.А. Локтев.- 2-е изд., стереот. М.: Советский спорт, 2006. - 587 с.

172. Мартиросов, Э.Г. Половой диморфизм некоторых морфо-функциональных показателей и спортивных достижений в плавании /Э.Г. Мартиросов, Н.Ж. Булгакова, В.В. Статкявичене и др // Теория и практика физической культуры. М.,1984.-№3,-С. 16-18.

173. Мархоцкий, Я.Л. Валеология: Учеб. пособие / Я.Л. Мархоцкий. 2-е изд. -Минск: Вышэйшая школа, 2010. - 286 с.

174. Маськов, Л.И. Как быть здоровым / Л.И. Маськов. Минск: Наука и техника,1985.- 103 с.

175. Матвеев, Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки / Л.П. Матвеев.- М.: Физкультура и спорт, 1965. 244 с.

176. Меныпуткина, Т.Г. Теория и методика оздоровительного плавания женщин разного возраста: Дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / Тамара Геннадьевна Меныпуткина.-СПб, 2000.-332 с.

177. Мешкова, В.А. Особенности двигательного статуса пожилых женщин Хабаровска / В.А Мешкова // Современные проблемы физической культуры и спорта: Матер. VII науч. конф. молодых ученых. Хабаровск, 2004. - С. 100-103.

178. Мильнер, Е.Г. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега / Е.Г. Мильнер // Теория и практика физической культуры. М., 1986. - №3. - С. 33-35.

179. Мильнер, Е.Г. Оздоровительная тренировка: от теории к практике / Е.Г. Миль-нер // Теория и практика физической культуры. М., 1991. - №4. - С. 54-59.

180. Минохин, A.A. Валеологический компонент в формах физкультурной деятельности человека / A.A. Минохин // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. СПб, 2000. - С. 56-57.

181. Минохина, Т.Н. Концепция здоровья человека / Т.Н. Минохина // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. СПб, 2000. -С. 58-59.

182. Минохина, Т.Н. Стереотип, образ жизни и здоровье / Т.Н. Минохина, A.A. Минохин // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. СПб, 2000. - С. 59-60.

183. Миронова, З.Б. Использование элементов художественной гимнастики в занятиях с женщинами среднего и пожилого возраста / З.Б. Миронова // Теория и практика физической культуры. М., 1966. - №3. - С. 56-59.

184. Митяева, A.M. Здоровый образ жизни: Учеб. пособие для студентов вузов / A.M. Митяева. М.: Академия, 2008. - 144 с.

185. Михайлов, В.В. Физиологическое понимание спортивной формы: Автореф. дис. . д-ра биол. наук / В.В. Михайлов. М., 1954. - 22 с.

186. Мосунов, Д.Ф. Методика использования геомагнитных сил земли для мобилизации резервных возможностей человека / Д.Ф. Мосунов // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. СПб, 2000. - С. 60-61.

187. Мотылянская, P.E. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / P.E. Мотылянская, JI.A. Ерусалимский. М.: ФиС, 1980.-96 с.

188. Муравов, И.В. Возможности организма человека / И.В. Муравов. М.: Знание, 1988.-96 с.

189. Муравов, И.В. Оздоровительные возможности средств физической культуры и потребности общества / И.В. Муравов // Теория и практика физической культуры. -М., 1990,-№6. -С. 6-8.

190. Мухина, A.B. Особенности рекреационных занятий с отягощениями со школьниками-инвалидами по зрению: Автореф. дис. . канд. пед. наук / A.B. Мухина. -СПб, 2000. 24 с.

191. Мягкова, С.Н. Исторические и социально-педагогические основы физической активности женщин: Дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / Светлана Николаевна Мягкова. -М., 2003.-421 с.

192. Неумывакин, И.П. Здоровье в ваших руках / И.П. Неумывакин, JI.C. Неумыва-кина. изд. 2-е, перераб. и доп. - М.: Полигран, 1994. - 256 с.

193. Николаев, Ю.М. Теоретико-методологические основы физической культуры: Автореф. дис. д-ра пед. наук / Ю.М. Николаев. СПб, 1998. - 66 с.

194. Николаев, Ю.М. Теоретико-методологические основы физической культуры в преддверии XXI века: Монография / Ю.М. Николаев. СПб, 1998. - 217 с.

195. Николаев, Ю.М. Физическая культура и всестороннее развитие личности: методологический аспект / Ю.М. Николаев, Т.А. Еолчиянц // Проблемы физкультурного образования учащейся молодежи на рубеже XXI века. СПб, 1999. - С. 4254.

196. Нифонтова, JI.H. Производственная физическая культура / JI.H. Нифонтова. -М.: Знание, 1982.-64 с.

197. Нифонтова, JI.H. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом / Л.Н. Нифонтова, Г.В. Павлова. -М.: Советский спорт, 1993. 135 с.

198. Новиков, Ю.В. Целительная вода / Ю.В. Новиков. М.: Здоровье, 1992. - 139 с.

199. Панченко, В.М. Ишемическая болезнь сердца: профилактика и реабилитация / В.М. Панченко, В.Н. Свистухин. -М.: Знание, 1987. -48 с.

200. Петленко, В.П. Этюды валеологии: Здоровье как человеческая ценность / В.П. Петленко, Д.Н. Давиденко. СПб, 1998.- 120 с.

201. Петросян, П.В. Физкультурно-спортивная активность и физическое состояние женщин-учителей общеобразовательных школ: Методич. пособие для преподавателей общеобразовательных школ / П.В. Петросян. М.: РГАФК, 1998. - 56 с.

202. Пивнева, М.М. Коррекция функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов средствами оздоровительной аэробики / М.М. Пивнева, О.Г. Румба // Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2010, вып. 5(30). - С. 60-65.

203. Пивоварова, В.П. Особенности тренировки женщин в лыжном спорте / В.П. Пи-воварова. Киев: Здоров'я, 1980. - 62 с.

204. Пирогова, Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. К.: Здоров'я, 1986.- 133 с.

205. Платонов, В.Н. Нагрузка в спортивной тренировке / В.Н. Платонов // Современная система спортивной подготовки. М.: СААМ, 1995. - С. 92-108.

206. Платонова, Т.В. Школа здорового образа жизни в приморской зоне на Кавказе в условиях частичного сохранения купального сезона / Т.В. Платонова // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. СПб, 2011. - вып. 2(72). - С. 154157.

207. Плеханов, Ю.А. На весла за здоровьем / Ю.А. Плеханов. М.: Знание, 1991. -58 с.

208. Подалко, Э.П. Физкультурно-спортивная активность работников науки: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Эдуард Петрович Подалко. Минск, 1975. - 162 с.

209. Полунин, А.И. Тем, кому за 40 / А.И. Полунин. М.: Знание, 1992. - 110 с.

210. Пономарев, H.A. Философия и научная картина мира: Монография / H.A. Пономарев. СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002. - 144 с.

211. Пономарев, Н.И. Социальные функции физической культуры и спорта / Н.И. Пономарев. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 310 с.

212. Пономарев, Н.И. Спорт в образе жизни молодежи / Н.И. Пономарев // Теория и практика физической культуры. М., 1982. - №1. - С. 44-45.

213. Пономарев, Н.И. К вопросу о законах формирования и развития физической культуры / Н.И. Пономарев // Теория и практика физической культуры. М., 1985. -№1. -С. 5-8.

214. Пономарев, Н.И. К вопросу об интенсификации развития теории физической культуры / Н.И. Пономарев // Теория и практика физической культуры. М., 1987,-№2.-С. 5-7.

215. Пономарев, Н.И. Физическая культура как элемент культуры общества и человека / Н.И. Пономарев. СПб, 1996. - 281 с.

216. Пономарев, Н.И. О формировании потребности века в физкультурно-спортивной деятельности (теоретический аспект) / Н.И. Пономарев, В.М. Рейзин // Теория и практика физической культуры. М., 1988. - №10. - С.2-4.

217. Похоленчук, Ю.Т. Современный женский спорт / Ю.Т. Похоленчук, Н.В. Свеч-никова. Киев: Здоров'я, 1987. - 192 с.

218. Похоленчук, Ю.Т. Оптимизация тренировочного процесса спортсменок с целью повышения спортивного мастерства и сохранения здоровья: Автореф. дис. . д-ра пед. наук / Ю.Т. Похоленчук. Киев, 1993. - 47 с.

219. Протасова, М.В. О возрастных изменениях устойчивости стояния женщин 26-70 лет / М.В. Протасова, Е.Я. Бондаревский, В.А. Левандо // Теория и практика физической культуры. М., 1974. - №9. - С. 44-46.

220. Пустозёров, А.И. Оздоровительная физическая культура: Учеб.-метод, пособие / А.И. Пустозёров, А.Г. Гостев. Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2008. - 85 с.

221. Рааб, А. Йога против нарушений осанки и болей в спине / Алоиз Рааб. Минск: Полымя, 1986.-41 с.

222. Радзиевский, А.Р. Особенности адаптации женского организма к напряженной физической (спортивной) деятельности / А.Р. Радзиевский // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Киев: КГИФК, 1984. -С. 59-64.

223. Решетников, Г.С. Всегда в хорошей форме / Г.С. Решетников. М.: Знание, 1985.-64 с.

224. Роженцов, В.В. Утомление при занятиях физической культурой и спортом: проблемы, методы исследования: Монография / В.В. Роженцов, М.М. Полевщиков. -М.: Советский спорт, 2006. 280 с.

225. Романова, З.В. Влияние тренировочных занятий на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы юных гимнасток / З.В. Романова // Теория и практика физической культуры. М., 1966. -№11. - С. 53-54.

226. Рубцов, А.Т. Физическая подготовленность женщин 20-49 лет, ранее не занимавшихся физической культурой / А.Т. Рубцов // Теория и практика физической культуры. М., 1974. - №6. - С. 53-55.

227. Руда, М.Я. Инфаркт миокарда / М.Я. Руда, А.П. Зыско. М.: Медицина, 1981. -288 с.

228. Рукавишникова, С.К. Применение средств Пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов: Автореф. дис. . канд. пед. наук / С.К. Рукавишникова. СПб, 2011. - 22 с.

229. Румба, О.Г. Опыт использования дополнительных занятий физической культурой в образовательном пространстве вуза / О.Г. Румба // Экономические и гуманитарные исследования регионов. Ростов-на-Дону, 2011, №3. — С. 57-65.

230. Румба, О.Г. Система педагогического регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: Дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / Ольга Геннадьевна Румба. СПб, 2011. - 498 с.

231. Румба, О.Г. Системные механизмы регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: Монография / О.Г. Румба. Белгород: ЛитКараВан, 2011. - 460 с.

232. Русакова, И.В. Содержание и направленность физической подготовки военнослужащих женщин с гиподинамическим характером профессиональной деятельности: Автореф. дис. .канд. пед. наук / И.В. Русакова. СПб: ВИФК, 1998. - 24 с.

233. Рябинин, С.П. Особенности методики использования гимнастики хатха-йога в физическом воспитании дошкольников: Дис. .канд. пед. наук: 13.00.04 / Сергей Петрович Рябинин. Красноярск, 2005. - 165 с.

234. Садовски, Е. Половой диморфизм и индивидуальные особенности развития координационных способностей высококвалифицированных спортсменов восточных единоборств / Е. Садовски // Теория и практика физической культуры. М., 1999,-№8.-С. 59-62.

235. Сайганова, С.С. Физическая культура как социологическая проблема: Автореф. . дис. канд. соц. наук / С.С. Сайганова. Свердловск: УрГУ, 1982. - 24 с.

236. Сайкина, Е.Г. Концептуальные основы подготовки специалистов по фитнесу в современных социокультурных условиях: Монография / Е.Г. Сайкина. СПб: РГПУ им. А.И. Герцена, 2007. - 394 с.

237. Сайкина, Е.Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях: Монография / Е.Г. Сайкина. СПб, 2008. - 301 с.

238. Сайкина, Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования: Дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / Елена Гавриловна Сайкина. СПб, 2009.-560 с.

239. Салов, В.Ю. Теоретические и методические основы формирования здорового образа жизни учащейся молодежи средствами физической культуры: Дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / Владимир Юрьевич Салов. СПб, 2001. - 327 с.

240. Салов, В.Ю. Теоретико-методические основы здорового образа жизни учащейся молодежи: Монография / В.Ю. Салов. СПб: Петрополис, 2001. - 100 с.

241. Сапожникова, О.В. Оздоровительные технологии применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста: Дис. . канд. пед. наук / Ольга Владимировна Сапожникова. Набережные Челны, 2010. - 146 с.

242. Састамойнен, Т.В. Восточные оздоровительные системы психофизической рекреации: Автореф дис. . д-ра пед. наук / Т.В. Састамойнен. СПб, 2004. - 56 с.

243. Сафронова, Т.Б. Движение залог здоровья / Т.Б. Сафронова. - М.: Физкультура и спорт, 1998.- 120 с.

244. Скопинцев, А.Г. Народные спортивные игры / А.Г. Скопинцев. М.: Знание, 1990.-84 с.

245. Соболева, Т.С. Формирование полозависимых характеристик у девочек и девушек на фоне занятий спортом: Дис. . д-ра мед. наук: 14.00.12 / Татьяна Сергеевна Соболева. СПб, 1997. - 245 с.

246. Соболева, Т.С. О проблемах женского спорта / Т.С. Соболева // Теория и практика физической культуры. М., 1999. - №6. - С. 56-63.

247. Современные образовательные технологии: Учеб. пособие / коллектив авторов; под ред. Н.В. Бордовской. 2-е изд., стер. - М.: КНОРУС, 2011. - 432 с.

248. Сокова, Э.В. Опыт работы с подготовительной группой женщин по физическому воспитанию / Э.В. Сокова, H.A. Новокшенова // Теория и практика физической культуры. М., 1961. - № 11. - С. 863-866.

249. Сонькин, В.Д. Энергетика оздоровительных упражнений / В.Д. Сонькин // Теория и практика физической культуры. М., 1991. - №2. - С. 32-39.

250. Сотникова, М.П. Влияние комплексных занятий с беговой направленностью на состояние здоровья и физической подготовленности женщин среднего возраста / М.П. Сотникова, J1.A. Соломко // Теория и практика физической культуры. М., 1980.-№11.-С. 37-40.

251. Соха, С. Половой диморфизм в теории и практике современного спорта / С. Соха, Т. Соха // Теория и практика физической культуры. М., 1999. - №6. - С. 4-7.

252. Соха, Т. Женский спорт (новое знание новые методы тренировки) / Т. Соха. -М.: Теория и практика физической культуры, 2002. 203 с.

253. Спирин, В.К. Индивидуальный подход к оценке состояния здоровья / В.К. Спирин // Теория и практика физической культуры. М., 2005. - №9. - С. 35-37.

254. Староста, В. Обоснованно ли деление видов спорта на мужские и женские? / В. Староста // Наука в олимпийском спорте, 2000. С. 28-32.

255. Степанов, А.Д. Критерии здорового образа жизни и предпосылки его формирования / А.Д. Степанов, Д.А. Изуткин // Советское здравоохранение. 1981. - №5. -С. 6-10.

256. Столяров, В.И. Философско-культурологический анализ физической культуры / В.И. Столяров // Вопросы философии. М., 1988. - №4. - С. 78-91.

257. Сурков, А.Н. Атлетизм, доступный каждому / А.Н. Сурков. СПб, 1999. - 48 с.

258. Танюшкин, А. Каратэ кёкусинкай: вехи прогресса / А. Танюшкин, В. Фомин // Спортивная жизнь России. 1991. -№8. - С. 8.

259. Тараканов, Б.И. Педагогические аспекты подготовки женщин, занимающихся спортивной борьбой / Б.И. Тараканов // Теория и практика физической культуры. -М., 1999,- №6. -С. 12-14.

260. Тарас, А.Е. Боевые искусства. 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Энциклопедический справочник / А.Е. Тарас. Минск: Харвест, 1996. - 640 с.

261. Тартаковский, М.С. Нетрадиционная физкультура / М.С. Тартаковский. М.: Знание, 1986.-64 с.

262. Теория и методика физического воспитания: Учебник для вузов физ. восп. и спорта (в двух томах) / под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. - 424 с. (т. 1), 392 с. (т.2).

263. Товстоног, И.М. Рекреационно-оздоровительные занятия с женщинами 35-45 лет с использованием инновационного комплекса взаимодополняющих средств физической культуры: Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.М. Товстоног. Смоленск, 2011. - 22 с.

264. Третьяков, A.A. Технология повышения устойчивости студентов к нервно-эмоциональному напряжению в процессе образовательной деятельности с использованием средств физической культуры: Автореф. . дис. канд. пед. наук /

265. A.A. Третьяков. Белгород, 2011. - 23 с.

266. Третьяков, H.A. Занятия физкультурой и спортом по месту жительства / H.A. Третьяков, P.A. Белов. Киев: Здоровье, 1988. - 102 с.

267. Трощиньска, Э. Особенности физической рекреации в жизни школьников (на примере СССР и ПНР): Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Эльжбета Трощиньска. -Л., 1982.-231 с.

268. Трубников, H.H. Отношение цели, средства и результата деятельности человека / H.H. Трубников // Вопросы философии. 1964. - №6. - С. 65-67.

269. Усатов, А.Н. Самостоятельная физическая тренировка как средство повышения двигательной активности студенческой молодёжи: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Александр Николаевич Усатов. Белгород, 2010.- 160 с.

270. Усатов, А.Н. Дополнительные занятия физической культурой как фактор повышения двигательной активности студентов / А.Н. Усатов, В.Н. Усатов // Вестник спортивной науки. М., 2009. - №1. - С. 45-50.

271. Утенко, В.Н. Оздоровительная физическая культура в университетах США /

272. B.Н. Утенко, Д.Н. Гаврилов, A.A. Горелов, A.A. Поципун // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. СПб, 2000. - С. 8182.

273. Утенко, В.Н. Основы массовой оздоровительной физической культуры в США / В.Н. Утенко, Д.Н. Гаврилов, В.П. Сорокин, A.A. Поципун // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. СПб, 2000. - С. 8283.

274. Фанагорская, Т.П. Влияние занятий гимнастикой на нервную и мышечную системы женщин среднего и пожилого возраста / Т.П. Фанагорская, A.B. Белорусова // Теория и практика физической культуры. М., 1968. - №2. - С. 52-54.

275. Федорова, А.Ю. Технология проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук / А.Ю. Федорова. СПб, 2003. - 19 с.

276. Фёдорова, О.Н. Комплексное применение средств Пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук / О.Н. Фёдорова. СПб, 2012. - 26 с.

277. Федотова, В.Г. Особенности возрастного развития выносливости у женщин /

278. B.Г. Федотова // Теория и практика физической культуры. М., 1975. - №8. - С. 44-46.

279. Фельдштейн, Д.И. Психология развития личности в онтогенезе / Д.И. Фельд-штейн. М.: Педагогика, 1989. - 208 с.

280. Фомин, С.К. Тренировка женщин накануне соревнований по лыжным гонкам /

281. C.К. Фомин // Теория и практика физической культуры. М., 1968. - №10. - С. 26-28.

282. Хуцинский, Т. Спортивная подготовка женщин-баскетболисток в аспекте полового диморфизма: Дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / Тадеуш Хуцинский. СПб, 2004.-384 с.

283. Шахлина, Л.Г. Медико-биологические основы управления процессом спортивной тренировки женщин: Автореф. дис. . д-ра мед. наук / Л.Г. Шахлина. Киев, 1995.-32 с.

284. Шахлина, Л.Г. Функциональное состояние и физическая работоспособность квалифицированных спортсменок с учетом биологической цикличности женского организма / Л.Г. Шахлина // Наука в олимпийском спорте. 1997. - №1. - С. 8491.

285. Шахлина, Л.Г. Спортивная тренировка женщин-пловцов. Её физиологические особенности / Л.Г. Шахлина // Konf. Naukowa / Sport plywacki i lekkoatletyczny w szkole -Wroclaw Akad. Wychowania Fizycznego, 1998. P. 133-139.

286. Шахлина, Л.Г. Проблемы полового диморфизма в спорте высших достижений / Л.Г. Шахлина // Теория и практика физической культуры. М., 1999. - №6. - С. 51-54.

287. Шахлина, Л.Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин / Л.Г. Шахлина. Киев: Наукова Думка, 2001. - 326 с.

288. Шахлина, Л.Г. Физическая работоспособность женщин-спортсменок и факторы, ее обусловливающие / Л.Г. Шахлина, Т. Соха // Rocznik Naukowy AWF w Gdansku, Poland, 1998. T. 7 - P. 221-232.

289. Шенкман, С.Б. Как здоровье, сильный пол? / С.Б. Шенкман. М.: Знание, 1984. -64 с.

290. Шибалкина, М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием: Автореф. дис. . канд. пед. наук / М.Г. Шибалкина. -СПб, 1997.-22 с.

291. Янкаускас, И.М. Зависимость максимальной частоты элементарных движений от пола, возраста и занятий спортом / И.М. Янкаускас // Теория и практика физкультуры. М., 1972. - №8. - С. 39-42.

292. Янкаускас, И.М. Моторика растущего женского организма / И.М. Янкаускас, Э. Логвинов. Вильнюс: Мокслас, 1984. - 151 с.

293. Ярчиковская, Л.В. Шейпинг и ритмическая гимнастика в системе физической подготовки военнослужащих женщин: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Л.В. Ярчиковская. СПб, 2002. - 20 с.

294. Яхонтов, Е.Р. Методология спортивно-педагогических исследований: Курс лекций / Е.Р. Яхонтов. СПб: Олимп, 2006. - 187 с.

295. Яшина, Т.А. Оптимизация нагрузок при рекреационных занятиях с отягощениями: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.А. Яшина. СПб, 1998. - 24 с.

296. Brewer J., Williams С., Patton A. The influence of high carbohydrate diets on endurance running performance. European Journal of Applied Physiology, 1988, 57, 698706.

297. Brokoff J., Gamlin L. The complete guide to food allergy and intolerance. 1989, pp. 101-137.

298. Butts N.K., R. Pein, M. Stevenson. Male and female responses to similar swim training programs // Olympic Scientific Congress, Sport and Gender, Eugene. USA. 1984. -P. 61.

299. Campion c. Holistic woman's herbal. London: Bloomsbury Publishing Pic., 1995. -335 p.

300. Commission of the European Communities, EEC. Report of a working group on reactions to ingested additives, 1981.

301. Department of Health & Social Security. COMA Report. Committee on Medical Aspects of Food Policy. Diet and cardiovascular disease. Report on Helth & Social Subjects, No.28., London, HSMO, 1984.

302. Department of Health, Dietary sugars and human disease. Report of the pahel on dietary sugars. Committee on Medical Aspects of Food Policy. Report on Helth & Social Subjects, No.37., London.

303. Drozdowski, Z. Antropología sportowa. PWN, Warszawa, 1979. - 220 s.

304. Drozdowski, Z. Ewolucja dymorfizmu plciowego w Sporcie. Cz. 2.-AWF, Katowice, 1995.-S. 5-12.

305. Eaton K.K. The incidence of allergy has changed? Clinical Allergy, 1982, 12, 107110.

306. Incidence of allergy and common food allergens, Edsall Summaries for Health Professionals, 1985, 2(3), 33-36.

307. Kardinaal A.F.M. Epidemiology of food allergy and food intolerance. Voeding, 1990, 51, p.191.

308. Medical aspect of food intolerance: a group of research papers sponored by the Ministry of Agriculture. Fisheries and Food Journal of the Royal College of Physicians, 1987, 21 No. 4.

309. Minford A.M.B., Macdonald A., Littlwood J.M. Food intolerance and food allergy in children: a review of 68 cases. Archives of Disease in Childhood, 1982, 57, 742-747.

310. Omran A.R. A centyry of epidemiologic transition in the United States. Prev. Med., 1977, v.6, p.30-51/

311. Pilch S.M. d. Physiological effects and health conseguences of dietary fibre. Bethes-da, Federation of American Societies for Experimenal Biologi, 1987.

312. Wotaki C.E., Thomas P.R. Eat for Life. The Food and Nutrition Board's Guide to Reducing Your Risk of Chronic Disease. Institute of Medicine. 1992.1. АНКЕТА1. Уважаемые друзья!

313. Белгородский государственный национальный исследовательский университет (НИУ «БелГУ») проводит исследования с целью выявления величины и характера двигательной активности женщин в возрасте 36-55 лет, работающих преподавателями вузов.

314. Приглашаем Вас принять участие в исследовании. Предлагаем ответить на вопросы анкеты. Для фиксации Вашего ответа достаточно поставить любой знак напротив ответа, подходящего Вам в наибольшей степени.

315. Укажите, пожалуйста, Ваш возраст:

316. Сколько лет Вы работаете преподавателем вуза?менее 5 лет5.10 лет10.15 лет15.20 лет20.25 летболее 25 лет

317. Сколько часов в неделю в среднем Вы находитесь на работе в вузе?менее 8 часов8.16 часов16.24 часа24.32 часа32.40 часовболее 40 часов

318. Характер Вашей деятельности в вузе (можно отметить несколько вариантов ответов):теоретические занятиялабораторные и практические занятияработа с документами

319. Сколько часов в неделю в среднем Вы дополнительно работаете дома?менее 5 часов5.10 часов10.15 часов15.20 часовболее 20 часов

320. Характер Вашей работы дома (можно отметить несколько вариантов ответов):учебно-методическая работанаучная работатеоретическая работа

321. Из дома на работу преимущественно ходите пешком или добираетесь на транспорте?пешкомчаще пешкомна транспортечаще на транспортекогда как

322. С работы домой Вы преимущественно ходите пешком или добираетесь на транспорте?пешкомчаще пешкомна транспортечаще на транспортекогда как

323. Среднее расстояние от Вашего дома до работы?менее 1 км1.3 км3.5 кмболее 5 км

324. Есть ли у Вас дополнительная работа, помимо работы в вузе?дада, и не однаесть непостояннаянет

325. Сколько времени в день в среднем Вы двигаетесь (включая пешие переходы, походы в магазины, уборку дома и пр.)?менее 1 часа1.2 часа2.3 часа3.5 часовболее 5 часов

326. Занимаетесь ли Вы какими-либо видами физических упражнений?давремя от временинет

327. Занимались ли Вы ранее (в том числе в детстве и юности) каким-либо видом спорта?дапериодическинет

328. Если да, то каким видом спорта Вы занимались?гимнастикойлёгкой атлетикойспортивными играмифигурным катаниемтанцамидругое (укажите):

329. Какой вид отдыха Вы предпочитаете?активныйпассивныйсмешанный

330. Как Вы считаете, является ли Ваша двигательная активность для Вас достаточной?даскорее данетскорее нетзатрудняюсь ответить

331. СПАСИБО большое за участие!!

332. Внешние признаки утомления окрас кожи степень утомленияпотливость движения внимание самочувствие

333. САН (баллы) самочувствие ДОпосле активность ДО после настроение до после

334. Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану (Горелов A.A. с соавт., 2009))

335. Признак утомления Степень утомлениянебольшая значительная резкая (большая)

336. Окраска кожи небольшое покраснение значительное покраснение резкое покраснение или поблед-нение, синюшность

337. Потливость небольшая большая (плечевой пояс) очень большая (всё туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке

338. Движение быстрая походка неуверенный шаг, покачивание резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге

339. Внимание хорошее, безошибочное выполнение указаний неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды

340. Самочувствие никаких жалоб жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, «жжение» в груди, тошноту, рвоту

341. Бланк теста дифференциальной самооценки самочувствия, активности, настроения (САН)

342. Утверждение БАЛЛЫ Утверждение

343. Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое

344. Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым

345. Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный

346. Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный

347. Весёлый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный

348. Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение

349. Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый

350. Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный

351. Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый

352. Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный

353. Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный

354. Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный

355. Напряжённый 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный

356. Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной

357. Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлечённый

358. Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный

359. Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый

360. Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный

361. Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый

362. Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнурённый

363. Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбуждённый

364. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать

365. Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный

366. Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный

367. Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомлённый

368. Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый

369. Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко

370. Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный

371. Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный

372. Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный1. Дневник самоконтроля1. Ф.И.О., возрастномер экспериментальной группы1. Показатели Числа месяца 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 . 301. Пульс (утром лежа)

373. Пульс (утром через 5 мин после подъёма)1. Самочувствие 1. Жалобы 1. Сон 1. Аппетит 1. Желание заниматься

374. Мы, комиссия в составе трёх человек:

375. Декан педагогического факультета, старший преподаватель, Темиргалиева М.Х.;

376. Заведующая кафедрой «Теория и методика преподавания физического воспитания» педагогического факультета, кандидат педагогических наук, доцент Испуло-ва Роза Набиевна;

377. Доцент кафедры «Теория и методика преподавания физического воспитания» педагогического факультета, кандидат биологических наук, Мельников В.Л .

378. Декан педш огического факультета ,г ¡¡>Л/*~)старший преподаватель ии^с^ м х Темиргалиева

379. Зав кафедрой «ТиМПФВ» педагогического факультета,канд пед.наук, доцент Р.Н. Испулова

380. Доцент кафедры «ТиМПФВ» педагогического факультетаканд.биол.наук ----—' В.Л. Мельников

381. АДРЕС: Республика Казахстан, 090000, г. Уральск, пр. Достык-Дружба, 162

382. Заведующий кафедрой «Естественно-научных дисциплин», кандидат педагогических наук, доцент Даупаев М.О ;

383. Профессор кафедры «Естественно-научных дисциплин», кандидат педагогических наук Пересветов НН; " ^ ^

384. Доцент кафедры «Естественно-научных дисциплин»," кандидат педагогических наук Клименко Т И., <

385. Заведующий кафедрой «ЕНД» канд пед наук, доцент

386. Профессор кафедры «ЕНД» канд пед наук

387. Доцент кафедры «ЕНД» канд пед наук

388. М.О. Даупаев Н.Н. Пересветов Т.И. Клименко

389. АДРЕС Республика Казахстан, 090000, г Уральск, ул. Г.Караша, 12

390. М И Н О Б Р II А У К И Р О С С И И

391. ФЩЫ'АЛЛЮГ ГСХ"\'ДАРСТНЫШ0Ь ЛВТОНОМПОГ ОГ.РАЮВЛШ1ЬН< >Ь УЧРЕЖДИШПшсшиго профессионалы ют окразования «БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»1. НИУ «БелГУ»)

392. И ИННОВАЦИОННОМ fesje•ЮНОСТИдок тор i ех 11 и чее кК. профессорзав. кафе той физического аоспиiani«i Net,

393. V О»» •<•* 1 кандида i neaai oí ичесЗДх,JW<'.J юцеш$}скии тосударствёггнйи национшьиыи: иеследойательскиисоискатель1. Й.<5. Ко 1С га л и ов

394. В.Як Кондаков U.K. Байтлесова

395. Почтовый.адрес: Россия, 308015, Белюрод, ул. ГГобсды. д; 851. АКТвнедрения научной разработки в практику

396. Белгород, 13 сентября 2012 г.

397. ФИО автора внедрения Наименование рекомендаций Эффект от внедрения

398. Представители ГБОУ ВПО «Бел* кулыуры»:

399. Первый проректор, кандидат педагогических нау||гзав. кафедрой физической кул кандидат социологических нау.соискательгосударственный институт искусств и ,1. С.Ю. Боруха

400. В. Кудряшов .К. Байтлесова

401. Почтовый адрес. Россия, 308033, Белгород, ул Королёва, д. 7.9 рп