автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Езда на велосипеде как средство оздоровления отдыхающих среднего возраста на туристских базах в условиях Среднегорья

Автореферат диссертации по теме "Езда на велосипеде как средство оздоровления отдыхающих среднего возраста на туристских базах в условиях Среднегорья"

ОМСКИЙ ГОСУД&РСТВШНЬЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КГЛЫ7РЫ

На правах рукописи

КИИШОВ Владимир Александрович

УЖ 796.61.035:796,524

ЕЗДА. НА ВЫЮСШВДЗ КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОМЗШ ОТДЫХАЮЩИХ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА НА ТУРИСТСКИХ БАЗАХ В УСЛОШЯХ СРЕДКЕГОРМ

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культура

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени " кандидата педагогических наук

ОМСК -1991

Работа выполнена в Центральном государственном ордена Ленина институте физической культуры.

Научный руководитель - доктор биологических наук,

профессор МИХАИЛОВ В.В.

Официальные оппонента - доктор педагогических наук,

профессор [.'1ЙКАР0В Р.Н., кандидат педагогических наук, доцент РАСИН М.С.

Ведущая организация - Казахский ГШ

Баш та состоится "___& Ч_199 7 года

в /(? часов на заседании специализированного совета К 046.06.01 в Омском государственном институте физической культуры по адресу; 644063, г.Омск, ул.Масленникова,144

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Омского государственного института физической культуры

Автореферат разослан _1&91 года.

Ученый секретарь социализированного^'"''«! совета, кандидат педагогических наук,доц*нт Л^^шДЁЯШОВ И.И.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОШ

Актуальность теш исследования. Активизация массовой физкультурно-оздоровительной работы в период перестройки предопределяет поиск новых и оптимизации уже -известных методических форм физического воспитания. В первую очередь такое положение относится к организационным и методическим основам занимающихся оздоровительной ездой на велосипеде в условиях среднегорья. Большой спрос населения страны в приобретении туристских путевок на велосипедные маршрута в горше регионы (Карпаты, Кавказ и Средняя Азия) предопределил разработку нзстояиего исследования, актуальность которого не вызывает сомнения. В доступной .диссертанту литературе не обнаружено никаких исследовательских и методических работ по обоснованию оздоровительной езда на велосипеде, проводимой в горной местности.

Тема диссертационной работы соответствует основным направлениям научных исследований Сводного плана НИР Госкомспсрта СССР на 1986-1990 гг. Шифр обозначенной теш 1.2.4. Номер государственной регистрации 01.86.0121271.

Объект п предмет исследования. Исследование проводилось на туристской базе "Фрунзенская" и в.среднегорье Тянь-Шзня в летне-осенние периода 1985,1986,1987 гг. За, это время было проведено 14 велопоходов. Протяженность маршрута доставляла 240-250 км на велосипедах и 30-35 та пешком.

Испытуемшли были люди, прибывшие на туристскую базу "Фрунзенская" по путевкам из разных регионов СССР. В эксперименте принимали участие 147 человек различного пола и возраста.

Рабочая гипотеза исследования. В работе выдвинуто предпо-логекие, согласно которому проведение походов на велосипедах с лицами среднего возраста в условиях среднегорья способствует повышению уровня функциональных возможностей организма в большей степени, чЫ на равнинной местности. Соответственно должна различаться и методические особенности проведения походов.

Цель исследования - определить уровень оздоровительного влияния на организм человека походов на велосипедах в горной местности, совершаемых в условиях многофакторной акклиматизации (совокупности гипертермии, пониженного атмосферного давления и изменения поясного времени).

3

Задачи исследования:

1. Представить коли чес твеаную характеристику основных параметров двигательной деятельности мужчин и женщин среднего возраста во время следования на велосипедах по трассам 10-дневного горного похода.

2. Определить изменения в деятельности важнейших функциональных систем у занимающихся оздоровительной ездой на велосипеде во время преодоления маршрутов горных доходов различной продолжительности и сложности.

3. Разработать содержание физической подготовки и регламентировать дозировку нагрузки участников 10-дневного погода на велосипедах по стационарным маршрутам горной местности в предгорьях Тянь-Шаня с перепадом высот 800-2800 м над уровнем моря.

Методы исследования. I. Анализ отечественной и зарубежной литератури. 2. Анкетный опрос и педагогические наблюдения. 3. Метода медико-биологического контроля. 4. Метода измерения естественных условии. 5. Педагогический эксперимент. 6. Статистические методы: оценка различий статистических характеристик с помощью критерия Стьвдента. ■

Организация исследования. Исследование проводилось на туристских базах "Фрунзенская" и "Улан" в летне-осенние периода 1985, 1986 и 193? гг. Обследовались 117 испытуемых - участников 14 многодневны:!. походов на велосипедах в горной местности (опытная группа) и 30 испытуемых контрольной грушш, не участвующих в походах и занимавшихся по специальной программе оздоровительной физкультуры в пределах туристской базы.

Все испытуемые после прибытия на туристскую базу "Фрунзенская" проходим предварительную подготовку (3 дня) с последующим Ю-дневнш выполнением оздоровительной программы, а затем переезжали на базу "Улан" на озере Иссык-Куль.

Испытуемые тестировались 3 раза: по прибытии на базы и перед отъездом на маршрут, а такке после реализации оздоровительной программы на озере Иссык-Куль. Кроме этого, чаоть испытуемых обследовалась во время походов, протяженность которых составляла 240-250 км.

Научная новизна работы. Впервые исследовалось оздоровительное юлакние различных вариантов передвижения на велосипеде по

трассам, проложенным в средиегорье, на организм занимающихся среднего возраста, участвовавших в 10-дневном путешествия.

Практическая значимость результатов исследования состоит в том, что оно выполнено с акцентом на прикладные проблемы. Б частности, представлена динамика психолого-физиологического состояния участников 10-дневкого похода на велосипедах в горной местности и обоснованы объемы допустимых этапных нагрузок.

Обоснованность и достоверность результатов исследования подтверждается логикой аналитического обзора и теоретического анализа литературы, использованием комплекса хорошо апробированных педагогических и медико-биологических методов исследования, привлечением к исследовании большого количества испытуемых, достаточной продолжительностью педагогического эксперимента и научной аргументацией основных научных положений, выводов и практических рекомендаций.

Внедрение и практическое использование результатов исследования. Теоретические и методические положения диссертации отражены в серии открытых публикаций и докладов на Всесоюзных и республиканских научно-практических конференциях.

Основные положения и конкретные результаты исследования бшш использована в внедрены в практику при подготовке и проведении походов на велосипедах оздоровительной направленности в условиях средаегорья Тянь-Шаня в~1985-1988 гг., о чем свидетельствуют два акта внедрения. Кроме того, материалы диссертационного исследования нашли отражение в методическом пособии, изданием Всесоюзной научно-исследовательской лабораторией по туризму в экскурсиям (БНИЛТЭ).

Основные положения, выносимые на защиту.

1. Оздоровительная езда на велосипеде в условиях средаегорья при влиянии на организм занимавшихся факторов внешней среда в период "острой" акклиматизации оказывает на организм человека среднего возраста большее оздоровительное воздействие,чек соответствующие путешествия, проводимые в равнинной местности. Это воздействие соответственно сохраняется на более длительный период после окончания похода и возвращения на равнинную местность.

2. В связи со спецификой передвижения на велосипедах в ус-

лоеиях среднегорья и особенностями горной местности, объем требований, предъявляемых к физической подготовленности участников горных походов, выше, чем для занимавшихся ездой на велосипеде цо равнинной местности.

3. Передвижение по горным маршрутам, в отличие от равнинных трасс, отличается меньшей скоростью езда, большей интенсивностью совершаемой при педалировании работы, большей мобилизацией анаэробного обмена, большим уровнем ректальной температура тела и большей дискретностью режима ia грузок в циклах "работа-отдых".

Структура диссертации. Диссертация изложена, на 148 страницах машинописного текста, состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка использованных источников, приложения. Работа иллюстрирована 26 таблицами и 10 рисунками. В работе использовано 162 источника, из них 26 источников на иностранных языках.

СОДЕШШИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Оздоровительное влияние многодневных походов в горы, совершаемых на велосипедах

Во время горного путешествия организм участников похода испытывает воздействие следующих позитивных факторов: напряженная мышечная деятельность, экзотическая обстановка и чистый воздух горной местности, повышенный уровень ионизации и несколько сниженная влажность воздуха по сравнению с равнинными условиями. Наряду с этим, следует учитывать факторы, способствующие воник-новениа состояний напряжения и тревожности, а именно: сниженное атмосферное давление, высокая (до 38°) температура внешней среды, непривычная обстановка, а для прибывших на базы из контрастно-географических районов (с разницей поясного времени более 3 часов) - изменение суточного стереотипа.

Влияние позитивных оздоровительных факторов явно преобладает над негативными, о чем свидетельствуют результаты обследования испытуемых до похода и после реализации всей оздоровительной программы, а именно: масса тела снизилась у мужчин и женщин, по средним данным, ка 2,7 кг (3,BCJ$) и 2,1 кг (3,3$); величина Ри/Cjr-Q увеличилась соответственно, на 105,2 кгм/мин (9,S;i) ti.

67,1 кгм/мин (.&//%); средняя сила кистп увеличилась, соответственно, ка 1,8 кг (3,4%) и 0,9 кг (3,6$); КЕЛ увеличилась на 213,3 ил (5,0,1) и 188,3 мл (3,7%). Различия мезду зсказателями у испытуемых оказались статистически достоверными, за исключением показателя силы кисти, как у мужчин так и у дентин.

Позитивные функциональные сдвиги в организме в течение похода в первую очередь обусловила значительная физическая нагрузка, выполняемая участниками похода и особенно во время преодоления подъемов средне» и больоой крутизны.

Крутизна подъема свыше 8° требует от велосипедистов такой физической нагрузки, мощность которой соответствует ЧСС 145-180 уд/мпн при уровне концентрации молочной кислоты в крови 50-110 мг/з. В тзких Условиях используется дискретный режим езда на велосипеде, где продолжительность одного приема не более 45-50 мин с интервалами между смежными приемами похода от 10 до 15 мин.

В таблице I представлена способы преодоления подъемов разной крутизнн: от 0 до 4°, от 4° до 6° , от 6° до 8° и более 8°, как на велосипеде, а также при смешанном передвижении и пешком.

При обработке пульсограмм, непрерывно регистрируемых у 47 " испытуемых во время преодоления этапов, обнаружилось следующее. Нагрузки низкой интенсивности при ЧСС до 130 уд/мин составляли у мужчин и генншн 34,1% и 26,9$времени движения; с ЧСС от 131 до 150 уд/мия - 25,4!? и 30,^; с ЧСС от 151 до 180 уд/мин -37,5? и 37,9$; а свыше 180 уд/мин - 3,99$ и 4,Ъ%,соответственно (рис.1).

Такт образом, около 40% времени участники дохода затрачивали на передвижения с высокой интенсивностью (ЧСС свыше 150 уд/мин) при дискретном режиме езда на велосипеде и ходьбы).

Столь высокая по интенсивности и продолжительности физическая нагрузка, особенно при высокой температуре внешней среда, сопровождалась значительной активацией анаэробного обмена, выраженной гипертермией и уменьшением массы тела. Так, уровень лаК-тата крови у 16 участников похода в середине и конце этапов составлял от 50 до 110 ит%. Ректальная температура, определяемая у 41 испытуемого тотчас же после преодоления этапа, составила 37,8-39,0°. Уменьшение массы тела за 4-4,5 «асов движения на этапе при температуре окружавшей среды свыше 30° составляло.

0,8-1,9 кг, в эти величины не включалась выпитая вода. В жаркую и безветренную погоду объем выпитой воды составлял в среднем 0,8-1,6 л, а в отдельных случаях - 2,4 л у мужчин и 0,6-0,8 л у женщин.

Весьма высокая по объему и интенсивности физическая нагрузка, часто выполняемая при повышенной температуре окружающей среды, оценивалась участниками похода'как "значительная", но никто не охарактеризовал её "непосильной" и "источающей". По мере продолжения похода обшее состояние организма испытуемых улучшалось с каждым днем (рис.2). За 5 лет работы диссертанта по сбору фактического материала на турбазе "Фрунзенская" цра проведении походов на велосипедах в горах не зарегистрировано ни одного случая теплового стресса или истощения участников похода. Поэтому есть основания для увеличения продолжительности походов в горах на 2-3 дня за счет соответствующего сокращения периода пребывания на базе озера Иссык-Куль.

Сравнительная эффективность оздоровительных режимов, программируемых методистами туристских баз

Црибывишх на турбазу владельцев путевок обследуют и делят на две группы. Одна из них, сформированная из умеющих ездить на велосипеде и обладающих должной физической подготовленностью, готовится и совершает многодневный поход. Во время похода его участники ночуют в палатках и сами готовят пииу.

Вторая группа формируется из лиц, не умеющих в нужной степени управлять велосипедом, либо по каким-то другим причинам не участвующих в походе. Участники этой группы реализуют специальную программу оздоровительного двигательного режима, включавшую пешие кратковременные туристские походы, подвижные и спортивные игры, тренировочные занятия со средствами ОФП, а так не прогулочные выезды на велосипеде в окрестностях туристской базы, но не в условиях среднегорья. Занимающиеся ночуют в гостинице туристской базы и питаются в столовой.

Время, отводаыое на реализацию двигательных оздоровительных программ, было относительно одинаково в обеих группах.

При анализе результатов обследования второй (контрольной)

.йблица I

Варианты способов преодоления подъемов разной крутизны участниками походов

Пол 'Возраст,(Способ прео! Крутизна подъема, градусы I лет ¡деления Г_

! ! ! [подъема г 1 > ¡величина г от 0 до 4 . от 4 до 6 [ от 6 до 8 ] более 8

25-28 Способ на велосипеде на велосипеде на велосипеде смешанный

ЧСС от ПО до 140 от 125 до 165 от 140 до 180 от ПО до 180

м 29-39 Способ на велосипеде на велосипеде смешанвый пешком

ЧСС от 120 до 150 от 135 до 175 от 110 до 180 от 115 до 130

40-49 Способ на велосипеде смешанный пешком пешком

«3 ЧСС от 125 до 1651. от 115 до 175 от 120 до 135 от 125 до 150

25-28 Способ на велосипеде на велосипеде смешанный пешком

ЧСС от 115 до 155 от 135 до 180 от ПО до 180 от 115 до 135

£ 29-34 Способ на велосипеде смешанный пешком пешком

ЧСС от 125 до 165 от 110 до 180 от 115 до 140 от 125 до 150

. ' 35-44 Способ на велосипеде смешанный ■ пешком пешком

ЧСС от 130 до 170 от 115 до 175 от 120 до 150 от 130 до 165

Примечание: Скорость даияения на велосипедах в гору ог 5 до 10 км/час, пешком

4-5 км/час

: 1-66,1 ; 39,5£ г

-бв.-г:

Г41,9% Е

4,5^

ЧСС ЧСС

131-150 до 130 ул/шш уд/мин

1У зона Ш зона П зона 1 зона

ЧСС >180 „ ЧСС уд/мин 151-180 уд/мин

Зона интенсивных на- Зона малоинтенсивных и гртзок-43,49% времени умеренных нагрузок -

56,51$ времени

Рис. ¿ Соотношение продолжительности периодов . проведении походов в среднегорье.

1 зона П зона

ЧСС , ЧСС • до 130 уд/мин 131-150 уд/мин

Зона малоинтенсивных и пых нагрузок -времени

Ш зона 1У зона

ЧСС 151-180 уд/мин

ЧСС >180 уд/мин

Зона интенсивных на-грузок-46,39% времени

кагрузкй разной интенсивности у туристов при

чсс

75

74

73 72

71

70 •69

68

67

0 77

76

75

74 73'

72

71 70 69

68

О

удЛшк

сГ

Реализация програл?- Пребывание

мы Т/Б "Фрунзенская" Г......... ' на оз.Иссык-Куль

9

\ ~ \

" чч

т , . . ., . ,

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 И 12 13 14 15 1617

Дни

Рис.2 Показатели ЧСС у испытуемых опытной и контрольной групп в условиях основного обмена.

Сплошной линией обозначена динамика частоты сердечных сокращений опытной группы» пунктирной - контрольной группы.

II

группы обнаружилось следующее. За период пребывания на туристской базе масса тела у мужчин снизилась на 0,15$, у женщин - на 1,14$; сила киста увеличилась, соответственно, на 1,03$ и I,Q2$j ЖЕЯ возросла у мужчин на 0,45$, у женщин - на 0,512; работоспособность по данным PWCI?0 повысилась, соответственно, на 1,09$ и 3,48$. Различия во всех случаях недостоверна.

Показатели психического состояния испытуемых в контрольной группе в течение реализации оздоровительной программы в целом улучшились, но их уровень по абсолютным данным ниже, чем в экспериментальной, в частности, 5,59 балла - самочувствие; 5,87 балла - активность; 5,94 балла - настроение. Уменьшение средней величины показателей САН в контрольной группе обусловлено тем, что "острый" период акклиматизации составлял 6 дней, в то время как в экспериментальной группе - 4 дня. Как видно физическая нагрузка в среднегорье, с использованием езды на велосипеде, способствует уменьшению периода "острой" акклиматизации.

Аналогично, по показателям ЧОС в условиях основного обмена в контрольной груше период "острой" акклиматизации составил 5-6 дней. Частота пульса за весь период обследования снизилась у мужчин на 5,59$, у женщин - на 5,81$, т.е. меньше, чем у испытуемых опытной группы. Соответствующее различие составило у мужчин - 2,2$, у женщин - 4,2$ и оказалось достоверным.

На втором этапе педагогического эксперимента изучалось воздействие езды на велосипеде разной интенсивности во время преодоления этапов повышенной сложности на "сильных" п "слабых" ■ участников похода. Разделение на "сильнйх" и "слабых" осуществлялось до похода по итогам определения PV^Cj^q испытуемых с тестированием на велоэргометре.

Во время преодоления одних и тех же участков трассы повышенной сложности участниками похода с разным уровнем физической подготовленности приходилось затрачивать неодинаковые усилия. Выяснилось, что выполняемые нагрузки в условиях горной местности без особого напряжения переносятся хорошо физически подготовленными, но не могут быть выполнены на том же уровне участниками о относительно слабой подготовкой.

Обнаруженное отражает недостаточно высокий уровень организация походов. Суть его в том, что во время путешествия "слабые"

утомляются в большей степени, чем "сильные", поэтому именно "слабые" в осноеном определяю дозировку нагрузки, которая для них является нормальной, в то время как для "сильных" она недостаточна.

В результате проведенного сравнительного анализа представляется возможным сделать следующее обобцение:

1. Шгодика оздоровительной программы зелопутексствпй в горах не исключает применение мышечных нагрузок большой мощности, которые составляют в среднем 35-40;» общего времени движения на этапах. Однако подобная работа не может быть выполнена в условиях горных походов.участниками с относительно слабой подготовкой.

2. Экспериментальная методика подготовки к походу и участия в нем обеспечила (в отдельных случаях достоверно) повышение функциональных возможностей опытной группы в большей степени, чем

й контрольной, что подтверндается результатами исследования.

выводи

1. Трассы горного велосипедного похода включают 57-62'Д подъемов с крутизной от 1° до 8°. Во время передвижения по такому маршруту на дорокных велосипедах без переключателя передаточных соотношений участники похода используют режим силового педалирования при темпе 25-Ю об/мин. Только 30,3'? времена, затраченного на передвижение по участкам маршрута, включает работу умеренной мощности при ЧСС, не превышавшей 130 уд/мин. На протяжении оставшегося времени выполняется нагрузка сродней а большой мощное та, а именно: 28% времени с ЧСС 131-150 уд/мин; 37,5,1 времени с ЧСС 151-180 уд/мин и 4,2?* времени с ЧХ свыше 180 уд/мин. 'Интенсивные нагрузки выполняются при значительной активации анаэробного обмена с повышением концентрации лактата в крови у участников похода 50-110 аг%.

2. Десятидневные похода ¡и велосипедах в горах включают в себя следующие два этапа:

а) этап "втягивания" продолжительностью 3-5 дней, в ходе которых завершается период "острой" акклиматизации. В этот период участники похода в течение 3,5-4 часов ежедневно проезжают на велосипедах от 20 до 25 км. Кромо того, на зарлдке и дополнительных занятиях выполняются циклы обшеразвиваюпюх упражнений,

а так же двигательные действия, связанные с разбивкой бивуака. Общий объем выполненных активных действий не превышает 6-7 часов;

С) основной походный этап с использованием средств>аналогичных предыдущему циклу, составляет 5-6 дней, но продолжительность суточного периода активных .двигательный действий составляет 8-9 часов, а продолжительность следования по маршруту на этапе до 4,5 часов с преодолением 30-50 км.

3. Движение по трассам маршрутов в дневное время в условиях жаркого климата происходит при температуре окружающей среды 17,5-37,1°, что сопровождается выраженной гипертермией. Средние Величины ректальной температуры составляют в середине и э конце этапов разной слохности. соответственно 37,8° а 38,7°. Потери поды организма в таких условиях во время передвижения отчасти компенсировались на этапе жидкость», объем которой составил 1,6-1,8 л за 4-4,5 часов.

4. Горные 10-дневные походы с оздоровительной целью проводятся в условиях многофакторной акклиматизации. Она включает адаптацию к условиям среднегорья; приспособление к высокой температуре окружающей среды и формированию нового суточного биоритма у лиц, прибывших для участия в походе из населенных пунктов контрастно-географических зон при разнице поясного времени 3-5 часов.

5. Оздоровительное влияние езда на велосипеде в условиях среднегорья следует рассматривать через призму комплексного подхода к оценке здоровья, учитывая не только уровень функционального состояния организма и морально-волевых, мотивационных установок, но и фактора внешне-экологической и социальной среды-пребывания человека и выполнение при этом мышечной работы различного объема и интенсивности.

6. У большинства участников велопохода, по данным опросника САН, а так же частоты сердечных сокращений, определяемой в условиях основного обмена, обнаружился двух-трехдневный период "острой" акклиматизации. Состояние психического напряжения в этот период у учаотников похода в горы не является препятствием для следования по маршруту. Процесс акклиматизации проходил быстрее у лиц, выполнявших напряженную мышечную работу в виде ■

езды на велосипеде в горной местности, чем у занимающихся по специальной программе оздоровительной физкультуры, реализуемой в пределах туристской базы.

7. Путешествие на велосипедах в условиях среднегорья оказывает ни занимающихся виражеиное оздоровительное воздействие. Тестирование испытуемых показало, что во время 10-дневного похода по средним данным Ри^С-^д увеличилась с 827,3 кгм/мин до 675 кгм/мин; масса тела уменьшилась с 67,5 кг до 06,0 кг; ЧСС в условиях основного обмена снизилась с 74,7 уд/мин до 68,8 уд/мин; сила кисти возрасла с 38,9 кг до 39,9 кг; улучшились на 21,2-25* все показатели пробы САН.

В результате всей оздоровительной программы иссле,.уемые показателя б экспериментальное группе достоверны при Р < 0,05. В контрольной же группе достоверен только один показатель - ЧСС в условиях основного обмена. Показатель силы кисти не получил достоверности как в контрольной, так и в экспериментальной группе.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РШШЩЦШ

1. Подготовка к 10-дневному походу в горах на велосипедах со стандартной программой, принятой на турбазах СССР, включает:

а) базовый этап оздоровительной физкультуры по месту жительства в виде общефизической подготовки к походу, а также езды на велосипеде - самостоятельно или в составе группы под руководством методиста по 3-4 раза в неделю. Продолжительность одного занятия не менее 60 мин, при этом объем физической нагрузки с ЧСС свыше 150 уд/мин должон соответствовать не менее 25$ времени тренировочных занятий;

б) трехдневный период предпоходной подготовки в виде езда на велосипеде и ОФЛ с величиной физической нагрузки, равной 60-85$ от среднего уровня, характерного для похода.

2. Велосипедный парк турбаз следует формировать из дорожных велосипедов разного веса, а так же-машин типа '"¡Урист%что позволит относительно вырзвнять нагрузку для участников похода с различным уровнем тренированности.

3. В связи с повышенной опасностью передвижения на сланных участках трэссн для начинавших занятия оздоровительной ездой -

на велосипеде следует комплектовать группы участников горных по-

ходов не более 18-20 человек при наличии двух инструкторов.

4. для более оптимального регулирования нагрузки в группах с неоднородной физической подготовленностью участников похода необходимо обособлять на относительно "сильных" к "слабых". Движение по маршруту необходимо осуществлять на этапах автономными группами под руководством опытных участников похода или инструкторов.

5. При следовании по маршруту в гарное время дня не следует ограничивать себя в приеме жидкости, но пить следует небольшими дозами и чаще.

6. При передвижении по рельефу местности с перепадом высот 250-400 м над уровнем моря и с крутизной подъемов от 1° и выше следует придержаться рекомендаций, представленных в таблице I.

7. Для лиц, готовящихся к многодневному путешествию в условиях среднегорья, необходимо-ориентироваться на долглые величины функциональных показатэлей организма, а именно: ЖИЛ у мужчин не менее 3750 мл, у женщин - 3000 мл:, средняя сила клети 43,5 кг и 22,0 кг соответственно; показатель работоспособности по Р\л/С1?0 850 кш/мин и 600 кгм/шн. Масса тела не должна превышать у мужчин 90 кг, у женщин - 76 кг. Данные величины являются средними для возрастов 18-50 лет.

8. При преодолении этапов в жаркое время дня следует начинать движение в 7-8 часов утра и преодолевать расстояние в течении дообеденного времени, не разделяя весь этап на два полу -этапа.

9. Во избежании солнечного и теплового ударов в жаркое вре -мя дня и при столь высокой ректальной температуре тела необходимо выполнять дискретный режим езды. Время одного приема дшга-тельных действий не более 45-50 мин с интервалами отдыха 10-15 мин. Во избежании прямого попадания солнечных лучей голову следует закрывать шапочкой или панамой.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

I. Киша нов В.А., Михайлов Б.В. Методические приемы подготовки туристов к походу на велосипедах в горных условиях // Научные основы физкультурно-оздоровительной работы среди населения: 1'езисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции.

- Таллинн, 1986. - С.84-Е5.

2. Михайлов B.B., Китманов З.А. Влияние (физической нагрузки на организм туристов во время походов на велосипедах в условиях среднегорья // Массовая физическая культура и спорт в борьбе за здоровый образ жизни советских людей: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции. - Минск, 1937.

- 4.Ï. - С.7Э-Ш.

3. Китызнсз В.А., Михайлов В.В. Особенности даю raía к торя ой адаптации участников туристского похода на велосипедах в горной местности // Физиологические мехзнызми адаптации к мышечной деятельности: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференция. - Волгоград, 1988. - С.174.

4. Кзтыанов В.А., i.in хай лов В.В. Велосипедный туризм а условиях среднегорья - дейстзенное средство массовой физической культуры // Здоровье и массовая физическая культура: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции. - Новосибирск, 1988. - С. 75.

5. Михайлов В.В., Китманов В.А., Кашрин A.A. Физиологическая характеристика 9-дневпого похода па велосипедах туристов э условиях среднегорья Киргизии // Педагогические и медико-биологические аспекты ¿[азвосгштания и спортивной тренировки з- Киргизии: материалы республиканской научно-практической конференции.

- Фрунзе, 1888. - С.90-91.