Построение тренировок начинающих бодибилдеров в годичном цикле

Данилов, Андрей Викторович

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Построение тренировок начинающих бодибилдеров в годичном цикле

Автореферат

Автор научной работы: Данилов, Андрей Викторович
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Санкт-Петербург
Год защиты: 2009
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Построение тренировок начинающих бодибилдеров в годичном цикле"

ДАНИЛОВ Андрей Викторович

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЮЩИХ БОДИБИДДЕРОВ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

,1 9 КОЯ 221

003483128

ДАНИЛОВ Андрей Викторович

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЮЩИХ БОДИБИЛДЕРОВ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ

13.00.04 — теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

Диссертация выполнена на кафедре теории и методики атлетизма Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург

Научный руководитель: кандидат педагогических наук, профессор

ЗВЕРЕВ ВИКТОР ДМИТРИЕВИЧ

Официальные оппоненты: КОСТЮЧЕНКО ВАЛЕРИЙ ФИЛИППОВИЧ Заслуженный работник высшей школы Российской Федерации доктор педагогических наук, профессор

СМИРНОВ ЮРИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ кандидат педагогических наук, доцент

Ведущая организация: Российский государственный педагогический университет имени А.И.Герцена

Защита состоится «Л-Ь» « ¿^Л^'^Я^ » 2009 г.

На заседании диссертационного совета Д.311.010.01 Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта по адресу: 190121 Санкт-Петербург, ул.Декабристов, 35, Актовый зал.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта и на сайте университета (lesgaft.spb.ru).

Автореферат разослан «_» «_» 2009 г.

Учёный секретарь

диссертационного совета -^¿г

Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации

кандидат педагогических наук, профессор Л.А.Егоренко

Общая характеристика работы

Актуальность исследования.

Бодибилдинг по праву занимает достойное место в системе официальных соревнований. Проводятся многочисленные соревнования по этому видг спорту, включая чемпионаты мира и Европы среди различных возрастных и половых групп. В частности, проводятся чемпионаты Росси по бодибилдингу для детей не старше восьми лет. Большой популярностью занятия бодибилдингом пользуются у студенческой молодёжи. Всё это требует значительного научно-методического обеспечения данного вида спорта, и особенж обоснования системы начальной подготовки. Большинство современные публикаций посвящено различным методикам силовой тренировки, пор»й заимствованных из западных источников или копирующих опыт подготовки известных культуристов мира. Особую актуальность эта проблема приофе-тает при обосновании особенностей тренировки начинающих бодибилдгров. На этом этапе необходимо решать задачи не только методического обеспечения тренировочного процесса, но и ряд очень важных специфических задач, которые в обобщённом виде можно свести к следующим положениям: 1) укрепление здоровья и улучшение физического развития юных атлетов; 2) обучение основам техники выполнения силовых упражнений; 3) формирование разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами двигательной активности; 4) выявление задатков и способностей детей; 5) привитие стойкого интереса к занятиям бодибилдингом.

Данные задачи можно решить только на основе комплексного использования педагогической системы взаимодействия тренер-ученик, вооружая начинающих спортсменов не только знаниями о методике тренировок, но и формируя высокие нравственные и этические установки на спортивную деятельность.

Проблемность в теме построения тренировок начинающих бодибилде-ров, обусловившая проведения настоящего исследования, связана с тем, что в подавляющем большинстве имеющейся методической литературы по бодибилдингу весь методический арсенал сводится к подбору упражнений для отдельного тренировочного занятия, развития определённой мышечной группы, или, в лучшем случае, к планам на недельный микроцикл. Не исследованы вопросы, связанные с преемственностью нагрузок на различных этапах годичного цикла, не раскрыты особенности взаимосвязи тренировочной и соревновательной деятельности начинающих бодибилдеров, научно не обоснованы режимы мышечной деятельности при построении тренировочного процесса на различных этапах годичного цикла. При построении тренировочного процесса не учитываются сенситивные периоды развития физических качеств начинающих атлетов.

Согласно исследованиям А.А.Гужаловского (1984) о неравномерности развития физических качеств в период 34-15 лет физические качества имеют следующие темпы прироста: умеренно возрастает сила, средне - скоростно-силовые качества и выносливость, максимальные темпы имеют статическая выносливость, равновесие. Использование в тренировочном процессе ин-

формации о различных темпах естественного развития физических качеств, сопровождаемого дозированными силовыми нагрузками, позволит значительно повысить эффективность тренировочного процесса начинающих бо-дибилдеров.

Работа выполнена в соответствии с тематикой сводного плана НИОКР СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта на 2006-2010 гг., направление 04, тема 04.04.

Гипотеза - предполагалось, что построение тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использованием дозированных силовых статических напряжений будет способствовать ускоренному росту силовых показателей и не окажет отрицательного воздействие на состояние здоровья занимающихся.

■ Объект исследования - содержание подготовки начинающих бодибилдеров.

Предмет исследования - построение тренировочного процесса начинающих бодибилдеров в годичном цикле.

Цель исследования - обосновать систему построения тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использования дозированных статических силовых напряжений.

Задачи исследования:

1. Определить значения пространственно-временных характеристик выполнения базовых атлетических упражнений начинающими.

2. Теоретически обосновать варианты построения тренировочного процесса в бодибилдинге для начинающих.

3. Экспериментально проверить влияние различных вариантов построения тренировочного процесса на физическое развитие и состояние здоровья начинающих бодибилдеров.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1. Теоретический анализ и обобщение научно-методических материалов и литературных источников.

2. Опрос.

3. Педагогические наблюдения.

4. Метод экспертных оценок.

5. Биомеханический анализ техники выполнения жима штанги лёжа, приседания со штангой на плечах и тяги штанги при помощи компьютерной программы «Selicon COACH» с регистрацией пространственно-временных параметров.

6. Педагогический эксперимент.

7. Тестирование

8. Материалы исследований обработаны при помощи методов математической статистики.

Теоретико-методическую базу исследования составили труды ведущих отечественных и зарубежных учёных и практиков: по теории спортивной тренировки (Ю.В.Верхошанский, 1988; Л.П.Матвеев, 1991; Ю.Ф.Курам-шин, 2004; В.Н.Платонов, 2005); по теории и методике атлетизма (М.Т.Лукьянов и АЛФаламеев, 1961; Д.Вейдер, 1991; Л.С.Дворкин, 2005;

А.Шварценеггер, 2006; Г.П.Виноградов, 2009); по построению тренировочного процесса в атлетических видах спорта (А.С.Медведев, 2986; К.Ф.Шутов, 1997; Ю.А.Смирнов, 2000; В.Д.Зверев, 2002).

Научная новизна исследования - заключается в научном обосновании использовании дозированных статических силовых нагрузок во время выполнения базовых атлетических упражнений. Предложена методика построения тренировочного процесса в годичном цикле.

Теоретическая значимость исследования - связана с получением новых знаний по теории и методики построения тренировочного процесса для начинающих бодибилдеров в годичном цикле.

Практическая значимость исследования - заключается во внедрении в процесс занятий начинающих бодибилдеров системы статико-динамических силовых напряжений, способствующих увеличению силовых возможностей и спортивных результатов.

Положения, выносимые на защиту:

1. Пространственно-временные характеристики выполнения базовых упражнений атлетизма (приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и тяга штанги) у новичков обусловлены предварительным развитием силы различных мышечных групп.

2. Использование в построении тренировочного процесса дозированных силовых статических напряжений позволит увеличить функциональные и силовые показатели, а также окажет сопряжённое воздействие на эффект упражнений в статико-динамических режимах мышечной деятельности при выполнении соревновательных упражнений в бодибилдинге.

3. Построение тренировочного процесса с использованием дозированных силовых напряжений окажет положительное воздействие на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем начинающих бодибилдеров.

Апробация и внедрение полученных результатов исследования. Основной теоретический и экспериментальный материал диссертации опубликован в 7 статьях (одна из них по перечню ВАК Российской Федерации). Результаты исследования внедрены в тренировочный процесс юношеской сборной команды Самарской области по бодибилдингу, в занятия с начинающими атлетами клуба «Монополия» (г.Самара), а также в учебный процесс на кафедре теории и методики атлетизма НГУ им. П.Ф.Лесгафта (г.Санкт-Петербург).

Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Основной текст диссертации изложен на 174 страницах компьютерного текста, иллюстрирован 51 рисунком и 45 таблицами. Библиографический указатель включает 199 источников, из них 16 на иностранных языках.

Основное содержание работы

Во введении обоснована актуальность проблемы исследования, определены объект, предмет, выдвинута гипотеза, цель, обоснованы научная новиз-

на, теоретическая и практическая значимость исследования, сформулированы положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Проблема построение тренировочных занятий для начинающих бодибилдеров» анализировалось содержание тренировки начинающих атлетов, динамика объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, взаимосвязь развития физических качеств и технической подготовки в процессе занятий бодибилдингом, влияние занятий бодибилдингом на организм занимающихся.

Для занятий бодибилдингом на начальных этапах применима концепция построения тренировочного процесса, разработанная Ю.В.Верхошанским (1985), который указывал, что в теории и методике спорта тренировочный процесс рассматривается как объект управления. Критерием эффективности тренировки является величина прироста спортивного результата. Выделяют три объекта управления: 1) комплекс внешних взаимодействий спортсмена; 2) состояние спортсмена, т.е. текущая характеристика его моторного потенциала 3) тренировочная нагрузка, как фактор непосредственного влияния на организм спортсмена.

Особенностью бодибилдинга, которая отличает его от других атлетических видов спорта, является использование в тренировочной и соревновательной деятельности различных по содержанию видов физических упражнений. Например, в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и гиревом спорте в качестве предмета тренировочной и соревновательной деятельности выступают соревновательные и специально-подготовительные упражнения. В бодибилдинге, основу тренировочного процесса составляют только специально-подготовительные упражнения.

Важной особенностью в построении тренировочного процесса с юными бодибилдерами является соответствие задачам многолетней подготовки юных спортсменов. Современные концепции в построении занятий бодибилдингом заключаются в следующих положениях: наиболее целесообразной последовательностью тренировки начинающих бодибилдеров является развитие силы, затем набор мышечной массы и далее совершенствованию телосложения и рельефа мышц.

Силовая направленность тренировочных программ способствует эффективному комплексному решению основных задач начальной атлетической подготовки: развитию мышечной структуры тела, увеличению объема мышечной массы, повышению уровня силовых возможностей.

Оптимальным числом упражнений, выполняемых в течение одной тренировки, необходимо считать 8-10 упражнений, из которых 4-5 упражнений являются базовыми и направлены на развитие и совершенствование определенных физических качеств всего организма и 4-5 упражнений формирующего характера, направленных на развитие и совершенствование самой мышечной ткани определенных мышц, их объема, рельефа, упругости, пропорций и симметрии.

Для силовых тренировочных программ величина оптимального интервала отдыха между подходами при выполнении базовых упражнений состав-

ляет 1,5-2 минуты и 2-3 минуты при выполнении формирующих упражнений. Оптимальный пульсовой коридор ЧСС основной части тренировочных занятий начинающих культуристов при освоении силовых программ составляет 150-170 уд/мин. Чередование базовых и формирующих упражнений обеспечивает рациональное волнообразное изменение ЧСС в процессе тренировочных занятий начинающих культуристов.

Необходимо учитывать очередность выполнения упражнений на одном тренировочном занятии. Наиболее эффективная последовательность включает следующий перечень средств: упражнения для развития силовой выносливости, максимальной силы и взрывной силы — 40%, упражнения для развития максимальной силы и взрывной силы -30% и упражнения для развития силовой выносливости - 30% от общего объёма нагрузки.

Среди главных принципов построения тренировочных программ начинающих бодибилдеров В.Д.Зверев, Ю.А.Смирнов и А.Н.Семёнов (2001) отмечают широкое использование в тренировочном процессе аэробной и анаэробной нагрузки и сбалансированное развитие и совершенствование различных механизмом мышечной гипертрофии.

Рассматривая проблему взаимосвязи физических качеств и техники в процессе занятий бодибилдингом, было установлено, что в отличие от других видов атлетизма (тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга и гиревого спорта), в соревновательном бодибилдинге нет прямого контакта с отягощениями. По условиям соревнований демонстрируется только опосредованный результат занятий силовыми упражнениями, который проявляется в качественной мускулатуре. Поэтому такую важность приобретает методическая задача по определению приоритетов выбора силовых упражнений для начального разучивания.

На основе теоретического анализа и обобщения литературных источников, данных педагогических наблюдений, нами было установлено, что в практике существует два направления в построении тренировочного процесса начинающих бодибилдеров. Первое направление связано с использованием широкого круга разнообразных упражнений в рамках микро - и мезоцик-ла. Как правило, в основном используются разнообразные упражнения со свободными отягощениями и упражнения на тренажёрах. Второе - связано с включением в тренировки ограниченного числа упражнений, как правило, со штангой.

Теоретическое предположение заключается в том, что при использовании второго варианта может наблюдаться не только более быстрый прирост мышечной массы и улучшение показателей двигательной координации. На наш взгляд, качественное изменение результатов в координации движений связано в первую очередь с выполнением упражнений со штангой в зоне субмаксимальных усилий, требующей согласованной работы различных мышечных групп.

Установлено, что эффект от занятий с отягощениями может носить как положительный, так и отрицательный характер. Положительный эффект достигается только при правильно построенном тренировочном процессе и при

использовании адекватных состоянию здоровья и функциональным возможностям организма нагрузок. Принципиальным является положение о том, что не вид силовых упражнений оказывает влияние в той или иной мере на организм занимающихся, но в первую очередь выполняемая нагрузка, которая может носить адекватный или неадекватный состоянию и возможностям занимающихся характер.

По результатам теоретического анализа и обобщения литературных источников можно объединить все факторы, влияющие на возникновение травматизма в три группы: негативное влияние на организм, связанное с эффектом натуживания при преодолении большого веса на штанге (как правило, этот эффект проявляется в таких базовых упражнениях бодибилдинга как приседания со штангой, жим штанги лежа на скамье и различные виды тяги штанги); негативное влияние на позвоночник (при неправильно в технической точки зрения выполнении приседаний со штангой и тяге штанги) и негативное влияния на мышечную систему и опорно-двигательный аппарат вследствие несовершенной техники выполнения силовых упражнений, особенно с большими тренировочными весами.

С другой стороны, было установлено, что при соблюдении правильной методики построения занятий силовой направленности можно полностью исключить вероятность негативных изменений в деятельности сердечнососудистой системы. В этом отношении, занятия бодибилдингом являются более комфортными с точки зрения опасности повреждения опорно-двигательного аппарата, по сравнению с тяжелой атлетикой или пауэрлиф-тингом, и даже гиревым спортом, где нагрузка на позвоночник несоизмеримо больше. Тем не менее, при построении тренировочного процесса, особенно при использовании упражнений со свободными отягощениями, необходимо уделять пристальное внимание правильной технике выполнения силовых упражнений, особенно со штангой.

Следует констатировать, что подавляющее большинство среди перечисленных причин находится в сфере методики построения тренировочного процесса юных бодибилдеров, что является лишним доказательством важности изучаемого вопроса.

Во второй главе «Задачи, методы и организация исследования» сформулированы задачи исследования, приведена характеристика методов и организации исследования.

Педагогический эксперимент проводился в трёх группах начинающих бодибилдеров. В контрольной группе (условное обозначение «А», количество исследуемых - 15 человек) проводился констатирующий эксперимент, в экспериментальных группах с условным названием «Б» (количество исследуемых - 12 человек) и «В» (количество исследуемых - 14 человек) - преобразующие эксперименты. Все участники эксперимента не имели стажа занятий атлетическими упражнениями, средний возраст по группам составлял: в группе «А» - 14,2 ± 0,3 года; в группе «Б» -14,7 ±0,1 года; в группе «В» - 14,2 ±0,2 года. Вес собственного тела равнялся в среднем: в группе «А» - 51,6 ± 1,2 кг; в группе «Б» - 53,1 ± 0,7 кг; в группе «В» - 50,9 ± 0,6 кг.

Длительность эксперимента составила девять месяцев. Всего за этот период было проведено 108 учебно-тренировочных занятий в каждой из групп. В начале тренировочного цикла (сентябрь 2007 года), в середине (январь 2008 года) и в конце (май 2008 года) с занимающимися было проведено комплексное тестирование физических качеств и функциональных возможностей организма, проведена оценка состояния здоровья по унифицированной оценочной шкале.

Тестирование включало использование функциональных и силовых испытаний. Для оценки функционального состояния занимающихся использовался комплекс тестов, включающий весо-ростовой индекс Кетле 2, индекс Робинсона, индекс Скибинского, индекс Шаповаловой, индекс Руфье. Выбор данных тестов обусловлен тем обстоятельством, что различные показатели сведены в обобщённые таблица, предполагающие оценку разных параметров в баллах, что значительно облегчает сравнение исследуемых показателей.

Исследование включало три этапа. На первом этапе (2005-2006 гг.) определялась проблематика исследований, проводился выборочный, а затем и более широкий теоретический анализ и обобщение литературных источников. Был осуществлён пилотажный эксперимент по оценке методики построения тренировок начинающих бодибилдеров. В течение месяца специально подобранная группа из шести начинающих бодибилдеров тренировалась по программе, включающей экспериментальные факторы, связанные с выполнением статических силовых усилий. Обработаны результаты исследования.

На втором этапе (2006 - 2007 гг.) проведена видеосъёмка техники выполнения базовых упражнений бодибилдинга со студентами Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, разработана программа педагогического эксперимента, выбрана база и подобраны испытуемые для проведения основного педагогического эксперимента. Выбраны тесты для проведения контрольных испытаний. Начато проведение основного педагогического эксперимента с сентября 2007 года по май 2008 года. Были сформированы три группа для начальных занятий бодибилдингом, в возрасте 14-15 лет. Первая группа («А») занималась по классической программе Д.Вейдера, основу которой составили разнообразные силовые упражнения для развития различных мышечных групп. Вторая группа («Б») использовала в качестве основного педагогического фактора акцент на упражнения со штангой силового характера (в тренировках использовались элементы пауэрлифтинга). В третьей группе («В») в качестве экспериментального педагогического фактора использовались дозированные статические силовые нагрузки.

На третьем этапе (2008 г.) закончен основной педагогический эксперимент, выполнены расчётные показатели, написан текст диссертации. Материал подготовлен к апробации на кафедре теории и методики атлетизма в Национальном университете физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург.

В третьей главе «Планирование тренировочных нагрузок в годичном цикле» показаны особенности планирования нагрузок различной направленности.

На основании теоретического анализа и обобщения литературных данных, собственного опыта тренировок были разработана экспериментальная программа дозированных статических силовых напряжений (таблица 1).

Таблица 1

Экспериментальная программа использования

статических силовых напряжений _

Вес отягощения Длительность Общее количест- Количество по-

(в процентах от статического си- во повторении вторений в стати-

максимального) лового напряже- упражнения ческом режиме

ния (в секундах) (к-во раз) (к-во раз)

30-39 5 8 4

40-49 4 6 3

50-59 3 4 2

60-69 2 2 1

70-79 1 1 1

Основной отличительной особенностью этой программы является выполнение второй половины повторений со статическими силовьми напряжениями. Другие отличительные черты методики представлены в таблице 2.

Таблица 2

Отличительные черты методики построения тренировочных занятий

Компоненты методики Группы занимающихся

Группа «А» Группа «Б» Группа «В»

Средства тренировки Свободные отягощения, тренажёры Свободные отягощения, Свободные отягощения, тренажёры

Методы тренировки Повторный Повторный Повторный, методы моделирования соревновательной деятельности

Примерная величина нагрузки (за три месяца) Первый этап 7580 подъёмов, второй этап 4586, третий этап -11664. Первый этап 4499 подъёмов, второй этап 7621, третий этап - 10784. Первый этап 4452 подъёмов, второй этап 10620, третий этап - 7540.

Динамика нагрузки Резкий рост нагрузки в период с 1-го по 2-й и с 3-го по 4-й мезо-циклы, плавный ростом нагрузки со 2-го по 3-й ме-зоцикл, плато в 4,5 и 6-м мезо-циклах, снижение нагрузки и плато в 7, 8 и 9-м мезо-циклах. Постепенное прямолинейное повышение нагрузки с первого по девятый мезоциклы. Постепенное возрастание объёмов нагрузки (микроциклы №№ 1, 2, 3, 4 и 5), скачкообразная нагрузка (микроциклы №№ 6, 7, 8 и 9), постепенное снижение нагрузки (микроциклы №№ 10, 11 и 12).

Режимы мышечной деятельности Преобладание динамических режимов Преобладание динамических режимов Статико- динамические режимы

Как уже отмечалось, три экспериментальные группы имели различные варианты построения тренировочных программа. Для построения тренировочного процесса в группе «А» были использованы рекомендации Д.Вейдера (1991). Тренировочные занятия в группе «Б» осуществлялись на основе модифицированного нами варианта отечественных исследователей процесса атлетических тренировок (Ю.А.Смирнов, В.Д.Зверев. 2000; В.И.Дубинин, Н.Ю.Абрамова, 2000; А.Барабанов, 2001; В.Д.Зверев, А.Н.Семёнов, 2001; В.Д.Зверев, А.Н.Сурков, А.Н.Семёнов, 2001; В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров, 2001; Н.Ю.Абрамова, В.И.Дубинин, 2001; В.Д.Зверев, 2003; Ю.А.Смирнов, В.Д.Зверев, А.Н.Семёнов, 2004; Д.А.Бурмистров, 2004; И.Г.Виноградов, 2005, 2008;; А.В.Данилов, А.Барабанов, 2006; Г.П.Виноградов, 2009 и другие). Построение тренировочного процесса с начинающими бодибилдерами в группе «В» осуществлялось по авторской методике.

Сравнительные схемы построения тренировочного процесса представлены ниже. Тренировочная программа в группе «А» бала разработана с учётом методических рекомендаций одного из основоположников современного бодибилдинга Д.Вейдера. В первую треть подготовительного цикла рекомендуется выполнять один подход во всех упражнений, количество повторений зависит от конкретного упражнения. Так, при работе на укрепление мышц живота или голени рекомендуется использовать 12 повторений. Для других мышечных групп нагрузка ограничиваться 8 повторениями. Динамика нагрузки за первые три месяца тренировок представлена на рисунке 1.

первый месяц — второй месяц . - третий месяц

2 3 4 5 6 7 8 9 Ю 11 12

тренировочные дни

Рис. 1. Сравнительная динамика нагрузки в первом цикле (программа тренировок экспериментальной группы «А»)

Анализируя систему построения тренировок в группе «А» в начальном цикле (первые три месяца занятий), можно отметить следующие особенности:

1) динамика нагрузки в микроциклах не изменяется, наибольшая нагрузка приходится на третий день занятий, наименьшая - на второй день;

2) изменение нагрузки осуществляется двумя способами: во-второй месяц занятий за счёт включения дополнительного подхода, в-третий месяц - за счёт варьирования веса отягощений и числа повторений.

Система построения тренировок в группе «Б» также включала три больших цикла по три месяца, в которых реализовывались следующие задачи: первый цикл был посвящен развитию силовых качеств, во-втором цикле решались задачи набора мышечной массы, в третьем цикле преимущественным содержанием тренировок являлась работа на рельеф.

Динамика нагрузок за первые три месяца представлена на рисунке 2.

периментальной группы «Б»)

Общий объём нагрузок в первом цикле составил примерно 4499 подъёмов. Основной акцент в тренировках был сделан на применение разнообраз-

ных силовых упражнений. Динамика нагрузки в большинстве микроциклов характеризовалась волнообразным характером (микроциклы №№ 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8) что способствовало чередование периодов нагрузки и отдыха и стимулировало организм занимающихся к успешному протеканию адаптационных процессов.

недели занятий

Рис. 3. Динамика нагрузки во-втором цикле (программа тренировок экспериментальной группы «Б»)

Второй тренировочный цикл имел перед собой специфические задачи по наращиванию мышечной массы. Вследствие этого были снижены компоненты тренировочной нагрузки, которые включали большое количество повторений упражнений, но увеличен непосредственно вес отягощений на снарядах. Минимальные значения нагрузки составили примерно 315 подъёмов (первый микроцикл), максимальные - 1072 подъёма (десятый микроцикл).

4 5 6 7 8 э 10 11 недели занятий

Рис. 4. Динамика нагрузки в третьем цикле (программа тренировок экспериментальной группы «Б»)

Цель третьего микроцикла заключалась в работе на достижение рельефной мускулатуры. Это достигалось за счёт использования в тренировочном процессе разнообразных силовых упражнений, снижения веса отягощений и увеличения числа повторений и количества подходов. Минимальные и максимальные величины объёма нагрузки в третьем цикле составили 493 подъё-

ма в первом микроцикле и 1001 подъём в десятом микроцикле. Во всех трёх больших циклах тренировок (состоящих из трех месяцев занятий) использовалась следующая схема построения тренировочных нагрузок в недельных микроциклах: первый месяц (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4) - 15% - 22% - 35% и 28% (от месячного объёма); второй месяц (микроциклы №№ 5, 6, 7 и 8) -28% - 22% - 35% - 15%; третий месяц (микроциклы №№ 9, 10, 11 и 12) - 28% - 35% - 22% -15% нагрузки от общего объёма нагрузки за месяц.

В основу построения тренировочных нагрузок в первом цикле положены два методических положения: первое плавный рост объёмов тренировочной нагрузки; второе - чередование различных видов динамики нагрузок.

недели занятий

Рис. 5. Динамика нагрузки в первом цикле (программа тренировок экспериментальной группы «В»)

Плавный рост объёмов нагрузки (от 144 подъёмов за первый микроцикл до 704 подъёмов за девятый микроцикл) обеспечивает более комфортную адаптацию организма начинающих бодибилдеров к тренировочным воздействиям. Вариативность динамики в последовательности чередования нагрузок с постепенно возрастающими объёмами (микроциклы №№ 1, 2, 3, 4 и 5), со скачкообразной нагрузкой (микроциклы №№ 6, 7, 8 и 9) и постепенно снижающейся нагрузкой (микроциклы №№ 10, 11 и 12) позволяют чередовать взаимоотношение таких компонентов тренировки, как нагрузка и отдыха, большие и малые нагрузки. Это в свою очередь, является качественной стороной построения тренировочного процесса.

Рис. 6. Динамика нагрузки во-втором цикле (программа тренировок экспериментальной группы «В»)

Во-втором тренировочной цикле применялись самые большие объёмы нагрузок. Наибольшая величина объёмных тренировок составила в девятом | микроцикле (1656 подъёмов). Предполагалось, что концентрация во временном промежутке в течение трёх месяцев значительных тренировочных объё-! мов создаст предпосылки для достижения отставленного тренировочного эффекта. Разница между максимальными и минимальными тренировочными объёмами в мжроциклах равнялась в среднем 1317 ± 25 подъёмов.

недели занятий

Рис. 7. Динамика нагрузки в третьем цикле (программа тренировок экспериментальной группы «В»)

В третьем тренировочном цикле общиё объём нагрузки составил 7540 подъёмов. В микроциклах использовалась аналогичная динамика изменения тренировочных нагрузок, предполагающая постепенное увеличение объёма в начальный этап цикла (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4), скачкообразное изменение в середине цикла (микроциклы №№ 4, 5, 6 и 8) и плавное снижение объёмных нагрузок по завершению цикла (микроциклы №№ 9,10, 11 и 12).

Построение нагрузок во всех трёх больших циклах тренировок (состоящих из трех месяцев занятий) использовалась следующая схема: первый месяц (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4) - 15% - 28% - 35% и 28% (от месячного

объёма); второй месяц (микроциклы №№ 5, 6, 7 и 8) - 28% - 15% - 35% -22%; третий месяц (микроциклы №№ 9, 10, 11 и 12) - 35% - 28% - 22% -15% нагрузки от общего объёма нагрузки за тот или месяц.

Сравнительная динамика нагрузки представлена на рисунке 8.

Рис. 8. Сравнительная динамика нагрузки в годичном цикле (программы тренировок экспериментальных групп «А», «Б» и «В»)

В среднем, нагрузка в группе «А» - 3666,8 ± 339,7 подъёмов (при минимальным объёме 1456 подъёмов и при максимальном значении в 4586 подъев). В группе «Б» эти компоненты имели следующие значения: среднее количество подъёмов за мезоцикл равнялось 2544,9 ± 322,9 подъёма (минимальные количество подъёмов - 1196, максимальное - 3934). В группе «В» среднее количество подъёмов за месяц составило 2512,4 ± 360,4 (при минимальных значениях в 960 и максимальных - в 4730 подъёмов).

Кроме указанных отличий в экспериментальных группах была различная динамика построения нагрузок. В группе «А» нагрузка имела резкое увели-, чение объёмов за первые три месяца и два так называемых плато во-вторую и в третью треть цикла. В группе «Б» нагрузка имела тенденцию к постоянному увеличению на всём протяжении макроцикла. Для группы «В» характерным было наличие объёмного пика нагрузки в середине годичного цикла.

В четвёртой главе приведены данные экспериментального обоснования занятий бодибилдингом на начальном этапе.

Установлено, что различные силовые атлетические программы оказывают различное влияние на величину и темпы прироста силы различных мышечных групп: рук, ног и спины. Для оценки силовых показателей мышц ног использовался тест приседания со штангой на плечах, проводимый по канонам правил соревнований по пауэрлифтингу. Для примера на рисунке 9 приведены изменения силы мышц ног по трём измерениям (в начале, в середине и в конце эксперимента).

этапы тестирования

Рис. 9. Динамика силы мышц ног в годичном цикле

В сравниваемых группах наблюдаются неодинаковая динамика изменений. Для группы «А» характерен низкий прирост результатов между первым и вторым тестированием с последующим резким скачком в период между вторым и третьим измерением. Для группы «Б» наоборот, наивысшие темпы прироста результатов отмечаются в первый период тренировок, с дальнейшим снижением темпов.

Одной из главнейших задач при занятиях спортивной деятельностью является сохранение и укрепление здоровья. В теории и практике занятий физическими упражнениями сохраняется достаточно устойчивое мнение о том, что занятия с отягощениями могут оказывать негативное влияние на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

С целью выяснения влияния силовых нагрузок различной направленности нами было проведено комплексное тестирование физического здоровья занимающихся, включающее испытания по деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. В состав тестов были включены различные индексы, которые в свою очередь включали комплексные дополнительные испытания. Для оценки степени физического развития был использован индекс Кетле, учитывающий соотношение роста и массы тела.

После завершения эксперимента было установлено, что различные по направленности и содержанию силовые тренировки оказали существенное воздействие на весо-ростовые показатели занимающихся (таблица 3).

Таблица 3

Показатели индекса Кетле (после эксперимента)____

Группы Б V Достоверность различий (до и после эксперимента)

Группа «А» (п=15) 19,1 ±0,6 1,9 9,5% р < 0,05

Группа «Б» (п=12) 21 ±0,5 1,4 5,9% р < 0,05

Группа «В» (п=14) 20,7 ± 0,5 1,5 6,9% | р < 0,05

Во всех сравниваемых группах произошло достоверное изменение индекса Кетле (при уровне значимости р < 0,05), что неудивительно, поскольку силовые тренировка оказывают значительное влияние на мышечную систему. Однако в группах была отмечена неодинаковая динамика прироста данного индекса. Так, наибольший прирост был отмечен в группе «А» - 7,8%, далее в группе «Б» - 5,2% и в группе «В» - 4,3%,

Принимая во внимание, что масса тела во многом зависит не только от методики силовых тренировок, но и от питания, всё же можем констатировать, что применение комплексной и разносторонней силовой тренировки (методика Д.Вейдера) в большей степени способствует набору мышечной массы, по сравнению с другими сравниваемыми методиками.

Для оценки регуляции сердечно-сосудистой системы использовался индекс Робинсона, в формуле которого учитывалось частота сердечных сокращений и систолическое артериальное давление. Следует учесть, что при преодолении субмаксимального и максимального веса при тренировках с тяжестями, а также при выполнении значительного числа повторений при выполнении упражнений с собственным весом (подтягивания, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, подъём туловища при развитии мышц живота) происходит выполнение упражнений с задержкой дыхания.

На наш взгляд следует разделять понятие «выполнение упражнений с задержкой дыхания» и «выполнение упражнений с натуживанием». При выполнении упражнений с задержкой дыхания натуживания, т.е. максимального напряжения может и не происходить, в то время как выполнение упражнения с натуживанием предполагает максимальной или субмаксимальное усилие.

После проведённых экспериментов показатели индекса Робинсона изменились в сторону улучшения (таблица 4).

Таблица 4

Показатели индекса Робинсона (после эксперимента)_

Группы Б V Достоверность различий (до и после эксперимента)

Группа «А» (п=15) 110±3 8,5 7,7% р < 0,05

Группа «Б» (п=12) 116,5 ± 1,9 5,3 4,5% р > 0,05

Группа «В» (п=14) 107,8 ±3,3 9,3 6,3% р < 0,05

Статистически достоверно по сравнению с исходным уровнем улучшились показатели в группах «А» и «В» (при уровне значимости р < 0,05), изменение показателей в группе «Б» носило статистически недостоверный характер (при уровне значимости р > 0,05). Наиболее высокие темпы улучшения этого показателя были отмечены в группе «В» - 6,2%, наименьшие в группе «Б» - 0,6%. В группе «А» изменение данного показателя составило 4,8%. Эти данные свидетельствуют о том, что при дозированных силовых нагрузках происходит улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы,

ввиду её постоянного тренинга. При типичных тренировках, характерных для занятий со штангой на деятельность сердечно-сосудистой системы не оказывается значительного положительного влияния (группа «Б»).

Для оценки функциональных возможностей системы дыхания, устойчивости организма к гипоксии, а также косвенно и проявлению волевых качеств использовался индекс Скибинского. После проведённых экспериментов в группе «В» было отмечено достоверное увеличение показателей деятельности дыхательной системы (изменение составило 21% при уровне значимости, при р < 0,05) (таблица 5).

Таблица 5

Показатели индекса Скибинского (после эксперимента)_

Группы Б V Достоверность различий (до и после эксперимента)

Группа «А» (п=15) 1432 ±36,9 104,5 8,5% р > 0,05

Группа «Б» (п=12) 1389 ± 17,4 49,3 4,1% р > 0,05

Группа «В» (п=14) 1634 ±35,7 100,9 7,6% р < 0,05

Значительные темпы улучшения показателей были отмечены и в других группах: в группе «А» изменения составили 14,9%, в группе «Б» - 15%. На наш взгляд достаточно высокие темпы прироста связаны со спецификой тестов, входящих в состав индекса Скибинского, в частности выполнение пробы Штанге (тест с задержкой дыхания). Данное физиологическое действие отмечается и при подъеме штанги, особенно субмаксимального и максимального весов. Преобладание в темпах прироста в группе «В» как раз и связано со спецификой исполнения тренировок в статико-динамическом режиме, которому сопутствует задержка дыханий.

Как и ожидалось, в этом испытании произошли самые существенные сдвиги, по сравнению с исходным уровнем, поскольку содержание тестов имеет специфический для занятий бодибилдингом характер и данные упражнения включены в комплексы еженедельных тренировок (таблица б).

Таблица 6

Показатели индекса Шаповаловой (после эксперимента)_

Группы X ± Б V Достоверность различий (до и после эксперимента)

Группа «А» (п=15) 275 ± 5,5 15,6 8,8% р< 0,001

Группа «Б» (п=12) 242,3 ± 5,6 15,9 9,5% р < 0,05

Группа «В» (п=14) 251,6 ±6,9 19,5 19,5% р< 0,001

Более значительные темпы прироста результатов были отмечены в группе «А» - 48,5%; для группы «Б» эта динамика составили 38,1% и для группы «В» - 45,9%.

Как следствие, было отмечено более качественное изменение показателей физического здоровья в этом испытании. По сравнению с первоначальным уровнем в два балла («ниже среднего») был зафиксирован более качественный уровень в четыре балла («выше среднего»).

Индекс Руфье применялся для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку (таблица 7). После девяти месяцев занятий было отмечено улучшение показателей во всех группах. Темпы изменения показателей в группе «А» составили 19%, в группе «Б» - 22,7%, в группе «В» - 26,1% (при статистически достоверном уровне различий во всех группах, при значении р < 0,05).

Таблица 7

Показатели индекса Руфье (после эксперимента)___

Группы Х± Я V Достоверность различий (до и после эксперимента)

Группа «А» (п=15) 13,2 ± 0,9 2,6 19,4% р < 0,05

Группа «Б» (п=12) 10,9 ±0,8 2,2 18,4% р < 0,05

Группа «В» (п=14) 11,3 ± 1 2,7 22,2% р < 0,05

Оценивая динамику показателей по формализованной шкале оценок здоровья можно отметить, что не смотря на положительную динамику, результаты в группе «А» остались во второй зоне (показатели характеризуются как «ниже среднего»). Для динамики в группах «Б» и «В» характерны более ! качественные изменения (их уровень достиг третьей зоны и может быть оха- I рактеризован как «средний»). !

По сумме пяти индексов рекомендуемых для комплексной оценки физи- ; ческого здоровья школьников, можно сделать вывод, что в процессе занятий бодибилдингом с нагрузками различной направленности произошли качественные изменения в состоянии здоровья занимающихся (рисунок 10).

Пдо эксперимента а после эксперимента^

| '-------------;

5 "Г—.......... - ' " ..... - —................................................................—1

| |4 .......... ..... —...............--...... !

» 5 " —^лщ_~ |— _ '

о -- ,

экспериментальные группы

Рис. 10. Комплексный показатель здоровья

Динамика комплексного показателя в группе «А» составила от 11 баллов (что соответствует показателями ниже среднего) до 15 баллов (что соответствует показателям среднего уровня). В группе «Б» показатели изменились от 12 до 15 баллов. В группе «В» комплексный показатель улучшился от 12 до 17 баллов. Эти данные доказывают эффект положительного воздействия занятий с отягощениями на состояние физического здоровья начинающих бодибилдеров.

Выводы:

1. Для начинающих атлетов характерны различные величины пространственно-временные характеристики при выполнении базовых атлетических упражнений (жим штанги лёжа, приседания со штангой на плечах и тяга штанги). Максимальная и минимальная скорость выполнения упражнений зависит от режима мышечной деятельности. При уступающем режиме скорость штанги выше, чем при преодолевающем режиме. Эта особенность характерна при выполнении силовых упражнений мышцами рук, ног и спины.

2. При преимущественной работе мышц рук (жим штанги лёжа), при уступающем режиме мышечной деятельности (фаза упражнения связанная с опусканием штанги на грудь) средняя максимальная скорость составляет 1,08 ± 0,11 с, минимальная скорость равняется 0,37 ± 0,07 с. При выжимании штанги от груди максимальная скорость достигает величины 0,74 ± 0,11 с, минимальная - 0,3 ± 0,03 с.

3. При преимущественной работе мышц ног (приседания со штангой на плечах) максимальная скорость при выполнении приседа равняется 1,14 ± 0,08 с, минимальная - находится на уровне 0,28 ± 0,03. При выполнении вставания из приседа со штангой на плечах максимальная скорость достигает значений в 1,07 ± 0,67 с, минимальная - 0,33 ± 0,57 с.

4. При преимущественной работе мышц спины (выполнение тяги) максимальная скорость достигает 1,09 ± 0,05 с, минимальное значение находится в пределах 0,31 ± 0,62 с.

5. Силовые тренировки с различной направленностью оказывают различное влияние на уровень и темпы прироста силовых показателей отдельных мышечных групп. Тренировки в разносторонней силовой направленностью способствовали увеличению силовых показателей силы мышц рук на 17,4%, силы мышц ног на 15,5%, силы мышц спины - на 10,5%. Тренировки с преимущественной силовой направленностью тренировочного процесса позволили увеличить исходные показатели силы мышц рук на 21,5%, мышц ног - на 19,5%, силы мышц спины - на 22,2%. Использование в тренировках дозированных статических силовых напряжений позволило увеличить первоначальные показатели силовых качеств мышц рук на 35,4%, мышц ног - на 33,4%, мышц спины - на 36,7%.

ленностью силовых нагрузок. Лучший эффект на деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем оказали тренировочные программы, содержащие дозированные статические силовые напряжения. Лучшие положительные результаты реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку были отмечены в группе, практиковавшей собственно силовые нагрузки.

7. Сравнительный анализ различных силовых программ построения тренировок начинающих бодибилдеров показал положительное влияние на динамику силовых показателей и уровня здоровья занимающихся.

Практические рекомендации:

1. При построении тренировочного процесса с начинающими бодибил-дерами целесообразно включать дозированные статические силовые напряжения при выполнении базовых упражнений атлетизма, таких, как: жим штанга лёжа, приседания со штангой и тяга.

2. Рекомендуемые величины тренировочной нагрузки: при весе отягощений от 30 до 39% от максимального выполняется 8 повторений (из них четыре последних повторения выполняются со статическим напряжением 5 с).

3. При тренировке с весами штанги от 40 до 49% от максимального показателя количество повторения упражнения составляет 6 раз (из них три последних повторения выполняются со статическими напряжениями в течение 4 с).

4. При использовании веса отягощений от 50 до 59% упражнение выполняется четыре раза (в последних двух повторениях статические напряжения выдерживаются в течение 3 с).

5. При включении в тренировочный процесс отягощений от 60 до 69% упражнение выполняются по два раза (второй повтор идёт со статическим напряжением длительностью 2 с).

6. При силовой тренировке с весом от 70 до 79% рекомендуется выполнять один подход со статическим напряжением.

7. При планировании построения тренировочных нагрузок в первом цикле (первые три месяца занятий) для начинающих следует учитывать два методических положения: первое - необходимо обеспечивать плавный рост объёмов тренировочной нагрузки; второе - целесообразно чередовать различные виды динамики нагрузок.

8. Апробированными величинами нагрузки следует считать плавный рост объёмов нагрузки (от 144 подъёмов за первый микроцикл до 704 подъёмов за девятый микроцикл), что обеспечивает более комфортную адаптацию организма начинающих бодибилдеров к тренировочным воздействиям.

9. Вариативность динамики в последовательности чередования нагрузок с постепенно возрастающими объёмами (микроциклы №№ 1, 2, 3, 4 и 5), со скачкообразной нагрузкой (микроциклы №№ 6, 7, 8 и 9) и постепенно снижающейся нагрузкой (микроциклы №№ 10, 11 и 12) позволяют чередовать взаимоотношение таких компонентов тренировки, как нагрузка и отдых,

большие и малые нагрузки. Это в свою очередь, является качественной стороной построения тренировочного процесса.

10. Во всех трёх больших циклах тренировок (состоящих из трех месяцев занятий) рекомендуется использовать следующую схему построения тренировочных нагрузок в недельных микроциклах: первый месяц (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4) - 15% - 22% - 35% и 28% (от месячного объёма); второй месяц (микроциклы №№ 5, 6, 7 и 8) - 28% - 22% - 35% - 15%; третий месяц (микроциклы NsNs 9, 10, 11 и 12) - 28% - 35% - 22% -15% нагрузки от общего объёма нагрузки за месяц.

Список работ, опубликованных по теме диссертации:

1. Данилов, A.B. Характеристика программ атлетических занятий рекреационной направленности / А.В.Данилов, А.Барабанов // Спортивно-оздоровительный атлетизм : сборник научных трудов / С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. ПФ.Лесгафта. - СПб., 2006. - С. 72-74.

2. Данилов, A.B. Основы циклического тренинга в бодибилдинге / А.В.Данилов // Физическая культура и здоровье студентов вузов : материалы III Международной научно-практической конференции / С.-Петерб. гуманитар. ун-т профсоюзов. - СПб., 2006. - С. 80-81.

3. Зверев, В.Д. Методика тренировок бодибилдеров в базовых мезоцик-лах / В.Д.Зверев, А.В.Данилов // Физическая культура и здоровье студентов вузов : материалы III Международной научно-практической конференции / С.-Петерб. гуманитар, ун-т профсоюзов. - СПб., 2006. - С. 82-83.

4. Данилов, A.B. Пути реализации задач тренировок на начальном этапе подготовки бодибилдеров / А.В.Данилов // Физическая культура студентов : материалы 56-й межвузовской научно-методической конференции. - СПб., 2007.-С. 132-133.

5. Данилов, A.B. Сравнительная характеристика целевых задач по обучению технике соревновательных упражнений в бодибилдинге / А.В.Данилов // Материалы IV Международной научно-практической конференции / С.-Петерб. гуманитар, ун-т профсоюзов. - СПб., 2008. - С. 38-39.

6. Данилов, A.B. Классификация типичных ошибок при обучении технике базовых упражнений со штангой в бодибилдинге / А.В.Данилов // Материалы IV Международной научно-практической конференции / С.-Петерб. гуманитар, ун-т профсоюзов. - СПб., 2008. - С. 40-41.

7. Данилов, A.B. Влияние силовых тренировок на состояние здоровья начинающих бодибилдеров / A.B. Данилов // Учёные записки университета имени П.ФЛесгафта. - 2009. - № 2. - С. 15-19.

Основное содержание диссертации доложено:

На итоговых научно-методических конференциях профессорско-преподавательского состава Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры им. П.Ф.Лесгафта (2005-2008 гг.)

На открытой региональной межвузовской конференции молодых учёных «Человек в мире спорта» (г. Санкт-Петербург, декабрь 2006).

На IV Всероссийской научно-практической конференции «Физическая культура и здоровье студентов» (г. Санкт-Петербург, март 2007)

Подписано в печать « » X юШ^УрЛ' 2009 года Объём 1,0 печ. Л. Тираж 100 экз. Зак.

ПИО НГУ им.П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург 190121 СПб., ул. Декабристов, 35

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Данилов, Андрей Викторович, 2009 год

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БОДИБИЛДЕРОВ

1.1. Анализ содержания тренировок начинающих атлетов.

1.2. Динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

1.3. Взаимосвязь развития физических качеств и техники в процессе занятий бодибилдингом.

1.4. Влияния занятий бодибилдингом на организм занимающихся.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Построение тренировок начинающих бодибилдеров в годичном цикле"

Бодибилдинг по праву занял достойное место в системе официальных соревнований. Проводятся многочисленные соревнования по этому виду спорту, включая чемпионаты мира и Европы среди различных возрастных и половых групп. В частности, проводятся чемпионаты Росси по бодибилдингу для детей не старше восьми лет. Большой популярностью занятия бодибилдингом пользуются у студенческой молодёжи. Всё это требует значительного научно-методического обеспечения данного вида спорта, и особенно обоснования системы начальной подготовки. Большинство современных публикаций посвящено различным методикам силовой тренировки, порой заимствованных из западных источников или копирующих опыт подготовки известных культуристов мира. Особую актуальность эта проблема приобретает при обосновании особенностей тренировки начинающих бодибилдеров. На этом этапе необходимо решать задачи не только методического обеспечения тренировочного процесса, но и ряд очень важных специфических задач, которые в обобщённом виде можно свести к следующим положениям: 1) укрепление здоровья и улучшение физического развития юных атлетов; 2) обучение основам техники выполнения силовых упражнений; 3) формирование разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами двигательной активности; 4) выявление задатков и способностей детей; 5) привитие стойкого интереса к занятиям бодибилдингом.

Проблемность в теме построения тренировочного процесса начинаю щих бодибилдеров, обусловившая проведения настоящего исследования, связана с тем, что в подавляющем большинстве имеющейся методической литературы по бодибилдингу весь методический арсенал сводится к подбору упражнений для отдельного тренировочного занятия, развития определённой мышечной группы, или, в лучшем случае, к планам на недельный микроцикл. Не исследованы вопросы, связанные с преемственностью нагрузок на различных этапах годичного цикла, не раскрыты особенности взаимосвязи тренировочной и соревновательной деятельности начинающих бодибилдеров, научно не обоснованы режимы мышечной деятельности при построении тренировочного процесса на различных этапах годичного цикла. При построении тренировочного процесса не учитываются сенситивные периоды развития физических качеств начинающих атлетов.

Согласно исследованиям А.А.Гужаловского (1984) о неравномерности развития физических качеств в период 14-15 лет физические качества имеют следующие темпы прироста: умеренно возрастает сила, средне — скоростно-силовые качества и выносливость, максимальные темпы имеют статическая выносливость, равновесие. Использование в тренировочном процессе информации о различных темпах естественного развития физических качеств, сопровождаемого дозированными силовыми нагрузками, позволит значительно повысить эффективность тренировочного процесса начинающих бодибилдеров.

Гипотеза — предполагалось, что построение тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использованием дозированных силовых статических напряжений будет способствовать ускоренному росту силовых показателей и не окажет отрицательного воздействие на состояние здоровья занимающихся.

Объект исследования — содержание подготовки начинающих бодибилдеров.

Предмет исследования — построение тренировочного процесса начинающих бодибилдеров в годичном цикле.

Цель исследования — обосновать систему построения тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использования дозированных статических силовых напряжений.

Теоретико-методическую базу исследования составили труды ведущих отечественных и зарубежных учёных и практиков: по теории спортивной тренировки (Ю.В.Верхошанский, Л.П.Матвеев, В.Н.Платонов, Ю.Ф.Курамшин); по теории и методике атлетизма (Д.Вейдер, А.Шварценеггер, М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев, Л.С.Дворкин,

Г.П.Виноградов, В.Д.Зверев); по построению тренировочного процесса в атлетических видах спорта (А.В.Черняк, А.С.Прилепин, К.Ф.Шутов, Ю.А.Смирнов).

Научная новизна исследования — заключается в научном обосновании использовании дозированных статических силовых нагрузок во время выполнения базовых атлетических упражнений. Предложена методика построения тренировочного процесса в годичном цикле.

Теоретическая значимость исследования — связана с получением новых знаний по теории и методики построения тренировочного процесса для начинающих бодибилдеров в годичном цикле.

Практическая значимость исследования — заключается во внедрении в процесс занятий начинающих бодибилдеров системы статико-динамических силовых напряжений, способствующих увеличению силовых возможностей и спортивных результатов.

Положения, выносимые на защиту:

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ:

5. Силовые тренировки с различной направленностью оказывают различное влияние на уровень и темпы прироста силовых показателей отдельных мышечных групп. Тренировки в разносторонней силовой направленностью способствовали увеличению силовых показателей силы мышц рук на 17,4%, силы мышц ног на 15,5%, силы мышц спины — на 10,5%. Тренировки с преимущественной силовой направленностью тренировочного процесса позволили увеличить исходные показатели силы мышц рук на 21,5%, мышц ног - на 19,5%, силы мышц спины - на 22,2%. Использование в тренировках дозированных статических силовых напряжений позволило увеличить первоначальные показатели силовых качеств мышц рук на 35,4%, мышц ног - на 33,4%, мышц спины - на 36,7%.

6. Разнообразные по направленности программы силовых тренировок оказывают неодинаковое воздействие на показатели физического здоровья. Наибольший эффект в показателях телосложения, а также силовой выносливости мышц спины живота и оказали тренировки с разносторонней направленностью силовых нагрузок. Лучший эффект на деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем оказали тренировочные программы, содержащие дозированные статические силовые напряжения. Лучшие положительные результаты реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку были отмечены в группе, практиковавшей собственно силовые нагрузки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. При построении тренировочного процесса с начинающими бодибил-дерами целесообразно включать дозированные статические силовые напряжения при выполнении базовых упражнений атлетизма, таких, как: жим штанги лёжа, приседания со штангой и тяга.

5. При включении в тренировочный процесс отягощений от 60 до 69% упражнение выполняются по два раза (второй повтор.идёт со статическим напряжением длительностью 2 с).

6. При силовой тренировке с весом от 70 до 79% рекомендуется выполнять один подход со статическим напряжением.

10. Во всех трёх больших циклах тренировок (состоящих из трех месяцев занятий) рекомендуется использовать следующую схему построения тренировочных нагрузок в недельных микроциклах: первый месяц (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4) - 15% - 22% - 35% и 28% (от месячного объёма); второй месяц (микроциклы №№ 5, 6, 7 и 8) - 28% - 22% - 35% - 15%; третий месяц (микроциклы №№> 9, 10, 11 и 12) - 28% - 35% - 22% - 15% нагрузки от общего объёма нагрузки за месяц.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Данилов, Андрей Викторович, Санкт-Петербург

1. Абрамова, Н.Ю. Круговая тренировка в тренажёрном зале для новичков / Атлетизм на рубеже веков // Н.Ю.Абрамова, В.И.Дубинин. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2001. - С.91-98.

2. Алибеков, O.A. Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки мальчиков 10-15 лет: автореф. дис. .канд. пед. наук / О.А.Алибеков; МОПИ им. Н.К.Крупской. М., 1991. - 22 с.

3. Барабанов, А. Индивидуально-дифференцированный подход в атлетизме с учётом конституционных типов телосложения / Атлетизм на рубеже веков // А.Барабанов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001. — С.57-59

4. Барабанов, А. Содержание атлетических тренировок анаболической направленности / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // А.Барабанов. - СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. -С.40-41.

5. Барабанов, А. Особенности атлетических тренировок катаболи-ческой направленности / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // В.И.Дубинин. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. -С.41-43.

6. Березин, A.B. Обоснование методики развития мышечной силы у учащихся 14-16 лет с использованием тренажёрных устройств: автореф. дис. . .канд. пед. наук / А.В.Березин; НИИ возрастной физиологии и гигиены АПН СССР. М, 1990. - 19 с.

7. Беркут, А.Г. Методика подготовки тяжелоатлетов 11-14 лет на основе использования изокинетических режимов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.Г.Беркут; Кубанский ГУФК. Краснодар, 2004. - 23 с.

8. Бодибилдинг. Полное пособие /Автор-сост. Л.Орлова. Минск: Харвест, 2008. - 320 с.

9. Борейше, Т.И. Формирование интереса старшеклассников к самостоятельным занятиям физическими упражнениями с отягощениями: автореф. дис. .канд. пед. наук / Т.И.Борейше; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 1997. - 22 с.

10. Брайт, Д. Спина из стали / Д.Брайт //Сила и Красота. 1999. -№12. - С.23.

11. Буадзе, Ш.Д. О рациональном использовании времени (между подходами к штанге) на уроке с начинающими штангистами: автореф. дис. . .канд. пед. наук / Ш.Д.Баудзе; ГЦОЛИФК. М., 1967. - 21 с.

12. Булкин, В.А. Развитие силы и быстроты у подростков средствами и методами физического воспитания: автореф. дис. .канд. пед. наук / В.А.Булкин; НИИ возрастной физиологии и физического воспитания АПН РСФСР. М., 1968. - 19 с.

13. Бурмистров, Д.А. Тренинг длинных мышц спины / Атлетизм на рубеже веков // Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб.,2001. С.50-53.

14. Бурмистров, Д.А. Построение тренировочного процесса боди-билдеров 14-16 лет с учётом их возрастных физиологических особенностей: автореф. дис. .канд. пед. наук / Д.А.Бурмистров; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 2002. - 17 с.

15. Бурмистров, Д.А. Долгосрочное планирование в бодибилдинге / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.29-32.

16. Бурмистров, Д.А. Проблема отбора в атлетических видах спорта / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Д.А.Бурмистров, В.С.Степанов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.32-37.

17. Бурмистров, Д.А. Тренажёры в бодибилдинге / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // Д.А.Бурмистров, В.С.Степанов. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.37-39.

18. Бурмистров, Д.А. Особенности тренировки длинных мышц спины / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.А.Бурмистров, В.С.Смирнов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.80-83.

19. Бутинчинов Ж. Рациональное соотношение общеподготовительных и специальных нагрузок тяжелоатлетов массовых разрядов: авто-реф. дис. .канд. пед. наук /Ж.Бутинчинов; ВНИИФК. -М., 1981. 17 с.

20. Васильев С.Атлетизм: за и против / С.Васильев //Олимп. 1997. -№2. - С.22-23.

21. Вежев, М.Б. Оптимизация физического состояния старших школьников средствами оздоровительной атлетической гимнастики в системе дополнительного образования: автореф. дис. . .канд. пед. наук / М.Б.Вежев; Уральский ГПУ. Екатеринбург, 2003. - 22 с.

22. Верич, Г.Е., Рад Храйс Особенности адаптации сердечнососудистой системы при занятиях культуризмом / Г.Е.Верич, Р.Храйс //Физическая культура, спорт и здоровье нации: Материалы международной конференции. СПб.,1996. — С.307.

23. Вид, Т. Чем шире, тем лучше / Т.Вид //Сила и Красота. 1999. -№7. - С.83,95.

24. Виноградов, Г.П. Современные направления в фитнесе /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // Г.П.Виноградов, Ю.Скоробогатова. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. -СПб., 2000.-С.99-102.

25. Виноградов, Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических упражнений на здоровье занимающихся /Современные проблемыатлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // Г.П.Виноградов, В.Ю.Салов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 123-128.

26. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник для высших учебных заведений / Г.П.Виноградов. — М.: Советский спорт, 2009. 328 с.

27. Виноградов, И.Г. Силовая тренировка для студентов вузов: учебно-методическое пособие / И.Г.Виноградов. СПб.: СПбГТУРП, 2005. -48 с.

28. Виноградов, И.Г. Содержание рекреационных занятий атлетизмом со студентами вузов: автореф. дис. .канд. пед. наук / И.Г.Виноградов. СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2002. - 25 с.

29. Волек, Д. Мнение науки /Д.Волек, В. Слобода //Сила и Красота. 1999.-№6.- С.52.

30. Вульф, Б. Все о суперсетах / Б.Вульф//Сила и Красота. 1996. -№12.- С.12.

31. Вульф, Б. 22 лучших упражнения на тренажерах / Б.Вульф //Сила и Красота. 1997. - №2. - С.44.

32. Вульф, Б. Классные упражнения для спины! / Б.Вульф //Сила и Красота. 1997. - №7. - С.66.

33. Гейгер, Б. Только вперед! / Б.Гейгер //Сила и Красота. 1998. — №8. - С.32.

34. Гузь, С.М. Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки: автореф. дис. .канд. пед. наук / С.М.Гузь; Российский ГПУ им. А.И.Герцена. СПб., 2003.-20 с.

35. Дальский, Д.Д. Динамика спортивно-технических показателей спортсменов различных специализаций, прошедших курс занятий по пауэрлифтингу / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.Д.Дальский. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С. 13-15.

36. Дальский, Д.Д. Некоторые физиологические особенности занятий пауэрлифтингом / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.Д.Дальский. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С. 15-20.

37. Данилов, A.B. Характеристика программ атлетических занятий рекреационной направленности / Спортивно-оздоровительный атлетизм // А.В.Данилов, А.Барабанов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.72-74.

38. Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. М.: Физкультура и спорт, 1982.- 160 е.: ил.

39. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика и возраст. — Свердловск: Изд-во Уральского университета, 1989. 200 е.: ил.

40. Дворкин, Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета: Учебное пособие / Л.С.Дворкин. — М.: Советский спорт, 2006. 396 е.: ил.

41. Детская спортивная медицина: Руководство для врачей /Под ред. С.Б.Тихвинского и С.В.Хрущёва. М.: Медицина, 1991. - 560 е.: ил.

42. Доббинс, Б. Всеобъемлющий тренинг / Б.Доббинс //Сила и Красота. 1998. №7. - С.45.

43. Доббинс, Б. Каждому свое / Б.Доббинс //Сила и Красота. — 2000. -№12. -С.56.

44. Доббинс Б., Изометрика / Б.Доббинс, М.Калладжер //Сила и Красота. 1998. - №8. - С.47.

45. Доронин, A.M. Оценка специальных упражнений тяжелоатлетов / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // А.М.Доронин, А.В.Самсонова, В.С.Степанов, М.А.Яцков. - СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.47-49.

46. Дорохов, Н.Р. Развитие силовых качеств школьников 7-11 классов различных соматических типов и вариантов развития: автореф. дис. . .канд. пед. наук / Смоленский ГИФК. — Смоленск, 1997. — 26 с.

47. Дубинин, В.И. Методика тренировки в фитнесе /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты //В.И.Дубинин, Н.Ю.Абрамова. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С.59-70.

48. Дубинин, В.И. Бодибилдинг России в элите мирового спорта / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.И.Дубинин. -СПбГАФК имЛ.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.11-12.

49. Дьяченко, H.A. Оценка параметров влияния в тренировке тяжелоатлетов / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Н.А.Дьяченко. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.49-51.

50. Зверев, В.Д. Экспериментальное обоснование средств и методов обучения начинающих тяжелоатлетов / Атлетизм на рубеже веков //

51. B.Д.Зверев, А.Н.Сурков. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб.,2001.1. C.26-32.

52. Зверев, В.Д. Анализ основных принципов современного тренировочного процесса в бодибилдинге / Атлетизм на рубеже веков //

53. B.Д.Зверев, А.Н.Семёнов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001.1. C.32-40.

54. Зверев, В.Д. Основы планирования в современном бодибилдинге / Атлетизм на рубеже веков // В.Д.Зверев, А.Н.Сурков, А.Н.Семёнов. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2001. - С.40-45.

55. Зверев, В.Д. Принципы построения тренировочных программ начинающих бодибилдеров (современный аспект) / Атлетизм на рубеже веков // В.Д.Зверев, Ю.А.Смирнов, А.Н.Семёнов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001. - С.45-50.

56. Зверев, В.Д. Составление тренировочных программ для начинающих бодибилдеров: Учебно-методическое пособие / В.Д.Зверев, Ю.А.Смирнов; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2002. - 44 с.

57. Зверев, В.Д. Особенности тренировочного процесса в бодибилдинге у юношей с различными типологическими особенностями телосложения: Учебно-методическое пособие / В.Д. Зверев, Ю.А. Смирнов; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2002. - 50 с.

58. Зверев, В.Д. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учётом силовой направленности: Учебно-методическое пособие / В.Д.Зверев; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2003. - 55 с.

59. Зверев, В.Д. Оптимизация тренировочных нагрузок на основе комплексного анализа / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.Д.Зверев, В.П.Евдокимов, А.Х.Талибов. - СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С. 113-119.

60. Зейн, Ф. Тянись между сетами! /Ф.Зейн //Сила и Красота. 1999. - №2. - С.56.

61. Евтушенко, С.Ф. Силовая подготовка школьников 12-15 лет с учётом их соматической зрелости: автореф. дис. .канд. пед. наук / С.Ф.Евтушенко; Кубанская ГАФК. Краснодар, 1999. - 24 с.

62. Ермаков, А.Д. Экспериментальное определение рациональности распределения тренировочной нагрузки тяжелоатлетов: : автореф. дис. . .канд. пед. наук / А.Д.Ермаков; Киевский ГИФК. Киев, 1974. - 24 с.

63. Ибель, Д.В. Типичные ошибки при выполнении атлетических упражнений спортсменами различных специализаций / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Д.В .Ибель. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2004. - С.51-57.

64. Ибель, Д.В. Дыхание при выполнении атлетических упражнений / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.В.Ибель. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.20-25.

65. Ибель, Д.В. Планирование и возможные пути изменения интенсивности тренировочной нагрузки в бодибилдинге / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.В.Ибель, В.С.Степанов, В.И.Дубинин. — СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2006. - С.25-33.

66. Иванов, И.С. Энциклопедия домашнего атлетизма / И.С.иванов. -М.: И-квадрат,2001. 208 с.

67. Ивченко, Е.В. Характеристика фитнес-программ в клубе «Планета Фитнес» / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Е.В.Ивченко, М.В.Зверева. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.77-79.

68. Йезис, М. Жим на скамье с наклоном головой вниз / М.Йезис //Сила и Красота. 1998. -№3. - С.23.

69. Йезис М. Жим сидя в тренажере / М.Йезис //Сила и Красота. — 1999. -№6. С.15.

70. Йезис, М. Жим в тренажере / М.Йезис //Сила и Красота. 1999. -№9.-С.15.

71. Кабаков, В. Атлетизм. История развития. Идеология. Перспектива / В.Кабаков //Олимп. 1997. -№2. - С.3-34.

72. Казарян, Ф.Г. Особенности возрастной динамики мышечной силы и проблема рационализации силовой подготовки в школьном возрасте: автореф. дис. .д-ра пед. наук/Ф.Г.Казарян; ГЦОЛИФК. -М., 1975. -53 с.

73. Калиберда, Ю.Э. Из опыта тренировки для увеличения результатов в жиме лёжа / Ю.Э.Калиберда //Атлетизм. 1990. - №12. - С.19-22.

74. Калладжер, М. Заступи за черту! / М.Каладжер //Сила и Красота. — 1997. —№11. С.58.

75. Калладжер, М. Частичные повторения / М.Каладжер //Сила и Красота. 1998. -№3. - С.48.

76. Калантаров, В.И. Влияние силовых нагрузок на функциональное состояние системы дыхания юношей 15-17 лет: автореф. дис. .канд.биол. наук / В.И.Калантаров; НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР.-М., 1982.- 12 с.

77. Кеннеди, Р. Крутой культуризм / Р.Кеннеди. — М.: Терра-спорт, 2000. 224 с.

78. Кисел, Д. Крылья чемпиона / Д.Киссел //Сила и Красота. 1999. -№2. - С. 19.

79. Кисел, Д. Вид с тыла / Д.Киссел //Сила и Красота. 1999. - №6. -С.78.

80. Кисел, Д. Главное захотеть! / Д.Киссел, К.Уолкер //Сила и Красота.-2000. - №8.- С. 19.

81. Климонов, Е.А. Исследование методики тренировочного процесса тяжелоатлетов: автореф. дис. .канд. пед. наук / Е.А.Климонов; ГДО-ИФК им. П.Ф.Лесгафта. Л., 1966. - 18 с.

82. Корчагина, Л.Б. Особенности развития силы и статической выносливости мышц брюшного пресса в процессе физического воспитания: автореф. дис. .канд. пед. наук / Л.Б.Корчагина; НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР. М., 1979. - 19 с.

83. Костенко, А.П. Статические и динамические упражнения локального воздействия как эффективной средство силовой подготовки школьников 5-7-х классов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.П.Костенко; Кубанская ГАФК. Краснодар, 1999. - 26 с.

84. Корягина, Ю.В. Хронобиологическая характеристика подростков, юношей и девушек, развивающих силу и выносливость: автореф. дис. .канд. биол. наук / Ю.В.Корягина; Омский аграрный ГУ. Омск, 2000. -22 с.

85. Костюченко, В.Ф. Атлетизм как средство спортивного воспитания личности в современной России / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.Ф.Костюченко, Ю.Войнар, Р.Шигула. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.19-23.

86. Кот, С.И. Технология современного культуризма / С.И.Кот. Запорожье: РИП "Выдавэць", 1992. - 64с.

87. Крист, Д. Позитив негатива / Д.Крист //Сила и Красота. — 1996. -№8. С. 16.

88. Кузнецов, Г.В. Скоростно-силовая подготовленность школьников V-VI классов и её совершенствование в процессе физкультурных занятий групп продлённого дня: автореф. дис. .канд. пед. наук / Г.В.Кузнецов; Коломенский ГПИ. -М., 2002. 22 с.

89. Лавренко, К. О недостатках недельного планирования / К.Лавренко //Мир силы. 2001. - №1. - С.36-38.

90. Лёшин, А.О. Технология воспитания силовых способностей у детей 12-14 лет при помощи компьютерно-тренажёрного комплекса: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.О.Лёшин; Смоленский ГИФК. — Смоленск, 2002. 21 с.

91. Лесгафт, П.Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста / П.Ф.Лесгафт. 2-е изд., 4.1. - СПб.,1904. - 392 с.

92. Лесгафт, П.Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста / П.Ф.Лесгафт. 2-е изд., 4.2. - СПб., 1909. - 415 с.

93. Ливанов, О.И. Методика занятий атлетизмом: Учебное пособие / О.И.Ливанов, O.A. Терехин. СПб.: ИПЦ СПбГТУ, 1998. - 52с.

94. Локвуд, К. Работа над ошибками: спина / К.Локвуд //Сила и Красота. 2000. - №4. - С.ЗО.

95. Локвуд, К. Только так! / К.Локвуд //Сила и Красота. 2000. -№12. - С.ЗО.

96. Локвуд, К. Прямая дорога к мощным грудным / К.Локвуд //Сила и Красота. 2001. - №1. - С.68.

97. Лукьянченко, Н.И. Методика реализации индивидуального подхода в развитии скоростно-силовых качеств юношей 15-17 лет с применением ЭВМ: автореф. дис. .канд. пед. наук / Н.И.Лукьянченко; ВНИ-ИФК.-М., 1993.-24 с.

98. Лукьянов М.Т., Фаламеев А.И. Тяжёлая атлетика для юношей: Учебное пособие / М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев. М.: Физкультура и спорт, 1969. - 240 е.: ил.

99. Лутков, В.Ф. Пограничная артериальная гипертензия у спортсменов при занятиях атлетизмом / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.Ф.Лутков, В.В.Гуревич, Т.С.Гуревич. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.78-81.

100. Максимов H.H. Влияние физических нагрузок в фитнес-клубах на состояние сердечно-сосудистой системы / Н.Н.Максимов //Спортивная медицина — XXI век: Сборник материалов научной конференции. СПб., 2002. - С.79-81.

101. Мамытов, А. Соотношение средств общей физической и силовой подготовки в занятиях атлетической гимнастикой: автореф. дис. . .канд. пед. наук / А.Мамытов; ВНИИФК. М., 1981. - 23 с.

102. Медведев, A.C. Программа многолетней тренировки в тяжёлой атлетике / А.С.Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 224 с.

103. Медведев, A.C. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров / А.С.Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.

104. Меджиа, М. Азы грудного тренинга / М.Меджиа //Сила и Красота. 1999. - №6. - С.40.

105. Ментцер, М. Супертренинг / М.Ментдер. М.: «Медиа спорт»,1998. 102с.

106. Михайлов, С.С. Биохимические аспекты силовой тренировки / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // С.С.Михайлов, А.Х.Талибов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.81-87.

107. Морозов, М.Е. Научно-методические особенности начальной подготовки тяжелоатлетов в 10-15-летнем возрасте: автореф. дис. . канд. пед. наук / М.Е.Морозов; Кубанская ГАФК. Краснодар, 2001. — 21 с.

108. Мухина, A.B. Методические приёмы организации и проведения занятий силовой тренировкой с инвалидами по зрению /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // А.В.Мухина. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 133-136.

109. Никуличева, И.В. Применение общеразвивающих физических упражнений с допустимыми отягощениями у детей дошкольного возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В.Никуличева; ВНИИФК. М., 2001.-23 с.

110. Новаковский, С.В. Теория и методика базовой силовой подготовки детей и подростков: автореф. дис. . д-ра пед. наук / С.В.Новаковский; Адыгейский ГУ. Майкоп, 2003. - 40 с.

111. О'Коннел, Д. С размахом! / Д. О'Коннел //Сила и Красота.1999. №6. - С.38.

112. О'Коннел, Д. Уэгман Д. Это самый главный этап! / Д. О'Коннел, Д. Уэгман // Сила и Красота. 1999. - №9. - С.39.

113. Олдридж, Б. 6 лучших упражнений для грудных / Б.Олдридж //Сила и Красота. 1998. - №8. - С.57.

114. Олдридж, Б. Ударная суперпрограмма для начинающих / Б.Олдридж //Сила и Красота. 2000. - №8. - С.43.

115. Остапенко, JI. Система Джо Уайдера: принцип подходов / Л.Остапенко //Спортивная жизнь России. — 1992. № 3. - С.17.

116. Остапенко, JI. Система Джо Уайдера: принцип раздельного тренинга / Л.Остапенко //Спортивная жизнь России,- 1992.- № 5- 6.- С.17

117. Остапенко, Л. Система Джо Уайдера: принцип инстинктивного тренинга / Л.Остапенко //Спортивная жизнь России. 1994. - № 7. - С. 14.

118. Остапенко, Л. Как начать заниматься культуризмом? / Л.Остапенко //Архитектура тела и развитие силы.- 1997.- № 6.- С. 19.

119. Павличенко, A.B. Упражнения силовой направленности в образовательном процессе студентов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.В.Павличенко; СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 2007. - 23 с.

120. Перов, П.В. Пути повышения эффективности тренировки в жиме штанги лёжа / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // П.В.Перов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.39-40.

121. Перов, П.В. Значимость учёта индивидуальных особенностей занимающихся атлетизмом / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, К.Ф.Шутов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. -С.47-48.

122. Перов, П.В. Характеристика техники соревновательных упражнений в пауэрлифтинге (обзор) / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, Г.П.Виноградов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.48-55.

123. Перов, П.В. Биомеханические характеристики жима штанги лёжа спортсменами различных специализаций / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, Г.П.Виноградов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. -СПб., 2006. - С.55-59.

124. Плейгман, М. Боль в плечах: помоги себе сам! / М.Плейгман //Сила и Красота. 1998. - август. С. 123.

125. Прилепин, A.C. Экспериментальное определение оптимальной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов-разрядников: автореф. дис. . .канд. пед. наук / А.С.Прилепин; ГЦОЛИФК. М., 1974. - 25 с.

126. Пустальник, Р.Б. Технология индивидуального оздоровления юношей 15-17 лет средствами атлетической гимнастики: автореф. дис. . канд. пед. наук /Р.Б.Пустильник; ВНИИФК. М., 2001. - 23 с.

127. Робинсон Э. Возведение спины / Э.Робинсон //Сила и Красота. -1996. №5. - С.8.

128. Роман, P.A. Тренировка тяжелоатлета / Р.А.Роман. -М.'.Физкультура и спорт, 1986. 175 с.

129. Самсонова, A.B. Моделирование двигательных действий в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // A.B.Самсонова, В.С.Степанов, М.А.Яцков. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.44-46.

130. Сёмин, Н.И. Построение тренировочного процесса в группах начальной подготовки тяжелоатлетов: автореф. дис. . канд. пед. наук / Н.И.Сёмин; Московский областной ГИФК. Малаховка, 1990. - 23 с.

131. Скоробогатова Ю. Персональный рекреационный тренинг и тестирование /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // Ю.Скоробогатова, В.Ю.Салов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 102-106.

132. Слободян, А.П. Экспериментальное исследование эффективности сочетания различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.П.Слободян; ГДО-ИФК им. П.Ф.Лесгафта. Л., 1973. - 24 с.

133. Смирнов, Ю.А. Атлетизм как средство физического воспитания студентов вузов: автореф. дис. .канд. пед. наук / Ю.А.Смирнов; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 2000. - 23 с.

134. Смирнов, Ю.А. Обоснование и экспериментальная проверка эффективности методики начальной атлетической подготовки /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // Ю.А.Смирнов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С.51-56.

135. Смирнов, Ю.А. Методические указания к тренировочным программам начинающих культуристов / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // Ю.А.Смирнов, В.Д.Зверев, А.Н.Семёнов. -СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2004. - С. 11-12.

136. Смирнов, Ю.А. Бодибилдинг, фитнес и здоровье. Гармония специальных и оздоровительных методических приёмов / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // Ю.А.Смирнов, М.В.Зверева. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.26-29.

137. Смирнов, Ю.А. Оздоровительное влияние атлетических тренировок / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Ю.А.смирнов, В.Д.Зверев, А.Н.Сурков. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.89-91.

138. Соломонко, A.B. Эффективность, средства и методы развития силовых и скоростно-силовых качеств мальчиков младшего школьного возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / A.B.Соломонко; Киевский ГИФК. Киев, 1989. - 24 с.

139. Старченко, В.Н. Силовая подготовка юношей в условиях тренажёрного зала общеобразовательной школы: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.Н.Старченко; АФВС Республика Беларусь. Минск, 1993. - 24 с.

140. Стейли, Ч. Фактор роста / Ч.Стейли //Сила и Красота. — 1996. — апрель. С.9.

141. Степанов, B.C. Влияние асимметрии на технику толчка различными способами /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты II В.С.Степанов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. — СПб., 2000.-С.38-42.

142. Степанов, B.C. Средства и методы сглаживания асимметрии физического развития /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // В.С.Степанов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С.43-46.

143. Степанов, B.C. Значение силовой тренировки для людей с повреждением опорно-двигательного аппарата /Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты // В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 119122.

144. Степанов, B.C. Исследование физического развития / Атлетизм на рубеже веков // В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001. - С.53-55.

145. Степанов, B.C. Пропорции атлетического развития / Атлетизм на рубеже веков // В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2001. - С.55-57.

146. Степанов, B.C. Физические нагрузки и здоровье спортсменов / Атлетизм на рубеже веков // В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. СПб., 2001. - С. 101-103.

147. Строева, И.В. Технология развития силовых способностей мальчиков 7-10 лет с учётом их индивидуально-типологических особенностей: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В.Строева; ВНИИФК. М., 2000.-23 с.

148. Сухоцкий, И.В. Методика повышения общей силовой подготовленности учащихся СПТУ на уроках физической культуры: автореф. дис. . канд. пед. наук / И.В.Сухоцкий; Московская ВШМ МВД РФ. -М., 1990.-24 с.

149. Талибов, А.Х. Исследование функционального состояния сердечно-сосудистой системы тяжелоатлетов в годичном цикле тренировки / Спортивно-оздоровительный атлетизм // А.Х.Талибов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.62-67.

150. Талибов, А.Х. Определение концентрации мочевины в моче тяжелоатлетов до и после тренировочных занятий / Спортивно-оздоровительный атлетизм // А.Х.Талибов, В.Д.Зверев, С.С.Михайлов, И.В.Косьмин. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.67-71.

151. Таттл, Д. Грандиозные грудные / Д.Татл //Сила и Красота. 1998. -№3. - С.ЗЗ.

152. Терехов, С.А. Методика воспитания силовых способностей учащихся старших классов на уроках физической культуры: автореф. дис. . канд. пед. наук / С.А.Терехов; Московская ВШМ МВД РФ. М., 1991.-23 с.

153. У ид, Т. Прямо в цель! / Т.Уид //Сила и Красота. 2000. - №12. -С.45.

154. Уиллер, Ф. Комплексные сеты / Ф.Уиллер //Сила и Красота. -1996. -№4. С.86.

155. Фокс, Б. Принципы / Б.Фокс //Сила и Красота. 1993. - №7. -С.44.

156. Филин, В.П. Основы юношеского спорта / В.П.Филин, H.A. Фомин. М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255 е.: ил.

157. Фомин, H.A. Возрастные основы физического воспитания / Н.А.Фомин, В.П.Филин. М.: Физкультура и спорт, 1972. — 174 е.: ил.

158. Фомин, H.A. На пути к спортивному мастерству (адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам) / Н.А.Фомин, Л.П.Филин. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159 .: ил.

159. Фритц, Т. Мощное соло / Т.Фритц //Сила и Красота. 1997. -№11.- С.99.

160. Хабаров, A.A. Интенсивная общая и специальная (в изокинетиче-ском режиме) силовая подготовка атлетов в 12-17-летнем возрасте: авто-реф. дис. . канд. пед. наук / А.А.Хабаров; Адыгейский ГУ. — Майкоп, 1998.-17 с.

161. Хабаров, A.A. Научно-методические основы организации силовой подготовки подростков/А.А. Хабаров. Краснодар: Просвещение -Юг, 2000. - 28 с.

162. Хатфилд, Ф. Лучшее упражнение! / Ф.Халтфилд // Сила и Красота. 1997. - №2. - С.84.

163. Хатфилд, Ф. Секреты роста / Ф.Халтфилд //Сила и Красота. -1997. -№4. С.101-103.

164. Хейни, Л. Арсенал / Л.Хейни //Сила и Красота. 1993. - июль. С.42.

165. Шибанов, Д.В. Методика развития силовых качеств у глухих и слабослышащих юношей 15-17 лет в процессе школьных занятий физической культурой: автореф. дис. . канд. пед. наук / Д.В.Шибанов; ВНИИФК. -М., 1996. 23 с.

166. Шмидт, Д. Ох, уж эти принципы / Д.Шмидт //Сила и Красота. -1995. — №11. С.30.

167. Шурышев, H.A. Силовые способности у мальчиков школьного возраста и их специальное развитие на уроках физической культуры: автореф. дис. . канд. пед. наук / Н.А.Шурышев; НИИ физиологии детей и подростков АПН СССР. М., 1978. - 19 с.

168. Шутов, К.Ф. Развитие силовой выносливости культуристов 16-18 лет с учётом их морфологических особенностей: автореф. дис. . канд. пед. наук / К.Ф.Шутов; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 1997. - 24 с.

169. Шутов, К.Ф. Некоторые особенности современного соревновательного бодибилдинга /Современные проблемы атлетизма: спортивныеи рекреационные аспекты // К.Ф.Шутов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. -СПб., 2000. — С.46-51.

170. Эль Санбатти, Н. Пирамида / Н.Эль Сабатини //Сила и Красота. -1997.-№12.- С.59.

171. Черняк А.В. Предпосылки к управлению процессом спортивного совершенствования тяжелоатлета на основе количественных характеристик тренировки: автореф. дис. . канд. пед. наук / А.В.Черняк; ГЦО-ЛИФК.-М., 1970.-22 с.

172. Юржинова, И.Н. Зависимость между мышечной силой и сомато-метрическими признаками детей в пубертатный период (10-14 лет): автореф. дис. . канд. пед. наук /И.Н.Юржинова; ГЦОЛИФК. -М., 1971. -22 с.

173. Яновский, И.Ю. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на физическое состояние мужчин разного возраста: автореф. дис. .канд. пед. наук / И.ЮЛновский; РГПУ им. А.И.Герцена. СПб., 2007. - 22 с.

174. Asmussen Е., Bonde-Peterson F. Storag of elastic energy in Skeletal muscles in man. "Acta physiol. scand.". 1974, N 3, p.123-132.

175. Atham J. Strengthening muscle/ Exersise and Sport Science Reviews, 9, 1-73,1981.

176. В e r g e r R. Effect of Varied Weight Traning Programs on Strength. "Res. Quart.", 1962,33, 168—181.

177. Brown R.D. and Harrison J.M. The effects of a strength training program on the strength and self-concept of two female age groups./ Research Quarterly for Exercise and Sport, 1986, Vol. 57, 4, pp. 315-320.

178. Cnockaert J. C. Effect dun etirement prealable sur le trawail effectue par le muscle an cours d'um mouvement volontarie. "J. РпУ* siol.", 1972, N3,378.

179. Davidson-Rada J. Isometrics: Boon or Flash in the Pan? //Muscle & Fitness. 1982. - V.43. - l.S. - P.27-33.

180. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review / Herbert, Rob D, Gabriel, Michael // British Medical Journal. 2002. - Vol. 325, Issue 7362. -468 p.

181. F o x E. L., M a t h e w s D. K. The Physiological Basis of Physical Education and Athletics. 3-d edit. Philadelphic et al Saunders Co, 1981.

182. Get Big. Bodybulding For Mass & Strength. By J.Everson & M.Mendenhall. Muscle & Fitness. Oct. 1984, p.78-82,153-157.

183. Gruener R., Stern L. Corticosteroids. Effects on muscu-le membrane excitability. "Arch. Neurol.", 1972, N 2, p.128-143.

184. Haworth C Girl Power! / C.Haworth // People, 05 / 17/99. -Vol. 51. Issue 18. P. 125.

185. Hettinger T. Isometrische Musceltraining / T. Hettinger -Stuttgart, 1966.-246 s.

186. How strong can you get? // Consumer Reports on Health. -2002. -May, Vol. 14, Issue 5. P. 2.

187. Kolata Gina. Weights Build Muscles, But Not the Manly Kind / Gina Kolata//New York Times, 6.23.2002. Vol. 151,Issue 52158.-P. 3.

188. Prampero P. E. Energetics of Muscular Exercise. — In: Rev. Physiol Biochem. Pharmacol, vol. 89. Springer-Verlag, 1981, p. 144—222.

189. Weider J. The Weider System. What is it? //Muscle & Fitness. 1987. - V.48. - .7. - P.17-71.