автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Индивидуализация тренировки общей выносливости высококвалифицированных плавцов в годичном цикле

Автореферат диссертации по теме "Индивидуализация тренировки общей выносливости высококвалифицированных плавцов в годичном цикле"

РГ 5 ОМ

- 5 ДЬК

АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

На правах рукописи

НЕХВЯДОВИЧ Антонина Ивановна

ИНДИВИДУАШЗАЩШ ТРЕНИРОВКИ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ В ГОДИЧНОМ МАКРОЦШЕ

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических, наук

Минск 1994

Работа выполнена в Академия физического воспитания и спорта Республики Беларусь.

Научный руководитель - доктор педагогических наук, профессор

Назаров В.Т.

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, доцент

Иванченко Е.И.

кандидат педагогических наук, доцент Пасичниченко В.А. Ведущая организация - Белорусская политехническая академия.

Защита состоится " " декабря 1994 г. в 15.00 часов на заседании специализированного совета Д 046.07.01 при Академии физического воспитания и спорта Республики Беларусь (220020, Беларусь, г.Минск, проспект Машерова, 105).

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Академии физического воспитания и спорта Республики Беларусь.

Автореферат разослан " " _ 1994 г.

Ученый секретарь /у^1 А.НЛСонников

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. В плавании как и в других циклических видах спорта требуется значительное развитие выносливости. Существующие программы, ориентированные главным образом на повышение максимальных мощностей функциональных систем, практически исчерпали себя и сдерживают рост спортивных достижений (Ю.В.Вврхошанский, 1988; Г.В.Мелленберг, 1981).

Очевидно, что в тренировке на выносливость предпочтение следует отдавать методам, которые способствуют экономизации функций организма и расширяют резервы аэробного энергообеспечения. В значительной степени этому содействует тренировка на уровне анаэробного порога Ш.А.Анхундинова, В.Г.Куляченко, 1987; Ю.В.Вврхошанский, А.АЛарнева, 1988; А.Н.Конрад, й.А.Савельев, 1978; Э.Ыаглишо, Ч.Маглишо, Р.Бишоп, 1982; £сЛ1опъ &., 1969). Вместе с тем в этой проблема имеется ряд нерешенных вопросов. Важнейшими из них являются вопросы индивидуального развития общей выносливости, причем до оптимального уровня (Ю.В.Вврхошанский, 1985; Р.Троффин, 1980).

Актуальным является изучение величины пороговой нагрузки в

одном тренировочном занятии у пловцов различных специализаций, продолжительность и структура микроциклов, их количество, необходимое для более быстрого выхода общей выносливости на оптимальные показатели.

Необходимо уточнение по ряду основных положений тестирующей программы общей выносливости (В.Е.Борилкевич, А.И.Зорин, 1986, 1988), а также методических подходов к ее оценке (А.И.Нехвядо-вич, Г.й.Петрович, 1987; А.И.Нехвядович, 1988).

Важное значение приобретает поиск резервов повышения и

сохранения достигнутого уровня аэробной подготовленности, особенно на этапе совершенствования спортивного мастерства. В связи с чем представляется целесообразным разработать и апробировать программу нетрадиционного способа тренировки выносливости мышц, участвующих в гребковых движениях пловца, посредством биомеханической стимуляции.

Объект исследования: пловцы в возрасте 13 - 24 лет, имеющие квалификацию от I спортивного разряда до мастера спорта международного класса, специализирующиеся в плавании на отрезках различной длины.

Предмет исследования: пороговая и соревновательная скорость плавания, их взаимосвязь между собой, а также с возростом, способом плавания, спортивной квалификацией и специализацией в плавании.

Гипотеза. Предполагалось, что в развитии общей выносливости существует определенный оптимум, использование которого в практической работе будет способствовать улучшению процесса аэробной подготовки пловцов высокого класса.

Целью исследований являлась разработка нормировочных характеристик общей выносливости как основного критерия индивидуализации тренировки пловцов высокой квалификации.

В ходе исследования решались следующие задачи:

Т. Теоретически и экспериментально обосновать основные положения программы, предназначенной для тестирования общей выносливости в плавании.

2. Изучить динамику аэробной работоспособности в годичном макроцикле и взаимосвязь ее показателей со спортивным результатом и объемом плавательной нагрузки.

3. Разработать и апробировать нетрадиционный способ трени-

ровки региональной выносливости мышц, участвующих в гребковых движениях пловца, посредством биомеханической стимуляции.

Для решения поставленных задач использовались следующие метода исследования: анализ научно-методической литературы; педагогическое наблюдение соревновательной и тренировочной деятельности; анализ тренировочных нагрузок по их преимущественной направленности (по Н.И.Волкову, 1970); педагогическое обследование с применением биохимических и физиологических показателей; анкетирование; педагогический эксперимент; биомеханическая стимуляция; методы математической статистики.

Организация исследований. В исследовании принимали участие 320 пловцов в возрасте 13 - 24 лет различной квалификации (мсмк, змс, мс, кмс и перворазрядники) по следующей схеме:

1. Педагогическое наблюдение за тренировочной и соревновательной деятельностью - 1987 - 1988 гг. (864 чел.).

2. Педагогическое обследование с использованием разработанной в ходе исследования тестовой программы - 1987 - 1990 гг. Проведено 533 обследования.

3. Педагогический эксперимент по индивидуальной тренировке аэробной работоспособности на этапе совершенствования спортивного мастерства (у II пловцов, из них б мсмк, 4 мс и I змс) при подготовке к ХХ1У Олимпийским играм - 1987 - 1988 гг., а также

у 27 пловцов при подготовке к первенству г.Минска - 1988 -1989 гг.

4. Разработка и апробация программы нетрадиционного способа повышения выносливости мышц, участвующих в гребковых движениях пловца, посредством биомеханической стимуляции - 1990 г.

Нятчная новизна. На основании комплексного исследования впервые анаэробный порог представлен в виде зоны, имеющей нача-

ло и конец. Охарактеризована связь величины и ширины зоны АнП со специальной подготовленностью пловцов. Показано, что характер корреляционных отношений между АнП и соревновательным результатом зависит от правильного планирования и сбалансированности тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности в отдельные периоды годичного махроцикла. Предложен новый подход к оценке уровня АнП, заключающийся в расчете его величины в процентах от существующего лучшего соревновательного результата. Выявлены отличия в уровне АнП у пловцов различных специализаций. Отмечено, что систематическая коррекция тренировки общей выносливости по показателю АнП способствует формированию индивидуальных моделей аэробной подготовленности пловцов. Под влиянием индивидуализированного подхода к подготовке спортсменов в плавании повышается эффективность тренировочного процесса, выражающаяся в уменьшении сроков достижения пика спортивной формы накануне ответственных стартов в сезоне.

При тренировке общей выносливости пловцов использовано нормирование, дозирование и построение отдельных заданий по индивидуальному уровню АнП. Изучена динамика показателей аэробной и анаэробной выносливости и их взаимосвязь между собой в годичном макроцикле на этапе базовой подготовки и на этапе совершенствования спортивного мастерства. Доказана высокая надежность и объективность аэробной тренировки по индивидуальному уровню АнП. Выяснен механизм повышения общей выносливости пловцов в годичном цикле. Представлена схема реализации тренировочных программ, основанная на учете индивидуального уровня АнП.

Теоретическое значение. Работа расширяет представление о тренировке общей выносливости в плавании и, в частности на уровне АнП, раскрывает новые пути совершенствования аэробной подго-

товки пловцов, дополняет средства и метода оптимизации учебно-тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов в циклических видах спорта.

Практическое значение. Получены конкретные нормативные величины показателя АнП у пловцов различных специализаций, позволяющие проводить поэтапный целенаправленный педагогический контроль за процессом тренировки общей выносливости у пловцов высокой квалификации.

Для практического использования рекомендована тестовая программа с оптимальным сочетанием общей продолжительности работы, плавания на каждой отдельной ступени, интервалов отдыха между отрезками и ступенями теста, величины прироста скорости плавания.

Предложен простой, объективный и надежный метод оценки аэробной подготовленности пловцов, позволяющий формировать адекватные функциональные способности, технику и энергетику движений.

Определена структура тренировочных заданий на уровне анаэробного порога, их объем и продолжительность. Предложена структура микроциклов преимущественно аэробной направленности с учетом индивидуального уровня функциональной подготовленности. Разработан и внедрен в практику плавания метод тренировки региональной выносливости мышц, участвующих в гребковых движениях пловца, с использованием биомеханической стимуляции.

Положения, выносимые на защиту:

- тестовая программа, разработанная в ходе исследования, по своим положениям наиболее адекватна для тренировки, тестирования и оценки аэробной работоспособности в плавании;

- выбор интенсивности, объема и продолжительности работы аэробного характера в каждом занятии, построение отдельных заданий, микроциклов и мезоциклов с учетом индивидуального уровня

анаэробного порога - основные предпосылки индивидуализированного подхода к тренировке общей выносливости у высококвалифицированных пловцов.

Структура и объем "работы. Диссертация состоит из введения, пяти глав, выводов и практических рекомендаций. Изложена на 235 .страницах машинописного текста, содержит 36 таблиц и 37 рисунков. Список литературы включает 243 источника, из них на русском 169 и на иностранных языках - 74. К диссертации прилагаются два акта внедрения.

СОДЕЕШИЕ РАБОТЫ

Поиск резервов для повышения общей выносливости у пловцов приводит к необходимости индивидуализированного подхода к ее тренировке. Значительный интерес в этом плане представляет использование показателя анаэробного порога как общепринятого объективного критерия аэробной работоспособности, тесно коррелирующего со спортивным результатом.

Вместе с тем тесты, предназначенные для индикации данного параметра в плавании, в большинстве своем по своим характеристикам не соответствуют условиям работы в аэробном режиме. В связи с этим на первом этапе исследования стояла задача разработки и обоснования наиболее адекватного тестирующего задания.

Результаты исследований показали, что пороговой мощности плавательной нагрузки пловцы достигают при прохождении дистанции 3000 м равномерно с соревновательной скоростью плавания в контрольных заплывах, а максимальной лахтатной мощности - дистанции 200 м на соревнованиях высокого ранга (зимний и летний чемпионаты бывшего СССР, международные соревнования, старты на ХНУ Олимпийских играх в Сеуле). Это позволило определить общий объем

контрольного упражнения в виде дистанции 3000 м и базовую в нем -200 м.

Продолжительность работы на одной ступени выбрана в пределах 5-9 мин, исходя из того, что при умеренной мощности на1руз-ке потребление кислорода достигает максимума к концу 5-й минуты (Дж.О.Холлопга, 1982), аэробное расщепление углеводов во времени развертывается через 5 минут, а жиров - спустя 15 минут (H.H. Яковлев, 1974). В связи с этим структура одной ступени могла представлять трехкратное проплывание дистанции 200 м (3 х 200 м), а всего теста - пятикратное проплывание серий 3 х 200 м, то есть 5 х (3 х 200) м.

Экспериментально установлено, что для поддержания "устойчивого состояния" оптимальным являлся прирост скорости плавания на каждой ступени на 2 - 3 %, интервал отдыха между отрезками раэннй:ял I мин, между сериями - 3 мин.

Итак, основные положения тестовой программы:

- общий объем нагрузки 3000 м, продолжительность 35 - 45 мин,

- базовая дистанция 200 м,

- продолжительность одной ступени 5-9 мин,

- прогрессивное выполнение теста с увеличением скорости не более чем на 2 - 3 % от серии к серии.

У большинства пловцов, принявших участие в эксперименте, при выходе на пороговую скорость плавания фиксировалась максимальная активация жирового метаболизма, чего не достигалось при проплывании других тестовых заданий. Следовательно, по своим характеристикам разработанное упражнение способствует формированию адекватных для развития общей выносливости двигательных способностей, энергетики движений и, надо полагать, активности других функциональных систем.

Выполнение тестовой программы обнаружило, что анаэробный порог основным образом представляет собой зону, которая характеризуется минимальной и максимальной скоростью плавания или худшим и лучшим результатом на дистанции 200 м, в частности с разрывом в 2 - 6 %, но соответствующих АнП (табл. I).

Таблица I

Фактические данные выполнения теста 5 х (3 х 200 м) пловцом мсмк Л.В.

| Результат в сериях 3 х.200 м, мин, с ! j¡SJ¿

I 2.32,3 -2.32,8 - 2.31,7 2,4

2 2.29,7 - 2.30,0 - 2.30,2 3,9

3 2.27,7 - 2.26,8 - 2.26,4 3,7

4 2.23,4 - 2.22,1 - 2.22,5 . 3,9

5 2.20,0 - 2.20,7 - 2.19,3 6,3

Примечание: выделено устойчивое состояние, характеризующее индивидуальные значения скорости плавания и уровня лактата в зоне анаэробного порога.

Выявлено, что положительные сдвиги в развитии общей выносливости дает использование минимальной пороговой скорости плавания в условиях дистанционной, а максимальной - в этом плане при проведении медленной интервальной тренировки.

В поисковом исследовании индивидуального дозирования нагрузок аэробной направленности установлено, что удержание пороговой скорости плавания как у мужчин, так и у женщин обусловливалось их способностью к работе на выносливость и находилось в трех основных временных диапазонах:

- 16 - 20 мин - у спринтеров (л- = 17, х = 1268 с,5х = 79,61 с);

- 30 - 35 мин - у средневиков («-= 22, х = 2178 с,1х = 64,08 с, I = 8,90; р / 0,001);

- 45 и более минут - у стайеров 9, х = 2913 с, = 141,10 с, 1:= 4,72; р / 0,001).

В круглогодичном исследовании у пловцов высокого класса при подготовке к ХХ1У Олимпийским играм установлено волнообразное изменение тренировочных нагрузок, связанное с цикличностью годичного макроцикла, и в связи с этим волнообразное изменение аэробной работоспособности, но с тенденцией к стабилизации, а в некоторых случаях - к снижению ее показателей. Основным фактором ее совершенствования являлась тренировка.

Выявлены, достигающие предельных величин объемы плавательной нагрузки: 2305 + 97,6 юл, из которых 84,1+ 5,0 % занимало плавание с преимущественно аэробной направленностью, в том числе 35,4 + 4,5 - на уровне АнП и 22,3 + 3,0 - в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Работа гликолитического и алактатного характера составляла 13,2+ 2,0 и 2,7 + 0,6 % соответственно.

Доказано, что коррекция режимов аэробной тренировки дает возможность не только сохранить достигнутый уровень аэробной работоспособности, но и способствует ее незначительному улучшению (на 2,0 + 0,5 % в пределах циклов).

Для стандартизации проводимой индивидуализированной тренировки общей выносливости у пловцов высокого класса, а главное с целью выхода на возможно лучшие ее показатели в кратчайший срок, корректирующая процедура осуществлялась в рамках ударного мезоцикла непосредственной предсоревновательной подготовки по специально разработанной программе. Мезоцикл состоял из 5 микроциклов, каждый по 3,5 дня. Программа включала выполнение 34 тренировок, из которых 10-II были восстановительными, 8 - на уровне АнП, 3-4 - смешанными аэробно-анаэробными, 5 - гликоли-тическими и 6 - алактатными. В первых трех микроциклах предус-

1 день -

2 день -

3 день -

4 день -

Рис. I. Схема тренировочной программы ударного мезоцикла на этапе совершенствования спортивного мастерства: I мкц - втягивающий микроцикл, 2 мкц - аэробный, 3 мкц - аэробно-анаэробный, 4 мкц - анаэробно-аэробный, 5 мкц - анаэробный; I, П, Ш, 1У, У -направленность занятия по зонам интенсивности нагрузки; 6, 5, 4, 3 - объем плавания, км; У - утренняя, В - вечерняя тренировка;

- отдых. АнП - анаэробный порог; дт - дасташдйонная, мит - медленная интервальная тренировка.

матривалось становление аэробного компонента выносливости. В четвертом, на фоне сохранения достигнутого уровня аэробной, предполагалось развитие анаэробной работоспособности о выходом в пятом микроцикле почти на максимальный уровень (рис. I). Связь между пороговой и соревновательной скоростью плавания проявлялась с высокой степенью достоверности (£■= 0,97).

Доказано существование определенного оптимума в улучшении аэробных возможностей организма пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства. Так, рост спортивных результатов зафиксирован не только при повышении (рис. 2А) или стабильном выходе пороговой скорости на один и тот же уровень (рис. 2Б, циклы 2, 3,4), но и при ее снижении (рис. 2Б, циклы I, 2).

На этапе базовой подготовки при плавном изменении объемов

I мкц 2 мкц 3 мкц 4 мкц 5 мкц

/\ /\ /\ /\

I АнП I У I У I У I У

дт . § 6 4 6 4 5 5

Ан11 У АнП АнП АнИ Ан11 Ан11 1У 1У Ан11

дт 3 дт 6 мит 6 мит 6 мит 4 мит 5 5 5 мит 5

I 1 Ш АнП 111 Ш Ш АнП 1 1У

6 6 6 дт 4 6 4 6 мит 3 5 3

I 3 1 I 3 ш I 3 ш У 3 ¡1 I 1

У В У В У В У В У В

(Г, М/с

АнП

-г-

АнП

12 3 4 цикл 1 2 3 4 цикл I 2 3 4 цикл

Рис. 2. Динамика пороговой и соревновательной скорости плавания на этапе совершенствования спортивного мастерства: А, Б, В - типы динамики: А и В - с однонаправленным, Б - разнонаправленным изменением показателей;) - соревнования.

и интенсивности нагрузок выявлено ступенеобразное изменение показателей пороговой скорости с тенденцией к неуклонному росту. Главным фактором повышения аэробной работоспособности являлся фактор естественного развития. Коррекция режимов аэробной тренировки по показателю АнП позволяла сохранить индивидуальный оптимум в естественном развитии юного организма.

Показано отчетливое влияние на формирование общей выносливости правильного планирования и сбалансированности тренировочных нагрузок. При достижении общего объема плавательной подготовки 761,5 + 8,69 км, из которого 85,8 % занимала работа аэробной, 10,5 - смешанной, 2,6 - гликолитической и 1,1 % - алактатной направленности, отмечены высокие темпы прироста пороговой скорости плавания.

На этапе базовой подготовки получена высокая корреляционная связь изучаемого показателя о соревновательным результатом (1 = 0,94). С увеличением длины проплываемой дистанции зависимость между ними усиливалась, о чем свидетельствовало увеличение коэффициента корреляции с 0,92 и 0,95 до 0,96 соответственно на дистанциях 50, 100 и 200 м.

Улучшение соревновательной скорости выявлено при значительных и незначительных темпах прироста пороговой. Причем и в первом и втором случаях это улучшение осуществлялось при различном исходном состоянии подготовленности и характеризовалось неодинаковыми темпами. Эти факты указывают на существование индивидуального оптимума в развитии аэробной работоспособности у пловцов, начиная с этапа базовой подготовки. Нахождение этого показателя на наш взгляд являлось основным ключом к индивидуальной тренировке на выносливость.

Для решения этой задачи был предложен универсальный способ оценки аэробной работоспособности, заклшчавдийся в сопоставлении ее показателей с лучшим соревновательный результатом в процентном выражении. В результате можно было не только найти оптимальные значения показателя АнП, но и изучить закономерности его изменения у спортсменов различного пола, возраста, способа плавания, спортивного мастерства и специализации.

Установлено, что этот показатель как у мужчин, так и женщин составляет 78,2 - 93,3 % и в отличие от абсолютных параметров

20 лег, П = 2 19 лег, 1Ь= 10 18 лег, 1Ь = 10 17 лег, tb= 20 16 лет, ц= 42 15 лет, П>= 100 14 лет, И= 50

nil

И

п:

ее

У//ШЛ

\У//Л>/Ш

\У//У////Л \

У//А/ШЛ

) I I гж/ш

"75 f—8cT

"эГ

АнП,

Рис. 3. Относительный уровень анаэробного порога (%) у пловцов различного возраста-!^

не зависит от принадлежности спортсмена к той или иной категории.

Так, выявлено улучшение пороговой и соревновательной скорости с увеличением возраста. Их саше низкие величины зафиксированы в плавании способом брасс, а саше высокие - кроль на груда. Они же выше у пловцов более высокой квалификации по сравнению с менее квалифицированными, причем в большинстве своем с высокой степенью достоверности (Р (_ 0,001 - 0,02). В то же время показано, что относительный уровень АнП у пловцов различного возраста (рис. 3), а также в зависимости от способа плавания и спортивного мастерства не имеет достоверных отличий.

Доказана разница уровня АнП у спортсменов, раз дичащихся специализацией. У спринтеров он ниже, чем у средневиков, показатели которых в свою очередь ниже по сравнению со стайерами (табл. 2).

Таблица 2

Величина пороговой (Уд^) и соревновательной (Усор.) скорости плавания у пловцов различных специализаций

Специализ ация|Пол 1 1 I I УАнП» м/° ! Усор., м/с } АнП, %

Спрингеры м 23 1,338+0,025 1,629+0,023 82,14+1,00

Средневики м 79 1,393^0,024 1,610+0,019 86,52+0,55

Р / 0,001

Стайеры м ТО 1,428+0,050 1,59Т+0,054 89,75+1,20

Р ¿о,от

Спринтеры ж Т9 I,237+0,0Т1 1,498+0,016 82,58+1,20

Средневики ж 70 1,266чр,025 1,469+0,030 86,18+0,49

Р 1 0,05

Стайеры ж 9 1,300+0,020 1,454^,048 89,41+1,35

Р 1 0,05

Следовательно, величина относительного уровня анаэробного порога отличается высокой степенью достоверности только у групп

пловцов различных специализаций.

Характеристики аэробной работоспособности по относительноЕ величине анаэробного порога, полученные у пловцов высокой квали-, йикадаи при достижении ими личных рекордов^ можно считать эталоном нормировочных оценок, которые для спринтеров-мужчин составляют 82,14+1,0 %, пловцов средневиков - 86,52+0,55 % (р (_ 0,001) для стайеров - 89,75+1,20 % (р ¿ 0,001) и для женщин - 82,58+1,2 86,18+р,49 % ^ 0,05) и 89,41+1,35 % ^ 0,05) соответственно.

Корректность оценки общей выносливости по этому параметру подтверждается высокой корреляцией его исходных и максимальных данных с пороговой (Ъ =0,88 и 0,89) и с соревновательной скоростью плавания (I- 0,95 в первом и 2= 0,96 во втором случаях).

ВЫВОДЫ

1. По данным литературы и результатам проведенных исследова ний установлено, что в плавании работа аэробной направленности составляет 85-95 % от общего объема плавательной подготовки, то есть тренировочный процесс пловцов в значительной мере направлен на развитие общей выносливости (ОВ).

2. Уровень аэробной подготовленности пловцов отражает скорость плавания, соответствующая анаэробному порогу. Высокая дос-

1 товерная связь абсолютной величины данного показателя с соревновательным результатом (I = 0,9:4) на этапе базовой подготовки и (2 - 0,95) на этапе совершенствования спортивного мастерства является важнейшим аргументом актуальности определения состояния общей выносливости, соответствующей АнП. Вместе с тем выявлено, что существующие метода индикации показателя в условиях тренировки требуют уточнения по ряду параметров:

- по выбору общей продолжительности тестирующего упражнения;

- определению количества повторений и длины базовой дистанции;

- обоснованию интервала отдыха между отрезками и сериями ( и самое важное - мере повышения скорости плавания на каждой ступени задания.

3. Разработан действительный ( £ = 0,99), объективный ( г = 0,98) и надежный (г = 0,89) тест нахождения АнП в условиях реального тренировочного процесса. Он состоит из пяти серий 3 х 200 м, отдых между 200-метровыми отрезками составляет 60 с, между сериями - 3 мин. Исходная скорость плавания соответствует 82-84 % от лучшей соревновательной на отрезке 200 м с повышением ее на 2 -3 % в последующих сериях. Новизна теста заключается в том, что при его выполнении определяется не точка, а зона перехода от аэробного к анаэробному энергообеспечению, то есть диапазон скорости плавания для трениронки общей выносливости. Скорость плавания, характеризующая начало зоны, используется в дистанционной, а определяющая окончание зоны - в медленной интервальной тренировке. У пловцов высокой квалификации (змс и мсмк) при достижении личных рекордов зона АнП выражается величиной в 3 - 5 %.

В физиологическом аспекте приоритет теста состоит в обеспечении у большинства спортсменов максимальной мобилизации субстратов жирового обмена (ОЛ: 1= 0,42; СЖК: г= 0,38; ЭХС: 0,38 при коэффициенте достоверности, равном 0,33), в результате чего, несомненно, освобождается наибольшее количество энергии для мышечной деятельности.

4. В результате годичного педэксперимента выявлено, что интегральный показатель ОВ АнП на этапе базовой подготовки имеет тенденцию к неуклонному повышению (+12,6+2,02 %; р / 0,05) при улучшении соревновательного результата на 9,3+1,96 % (р / 0,05). На этапе совершенствования спортивного мастерства АнП и соревновательный результат изменяются волнообразно в соответствии с цик-

личностью тренировочного процесса. Причем темпы их прироста незначительные (соответственно 2,0±0,5 %, р 7 0,05; 0,5+0,002 %, р 7 0,05). Вместе с тем обнаружено, что как чрезмерно высокие, так и низкие темпы повышения АнП не сопровождаются динамичным улучшением спортивного результата. Эти факты указывают на существование определенного оптимума в развитии ОВ.

5. Установлено, что объективным (2= 0,88 - 0,89) и универсальным (пригоден для спортсменов различного возраста, пола, способов плавания, спортивного мастерства и специализации) критерием оценки ОВ является относительный показатель АнП, рассчитанный по формуле:

АнП отн.= Т ?0Q oopt х юо, где Т 200 АнП

АнП отн. - работоспособность, время, скорость плавания, соответ-

' ствующие АнП, %\

Т 200 АнП - время или скорость проплывания 200-метровых отрезков

в тесте 5 х (3 х 200 м), соответствующие АнП; Т 200 сор.- время или скорость проплывания дистанции 200 м на соревнованиях.

Экспериментально доказано, что относительный уровень АнП, изменяясь от 80 до 93 %, отражает динамику и состояние ОВ у пловцов. Данный показатель не имеет достоверных отличий как у мужчин, так и у женщин различного возраста, способа плавания и спортивного мастерства (р 7 0,05). Однако уровень АнП у пловцов различных специализаций отличается с высокой степенью достоверности. У мужчин спринтеров он ниже, чем у средневиков, показатели которых в свою очередь ниже, чем у стайеров, составляя 82,14±1,0; 86,52± 0,55 % (р i 0,001) и 89,70+0,75 % (р ¿ 0,001). У женщин получены такие же закономерности проявления аэробных функций: у спринтеров АнП наименьший (82,58+1,20 %) .больший:у специализирующихся на средних дистанциях (86,I8±0,49 %, р ¿ 0,05) и еще больший у )

женщин стайерской специализации (89,41+1,35 %, р / 0,05).

6. "Доза работы" на уровне АнП в одном тренировочном задании у мужчин и женщин в плавании определяется их специализацией и находится в трех основных временных диапазонах: 2I.08iI.I9 у спринтеров, 36.I8iI.04 (р ¿ 0,001) у средневиков и 40,51+2,21 мин (р / 0,001) у стайеров.

7. На этапе базовой подготовки при общем объеме плавания 761,5+8,69 км работа аэробного характера составляла 85,8+1,65; смешанного - 10,5+0,6; гликолитического - 2,6+0,3 и алактатно-го - 1,1+0,011 %.

На этапе совершенствования спортивного мастерства при общем объеме плавательной подготовки 2305+97,6 км работа в аэробном режиме составляла 84,1+ 5,0 %, в том числе на уровне АнП -35,4 + 4,5 %, смешанном аэробно-анаэробном - 22 3+3,0; гликолитическом-13,2^2,0 и алактатном - 2,7+0,6 %. При этом у пловцов спринтеров | общий объем нагрузки на 15-20 % был меньше, чем у стайеров, но с большей долей работы в гликолитической и алактатной зоне. У стайеров больший процент занимала работа аэробной направленности, в том числе на уровне АнП. Различия в общем объеме нагрузки у спортсменов различных специализаций согласуются с соответству

ющими для каждой специализации величинами АнП.

8. Разработан и апробирован нетрадиционный способ тренировки региональной выносливости мышц, участвутацих в гребковых движениях пловца, посредством биомеханической стимуляции. Дифференцированные сосудистые реакции, обеспечивающие перераспределение крови и оптимальное кровоснабжение работающих мышц после биомеханической стимуляции улучшались. Увеличение ударного и минутного кровотока произошло с 0,60 + 0,03 до 0,82 ± 0,04 мл

(р I 0,05) и с 38,88 +1,64 до 50,60 + 2,29 мл/мин (р ¿ 0,05) в

(

предплечье и с 1,34 + 0,07 до 1,60 + 0,07 мл (р I 0,05) и с 86,91 + 3,81 до 97,62 + 3,74 мл/мин (р ¿ 0,05) в голени.

Сочетание региональной тренировки мышц методом биомеханической стимуляции и строго дозированной по объему и продолжительности работы в воде на уровне АнП позволили за счет экономи-зации энергоресурсов (АнП возрос с 1,22 + 0,011 до 1,26 + 0,002 м/с) и рационального перераспределения кровотока в предплечье и голени существенно повысить соревновательные результаты, а именно: с 1,30 + 0,021 до 1,35 + 0,019 м/с.

9. Индивидуальные нормы показателя АнП в основном периоде непосредственной предсоревновательной подготовки могут быть достигнуты в течение одного мезоцикла, состоящего из пяти микроциклов длительностью по 3,5 дня (3,5 дня работы и 0,5 дня отдыха) при следугацих показателях плавательной нагрузки: Т) общий объем плавания - Т60-180 км; 2) количество тренировок. - 34, из них 23 аэробный: 8 на уровне АнП и 3-4 смешанных аэробно-анаэробных; 5 гликолитических и 6 алактатных; 3) средний объем плавания за одну тренировку - 5 км.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для работы в основном периоде предсоревновательной подготовка

ки предлагается технологическая схема выхода спортсмена"-звой модельный уровень АнП, а также построение отдельных заданий на основе обоснованных норм прироста АнП в рамках рабочих микроциклов.

Построение технологической схемы производится в следующей последовательности: I) на основании текущего тестирования определяется исходный уровень АнП (см. раздел 3.3); 2) расчетным путем находится модельный уровень АнП с учетом планируемого результата и нормативного показателя развития ОВ в зависимости от специализации спортсмена (раздел 5.3); 3) рассчитывается разница

между исходным и модельным уровнями АнП в секундах; 4) определяется количество рабочих микроциклов, необходимых для выхода на модельный АнП, с таким расчетом, чтобы прирост показателя в одном микроцикле, как следует по регламенту тестирования, не превышал 2-3 % от модельного уровня; 5) составляется таблица временных диапазонов проплывания тренировочных серий на отрезках от 50 до 400 м для каждого рабочего микроцикла.

Так, например, мсмк В.Я. (см. табл. 36), специализирующийся в плавании способом баттерфляй, на дистанции 200 м в период специальной подготовки по результатам тестирования имел исходный АнП 2.26,СО, что от его лучшего соревновательного результата составляло 87 %. Следовательно, по своим характеристикам спортсмен относится к группе средневиков. Модельный АнП на дистанции 200 м, учитывая нормировочные величины относительного АнП для спортсменов данной специализации, должен составлять не менее среднестатистической нормы, то есть 86,52+0,55 % (табл. 28). Это составляет 87,07? от планируемого результата 2.00,49. Так как при подготовке к ответственным соревнованиям (чемпионат Европы 1988 г.) спортсмену был запланирован результат . 2.00,49, который он должен был показать на дистанции 200 м, то модельный АнП составляет 2.18,4. Расчет модельного АнП на дистанции 200 ы осуществляется (.

по формуле: Т 200 АнПыод.х = Т Ш1ал> х 100 % (I),

АнП н.

где Т 200 мод. - модельный результат (с) на дистанции 200 м, соответствующий АнП; Т 200 план. - планируемый соревновательный результат на дистанции

200 м (с) способом баттерфляй; АнП н. - нормировочная величина АнП (.%) с учетом специализации спортсмена.

х Для расчета модельного АнП нормировочные величины {%) во всех случаях рассчитываются, исходя из среднестатистической, соответствующей специализации,плюс среднеарифметическая ошибка.

На основании расчетной формулы (I) модельное время проплы-вания 200-метровой дистанции способом баттерфляй, соответствующее АнП, у пловца Б.Я. составляет: Т 200 мод.= 2 х

87,07 %

138,40 с или 2.18,4.

1 Так как исходный АнП у В.Я. был равен 2.26,0, а модельный 2.18,4, то разница между ними составляет 7,6 с.

Далее по технологической схеме находим количество микроциклов, необходимых для реализации аэробного потенциала спортсмена. Для этого разницу между исходным и модельным АнП (с) делим на 23 части с таким расчетом, чтобы увеличение скорости проплывания отрезков 200 м в каждом рабочем микроцикле находилось в диапазоне 2-3 % по отношению к модельному АнП. У В.Я. этому условию соответствует улучшение результата по микроциклам на 2,5 с (7,6 : 3= 2,5 с), что составляет 1,81 % (примерно 2 %) от модельной величины АнП. Последовательность повышения АнП по микроциклам с улучшением на 2,5 с до выхода на модельный уровень будет следующей:

I мкц - от результата 146 (2.26,0) до 143,5с(2.23,5); П мкц - от результата 143,5 до 141с(2.21,0); Ш мкц - от результата 141 до 138,5с (2.18,5).

Имея пороговое время прохождения дистанции 200 м, рассчитываем необходимое для выполнения тренировочных серий из других )

дистанций по следующим формулам: Т 400 = 2 х Т 200 + 8 с (2); Т 100 = (Т 200 - 5 с) : 2 (3); Т 50 = (Т 100 - 2,5 с) : 2 (4), где Т 400, 100, 50 - тренировочные результаты в соответствующих микроциклах (с) на дистанциях 400, 100 и 50 м; Т 200 - тренировочный результат на уровне АнП в соответствующем микроцикле (с).

Построение заданий в каждом микроцикле для выхода на модельный АнП осуществляется следующим образом (см. раздел 4.5). Делим задание на три части. Первую его часть рекомендуется выполнять с исходным результатом, соответствующим АнП, вторую - с результа-

гом, на который планируется выйти в настоящем (первом) микроцикле, а третью - с результатом, который следует достичь во втором микроцикле. Во втором микроцикле первая часть выполняется с результатом, достигнутом в первом, вторая - с планируемым во втором, третья - с результатом, который планируется достичь в третьем микроцикле и т.д.

Структура заданий представляет следующий вид:

I мкц - 2 х 200 м U = 60 с, Т 200 = 2.26,00) 4-6 х 200 м ( L = 60 с, Т 200 = 2.23,50)

2 х 200 м (

2 мкц - 2 х 200 м (

4-6 х 200 м ( 2 х 200 м (

3 мкц - 2 х 200 м (

4-6 х 200 м (

= 60 с, T 200 = 2.21,00)

= 60 с, Т 200 = 2.23,50) = 60 с, Т 200 = 2.21,00) = 60 с, Т 200 = 2.18,50)

= 60 с, Т 200 = 2.21,50) = 60 с, Т 200 = 2.18,50)

- I часть

- П часть

- Ш часть

- I часть

- П часть

- Ш часть

- I часть

- П часть

- Ш часть

2 х 200 м ( 1= 60 с, Т 200 = 2.16,00) Тренируясь по такой схеме, мсмк В.Я. в течение трех микроциклов достиг порогового результата на дистанции 200 м, равного 2.18,4. При этом его соревновательный результат на данной дистанции составил 2.00,49, как и планировалось.

СПИСОК РАБОТ. ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Тестирование и оценка работоспособности пловцов в зоне порога анаэробного обмена: Методические рекомендации.- Мн., 1987.10 с (в соавторстве с Г.И.Петровичем).

2. К вопросу об определении порога анаэробного обмена (АнП) в плавании // Тезисы докл. Всес. науч.-практ. конф. "Развитие выносливости в циклических видах спорта",- M., 1987.- С. 80-81

(в соавт. с А.Э.Бученковым, Д.Е.Манцевичем, Г.И.Петровичем, И.Г. Петровым).

3. Управление тренировкой общей выносливости пловцов на

уровне анаэробного порога: Методические рекомендации,- Мн., 1988.- 22 с.

4. Определение порога анаэробного обмена у пловцов // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта.- Мн.: Полымя, 1*989.- С. 99 - 102.

5. Нормативные величины анаэробного порога у пловцов различного возраста и специализации// Вопросы теории и практики физической культуры и спорта.- М., 1990,- Вып. 20, С. 87 - 89.

6. Особенности прироста пороговой и соревновательной скорости плавания на этапе базовой подготовки // Проблемы совершенствования научно-исследовательской и методической работы в сфере физической культуры.- Мн., 1992.- С. 53 - 54.

7. Пути повышения специальной работоспособности пловцов // Проблемы спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва.- Мн., 1993.- С. 42 - 45.

8. Биомеханическая стимуляция как метод повышения специальной работоспособности пловцов в предсоревновательном периоде // Проблемы спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва.- Мн., 1993.- С. 38 - 42 (в соавт. с В.Т.Назаровым и Г.И.Петровичем) .

)

Г5

РЭЗЮМЕ

У даследаванн! экспераментальна абгрунтавана асноуныя паладони! тэставай праграмы агульнай выносл!васи!. Даказана значымасиь для !ндыв!дуал!заванай яе трэн!роук! паказчьжа анаэробнага парога. Ьыяулены заканамернасц! праяулення аэробнага 1 анаэрпбнага кампа-нентау вьшосл!васи1 у гадавым макрацыкле, як!я ляжаць у асн.^ве усяго працзсу падрыхтоук! плыуцоу высокай квал!ф1кацы1. Вызначаны мадэльныя характеристик! працаздольнасц! на узроун! АнП, аптымаль-ныя "дозы" работы аэробнага характеру у адным занятку, структура асобных заданняу, м!крацыклау I мезацыклау, нак1раваных на расшы-рэнне рэзервау разв!цця выносл1васц! у плыуцоу розных спецыял1зацый.

Наказана эфектыунасць !ндыв1дуальнага падыходу да трэн1роук1 агульнай выносл!васц! на пачатковым этапе падрыхтоук! для захават ння 1ндыв!дуалькага аптыыальнага узроуню у натуральным разв!цц! юнага арган!зма I на этапе удасканалення спартыунага майстэрства - для дасягнення высок1х спартыуных рэзультатау.

РЕЗЮМЕ

В исследовании экспериментально обоснованы основные положения тестирующей программы общей выносливости. Доказана значимость для индивидуализированной ее тренировки показателя анаэробного порога. Выявлены закономерности проявления аэробного и анаэробного компонентов выносливости в годичном макроцикле, лежащие в основе всего процесса подготовки пловцов высокой квалификации. Определены модельные характеристики работоспособности на уровне АнЬ, оптимальные "дозы" работы аэробного характера в одном занятии, структура отдельных заданий, микроциклов и меэо-циклов, направленных на расширение резервов для развития выносливости у пловцов различных специализаций.

Показана эффективность индивидуального подхода к тренировке общей выносливости на базовом этапе подготовки для сохранения индивидуального оптимума в естественном развитии юного организма и на этапе совершенствования спортивного мастерства - для достижения высоких спортивных результатов.

The present investigation experimentally justifies the ; main items of the general endurance testing program. The role of the aerobic and anaerobic thresholds in individualized training has been proved. The regularities in aerobic and anaerobic components of general endurance in a year microcycle are shown, that lay the basis for the top swimmers' training process. Model features of working capacity at the anaerobic threshold have been determined as well as optimal "dozes" of the aerobic portion of one training session, structure of separate work-outs, - micro and mezocycles, aimed at the development of the endurance reservs in top-class swimmers.

The effect of the individual approach in the general endurance training on the individual optimal body state at the fundamental and perfection stages of training is demon strated.

SUMMARY