автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Использование общеразвивающих гимнастических упражнений для развития аэробной выносливости студенток

Автореферат диссертации по теме "Использование общеразвивающих гимнастических упражнений для развития аэробной выносливости студенток"

¡¿о -г з г

НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

На правах рукописи

БОГДАНОВ Олег Андреевич

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ СТУДЕНТОК

Специальность: 13.00.04 — Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

АВТОРЕФЕРАТ

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

1992

Работа выполнена в Российском государственном педагогическом университете им. А. И. Герцена.

Научный руководитель — доктор психологических наук, профессор Ильин Е. П.

Официальные оппоненты: доктор биологических наук, профессор Бо-рилкевич В. Е.; кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник Иванова Д. А.

Ведущая организация — Ярославский государственный педагогический институт им. К. Д. Ушинского.

на заседании Специали; , _ . ... 5.09.01 Научно-исследова-

тельского института физической культуры (197042, Санкт-Петербург, пр. Динамо, 2).

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Научно-исследовательского института физической культуоы.

Защита состоится

1992 г. в

часов

Автореферат разослан

1992 г.

Ученый секретарь Специализированного совета, кандидат педагогических наук

Б. А. Головин

;;л ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА PAEOTU

^'-Актуальность исследования. В связи с тем, что уровень физической подготовленности студенческой молодежи остается довольно низким, поиск наиболее эффективных форм организации учебных занятий по физическому воспитании студентов вузов, а также используемых при этом средств, методов, объемов и интенсивностей физических нагрузок является в настоящее время весьма актуальным.

Многие авторы (Шлезингер А.И., 1972; Кузовенков В.В., 1976; Виру Э.А., 1980 ; Купер К., 1989 и др.) указывает, что по сравнению с занятиями, направленными на развитие скоросгно-силовых качеств, занятия, на которых основное внимание уделяется развитии общей (аэробной) выносливости, приводят к больиему приросту таких жизненно важных показателей, как максимальное потребление кислорода и физическая работоспособность человека.

Больвинство исследователей (Зациорокий В.М., 1966; Эголин-окий Я.А., 1966; Гилмор Г., 1969; Вайцеховский С.М., 1971; Матвеев Л.П., 1972 и др.) придерживается мнения, что аэробная выносливость развивается с помодью циклических упражнений. Однако использовать на учебных занятиях со студентами одни циклические упражнения не всегда возможно. В связи о этим особого внймания заслуживают данные (Амосов H.H., Муравов И.В., 1985) о том, что аэробные возможности можно развивать и с поио-^ цью ациклических упражнений, в частности общеразвивавщих гимнастических упражнений (ОРГУ).

Такой эффект ОРГУ будут оказывать лишь в том случае, если они вызовут повывение частоты сердечных сокращений (ЧСС) занимающихся до. 120-Г70 уд/мин .- зоны.развития аэробной выносливости (ЗРАВ). В то же время до сих пор в литературе отсутствуют данные о том, какие ОРГУ и при каких условиях могут обеспечить

до et юх ма с н удержание определенное иремя tu кой частоты пул tea.

Cy^s ствукщее в литературе множество различных, порой ьзаимоисоичаюи^х методических рекомендаций по построении комплексов ОРГУ (Crietiiiejj 1557 ; Осипов И.Т., 1560; Шлеинн A.M.. 1977), на наш взгляд, связано с отсутствием данных -о нагрузочно-сти стих упражнений £ зависимости от участвующих в работе мыиеч-ных групп, количеств повторений, темпа выполнения и последа- -ватедьиости в комплексе.

Работе выполнена ь соответствии со Сводным планом научной и научно-методической работи по ^мзичеокому воспитание студентов педагогических институтов Министерства просвещения СССР на 1966-1990 гг., направление 2, проблема h.l, тема 3.2.

Гипотеза - предполагалось, что для развития аэробной выносливости movho использовать общеразвиваюцие гимнаотические упражнения, выполняемые занимающимися с требуемой для этого ЧСС.

Объект исследования - процесс физического воспитания студенток вуза.

Предает исследований - развитие аэробной выносливости студенток с помощью общераавиваювдх гимнастических упражнений.

Цедыо работы являлось повышение эффективности процесса физического воспитания студенток вуза посредством использования методики развития аэробной выносливости с помочи» обчераэвмва-ювдх гимнастических упражнении, . ■

Поставленная цехь потребовала решения следующих задач:

Л. Выявить упражнения, наиболее часто используемые на занятиях по физическому воспитанию со студентками вуза в со стана ' комплекса обвдраавивавтих гимнастических упражнений, а также перед ним , и определить особенности методики их проведения.

2. Установить зависимость ЧСС студенток при выполнении сб-щеразвиваицмх гимнастических упражнений от участвующих в работе

мнаемных групп, количества повторения, темпа выполнения отдельных упражнений, их последовательности и длительности интервалов времени между упражнениями при выполнении в составе комплекса, а тагже определить ЧСС занимающихся при выполнении некоторых циклических упражнений, используемых обычно перед комплексом обгаеразвивающих гимнастических упражнений.

3. Разработать методику развития у студенток аэробной выносливости с поиоцьо о бте развивающих гимнастических упражнений на' занятиях по физическому воспитанию и экспериментально проверить ее эффективность.

Методы исследования. Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: изучение литературы, педагогические наблюдения, хронометрирование занятий, анкетирование, интервью, пульсометрия, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Научная новизна исследования заключается в том, что в нем впервые: научно обоснована возможность использования ОРГУ для развития аэробной вынооливости; разработана методика развития аэробной выносливости с помощью комплексного использования цикли-Чес';1" (бег, ходьба) и общеразвивавлцих гимнастических упражнений; определена-нагрузочность отдельных ОРГУ по ЧСС студенток Г7-20 лет в зависимости от участвующих в работе мышечных групп, количества повторений, темпа и последовательности выполнения упражнений в комплексе, а также некоторых других упражнений (стро евых, различных вндои ходьба, разминочного бега,), обичко выполняемых перед комплексом ОРГУ; разработаны формулы и рассчитаны коэффициенты, позволяющие определить ЧСС студенток в эависинооти от количества повторений ОРГУ или необходимое количество повторений упражнения для достижения требуемого уровня ЧСС.

Практическая значимость. Разработанная методика развития

аэробной выносливости с помощью комплексного использования таких циклических упражнений как бег и ходьба и ациклических ОРГУ рас-ииряет сферу применения последних. Полученные закономерности изменения ЧСС студенток при выполнении этих и некоторых других упражнений, используемых на занятиях по физическому, воспитанию, позволят преподавателю более точно дозировать физическую нагруз-. ку на организм занимающихся.

Использование ОРГУ с целью развития аэробной выносливости может оказаться весьма перспективным к для повышения уровня зической подготовленности лиц, которые в силу тех или иных при- . чин не могут использовать с этой целью циклические упражнения.

Положения, выносимые на защиту:

I. Достижение ЧСС студенток зоны развития аэробной выносливости при выполнении общеразвиваювдх гимнастических упражнений из состояния покоя возможно лить после упражнений для мышц ног и комплексного воздействия на различные мышечные группы, в которых активное участие принимают мышцы ног. Упражнения для мышц рук или туловища дают желаемый эффект только в том случае, когда они следуют за упражнениями, вызывающими рост ЧСС до значений, превышающих нижнюю границу указанной зоны. Все упражнения должны выпол- , няться поточным способом.

•2. Для развития аэробной выносливости студенток эффективным является комплексное использование обцеразвивающих гимнастических упражнений с такими циклическими упражнениями как бег и ходьба.

3. Разработанные формулы и рассчитанные коэффициенты позво-" лявт ориентировочно определить ЧСС студенток в зависимости от. количества повторений общёразвивчшцих гимнастических упражнений или, наоборот, необходимое количество повторений упражнений для достижения требуемого уровня ЧСС.

Внедрение полученных результатов. Методика развития плробноИ выносливости с помощьв ойщеразпивпоиих гимнастических упраянмиий янвдрена в учебный процесс кяфелрн физического воспитания РГПУ им .Л .И.Гериено. Материалы исследования включены в курс лекций по теории и методике физического воспитания для студентов <{екульт9та физической культуры РГПУ им.Л.И.Герцена.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Общий обт.ем работы - Í83 страницы машинописи, включая 12 рисунков, 21 таблицу, i» приложения. Список литературы содержит 18У наименоданий, из них 26 ня иностранных языках,

С0ДЕР1ЛНИЕ ДИССЕРТАЦИИ Исследования проводились в период с сентября 198'* годе по июнь IS66 года в несколько этапов. На первом этапе была проанализирована существующая практике проведения подготовительной части занятия по физическому воспитание в вузе о целью определения наиболее часто используемых упражнений, и установления таких параметров их выполнения, как количество повторений, темп, пос ; овательность и способ выполнения. С этой целью были проведены педагогические наблюдения и хронометрирование более 60 занятий по физическому воспитанно со студентами вузов, а также анкетирование преподавателей кафедр физического воспитания 1ениа-грядского государственного педагогического института имени А.И.ГерценаЛенинградского технологического института имени Ленсовета и Адыгейского педагогического института (г. Майкоп) всего 41 человек. • - г

Педагогические наблюдения и хронометрирование занятий; а также опрос преподавателей в виде интервью, проводились в нескольких вузах Ленинграда. Отмечались упражнения, входящие в'под-

гогсвмгельнуи часть занятия и,и частности, ь комиликс общераз-ьигл^ида упражнений. фиксировалось количество повторений и время, затраченное на выполнение упражнении, а также отдых между иими, темп и последовательность с которой они выполнялись.

Во ърьмя педантических ньблиденш! выборочно' проводились измерение ЧСС занимающихся, которая била выбрана в качестве показателя интенсивности физической нагрузки.

С помощью анкетирования и опроса преподавателей выяснялось, какие методы проведения ОРГУ наиболее часто используются на занятиях, как, по мнению респондентов, должна изменяться физическая нагрузка на организм занимавшихся в процессе занятия по физическому воспитанию, а также до каких значений, возрастает ЧСС студентов после шло л на пил определенного количества упражнений для различных мышечных групп, какие факторы и каким образом влияют на ЧСС занимающихся при выполнении OIT/,

На второй этапе изучалась реакция сердечно-сосудистой системы студенток (по ЧСО) на выполнение некоторых циклических (ходьбы и бега различной длительности и интенсивности) и ациклических (общеразвиьаииш гимнастических) упражнений. Была определена динамика ЧСС занимавшихся при выполнении ОРГУ в зависимости от участвующих, в работе мышечных групп, количества повторений упражнений, темпа и последаватольнооги их выполнения.

При определении ЧСС занимавшихся после выполнения ОРГУ и зависимости от участвующих в работе мышечных групп било выбрано 56 упражнений, наиболее часто используемых в подготовительной части занятия. Все упражнения выполнялись в начале занятия, без разминки по 10 раз каждое в обычном для них темпе. Упражнение считалось выполненным I раз, если било выполнено "главное действие" (Ло-вицкая И.В., Фейгнн СЛ., 1У61). На каждом занятии студенткам предлагалось выполнить не более h-л видов упражнений на различные

мышечные группы, сначала менее, я зятем более нагрузочные.

Для определения ЧСС занимал тих ся после выполнения ОРГУ я зависимости от количества их повторении, било выбрано 8 упражнений из 56 отобрпнних ранее, который, во-перпих, часто применяются на занятиях, и, по-вторых, могут быть выполнены студентками без нарушения техники до 50 раз подряд, Эти упражнения били разбиты на 2 серии - по '( в каждой (по одному упражнении для мнящ рук и ту-ловите и по дна - для мнищ ног).

Сначала испытуемые выполняли упражнения первой серии по следующей схеме: на первой занятии упражнении выполнялись по 10 раэ^ на втором (че[>еэ несколько дней) - по 20, на третьем - по 30, на четвертой - но ^ на пятом - по 50 р«з. Затем по такой же схеме выполнялись упражнения второй серий.

Чтобы определить, кок влияет темп выполнения ОРГУ не ЧСС аа-нинавюйхся, студенткам было предложено выполнить в разном темпе 10 упражнений на различные мышечные группы. Все упражнения выполнялись по 20 раз каждое, сначала в более медленном, а затеи после отдыха сидя до восстановления пульса до уровня покоя, в более быстром темпе.

1 чя оценки влияния на ЧСС занимающихся последовательности выполнения упражнений студентки в начале ?аютия йэ состояния покоя выполняли различное комбинации из ОРГУ, изученных нами ранее. Одна комбинация включала в себя от двух до шести различных упражнений. 11ч каждом занятии выполнялись 1-3 комбинации - в з'1 _ висимости от интенсивности и количества входящих в них упражнений. Упражнение в комбинации выполнялись сначала поточным способом о интервал&ми. между различными упражнениями не более 5 секунд; а затем (на следующем занятии) раздельным способом с интервалами -20 секунд.

Таким не образом выполнялись и комплексы ОРГУ, состояние из

нескольких комбинаций. На занятии выполнилось не более одного комплекса.

На этих этапах в исследовании приняло участие 120 студенток.

На последней этапе,, в педагогическом оксперименте, изучалась возможность развития а а роб пай выносливости у студенток, занимающихся в группах обцей физической подготовки с помощью комплексного использования циклических (ходьбы и бега) и ациклических (гимнастических общеразвивающих) упражнений при контроле за физической нагрузкой по ЧСС. В педагогическом эксперименте, который продолжался в течение двух семестров I936/B? учебного года, приняло участие 46 студенток 1-го курса ЛГГШ им.А.И.Герцена. Студентки били распределены в контрольную и экспериментальную группы по 23 человека в каждой. Испытуемые экспериментальной и контрольной группы были 'уравнены по возрасту и основным показателям физической подготовленности. Исходный и конечный уровни физической подготовленности в обеих группах определялись батареей тестов, характеризующих физическую работоспособность занимающихся, а также развитие, основных физических качеств. При определении уровня физического развития девушек измерялись такие антропометрические показатели, как рост, масса тела и жизненная емкость легких (МЕЛ).

Для оцеикц,уровня развития быстроты применялся бег на 20 м с высокого стерта и бег на 100 н'с низкого старта; с корост но-сидо-вых качеств - прыжок в длину с места; силы - становая динамометрия и динамометрия кисти; силовой выносливости - поднимание туловищу из положения лежа на спине, рук« за головой. Уровень развития гибкости оценивался с помощью двух показателей: подвижности позвоночного столба и подвижности в плечевых суставах. Для определения уровня развития аорЬбнсй выносливости применялся бег на 2000 м, и оценивалось максимальное потребление кислорода (МПК) ■ непрямым методом (/lstraad.R-Q, Rhyming 3., 1554). Рассчитива-

лэсь величина МПК, приходящаяся па I кг иассы тела испытуемой.

Определение физической работоспособности занимавшихся осуществлялось с помощью теота Р№С (модификация В.А.Корпманэ о соавт., 1969).

Некоторые особенности методики проведения педагогического эксперимента представлены в <| главе.

Контроль за динамикой ЧСС занимающихся в период проведения предварительных исследований и педагогического эксперимента осуществлялся двумя способами: с помощыч портативной радиотелеметричео-кой установки (Цаун В.Л., 1972) и пальпаторно.

Все студентки, принимавшие участие в исследовании, были в возрасте 17-20 лет, по состояние здоровья и подготовленности зачисленные на подготовительное учебное отделение для занятий по физическому воспитанию.

Статистическая обработке данных исследования была оделена на . ЭВМ типа ЕС.

Как показали исследования, в начале подготовительной части занятия чаще всего используются строевые упражнения и различные ■ виды ходьбы. Не выполнение тех и других обычно затрачивается минут Далее в эту часть занятия преподаватели иногда включают несложные'ОРГУ - и основном длл мыиц рук и туловища, обычно выпол- . няемые при ходьбе в течение 3-5 минут. Затем выполняется разш-ночный бег со скоростью от ПО до 150 м/мйн и продолжительяость» от 5 до 15 минут. После этого следует комплекс ОРГУ, выполняем**^ в течение 10-25 минут, чаще на месте, реже в движении, иногда в парах или с каким-нибудь предметом. Однако, нередки случаи, когда подготовительная часть занятия ючинается с разминочного бега,что приводит к резкому возрастанию физической нагрузки.

В целом длительность подготовительной части занятия составляет 20-45 минут, с моторной плотностыэ - 75-85 %.

йедагогилеоме наблюдения на занятиях и анкетирование преподавателей позволили определить наиболее часто используемые ОРГУ, выполняемые на месте. Такими упражнениями для мышц рук являются различные круги, рывки и махи руками, а для мышц туловища - наклоны в стороны, вперед и назад, прогибания, повороты, круговые движения. Отдельно здесь можно выделить упражнения для развития мыоц брюшного пресса, которые обычно выполняются из • исходного положения сидя или лежа на полу. Для мышц ног используются различные выпады, приседания, махи и.прыжки. Отдельно были выделены упражнения комплексного воздействия одновременно на разные крупные мышечные группы.

Чаще всего количество повторений ОРГУ составляет от 6 до 20 раз, а обцее количество,упражнений в комплексе • от 12 до 2?.

Обычно комплекс ОРГУ проводится раздельным способом, при котором интервалы между отдельными упражнениями составляют от 10 до 40 секунд (в среднем - 15-25 секунд). Очень редко применяется поточный способ проведения комплекса, когда упражнения'следуют . одно за другим с небольниии интервалами времени между ними, равными 3-5 секундам.

При выполнении большинства ОРГУ обычным является темп 60 движений в минуту. То есть, если упражнение выполняется на 2 счета, то - 30 упражнений в минуту (упр/мин), на ^ счета - Бупр/^ин и т.д. Исключение составили: потягивания - 12 упр/мин, круги руками - 60 упр/мин, рывки руками - 90 упр/мин,пршки - 120 упр/мин.

.Последовательность упражнений в комплексе значительно отличается одна от другой. Общим для всех является лишь то, что'комп-" леке ОРГУ обычно заканчивается прыжками и упражнениями, способствующий восстановлению дыхания..

Результаты исследования показали, что выполнение студентками в' начале подготовительной части занятия (перед разминочным бегом)

строевых упражнений, различных ЭДОв хоЖьбы, а *акже некоторых ОРГУ в движении для мьяц рук М т/йо'вйчй Согласуется с рекомендациями ученых о необходимостй fioCteneftfitfrö возрастания физической нагрузки. Наименьшие средние зпаЧей'Ия ЧСС у студенток были зафиксированы после выполнения Ъ ТеЧенйе одной минуты строевых упражнений - 97,9+ 1,1 уд/мин, а наибольшие - после выполнения в течение того же времени ходьбы с высоким подниманием бедра -115,2+ 1,4 уд/мин.

В зависимости от скорости и Д!ительности разминочного бега средние значения ЧСС девушек изменяются от 131,0+ 1,4 уд/мин (после бега со скоростьв ПО м/иин в течение одной минуты) до 168,9+ 1,9 уд/мин (пооле бега со скоростьв 150 м/мин в течение 15 минут).

Среди упражнений на отдельные мшечные группы,выполнявшихся по ДО раз каждое, наибольшая реакция сердечно-сосудистой системы наблюдалась после выполнения упражнений для мыац ног (109,1+1,2 уд/мин), меньшая после выполнения упражнений для мыяц тулодаща (95,5+2,2 уд/мин) и ече меньшая для мышц рук (69,0+1,0 уд/мин).

При выполнении упражнений комплексного воздействия на различные мышечные группы наибольшие значения ЧСС отмечались после упражнений, в которых одновременно участвуют мышцы рук, т^ловивз и ног, и которые выполняются из таких исходных положений, как стойки и упоры присев (ЧСС - 116,5+5,7 уд/мин). Однако, пооле упражнений, в которых участвуют те же группы мышц, но выполняемых сидя или лежа на полу, средние значения ЧСС оказались значительно ниже (98,3+1,4 уд/инн).

Данные, полученные при увеличении количества повторений некоторых ОРГУ до 50 раз (прыжков вверх до 100), свидетельствуют о том, что достижение периода устойчивого состояния при выполнении упражнений из состояния покоя наиболее быстро происходит при вы-

польеиии упражнений для' мымц рук, затем для мышц туловища, ь аш-более медленна - для мыиц йог. Наиболее суцесгвеиний прирост ЧСС найлвдадоя в f.mtasoue от I до Ю повторений упражнений. Затем он несколько снижается,, ио каждое последующее увеличение повторений на 10 раз вызывает статистически достоверный рост ЧСС при вило л-нении упражнений для мыяц рук - до 30, иижц туловища и мышц ног (без прыжков) - до АО повторен««. Прыжки вверх вызывает статистически достоверный прирост ЧСС вплоть до 60 повторений.

С цель» получения зависимостей,наилучюш образом списывании* изменения средних вначеинй ЧСС от количества повторений упражне- -ний для различных мыаечных групп, бил использован метод наименьших квадратов (Пискунов Н.С., 2972). Для мышц рук, туловищи я ног »а исключением пршков вверх, данные зависимости, описывается уравнением:

у - а • 6г х + 6 , (I)

а прыжков вверх:

= а У^Г^- & , (2)

где у - ЧСС студенток при х повторениях упражнения, а. и 6 -коэффициенты.

В таблице ' представлены акачеиия рассчитанных на ЭШ коэффициентов <Х и б .

С помощью данной таблицы к уравнений можно с малой стелеиыв погрешности прогнозировать ЧСС у студенток при определением количестве повторений различных упражнений.

В том случае,, когда преподаватели необходимо определить количество повторений упражнений для достижения у занымашадхся требуемого уровня ЧСС, рассчет еле дует вести по уравнениям:

для ныац рук, туловища и ног (за истечением прыжков вверх) -

X = ехр , (3)

Таблица

Значения коэффициентов а и Ь для уравиеиий,описи1)1и'Щ)х зависимость ЧСС студенток от количества повторений ОРГУ

Упражнения Коэффициенты

а

1 Для мышц рук 5,92 79,47

2 Для мыщц туловища 6,8'» ' 79,29

3 Для мьа ног (без прикюав) 15,83 79,43

4 Пршки вверх 7,54 79,37

для прыжков вверх -

х = аМ (л)'

Влияние темпа выполнения ОРГУ на ЧСС зависит от того, пь км кие группы нипц напрошен о их воздействие, от количества повторений и способа проведения комплекса упражнений.

Возрастание темпа в 1,5-3 раза ив приводит к сущестьанному росту ЧСС при раздельном способе выполнения комплекса и обичиом, относительно небольшом, количестве повторений упражнений (10-20 раз), особенно при выполнении упражнений для мышц рук и туловища'. Если же комплехо выполняется поточным способом, рост темпа выполнения упражнений (даже невысокой интенсивности) приводит к ста» тистичееки дзстоьерному возрастание ЧСС и при таком количество повторений.

При оценке зависимости ЧСС от темпа выполнения упражнений необходимо учитывать: влечет ли за собой изменение темпа нарушение биомеханической структуры упражнения. Если это происходи«» то ;возможны случаи, когда уменьшение темпа может привести «в ж

снижению, а к рост/ частоты пульса занимавшихся (как, например, при выполнении прыжков вверх).

При выполнении комоинаций из различных упражнений, а также комплексов, состоящих из нескольких комбинации, ЧСС студенток зависит от совокупного воздействия гида входящих в них упражнений, их последовательности и способа выполнения (длительности интервалов времени между отдельными упражнениями), позволявшего добиться достижения ЗРАВ. '

Выполнение раздельна или поточным способами х&ноинаций, состоящих из 2-6 различных упражнений для мьтц рук и тулодаща, ие приводит к возрастании значений ЧСС до 120 уд/мин.

Если же поточный способом выполнять комбинации из упражнений для мывц ног, то уже после второго упражнения средние значения ЧСС достигают уровня,соответствувжего нижней границе ЗРАВ.

Основной условиями достижения и удержания ЧСС студенток е ЗРАВ при выполнении комплекса ОРГУ из состояния покоя являются:

1. Выполнение упражнений поточным способом, для того чтобы ЧСС занимающихся не успевала значительно снижаться в промежутках между упражнениями.

2. Использование достаточного количества различных упражнений для нывц ног: приседаний, выпадов,махов, выполняемых сериями, состоящими из нескольких упражнений,в темпе 30 упр/нин и быстрее, а также прыжков вверх - в темпе 120 упр/мин. При выполнении атих упражнений после упражнений для мынц рук и туловища количество повторений каждого из них должно быть не менее 10 раз.

3. Использование упражнений комплексного воздействия на различные мывечные группы, прм выполнении которых помимо мшц рук и туловища активно работает и маицы ног. Это позволит, во-первых, добиться возрастания ЧСС занимающихся до значений, соответству- ' drmx ЗРАВ, а, во-вторях, работы мышц рук и туловища.

4. Выполнение упражнений для мыт рук и туловища после упражнений, вызывающих повыиение ЧСС до значений, на 10 и более ударов в минуту превшаювдх нижнею границу ЗРАВ.

Если комплекс выполняется поточным способом не из состояния покоя, а после других упражнений подготовительной части занятия, средние значения ЧСС соответствуют ЗРАВ на протяжении всего времени выполнения комплекса только в том случае,когда длительность интервала активного отдыха (в виде ходьбы и упражнений на восстановление дыхания) между окончанием разминочного оега (со скоростью 130 м/мнн) и выполнением комплексов, в начале которого следуют упражнения для мышц рук и тулэдда (^ количестве 4-5 на каждую группу мышц), а в конце - для ниац ног, не г^евиазет одной минуты.

Изложенные выше результаты позволили разработать методику развдтия аэробной вынослнрэсти с комплексным использованием бега, ходьбы и ОРГУ при контроле за физической нагрузюй по ЧСС.

Данная методика была опробована-в педагогическом эксперименте, суть которого сводилась к следуюдему.

В экспериментальной группе подготовительная часть занятия зтроилась таким образом, построение и объяснение преподавателем задач занятия, строевые упражнения, различные виды ходьбы и некоторые ОРГУ в движении для мышц рук и туловища (8 мин), разминоч-1ый бег со скоростью 130 м/мин (5 кин), ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания и перестроение для выполнения юточним способом комплекса ОРГУ на месте (I мне).

Один и тот же комплекс выполнялся 1 течение 10 занятий. В течение учебного года студентки выполняли 6 различных комплексов. Зсе они были построены таким образом, чтобы в течение всего вре-1ени их выполнения ЧСС соответствовала ЗРАВ. В начале педагоги-1вского эксперимента (сентябрь) длительность комплекса состав-

ляля и мин 10 с, а всей общей разминки - 22 мин.

Средние значения ЧСС я оксперимекталькой группе возрастали до уровня, соответствующего нижней границе ЗРАВ, примерно через 20 секунд после начала выполнения разминочкого бега и оставались в этоИ зоне при ходьбе и выполнении комплекса ОРГУ.

В контрольной группе содержание общей разминки было аналогично спдержания в экспериментальной. Отличия состояли в том, что комплекс ОРГУ занимающиеся начинали выполнять не через одяу, а через три минуты после окончания разминочного бега и упражне-иич в нем выполнялись раздельным спосббом. При этом длительность комплекса составила 12 минут 30 секунд, а облей разминки - 20

I

минут 30 секунд.

В связи с тем, что в экспериментальной группе средние значения ЧСС студенток во ьремя выполнения комплекса ОРГУ были гораздо вкие, адаптация нх к физическим нагрузкам проходила несколько быстрее, чей в контрольной, что выразилось в некоторой снижении ЧСС после выполнения упражнений. Для того, чтобы средние значения ЧСС девушек в экспериментальной группе во время вм* полнения комплекса ОРГУ оставались в ЗРАВ и увеличения длительности интервала времени, в течение которого значения этого показателя соответствовали указанной зоне, ежемесячно количество повторений некоторых упражнений увеличивалось. Соответственно 1 этой группе возрастало время, в течение которого выполнялся комплекс ОРГУ, вся обвюя разминка, а также увеличивалась длительность нахождения ЧСС девувек в ЗРАВ. В конце учебного года (май-июнь) она составила 21 минуту 50 секунд, что более чем на 8 >и«ут превысило аналогичный показатель в контрольной группе.

Моторная плотность общ«й разминки равнялась в начале педагогического эксперимента в экспериментальной группе - 92,9 %, а в контрольной - 78,7 %, в конце '94,8 %, и 81,8 % соответственно.

• • 17

Содержание основной и заоичительной частей занятия в >беих группах било одинаковым.

Анализ динамики показателей, характеризующих уровень развития аэробной выносливости у занимавшихся за время проведения [едагогнческого эксперимента, показал, что и в экспериментальной [ контрольной группах произошли положительные статистически начимые (р < 0,001-0,05) сдвиги в величинах МПК (на и

мл/мин-кг),. в результатах бега ца сООО м (на 66 и W и), а а пае показателях физической раоотоспособностн (на 2,3 н ,3 кгм/мни-кг соответственно). Однако у студенток эксперимен-' альиой группы они оказались статистически достоверно выше р < 0,05), чем в контрольной.

Показатель ЛЕЛ статистически достоверно (р^0,05) увелнчил-я только в вкепериментальиой группе.

Изменение показателей аоробкой выносливости и в той и дру-ай группах произошло на фоне положительных сдвигов почти по еем фиксируемым показателям физической подготовленности.Статис-лчески недостоверными (р>0,05) оказались дииь изменения под-(жнооти в плечевых суставах.

Наиболее значимый прирост (р< 0,001) и в той и в другой эутшх отмечался">в результатах стеновой'и кистевой динамометрии, >днинания туловища из положения лежа на спине, руки за головой. |ачителен прирост в результатах бега на 100 м в аксперииента->иой (р<0,001) и контрольной (р<0,01) группах, а тькже прыжка длину с места (р<0,01) в экспериментальной группе.

Таким образом подтвердилась гипотеза исследования о ьоамвж-сти развития аэробной выносливости о помоиьв ОРГУ, выполняемых писавшимися с требуемо!* для этого ЧСС. Однако наиболее эффек-внш сказалось комплексное использование с этой цельн таких кличвских упражнений, кар: der и ходьб», н ОРГУ при юнтрод» «й

ю

Физической нагрузкой по ЧСС.

ВЫВОДЫ

1. И а всего миогообраэия оОциразшмэнчих гимнастических упражнений, используемых на занятиях по ^изическг.му воспитания в нуз»е, некоторые выполняются наиболее часто. Такмии упражнениями для мыиц рук и плечевого пояса явлпигея рзаличине круги, рывки и махи рук«ми, для иытц дуловица - наклоны, прогибания, повороти, круговые движения, для «ниц йог - выпады, приседания, мяхи к прыжки. Отдельно следует вид«ди7ь упражнения комплексного воздействия одновременно.па различные крупные мышечные группы.

Комплекс оОикрязьивякших гииипитическнх упрожненкй обычно • проводится на мосте раздельным способом.

2. Установлено, что 10-кратное выполнение из состояния пою я отдельных обверазвнвающих гимнастических упражнений для мыиц рук и плечевого пояса приводит к возрастание ЧСС студент« я среднем до 69,0* 1,0 уд/мин, мнац туловища - 95;5+2,2 уд/кий и йыиц йог - 109,1+ 1,2 уд/мин. Наиболквие значения ЧСС (в среднем - 116,5+5,7 уд/мин) отмечаются после упражнений комплекс» ного воздействия, я которых одновременно участвует мшцы рук м плечевого пояса, мывцы туловищ и ног, и которые выполняются и» таких исходных положений как стойки и упоры.

3. С увеличением количества повторений обчеразвиваюких гимнастических упражнений, выполняемых в одном темпе из состоянш покоя С До 50), период быстрого возрастания ЧСС студенток заканчивается при выполнений" упряжке кий для мышц рук и плечевого пояса - после 30 повторений, при выполнении же упрежнеиий для мыиц туловища и упражнений для мыыц ног - после 40 повторений. Наибольшие величины прироста ЧСС занимакицихся при выполнении об-, керазьивающих гимнастических упражнений отмечены в диапазоне от

И)

I до IÜ по морений.

Средние значении ЧСС студенток в su вис им ости от количества повторении 01'Г/ иомно определить по разрьботлимыы формулам и рассчитанным к ним коэффициентам. При выполнении прыжков вверх между ЧСС и количеством повторений существует степенная эаьиппмость, а при ьинол неиии остальных изученных упражнений -ло гарифми чмокал.

Ь. lin няни е. те мпя выполнения обще развивавши ^шшстнческих упражнений на ЧСС ь&иимаиишхсл зависит от способа проведения комплекса, а также от того, на какие крупные группы ишщ зти ун~ paxuüiiittf направлены и количества их повторений.

При разделшои способе выюлиения комплексов и относительно цеболшом количестве повторений упражнений (10-20 pas) возрастаний темпа не приводит к существенному росту ЧСС, особенно при выполнении упражнении для иыйц рук и плечевого пояса, а "такие ишц туловича. В тон случае, когда комплекс выполняется поточным способом, рост темна выполнения упражнений приводит к статистически достоверному возрастанию частоты пульса занимающихся и при невольной количестве повторений.

Если изменение темпа ведет к нарушении биомеханический >труктури упражнения, то возиожии случаи, когда уменьшение реша может вызвать ие снижение, а рост частоты пульса (как, на-ipuMep, При выполнении прыжков вверх).

6. Для того, чтобы ЧСС студенток при выполнении комплекса > о керн з ни ад в aux гимнастических упражнений соответствовала эоио >азвития. аэробной выносливости, необходимо, во-первых,выполнять го поточным способом; во-вторых, упраснвнмя для мцыц рук и иечевсго пояса, а также ыинц гуловица до i* ни следовать за ув-|ажнеииями, вызывающими рост даниого показаталя до значений, существенно (на 10 и более ударов в минуту) кревыааиних тиши в

границ/ зоны развития аэробной выносливости, например, за разни нечннм бегом; в-третьих, чтобы упражнения для мышц ног виил-нядмсь сериями, соетояндми из нескольких упражнений, в темпе 30 упр/мик и быстрее, количество повторений каждого из них должно быть не менее 10 раз; в-четвертых, болыие использовать упражнения комплексного воздействия на различные мышечные группы, при выполнении которых помимо иыац рук и туловища активно работают и мымцы йог.

7. Проведенный педагогический эксперимент показал, что при менекие методики развития аэробной выносливости с поиощьв комплексного использования циклических (бега, ходьбы) и обцераэ-виваввдх гимнастических упражнений, разработанной на основе изученных закономерностей динамики ЧСС студенток, явашется эф. фектмвныи для развития данного, физического качества у девуяек 17-20 лет. В конце педагогического эксперимента положительные сдвиги в величинах МПК, в результатах бега на 2000 м, а также показателях физической работоспособности в экспериментальной группе оказались статистически достоверно выше (р<0,05), чем в контрольной.

ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ ОПУБЛИКОВАНЫ СЛЕДУШ1ИЕ РАБОТУ

1. Богданов O.A. Пульсовая реакция студенток на отдельные обдеразвивасцие упражнения // Дифференцированный подход в физическом воспитании студентов педагогических институтов: Сб.научн трудов / Под ред. И.ПЛопатина и др. - Л., 1986. г С. 12-19.

2. Богданов O.A.. Ильин Е.П. К оценке уровня физической нагрузки по частоте сердечных сокращений // Тез. Ш Всес.юонф. R' физич. воспитание и »¡сольной гигиене (г.Каменец-Подольский, 222*» сент. 1987 г.) / Под ред.М.В.Антропова и др. - N., 1987.- С.93

3. Богданов O.A. Развитие аэробных возможностей студенток <

' а

помощи обдеразвивавадх упражнений // Психофизиологические аспекты спортивной и учебной деятельности: Сб. науч. трудов / Под ред. Б.А.Аимарина н др. - J., 1987. - С. II4-II8.

Ц. Богданов O.A., Кудрина Г.А. Влияние атмосферного давления на частоту сердечных сокращений при выполнении физических упражнений // Системные реакции организма спортсмена на воздействие адаптогенных факторов: Сб. науч. трудов / Под ред. Ю.В.Внсочина. -Л., 1987. - С.

5. Богданов O.A. Зависимость частоты сердечных сокращений

у студенток от последовательности выполнения обцеразвивавдах упражнений // Физическое воспитание и спортивная подготовка учащейся молодежи: Тез. докл. науч.-практ. конф. / Под ред., С.В.Колмогорова и др. - Архангельск, 1988. • С. II0-III.

6. Богданов O.A., Ильин Е.Г7. Некоторые факторы, влиявцие

на частоту сердечных сокращений при выполнении физических упражнений // Совершенствование подготовки учителей физической культуры в педагогических вузах страны: Йатер. Всес. со в екания-семинара преподавателей физич, воспитания педагогических институтов (г.Пенза, апрель 1988 г.) / Под ред. Б.А. Авнарина н др. -Ценза, 1988. » С. 213-214.

7. Богданов O.A. Воспитание выносливости у деву век о помо-цьв обвер'азвиваввих упражнений // Актуальные вопросы физического воспитания студентов в системе подготовки специалистов народного хозяйства: Межобл. науч.-практ. конф. (г.Белгород, 14-15 апреля 1989 г.) / Под ред. В.ИЛабскира к др. - Белгород, 1989.- С. 40.

В. Богданов O.A. Исподьзоданне общеразвивавщкх гимнастических упражнений для развития обпей выносливости студентов // физическое воспитание в процессе перестройки выовей «колы: Тез. докл. науч.-метод, конф. (г.Гоиск, 13-15 сент. 1989 г.) / Под ред. В.И.Гончарова и др.> Томск, 1989. - С. III-II2.

22 ■ 9. Богданов О.А. Темп выполнения обцеразвиваваях упражнений как условие достижения зоны развития общей (азробнвй) выносливости к мышечной работе // Подготовка учащихбя к трудовая деятельности и службе в Советской Армии средствами физической культуры: Сб. научных трудов / Под ред. Н.К.Меньвиковя к др. - I., 1989. - С. 127-134.

МАТЕРИАЛУ ДИССЕРТАЦИИ ДОЖЖЕНЫ НА:

ХХХУП (1985), ХХХУШ (1986), XXXIX (1987) Герценовоких чтениях 11ГПИ ИИ .А .и .Герцена; всесоюзной (научно-практической конференции "Научные основы;^|из^ультурно*оздор«вительн«й работы среди населения" (г.Таллин, '1986 г.); республиканской научно-практической конференции "Физическое воспитание и спортивная подготовка учащейся, но лоданн" (г.Архангельск, 1988 г.); межобластной научио-практичеокой конференции "Актуальные вопросы физического воспитания студентов в оиотеме подготовки специалистов народного хозяйства" (г.Белгород, 1969 г.); региональной кёучной конференции молодых ученых Северного Кавказа "Молодые ученые - науке" (г.Майкоп, 1990 г.).