автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методика комплексного развития силовых способностей студентов вузов средствами атлетической гимнастики

Автореферат диссертации по теме "Методика комплексного развития силовых способностей студентов вузов средствами атлетической гимнастики"

р

На правах рукописи

ЛЮТАШИН Юрий Иванович

МЕТОДИКА КОМПЛЕКСНОГО РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ СРЕДСТВАМИ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической .культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Волгоград—2010

2 1 ЯНВ ?рщ

003490247

Работа выполнена на кафедре физической культуры, теории и методики обучения физической культуре Волгоградского государственного педагогического университета.

Научный руководитель — кандидат педагогических наук, доцент

Анненков Владимир Николаевич (ГОУ ВПО «Волгоградский государственный педагогический университет).

Официальные оппоненты: доктор биологических наук профессор

Сентябрев Николай Николаевич (ФГОУ ВПО «Волгоградская государственная академия физической культуры»);

кандидат педагогических наук, доцент Голубев Геннадий Юрьевич (ГОУ ВПО «Волжский гуманитарный институт (филиал) Волгоградского государственного университета»).

Ведущая организация — ГОУ ВПО «Адыгейский государственный

университет».

Защита диссертации состоится 11 февраля 2010 г. в 10.00 час. на заседании диссертационного совета Д 311.011.01 при Волгоградской государственной академии физической культуры по адресу: 400005, г. Волгоград, просп. им. В.И. Ленина, 78, ауд. 52.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Волгоградской государственной академии физической культуры.

Автореферат разослан 30 декабря 2009 г.

Ученый секретарь диссертационного совета профессор у

Ю.Н. Москвичёв

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Сила является одним из основных и жизненно необходимых физических способностей человека, т. к. позволяет ему успешно осуществлять не только любую профессиональную деятельность, в том числе и связанную с защитой своего Отечества, но и решать многие бытовые проблемы (В.М. Зациорский, 1970; В.К. Бальсевич, 1998, 2000; Л.С. Дворкин, 1997; В.П. Моченов, И.В.Уголькова, 2000; C.B. Новаковский, J1.C. Дворкин, 2002; О.Ю. Давыдов, 2005; В.П. Лукьяненко и др., 2007).

Наиболее благоприятный возрастной период развития силовых способностей для юношей наступает после того как их опорно-двигательный аппарат и нервно-мышечная система почти полностью сформировались (А.Д. Новиков, 1968; А.Н. Воробьев, 1981 ; А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин, 1987; В.К. Бальсевич, 2000; Ю.А. Смирнов, 2000; C.B. Новаковский, C.B. Степанов, JI.C. Дворкин, 2002). Как правило, это происходит в 17—20-летнем возрасте, т. е. когда большинство современной молодёжи обучается в высших учебных заведениях. Следовательно, развитие силовых способностей у студентов вузов должно стать приоритетным направлением их академического физического воспитания, что предполагает разработку эффективных методик, обеспечивающих прирост силовых показателей за период их обучения в вузе.

Кроме этого, обязательные академические занятия физической культурой в вузах являются последним этапом в организованном физическом воспитании человека, когда государство в лице администрации вуза и преподавателей физической культуры гарантирует качество и доступность этого педагогического процесса. Дальнейшее физическое воспитание после окончания вуза полностью остается делом личным, зависящим от многих факторов, потому очень часто не имеет своего продолжения.

Именно поэтому, уже начиная с первых учебных программ по физическому воспитанию в вузах (Программа для рабочих факультетов, 1929; Типовая программа и материалы по физической культуре для втузов, вузов, ком-вузов, техникумов и рабфаков, 1931 ), гимнастика как основное средство была акцентирована на развитие силы студентов. В настоящее время, несмотря на то, что средства практического раздела определяются в рабочих программах кафедр физического воспитания каждого вуза самостоятельно, рекомендуется обязательное включение упражнений силовой направленности (Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в Государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго поколения, 2000).

К сожалению, диссертационных работ, посвященных непосредственно развитию силовых способностей студентов высших учебных заведений, очень

мало. Так, только исследования С.А. Воробьева (1997) напрямую касаются этих проблем. Однако автор акцентировал внимание только на совершенствовании межмышечной координации, необходимой для развития силы, оставив без должного внимания остальные факторы.

Большинство исследователей проблем силовой подготовки студенческой молодёжи пошли по пути изучения возможностей атлетической гимнастики в физическом воспитании высших учебных заведений (В. Висневски, 1989; И.В. Вельский, 1989; Ю. А. Смирнов, 2000). Ряд работ посвящен поиску эффективных средств и методов атлетической гимнастики и созданию на их основе соответствующих методик, акцентированных на решении оздоровительных задач физического воспитания учащейся молодёжи: индивидуального оздоровления (Р.Б. Пустильник, 2001); оптимизации физического состояния (М.Б. Ве-жев, 2003; И.Ю. Яновский, 2007; A.B. Кочнев, 2007); оздоровления студентов с астеническим синдромом (В.А. Таран, 2003).

Влияние атлетической гимнастики на физическое состояние рассматривается не только с усредненных позиций, но и на основе дифференцированного подхода, где выделяются особенности соматического развития занимающихся (A.C. Власов, 1999) и учитываются конституция и двигательная моторика (Ю.И. Винокуров, 2004). Также атлетическая гимнастика изучается как средство развития ценностных ориекгаций студентов (A.IO. Рябов, 1998) и формирования культуры здорового образа жизни (М.В. Бутенко, 2004).

Тем не менее во всех рассмотренных диссертационных работах авторы изучают не самое ценное, что даёт атлетическая гимнастика человеку, а её второстепенные проявления. А самое главное заключается в том, что атлетическая гимнастика является самым эффективным средством для развития различных силовых способностей не только школьников, но и студентов. Известно, что целью силовой подготовки в вузах является обеспечение высокого уровня общей силовой подготовленности студентов, необходимого для полноценного выполнения ими трудовой деятельности, всестороннего физического развития и пропорционального телосложения (Примерная учебная программа по физической культуре, 2000). Предусматривается, что силовая подготовка студентов должна решать задачи всестороннего развития их силовых способностей для того, чтобы обеспечить необходимый уровень и максимальной силы, и силовой выносливости, и скоростно-силовых способностей. А для этого необходимы разработка и научное обоснование методик комплексного развития силовых способностей студентов, позволяющих одновременно решать отмеченные выше задачи. Кроме этого, в таких методиках должна быть детально отработанная технология оптимизации тренировочных нагрузок, не приводящая непосредственно после физкультурных занятий к снижению физической работоспособности в течение последующего учебного дня. Совокупность обозначенных проблем и необходимость их решения в конечном итоге и обусловили актуальность диссертационного исследования.

Объект исследования — процесс развития силовых способностей у студентов вузов.

Предмет исследования — средства и методы атлетической гимнастики, необходимые для развития силовых способностей у студентов на физкультурных занятиях в вузе.

Цель исследования — разработать и научно обосновать методику комплексного развития силовых способностей студентов вуза средствами атлетической гимнастики.

Гипотеза: методика комплексного развития силовых способностей у студентов высших учебных заведений средствами атлетической гимнастики будет педагогически целесообразной и продуктивной, если:

—в её содержание включить наиболее эффективные упражнения атлетической гимнастики и методы развития динамической и статической силы, а также динамической и статической силовой выносливости;

— применять технологию определения оптимальной величины физической нагрузки и её основных характеристик (величина отягощения, количество повторений, интервалы отдыха) для развития динамической и статической силы, динамической и статической силовой выносливости, соответствующих уровню силовой подготовленности студентов.

Задачи исследования:

1) выявить наиболее эффективные средства и методы атлетической гимнастики для развития силовых способностей студентов-юношей 17—20-летнего возраста;

2) выявить основные параметры и компоненты технологии определения оптимальной величины физической нагрузки и её основных характеристик для развития силовых способностей студентов, имеющих различные уровни подготовленности;

3) разработать содержание методики комплексного развития силовых способностей студентов высших учебных заведений средствами атлетической гимнастики на академических занятиях физической культурой;

4) экспериментально обосновать авторскую методику.

Теоретико-методологические основы исследования: системный

(L. Bertalanffy, А.И. Берг, П.К. Анохин, И.Б. Новик, Дж. Ван Гиг, В.Н. Садовский) и деятельностный (JI.C. Выготский, А.Н. Леонтьев) подходы; теоретические основы физического воспитания учащейся молодёжи (В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева, А.П. Матвеев, Л.П. Матвеев, В.Г. Шилько, B.C. Якимович); дифференцированный подход в физическом воспитании (В .А. Ермаков, A.A. Кудинов, Е.А. Масловский, В.К. Спирин); теоретические и экспериментальные исследования развития силовых способностей различных возрастных групп населения (В.К. Бальсевич, И.В. Вельский, В. Висневски, А.Н. Воробьев, С.А. Воробьева, Л.С. Дворкин, В.М. Зациорский, Ю.А. Смирнов).

Методы исследования: анализ и обобщение материалов научно-методической литературы; комплекс методов для диагностики физического разви-

тия, состояния и уровня подготовленности; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Организация исследования. Исследование проводилась в три этапа.

Первый этап (2005-2006 гг.) был посвящен решению первой задачи исследования —выявлению основных проблем и противоречий в развитии силовых способностей студентов. Определены наиболее эффективные средства и методы комплексного развития динамической и статической силы, динамической и статической силовой выносливости юношей в возрасте 17—20 лет. В результате был разработан комплекс упражнений для развития основных мышечных групп.

На втором этапе (2006—2007 гг.) проводились экспериментальные исследования, в ходе которых решалась вторая задача исследования. В этих исследованиях приняли участие 46 юношей — студентов 1-го курса в возрасте 17— 20 лет различного уровня силовой подготовленности: 14 человек низкого уровня, 20 человек—среднего и 12 человек высокого уровня. В ходе экспериментальных исследований у студентов, имеющих различный уровень физической подготовленности, установлены: 1) зависимость между величиной отягощения в жиме штанги из положения лёжа и возможным числом повторений; 2) оптимальные диапазоны величины отягощения, которые в меньшей степени вызывают напряжение в деятельности ССС; 3) оптимальная величина физической нагрузки и её основных характеристик для развития динамической и статической силы, динамической и статической силовой выносливости у студентов. Проведены экспериментальные исследования по определению суммарной величины физической нагрузки на одном учебном занятии, направленном на комплексное развитие силовых способностей для студентов, имеющих различный уровень подготовленности.

На третьем этапе исследования (2007—2008 гг.) проводился педагогический эксперимент, который преследовал цель экспериментально апробировать разработанную методику комплексного развития силовых способностей студентов высших учебных заведений на академических занятиях физической культурой. В педагогическом эксперименте приняли участие 70 юношей—студентов 1-го курса в возрасте 17—20 лет Волгоградского государственного педагогического университета, которые после предварительного тестирования в зависимости от уровня силовой подготовленности были разделены на три группы: 22 человека с высоким уровнем, 24—со средним и 24—с низким уровнем подготовленности. Каждая группа делилась на контрольную и экспериментальную подгруппы. Эксперимент продолжался 8 недель (16 учебных занятий)—с октября по декабрь 2008 г. На этом этапе были опубликованы и внедрены в практику работы высших учебных заведений основные результаты исследования, окончательно оформлена диссертационная работа.

Достоверность полученных результатов обеспечивалась непротиворечивостью исходных теоретических основ и методологических установок иссле-

дования, соответствием используемых научных методов поставленным в исследовании задачам, репрезентативностью эмпирической базы исследования, корректностью математической и статической обработки экспериментальных данных с применением современных методик и информационных технологий.

Научная новизна диссертационной работы заключается в том, что в ней впервые:

— разработана и обоснована методика комплексного развития силовых способностей студентов вузов, имеющих различный уровень подготовленности, которая одновременно способствует росту показателей динамической и статической силы, динамической и статической силовой выносливости, а также скоростно-силовых характеристик;

— выявлена зависимость между величиной отягощения и возможным числом повторений динамических упражнений с отягощением и собственным весом для юношей 17—20 лет, имеющих различный уровень силовой подготовленности;

—установлены оптимальные величины физической нагрузки при выполнении как отдельных упражнений с отягощением, с собственным весом и статических упражнений для основных мышечных групп (туловища, ног и рук), так и комплекса этих упражнений для юношей 17—20 лет различного уровня силовой подготовленности.

Теоретическая значимость работы заключается в дополнении теории и методики физического воспитания студенческой молодёжи положениями и выводами диссертации, в которых объясняются основания выбора упражнений атлетической гимнастики для развития силовых способностей; даны правила составления комплекса силовых упражнений; описание батарей педагогических тестов для оценки силовых способностей; уточняется понимание допустимых границ физической нагрузки при развитии силовых способностей на академических занятиях физической культурой в вузе, гарантирующих сохранение устойчивой физической работоспособности студентов в течение всего последующего учебного дня.

Практическая значимость результатов диссертационной работы состоит в том, что использование разработанной автором методики комплексного развития силовых способностей студентов вуза средствами атлетической гимнастики обеспечивает значительный прирост за короткий срок показателей динамической и статической силы, динамической и статической силовой выносливости, а также скоростно-силовых способностей. Полученные результаты могут использоваться в практике работы высших учебных заведений, средних специальных учебных заведений, общеобразовательных школ для юношей старшего возраста, при обучении студентов физкультурных вузов, а также в ходе повышения квалификации и профессиональной переподготовки преподавателей физического воспитания, учителей физической культуры, тренеров по видам спорта.

Основные положения, выносимые на защиту:

1 .Содержательной основой продуктивности разработанной автором методики комплексного развития силовых способностей студентов высших учебных заведений являются 14 атлетических упражнений для основных мышечных групп (туловища, ног и рук), вовлекающих в активную работу наибольшее количество мышечных групп, выполняемых с отягощением и собственным весом путем использования повторного метода, метода динамических усилий и метода непредельных усилий и направленных на увеличение динамической и статической силы, а также динамической и статической силовой выносливости.

2. Оптимальную величину физической нагрузки при развитии максимальной силы составляет выполнение в одном подходе для юношей, имеющих высокий уровень подготовленности, 9—11 повторений упражнений с. отягощением 70—80% от максимального; для юношей, имеющих средний уровень подготовленности, — 9—11 повторений с отягощением 60—70% от максимального; для юношей, имеющих ггизкий уровень подготовленности,—8—9 повторений с отягощением 50—60% от максимального. Оптимальные величины нагрузки при развитии силовой выносливости: для юношей, имеющих высокий уровень подготовленности,—30—35 повторений упражнений с отягощением 50—60% от максимального; для юношей, имеющих средний уровень подготовленности,—25—30 повторений с отягощением 40—45% от максимального; для юношей, имеющих низкий уровень подготовленности,—25— 30 повторений с отягощением 30—35% от максимального.

3. Авторская методика комплексного развития средствами атлетической гимнастики силовых способностей у студентов вуза обеспечивает существенный прирост уровня их силовых и скоросгно-силовых способностей.

Апробация результатов исследования. Основные материалы диссертации докладывались на всероссийской (Михайловка, 2007 г.), региональных (Волгоград, 2003,2007,2008,2009 гг.) научно-методических и научно-практических конференциях, обсуждались на заседаниях кафедры физической культуры, теории и методики обучения физической культуре Волгоградского государственного педагогического университета, опубликованы на общенациональном и региональном уровнях в 8 работах, в том числе в реферируемом журнале.

Внедрение результатов исследования в практику. Результаты исследования внедрены в педагогический процесс Волжского института строительства и технологий (филиал) Волгоградского государственного архитектурно-строительного университета, Волгоградского государственного педагогического университета, Волгоградской государственной сельскохозяйственной академии, Волгоградского государственного технического университета, о чем свидетельствует 4 акта внедрения научных результатов.

Структура и объём диссертации. Диссертация 158 с. состоит из введения, четырёх глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Текст содержит 21 таблицу, 8 рисунков, 6 приложе-

ний. Список литературы включает 203 источника, из них 11 —на иностранных языках.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

В первой главе диссертации «Проблемы и перспективы развития силовых способностей студентов высших учебных заведений» на основе анализа научно-методической литературы сделано заключение, что одной из основных физических способностей для студентов любых высших учебных заведений, необходимых им в настоящей и будущей трудовой и повседневной жизни, является сила. Однако из всего спектра силовых способностей наиболее востребованной являются динамическая и статическая сила, а также выносливость в динамической работе и статическая выносливость. Гораздо реже в повседневной и трудовой жизни человека требуется проявление скоростной и взрывной силы. Также в тексте отмечается, что в настоящее время среди средств развития силы доминирующее положение как по эффективности, так и по популярности среди студенческой молодёжи занимает атлетическая гимнастика. Кроме того, атлетическая гимнастика является наиболее быстрым способом развития отдельных групп мышц, а также совершенствования общей формы и пропорциональности телосложения. К сожалению, в существующих методиках развития силы для студентов высших учебных заведений отсутствует комплексный подход, который позволяет одновременно решать несколько наиболее важных задач физического воспитания: улучшение физического состояния и телосложения, развитие силы и силовой выносливости, т. е. ориентировать физическое воспитание не только на внутренние показатели здоровья, но и на его внешние характеристики.

Во второй главе диссертации «Методы и организация исследования» подробно описаны применяемые методы и методики, организация и проведение экспериментальных исследований, способы математической обработки полученных результатов.

В начале третьей главы «Теоретическое и экспериментальное обоснование методики комплексного развития силовых способностей студентов вузов» с учетом данных П. Тесча (2002), полученных с помощью метода магнитно-резонансной томографии (ММ), а также анализа научно-методической литературы, обосновывается комплекс наиболее эффективных упражнений для развития силовых способностей, в котором главным критерием выбора упражнений атлетической гимнастики для студентов вузов с целью развития силы на учебных занятиях стала степень загруженности различных пучков мышц при их выполнении: для развития силы мышц туловища (подъем туловища из положения лёжа горизонтально на спине с согнутыми в коленях ногами, подъем коленей к груди из положения лёжа на спине на наклонной доске, подъем туловища из положения лёжа на животе с закрепленными на скамейке ногами, подтягивания на высокой перекладине с широким хватом и узким

хватом); для развития силы мышц ног (хак-присед со ступнями под бедрами, сгибание ног лежа, сведение ног на тренажере, подъем на носки стоя); для развития силы мышц рук (сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом, сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом на наклонной скамье, отжимания на брусьях с нейтральным хватом, отжимания от скамьи); для развития статической силы (вис на высокой перекладине с удержанием прямых ног под углом 90° к туловищу, упор плечами в закрепленный вес тренажера для выполнения хак-приседа.

Разработанный комплекс упражнений имеет следующие принципиальные отличия от рекомендованных ранее специалистами (М.Б. Вежев, 2003; Ю.И. Винокуров, 2004; С.Е. Волжанин, 2007; О.Ю. Давыдов, 2008):

—все выделенные упражнения наиболее эффективны с точки зрения степени загруженности мышц, что является одним из основных правил при развитии мышечной силы (В.М. Зациорский, 1970; Ю.В. Верхошанский, 1977);

— на одном академическом занятии развивается сила всех основных мышечных групп — сгибателей и разгибателей туловища, ног и рук (обычно в практике физического воспитания студенческой молодёжи на учебных занятиях акцентируют внимание на развитии силы сгибателей или разгибателей, одной или двух частей тела—туловище+руки; туловище + ноги);

—на одном академическом занятии развивается как динамическая, так и статическая сила в соотношении количества упражнений 10:2 (обычно в практике физического воспитания статические упражнения применяются крайне редко).

Кроме того, были обоснованы и методы развития силовых способностей студентов. Причем используемые методы были разделены на две группы — направленные на развитие 1) силы и 2) силовой выносливости. Эти данные представлены в табл. 1.

Далее в ходе экспериментальных исследований установлено, что оптимальная величина физической нагрузки при развитии силовых способностей студентов вузов 17—20 лет на академических занятиях атлетической гимнастикой достигается:

— для имеющих низкий уровень физической подготовленности при выполнении в одном подходе 20—25 повторений упражнений с отягощениями регионального воздействия с усилиями 40—50% от максимально возможных для них;

— для имеющих средний уровень подготовленности при выполнении в одном подходе 12—15 повторений упражнений с отягощениями регионального воздействия с усилиями 60—70% от максимально возможных для них за 30—45 сек.;

— для имеющих высокий уровень подготовленности при выполнении в одном подходе 8—12 повторений упражнений с отягощениями регионального воздействия с усилиями 70—80% от максимально возможных для них за 25—ЗОсек.

Таблица 1

Соответствие средств и методов комплексного развития силовых способностей студентов на учебных занятиях физической культурой

№ п/п Силовые упражнения Методы выполнения

для развития силы для развития силовой выносливости

1 Подъем туловища из положения лежа горизонтально на спине с согнутыми в коленях ногами Метод динамических усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

2 Подъем коленей к груди из положения лёжа на спине на наклонной доске Метод динамических усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

3 Подъем туловища из положения лёжа на животе с закрепленными на скамейке ногами Метод динамических усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

4 Подтягивания на высокой перекладине с широким хватом и узким хватом Метод повторных усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

5 Хак-присед со ступнями под бедрами Метод повторных усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

6 Сгибание ног лежа Метод повторных усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

7 Сведение ног на тренажере Метод повторных усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

8 Подъем на носки стоя Метод динамических усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

9 Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом Метод повторных усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

10 Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом на наклонной скамье Метод повторных усилий Метод непредельных усилий «до отказа))

11 Отжимания на брусьях с нейтральным хватом Метод повторных усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

12 Отжимания от скамьи Метод повторных усилий Метод непредельных усилий «до отказа»

13 Вис на высокой перекладине с удержанием прямых ног под углом 90° к туловищу Метод повторных усилий Метод повторных усилий

14 Упор плечами в закрепленный вес тренажера для выполнения хак-приседа Метод повторных усилий Метод повторных усилий

Для развития силы при помощи упражнений с собственным весом оптимальное количество повторений в одном подходе для студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, должно быть в пределах 70—80% от их максимального количества, для студентов, имеющих средний уровень подготовленности, — 60—70% от максимума, а для студентов низкого уровня подготовленности —40—50%.

Для развития силы статические упражнения выполняются в течение 3— 5 сек., а для развития статической силовой выносливости—не более 10 сек.

В четвертой главе диссертации «Апробация разработанной методики комплексного развития силовых способностей студентов вузов в ходе педагогического эксперимента» вначале описываются результаты экспериментальных исследований по определению оптимальной величины физической нагрузки при выполнении упражнений комплексной методики развития силовых способностей. Экспериментальным путем установлено, что доя студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, на учебных занятиях физической культурой для развития силы следует использовать упражнения с отягощением 70—80% от максимального, выполняя их 9—11 раз в одном подходе, что составляет 70—80% от максимально возможных повторов (ПМ) при данной величине веса снаряда или груза. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силовой выносливости для таких юношей достигается при выполнении в одном подходе 3 0—3 5 повторений упражнений регионального воздействия с усилиями 50—60% от максимально возможных для них за 60—80 сек. На одном занятии студенты, имеющие высокий уровень силовой подготовленности, могут выполнять не более трёх серий разработанного комплекса упражнений.

Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силы для студентов высших учебных заведений, имеющих средний уровень физической подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе также 9—11 повторений упражнений регионального воздействия, но с усилиями 60—70% от максимально возможных для них. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силовой выносливости достигается при выполнении в одном подходе 25—30 повторений упражнений регионального воздействия с усилиями 40—45% от максимально возможных за 60—80 сек. Всего за одно учебное занятие такие студенты могут выполнять не более двух серий разработанного комплекса упражнений.

Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силы для юношей, имеющих низкий уровень физической подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 8—9 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 50—60% от максимально возможных для них. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силовой выносливости достигается при выполнении в одном подходе 25—30 повторений упражнений регионального

воздействия с усилиями 30—35% от максимально возможных для них за 90— 120 сек. Такая категория студентов может на одном занятии физической культурой выполнять только одну серию разработанного комплекса атлетических упражнений.

Такая физическая нагрузка не приводит к выраженному утомлению опорно-двигательного аппарата и нервно-мышечной системы, а следовательно, не оказывает отрицательного воздействия на их физическую работоспособность в течение всего последующего учебного дня. Далее в главе представлены результаты педагогического эксперимента, в котором приняли участие 70 студентов 1-го курса в возрасте 17—20 лет Волгоградского государственного педагогического университета. После предварительного взвешивания и тестирования в зависимости от уровня силовой подготовленности они были разделены на две группы: контрольную (34 человека) и экспериментальную (36 человек). Масса участников экспериментальной и контрольной групп находилась в диапазоне 65—75 кг.

Каждая из указанных групп подразделялась на три подгруппы. В экспериментальной группе в зависимости от уровня подготовленности и особенностей учебного расписания была следующая структура: 12 человек с высоким уровнем; 12 — со средним и 12 — с низким уровнем подготовленности. В контрольной группе -10 человек с высоким уровнем; 12—со средним и 12 — с низким. В основу разделения студентов на указанные группы была положена оценочная таблица С.Е. Волжанина (2007). Педагогический эксперимент продолжался 8 недель—с октября по декабрь 2008 г. Всего было проведено 16 экспериментальных занятий.

В контрольной группе учебные занятия проводились по традиционной методике, которая предусматривает вначале акцентированное развитие силы (8 занятий), а затем преимущественное развитие силовой выносливости (8 занятий). Кроме того, величина отягощений, количество повторений и серий упражнений определялись исходя из рекомендаций учебника для студентов высших учебных заведений «Физическая культура студента» под редакцией В.И. Ильинича(1999,2003).

В экспериментальных группах при организации учебных занятий соблюдался принцип комплексной направленности в развитии силовых способностей. Так, первое занятие в недельном цикле было направлено на развитие силы, а второе - на развитие силовой выносливости.

В начале педагогического эксперимента у всех студентов определяли основные показатели силовых способностей. Результаты педагогического тестирования экспериментальных и контрольных групп представлены в табл. 2. Проведенный математико-статистический анализ сравнения двух выборочных средних значений для несвязанных выборок по показателям ^критерия Стъюдента убедительно свидетельствует о том, что в начале педагогического эксперимента экспериментальные и контрольные группы по уровню развития силовых способностей статистически достоверно не отличались друг от друга при уровне значимости 95 % (Р > 0,05).

Таблица 2

Сравнительные данные результатов педагогического тестирования студентов экспериментальных

и контрольных групп до эксперимента

Группа Показатель, (М±т)

Жим, кг Присед, кг Кистевая динам., кг Становая динам., кг Подтягивание, раз Отжимание, раз Удержание ног, сек. Прыжок с места, см

Низкий уровень подготовленности

Экспериментальная (п=12) 37,5±2,5 42,5±2,5 36,2±2,2 87,5±8,4 4±1 12±2 10±3 176±5

Контрольная (п=12) 38,5±2,5 43,5±2,5 37,4±2,6 89,5±6,5 4±1 13±2 11±3 178±4

г 1,10 1,09 1,60 0,63 0 1,32 1,21 0,67

р >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05

Средний уровень подготовленности

Экспериментальная (п=12) 47,5±2,5 57,5±2,5 42,2±2,8 108,5 ±7,4 7±2 19±3 24±4 207±9

Контрольная (п=12) 48,0±2,5 58,5±2,5 43,4±2,9 108,9±6,8 6±2 18±2 26±2 210±7

1 0,55 1,08 1,54 0,37 1,67 1,54 1,35 1,12

Р 1 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05

Высокий уровень подготовленности

Экспериментальная (п=12) 57,5±2,5 67,5±5,0 45,0±3,0 124,5 ±8,0 12±2 24±3 30±4 218±8

Контрольная (п=10) 57,0±2,5 69,5±5,0 45,8±2,7 125,2±7,4 11±2 23±2 32±2 220±6

1 0,58 1,34 1Д7 0,74 1,15 0,98 1,07 1,23

Р >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05

Аналогичные исследования были проведены и после окончания педагогического эксперимента. Данные представлены в табл. 3.

Сравнительный анализ полученных результатов позволяет констатировать: как в экспериментальных, так и кошрольных группах, зафиксированы положительные изменения в показателях силовых способностей. Однако после педагогического эксперимента все исследуемые показатели, характеризующие уровень развития силовых способностей, у студентов экспериментальных групп независимо от уровня подготовленности стали статистически достоверно отличаться от аналогичных у студентов контрольных групп. Причем наибольшая разница в показателях силовых способностей после педагогического эксперимента была зарегистрирована между группами студентов, имеющих низкий и средний уровни подготовленности. У студентов, имеющих высокий уровень развития силовых способностей, прибавка в результатах педагогических тестов оказалась меньше.

Так, после педагогического эксперимента у экспериментальной группы студентов (табл. 4), имеющих низкий уровень подготовленности, в положительную сторону изменились все характеристики силовых способностей: возросла динамическая и статическая сила, стали лучше показатели динамической и статической силовой выносливости, а также увеличились показатели скоростно-силовых способностей. Все изменения статистически значимы для уровня достоверности, принятого в педагогических исследованиях (Р < 0,05).

Однако наибольшего прогресса студенты низкого уровня физической подготовленности достигли в результатах отжимания в упоре лёжа (прирост составил 50%) и удержания прямых ног под углом 90° к туловищу в висе на высокой перекладине (прирост составил 70%). Таким образом, можно утверждать, что разработанный комплекс развития силовых способностей для данной группы студентов в большей мере повлиял на тренированность мышц верхнего плечевого пояса и туловища; в меньшей мере развивались мышцы нижних конечностей.

После педагогического эксперимента у студентов средней подготовленности в экспериментальной группе возросла динамическая и статическая сила, стали лучше показатели динамической и статической силовой выносливости, а также увеличились показатели скоростно-силовых способностей. Все изменения статистически значимы для уровня достоверности, принятого в педагогических исследованиях (Р<0,05).

Однако наибольшего прогресса студенты, имеющие средний уровень силовой подготовленности, достигли в результатах приседания со штангой (прирост в среднем 10 кг, или 17,4%) и тяге станового динамометра (прирост 24 кг, или 22,1%). Кроме этого, на 17 см, или 8,2%, улучшился результате прыжках в длину с места. Данное обстоятельство позволяет сделать вывод: разработанный комплекс развития силовых способностей для данной группы студентов в большей мере повлиял на тренированность мышц нижних конечностей.

Таблица 3

Сравнительные данные результатов педагогического тестирования студентов экспериментальных

и контрольных групп после эксперимента

Группа Показатель (М±ш)

Жим, кг Присед, кг Кистевая динам., кг Становая динам., кг Подтягивание, раз Отжимание, раз Удержание ног, сек. Прыжок с места, см

Низкий уровень подготовленности

Экспериментальная (п=12) 46,0±2,0 52,0±2,5 40,7±1,8 102,4±3,6 6±1 18±2 17±2 183±4

Контрольная (п=12) 42,5±2,0 47,5±2,5 38,8±1,2 96,3±4,5 4±1 15±2 14±2 179±4

2.75 2,84 2,47 3,08 3,28 3,17 3,22 2,86

Р <0,05 <0,05 <0,05 <0,01 <0,01 <0,03 <0,01 <0,05

Средний уровень подготовленности

Экспериментальная (п=12) 55,0±2,5 69,5±2,5 46,7±1,2 132,5±3,5 9±1 23±2 32±3 224±6

Контрольная (п=12) 42,0±2,5 63,5±2,5 44,0±1,7 123,9±3,3 7±1 20±1 27±2 215±7

1 2,64 2,73 2,48 3,14 3,04 3,26 3,15 2,74

Р <0,05 <0,05 <0,05 <0,01 <0,05 <0,01 1_ <0,01 <0,05

Высокий уровень подготовленности

Экспериментальная (п=12) 68,0±2,5 79,0±2,5 50,5±1,0 138,5±2,5 14±1 29±3 38±3 230±7

Контрольная (п-Ю) 62,0±2,5 72,5±2,5 48,4±1,3 127,1 ±3,4 12±1 24±2 32±2 223±6

2,52 2,38 2,23 2,60 2,49 2,56 2,76 2,43

Р <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05

Таблица 4

Сравнительные данные результатов педагогического тестирования студентов экспериментальных

групп до и после эксперимента

Показатель (М±ш)

Группа Жим, кг Присед, кг Кистевая Становая Подтяги- Отжимание, Удержание Прыжок с

динам., кг динам., кг вание, раз раз ног, сек. места, см

Низкий уровень подготовленности (п=12)

До 37,5±2,5 42,5±2,5 36,2±2,2 87,5±8,4 4±1 12±2 10±3 176±5

После 46,0±2,0 52,0±2,5 40,7±1,8 102,4±3,6 6±1 18±2 17±2 183±4

1 2,60 2,60 3,11 2,86 3,46 5,19 4,03 2,69

Р <0,05 <0,05 <0,01 <0,05 <0,01 <0,001 <0,01 <0,05

Средний уровень подготовленности (п=12)

До 47,5±2,5 57,5±2,5 42,2±2,8 108,5 ±7,4 7±2 ~ 19±3 24±4 207±9

После 55,0±2,5 69,5±2,5 46,7±1,2 132,5±3,5 9±1 23±2 32±3 224±6

2,59 3,46 2,78 5,57 2,30 2,77 2,97 3,92

Р <0,05 <0,01 <0,01 <0,001 <0,05 <0,05 <0,05 <0,01

Высокий уровень подготовленности (п=12)

До 57,5±2,5 67,5±5,0 45,0±3,0 124,5 ±8,0 12±2 24±3 30±4 218±8

После 68,0±2,5 79,0±2,5 50,5±1,0 138,5±2,5 14±1 29±3 38±3 230±7

1 2,59 2,59 2,60 2,94 2,31 2,29 2,47 2,77

Р <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05

В меньшей мере развивались мышцы верхнего плечевого пояса и туловища.

После педагогического эксперимента у студентов экспериментальной группы высокого уровня подготовленности изменились в положительную сторону все характеристики силовых способностей: возросла динамическая и статическая сила, стали лучше показатели динамической и статической силовой выносливости, а также увеличились показатели скоростно-силовых способностей. Все изменения статистически значимы для уровня достоверности, принятого в педагогических исследованиях (Р<0,05).

Однако по сравнению со студентами средней и низкой силовой подготовленности у данной группы испытуемых произошёл равномерный прогресс в развитии всех ведущих мышечных групп. То есть у студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, разработанный комплекс атлетических упражнений привел к гармоничному развитию не только основных характеристик силовых способностей, но и мышечных групп.

Во всех экспериментальных группах студентов независимо от уровня их подготовленности произошло статистически значимое улучшение силовых способностей по сравнению с контрольными группами на уровне достоверности более 95%, а значит, разработанная методика комплексного развития силовых способностей для студентов-юношей в возрасте 17—20 лет педагогически эффективна и целесообразна.

ВЫВОДЫ

1. На основе анализа научно-методической литературы и собственных исследований было установлено, что наиболее эффективны упражнения, вовлекающие в активную работу наибольшее количество мышечных групп для развития:

а) силы мышц туловища (подъем туловища из положения лёжа горизонтально на спине с согнутыми в коленях ногами, подъем коленей к груди из положения лёжа на спине на наклонной доске, подъём туловища из положения лёжа на животе с закрепленными на скамейке ногами; подтягивания на высокой перекладине с широким хватом и узким хватом);

б) силы мышц ног (хак-присед со ступнями под бедрами, сгибание ног лежа, сведение ног на тренажере, подъем на носки стоя);

в) силы мышц рук (сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом, сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом на наклонной скамье, отжимания на брусьях с нейтральным хватом, отжимания от скамьи);

г) статической силы (вис на высокой перекладине с удержанием прямых ног под углом 90° к туловищу, упор плечами в закрепленный вес тренажера для выполнения хак-приседа).

2. Наиболее эффективными методами развития динамической силы в процессе физического воспитания студентов являются повторный метод и метод динамических усилий. При развитии силовой выносливости целесообразно применять метод непредельных усилий, который предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). Так как каждый метод способствует развитию специфических характеристик силовых способностей, то на одном учебном занятии необходимо применять только одно направление: или развитие силы, или развитие силовой выносливости.

3. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силы у студентов высших учебных заведений 17—20 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 9—11 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 70—80% от максимально возможных для них за 20—25 сек. Интервалы отдыха между подходами—

2 мин. При этом, выполняя один подход таких упражнений, студент в среднем расходует 3,5 ккал. Для развития силовой выносливости у таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 30—35 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 50—60% от максимально возможных для них за 60—80 сек. Интервалы отдыха между подходами—2 мин. При этом, выполняя один подход, студент в среднем расходует 7,5 ккал.

4. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силы для студентов высших учебных заведений 17—20 лет, имеющих средний уровень подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 9—11 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 60—70% от максимально возможных для них за 20—25 сек. Интервалы отдыха между подходами—2—3 мин. При этом, выполняя один подход, студент в среднем расходует 3,5 ккал. При развитии силовой выносливости для таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 25—30 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 40—45% от максимально возможных для них за 60—80 сек. Интервалы отдыха между подходами—2 мин. При этом, выполняя один подход таких упражнений, студент в среднем расходует 7,0 ккал.

5. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силы для студентов высших учебных заведений 17—20 лет, имеющих низкий уровень физической подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 8—9 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 50—60% от максимально возможных для них за 20—25 сек. Интервалы отдыха между подходами —

3 мин. При этом, выполняя один подход таких упражнений, студент в среднем

расходует также 3,5 ккал. При развитии силовой выносливости для таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 25— 30 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 30—35% от максимально возможных для них за 90—120 сек. Интервалы отдыха между подходами—2 мин. При этом, выполняя один подход таких упражнений, студент в среднем расходует 8,0 ккал.

6. Основу методики комплексного развития силовых способностей студентов вузов, имеющих различный уровень подготовленности, составляет комплекс атлетических упражнений, направленный на увеличение динамической и статической силы, а также динамической и статической силовой выносливости основных мышечных групп туловища, ног и рук. Последовательность выполнения упражнений основывается на следующих правилах: в начале и конце комплекса выполняются упражнения наиболее легкие; упражнения с высокой степенью физической нагрузки выполняются в середине комплекса; вначале нагружаются мышцы рук, далее — туловища и затем — ног; физическая нагрузка на разгибатели и сгибатели чередуется; статические упражнения выполняются в середине и конце комплекса.

7. Студентам, имеющим низкий уровень физической подготовленности, разработанный комплекс атлетических упражнений, направленный как на развитие силы, так и силовой выносливости на академических занятиях физической культурой в вузах, необходимо выполнять только одну серию. Студентам, имеющим средний уровень подготовленности, — две серии, а высокий уровень—три серии. Такая физическая нагрузка не приводит к выраженному утомлению опорно-двигательного аппарата и нервно-мышечной системы студентов, следовательно, не оказывает отрицательного воздействия на их физическую работоспособность в течение всего последующего учебного дня. Величины энергозатрат при выполнении различных упражнений, направленных на развитие силы, должны использоваться для контроля за максимально допустимой величиной тренировочной нагрузки на академических занятиях физической культурой. Суммарный расход энергии не должен превышать 250—300 ккал.

8. После восьми недель академических занятий физической культурой по разработанной методике у студентов экспериментальных групп по сравнению с контрольными в положительную сторону изменились все характеристики силовых способностей: возросла максимальная сила, стали лучше показатели силовой выносливости, а также увеличились показатели скоростно-си-ловых способностей. Однако наибольшего прогресса студенты, имеющие низкий уровень физической подготовленности, достигли в результатах отжимания в упоре лёжа (прирост составил 6 раз, или 50%, Р<0,001) и удержания прямых ног под углом 90° к туловищу в висе на высокой перекладине (прирост составил 7 сек., или 70%, Р<0,001). То есть разработанный комплекс развития силовых способностей для данной группы студентов в большей мере

повлиял на тренированность мышц верхнего плечевого пояса и туловища. В меньшей мере развивались мышцы нижних конечностей.

Наибольшего прогресса студенты, имеющие средний уровень силовой подготовленности, достигли в результатах приседания со штангой (прирост в среднем 12 кг, или 20,9%, Р<0,01) и тяге станового динамометра (прирост 24 кг, или 22,1%, Р<0,01). Кроме этого, на 17 см, или 8,2%, улучшился результат в прыжках в длину с места (Р<0,05). То есть разработанный комплекс развития силовых способностей для данной группы студентов в большей мере повлиял на тренированность мышц нижних конечностей. В меньшей мере развивались мышцы верхнего плечевого пояса и туловища.

У студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, произошло равномерное улучшение всех показателей в среднем на 8—10% (Р<0,05). То есть для студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, разработанный комплекс атлетических упражнений оказал гармоничное развитие не только основных характеристик силовых способностей, но и мышечных групп.

Основное содержание диссертации отражено в следующих публикациях:

Статья в журнале, входящем в список ВАК

1. Люташин, Ю.И. Оптимальная величина физических нагрузок на учебных занятиях атлетической гимнастикой студентов вуза / Ю.И. Люташин // Изв. Волгогр. гос. пед. ун-та. Сер. : Педагогические науки. — Волгоград: Изд-во ВГПУ «Перемена», 2008.—№ 9 (33).—С. 33—36 (0,3 пл.).

Статьи и тезисы докладов в сборниках научных трудов и материалов

научных конференций

2. Люташин, Ю.И. Особенности профессионально-прикладной подготовки специалистов в области физической культуры и спорта / Ю.И. Люташин, Л. И. Чуфарова // Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях: материалы науч.-практ. конф. Волгоград, 20—21 июня2003 г.—Волгоград :ВГСХА, 2003,—Т. 1,—С. 149— 151 (авт.—0,1 п.л).

3. Люташин, Ю.И. Оптимизация физической нагрузки при занятиях атлетической гимнастикой / Ю.И. Люташин // Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях: материалы науч.-практ. конф.—Волгоград: ИПФФ ГОУ «ВГСХА», 2008. —С. 85—87 0,2 пл.)

4. Люташин, Ю.И. Особенности занятий физическими упражнениями со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья / Ю.И. Люташин // Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в обра-

зовательных учреждениях: материалы науч.-практ. конф.—Волгоград: ФГОУ ВПО «Волгоградская академия государственной службы», 2006. — С. 79—82 (0,3 пл.).

5. Люташин, Ю.И. Формирование отношения к здоровью у студентов в процессе физического воспитания / Ю.И. Люташин // Проблема модернизации учебного процесса по физической культуре в общеобразовательных учреждениях : материалы науч.-практ. конф.—Волгоград: НП ИПД «Авторское перо», 2007—С. 232—234 (0,2 п.л.).

6. Люташин, Ю.И. Характеристика физической нагрузки и критерии её оценки / Ю.И. Люташин, B.C. Якимович, B.C. Мартыненко // Вопросы духовности и нравственности в российском обществе, культуре и литературе: материалы Всерос. науч.-практ. конф., 18 окт. 2007 г.—Михайловка (Волгогр. обл.), 2007.—Ч. П.—С. 142—144(авт,—0,1 пл.).

7. Люташин, Ю.И. Оптимизация физической нагрузки, направленной на развитие общей выносливости / Ю.И. Люташин, B.C. Якимович, B.C. Мартыненко//Там же.—С. 144—147 (авт.—0,1 пл.).

8. Люташин, Ю.И. Зависимость между величиной отягощения и количеством повторений при выполнении силовых упражнений / Ю.И. Люташин // Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодёжи в современных условиях : сб. науч. тр.—Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ; 2009. — С. 67—70 (0,3 пл.).

ЛЮТАШИН Юрий Иванович

МЕТОДИКА КОМПЛЕКСНОГО РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ СРЕДСТВАМИ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Подписано к печати 29.12.2009 г. Формат 60x84/16. Печать офс. Бум. офс. Гарншура Times. Усл. печ. л. 1,4. Уч.-изд. л. 1,5. Тираж 110 экз. Заказ 656 .

ВГПУ. Издательство «Перемена» Типография издательства «Перемена» 400131, Волгоград, пр. им. В.И.Ленииа, 27

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Люташин, Юрий Иванович, 2010 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ 12 СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТУДЕНТОВ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ.

1.1. Характеристика основных физических способностей, необходимых выпускникам вузов.

1.2. Факторы, определяющие уровень проявления силы.

1.3. Основные средства и методы развития силы у 25 студентов вузов на занятиях физической культурой.

1.4. Атлетическая гимнастика как одно из важнейших 34 средств развития силы у студенческой молодёжи.

1.5. Особенности развития силы студентов на 39 академических занятиях физической культурой в вузе

1.6. Резюме.

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Методы исследования.

2.2. Организация исследования.

ГЛАВА III. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ 55 ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ КОМПЛЕКСНОГО РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ.

3.1. Средства комплексного развития силовых способностей юношей студентов вузов.

3.2. Методы комплексного развития силовых 59 способностей.

3.3. Дозирование физической нагрузки при комплексном 62 развитии силовых способностей.

3.4. Педагогический контроль над развитием силовых 83 способностей.

3.5. Необходимость учета типа телосложения студентов 87 при развитии у них силовых способностей.

3.6. Резюме.

ГЛАВА IV. АПРОБАЦИЯ РАЗРАБОТАННОЙ МЕТОДИКИ 92 КОМПЛЕКСНОГО РАЗВИТИЯ СИЛЫ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ В ХОДЕ

ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА.

4.1. Экспериментальные исследования по определению оптимальной величины физической нагрузки при выполнении упражнений комплексной методики развития силы.

4.2. Экспериментальные исследования по определению 105 суммарной величины физической нагрузки на одном учебном занятии, направленном на комплексное развитие силы.

4.3. Педагогический эксперимент по проверке 118 эффективности разработанной комплексной методики развития силы у студентов вузов.

4.4. Резюме.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика комплексного развития силовых способностей студентов вузов средствами атлетической гимнастики"

Актуальность. Сила является одним из основных и жизненно необходимых физических способностей человека, так как позволяет ему успешно осуществлять не только любую профессиональную деятельность, в том числе и связанную с защитой своего Отечества, но и решать многие бытовые проблемы (В.М. Зациорский, 1970; В.К. Бальсевич, 1998, 2000; JI.C. Дворкин, 1997; В.П. Моченов, И.В.Уголькова, 2000; С.В. Новаковский, Л.С. Дворкин, 2002; О.Ю. Давыдов, 2005; В.П. Лукьяненко и соавт., 2007).

Наиболее благоприятный возрастной период развития силовых способностей для юношей наступает после того, как их опорно-двигательный аппарат и нервно-мышечная система почти полностью сформировались (А.Д. Новиков, 1968; А.Н. Воробьев, 1981; А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин, 1987; В.К. Бальсевич, 2000; Ю.А. Смирнов, 2000; С.В. Новаковский, С.В. Степанов, Л.С. Дворкин, 2002). Как правило, это происходит в 17-20 летнем возрасте, то есть когда большинство современной молодёжи обучается в высших учебных заведениях. Следовательно, развитие силовых способностей у студентов вузов должно стать приоритетным направлением их академического физического воспитания, что предполагает соответственно разработку эффективных методик, обеспечивающих прирост силовых показателей за период их обучения в вузе.

Кроме этого, обязательные академические занятия физической культурой в вузах являются последним этапом в организованном физическом воспитании человека, когда государство, в лице администрации вуза и преподавателей физической культуры, гарантирует качество и доступность этого педагогического процесса. Дальнейшее физическое воспитание после окончания вуза полностью остается делом личным, зависящим от многих факторов, и поэтому очень часто не имеет своего продолжения.

Именно поэтому, уже начиная с первых учебных программ по физическому воспитанию в вузах (Программа для рабочих факультетов,

1929; Типовая программа и материалы по физической культуре для ВТУЗов, ВУЗов, КОМВУЗов, техникумов и рабфаков, 1931) гимнастика, как основное средство, была акцентирована на развитие силы студентов. В настоящее время, несмотря на то, что средства практического раздела определяются в рабочих программах кафедр физического воспитания каждого вуза самостоятельно, рекомендуется обязательное включение упражнений силовой направленности (Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в Государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго поколения, 2000).

К сожалению, диссертационных работ, посвященных непосредственно развитию силовых способностей студентов высших учебных заведений, очень мало. Так, только исследования С.А. Воробьева (1997) напрямую касаются этих проблем. Однако автор акцентировал внимание только на совершенствовании межмышечной координации, необходимой для развития силы, оставив без должного внимания остальные факторы.

Большинство исследователей проблем силовой подготовки студенческой молодёжи пошли по пути изучения возможностей атлетической гимнастики в физическом воспитании высших учебных заведений (В. Висневски, 1989; И.В. Вельский, 1989; Ю.А. Смирнов, 2000). Ряд работ посвящен поиску эффективных средств и методов атлетической гимнастики и создания на их основе соответствующих методик, акцентированных на решение оздоровительных задач физического воспитания учащейся молодёжи: индивидуального оздоровления (Р.Б. Пустильник, 2001); оптимизации физического состояния (М.Б. Вежев, 2003; И.Ю. Яновский, 2007; А.В. Кочнев, 2007); оздоровления студентов с астеническим синдромом (В.А. Таран, 2003).

Влияние атлетической гимнастики на физическое состояние рассматривается не только с усредненных позиций, но и на основе дифференцированного подхода, где выделяются особенности соматического развития занимающихся (А.С. Власов, 1999) и учитывается конституция и двигательная моторика (Ю.И. Винокуров, 2004). Также атлетическая гимнастика изучается как средство развития ценностных ориентации студентов (А.Ю. Рябов, 1998) и формирования культуры здорового образа жизни (М.В. Бутенко, 2004).

Тем не менее, во всех рассмотренных диссертационных работах авторы изучают не самое ценное, что даёт атлетическая гимнастика человеку, а её второстепенные проявления. А самое главное заключается в том, что атлетическая гимнастика является самым эффективным средством для развития различных силовых способностей не только школьников, но и студентов. Известно, что целью силовой подготовки в вузах является обеспечение высокого уровня общей силовой подготовленности студентов, необходимого для полноценного выполнения ими трудовой деятельности, всестороннего физического развития и пропорционального телосложения (Примерная учебная программа по физической культуре, 2000). Предусматривается, что силовая подготовка студентов должна решать задачи всестороннего развития их силовых способностей для того, чтобы обеспечить необходимый уровень и максимальной силы, и силовой выносливости, и скоростно-силовых способностей. А для этого необходима разработка и научное обоснование методик комплексного развития силовых способностей студентов, позволяющих одновременно и параллельно решать отмеченные выше задачи. Кроме этого, в таких методиках должна быть детально отработанная технология оптимизации тренировочных нагрузок, не приводящая непосредственно после физкультурных занятий к снижению физической работоспособности в течение последующего учебного дня.

Совокупность обозначенных проблем и необходимости их решения в конечном итоге и обусловили актуальность диссертационного исследования.

Объект исследования - процесс развития силовых способностей у студентов вузов.

Предмет исследования - средства и методы атлетической гимнастики, необходимые для развития силовых способностей у студентов на физкультурных занятиях в вузе.

Цель исследования - разработать и научно обосновать методику комплексного развития силовых способностей студентов вуза средствами атлетической гимнастики.

Гипотеза: Методика комплексного развития силовых способностей у студентов высших учебных заведений средствами атлетической гимнастики будет педагогически целесообразной и продуктивной, если:

- в её содержание включить наиболее эффективные упражнения атлетической гимнастики и методы развития динамической и статической силы, а также динамической и статической силовой выносливости;

- применять технологию определения оптимальной величины физической нагрузки и её основных характеристик (величина отягощения, количество повторений, интервалы отдыха) для развития динамической и статической силы, динамической и статической ершовой выносливости, соответствующих уровню силовой подготовленности студентов.

Задачи исследования:

1. Выявить наиболее эффективные средства и методы атлетической гимнастики для развития силовых способностей студентов-юношей 17-20-летнего возраста.

2. Выявить основные параметры и компоненты технологии определения оптимальной величины физической нагрузки и её основных характеристик для развития силовых способностей студентов, имеющих различные уровни подготовленности.

3. Разработать содержание методики комплексного развития силовых способностей студентов высших учебных заведений средствами атлетической гимнастики на академических занятиях физической культурой

4. Экспериментально обосновать авторскую методику.

Теоретико методологические основы исследования: системный (L. Bertalanffy, А.И. Берг, П.К. Анохин, И.Б. Новик, Дж. Ван Гиг, В.Н. Садовский) и деятельностный (JI.C. Выготский, А.Н. Леонтьев) подходы; теоретические основы физического воспитания учащейся молодёжи (В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева, А.П. Матвеев, Л.П. Матвеев, В.Г. Шилько, B.C. Якимович); дифференцированный подход в физическом воспитании (В.А. Ермаков, А.А. Кудинов, Е.А. Масловский, В.К. Спирин); теоретические и экспериментальные исследования развития силовых способностей различных возрастных групп населения (В.К. Бальсевич, И.В. Бельский, В. Висневски, А.Н. Воробьев, С.А. Воробьева, Л.С. Дворкин, В.М. Зациорский, Ю.А. Смирнов).

Методы исследования: анализ и обобщение материалов научно-методической литературы; комплекс методов для диагностики физического развития, состояния и уровня подготовленности; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Достоверностьполученных результатов обеспечивалась непротиворечивостью исходных теоретических основ и методологических установок исследования, соответствием используемых научных методов поставленным в исследовании задачам, репрезентативностью эмпирической базы исследования, корректностью математической и статической обработки экспериментальных данных с применением современных методик и информационных технологий.

Научная новизна диссертационной работы заключается в том, что в ней впервые:

- разработана и обоснована методика комплексного развития силовых способностей студентов вузов, имеющих различный ' уровень подготовленности, которая одновременно способствует росту показателей динамической и статической силы, динамической и статической силовой выносливости, а также скоростно-силовых характеристик;

- выявлена зависимость между величиной отягощения и возможным числом повторений динамических упражнений с отягощением и собственным весом для юношей 17-20 лет, имеющих различный уровень силовой подготовленности;

- установлены оптимальные величины физической нагрузки при выполнении как отдельных упражнений с отягощением, с собственным весом и статических упражнений для основных мышечных групп (туловища, ног и рук), так и комплекса этих упражнений для юношей 17-20 лет различного уровня силовой подготовленности.

Теоретическая значимость работы заключается в дополнении теории и методики физического воспитания студенческой молодёжи положениями и выводами диссертации, в которых: объясняются основания выбора упражнений атлетической гимнастики для развития силовых способностей; дано описание правил составления комплекса силовых упражнений; батарей педагогических тестов для оценки силовых способностей; уточняется понимание допустимых границ физической нагрузки при развитии силовых способностей на академических занятиях физической культурой в вузе, гарантирующих сохранение устойчивой физической работоспособности студентов в течение всего последующего учебного дня.

Практическая значимость результатов диссертационной работы состоит в том, что использование разработанной автором методики комплексного развития силовых способностей студентов вуза средствами атлетической гимнастики обеспечивает значительный прирост за короткий срок показателей динамической и статической силы, динамической и статической силовой выносливости, а также скоростно-силовых способностей.

Полученные результаты могут использоваться в практике работы высших учебных заведений, средних специальных учебных заведений, общеобразовательных школ для юношей старшего возраста, при обучении студентов физкультурных вузов, а также в ходе повышения квалификации и профессиональной переподготовки преподавателей физического воспитания, учителей физической культуры, тренеров по видам спорта.

Основные положения, выносимые на защиту:

1 .Содержательной основой продуктивности разработанной автором методики комплексного развития силовых способностей студентов высших учебных заведений являются 14 атлетических упражнений для основных мышечных групп (туловища, ног и рук), вовлекающими в активную работу наибольшее количество мышечных групп, выполняемых с отягощением и собственным весом путем использования повторного метода, метода динамических усилий и метода непредельных усилий, и которые направлены на увеличение динамической и статической силы, а также динамической и статической силовой выносливости.

2. Оптимальную величину физической нагрузки при развитии максимальной силы составляет: выполнение в одном подходе (для юношей, имеющих высокий уровень подготовленности) 9-11 повторений упражнений с отягощением 70-80 % от максимального; (для юношей, имеющих средний уровень подготовленности) 9-11 повторений с отягощением 60-70 % от максимального; (для юношей, имеющих низкий уровень подготовленности) 8-9 повторений с отягощением 50-60 % от максимального. Оптимальные величины нагрузки при развитии силовой выносливости: (для юношей, имеющих высокий уровень подготовленности), 30-35 повторений упражнений с отягощением 50-60 % от максимального; (для юношей, имеющих средний уровень подготовленности), 25-30 повторений с

Г 4 отягощением 40-45 % от максимального; (для юношей, имеющих низкий уровень подготовленности), 25-30 повторений с отягощением 30-35 % от максимального.

3. Авторская методика комплексного развития средствами атлетической гимнастики силовых способностей у студентов вуза обеспечивает существенный прирост уровня их силовых и скоростно-силовых способностей.

Апробация результатов исследования. Основные материалы диссертации докладывались на всероссийской (Михайловка, 2007), региональных (Волгоград, 2003, 2007, 2008, 2009), научно-методических и научно-практических конференциях, обсуждались на заседаниях кафедры физической культуры, теории и методики обучения физической культуре Волгоградского государственного педагогического университета, опубликованы в 8 работах на общенациональном и региональном уровнях, в том числе в реферируемом журнале.

Внедрение результатов исследования в практику. Результаты исследования внедрены в педагогический процесс Волжского института строительства и технологий (филиал) Волгоградского государственного архитектурно-строительного университета, Волгоградского государственного педагогического университета, Волгоградской государственной сельскохозяйственной академии, Волгоградский государственный технический университет, о чем свидетельствует 4 актов внедрения научных результатов.

Базой исследования являлась кафедра физической культуры, теории и методики обучения физической культуре Волгоградского государственного педагогического университета.

Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырёх глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения. Текст работы изложен на 158 страницах машинописного текста компьютерной верстки, содержит 21 таблицу, 8 рисунков, 6 приложений. Список литературы включает 203 источников, из них 11 на иностранных языках.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

выводы

1. На основе анализа научно-методической литературы и собственных исследований было установлено, что наиболее эффективными упражнениями, вовлекающими в активную работу наибольшее количество мышечных групп, являются: а) для развития силы мышц туловища (подъем туловища из положения лёжа горизонтально на спине с согнутыми в коленях ногами, подъем коленей к груди из положения лёжа на спине на наклонной доске, подъём туловища из положения лёжа на животе, с закрепленными на скамейке ногами, подтягивания на высокой перекладине с широким хватом и узким хватом); б) для развития силы мышц ног (хак-присед со ступнями под бедрами, сгибание ног лежа, сведение ног на тренажере, подъем на носки стоя); в) для развития силы мышц рук (сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом, сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом на наклонной скамье, отжимания на брусьях с нейтральным хватом, отжимания от скамьи); г) для развития статической силы (вис на высокой перекладине с удержанием прямых ног под углом 90° к туловищу, упор плечами в закрепленный вес тренажера, для выполнения хак-приседа).

2. Наиболее эффективными методами развития динамической силы в процессе физического воспитания студентов являются повторный метод и метод динамических усилий. При развитии силовой выносливости целесообразно применять метод непредельных усилий, который предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). Так как каждый метод способствует развитию специфических характеристик силовых способностей, то на одном учебном занятии необходимо применять только одно направление: или развитие силы, или развитие силовой выносливости.

3. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силы у студентов высших учебных заведений 17-20 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 9-11 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 70-80 % от максимально возможных для них за 20-25 сек. Интервалы отдыха между подходами 2 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, студент в среднем расходует 3,5 ккал. Для развития силовой выносливости у таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 30-35 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 50-60 % от максимально возможных для них за 60-80 сек. Интервалы отдыха между подходами 2 минуты. При этом, выполняя один подход студент в среднем расходует 7,5 ккал.

4. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силы для студентов высших учебных заведений 17-20 лет, имеющих средний уровень подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 9-11 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 60-70 % от максимально возможных для них за 20-25 сек. Интервалы отдыха между подходами 2-3 минуты. При этом, выполняя один подход студент в среднем расходует 3,5 ккал. При развитии силовой выносливости для таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 25-30 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 40-45 % от максимально возможных для них за 60-80 сек. Интервалы отдыха между подходами 2 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, студент в среднем расходует 7,0 ккал.

5. Оптимальная величина физической нагрузки при развитии силы для студентов высших учебных заведений 17-20 лет, имеющих низкий уровень физической подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 8-9 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 50-60 % от максимально возможных для них за 20-25 сек. Интервалы отдыха между подходами 3 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, юноша студент в среднем расходует также 3,5 ккал. При развитии силовой выносливости для таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 25-30 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 30-35 % от максимально возможных для них за 90-120 сек. Интервалы отдыха между подходами 2 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, юноша студент в среднем расходует 8,0 ккал.

6. Основу методики комплексного развития силовых способностей студентов вузов, имеющих различный уровень подготовленности, составляет комплекс атлетических упражнений, направленный на увеличение динамической и статической силы, а также динамической и статической силовой выносливости основных мышечных групп: туловища, ног и рук. Последовательность выполнения упражнений основывается на следующих правилах: в начале и конце комплекса выполняются упражнения наиболее легкие; упражнения с высокой степенью физической нагрузки выполняются в середине комплекса; в начале нагружаются мышцы рук, далее туловища и затем ног; физическая нагрузка на разгибатели и сгибатели чередуется; статические упражнения выполняются в середине и конце комплекса.

7. Студентам, имеющим низкий уровень физической подготовленности, разработанный комплекс атлетических упражнений, направленный как на развитие силы, так и силовой выносливости на академических занятиях физической культурой в вузах необходимо выполнять только одну серию. Студентам, имеющим средний уровень подготовленности - две серии, а студентам, имеющим высокий уровень подготовленности - три серии. Такая физическая нагрузка не приводит к выраженному утомлению опорно-двигательного аппарата и нервно-мышечной системы студентов, а, следовательно, не оказывает отрицательного воздействие на их физическую работоспособность в течение всего последующего учебного дня. Величины энергозатрат при выполнении различных упражнений, направленных на развитие силы, должны использоваться для контроля за максимально допустимой величиной тренировочной нагрузки на академических занятиях физической культурой. Суммарный расход энергии не должен превышать 250-300 ккал.

8. После восьми недель академических занятий физической культурой по разработанной методике у студентов экспериментальных групп, по сравнению с контрольными, в положительную сторону изменились все характеристики силовых способностей: возросла максимальная сила, стали лучше показатели силовой выносливости, а также увеличились показатели скоростно-силовых способностей. Однако наибольшего прогресса студенты, имеющие низкий уровень физической подготовленности, достигли в результатах отжимания в упоре лёжа (прирост составил 6 раз или 50 %, Р < 0,001) и удержания прямых ног под углом 90° к туловищу в висе на высокой перекладине (прирост составил 7 секунд или 70 %, Р < 0,001). То есть, разработанный комплекс развития силовых способностей для данной группы студентов в большей мере повлиял на тренированность мышц верхнего плечевого пояса и туловища. В меньшей мере развивались мышцы нижних конечностей.

Наибольшего прогресса студенты, имеющие средний уровень силовой подготовленности, достигли в результатах приседания со штангой (прирост в среднем 12 кг или 20,9 %, Р < 0,01) и тяге станового динамометра (прирост 24 кг или 22,1 %, Р < 0,01). Кроме этого на 17 см или 8,2 % улучшился результат в прыжках в длину с места (Р < 0,05). То есть, разработанный комплекс развития силовых способностей для данной группы студентов в большей мере повлиял на тренированность мышц нижних конечностей. В меньшей мере развивались мышцы верхнего плечевого пояса и туловища.

У студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, произошло равномерное улучшение всех показателей в среднем на 8-10 % (Р < 0,05). То есть для студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, разработанный комплекс атлетических упражнений оказал гармоничное развитие не только основных характеристик силовых способностей, но и мышечных групп.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В результате проведённых исследований представляется возможным сформулировать конкретные рекомендации, позволяющие учебный процесс по физической культуре в высших учебных заведениях сделать более эффективным:

1. Уровень силовой подготовленности юношей студентов необходимо определять при помощи следующей батареи педагогических тестов:

- для определения динамической силы: жим штанги лежа и приседания со штангой;

- для определения статической силы: кистевая и становая динамометрия;

- для определения динамической силовой выносливости: подтягивания на высокой перекладине и отжимания в упоре лёжа;

- для определения статической силовой выносливости: удержание прямых ног под углом 90 градусов к туловищу в висе на высокой перекладине;

- для определения скоростно-силовых способностей: прыжок в длину с места.

При массовых обследованиях целесообразно выполнять всего два упражнения (приседание со штангой и жим штанги лежа), а затем использовать оценочную таблицу определения уровня силовой подготовленности для студентов-юношей вуза различных весовых категорий (С.Е. Волжанин, 2007)

2. Оптимальную величину тренировочной нагрузки на академических занятиях физической культурой в вузе необходимо определять с учетом уровня силовой подготовленности студентов. Чем ниже уровень подготовленности, тем меньше вес отягощения и меньшее количество повторений в одном подходе, ниже темп выполнения упражнений, больше интервалы отдыха между подходами. Здесь необходимо помнить, что, когда величина применяемой нагрузки превысит пороговое значение, любое ее изменение в довольно широком диапазоне будет сопровождаться пропорциональным увеличением тренируемой функции. В этом диапазоне эффективных нагрузок становится возможным достаточно точное управление состоянием занимающихся. Однако возможности увеличения общего объема выполняемых нагрузок и непрерывного роста тренируемых функций не безграничны. В каждом конкретном случае существует индивидуальный предел адаптации в отношении данной функции или организма в целом. По мере приближения к этому пределу темпы прироста ведущей функции постепенно замедляются и при определенной величине нагрузки прекращаются совсем.

3. Хороший тренировочный эффект при комплексном развитии силовых способностей у студентов вуза достигается при постоянном чередовании направленности занятия: первое занятие в недельном цикле преследует цель - развитие силы (динамической и статической), второе занятие - развитие силовой выносливости (динамической и статической). Уже после 8 недель занятий отмечается прибавка в показателях силы на 1015 % от исходного уровня. Здесь следует соблюдать главное правило, чтобы не оказать отрицательного влияния на физическую работоспособность студентов в течение последующих учебных занятий, общий расход энергии за одно физкультурной занятие не должен превышать 250-300 ккал.

4. Разработанная методика комплексного развития силовых способностей у студентов высших учебных заведений может по-разному влиять на рост контролируемых показателей в зависимости от уровня подготовленности студентов. У низко подготовленных студентов в большей мере могут развиваться вначале сила мышц верхнего плечевого пояса и туловища и в меньшей - нижних конечностей. У студентов, имеющих средний уровень подготовленности, - в большей мере тренироваться мышцы ног, а затем — туловища и рук. На высоко подготовленных студентов разработанный комплекс, в нашем случае, оказал гармоничное развитие всех основных мышечных групп.

5. Использование теппинг-теста и треморометрии как средств оперативного контроля над состоянием студентов на физкультурных занятиях в вузах, направленных на развитие их силовых способностей, вполне оправдано, так как представляет достаточно точную и объективную информацию о состоянии нервно-мышечного аппарата человека. Кроме этого, на обследование одного студента затрачивается не более 30 секунд. То есть, за время заключительной части занятия (10 минут) можно обследовать около 15-20 человек. Такое количество студентов юношей, как правило, и составляет одну учебную группу, с которой работает один преподаватель.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Люташин, Юрий Иванович, Волгоград

1. Абрамовский И.Н. Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1968. - № 11. - С. 17-19.

2. Авдеев Н.Н., Ашмарин И.И., Степанова Г.В. Здоровье как ценность и предмет научного исследования // Мир психологии. 2000. - № 1. -С. 68-72.

3. Аганянц Е.К. и др. Возрастная динамика двигательных и вегетативных функций в связи с мышечной деятельностью: учебное пособие. -Краснодар, 1991. 104 с.

4. Алексеев В.М. Пульсовая оценка спортивных нагрузок: методические рекомендации. М., 1987. - 47 с.

5. Алферова Т.В. Возрастные особенности адаптации сердечнососудистой системы к локальной мышечной деятельности: Автореф. дис. . д-ра биол. наук. М., 1990. - 42 с.

6. Андреев В.Н., Андреева Л.В. Атлетическая гимнастика: метод, пособие. М.: ФиС, 2005. - 127 с.

7. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. — М.: Медицина, 1968. 166 с.

8. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. -М.: Медицина, 1975. 448 с.

9. Аруин А.С., Зациорский В.М. Эргометрическая биомеханика физической культуры и спорта. М., 1985. - 27 с.

10. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М.: Просвещение, 1979. — 359 с.

11. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей институтов физической культуры. М.: Физическая культура и спорт, 1978. - 223 с.

12. Байков Е.П. Физическая подготовка студентов к условиям профессиональной деятельности инженера-электромеханика водного транспорта: Автореф. дис. канд. пед. наук. Омск, 2001. - 23 с.

13. Балашова В.В. Здоровьеформирующие технологии в физическом воспитании студентов Тольяттинского государственного университета // Теория и практика физической культуры. 2005. - № 3. - С. 43-45.

14. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. -М.: Физкультура и спорт, 1988. 208 с.

15. Бальсевич В.К. Интеллектуальный вектор физической культуры человека (к проблеме развития физкультурного знания) // Теория и практика физической культуры. 1991. - № 7. - С. 22-36.

16. Бальсевич В.К. Физическая культура: состояние, проблемы и стратегия развития на перспективу (актовая речь). М.: ГЦОЛИФК, 1992. -41 с.

17. Бальсевич В.К., Наталов Г.Г., Чернышенко Ю.К. Конверсия основных положений спортивной тренировки в процессе физического воспитания // Теория и практика физической культуры. — 1997. № 6. — С. 15-25.

18. Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания // Теория и практика физической культуры. 1999. - № 4. - С. 21-26.

19. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека: М.: Теория и практика физической культуры, 2000. — 275 с.

20. Бальсевич В.К. Основные положения концепции интенсивного инновационного преобразования национальной системы физкультурно-спортивного воспитания детей, подростков и молодежи России // Теория и практика физической культуры. 2002. — № 3. - С. 2-4.

21. Бароненко В.А. Культура физического воспитания студентов педагогического вуза: учебное пособие. — М.: Советский спорт, 2004. 156 с.

22. Белкина Н.В. Здоровьеформирующая технология физического воспитания студентов вуза // Теория и практика физической культуры. — 2006.-№2.-С. 7-11.

23. Белл Д. Грядущее постиндустриальное общество. Опыт социального прогнозирования / пер. В. JI. Иноземцев. Москва: Academia, 1999.-205 с.

24. Бен Сайд Нуреддин, Голомазов С.В. Индивидуальные особенности проявления электромеханического интервала и точность двигательных действий // Материалы итоговой научной конференции студентов и молодых ученых / РГАФК. М., 1997. - С. 100-105.

25. Берг А.И. Кибернетика и проблемы обучения: Сборник переводов. М., Прогресс, 1970. - 388 с.

26. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.: Медицина. 1966. - 166 с.

27. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность. М.: Наука, 1990.-496 с.

28. Бельский И.В. Особенности методики атлетической гимнастики в режиме свободного времени студентов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -Минск, 1989.-24 с.

29. Беспутчик В.Г., Бейлин В.Р. Используя вес собственного тела: Упражнения на развитие силовых качеств. // Физическая культура в школе. -2005.-№2.-С. 22-24.

30. Биомеханика физических упражнений / Н.Б. Кичайкина, И.М. Козлов, Я.К. Коблев, А.В. Самсонова. Майкоп, 2000. - С. 104-106.

31. Биохимия мышечной деятельности: Учеб. для студентов вузов физ. воспитания и спорта / Под ред. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Киев: Олимпийская литература, 2000. - 503 с.

32. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. — М:, Физкультура и спорт, 1987. — 143 с.

33. Булкова Т.М. Улучшение физического состояния студентов вузов физической культуры на основе реализации индивидуальных программ // Теория и практика физической культуры. 2007. - № 4. - С. 73-74.

34. Бунак В.В. Род Homo, его возникновение и последующая эволюция. — М.: Наука, 1980. -328 с.

35. Бурчик М.В. Система оценки физических кондиций юношей 1517 лет: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М., 1995. — 20 с.

36. Бутенко М.В. Формирование культуры здорового образа жизни личности студента в процессе занятий атлетической гимнастикой: Автореф. дис. канд. пед. наук. — Барнаул, 2004. 23 с.

37. Быков В. А., Никитушкин В.Г. Теоретико-методологическое обоснование комплексной системы спортивной подготовки студентов высших учебных заведений физической культуры // Теория и практика физической культуры. 2004. - № 2. - С. 50-53.

38. Быховская И.М. Теоретико-методологические основания социокультурного анализа телесности человека // Социокультурные аспекты физической культуры и здорового образа жизни. М.: Советский спорт, 1996.-С. 8-14.

39. Быховская И.М. Физическая культура как практическая аксиология человеческого тела: методологические основания анализа проблемы // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1996.-№2.-С. 19-27.

40. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. -М.: Просвещение, 1991. 64 с.

41. Вежев М.Б. Оптимизация физического состояния старших школьников средствами оздоровительной атлетической гимнастики в системе дополнительного образования: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — Екатеринбург, 2003. 23 с.

42. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. -М.: Физкультура и спорт, 1970. 188 с.

43. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

44. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331с.

45. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С. Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике: лекция для студентов и слушателей фпк ГЦОЛИФКа. М., ГЦОЛИФК, 1991. - 26 с.

46. Верхошанский Ю.В. Новые подходы к организации тренировки спортсменов высокого класса // Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры и спорта 60 лет: Сборник научных трудов. -М., 1993.-С. 205-216.

47. Вейдер Д. Система строительства тела: Пер. с англ. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.

48. Викторов Д.В., Хоменко Р.В. Здоровьесбережение студента: Атлетическая гимнастика: учеб. пособие. Челябинск: ЮУрГУ, 2006. - 40 с.

49. Винокуров Ю.И. Особенности проведения занятий со студентами первого курса средствами атлетической гимнастики с учетом их конституции, двигательной моторики: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -Тула, 2004. 23 с.

50. Висневски В. Методика занятий атлетической гимнастикой со студентами вузов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М., 1989. — 22 с.

51. Власов А.С. Особенности занятий атлетической гимнастикой с женщинами в зависимости от их соматического развития: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Малаховка, 1999. - 23 с.

52. Волжанин С.Е. Повышение уровня физической подготовленности студентов вуза средствами атлетизма: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -Улан-Уде, 2007. 24 с.

53. Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития // Тяжелая атлетика: Ежегодник 81. - М.: ФиС, 1981.-С. 117-131.

54. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 79 с.

55. Воробьев С.А. Совершенствование межмышечной координации для развития силовых качеств в физическом воспитании студентов I курса вуза: Автореф. дис. . канд. пед. наук. СПб, 1997. - 23 с.

56. Выготский JI.C. Собрание сочинений: В 6-ти т. М.: Педагогика. Т.1. 1982.-487 с; Т.З. 1983.-368 с.

57. Гиг, Джон ван. Прикладная общая теория систем: в 2-х кн.: Пер. с англ. М., Мир, 1981. — Кн.1 - 336 е., Кн.2 — 731 с.

58. Гилев Г.А., Кухтина О.А., Уголькова И.В. Зависимость межмышечных координационных связей от специфики проявляемого усилия // Физиология мышечной деятельности: Тезисы докладов Международной конференции. М., 2000. - С. 45.

59. Гордон С.М., Кашкин А.А., Морозов С.П., Васющенкова Т.С. Педагогические и энергетические критерии управления тренировкой спортсмена: методическая разработка. М., 1985. — 38 с.

60. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

61. Годик М.А. Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. — М., 1982.-48 с.

62. Городничев P.M., Тхоревский В.И. Физиология нервно-мышечного аппарата: учебное пособие. Великие Луки, 1993. - 40 с.

63. Граменицкий Б.С. Новая программа по физическому воспитанию студентов // Теория и практика физической культуры. 1952. — Т. XV. - Вып. 4. - С. 245-252.

64. Грачев М. Менеджмент в «международной системе координат» // Экономические стратегии. 1999. - № 2. - С. 19-32.

65. Гудзенко И.Р., Аксельрод C.JI. Новая программа физического воспитания студентов // Теория и практика физической культуры. 1963. -№9.-С. 27-31.

66. Гусев И.Е. Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Минск: Харвест, 2003. - 119 с.

67. Давыдов О.Ю. Физическое воспитание студентов подготовительного отделения технического вуза с использованием стато-динамических упражнений: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Краснодар, 2006. - 25 с.

68. Давыдов О.Ю. Физическая подготовка студентов подготовительного отделения технического вуза: Монография. -Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2005. 131 с.

69. Давыдов О.Ю. Занятия атлетической гимнастикой -универсальное средство достижения физической кондиции студентов технического вуза // Физическая культура, спорт наука и практика: Научно-методический журнал. - № 3. - 2008. - С. 36-41.

70. Даль В.И. Толковый словарь живого великорусского языка. — М.: Тера, 1994.-С. 345.

71. Дворкин JI.C., Жаботинский Л.И., Пеньковский Е.А. Методика интенсивной силовой подготовки студентов: методические указания для самостоятельных занятий. Екатеринбург: СИПИ, 1992. - 52 с.

72. Дворкин JI.C. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста // Теория и практика физической культуры. 1996. - № 12. - С. 36-40.

73. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье). — Кубанский государственный университет, 1997. 365 с.

74. Дворкин JI.C., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997. - № 4. - С. 33-40.

75. Дворкин Л.С. Влияние занятий тяжелой атлетикой на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы подростков // Тр. НИИ проблем физической культуры и спорта КубГАФК. Т. 3. - Краснодар: КубГАФК, 2000. - С. 147-151.

76. Дворкин Л.С., Степанов С.В. Методика общесиловой подготовки: учебно-методическое пособие. Краснодар: КубГАФК, 2001. - 48 с.

77. Дворкин Л.С., Новаковский С.В., Степанов С.В. Инновационная методика интенсивной силовой подготовки в молодом возрасте: лекция для студентов вузов физической культуры. Краснодар: КубГАФК, 2002. - 72 с.

78. Дворкин Л.С. Развитие силы юных атлетов в изокинетическом режиме // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2003,-№4.-С. 32-37.

79. Джеймисон Ф. Постмодернизм и общество потребления // Логос. -2000.-№4.-С. 63-77.

80. Дроздов В.Ф., Ковалев В.Ф. Методика развития силы: (Методические указания для студентов). Минск, 1981. - 27 с.

81. Дроздова Л.Н., Селезнева Н.Т. Комплексный подход при оценке состояния здоровья студентов // Теория и практика физической культуры. -2007.-№7.-С. 13-14.

82. Егорычев А.О., Пенцик Б.Н., Бондаренко К.А., Смирнова Ю.А. Здоровье студентов с позиции профессионализма // Теория и практика физической культуры. 2003. - № 2. - С. 53-56.

83. Евсеев С.П. Физическая культура в системе высшего профессионального образования: реалии и перспективы: монография. СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. - 144 с.

84. Ежков B.C. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов машиностроительных специальностей на основе базовых психофизиологических свойств индивида: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М., 2003.-24 с.

85. Железняк Ю.Д., Лейфа А.В. Физическая активность и здоровье студентов вузов нефизкультурного профиля // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 12. - С. 46-47.

86. Жидких В.П. Профессионально-прикладная физическая культура в системе подготовки специалистов-строителей: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. Омск, 2000. - 50 с.

87. Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической культуры. 1993. - № 1. - С. 26-32.

88. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1966.-200 с.

89. Зациорский В.М. Физические качества спортсменов // Основы теории и методики воспитания. 2-е изд. - М.: Физкультура и спорт. - 1970. - 200 с.

90. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека // Теория и практика физической культуры. 1975. - № 6. - С. 22-29.

91. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. М.: Лептос, 1994. - 368 с.

92. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости: Очерки. — М.: ФиС, 1956. 206 с.

93. Зиннатнурова А.А., Зиннатнуров А.З. Новые подходы к построению занятий по физической культуре в педагогическом вузе // Теория и практика физической культуры. 2007. — № 5. — С. 71.

94. Иващенко В.П. Классификация методов упражнения, применяемых для решения задач физического воспитания // Теория и практика физической культуры. 1981. - № 4. - С. 49-51.

95. Иноземцев В. Современное постиндустриальное общество: природа, противоречия, перспективы / Учебное пособие для студентов вузов -М.: Логос, 2000.-303 с.

96. Кабачков В.А. Основы физического воспитания с профессиональной направленностью в учебных заведениях профтехобразования: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. 1996. - 43 с.

97. Каргаполов В.П. и соавт. Развитие физических качеств у студентов на тренажерах: учеб.-метод. пособие. Хабаровск: Изд-во ХГПУ., 2001.-9 с.

98. Карпов В.А. Профессионально-прикладная физическая подготовка курсантов речных училищ: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 2003.-24 с.

99. Кобяков Ю.П. О нормативном обеспечении предмета «Физическая культура» // Теория и практика физической культуры. 2005. -№5.-С. 46-48.

100. Ковачева И.А. Содержание, методы и организационные формы профессионально-прикладной физической подготовки студенток гуманитарных специальностей: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 2002. -22 с.

101. Кокин В.Ю. Оздоровительный потенциал персонализированной силовой подготовки студентов вузов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — Екатеринбург, 2007. 24 с.

102. Колиненко Е.А. Повышение уровня физического состояния работников железнодорожного транспорта средствами физической культуры: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Хабаровск, 2001. - 23 с.

103. Комплексная программа по физической культуре для высших учебных заведений: Приказ Гособразования от 7 августа 1990 г. № 555. М., 1990.-6 с.

104. Кондратьев К.Я. Современное общество потребления и его экологические ограничения // Энергия. 2005. - № 10. - С. 60-66.

105. Коренберг В.П. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. 1996. - № 7. - С. 2-5.

106. Коренберг В.П. Зависимость «сила-скорость» и строение опорно-двигательного аппарата // Биомеханика и новые концепции физкультурного образования и система спортивной подготовки: Тез. докл. междунар. науч. конф. Нальчик: КБУ, 1999. - С. 130-133.

107. Коровин С.С. Теоретические и методологические основы профессиональной физической культуры учащейся молодежи: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. М., 1997. - 46 с.

108. Кочнев А.В. Физическое состояние студенток при оздоровительно-тренировочных занятиях атлетической гимнастикой на начальном этапе обучения в вузе: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -Архангельск, 2007. 24 с.

109. Кудинов А.А. Комплексная система подготовки школьников в различных видах легкой атлетики: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. М., 1994.-49 с.

110. Лапутин А.Н. Гимнастика атлетическая. Киев: Здоровье, 1990.171 с.

111. Латов Ю.В., Латова Н.В. Открытия и парадоксы этнометрического анализа российской хозяйственной культуры по методике Г. Хофстеде // Мир России. 2007. - Т. XVI. - № 4. - С. 42-48.

112. Леонтьев А.Н. Образ мира / Избранные психологические произведения. -М.: Педагогика, 1983. С. 251-261.

113. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. -М.: ГЦОЛИФК, 1992. 120 с.

114. Лубышева Л.И. Концепция физкультурного образования: Теория и методика // Теория и практика физической культуры. 1994. - № 3. — С. 1419.

115. Лубышева Л.И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996. - № 1. - С. 5-11.

116. Лукьяненко В.П., Бажев А.З., Хежев А.А. Развитие силовых возможностей человека как базовая основа для реализации координационных способностей // Теория и практика физической культуры. 2007. - № 6. - С. < 52-54.

117. Мартиросов Э.Г., Туманян Г.С. Телосложение и спорт. М.: Физкультура и спорт, 1978. - 239 с.

118. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки М.: Физкультура и спорт, 1977. -279 с.

119. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебн. для ин-тов физич. культ. — М.: Физическая культура, 1991. 543 с.

120. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. — М.: Известия, 2001. 334 с.

121. Медведев А.С. Проблема дальнейшего совершенствования методики тренировки тяжелоатлетов на современном этапе // Теория и практика физической культуры. 1996. - № 6. - С. 51 -54.

122. Медведев И.М. Организация профессионально-прикладной физической подготовки в учебных заведениях МВД России: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Волгоград, 1999. - 24 с.

123. Менхин Ю.В. Нагрузочность упражнений и способы ее определения в некоторых видах спортивной деятельности // Теория и практика физической культуры. -1991.-№6.-С. 38-41.

124. Мохан Р., Глессон М., Гринхафф П.Л. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. Киев: Олимпийская литература, 2001.-295 с.

125. Моченов В.П., Уголькова И.В. Всемирный саммит по физической культуре // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. -2000.-№ 1.-С. 56-63.

126. Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания и спорта: учебно-методическое пособие. Ульяновск, 2000. - 144 с.

127. Назаренко Л.Д. Развитие двигательно-координационных качеств детей и подростков. — М.: Теория и практика физической культуры, 2001. — 332 с.

128. Наумов А.И. Хофстидово измерение России (влияние национальной культуры на управление бизнесом) // Менеджмент. 1996. - № 3.-С. 71-95.

129. Никитюк Б.А. Интегративно-антропологические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. -1998. — № 2. С. 6-9.

130. Немцев О.Б. Место точности движений в структуре физических качеств // Теория и практика физической культуры. 2003. - № 8. - С. 22-25.

131. Новаковский С.В., Дворкин Л.С. Влияние базовой силовой подготовки на физическое развитие детей и подростков: методические рекомендации. Краснодар: КубГАФК, 2002. - 26 с.

132. Новаковский С.В., Степанов С.В. Педагогические и физиологические аспекты развития силы: лекция для студентов вузов физической культуры. Краснодар: КубГАФК, 2002. - 37 с.

133. Новаковский С.В., Степанов С.В., Дворкин Л.С. Теоретические аспекты силовой подготовки в молодом возрасте: лекция для студентов вузов физической культуры. Екатеринбург: УГТУ (УПИ), 2002. - 50 с.

134. Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1968. — 159 с.

135. О введении Всероссийской базисной учебной программы «Физическая культура» для высших учебных заведений: Приказ Государственного комитета РФ по делам науки и высшей школы от 25 января 1991 г. № 64.-М., 1991.-3 с.

136. Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования: Приказ Министерства образования Российской Федерации от 1 декабря 1999 г. № 1025. М., 1999. - 3 с.

137. Об утверждении Государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования. Приказ Минобразования России от 02.03.2000 г. №686.

138. Ожегов С.И. Словарь русского языка. М., 1972. - 846 с.

139. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.

140. Остроушко С.В. Профессиональная направленность в физическом воспитании студентов финансово-экономических специальностей: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Хабаровск, 1999. -23 с.

141. Павличенко А.В. Упражнения силовой направленности в образовательном процессе студентов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -СПб, 2007. 23 с.

142. Перл Б. Стань сильнее / Пер. с англ. В.М. Баженов. Мн.: ООО «Попури», 2004. - 432 с.

143. Петров П.К. Математико-статистическая обработка результатов педагогических исследований: Учебное пособие. Ижевск: УдГУ, 2006. - 86 с.

144. Платонов В.Н. Построение спортивной тренировки в циклических видах спорта. — Киев, 1978. — 175 с.

145. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. Киев: Здоровье, 1995. - 336 с.

146. Плеханов Ю. Биоархитектура спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. 2005. - № 6. - С. 37-38.

147. Полянский В.П. Теоретико-методические основы совершенствования прикладной физической культуры (ее содержания и форм) в современном обществе: Автореф. дис. . д-ра пед. наук. М., 1999. -48 с.

148. Программа для рабочих факультетов. Выпуск VIII. Гос. Издательство, 1929. — 40 с.

149. Программа по физической культуре для вузов. М.: ОГИЗ -Физкультура и туризм, 1937. - 79 с.

150. Программа по физическому воспитанию студентов высших учебных заведений (кроме педагогических). М.: Советская наука, 1951.-38 с.

151. Программа по физическому воспитанию студентов высших учебных заведений: (Обязательный курс физической подготовки по комплексу «Готов к труду и обороне СССР»). Утверждена 23/XI 1955 г. М.: Советская наука, 1956. - 15 с.

152. Пустильник Р.Б. Технология индивидуального оздоровления юношей 15-17 лет средствами атлетической гимнастики: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Смоленск, 2001. - 24 с.

153. Райский Б.В. Средства и методы развития силы спортсменов различных специализаций // Материалы научно-методической конференции по итогам работы в 1990 г. / ХГИФК. Хабаровск, 1991. - С. 31-32.

154. Распопова Е.А., Панасюк Т.В. Особенности телосложения и динамика физического развития прыгунов в оду в процессе многолетней спортивной тренировки. М.: РГАФК, 1996. - 68 с.

155. Рогозин В.А. Методика развития силы нетрадиционными средствами и методами // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). Харьков, 2003. - № 2. - С. 33-37.

156. Розенблат В.В., Устьянцев С.Л. Утомление при динамической и статической мышечной деятельности человека // Физиология человека. — 1989. T.IV. - № 8. - С. 42-48.

157. Рябов А.Ю. Влияние психорегулирующей тренировки на развитие ценностных ориентаций студентов в процессе занятий атлетической гимнастикой: Автореф. дис. канд. пед. наук. — Челябинск, 1998. 23 с.

158. Садовский В.Н. Основания общей теории систем. Логико-методологический анализ. М.: Наука, 1974. - 279 с.

159. Сальников В.А. Соотношение возрастного и индивидуального в структуре сенситивных и критических периодов развития // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997. - №4. - С. 8-12.

160. Саркисова Н.Г. Специальная силовая подготовка гимнастов высокой квалификации в условиях комплексного вариативного использования переменных режимов сопротивлений: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Майкоп, 2000. - 27 с.

161. Селуянов В.Н., Сарсания С.К. Принципы построения силовой тренировки // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. М., 1998. - Т. 2. - С. 39-49.

162. Семенов В.Г. Культуризм: тренировка силы и красоты тела. -Смоленск: Смядынь, 1993. 166 с.

163. Серегина Г.А. Модельные представления о личности выпускника педагогического вуза // Высшее образование сегодня. 2008. - № 1. - С. 51.

164. Смирнов Ю.А. Атлетизм как средство физического воспитания студентов вузов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. СПб., 2000. — 23 с.

165. Столбов В.В., Финогенова JI.A., Мельникова Н.Ю. История физической культуры и спорта. М.: ФК и С, 2001. - 423 с.

166. Сулейманов И.И. Основные понятия теории физической культуры: их сущность и соотношение // Теория и практика физической культуры. 2001. - № 3. - С. 12-16.

167. Сутула В.Д., Алабин В.Г., Хохлов Г.Г., Нестеренко А.Ю. Сердечный ритм у спортсменов при различных видах физических нагрузок // Теория и практика физической культуры. 1996. — № 1. — С. 40-43.

168. Таран В.А. Методика направленного применения средств атлетической гимнастики в процессе оздоровления студентов с астеническим синдромом: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Ростов н/Д, 2003. - 23 с.

169. Тесч П. Бодибилдинг для всех. М.: Изд-во Эксмо, 2002. - 160 с.

170. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 480 с.

171. Типовая программа и материалы по физической культуре для ВТУЗов, ВУЗов, КОМВУЗов, техникумов и рабфаков (кроме медицинских и педагогических). М.: Наркомпросс РСФСР: Государственное учебно-педагогические издательство, 1931. - 79 с.

172. Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательная активность / Пер. с англ. Киев: Олимпийская литература, 1997. - 504 с.

173. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета // Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. М.: ФиС, 1974. - С. 17-20.

174. Физиология человека: Учебник для вузов физ. культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов / Под общ. ред. В.И. Тхоревского. — М.: Физкультура, образование и наука, 2001. 492 с.

175. Физическая культура: Всероссийская базисная учебная программа для высших учебных заведений / Госкомитет РФ по делам науки и высшей школы. М.: МЭИ, 1991. - 49 с.

176. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений; Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений / ГК РФ по высшему образованию. — М., 1994. 54 с.

177. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2003. - 448 с.

178. Физическое воспитание: программа для высших учебных заведений. М.: Издательство Московского университета, 1975. - 84 с.

179. Филин В.П. Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств // Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов / Под общей ред. В.П. Филина. М.: Физкультура и спорт, 1968. С. 11-24.

180. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. — М.: Физкультура и спорт. 1972. - 175 с.

181. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Издательский цент «Академия», 2000. — 480 с.

182. Черняк А.В. Методика тренировки в условиях ДЮСШ // Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 19-23.

183. Швардыгулин А.В., Коваленко Т.Г., Каплунов А.А. Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе: Учебно-методическое пособие. Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. — 160 с.

184. Шварц В.Б., Хрущев С.В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. М.: Физкультура и спорт, 1984. - 151 с.

185. Якимович B.C. Проектирование системы физического воспитания детей и молодёжи в различных образовательных учреждениях. -Волгоград, 2002. 136 с.

186. Якимович B.C. Культура в мире спорта: монография. М.: Советский спорт, 2006. - 162 с.

187. Яновский И.Ю. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на физическое состояние мужчин разного возраста: Автореф. дис. канд. пед. наук. СПб., 2007. - 23 с.

188. Benyo R. The exercise fix. Champaign (Illinois): Leisure Press, 1990.-XIII.- 145 p.

189. Bodybuilding — Muscle and Fitness 101 Workouts. — http://proc.com.ua/2008/10/31/bodybuilding muscle and fitness 101 workouts, html.

190. Delmonte V. No-nonsens Muscle building. -http://www.vincedelmontefltness.com/?hop=allsecured.

191. Kovanen V., Palokaugas H., Suominen H. Aging exercise and muscle connective tissue //31 Jnt., Cogr., Physiol., Sel., Helsinki, 9-14 July, 1989: Abrtr. Oulee, 1989.-P. 145.

192. Nalewanyj. S. The Truth about Building Muscle No Fail System. -http://www.musclegaintruth.com/.

193. Petrikonis K., Sarkiniene V., Zuromskis T. Viscoelastic characteristics of muscles in neuroleptic treated patients // Физиология мышечной деятельности: Тезисы докладов Международной конференции. — М.: 2000.-С. 115-116.

194. Strength training. http://www.bigmusclesbuilding.com/.

195. Tesch Per. Target bodybuilding. USA: Human Kinetics, 1999. - 1601. P

196. Venuto. T. Burn the Fat, Feed the Muscle. -http ://www.bumthefat. com/.

197. Weight lifting program. — http://www.bodybuilding4u.com/.