Методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет

Бодюков, Евгений Викторович

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет

Автореферат

Автор научной работы: Бодюков, Евгений Викторович
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Барнаул
Год защиты: 2004
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет"

На правах рукописи

Бодюков Евгений Викторович

МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ С ЖЕНЩИНАМИ 39-49 ЛЕТ

Специальность 13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

Барнаул-2004

Работа выполнена на кафедре физической культуры и спорта в Алтайском государственном техническом университете им. И.И. Ползунова.

Научный руководитель:

кандидат педагогических наук, доцент В.ИЛимофеев

Официальные оппоненты:

доктор педагогических наук, профессор Ж.Б.Сафонова

доктор педагогических наук, профессор А.Г.Карпеев

Ведущая организация:

Дальневосточная государственная академия физической культуры

Защита состоится « на заседании

диссертационного совета ДЗ 11.001.01 в Сибирском государственном университете физической культуры и спорта по адресу: 644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Сибирского государственного университета физической культуры и спорта.

Автореферат диссертации

Учёный секретарь диссертационного совета

доктор педагогических наук,

профессор

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДИССЕРТАЦИИ

Актуальность исследования обосновывается недостаточной разработанностью методики занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности и рассогласованностью мнений специалистов о целесообразности применения силовых упражнений в оздоровительных тренировках с женщинами 39-49 лет.

Изучение научной литературы убеждает, что наряду с общепринятыми методиками занятий физической культурой (В.К. Бальсевич, 1987; Л.П. Матвеев, 1991; Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, 2001 и др.) доказано положительное влияние занятий атлетической гимнастикой на физическое состояние занимающихся (А.Н. Воробьёв, Ю.К. Сорокин, 1980; Ю.В. Верхошанский, 1988; В.М. Смолевский, Б.Ю. Ивлев, 1992; Н.А. Фомин, А.Ю. Рябов, 1998 и др.). Нами обнаружено достаточное количество данных, касающихся спортивной направленности атлетической гимнастики для мужчин и молодых женщин. Вместе с тем, информации, отражающей оздоровительную направленность атлетизма, особенно для женщин 39-49 лет, в доступных нам источниках оказалось крайне мало.

При анализе литературы также выявлено, что до последнего времени все ещё нет единого мнения исследователей о влиянии упражнений с отягощениями на организм женщин. По данным И.В. Вельского (1994), Н.В. Карпеевой (1999) и других специалистов, атлетизм полезен для здоровья женщин. Однако в некоторых научных работах (Е.Г. Мильнер, 1991,1997 и др.) указывается на негативные изменения показателей МПК и кровяного давления женщин в результате продолжительных занятий силовыми упражнениями. Причиной выделяются силовые нагрузки и недостаточный объём аэробной подготовки.

Исследователями также установлено, что при количестве аэробных занятий

менее трёх раз в неделю (в объёме 30 минут каждое) не происходит таких

важных положительных изменений, как капилляризация миокарда,

нормализация АД и уровня холестерип >

I БИБЛИОТЕКА I

1990 и др.). Этим данным противоречат рекомендации многих специалистов о самостоятельной аэробной подготовке в системе занятий атлетической гимнастикой, спланированной на отдельный день или несколько дней недели (М. Яблонский, 1969; В.К. Петров, 1970 и др.). В одном случае аэробной нагрузки недостаточно, в другом - недельный объём комплексной подготовки выходит за рамки трёхдневной структуры микроцикла, рекомендуемого в тренировочном процессе оздоровительной направленности (А.Х. Гусалов, 1987; И.В.Муравов, 1966,1989 и др.).

Необходимость преодоления противоречий между мнениями специалистов, а также между потенциальными возможностями использования атлетической гимнастики в целях укрепления здоровья женщин второго периода зрелого возраста и недостаточной научной разработанностью её методики для данной возрастно-половой группы, составляет сущность проблемы применения силовых упражнений в оздоровительных тренировках с исследуемым контингентом.

Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет.

Задачи исследования:

1. Изучить особенности построения тренировочного процесса оздоровительной направленности.

2. Разработать содержание занятий атлетической гимнастикой с женщинами исследуемого возраста.

3. Исследовать влияние упражнений с отягощениями локального, регионального и тотального воздействия на организм женщин 39-49 лет.

4. Изучить воздействие методики занятий атлетической гимнастикой на морфо-функциональное и эмоциональное состояние испытуемых.

Объект исследования: система занятий оздоровительной физической культурой.

Предмет исследования: методика занятий атлетической гимнастикой

оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет.

Гипотеза исследования: если в занятиях атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет использовать силовые упражнения низкой интенсивности в сочетании с аэробным режимом работы в зоне малой и умеренной мощности, то реализация тренировочного процесса будет способствовать повышению уровня их физической подготовленности, а также улучшению морфо-функционального и эмоционального состояния.

Методическую и теоретическую основу исследования составили: теория, физической культуры (В.К. Бальсевич, Л.П. Матвеев, Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов и др.); теория адаптации (ПК. Анохин); социологическая концепция физической культуры и спорта (Л. И. Лубышева); идеи концепции физического здоровья (Е.Г. Мильнер, К. Купер и др.); теория оздоровительной физической, культуры (И.В. Муравов, Е.А. Пирогова, В.М. Рейзин, СМ. Обухов, Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов);. исследования в области физического- воспитания женщин (Ю.Т. Похоленчук, Н. Свечникова, А.М. Крефф, М.Ф. Каню, А.В. Чоговадзе, М.Ф. Сауткин, В.Л. Федоров, И.М. Янкаускас и др.); тестология (X. Бубе, Г. Фэк, X. Штюблер и др.); современные подходы к физическому воспитанию средствами атлетической гимнастики' (В.М.. Зациорский, СМ. Вайцеховский, В.К. Петров, Ю.В. Верхошанский, М.Л. Укран, A.M. Шлемин, А.Н. Лапутин, М.Ф. Макатун, СА: Мазуренко и др.).

Научная новизна работы- заключается в следующих положениях:

на основе изучения особенностей тренировочного процесса оздоровительной направленности разработано содержание занятий атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет;

- выявлены параметры нагрузок в упражнениях с отягощениями локального, регионального и тотального воздействия, способствующих профилактике негативных изменений опорно-двигательного аппарата (ОДА) и повышению уровня кардио-респираторной производительности организма женщин 39-49 лет;

-определена рациональная последовательность выполнения упражнений с отягощениями на основе их пульсовой стоимости для женщин исследуемого возраста;

- установлено адекватное соотношение силовых и аэробных упражнений в занятиях атлетической гимнастикой с исследуемой возрастно-половой группой.

Теоретическая значимость исследования заключается в уточнении знаний об адаптационных закономерностях психофизического состояния женщин 3949 лет в процессе занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности. Полученный фактологический материал расширяет концепцию физкультурно-оздоровительных технологий и восполняет теорию оздоровительной физической культуры.

Практическая значимость исследования определяется тем, что разработана и экспериментально обоснована методика атлетической гимнастики оздоровительной направленности, которая может применяться для занятий с женщинами 39-49 лет. Реализация методики возможна в самостоятельных занятиях (физическое самовоспитание) и под руководством специалистов по физической культуре и спорту.

Обоснованность и достоверность результатов исследования обусловлены: опорой на методологию диалектико-материалистического познания и системного подхода; использованием адекватных методов исследования; репрезентативностью экспериментального материала; проверкой основных положений исследования в условиях реального тренировочного процесса; устойчивыми результатами, полученными в ходе проведения экспериментальной работы; математико-статистическими методами обработки результатов исследования.

Апробация и внедрение результатов исследования.

По материалам диссертации опубликованы научные статьи, составлены практические рекомендации. Экспериментально обоснованная методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет внедрена в секциях по атлетической гимнастике

Алтайского государственного технического университета, Барнаульского государственного педагогического университета и спортивно-оздоровительных клубах городов Новоалтайска и Барнаула.

На защиту выносятся следующие положения:

- существенной особенностью содержания тренировочного процесса атлетической гимнастики оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет является использование силовых упражнений низкой интенсивности и аэробных упражнений, выполняемых в зоне малой и умеренной мощности;

- использование в занятиях атлетической гимнастикой силовых упражнений с весом отягощений интенсивностью 70 % от пятнадцатиповторного максимума (15 ПМ), позволяет положительно воздействовать на физическое развитие и двигательную подготовленность женщин 39-49 лет;- применение в тренировочном процессе упражнений с весом отягощений

интенсивностью 30 % от 15 ПМ способствует активизации деятельности кардио-респираторной системы женщин изучаемого возраста;

- экспериментально обоснованная методика занятий атлетической гимнастикой имеет оздоровительную направленность и способствует оптимизации показателей физического развития,- двигательной подготовленности и функционального состояния женщин 39-49 лет.

Структура и объём диссертации. Настоящее исследование состоит из введения, трёх глав, выводов, практических рекомендаций и приложений. Библиографический указатель содержит 146 работ отечественных авторов и 32 зарубежных. Диссертация изложена на 147 страницах, содержит 23 таблицы, 5 рисунков, 6 приложений.

СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Обзор литературы позволяет обоснованно утверждать, что существенной причиной ухудшения физического состояния женщин (нарушение осанки, неадекватное положение матки и почек, избыточные жировые отложения, повышенная утомляемость и др.) может являться недостаточное развитие

мышечной системы. Такое явление нередко обусловлено низкой двигательной активностью и естественными инволюционными процессами, происходящими в ОДА и других системах. Из этого следует, что задача укрепления мышечного корсета женщин - объективная необходимость,- позволяющая поддерживать оптимальный уровень функционирования всех систем организма. В связи с этим особый - интерес для нас представили вопросы о том,. насколько действенным для женщин второго периода зрелого возраста может являться общеизвестный способ решения данной проблемы - система, занятий атлетической гимнастикой и на каких принципиальных положениях она должна базироваться, чтобы обоснованно являться оздоровительной технологией.

В первой главе «Общетеоретические предпосылки, к исследованию возможности применения средств атлетической гимнастики в оздоровительных тренировках с женщинами» рассматриваются аспекты физической культуры, связанные с. особенностями построения тренировочного процесса оздоровительной направленности.

В результате проведенного теоретического исследования- выявлено, что в физкультурно-оздоровительных занятиях с женщинами целесообразно исключить предельный нагрузочный режим. Максимальные нагрузки способны отрицательно влиять на организм женщин, вызывая повышение систолического АД и ряд других отклонений. Этим положениям противоречат работы отдельных авторов, специалистов по атлетической гимнастике, рекомендующих методы выполнения упражнений до предельного мышечного утомления.

Учитывая меньшие, в сравнении с мужчинами, морфо-функциональные показатели женщин, их возможности, возраст и специфические функции организма, предъявляемые в атлетической гимнастике нагрузки нужно соотносить с целью оздоровительной физической культуры. Это значит, что в упражнениях с отягощениями необходимо строго придерживаться непредельного мышечного утомления, а интенсивность аэробных упражнений целесообразно регулировать в пределах зон малой и умеренной мощности

работы. Мы предположили, что реализация данных положений будет способствовать решению проблемы артериальной гипертензии и снижения максимального потребления кислорода (МПК) тренирующихся, как следствие неадекватно применяемой -силовой и аэробной нагрузки в системе занятий атлетизмом.

Синтез информации, полученной на начальном этапе изыскания, позволил определить круг задач, не получивших должного решения в теории и практике занятий атлетической гимнастикой. Существо этих задач и результаты их последующих решений отражены в тезисах, составляющих научную новизну диссертационной работы. Выявленная структура проблемы исследования определила дальнейшую методологию познания.

Во второй главе изложены применяемые научные методы и организация исследовательской работы.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы; опрос (интервью, беседа, анкетирование); экспертное оценивание; соматоскопия и антропометрическое обследование; хронометрирование; пульсометрия; измерение артериального давления; контрольные испытания; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Организация исследования.

Исследование проводилось в четыре этапа.

На первом этапе (сентябрь 1998 года — декабрь 1999 года), вместе с анализом научной литературы, осуществлялся опрос женщин второго периода зрелого возраста и высококвалифицированных специалистов в области физической культуры. Результаты опроса и экспертного оценивания способствовали разработке содержания оздоровительных занятий с женщинами 39-49 лет.

Полученный теоретический и практический материал обусловил необходимость проведения предварительной экспериментальной работы. Её цель заключалась в изучении реакции организма женщин на квази-силовые упражнения (упражнения с лёгкими отягощениями).

На втором этапе (январь - август 2000 года) в рамках констатирующего эксперимента было изучено состояние физического развития, двигательной и функциональной подготовленности у здоровых женщин в возрасте 39-49 лет, работников умственного труда, начинающих занятия атлетической гимнастикой в целях укрепления здоровья (п=120). Анализ показателей срочного эффекта воздействия на организм женщин упражнений локального, регионального и тотального типа позволил оценить силовую нагрузку интенсивностью 70 и 30 % от веса отягощения, соответствующего 15 ПМ, как адекватную целям оздоровительной тренировки.

Выявленная на первом и втором этапах исследования научная информация подверглась интеграции и трансформации в программу тренировочных занятий, которая требовала дальнейшей экспериментальной проверки.

Третий этап исследования (сентябрь 2000 года - март 2002 года) -организован преобразующий параллельный педагогический эксперимент в целях установления влияния тренировочных занятий атлетической гимнастикой по разработанной программе на организм женщин исследуемого возраста.

Структура четвёртого этапа- исследования включала анализ, синтез и обобщение полученных результатов, литературное оформление диссертации, подготовку к публичной защите.

В третьей главе «Экспериментальное обоснование методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет» отражен процесс организации констатирующего и преобразующего экспериментов и их результаты.

Для выявления оптимального содержания оздоровительных занятий атлетической гимнастикой использован опрос занимающихся и методика экспертного оценивания.

В ходе опроса женщин выявлено, что из 2344 респондентов, применяющих в оздоровительных целях силовые упражнения, 37 % - это женщины 36-55 лет.

При определении отношения женщин исследуемого возраста, не занимающихся физической культурой (п=1150), к упражнениям с

отягощениями обнаружено, что основная масса исследуемой возрастно-половой группы (96 %) считают занятия атлетической гимнастикой полезными.

Вышеизложенные результаты исследования подтвердили наше мнение о социальном запросе на разработку адекватной научно обоснованной системы атлетической гимнастики оздоровительной направленности.

Исследование также показало, что женщины, занимающиеся упражнениями с отягощениями по общепринятым методам, используют аэробную нагрузку в недостаточном для получения оздоровительного эффекта объёме. Общеизвестная организационная форма круговой тренировки, как метод аэробной, нагрузки, практически не востребована среди исследованного контингента. Это заставило нас искать иное решение задачи повышения работоспособности занимающихся, в качестве которого выступил аэробный режим выполнения комбинированных упражнений с лёгкими отягощениями.

Анализ результатов экспертного оценивания (п=29) показал, что занятия атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами должны включать упражнения, направленные преимущественно на воспитание силовой выносливости, общей выносливости, гибкости и ловкости при исключении предельных нагрузок. Коэффициент конкордации составил 0,7, что указывает на высокую согласованность мнений специалистов о содержании занятий атлетической гимнастикой.

В процессе констатирующего эксперимента испытуемым, прошедшим типологический отбор (п=120), предлагалось выполнить комплекс упражнений с лёгкими отягощениями, составленный с учётом научно-обоснованных рекомендаций, который позволял воздействовать на все основные группы мышц. Выполнение отдельной серии упражнения включало 15 повторений. Исходя из анализа литературных источников, а также результатов предварительных наблюдений, данных опроса и экспертного оценивания, задаваемая интенсивность нагрузки в разрабатываемой нами методике составила 70 % от веса отягощения соответствующего 15 ПМ в упражнениях с преимущественной направленностью на профилактику дегенеративных

изменений двигательного аппарата и 30 % от веса отягощения соответствующего 15 ПМ в упражнениях для повышения уровня кардио-респираторной производительности женщин.

Для исследования влияния на организм женщин упражнений с отягощениями тотального, регионального и локального воздействия у каждой физкультурницы отслеживалась динамика ЧСС и АД. Подсчёт пульса и измерение АД осуществлялись непосредственно перед выполнением упражнения, в конце нагрузки и через определённый интервал отдыха: после 90 секундного отдыха в трёх сериях силовых упражнений (вес отягощений 70 % от 15 ПМ) и после 30-ти секундного отдыха в трёх сериях аэробных упражнений с отягощениями (вес отягощений 30 % от 15 ПМ).

В ходе эксперимента с женщинами изучен срочный эффект упражнений с отягощениями тотального, локального и регионального характера. В соответствии с пульсовой стоимостью упражнений определена рациональная последовательность их выполнения изучаемой возрастно-половой группой. На данной основе разработаны оздоровительные комплексы силовых упражнений.

В период проведения преобразующего эксперимента, который длился 19 месяцев, методами анкетирования, антропометрии и тестирования исследовано 65 женщин в возрасте 39-49 лет. Они вошли в состав экспериментальной и контрольной групп, которые были подразделены на. подгруппы по 16-17 человек.

Методика занятий атлетической гимнастикой с женщинами была построена следующим образом.

В контрольной группе (п=33) тренировочный процесс осуществлялся с использованием силовых упражнений интенсивностью 70 % от веса отягощения соответствующего 15 ПМ. В занятиях с экспериментальной группой (п=32) применялся дополнительный педагогический фактор -упражнения с отягощениями интенсивностью 30 % от 15 ПМ для тренировки сердечно-сосудистой системы.

В начале занятия, в течение 10 минут осуществлялась разминка.

В основной части занятий, использовались упражнения направленные на профилактику дегенеративных изменений двигательного аппарата и воспитание силовой выносливости. Их интенсивность составляла 70 % от веса отягощения, с которым испытуемые могли выполнить максимум 15 повторений. Интервал отдыха между подходами - 1,5 минуты. Перед очередной «станцией» период восстановления увеличивался до двух минут тридцати секунд. Каждая из трёх выполняемых серий отдельного упражнения состояла из пятнадцати повторений.

В экспериментальной группе вторая половина-основной части занятий состояла из упражнений с лёгкими отягощениями, направленных на повышение уровня аэробной производительности занимающихся. Комбинации упражнений составлены в соответствии с правилами круговой тренировки для развития общей выносливости (И.А. Гуревич, 1978, 1985), а также на основе данных, полученных в ходе предварительного эксперимента. В качестве субстрата комбинаций взяты упражнения из методики атлетической гимнастики И.В. Вельского (1994). Региональные и тотальные упражнения с отягощениями (более интенсивные) были объединены с локальными упражнениями (менее интенсивными). Интенсивность упражнений во второй половине основной части урока составляла 30 % от веса отягощений, при котором 15-ое повторение для испытуемых являлось предельным. Переход от упражнения тотально-региональной направленности к упражнению региональной или локальной направленности (т.е. выполнение комбинации упражнений) осуществлялся без отдыха. Интервал отдыха между сериями отдельного комбинированного упражнения составлял 30 секунд. Между комбинированными упражнениями интервал отдыха соответствовал 1 минуте 20 секундам.

Темп движений равнялся двум секундам и концентрической фазе и двум секундам в эксцентрической фазе.

Величина нагрузки в недельном микроцикле волнообразно изменялась за счёт объёма выполненной работы. Таким образом, в начале недели нагрузка

оценивалась как средняя, в середине - высокая и в конце - низкая.

Аэробная часть занятий проходила в зоне малой и умеренной мощности работы при ЧСС 120-150 уд/мин. На протяжении всех занятий осуществлялось индивидуальное наблюдение, контролировались показатели ЧСС и АД.

Моторная плотность (МП) на начальном этапе тренировок составила 50 % в обеих группах. При расчётах МП второй половины основной части занятий опытных групп, двигательная плотность занятий экспериментальной группы составила 70 %, а контрольной - 50 %.

Методика занятий атлетической гимнастикой экспериментальной группы отличалась от тренировочного процесса контрольной группы применением аэробного режима работы (комбинированные упражнения с лёгкими отягощениями) во второй половине основной части тренировки. Данные упражнения представляли собой модифицированную организационную форму круговой тренировки аэробной направленности.

Дня исследования эмоциональных состояний испытуемых использовалась методика САН (самочувствие, активность, настроение), разработанная сотрудниками Ленинградской военно-медицинской академии.

Повторные обследования испытуемые экспериментальной и контрольной групп проходили в конце 7-го (март 2001 г.), 14-го (октябрь 2001 г.) и 19-го месяца занятий (март 2002 г.).

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

Характеристика физического развития испытуемых в ходе проведения эксперимента основывалась на 15-ти показателях, при анализе которых были определены существенные положительные преобразования в организме женщин в процессе занятий атлетической гимнастикой (табл. 1,2).

Анализ результатов воздействия занятий атлетической гимнастикой на исследуемый контингент позволил констатировать достоверные улучшения измеряемых величин в экспериментальной группе, кроме обхватов плеч и голеней, где положительные изменения были несущественные.

Показатели физического развития женщин 39-49 лет экспериментальной группы в начале и в конце эксперимента (М±т)

Показатели В начале эксперимента В конце эксперимента Р

1 2 3 4

Масса тела, кг 70,2 ±0,44 67,4 ±0,41 <0,05

Индекс Кетле, г/см 419 ±2,36- 402 ±23 <0,05

Обхват грудной клетки в паузе, см 99,5 ±0,49 96,2 ±0,45 <0,05

Экскурсия, см 5,4 ±0,09 6,4 ±0,13 <0,05

плеча 34,5 ±0,31 33,9 ±0,28 >0,05

1 2 бедра 62,5 ±0,31 60,8 ±0,3 <0,05

ё g голени 39,5 ±0,2 39,2 ± 0,2 >0,05

о талии 85,5 ± 0,8 83,1 ± 0,77 >0,05

Фактическая ЖЕЛ, мл 2883 ± 13,38 3343 ± 13,36 <0,05

Процентное отношение фактической ЖЁЛ к должной 87,5 ±0,47 103,7 ±0,35 <0,05

Показатель относительной ЖЁЛ, мл/кг 41,06 ±0,62 49,6 ±0,58 <0,05

§ р. а) правая кисть 19,3 ± 0,35 20,9 ±0,34 <0,05

5 Я * о X б) левая кисть 17,9 ±0,32 19,8 ±0,32 <0,05

я п в) становая 49,6 ±0,75 53,4 ±0,66 <0,05

Калиперометрия, мм (сумма толщины 5-ти кожно-жировых складок) 85,5 ±0,70 80,9 ±0,59 <0,05

В контрольной группе выявлены положительные сдвиги по показателям массы тела, индекса Кетле, обхватам грудной клетки, плеч, бёдер, голеней и талии. Значительное улучшение физического состояния произошло по таким величинам, как экскурсия грудной клетки, ЖЁЛ, абсолютная сила и толщина кожно-жировых складок (р < 0,05). В ходе сравнительного анализа показателей опытных групп (табл.3) выявлено, что после 19-ти месяцев занятий атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет по различным методикам

Показатели физического развития женщин 39-49 лет контрольной группы в начале и в конце эксперимента (М±ш)

Пока $атсли В начале жеперименга В конце эксперимента Р

1 2 3 4

Масса тела, кг 69,8 ±0,45 68,3 ±0,4 >0,05

Индекс Кетле, г/см 418 ±2,4 408 ±2,45 >0,05

Обхват грудной клетки в паузе, см 100,1 ±0,48 98,9 ±0,46 >0,05

Экскурсия, см 5,0 ±0,09 6,4 ±0,13 <0,05

Обхват, см плеча 34,8 ± 0,32 34,1 ±0,29 >0,05

бедра 63,1 ±0,31 62,0 ± 0,3 >0,05

голени 39,4 ±0,21 39,1 ±0,19 >0,05

талии 84,9 ±0,82 84,2 ±0,59 >0,05

Фактическая ЖЁЛ, мл 2921 ± 13,73 3152 ±12,98 <0,05

Процентное отношение фактической ЖЕЛ к должной 88,6 ±0,47 97,04 ±0,49 <0,05

Показатель относительной ЖЁЛ, мл/кг 41,85 ± 0,62 46,1 ±0,57 <0,05

Динамометрия, кг а) правая кисть 18,9 ±0,35 21,2 ±0,34 <0,05

б) левая кисть 18,1 ±0,32 20,1 ± 0,39 <0,05

в) становая 48,9 ± 0,72 55,3 ±0,69 <0,05

Калиперометрия, мм (сумма толщины 5-ти кожно-жировых складок) 86,1 ±0,71 81,2 ±0,69 <0,05

большинство данных, отражающих физическое развитие испытуемых, достоверных различий не имеют. Исключение составили значения обхватов грудной клетки и жизненной ёмкости лёгких.

Среднее арифметическое значение обхвата грудной клетки женщин экспериментальной группы меньше, чем в контрольной на 2,7 см, что, возможно, связано со снижением подкожно-жирового слоя занимающихся на верхней части туловища (р<0,05).

В связи с этим более низкий показатель обхвата в данном случае можно

Таблица 3

Показатели физического развития женщин 39-49 лет контрольной и экспериментальной группы в конце эксперимента (М±т)

Показатели Контрольная, группа Экспериментальная группа Р

1 2 3 4

Масса тела, кг 68,3 ±0,4 67,4 ±0,41 >0,05

Индекс Кетле, г/см 408 ±2,45 402 ±4,17 >0,05

Обхват грудной клетки в паузе, см 98,9 ± 0,46 96,2 ±0,45 <0,05

Экскурсия, см . 6,4 ±0,13 6,4 ±0,13 -

Обхват, см плеча 34,1 ±0,29 33,9 ±0,28 >0,05

бедра 62,0 ±0,3 60,8 ±0,3 >0,05

голени 39,1 ±0,19 39,2 ±0,2 >0,05

талии 84,2 ± 0,59 83,1 ±0,77 >0,05

Фактическая ЖЁЛ, мл 3152 ±12,98 3343 ±13,36 • <0,05

Процентное отношение фактической ЖЁЛ к должной 97,04 ±0,49 103,7 ±0,35 <0,05

Показатель относительной ЖЁЛ, мл/кг 46,1 ± 0,57 49,6 ±0,58 <0,05

3 е- | а а) правая кисть 21,2 ±0,34 20,9 ± 0,34 >0,05

б) левая кисть 20,1 ± 0,39 19,8 ± 0,32 >0,05

в) становая 55,3 ± 0,69 53,4 ±0,66 >0,05

Калиперометрия, мм (сумма толщины 5-ти кожно-жировых складок) 81,2 ±0,69 80,9 ±0,59 >0,05

интерпретировать как положительный эффект оздоровительных тренировок.

Показатели жизненной ёмкости лёгких женщин экспериментальной группы существенно превосходят данные контрольной группы. Фактическая жизненная ёмкость лёгких у лиц, занимающихся по экспериментальной методике, выше, чем у женщин контрольной группы на 191мл (р<0,05). По данным процентного отношения ФЖЁЛ к ДЖЁЛ среднее арифметическое значение данного показателя экспериментальной группы превосходит

Таблица 4

Показатели двигательной подготовленности и функционального состояния женщин 39-49 лет экспериментальной группы в начале и в конце

Показа юли В начале эксперимента В конце •жеперимента Р

1 2 3 4

Выносливость, км 12-ти минутный тест ходьбы и бега 1,62 ±0,03 2,09 ± 0,03 <0,05

й Лёжа жим штанги 12,1 ±0,2 16,4 ±0,32 <0,05

Силовая : ВЫНОСЛИВО< кг, 15 ПК Тяга штанги к поясу 10,3 ±0,19 13,8 ± 0,29 <0,05

Приседания со штангой на плечах 5,5 ±0,1 12,8 ±0,4 <0,05

я § я Глубокие. приседания 11,2 ±0,14 11,9 ±0,25 >0,05

з о а"! 2 1 о £ Подъёмы туловища 7,8 ±0,18 8,4 ± 0,2 >0,05

П в « о 2 ~ ¡л О и Прыжки через гимнастическую скамейку 5,5 ± 0,09 6,4 ±0,2 <0,05

Гибкость, см Наклоны туловища вперёд 7,8 ±0,14 10,9 ±0,29 <0,05

ЧСС в покое, уд/мин 79,9 ±0,53 69,6 ±0,52 <0,05

АД сист., мм. рт. ст. 131,9 ±0,49 124,1 ±0,46 <0,05

АД диаст., мм. рт. ст. 83,1 ±0,49 72,3 ± 0,5 <0,05

МПК, мл/мин 1850 ±4,37 2399 ±3,92 <0,05

МПК, мл/мин/кг 26,4 ± 0,27 35,6 ±0,18 <0,05

значение контрольной группы на 6,7 % (р < 0,05). Значение относительной ЖЁЛ экспериментальной группы существенно выше аналогичного показателя контрольной группы (р < 0,05).

Чтобы определить влияние занятий атлетической гимнастикой на организм женщин исследуемого возраста, нами изучался характер изменения.

Показатели двигательной подготовленности и функционального состояния

женщин 39-49 лет контрольной группы в начале _и в конце эксперимента (М±т)__

Показатели В начале эксперимента В конце эксперимента Р

1 2 3 4

Выносливость, км 12-ти минутный тест ходьбы и бега 1,6 ±0,02 1,71 ±0,04 >0,05

Лёжа жим штанги 12,3 ±0,19 18,3 ±0,25 <0,05

О £ ю § 5 — Тяга штанги к поясу 10,1 ±0,16 16,1 ±0,31 <0,05

« З'ьЗ ■А « Приседания со штангой 5,7 ±0,09 ' 15,1 ±0,41 <0,05

се « 3 § 1 о 5? Глубокие приседания 11,4 ±0,17 11,8 ±0,16 >0,05

Подъёмы-туловища 7,8 ±0,13 8,3 ±0,15 >0,05

1 ? 8 § § ~ и Прыжки через гимнастическую скамейку 5,7 ±0,09 6,2 ±0,28 >0,05

Гибкость, см Наклоны туловища вперёд 8,1 ±0,14 11,1 ±0,3 <0,05

ЧСС в покое, уд/мин 76,1 ±0,55 74,1 ±0,49 >0,05

АД сист., мм. рт. ст. 128,2 ±0,61 129,1 ±0,46 >0,05

АД диаст., мм. рт. ст. 79,3 ± 0,65 76,2 ±0,46 >0,05

МПК, мл/мин 1790 ±4,45 1924 ±4.22 <0,05

МПК, мл/мин/кг 25,6 ±0,29 28,17 ±0,28 <0,05

двигательной и функциональной подготовленности (табл.4,5).

По данным двенадцатиминутного теста ходьбы и бега (К. Купер) уровень физического состояния экспериментальной «руины в конце эксперимента повысился до оценки «отлично» (р < 0,05). Повышение данного показателя выявлено и в контрольной группе, но статистическая достоверность сдвигов

Таблица б

Показатели двигательной подготовленности и функционального состояния женщин 39-49 лет контрольной и экспериментальной группы в конце

Показа гели Контрольная группа Экспериментальная группа Р

1 2 3 4

Выносливость, км 12-ти минутный тест ходьбы и бега 1,7 ±0,04 2,09 ± 0,03 <0,05

Силовая выносливость, кг, 15 ПМ Лёжа жим штанги 18,3± 0,25 16,4 ±0,32 <0,05

Тяга штанги к поясу 16,1±0,31 13,8 ±0,29 <0,05

Приседания со штангой 15,1± 0,49 12,8 ±0,41 <0,05

Скоростная сила (кол-во раз за 15 секувд) Глубокие приседания 11,8± 0,16 11,9 ±0,25 >0,05

Подъёмы туловища 8,3 ± 0,15 8,4 ±0,2 >0,05

Прыжки через гимнастическую скамейку 6,2 ± 0,28 6,4 ±0,2 >0,05

Гибкость, см Наклоны туловища вперёд 11,1 ±0,3 10,9 ±0,29 >0,05

ЧСС в покое, уд/мин 74,1± 0,49 69,6 ±0,52 <0,05

АД сист., мм. рт. ст. 129,1± 0,46 124,1 ± 0,46 <0,05

АД диаст., мм. рт. ст. 76,2± 0,46 72,3 ±0,5 <0,05

МПК, мл/мин 1924 ±4,22 2399 ±3,92 <0,05

МПК, мл/мин/кг 28,17±0,28 35,6 ±0,18 <0,05

отсутствует (р > 0,05).

Существенный прирост в обеих группах обнаружен по показателям силовой выносливости. В группе занимающихся по экспериментальной методике выявлено значительное повышение скоростной силы в контрольном упражнении «Прыжки через гимнастическую скамейку» (р < 0,05). У испытуемых контрольной группы за время эксперимента достоверного улучшения данной способности не обнаружено. Такое же положение

наблюдалось по показателям ЧСС и АД. Величина МПК экспериментальной группы достоверно повысилась и стала соответствовать оценке «хорошо».

При сравнительном анализе показателей опытных групп (табл. 6) в конце эксперимента выявлено достоверное преобладание экспериментальной методики над методикой контрольной группы по эффективности воздействия на функциональное состояние испытуемых.'

Исходя из концепции соматического здоровья, наиболее важным компонентом, определяющим оптимальный уровень физического состояния человека, выступает величина аэробных возможностей организма (К. Купер, 1976, 1987; Е.Г.Мильнер, 1991, 1999 и др.).

На рисунках 1 и 2 видно, что показатели общей выносливости и относительного МПК экспериментальной группы значительно превышают аналогичные показатели контрольной группы через 7, 14 и 19 месяцев занятий (р < 0,05).

Применение методики исследования эмоциональных состояний (САН) позволяет сделать вывод о положительном влиянии занятий атлетической гимнастикой на субъективные ощущения женщин. Так оценка самочувствия по 9-бальной шкале улучшилась с 5,3 балла в начале эксперимента до 6,1 балла к концу седьмого месяца и до 6,5 балла после 14-ти месяцев тренировок. К концу

□ контрольная группа

И экспериментальная

группа

месяцы

Рис. 1. Динамика показателей общей выносливости опытных групп в 12-ти минутном тесте ходьбы и бега К.Купера.

мл/мин/кг 40--

7 14 19 месяцы

Рис. 2. Динамика показателей относительного МПК опытных групп в течение эксперимента.

эксперимента данный показатель повысился до 7,7 балла. Субъективная оценка активности повысилась к проведению очередного контрольного среза с 4,9 балла до 7,8 балла и соответствовала данному значению при последующих исследованиях. Настроение женщин опытных групп соответствовало оценке 6,2 балла в начале первого месяца занятий, 6,8 балла в двух последующих срезах и 7,8 балла к концу эксперимента.

ВЫВОДЫ

Анализ результатов осуществлённой исследовательской деятельности позволил сформулировать следующие выводы:

1. Вопреки существующим в обществе представлениям о нецелесообразности использования атлетической гимнастики в качестве средства оздоровления женщин 39-49 лет, такие занятия не только возможны, но и весьма эффективны при соблюдении специально созданного двигательного режима, основу которого составляют строго дифференцированные силовые нагрузки.

2. Индивидуализация силовой тренировочной нагрузки может осуществляться расчётным путём после проведения оценочного теста, направленного на выявление двух критериев:

а) режим аэробной нагрузки, представленный упражнениями интенсивностью 30 % от веса отягощения, с которым тренирующийся может осуществить максимум 15 повторений;

б) режим силовой нагрузки, представленный упражнениями интенсивностью 70 % от веса отягощения, при котором 15-ое повторение для тренирующегося является предельным.

Таким образом, обе тренировочные нагрузки по причине низкой интенсивности могут быть признаны квази-силовыми и условно приравнены к социально значимым, например таким, которые возникают при переноске ручной клади, обработке почвы ручными орудиями труда и т.п.

3. Методика занятий атлетической гимнастикой в режиме нагрузки, представленной силовыми упражнениями локального, регионального и общего воздействия с отягощениями 70 % от 15 ПМ, вполне адекватна для оздоровительной работы с женщинами. Используемые в ней силовые нагрузки не приводят к проявлению негативных реакций в среднесуточных параметрах ЧСС и АД. Напротив, их применение сопровождается достоверными положительными изменениями в показателях физического .состояния, такими как снижение подкожно-жирового слоя, увеличение подвижности суставов, повышение жизненной ёмкости лёгких, физической силы, и силовой выносливости.

4. Методика занятий атлетической гимнастикой с использованием режима аэробной нагрузки, представленного упражнениями с отягощениями массой 30 % от 15 ПМ; помимо кумулятивного эффекта силовых способностей, улучшения гибкости и нормализации показателей физического развития женщин, повышает уровень их кардио-респираторной производительности.

5. Наиболее продуктивным, в занятиях атлетической гимнастикой с женщинами, является применение аэробного режима выполнения упражнений с отягощениями 30 % от 15 ПМ в сочетании с равной долей силовых упражнений с отягощениями 70 % от 15 ПМ при волнообразно-восходящей динамике нагрузки в микро-, мезо- и макроциклах.

6. Для получения стойкого оздоровительного методики атлетической гимнастики необходимо систематическое выполнение тренировочной программы, предусматривающей не менее трёх тренировок в неделю через однодневные интервалы отдыха. Оптимальной продолжительное! ыо занятий является диапазон 45-75 минут, в зависимости от уровня подготовленности снимающихся.

7. Методика применения квази-силовых нагрузок в организации занятий атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет не сопровождается эффектом пресыщения физическими тренировками, а наоборот, вызывает у занимающихся положительные изменения психо-эмоционального состояния, выражающиеся в улучшении настроения и желании посещать занятия.

Список публикаций по теме диссертации

1. Бодюков Е.В. Влияние атлетической гимнастики на состояние здоровья человека // Санаторно-курортное дело, сервис, туризм, культура: Материалы 2-й международной конференции. - Барнаул: АлтГТУ, 2001. - С. 93-96.

2. Бодюков Е.В. Исследование реакции сердечно-сосудистой системы женщин 39-49 лет на упражнения с отягощениями различного воздействия /Е.В.Бодюков, М.В. Бутенко // Физическая культура и спорт в современных условиях: теория, практика и перспективы. - Омск: СибГАФК, 2002. - С. 82-84.

3. Бодюков Е.В. Влияние занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности на психофизическое состояние женщин 3949 лет / Е.В.Бодюков, М.В. Бутенко // Физическая культура и спорт в современных условиях: теория, практика и перспективы. - Омск: СибГАФК, 2002.-С. 85-88.

4. Бодюков Е.В. Динамика показателей двигательной и функциональной подготовленности женщин 39-49 лет при занятиях оздоровительной атлетической гимнастикой / Е.В.Бодюков, М.В. Бутенко // Физическая культура и спорт в современных условиях" теория, практика и перспективы. - Омск: СибГАФК, 2002. - С. 88-91.

5. Бодюков Е.В. Применение упражнений с отягощениями в оздоровительных тренировках с женщинами // Физическая культура, спорт, здоровье: Материалы научно-методического семинара. - Барнаул: АлтГТУ, 2004. - С. 32-34.

6. Бодюков Е.В, Экспериментальное обоснование методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет // Физическая культура, спорт, здоровье: Материалы научно-методического семинара. - Барнаул: АлтГТУ, 2004.-С. 35-37.

Подписано в печать Формат 60x84 1/16 _

Объбм 1,5 печатных листа. Тираж 100 экз. Заказ Издательство СибГУФК. 644009, г. Омск, ул. Масленникова. 144

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Бодюков, Евгений Викторович, 2004 год

Введение. щ

Глава I. Общетеоретические предпосылки к исследованию возможности применения средств атлетической гимнастики в оздоровительных тренировках с женщинами.

1.1. Основы построения физкультурно-оздоровительных занятий с лицами зрелого возраста.

1.2. Учёт морфо-функциональных особенностей организма женщин ^ второго периода зрелого возраста при проведении физкультурнооздоровительных занятий.

1.3. Система атлетической гимнастики как форма физкультурно-оздоровительных занятий.

1.4. Применение упражнений с отягощениями в оздоровительных тренировках с женщинами.

Глава И. Методы и организация исследования.

2.1. Методы исследования.

2.2. Организация исследования.

Глава III. Экспериментальное обоснование методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет.

3.1. Оценка содержания и эффективности занятий атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет.

3.2. Реакция сердечно-сосудистой системы женщин исследуемого возраста на различную физическую нагрузку при работе с отягощениями.

3.3. Реализация методики занятий атлетической гимнастикой

Ш с женщинами 39-49 лет.

3.4. Влияние занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности на эмоциональное состояние и физическое развитие женщин 39-49 лет.

3.5. Динамика показателей двигательной и функциональной подготовленно сти женщин 39-49 лет при занятиях оздоровительной атлетической гимнастикой.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет"

Актуальность исследования. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» определяет развитие физической культуры, оздоровление нации и формирование здорового образа жизни населения как актуальную составную часть политики нашего государства.1 Направленность данного положения детерминирована тем, что в современных социально-экономических условиях наблюдается тенденция ухудшения здоровья различных социально-демографических групп.

Одной из существенных причин вышеизложенного является неадекватная физическая подготовленность людей, обусловленная недостаточной приобщенностью к здоровому стилю жизни. Сегодня в России физической культурой и спортом занимаются около 8-10 % населения, в то время как в экономически более развитых странах мира - 40-60 %.

Особого внимания заслуживает состояние физической культуры женщин. По данным статистики в различных государствах из общего количества людей, приобщенных к занятиям физическими упражнениями, только 1/3 — лица женского пола (В.А.Панков, 2000). В работе Е.И. Дегтярёвой (1998) отмечается, что в нашей стране число занимающихся физической культурой и спортом составляет 3-10 %, из которых лишь 1-3 % - женщины.

Необходимость укрепления здоровья женщин подчеркивает значимость принципа оздоровительной направленности физического воспитания. На этой основе становится важным исследование вопросов, ответы на которые позволяют формировать эффективные, экспериментально проверенные оздоровительные методики направленного использования физической культуры. Научное доказательство полезности различных физкультурных технологий есть способ устранения заблуждений и сомнений. По нашему мнению, это один из стимулов к использованию тех или иных средств

1 Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Собрание законодательств.-1999.-№18.-ст. 2206

2 Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года // Теория и практика физической культуры, 2000. - №1. - С.4-9. физической культуры, основание для образования устойчивой мотивации человека к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Изучение научной литературы убеждает, что наряду с общепринятыми методиками освоения физической культуры (А.В.Белоусова, 1973; В.К.Бальсевич, 1987; И.Г.Васильев, 1954; Л.П.Матвеев, 1991; Ж.К.Холодов, B.C. Кузнецов, 2001 и др.), многими исследователями доказано положительное влияние занятий атлетической гимнастикой на физическое состояние человека (А.Н.Воробьёв, Ю.К.Сорокин, 1980; Ю.В.Верхошанский, 1977; В.Ф.Регулян, 1990; В.М.Смолевский, Б.Ю.Ивлев, 1992; В.К.Петров, 1970, 1993, 1994; Н.А.Фомин, А.Ю.Рябов, 1998 и др.). Нами обнаружено достаточное количество данных, касающихся спортивной направленности атлетической гимнастики для мужчин и молодых женщин. Вместе с тем, информации, отражающей оздоровительную направленность атлетизма, особенно для женщин второго периода зрелого возраста, в доступных нам источниках оказалось крайне мало.

При анализе литературы также выявлено, что до последнего времени все ещё нет единого мнения исследователей о влиянии упражнений с отягощениями на организм женщин второго периода зрелого возраста. По данным И.В. Вельского (1994), Н.В. Карпеевой (1999) и других специалистов, атлетизм полезен для организма женщин. Однако в некоторых научных работах (Е.Г. Мильнер, 1991, 1997 и др.) указывается на негативные изменения показателей МПК и кровяного давления женщин в результате продолжительных занятий атлетической гимнастикой. Причиной выделяются силовые нагрузки и недостаточный объём аэробной подготовки.

Исследователями установлено, что при количестве аэробных занятий менее трёх раз в неделю (в объёме 30 минут каждое) не происходит таких важных изменений, как капилляризация миокарда, снижение АД и уровня холестерина в крови (К.Соорег, 1985; N.Wieson, 1990 и др.). Этим данным противоречат рекомендации многих специалистов о самостоятельной аэробной подготовке в системе занятий атлетической гимнастикой, спланированной на отдельный день или несколько дней недели (М.Яблонский, 1969; В.К.Петров, 1970 и др.).

В одном случае аэробной нагрузки недостаточно, в другом - недельный объём комплексной подготовки выходит за рамки трёхдневной структуры микроцикла, рекомендуемого в тренировочном процессе оздоровительной направленности (А.Х.Гусалов, 1987; И.В.Муравов 1966, 1989 и др.).

Таким образом, обзор научно-методической литературы показывает недостаточную разработанность системы занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности для исследуемого контингента лиц и рассогласованность мнений специалистов по вопросу использования силовых упражнений в оздоровительных тренировках с женщинами. Этим обусловливается противоречие между потенциальными возможностями использования атлетической гимнастики в целях укрепления здоровья женщин второго периода зрелого возраста и недостаточной научной обоснованностью её методики для данной возрастно-половой группы. Это противоречие составляет сущность проблемной ситуации, отражённой в нашем исследовании и определившей выбор темы диссертационной работы. В данном контексте актуальность проблемы использования силовых упражнений в физкультурно-оздоровительных занятиях с женщинами детерминирована необходимостью рационального применения средств физической культуры в укреплении здоровья населения.

Задачи исследования:

1. Изучить особенности построения тренировочного процесса оздоровительной направленности.

2. Разработать содержание занятий атлетической гимнастикой с женщинами исследуемого возраста.

Объект исследования: система занятий оздоровительной физической культурой.

Предмет исследования: методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет.

Методическую и теоретическую основу исследования составили: теория физической культуры (Б.А.Ашмарин, В.К.Бальсевич, Л.П.Матвеев, Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов и др.); теория адаптации (П.К.Анохин); социологическая крнцепция физической культуры и спорта (Л.И.Лубышева); идеи концепции физического здоровья (Е.Г.Мильнер, К.Купер и др.); теория оздоровительной физической культуры (И.В.Муравов, Е.А.Пирогова,

B.М.Рейзин, С.М.Обухов, Е.Б. Мякинченко, В.Н.Селуянов); исследования в области физического воспитания женщин (Ю.Т.Похоленчук, Н.Свечникова, А.М.Крефф, М.Ф.Каню, А.В.Чоговадзе, М.Ф.Сауткин, В.Л.Федоров, И.МЛнкаускас и др.); тестология (X. Бубе, Г. Фэк, X. Штюблер и др.); современные подходы к физическому воспитанию с использованием средств атлетической гимнастики (В.М.Зациорский, С.М.Вайцеховский, В.К.Петров, Ю.В.Верхошанский, М.Л.Укран, А.М.Шлемин, А.Н.Лапутин, М.Ф.Макатун,

C.А.Мазуренко и др.).

Научная новизна работы заключается в следующих положениях:

- на основе изучения особенностей тренировочного процесса оздоровительной направленности разработано содержание занятий атлетической гимнастикой с женщинами 39-49 лет;

- определена рациональная последовательность выполнения упражнений с отягощениями на основе их пульсовой стоимости для женщин исследуемого возраста;

Практическая значимость исследования определяется тем, что разработана и экспериментально обоснована методика атлетической гимнастики оздоровительной направленности, которая может применяться для занятий с женщинами 39—49 лет. Реализация методики возможна в самостоятельных занятиях (физическое самовоспитание) и под руководством специалистов по физической культуре и спорту.

Апробация и внедрение результатов исследования.

По материалам диссертации опубликованы научные статьи и составлены практические рекомендации. Научно обоснованная методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 3949 лет внедрена в секциях по атлетической гимнастике Алтайского государственного технического университета, Барнаульского государственного педагогического университета и спортивно-оздоровительных клубах городов Новоалтайска и Барнаула.

На защиту выносятся следующие положения:

- использование в занятиях атлетической гимнастикой квази-силовых упражнений с весом отягощений интенсивностью 70 % от пятнадцатиповторного максимума (15 ПМ), позволяет положительно воздействовать на физическое развитие и двигательную подготовленность женщин 39-49 лет;

- применение в тренировочном процессе упражнений с весом отягощений интенсивностью 30 % от 15 ПМ способствует активизации деятельности кардио-респираторной системы женщин изучаемого возраста;

- экспериментально обоснованная методика занятий атлетической гимнастикой имеет оздоровительную направленность и способствует оптимизации показателей физического развития, двигательной подготовленности и функционального состояния женщин 39-49 лет.

Структура и объём диссертации. Настоящее исследование состоит из введения, трёх глав, выводов, практических рекомендаций и приложений. Библиографический . указатель содержит 146 работ отечественных авторов и 32 зарубежных. Диссертация изложена на 147 страницах, содержит 23 таблицы, 5 рисунков, 6 приложений.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

Выводы

Проведённые исследования позволили сделать следующие выводы:

2. Индивидуализация силовой тренировочной нагрузки может осуществляться расчётным путём после проведения оценочного теста, направленного на выявление двух критериев: а) режим аэробной нагрузки, представленный упражнениями интенсивностью 30 % от веса отягощения, с которым тренирующийся может осуществить максимум 15 повторений; б) режим силовой нагрузки, представленный упражнениями интенсивностью 70 % от веса отягощения, при котором 15-ое повторение для тренирующегося является предельным.

3. Методика занятий атлетической гимнастикой в режиме нагрузки, представленной силовыми упражнениями локального, регионального и общего воздействия с отягощениями 70 % от 15 ПМ, вполне адекватна для оздоровительной работы с женщинами. Используемые в ней силовые нагрузки не приводят к проявлению негативных реакций в среднесуточных параметрах ЧСС и АД. Напротив, их применение сопровождается достоверными положительными изменениями в показателях физического состояния, такими как снижение подкожно-жирового слоя, увеличение подвижности суставов, повышение жизненной ёмкости лёгких, физической силы и силовой выносливости.

4. Методика занятий атлетической гимнастикой с использованием режима аэробной нагрузки, представленного упражнениями с отягощениями массой 30 % от 15 ПМ, помимо кумулятивного эффекта силовых способностей, улучшения гибкости и нормализации показателей физического развития женщин, повышает уровень их кардио-респираторной производительности.

6. Для получения стойкого оздоровительного эффекта от разработанной методики атлетической гимнастики необходимо систематическое выполнение тренировочной программы, предусматривающей не менее трёх тренировок в неделю через однодневные интервалы отдыха. Оптимальной продолжительностью занятий является диапазон 45-75 минут, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся.

Практические рекомендации

Анализ результатов осуществлённой исследовательской деятельности позволил сформулировать практические рекомендации по организации и методике проведения занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности со здоровыми нетренированными женщинами в возрасте 39-49 лет.

Приём женщин в секцию атлетической гимнастики рекомендуется осуществлять после персонального собеседования и прохождения ими комплексного медицинского осмотра. Для допуска к занятиям обязательно наличие справки о состоянии здоровья. При этом важно, чтобы тренер проконтролировал информированность врача о характере предстоящих нагрузок.

В ходе последующей беседы осуществляется запись желающих заниматься атлетической гимнастикой с занесением типичных сведений в журнал учёта посещаемости. Производится уточнение перспективных задач, которые необходимо решить тренеру и его подопечному в процессе тренировочной деятельности.

После осуществления общепринятых морфо-метрических измерений (вес, рост, обхваты частей тела и т.п.) и проведения ряда тестов, необходимых для эффективного управления процессом физического развития, начинается этап обучения двигательным действиям. Вместе с формированием правильной техники упражнений тренер проводит подбор индивидуальной нагрузки. Индивидуализация силовой тренировочной нагрузки может осуществляться методом тестирования, в содержание которого входит подбор веса отягощения, которое женщина может поднять 15 раз. Расчётным способом определяется интенсивность упражнений 30 и 70 % от веса отягощения, соответствующего 15 ПМ. Использование упражнений той или иной интенсивности, с жёстким и ординарным интервалами отдыха соответственно, обусловливает режим силовой аэробной или собственно-силовой нагрузки.

Количество занимающихся в секции зависит от материально-технической базы, но для качественного педагогического контроля за тренирующимися не следует комплектовать группу более чем из 20 человек.

Годовой план учебно-тренировочных занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности может включать около 283 часов общей нагрузки.

Теоретическую подготовку целесообразно осуществлять в соответствии с современной парадигмой образования: «Научить учиться». Это становится возможным при переходе тренера-преподавателя в амплуа тренера-консультанта. Данный подход реализуется при использовании метода П. Гальперина «Поэтапное формирование умственных действий» и на основе теории деятельностного подхода4. Необходимую информацию также можно преподавать в интервалах отдыха в течение занятий, перед началом и по окончании тренировки.

На общую физическую подготовку рекомендуется уделять 78 часов. При планировании нагрузки по специальной физической подготовке 72 часа

Словарь практической психологии. Минск. - 1997, под ред. С.Ю. Головина, 800 с. Раздел «Теория деятельности» стр. 671 - 673. отводится на упражнения с отягощениями 70% от 15 ПМ и столько же упражнениям с отягощениями 30 % от 15 ПМ.

В недельном микроцикле тренировочных занятий следует применять волнообразную динамику в дозировании физической нагрузки основной части тренировки: понедельник (вторник) - 5 упражнений с отягощениями 70 % от 15 ПМ и 5 комплексных упражнений с отягощениями 30 % от 15 ПМ; среда (четверг) — по 6 упражнений соответственно; пятница (суббота) — по 4 упражнения для воспитания силовой и общей выносливости. Количество серий варьируется от одной до трёх подходов в каждом упражнений, в зависимости от подготовленности и самочувствия занимающихся.

В процессе применения упражнений силовой направленности важно ориентировать женщин на профилактику дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата и использовать в связи с этим непредельные отягощения (70 % от 15 ПМ).

Для снижения уровня дискоординирующего влияния утомления упражнения с отягощениями 30 % от 15 ПМ, как более эффективные для развития кардио-респираторной системы, в сравнении с собственно-силовыми упражнениями, целесообразно планировать во второй половине основной части занятий.

Тренировочные программы следует составлять в форме комплексов из 4-6 силовых упражнений с массой отягощений 70 % от 15 ПМ и 4-6 комбинированных упражнений с массой отягощений 30 % от 15 ПМ динамического характера воздействия на все основные мышечные группы.

В начальную и заключительную часть комплекса упражнений с отягощениями следует включать упражнения локального воздействия,, в среднюю часть — упражнения регионального и общего воздействия.

При составлении комбинаций силовых аэробных упражнений целесообразно более интенсивные упражнения сочетать с менее интенсивными.

В процессе тренировки все упражнения с отягощениями 70 % от 15 ПМ следует выполнять повторно-интервальным методом с периодом отдыха между подходами 1,5 минуты, а упражнениях весом отягощений 30 % от 15 ПМ — с интервалом отдыха 30 секунд. Темп движений составляет около двух секунд в позитивной и столько же в негативной фазе движения. Цикл дыхания синхронизируется с фазами выполнения упражнения: выдох — при подъёме отягощения, вдох - при опускании.

Для поддержания интереса женщин к занятиям и разносторонней тренировки мышечной системы, необходимо менять комплексы упражнений каждые три месяца. Динамичное музыкальное сопровождение будет способствовать поддержанию положительного социально-психологического климата в коллективе.

В ходе тренировочного процесса важно акцентировать внимание занимающихся на необходимости рационального питания и проводить соответствующую теоретическую подготовку.

В течение недельного цикла занятий надлежит измерять уровень кровяного давления до и после тренировки, проводить тестирование работоспособности и корректировать дозировку нагрузки.

Для повышения эффективности самоконтроля каждому занимающемуся следует завести персональный тренировочный дневник. В нём тренирующийся сможет конспектировать процесс оздоровительных занятий, отмечая показатели нагрузки и реакцию организма.

Педагогический контроль, помимо тестирования, должен включать анализ показателей врачебных обследований и данных самоконтроля занимающихся.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Бодюков, Евгений Викторович, Барнаул

1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. М.: Знание, 1982.-64 с.

2. Амосов Н.М., БендетЯ.А. Физическая активность и сердце. Киев: Здоровья, 1985.-255 с.

3. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975.

4. Архангородский З.С. О некоторых особенностях перехода от занятий атлетизмом к занятиям тяжёлой атлетикой: Учеб. пособие по тяжёлой атлетике. -Киев, 1970. С.20-40.

5. Ашмарин Б.А. Теория и методика исследования в физическом воспитании. -М., 1978.

6. Бака М. М., Бойко В. С., Гурвич С. С., Муравов И.В. Социально-биологические проблемы физической культуры и спорта Киев: Здоровья, 1983.-248 с.

7. Бальсевич В.К. Особенности биодинамики движений юношей и девушек 15-16 лет // Вопросы юнош. спорта. М.: Физкультура и спорт, 1967. -С.29-38.

8. Бальсевич В.К. Некоторые вопросы управления процессом развития биодинамических систем // Вопросы управления тренировочным процессом подготовки спортсменов высших разрядов. JI.-1972. — С.73-78.

9. Бальсевич В.К., Запоржанов В.А. Физическая активность человека.-Киев, 1987.-224 с.

10. Баранов В.М. Занятия в группах здоровья. -Киев: Здоровья, 1983.120 с.

11. Баранов В.М. Физические упражнения в режиме труда. Киев: Здоровья, 1984. - 176 с.

12. Белоусова А.В. Педагогические наблюдения за изменениями двигательных качеств у людей в оздоровительных группах // Физическая культура в оздоровительных группах: Материалы Всесоюз. науч.- практ. конф. -Минск, 1973. — С.185-186.

13. Вельский И.В. Магия культуризма. Минск, 1994. - 306 с.

14. Бубе X., Фэк Г., Штюблер X. Тесты в спортивной практике. — М., 1968.

15. Бутченко Б.И., Ратов И.П., СандуМ.С., Чайковский И.В. Звуковая стимуляция при спринтерском беге // Теория и практика физической культуры. 1968. - № 8 - С.29-31.

16. Вайцеховский С.М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971.— 311с.

17. Вайцеховский С.М. Принцип тренировки «Боди-билдинг» // Теория и практика физической культуры. 1989. - № 7. - С. 14- 16.

18. Васильев И.Г. Некоторые закономерности развития и проявления мышечной силы в различных условиях: Автореф. дис. канд. пед. наук. JL, 1954.-20 с.

19. Вахитов И.Х. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой // Теория и практика физической культуры 1997. - № 4. - С.22-25.

20. Верхошанский Ю.В. Ударный метод развития «взрывной силы» // Теория и практика физической культуры. — 1968. № 8. - С.59-60.

21. Верхошанский Ю.Н. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 216 с.

22. Вейдер Бетти. Силовые тренировки / «Мускул и фитнес», 1983. -Ноябрь. С.44-52.

23. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. — М.: Советский спорт, 1996. — 133 с.

24. Висневски В. Методика занятий атлетической гимнастикой со студентами ВУЗов: Автореф. канд. пед. наук. Москва, 1989. — 22 с.

25. Власов А.С. Особенности методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами в зависимости от их соматического развития: Афтореф. дис. канд. пед. наук.- Малаховка, 1999.- 24 с.

26. Власов Ю.П. Справедливость силы. М.: Молодая гвардия, 1984. -304 с.

27. Воробьёв А.Н. Тяжёлоатлетический спорт / Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М.: Физкультура и спорт: 2-е изд. - 1977. - 255 с.

28. Воробьёв А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. М.: Физкультура и здоровье, 1980. - 176 с.

29. Гаккеншмит Г. Путь к силе и здоровью. Санкт-Петербург: Братья Пановы, 1911.- 172 с.

30. Гандельсман А.Б., Набатников М.А., Матвеев Л.П., ФарфельВ.С. Биологические и педагогические аспекты выносливости // Теория и практика физической культуры. 1972. - № 8. - С.29-33.

31. Гиббс Р. Тем, кому за 40 (комплексы общеразвивающих упражнений для людей среднего и пожилого возраста) // Спорт за рубежом. — 1982. № 10. .— С.13-14, № 12. - С.12-13.

32. Годик М.А. Рефераты диссертационных работ по применению различных методов воспитания силы (США) // Теория и практика физической культуры. 1966. - № 6. - С.72-73.

33. Годик М.А. Спортивная метрология.- М., 1988.

34. Гольдштейн А.Б. Влияние тренировки в силовых видах спорта на морфологические и функциональные особенности костно-суставного аппарата спортсменов // Научные основы физического воспитания и спорта. — М., 1968. -С.25-27.

35. Гриненко М.Ф., Саноян Г.Г. Труд, здоровье, физическая культура. -М.: Физкультура и спорт, 1979. 288 с.

36. Гусалов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа. — М.: Физкультура и спорт, 1987. 109 с.

37. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств.- 3-е изд., перераб. и доп. Минск: Вышэйш. Шк., 1985. - 256 с.

38. Данько Д.И., Логинов В.Г. Динамика показателей сердечнососудистой и дыхательной систем занимающихся атлетической гимнастикой // Теория и практика физической культуры. 1974. - № 5. - С.60-61.

39. Дегтярёва Е.И. Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России: Канд. дис.: ВНШФК, 1998. — С.120.

40. Дембо А.Г., Шапкин Ю.М. Тренировка выносливости и здоровье спортсменов // Проблемы выносливости в спорте: Материалы XI Всесоюз. науч. конф. по физиологии, биомеханике, биохимии мышечной деятельности. — Свердловск. 1970. - С. 122-124.

41. Дембо А.Г. Актуальные вопросы современной спортивной медицины.- М.: Физкультура и спорт, 1980. 295 с.

42. Добровольский В.К. Повреждения и заболевания при нерациональных занятиях спортом. М. - 1967. - 183 с.

43. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. — М.: Гуманит изд. центр. ВЛАДОС, 1998. 480 с.

44. Евсеев С.П., Шапкова Л.В. Адаптивная физическая культура: Учеб. пособие. М.: Советский спорт, 2000. - 240 е.: ил.

45. Журбина А.Д. Экспериментальное исследование особенностей силовой подготовки женщин, специализирующихся в беге на средние дистанции: Автореф. дисс. канд. пед наук. М., 1978. - 25 с.

46. Захаров B.C. Исследование содержания и уровней физической подготовленности лиц среднего и старшего возраста: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1971.-27 с.

47. Захаров B.C., Максимова В.М., Протасова М.В. О некоторых вопросах развития атлетической гимнастики // Теория и практика физической культуры.- 1976. -№ 1. —С.45-47.

48. Зациорский В.М., Кулик Н.Г., Смирнов Ю.М. Исследование взаимосвязи между физическими качествами // Теория и практика физической культуры. — 1968. -№ 12.-С.2-9.

49. Зациорский В.М. Кибернетика, математика, спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1970.-200 с.

50. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. — М., 1982.

51. Зимкин Н.М. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. — М.: Физкультура и спорт, 1956. 206 с.

52. Каледин С.В., Ашмарин Б.А., Кудрявцев Е.И. Влияние различного характера тренировки на развитие основных физических качеств спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1958. - Т. 21. - Вып. II. - С.829-834.

53. Карпеева Н.В. Физиологическая характеристика влияния силовых упражнений на организм женщин репродуктивного возраста: Дис. канд. биол. наук. Рязань, 1999. - 20 с.

54. Карпман B.JL, Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1974.-95 с.

55. Коваленко Е.А., Гуровский Н.Н. Гипокинезия. — М.: Медицина, 1980.— 319 с.

56. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года // Теория и практика физической культуры, 2000. № 1.-С.4-9.

57. Корнев М.А. Влияние занятий тяжёлой атлетикой на строение и синостозирование некоторых трубчатых костей у юных спортсменов:. Автореф.дис. канд. мед. наук. JL, 1974. - 23 с.

58. Костандов Э.А. Восприятие и эмоции. М., 1977.

59. Коц Я.М. Физиология тренировки женщин-спортсменок / Лекции для студентов, аспирантов и слушат. фак. усовершенствования. — М.: ГЦОЛИФК, 1981.-42 с.

60. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. —

61. М.: Физкультура и спот, 1951. 531 с.

62. Крефф A.M., Каню М.Ф. Женщина и спорт//Пер. с франц.-М.: Физкультура и спорт, 1986. 141 с.

63. Круглый М.М., Лежнева С.Б. Ещё раз об Аполлоне. М.: Физкультура и спорт, 1985. - 80 с.

64. Кузнецов А.И. Пути использования избирательно направленных мышечных нагрузок локального характера при развитии и совершенствовании двигательной функции: Автореф. дис. доктора пед наук. — М., 1974. — 52 с.

65. Куколевский Г.М., Граевская Н.Д. Основы спортивной медицины. -М.: Медицина, 1971.

66. Купер К. Новая аэробика. М.: Физкультура и спорт, 1976. - 124 с.

67. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. — М.: Физкультура и сиорт, 1987.

68. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика. — 2-е изд., перераб. и доп. -Киев: Здоровья, 1990.- 171 с.

69. Лебедев И.В. Гантельная гимнастика. — М.: Физкультура и спорт, 1929.-61 с.

70. Летунов С.И., Мотылянская Р.Е., Сергеев Б.Ф. Вопросы силовой подготовки спортсменов по данным врачебных исследований. — М.: Физкультура и спорт, 1965. 152 с.

71. Логинов В.Г. Влияние занятий атлетической гимнастикой на физическое развитие и кардиореспираторную систему юношей и взрослых: Автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04. Киев, 1977. - 20 с.

72. Лубышева Л.И. Социальное и биологическое в физической культуре человека в аспекте методологического анализа // Теория и практика физической культуры, 1996. -№ 1.-С. 12-18.

73. Лукомской Г.М. Сердце и атлетизм // Спортивная жизнь России, 1967. № 3. — С.17.

74. Лучкин Н.И. Поднимание тяжестей / Учебное пособие для секций коллективов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1940. — 169 с.

75. Макатун М.В., Мазуренко С.А. Атлетическая гимнастика для женщин. М.: Знание, 1990. - (Новое в жизни, науке, технике. Серия «Физкультура и спорт»; № 4).

76. Мамытов A.M. Оптимизация содержания занятий атлетической гимнастикой для физического развития и состояния занимающихся // Материалы Всесоюзной научно-практической конференции: Физкультура, труд, здоровье и активное долголетие. М., 1981. - С.126-128.

77. Мамытов A.M. Соотношение средств общей физической и силовой подготовки в занятиях атлетической гимнастикой: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., ВНИИФК, 1981. - 21 с.

78. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 320 с.

79. Матвеев Л.П. О некоторых проблемах теории и практики физической культуры // Теория и практика физической культуры. 1982. - № 7. — С.5-6.

80. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. -М.: Физкультура и спорт, 1991.

81. Меерсон Ф.З. Адаптационные реакции повреждённого организма: физиология адаптационных процессов. М.: Наука, 1986.

82. Менхин Ю.В. О выборе методик для развития скоростно-силовых качеств // Теория и практика физической культуры. 1986. - № 8. — С.25-27.

83. Мильнер Е.Г. Оздоровительная тренировка: от теории к практике// Теория и практика физической культуры. 1991. - № 4. - С.54-60.

84. Мильнер Е.Г. Формула жизни. М.: Физкультура и спорт, 1991.-122 с.

85. Мильнер Е.Г. Формула бега. М.: Физкультура и спорт, 1997.— 156 с.

86. МинхА.А. Очерки о гигиене физических упражнений и спорта.-М.: Медицина, 1976. 383 с.

87. Моль X. Семь программ здоровья — М.: Физкультура и спорт, 1989 41 с.

88. Моногаров В.Д. Изменение силы мышц и выносливости к силовой работе у девушек и юношей в начальном периоде тренировки // Нормирование тренировочных нагрузок. М., 1964. — С.203-208.

89. Мороз Р.П. Развивайте силу / Упражнения с гантелями, гирями, экспандером и резиновым амортизатором. М.: Физкультура и спот, 1957. — 78 с.

90. Мотылянская Р.Е., Лурье А.Ю., Романова З.Г. Физическое воспитание женщин. М.: Физкультура и спорт, 1952. — 72 с.

91. Мотылянская Р.Е., Стогова Д.И., Иорданская Ф.А. Физическая культура и возраст. М.: Физкультура и спорт, 1967. - 280 с.

92. Мотылянская Р.Е., Юсеф А. Бу Аббас. Влияние занятий шейпингом на состав тела женщин // Тез докл. Всерос. научн.-практ. конф. «Здоровье и физ. состав населения России на рубеже XXI века». М., 1994. - С.63.

93. Муравов И.В. Активный отдых в регуляции мышечной работоспособности, кровообращения и дыхания молодых и пожилых людей: Автореф. дис. док. мед наук. Киев, 1966. - 31 с.

94. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. Киев: Здоров'я, 1989.

95. Набатникова М.А. Специальная выносливость спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1972.

96. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1970. 479 с.

97. Оливейра Д. О методике тренировок у женщин / Мускул и Фитнес, 1989. Февраль. С.75-82.

98. Осипов И. Т. Развитие научно-педагогического направления поиспользованию физической культуры в борьбе за долголетие человека // Физическая культура-источник долголетия. М.: Физкультура и спорт, 1965. — С. 10-23.

99. Осипов И.Т., Протасова М.В. Влияние многолетних занятий физической культурой на некоторые показатели двигательных функций людей среднего и старшего возраста // Теория и практика физической культуры. -1978. — № 2. — С.45-48.

100. Осипов И.Т., Мамытов А.Н. Комплексная методика занятий в группах атлетической гимнастикой // Теория и практика физической культуры.- 1980. № 7. - С.35-38.

101. Панков В.А. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни женщин // Теория и практика физической культуры. — 2000. № 6. — С.20-22.

102. Пейре-Лаффогр Ж., ТолансС. Влияние физической активности на функцию яичников / пер. с франц. // Теор. и практик, физ. культ. 1983. - № 4.- С. 59-60.

103. Петров В.К. Исследование методов воспитания мышечной силы во взаимосвязи с динамикой веса тела спортсмена: Автореф. дис. канд. пед. наук. -М., 1970.-34 с.

104. Петров В.К. Силовые упражнения в оздоровлении людей разного возраста // Теория и практика физической культуры, 1993. — № 9/10. — С.7.

105. Петров В.К. Основы оздоровительного воздействия занятий атлетической гимнастикой на пожилых людей и допустимые нагрузки // Тез. докл. Всеросс. научн.-практ. конф. «Здоровье и физ. сост. населения России на рубеже XXI века» М.,1994. - С.74.

106. Петровский В.В. Тренировка и управление // Лег.атлетика. — 1973. -№ 1.-С.10-11.

107. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. Киев: Здоров'я, 1986.

108. Привычная двигательная активность и здоровье / К.Ланг Андерсен, Дж.рутенфранц, Р.Мизерони, В.Селинджер и др. — М.: Медицина, 1982.- 199 с.

109. Применение шейпинга в оздоровительных целях / В.А.Силуянова, В.К.Велитченко, И.А.Лазарева, О.А.Султанова // Тез. докл. Всеросс. науч.-практ. конф. «Здоровье и физ. сост. Населения России на рубеже XXI века». — М., 1994.-С.90.

110. РегулянВ.Ф. Содержание и методика проведения занятий атлетической гимнастикой с мужчинами зрелого возраста // Автореф. Дис. канд. пед. наук. — Москва, 1990.-28 с.

111. Сагиян Б.З. и др. Оптимальная интенсивность оздоровительного бега // Теория и практика физической культуры. — 1982. № 2. - С. 18-20.

112. СандаловЮ.А. Исследование влияния некоторых экстремальных воздействий на устойчивость физических качеств и её повышение путём физической тренировки: Автореф. дис. канд. пед .наук. М., 1971. - 17 с.

113. Сандов Е. Сила и как её приобрести. Система физического развития Е.Сандова. С.-Петербург, 1899. - 25 с.

114. Сауткин М.Ф. Некоторые аспекты полового созревания девочек // педиатрия.-1979.-№6.-С. 12-13.

115. Свечникова Н.В., Радзиевский А.Р., Похоленчук Ю.Т. Женщина и спорт // Физ. культ, и спорт в жизни Советской женщины: Тез. Всесоюз. науч.-практ. конф. М., 1975. - С.55-57.

116. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учеб. по. для инструкт. оздоровит, физ. культ. — М., 1994.

117. Селье Г. Стресс без дистресса. М., 1976. - 109 с.

118. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. — М.: Знание, 1987. -94 с.

119. Смолевский В.М., Ивлев Б.Ю. Нетрадиционные виды гимнастики. М.: Просвещение, 1992. - 50 с.

120. СонькинВ.Д. Энергетика оздоровительных упражнений //Теория и практика физической культуры. 1991. - № 2. — С.32-39.

121. СологунЕ.Б. Физиологические основы спортивной тренировки женщин: Лекция. М.: ГЦОЛИФК, 1987. - 22 с.

122. Спортивная метрология / Под ред. В. М. Зациорского. — М.: Физкультура и спорт, 1982. 256 с.

123. Столпнер А. Э. Особенности морфологии и функций сердца у женщин, занимающихся спортом: Автореф дис. канд. мед. наук. — Л., 1988. — 195 с.

124. Тер-Ованесян А. А. Педагогические основы физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1978. -204 с.

125. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1976. 239 с.

126. Тэнно Г.П., Сорокин Ю.К. Атлетизм / Здоровье, красота, сила. — М.: Молодая гвардия, 1968. 288 с.

127. УкранМ.Л., Смоленский В.М., Шлемин A.M. Атлетическая гимнастика для юношей. — М.: Физкультура и спорт: 2-е изд.- 1968. — 96 с.

128. Фаламеев А.И., Лукьянов М.Т. Тяжёлая атлетика для юношей. — М.: Физкультура и спорт, 1969. 240 с.

129. ФарфельВ.С. Движение-развитие— здоровье.— М.: Физкультура и спорт, 1964. — 46 с.

130. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Сборник законодательств. 1999. - № 18. — ст. 2206.

131. Фёдоров В. Л., Янкаускас И.М. Назревшие вопросы теории и методики женского спорта // Теория и практика физической культуры. — 1969. -№11.- С. 57-62.

132. Фомин B.C., Зыбковец Л.Н., Матюхин В. В. Психофизические подходы к измерению напряжения у работников управленческих профессий И Вопросы психологии труда и эргономики. — Ярославль. — 1978. — С.9-23.

133. Фомин Н.А., Рябов А. Ю. Психорегулирующая тренировка в системе атлетической подготовки и становлении ценностных ориентаций студентов // Теория и практика физической культуры, 1998. № 9. - С. 15-19.

134. Харре Д. Учение о тренировке // Пер. с нем. М.: Физкультура и спорт, 1971.-326 с.

135. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — 2-е изд. испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2001. 480 с.

136. Чазов Е.И. Сердце и XXI век. М.: Педагогика, 1982. - 128 с.

137. Чернобровкин Л.Ф., Сандалов Ю.А. Исследование влияния различных методов тренировочных программ на комплексное повышение выносливости, силы, скорости в кратчайшие сроки // Науч. труды / ВНИИФК. — М.- 1979.-Т.2-С.30-31.

138. Черняк А.В. Связь результатов в тяжелоатлетических движениях и общей физической подготовки // Теория и практика физической культуры, 1970.-№9.-С. 12-14.

139. Чоговадзе А.В., Круглый М.М. Врачебный контроль в физическом воспитании и спорте. М.: Медицина, 1977. - 176 с.

140. Чудинов В.М. О тренировке с тяжестями, силе и красоте // Теория и практика физической культуры, 1966. № 1. — С.58-59.

141. Чумаков Б.Н. Валеология: Избранные лекции. — М., 1997.

142. Шаркевич И.В., Чоговадзе А.В., Коваленко Т.Г., Смеловская Е.Л. Теоретико-системный подход к оценке уровня состояния здоровья. Модель здоровья // Теория и практика физической культуры, 2000. № 4. — С.2-5.

143. ШубовВ.М., Остапенко Л.А. Атлетическая гимнастика. — М.: Знание, 1986. — 96 с. / Новое в жизни, науке, технике. Серия «Физкультура и спорт», № 12.

144. Яблонский М. Культуризмом к здоровью, силе, красоте. — Братислава: Спорт, 1969. — 384 с.

145. Brown J. Target 26. USA, 1981. - 146 p.

146. BrozekJ. Changes of body compositions in man during maturity and their nutritional implications. Fed. prac., 1952, V.l 1 № 2, - P. 784-793.

147. Cam S. Anthropometry in clinical appraisal of nutritional status. The Amer. J. of clin. nutr., 1962, V. 11, № 5, P. 418-432.

148. Cooper K. Running without fear. New-York, 1985. - 125 p.

149. Dagianti A. Sports and the beast. / General of sport cardiology. — P. 1-7; № 1 vol-1; 1992.

150. Dobbins Bill. An year of training dangerously. Flex Woodland Hills, 1984, April, P. 20-23.

151. Everson J. All Man's priority are training. Muscle & Fitness, Woodland Hills, 1985, №3, p. 124-129.

152. Freezer On. In Quest of absolute ABC. Muscle & Fitness., Woodland Hills, 1985, №3, P. 42-47.

153. Gerhard Carl. Kraftuebungen mit Geraeten. Sportverlag. Berlin. 1979. -S. 144.

154. Gress J. Charakterystyka wybranych cech morfologiznych I sprawnosci fizyczney Studentow Panatwowej Wyzszej Szkoly Muzycznej i Panatwowej Szkoly Sztuk Plastycznych w Poznaniu. Kultura fizyczna. 1961. - № 2, S. 101-105.

155. Guilford J.P. Podstawws metody statyatyczne w psychologii pedagogice. Warsawa: Panstwowe Wydawnictwo naukowe., 1964, S. 705.

156. Hettinger Т., Muller E. Muskelleistung und Muskeltraining «Arbetsphysiologie», 1958, 15.

157. Hettinger T. Die Wirkung des Testosterons auf Muskulatur Kreislauf. «Jnt Phsiol.», 1960, 18,213.

158. Hroke Josef. Co dokazem. Bratislava.: Sport, 1981. - 104 c.

159. Kretzchwar H. Meine Erfahrungen mitdem neuen «Hantel — Spiel-System.» In «Koerpererziehung». Berlin, 1975, № ll.S. 528-535.

160. Lemort О. The affect of 30 minutes of work with a constant heart rate (70%) 0-1-2-3-4-5-6 of 7 times a work; Acta Physiol. Scana. 1973, 89, Suppl, №396,71 p.

161. Miscos M., Durarovic Z. at al. The corrected Q-T Interval in the electrocardiograms of athletes. /General of sport cardiology. P. 83-89; № 2; vol-1; 1992.

162. Mueller E. A. Erhaltung und Erholung der normalen Muskelkraefte Koeln, 1966.-220 s.

163. Mueller E.A. Kulturistika. Praha, 1975.-160 s.

164. Nagle P.J. Physiological assentment of maximal performance. Exercise and sport science reviewed, 1, 1973, p. 3313-332.

165. Pollock M.L., Wilmore J.H., Fox III S.M. Health and fitness through physical activity. -N.Y. Willey & Sons, 1978.

166. Reader P. Master body building and weight gaining system. Published by item publishing Ce. Alliance, Nebraska, 1956. - 48 p.

167. Scheibe I., BringmannW., ReinholdD. Spotliches Training waehrend der Kur. Veb. Volk und Gesundheit. Berlin 1986. S.172.

168. Shephard R.I. Endurance fitness. University or Toronto Press, Toronto 1969.

169. Shephard R.I. Human Physiological work capacity. Cambridge, London, New York, Melbourne: Cambridge university press. — 1978. — 303 p.

170. Wachholder K. Willkurliche Haltung und Bewegung insbesondere im Bichte electrophysiologishcer Untersuchungen. «Eng. d. Physiol», 1928,26, 563.

171. Weider J. Weider master champioship. Course. Reports of the champions. Copyright, by the Weider barbell Ce. Jeroay City. N.V. - 1950. - 58 p.

172. Weider J. The muscle building courses of the champions. The sign of progressives barbell and dumbbell exercises. № 1, 1950, - 76 p.

173. Weider J. Developed the muscles. Equipment de epitpre physique. Canada, Montreal, 1978. 71 p.

174. Wieson N. The Marathon Boat. USA, 1990. - 159 p.

175. Zaknewski S. System Sandowa. Sport dla wszystkych, Warsawa, 1959, № 12, S.6.

176. Yessis M. Kinesiology. Muscule & Fitness.- Woodland Hills, 1985.-№ 3, S. 22-23.