Методика подготовки высококвалифицированных бегунов кроссменов в современных условиях

Дрепелев, Роман Анатольевич

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методика подготовки высококвалифицированных бегунов кроссменов в современных условиях

Автореферат

Автор научной работы: Дрепелев, Роман Анатольевич
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Москва
Год защиты: 2007
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Методика подготовки высококвалифицированных бегунов кроссменов в современных условиях"

На правах рукописи

ДРЕПЕЛЕВ РОМАН АНАТОЛЬЕВИЧ

МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ , ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ КРОССМЕНОВ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ

13 00 04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание ученой степени кацдидата педагогических наук

Москва - 2007

Работа выполнена в Российском государственном социальном университете на кафедре физического воспитания и спорта

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор

Кулаков Вячеслав Николаевич

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Сячин Владимир Дмитриевич

кандидат педагогических наук, доцент Журбина Александра Даниловна

Ведущая организация - ГОУ ВПО «Московский городской педагогический университет»

Защита состоится «// » ОЖЖиРдм 2007 года в /Ц часов на заседании Диссертационного совета Д 12.341.06 при Российском государственном социальном университете по адресу: 129226, г. Москва, ул. Вильгельма Пика, д.4, корп.2 в зале диссертационного совета

С диссертацией можно ознакомится в библиотеке Российского государственного социального университета по адресу 129226, г Москва, ул. Вильгельма Пика, д 4, корп.З

Автореферат размещен на сайте, www.rgsu.net

Автореферат разослан « $ » 2007г.

Ученый секретарь диссертационного совета

Н.И. Никитина

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Бег по пересеченной местности пользуется огромной популярностью Во всем мире, ежегодно проводятся сотни соревнований по кроссу дога спортсменов разных возрастов и квалификаций Кроссовый бег лежит в основе подготовки высококвалифицированных спортсменов не только в легкой атлетике, но и во всех других циклических видах спорта, в игровых дисциплинах, в единоборствах (СМ Вайцеховский, С А. Вакуров, М Я Набатникова, ФП Суслов, Л С Хоменков) Абсолютное большинство разнообразных физкультурно-оздоровительных программ базируется на беге по пересеченной местности Их теоретической основой служат адаптированные к определенным условиям разработки в области теории и методики подготовки высококвалифицированных бегунов В нашей стране за многие годы сложилась достаточно четкая система кроссовых соревнований, которая лежала в основе годичного цикла подготовки высококвалифицированных бегунов стайеров (АИ Полунин, НИ Пудов, В.Н Кулаков, Ф П Суслов) Однако с распадом Советского Союза из календаря исчезла система кроссовых соревнований на призы газеты «Правда», комсомольско-профсоюзные кроссы, перестали проводится чемпионаты ДСО и ведомств по кроссу, отечественные спортсмены практически перестали выступать в чемпионате мира Все это привело к разрушению существовавшей системы подготовки высококвалифицированных бегунов, базировавшейся на кроссовой тренировке и соревнованиях В то же время коммерциализация спорта и относительно большая свобода в перемещении российских бегунов по странам Европы предоставила им новые возможности для участия в многочисленных кроссовых соревнованиях и в организации тренировочного процесса Легкоатлетический бег, особенно на длинные дистанции, является наиболее изученным спортивным упражнением с позиций физиологии и биохимии спорта Однако подавляющее большинство фундаментальных исследований, было выполнено в стандартных условиях стадиона и тредбана Кроссовый бег с его меняющимся темпом, зависит от рельефа местности и грунтовых поверхностей остается пока мало изученным Все это требует дополнительных исследований и коррекции отечественной системы подготовки высококвалифицированных кроссменов В связи с вышеизложенным тема настоящего исследования весьма актуальна

Проблемная ситуация состоит в том, что накопленные теоретические и методические знания по основным вопросам подготовки высококвалифицированных бегунов-стайеров не охватывают специфической проблемы бега по пересеченной местности и не обеспечивают создание системы контроля за подготовкой бегунов-кроссменов Полностью изменившиеся система кроссовых соревнований, форм организации тренировочного процесса, тенденция узкой специализации стайеров (успехов в кроссах или на беговой дорожке), требуют и новых теоретических знаний по данному во-

просу, что и определяет необходимость проведения настоящего исследования

Объектом исследования является система подготовки высококвалифицированных бегунов.

Предмет исследования - специфические средства кроссовой подготовки, структура тренировочных и соревновательных нагрузок в сезоне кроссовых соревнований высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и марафонские дистанции

Целью настоящего исследования является совершенствование системы подготовки высококвалифицированных отечественных кроссме-нов в современных условиях

Рабочая гипотеза Исследования системы соревнований, педагогических и физиологических характеристик, специфических тренировочных кроссовых средств и структуры нагрузок высококвалифицированных отечественных бегунов-стайеров, используемых в сезон кроссовых соревнований позволит повысить эффективность их подготовки в современных условиях

Задачи исследования

1 Изучить отечественный и зарубежный опыт кроссовой подготовки и системы соревнований бегунов, выявить резервы совершенствования специфических средств кроссовой подготовки

2 Разработать методику комплексной оценки специфической кроссовой подготовленности бегуна и приведения кроссовых трасс с различным грунтом и перепадом высот к стандартным условиям стадиона с целью количественной оценки величины тренировочного воздействия

3 Выявить и определить параметры специфических средств кроссовой подготовки

4 Обосновать на основе педагогических экспериментов и предложить для внедрения эффективную систему тренировочных нагрузок высококвалифицированных спортсменов в сезон кроссовых соревнований

Методологической основой исследования стали общие научные концепции, проверенные практикой и используемые в теории физической культуры и спорта, в области построения спортивной тренировки, контроля за подготовкой квалифицированных спортсменов, достижения физиологии спорта (Н И Волков, М А Годик, В М Зациорский, В Л Карпман, Я М Коц, Л П Матвеев, В Н Платонов, Ф П Суслов) и другие

Для решения поставленных задач применялись методы исследования используемые в теории и методике физической культуры и спорта, объединенные в следующие группы (Б.А Ашмарин, М А Годик, В М Зациорский)

1 Теоретический анализ и обобщение, включавшие анализ литературы, обобщение опыта ведущих спортсменов, тренеров и научных работников, анализ документальных материалов и результатов исследования

2 Педагогические эксперименты в естественных условиях спортивной практики

3 Педагогические обследования соревновательной и тренировочной деятельности, включавшие, педагогические наблюдения, анализ спортивных результатов и тренировочных нагрузок, тестирование в естественных условиях с применением аппаратурных, медико-биологических и педагогических методик

4 Результаты исследований обрабатывались математико-статистическими методами

Организация исследования.

Исследования проводилось в пять этапов

На первом этапе осуществлялось теоретическое осмысление проблемы исследования, изучение отечественного и зарубежного опыта подготовки высококвалифицированных бегунов на выносливость Проведенный анализ послужил базой для определения исходных позиций исследования, формирования понятийного аппарата, гипотезы, задач, методологии и методов исследования Проводился анализ отечественной и зарубежной литературы, изучалась тренировочная документация, проводились беседы со спортсменами и тренерами Полученная информация систематизировалась по темам и разделам настоящего исследования На основании изученного материала и результатов обработки дневников и другой документации решалась первая задача настоящего исследования

На втором этапе работы (2004-2005 г г.) решалась вторая задача исследования, для чего разрабатывалась методика комплексной оценки специфической кроссовой подготовки бегуна и приведения к стандартным условиям стадиона кроссовых трасс с различным грунтом и перепадом высот На этом этапе проводился поисковый педагогический эксперимент, целью которого было выявление рациональной динамики физической подготовленности кроссменов и развития специфических кроссовых способностей. Реакция организма на различные нагрузки определялась по показателям частоты сердечных сокращений, как в ходе выполнения беговой работы, так и после нее. Основными характеристиками являлись ЧСС на финише бега и ЧСС на 5 минуте восстановления, а также расчетная характеристика индекса напряжения (ИН) сердечного ритма на следующее утро после тренировочной нагрузки

На третьем этапе (2005-2006 г г ) проводилась серия специально организованных формирующих экспериментов с целью изучения специфических средств кроссовой подготовки В эксперименте приняло участие 8 бегунов высокой квалификации на выносливость Изучались длительный равномерный непрерывный бег по пересеченной местности, в аэробном режиме энергообеспечения, темповый бег с равномерной и переменной скоростью, близкой к анаэробному порогу, бег на отрезках от 200 до 1000 метров в гору и под гору Изучалось влияние особенностей кроссовых трасс в за-

висимости от грунта и перепада высот, а также таких показателей подготовленности спортсменов, как функциональная и биомеханическая экономичность, силовая выносливость и эффективность техники бега в гору и под гору. На этом этапе решалась третья задача нестоящего исследования

На четвертом этапе работы (2006-2007 г.г ) проводился констатирующий педагогический эксперимент Исследовалась динамика показателей соревновательных и тренировочных нагрузок, мезо и микро структура в эффективной системе кроссовой подготовки на протяжении сезона кроссовых соревнований

На пятом этапе проводилось обсуждение всех результатов исследования, и формировались практические рекомендации Осуществлялось творческое осмысливание всех данных, полученных в процессе многолетних теоретических и экспериментальных исследований, а также написание и оформление работы

Научная новизна исследования заключается в получении новых знаний по вопросам реакции ЧСС спортсмена на специфические кроссовые нагрузки, связанные с бегом по различному грунту, в гору и на спусках, возможности количественно оценивать специфическую кроссовую подготовленность бегунов,

структуры и динамики тренировочных и соревновательных нагрузок высококвалифицированных кроссменов в условиях современного календаря

Теоретическая значимость заключается в научном обосновании возможностей оценки физиологических и педагогических параметров тренировочных нагрузок, выполняемых в стандартных условиях стадиона и в непрерывно изменяющихся условиях бега по пересеченной местности, с переменной скоростью в целях их сравнения и анализа в процессе управления тренировкой

Практическая значимость. Исследование позволило разработать рекомендации для тренеров по нормированию количественных и качественных показателей соревновательных и тренировочных кроссовых нагрузок, что должно обеспечить управление развитием подготовленности бегунов, как в сезон кроссовых стартов, так и в последующие этапы годичного макроцикла Полученные результаты могут быть использованы в системе подготовки бегунов на выносливость в спортивных школах, сборных командах регионов России Усовершенствованные методы контроля и коррекции тренировочных нагрузок, выполняемых в кроссовом беге, способствовали повышению управляемости тренировочным процессом бегунов и повышению их спортивных результатов, что подтверждается актами внедрения результатов исследования в практику

Положения выносимые на защиту

- пульсовая реакция организма бегунов на специфические кроссовые нагрузки зависит от скорости бега, длины кроссовой дистанции, пере-

сеченности местности и мягкости грунта Кроссовая дистанция средней сложности с мягким грунтом и средним уклоном склонов до 5% предъявляет к организму бегуна требования на 4-5% выше по сравнению со стандартными условиями нагрузки на стадионе Причем на 70% эти дополнительные трудности определяются мягким, сыпучим грунтом и только на 30% - перепадом высот, что требует и соответствующего соотношения специфических кроссовых нагрузок,

- методика оценки специфической кроссовой подготовленности бегуна и приведения разнообразных кроссовых трасс к стандартным условиям основывается на линейной зависимости частоты сердечных сокращений от скорости бега в аэробном режиме энергообеспечения Эта зависимость отличается значительной динамикой в годичном цикле для каждого спортсмена Поэтому данная методика предусматривает регулярное тестирование бегунов 1-2 раза в месяц, проводимое в стандартных условиях с целью выявления индивидуальной зависимости ЧСС от скорости бега и сопоставления с реальными данными тренировки в беге по пересеченной местности;

- рациональная структура соревновательных нагрузок высококвалифицированных бегунов, строящих свою подготовку к успешному выступлению в чемпионатах по кроссу состоит из двух этапах подготовки первый этап с октября по декабрь характеризуется постепенным увеличением беговых объемов в среднем от 140 до 180 км в неделю и частым выступлением в неответственных соревнованиях по кроссу, до 10 стартов за этап, который заканчивается выступлением на чемпионате Европы Второй этап сезона кроссов — с января по апрель — характеризуется большей вариабельностью нагрузок, меньшим количеством кроссовых соревнований (до 5 за 4 месяца подготовки), но при их большей напряженности На этом этапе значительно возрастает общая интенсивность процесса подготовки, на которую в конце этапа особое влияние оказывает включение в тренировку бега на отрезках в гору и под гору,

- темповый бег по стадиону, на скоростях близких к уровню анаэробного порога, проводимый в переменном режиме, при колебании скоростей до 10% , на 4-5% более экономичен, чем бег с равномерной скоростью На трассах со значительным перепадом высот такого эффекта не наблюдается, более того из-за необходимости выполнять напряженный бег в гору и обеспечивать расслабление при беге под гору на пересеченной местности с переменной скоростью наблюдается возрастание общей напряженности и снижение экономичности бега, выраженное увеличением пульсовых характеристик

Структура и объем диссертации Диссертация состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и акта внедрения

Список использованной литературы включает 169 источников, из них 24 на иностранных языках Работа содержит 17 таблиц и 2 рисунка

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Бег по пересеченной местности имеет существенные отличия от бега по дорожке стадиона, связанные с различным грунтом и перепадом высот. До настоящего времени не существует количественной характеристики специфики средств кроссовой подготовки Кроме сложности трассы на тренировочные и соревновательные результаты в кроссовом беге оказывают значительное влияние различные компоненты подготовленности бегуна, такие как функциональная и биомеханическая экономичность, техника бега в гору и под гору, силовая выносливость и т.п Влияние всех этих компонентов на результат в кроссе или по дорожке стадиона различен и в зависимости от их уровня развития и от сложности кроссовой трассы различия в скоростях бега по пересеченной местности и по дорожке стадиона могут быть больше или меньше

Наиболее удобной является методика, основанная на регистрации пульса во время кроссовой тренировки, с последующим сравнением полученных значений ЧСС и скорости кроссового бега с индивидуальными данными при беге в стандартных условиях, подчиняющимися линейной зависимости ЧСС от скорости бега в аэробном режиме энергообеспечения Данная методика позволяет определять длину кроссовой дистанции по среднему значению пульса и продолжительности бега Сравнение ЧСС при кроссовом беге по дистанции известной длины, со значениями ЧСС на ту же дистанцию в стандартных условиях позволяет судить о специальной кроссовой подготовленности бегуна При этом, чем разница между полученными значениями ЧСС меньше тем выше уровень специальной кроссовой подготовленности

Одним из самых популярных тренировочных средств является длительный кроссовый бег, который у большинства стайеров составляет около 90% всего объема бега в подготовительном периоде годичного цикла Продолжительная равномерная беговая нагрузка по внешним показателям определяется временем и скоростью бега, а так же условиями окружающей среды, а среди внутренних показателей нагрузки у бегунов на сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются различные пульсовые характеристики. Проведенные эксперименты позволяют констатировать, что для специфических кроссовых трасс со значительным перепадом высот и мягким грунтом нагрузка при кроссовом беге, выраженная эквивалентным увеличением длины дистанции в сравнении с бегом в условиях стадиона или по шоссе без перепада высот, у высококвалифицированных спортсменов достигает 4 процентов При этом мягкий грунт вызывает наибольшие дополнительные трудности, и можно предположить, что эти трудности тем выше, чем хуже функциональная подготовленность бегуна Как показали проведенные исследования, трасса со значительным перепадом высот, но при твердом грунте, вызывает меньшую дополнительную нагрузку на организм спортсмена и во многом определяется уровнем его скоростной вынос-

ливости Как правило, высококвалифицированные бегуны имеющие, меньшее значение максимальной ЧСС, отличаются лучшей функциональной экономичностью, что в первую очередь проявляется при беге по мягкому грунту Следует заметить, что функциональная экономичность оказывает незначительное влияние на силовую выносливость, которая в свою очередь наряду с техническими навыками бега в гору и под гору, определяют основную специфическую подготовленность спортсмена в беге по пресеченной местности, но по твердому грунту Дополнительные относительные трудности, выраженные в увеличении ЧСС, связанные со специфической кроссовой трассой, у всех бегунов возрастают с увеличением длины дистанции и скорости тренировочного бега, что вполне естественно проявляется в накоплении утомления

В практике подготовки высококвалифицированных бегунов особой популярностью пользуется темповый бег с равномерной и переменной скоростью, при этом под темповым бегом обычно понимают бег на дистанциях 8-20км со скоростью несколько ниже соревновательной для той же дистанции В теории и практике спорта сложилось мнение о наибольшей экономичности при равномерной длительной работе, однако данные соревновательной деятельности нескольких выдающихся бегунов на длинные дистанции позволяют усомниться в этом мнении Для сравнения пульсовой реакции на темповый бег с равномерной и переменной скоростью был проведен специально организованный эксперимент, в котором приняло участие 6 высококвалифицированных спортсменов Бегуны в случайной последовательности выполняли темповую пробежку в равномерном или переменном режиме Сравнивалась пульсовая реакция на пробежку в той или иной вариации Определялась средняя ЧСС, а на следующее утро после пробежки ИН В темповом переменном беге варьировались средняя скорость и ее колебание, а так же регламент смены скоростей Все пробежки выполнялись спортсменами в стандартных условиях стадиона В эксперименте изучалась реакция организма спортсмена на переменный темповый бег с вариацией скоростей в 5, 10 и 15% На основании индивидуальных протоколов определялись средне групповые данные по каждой вариации бега, которые приведены в таблице 1 Из таблицы отчетливо видно, что средняя ЧСС при переменном темповом беге ниже, чем при беге с той же постоянной скоростью Эти различия достоверно значимы при р<0,05 для исследуемых ,вариаций где разница ЧСС составила более 3 ударов в минуту Следует отметить, что и индекс напряжения после переменного темпового бега ниже, чем после равномерного, что говорит о меньшей нагрузке на регуляторные системы организма

Среднегрупповые пульсовые показатели равномерного и переменного темпового бега в стандартных условиях

Содержание тренировки Характер переключений Равномерный бег Переменный бег 5% Переменный бег 10% Переменный бег 15%

ЧССср ■ ЧССср § ЧССср § ЧССср §

8км-2 8 мин 20x200X200 154,2 26,5 151,2 24,5 153,2 25,6 155,1 26,3

10х400\400 151,8 24,9 153,6 25,7 155,1 26,8

5х800\800 152,5 25,3 154,2 25,1 155,7 27,5

8км-26мин 20х200\200 168,4 26,7 165,3 25,5 167,4 26,4 169,9 28,9

10х400\400 165,9 25,9 167,9 26,5 170,4 29,4

5x800X800 166,9 26,5 168,6 26,8 170,6 29,6

12км-42мнн 15х400\400 156,3 27,9 152,9 25,9 153,3 26,7 155,6 28,6

6x1000X1000 153,7 26,3 154,2 26,5 156 28,9

12км-39мин 15x400X400 169,8 28,4 167,5 26,7 168,4 27,4 171,1 31,2

6х1000\1000 167,9 27 168,8 27,4 171,5 31,6

16км-56мин 20х400\400 157,5 27,5 154,2 25,4 155,4 26,4 157,4 27,5

8x1000X1000 154,9 2,9 156,4 27,2 157,7 28,3

16км-52мин 20x400X400 172,1 29,9 169 26,5 170,2 27,1 173,1 29,5

8x1000X1000 170,6 28,5 171,3 28,8 175,6 31,9

20км-1 10 10x1000X1000 162,7 31,2 161,4 30,4 162,5 31,6 166,4 33,6

5x2000X2000 162,3 31,4 164,2 32,7 166,9 34,4

Полученные данные позволяют предположить, что смена ритма разгружает психическую сферу спортсмена, тем самым, обеспечивая большую общую экономичность

Таким образом, проведенные исследования продемонстрировали повышение функциональной экономичности при беге с переменной скоростью по сравнению с равномерным бегом, но эти данные были получены в

условиях бега по стадиону В то же время бег по пересеченной местности практически всегда проходит с переменной скоростью Изменение скорости здесь связано, с необходимостью преодолевать спуски и подъемы Как было показано выше, бег в таких условиях требует большего напряжения функциональных систем организма по сравнению с бегом по равнине Причем разница тем больше, чем ниже силовая подготовленность бегуна

В таблице 2 приводятся пульсовые характеристики для той же группы спортсменов, выполнявших темповый бег с переменной скоростью на тех же дистанциях, что и в предыдущем эксперименте, но в условиях пересеченной местности Кроссовый бег проводился по кругу два километра с перепадом высот 110 метров, что соответствует уклону горы в 7 градусов При этом бег проводился по травянистому грунту, который несколько мягче дорожки стадиона, но, тем не менее, достаточно комфортен для быстрого бега

Естественно, что в этих условиях бег был менее регламентирован по отношении к предыдущему эксперименту, т к более напряженный бег выполнялся в гору, а относительный отдых происходил при беге под гору Все темповые пробежки проходили по строго измеренному кругу Так как старт и финиш находились в одной точке, то суммарные длины отрезков бега в гору и под гору практически совпадали Анализ данных таблицы 2 показывает, что бег в условиях кроссовой трассы вызывает повышение функционального напряжения организма на 3-4% по сравнению со стандартными условиями при той же длине дистанции и скорости бега. Эти данные согласуются с полученными ранее результатами

Для развития силовой выносливости, совершенствования техники бега по пересеченной местности квалифицированными кроссменами используется бег на отрезках в гору и под гору Наиболее популярными являются интервальный и переменный бег, выполняемые на отрезках от 200 до 1000 метров с интервалами отдыха от 0,5 до 6 минут, который чаще всего заполняется бегом трусцой. Дня оценки напряженности таких тренировочных средств, выполняемых прерывными методами, весьма эффективными и достоверными, являются пульсовые характеристики, особенно такие, как частота сердечных сокращений сразу после работы, пульс на пятой минуте восстановления и индекс напряжения утром на следующий день после тренировки Следует отметить, что все эти показатели весьма индивидуальны, а их использование информативно только при наблюдении за динамикой показателей одного и того же спортсмена

Среднегрупповые пульсовые показатели равномерного бега в стандартных условиях и переменного бега в условиях пересеченной местности

Содержание тренировки Равномерный бег Переменный бег Относительное увеличение в условиях пересеченной местности

ЧСС ср ИН ЧСС ср ИН ЧСС ср, % ИН,%

8км-28мин 154,2 26,5 158,2 27,5 2,35 3,8

8км-26мин 168,4 26,7 173,7 27,9 3,14 4,5

12км-42мин 156,3 27,9 159,5 29 2,04 3,9

12км-39мин 169,8 28,4 175,3 29,6 3,2 4,2

16км-56мин 157,5 27,5 161,8 28,4 2,7 3,3

16км-52мин 172,1 29,9 176,3 31,1 2,4 4

20км-1 10 162,7 31,2 167,9 32,5 зд 4,2

Экспериментальные данные показывают значительное повышение нагрузки как при беге в гору, так и под гору, причем при беге в гору нагрузка в наибольшей степени определяется углом наклона склона, на котором проводится тренировка, а при беге под гору, в основном, скоростью бега Причем в последнем случае особую значимость приобретает техника бега в этих специфических условиях

Анализ показателей максимальных значений ЧСС, которые, как правило, фиксировались сразу же после пробегания последнего отрезка, показывают, что наиболее нагрузочным для сердечно-сосудистой системы является бег в гору с максимальным наклоном Однако здесь следует заметить, что среднегрупповые максимальные значения ЧСС максимум, для бега в гору с наклоном 5% и 10% весьма незначительны Этот факт объясняется исключительно тем, что практически все спортсмены при тренировке в беге в гору выходили на свои максимальные индивидуальные значений ЧСС, и поэтому еще большее увеличение нагрузки за счет увеличения крутизны горы, не приводило к повышению частоты пульса В то же время при беге под гору при практически максимально доступных спортсменам скоростях бега, ЧСС на финише всей работы было значительно меньше, чем при аналогичных показателях беговой работы при беге по равнине и в гору Это говорит о том, что основным лимитирующим фактором при беге под гору является не состояние ССС, а силовые качества и техническая

подготовленность кроссмена Среднегрупповое значения ИН для всех без исключения тренировочных нагрузок, выполняемых методом прерывного бега на отрезках в гору и под гору, находится в пределах от 33,5 до 40 условных единиц Такие значения ИН характерны исключительно для стрессовых тренировочных нагрузок Следует отметить, что при таких средне-групповых значениях показатели ИН у отдельных спортсменов зачастую превышали 40, а иногда и даже 50 условных единиц. Все это свидетельствует о том, что бег на отрезках в гору и под гору является одним из самых напряженных беговых тренировочных средств, зачастую превышающих по внутренним показателям даже соревновательные нагрузки

Для выявления эффективной динамики соревновательных и тренировочных нагрузок высококвалифицированных кроссменов проводился ряд педагогических констатирующих экспериментов Соревновательные нагрузки характеризовались количеством кроссовых стартов, а тренировочные нагрузки описывались километражем в каждой из зон интенсивности в соответствии с адаптированной к нуждам настоящего исследования классификацией Все беговые нагрузки делятся на восстановительные и развивающие, причем развивающие нагрузки в свою очередь делятся на нагрузки преимущественно аэробной направленности и интенсивные нагрузки, которые выполняются на скоростях близких к анаэробному порогу или несколько превышающих его значения

К зоне восстановительных нагрузок отнесен медленный бег при ЧСС менее 140 ударов в минуту Развивающие нагрузки с преимущественно аэробным энергообеспечением составляют большую часть всех беговых средств кроссменов и проводятся в режиме ЧСС 140-165 уд/мин К зоне «интенсивных» нагрузок отнесены все беговые нагрузки, по скорости, превышающие 95 % от скорости соответствующему анаэробному порогу, и выполняемые при ЧСС превышающие 165 уд/мин Полученные в эксперименте данные сведены в таблицу 3 Анализ представленных материалов показывает, что общий объем бега за семь месяцев сезона кроссов имеет весьма незначительную вариабельность динамики месячных объемов. И практически на всех этапах сезона кроссов средне группой общий объем бега за месяц у высококвалифицированных кроссменов приближается к 600-м километрам Наименьший объем наблюдается в октябре, объясняется это наличием в структуре этого мезоцикла двух втягивающих микроциклов после переходного периода с незначительным объемом бега, а уменьшение общего объема бега в апреле сопровождается значительным ростом интенсивности отдельных тренировочных занятий

Динамика соревновательных и среднегрупповых показателей тренировочных нагрузок высококвалифицированных бегунов в сезоне кроссов

Показатели нагрузок Месяцы подготовки в сезон кроссов

значения октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель итого ИТОГО,

Кол-во стартов о» Т СП <ч о ГЦ - 14-15

456,2 574,3 Г 586,6 1 597,5 531,5 | 554,8 512,2 ! 3813,1 о о

О о •о и СП с-* —ч <4 СП 0*1 СП ГЦ с<Г ■ч- г-" СП СП <ч сч СП

£ « ^ X 128,3 139,6 148,5 1 147,5 128,4 145,9 1 152,3 990,5 25,98

1 3 I ^ о о « •о <4 со 12,14 13,38 34,12 11,32 11,72 14,74

1 X 290,7 340,5 375,8 371,7 333,9 326,7 263,5 2302,8 60,39

т Я к £3 № ■о и 28,35 32,64 36,13 34,48 31,12 25,18 1 ..... </-> оо СП CS

4> Я X X о) СИ -а-" о\ СП <ч" СП ОО м оС чо о) см" оо -ч- Оч 519,8 13,63

Я 0 1 К •в и ГЦ СП 10,46 •Ч" оо О-. СП "л СП Ч-* оо СП о" ОО СП О0П

Большую часть (60, 39%) общего километража бега приходится на развивающие нагрузки, выполняемые в аэробном режиме энергообеспечения, все они выполняются методом длительного непрерывного бега и чаще всего в условиях пересеченной местности Как правило, частота сердечных сокращений при таком беге являлась величиной вариабельной в зависимости от уклона гора, состояния грунта на данном участке трассы, но редко выходила за границы 145-165 ударов в минуту

Нагрузки с параметрами интенсивной зоны в среднем по группе составили за семь месяцев подготовки 13,63%, но на протяжении кроссового сезона претерпевали значительные изменения в их внутреннем содержании В период с октября по декабрь эти нагрузки выполнялись в тренировке в основном в виде темпового бега с равномерной и переменной скоростью, кроме того, значительный вклад в зону этих нагрузок внесли собственно соревнования по кроссу В январе и в первой половине февраля кроме темпового бега, который в это время выполнялся в основном с переменной скоростью, значительный вклад внес прерывный (повторный) бег на длинных отрезках до трех километров Начиная с марта и особенно в апреле широко используется бег на отрезках в гору и под гору, который кроме специфической кроссовой подготовки решал задачи повышения силовых и скоростных возможностей бегунов в преддверии летнего соревновательного периода.

Нагрузки восстановительной направленности решали конкретные задачи восстановления организма спортсмена после соревнований и напряженных тренировочных занятий, а так же подведения бегунов к ним в оптимальном функциональном состоянии Нагрузки с параметрами этой зоны в среднем по группе составили 25,98% от общего объема бега и не имели ярко выраженной динамики

Для изучения мезоструктуры тренировки высококвалифицированных спортсменов были выделены типовые микроциклы В настоящее время подготовка высококвалифицированных кроссменов осуществляется почти с еженедельным участием в стартах на местности или пробегах по шоссе Сезон кроссовых соревнований продолжительностью семь месяцев распадается на два относительно крупных этапа первый этап с октября по декабрь характеризуется большим количеством кроссовых соревнований, и спортсмены стартуют почти еженедельно В этих условиях кроссовые соревнования выступают и как основное средство подготовки, и как контроль уровня подготовленности Заканчивается этот этап выступлением в ответственных престижных соревнованиях чемпионате Европы по кроссу Второй этап с января по апрель характеризуется значительно большей вариабельностью тренировочных средств, меньшим количеством кроссовых соревнований, среди которых наиболее ответственными могут быть чемпионат страны и мира Однако, не смотря на наличие в недельном микроцикле соревнований по кроссу они сами по себе могут значительно отличаться как

по объему, так и по интенсивности тренировочных нагрузок Особенно разнообразной микро- и связанная с ними мезоструктура подготовки кроссме-нов становится на втором этапе сезона кроссовых соревнований, где тренировку к наиболее ответственным стартам приходится совмещать с подготовкой к летнему сезону соревнований на дорожке

Для постепенного повышения уровня подготовленности бегуны в этой ситуации используют различные варианты построения микроциклов тренировки, не смотря на необходимость выступать на соревнованиях в конце недели В этой связи даже при наличии соревнований в конце недели, можно выделить объемный, интенсивный и разгрузочный недельные циклы, а так же собственно соревновательный микроцикл, если соревнования являются весьма ответственными и определяющими успешность подготовки на этапе К интенсивным типовым микроциклам также относятся микроциклы, которые часто используются в январе-феврале, и не включают в себя соревнований, но имеют в своей структуре две-три тренировки с нагрузками параметров интенсивной зоны Как правило, эти тренировки в этот период выполняются интервальными и повторными методами на длинных отрезках до трех километров, где скорость бега составляет 100-103% от скорости анаэробного порога или в виде темпового непрерывного бега на скоростях 95-97% от скорости анаэробного порога Особо вариативны микроциклы, направленные на развитие специальной выносливости Наиболее часто они используются в марте-апреле и включают в себя два-три тренировочных занятий в неделю, проводимых прерывными методами бега на отрезках на равнине, в гору и под гору Кроме указанных типов микроциклов при подготовке к наиболее ответственному старту спортсмены иногда используют и подводящий микроцикл, но на современном этапе развития системы кроссовой подготовки и соревнований это бывает достаточно редко В мезо- и микроструктуре подготовки высококвалифицированных крос-сменов на современном этапе сохранились все основные принципы отечественной и европейской систем тренировки бегунов-стайеров Как правило, мезоциклы состоят из 3-5 недельных микроциклов, 2-4 из которых являются нагрузочными и 1 разгрузочным

Следует отметить преемственность в отечественной системе подготовки высококвалифицированных бегунов по всем основным направлениям, несмотря на значительные изменения, особенно в системе соревнований и мотивации в достижении высоких спортивных результатов

ВЫВОДЫ

1 Проведенные исследования подтвердили, что высококвалифицированные кроссмены это, прежде всего, хорошо подготовленные бегуны на длинные дистанции. Поэтому система тренировки кроссменов базируется на хорошо изученных средствах подготовки бегунов-стайеров длительном

равномерном беге в аэробном режиме энергообеспечения, темповом непрерывном беге с равномерной и переменной скоростью и беге на длинных отрезках от 1 до 3 км, пробегаемых на скоростях близких к уровню анаэробного порога Особенностью современного этапа подготовки высококвалифицированных бегунов, акцентирующих свою тренировку в большей мере на успехи в кроссовых соревнованиях, является относительно большое количество кроссовых стартов - 12-15, как национального, так и местного масштаба, которые в своем большинстве являются коммерческими и проводятся за рубежом, что требует соответствующей организации быта и тренировочного процесса

2 Разработанная методика оценки специфической кроссовой подготовленности бегуна и приведения разнообразных кроссовых трасс к стандартным условиям базируется на линейной зависимости частоты сердечных сокращений от скорости бега в аэробном режиме энергообеспечения Ее основу составляет регулярное тестирование бегунов 1-2 раза в месяц, проводимое в стандартных условиях с целью выявления индивидуальной зависимости ЧСС от скорости бега и сопоставления с реальными данными тренировки в беге по пересеченной местности Величина различий по ЧСС при беге в стандартных условиях и кроссе, при равной скорости бега характеризует уровень специфической подготовленности спортсмена или сложность кроссовой трассы Данная методика требует индивидуального подхода к каждому спортсмену на различных этапах его подготовки.

3 Сезон кроссовых стартов в современных условиях в подготовительном периоде тренировки продолжается с октября по начало апреля и распадается на два этапа Первый этап с октября по декабрь характеризуется постепенным увеличением беговых объемов в среднем от 140 до 180 км в неделю и частым выступлением в неофициальных соревнованиях по кроссу, до 10 стартов за этап, который заканчивается выступлением на чемпионате Европы. Второй этап сезона кроссов продолжается - с января по начало апреля и заканчивается Чемпионатами России и мира по кроссу Он характеризуется большей вариабельностью нагрузок, меньшим количеством кроссовых соревнований (до 5 за 3 месяца), но при их большей напряженности На этом этапе значительно возрастает общая интенсивность процесса подготовки, на которую в конце этапа особое влияние оказывает включение в тренировку бега на отрезках в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения и бега в гору и под гору

4 В исследованной рациональной системе подготовки квалифицированных кроссменов в современных условиях беговая и специфическая кроссовая подготовленность спортсмена имеет ярко выраженную положительную динамику на протяжении всего кроссового сезона Это выражается как в улучшении целого ряда пульсовых характеристик при выполнении стандартной беговой работы (среднее и максимальное значения ЧСС в процессе работы, показатели пульса в период восстановления, индекс напряже-

ния сердечного ритма на следующее утро после работы), так и улучшения показателя специфической кроссовой подготовленности, определяемой на основании разработанной методики

5 Специфику кроссового бега определяют особенности различных трасс Важнейшими факторами, определяющими сложность кроссовой дистанции являются особенности грунта и перепада высот с характерным средним уклоном склонов, В исследовании показано, что кроссовая дистанция средней сложности с мягким грунтом и средним уклоном склонов до 5% предъявляет к организму бегуна повышенные на 4-5% по отношению к стандартным к условиям нагрузки, Причем на 70% эти дополнительные трудности определяются мягким, сыпучим грунтом и только на 30% - перепадом высот, что требует и соответствующего соотношения специфических кроссовых нагрузок

6 Сравнительное исследование вариантов темпового бега, проводимого на скоростях близких к анаэробному порогу, выявило большую функциональную экономичность бега с переменной скоростью по отношению к равномерному бегу Эффект уменьшения среднего значения ЧСС на 1,5-2% проявляется при колебании скоростей до 10% от средней скорости бега Однако эти факты относятся только к бегу в переменном темпе в условиях стадиона На трассах со значительным перепадом высот такого эффекта не наблюдается, более того из-за необходимости поддерживать скорость при беге в гору и расслабляться при беге под гору, на пересеченной местности при беге в переменном темпе наблюдается возрастание общей напряженности и снижение функциональной экономичности бега

7. Педагогические наблюдения и экспериментальные исследования показали, что при функциональной нагрузке, характеризующейся равными значениями ЧСС, при беге в гору происходит снижение скорости прямо пропорционально крутизне склона При этом падение скорости в два раза превышает величину интенсивности подъема, выраженную в %. Так при среднем подъеме склона в 5% скорость падает на 10% В тоже время изучение бега под гору не выявило каких-либо принципиальных зависимостей внутренних показателей нагрузки по ЧСС из-за весьма значительных индивидуальных различий техники преодоления спусков

Основные положения диссертации нашли отражение в следующих публикациях:

1. Дрепелев РА Динамика тренировочных нагрузок высококвалифицированных кроссменов в сезон кроссовых соревнований / Дрепелев РА // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 3. - С. 22-23.

2 Дрепелев Р А Тренировочный эффект темпового бега с переменной скоростью / Дрепелев Р А., Кулаков В.Н, Хромцов НЕ// Легкая атлетика -2007 -№ 1-2 -С 31-32

3 Дрепелев РА Приведение внешних показателей нагрузки кроссового бега к стандартным условиям стадиона / Дрепелев Р А, Хромцов Н.Е // Физическое образование детей и учащейся молодежи; Матер, науч -практ конф. - Шуйск. гос. пед универ - 2007 - С 27-32.

4 Дрепелев Р.А. Методические аспекты темпового бега с переменной скоростью в подготовке квалифицированных спортсменов / Дрепелев Р.А, Кулаков В H, Хромцов НЕ// Проблемы теории и практики физического воспитания и спорта молодежи в современном обществе- Матер, науч-практ конф. - Владимир гос пед. универ. - 2007 - С 35-41.

Подписано к печати 5.09.2007 г Формат 60x84/16. Бумага ксероксная. Печать ризография. Гарншура Тайме. Уел печ листов 1,2. Тираж 100 экз. Заказ № 1497.

Издательство «Весть» ГОУ ВПО «ШГПУ» 155908, г. Шуя Ивановской области, ул. Кооперативная, 24 Телефон (49351) 2-65-94 E-mail. SwaneFF@yandex.ro www.sgpu.tpi ru

Отпечатано в типографии ГОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет» 155908, г. Шуя Ивановской облает^ ул. Кооперативная, 24

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Дрепелев, Роман Анатольевич, 2007 год

ВВЕДЕНИЕ.

Глава 1. Кроссовые традиции в подготовке высококвалифицированных бегунов.

1.1. Мировая практика кроссовых соревнований.

1.2. Ретроспективный анализ кроссовых соревнований в России.

1.3. Система кроссовой подготовки.

1.4. Построение тренировки бегунов в годичном цикле.

1.5. Средства и методы беговой тренировки.

1.6. Классификация и комплексная оценка беговых тренировочных нагрузок

1.7 .Пульсовые характеристики подготовленности спортсменов и величины тренировочного воздействия

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования.

2.1.Задачи исследования.

2.2.Методы исследования.

2.3. Организация исследования.

Глава 3 Систематизация средств и методов кроссовой подготовки.

3.1. Методика приведения внешних показателей нагрузки кроссового бега к стандартным условиям стадиона.

3.2. Длительный непрерывный бег по пересеченной местности.

3.3. Особенности непрерывного бега с переменной скоростью.

3.4. Интервальный бег на отрезках в условиях пересеченной местности.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика подготовки высококвалифицированных бегунов кроссменов в современных условиях"

Актуальность. Бег по пересеченной местности пользуется огромной популярностью. Во всем мире, ежегодно проводятся сотни соревнований по кроссу для спортсменов разных возрастов и квалификаций. Кроссовый бег лежит в основе подготовки высококвалифицированных спортсменов не только в легкой атлетике, но и во всех других циклических видах спорта, в игровых дисциплинах, в единоборствах [17,19,21,92,99,101,123,136]. Абсолютное большинство разнообразных физкультурно-оздоровительных программ также базируется на беге по пересеченной местности. Их теоретической основой служат адаптированные к определенным условиям разработки в области теории и методики подготовки высококвалифицированных бегунов [18,103,119]. В нашей стране за многие годы сложилась достаточно четкая система кроссовых соревнований, которая лежала в основе годичного цикла подготовки высококвалифицированных бегунов стайеров[81,96,98,104,125,127]. Однако с распадом Советского Союза из календаря исчезла система кроссовых соревнований на призы газеты «Правда», комсомольско-профсоюзные кроссы, перестали проводится чемпионаты ДСО и ведомств по кроссу, отечественные спортсмены практически перестали выступать в чемпионате мира. Все это привело к разрушению существовавшей системы подготовки высококвалифицированных бегунов, базировавшейся на кроссовой тренировке и соревнованиях. В то же время коммерциализация спорта и относительно большая свобода в перемещении российских бегунов по странам Европы предоставила им новые возможности для участия в многочисленных кроссовых соревнованиях и в организации тренировочного процесса. Легкоатлетический бег, особенно на длинные дистанции, является наиболее изученным спортивным упражнением с позиции физиологии и биохимии спорта. Однако подавляющее большинство фундаментальных исследований, было выполнено в стандартных условиях стадиона и тредбана [5,16,28,70,96,98,134,145,149,151,154,155]. Кроссовый бег с его меняющимся темпом, зависит от рельефа местности и 1рунтовых поверхностей остается пока мало изученным. Все это требует дополнительных исследований и коррекции отечественной методики подготовки высококвалифицированных кроссменов. В связи с вышеизложенным тема настоящего исследования весьма актуальна.

Проблемная ситуация состоит в том, что накопленные теоретические и методические знания по основным вопросам методики подготовки высококвалифицированных бегунов-стайеров не охватывают специфической проблемы бега по пересеченной местности и не обеспечивают создание методики контроля за подготовкой бегунов-кроссменов. Полностью изменившиеся система кроссовых соревнований, форм организации тренировочного процесса, тенденция узкой специализации стайеров (успехов в кроссах или на беговой дорожке), требуют и новых теоретических знаний по данному вопросу, что и определяет необходимость проведения настоящего исследования.

Объектом исследования является система подготовки высококвалифицированных бегунов.

Предмет исследования - специфические особенности методики кроссовой подготовки, структура тренировочных и соревновательных нагрузок в сезоне кроссовых соревнований высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и марафонские дистанции.

Целью настоящего исследования является совершенствование методики подготовки высококвалифицированных отечественных кроссменов в современных условиях.

Рабочая гипотеза. Исследования системы соревнований, педагогических и физиологических характеристик, специфических тренировочных кроссовых средств и структуры нагрузок высококвалифицированных отечественных бегунов-стайеров, используемых в сезон кроссовых соревнований, позволит повысить эффективность их подготовки в современных условиях.

Научная новизна исследования заключается в получении новых знаний по вопросам:

- реакции ЧСС спортсмена на специфические кроссовые нагрузки, связанные с бегом по различному грунту, в гору и на спусках;

- возможности количественно оценивать специфическую кроссовую подготовленность бегунов и управлять состоянием бегунов по показателям ЧСС и индекса напряжения (ИН);

- срочного тренировочного эффекта от непрерывного бега с переменной скоростью в стандартных условиях стадиона и в условиях пересеченной местности; динамики тренировочных и соревновательных нагрузок высококвалифицированных кроссменов в условиях современного календаря стартов и структуры годичного микроцикла, его периодов и этапов;

Теоретическая значимость заключается в расширении общей теории подготовки в беге на выносливость за счет научного обоснования методической оценки физиологических педагогических параметров, в непрерывно изменяющихся условиях бега с переменной скоростью в целях управления тренировкой.

Усовершенствованные методы контроля и коррекции тренировочных нагрузок, выполняемых в кроссовом беге, способствовали повышению управляемости тренировочным процессом бегунов и повышению их спортивных результатов, что подтверждается актами внедрения результатов исследования в практику.

Положения выносимые на защиту:

- пульсовая реакция организма бегунов на специфические кроссовые нагрузки зависит от скорости бега, длины кроссовой дистанции, пересеченности местности и мягкости грунта. Кроссовая дистанция средней сложности с мягким грунтом и средним уклоном склонов до 5% предъявляет к организму бегуна требования на 4-5% выше по сравнению со стандартными условиями нагрузки на стадионе. Причем на 70% эти дополнительные трудности определяются мягким, сыпучим грунтом и только на 30% - перепадом высот, что требует и соответствующего соотношения специфических кроссовых нагрузок;

- методика оценки специфической кроссовой подготовленности бегуна и приведения разнообразных кроссовых трасс к стандартным условиям основывается на линейной зависимости частоты сердечных сокращений от скорости бега в аэробном режиме энергообеспечения. Эта зависимость отличается значительной динамикой в годичном цикле для каждого спортсмена. Поэтому данная методика предусматривает регулярное тестирование бегунов 1-2 раза в месяц, проводимое в стандартных условиях с целью выявления индивидуальной зависимости ЧСС от скорости бега и сопоставления с реальными данными тренировки в беге по пересеченной местности;

-рациональная структура соревновательных нагрузок высококвалифицированных бегунов, строящих свою подготовку к успешному выступлению в чемпионатах по кроссу, характеризуется двумя этапами подготовки. Первый этап с октября по декабрь характеризуется постепенным увеличением беговых объемов в среднем от 140 до 180 км в неделю и частым выступлением в неответственных соревнованиях по кроссу, до 10 стартов за этап, который заканчивается выступлением по чемпионате Европы по кроссу. Второй этап сезона кроссов - с января по апрель, характеризуется большей вариабельностью нагрузок, меньшим количеством кроссовых соревнований (до 5 за 4 месяца подготовки, но при их большей напряженности). На этом этапе значительно возрастает общая интенсивность процесса подготовки, на которую в конце этапа особое влияние оказывает включение в тренировку бега на отрезках в гору и под гору;

- темповый бег по стадиону, на скоростях близких к уровню анаэробного порога, проводимый в переменном режиме, при колебании скоростей до 10% , на 4-5% более экономичен, чем бег с равномерной скоростью. На трассах со значительным перепадом высот такого эффекта не наблюдается, более того из-за необходимости выполнять напряженный бег в гору и обеспечивать расслабление при беге под гору на пересеченной местности с переменной скоростью наблюдается возрастание общей напряженности и снижение экономичности бега, выраженное увеличением пульсовых характеристик.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

выводы

1. Проведенные исследования еще раз подтвердили, что высококвалифицированные кроссмены это, прежде всего, хорошо подготовленные бегуны на длинные дистанции. Поэтому методика тренировки кроссменов базируется на хорошо изученных средствах подготовки бегунов-стайеров: длительном равномерном беге в аэробном режиме энергообеспечения, темповом непрерывном беге с равномерной и переменной скоростью и беге на длинных отрезках от 1 до 3 км, пробегаемых на скоростях близких к уровню анаэробного порога. Основной особенностью современного этапа подготовки высококвалифицированных кроссменов является относительно большое количество кроссовых соревнований 12-15, которые в своем большинстве являются коммерческими и проводятся за рубежом, что требует соответствующей организации быта и тренировочного процесса.

2. Разработанная методика оценки специфической кроссовой подготовленности бегуна и приведения разнообразных кроссовых трасс к стандартным условиям основывается на линейной зависимости частоты сердечньгх сокращений от скорости бега в аэробном режиме энергообеспечения. Данная методика описывает технологию, требующую индивидуального подхода к каждому спортсмену на различных этапах его подготовки.

3. Исследованная и экспериментально апробированная методика тренировочных нагрузок высококвалифицированных бегунов, успешно выступавших в соревнованиях на протяжении всего сезона кроссов продемонстрировала ее высокую эффективность. Сезон кроссов в современных условиях продолжается с октября по апрель и распадается на два этапа. Первый этап с октября по декабрь характеризуется постепенным увеличением беговых объемов в среднем от 140 до 180 км в неделю и частым выступлением в неответственных соревнованиях по кроссу, до 10 стартов за этап, который заканчивается выступлением по чемпионате Европы по кроссу. Второй этап сезона кроссов - с января по апрель- характеризуется большей вариабельностью нагрузок, меньшим количеством кроссовых соревнований (до 5 за 4 месяца подготовки, но при их большей напряженности. На этом этапе значительно возрастает общая интенсивность процесса подготовки, на которую в конце этапа особое влияние оказывает включение в тренировку бега на отрезках в гору и под гору.

4. В исследованной рациональной меодике подготовки квалифицированных кроссменов в современных условиях беговая и специфическая кроссовая подготовленность спортсмена имеет ярко выраженную положительную динамику на протяжении всего кроссового сезона. Это выражается как в улучшении целого ряда пульсовых характеристик при выполнении стандартной беговой работы (среднее и максимальное значения ЧСС в процессе работы, показатели пульса в период восстановления, индекс напряжения сердечного ритма на следующее утро после работы), так и улучшения показателя специфической кроссовой подготовленности, определяемого на основании разработанной нами методики.

5. Специфику кроссового бега определяют особенности различных трасс. Важнейшими факторами, определяющими сложность кроссовой дистанции являются особенности грунта и перепаде высот с характерным средним уклоном склонов, В нашем исследовании показано, что кроссовая дистанция средней сложности с мягким грунтом и средним уклоном склонов до 5% предъявляет к организму бегуна повышенные на ИН на 3,98 ± 0,38%, а ЧСС на 2,7 ± 0,45 по отношению к стандартным к условиям нагрузки, Присеем на 70% эти дополнительные трудности определяются мягким, сыпучим грунтом и только на 30% - перепадом высот, что требует и соответствующего соотношения специфических кроссовых нагрузок.

6. Исследование темпового бега, проводимого на скоростях бега близких к анаэробному порогу, показало большую функциональную экономичность бега с переменной скоростью при колебании скоростей до

10% по отношению к равномерному бегу. Но этот вывод относится только к бегу в стандартных условиях стадиона. На трассах со значительным перепаде высот такого эффекта не наблюдается, более того из-за необходимости ускоряться в гору и расслабляться при беге под гору при беге по пересеченной местности с переменной скоростью наблюдается возрастание общей напряженности бега.

7. Педагогические наблюдения за спортсменами специально организованные эксперименты показали, при равной функциональной нагрузке при беге в гору происходит снижение скорости прямо пропорционально крутизне склона. При этом падение скорости в два раза превышает величину интенсивности подъема, выраженную в %. Ток при среднем подъеме горы в 5% скорость падает на 10%.

Изучение бега под гору не позволило выявить какие-либо зависимости из-за весьма значительных индивидуальных различий.

106

Практические рекомендации

Тренировка высококвалифицированных кроссменов должна строится на базе многолетней подготовки бегуна на средние и длинные дистанции. В современных условиях кроссмены имеют до 15 стартов за сезон, продолжающийся с октября по апрель, причем за первые 3 месяца подготовки они имеют до 10 стартов. Частые выступления в кроссовых соревнованиях сопровождается тем не менее достаточно большим общим объемом бега до 600 км в месяц. В мезо- и микроструктуре присутствуют характерные черты системы подготовки отечественных бегунов на средние и длинные дистанции. Не смотря на наличие в микроцикле неответственного кроссового соревнования выделяют объемные, интенсивные и разгрузочные микроциклы. Основной километраж более 75% от ООБ набирается за счет длительного непрерывного бега в аэробном режиме энергообеспечения. Этот бег, как правило, проводится по пересеченной местности имеет развивающую направленность. Продолжительность такого бега от 1 до 2-х часов.

Общую интенсивность тренировочного процесса высококвалифицированных кроссменов в основном определяют соревнования, темповые пробежки на дистанциях от 8 до 20 км, с равномерной и переменной скоростью и бег на длинных отрезках от 1 до 3 км. Все эти и тренировочные, и соревновательные нагрузки выполняются в смешанном режиме энергообеспечения и в наибольшей степени способствуют повышению скорости анаэробного порога и, как следствию, улучшению спортивного результата.

Заканчивается сезон кроссов наиболее ответственными кроссовыми соревнованиям - чемпионатами страны и мира, которые проходят в марте-апреле. В этот период в подготовку кроссменов включается бег на отрезках в гору и под гору, что призвано способствовать совершенствованию техники бега в гору и под гору и повышению силовой подготовленности бегуна.

Последнее в значительной степени повышает финишные качества спортсмена и в немалой степени способствует успеху в летних соревнованиях на дорожке стадиона.

На протяжении всего подготовительного периода, в течении которого кроссмены активно участвуют в соревнованиях рекомендуется отслеживать динамику чисто беговой подготовленности и рост специфической подготовленности кроссмена. В этих целях целесообразно пользоваться методикой, предложенной в настоящей работе, согласно которой дважды в месяц проводится тестирование, при которой определяются скорости бега на пульсе 140 и 160 уд/мин. На основании этих показателей строится линейная зависимость ЧСС от скорости бега в аэробном режиме. По динамике этой зависимости оценивается эффективность тренировки в целом. Сравнение пульсовых показателей при беге в стандартных условиях и в условиях соревновательных кроссовых трасс дает представление о специфической кроссовой подготовленности спортсмена.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Дрепелев, Роман Анатольевич, Москва

1. Агрызкин А.Ф. Выносливость - прежде всего / Агрызкин А.Ф. // Легкая атлетика. - 1964. - №4. - С. 27-28.

2. Алексеев Г. Систематизация нагрузок в беге / Алексеев Г. // Легкая атлетика. 1977. - №3. - С. 12-13.

3. Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы / Анохин П.К. М.: Наука, 1980. - 197 с.

4. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / Аулик И.В. М.: Медицина, 1979. -192 с.

5. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Ашмарин Б.А. М.: Физкультура и спорт, 1978. -223 с.

6. Баевский P.M. Временная организация функции и адаптационно-приспособительная деятельность организма / Баевский P.M. // Теоретические и прикладные проблемы аспекты анализа временной организации биосистем. М., 1976. - С. 89-110.

7. Баевский P.M. Кибернетический анализ процессов управления сердечным ритмом / Баевский P.M. // Актуальные проблемы физиологии и патологии кровообращения. М.: Медицина, 1976. - С. 161-174.

8. Баевский P.M. Прогнозирование состояния на грани нормы и патологии / Баевский P.M. М.: Медицина, 1979. - 295 с.

9. Баевский P.M. Математический анализ изменения сердечного ритма при стрессе / Баевский P.M. М.: Наука, 1984. - 221 с.

10. Баранов В.Н. Исследования объёма специальных средств в тренировке бегунов на средние дистанции: автореф. дисс. . канд. пед. наук:13.00.04/Баранов Владимир Николаевич^ Гос. центр. Орд. Ленина инст. Физ. культ.-М., 1969. 23 с.

11. Баранов В.Н. Соотношение средств беговой подготовки / Баранов В.Н. // Легкая атлетика. 1996. - №5. - С. 8-9.

12. Биохимия мышечной деятельности / Волков Н.И. (и др.). Киев: Олимпийская литература, 2000. - 504 с.

13. Бойко А.Ф. Основы лёгкой атлетики / Бойко А.Ф. М.: Физкультура и спорт, 1976.

14. Борилкевич В.Е. Физическая работоспособность в экстремальных условиях мышечной деятельности: автореф. дисс. . докт. биол. наук / Борилкевич В.Е. Л., 1989. - 47 с.

15. Вайцеховский С.М. Книга тренера / Вайцеховский С.М. М.: Физкультура и спорт, 1971. - 311 с.

16. Вайцеховский С.М. Управление процессом тренировки: Книга тренера / Вайцеховский С.М. М.: Физкультура и спорт, 1977- с. 24-28.

17. Вакуров С.А, Тренировка бегуна на средние дистанции в заключительном периоде / Вакуров С.А. // Лёгкая атлетика. 1961. - №10. -С. 10.

18. Вакуров С.А. Бег на средние дистанции / Вакуров С.А. 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 79 с.

19. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Верхошанский Ю.В. М.: Физкультура и спорт, 1988.-331 с.

20. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Верхошанский Ю.В. М.: Физкультура и спорт. -1989.-176 с.

21. Воеводина Т.М. Определение физической работоспособности / Воеводина Т.М., Кортавин А.Н., Купряшин Ю.Н. // Физиология человека. -М.: Медицина, 1975. С. 684-691.

22. Волков Н.И. Некоторые основы бега / Волков Н.И. // Лёгкая атлетика. 1962. - №1. - С. 10-12.

23. Волков Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой / Волков Н.И. // Теория и практика физической культуры. 1962. - №2. - С. 32-35.

24. Волков Н.И. Логика спортивной тренировки / Волков Н.И. // Лёгкая атлетика. 1974. - №10. - С. 22-23.

25. Волков Н.И. Энергетический обмен и работоспособность в условиях напряженной мышечной деятельности: автореф. дисс. . канд. биол. наук :/ Волков Николай .Иванович; Научн. исслед. инст.физиол. детей и подр.. М., 1969. - 25с.

26. Волков Н.И. Использование физиологических критериев для оптимизации тренировочного процесса / Волков Н.И. // Теория и практика физической культуры. 1975. - №5. - С. 12-15.

27. Волков Н.И. Биохимия. Учебник для институтов физической культуры / Волков Н.И., Меньшиков B.B. М.: Физкультура и спорт, 1986. -384 с.

28. Волков Н.И. Теория и практика интервальной тренировки в спорте / Волков Н.И., Карасёв A.B., Хосни М. М.: Изд-во Военной академии им. Дзержинского, 1995. - 196 с.

29. Воробьёв А.Н. Принципы индивидуализации или закономерность в современном тренировочном процессе / Воробьев А.Н. // Теория и практика физической культуры. 1986. - №6. - С. 29-31.

30. Воробьев В.И. Исследование математико-статистических и периодических характеристик сердечного ритма спортсменов / Воробьев

31. B.И. // Теория и практика физической культуры. 1980.- №11 - С. 21-24.

32. Генкин A.A. Применение непараметрических критериев статистики в медико-биологических исследованиях / Генкин A.A., Гублер Е.В. JI.: Медицина, 1973. - 144 с.

33. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / Годик М.А. М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

34. Годик М.А. Спортивная метрология / Годик М.А. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

35. Голник Ф.Д. Биохимическая адаптация к упражнениям: анаэробный метаболизм / Голник Ф.Д., Германсен J1. / Наука и спорт. М.: Прогресс, 1982. - С. 14-59.

36. Голубчиков A.M. Ритм и частота сердечных сокращений у спортсменов различной квалификации и специализации / Голубчиков A.M. // Теория и практика физической культуры. 1987. - № 1. - С. 43-44.

37. Гильмор Г. Без труб, без барабанов / Гильмор Г., Снелл П. М.: Физкультура и спорт, 1972. - 264 с.

38. Двойной дубль Бекеле // Легкая атлетика. 2003. - №3-4. С. 1819.

39. Дедковский С.М. Скорость или выносливость? / Дедковский

40. C.М. М.: Физкультура и спорт, 1973. - 208 с.

41. Догерти Д.К. Современная лёгкая атлетика / Догерти Д.К. М.: Физкультура и спорт, 1958. - 461 с.

42. Елфимов И.Т. Тренировка стайера в подготовительном периоде / Елфимов И.Т. // Легкая атлетика. 1968. - №4. - С. 6-8.

43. Запорожанов В.А. Основы педагогического контроля в легкой атлетике: дисс. . д-ра. пед. Наук: 13.00.04 / Запорожанов Владимир Александрович; Гос. центр. Орд. Ленина инст. Физ. культ. М., 1975. - 327 с.

44. Заремба 3. Современная тренировка в беге на средние дистанции и длинные / Заремба 3. Варшава: Спорт и туризм, 1976. - С. 201.

45. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / Зациорский В.М. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

46. Зациорский В.М. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте / Зациорский В.М., Запорожанов В.А., Тер-Ованесян И.А. // Теория и практика физической культуры. 1971. - №4. - С. 59-63.

47. Земцовский Э.В. Спортивная кардиология / Земцовский Э.В. -СПб: Гиппократ, 1995. 448 с.I

48. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов / Иванов B.B. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 256 с.

49. Иванов Н. Кроссовая подготовка: американский вариант / Иванов Н. // Легкая атлетика. 1994. - №5. - С. 27,32.

50. Казанкина Т.В. Выбираю бег / Казанкина Т.В. М.: Молодая гвардия, 1983. - 222 с.

51. Кайтмазова E.H. Легкая атлетика за рубежом / Кайтмазов E.H. -М.: Физкультура и спорт, 1974. 430 с.

52. Кайтмазова E.H. Роль социалистических стран в разработке современной методики беговой тренировки. Легкая атлетика за рубежом / Кайтмазова E.H. М.: Физкультура и спорт, 1974. - С. 176-177.

53. Кароблис П.Б. Методика подготовки бегунов на средние дистанции в годовом цикле: автореф. дисс. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Кароблис Павилайтис; Тартурский университет.Тарту, 1975. 23 с.

54. Карпман В.Л. Исследование физической работоспособности у спортсменов / Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 95 с.

55. Карпман В.Л. Сердечно-сосудистая система и транспорт кислорода при мышечной работе / Карпман В.Л. // Клинико-физиологические характеристики сердечно-сосудистой системы у спортсменов. М.: РГАФК, 1994.-С. 11-41.

56. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / Карпман В.Л., Белозерский З.Б., Гудков. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

57. Кроссовая подготовка: американский вариант // Легкая атлетика. -1994-№4. с. 30-31.

58. Кларк Р. Неуловимые мгновения / Кларк Р. М.: Физкультура и спорт, 1975.-192 с.

59. Книга тренера по лёгкой атлетике / Хоменков Л.С. (и др.). 3-е изд., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 399 с.

60. Контроль состояния квалифицированных спортсменов по пульсовым характеристикам. Метод, пособие / Гильмутдинов Ю.А. (и др.). -М.

61. Космическая кардиология / Парин В.В. (и др.). М.: Медицина, 1967.-206 с.

62. Красников А.А. Проблемы общей теории спортивных соревнований / Красников А.А. М.: Спортакадемпресс, 2003. - 324 с.

63. Кулаков В.Н. Выход один многолетняя подготовка / Кулаков В.Н.// Легкая атлетика. - №12. - С. 12-13.

64. Кулаков В.Н. Комплексная оценка и учет беговых нагрузок / Кулаков В.Н. // Легкая атлетика. 1980. - №9. С. 19-21.

65. Кулаков В.Н. Кроссовая подготовка бегунов на средние дистанции / Кулаков В.Н. // Легкая атлетика. 1980. - №12. С. 29.

66. Кулаков В.Н. Новое поколение британских стайеров / Кулаков В.Н., Тихонов С. // Легкая атлетика. 1981. - №6. - С.30-31.

67. Кулаков В.Н. Планирование, учет и анализ тренировочных нагрузок для бегунов на длинные дистанции (методические рекомендации) / Кулаков В.Н. -М., 1983. 58 с.

68. Кулаков В.Н. Поспешай не торопясь. Структура многолетней подготовки бегуна / Кулаков В.Н., Никитушкин В. // Лёгкая атлетика. 1989. -№12.-С. 14-15,17-18.

69. Кулаков В.Н. Рациональная структура тренировочных и соревновательных нагрузок бегунов на средние и длинные дистанции: автореф. дисс. кан. пед. наук : 13.00.04/ Кулаков Вячеслав Николаевич; Мое. Обл. инс. физ.культ. .Малаховка., 1981. 24 с.

70. Куличенко В.Г. Логика и простота: тренировка бегунов Кении накануне чемпионата мира по кроссу 1994 г. / Куличенко В.Г., Суслов Ф.П. // Легкая атлетика. 1994. - №8. - С. 30.

71. Куличенко В.Г. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции: Практические рекомендации / Куличенко В.Г., Полунин А.И. -М.: Советский спорт, 1990. С. 62.

72. Кусочинский Я. Дорога на Олимп / Кусочинский Я. М.: Физкультура и спорт. - 272 с.

73. Лакин Б.Ф. Биометрия / Лакин Б.Ф. М.: Высш. школа, 1990.352 с.

74. Лапач С.Н. Статистические методы в медико-биологических исследованиях с использованием Excel / Лапач С.Н., Чубенко А.В., Бабич П.Н. К.: МОРИОН, 2000. - 320 с.

75. Лассе Вирен Золоченые шиповки. / Ласе Вирен М.: Физкультура и спорт, 1979,136 с.

76. Легкая атлетика: учебн. пособие для инст. физкультуры / Я.М.Богданов и др; Физкультура и туризм.-М.,1936.-С.180-184.

77. Лидьярд А. Бег к вершинам мастерства / Лидьярд А., Гилмор Г. -М.: Физкультура и спорт, 1968. 151с.

78. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции / Макаров А.Н. 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 237 с.

79. Масальгин Н.А. Математико-статистические методы в спорте / Масалыгин Н.А. М.: Физкультура й спорт, 1965. - 243 с.

80. Матвеев Л.П. Вновь о спортивной тренировке / Матвеев Л.П. // Теория и практика физической культуры. -1991. №2. - С. 19-23.

81. Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки / Матвеев Л.П. 2-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1965. - 243 с.

82. Матвеев Л.П. Общая теория спорта / Матвеев Л.П. М., 1997.304 с.

83. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для завершения высшего физкультурного образования / Матвеев Л.П. М.: Известия, 2001. - 303 с.

84. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Матвеев Л.П. -М.: Физкультура и спорт, 1977. 271 с.

85. Мерсон Ф.З. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам / Мерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. М.: Медицина, 1988. - 250 с.

86. Михайлов В.В. Распределение физической нагрузки в годичных циклах подготовки спортсменов / Михайлов В.В., Минченко В.Г. // Теория и практика физической культуры. 1988. - №3. - С. 23-26.

87. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов / Мищенко B.C. Киев.: Здоров'я, 1990. - 200 с.

88. Мякинченко Е.Б. Локальная выносливость в беге / Мякинченко Е.Б. М.: ФОН, 1997. - 310 с.

89. Набатникова М.Я. Специальная выносливость. М.: Физкультура и спорт, 1972. - 245 с.

90. Нельсон К. Джим Райан рекордсмен из Уичито / Нельсон К. -М.: Физкультура и спорт,1974. - 192 с.

91. Озолин Н.Г. Лёгкая атлетика / Озолин Н.Г., Воронкин В.И., Примаков Ю.Н. Изд. 4-е, доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1989. -671 с.

92. Опыт подготовки сильнейших бегунов мира: Тренировка марафонца Сергея Попова / Кулаков В.Н. (и др.). М.: ВНИИФК, 1986. - 85 с.

93. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / Платонов В.Н. Киев: Олимпийская литература, 1997. - 584 с.

94. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / Платонов В.Н. М.: Физкультура и спорт, 1986.

95. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки / Платонов В.Н. Киев: Вища школа, 1984. - 352 с.

96. Погадаев М.Е. Оценка адаптационных возможностей спортсменов разной квалификации / Погадаев М.Е. // Научно-методические проблемы подготовки спортсменов. Томск, 2002. - С. 339-344.

97. Подготовка сильнейших бегунов мира / Ф.П. Суслов (и др.). -Киев: Здоров'я, 1990. 208 с.

98. Полунин А.И. Бег для всех. Зарубежный опыт / Полунин А.И. -М.: Советский спорт, 1992. 285 с.

99. Полунин А.И. Методические особенности подготовки высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции / Полунин А.И., Снесарев Н.К. М.: Советский спорт, 1990. - 45 с.

100. Полунин А.И. Тренировка бегунов Великобритании / Полунин А.И. М.: Советский спорт, 1992. - 89 с.

101. Полунин А.И. Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции / Полунин А.И. М.: Советский спорт, 1992. - 150 с.

102. Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова / Полунин А.И. М.: Советский спорт, 2003. - 216 с.

103. Попов Ю.А. Исследование средств силовой подготовки в связи с развитием специальной выносливости: автореф. дисс. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Попов Юрий Алексеевич; Гос.центр.орденЛенина инст. Физ.культ. М., 1970.-24с.

104. Пудов Н.И. Советы бегунам: пособие / Пудов Н.И. М.: Физкультура и спорт, 1983. - 55 с.

105. Ритм сердца у спортсменов / Баевский P.M. (и др.). М.: Физкультура и спорт, 1986. - 143 с.

106. Сиренко В.А. Подготовка бегунов на средние и длинные дистанции / Сиренко В.А. Киев.: Здоров'я, 1990. - 144 с.

107. Система подготовки спортивного резерва / Никитушкин В.Г. -М.: Изд-во МГФСО, 1994. 319 с.

108. Слимейкер Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость / Слимейкер Р., Браунинг Р. Мурманск: Издательство «Тулома», 2007. - 328 с.

109. Слободчикова И.А. Балльная оценка функционального состояния спортсменов по данным кардиоинтервалограммы / Слободчикова И.А., Соломина Т.В., Полякова JI.K. // Теория и практика физической культуры. -1986.-№2.-С. 28-31.

110. Смирнов М.Р. Закономерности биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки (на примере лёгкой атлетики) / Смирнов М.Р. -Новосибирск: Изд-во НГПУ, 1994. 220 с.

111. Соломина Т.В. Физиолого-биохимические методы оценки функционального состояния спортсменов в циклических видах спорта / Соломина Т.В., Слободчикова И.А. // Теория и практика физической культуры. 1982. - №11. - С. 30-32.

112. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ./ В.М. Зациорский (и др.). М.: Физкультура и спорт, 1982. - 256 с.

113. Спортивная терминология. Толковый словарь спортивных терминов / Суслов Ф.П. (и др.). М.: Спортакадемпресс, 2001. -479 с.

114. Суслов Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции / Суслов Ф.П., Попов Ю.А., Кулаков В.Н. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 176 с.

115. Суслов Ф.П. Классификация методов тренировки в циклических видах спорта, требующих проявления выносливости / Суслов Ф.П., Баранов

116. B.Н., Фруктов A.A. // Совершенствование специальной выносливости спортсменов: сборник материалов всесоюзной конф. М., 1973. - с. 19-22.

117. Суслов Ф.Н. Систематизация нагрузок бегунов и скороходов / Суслов Ф.Н., Кулаков В.Н., Королев Г.И. // Лёгкая атлетика. 1986. - №12.1. C. 5-7.

118. Суслов Ф.П. Современная система спортивной подготовки / Суслов Ф.П., Сыч В.Л. М.: СААС, 1995. - 445 с.

119. Суслов Ф.П. С чего начинается бег / Суслов Ф.П. М., 1974.168 с.

120. Суслов Ф.П. Теория и методика спорта / Суслов Ф.П., Холодов Ж.К.-М., 1997.-415 с.

121. Теннов В.П. Моряк с Балтики / Теннов В.П. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 192 с.

122. Тихонов С. Британские юниоры на средних дистанциях / Тихонов С., Кулаков В. // Легкая атлетика 1979. - №5. - с. 31.

123. Тихонов С. Кросс дело нелегкое / Тихонов С., Кулаков В. // Легкая атлетика. 1981. - №9. - с.30-31.

124. Тихонов С. Тренировка бегунов на средние дистанции / Тихонов С., Кулаков В. // Легкая атлетика. -1979. №12. - с. 31.

125. Тихонов С.А. Тренировка Р. Шарафетдинова и Н. Свиридова. Методическое письмо. / Тихонов С.А., Кулаков В.Н., Денисова З.Д. М.: Госкомспорт, 1982. - 42 с.

126. Травин Ю.Г. Бег на средние и длинные дистанции / Травин Ю.Г. // Лёгкая атлетика. 1985. - №11. - С. 8-9.

127. Тюрин Ю.Д. Кросс необходим / Тюрин Ю.Д. // Легкая атлетика. -1983.-№5.-с. 28.

128. Уильмор Дж.Х. Физиология спорта и двигательной активности / Уильмор Дж.Х., Костил Д.Л. Киев: Олимпийская литература, 1997. - 504 с.

129. Уилт Ф. Бег, бег, бег / Уилт Ф. М.: Физкультура и спорт, 1967.376 с.

130. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов / Селуянов В.Н. (и др.) // Теория и практика физической культуры. 1991. - №10. - С. 10-18.

131. Физиология мышечной деятельности / Коц Я.М. (и др.). М.: Физкультура и спорт, 1982. - 500 с.

132. Хоменков Л.С. Учебник тренера по лёгкой атлетике / Хоменков Л.С. 2-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 392 с.

133. Хохлов И.Н. Параметры тренировочных упражнений при индивидуальной регламентации скоростей в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости / Хохлов И.Н. // Теория и практика физической культуры. 1988. - №11. - С. 16-18.

134. Хромцов Н.Е. Оценка уровня специальной подготовленности бегуна на выносливость по методу Ф. Конкони / Хромцов Н.Е., Гильмутдинов Ю.А., Кулаков В.Н. М.: ВФЛА, 2006. - 11 с.

135. Чемпионат Европы по кроссу: На финише года // Легкая атлетика. 2006. - №12. - с. 2-3.

136. Швидман А. Принципы специальной подготовки к главным соревнованиям: Учение о тренировке / Швидман А. М.: ФиС., 1971. - 232 с.

137. Шмидт Р. Физиология человека / Шмидт Р. Т.З. - М.: Мир, 1996. -198 с.

138. Экспериментальное сравнение пульсовых характеристик при темповом беге с равномерной и переменной скоростью / Гильмутдинов Ю.А., Хромцов Н.Е., Кулаков В.Н. // Теория и практика физической культуры. 2005. - №3. - С. 22-23.

139. Якимов A.M. Современная тренировка бегунов на средние дистанции: Методическое пособие / Якимов A.M. M., 1987. - 138 с.

140. Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировка на выносливость: пер. с англ. /Янсен Петер. Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. - 160 с.

141. Astrand P.O. Textbook of Warier Physiology / Astrand P.O., Rodahl К. New York: McGraw - Hill Book Co., 1970. - 669 p.

142. Bompa T. Theory and methodology of training / Bompa T. Toronto: Jork. Univers., 1983.

143. Boraczynski T. Klasyfikacja obciazen treningowych ksztaltujacych wytzzymalose tlenowa w bieegach srednieh i dlugich / Boraczynski T., Zzdanowiz R. // Lekko-atletyka. 1987. -№3. - S.16-18.

144. Canconi F. Determination of anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners / Canconi F., Fedrari M., Zigbio P.G. // J. Appl. Physiol. -1982.-V.52.-P. 869 973.

145. Coyle E.F., Feltner M.E., Kantz S.A. Physiological and biomechanical factor associated with elite endurance cycling performance // Med. Sci. Sports. Exercise. -1991. V. 23. - 4. - P. 93 - 107.

146. Docherty D., Wenger H.A., Collis N.L. The effect of resistance training on aerobic and anaerobic power of young boys // Med. Sci. Sport. Exerc. -1987. V.19. - P. 389 - 392.

147. Fleck S.J.,Kreamer W.J. Designing resistance training programs. -Champaign, IL.: Human Kinetics, 1987. 264 p.

148. Hill A.V. The air resistance to a runner // Proc. Roy. Soc. B, 1927, pp 102,380.

149. Hill D.W., Williams C.S.,Burt S.E. Responses to exercise at 97% and 100% of the velocity associated with VO(2)max // International journal of sportmedicine. 1997. - 18. - '5. - P. 325 - 329.

150. Holloszy J.O. Regulation of carbohydrate metabolism during exercise:new insights and remaining puzzles // Biochemistry of Exercise 9 / R.J Maughan, S.M. Shirreffs eds. Human Kinetics Publ., 1996. - P. 3 - 12

151. Kalus V. Trainings plan and leicht (ER) // Rudez sport. 1986. - '3. -S. 26-31.

152. Kindermann W., Simon G., Keul J. The significance of the aerobic -anaerobic transition for determination of the work load intensities during endurance training // Eur.J. Appl.Physiol. -1979. V.42. -11. - P. 25 - 34.

153. Kosgei M., Abmayz W. Cross country training in Kenia // Newstudies in athletics, 1988. '4. - P. 53 - 59.

154. Mader A., Heak A. Theory of metabolic origin of "anaerobicthreshold" // IntJ.Sports med. 1986. - V.7. - Suppement.

155. Manso J., Valdivielso M., Caballro J. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Madrid: Gymn. eit. dport., 1996. -518 c.

156. Neumann D. Sei di fondo e valutazione funzionale // Rivista di cultura sportiva. 1987. - l7 - 8. - P. 87 - 93.

157. Nett. T. Modernes Training Weltbester Mittel und Langsteckler. -Berlin und München: Verlag Bartels, 1966. - 16 s.

158. Newsholme E.A., Leech A.R., Duescter J., Keep on Kunning. The scienc of training and performance. London: J. Wiley, 1994. - 451 p.

159. Poplawski J. Nove tendenje w planowanii treningi // Sport wyczynowy. 1989. - '12. - C. 39 - 45.

160. Skinner J.S., McLellan T.M. The transition from aerobic to anaerobic metabolism // Res. Quart. Exerc. Sport. 1980. - V.51. - P. 234 - 248.

161. Trainingslehre / Red. D. Harre. Berlin: Sportverlag, 1982. - 280 s.

162. Wasserman K., Mc Jiroy B.B. Detecting the thresold of anaerobic metabolism in cardiac pafients durind exerzeise // Am J. Cordiol. 1964. -114. - P. 844.

163. Yoshida T., Suda Y., Takeuchi. Endurance Regimen Based upon Arterial Blood Lactate: Effects on Anaerobic Threshold // Eur. J. Appi. Physiology. 1982. - V.49. - «2. - P. 223 - 230.

164. Zatopek E. Zatopec aber sein training // Lehlre d. Leichtathleik. -1964.--37.-38 s.123