автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Построение тренировки бегуний различных квалификаций на 2000 м с препятствием

Автореферат диссертации по теме "Построение тренировки бегуний различных квалификаций на 2000 м с препятствием"

.На ппавах рукописи

с\/

ДИЮВА Алла Львовна

' ПОСТРОЕШЕ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНИЙ РАЗЛИЧНЫХ КВАЛИФИКАЦИЙ НА 2000 М С ПРЕПЯТСТВИЯМИ

13.00.04,- Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и-оздоровительной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Москва - 1995

Работа выполнена в Российской Государственной академии физической культуры.

Научный руководитель - академик МАИ, доктор педагогических

наук, профессор Травин Ю.Г.

Официальные оппоненты - доктор, педагогических наук,

профессор Суслов Ф.П., доктор педагогических наук, доцент Кулаков В.Н.

Ведущая организация - Московская Государственная академия

физической культуры

Зашита диссертации состоится .19 декабря 1995 г. в 13 часов на заседании диссертационного совета Российской Государстве-нной академии физической культуры по адресу: 105122. Москва, Сиреневый бульвар, 4.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Российской Государственной академии физической культуры.

Автореферат разослан 17 ноября 1995 г.

Ученый секретарь диссертационного совета кандидат педагогических

наук, доцент < Примасов ¡0.Н.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. На современном этапе развития легкоатлетического спорта постоянно увеличивается количество женских видов (тройной прыжок, прыжки с шестом, метание молота, бег на 2000 м с/п). Очевидно, что каждый новый вид будет иметь определенное значение для успешного выступления российских. спортсменов на международной арене и особенно на Олимпийских играх (Травин Ю.Г., 1991; Полунин А.И., 19S2; Величко А.И., 1993; Кулаков В.Н., 1995).

Бег на 2000 м с/п для женщин проводится с 1985 г., дебют состоялся в г.Киеве на чемпионате страны. В 1992 г. на мемориале Знаменских в г.Москве С.Рогова выиграла 2000 м с/п с результатом 6.14,52 сек, установив рекорд СНГ и высшее мировое достижение в женском стипль-чезе, а в 1994 г. ее подруга по команде М.Плужнй-кова улучшила это достижение - 6.11,84 сек.

Учитывая высокий престиж российских бегуний на средние и длинные дистанции на международной арене (Л.Братина, Т.Казанки-на, Л.Турина, Е.Подкопаева и др.), важно, чтобы этот новый вид женской выносливости не попал в число отстающих вслед за мужским стипль-чезом, а занял командные высоты на международной арене (Суслов Ф.П., 1989; Кароблис П.П., 1990; Травин Ю.Г., 1986; Чернов С.е., 1985; Гаврилов В.Г.. 1988; Кулаков В.Н., 1986 и др.).

К сожалению, до настоящего времени количество и качество научных и методических разработок по стипль-чезу значительно отстает от его популярности (Козловский Ю.Г., 1984; Шорец П.Г., 1985; Величко А.И., 1993; Гаврилов В.Г., 1988; Дешукас Б.Б., 1982 и др.). Не разработаны многие научно-методические положения

подготовки в беге на 3000 м с/п, учитывающие специфические особенности данной беговой дисциплины, нет классификации /Упражнений, выполняемых в беге с препятствиями, не определены соотношет ния специальных средств подготовки, выполняемых в "гладком" и барьерном беге, отсутствует прогрессивная система подготовки бегуний на 2000 м с/п, что вынуадает их копировать подготовку наших сильнейших бегунов на 3000 м с/п, не совсем удачно выступающих последние годы.

В связи с этим проблема научного обоснования системы подготовки женщин в беге на 2000 м с/п является весьма актуальной.

Цель работы. Научное обоснование методических рекомендаций по совершенствованию структуры физической и технической подготовки бегуний на 2000 м с/п, основанной на рациональных соотношениях общего объема бега и бега с барьерами в годичном цикле, при использовании сопряженного метода тренировки.

Гипотеза. Существенное увеличение общего объема бега с барьерами в годичном цикле подготовки бегуний на 2000 м с/п и применение упражнений сопряженного воздействия способствует повышению уровня специальной физической и технической подготовленности бегуний, а также обеспечивает повышение спортивного результата.

Объект исследования. Методика и организация тренировочного процесса бегуний на 2000 м с/п различных квалификаций (от 1 р. до МС).

Предмет исследования. Сопряженный метод и его воздействие на специальную физическую и техническую подготовленность бегуний на 2000 м с/п.

Задачи исследования. В соответствии с рабочей гипотезой, целью исследования и результатами анализа литературных данных

были сформулированы следующие задачи:

1. Определить соотношение объемов тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки бегуний на 2000 м с/п различных квалификаций.

2. Разработать и обосновать комплекс средств и методов специальной физической и технической подготовки квалифицированных бегуний на 2000 м с/п.

3. Экспериментально проверить эффективность применения уп-радшений специального тренажерного комплекса в годичном цикле подготовки бегуний с препятствиями.

!^етоды исследования. Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы; педагогические наблюдения; экспертная оценка; анкетный опрос и беседы; педагогический эксперимент; контрольно-педагогические тесты, определение интегрального показателя эффективности техники, определение нормативов специальной физической подготовки; хронометрирование, пульсометрия, газоанализ,биохимический анализ крови, эхокардиография; статистическая обработка материала.

Организация исследования. На первом этапе исследования с сентября 1988 г. по май 1989 г. был проведен анализ многолетней подготовки бегуний и бегунов с препятствиями (от I р. до МСЖ). Анализ предложенной документации проводился:

- по соотношению общих и специальных объемов тренировочных нагрузок в годичном цикле;

- по использованию различных средств и методов специальной физической и технической подготовки.

На втором этапе исследования с мая по сентябрь 1989 г. был

теоретически разработан и практически апробировал тренажерный комплекс сопряженного воздействия средств и методов специальной физической и технической подготовки бегуний на 2000 м с/п. Данный комплекс был представлен тренерам сборной команды СССР по бегу на 3000 м с/п и на выносливость (А.Морозову, В.Евсгратову, Я.Ельянову, С.Вакурову и др.) для экспертной оценки.

На третьем этапе исследования с сентября 1989 г. по сентябрь 1991 г., для установления эффективности применения упражнений специального комплекса в годичном цикле тренировки бегуний на 2000 м с/п, были проведены две серии педагогических экспериментов.

В 'первой серии экспериментов проверялось влияние рекомендуемых нами тренировочных нагрузок на организм спортсменок и их уровень тренированности.

Во второй серии экспериментов определялось воздействие упражнений тренажерного комплекса на специальную физическую и техническую подготовленность бегуний.

Научная новизна. Результаты исследования позволяют сформулировать новые положения физической и технической подготовки бегуний на 2000 м с/п:

- выявлено рациональное соотношение различных объемов тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки;

- установлено эффективное воздействие сопряженного метода, позволяющего значительно улучшить показатели специальной физической и технической подготовленности бегуний;

- определены соотношения объемов бега с барьерами в трех зонах интенсивности (аэробной, смешанной, анаэробной) и рационально распределении по этапам подготовки.

Практическая значимость. Проведенное исследование позволяет разработать методические рекомендации по совершенствованию системы подготовки квалифицированных бегуний на 2000 м с/п.

Предложены новые приемы совершенствования технической и физической подготовленности и оптимальные режимы нагрузок.

Результаты исследования могут быть использованы:

- при планировании тренировочного процесса бегуний на 2000 м с/п в годичных и многолетних циклах;

- в целях коррекции структуры тренировочных нагрузок на различных этапах годичного цикла;

- при становлении программно-методических документов для училищ Олимпийского резерва, ДЮСШ, ШВСМ.

Основные положения, выносимые на защиту:

- перераспределение тренировочных нагрузок в целях увеличения объема бега с барьерами в годичном цикле подготовки бегуний на 2000 м с/п;

- эффективность сопряженного воздействия упражнения комплекса на специальную физическую и техническую подготовку бегуний на 2000 м с/п;

- рациональное распределение упражнений комплекса в микро-, мезо-, макроциклах тренировки.

Структура диссертационной работы

Работа состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. К работе прилагаются 2 акта внедрения. Диссертационная работа изложена на _ страницах машинописного текста, включая 18 таблиц, 48 рисунков и 10 приложений. Список литературы содержит 122 публикации отечественных авторов и 33 публикации зарубежных авторов. ■

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ '

1. Соотношение объемов тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки.

В целях уточнения процентного соотношения объемов тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки бегуний и бегунов с препятствиями был проведен анализ тренировочной документации стипльчезистов различной квалификации. Установлено, что- общий объем бега с барьерами за год равен соответственно: 1р. -4Z, KMC - 3Z, МС - 2%, МСМК - 1Z (мужчины) и I р. - SZ. № - 2%, МС - 0,8-1% (женщины). В то же время общий объем бега с барьерами в годичном цикле подготовки квалифицированных бегунов на 400 ы с/б значительно превышает эти показатели, это свидетельствует о том, что у стипльчезистов данные параметры тренировочной нагрузки явно занижены.

Для определения оптимальной величины объема бега с барьерами в макроцикле были изучены методическая литература на 3000 м с/п. 400 м с/б, индивидуальные дневники отечественных бегунов и бегуний с препятствиями, использованы данные по подготовке зарубежных спортсменов и был рассчитан средний для изученных материалов показатель объема бега с барьерами, равный 10± 2%.

Для установления эффективности перераспределения тренировочных нагрузок в сторону увеличения объема бега с барьерами в макроцикле тренировки .бегуний на 2000 м с/п была проведена серия экспериментов.

В исследовании принимали участие девушки 17-18 лет (1р. -KMC) и высококвалифицированные (МС) бегуньи на 2000 м с/п. Объ-

емы бега с барьерами были увеличены: аэробная зона - 5%, смешанная - 4%, анаэробная - 1%. Данное перераспределение тренировочной нагрузки оказалось эффективным, что подтверждается улучшением среднего значения интегрального показателя эффективности техники в экспериментальных группах на 8-10%. Это позволило нам рассчитать объемы тренировочных нагрузок для бегуний с препятствиями I р. - МС, которые приведены в табл. 1.

Таблица 1

Объемы тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки в беге на 2000 м с/п

Объем (км) нагрузки Парциальные объемы (%)

аэробный режим смешанный режим анаэробный режим

гладкий бег барьерный бег гладкий бег барьерный бег гладкий бег барьерный бег гладкий бег барьерный бег

. I р. - КМС

3510+ 200 390+ 30 76+ 2 5+ 0,5 10+ 1 .4+ 0,5 4+ 0,5 1+ 0,5

МС

4950+ 200 550+ 50 65+ 2 5+ 0,5 19+ 1 4+ 0,5 6+ 0,5 1± 0,5

2. Комплекс средств и методов специальной физической и технической подготовки бегуний на 2000 м с/п.

Комплекс состоит из пяти групп упражнений и специальной "тренажерной трассы" на местности: для совершенствования техники преодоления препятствий в группе; для совершенствования техники преодоления ямы с водой в группе; для совершенствования техники преодоления препятствий индивидуально; для совершенствования техники преодоления ямы с водой индивидуально; для совершенствования техники преодоления препятствий и ямы с водой. ' Специальный комплекс создан на основе метода сопряженного

воздействия (В.М.Дьячкова), ранее не получившего научного обоснования в стипль-чезе.

Упражнения комплекса позволили одновременно совершенствовать :

- технику барьерного бега и повысить специальную физическую подготовленность;

- техническую подготовленность в сочетании с тактическим мастерством;

- технику преодоления препятствий в усложненных условиях, тем самым способствуя повышению стабильности технического мастерства.

Применение комплекса позволило значительно увеличить объемы бега с барьерами и применять упражнения для совершенствования техники преодоления ямы с водой в течение всего года. Этому способствовало также использование "тренажерных устройств", предложенных нами.

До настоящего времени в современной практике в качестве тренажерных устройств применялись только гимнастические снаряды (конь, козел и маты). Мы предложили в условиях манежа в целях совершенствования техники преодоления ямы с водой использовать яму для прыжков в длину (с обрезками поролона). Если перед ней поставить препятствие или гимнастический снаряд, то получается модель ямы с водой. В условиях стадиона препятствие устанавливается перед прыжковой ямой с песком, в естественных условиях препятствием может служить бревно, которое устанавливается перед песчаным склоном различной крутизны.

Кроме этого применялся метод преодоления препятствий и ямы с водой в затрудненных условиях. Для этой цели была создана

"тренажерная трасса" в естественных условиях с использованием песчаного карьера со склонами различной крутизны, с сочетанием твердого и песчаного грунта, с использованием в качестве препятствий подручного материала (прутьев, реек, бревен). Специальная "тренажерная трасса" на местности приведена на рис. 1.

Подобные методические приемы позволили разнообразить тренировочный процесс и существенно повысить специальную физическую и техническую подготовленность стипльчезисток.

3. Экспериментальное обоснование эффективности применения упражнений комплекса в годичном цикле подготовки бегуний на 2000 м с/п.

Эффективность применения упражнений комплекса в годичном цикле подготовки бегуний с препятствиями определчлось в ходе двухсерийного педагогического эксперимента. В первой серии исследовалось воздействие рекомендуемых нами тренировочных нагрузок на организм спортсменок. Во второй устанавливалась эффективность воздействия упражнений комплекса на специальную физическую и техническую подготовленность б&гуний.

Для сопоставления ответных реакций, вызванных в организме спортсменок применением рекомендуемых нами серий тренировочных упражнений с соревновательными нагрузками (бег на 2000 м с/п), был проведен ряд обследований:

- определен уровень ЧСС (пульсометром ПЕ-200) и содержание молочной кислоты в крови после соревновательных стартов на 2000 м с/п у стипльчезисток квалификации от 1 р. до МС;

- проведена оценка воздействия различных тренировочных режимов бега с препятствиями.

ж

_1

/Г ж ж /Г/?

////// ¿г /// ж ж

/// /// /Г //? ¿г

Рис. 1 Тренажерная трасса на местности

Условные обозначения: бегун /// & Ж

- препятствие

- барьер

• >- ■ • • ■

- песчаный или твердый грунт

песчаный грунт

Тренировочные режимы дополнены бегом с препятствиями в усложненных условиях и с использованием "тренажерных трасс". Результаты исследований даны в табл. 2.

Таблица 2

Педагогические и биохимические показатели специальных тренировочных нагрузок

Дистанция Z от сорев. скорости Скорость бега м/с Время бега МИН, • с Количество повторов Интервал отдыха, мин Уровень лактата, ммоль/л ЧСС финиш уд/мин

на 3 мин на 20 мин

Сорев-нов. 2000 м с/п 100 5,1 6.32,4 1 11,8 9,54 190

100 м с/б 141 131 116 7,4 6,7 5,9 14-15 15-16 17-18 10 10 10 3 3 3 5,12 4,85 4,71 4,3 3,21 3,11 172 165 164

400 М 120 6,1 1.05-1.07 6-7 Б • 11.05 6,37 188 С/б 112 5,7 1.08-1.11 6-7 5 10,45 5,81 186 (в гору) 106 5,4 1.12-1.15 6-7 5 9,54 5,08 180

1500 М 100 с/б (по 98 Пересе- 96 ченной местности)

5,1 4.50-4.55 3-4 8 12,61 10,12 189 5,0 4.56-5.01 3-4 8 11,68 8,38 187 4,9 5,02-5.11 3-4 8 9,41 7,03 181'

1500 М 105 с/п (яма 104 с водой, 102 тренажерное "устройство")

5,4 4.35-4.38 1 5,3 4.38-4.40 1 5,2 4.41-4.45 1

12,43 11,71 10,03

9,38 8,87 8,14

189 188 184

Так как основным средством совершенствования специальной выносливости бегуний на 2000 м с/п является бег на различных дистанциях и отрезках, преодолеваемых с разной скоростью, го наиболее эффективными средствами, по мнению многих авторов (Набат-никоваМ.Я., 1972; Верхошанский Ю.В., 1973; Годик М.А... 1980; Суслов Ф.П., 1988; Смирнов М.Р., 1992 и др.) являются те упраж-

нения, при выполнении которых можно добиться ответных реакций организма, характерных для соревновательной деятельности. Мы установили, что бег на коротких отрезках 100 м с/б и 400 м с/б, несмотря на высокую интенсивность (115-130% от соревновательной скорости на 2000 м с/п), по своему воздействию не соответствует показателям, характерным для нагрузки соревновательного упражнения, однако обеспечивает решение отдельных тренировочных задач (развитие быстроты движения, совершенствование техники преодоления препятствий, ямы с водой и т.д.)

Более эффективными средствами для совершенствования специальной выносливости является преодоление длинных отрезков 3-4x1000-1500 м с/б по пересеченной местности и контрольный бег 1500 м с/п (яма с водой заменена "тренажерным устройством"), пробегаемых с околосоревновательной (не ниже 95%) и соревновательной скоростью, так как наблюдаемые при этом сдвиги ЧСС и концентрация лактата в крови очень близки к величинам, наблюдаемым при соревновательном беге на 2000 м с/п.

3.1. Изменение уровня специальной физической и технической подготовленности бегуний с препятствиями в процессе педагогического эксперимента.

В ходе педагогического эксперимента определялось воздействие упражнений комплекса на специальную физическую и техническую подготовленность бегуний с препятствиями. Для этого по результатам в беге на 2000 м с/п, показанным в предшествующем соревновательном сезоне, были сформированы две практически равноценные группы бегуний (по 5 человек в каждой группе) - кандидатов в сборную команду СНГ (тренер Димова А. Л.).

В начале эксперимента было проведено тестирование технической и специальной физической подготовленности стипльчезисток. Все испытуемые прошли обследование на тредбане и эхокардиографе. По данным тестирования бегуньи экспериментальных групп ("А", "Б") достоверных различий не имели (табл. 3, 4).

В группе "А" упражнения комплекса в макроцикле были рационально распределены по этапам подготовки. Бегуньи группы "Б" тренировались в течение года по общепринятой методике (табл. 5).

Бегуньи группы "А", применявшие упражнения комплекса, выполнили достоверно большие объемы бега с барьерами на всех этапах подготовки. Основная доля (до 45%) бега с барьерами-препятствиями выполнялась на первом к втором базово-развивающих этапах на длинных отрезках 1000 м и 1500 м в усложненных условиях, с использованием "тренажерных устройств" и "тренажерных трасс", преодолеваемых с околосоревновательной скоростью. Упражнения комплекса применялись 3-5 раз в неделю, количество повторений -10-30 раз (втягивающий, зимний соревновательный этапы); 5-8 раз в неделю, количество повторений - 10-30 раз (первый и второй базово- развивающие этапы). На зимнем и летнем соревновательных этапах подготовки применялись упражнения, направленные на совершенствование техники преодоления препятствий в группе.

В конце экспериментального макроцикла у бегуний группы "А" спортивный результат в беге на 2000 м с/п, 3000 м и 1500 м вырос в среднем на 6,8-7 с и стал в процентном выражении достоверно отличаться от средних результатов бегуний группы "Б". Мировое достижение в беге на 2000 м с/п для женщин ранее принадлежавшее спортсменке экспериментальной группы "В" С.Роговой, теперь принадлежит М.Блужниковой, которая входила в состав группы "А". ,

Таблица 3

Динамика показателей в группах за экспериментальный период (средние данные)

Показатели Начало педэксперимента Конец педэксперимента

группа "А" группа "Б" Р группа "А" группа "Б" Р

Работы (с) 570,3 ± 33,08 568,7 ± 43,0 >0,05 563,8 ± 44,3 567,1 >0,05 ± 47,04 -

Восст.(с) 166,5 ± 19,26 159,3 ± 23,34 >0,5 124,0 ± 27,12 134,5 >0,05 ± 25,49 .

МПК (мл/кг/м) 62,35 ± 3,05 62,6 ± 3,49 >0,05 67,0 ± 2,55 65,58 >0,05 ± 3,96

V л/мин 117,0 ± 5,15 117,1 ± 9,27 >0,05 117,09 1 6,61 122,7 >0,05 ± 5,32

02"пульС мл/уд 21,52 ±.1,81 21,9 + 2,29 >0,05 24,28 ± 0,79 22,67 <0,05 ± 1,67

АТ (м/с) 4,78 ± 0,16 4,8 ± 0,17 >0,05 5,25 ± 0,15 5,06 <0,05 ± 0,18

до нагрузки

У? 0,169 ± 0,091 0,177 ± 0,081 >0,05 0,099. ± 0,089 0,132 >0,05 ± 0,039

бм/бц 0,297 ± 0,084 0,360 ± 0,09 >0,05 0,153 ± 0,011 0,17 <0,05 ± 0,024

УКЭ 0,386 ± 0,086 0,398 ± 0,061 >0,05 0,614 ± 0,26 0,598 <0,05 ± 0,35

после нагрузки

V/ 0,297 ± 0,064 0,244 ± 0,081 >0,05 0,209 ± 0,046 0,151 <0,05 + 0,028

бм/бц 0,364 ± 0,091 0,396 1 0,084 >0,05 0,145 ± 0,027 0,190 <0,05 ± 0,043

УКЭ 0,587 ± 0,054 0,534 ± 0,061 >0,05 1,47 ± 0,36 0,866 <0,01 ± 0,24

Таблица 4

Динамика интегрального показателя эффективности техники (Ш1ЭТ) в группах за эксперимеитальний период

Группы Ф.И. Исходный результат Конечный результат

1500 м с/п (с) 1500 м (с) тэт 1500 м с/п (с) 1500 м (с) ИПЭТ

(С) Г. (с) 7.

Группа А-кий А. 290,1

А М-ва И. 288,0

П-ваМ. 289,5

Х-ва И. 291,0

П-ка Л. 294,3

268,1 264,0 266,5 266,5 269,3

22 24 23

100 100 100

24,5 100 25 100-

286,1

283.1

287.2 288,5 290,8

266,1 261,0 266,2 266,0 268,3

20 22,1 21

22,5 22,5

109.0

108.1 109,1

109.1

110.2

290,6 ± 7,6 Р >0,05

266 ,-9 + 5,2

23,7 100 ± 0,5

287.1 ± 6,1

>0,05 >0, 05 - >0,05

264,1 22 100 282,8

269,5 23 100 288,9

269,4 24 100 291,5

265,8 25 100 288,8

266,7 23 100 287,9

265,1 ± 5,1 <0,05

21,6 109,1 ± 0,2 ± 0,7 >0,05 >0,05

Группа Р-ва С. 286,1

Б Ч-ва Н. 292,5

К-наЛ. 293,4

Л-х С. 290,8

А-ва Л. 289,7

261,0 266,2 268,0

264.0

265.1

21,8 22,8 23,5 24,8 22,8

101,1 102,0

103.0 101,2

102.1

290,5 267,1 ± 7,5 ± 5,8 Р >0,05 >0,05

23,4 100 ± 0,4 >0,05 -

287,9 264,9 23,1 101,9 ± 6,3 ± 4,8 ± 0,3 ± 0,7 >0,05 <0,05 >0,05 >0,05

Таблица 5

Обгони трешгроЕочннх нагрузок в годичном цикле подготовки в экспериментальных группах

Общий Общий Объемы бега с барьерами по

объем объем этапам подготовки К)

бега бега с

(км) барье- В Б Р 3 н В Р П т Л н П

рами т е а и 0 т а Р е е о е

(км) я Р 3 м в о 3 е л т в Р '

г в в н а Р в Д ь н а е

и ы и и т о и с н и т X

в й в й е й в о ы й е 0

а а л а Р й л д

ю б ю с ь б ю е с ь н

Щ а Щ о н а Щ в 0 н ы

и 3 и Р ы 3 и н Р ы й

й 0 в о й е в й 0 в о й о в а е в й

Группа "А" 5300 530 0,5 2 1, 5 2 1 2,5

i 500 ± 50

Группа "Б" 5300 53 - 0,05 0, 1 0, 35 0,03 0,5 -

± 500 + 5

Очевидно, это явилось следствием значительного улучшения специальной физической и технической подготовленности бегуний группы "А".

Среднее значение интегрального показателя эффективности техники у спортсменок группы "А" улучшилось на 8-10%, группы "Б" - на 1-3% (табл. 4).

Результаты контрольных нормативов, оценивающих специальную физическую подготовленность, также улучшились: на 6-7% группа "А"; 1-3% - группа "Б". Положительные результаты исследования позволили нам предложить контрольные нормативы специальной физической подготовленности в качестве модельных характеристик для бегуний на 2000 м с/п различных квалификаций (табл. 6).

Корреляционный анализ позволил выделить из показателей мор-фофункционального состояния сердца и аэробной производительности несколько параметров наиболее информативных по отношению к спортивному результату.

Полученные данные показывают, что по отношению к спортивному результату высокую степень информативности имеют следующие показатели: скорость сокращения левого желудочка; напряжение миокарда после нагрузки; условный коэффициент эффективности сердечной деятельности; скорость анаэробного порога; Ог - пульс.

Анализ динамики наиболее информативных - показателей свидетельствует о том, что у бегуний группы "А" данные показатели улучшились в большей степени и стали достоверно выше, чем у бегуний группы "Б" (табл. 3).

Итоги проведенного исследования подтвердили, что предложенная структура тренировочных нагрузок позволяет выводить спортсменок на запланированный уровень сначала базовой функциональной подготовленности, а затем - спортивного результата.

Таблица б

Модельные характеристики физической подготовки для бегуний на 2000 м с/п

Контрольные упражнения Квалификация

1 Р. кмс MC

Бег: 100 м, с 13,7-13,2 13,5-13,1 13,3-12,9

400 м, с 60,8-59,3 60,3-57,5 58,7-57,2 .

1000 м, мин 2.58,4-2.52,5 2.54,8-2.50 8 2.47,5-2.40,5

3000 м, мин 10.09-9.53,4 9.58-9.40,7 9.40-9.25,5

Бег по шоссе 15 км, ч 1:04.3-1".01,0 1:03.0-59.3 1.-01-51!4

Скорость при ЧСС 170 уд/мин, м/с 4,05 4,08 4,12-4,3

МПК, мл/мин/кг 60-62 64-65 68-72

10-й прыжок с/м, м Подтягивание на перекладине, раз 22,44-23,94 22,83-24,57 26,90-27,10

10-15 15-20 18-25

Отжимание в упоре раз 20-30 30-40 40-60

Угол в висе на перекладине, с 20-30 25-40 30-50

Наклоны, балл* 3 3-4 5

Растягивание в шпагате, балл** 3 3-4 5

Бег: 400 м с/б, мин 1500 м с/п, мин 2000 м с/п, мин 1.12-1.0? 5.05-4.55,0 1.07-1.05 5.00,0-4.50 6.40-6.37 0 1.05,5-1.02,5 4.43-4.38 6.25-6.28

Примечание:

* 1 балл - 10 см ** 1 балл 15 см

2 балла - 12 см 2 балла 12 -13 см

3 балла - 15- 20 см 3 балла 10 см

4 балла - 18- 22 см 4 балла 5- 7 см

5 баллов - 20- 25 см 5 баллов - 0

ВЫВОДЫ

1. Наблюдающееся в последние годы снижение спортивного мастерства отечественных бегунов на 3000 м с/п связано с недостаточно высоким уровнем специальной физической и технической подготовленности спортсменов. В идеале уровень интегрального показателя эффективности техники равен 19 с, а у современных отечественных бегунов и бегуний с препятствиями он составляет 30-40 с, в то время как у их соотечественников в 50-70-х годах этот показатель не превышал в среднем 21 с. Отсутствие строго.обоснованной прогрессивной системы подготовки бегуний на 2000 м с/п, вынуждает их копировать подготовку сильнейших отечественных бегунов с препятствиями, повторяя их типичные ошибки.

2. Анализ межквалификационных различий показал, что общий объем бега с барьерами в годичном цикле подготовки бегуний на 2000 м с/п составляет; I р. - 3%; KMC - 2Z; МС - 0,8-lZ.

В то же 'время общий объем бега с барьерами в годичном цикле подготовки квалифицированных бегуний на 400 м с/б значительно превышает эти показатели и составляет 30-40%, что свидетельству* ет о недостаточном использовании бега с барьерами спортсменками, тренирующимися в беге на 2000 м с/п.

3. Ретроспективный анализ подготовки ведущих бегуний на 2000 м с/п позволил определить соотношения объемов тренировочных нагрузок для спортсменок различной квалификации:

Общий объем беговой нагрузки за год: 1р. - 3500-3800 км; KMC 4500-4800 км; МС - 5300-5700 KM. ^

Объем бега с барьерами за год: 1р. - 350-380 км; KMC -450-480; МС - 530-570 км.

Распределение общего объема бега с барьерами за год по зонам интенсивности: аэробная (ЧСС 140-150 уд/мин) - 5%, I р. -175-190 км, KMC - 225-240 км, МС - 265-285 км; смешанная (ЧСС 160-170 уд/мин) - 4%: I р. : 140-150 км, KMC - 180-190 км, МС -210-225 км; анаэробная (ЧСС свыше 170 уд/мин) - 1%: I р. 35-38 км, KMC - 45-48 км, МС - 53-57 КМ.

Количество преодоленных препятствий за год: I р. - 3-5 тыс., KMC - 4-6 тыс., МС - 7-8 тыс. Количество преодоленных барьеров-препятствий за одно занятие (с расст. 15-20 м или 8-10 беговых шагов: I р. - 25-40 раз, KMC - 40-55 раз, МС - 40-75 раз.

4. Одним из резервов повышения эффективности тренировки квалифицированных стипльчезистов является научно-экспериментальное обоснование методики реализации принципа "сопряженности" при совершенствовании технического мастерства,- развития двигательных качеств и повышении уровня основных функциональных систем. Такая методика разработана нами на основе использования тренажерного комплекса, состоящего из пяти групп упражнений и специальной "тренажерной трассы" на местности.

5. В ходе педагогического эксперимента установлено, что наиболее эффективны),™ средствами совершенствования специальной выносливости у бегуний на 2000 м с/п являются серии упражнений, входящие в состав специального комплекса 3-4x1000-1500 м с/б по пересеченной местности (ЧСС - 170-180 уд/мин) и контрольный бег 1500 м с препятствиями (яма с водой заменена "тренажерным устройством"), преодолеваемые с соревновательной и околосоревновательной скоростью на уровне 110-95%.

Срочный тренировочный эффект по показаниям ЧСС и концентрации лактага в крови после выполнения указанных серий в наиболь-

шей степени соответствует нагрузкам соревновательного упражнения: 2000 м с/п - уровень лактата - 11,8 ммоль/л; ЧСС - 190 уд/мин; 1500 м с/б (по пересеченной местности) - уровень лактата

- 12,61 ммоль/л, ЧСС - 189 уд/мин; 1500 м с/п (яма с водой -"тренажерное устройство") - уровень лактата - 12,43 ммоль/л, ЧСС

- 189 уд/ыин.

6. Установлено,- что применение методики сопряженных нагрузок обеспечивает лучшее взаимодействие технических и функциональных составляющих спортивного мастерства стипльчезисток. Предложенное рациональное распределение упражнений комплекса по этапам подготовки на втягивающем этапе до 0,5%, первом базово-развивающем -2%, зимнем соревновательном - 1,5%, втором базово-развивающем -2%, предсоревновательном - 1%, летнем соревновательном - 2,5%, переходном - 0,5% является эффективным и способствует большему росту показателей специальной физической и технической подготовленности бегуний на 2000 м с/п. Так, среднее значение интегрального показателя эффективности техники . спортсменок группы "А" улучшилось на 8-10%, группы "Б" - на 1-3%. Результаты контрольных нормативов, оценивающих специальную физическую подготовленность в группе "А" улучшились на 6-7%, в группе "Б" - на 1-3%. Бегуньи группы "А" достоверно (р>0,05) улучшили результаты в беге на 2000 м с/п, в то время как в группе "Б" эти изменения статистически недостоверны. Интенсивный прирост спортивных результатов в группе "А" был достигнут в основном за счет повышения экономичности бега и улучшения темпо-ритмовой структуры преодоления препятствий и ямы с водой, а также, обеспечивался повышением функциональных характеристик ССС и показателей аэробного энергообеспечения. У спортсменок группы "А" уровень МПК возрос

на 7,5X, анаэробного порога - на 10Х, Ог-пульса - на 12,5%, УКЭ - на 11%, в то время как у спортсменок группы "Б" эти показатели соответственно выросли всего на 4,7%; 5,4%; 3,5% и 4,1%.

7. Результаты исследования показали, что для достижения в беге на 2000 м с/п результатов лучше 6,10, необходимо иметь в гладком беге следующие результаты: 2000 м - 5.40; 1500 м - 4.07; 3ООО м - 8.50 и обладать хорошей техникой преодоления препятствий.

Исходя из того, что сильнейшие бегуньи страны на 2000 м с/п, имеющие относительно хорошую барьерную технику, показывают невысокие результаты в гладком беге (1500 м - 4.13-4.18), а бегуньи, имеющие более высокие результаты в гладком беге, не отличаются хорошей техникой преодоления барьеров, можно считать, что устранив эти недостатки, они смогут достичь значительно более высоких результатов в беге с препятствиями.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Димова А.Л. Стипль-чез - не гладкий бег // Легкая атлетика. - 1991. - N б. - С. 8-10.

2. Травин Ю.Г., Димова А.Л., Ульянов В.А. Особенности технико-тактической подготовки бегунов на 3000 и 2000 м с препятствиями: Метод.рекомендации для слушателей ФПК и студентов Академии / РГАФК. - М. , 1993. - 67 С. ' -

3. Димова А.Л., Травин Ю.Г. Методика подготовки резервов в женском стипль-чезе // Физическая культура и спорт учащейся мо-.лодежи в развивающемся мире: Тез.докл.респ.научно-практ. конф. Шуя, 1994. - С. 13.