автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методика развития локальной мышечной выносливости у бегунов на средние дистанции 13-17 лет

Автореферат диссертации по теме "Методика развития локальной мышечной выносливости у бегунов на средние дистанции 13-17 лет"

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ; ЦЕНТРАЛЫ^ ОРДЕНА ЛЕНИНА ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

На правах рукописи

ОБУХОВ Сергей Михайлович

Ї&ТОДИКА РАЗВИТИЯ ЖЖАЛЬЬОЯ ІКЕЙЧНОЯ шнослкюсти

У БЕГУНОВ КА СРЕДНИЕ ДОГАШЩИ 13-17 ЛЕТ

13.00.04 - Теория и нетодкка физического воспитания, спортивной тренировка и оздоровительной физи”еской культуры

АВТОРЕФЕРАТ ^кссертацзаг на сояскаяие учгноЗ степени кандидата »едггсгичесгек наук

Работа выполнена в Государств.. кном центральном ордена Ленина институте физической культуры

Научный руководитель

кандидат биологических наул, старший научный сотрудник С2ЛУЯВ0В Е Е '

Официальные оппоненты

доктор биологических наук, профессор Б&ЯЬСЕБКЧ В. К

кандидат педагогических наук, стеретй научный сотрудник, КУЛАКОВ В. К.

Ведущая организация

Смский Гй*К

Залита диссертации состоится сл/.'/. 192Л" в

часов на заседании специализированного совета К 046. 01. 01 в Государственно!.: центральном ордена Ленина институте фазкческой культуры по адресу. 105463, г. Москва, Окреневый бульвар, д. 4.

С диссертацией «окно познакомиться ь библиотеке ¿'осу-дарствеккого центрального орлана Ленина институте физической

- 3 -

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

•Актуальность. Основными средства},® тренировки для бе-тюз на средние дистанции являются различные виды бега, )Торыё занимают до 95%. тренировочного времени /Нуршкими А. , 1974; Суслов Ф. П. , Попов Ю. А.. Кулаков Е Н., Тихонов А. , 1932;/.. Из них доля специальных средств физической

|Дготобки составляет не более 5£. При таком построении тре-¡Роеочкого процесса возникает ряд проблем:

- част«-' наблюдается перенапряжение ССС, особенно у юных .ортсменор /Дембо А. Г. , 1991/;

- эмоциональная "непривлекательность" тренировки в ви-х на выносливость с использование:.: больших объемов диетан-онных средств /Паленый В. К, 1S91/;

- исчерпание возможностей увеличения объёма трекировоч-х нагрузок /Суслов *>. П., Попов Ю. А. , Кулсков В. Е , Тихонов А. , 1982; Кароблис П. R , 1984/;

- суровые климатические условия во многих регионах рачы (Сибирь, Казахстан) затрудняют реализацию общеприня-х программ подготовки бегунов.

Анализ литературы показывает, что основной объем бего-ft работы, особенно в подготовительном периоте, выполняется еире непрер'лзного длительного Sera с интенсивностью ниже зобного порога /Нурмяккми А. А. , 1974; Пал.ный В. И. , 1991/. ■сое плакирование объясняется с позиции концепции о димити-зании спортивного результата в беге на средние дистанции :теьюй доставки кислорода к мышцам.

Однако, исследования последних лет в области физиологии, эхимии и биомеханики /Яковлев Н.Е, 1974; Яззиков Р. 3. , ситкна Е Е , Сергеев КПП., 1977; Ычкннченко Е. Ь. , 1934; эгеев Ю.П, Язьгесов ЕЕ, 1984; Holloszy JO, Oscai LB,

Le PA and Don IJ, 1971; Skinner J.3. , MacLe.lan Т.Н., 19&0/ ;гавляхгг усомниться в целесообразное?;! применения ь большой :лмэ низкоинтенсиьных локомоцкй даже ч подготовке бегукпз длинна дистанции. В ?>тж: нсследовзльях утьерядаею:-' мьелъ ¡риоритетном значении ннутршьагчных факторов в порыл^яик !УЛЬГаТМЬЧОС'И в б^ге, требухэщвч проявления выносливости.

Е свяли с этим стала очевидной необходимость иезл&лова-

пкй, направленных на разработку мэтодикг тренировки, вызывавшей снияение лимитирующей рож • внутримышечных Факторов i.e. . повышение' локальной швейкой выносливости) в беге на : задние дистанции.

В связк с этим в работе предпринята попытка обоснования --'.етокики развития локальной мышечной выносливости и возмозк-чсстя сокращения общего объема бега в подготоіке бегунов на ■ і'іДішє дистанции.

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что результат в беге на средние дистанций определяется локальной мышечной выносливостью (ЛМВ), возможностями сердечно-сосудистой и дыхатель-.іоП систем. Для развития ДИВ необходимо сочетание силовой тренировки (стато-дкяамичесіше упражнения) и аэробной тренировки, направленной ка развитие силовой выносливости.

Объектом исследования являвся юные сегуны на средние дистанции со стажем занятий 3-6 лет.

Предмет исследования - управление физической подгстов-~’й оегуноъ на средние дистанции с целью увеличения локальной мышэчной выносливости. •

Ледь исследования: разработать методику развития ло-

кальной мышечной -выносливости у бегунов на средние дистанции.

Задачи исследования: '

1. Разработать упражнения для развития локальной мышечкой выносливости мшщ и изучить их влияние на зти возможности.

2. Разработать тесты для оценки локальной ыьшечной вынос ливоегк.

£. Изучить влияние методики силовой тренировки с использованием стато-динамических упражнений на рост силовых и аэробных возможностей спортсмена

4. Разработать WKKpomirj: подготовки бегуна на среднче дистанции с преимущественной направленностью на развитие локальний війосдиЕ-ости мышц, несущих основную наїрузку е беге Ка средние дютанцяи и изучить его эффективность.

штоды исосесования: анализ специальной литературы, *іе-z:^огкчеексе наэяздеаие. педагогические контрольные' испытания, пед.чгоггюсккй эксперимент, лабораторный эксперимент, чг.їч!г.-і‘:кг0-стагік-тігчгскі{й анализ экспериментальных дйшшх.

Инструменталатр католики: тензодинамография, эргометрия, фотоэлектронный хгюксметрак, ж годасз оегистрации ЧСО, методика регистрации легочной вентиляции, антропометрия, электромиографня, полярография.

Организация исследования.

Исследования проводились с 1937 по 1991 гг. на базе ЛПСР ГЦОЛИФК и Петропа-доЕского педагогического и:титута им. К. Л. Ушчнского в несколы.о а1, апов.

I зтаг - изучение еостсяни; гоппсс. ^ по данным научнометодическо;. литературы и спортивной лсактики.

II этап - IV этапы (1987-1991 г ) - проведение лабораторных иссдедованиГ. по изучению адектрической активности мышц при различных р^.-кимах их сокращения.

V этап - (1989-1090 гг) - исследование «“пряжения кислорода в тканях проводилось на баге Петропавловского пединститута.

VI этап - лабораторный педагогический эксперимент с участием 17 ИППЫТу-ЗМЫХ ПО 1,зуче;и,Ю ЕЛИЯпИЯ упрайЗЮНИЛ СТс<Т0~ дикамического характера на разв/.тие локаль..ой шшечпой зы-косдивости (Л>»£В) и общей выносливости.

VII этап (1989-1'’90 гг) - предварительный педагогический эксперимент с участием 11 спортскекол на Оаяе ДОТ "Ки-розец" города Петропавловска

VIII этапа - основной педагогический эксперимент с участием 3-5 учащихся ЫУОР Н1 г. Москвы из которых бы; и сформированы две группы. Эксперимент длился б меся пес.

Новизна результатов исследования заключается е- сдеду-

КЕЦЭ1.С

- Изучена реакция сердечно-сосудистой г дыхательной спсгем и буферной слоте мы крови и мыто на упрсдаени? стаго-дшамичэского характера Пасззапо. чте отказ от выполнен::/, упратегения сьлззн с Сюлеглт отупениями в и.*д кн.чы.: м.'точных вс ложах (ММВ);

- ПоказГтко, что венткдяториьИ аесобный ус-рог (Ел-.'П) и вентиляторный злааребный пст'-'г (Ь/.нП) сгязан^ с элс.*япу;:с-гра:Ьичеекн,чн аэробна и ¡«аэробном порогами <' и Ъ'А;ц1,';

- Разработаны тесты для ои~нки Л?-ГЛ основ::»« дл.' с.егу-ное мккчши групп-.

- Є -

- Показано положительное влияние силовой тренировки,

использованием стато-динамических упражнений, ¡.а аэробн возможности спортсменов; '

- Экспериментально доказана эффективность предложенн методики развития .ШВ у бегунов на средние дистанции 13-

Практическая значимость заключается в разработке и зооенованки:

- тестов для оценю; локальной мышечной выносливсс основных діж бегунов мышечных групп;

- методики силовой тренировки с использованием статі дкн; .мкчеекїіх упражнений;

- методики развития локальной мышечной выносливости,

- микроцикла подготовки с преимущественной направлеї ностыс* на развитие локальной мышечной выносливости.

Ка зашиту выносятся следукэдие подолання-

1. Применение методики тестирования локальной тшечт г.ьшосд::вос'їк позволяеі количественно измерить максимальную среднюю механическую мощность, индекс локальной выносливое: сгибателей к разгибателей коленного сустава и разгииател! стопы, з также по длине шага на уровне аэробного и аназрої ного порогов оценить ЛМЪ осногшь'х мышц бегуна.

2. Сочетание силовой (с использованием егато-динамиче< ких упражнений) « аэробной тренировок позволяет увеличить і ду кьши и иошность на уровне аэробного к анаэробного іюрогі

3. Использование у Сегунов на средние дистанции 13-:

ЛЄТ В ЕОДГОТОВИТеЛЬНОМ Периоде МИКрОЦИКЛа ПОДГОТОВКИ, ЬіСЛ] чашэго е себя стаго-іинаїлические упражнения и беговые у; рахнеккя аэробного характера с около к максимальной акт ш; имей »гыпщ в калном отталкивании позволяет повысить ЛМВ спортивный результат, обеепечквиший развитие локальной мі щечной выносливости и улучшение спортивного результата у С» ков на средние дистанции 13-17 дет в подготовительном пери

Структура дисосоташи. Длссергацпя излож-на ка 196 ст. Нинах ксизшопискогс текста, состоит из введетія, шести г ."а' выводов, списка литературы и придонний. Дносертация иллкс рирозана £3 таблицами і? 17 рисункаьт. Список литературы с дгрлгг 2Ы источников. из них Зс 1 зарубежных авторов.

?ЙЗУЛЬТАТЫ ДОСЛЕДОВАНИЙ

Ео результата?1 обзора литературы предположено, что jíMB юобьость мьшши поддергивать заданную мощность Фуикцко-(вания без наступления утомления) зависит от величины за-:ой мощности, максимальной силы, аэробных *юзмолностей, нсивиостч кровообращения данной мышечной группы.

Локальное ¡лышечное утомление возникает при выполнение ¡етрическкх (статических), изотонических (динамических) лшений, а так«“ в отдельных мьплечных группах при зыпол-:и двигательных действий, которые вовлекают в работу иую часть мышц для перемещения (бег, педалирование на эргометре и т. д.)

Причиной ЛОКа.Т’ЬНОГО утомления при выполнении любого ви-•пра.ленк! с непредельным произвольным напряжением МЫШЦ ко ^ыть исчерпание возможности рекрутировать новые МВ, :слйгт2 активных МВ в результате анаэробного гликолиза.

'->хаяизмы возгикновения локелького утомления в упреаг"?-: ; евяичного характера были целью исследований з следую-экспериментах.

В экспериментальном исследовании интегрированной элект-ской активности (11ЭМГ) прл статическом напряг®нии (10-от МПС) двуглавой мышцы бедра было обкар7жзкп, что ЯЭ5.*Г :ала увеличиваемся, а затем стабилизируется и имеет ке-рые колебания. Колебания КЗМГ носят циклический харак-

Причем, различия «егду длительностью периода колебания напрякеячи е 30% от МПС (7,33^2,04 с) достоверно отличает таковой при напряязнии з 102 от МТС (10,78+2,04 п) уровне значимости равно!» О, D5.

Данные ¡колебания йВМГ подтверждают предположены!, аные с >'-еханиз?,гачи появления лекального мышечного утом-:я (ЛМ7). Голебчнчп, видимо, связаны:

а) с рекрутированием новых (дополнительных) порций ?Ш;

б) со сяиданпем частоты ишульсации з М3 з результате кчеггя периода ^впеляризкзхи домбраяы в связи о вакисл,-- уз.

Целуя следующею ¿KOI.típI-P.SHTa б’-СГО изу генпе И2!.£:-)НеШ5Л

пр.; зишэлнонли п^одо^-гительнсЯ динагсг:гскоа рассты о*>з-

личной ыошности.

Игшненп ИЭМГ при дйнсш"еской работе (педалирование на велоэргометре} разной интенсивности имели различный хар'лтер. Ира кощости педалирования кияе аэробного порога (АзП) (значения АзП и АнП были определены заранее s ступенчатом тесте) изменения ИЭЫГ ке имели определенной тенденции. При нагрузке ка уровне Æ;H величина КЭМГ постепенно увеличивалась , однако даке в момент отказа не достигала предельных величин. При погрузке вше АнП (ка 15-20Г; величина ИЭ'гГ бь;а?оо возрастает. И при отказе (б-10 мин) зафиксированы ее предельные величины. В последнем случае наблюдалось ЛМУ, снижение мощности отмечалось в моме;:т достижения максимальной ЖЫГ, т. е. с исчерпанном возможности рекрутирования новых М3.

Упразднения стато-динашческого характера - третий зоз-ыо:-:аьЛ вариант выполнения упражнений,- приводящих к ЛМУ. При выполнении упражнений с-гато-динаггческого характера (приседания со штангой) фиксировали изменение ЧСС, ИЭМГ, напряяе-иия киспорода в поверхностных тканях, показателей кислотнощелочного равновесия крови. Изменение данных показателей (увеличена'' ЧСС до 140-150 уд'«тин, снижение рОл ка 3-5 шд. рт. ст. . снижение pH до 7,31, отсутствие увеличения ИЭ1.1Г)

позволяет сделать вывод о том, что выполнение упр^-янекий 3

.чинном регоше не смотр;; на отказ ст продолжения проходит в условиях компенсированного ашедоза. Отказ, вероятно, проьо-,':одпт мз-за высокой концентрации продуктов гликолиза в рабо-та^эдх 43 (болевые ощущения;.

î,!o;æio предположить, что электр~миогр:1фичэский АнП (ЗАкП является критерием ка,тала развития ЛМУ. При выполнении упрочнений, требующих активации большого числа мышц,-ЛМУ воз-но во всех мышах, а лишь в отдельных.

С ЬХ'ЛЪК определения возможности регистрации порогов о: мытц при выполнении работы циклического характера

v. дено два эксперимента. При педалировании на зело-

г. .' (rv-ЗО) и беге на тре.-оане ( л-il) бнпи определены

гу.:. ,/:уул.1-" азII и ДяП (ЬАзП и НАнП). йэоые того, регис/ри-'■ :-:v;;.:-.•!*[• отдельных мыиц. Кривая ка графике ИЭЬц'-мои’чость . :.сгь) г.у«ла два перелома (злектроыиографические /эИ к , з?:шч!;::и мощности (скорости) в которых были близки по

своим значениям соответствующим величинам ВАэП и ВАнП. Различия недостоверны (Г<0,05). Следовательно, регистрация ИЭМГ отдельных мьшп при выполнении ступенчатого теста позволяет определить электромиографичесюге пороги этих мышц, которые отратаог локальную выносливость (выносливость данной мышц:1) при стандартной технике выполнения упражнения.

Т.о. результаты ЭМГ-исследований подтвердили предположения о воямояиых механизмах ЛМУ.

При тестировании ЛМВ необходимо обеспечить условия, некоторых jM возникает в исследуемой >шце. Упражнение должно заканчиватся в момент снижения и невозможности поддержания заданной мощности упражнения.

Для регистрации выносливости отдельных мышечных групп использовалась методика тензодкяамометрии: для мышц задней поверхности бедра это подъем таза из положения упор лежа сзади j течении 30 секунд, для мышц-разггбателей стопы -сгибание и разгибание стопы в течении 40 с. Нагрузка - вес сгг-'гскена. ” всех испытуемых :.;оащогть выполнения упражнения ;'ляала к к^нцу теста на 20-50%.

Величины средней и максимальной «опиости выполнения данных учра^ений характеризует выносливость этих мышечных групп. Коэффициенты надежности (0,86-и,91) предлогеииых тестов удовлетворяют требованиям к надежности тестов, используемых в педагогическом контроле.

Эмпирическая информативность оценивалась по степени взаимосвязи данных величин с критериями информативности (средняя скорость на 1500 м, максимальная скорость на отрезке го и. ЧСС на уровне АнП, ЯСС на стандартной скорости бега, равной 3,03 м/с). Величины геоэ№щиечтов корреляции <0,35-0,78) свидетельствуй о достаточной информативности предложенных тестов.

Рлияттз силовой трэнзгровки с гоямэнение*< с :ато-динамических управлений на аорабные возможности спсртсиечсз

Целые чабораторЕЮ^г ¿кспэр:1ме::та явилось определение влияния упражнений стато- динамического харг'тгера ка раьвктж

ДУВ И СИЛОЗиХ В03"0"30стей.

- 10 -

Участники эксперимента были разбиты на две груп контрольную (п-10) к экспериментальную і,п=7), которые е типически не различались по показателям антропометрии и зк'.эской подготовленности. Спортсмены обеих групп два раз неделю выполняли работу (педалировали на велоэргометре) уровне ЧСС АэП в течении 50 мин.

Участники эксперим ктальной группы кроме аэробной т нировки выполняли силовые упражнения в стато-динамичес режиме два раза в неделю (Приседания без расслабления м разгибателей, учавствуюадах в двювэнии. Движения ограничи лись специальным устройством и сверху и снизу; рабо углы - 60 - 14001 в коленном суставе'. Вес штанги подбира таким, чтобы в первом подходе испытуемый мог выполнять ; ражнение 60-70 секунд (упражнение выполнялось, до отказ; В первой тренировке испытуемые должны были выполнять четі подхода до от¡-а*за (60-70 сек.) с интервалом отдыха 8 мин; Характер отдыха - активный . . Вторая силовая тренировка і сколько отличалась о; первой. Девяти подходов делились три семи по три подхода в каждой. Отдых между подхода1,« і 30 секунд, пассивный. Отдых медду сериями - 12 минут, ; тивный (ходьба). После калздой ¿иловой тренировки имелся д-отдыха.

Участники обеих групп выполняли следующее те^ты:

1) велоэргометрический тест со ступенчато-возраста; нагрузкой. Частота педалирования у мужчин 80 об/мин, у ж щин 70 об/мин. Начальная нагрузка у мужчин 32 Вт и у жені 14 Ъ'г выполнялась в течении даух минут и затем каждую мин; мощность нагрузки увеличивалась на 16 Вт у гужчик и нг 14 у зшнщш. Тест выполнялся до отказа. Фиксировались модної выполняемой нагрузки, ЧСС и вентиляция (на спорттес' РЕ3000).

По результатам теста два независимых эксперта, не им< сих информации о том, кому принадлежат графики, определи локализацию пороговых точек на графиках зависимостей УЕ-Ч< мощность, ЧСч,'-мощность, а з^тем расчитывались следую показатели:

- мощность аэробного порога (АэП);

- мощность анаэробного порога (АнП);

- ЧСС АэП;

- ЧСС АяП;

- ЧСС ка стандартной немагежаяъноп: ;янкости (100 Вт);

- пульсовая стоимость нагрузки па АсП;

- ггульсояая еютлссть нагрузки на АпП;

2) максимальная сила кыЕЦ-разг»г5а?<глей ног (испытуемые • приседал! со пггангог на плеча:-:).

Тестирование проводилось каждые две недели, зелоэрго-мотричесгай -тест по сед началом и в конце эксперимента для по-зыййнйя надезнсстк проводился г*рж?цы (рассчпгкзались средние показатели).

В таблица 1 лредс?азлены резулмагы по истечению 3 недель эксперимента.

Таблица 1

йз>.мнение показателей физической подготовленности у спортсменов экспериментальной и ¡«зьгролькой групп з результате "Г.-сзаденпя лабораторного зксперяуьлта.

! Груп- г Г“" =“ Стат пока- зате- ли г“ =-г- — I Мстность1 I СЕЮ | ( 1 Г чсс /Д/!.ЙН ) Пульс, стоим. ( УД/МИН/ВЬТТ) 1 ! | Сила |

1 ! па 1 • Г { [АзП |АяИ ! АзП 1 ! .• : Т I АнГГ 100 Вт ДзП АпИ 1 Маг .Сил* ( ! СШ ! 1 1 1 ... »

1 к X ¡6,1 [8,5 1-12,3 (-10,8 ~-5,1 0,19 0,14 $ со

‘ \ б |1л.бЦ7,4| 4,8 1 * в ! 5,2 4,7 0,15 0,11 1 64,7 ' | |

1 1 э X 1 1 1 ¡29,4527,71-1.7 1-0,4 -14,1 0,24 . 0,15 1 1 ! х92,2|

1 ! б 1 16 ¡12,у; ю ( \ 1 ! 3,2 11,9 0,17 0,10 1 76,5 ! А ... \

» ! Р 1 ! ! ;0,01<0,01!<с,01 о о V > 0,1 > 0,1 . I > 0.1!< 0,05;

■ 1 1 г * 2.. «

При'ле^р’ст: Р - достоверность гшяг’Ий шжгу величинами \.±'л-роотов з группах, К - коы>ульк?л, о - экспериментальная гсулпы.

Достоверные различия в величинах приростов копност:. АзП я АнП» а тзкэв сидк чэдгу 1'руппамп свидетельствуя о тс:,;.

■ ХЛ -

что силовая тренировка с .использованием стато-динамичесга упражнений в сочетании с аэробной тренировкой способствуй развитию не только силовых, но и аэробных возможностей, частости за 6 недель в экспеоименталь.юй группе с’.,ла !..ышх разгибателей выросла на 22,8111,1%, аэробные возможностей I 23,1+7,4%, тогда как в контрольной труппе зти показатели бь ли равны 4,5+9,2% и 4,7+9,2% соответственно.

Влияние выполнения управлений ЛМВ на эффективность подготовки бегунов по общепринятой программе

В сеязи с противоречивыми данными о ВЛИЯНИИ -СВДКЭВЫЭ возможностей на аэробные в тренировке бегунов был провед« предварительный педагогический эксперимент, целью киторо1 было выявление возможности использования стато-,динашческ1 управлений совместно с традиционными средства;® падготов* бегунов на выносливость и ' их влияние на ЛМВ.

Б эксперименте приняло учезтие И юных споргсадэнс (квалификация - 1 юношеский - 2-ой разряд,стейк занятий - 2-лет, длгча тела - 152,7+9,4 см, масса тела - 41,7+9,3 кг, возраст - 13,8+1,3 лет.) Эксперимент проводился 5 месяцев (сентябрь - январь). В традиционное построение тр< нировочного процесса было внесено только выполнение стат< динамических упражнений (2 раза в неделю).

По результатам тестирования рассчитывались следующ параметры: скорость бега на уровне анаэробного порога, Ч па скорости 3,03 м/с, ЧСС ьа скорости АнП, частота и дли шагов на скорости АнП. При выполнении сгибании и разгибал стопы с Еесом спортсмена рассчитыгались коллчество ме.:ан: ческой работы и ее средняя мощность. Резуль^аш, полученн: е ходе эксперимента: ‘

- увеличение количества механической работы в тестеру имоы упражнении на 60,9+20,81;

- увеличение мощности вьшолнения тестирующего упражне пил ка 19,9+34,3%;

- увеличение длины шага на скорости АнП на 5,7+6,01;

- увеличение обхвата бедра на 5,2+0,81;

- 13 --

- уве.цгаение обхвата голени на 4,3+1,1%;

- увеличение скорости на уровне АнП на 3,5+5,4%;

- снижение ЧСС на стандартной скорости, равной 3,03 м/с; .на 7,6+4.4%;

- увеличение соревновательной скорости на 1500 »* на 8,1+

2,1%

позволяют заключить, что использование в тренировке с традиционными построением и средствами стато-динамических упражнений не вызывает негативных явлений.

Влияние сочетания стато-динамических и аэробных упражнений на эффективность подготовки бегунов на средние дистанции

С целью уточнения дозировки стато-динамических упражнений и их места в системе ■ тренировки был проведен основной педагоггческий эксперимент.

Методича. Из 35 обследованных спортсменов были сфооми-ровгны 2 группа по 7 человек з каждой. ГЬ антропометрическим :;;н''’гателям и показателям физической подготовленности груп-■статистически не различались (.при уровне значимости 0,0о), .\роые Ь а/к.

Анализ гпеннрозочньгх нагрузок спортсменов контрольной группы свидетельствует о том, что набор используемых бегунами основных тренировочных средств был типичен для бега на выносливость /Суслов Ф. Е, Попоч Ю. А., Кулаков а Е, Тихонов С. А., 1982/. Из них доля специальных средств физической подготовки не пгев: звали 5%. При этом объем выполненной бего-зий работы находился на уровне величин, указываемых в литературе /Линед МЛІ , 1979; Максиыенко Г. Н. , 1978/ т. е. наблюдается наличие традиционного построения сезонной подготовки.

Тренировка спортсменов зксі.зримеята*л>ной группы существенно стличалась. В этой группе использовались различные варианты бега в угямэленных условиях (в зависимости от услові л использовались л гору, бе~ по снегу, по песку, бег с непротивлением), "челн-"«" 'представляет собой беї з течении 60-70 іжк с быстрьаа ускоиенм \\,гл по 43-50 м через 300-‘СО и бега при ЧСС на уровне 150-160 уд/?,сш).

Кроме того, спортс.’.^іш экспериментальной гауппы зыгол-

нялп стато-динамические упраляечия на есновкье группы мышц, обеспечивающих бег на ереднкэ дистаящи.

В згой группе использовало?. пр&д;;о;;зннь!й на\и двухнедельный мккроцикд подготовки (табл. 2)

Таблица 2

Планирование физической подготовки в ^кроцккде в подготовительном периоде

¡Лень! Основные средства . .. Объект воздействия 1 Дозировк

1 1 1 бег с соревЕоьатель-кой скоростью митохондрии ШВ 1 3-5 х 5СС

! 2 1 спринтерский бег 01Ш БМЗ ! 5-10 V 1.Е

\ з | етато-дина^здч-упрак. сила 1£‘.£Ь 4.-6 X 40

! 4 1 отдых

! 5 [ бег в утяжелен. ус ЧОЕ. митохондрии Бь-В ! 15-20 мик

! 6 | стато-дикампч, упрак. сила ! 4-6 х 40

! 7 | отдых

! б ( "челнок" ттохандрпп БМВ ! 15-20 раг

! з ! аэробный бег митохондрии ШВ 1 40-70 ыг.:

1 ю ! стато-дииьмич. упрак. сила МЫВ | 4-6 40

1 11 ! отдых'

I 12 | тестирование

' 13 ! бег в утяжелен, услов. митохондрич БЫВ | 15-20 шк

1 14 I и. . '■ аэробный бег - . - — .. - - ьытсхокдрии ЫМВ ! - .! 40-70 МШ

Динамика средненедельного объема нагрузок, учитывадаа по сбьэпркнятой классификаций и представлена в табл. 3.

Распределение тренировочных средств по классики] предложенной Е Е Селуяновым, в которой учитывается направл* яос-п: нагрузок на определенные структуры мышцы представлен* ^ л5л;;цэ 4.

Спортсмены контрольно? группы подвергли^ тестирован, чзаяды: в начале и в конце эксперимента, а спортсмены зкеп римеитально": групп:: тестировались н каждом микроцикле.

Таблица 3

Распределение основных тренировочних средств различной направленности у бегунов в подготовительном периоде (указаны данные за неделю) з контрольной и экспериментальной группах

——г----------——г

I Этапы 1 (месяцы) 1 1 Статист. показа- тели V .ъ б 1 Группы ! 1

1 1 Контрольная 1 1 Зксперш« ”1 ¡нтальная 1

1 | АБ К км) 1 СМ !Ан-Гл (гоО ! (юл) АП-Ал (км) АБ (км) 1 1 ‘ СМ (Ан-Гл|Ан-Ал) (км) | (км) |( га.-.; )

148,8 ПОД ! ■ г 6,161 0,951 » 1,46 0,14 0,42 0,02 53,8 5,5 2,52| 1,2б| 0,92| 0,34| 0.54) 0,43| ' I

• 2 X г 1 45 » 3,84! 1,34 0,4 37,3 1 1,33! 1 ! 1,09| 0,8П|

* б 110,3 0,74| | 0,10 0,04 3,1 0,73! 0,35| 0,15! ! )

1 з X 181,6 1 5,34| 0,34 0,15 44,1 2,11! 1 1 1,22| 0,71!

б 119,2 г о,з: I 0,1 0,04 13,7 1,46! 1 0,43| 0,27! 1 . !

1 4 X 1 184,2 1 7,0! 0,62 0,24 52,7 1 2,05! 1 1 1,48! 0,84!

б 113,5 0,5! » 0,14 0,24 4,6 0,53| | О О

1 5 X [ 152,4 1 4,8| 1,66 0,46 45,2 1 1,<~2! 1 1 1,67! 1,6 )

б ! 7,1 0.42! ! 0,34 0,04 5,1 0,81 1 0,58! 0,271

1 6 X т 156,5 1 4,641 1,42 0.46 54,6 » 3,81! ! ! 3,021 1,56!

б 1 7,4 0,4| 0,32 0,04 9,5 1,3! 1 0,^5!. 0,42! ! '

|сред. X 1 11 ¡6-«,4|5,46| 1,14 0,36 47,95 1 2,82! ! ! 1,57! 1,991

1 пел. 3 117,1 1,21! 0,53 0.13 б,а8 0 51 0,7о| С,40!

Примечания: ДБ - сб'ьем бега

полония, - сбгем б!ча а емешанкоА. Ан-Гл - объем бега з ■'яазробно- гли'-оли' обеспечения. Ан-Лл - объем бега в аь«о энергообеспечения.

аэробно?., режма зкеогоисйс-езяме энергообеспечения тнче^ком оехнме ^нерго-ссоно-а-лактатном 'е

Таблица 4

Распределение тренировочных средств у участии:юв экспериментальной группы по их физиологической направленности на развитие различных структур мышечных волокон (недельные объемы). '

I

I

этапы|Стат. (ме- |пока-сяцы)|зате-I ли

X

б

Направленность тренировочных средств

т

Ва Р. О. Е

т

ШВ

(мин)

318

30

1й,!В

(мин)

18,4

7,6

БМВ

(мин)

5.09

2.9

На снижен, окислител. возможкост (мин)

4,9 2,4

На гипертро

(с)

О

О

ПМВ, £ (мин

12,

3,7

2 I

х

б

244

14

3/,6

14,0

16 Л 6,8

4,9

1,6

80

О

17,

3,2

х

б

278

75

26,4

3,9

10,4

3,7

5,5

1,9

36

31,2

15,

3,2

х

б

350

38

54.4

7.4

27,9

6,7

6,7

3,0

220,8

29,2

20,

5,7

х

б

285

40

35,6

10,0

17,9

2,2

7.5

2.6

22,4

6,8

20,

6,8

29,

7,2

х

б

1 :род. | х ! кед. ! б

351

58

34,6

6,0

13, Ь4 1.6

13,6

4,3

304

42,8

34,5

12,1

15,2

7,7

М

3,4

68,8 6 Л

; ’.1,3 I 78,9

21.

7,7

".■•■'і-чакие: Р. 0. Е. - развитие ок^едитегзньх возможностей.

Е тестдаование входили: 20-иинутный оеговой тест с

:Ujtоянко возрастающей скоростью (начальная ско^ост*. 1,0-2, ус, градиент нарастания - 0,167 м/с/мин), тест на опререле максимальной старости бега на 20 м с хода (V шах), тев

4

6

зсдиншлоштрическиз тесты на штск задней погзрхностп белра н «ышцы- рас гкбаяеда огспы.

По результатам тесткросаккя рхсчя?к?алнгь сходужие параметры: скорость бега па ¿тозне аэробного порога, скорость бега на уровне анаэробного порога, хлухлыглакэя скорость « тесте, ЧСС ка скорости 3,03 м/с, 'ICC на скорости АзП, ЧСС ка скорости ¿кП, частота к длина патов на скорости ЛнП.

Представленные в таблице 5 регу-дгтаты показывают, ч^о з экспериментальной группе достоверно вьпле приросты показателей: У АлР (PO.OG1), L и/н АнП(?<0,01), спортивного результата (Р<0 05), У гах (Р<0,1), абсолютной и относительной мощности мышц задней поверхности iP<0,l).

Таблица 5

Прирог-, показателен физической подготовленности у бегунов экспериментальной и контрольной групп за период экспзра-я достоверность различий гекду нимк (приростами)

Груп- Стат. i ! i ЧСО ( уд/мин ) i V maxi u Lfcsgi. ШЦ j Спорт, зпб (у. e.) ¡резул. ' f w

пы ПО!ь£г 1 г шШ|Ь ИХ/ IX г 1 Г*,/п\ ! ЛттГТ i О П->1 , лнП! max i ? «

<зс;гс- | лип ли j | (см) 1 О, UO I ! м/с | 1 • (Ч/С) ' ..... I. або. i , is/ I i OTH i 1 I 1 -

э Ь I1- -х ! Q 48| 18,8 б | 0,17! 8,3 1 ! » Ч 1-8,J1 i 7,9! ; г i 6,4) 3,4 6,71 7,0 • — 0,261' Ю.4 0,20! 20,1 1 1 i 15,810,30-л ! 30,4|C,13 { *

к "1 Г ' 2 ! 0,1 | 4,0 б ! 0,13| 5,1 1 1 1 i 1-4.81 . 4,?| I I -2,41-6, Г 4,3 j 7.1 i 0,04! 0,241 * -6,5 11.1 \ : i -7,310,15 ' 8,5 ¡0,12 I !

1 Г р <o,oGi!<0,01 Г • !>0,ii u. ^ О V p ' < 0,1 i ► j <0.1 \ \ I <0,11<0,05 * i

ГТо^гмечакии: V АяП - скопость бега на уроане ¡-»иаэрсбногс порога, - джка ::ага. приведонга- к длине неги. 7 пах -

мако-^альнад скорость бега (20 .--¡о х^да). Спорт, рег/л. -скорсст« бега на lrCJ м, (*. - трпоост с .кевраяя по мгы,

зпб - задняя поверхность бедра, 3 - зке:зркмэптальнат, л -.‘«МгГрСЛЬНаЯ rpyni.cL

ВЫВОДЫ

1. При выполнении статических упражнений наблюдается периодические колебания электрической активности работающих мышц. Длительность периода колебания зависит от типа активированных волокон и составляет при усилии в 101 от максимальной произвольной силы (МПС) - 10,78+2,04 сек, при усилии в 20% от МПС - 9,58+1,59 сек, при усилии в 30% от МПС -7,33+2,04 сек.

2. При выполнения упражнения (приседания со штангой) в

стато-динамическом режиме наблюдается повышение чОС до 140-150 уд/мин, снижение pH до 7,31-7,35, сни::сение ВЕ на 2-3 м-зкв/л. Снижения величины интегрированной электрической активности между циклами . в одном подходе не наблюдается. Стато-динамическое упра/.-нение выполняется в условиях окклюзии капилляров активных мьшц с образовгчием такого количества ионов Н+, что ' для его нейтрализации достаточно буферных запасов крови. .

3. Электромнографические пороги, определенные по динамике интегрированной злектромиограммы в беге на грэдбаие, близки по своим значениям вентиляторным аэробному и анаэробному порогам. По результата.« ступенчатого теста с возрастают л! нагрузкой можно дат-, интегральную оценку локальной выносливости шщ, обеспечивающих бег, при jtom длина шага ка уровне аэробного порога характеризует силу медленных мышечных волокон (ММВ), а скорость бега на урозке анаэробного порога митохондриальную мощность, окислительный плтенциал ММВ.

4. Для контроля за уровнем развития локальной • мышечной выносливости спортсменов, тренирующихся в беге на средние дистанции можно использовать разработанные те^т:: и оценивать: JIMB мышц разгибателей стопы по количеству, работы, выполнений в тесте, максимальной и средней мощности мыщ стопы в тесте: ЛМВ мыщ задней поверхности бедра по максимальной и средней мощности этих мыщ ; ЛМВ всех шщ, обеспечивающих 1&г по длине шага, приведенной к длине ноги, на скорости 3.03 м/с и ча уровне АНЯ, по резу^тату в прьсхках в длину с Nfc-oTa, :;о максимальной скорости на отрезке 20 мэтров, по

скорости на уровне АлП. Данные показатели имеют высокий уровень надежности (O.g'VO, 91) и достаточны,", уровень эмпирической информативности (с соревновательной скоростью, со скоростью АнП и с максимальной скоростью б пределах 0,5-0,7;.

5. Применен::э квалифицированны?® спортсменами статс-динамических упршкнений (приседание со штангой) два pasa в неделю с отягощением (40-301 от произвольного максимума) кызы-вающих отказ от работу на 30-70 сек, е nepEjfi тренировке четыре подходи, интервал отдыха - 8 минут, во второй - три серии по три подхода , внутри серки пауз;, отдыха мезду подходами - 30 сек, между сериями активный отдых - 12 минут сочетании с аэробной тренировкой (через день после силовой) позволяет увеличить за 1,5 месяца:

- силу ыыиц-разгибателей коленного сустав^ на 22,2^3,7%;

- мощность на уровне АЭП на 23,3+4.1%.

Применение только аэробной тренировки 2 р&га ь недолю не вызывает достоверных кгменений в показателях ни силовой, ни аэробной подготовленности.

6. Включение в подготовительном -период^ стато-динамических упражнений в учебно-тренировочные занятия бегунов ни средние дистанции не вызывает негативных явлений, при этом наблюдав!оя достоверный рост: ло1сальной млечной выносливости; длины шага ка скорости вентиляторного АНП (ВАШ); обхватов бедра и голени; скорости бега на уровне ВАШ; соревновательной скорости на 1500 м (8.1%). Теют роста спортп.ногс результата статистически достох ;рло превышают аналогичны;', показатель в группах, тренирующихся по программам ДЮСН1

7. Для повышения эффективности тренировочного процесс-?

целесообразно использование в подготовительном Периоде двухнедельного микроцккла, Бключаюаего в с-еОл: 3-й дет - уп-

ражнения на развитие специальной выносливости; 2.8-й д.-;н -упражнения на развитие скоростных качеств; З.С. 10--П •

упражнения на развитие сидь.-, 4.7,11-й л ни - otílíx: 5,;'-/ дни - упражнения на развитее силовой 1 ынослигестп; Í!.Í4-, дни - упражнения на развитие ибкей зшюс-.ивоетн; 12-и д-счг. -тестирование. Применение данного .упкрецнкза г течении 4 месяцев при выполнении следувд'Х аеделькьо; объемов:

- бег г, аэробной зоне энергообеспечения - 47,С;:>6,9 км;

- бег в омепршюч зоне энергообеспечения. - ?.,?л-гО,Ъ9 км;

- бег б акаэробно-гликолитической зоне энергообеспечения - 1,57+0,57 кы;

- бег в ане'+рсбьо-ала.ст-аткой зоне энергоооеспеченчя -С,09+0 49 км;

нлк по другой классификации:

- ка развитие аэрсбьа*: возможностей ШВ - 304+42,8 шш;

- ка развитие аэробных возыолжоетей Г1МВ - 34,5+12,1ш;

- на развитие аэробных возюйзюстей БЫВ - 15,2+7,7 мин;

- ка снижение аэробных возкожостей ШВ - 7,1+3,4 \<ия;

- на увеличение сила ШВ - 71,3+78,9 сек;

- на увеличение силы ПМВ и БЫВ - 21,1+7,7 млн; позволяет по сравнению с общепринятой в ДЮОШ системой подготовки повысить за 4 месяца тренировки физическую ПОДГО'х'ОВ-ленкость в большей мере, о чем ыойнс судкть по изменению следухщдо' показателей;

- старости ка уровне вентиляторного АНП ка 13,4+4,7£;

- длины шага на уровне вентиляторного АНП на 13,5+6,3%;

- ЧОС ка скорости 3,03 м/с нь -5,7+5,IX;

- ЧОС на уровне вентиляторного АНП на 3,5+3,

- максимальной скорости на 3,4+2,6%;

- соревновательной скорости ка 6,0+2,6%;

8. Применение упражнений етато-динамического характера и упражнений направленных ш развитие локальной мызпечной выносливости три-четыре раза в мщроцжл в основной части занятий в подготовительном периоде позволяет существенно увеличить локальную мьшечную выносливость, о чек ШЙНО судить по изменение следующих .показателе/;:

- максимальной коегюстм мыец задней поверхности б°дра па 50,4+20,1/-;

- средней шщностя кьзлц задней поверхности бедра г.а 15,6+30.41;

- индекса локальной выносливости мъпщ задйей ловерхност: б~дра ка 87,6+90,7?.;

- разницы шаду мзкэшеазьнов к средней мощностью иьаац задней поверхности бедра ка - 2С, 6+35,2%;.

- ьзкзяиаяьиок мо!зности шщ стопы на 10,7211,0%;

- средцрй мошэета маза степы ка 13,4+10, С%;

- ло!ЗЛ?.всД выздел! поста ¡.и-езд стопы на 25,0+54,

- аъх.~С: и»''иг -.:;; '

пы на 20,5+ЗС,8%.

9. Применение Ни предсоревновательном этапе нагрузок колитической направленности (до 1,5 км в неделю), вызыва-к значительное и длительное го времени еакиеление мышц эдляет тгмпы прироста аэробных возможностей бегунов. Уве-зние объема упражнений анаэробно-гликолктической направ-зости с 1,5-км/нед. до 3,0 км/ред. вызьшает снижение этих ■ложностей.

Список работ, опубликованных по '¿эме диссертации:

Мякинченко Е. Б. , Обухов С. ),1 , Паленый Е И. Динам. ;ка и '.ативность легочно.! вентиляции и ЧСС в ступенчатых тестах ззличной крутизной увеличения мощности// Физиологические, скмические и биомеханические фактспы, лимт'тирутощие лмганую работоспособность С сборник научных трудор.) М. ,

). - С. £4-33.

Информативность метода определения аэробного 1: г-казроо-> порогов по данным интегрированных злегауомиограчм от->НЬ!Х мышц ног в беговом ступегчатом тесте/ Обухоз С. ^ , ¡нчекко Е. Б., Селуянов В. Н. , -1эснокгв Е II // Теория и

тика физ. культуры. - 1991. - N 7. - С. 36.

Физиологические механизмы и методы определения аэробно-I анаэробного порогов/' Кякинчекко Е. Б., Селуянов Б. Е , шняк Д. Г. , Обухов С. М. // Теория и практика физ. культу-

- 1991. - N 10. - С. 10-18.

Ка/, избежать перетреилрсвки/ Паленый К И. , Мякинченко , Обухов С. М. . Чэсноксв а а , Селуянов В. а // Лепсая

тика. - 1991. - N 10. - С. 19. .

Подписано г> ге%*ать 25.11.1991 3*.к.Ю5 Т:'р.1СЭ экз. Обгем 1,0 п.л. ?.Нетрог.ввдовг;; Д-'ГП'!