автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки

Автореферат диссертации по теме "Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки"

На правах рукописи УДК 796.41

ГУЗЬ Сергей Михайлович

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ 12-14 ЛЕТ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ НА ЭТАПЕ ПЕРДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной и адаптивной физической культуры.

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Санкт-Петербург

2003

Работа выполнена на кафедре теории и методики физического воспитания и гимнастики Карельского государственного педагогического университета

Научный руководитель: - заслуженный работник физической культуры

Российской Федерации и Республики Карелия, кандидат биологических наук, Шлыков Юрий Павлович

Официальные оппоненты: - доктор педагогических наук,

профессор Хуббиев Шайкат Закирович

- кандидат педагогических наук, доцент Бондаренко Анатолий Александрович

Ведущая организация: Военный институт физической культуры

Защита диссертации состоится «17» ноября 2003 года в «13» часов на заседании диссертационного совета Д 212.199.16 в Российском государственном педагогическом университете имени А.И. Герцена по адресу: Литовский пр. 275, ауд. 502.

С диссертацией можно ознакомиться в фундаментальной библиотеке Российского государственного педагогического университета имени А.И. Герцена.

Автореферат разослан « » ¿»/¿¿¿'•¿/р ^ 2003 года.

Ученый секретарь диссертационного совета Д 212.199.16, д.п.н.

С.О. Филиппова

Д 185

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Этап предварительной подготовки, являясь неотъемлемой частью многолетнего процесса подготовки юных спортсменов, имеет свои специфические особенности, обусловленные целями и задачами данного этапа, а также спецификой избранного вида спорта. Рост спортивных достижений в большой степени зависит от эффективности системы многолетней подготовки юных спортсменов, которую можно определить как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки (Н.Г.Озолин, 1970,1988; В.П.Филин, 1987; К.П.Сахновский, 1990 и др.).

Задачи, которые должны решаться на этапе предварительной подготовки, включают: всестороннее физическое развитие, разучивание и овладение техникой общефизических и соревновательных упражнений, создание прочной функциональной базы для перехода к специализации. К основным средствам, применяемым на данном этапе подготовки, относятся; упражнения из различных видов спорта, направленные на совершенствование скоростно - силовой подготовленности, общей выносливости и физической работоспособности, улучшение состояния сердечно - сосудистой, дыхательной и нервно - мышечной систем. Из средств специальной подготовки включаются соревновательные упражнения, направленные на разучивание техники, и специально - вспомогательные упражнения для развития силы, координации и ловкости (МС.Дворкин, 1982,1989; МЯ.Набатникова, 1982; А.П.Слободян, 1995 и др.). Продолжительность данного этапа подготовки должна составлять от 1 до 2 лет.

В качестве эффективного средства, позволяющего значительно ускорить процесс освоения и совершенствования техники выполнения соревновательных и вспомогательных упражнений и, в то же время, создающего благоприятные условия для значительного роста спортивных достижений на этапе предварительной подготовки, не оказывающего при этом негативного влияния на возрастное развитие юных спортсменов, можно рассматривать применение упражнений на тренажёрах (К.Ю.Шубин, 1985; А.Н.Лапутин, 1990; В.К.Петров, 1991 и ДР-)-

Большинство современных тренировочных программ, призванных помочь начинающим молодым спортсменам содержат, в большом количестве, различные упражнения на тренажёрах (В.Ф.Регулян, 1993; Д.Вейдер, 1992; С. МакРоберт, 2000 и др.).

Тем не менее, в настоящее время не существует достаточно

четких рекомендаций по возможности и степени использования в

тренировочной работе со спортсменами 12 —-14 лет спортивны?

РОС НАЦИОНАЛЬНАЯ

БИБЛИОТЕКА C.I О»

тренажёров." Нет данных, отражающих функциональную или статистическую связь между соревновательными и специально -вспомогательными упражнениями на тренажёрах. Установление такого рода связи позволило бы с высокой степенью достоверноста прогнозировать уровень прироста спортивных результатов на всех этапах подготовки, не допуская форсирования подготовки и слишком раннего раскрытия функциональных возможностей юных спортсменов. Отсутствие критериев динамики показателей в различных силовых упражнениях, отражающих уровень развитая специальных физических качеств, не позволяет с достаточной степенью эффективности планировать тренировочную работу на различных этапах подготовки юных спортсменов.

' Гипотеза. Предполагается, что специально разработанная научно -обоснованная методика тренировки спортсменов 12-14 лет на этапе предварительной подготовки в силовом троеборье способствует, при созданий условий для всестороннего их развития, росту спортивных результатов на всех этапах многолетнего тренировочного процесса. ; • 1 Цель исследования. Разработать и обосновать методику тренйровки спортсменов 12-14 лет в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки.

В соответствии с целью исследования были определены следующие задачи:

1. Изучить возрастные особенности развития силы и влияние силовых упражнений на формирование и возрастное развитие различных функциональных систем юных спортсменов;

2. Обосновать эффективность применения локальных упражнений на этапе предварительной подготовки в силовом троеборье;

3. Определить средства и методы, а также объём и интенсивность тренировочной нагрузки на этапе предварительной подготовки;

4. - Выявить эффективность разработанной методики и подготовить практические рекомендации.

Объект исследования - методика тренировки спортсменов 12 -14 лет в отдельных движениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки, построенная с учетом возрастных особенностей их развития.

Предмет исследования - перспективная подготовка юных спортсменов в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки с использованием средств и методов, направленных на локальное развитие различных мышечных групп, позволяющих добиваться опережающего их развития при обеспечении

разносторонней подготовки подростков.

» ' ■

. -

Методы исследования: анализ научной и методической литературы; естественный педагогический эксперимент; педагогические наблюдения и хронометрирование; оценка функциональных возможностей и тестирование общей физической подготовки юных спортсменов в процессе естественного педагогического эксперимента; тестирование специальной физической подготовленности с помощью контрольных упражнений; определение прямой положительной связи и коэффициента регрессии между приседанием на тренажёре и приседанием со штангой; сравнительный анализ возрастного развития в процессе спортивной подготовки силовых качеств, скоростно -силовых показателей и общей выносливости; обработка материалов исследования методом математической статистики.

Естественный педагогический эксперимент проводился на базе Универсального спортивного зала СК "Машиностроитель" в период с сентября 1993 г. по июнь 1995 г. В августе - сентябре 1993 г. был осуществлён набор в экспериментальную группу, в которую вошло 26 подростков в возрасте 12-14 лет. Перед зачислением в группу все подростки прошли медицинское обследование, а в процессе спортивной подготовки, 2-3 раза в год, проходили частичное и полное медицинское обследование на базе медицинского центра СК "Машиностроитель" и Республиканского врачебно - физкультурного диспансера.

Научная новизна проведённых исследований заключается в получении практических и теоретических данных, позволяющих сделать вывод об эффективности применения спортивных тренажёров на начальных этапах подготовки юных спортсменов в силовом троеборье. Материалы исследования дополняют современные представления о возрастных возможностях развития и

совершенствования силовых способностей спортсменов в возрасте 12 -16 лет. С учётом возрастных возможностей подростков и юношей разработана и экспериментально обоснована методика тренировки в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки. Доказана высокая результативность использования тренажёрных устройств. Данные, полученные в ходе исследований, позволяют определить степень применения различных средств и методов, уровень тренировочной нагрузки, направленной на постоянное повышение уровня специальной и общефизической подготовки при тренировке спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки.

Практическая значимость заключается в возможности прогнозирования результатов в отдельных движениях силового троеборья, на различных этапах подготовки по результатам,

показанным на тренажёрах. В результате проведённых исследований разработана методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки. Показано, что применение на подготовительном этапе годичного цикла упражнений на тренажёрах спортсменами высокой квалификации позволяет значительно разнообразить и интенсифицировать подготовку спортсменов, добиваясь поступательного роста спортивных результатов.

• ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫНОСИМЫЕ НА ЗАЩИТУ:

1. Применение тренажёров, позволяющих избирательно воздействовать на . различные мышечные группы, обеспечивает поступательный, рост спортивных результатов на этапе предварительной подготовки юных спортсменов.

2. Определение оптимального соотношения объёма тренировочной нагрузки при применении упражнений на тренажёрах •и со штангой на каждом этапе подготовки позволяет успешно решать задачи, направленные на повышение функциональных возможностей спортсменов. При этом появляется возможность избирательно воздействовать на отстающие мышечные 1руппы и добиваться опережающего развития тех из них, от развития которых, в большей степени, зависит рост спортивных результатов.'

3. Необходимым условием для оптимизации тренировочного Процесса является определение рационального соотношения силовых нагрузок различной направленности и интенсивности, эффективной последовательности распределения их на различных этапах подготовки.

4. Использование разработанных тренировочных программ, адекватных возрастным особенностям, создаёт благоприятные

' предпосылки для всестороннего развития юных спортсменов с учётом специализации.

Структура и объем. Диссертация состоит из введения, трёх глав, заключения, списка литературы и 5 приложений. Диссертация изложена на 149 страницах машинописного текста. Приложения содержат 20 таблиц и 4 диаграммы. Список литературы состоит из 241 наименования (215 отечественных и 26 зарубежных).

СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Во введении обоснована актуальность темы; раскрыты научная новизна, практическая и теоретическая значимость работы; изложены положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Теоретические предпосылки и постановка проблемы исследования» проанализированы, обобщены и систематизированы результаты ранее проведенных исследований, посвященных особенностям планирования этапа предварительной подготовки в силовом троеборье и бодибилдинге, а также методам развития силы.

Анализ литературы, посвященной вопросам планирования этапа предварительной подготовки, показал глубокую теоретическую и практическую проработку данной проблемы.

По мнению многих исследователей, возраст 12-14 лет является оптимальным для начала занятий силовым троеборьем (В.В.Лавров, 1989; В.М.Шубов, 1990; Б.И.Шейко, 1999; С.М.Вайцеховский, 1971; В.М.Волков, 1973, 1983; Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1986 и др.). Многие специалисты указывают на необходимость продолжительной (1-2 года) подготовки на данном этапе (М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев, 1969; Л.С.Дворкин, 1989 и др.). Разносторонняя подготовка, осуществляемая на данном этапе, выступает как эффективное средство создания прочного фундамента спортивного мастерства и позволяет избежать однобокости развития юных спортсменов (Ю.И.Зотов, 1984; В.Н.Попков, 1986; В.В.Клименко, 1987; В.В.Крапивник, 1991 и др.). Цели, задачи, средства и метода данного этапа подготовки должны быть направлены на обеспечение, прежде всего, всестороннего развития юных спортсменов (С.М.Вайцеховский, 1971; В.М.Волков, 1973, 1983; Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1986; В.В.Лавров, 1989; В.М.Шубов, 1990; Б.И.Шейко, 1999; М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев, 1969; Л.С.Дворкин, 1989; Р.Е.Мотылянская, 1967; МЛ.Набатникова, 1982; В.В.Ивочкин, 1988; Ю.И.Зотов, 1984; В.Н.Попков, 1986; В.В.Клименко, 1987; В.В.Крапивник, 1991 и др.). Эффективным средством развития силы в подростковом возрасте является применение тренажёров (В.К.Петров, 1988; В.Н.Плехов, 1990; Д.Вейдер, 1992; М.Галлахер, 1998; А.Веселов, 1999; ВГромаков, 2000; Б.Доббинс, 2000 и др.).

Во второй главе «Влияние возрастных особенностей подростков на развитие силовых способностей» рассматриваются вопросы возрастного развития силы в детском, подростковом и юношеском возрасте, а также влияния силовых нагрузок на опорно-двигательный аппарат, сердечно - сосудистую, нервную систему и особенности протекания процессов адаптации, восстановления и

утомления. Многочисленные исследования показывают, что упражнения с отягощениями не только не вызывают патологических изменений в состоянии здоровья, но и благоприятным образом сказываются на физическом развитии юных спортсменов (В.П.Филин, 1967; Р.Е.Мотылянская, 1967; В.С.Туманян, Э.Г.Мартиросов, 1976; А.Н.Зайцев, 1985; Т.В.Алферова, 1986; В.В.Шигалевский, С.А.Душанин, 1988; Л.С.Дворкин, 1989; Б.А.Никитюк, Б.И.Коган, 1989; К.Н.Сахновский, 1990 и др.).

Наиболее благоприятным возрастным периодом для развития силы, по мнению специалистов, является период 12-14 лет (А.Б.Гандельсман, 1966; М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев, 1969; Н.А.Фомин,

B.П.Филин, 1972; П.П.Филин, 1974; М.Я.Набатникова, 1982; Л.С.Дворкин, 1982, 1989; И.В.Бельский, 1994 и др.). Для достижения тренировочного эффекта юным спортсменам требуется гораздо меньшая по сравнению с взрослыми нагрузка (М.Л.Укран, В.М.Смолевский, А.М.Шлемин, 1968; А.Н.Воробьев, 1977, 1989; ВВ.Ивочкин, 1988; Е.Н.Захаров, А.В.Карасев, А.А.Сафонов, 1994 и др.). В процессе организации и планирования тренировочного процесса юных спортсменов необходимо учитывать, что высокие динамические и статические нагрузки могут привести не только к задержке их естественного развития, но и к серьезным морфофункциональным изменениям как в опорно-двигательном аппарате, так и в других функциональных системах (Р.Е.Мотылянская, Л.И.Стогова, Ф.А.Иорданская, 1967; Г.М.Куколевский, Н.Д.Граевская, 1971; С.Б.Тихвинский, В.Л.Карпман, 1987; С.В.Хрущев, 1991 и др.).

Применение в процессе спортивной деятельности упражнений из циклических видов спорта при работе со спортсменами 11-16 лет значительно повышает уровень работоспособности и степень их адаптации к силовым нагрузкам (В.Л.Карпман, 1978; В.И.Филимонов,

C.А.Душанин, 1985; И.П.Никитин, В.Н.Костюченков, 1988; Р.А.Меркулова, 1989 и др.). При работе с подростками необходимо учитывать, что наилучшая адаптация всех систем растущего организма, и в особенности сердечно-сосудистой системы, происходит при контроле во время тренировки жесткого ритма и жестких пауз отдыха между сериями при выполнении силовых упражнений (Л.А.Санеева, М.Т.Шубина, Д.Н.Селиверстова, 1986 и др.). Необходимо учитывать, что эффективного протекания адаптации юных спортсменов можно добиться выполнением в 3-4 раза меньших объемов работы при значительно меньшей её интенсивности в сравнении с взрослыми спортсменами (В.Н.Платонов1988; В.П.Луговцев, 1988 и др.). В то же время, при выполнении работы средней тяжести у юных спортсменов быстрее, по сравнению с взрослыми спортсменами, наступает утомление, что кроме различных факторов, связано с

неэкономичностью сердечно-сосудистой системы (В.И.Филимонов, Ю.Р.Владова, 1985; Е.П.Ковалева, В.С.Райдугин, 1990; В.С.Мшценко, 1990; А.З.Колчинская, 1991; А.Г.Фалалеев, 1991 и др.). Применение локальных упражнений многие специалисты рассматривают как эффективное средство развития силы в возрасте 12 - 15 лет (А.С.Драбкин, Ю.В.Шапошников, 1979; А.Н.Зайцев, 1985; А.В.Ивойлов, 1986; В.С.Новиков, Э.АГородниченко, 1987; Р.А.Дмуховский, 1987 и др.).

В третьей главе «Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки» в разделе 3.1. на основании анализа литературы излагается гипотеза, объект и предмет исследования. Определены цель, задачи и методы исследования.

В разделе 3.2. «Обоснование и описание методики тренировки спортсменов 12 - 14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки» приведено, на основе анализа литературных источников, изложение целей и задач, решаемых в процессе естественного педагогического эксперимента на этапе предварительной подготовки. Исходя из поставленных целей и задач, определены преимущественная направленность тренировки атлетов на данном этапе подготовки, уровни физической, технической и тактической подготовленности, которых должны достигнуть спортсмены, комплексы эффективных средств, методов и организационных форм спортивной подготовки, допустимые тренировочные и соревновательные нагрузки.

В процессе организации и проведения естественного педагогического эксперимента на этапе предварительной подготовки были запланированы следующие разделы тренировочной работы: теоретическая и практическая подготовка, общая и специальная техническая подготовка (ОТП и СТП), тестирования по ОФП и СФ11. В таблице 1 показано распределение тренировочной нагрузки на этапе предварительной подготовки по годам.

Общая продолжительность этапа предварительной подготовки составила 22 месяца, из которых 2 месяца, приходящихся на период летних каникул, группа не занималась. 20 тренировочных месяцев были разделены на 4 макроцикла, каждый из них состоял из 5 мезоциклов, состоящих из 4 недельных микроциклов каждый.

Таблица 1 Планирование учебно-тренировочного процесса на этапе предварительной подготовки

Содержание занятий 1993/94 уч. год 1994/95 уч. год

Теоретические занятия 18 18

Практические занятия 454 464

в том числе:

ОФП........... 362 330

СФП........... 92 134

в том числе:

отп........... 68 46

СНГ........... 39 68

1'есты по ОФП. .... 14 14

Тесты по СФП..... 10 18

Содержание теоретической подготовки: ознакомление занимающихся с техникой безопасности при занятиях со штангой и на тренажёрах, лёгкой атлетикой, гимнастикой, акробатикой; краткие сведения о строении и функциях организма человека; влияние физических упражнений и упражнений с отягощениями на организм подростков; гигиена, режим и питание спортсменов; основы техники соревновательных, специально - вспомогательных, легкоатлетических, гимнастических и акробатических упражнений; состояние и развитие силового троеборья в России и за рубежом; цели и задачи данного этапа подготовки.

Содержание общей физической подготовки: упражнения из различных видов лёгкой атлетики, направленные на развитие скоростно - силовых качеств и выносливости; гимнастические и акробатические упражнения, направленные на воспитание гибкости, координации, ловкости; специально - вспомогательные упражнения из атлетической гимнастики на тренажёрах, с гантелями и со штангой, направленные на развитие различных мышц и мышечных групп; общая техническая подготовка, направленная на овладение и совершенствование техники выполнения специально - вспомогательных, легкоатлетических, гимнастических и акробатических упражнений; спортивные игры (баскетбол, футбол, гандбол).

Содержание специальной физической подготовки: упражнения, направленные на развитие и совершенствование тех групп мышц, от силовых показателей которых зависит, в основном, результат в силовом троеборье; специальная техническая подготовка, включающая упражнения со штангой (или облегчённым снарядом), направленная на

овладение рациональной техникой соревновательных упражнений и совершенствование её в процессе тренировочных занятий.

Спортивные занятия с юными спортсменами строились в соответствии с общими закономерностями построения занятий по физическому воспитанию. В начале каждого занятия проводилась разминка - комплекс специально подобранных физических упражнений. Основная часть тренировочного занятия посвящалась' разучиванию и совершенствованию техники специально - вспомогательных и соревновательных упражнений, а также выполнению комплекса упражнений, направленных на развитие различных мышечных групп. При проведении занятий по общей физической подготовке последовательность выполнения упражнений различной направленности была следующей: сначала выполнялись упражнения на быстроту; затем прыжковые упражнения, упражнения для улучшения координации движений, затем выполнялись упражнения на развитие выносливости и завершали занятия спортивные игры.

В первый год спортивной подготовки в состав недельного микроцикла входило три тренировочных занятия по ОФП и три по СФП. На втором году, в связи с увеличением тренировочных нагрузок, в особенности, рабочих весов, спортсмены перешли на четыре тренировки по СФП и две по ОФП в недельном микроцикле.

Так, например, в период тренировок с февраля по июнь 1995 года (четвертый макроцикл) в состав недельного микроцикла входило 4 тренировки по СФП, что позволяло нагружать каждую мышечную группу два раза в неделю, тогда как на первом году этапа предварительной подготовки при трех тренировках по СФП в неделю каждая мышечная группа нагружалась три раза. Большая часть тренировочных занятий по СФП отводилась укреплению и развитию основных мышечных групп. После каждой силовой тренировки 20 -30 мин уделялось спортивным шрам и до 10-15 мин гимнастике и акробатике. Два раза в неделю, в среду и в субботу, юные атлеты занимались общей физической подготовкой. В таблице 2 приведено содержание ОФП в недельном микроцикле в 16-20 мезоциклах.

Таблица 2

Содержание тренировочной нагрузки по ОФП

Упражнения Малая нагрузка до 60% интенс. - Средняя нагр. до 70-80% инт. Большая нагр. до 90% интен.

дозир. отдых дозир. отдых дозир. отдых

Бег ЗО-бОм 3-5 2 мин 3-5 3 мин 2-3 3 мин

Кросс 500-800м 1 - 1 - - -

Прыжки в длину До 5 Юс До 5 Юс До 5 Юс

Тройной прыжок До 5 10с До 5 30 с До 5 30 с

Многоскоки До 5 30 с До 5 30 с До 5 30 с

Упр. с ядром, 3 кг До 10 Юс До 5 30 с До 5 30 с

Акробатика 5-8 20 с 5-8 15 с 8-10 Юс

Футбол 20мин - 50мин Юмин 50мин 5 мин

Баскетбол 20мин 5 мин 20мин 5 мин - -

Ручной мяч Юмин - 20мин 5 мин - -

Тренировочные занятия по СФП включали 8-10 упражнений на различные мышечные группы. В первый год силовой подготовки занятия по СФП проходили 3 раза в неделю и атлеты, соответственно, тренировали на каждом занятии в той или иной степени все мышечные группы. На втором году в недельный микроцикл включались 4 занятия по СФП, и спортсмены тренировали каждую мышечную группу уже 2 раза в неделю. С учетом того, что по окончании каждого макроцикла проводилось тестирование атлетов по СФП, тренировочная нагрузка в упражнениях, направленных на развитие силы, постепенно, от мезоцикла к мезоциклу, увеличивалась на протяжении каждого макроцикла.

На примере четвертого макроцикла можно отследить волнообразное изменение тренировочной нагрузки в упражнениях по СФП в каждом мезоцикле. Тренировочная нагрузка в четвертом макроцикле, как и в остальных, по мезоциклам варьировалась так, чтобы первый микроцикл являлся подготовительным, второй и третий

- ударными, а четвертый - восстановительным. Нагрузка в мезоциклах изменялась следующим образом: в первом микроцикле 16 мезоцикла упражнения, направленные на развитие силы, выполнялись с весом 50

- 70% от лучшего результата, показанного при последнем

тестировании СФП. Например, в приседании на тренажере нагрузка была следующей: 10/50% (вес в 50% от лучшего результата выполняется на 10 повторений), 10/60%, 8/70%, 10/60%, 10/50%. Во втором микроцикле в третьем и четвертом подходах вес увеличивался' на 5%, в третьем микроцикле - на 10% по сравнению с нагрузкой в первом микроцикле. В четвертом микроцикле нагрузка снижалась до уровня первого микроцикла текущего мезоцикла. В первом , микроцикле следующего мезоцикла силовые тренировки начинались с

нагрузки второго микроцикла прошедшего мезоцикла и т.д. Таким образом, к июню (20 мезоцикл) тренировочные веса равнялись 90% от показателей тестов в январе. Вследствие повышения тренировочных нагрузок в упражнениях по СФП до 90% атлеты после выполнения подхода с большим весом выполняли два подхода с весом 60% на 10 повторений и с весом 50% - на 15 повторений. Данные подходы выполнялись с целью снижения негативных последствий применения большой нагрузки, ускорения восстановительных процессов и закрепления рациональной техники выполнения упражнения.

В разделе 3.3. «Эффективность применения разработанных тренировочных программ» приводятся и анализируются результаты тестов по ОФП, оценке функциональных возможностей и СФП, полученные в процессе естественного педагогического эксперимента.

Результаты контрольно - педагогических испытаний по ОФП

Для повышения эффективности оценки уровня развития ОФП ' юных спортсменов и возможности проведения сравнительного анализа

данных развития скоростно - силовых качеств и выносливости, I полученных в ходе естественного педагогического эксперимента с

данными, полученными Дворкиным Л.С. (1982, 1989), были выбраны следующие тесты:

- 60 м с низкого старта;

- 500 м;

- прыжок в длину с места;

- бросок ядра 3 кг с места вперёд.

Контрольно - педагогические испытания по ОФП проводились в начале естественного педагогического эксперимента и по окончании > первого и второго года подготовки. Для оценки уровня развития

общих физических качеств юных спортсменов, принимающих участие в естественном педагогическом эксперименте, проводился сравнительный анализ возрастной динамики их развития в сравнении с результатами подростков, вошедших в контрольную группу. В контрольную группу вошло 10 подростков в возрасте 14,5 - 15 лет, не

занимающихся профессионально ни одним видом спорта и имеющих стаж занятий атлетической гимнастикой не более двух месяцев.

Сравнительный анализ результатов юных атлетов в прыжках в длину с места показал, что за первые 9 месяцев подготовки результат достоверно (р<0,01) вырос в среднем на 18,1 ± 0,39см и составил в среднем 193,5 ± 1,98см. За этот же период подготовки результат в беге на 60м достоверно (р < 0,01) улучшился в среднем на 0,75 ± 0,015сек и составил в среднем 9,57 ± 0,08сек. В беге на 500 м результат достоверно (р < 0,01) улучшился в среднем на 6,6 + 0,15сек и составил в среднем 104,3 ± 0,84сек. В броске ядра с места вперёд результат достоверно (р < 0,01) вырос в среднем на 2,25 ± 0,027м и составил в среднем 8,00 ± 0,14м.

Сравнительный анализ результатов, показанных спортсменами экспериментальной и контрольной групп показал, что по окончании этапа предварительной подготовки (после двух лет спортивной подготовки), результат в прыжках в длину с места в экспериментальной группе оказался достоверно выше (р < 0,001), чем в контрольной группе (194,2 ± 2,05см) и равнялся в среднем 217,6 ± 1,74см, что на 23,4см больше, чем в контрольной группе.

Результат в беге на 60 м в после 2 лет подготовки равнялся в экспериментальной группе в среднем 8,68 ± 0,07сек, что достоверно выше (р < 0,001), чем показатель в контрольной группе на 0,7сек.

Результат в беге на 500 м по окончании этапа предварительной подготовки равнялся в экспериментальной группе в среднем 96,8 ± 0,89сек, в контрольной группе результат в беге на 500 м равнялся в среднем 96,6 ± 0,72сек, что не достоверно лучше (р > 0,8415) результата в экспериментальной группе.

Результат в броске ядра с места вперёд после двух лет спортивной подготовки составил в экспериментальной группе в среднем 10,50 ± 0,17м, что достоверно выше (р < 0,001) результата в контрольной группе (в среднем 8,51 ± 1,03м).

Прирост результатов по ОФП в экспериментальной группе за 2 года спортивной подготовки составил:

- в прыжках в длину с места - в среднем 42,2см;

-в беге на 60м-в среднем 1,64сек;

-в беге на 500м-в среднем 14,1 сек;

- в броске ядра с места вперёд - в среднем 4,75м.

Сравнительный анализ результатов контрольно - педагогических

испытаний по ОФП в экспериментальной группе и критериев, предложенных Дворкиным Л.С. (1982) показал, что различия в уровне результатов и темпах прироста показателей в прыжках в длину с места не достоверны (р > 0,05), различия в уровне показателей в беге

на 60 м и темпах их прироста также не достоверны (р > 0,3173), различия в уровне результатов и темпах их прироста в беге на 500 м в ходе и по окончании этапа предварительной подготовки оказались не достоверны (р> 0,1336).

Оценка функциональных возможностей юных атлетов

Тест по оценке функциональных возможностей заключался в выполнении работы на велоэргометре продолжительностью 2 мин со строго заданными параметрами нагрузки. При проведении тестов по оценке функциональных возможностей юных атлетов регистрировались данные ЧСС до нагрузки и на 1-й, 3-й, 5-й и 10-й минутах восстановительного периода.

Анализ изменения ЧСС до нагрузки и во время восстановительного периода показал рост уровня функциональных возможностей юных спортсменов на всех этапах подготовки. Тесты показали достоверное уменьшение ЧСС до работы в сравнении с результатами в начале этапа предварительной подготовки: при первом тестировании ЧСС до нагрузки составляла в среднем 87,8 ± 0,59уд/мин, после первого года тренировок ЧСС до нагрузки достоверно уменьшилась (р < 0,01) и составляла в среднем 81,2 ± 0,54уд/мин, после второго года спортивной подготовки ЧСС до нагрузки достоверно уменьшилась (р < 0,05) по сравнению с данными после первого года подготовки и составляла в среднем 76,8 ± 0,54уд/мин.

Достоверно уменьшилась ЧСС на 1-й минуте после работы по сравнению с исходными данными: при первом тестировании ЧСС на 1-й минуте восстановительного периода равнялась в среднем 166,3 ± 0,74уд/мин, второе тестирование показало достоверное снижение ЧСС на 1-й минуте (р < 0,05) и составляло в среднем 153,8 ± 0,69уд/мин, сравнительный анализ результатов второго и третьего тестирования показал достоверное (р < 0,05) снижение ЧСС на 1-й минуте восстановительного периода, составившее при третьем тестировании в среднем 147,2 ±0,59уд/мин. Таким образом, сравнительный анализ ЧСС до нагрузки и на 1-й минуте после неё свидетельствует о росте уровня общей выносливости и повышении экономичности сердечно -сосудистой системы и, следовательно, о создании благоприятных условий для возрастного развития юных атлетов. Сравнительный анализ показал, что после 10 минут восстановительного периода ЧСС юных атлетов полностью восстанавливалось до исходного уровня (ЧП5), при этом уровень восстановления ЧСС по результатам третьего испытания после 10 минут отдыха показал недостоверное (р > 0,05) снижение пульса в сравнении с исходным показателем (ЧП1).

Сравнительный анализ результатов тестов по оценке функциональных возможностей юных спортсменов после 2 лет подготовки и результатов в контрольной группе показал значительное более высокое развитие функциональных возможностей у спортсменов экспериментальной группы по сравнению с показателями подростков 14 - 15 лет, не занимающихся спортом. У спортсменов экспериментальной группы пульс до нагрузки, равняющийся в среднем 76,8 ± 0,54уд/мин, оказался достоверно ниже (р < 0,001), чем в контрольной группе (в среднем 80,4 ± 0,62уд/мин).

Результаты контрольно - педагогических испытаний по СФП

Анализируя динамику прироста результатов в приседании на тренажёре по макроциклам, следует обратить внимание на низкий уровень результатов после первых пяти месяцев спортивной подготовки. Результат юных спортсменов при первом тестировании в приседании на тренажёре составил в среднем 40,7 ± 1,49кг. Низкий уровень результатов можно объяснить тем, что основное внимание в первый год тренировок уделялось общей физической подготовке. После второго макроцикла результаты юных атлетов в приседании на тренажёре достоверно (р < 0,0001) выросли в среднем на 21,7 ± 0,37кг и составили по окончании первого года спортивной подготовки в среднем 62,4 ± 1,86кг.

В третьем макроцикле, который пришёлся на период с сентября по январь, в качестве основного средства развития силы ног применялся метод "до отказа". Видимо этот фактор в совокупности с активным возрастным развитием юных атлетов в летний период (данный факт в определённой степени подтверждается значительным увеличением веса спортсменов при третьем тестировании) обусловил значительный прирост показателей (Р 2) в приседании на тренажёре, который оказался достоверно выше (р < 0,001), чем после второго макроцикла (Р 1) и составил в среднем 27,6 ± 0,49кг. Таким образом, результаты юных атлетов в приседании на тренажёре после трёх макроциклов равнялись в среднем 90,0 ± 2,23 кг. В четвёртом макроцикле рост результатов в приседании на тренажёре продолжился и, несмотря, на активный прирост результатов в третьем макроцикле прирост в четвёртом (Р 3) оказался не достоверно ниже (р > 0,05), чем после второго макроцикла (Р 1) и составил в среднем 20,4 ± 0,25кг. Результаты юных атлетов по окончании этапа предварительной подготовки равнялись в среднем 110,4 ± 2,48кг.

Сравнительный анализ результатов юных атлетов в приседании на тренажёре по окончании этапа предварительной подготовки и показателей подростков в контрольной группе показал, что результаты

в контрольной группе (в среднем 60,5 ± 2,05кг) достоверно ниже (р < 0,001) показателей спортсменов в экспериментальной группе.

Анализируя динамику прироста показателей в жиме штанги лёжа, а также результаты математической обработки можно сделать вывод, что в ходе тренировочной работы удалось добиться достоверного (р < 0,001) поступательного роста результатов во всех тренировочных макроциклах. Так, если при первом тестировании, после почти 5 месяцев тренировок, результаты юных атлетов равнялись в среднем 33,4 ± 0,87кг, то уже к концу первого года обучения они достоверно (р < 0,001) прибавили в среднем 11,6 ± 0,12кг, и результат составил в среднем 48,0 ± 0,99кг. После 3 макроцикла прирост составил в среднем 15,3 ± 0,25кг. По окончании этапа предварительной подготовки результаты спортсменов равнялись в среднем 71,5 ± 1,36кг и, таким образом, после 4 макроцикла показатели достоверно (р < 0,001) выросли по сравнению с показателями после 3 макроцикла на 11,2± 0,25кг.

Сравнительный анализ результатов спортсменов экспериментальной группы с результатами подростков, вошедших в контрольную группу, показал, что в контрольной группе показатели в жиме лёжа оказались достоверно ниже (р < 0,001). и составили в среднем 48,0 ± 1,03кг.

Анализ прироста результатов юных спортсменов в жиме ногами на тренажёре показывает, что на всех этапах подготовки достигался значительный достоверный (р < 0,001) прирост результатов. Так, если при первом тестировании результат равнялся в среднем 76,1 ± 2,23 кг, то через 5 месяцев спортивной подготовки результат достоверно вырос (р < 0,001) в среднем на 33,6 ± 0,37кг и составил при втором тестировании в среднем 109,7 ± 2,60кг. Прирост после 3 макроцикла составил в среднем 40,2 ± 0,25кг и после 4 в среднем 34,2 ± 0,49кг.

Сравнительный анализ результатов в жиме ногами экспериментальной и контрольной групп показал, что результат юных атлетов по окончании этапа предварительной подготовки (в среднем 184,1 ± 2,97кг) оказался достоверно выше (р < 0,0001), чем в контрольной группе (в среднем 113,0 ± 2,31кг).

Анализ прироста результатов в становой тяге показал, что, если после первого тестирования результат равнялся в среднем 73,4 ± 1,86кг, то прирост после второго макроцикла составил в среднем 16,5 ± 0,25кг и, таким образом, после первого года спортивной подготовки результат юных атлетов в становой тяге равнялся в среднем 89,9 ± 1,98кг. Прирост после 3 макроцикла составил в среднем 15,5 ± 0,25кг. По окончании этапа предварительной подготовки результат юных спортсменов в становой тяге составил в среднем 124,0 ± 2,10кг.

Сравнительный анализ результатов в становой тяге экспериментальной и контрольной групп показал, что показатели атлетов экспериментальной группы достоверно выше (р < 0,0001), чем в контрольной группе (в среднем 93,8 ± 2,05кг).

Анализ итоговых результатов в становой тяге показал, что 4 спортсмена (15%) показали результат, соответствующий нормативу 1 разряда, 16 атлетов (62%) показали результат на уровне 2 разряда. Педагогическая оценка возрастной динамики изменения становой силы в экспериментальной группе по данным Дворкина Л.С.(1989) показала, что по окончании этапа предварительной подготовки 19 атлетов (73%) выполняли становую тягу на "отлично".

ВЫВОДЫ

' 1.Методика применения тренажёров, позволяющих локально воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы, способствует эффективному развитию силовых способностей у спортсменов 12-14 лет.

^.Использование результатов контрольно - педагогических испытаний по СФП для определения объёма тренировочной нагрузки на каждом этапе силовой подготовки, с учётом индивидуальных особенностей развития силовых способностей юных спортсменов, в совокупности с определением оптимального соотношения объёмов тренировочной нагрузки на тренажёрах и со штангой, позволяет добиваться поступательного роста силовых показателей на всех этапах подготовки.

-3.Определение рационального соотношения силовых нагрузок различной направленности, эффективной последовательности распределения их в каждом макроцикле, позволяет оптимизировать тренировочный процесс и значительно ускорить возрастное развитие силы юных атлетов.

4.Использование на этапе предварительной подготовки юных спортсменов в силовом троеборье большого количества средств общей физической подготовки, направленных на развитие скоростно -силовых качеств, повышение уровня общей выносливости и развитие координационных способностей, создаёт благоприятные предпосылки для их всестороннего развития с опережающим развитием функциональных возможностей.

5.0босиованы режимы тренировок на отдельных тренажёрных устройствах; соответствующие возрастным функциональным возможностям спортсменов 12-14 лет на этапе предварительной подготовки.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Гузь С.М. Методические особенности подготовки юных спортсменов на этапах начальной подготовки в пауэрлифтинге // Физическая культура, спорт и туризм в Северной Европе: Тезисы докладов международной научно-практической конференции, 18 - 19 декабря 1998 г., г. Петрозаводск. - С. 34 - 35 (0,2 п.л.).

2. Гузь С.М. Применение спортивных тренажеров в пауэрлифтинге // Физическая культура, спорт и туризм в Северной Европе: Тезисы докладов международной научно-практической конференции, 18-19 декабря 1998 г., г. Петрозаводск. - С. 31 - 32 (0,1 п.л.).

3. Гузь С.М. Силовая подготовка в различных видах спорта // Проблемы физической культуры, спорта и туризма Северо-Запада России: Материалы научно-практической конференции, 8-9 декабря 2000 г., г. Петрозаводск. - С. 51 - 53 (0,3 п.л.).

4. Гузь С.М., Шлыков Ю.П. Методические особенности планирования тренировочного процесса в силовом троеборье // Совершенствование системы физического воспитания и оздоровления детей, учащейся молодежи в условиях Северо-Запада: материалы научно-практической конференции, посвященной 70-летию Карельского государственного педагогического университета и 45-летию факультета физической культуры, 20 - 22 сентября 2001 г., г. Петрозаводск. - С. 182 - 188 (0,2/0,1 п.л.).

5. Гузь С.М., Шлыков Ю.П. Особенности формирования здорового образа жизни в современных социально-экономических условиях // Физическое и психическое здоровье молодежи Северо-Запада России: материалы международной научно-практической конференции, 28 - 29 марта 2003 г., г. Петрозаводск. - С. 8 (0,2/0,1 п.л.).

6. Гузь С.М., Шлыков Ю.П. Применение изометрических упражнений при тренировке становой тяги у спортсменов 15 - 16 лет//Физическое и психическое здоровье молодежи Северо-Запада России: материалы международной научно-практической конференции, 28 - 29 марта 2003 г., г. Петрозаводск. - С. 14 (0,2/0,1).

7. Gous. S. The Particularities of shaping sound lifestyle in modem social-economic conditions // Youth on the Threshold of 3rd Millennium: 3rd International Conference on Youth Research in Karelia, Petrozavodsk, lune 2-6, 2000. - Petrozavodsk-Joensuu, 2000. - Page 24 (0,2 п.л.).

Результаты исследования доложены на конференциях

1. Международная научно-практическая конференция «Физическая культура, спорт и туризм в Северной Европе», 18-19 декабря 1998 г.

2. Научно-практическая конференция «Проблемы физической культуры, спорта и туризма Северо-Запада России» 8-9 декабря 2000 г.

3. Научно-практическая конференция, посвященная 70-летию Карельского государственного педагогического университета и 45-летию факультета физической культуры «Совершенствование системы физического воспитания и оздоровления детей, учащейся молодежи в условиях Северо-Запада» 20 - 22 сентября 2001 г.

4. Международная научно-практическая конференция «Физическое, и психическое здоровье молодежи Северо-Запада России» 28 — 29 марта 2003 г.

Отпечатано в ООО «АкадемПринт». С-Пб. ул. Миллионная, 19 Тел.: 315-11-41. Подписано в печать 08.10.03. Тираж 100 экз.

2öo3-/1

1 é I 8

»16 185

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Гузь, Сергей Михайлович, 2003 год

Введение. 3

Глава 1. Теоретические предпосылки и постановка проблемы исследования

1.1. Особенности планирования этапа предварительной подготовки в силовом троеборье.8

1.2. Методы развития силы и особенности их применения в подготовке юных спортсменов . .26

1.3. Динамика совершенствования методик, способствующих развитию силы и наращиванию мышечной массы.43

Глава 2. Влияние возрастных особенностей детей, подростков и юношей на развитие силовых способностей.55

Глава 3. Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки

3.1. Гипотеза, цель, задачи, методы и организация исследования . 70

3.2. Обоснование и описание методики тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки.81

3.3. Эффективность применения разработанной методики тренировки.123

Выводы.145

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика тренировки спортсменов 12-14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки"

В силовом троеборье, как в относительно молодом виде спорта, наблюдается непрерывный рост спортивных достижений. Это происходит на основе повышения общей и специальной физической подготовки, улучшения техники соревновательных упражнений и применения в тренировке новых, более совершенных средств, методов и методик, способствующих совершенствованию специальных физических качеств. Рекорды в отдельных упражнениях силового троеборья находятся на очень высоком уровне и, чтобы приблизиться к ним, необходима многолетняя целенаправленная спортивная подготовка.

В силовом троеборье, как и в некоторых других видах спорта, нельзя с высокой степенью достоверности определить оптимальные возрастные границы достижения высших спортивных результатов. Анализ результатов участников чемпионатов Европы и Мира, а также обладателей высших европейских и мировых достижений в отдельных движениях силового троеборья в различных возрастных группах показывает, что на уровне высших мировых достижений выступают спортсмены в возрасте от 20 до 40 и более лет. Причём, рекорды в отдельных движениях силового троеборья в возрастной группе 40 - 49 лет, в некоторых весовых категориях, превышают достижения спортсменов в возрастной группе до 30 лет. Тем не менее, возраст большинства участников европейских и мировых чемпионатов, находится в пределах 24 - 27 лет. С учетом того, что для выхода на уровень высоких спортивных результатов спортсмену необходимо 10 - 12 лет посвятить избранному виду спорта, оптимальный возраст начала занятий силовым троеборьем можно определить в границах 12-14 лет.

Высокий уровень современных достижений в мировом спорте, высокие требования, необходимые для выполнения нормативов МС и МСМК предъявляют повышенные требования к планированию и организации тренировочного процесса на всех этапах подготовки спортсменов. Опыт подготовки спортсменов к чемпионатам СССР (1989 - 1991) и России, обмен опытом со специалистами из различных регионов России и СНГ показали, что многие из них убеждены в невозможности подготовки спортсменов высокой квалификации без применения достижений современной медицины, позволяющих значительно интенсифицировать процессы наращивания мышечной массы и развития силы. В то же время, опыт подготовки спортсменов к соревнованиям различного ранга приводил к убеждению о возможности и необходимости привлекать к активным занятиям силовым троеборьем подростков 12-14 лет, что позволило бы значительно расширить функциональные возможности спортсменов и создать необходимый фундамент для достижения высоких результатов уже в подростковом и .юношеском возрасте.

Анализ методической литературы не позволяет однозначно ответить на вопрос о возможности применения в подготовке юных спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, тех или иных средств и методов, позволяющих интенсифицировать процессы наращивания мышечной массы и развития силы. В процессе работы над литературой, посвященной вопросам планирования тренировки юных спортсменов на начальных этапах подготовки, возрастным особенностям развития силы и другим вопросам, не удалось найти диссертационных исследований или научно-методической литерагуры, посвященных вопросам подготовки спортсменов в силовом троеборье. Относительно небольшое количество научно-методической литературы и исследований в данной области в какой-то степени можно объяснить тем, что пауэрлифтинг и бодибилдинг - относительно молодые виды спорта в России. Еще 20 лет назад мало кто слышал об этих видах спорта.

Актуальность проблемы, таким образом, состоит в том, что в настоящее время, несмотря на огромную популярность атлетической гимнастики, пауэрлифтинга и бодибилдинга, существует достаточно ограниченное количество научно-методической литературы, посвященной вопросам планирования тренировочного процесса, как на этапе предварительной подготовки, так и на последующих этапах тренировки спортсменов.

В настоящее время, несмотря на постоянно растущее число тренажерных залов, существует очень небольшое количество научно-методической литературы, посвященной вопросам применения тренажеров в тренировочной работе с юными спортсменами, занимающихся силовым троеборьем. Нет данных, отражающих функциональную или статистическую связь между соревновательными и специально - вспомогательными упражнениями на тренажёрах. Установление такого рода связи позволило бы с высокой степенью достоверности прогнозировать уровень прироста спортивных результатов на всех этапах тренировки юных спортсменов, не допуская форсирования подготовки и слишком раннего раскрытия их функциональных возможностей. Отсутствие критериев динамики показателей в различных силовых упражнениях, отражающих уровень развития специальных физических качеств, необходимых для прогрессирования в силовом троеборье, а также в скоростно-силовых упражнениях, отражающих уровень развития общефизической подготовки, не позволяет с достаточной степенью эффективности планировать спортивную подготовку юных спортсменов, как на этапе предварительной подготовки, так и на последующих этапах их подготовки.

Объект исследования - методика тренировки спортсменов 12—14 лет в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки, построенная с учётом возрастных особенностей их развития.

Предмет исследования - перспективная подготовка юных спортсменов в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки с использованием средств и методов, направленных на локальное развитие различных мышечных групп, позволяющих добиваться опережающего их разьития при обеспечении разносторонней подготовки подростков.

В процессе организации и проведения исследовательской работы применялись методы: анализ научной и методической литературы; естественный педагогический эксперимент; оценка функциональных возможностей и тестирование общей физической подготовки юных спортсменов в процессе естественного педагогического эксперимента; тестирование специальной физической подготовленности; определение прямой положительной связи и коэффициента регрессии между приседанием на тренажёре и приседанием со штангой; сравнительный анализ развития в процессе подготовки силовых, скоростно-силовых показателей и выносливости; обработка материалов исследования методом математической статистики.

Научная новизна проведённых исследований заключается в получении практических и теоретических данных, позволяющих сделать вывод об эффективности применения спортивных тренажёров на этапе предварительной подготовки юных спортсменов в силовом троеборье. Материалы исследования дополняют современные представления о возрастных возможностях развития и совершенствования силовых способностей спортсменов в возрасте 12-16 лет. С учётом возрастных возможностей подростков и юношей разработана и экспериментально обоснована методика тренировки в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки.

Практическая значимость заключается в возможности прогнозирования результатов в отдельных движениях силового троеборья, на различных этапах подготовки, по результатам, показанным на тренажёрах. В результате проведённых исследований разработана методика тренировки спортсменов 12 - 14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки. Кроме того, показано, что применение на подготовительном этапе годичного цикла упражнений на тренажёрах спортсменами высокой квалификации позволяет значительно разнообразить и интенсифицировать подготовку спортсменов, добиваясь поступательного роста спортивных результатов.

Теоретическая значимость исследовательской работы заключается в возможности осуществления перспективного планирования тренировочной работы на этапе предварительной подготовки. При этом появляется возможность обеспечить преимущественное развитие тех мышечных групп, от уровня развития которых, в большей степени, будет зависеть рост спортивных результатов на этапе углублённой тренировки. Возможность точного прогнозирования результатов на каждом этапе подготовки позволяет избегать форсирования результатов, что создаёт, в свою очередь, благоприятные предпосылки для всестороннего развития юных спортсменов. На основе результатов исследовательской работы опубликованы методические рекомендации, которые могут быть использованы в подготовке как юных, так и взрослых спортсменов.

Положения, выносимые на защиту:

1. Применение тренажёров, позволяющих избирательно воздействовать на различные мышечные группы, обеспечивает поступательный рост спортивных результатов на этапе предварительной подготовки юных спортсменов.

2. Определение оптимального соотношения объёма тренировочной нагрузки при применении упражнений на тренажёрах и со штангой на каждом этапе подготовки позволяет плодотворно решать задачи, направленные на повышение функциональных возможностей спортсменов. Появляется возможность избирательно воздействовать на отстающие мышечные группы и добиваться опережающего развития тех из них, от уровня развития которЕ.1х, в большей степени, зависит рост спортивных результатов.

3. Необходимым условием для оптимизации тренировочного процесса является определение рационального соотношения силовых нагрузок различной направленности и интенсивности, эффективной последовательности распределения их на различных этапах подготовки.

4. Использование разработанных тренировочных программ, адекватных возрастным особенностям, создаёт благоприятные предпосылки для всестороннего развития юных спортсменов с учётом специализации.

Объём и структура диссертации. Работа состоит из введения, трёх глав, заключения, списка литературы и 5 приложений.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

Выводы

В процессе организации и проведения естественного педагогического эксперимента были поставлены определённые задачи. Их решение в ходе исследовательской работы было направлено на достижение цели и проверку гипотезы, выдвинутой в процессе организации и проведения естественного педагогического эксперимента.

Для решения первой задачи необходимо было изучить вопросы возрастного развития мышечной силы и влияния упражнений силовой направленности на возрастное развитие юных спортсменов. В ходе исследовательской работы был изучен большой объём научно-педагогической литературы по данной проблеме, изучены вопросы влияния силовых нагрузок на развитие опорно-двигательного аппарата, кардио-респираторной системы, на особенности развития процессов утомления и восстановления при использовании в спортивной подготовке юных спортсменов упражнений с отягощениями и другие вопросы.

Обоснование эффективности применения упражнений локального действия на этапе предварительной подготовки в силовом троеборье опиралось на решение первой задачи, но, кроме этого, потребовало изучения научно-педагогической литературы по данному вопросу. Анализ литературы по данному вопросу показал эффективность и возможность применения локальных упражнений в тренировке спортсменов 12-14 лет, в значительной степени учитывающих возрастные особенности их развития.

Определение средств и методов, оптимального объёма и интенсивности тренировочной нагрузки на этапе предварительной подготовки с учётом решения двух предыдущих задач, в свою очередь, потребовало изучения научно-педагогического опыта подготовки юных спортсменов в различных видах спорта. Анализ научно-педагогической литературы позволил, опираясь на рекомендации спортивных специалистов и их научно-практический опыт определить диапазон средств и методов, применение которых оправдано на этапе предварительной подготовки спортсменов 12 - 14 лет, а также определить необходимые параметры объёма и интенсивности тренировочной нагрузки при работе с юнымь атлетами в силовом троеборье.

Решение предыдущих задач позволило разработать методику тренировки спортсменов 12 - 14 лет в силовом троеборье на этапе предварительной подготовки. На основании полученных в процессе естественного педагогического эксперимента результатов можно сделать следующие выводы:

1.Методика использования тренажёров, позволяющих локально воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы, способствует эффективному развитию силовых способностей у спортсменов 12-14 лет. Применение разнообразных средств развития силовых способностей, в особенности тренажёрных устройств, позволяет избирательно воздействовать как на отстающие в развитии мышцы и мышечные группы, так и на те из них, от уровня развития которых, в основном, зависит результат в соревновательных упражнениях.

2.Использование результатов контрольно - педагогических испытаний по специальной физической подготовке для определения объёма тренировочной нагрузки на каждом этапе силовой подготовки, с учётом индивидуальных особенностей развития силовых способностей юных спортсменов, в совохупности с определением оптимального соотношения объёмов тренировочной нагрузки на тренажёрах и со штангой, позволяет добиваться поступательного роста силовых показателей на всех этапах многолетнего тренировочного процесса.

3.Определение рационального соотношения силовых нагрузок различной направленности, эффективной последовательности распределения их в каждом макроцикле, позволяет оптимизировать тренировочный процесс и значительно ускорить возрастное развитие силы юных атлетов.

4.Применение на этапе предварительной подготовки спортсменов 12—14 лет в силовом троеборьё большого количества средств общей физической подготовки, направленных на развитие скоростно - силовых качеств, повышение уровня общей выносливости и развитие координационных способностей, создаёт благоприятные предпосылки для всестороннего развития юных спортсменов с опережающим развитием функциональных возможностей, что, в свою очередь, позволяет добиваться поступательного роста силовых показателей не только на этапах начальной подготовки, но и значительно интенсифицировать их прирост на этапе углублённой специализации.

5.0боснованы режимы тренировок на отдельных тренажёрных устройствах, соответствующие возрастным функциональным возможностям спортсменов 12-14 лет на этапе предварительной подготовки.

Результаты, полученные в ходе естественного педагогического эксперимента, позволяют сделать вывод, что цель исследования - разработка методики тренировки спортсменов 12-14 лет в отдельных упражнениях силового троеборья на этапе предварительной подготовки - была достигнута и, таким образом, гипотеза о возможности достижения высоких результатов, как на этапе предварительной подготовки, так и на последующих этапах подготовки юных спортсменов, добиваясь, при этом, их всестороннего развития подтвердилась.

Проведённые исследования показали перспективность работы в направлении, связанном с поиском форм оптимизации спортивной подготовки юных спортсменов в силовом троеборье. Эксперимент показал необходимость продолжения научно-исследовательской работы в данном направлении на последующих этапах подготовки спортсменов. Результаты исследований показывают, что, несмотря на высокий уровень нормативных требований в силовом троеборье, можно создавать условия для подготовки спортсменов высших разрядов при обеспечении, на этапе предварительной подготовки, научно-обоснованного подхода в тренировке юных спортсменов.

Практические рекомендации

Результаты, полученные в процессе естественного педагогического ^ эксперимента, дают возможность предложить определённые практические рекомендации, позволяющие оптимизировать как процесс подготовки юных спортсменов в силовом троеборье, так и процесс подготовки в отдельных движениях силового троеборья спортсменов высших разрядов и, в особенности, на подготовительном этапе годичного цикла спортивной подготовки.

Проведенные исследования показали, что для обеспечения всестороннего • развития спортсменов 12-14 лет при занятиях силовым троеборьем, учитывая возрастные особенности их развития, наиболее оптимальным будет такое планирование недельного микроцикла, в котором 3 тренировочных дня будет посвящаться специальной и общей физической подготовке и 3 дня будет отведено легкоатлетической, акробатической и общефизической подготовке. При этом в конце каждого тренировочного занятия до 30 - 40 мин необходимо отводить спортивным играм и гимнастике. С учетом возраста и Ф уровня подготовки занимающихся большая часть тренировочных занятий по общефизической и специальной подготовке должны отводиться освоению и совершенствованию техники выполнения специальных, специально-вспомогательных, легкоатлетических и других упражнений. Занятия по специальной физической подготовке могут включать до 10 упражнений на различные мышечные группы, при этом тренировочный комплекс должен включать упражнения на все основные мышечные группы и, таким образом, ф юные спортсмены будут в той или иной степени 3 раза в неделю нагружать все мышечные группы. В каждом упражнении на тренировочном занятии по силовой и атлетической подготовке необходимо выполнять 3-4 подхода на 810 повторений, при этом рабочий вес не должен превышать 70% от лучшего результата. На втором году этапа предварительной подготовки количество занятий по специальной силовой подготовке можно увеличить до

4, а на ОФП соответственно отвести 2 тренировочных дня. При этом специальная силовая и атлетическая тренировка должна строиться таким образом, чтобы все основные мышечные группы нагружались уже не 3, а 2 раза в неделю. Количество упражнений в тренировочной программе можно уменьшить до 7- 8, при этом каждое упражнение лучше выполнять в 5 подходов по 8-15 повторений в каждом. Волнообразное изменение тренировочной нагрузки по мезоциклам позволяет в значительной степени оптимизировать процесс силовой подготовки юных атлетов.

Применение на этапе предварительной подготовки упражнений на тренажёрах наиболее полно соответствует возрастным особенностям развития спортсменов 12 - 14 лет и позволяет добиваться поступательного и динамичного роста результатов на всех этапах подготовки. С учетом особенностей развития подростков, большое количество тренировочной работы должно отводиться общей физической подготовке юных спортсменов и постоянному повышению уровня их функциональных возможностей. Решение этих задач не только не сдерживает развитие силовых возможностей, но в значительной степени стимулирует постоянный их рост на всех этапах подготовки юных атлетов.

Применение упражнений на тренажёрах в тренировке спортсменов высших разрядоз на различных этапах круглогодичной подготовки позволяет значительно интенсифицировать процесс силовой подготовки. Отслеживая динамику результатов на тренажёрах можно достоверно планировать уровень результатов в соревновательных упражнениях с одной стороны и, выявляя относительно слабые, отстающие мышечные группы, своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс. Применение упражнений на тренажёрах в предсоревновательном и соревновательном периодах подготовки позволяет поддерживать высокий уровень спортивной формы и, в то же время, способствует предохранению спортсменов от перетренированности, так как не требует о^ спортсменов максимальной мобилизации энергетических и нервных ресурсов.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Гузь, Сергей Михайлович, Петрозаводск

1. Агаджанян Н.А., Н.Н.Шабатура. Биоритмы, спорт, здоровье. М.: ФиС, 1989. -209 с.

2. Албатов А.X. Красота и сила. Черкесск: Ставропольское кн. изд., 1988. 72 с.

3. Акопянц М.Б. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех. М.: ФиС, 1990.- 160 с.

4. Акопянц М.Б. Мы атлеты. М.: Просвещение, 1994. - 143 с.

5. Аксёнов Е.М., Годик М.А., Аруин А.С. и др. Современная система спортивной тренировки / Под ред. Ф.П.Суслова и др. М., 1995. - 446 с.

6. Алфёрова Т.В. Возрастные особенности локальной мышечной деятельности у спортсменов: Учебное пособие // Омский государственный институт физической культуры, Челябинский государственный институт физической культуры. Омск: ОГИФК, 1986. - 33 с.

7. Арансон М., Перунов О. Интенсивность (часть 2) // Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 1. - №2, 1999. - С. 24 - 27.

8. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Пособие для студентов, аспирантов и препод, ин-тов физ. культуры. М.: ФиС, 1978. - 223 с.

9. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец. 03.03 "Физ. культура" // Б.А.Ашмарин, Ю.А.Виноградов, З.Н.Вяткина и др.; Под ред. Б.А.Ашмарина. М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

10. П.Ахмедов М. Будь здоровым и сильным: Гимнастика для мужчин. Махачкала: М.: СААМ, 1966. 62 с.

11. Афанасьев Ю.И., Кузнецов C.JI. Методологические аспекты типологии мышечной ткани и прогнозирование индивидуальных возможностей спортсменов //Теория и практика физической культуры. 1991. - №7. - С.41 -43.

12. З.Баландин В.И., Длудов Ю.М., Плахтиенко В.А. Прогнозирование в спорте. М.: ФиС, 1986. 193 с. "

13. Баранов Н.Н. Мышечная деятельность., адаптация, тренированность. Кишинев: Штиинца, 1989. 102 с.

14. Бельский И.В. Магия культуризма. Минск: Мога-Н, 1994. 305 с.1 б.Белякова Н.Т. Стань сильным, ловким и выносливым. М.: ФиС, 1984. 126 с.

15. Битюцкая JI.A., Устимов К.М., Штейнгольц Д.Г. Влияние спортивной специализации на физическое развитие растущего организма // Вопросы спортивной морфологии. Сб. научных статей / Под ред. Камышова В.Я. -Волгоград: ВГИФК, 1986. С. 35 - 39.

16. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: ФиС, 1985. 193 с.

17. Вайцеховский С.М. Книга тренера. М.: ФиС, 1971. 311 с.

18. Вайцеховский С.М., Суслов Ф.П. Толковый словарь спортивных терминов. М.: ФиС, 1993.-351 с.

19. Вдовиченко JT.M., Абакумов О. А. Биохимические пути регуляции спортивной работоспособности: Лекция // Государственный институт физической культуры им. П.Ф.Лесгафта. Л.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1988.- 17 с.

20. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера / Пер. с англ. М.: ФиС, 1992.- 113 с.

21. Веселов А. Никаких приседаний!//Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39- 1.-№5, 1999.-С. 20-25.

22. Веселов А. Сделай себе дельты совет мэтра // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 - 1. - №6, 1999. - С. 22 - 29.

23. Веселов А. Александр Вишневский: "Крылья чемпиона" // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 -1. №2,2000. - С. 24 - 26.

24. Веселов А. Павел Ершов: Не мытьём, так катаньем // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. - №3, 2000. - С. 26 - 28.

25. Веселов А. Грудной тренинг Романа Горчакова // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. - №4, 2000. - С. 26 - 28.31 .Весловуцкий Ц.В. Физические упражнения с отягощениями. Киев: Здоровья, 1984.- 102 с.

26. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: ФиС, 1988. 331 с.

27. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. М.: Наука, 1981.-128 с.

28. Власов Ю.П. Справедливость силы. Л.: Лениздат, 1989. 608 с.

29. Волков В.М. Секреты силы и здоровья // Атлетическая гимнастика. Челябинск: Южно-Урал. кн. изд., 1969. 131 с.

30. Волков В.М. Тренеру о подростке. М.: ФиС, 1973. 72 с.

31. Волков В.М., Кузнецов П.П., Николаев А.А. и др. Восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок. Смоленск: Б. и., 1978.- 83 с.

32. Волков В.М. Спортивный отбор. М.: ФиС, 1983. 176 с.

33. Воробьёв А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М.: ФиС, 1977. 255 с.

34. Воробьёв А.Н. Железная игра. М.: молодая гвардия, 1980. 288 с.

35. Воробьёв А.Н. Сорокин Ю.К., Анатомия силы. М.: ФиС, 1987. 80 с.

36. Воробьёв А.Н. Тяжёлая атлетика: Учеб. для ин тов физ. культ. // Под общ. ред. А.Н.Воробьёва. М.: ФиС, 1988. - 240 с.

37. Воробьёв А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. М.: ФиС, 1989. -272 с.

38. Галлахер М. Трисеты // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт -СУ".-№2, 1998.-С. 48-51.

39. Гальперин С.И. Физиологические особенности детей. М.: Просвещение, 1965.-243 с.

40. Гаидельсман А.Б. Физическое воспитание детей школьного возраста. М.: ФиС, 1966.-256 с.

41. Гейгер Б. Только вперёд! // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт -СУ".-№8, 1998.-С. 30-35.

42. Годик М.А., Барамидзе A.M., Киселёва Т.Г. Стретчинг: Подвижность, гибкость, элегантность. М.: Сов. спорт, 1991. 92 с.

43. Голубев А. Формула красоты. М.: ФиС, 1968. 136 с.

44. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. М.: ФиС, 1986. 208 с.

45. Городниченко Э.А. Физиология статических напряжений: Учебное пособие для институтов физической культуры // Смоленский государственный институт физической культуры. Смоленск: СГИФК, 1987.-71 с.

46. Громаков В. Александр Зиновьев: бицепсы? Бомбить! // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. - №1, 2000. - С. 24 - 29.

47. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры. М.: ФиС, 1986.-352 с.

48. Давиденко Д.Н. Мозжухин А.С., Функциональные резервы адаптации организма спортсмена. Лекция // Государственный институт физической культуры им. П.Ф.Лесгафта. Л.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1985. - 21 с.

49. Дворкин Л.С. Юный тяжелоатлет. М.: ФиС, 1982. 160 с.

50. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика и возраст: Научно педагогические основы системы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов. Свердловск: изд. Уральского университета, 1989. - 198 с.

51. Деркач А.А. Творчество тренера. М.: ФиС, 1982. 238 с.

52. Доббинс Б. Каждому своё // Сила и красота. ООО "Медиа спорт". №12, 2000. - С. 56 - 59.

53. Драбкин А.С. Шапошников Ю.В. Тайна Железного Самсона. М.: Сов. Россия, 1979.- 141 с.

54. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов, обучающихся по педагогическим специальностям. М.: ВЛАДОС, 1999. -479с.

55. Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена. М.: ФиС, 1961. 40 с.

56. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: ФиС, 1967.- 184 с.

57. Евсеев С.П. Императивные тренажёры: Основы теории и методики применения / Уч. пособ. для ин-тов физ. культ. СПб.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1991(1992). - 127 с.

58. Евсеев С.П. Тренажёры в гимнастике: Уч. пособ. для высших и средних спец. физ. завед. М.: ФиС, 1992. 251 с.

59. Жуков В. Алексей Сафронов: "Спина дело тонкое" // Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 1. - №3 - 4, 1999. - С. 18 - 24.

60. Зотов В,П. Воспитание подростков в спортивном коллективе. М.: ФиС, 1984.- 104 с.

61. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. Киев: Здоровья, 1990.- 197 с.

62. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. М.: ФиС, 1987.-256 с.

63. Ивойлов А.В. Помехоустойчивость движений спортсмена. М.: ФиС, 1986. -110 с.

64. Ивочкин В.В. Построение тренировки юных спортсменов. М.: ФиС, 1988. -107 с.

65. Игнатьева Л.П., Герасимова А.А., Чуксеева Т.П. Биохимические основы спортивной работоспособности: Уч. пособ. / Волгоградский институт физической культуры. Волгоград: ВГИФК, 1987 (1988). - 87 с.

66. Кзледкн С.В. Физическая подготовка, обучение и тренировка юных спортсменов. М.: ФиС, 1965. 151 с.

67. Калладжер М. Дизайн дельт // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №3, 1998. - С. 72 - 79.

68. Карпман В.Л. Сердце и работоспособность спортсмена. М.: ФиС, 1978. -120 с.

69. Карпман В.Л. Спортивная медицина: Учебник для институтов физической культуры. М.: ФиС, 1987. 304 с.

70. Киржнер А.Б., Киржнер Д.Б. Потомки Геракла: Об основах культуризма. Пермь: Кн. изд., 1991.-263 с.

71. Киссел Д. Вперёд и вперёд! // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт-СУ".-№12, 1998.-С. 10-17.

72. Клименко В.В. Психомоторные способности юного спортсмена. Киев: Здоровья, 1987. 168 с.

73. Козлое И.М., Самсонова А.В.(ГДОИФК). Возрастные особенности адаптации двигательного аппарата к внешнему силовому полю // Актуальные вопросы возрастной биомеханики. Сб. науч. тр. / Под ред. Костюченкова В.Н. Смоленск: Смол. ГИФК, 1988. - С. 34 - 36.

74. Колчинская А.З. Кислород. Физическое состояние. Работоспособность. Киев: Наукова думка, 1991. 205 с.

75. Коробков А.В. Выносливость и её физиологические основы // Теория и практика физической культуры. 1968. - №8. - С. 55 - 59.

76. Корнюхин Д. Дмитрий Яшанькин тренируем пресс // Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 - 1. №7 - 8, 2000. - С. 24 - 28.

77. Коц Я.М. Физиология нервно мышечного (двигательного) аппарата // Физиология мышечной деятельности: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Я.М.Коца. - М.: ФиС, 1982. - С. 93 - 129.

78. Коц Я.М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры//Я.М.Коц, Н.В.Зимкин, О.П.Панфилов, В.В.Волков / Под общ. ред. Я.М.Коца. М.: ФиС, 1986. - 240 с.

79. Крапивник В.В. Будь сильным, здоровым! М.: Детская лит., 1991. 158 с.

80. Кривенцов А.Л. Основы моделирования подготовленности спортсменов: Уч. научно-метод. пособ. Алма - Ата: Каз. ИФК, 1990. - 88 с.

81. Кудашова JI.Р. Управление функциональными резервами юных спортсменов // Управление тренировочным процессом спортсменов. Сб. науч. ст. / Под ред. В.А.Титова. Алма - Ата: Каз. ИФК, 1986. - С. 120 - 124.

82. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М.: ФиС, 1970.-208 с.

83. Куколевский Г.М., Граевская Н.Д. Основы спортивной медицины. М.: Медицина, 1971. 368 с.

84. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. Урал, госуд. акад. физ. культ. М.: Физкультура, образование и наука, 1995. - 394 с.

85. Лаберт М. Приседания в силовом троеборье // Атлетизм. Научно -методический реферативный сборник. М.: Инспорт. №10, 1990. - С. 25 -26.

86. Лавров В.В. Истоки богатырства.//Валентин Лавров. Секреты атлетизма //Юрий Шапошников, М.: Молодая гвардия, 1989. - 287 с.

87. Лавров В.В. Русская сила: Исторические рассказы // Валентин Лавров. Секреты атлетизма // Юрий Шапошников. М.: Молодая гвардия, 1990. -334с.

88. Лапутин А.Н., Горбунов Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. Киев: Здоровья, 1971. 163 с.

89. Лапутин А.Н. Обучение спортивным движениям. Киев: Здоровья, 1986.-214 с.

90. Лапутин А.Н.Атлетическая гимнастика. Киев: Здоровья, 1990. -174 с.

91. Левандовский В. Мир мускулов. М.: МП "СТЭК", 1992. 32 с.

92. Лейкин М.Г. Биомеханические аспекты воспитания силы в процессе обучения и тренировки. Киев: Здоровья, 1991. 151 с.

93. Летунов С.П. Врачебный контроль. М.: ФиС, 1965. 319 с.

94. Либерт Э. Атлетическая гимнастика. Таллинн: Ээсти раамат, 1968. 142 с.

95. Локвуд М.К. Ультра//Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт-СУ".-№12, 1999.-С. 33-49.

96. Луговцев В.П. Восстановительные процессы после мышечной деятельности. Смоленск: СГИФК, 1988. 73 с.

97. Лукьянов М.Т., Фаламеев А.И. Тяжёлая атлетика для юношей. М.: ФиС, -1969.-240 с.

98. Маринков В.А. Путь к здоровью и силе: методика тренировок с гантелями. М.: ФиС, 1994. 32 с.

99. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физической культуры. М.: ФиС, 1977. 271 с.

100. Меджиа М. Следуй науке // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №12, 1998. - С. 30 - 36.

101. Менхин Ю.В. Физическая подготовка спортсмена. М.: ФиС, 1993. 85 с.

102. Меркулова Р.А., Хрущёв С.В., Хельбин В.Н. и др. Возрастная кардиогемодинамика у спортсменов. М.: Медицина, 1989. 108 с.

103. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев: Здоровья, 1990. 200 с.

104. Моногаров В.Д. Утомление в спорте. Киев: Здоровья, 1986. 119 с.

105. Мороз Р.П. Стань сильным. М.: ФиС, 1983. 64 с.

106. Мотылянская Р.Е., Стогова Л.И., Иорданская Ф.А. Физическая культура и возраст. М.: ФиС, 1967. 280 с.

107. М*Роберт С. Думай. М.: ООО "Медиа спорт", 2000. 224 с.

108. Муравов И.В., Абдуллаев Ш.А., Булич Э.Г., Таха А.Г., Колодий Ю.М. Два пути улучшения адаптации организма к мышечной деятельности //

109. Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Сб. науч. тр. / Под ред! Пегровского В.В. Киев: КГИФК, 1984. - С. 51 - 59.

110. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. М.: ФиС, 1982.-280 с.

111. Никитуткин В.Г. Как сделать первые шаги к атлетизму // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. - №5, 1998. - С.56 - 58.

112. Никитюк Б.А.(Москва), Типы адаптации организма к физическим нагрузкам и возможности йх прогнозирования // Вопросы морфофункциональной адаптации опорно двигательного аппарата. Сб. науч. тр. / Под ред. Шйроченко Н.Д. •• Омск: ОГИФК, 1986. - С. 5 - 9.

113. Никитюк Б.А., Коган Б.И. Адаптация скелета спортсменов. Киев: Здоровья, 1989.- 127 с.

114. Новиков B.C., Дмуховский Р.А. Не забывайте о ваших мышцах: Тренажёры и здоровье. М.: Знание, 1987. 95 с.

115. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: ФиС, 1970. 479 с.

116. Олдридж Б., 0*Коннел Д. Суперпрограмма // Сила и красота. М.: СП "Уайдер спорт СУ". - №7, 1999. - 96 с.

117. Олдридж Б. Ударная тренировочная программа для начинающих // Сила и красота. ООО "Медиа спорт". №8, 2000. - С. 43 - 48.

118. Остапенко JI. Пятый шаг: тренировка благоразумия//Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 1. - №3, 1998. - С. 18 - 25.

119. Пеганов Ю.А. Создай себя. М.: Знание, 1991. 187 с.

120. Перунов О. Александр Зиновьев тренируем ноги // Качай мускулы. М., Димитровское шоссе, 39 - 1. - №5 - 6, 2000. - С. 24 - 28.

121. Петров В.К. Сила нужна всем. М.: ФиС, 1984. 160 с.

122. Петров В.К. Молодость и сила: (Ритмы атлетизма). М.: Сов. спорт, 1988.-45 с.

123. Петров В.К. Ваш помощник тренажёр. М.: Сов. спорт, 1991. 46 с.

124. Петровский В.В. Педагогическое управление в спортивной тренировке// Отбор, контроль и прогнозирование в спортивной тренировке. Сб. науч. тр. / Под ред. Запорожанова В.А. Киев: КГИФК, 1990. - С. 44 - 49.

125. Петухов И.Н. Научные основы физического воспитания и спорта. М.: ФиС, 1968.-414 с.

126. Платонов В.Н. Срочная и долговременная адаптация спортсменов в процессе тренировки // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Сб. науч. тр. Киев: КГИФК, 1984. - С. 10-29.

127. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. Киев: Здоровья, 1988. 215 с.

128. Плехов В.Н. Возьми в спутники силу. М.: ФиС, 1988. 241 с.

129. Плехов В.Н. Атлетизм для вас. Киев: Здоровья, 1990. 79 с.

130. Попков В.Н. Вопросы подготовки спортивных резервов. Омск: ОГИФК, 1986.- 126 с.

131. Ратов И.П., Насриддинов Ф.Н. Совершенствование движений в спорте. Ташкент: изд. им. Ибн Сины, 1991. 151 с.

132. Расин М.С. Педагогические основы подготовки юных спортсменов. Омск: ОГИФК, 1987.-33 с. "

133. Регулян В.Ф. Путь к силе, красоте и грации. Душанбе: Ирфон, 1990.-395 с.

134. Регулян В.Ф. Стать сильнее сильного. Екатеринбург: Уральский рабочий, 1993.-607 с.

135. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. М.: ФиС, 1986. 175 с.

136. Сахновский К.П. Подготовка спортивного резерва: Уч. пособ. для акад. физ. культ. Киев: Здоровья, 1990. - 151 с.

137. Сахновский К.П., Фесенко JI.C. Направления ориентации многолетней подготовки спортсменов // Отбор, контроль и прогнозирование в спортивной тренировке. Сб. науч. тр. / Под ред. Запорожанова В.А. Киев: КГИФК, 1990.-С. 35 -38.

138. Сергеев В. Сергей Милявский тренируем грудь // Качай мускулы. М.: Димитровское шоссе, 39 - 1. - №9, 2000. - С. 24 - 28.

139. Слободян А.П. Теория и методика спортивной тренировки: (Кубанская гос. Акад. физ. культ.). Краснодар: КГАФК, 1995.- 143 с.

140. Созаньски Г. Становление спортивного мастерства в зависимости от характера тренировки в юном возрасте // Отбор, контроль ипрогнозирование в спортивной тренировке. Сб. науч. тр. / Под ред. Запорожанова В.А. Киев: КГИФК, 1990. - С. 39 - 43.

141. Стефел С. Бицепс и трицепс: по максимуму! // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №4, 2000. - С. 74 - 80.

142. Стрит К. 5 суперупражнений для бицепса // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №12, 1998. - С. 18 - 22.

143. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / пер. с польского: М. Байбак и др. М.: ФиС, 1998. - 412 с.

144. Тихвинский С.Б., Хрущёв С.В. Детская спортивная медицина. Руководство для врачей. М.: Медицина, 1991. 560 с.

145. Туманян B.C., Мартироссв Э.Г. Телосложение и спорт. М.: ФиС, 1976. -237с.

146. Тэнно Г., Сорокин Ю. Атлетизм. Рига: Лиесма, 1969. 271 с.

147. Укран М.Л., Смолевский В.М., Шлемин A.M. Атлетическая гимнастика для юношей. М.: ФиС, 1968. 96с.

148. Уэгман Д. Грудь: силовой заход // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №6, 1999. - С. 28 - 35.

149. Уэгман Д., 0*Коннел Д. Это самый главный этап // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №9, 1999. - С. 38 - 45.

150. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС, 1974.-232 с.

151. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физ. культ. М.: ФиС, 1987. - 128 с.

152. Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания. М.: ФиС, 1972. -176 с.

153. Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству: Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам, М.: ФиС, 1986.- 159 с.

154. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФиС, 1991. 224 с.

155. Фохтин В.Г. Атлетизм дома. М.: Соз. спорт, 1990. - 31 с.

156. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. М.: ФиС, 1991. 77 с.

157. Фунтиков Г. Программа для начинающих//Мир силы. М.: Димитровское шоссе, 39 1.-№1, 1999. -31 с.

158. Фунтиков Г. Становая тяга // Мир силы. М.: Димитровское шоссе, 39 1. -№2, 1999.-С. 16-27.

159. Хедман Р. Спортивная физиология. М.: ФиС, 1980. 149 с.

160. Хрипкова А.Г. Возрастная физиология. М. Просвещение, 1978.- 287 с.

161. Хрипкова А.Г., Д.В.Колесов. Мальчик подросток - юноша. М.: Просвещение, 1982. - 207 с.

162. Чернышёв П. Тренировка жима // Мир силы. М.: Димитровское шоссе, 39- 1.-№6, 1999. - С.24 - 27.

163. Чурилин В.А. Культуризм для всех. М.: МГП "Полисет", 1991.- 140 с.

164. Шапошников Ю.В. Хочу стать сильным: Для старшего школьного возраста. М.: Русская книга, 1992. 240 с.

165. Шварцнеггер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга / Пер. с англ. Т. 1, М.: ФиС, 1993. - 160 с.

166. Шварцнеггер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга / Пер. с англ. Т. 2, М.: ФиС, 1993. - 309 с.

167. Шварцнеггер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга / Пер. с англ. Т. 3, М.: ФиС, 1993. - 160 с.

168. Шейко Б.И. Методика планирования // Мир силы. М.: Димитровское шоссе, 39- 1. -№10- 1L 1999. - С.28 - 31.

169. Шекельфорд JI., Гейгер Б. Вступление в бодибилдинг // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №3, 1999. - С. 29 - 51.

170. Шигалевский В.В., Душанин С.А. Функция сердца у юных спортсменов. Киев: Здоровья, 1988. 166 с.

171. Шубов В.М. Красота" силы. М.: Сов. спорт, 1990. 64 с.

172. Эверсон Д. Гигантские сеты // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт СУ". - №2, 2000. - С. 40 - 42.

173. Юровский С.Ю. Атлетизм дома. М.: Сов. спорт, 1989. - 48 с.

174. Яблонский М. Юджин Сэндоу и его методика тренировки//Атлетизм. Научно методический реферативный сборник. М.: Инспорт.- №8, 1990. - С. 13-17.

175. Яворек И. Вот это кайф! // Сила и красота. Финляндия: СП "Уайдер спорт-СУ".-№11, 1999.-С. 18-26.

176. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. М.: ФиС, 1974. 288 с.

177. Яковлев Н.Н. Химия движения: Молекулярные основы мышечной деятельности. Л.: Наука, 1983. 191 с.

178. Литература на иностранных языках

179. Astrand P.O., Rodahl К. Textbook of work physiology. McGraw Hill Book company, New York, 1977. - 699p.

180. Ballau A., Bemben D. Bodiweight composition and exercise conditiorind// Cereal Foods World. 1987. - №2. - p.32.

181. Barter I.T., Emanuel I., Truett B.A. A statistical evaluation of joint range data. -USAF WADC Techn.Rept.- 1957. -p.57 -311.

182. Berger R. Comparision between Static Training and Wariosis Dynamic Training Programs// The Res. Quart. 1963. v.34. - №2. - pp.131 - 133.

183. Brzank K.D., Pieper K.S. Med. Sport. 1987. V.27. - №3. - p.65 - 69.

184. Costill D.L. Skeletal muscle enzymes and fiber composition in male and female track athletes// I.Appl.Physiol. 1976. - 40. - №12. - p. 149 - 154.

185. Darden E. High intensity Bodybuilding// A Perige Book. - Lake Helen, Florida, 1987.-p. 192.

186. Джанов А. Культуризм за всички. София: Медицина и физкултура, 1989 -231 с.

187. Джарова Т. Мускулна биопсия и възможности за приложение в спортната практика// Вьпроси на физическата култура. 1983. -№5. - с.289 - 298.

188. Gollnick P.D. Enzyme activity and fiber composition on skeletal muscle of untrained and trained men// I. Appl. Physiol. 1972. - 33. - p.312 - 319.

189. Graham I.S., Start K.B. The Res. Querterly. 1964. V.35. - 12. - p.193 s.

190. M.Hartmannl., Tunnemann H. Modernes Krafttraining. Sportverlag Berlin, 1986.352s.

191. Hartmann I. Das grosse Buch der Kraft. Berlin, 1990.-318 s.

192. Hollmann W., Hettinger T. Sportmedizin Arbeits - und Trainings - grundlagen. Stuttgart, 1980. - 792 s.

193. Holloszny I.O. Metabolic conequenses of endurance exercise training. New York, 1988. -p.l 16- 131.

194. Iansson E. Changer in muscle fibre type distribution in man alter physical training//A sign of fibre type transformation//Acta physiol., Scand., 104.- 1978. p.235 - 237.

195. Karpovich P.V., Cohan P.H., Irai M. Study of Endurance of Various Muscle Groups// The Pees. Quarterly. 1964.v.35. - №3. - Pt.2.

196. Lauman D., Boilean R. Aerobic exercise and body composition// Nutr. And aerob. Exercise ( Symposium, St. Louis, 10 apr. 1984 ). Washington, DC, 1984.

197. Melichna I. Zastoupeni jednoteivych typu svaloych vlaken u ruznych sporttovou, jejeh geneticka Podminenost a moznosti praktickecho vyuzti//Teor. A Praxe tel. Vyck. 1983. - №7. - s.423 - 428.

198. Petren T. Der Einfluss des Trainings auf die Haufigkeit der Capillaren in Herz und Skeletmuskulatur// Arbeitsphusiologie. 1996. b.9. - s.376 - 386.

199. Saltin B. Fibre tytes types and metabolic potentials of skeletal muscles in sedentary endurance rumners// Ann. N.Y. Acad.Sci., 301. 1997. - p.3 - 29.

200. Saltin В., Powell L.B. Functional adaptations to physical activity and inactivity// Fed. Proc. 1980. v.39. - p.1506 - 1513.

201. Simoneau I.A. Human skeletal muscle fibre type alteration with high intensity intermittent training// Eur. I.Appl. Physiol. - 1985. V.54. - №3. - p.250 - 253.

202. Torstensson A. Muscle Strength fibre types and enzyme activities in man // Acta Physiol Tor. Scand., 109. 1977. - №1. - p.443.