автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методика занятий физическими упражнениями с лицами зрелого и пожилого возраста с использованием тренажерных устройств

Автореферат диссертации по теме "Методика занятий физическими упражнениями с лицами зрелого и пожилого возраста с использованием тренажерных устройств"

МОСКОВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

На правах рукописи

ТЯПИН Александр Николаевич

МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ С ЛИЦАМИ ЗРЕЛОГО И ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ

.13.00.04 — Теория и методика физического воспитания , - спортивной .'тренировки и оздоровительной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Москва — 1992

Работа выполнена в Московском педагогическом Университете

Научный руководитель — доктор медицинских наук, профессор ВАЙНБАУМ Я. С.

Официальные оппоненты: доктор медицинских наук, профессор ЧОГОВАДЗЕ А. В., кандидат педагогических наук, доцент ГРИНЕНКО М. Ф.

Ведущая организация —, Московская медицинская Академия им. И. М. Сеченова.

Защита состоится »_^¡Ы^л^Л._ 5993 г

в «................» часов, на заседании специализированного совета

К 113.11.07 в Московском педагогическом Университете по адресу: г. Мытищи, ул. В. Волошиной, 24.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Университета.

Автореферат разослан _ 1992 г

Ученый секретарь специализированного совета кандидат педагогических наук, доцент

И. А. Водянникова

го с

J.'y..-' ' И'-'. I»'

БИБЛИОТЕКА

PÖCC'---. '

о&чАЯ Ш>ЖГЕРЖТЖА РАБОТЫ

Актуальность проблем. Одаой из задач физкультурного дшие-нкя, всей системы физического воспитания является укрепление здоровья людей, повышение их работоспособности и производительности труда. 3 свете этого становится очевидной особая актуальность использования различных оздоровительных форм физическоД культуры среди лиц зрелого и пожилого возраста, большой трудовой опыт которых имеет важное государственное значение.

Особое место в системе физической активизации лиц трудоспособного возраста отводится организованному отдыху в санаторно-курортных условиях /¿¡.LI. Круглый, iJ.A. Кобзев, 1978; Л.В. Ста-реева и соавт., 1Э34 и др./. При этом все большее распространение получают занятия на тренажерах и тренажерных устройствах.

Это обусловлено тем, что тренажеры дают возможность количественно учитывать энергетические затраты и направленно строить тренировочный процесс. Использование тренажеров ловылает эффективность воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма, способствует развитию основных физических качеств /И.И. Комаров и соавт., 1360; S.A. Пирогова и соавт., 1Э00; Л.С. Глузман и соавт., 1ЭЭ0/.

Однако методические аспекты использования тренажеров в оздоровительных целях на санаторном этапе ¡гршленительно к лицам зрелого и пожилого возраста, в частности, для ¡фофилактики шз-шческой болезни сердца, разработаны крайне недостаточно.

Цель исследования - обоснгпать систему использования тренажеров а тренажерных устройств для повышения физической работоспособности лиц зрелого и пошалого возраста в условиях санатория.

р'поте?^. Анализ имовдпхся научных даннкх и собственные наблюдения показали, что отсутствие стройной систеш использования тронакоров, ваполне;шо2 кз едином кетодическои уровне, суз;ествешю снижает э&Гектилность их воздействия при занятии с лицами зрелого и дошлого возраста в санатории. В схязл с ЭТ1К, разработка методики физических тренировох; с использование« трепало ров в фор^о законченного технологического цикла долпла значительно оптимизировать тренировочный процесс, сделать его эсуоктивншг . управлявши в иахсшально бозопасши для лиц зролого и еоеилого возраста, иаагцшс в большинстве своей сниженные Сукккиональкыо резерва.

Научная коп-^-'п. Установлены диапазоны сизическсй работоспособности лиц умственного труда з зависимости от пола, дпзи-ческоп подготовленности я состояния здоровья, на основании чего проведана дпадеренцировка занк^аюцахся на тронакорах на 5 тренировочных групп.

Знерше определены "пороги чувствительности" лиц зрелого . и позилого возраста к различили по интенсивности нагрузкам. Это дает зознойность провести градами тренировочных нагрузок на тронагарах, стандартизировать и классифицировать их по розанам в цирокоц диапазоне значении, повысить в результате этого оздоровительную эффективность занятия.

Впервые получена данные по характеру адаптации организма лиц зрелого и пожилого возраста к нагрузка;.: и дикашша их работоспособности в условиях санатория.

Разработана методика использования технических средств при занятии на тренажерах с лациа зрелого и позилого возраста.

Отсечена благоприятная дикаинка изучаема показателей.з

процессе'курсового применения тренажеров. Показано, что прирост ¡¿лзической работоспособности в треяанзрнпх группах по сравнения с другими щор:/л;л1 физкультурных занятый а услозпях сенаторы был более вирааеншы и сто&лсл.

Теоретическая значимость. Полученные данные дополняя? щиеся сведения о способах и £ор:гах позшенпя дизичзсхо;! работоспособности лиц зрелого и погллого возраста и мохут бить вклнче-ны в вузовский курс преподавания теории £пзичзскс2 культуры.

Практическая значимость. Разработанная с;:сте:ла физкультурно-оздоровительных занятий дает зоз:дэзность более о^.-ективно использовать ссзре:£зшше тренажерные когяплекоы на сгнаторнал этапе в целях повысзнея физической работоспособности лиц зрелого л пожилого возраста.

, Разработанная ютодиха прсала ировзрку в хеде специально организован' эго экслзршгента и дала положительные результаты как в плане улучшения состояния здоровья, так и повышения ¿ункциона-лышх возглозностеЗ организма лиц зрелого л поаилого возраста.

Сравнительно короткий курс (25 две2), эшцпоаальность п эффективность занятий на тренажерах, вкллчаацих управления со специальной направленностью, а такне воз:дз:шость их проведения в доцааних условиях, позволяв рекожндовагь дашхуа штодпку в качестве одного из средств поншеная уровня физической раоотсс-пособности лиц зрелого и лоаилого возраста.

Результаты настоящие исследований была использованы при разработке и издании ряда жтоанчзсхех рекомендаций, ирии„ш>-щяхея в практике работы ыгогих учреждении и организаций'.

На защиту выносятся следующие положит:

- уорма организации и методика занятий физическими упрак-нениями с использованием тронагаров и технических устройств для повило мня (физической работоспособности лиц зрелого и поин-лого возраста;

. - особенности регламентации физических нагрузок при занятии па тронакерах с лицами различного поло, возраста и состояния здоровья;

- данкно, свидетольствукцье об зййективности исиользова-нпя упзичоских упражнений с применением тренажерных устройств по предложенной методика.

Ofoo» стпуктупг, диссоотагтнп. Работа состоит из вводе над, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка использованной литератур:: и Прилог.етия.

Первая глава содержит анализ разработанности вопроса по литератур;?.:;; дакним. Во втерой главе раскрываются задачи, методы и организация исследования. Б третьей и четвертой главах излагается'результата собственного исследования и их обсуждение. Материалы диссертации пзлогхнш на 138 страницах машинописного текста, иллюстрированы 3 рисунками и 22 таблицами. Список литератур;; вниочаот 2?3 источ;шка, из'которых 43 ка иностранных языках. Имеется 12 прмококпй, 2 акта внедрения и 4 рационализатором« предло:;аш;я.

ЗАДАЧИ, ;.2Т0ДЫ II 0РГА1ШЗАЩК ысаздовАш

В работе были поставлены задачи:

I. Определить количеств ккыо показатели физической работоспособности лиц зрелого и погсиого возраста в зависимости от

пола и состояния здоровья.

2. Разработать систему нормирования нагрузок при занят:::! на тренажерах с лицами зрелого :1 познлого возраста.

3. Выявить механизм адаптации организма лиц зрелого и покилого возраста и переносимость имя физически нагрузок, во время занятий на тренакорах.

4. Оценить эффективность использования тренажерных устройств с целью повышения физической работоспособности лиц зрелого и познлого возраста л укрепления их здоровья.

Кетодн исследования. Использованы следующие методы исследования: I) изучение и анализ научно-методической литература; . 2) анкетирование; 3) педагогические наблвдения; 4) педагогическое тестирование; 5) педагогический ыссперимект; 6) пуль соме т-рая н пульсография; 7) измерение артериального давления; 8) спи-, рографня и газовый анализ выдыхаемого воздуха; 9) врачебпо-по-дагогическпо ¡ийлвдония; 1С) методы математической статистики.

Организация исследования. Исследования проводились на базах кардиологического, санатория и производственного спорткомплекса в г. Сергиев Посад. В эксперименте приняли участие .•лук-чинц и Еонщлки зрелого и погсылого возраста (30-65 лет), преимущественно лица умственного труда с низкими функциональными возможностями и имеющими от одного до нескольких факторов риска ИБС.

Все обследованные по полу и уровню функциональных возможностей были распределены на 5 экспериментальных групп. Порвун группу составили 76 практически здоровых мунчин в возрасте 3059 лет; вторую группу - 59 практически здоровых женщин того зз возраста; третью - 102 мужчины в возрасте 40-65 лет с инекичес-

- s -

ко:; болезнью сердца; четвертти - 46 куготп того ги возраста, в простом перенессих инфаркт миокарда; пятую - 20 ганщин в возраста 40-65 лот с ишемлческой болезнью сордца. Всо обследованные по заключению ыодицвнскоЗ комиссии были допущены к физическим тренировкам с использованием тренажеров,

В качества контрольной группы в эксперименте принимали участие лица, занимавыиеся по традиционной методике как в санатории , так я в других учревдениях. Исследование прозодллось с i960 по I8S0 гг. На первом этапе исследования с I9S0 по I98S гг. проводился сбор и последующи:; анализ научно-методичоской и патентно:: литературы по нсслодуешм вопросам, изучение состояния физической работоспособности и факторов, влияющих на ное у лиц зрелого' и пояплого возраста, а такта эффективности применяемых традиционных методик занятии на тренажерах. Зто дало . возпоаность найти теоретические подходы к обоснованна применения треназеров в практике физического воспитания лиц зрелого и пошитого возраста со сниженными резервами сердечно-сосудистой системы.

На втором этапе исследования с 1957 по 1990 гг..был проведен основной педагогически:! эксперимент. Целью его била проверка объективности разработанной методики физических тренировок с использование:.! тренакеров пр:гленителько к лицам зрелого и пожилого возраста.

В процессе всего эксперимента осуществлялся врачебно-пе-дагогнческий контроль, изучалась динамика физической работоспособности обслодуег.ап: с целью оптимизации тренировочного процесса и исключения перегрузок, отрабатывались вопросы их оперативной коррекции, подбирались наиболее эффективные комплексы

тренажерных устройств, преимусостзеюю воздействующее на кардио-ресшграторшге возможности обследуошвс.

Методика (Тпзнческ"х тренировок с использованием тоонагвоов. Тронировкя проводились 5 раз в ноделю группой 6-10 чоловек по схеме, состоящей из 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной. Подготовьтельная часть состояла из двух фаз: контрольной (5 мин) и ос'грй (3 глин). Контрольная включала ког.ш-локс упраяноний в движении с постепенпо всорастгэп'.ай нагрузкой я заканчивалась упразнешдали, шокцяка 3 ступени сложности. Прнлэркая мощность 1-й ступени (ходьба ускорснкш шагом, I глин) - 150-300 кги/иаи, 2-й (бог в медленной теглго, 30 сек) - 300500 кгмДпш, 3-И (усложненный вариант бега, 30 сек) - болео 500 кгм/глин. На одной из ступеней разгонка у занимавшегося выборочно определял!! ЧСС, АД и ЭКГ-реакция. На основании получен-1шх дашпхх кагдому занплаэдомуся устанавливали индивидуальные лиштирупдао значения ЧССЛ1ПШТ, АД^^.,, и ДИ^,,^, по которым затом программировали уровень физической активности во зромя тренировки на тренаиорах. После этого выполнялась 2-я часть разминки (упражнения у гклнастической стонки) с последующим отдыхом п подготовкой к основной части занятия.

Основная часть включала занятия на тренажерах. Для разностороннего тренирующего воздействия использовали комплекс методов регламентированного проведения урока и их основные варианта: равномерный, интервальный, повторил!, круговой и переменный, закрепленных за определенным днем недели. После окончания периодов работы на тренашрах проводились контрольно-восстано-вательгшо мероприятия (КЕМ). Каэдый тренировочный метод тлел определенный регламент ировздення КЗМ, однако общий для них

являлась трехчастная структура: I) измерение пульса с выборочным АД- и сдГ-обследованием; 2) выполнение дыхательного упражнения; 3) сам с;.;а ссак часто.'; тела.

Тренировочный цикл состоял из 16 занятий. Как было установлено раное (А.Н. Тяпан, Л.В. Стареева, 1983), работоспособность лиц со отташи функциональными возможностями постоянно варьируот, достигая диапазона колебании в средней 163,50+90,73 (Р <0,01) в течение каздых четырех занята:!. С учетом этого нагрузка планировалась по окроциклам (мц): 1-й мц - вводный (1-2 занятия), 2-й мц - подготовительный (3-6 занятия), 3-й и 4-й -тренирующие (7-10 и 11-14 занятия) и' 5-И мц - заключительный (15-16 занятия).

Выбор андавадуальных тренировочных" программ осуществлялся в конце каждого ад: на 2-и, 5-м, 10-;.;, 14-м а 16ч; занятиях. С этой целью занимавшихся тестировали по программе, задаваемой на велоэргсмстро, который для тестируемого в этот донь был одновременно и первым по счету тренировочным снарядом. Продолни-толыгасть тестирования составляла 3-4 мин при скорости педалирования 60 об/шк с измерением на последней минуте ЧСС и АД. Мощность тестовой нагрузки, соответствующая индивидуальны.; параметра!.: ЧССдщд^, ЛДиа:11Т и ДПЛ12.Г1Т и выраженная в кгм/;.шн, считалась критерием физической работоспособности занимающегося (&РЛЖИТ). Для оперативной оценки нагрузки в качестве оптимальной тренировочной дозы служила индивидуальная

После тестирования занимающийся продолжал тренировку на остальных тренажерах с нагрузкой, равной его йР^,^. Tei.ni движений рассчитывали с учетом следующих параметров: индивндуалъ-ного уровня йРдщщу, величины отягощения, амплитуды дававши

на трэна::сэра:с к поправочных кооффпцпентов. Скорость ходьбы и бога па тредмило, нагрузку на снарядах общефизического профиля дозировали по индивидуальным параметрам ЧСС, ДД и Д11. Рассчитанные таким образом нагрузки выводились на специальные свото-выо табло. При этом 50% времени основпо й части запятил использовалась мощность нагрузки V д-, Щ", - с:шгхз::ны:; ео уровень -/У2» учптывпги-ий утомленно организма. Суммарные объемы работы па тренажерах при всех мотодах были одинаковыми. Обт-см нагрузки увеличивали постепенно в точение порвых двух мпкроци:'лов, с последующей стабилизацией на достигнутом уровне (3-4 мц) и еппг.о-нием в заключительном' (о мц).

Заключительная часть включала 2 раздела: КШ и врачебпо-пе-дагогический контроль, слугспвыно для послорабочого восстановления, подведения итогов занятия и корректировки тренировочных планов.

Использование технических стодето. В тренажерном зале использовали для организации занятия следующие средства: I) звуковоспроизводящую аппаратуру (магнитофон с набором аудиопрограмм, таймер, метроном или дозатор темпа); 2) демонстрационную технику (фильмоскопы, аудио-визуальные устройства, свотошо информационные табло); -3) стендовую информацию (магнитны:; стенд, таблицы, графика!, плакаты, рисунки); 4) памятки.

Результаты исследования. По данным анхеотного опроса выяв-лоно различное отношение лиц зрелого и пошлою возраста, ше-юких енпглешшй уровень здоровья, к занятиям физической культурой в хх):л;:ле дня. Регулярные занятия имели мосто у 11,3;'.' обследованных, 74,3^ выполняли упражнения ш].*эгулярно, нозааи-

мовиихся было 14,4^. Среди обследованных у отмечалась из-

быточная масса тела, на 10^ и больно провшавдая должный уровень.

3 результате изучения секторов, определктгдх ёР™_,т, вы-язлоно, что на уровень работоспособности лиц зрелого х пожатого возраста существенное влияние оказывают такие риторы как пол, возраст, регулярность с;1ПЗичоски;: тренировок, наличие избыточно:: массы тела и состояние здоровья. Так, показатель ОР„,„,„„, зарегистрированный по группам, соответственно составил: в 1-й группе - от 25С до 1450 (3,1-17,9 кгм/млп/кг) кгм/мпн, во 2-й - от ЮС до 900 (2,0-11,1 кгм/мин/кг) кгм/мпн, в 3-й - от 150 до 1350 (1,5-13,5 кгг/мин/кг) кил/мпн, в 4-2 - от ICO до 300 (1,5-10,5 г.гм/мин/кг) кгм/мпн, в 5-й - от ГОО до 700 (1,2-9,9 кгм/мпн/кг) кгм/г.пи,

В процессе эксперимента были установлены пороги чувствительности (ПЧ) обследованных на увеличенпо нагрузки. Так, статистически достовзр:ше -сдвиги показателей ЧСС, ДД, ДП и ЭХГ-ре-шщш наступали при следующем ее изменении: 1-я группа 151,9+ 19,С кгм/мпн (Р < 0,05); 2-я - 103,7+21,0 кгм/мин (Р< 0,05); 3-я - 153,7+21,0 kim/m:ui (?<0,05-0,02); 4-я- 104,6+12,6 кгм/ мин (Р< 0,05-0,01); 5-я - 74,9+9,7 кгм/мин {?«0,02-0,01).

Па базе диапазона йР-....^ ■обсладовашап: и ттчпт их ПЧ была разработана рабочая гаасспйпкация 'троппрсвочных рогллмов на Tponarvopax (табл. I).

Данные табл. I использовались для оперативного выбора тро-нпровоч:шх рокмлов по результатам тестирования занлмад>-

щлхся.

В ходе эксперимента было выявлено влияние разработанной методшеп на переносимость нагрузок, состояние йизической рабо-

то способности лиц зрелого и по:;-ллого возраста и их здорозья. Использование разминки, моделирующей ситуации тоста, позволило полностью исключить патологические реакции на нагрузку, промежуточный тип ЭКГ-реакции сплочен лишь в 2053 случаях, против 55% при традиционном построении размыши. При этом коррекция неблагоприятного типа реакции достигалась в 80$ случаях, против 4С% при традиционной.

Таблица I

Классификация тренировочных режимов на тренажерах

Тренировочные рехсимы

Тренировочные группы

2

3

4

Интенсивность нагрузки в кш/иин

I 25С—400 100-200 150-300 1С0-2С0 100-175

п 400-550 2С0-300 300-450 200-300 175-250

ш 550-700 300-400 450-600 300-400 250-325

1У 700-850 400-500 600-750 4С0-500 325-400

У 850-1000 500-600 750-9С0 500-600 400-475

У1 1000-1150 600-700 900-1050 600-700 475-550

УП 1150-1300 700-800 1050-1200 700-800 55С-625

УШ 1300-145С 800-900 1200-1350 800-900 625-700

Полученные экспериментальные данные подтвердили практическую ценность расчета количественных параметров нагрузок с использованием двух значений мощгости / ^ и л/2- Так, при регламентации нагрузок традиционным способом, используя постоянный уровень интенсивности нагрузки, неблагоприятная ЬКГ-дннаплка была зарегистрирована в 80£ слз мев: в 61',- лромеиуточн..:. тип ЬКГ-роакции, в 18,- патологичесши;. Прл регламентации нагрузок с использованием вариации двух значений мощности и

00 сниженном нагрузки в определенные'моменты занятия, количество неблагоприятных ЗКГ-роакций составило на первых занятиях вссго 2С% случаев, Б далыюлсем такио состояния корректировались, реакция на нагрузку становилась адекватной.

Изучение • активности применения вспомогательных технических средств показало, что они позволяют болэо рационально строить тронировочный процесс. Так, скорость считывания и овладения информацией при оснащении тренакоров световыми информационными табло была существенно выше, чем при использовании традиционных пндпв:;дуаль:;ых карточек и трауэретов (?< 0,05-0,01).

Качественно новые бозмокгссти организации тренировочного процесса были шлвлешт в результате использования музыкально-рогламентированных аудиопрограмм 3 сочетании со свотовкл ин-Сормзционшз.и табло они дозволили высвободить по 1-й группе 2037 сек. времени методиста при относительной величине плотности педагогического контроля (ТШ), разном 6I,5;"J, по 2-4-Í1 -IGG0 сок при ШК GI,5;j и в 5-й - 1360 сек и ШЖ - 56,7£. Ьто время было использовано на индивидуальную работу с занимшоцпмп-ся непосредственно в процессе групповой тренировки.

Программы занятий на тренакорах с использованием в структуре урока ХК.5 оказали положительное влияние на характер протекания восстановительных процессов. Например, ЧСС, зарегистрированная непосредственно после работы на снаряде, во всех тренировочных группах снизилась в результате выполнения КВ. .5: в 1-й группе на 30,8 (25,2£) уд/мин, во 2-й - на 30,9 (24,95?) уд/мин, в 3-й - на 18,6 (17,2%) уд/мин, в 4-й - ка 17,2 (Г7,3£) уд/шш и в 5-й - на 28,5 (24,4£) уд/шн.

Артериальное дазлонпо в процоссо пыполнонпя 105,1 снизилось в 1-й группа па 18,8 (11,7$) ш.рт.ст., во 2-й - па 14,7 (.0,0/,) ш.рт.ст., в 3-й - на 20,9 (14,0/5) ш.рт.ст., в 4-й - на 21,1 (14,9^) ш.рт.ст., в 5-й - па 12,3 (8,3^) ш.рт.ст. Аналогичные данные были получены при изучении динамики восстановления параметров функции внешнего дыхания. Разработанная структура КВМ позволила обоопочить восстановление после работа на трвна-Еорах с сохраненном тренировочного сффокта.

Заняли ш разработанной методике оказали лолокательюза влияние ка пою зет олп физических к функциональные возмоглгостой обследуемых (табл. 2).

Как следуот из данных табл. 2, прирост изучаемых показателей бил более достоверно значимым л экспериментальных группах.

Анализ показал, что повшенпо работоспособности сопровождалось- более скопомной реакцией со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем на тренировочную нагрузку, улучшило« са--почувстзкя занкма;хлхся.

Для выявления оздоровительного воздействия програм: занятий упразднениями с использованием трепаглроз были проанализированы отдаленные результаты, прослолэшше у 140 чоловок, на-блвдавапхея в поликлиниках (Л.В. Стареева и соавт., 1£;84). Полученные результаты позволили прозости коррекцию и отработку наиболео оптглалькнх вариантов тренировочных программ для лиц зрелого и пожилого возраста к снизить число случаев обострения ИБС в блигайпяо 3 месяца после санатория с 10,5,1 до 1,03^ (Р<0,01).

Таблица 2

Мэмошншв' физических к £уикцяоналышх показателей под; влиянием тренировки с использованием тренажеров в экспериментальной и контрольно!; группах

Г р у л п и

Показатели

экспериментальная

и ±6

контрольная

II +<б

Т'4 Н, кш/ыин: в начале в ковде Р

Ф Р.

кгм/шн:

лимит в начале

в КО1Щ0

Р

К Е Л, л:

в начале в ковде Р

М В Л, л:

в начале в конце Р

Динамометрия, кг: в начале в конце Р

Масса тола, кг: в начале в конце Р

435,10 + 85,75 648,33 + 109,55 <0,01

396,22 + 70,68 591,13 + 101,35 < 0,01

4,21 + 2,99 4,50 + 2,69 * 0,01

98,30 + 73,67 119,88 + 76,29 < 0,001

45,88 + ,25,35

53,79 + 16,47 < 0,01

84.67 + 10,69

82.68 + 11,02 < 0,01

510.76 + 98,86

587.77 + 99,76

< 0,05

389,76 + 69,98 498,43 ± 72,55

< 0,05

4,24 + 3,01 4,38 ± 3,02

< 0,05

97,66 + 72,20 103,72 + 74,55

< 0,05

47,75 + 24,89 52,56 + 17,76

< 0,05

81,78 + 12,33 80,01 + 11,56

< 0,Со

Такш образом, динамика прироста основных показателей, характеризующих (ьпззгависпо возможности и состояние здоровья указывает на эффективность предлагаемой методики использования тренажеров при занятии с лицами зрелого и шшиого возраста в условиях краткосрочного санаторного периода. Продлояонныо котоди-ческио пути и сродства воздействия на уровень физической работоспособности, укрепления их сердечно-сосудистой системы подтвердили свою состоятельность и могут быть рекомендованы к использованию в массовой физической культуре.

ВЫЗОПД

1. Состояние физической работоспособности лиц умственного труда зрелого н. пошлого возраста характеризуется значптэдьпш снижением показателя и ого высокой вариативностью з диапазоне от 250 до 1450 хгм/шш у практически здоровых иумчил (1-я группа) , от 100 до SCO кгм/мип - у практически здорових генаип (2-я группа) а ыуотш с инфарктом миокарда в анализе (4-я группа), от 150 до 1350 кпд/мин - у мугэтдц с ИБС (3-я группа) и от 100 до 7СО кш/мин-- у г.енщнн с ISC (5-я груша).

2. Экспериментально установлено и подтворгдено, что для классификации реетшз на тренапэрах и шборэ адекватгсхх нагрузок у лиц зрелого и пожилого возраста требуется учптевгть воли-чкну вариации их величины ПЧ сордочно-сосудпстой системы в нагрузкам и параметры корректирующих нагрузок. При отоя' доказано, что в количественном зыраглнип значения ПЧ и .корректирующих нагрузок совпадают по абсолютной величине и составляют у лиц 1-й л 3-й групп з среднем 150 кгм/мин, у лиц 2-й-и 4-й групп - ICO кгцДш.. и у лиц 5-й* группы - 75 егцДмн.

3. Вшпзлоно, что адаптация к физическим нагрузкам лиц зрелого и погшлого возраста в рамках отдельного занят:ш па трона-корах монет проявляться тремя вариантами: временным пошпэшшм работоспособности (в 12,9-16,% случаев) к концу урока, временным анионном (в 64,5-66,6$ случаев) и постоянным на протягм-нип оздоровительного урока уровнем ФР^щ^.. Доказано, что варианты адаптации к нагрузкам являются типологической особенностью организма ( = 0,832, Р<0,01), позволяющей ввести в педагогический процесс элементы автоматической коррекции нагрузки.

4. Лучшая переносимость нагрузок лицами зрелого и погшлого возраста была выявлена при суммарном моторном коппанонто работы на тренажерах, равным по продсшштелыюсти 20 мин. и КЕМ -12 шт. для лиц 1-й группы, 16 мин, и КШ 12 шш. - для лиц 2-й и 3-й групп, 12 шш. работы .на трона?.врах и КЕМ 8 мин. - для лиц 4-й и 5-й групп.

5. Примонение тренажеров по предлокенной методике позволило добиться болео высокой степени адаптации к физическим нагрузкам и обеспечить в условиях санатория за 16 тpeш^poвoчiIЫx занятий прирост уровня 'МдИ.шт в 1-й группа па 21,8$, во 2-й -

на 26,45, в 3-й - на 49,2£, в 4-й - на 36,4£, в 5-й - на 36,5$ (Р <0,01-0,001).

6. Экспериментально доказано, что больший по сравнению с традиционной методикой (Р * 0,01) оздоровительный эффект от использования предлагаемой методики обусловлен:

- научно обоснованной системой градации тренировочных нагрузок на 8 режимов л ди^форешуфовашшм распределением

занимаюгдихся на 5 тренировочных групп в зависимости от пола, физической подготовленности и состояния здоровья;

- рациональным построением тренировочного процесса с учетом трех вариантов адаптации организма лиц зрелого и погилого возраста к физическим нагрузкам, периодизацией нагрузок по пяти микроциклам, учитывающим динамику колебаний показателя ®ЛШЛ1Т. равную в сродней 150 кп.т/мин (Р<0,01) в рамках отдельного микроцикла;

- использованием системы автоматизированного управления уроком, иидиввдуализирунцей процесс за счет внедрения способа музыкально-речевого регламента занятия, позво- • Ливией полностью исклячить возможность осибки, устранить рутинные опорацпи и высвободить по 1-й группе 2037 (61,5£) сек., по 2-й, 3-й и 4-й - 1660 (61,555) сок., по

' 5-fi - 1360 (56,7$) сок. времени методиста;

- оптимизацией деятельности сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей прирост в среднем на 2I,8-30,9/i к исходному уровню, <5РЛН,ШТ - на 21,0-49,2,?;

- активизацией и рациональной мобилизацией системы дыхания, выразившейся в достоверном приросте поиэателой ЖЕЛ на

7,0-17,1.Ш - на 12,8-22,05» к исходному уровню (Р-< 0,05-0,01).

Занятия с использованием тренанеров по разработанной методика существенно улучшали самочувствие лиц зрелого и поеилого возраста, позволили досто®орко (Р<0,01) снизить число случаев обострения ИБС з ближайшие 3 месяца после санатория с 10;5% до 1,03%.

• • ПРЛКТИЧЗСКЖ Екоиаицш

1. При организации занятий на тренажерах с оздоровитель-но11 цолью необходимо распределение лиц зрелого и покалого возраста на группы с учетом их пола, возраста, физической подготовленности и состояния здоровья. В связи с этим к 1-й тренировочной группе рекомендуется относить практически здоровых мук-чин в возрасте 30-59 лот, ко 2-й - практически здоровых конщик того ш возраста, к 3-й - мупчвн с ШС без инфаркта миокарда в анамнезе в возрасте 40-65 лот, к 4-й - мужчин, перенесших в прошлом инфаркт миокарда с давностью заболевания от I года п выше в возрасте 40-59 лет, к 5-й - женщин с ИБС без инфаркта шокарда в анамнезе в возрасто 40-65 лет.

2. Занятие с использованием тренажеров для лиц зрелого и понелого возраста должно состоять из 3-х частей: подготовительной, основной (собственно тренировка на тропатарах) и заключительной с общей продолжительностью для Л1щ 1-й группы 51 мин., для 2-й и 3-й - 45 мин, 4-й и 5-й - 40 мин.

Используются тренаборы, активизирующие деятельность кар-диоро операторной системы: вело эргометры, гребше сташш, трона-кор "Грация", гимнастический комплекс "Здоровье", тредмил, степ-эргометр, а такглэ снаряды общефизического и профилактического профиля: роликовая дорояка-массаг,ер, наклонная плоскость, блоч-ныо устройства, гимнастический обруч, диск "Здоровье", шдицин-болы, шариковые массажеры.

Занятия проводят с использованием комплекса тренировочных методов: равномерного, интервального, повторного, кругового и переменного, закрепленных за определенным днем недели.

Используется система музыкально-речевой регламентации за. нятия с трансляцией через звуковоспроизводящую аппаратуру записанного на магнитике носители сценария занятия на тренажерах, что позволяет высвободить 50-60^ методического вромони, облегчить и автоматизировать труд методиста, индивидуализировать работу в условиях групповых тренировок.

3. Оптимальная интенсивность тренировочных нагрузок при роботе на тронаг-орах определяется па основании результатов тоста <5РЯТ„Критерием следует считать мощность тестовой нагрузки, при которой достигается планируемые ЧСС, АД и ЕЛ, устанавливаемые индивидуально кацдому члену группы. С помощью показателя занимающимся предписывают тренировочный реппм, опосредуемый числом повторений "п" количества двиглний з I мш (темп) на кагдом тронаглро. Дот отого следу-от использовать разработанную классификацию лз восьми тронлро-зочкых режимов.

Тестировашю работоспособности в условия;: санатория необходимо прозодить в конце кагдого микроцпкла: на 2-м, 6-м, 10—г.1,

и 16—м занятиях.

4. Для проведения оперативного педагогического контроля и устранения неблагоприятных реакций во время занятий на трона-кэрах следует использовать методические приемы: "размпночное" и "двойное" тестирование. При "размзночном" тестировании определяет переносимость нагрузки первой уазы урока путем регистрации показателей ЧСС, ЛД и ДП на одной из ступеней разминки, при "двойном" тестировании диагностируют варианты адаптации к нагрузке. При 1-й варианте (енкглпм работоспособности

к концу занятия) нагрузку енпнают зо второй половине урока,.

при "¿-и (повышение работоспособности) - повышают нагрузку во второй половине урока, при 3-:.i (работоспособность без динамики)

- нагрузка остается постоянной на протяжении всего урока.

5. Планирование объомоз нагрузок на трепа.;«зрах в условиях санатория производится с учетом ргшсьного числа занятий (Iô уроков)'. Объемы нагрузок расинрлют постепенно. Нагрузки на 1-й занятии в 1-й л 2-Й группах составляет 70 от полного объема, в 3-й - 60 %, в 4-Е. к о-й - 50 %. На полный объем нагрузки переходам в 1-й и 2-й группах на 4-м занятии, в 3-й - па 5-м, в 4-й и 5-й - на ô-м занятии. После этого тренировки проводят с полным объемом нагрузки, постепенно сашсая в 1-й и 2-й группах нагрузку с 15-го занятия, в 3-й - с 14-го, в 4-й и 5—il - с 13-го занятия. Снижение нагрузки к 13-му занятию проводят до величины, на 10 % превышающей исходный объем.

0. В заключительной части урока даются упражнения на расслабление мышц, восстановление дыхания, осуществляется педагогически контроль и методический анализ эйектнвности проводен-ного оздоровительного урока.

СПИСОК РАБОТ, OlffEMlCGEUblUX ПО ТЕЛЕ ДЙСС2РТАЦШ1

1. Тяпьн А.Н., 'Гяпша Т.Г., Стареева Л.Б. Новые принципы построения физической тренировки при реабилитации больных ше-мической болезнью сердца в условиях санатория //Четвертая научно-практическая конференция врачей 1У Управления Министерства здравоохранения Латвийской ССР: Тезисы докладов. - Рига, 1Э81-.

- С. 153-154.

2. Тясин А.Н., Стареева Л.В. ¿изичаская тренировка о испо-

льзованием тренажеров как средство профилактики и лечения НЕС в условиях санатория //Диспансеризация, профилактика и некоторые виды лечения идемлческой болезни сердца: Сборник научных трудов. - !«!., 1383. - С. 112-115.

3. Староева Л.В., Ковалева В.Н., Могулкова Г.И., Тяпян А.Н, Ближайшие и отдаленные результаты применения тренирующих нагрузок с использованием тренажеров и бассейна при втори-сюй профилактике ишешгаеской болезни сердца //Лечение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в санаторно-курортных учреждениях: Сборник научных трудов /Под ред. В.Г. Ясногородского. - 1,1» ж . 1934. - С, 27-2Э.

4. Тяшш А.Н. Использование дозированных тренировок на тренажерах в условиях длительных экспедиций яа судах //Рыбное хозяйство. - 1384. - ЯЗ. - С. 13-21.

5". Тяшш АЛ., К)расов B.C. Регламентация тренирозочных нагрузок при занятиях на тренажерах с лкц&та умственного труда ■ //Теория и практика физической культуры. - 19ЬЗ. - & 12. - С. 5-Э.

6. Тяшя А.Н. Новые подхода к регламентации тренировочных нагрузок на тренажерах при физической реабилитации■больных ИБС //двигательная.активность в укреплении здоровья, профилактике и лечении заболеваний взрослых и детей: Тезисы докладов III Всесоюзного съезда специалистов по лечебной физкультуре и спортивной медицине (?остов-на-Доку, 13-20 ноября I9Q7 г.). II часть. -Ростов-на-Дону, 1Э37. - С. 83-07.

7. Тяпкн А.Н., Гасидпн B.C. Новые принципы построения тренирозочных программ на тренажерах при физической реабилитации лиц о КЕС //лечебная физическая культура в комплексном "санатор-

но-курортноы лечении: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции. - Нальчик, 1Э87. - С. 48-49.

8. Ковалева Б.Н., Тяпин А.Н. Информативная ценность велоэр-гоиетрическюс исследований в практике лечебной физкультуры //Актуальные вопросы санаторно-курортного лечения: Сборник научных трудов /Иод ред. B.C. Гасшаша. - L5., 19Э0. - С. 104-105.

Подп. в печать 07.12,92. Обьёи 1,5 п.л; Зак. W4 Тир. 120 Загорская типография Упрподиграфиздата Мособлисполкоыа.