Оздоровительная тренировка женщин 21-35 лет на основе упражнений изотонического характера с учётом соматотипа

Кукоба, Татьяна Борисовна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Оздоровительная тренировка женщин 21-35 лет на основе упражнений изотонического характера с учётом соматотипа

Автореферат

Автор научной работы: Кукоба, Татьяна Борисовна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Омск
Год защиты: 2011
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Оздоровительная тренировка женщин 21-35 лет на основе упражнений изотонического характера с учётом соматотипа"

'о

На правах рукописи

4841648

КУКОБА ТАТЬЯНА БОРИСОВНА

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЖЕНЩИН 21-35 ЛЕТ НА ОСНОВЕ УПРАЖНЕНИЙ ИЗОТОНИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА С УЧЁТОМ СОМАТОТИПА

13.00.04 -теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Омск 2011

3 1 МАР 2011

4841648

Диссертация выполнена на кафедре теории и методики физкультурно-оздоровительной работы Сибирского государственного университета физической культуры и спорта

Научный руководитель - доктор педагогических наук,

доцент Шульпина Виктория Петровна

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук,

профессор Горская Инесса Юрьевна (Сибирский государственный университет физической культуры и спорта)

доктор педагогических наук, профессор Трещёва Ольга Львовна (Омский государственный университет путей сообщения)

Ведущая организация - Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма

Защита состоится (&> 04 2011 г. в № часов на заседании диссертационного совета Д 311.001.01 в Сибирском государственном университете физической культуры и спорта по адресу: 644009, г.Омск, ул. Масленникова, 144.

С диссертацией можно ознакомиться в читальном зале библиотеки Сибирского государственного университета физической культуры и спорта.

Автореферат разослан « оз » 03 2011г.

Ученый секретарь диссертационного совета: доктор педагогических наук, профессор --В.Н. Попков

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДИССЕРТАЦИИ

Актуальность. Современные представления специалистов, занимающихся проблемами оздоровительной физической культуры (В. Н. Селуянов, Е. Б. Мякинченко, 1994; В. К. Бальсевич, 2000; Г. Ю.В. Менхин, А. В. Менхин, 2002; А. Г. Фурманов, 2003; А. Г. Щедрина, 2003 и др.), едины во мнении о том, что для оптимизации психофизического состояния человека в процессе оздоровительной тренировки необходимо использовать дифференцированный подход. Однако зачастую дифференциация осуществляется на основе методик, учитывающих преимущественно поло-возрастные нормативы физической и функциональной подготовленности занимающихся различных социально-демографических групп населения без учёта их индивидуально-типологических особенностей.

Вопрос о дифференциации нагрузок различной направленности в физкультурно-оздоровительной тренировке необходимо решать на основе глубокого понимания конституциональных особенностей человека, обусловливающих специфичность реакций всего организма, его адаптивного потенциала и индивидуально-типологических особенностей, определяющих состояние здоровья и двигательные возможности (В. В. Зайцева, 1995; Г. Л. Апанасенко, 2000, 2004; О. Н. Московченко, 2008). Традиционно при выделении типов конституции за основу берется морфологический критерий - соматотип, сочетающийся с функциональными признаками, особенностями организации метаболизма, двигательными возможностями (Р. Н. Дорохов, 1989, 2000; Б. А. Никитюк, 1989, 1991; И. А.Никишин, 1993).

Анализ научно-методической литературы и собственной практической деятельности свидетельствуют о том, что среди различных видов оздоровительной тренировки наиболее значительные положительные изменения показателей силовой выносливости крупных и мелких мышечных групп, определяющих состояние осанки, гибкость позвоночника отмечены у лиц, занимающихся по системе Д. Пилатеса, основанной на использовании изотонических упражнений, выполняемых преимущественно в статодинамическом режиме (Т. С. Лисицкая, 2002). Занятия данным видом гимнастики проходят практически во всех фитнес-центрах; элементы используются в практике лечебной физической

культуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Отдельные сведения, отражающие влияние данных упражнений на физическое и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста, представлены в единственной на сегодняшний день работе О.В. Бурковой (2008). Вместе с тем, в доступной нам научной литературе отсутствует информация о влиянии нагрузок изотонического характера на показатели физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы, уровня общей физической работоспособности, силовых проявлений, гибкости, состояния опорно-двигательного аппарата женщин, различающихся соматотипом, что затрудняет возможность использования индивидуально-дифференцированного подхода к выбору специальных средств, методов, параметров нагрузки в оздоровительной тренировке с лицами разных конституциональных групп.

Анализ и обобщение исследовательских данных позволил выявить противоречие между необходимостью обоснования в практике оздоровительной физической культуры методики тренировки на основе использования изотонических упражнений, учитывающей индивидуально-типологические особенности занимающихся, и недостатком современной систематизированной информации, отражающей особенности физического состояния и адаптивных реакций организма женщин зрелого возраста, различающихся соматотипом, на нагрузки изотонического характера.

Проблема исследования заключается в необходимости обоснования индивидуально-дифференцированного подхода в оздоровительной тренировке с женщинами зрелого возраста, имеющими разный соматотип.

Объектом исследования является процесс оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста с использованием упражнений изотонического характера.

Предмет исследования - оздоровительная тренировка на основе упражнений изотонического характера женщин 21-35 лет с учётом соматотипа.

Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование методики оздоровительной тренировки на основе упражнений изотонического характера для женщин 21-35 лет с учётом соматотипических особенностей.

Гипотеза исследования. Учёт особенностей адаптации морфофункцио-нальных систем, опорно-двигательного аппарата женщин 21-35 лет разного со-матотипа на нагрузку изотонического характера позволит обосновать рациональное соотношение средств, методов, параметров нагрузки (интенсивности и объема) в методике оздоровительной тренировки с использованием изотонических упражнений и будет способствовать повышению уровня развития силовых качеств, гибкости, общей физической работоспособности, коррекции нарушений осанки, оптимизации показателей физического развития и кардиореспира-торной системы занимающихся.

H. Дорохов с соавт., 1984, 1986, 2000), а также специфики адаптивных реакций индивидов разных типологических групп на стандартное воздействие, в том числе связанное с мышечной деятельностью (В. П. Казначеев, 1975, 1986; А. Г. Щедрина, 2003; В. В. Зайцева, 1995; С. ВоиЬагс!, 1990); теоретические основы оздоровительной физической культуры, касающиеся построения и содержания оздоровительной тренировки лиц зрелого возраста (Г. Л. Апанасенко, 2000; В. К. Бальсевич, 1987, 2000; В. Н. Селуянов, 2001; Л. П. Матвеев, 2001; Ю. В. Менхин, 2002; А. Г. Щедрина, 2007).

Задачи исследования:

I. Изучить особенности развития морфофункциональных показателей, силовых качеств, гибкости, общей физической работоспособности, а также специфику их реакции на нагрузку изотонического характера у женщин 21-35 лет разного соматотипа.

2. Выявить особенности функционального состояния опорно-двигательного аппарата женщин 21-35 лет разного соматотипа на основе разработанной методики оценки.

3. Разработать методику оздоровительной тренировки на основе упражнений изотонического характера, реализующую индивидуально-

дифференцированный подход в процессе оптимизации физического состояния женщин 21-35 лет разного соматотипа.

4. Изучить влияние оздоровительной тренировки на основе изотонических упражнений на физическое состояние женщин 21-35 лет разного соматотипа.

Методы исследования: анализ и обобщение данных научно-методической литературы; антропометрические и физиометрические измерения; оценка типа телосложения по методике М.В. Черноруцкого (В.И. Козлов, А.А. Гладышева, 1977); физиологические методы исследования; тестирование; наблюдение; пульсометрия; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Научная новизна исследования заключается в том, что впервые:

- выявлены специфические особенности женщин 21-35 лет разного соматотипа, в частности: у женщин астенического соматотипа отмечен низкий уровень функционального состояния опорно-двигательного аппарата; при этом, в сравнении с женщинами других типов, выше уровень динамической силовой выносливости мышц спины и живота; у женщин гиперстенического соматотипа существенно снижена экономичность функционирования кардиореспираторной системы, низкий уровень общей физической работоспособности; но значительнее абсолютная сила мышц рук и спины, подвижность в плечевых суставах; женщины нормостенического соматотипа имеют более высокие, в сравнении с другими типами, показатели кардиореспираторной системы и уровня общей физической работоспособности, статической силовой выносливости мышц спины и живота, динамической силовой выносливости мыщц плечевого пояса и гибкости позвоночника;

- выявлены особенности в реакции организма женщин, различающихся соматотипом, на однонаправленное (стандартное и дифференцированное) воздействие упражнений изотонического характера в процессе оздоровительной тренировки, что проявилось в различном приросте показателей физического развития, кардиореспираторной системы и общей физической работоспособности, силовых качеств, гибкости, функционального состояния опорно-двигательного аппарата; в частности показано, что более восприимчивы к нагрузкам в данном режиме работы женщины гиперстенического и нормостени-

ческого соматотипов, причем у нормостеников отмечен наиболее равномерный прирост по всем изучаемым показателям.

- разработана методика дифференцированной оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата, включающая, в отличие от имеющихся методик, комплексную оценку характера и степени нарушений осанки, функциональной силы мышц спины и живота в упражнениях статического и динамического характера, гибкости в различных отделах позвоночника;

- установлена зависимость функционального состояния опорно-двигательного аппарата, определяющегося осанкой и функциональным состоянием мышечно-связочного аппарата, от соматотипа женщин 21-35 лет;

- показана эффективность использования упражнений изотонического характера как средства оптимизации функционального состояния опорно-двигательного аппарата, физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы и общей физической работоспособности у женщин 21-35 лет;

- обоснованы критерии подбора параметров нагрузки и рационального соотношения средств при индивидуально-дифференцированном подходе в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений для женщин 21-35 лет разного соматотипа - уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние онорно-двигательного аппарата; определены механизмы их реализации;

- определено рациональное соотношение изотонических и корригирующих упражнений, величина нагрузки в круговой тренировке в зависимости от функционального состояния опорно-двигательного аппарата женщин 21-35 лет.

Теоретическая значимость. Раздел теории и методики оздоровительной физической культуры, раскрывающий содержание и методику оздоровительных занятий лиц зрелого возраста, дополнен новыми фактами о рациональном подборе средств, методов, параметров нагрузки при реализации индивидуально-дифференцированного подхода в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений с учётом выявленных особенностей физического состояния женщин 21-35 лет разного соматотипа, а также о специфике адап-

тивных реакций организма женщин разного соматотипа к нагрузкам изотонического характера.

Критериями рационального подбора параметров нагрузки, средств, методов в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений являются уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Более восприимчивы к нагрузкам в изотоническом режиме женщины гиперстенического и нормостенического сомато-типов.

Практическая значимость заключается в том, что результаты проведенных исследований позволяют внедрить в практику оздоровительной физической культуры шкалы дифференцированной оценки показателей физического состояния, в том числе функционального состояния опорно-двигательного аппарата, женщин 21-35 лет разного соматотипа; методику оздоровительной тренировки на основе упражнений изотонического характера, реализующую индивидуально-дифференцированный подход с учётом соматотипических особенностей женщин 21-35 лет, которую можно использовать в фитнес-клубах, физ-культурно-спортивных и физкультурно-оздоровительных центрах; специальные упражнения системы пилатес, приведенные в соответствие с гимнастической терминологией, что может быть использовано при обучении студентов физкультурных учебных заведений, а также в работе инструкторов по фитнесу.

Методика оздоровительной тренировки на основе упражнений изотонического характера, реализующая индивидуально-дифференцированный подход, и методика оценки функционального состояния опорно-двитательного аппарата женщин 21-35 лет внедрены в тренировочный процесс женщин зрелого возраста в фитнес клубе «КуКобра» и врачебно-физкультурном диспансере г. Омска, что подтверждено актами внедрения.

Основные положения, выносимые на защиту:

постуральных мышц, гибкостью. Учёт выявленных особенностей базируется на шкалах дифференцированной оценки показателей физического состояния, разработанных для женщин разного соматотипа, что позволяет, опираясь на индивидуальные особенности в рамках конкретного соматотипа, осуществлять индивидуально-дифференцированный подход в процессе оздоровительной тренировки.

2. Критериями внутригруппового дифференцирования параметров нагрузки, средств и методов в оздоровительной тренировке с использованием изотонических упражнений являются соматотипические и индивидуальные особенности женщин - уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата.

3. Методика оздоровительной тренировки с использованием упражнений изотонического характера, реализующая индивидуально-дифференцированный подход в зависимости от соматотипических особенностей, позволяет более эффективно, в сравнении с системой пилатес на основе стандартно-нормативного подхода, совершенствовать физическое состояние женщин 21-35 лет и оптимизировать процесс фитнес-тренировки. Прирост изучаемых показателей в экспериментальной группе в 1,3 раза больше, чем в контрольной группе.

4. Специфичность адаптивных реакций организма женщин разного соматотипа на однонаправленное воздействие на основе изотонических упражнений проявляется как при использовании индивидуально-дифференцированного, так и стандартно-нормативного подходов и характеризуется неодинаковыми величинами прироста показателей физического состояния. Наиболее восприимчивы к нагрузкам в данном режиме работы женщины гиперстенического и нормосте-нического соматотипов.

Организация исследования. Исследование проводилось на базах спортивно-оздоровительного комплекса «Альбатрос-3» Сибирского государственного университета физической культуры и спорта, фитнес-клуба «КуКобра», врачебно-физкультурного диспансера г. Омска с 2005 по 2010 гг. Проведен ряд поисковых экспериментов, направленных на изучение влияния различных направлений оздоровительной тренировки, в том числе занятий по системе пилатес, на физическую подготовленность и морфофункциональное состояние

женщин зрелого возраста. Всего в экспериментах приняли участие 211 женщин 21-35 лет. Проводился подбор тестирующих методик, а также выявление особенностей физического состояния женщин 21-35 лет, различающихся сомато-типом. В основном педагогическом эксперименте, направленном на обоснование эффективности индивидуально-дифференцированного подхода в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений, приняли участие 74 женщины 21-35 лет.

Обоснованность и достоверность результатов исследования обеспечена использованием адекватных цели и задачам диссертационной работы методов исследования, репрезентативностью выборки контингента испытуемых, внедрением результатов в процесс оздоровительной тренировки женщин 21-35 лет.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные положения диссертации представлены и доложены на конференциях различного уровня: всероссийских (4), межрегиональных (1), итоговых СибПУФК в период 2005 по 2009 гг. Разработанные автором рекомендации внедрены в процесс оздоровительных занятий со взрослым населением врачебно-физкультурного диспансера и фитнес-клуба «КуКобра» г. Омска, что подтверждается актами внедрения. По теме диссертации опубликовано 10 научных работ, одна в издании перечня ВАК.

Работа выполнена в соответствии с направлением 01. «Формирование физической культуры и здорового стиля жизни человека» сводного плана НИОКР Министерства спорта, туризма и молодежной политики РФ.

Структура и объем диссертации. Работа, общим объемом 177 страниц текста компьютерной верстки, состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и Приложений. Диссертация содержит 17 таблиц, 37 рисунков. Список литературы представлен 195 источниками, из которых 12 - на иностранном языке.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Для решения первой задачи исследования проведено тестирование показателей физического развития, силовых качеств, гибкости, функционального состояния кардиореспираторной системы и уровня общей физической работоспособности женщин 21-35 лет с различным соматотипом. Соотношение испы-

туемых следующее: женщины с нормостеническим и гиперстеническим сома-тотипом составили по 37% и 42% соответственно от общей выборки, с астеническим - 21%. В результате анализа полученных в исследовании данных установлено, что большинство изучаемых морфофункциональных показателей у испытуемых находятся в пределах возрастной физиологической нормы и её нижних границ. Обнаружен ряд специфических особенностей женщин 21-35 лет разного соматотипа (рис. 1).

Фтическое ргпвнпю Функциональное состояние

ДТ'СГГ С1П Г.ТТНОС-ТПТ-ОС

111.П.ШШЧП1НЫ аиллхескпе качества

Рис. 1. Соотношение показателей физического состояния женщин зрелого возраста - представительниц трех типов телосложения

Женщины астенического соматотипа отличаются наименьшими значениями показателей физического развития, женщины гаперстенического соматотипа - большими; промежуточное положение занимают женщины нормосте-нического соматотипа (Р <0,05), что согласуется с данными литературы и отражает типоспецифические морфологические особенности (В. Е. Дерябин, 1993; Р. Н. Дорохов, 2000; Н. А. Додонова, 2007 и др.).

Исследование функционального состояния организма показало, что у женщин нормостенического соматотипа выявлен «средний» уровень общей физической работоспособности (Гарвардский степ-тест) и оптимальное функционирование кардиореспираторной системы по основным гемодинамическим параметрам, показателям гипоксических проб. Значительное снижение экономичности функционирования кардиореспираторной системы в состоянии относительного покоя, «низкий» уровень общей физической работоспособности наблюдается у женщин гиперстенического соматотипа (Р <0,05). У астеников уровень физической работоспособности «ниже среднего».

В результате тестирования выявлено, что в целом уровень развития силовых качеств и гибкости у женщин нормостенического соматотипа «средний», а у представительниц других соматотипов - «ниже среднего». При этом выявлены следующие особенности: абсолютная сила мышц рук и спины, подвижность в плечевых суставах значительнее у женщин гкперстеников; динамическая силовая выносливость мышц спины и живота - у женщин астенического соматотипа; статическая силовая выносливость мышц спины и живота, динамическая силовой выносливости мышц плечевого пояса и гибкость позвоночника - у нормостеников. Полученные результаты можно объяснить конституциональными особенностями испытуемых. Силовые проявления у лиц гиперстенического и нормостенического соматотипов могут обусловливаться наличием большего процента активной мышечной ткани в компонентном составе тела. (Дж. Тэннер, 1979 и др.). За период зрелого возраста выявлена тенденция к ухудшению изучаемых показателей женщин. Наиболее значимые возрастные изменения отмечены у женщин гиперстенического соматотипа, что проявляется в снижении уровня силовых качеств, общей физической работоспособности, экономичности деятельности кардиореспираторной системы.

На основе выявленных особенностей разработаны шкалы дифференцированной оценки морфофункциональных показателей, результатов тестирования силовых качеств, гибкости, общей физической работоспособности для женщин первого периода зрелого возраста с учётом соматотипа, что позволит, опираясь на индивидуальные особенности в рамках конкретного соматотипа, подбирать

адекватное педагогическое воздействие в процессе занятий оздоровительной физической культурой.

Для решения второй задачи исследования разработана методика дифференцированной оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата (ФС ОДА), включающая оценку состояния осанки (по адаптированной нами методике Э. Т. Хоули, 2000), тестирование силовой выносливости мышц спины и живота (постуральных мышц - участвующих в поддержании осанки) в упражнениях статического и динамического характера, уровень гибкости в разных отделах позвоночника (А. А. Потапчук, С. В. Дидур, 2001; Г. А. Макарова, 2003). Результаты оценивания показали, что «средний» уровень функционального состояния ОДА выявлен у женщин с нормостеническим соматотипом; уровень «ниже среднего» - у гиперстеников; у астеников отмечается значительное количество нарушений осанки и преимущественно «низкий» уровень ФС ОДА.

Анализ научно-методической литературы позволил заключить, что, не смотря на наследственно закрепленный характер ряда морфологических признаков соматотипа, нет единства мнений о зависимости функционального состояния ОДА, включающего состояние осанки, силу мышц спины, живота, гибкость позвоночника, от типа телосложения индивидуума в зрелом возрасте. Так, согласно исследовательским данным (Дж.Тэннер, 1979; Б. А. Никитюк, 1995; В. В. Зайцева, 1995; Н. А. Додонова, 2007; М. Д. Дидур, А. А. Потапчук, 2007), в зрелом возрасте (после 30 лет) сглаживаются врождённые конституциональные различия по морфологическим критериям и двигательным возможностям за счёт влияния социальных, экологических и прочих внешнесредовых факторов, в том числе недостатка двигательной активности. Для более подробного изучения данного вопроса нами проведены корреляционный и однофак-торный дисперсионный анализы, в результате чего установлено, что соматотип у женщин зрелого возраста можно рассматривать как фактор, определяющий состояние ОДА в целом и отдельных компонентов - осанки, функциональной силы постуральных мышц, гибкости (Р<0,01).

В процессе поисковых экспериментов выявлены особенности адаптивных реакций организма женщин к нагрузкам изотонического характера: у предста-

вительниц гиперстенического соматотипа отмечена более выраженная реакция показателей физического развития, силовых качеств, уровня общей физической работоспособности; у астеников наблюдаются наименьшие сдвиги в показателях физического развития, но существенный прирост показателей функционального состояния опорно-двигательного аппарата и внешнего дыхания; у нормостеников отмечен равномерный прирост по всем изучаемым показателям. Полученные в поисковых исследованиях результаты позволили обосновать критерии подбора параметров нагрузки и рационального соотношения средств при индивидуально-дифференцированном подходе в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений для женщин 21-35 лет разного соматотипа, которыми явились уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата.

На основе выявленных данных решена третья задача исследования и разработана методика оздоровительной тренировки с использованием упражнений изотонического характера, реализующая индивидуально-дифференцированный подход с учётом соматотипических особенностей женщин зрелого возраста. Методика направлена на оптимизацию физического состояния занимающихся, в частности на улучшение состояния осанки, укрепление крупных и мелких мышц спины и брюшного пресса, повышение эластичности суставно-связочного аппарата, коррекцию отклонений телосложения, расширение функциональных резервов кардиореспираторной системы и повышение уровня общей физической работоспособности (рис. 2). В качестве средств, помимо базовых упражнений системы пилатес, использованы упражнения изотонического характера с различным оборудованием, корригирующей направленности, с отягощением, стретчинг, элементы релаксации.

Следует отметить, что в имеющихся на сегодняшний день литературных источниках как методического, так и научного характера отсутствует единая система описания упражнений пилатес, в связи с чем в диссертационной работе представлены основные упражнения данной системы в соответствии с гимнастической терминологией. Основные задачи методики решались поэтапно с учётом выявленных особенностей физического состояния женщин разного соматотипа.

Рис. 2. Схема методики оздоровительной тренировки на основе упражнений

изотонического характера для женщин зрелого возраста

На вводном и подготовительном этапах микроцикл состоял из 9 дней и включал 4 тренировочных занятия: 1 - пилатес (базовые и дополнительные упражнения); 2 - РкЬоН (упражнения системы пилатес с использованием большого мяча); 3-е отягощением (упражнения системы пилатес с использованием резинового амортизатора); 4 - Р1ехП)о11 (упражнения системы пилатсс с исполь-

зованием малого мяча). От этапа к этапу изменялся темп выполнения упражнений под музыкальное сопровождение (от Ьтр 90-110 уд/мин до Ьтр 110-130 уд/мин), добавлялись упражнения с более сложной координацией. На третьем (основном) этапе, продолжительностью 4 месяца, осуществлялось индивидуально-дифференцированное воздействие с учётом соматотипических особенностей занимающихся. Основным критерием дифференциации величины нагрузки являлся уровень общей физической работоспособности. Интенсивность и объем нагрузки варьировался за счёт изменения темпа музыкального сопровождения и соответственно темпа и количества выполненных упражнений, величины сопротивления резинового амортизатора и диаметра фитбола. Для повышения интенсивности нагрузки, активизации метаболических процессов в организме женщинам гиперстенического соматотипа, имеющим низкий уровень общей выносливости, неэкономичную деятельность кардиореспираторной системы, предлагалось работать с мячом большего размера и максимальным сопротивлением амортизатора. Для них увеличивался темп выполнения (на каждый музыкальный удар) и количество упражнений, что способствовало повышению ЧСС. Женщины астенического соматотипа работали с малой интенсивностью (темп через музыкальный удар) и объёмом. Женщинам нормостениче-ского соматотипа предлагалась нагрузка средней интенсивности и объема. Следует подчеркнуть, что в целом режим работы на тренировочных занятиях был аэробный, ЧСС не превышала 135-140 уд/мин

Индивидуальное воздействие осуществлялось с учётом функционального состояния опорно-двигательного аппарата на основе разработанного алгоритма (рис. 3), который позволяет, используя данные комплексного тестирования, определить основные направления тренировки, а также индивидуальные цели и задачи на каждом этапе тренировки, подобрать рациональное соотношение основных и дополнительных средств и их дозировку, осуществлять оценку и коррекцию деятельности занимающихся. Индивидуальная работа осуществлялась один раз в неделю на основе метода круговой тренировки.

Для оценки эффективности разработанной методики организован параллельный педагогический эксперимент. 32 женщины первого периода зрелого возраста, которые составили экспериментальную группу, на протяжении 6 ме-

сяцев занимались по разработанной методике, реализующей индивидуально-дифференцированный подход. Женщины контрольной группы (42 человека) занимались в том же объеме по системе пилатес (О. В. Буркова, 2008) на основе стандартно-нормативного подхода.

Рис. 3. Алгоритм осуществления индивидуально-дифференцированного подхода при построении круговой тренировки с использованием упражнений изотонического характера

Результаты контрольного тестирования показали, что до эксперимента уровень изучаемых параметров испытуемых ЭГ и КГ не имел достоверных отличий. После применения разработанной методики отмечены достоверные положительные изменения изучаемых показателей физического состояния у испытуемых как ЭГ, так и КГ. Выявлено, что у женщин обеих групп наибольший прирост произошел по показателям гибкости (10-500%), статической и динами-

ческой силовой выносливости крупных мышечных групп (45-350%). На втором месте отмечено улучшение показателей общей физической работоспособности (ИГСТ) (прирост 10-40%) и функционального состояния кардиореспираторной системы (10-200%), что свидетельствует о возросших функциональных возможностях организма. По антропометрическим показателям выявлены меньшие величины прироста (от 3% до 50%). Полученные результаты отражают определенную направленность тренировочных занятий с использованием изотонических упражнений, что вполне соответствует исследованиям В. Н. Селуяно-ва, Е. Б. Мякинченко (2001), О. В. Бурковой (2008).

Анализ экспериментальных данных позволил заключить, что уровень значимости и величины приростов произошедших изменений ¡выше в группе, где использован индивидуально-дифференцированный подход (табл. 1).

Таблица 1

Прирост отдельных показателей физической подготовленности и функциональ-

ного состояния женщин 21-35 лет ЭГ и КГ за период эксперимента (%)

Группы / Показатели ЭГ КГ

А Н Г А Н Г

Статическая сила мышц спины 117 72 69 83 70 44

Динамическая сила мышц спины 139 127 162 165 77 100

Статическая сила мышц живота 55 104 55 47 86 51

Динамическая сила мышц живота 258 258 353 168 194 225

Гибкость в грудном отделе позв-ка 57 26 59 31 24 25

Жизненный индекс 25 29 29 10 23 20

Проба Генчи 86 93 115 62 73 92

ЦРК Скибински 136 200 122 92 178 120

Физическая работоспособность (ИГСТ) 20 24 39 8 13 26

Коэффициент эффективности, отражающий отношение среднего значения прироста результатов по тестирующей программе в ЭГ к аналогичному показателю в КГ (В. В. Зайцева, 1995), составляет 1,3, что подтверждает эффективность разработанной нами методики. Наиболее значимое (Р<0,001) опережение женщин ЭГ от КГ отмечено по показателям, отражающим функциональное состояние ОДА, что проявилось в улучшении состояния осанки, повышении силы постуральных мышц и гибкости в различных отделах позвоночника (табл. 2). За время эксперимента ФС ОДА повысилось у женщин нормостени-ческого соматотипа со «среднего» до «выше среднего» уровня, у представительниц других типов - с «низкого» (женщины астенического соматотипа) и

«ниже среднего» (женщины гиперстенического соматотипа) до «среднего». У женщин ЭГ расширились функциональные возможности организма: уровень общей физической работоспособности вырос с «ниже среднего» до «выше среднего», показатели кардиореспираторной системы стали соответствовать возрастной физиологической норме.

Таблица 2

Динамика показателей опорно-двигательного аппарата женщин

21-35 лет в процессе оздоровительной тренировки (Х±о)

Показатели срезы ЭГ КГ Р

Осанка, балл До 5±3 6±3 >0,05

После 9±2 7±3 <0,001

Достоверность различий, Р <0,001 >0,05

Функциональное состояние мышц, балл До 24±4 25±4 >0,05

После 36±4 29±5 <0,001

Достоверность различий, Р <0,001 <0,001

Функциональное состояние ОДА, балл До 29±5 31±4 >0,05

После 45±4 37±4 <0,001

Достоверность различий, Р <0,001 <0,001

По мнению ряда авторов (В. М. Русалов, 1979; Дж.Тэннер, 1979; В.П. Казначеев, 1983; И.В. Никишин, 1993; В.В. Зайцева, 1995; А.Г. Щедрина, 2003; С.Вои11агс1, 1990), характер реакции на изменения окружающей среды, в частности на однонаправленное воздействие, в том числе связанное с мышечной деятельностью, вызывает различные адаптивные изменения функционального состояния у индивидуумов разных типологических категорий и может быть конституциональным признаком.

Анализ полученных в сравнительном эксперименте данных позволил решить четвертую задачу исследования и выявить особенности адаптивных реакций лиц разного соматотипа на однонаправленное педагогическое воздействие на основе упражнений изотонического характера. Следует отметить, что именно типологические особенности женщин определяют границы изменения показателей физического состояния в процессе как стандартного (КГ), так и дифференцированного (ЭГ) воздействия, хотя величины приростов у испытуемых КГ ниже. У женщин гиперстенического соматотипа отмечены наибольшие позитивные сдвиги по антропометрическим показателям, силовой выносливости крупных мышечных групп, гибкости, уровню общей физической работоспо-

собности (табл. 2). Средние величины приростов показателей физического состояния составили 115% в ЭГ и 80% в КГ. У женщин астенического соматотипа наблюдаются наименьшие изменения в показателях физического развития, но значительные изменения в статической силе и гибкости, что соответствует правилу «исходного уровня» (средние величины приростов 99% в ЭГ и 70% в КГ). У женщин нормостенического соматотипа выявлена «гармоничная» реакция всех функциональных систем на нагрузку изотонического характера. Средние величины приростов по показателям физического состояния в ЭГ составили 104%, в КГ 80%. Следовательно, наиболее восприимчивы к физическим нагрузкам в изотоническом режиме оказались лица с гиперстеническим и нормо-стеническим соматотипами.

Таким образом, анализ полученных в исследовании результатов позволяет заключить, что применение разработанной методики оздоровительной тренировки с использованием изотонических упражнений, учитывающей индивидуально-типологические особенности женщин 21-35 лет, более эффективно решает задачи оптимизации физического состояния, что подтверждает выдвинутую гипотезу исследования.

ВЫВОДЫ

1. Женщины 21-35 лет разного соматотипа имеют особенности в уровне развития не только морфологических признаков, но и показателей общей физической работоспособности, функционального состояния кардиореспираторной системы, силовых качеств, гибкости, а также в динамике этих показателей на изотоническую нагрузку, что отражает типоспецифичность адаптации организма и позволяет осуществлять индивидуально-дифференцированный подход в процессе оздоровительной тренировки на основе изотонических упражнений, определяя педагогические задачи, подбирая адекватную величину нагрузки и рациональное соотношение средств и методов.

2. Специфические особенности женщин 21-35 лет разного соматотипа проявляются в следующем:

- у женщин астенического соматотипа выявлено значительное количество случаев нарушений осанки; при этом, в сравнении с женщинами других типов, выше уровень динамической силовой выносливости мышц спины и живота;

- у женщин гиперстенического еоматотипа отмечено существенное снижение экономичности функционирования кардиореспираторной системы, низкий уровень общей физической работоспособности; но значительнее абсолютная сила мышц рук и спины, подвижность в плечевых суставах;

- женщины нормостенического еоматотипа имеют более высокие, в сравнении с другими типами, показатели кардиореспираторной системы и уровня общей физической работоспособности, статической силовой выносливости мышц спины и живота, динамической силовой выносливости мышц плечевого пояса и гибкости позвоночника.

3. Для оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата разработана методика, включающая оценку состояния осанки, силы посту-ральных мышц в упражнениях статического и динамического характера, гибкости. Выявлена зависимость функционального состояния опорно-двигательного аппарата от еоматотипа женщин зрелого возраста, что подтверждается результатами сравнительного, корреляционного и однофакторного дисперсионного анализов: у нормостеников отмечен «средний» уровень, у гиперстеников - «ниже среднего», у астеников - «низкий».

4. Критериями в подборе параметров нагрузки, рационального соотношения специальных и дополнительных средств, методов при реализации индивидуально-дифференцированного подхода в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений для женщин 21-35 лет разного еоматотипа являются - уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Дифференцированное воздействие для женщин разных соматотипов обеспечивается соотношением объёма и интенсивности нагрузки за счёт изменения темпа выполнения упражнений и параметров спортивного оборудования при использовании группового метода организации занятий. Индивидуальное воздействие заключается в рациональном соотношении и дозировании изотонических и корригирующих упражнений в зависимости от характера и степени нарушений осанки, функционального состояния опорно-двигательного аппарата, и реализуется методом круговой тренировки.

5. Специфика изотонической нагрузки проявляется в однонаправленных реакциях систем организма женщин разного соматотипа. В большей степени повысились показатели статической и динамической силовой выносливости мышц туловища (45-350%) и гибкости (до 500%), что положительно сказалось на состоянии опорно-двигательного аппарата; несколько ниже прирост показателей кардиореспираторной системы (10-200%) и уровня общей физической работоспособности (10-40%); в меньшей мере изменились антропометрические параметры (прирост 3-50%).

6. Установлены особенности адаптации организма женщин 21-35 лет разного соматотипа на однонаправленное педагогическое воздействие на основе изотонических упражнений. Специфичность реакций организма представительниц разных типологических групп проявляется в процессе как дифференцированного, так и стандартного воздействия в неодинаковых величинах прироста показателей физических качеств, функциональных и антропометрических признаков. Наиболее восприимчивы к нагрузкам в данном режиме работы женщины гиперстенического и нормостенического соматотипов (прирост 115% и 104% соответственно), в сравнении с женщинами астенического соматотипа (прирост 99%).

7. Разработанная методика оздоровительной тренировки с использованием изотонических упражнений, реализующая индивидуально-дифференцированный подход с учётом соматотипа, позволяет более эффективно (в 1,3 раза), в отличие от системы пилатес на основе стандартно-нормативного подхода, повысить уровень силовых качеств, гибкости, скорректировать имеющиеся нарушения в состоянии опорно-двигательного аппарата, расширить функциональные резервы кардиореспираторной системы и уровень общей физической работоспособности женщин 21-35 лет.

Практические рекомендации

ление комплексного контроля и дифференцированное воздействие возможно на основе использования разработанных шкал дифференцированной оценки показателей физического состояния женщин зрелого возраста разного соматотипа: параметров физического развития, функционального состояния кардиореспира-торной системы, уровня общей физической работоспособности, силовых качеств.

2. Для определения функционального состояния опорно-двигательного аппарата при проведении контроля в оздоровительной тренировке женщин зрелого возраста рекомендуем применять разработанную нами методику дифференцированной оценки, включающую диагностику состояния осанки по карте-схеме, тестирование силы постуральных мышц в упражнениях статического и динамического характера, гибкости в различных отделах позвоночника.

3. На начальных этапах оздоровительной тренировки с использованием изотонических упражнений следует использовать фронтальный метод. Особое внимание необходимо уделять обучению занимающихся технике выполнения специальных упражнений, в частности базовых упражнений системы пилатес с определенным паттерном дыхания. Через 1-2 месяца занятий, учитывая основные принципы оздоровительной тренировки, следует усложнять упражнения, добавлять оборудование, использовать дополнительные средства (стретчинг, элементы хатха-йоги, релаксации), увеличивать интенсивность и объём нагрузки на основе дифференцированного подхода с учётом, в первую очередь, уровня общей физической работоспособности и состояния кардиореспираторной системы занимающихся. Занятия целесообразно проводить групповым методом, дифференцируя занимающихся по соматотипам.

4. Для осуществления индивидуального воздействия в процессе улучшения функционального состояния опорно-двигательного аппарата и профилактики нарушений осанки рекомендуем использовать метод круговой тренировки, подбирая специальные изотонические упражнения и дополнительные средства с учётом характера и степени нарушений осанки, состояния мышечно-связочного аппарата занимающихся (табл. 3).

Таблица 3

Распределение нагрузки в круговой тренировке для женщин 21-35 лет _с учетом функционального уровня ОДА_

Параметры нагрузки Функциональный уровень ОДА

ниже средний выше

среднего среднего

Количество корригирующих упражнений, % 50 30 20

Диаметр фитбола, см 55 65 75

Величина сопротивления резинового амортизатора малая средняя большая

Вес отягощения (гантелей), кг 0,5 1-1,5 2

Время удержания положения в стрейчинге, с 4x10 3x15 2x20

Время выполнения упр.на станции, с 60

Время отдыха между упражнениями, с 30

Время отдыха между кругами, с 120 100 90

Кол-во станций в круге, с 10

Кол-во кругов 3

Список работ, опубликованных по теме диссертации

1. Кукоба, Т. Б. Дифференцированный подход при построении методики оздоровительной тренировки с женщинами 20-35 лет на основе использования упражнении изотонического характера с учётом соматотипа / Кукоба Т.Б. // Омский научный вестник. Серия Общество. Современность. 2009. № 6 (82). Омск - С. 183-186 (Издание, рекомендованное ВАК).

2. Кукоба, Т. Б. Оценка уровня восстановления организма женщин среднего возраста после разового замятия различными видами фитнеса / Т. Б. Ккоба, Н. В. Карпова, Л.. Н. Тюрина // Проблема сохранения здоровья в Сибири и в условиях Крайнего Севера: материалы Всероссийской научно-практической конференции. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2007. - С. 86 - 91.

3. Кукоба, Т. Б. Долговременная адаптация организма женщин второго периода зрелого возраста к занятиям различными видами фитнеса (функциональное состояние) / Т. Б. Кукоба, Л. Н. Тюрина // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. Материалы Всероссийской нау.-пракг. конф. (Кемерово, 24-25 мая 2007 года). Кемерово, 2007. - С. 268 - 270с.

4. Кукоба, Т. Б. Профилактика и коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата у женщин молодого и зрелого возраста средствами пилатес-системы / Т. Б. Кукоба, В. П. Шульпина // Научные труды. Ежегодник. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2008. - С. 25-27.

5. Кукоба, Т. Б. Особенности физического состояния женщин 20-35 лет с различным типом соматической конституции / Т.Б. Кукоба // Проблемы совершенствования физической культу ры, спорта и олимничма: материалы Всероссийской научно-практической конференции молодых ученых, аспирантов, соискателей и студентов. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2008. - С. 62-66.

6. Кукоба, Т. Б. Методика фитнес-тренировки на основе системы пилатес для женщин 2035 лет с учетом индивидуально-типологических особенностей / Т.Б. Кукоба, В.П. Шульпина // Научные труды. Ежегодник. - Омск: Изд-во СибГУФК 2009. - С. 233-239.

7. Кукоба, Т. Б. Изучение функционального состояния опорно-двигательного аппарата у женщин зрелого возраст с различным соматотипом, занимающихся оздоровительной тренировкой по системе пилатес / Т. Б. Кукоба // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта, олимпизма : материалы Всероссийской научно-практической конференции молодых ученых, аспирантов, соискателей и студентов. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2009. - С. 44-48.

Подписано в печать 03.2011. Формат 60x84 1/16 Обьем 1,0 уч.-изд.л. Тираж 100 экз. Заказ Издательство СибГУФК. 644009, г.Омск, ул. Масленникова, 144

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Кукоба, Татьяна Борисовна, 2011 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. ОПТИМИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА В ПРОЦЕССЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

1.1. Оздоровительная тренировка как средство оптимизации физического состояния лиц зрелого возраста.

1.1.1. Использование упражнений изотонического характера в процессе оздоровительной тренировки.

1.2. Индивидуально-типологические особенности - фактор дифференцированного подхода в физической культуре.

1.3. Особенности физического состояния женщин первого периода зрелого возраста.

1.3.1. Морфофункциональные особенности женщин первого периода зрелого возраста.

1.3.2. Особенности опорно-двигательного аппарата женщин зрелого возраста.

Резюме.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования.

2.2. Методы исследования.

2.3. Организация исследования.

ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА РАЗНОГО СОМАТОТИПА.

3.1. Сравнительный анализ показателей физического развития женщин 21-35 лет разного соматотипа.

3.2. Сравнительный анализ показателей силовых качеств и гибкости женщин 21-35 лет разного соматотипа.

3.3. Методика оценки и особенности функционального состояния опорно-двигательного аппарата женщин зрелого возраста разного соматотип.

3.4. Сравнительный анализ показателей кардиореспираторной системы и уровня общей физической работоспособности женщин 21-35 лет разного соматотипа.

3.5. Изучение степени взаимосвязей показателей функционального состояния опорно-двигательного аппарата с показателями физического состояния женщин зрелого возраста разного соматотипа

3.6 Реакция показателей физического состояния женщин 21-35 лет разного соматотипа на нагрузки изотонического характера.

РЕЗЮМЕ.

ГЛАВА 4. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ УПРАЖНЕНИЙ

ИЗОТОНИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА С УЧЁТОМ ИНДИВИДУАЛЬНО-ТИПОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ.

4.1. Общая структура, направленность и характеристика средств в методике оздоровительной тренировки.

4.2. Характеристика этапов оздоровительной тренировки.

4.3. Индивидуально-дифференцированный подход в оздоровительной тренировке.

ГЛАВА 5. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ УПРАЖНЕНИЙ ИЗОТОНИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА С УЧЕТОМ ИНДИВИДУАЛЬНО-ТИПОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ.

5.1. Динамика показателей физического развития женщин 21-35 лет в процессе эксперимента.

5.2. Динамика силовых качеств и гибкости женщин 21-35 лет разного соматотипа в процессе оздоровительной тренировки.

5.3. Изменение функционального состояния опорно-двигательного аппарата женщин 21-35 лет в процессе оздоровительной тренировки.

5.4. Динамика показателей функционального состояния кардиореспи-раторной системы женщин 21-35 лет разного соматотипа в процессе педагогического эксперимента.

РЕЗЮМЕ.

ВЫВОДЫ.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Оздоровительная тренировка женщин 21-35 лет на основе упражнений изотонического характера с учётом соматотипа"

Актуальность. Женщины выполняют многообразные социальные, репродуктивные, воспитательные, производственные и общественные функции, поэтому здоровье нации во многом определятся здоровьем женщины. В связи с ускорением темпа жизни, возросшими психоэмоциональными нагрузками в процессе деятельности на фоне дефицита двигательной активности в настоящее время наблюдается тенденция к ухудшению состояния здоровья взрослого населения, в том числе женщин (Р. Н. Дорохов, 2000; Г. А. Макарова, 2003; Н. А. Агаджанян, Р. М. Баевский, А. П. Берсенева, 2006 и др.). К концу двадцатого, началу двадцать первого столетия 75% людей зрелого возраста, женщины, как правило, чаще, чем мужчины имеют различного рода хронические заболевания, нарушения опорно-двигательного аппарата, низкий уровень развития базовых двигательных качеств (Е. В. Бурдыгина, 2003; Т. В. Колтошова, Ж. Б. Сафонова, 2005, и др.). Современные представления специалистов, занимающихся проблемами оздоровительной физической культуры (В. К. Бальсевич, В. А. Запорожанов, 1987; В. Н. Селуянов, Е. Б. Мякинченко, 1994; Ю. В. Менхин, А. В. Менхин, 2002; А. Г. Фурманов, 2003; А. Г. Щедрина, 2003, и др.), едины во мнении о том, что для оптимизации психофизического состояния человека в процессе оздоровительной тренировки необходимо использовать дифференцированный подход. Однако зачастую дифференциация осуществляется на основе методик, учитывающих преимущественно поло-возрастные нормативы физической и функциональной подготовленности занимающихся различных социально-демографических групп населения без учёта их индивидуально-типологических особенностей.

Вопрос о дифференциации нагрузок различной направленности в физкультурно-оздоровительной тренировке необходимо решать на основе глубокого понимания конституциональных особенностей человека, обусловливающих специфичность реакций всего организма, его адаптивного потенциала и индивидуально-типологических особенностей, определяющих состояние здоровья и двигательные возможности (Г. Л. Апанасенко, 1988, 2000; В. В. Зайцева, 1995; О. Н. Московченко, 2008). Традиционно при выделении типов конституции за основу берется морфологический критерий - соматотип, сочетающийся с функциональными признаками, особенностями организации метаболизма, двигательными возможностями (Р. Н. Дорохов, 1984, 1986, 2000; Б. А. Никитюк, 1990, 1991; И. А. Никишин, 1993 и др.).

В последнее десятилетие все большую популярность среди женщин зрелого возраста приобретают такие средства оздоровительной физической культуры как различные виды фитнес-тренировки, позволяющие улучшить функциональное состояние организма, повысить уровень физической работоспособности, корректировать телосложение (В. Н. Селуянов, 2001; Т. С. Ли-сицкая, 2002; Ю.В. Менхин, А. В. Менхин, 2002 и др.). Анализ научно-методической литературы и собственной практической деятельности свидетельствуют о том, что среди различных видов оздоровительной тренировки наиболее значительные положительные изменения показателей силовой выносливости крупных и мелких мышечных групп, определяющих состояние,, осанки, гибкость позвоночника отмечены у лиц, занимающихся по системе Д. Пилатеса, основанной на использовании изотонических упражнений, выполняемых преимущественно в статодинамическом режиме (Т. С. Лисицкая, 2002). Занятия данным видом гимнастики проходят практически во всех фитнес-центрах; элементы используются в практике лечебной физической культуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Отдельные сведения, отражающие влияние данных упражнений на физическое и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста, представлены в единственной на сегодняшний день работе О. В. Бурковой (2008). Вместе с тем, в доступной нам научной литературе отсутствует информация о влиянии нагрузок изотонического характера на показатели физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы, уровня общей физической работоспособности, силовых проявлений, гибкости, состояния опорно-двигательного аппарата женщин, различающихся соматотипом, что затрудняет возможность использования индивидуально-дифференцированного подхода к выбору специальных средств, методов, параметров нагрузки в оздоровительной тренировке с лицами разных конституциональных групп.

Таким образом, анализ и обобщение исследовательских данных позволил выявить противоречие между необходимостью обоснования в практике оздоровительной физической культуры методики тренировки на основе использования изотонических упражнений, учитывающей индивидуально-типологические особенности занимающихся, и недостатком современной систематизированной информации, отражающей особенности физического состояния и адаптивных реакций организма женщин зрелого возраста, различающихся соматотипом, на нагрузки изотонического характера.

Гипотеза исследования. Учёт особенностей адаптации морфофунк-циональных систем, опорно-двигательного аппарата женщин 21-35 лет разного соматотипа на нагрузку изотонического характера позволит обосновать рациональное соотношение средств, методов, параметров нагрузки (интенсивности и объема) в методике оздоровительной тренировки с использованием изотонических упражнений и будет способствовать повышению уровня развития силовых качеств, гибкости, общей физической работоспособности, коррекции нарушений осанки, оптимизации показателей физического развития и кардиореспираторной системы занимающихся.

Теоретико-методологической основой исследования явились: концепция наследственной обусловленности и популяционной разнокачественное™ морфофункциональных свойств индивидов одного пола (Л. П. Сер-гиенко, 1978; В. М. Русалов, 1979; Дж. Тэннер, 1979; Б. А. Никитюк, 1990, 1991; Р. Н. Дорохов с соавт., 1984, 1986, 2000), а также специфики адаптивных реакций индивидов разных типологических групп на стандартное воздействие, в том числе связанное с мышечной деятельностью (В. П. Казначеев, 1975, 1986; А. Г. Щедрина, 2003; В. В. Зайцева, 1995; С. ВоиЬагс!, 1990); теоретические основы оздоровительной физической культуры, касающиеся построения и со- " держания оздоровительной тренировки лиц зрелого возраста (Г. Л. Апанасен-ко, 2000; В. К. Бальсевич, 1987, 2000; В. Н. Селуянов, 2001; Л. П. Матвеев, 2001; Ю. В. Менхин, 2002; А. Г. Щедрина, 2007).

Научная новизна исследования заключается в том, что впервые:

- выявлены специфические особенности женщин 21-35 лет разного сома-тотипа, в частности: у женщин астенического соматотипа отмечен низкий уровень функционального состояния опорно-двигательного аппарата; при этом, в сравнении с женщинами других типов, выше уровень динамической силовой выносливости мышц спины и живота; у женщин гиперстенического соматотипа существенно снижена экономичность функционирования кардиореспираторной системы, низкий уровень общей физической работоспособности; но значительнее абсолютная сила мышц рук и спины, подвижность в плечевых суставах; женщины нормостенического соматотипа имеют более высокие, в сравнении с другими типами, показатели кардиореспираторной системы и уровня общей'' физической работоспособности, статической силовой выносливости мышц спины и живота, динамической силовой выносливости мышц плечевого пояса и гибкости позвоночника;

- разработана методика дифференцированной оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата, включающая, в отличие от имею-" щихся методик, комплексную оценку характера и степени нарушений осанки, функциональной силы мышц спины и живота в упражнениях статического и динамического характера, гибкости в различных отделах позвоночника;

- показана эффективность использования упражнений изотонического ха- , рактера как средства оптимизации функционального состояния опорно-двигательного аппарата, физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы и общей физической работоспособности у женщин 21-35 лет;

- обоснованы критерии подбора параметров нагрузки и рационального соотношения средств при индивидуально-дифференцированном подходе в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений для женщин 21-35 лет разного соматотипа - уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата; определены механизмы их реализации;

Практическая значимость заключается в том, что результаты проведенных исследований позволяют внедрить в практику оздоровительной физи- " ческой культуры шкалы дифференцированной оценки показателей физического состояния, в том числе функционального состояния опорно-двигательного аппарата, женщин 21-35 лет разного соматотипа; методику оздоровительной тренировки на основе упражнений изотонического характера, реализующую индивидуально-дифференцированный подход с учётом соматотипических особенностей женщин 21-35 лет, которую можно использовать в фитнес-клубах, физ-культурно-спортивных и физкультурно-оздоровительных центрах; описание специальных упражнений системы пилатес в соответствии с гимнастической терминологией, что может быть использовано при обучении студентов специализированных физкультурных учебных заведений, а также в работе инструкторов по фитнесу.

Методика оздоровительной тренировки на основе упражнений изотонического характера, реализующая индивидуально-дифференцированный подход,. и методика оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата женщин 21-35 лет внедрены в тренировочный процесс женщин зрелого возраста в фитнес клубе «КуКобра» и врачебно-физкультурном диспансере г. Омска, что подтверждено актами внедрения.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Женщины 21-35 лет разного соматотипа имеют специфические особенности, проявляющиеся в существенном различии не только морфологических параметров, но и показателей функционального состояния кардиореспира-торной системы, уровня общей физической работоспособности, функционального состояния опорно-двигательного аппарата, определяющегося осанкой, силой постуральных мышц, гибкостью. Учёт выявленных особенностей базируется на шкалах дифференцированной оценки показателей физического состояния, разработанных для женщин разного соматотипа, что позволяет, опираясь на индивидуальные особенности в рамках конкретного соматотипа, осуществлять индивидуально-дифференцированный подход в процессе оздоровительной тренировки.

2. Критериями внутригруппового дифференцирования параметров нагрузки, средств и методов в оздоровительной тренировке с использованием изотонических упражнений являются соматотипические и индивидуальные особенности женщин - уровень общей физической работоспособности и функцио- „ нальное состояние опорно-двигательного аппарата.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

120 ' ВЫВОДЫ

2. Специфические особенности женщин 21-35 лет разного соматотипа проявляются в следующем:

- у женщин гиперстенического соматотипа отмечено существенное снижение экономичности функционирования кардиореспираторной системы, низкий уровень общей физической работоспособности; но значительнее абсолютная сила мышц рук и спины, подвижность в плечевых суставах;

- женщины нормостенического соматотипа имеют более высокие, в сравнении с другими типами, показатели кардиореспираторной системы и уровня общей физической работоспособности, статической силовой выносливости мышц спины и живота, динамической силовой выносливости мышц плечевого пояса и гибкости позвоночника.

3. Для оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата разработана методика, включающая оценку состояния осанки, силы постуральных мышц в упражнениях статического и динамического характера, гибкости. Выявлена зависимость функционального состояния опорно-двигательного аппарата от соматотипа женщин зрелого возраста, что подтверждается результатами сравнительного, корреляционного и однофакторного дисперсионного анализов: у нормостеников отмечен средний» уровень, у гиперстеников - «ниже среднего», у астеников -«низкий».

4. Критериями в подборе параметров нагрузки, рационального соотношения специальных и дополнительных средств, методов при реализации индивидуально-дифференцированного подхода в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений для женщин 21-35 лет разного соматотипа являются — уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Дифференцированное воздействие для женщин разных соматотипов обеспечивается соотношением объёма и интенсивности нагрузки за счёт изменения темпа выполнения упражнений и параметров спортивного оборудования при использовании группового метода организации занятий. Индивидуальное воздействие заключается в рациональном соотношении и дозировании изотонических и корригирующих упражнений в зависимости от характера и степени нарушений осанки, функционального состояния опорно-двигательного аппарата и реализуется методом круговой тренировки.

5. Специфика изотонической нагрузки проявляется в однонаправленных реакциях систем организма женщин разного соматотипа. В большей степени повысились показатели статической и динамической силовой выносливости мышц туловища (45-350%) и гибкости (до 500%), что положительно сказалось на состоянии опорно-двигательного аппарата; несколько ниже прирост показателей кардиореспираторной системы (10200%) и уровня общей физической работоспособности (10-40%); в меньшей мере изменились антропометрические параметры (прирост 3-50%).

Практические рекомендации

1. Для определения параметров нагрузки и решения специфических задач в процессе оздоровительной тренировки с использованием упражнений изотонического характера рекомендуем определять тип соматической конституции занимающихся по методике М.В. Черноруцкого (по индексу Пинье). Осуществление комплексного контроля и дифференцированное воздействие возможно на основе использования разработанных шкал дифференцированной оценки показателей физического состояния женщин зрелого возраста разного соматотипа: параметров физического развития, функционального состояния кардиореспираторной системы, уровня общей физической работоспособности, силовых качеств.

3. На начальных этапах оздоровительной тренировки с использованием изотонических упражнений следует использовать фронтальный метод. Особое внимание необходимо уделять обучению занимающихся технике выполнения специальных упражнений, в частности базовых упражнений системы пилатес с определенным паттерном дыхания. Через 1-2 месяца занятий, учитывая основные принципы оздоровительной тренировки, следует усложнять упражнения, добавлять оборудование, использовать дополнительные средства (стретчинг, элементы хатха-йоги), увеличивать интенсивность и объём нагрузки на основе дифференцированного подхода с учётом, в первую очередь, уровня общей физической работоспособности и состояния кардиореспираторной системы занимающихся. Занятия целесообразно проводить групповым методом, дифференцируя занимающихся по соматотипам.

4. Для осуществления индивидуального воздействия в процессе улучшения функционального состояния опорно-двигательного аппарата и профилактики нарушений осанки рекомендуем использовать метод круговой тренировки, подбирая специальные изотонические упражнения, корригирующие упражнения и дополнительные средства (стретчинг, элементы релаксации) с учётом характера и степени нарушений осанки, состояния мышечно-связочного аппарата занимающихся.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Кукоба, Татьяна Борисовна, Омск

1. Абрамова, Н. Фитнес до 15-ти и старше / Н. Абрамова // Архитектура тела и развитие силы. 2001. - № 12. - С. 32-33.

2. Авербух, М. Двигайся больше, живи дольше : уник, фитнес-программа продления молодости : пер. с англ. / М. Авербух. — М. : Гранд : Фаир-Пресс, 2004. 267 с. : ил.

3. Агаджанян, Н. А. Человеку жить всюду / Н. А. Агаджанян. М. : Сов. Россия, 1982.-304 с.

4. Агаджанян, Н. А. Адаптация и резервы организма / Н. А. Агаджанян. -М. : Физкультура и спорт, 1983. 175 с.

5. Агаджанян, Н. А. Проблемы адаптации и учение о здоровье : учеб. пособие / Н. А. Агаджанян, Р. М. Баевский, А. П. Берсенева. М. : Изд-во РУДН, 2006. - 284 с.

6. Адамова, И. В. Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет : автореф. дне. . канд. пед. наук / И. В. Адамова. М., 2001. - 24 с.

7. Акопян, Е. С. Нормирование нагрузок в занятиях по общей физической подготовке с женщинами зрелого возраста на основе методических принципов «круговой тренировки» : автореф. дис. . канд. пед. наук / Е. С. Акопян. М., 1988. - 24 с.

8. Аксенова, А. Н. Дифференцированный подход в совершенствовании двигательных качеств у школьниц с различным соматотипом : автореф. дис. . канд. пед. наук / А. Н. Аксенова. Омск, 2006. - 24 с.

9. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. 2-е изд., перераб. и доп. - Киев : Здоровья, 1984. - 232 с.

10. Антропология медицине / под ред. Т. И. Алексеевой. - М. : Изд-во ИГУ, 1989.-264 с.

11. Апанасенко, Г. JL Медицинская валеология / Г. JI. Апанасенко, JI. А. Попова. Ростов н/Д : Феникс ; Киев : Здоровья, 2000. - 245 с. -(Гиппократ).

12. Апанасенко, Г. JI. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г. JI. Апанасенко, Р. Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. 1988. — № 4. — С. 29—30.

13. М.Аршавский, И. А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития : основы негэнтропийн. теории онтогенеза / И. А. Аршавский. М. : Наука, 1982. - 270 с.

14. Асламова, Т. А. От нормальной осанки к высокой работоспособности / Т. А. Асламова // Физкультурное образование и спорт в Восточной Сибири : бюллетень. - Иркутск, 2002. - № 2. - С. 22-25.

15. Балкарова, Е. О. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника / Е. О. Балкарова, Е. Э. Блюм, Ю. Е. Блюм // Вопросы курортологии, физиотерапии и ЛФК. 2009. - № 2. - С. 42-43.

16. Балкарова, Е. О. Динамика мышечных асимметрий в условиях физических нагрузок / Е. О. Балкарова, Ю. Е. Блюм // Вестник восстановительной медицины. 2008. - № 6 (28). - С. 81-82.

17. Балкарова, Е. О. Комплекс императивно-корригирующих гимнастик при остеохондрозе позвоночника / Е. О. Балкарова, Е. Э. Блюм, Ю. Е. Блюм // Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. 2009. - № 3. - С. 34-37.

18. Балкарова, Е. О. Лечебная физкультура и ее возможности в лечении остеохондроза позвоночника / Е. О. Балкарова, Е. Э. Блюм, Ю. Е. Блюм // Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2009. - № 2 (62). - С. 28-33.

19. Бальсевич, В. К. Онтокинезиология человека / В. К. Бальсевич. М. : Теория и практика физической культуры, 2000. — 274 с.

20. Бальсевич, В. К. Физическая активность человека / В. К. Бальсевич, В.

21. А. Запорожанов. — Киев : Здоровья, 1987. — 224 с.

22. Бальсевич, В. К. Физическая культура : молодежь и современность / В. К. Бальсевич, Л. И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. 1995. - № 4. - С. 2-7.

23. Белкина, Н. В. Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза / Н. В. Белкина // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 2. - С. 7—11.

24. Бернштейн, Н. А. Очерки по физиологии движений и по физиологии активности / Н. А. Бернштейн. М. : Медицина, 1996. - 349 с.

25. Беспутчик, В. Г. Психомускульная аэробика / В. Г. Беспутчик // Физическая культура в школе. 1998. - № 6. - С. 48^9.

26. Бодюков, Е. В. Содержание и методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет : автореф. дис. . канд. пед. наук/Е. В. Бодюков. — Барнаул, 2003. -23 с.

27. Бурдыгина, Е. В. Методика занятий оздоровительной аэробикой для реабилитации здоровья студенток с нарушениями функций позвоночника : автореф. дис. . канд. пед. наук / Е. В. Бурдыгина. М., 2003.-23 с.

28. Буркова, О. В. «Пилатес» фитнес высшего класса / О. В. Буркова, Т. С. Лисицкая. - М. : Радуга, 2005. - 125 с.

29. Буркова, О. В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста : автореф. дис. . канд. пед. наук / О. В. Буркова. М., 2008. - 25 с.

30. Вейдер, С. Суперфитнес : лучшие программы мира / С. Вейдер. Ростов н/Д : Феникс, 2006. - 288 с. - (Домаш. тренер).

31. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни : монография / П. А. Виноградов. М. : Мысль, 1990. - 188 с.

32. Виноградов, П. А. Основы физической культуры : учеб. пособие. В 4 ч. Ч. 3. Валеология / П. А. Виноградов, В. Г. Камалетдинов, В. И. Жолдак ;

33. УралГАФК. Челябинск : б. и., 1997. - 128 с.

34. Винокуров, Ю. И. Особенности проведения занятий со студентами первого курса средствами атлетической гимнастики с учетом их конституции, двигательной моторики : автореф. дис. . канд. пед. наук / Ю. И. Винокуров. Тула, 2004. - 22 с.

35. Власов, А. С. Особенности методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами в зависимости от их соматического развития : автореф. дис. . канд. пед. наук / А. С. Власов. Малаховка, 2000. - 23 с.

36. Волошин, В. И. Исследование эффективности системы специальных физических упражнений для исправления функциональных нарушений осанки : автореф. дис. . канд. пед. наук / В. И. Волошин. Л., 1969. - 20 с.

37. Гавронина, Г. А. Методика комплексного применения статических упражнений в процессе занятий по физическому воспитанию студенток специальной медицинской группы : автореф. дис. . канд. пед. наук / Г. А. Гавронина. Набережные Челны, 2009. - 22 с.

38. Галеева, О. Б. Оздоровительная тренировка женщин 18-28 лет, занимающихся гидроаэробикой : автореф. дис. . канд. пед. наук / О. Б. Галеева. — Омск, 1997. 20 с.

39. Гершбург, М. И. Вертеброфитнес надежная форма профилактики остеохондроза позвоночника / М. И. Гершбург, Г. А. Кузнецова // Физкультура в профилактике, лечении, реабилитации. - 2005. - № 2 - С. 58-63.

40. Годик, М. А. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека / М. А. Годик, В. К. Бальсевич, В. Н. Тимошкин // Теория и практика физической культуры. 1994. - № 5/6. - С. 24-32.

41. Горбанева, Е. П. Физиологический анализ эффектов индивидуально дифференцированных занитий оздоровительной аэробикой : автореф. дис. . канд. мед. наук / Е. П. Горбанева. Волгоград, 2003. - 24 с.

42. Горцев, Г. Ничего лишнего : аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев.

43. Ростов н/Д : Феникс, 2004. 251 с. - (Научись себя любить).

44. Губа, В. П. Дифференцированный подход / В. П. Губа, Р. Н. Дорохов // Физическая культура в школе. 1986. - № 6. — С. 9—10.

45. Губа, Д. В. Дифференцированный подход при развитии специальных физических качеств и оздоровлении подростков 12-14 лет, занимающихся в секциях по волейболу : автореф. дис. . канд. пед. наук / Д. В. Губа. М., 2003. - 22 с.

46. Гужаловский, А. А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста : автореф. дис. . д-ра пед. наук / А. А. Гужаловский. М., 1979. - 26 с.

47. Гуревич, А. В. Применение инновационных фитиес-технологий в военно-образовательных и спортивных клубах для поддержания здорового образа жизни : автореф. дис. . канд. пед. наук / А. В. Гуревич. СПб., 2007. - 25 с.

48. Дарданова, Н. А. Мотивация женщин, занимающихся в фитнес-клубах / Н. А. Дарданова // Спорт. Олимпизм. Гуманизм : межвуз. сб. науч. тр. / Смолен, ин-т физ. культуры. Смоленск, 2004. - Вып. 5. - С. 78-81.

49. Дардас Хассан Диб. Функциональное состояние опорно-двигательного аппарата и общая физическая работоспособность у детей и подростков с различным соматотипом : автореф. дис. . канд. биол. наук / Дардас Хассан Диб. М., 2005. - 27 с.

50. Дарская, С. С. Конституциональная обусловленность размеров тела / С. С. Дарская // Физиология развития человека : тезисы I Всесоюзной конф.-М., 1977.-С. 211-212.

51. Дарская, С. С. Распределение типов конституции у детей разного возраста / С. С. Дарская // Дифференцированная психофизиология и ее генетические аспекты : тез. докл. -М., 1975. С. 200-202.

52. Дембо, А. Г. Врачебный контроль в спорте / А. Г. Дембо. М. : Медицина, 1988.-288 с.

53. Деметриу, М. Эффективность специальных физических упражнений и корригирующей гимнастики при нарушении осанки и сколиозе I—II степени : автореф. дис. . канд. пед. наук / М. Деметриу. Киев, 1989. -17 с.

54. Дерябин, В. Е. Морфологическая типология мужчин и женщин : автореф. дис. . д-ра биол. наук / В. Е. Дерябин. М., 1993. - 22 с.

55. Дикаревич, Л. М. Педагогические приемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния : автореф. дис. . канд. пед. наук / Л. М. Дикаревич. М., 1996. - 22 с.

56. Додонова, Л. П. Методы соматотипирования в возрастной и конституциональной антропологии / Л. П. Додонова. — Новосибирск : Новосиб. книжное изд-во, 2006. 160 с.

57. Доренский, А. В. Технология дифференцированного применения физических упражнений при остеохондрозе позвоночника у женщин 3051 года : автореф. дис. . канд пед. наук / А. В. Доренский. Смоленск, 2005.- 16 с.

58. Дорохов, Р. Н. Основы и перспективы возрастного соматотипирования / Р. Н. Дорохов // Теория и практика физической культуры. 2000. - № 9. -С. 10-12.

59. Дорохов, Р. Н. Соматотипирование детей и подростков / Р. Н. Дорохов // Архив анатомии, гистологии и эмбриологии. Л., 1986. - Т. 90, вып. 3. -С. 66-71.

60. Дорохов, Р. Н. Функциональная характеристика соматических типов / Р.

61. Н. Дорохов // Функциональная морфология : тез. докл. Всесоюз. конференции. Новосибирск, 1984. - С. 90.

62. Дубогрызова, И. А. Методика дифференцированных занятий -оздоровительной аэробикой со студентками технического вуза : автореф. дис. . канд. пед. наук / И. А. Дубогрызова. Смоленск, 2005. - 22 с.

63. Епифанов, В. А. Восстановительная медицина : справочник / В. А. Епифанов. М. : ГЭОТАР-Медиа, 2007. - 592 с.

64. Жигалова, Я. В. Построение комплексных оздоровительных фитнесс-программ для женщин 30-50-летнего возраста / Я. В. Жигалова, Л. В. Тарасова // Теория и практика физической культуры. 2003. - № 6. - С! 56-57.

65. Жигалова, Я. В. Тренировочные фитнес-программы для женщин среднего и старшего возраста / Я. В. Жигалова, Л. В. Тарасова // Вестник спортивной науки. 2003. - № 1. — С. 42-43.

66. Журавлева, А. И. Жизнь в медицине физкультуры и спорта / А. И.

67. Журавлева, Н. Д. Граевская, А. В. Чоговадзе. М. : б. и., 1999. - 415 с.

68. Журавлева, С. Н. Психолого-педагогичнские особенности формирования имиджа женщин в условиях активного шейпинга : автореф. дис. . канд пед. наук / С. Н. Журавлева. СПб., 2008. - 22 с.

69. Зайцева, В. В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий : автореф. дис. . д-ра. пед. наук / В. В. Зайцева. М., 1995.-47 с.

70. Зайцева, Г. А. Дифференцированный подход к студенткам с нарушением осанки в учебно-тренировочном процессе по физической культуре : автореф. дис. . канд. пед. наук / Г. А. Зайцева. -М., 1992. -20 с.

71. Зайцева, И. А. Большая книга йоги / И. А. Зайцева. М. : Эксмо, 2006. -192 с. : ил.

72. Казначеев, В. П. Современное состояние проблемы адаптации / В. П. Казначеев//Вестник АМН СССР. 1975. -№ Ю.-С. 5-15.

73. Казначеев, В. П. Адаптация и конституции я человека / В. П. Казначеев. Новосибирск: наука, 1986. - 119 с.

74. Калинина, Е. В. Структура индивидуализации педагогического процесса на занятиях гидроаэробикой / Е. В. Калинина // Санкт-Петербурский ун-т физ. культуры им П. Ф. Лестгафта. Ученые записки университета. -СПб., 2006. Вып. 21. - С. 25-29.

75. Каптелин, А. Ф. Восстановительное лечение (лечебная физкультура, массаж и трудотерапия) при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата / А. Ф. Каптелин. М. : Медицина, 1969. - 404 с.

76. Карпман, В. Л. Тестирование в спортивной медицине / В. Л. Карпман, 3. ' Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. М. : Физкультура и спорт, 1988. - 208 с. — (Спорт, медицина).

77. Кашуба, В. А. Биомеханика осанки : монография / В. А. Кашуба. Киев : Олимпийская литература, 2003. - 280 с. : ил.

78. Кислухина, И. И. Аэробика и аэрофитнесс новое направление в оздоровительной гимнастики / И. И. Кислухина // Физкультурное образование Сибири : науч.-метод. журнал. - 1995. - № 2. - С. 21-23.

79. Кобяков, Ю. П. Концепция норм двигательной активности человека / Ю. П. Кобяков // Теория и практика физической культуры. 2003. - № 11.— С. 20-23.

80. Кобяков, Ю. П. Модель здоровья человека как структурная основа теории здоровья / Ю. П. Кобяков // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 1. - С. 23-24.

81. Козин, Е. А. Дифференцированная методика физического воспитания старших дошкольников различных соматотипов на основе применения средств спортивной аэробики : автореф. дис. . канд. пед. наук / Е. А. Козин. Хабаровск, 2008. - 24 с.

82. Козлов, В. И. Основы спортивной морфологии : учебное пособие для ин-тов физ. культуры / В. И. Козлов, А. А. Гладышева. М. : Физкультура и спорт, 1977.-103 с.

83. Колчинская, А. 3. Интервальная гипоксическая тренировка в сочетании с традиционной спортивной тренировкой эффективный метод подготовки спортсменов / А. 3. Колчинская // Наука в олимпийском спорте. - 1995. -№ 1.-С. 44-45.

84. Короткова, Е. А. Дифференцированное обучение по физической культуре школьников среднего возраста в зависимости от уровня физической подготовленности : автореф. дис. . канд. пед. наук / Е. А.

85. Короткова. Омск, 1996. - 19 с.

86. Короткова, Е. А. Дифференцированное физкультурное образование школьников : монография / Е. А. Короткова ; ТюмГУ. Тюмень : Изд-во ТюмГУ, 2000.-183 с.

87. Кортава, Ж. Г. Технология применения силовых упражнений и закаливания в оздоровлении женщин первого периода зрелого возраста : автореф. дис. . канд. пед. наук / Ж. Г. Кортава. М., 2000. - 19 с.

88. Кочеткова, Т. Н. Сопряженное повышение работоспособности и коррекция осанки студенток специального учебного отделения на основе индивидуального подхода : автореф. дис. . канд. пед. наук / Т. Н. Кочеткова. Красноярск, 2009. - 22 с.

89. Крестовников, А. Н. Очерки по физиологии физических упражнений / А. Н. Крестовников. М. : Физкультура и спорт, 1951.-531 с.

90. Кудинова, В. А. Основное направление деффиренцирования физической подготовки школьниц 10-15 лет на основе конституциональной идентификации : автореф. дис. . канд. пед. наук / В. А. Кудинова. -Волгоград, 2002. — 23 с.

91. Левченко, К. П. Восстановительная медицина. Фитнес и лечебная физкультура : монография / К. П. Левченко. М. : РМАПО, 2009. - 270 с.

92. Лисицкая, Т. С. Аэробика. В 2 т. Т. 1. Теория и методика / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. М. : Федерация аэробики России, 2002. - 229 с. : ил.

93. Лисицкая, Т. С. Принципы оздоровительной тренировки / Т. С. Лисицкая // Теория и практика физической культуры. 2002. - № 8. - С. 6-14.

94. Ловейко, И. Д. Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей / И. Д. Ловейко, М. И. Фонарев. 2-е изд., перераб. и доп. - Л. : Медицина, 1988. - 144 с. - (Б-ка сред. мед. * работника).

95. Лукина, Г. Г. Профилактика и коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата у школьников в процессе физического воспитания : автореф. дис. . канд. пед. наук / Г. Г. Лукина. СПб., 2003.-18 с.

96. Майров, Н. Б. Российские фитнесс клубы / Н. Б. Майров // Сила и красота. 2000. - № 9. - С. 51-54.

97. Макарова, Г. А. Спортивная медицина : учебник для студентов вузов по направлению 521900 Физ. культура и специальности 022300 - Физ. культура и спорт / Г. А. Макарова. - М. : Советский спорт, 2003. - 480 с.

98. Максименко, А. М. Теория и методика физической культуры : учебник для студентов вузов, обучающихся по направлению 032100 Физ. культура и спорт / А. М. Максименко. — 2-е изд, испр. и доп. - М. : Физическая культура, 2009. - 496 с.

99. Манжелей, И. В. Средо-ориентированный подход в физическом воспитании : монография / И. В. Манжелей. Тюмень : Изд-во Тюмен. ун-та, 2005.-208 с.

100. Ю1.Маркосян, А. А. Физиология : учебник для учащихся мед. училищ / А. А. Маркосян. 8-е. изд., стер. - М. : Медицина, 1975. - 351 с.

101. Матвеев, Л. П. Опыт использования «круговой тренировки» в занятиях по общей физической подготовке с людьми зрелого возраста / Л. П. Матвеев, С. Г. Егиков // Теория и практика физической культуры. 1986. -№5.-С. 8-10.

102. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и его прикладное значение / Л. П. Матвеев. -М. : Известия, 2001. 333 с.

103. Матвеев, Л. П. Что же такое «оздоровительная физическая культура?» / Л. П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. -2005.-№ 11.-С. 21-24.

104. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : учебник для физкультур, вузов / Л. П. Матвеев. 3-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и Спорт и др., 2008. - 544 с. - (Корифеи спорт, науки).

105. Меерсон, Ф. 3. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам / Ф. 3. Меерсон, М. Г. Пшенникова. М. : Медицина, 1988. -256 с. : ил.

106. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика : теория и методика / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. Ростов н/Д : Феникс, 2002. - 384 с. - (Высш. -образование).

107. Мильнер, Е. Г. Пути повышения эффективности оздоровительной тренировки / Е. Г. Мильнер // Теория и практика физической культуры. -2000.-№9.-С. 43-45.

108. Мильнер, Е. Г. Формула жизни : медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е. Г. Мильнер. М. : Физкультура и спорт, 1991. - 111 с. - (Наука - здоровью).

109. Михайлов, И. В. Новый путь к здоровью / И. В. Михайлов. М. : Терра-Спорт, 2000. - 208 с. - (Долгая жизнь).

110. Мотылянская, Р. В. Двигательная активность важное условие здорового образа жизни / Р. В. Мотылянская, Э. Я. Каплан, В. К.

111. Велитченков // Теория и практика физической культуры. 1982. - № 3. -С. 17-20.

112. Мошков, В. Н. Об умеренности физических нагрузок в лечебной физкультуре / В. Н. Мошков // Вопросы курортологии физиотерапии и ЛФК. 1991. - № 5. - С. 62-64.

113. Муравов, И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта / И. В. Муравов. Киев : Здоровье, 1989. - 192 с.

114. Мудриевская, Е. В. Оздоровительная гимнастика хатха-йога в практике физического воспитания студенток 17-18 лет / Е. В. Мудриевская, А. С. Гречко // Теория и практика физической культуры. 2007. - № 1. — С. 19-21.

115. Мякинченко, Е. Б. Оздоровительная тренировка по системе «Изотон» / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. М. : СпортАкадемПресс, 2001. - 67 с. - (Б-ка журн. «Аэробика»).

116. Нестеров, В. А. Физический статус человека : механизмы ' формирования, методы исследования : (учеб. пособие) / В. А. Нестеров, Хабар, ин-т физ. культуры. 2-е изд., доп. и перераб. - Хабаровск : б. и., 1997.-74 с.

117. Никитюк, Б. А. Новая техника соматотипирования / Б. А. Никитюк, А. И. Козлов // Вопросы спортивной и медицинской антропологии. М., 1990. - Вып. 3.- С. 121-141.

118. Никитюк, Б. А. Конституция человека / Б. А. Никитюк // Итоги науки и техники. Серия : Антропология. 1991. - № 4. - С. 140-149.

119. Никифорова, С. А. Интегративные занятия аэробикой как средствоформирования здорового стиля жизни студенческой молодежи : автореф. дис. . канд. пед. наук / С. А. Никифорова. Тюмень, 2008. - 22 с.

120. Никишин, И. В. Программирование циклических нагрузок в занятиях студентов с учетом их индивидуальных особенностей : автореф. дис. . канд. пед. наук / И. В. Никишин. М., 1993. - 24 с.

121. Панков, В. А. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни женщин / В. А. Панков // Теория и практика физической культуры. -2000.-№6.-С. 20-22.

122. Панкратова, Е. С. Фитнесс без границ / Е. С. Панкратова II Физкультура и спорт. 1999. - № 7. - С. 20-22.

123. Пенькова, И. В. Профилактика нарушений осанки детей младшего школьного возраста : автореф. дис. . канд. пед. наук / И. В. Пенькова. -Омск, 1997.-24 с.

124. Пирогова, Е. А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко, Н. П. Стапко. Киев : Здоровья, 1986. - 152 с.

125. Плаксино, О. И. Индивидуальная оздоровительно-силовая подготовкаженщин, занимающихся в фитнес-клубе : автореф. дис. . канд. пед. наук / О. И. Плаксино. М., 2008. - 24 с.

126. Полецкий, Б. П. Методика исправлений нарушений осанки школьников 10-12 лет на основе оптимального сочетания общеразвивающих и специальных упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Б. П. Полецкий. Омск, 1986. - 19 с.

127. Потапчук, А. А. Осанка и физическое развитие детей : программа диагностики и коррекции нарушений / А. А. Потапчук, М. Д. Дидур. -СПб. : Речь, 2001. 164 с. - (Коррекция и развитие поведения).

128. Потапчук, А. А. Как формировать правильную осанку у ребенка / А. А. Потапчук. СПб. : Речь, 2009. - 88 с.

129. Разумов, А. Н. Оздоровительная физкультура в восстановительной медицине : монографическое учеб. пособие / А. Н. Разумов, О. В. Ромашин. 2-е изд., перераб. и доп. - М. : МВД, 2007. - 264 с.

130. Репникова, Е. А. Методика повышения эффективности занятий шейпингом на основе применения стато-динамического режима выполнения упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / Е. А. Репникова. М., 2003. - 25 с.

131. Робинсон, Л. Пилатес управление телом : официал, учебник : пер. с англ. / Л. Робинсон, X. Фишер, Ж. Нокс, Г. Томсон. - Минск : Попурри, 2005. - 272 с. - (Здоровье в любом возрасте).

132. Рогожин, М. Ф. Фитнесс, идеальное здоровье / М. Ф. Рогожин. М. : . Рипол классик, 1999. — 340 с.

133. Романенко, В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / В. А. Романенко, В. А. Максимович. М. : Физкультура и спорт, 1986. - 143 с.

134. Ростовцева, М. Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики : автореф. дис. . канд. пед. наук / М. Ю. Ростовцева. Малаховка, 1987. -23 с.

135. Русалов, В. М. Биологические основы индивидуально-психологических различий / В. М. Русалов. М. : Наука, 1979. - 352 с.

136. Светлов, П. Г. Теория критических периодов развития и ее значение для понимания принципов действия среды на онтогенез / П. Г. Светлов // Вопросы цитологии и общей физиологии : сб. ст. / АН СССР. М. ; Л., 1960.-С. 27-34.

137. Селуянов, В. Н. Основы теории оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов, Е. Б. Мякинченко. М. : б. и., 1994. - 86 с.

138. Селуянов, В. Н. Направление развития теории оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов, Е. Б. Мякинченко, С. К. Сарсания // Теория и практика физической культуры. 1994. - № 5/6. - С. 2-6.

139. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. М. : СпортАкадемПресс, 2001. - 169 с. - (Б-ка журн. «Аэробика»).

140. Сергиенко, Л. П. О генетических предпосылках к развитию гибкости / ' Л. П. Сергиенко, С. В. Алексеева. // Теория и практика физ. культуры -1978. №6-С. 5-12.

141. Сергиенко, Л. П. Основы спортивной генетики: учеб. Пособие для студ. Вузов физ. Воспитания и спорта / Л.П. Сергиенко. Киев: вища шк., 2004.-630 с.

142. Сидоренко, Е. В. Методы математической обработки в психологии / Е. В. Сидоренко. СПб. : Речь, 2001. - 350 с.

143. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта / В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. М. : Владос-Пресс, 2002. - 605 с. -(Учебник для вузов).

144. Смирнова, Т. В. Дифференцированный подход к воспитанию скоростно-силовых способностей и выносливости у девушек старшего школьного возраста : автореф. дис. . канд. пед. наук / Т. В. Смрнова. -Киев, 1986.-24 с.

145. Сосудистая нагрузка сердца и дозирование силовых упражнений в. оздоровительной аэробике / М. Ю. Ростовцева и др. // Аэробика. — 2001.-Зима.-С. 2-7.

146. Справочник физкультурного работника / под ред. И. И. Переверзина. -М. : Сов. спорт, 1991.-312 с.

147. Степанова, О. Ю. Возрастные и индивидуально-типологические особенности адаптации организма школьниц к скоростно-силовой мышечной деятельности : автореф. дис. . канд. биол. наук / О. Ю. Степанова. Челябинск, 2008. - 23 с.

148. Суханов, А. И. Теория и практика управления физическим состоянием человека на основе комплексных физкультурно-оздоровительных коррекций : автореф. дис. . д-ра пед. наук / А. И. Суханов. СПб., 2002. -23 с.

149. Суханова, Т. Н. Комплексные физкультурно-оздоровительные коррекции физического воспитания военнослужащих при структурно-функциональных нарушениях позвоночника : автореф. дис. . канд. пед. наук / Т. Н. Суханова. СПб., 2005. - 18 с.

150. Тегако, Л. Антропология: Учеб. пособие / Л. Тегако, Е. Кметинский. -М. : Новое знание, 2004. 400 с.

151. Тимошенко, Ю. А. Формирование активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста : автореф. дис. .142 канд. пед. наук / Ю. А. Тимошенко. Красноярск, 2006 — 24 с.

152. Томилова, С. В. Комплексное использование оздоровительных видов гимнастики в физическом воспитании женщин 40-50 лет : автореф. дис. . канд. пед. наук / С. В. Томилова. Екатеринбург, 2005. - 27 с.

153. Троянов, А. С. Оздоровительная гимнастика как средство коррекции сагиттальных нарушений позвоночника у лиц зрелого возраста : автореф. дис. . кад. пед. наук / А. С. Троянов. М., 2007. - 23 с.

154. Тюрина, Л. Н. Физическое состояние женщин, занимающихся оздоровительной гимнастикой силовой направленности / Л. Н. Тюрина, Е. Н. Мальцева // Физкультурное образование Сибири : науч.-метод. журнал / СибГУФК. 2008. - № 1 (22). - С. 101-103.

155. Тэннер Дж. Рост и конституция человека / Дж. Тэннер // Биология человека : пер. с англ. / Дж. Харрисон и др.. М., 1979. - Ч. IV. - С. 366-471.

156. Усоева, Н. А. Методика соматотипирования девочек и девушек / Н. А. Усоева // Конституция человека. М., 1994. - С. 41-45.

157. Устюгов, Е. Д. Индивидуальное психофизическое развитие человека / Е. Д. Устюгов, О. В. Ендропов. Новосибирск : б. и., 2000. - 190 с.

158. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура : учебник для студентов вузов по специализации «Оздоровительная физ. культура» / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. Минск : Тесей, 2003. - 527 с.

159. Харитонова, JI. Г. Дифференцированный подход в процессе физического воспитания школьниц с различным соматотипом : монография / JI. Г. Харитонова, А. Н. Аксенова, К. С. Седых ; СибГУФК.- Омск : б. и., 2006. 204 с.

160. Хёдман, А. Система Пилатеса : простые упражнения для дома, работы и отдыха : пер. с англ. / А. Хёдман, Д. Г. Вуд. М. : София, 2004. - 143 с. : ил. - (Программы для занятых людей).

161. Хозяинова, Д. А. Совершенствование координационных способностей девочек 14-15 лет средствами аэробики с учетом типа телосложения : автореф. дис. . канд. пед. наук / Д. А. Хозяинова. Омск, 2004. - 23 с.

162. Хоули, Э. Т. Оздоровительный фитнес : настол. кн. инструктора по оздоров. фитнессу / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френке. Киев : Ол1мп. лгг., 2000. -367 с.

163. Хрисанфова, Е. Н. Конституция и биохимическая индивидуальность человека / Е. Н. Хрисанфова. М. : Владос, 1992. - 197 с.

164. Цепко, О. А. Оздоровительная методика совершенствования ■ морфофункционального состояния и физической подготовленности студенток, проживающих в условиях Крайнего Севера : автореф. дис. . канд. пед. наук / О. А. Цепко. Омск, 2005. - 24 с.

165. Шишкина, И. А. Многоликая аэробика : различные виды / И. А. Шишкина // Советский спорт. 2007. - 22 июн. - С. 11.

166. Шмальгаузен, И. И. Организм как целое в индивидуальном и историческом развитии : избранные труды / И. И. Шмальгаузен. — М. : Наука, 1982.-383 с.

167. Щедрина, А. Г. Онтогенез и теория здоровья : методологические аспекты : монография / А. Г. Щедрина ; СО РАМН. 2-е изд., доп. и перераб. - Новосибирск : б. и., 2003. - 164 с.

168. Щедрина, А. Г. Здоровый образ жизни : методологические, социальные, биологические, медицинские, психологические, педагогические, экологические аспекты / А. Г. Щедрина. Новосибирск : Альфа-Виста, 2007. - 144 с.

169. Эрденко, Д. В. Методика использования восточной гимнастики при нарушениях осанки у студенток гуманитарных вузов : автореф. дис. . канд. пед. наук / Д. В. Эрденко. М., 2009. - 23 с.

170. Boni, Т. Idiopathic scoliosis end Scheuermann's kyphosis. Historical and current aspects of conservative treatment / T. Boni, K. Min, F. Hefti // Orthopade. 2002. - Vol. 31. - P. 11-25.

171. Exercise, fitness and health / Т. C. Bouchard et al.. Champaing, il : Human Kinetics, 1990. - 466 p.

172. Fitness testing of pediatric liver transplant recipients / V. B. Unnithan et al. //Liver Transpl. 2001. - Vol. 7, № 3. - P. 206-212.

173. Ghasemi, B. The experience of usage of the rhythmic corrective gymnastics at the defects of bearing at pupils / B. Ghasemi // IX Yranian Students

174. Seminar in Europe ASS. Birmingham, 2002. - P. 5.

175. Greenmann, Ph. E. Concept and Mechanisms of Neuromuscular Function / Ph. E. Greenmann. Berlin : Springer - verlag, 1984. - 222 p.

176. Hagberg, J. M. Exercise, fitness and hypertension / J. M. Hagberg. — Champaing, iL : Human Kinetics, 1990. 460 p.

177. Hawes, M. C. Reversal of the signs and symptoms of moderately severe idiopathic scoliosis in response to physical methods / M. C. Hawes, W. J. Brooks // Stud Health Technol Inform. 2002. - Vol. 91. - P. 37-46.

178. Lewik, K. Manipulative therapy in Rehabilitation of the locomotors system. / K. Levik, G. Sachse, V. Yanda. Butter-worth : Heinemann, 1999. - 346 p.

179. Low back pain in children and adolescents. Prevalence, risk factors and prevention Review / N. E. Ebbehoj et al. // Ugeskr Laeger. 2002. - Vol. 164, №6.-P. 755-780.

180. Nozaki, D. Muscle activity determined by cosine tuning with a nontrivial, preferred direction during isometric force exertion by lower limb / D. Nozaki, K. Nakazawa, M. Akai // J. Neurophysiol. 2005. - Vol. 93, № 5. - P. 26142624.