автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Планирование скоростно-спловой и беговой подготовки у юных бегунов на средние и длинные дистанции в макроцикле

Автореферат диссертации по теме "Планирование скоростно-спловой и беговой подготовки у юных бегунов на средние и длинные дистанции в макроцикле"

^'#0 Г п ■ п

7- « I- ^ £

•ГОСУДАРСТВЕННЫ!! ЦЕНТРШШЙ ОРДЕНА ЛШЕА ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУШ

На правах рукописи

ЧЕСНОКОВ НИКОЛАЙ НИКОЛАЕВА

Планирование сноростно-спловон и беговс£ подготовки у шнх йэгунов на средние- л длднтше дистанции в макрощклп.

АВТОРЕФЕРАТ диссертации па соискание ученой степепз кандидата педагогических наук

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культура

г.!осква - 1992

Работа выполнена в Государственной центральное ордена Ленина институте физической культуры

Научный руководитель: кандидат педагогических наук, Е.Б.Ыякинченко

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук,

профессор Ф.П.Суслов, кандидат педагогических наук, допэчт А.И.Полунин

Еедущая организация? 1' . тральный научно-исследователь-

о. .. ^лстптут "Спорт".

с

Ващита диссертации состоится 11 /Л™

в "7Р п часов на заседании специализированного совета К 046.06.01. в Государственное центральном ордена Ленина институте физической культуры по адресу: 105483 г.Москва, Сиреневый бульвар, дЛ.

С диссертацией иозно ознакомиться в библиотеке Государственного центрального ордена Ленина института

f-

ä диссертации У«'

- 3 -

ОБЩАЯ X А РА КТКШСТпКА. РАБОТЫ '

Актуальность. При определении стратегий подготовки вных

бегунов, которые по природным задаткам способны достичь выс-• шего индивидуального мастерства, необходимо решить основной вопрос - какие средства тренировочного воздействия будут благоприятно сказываться на их общей физической развитии и, следовательно, создадут благоприятные предпосылки для начала профессиональной специализированной тренировки при переходе из юношеского возраста в разряд спортсменов.

Явная тендепция увеличения беговых обйёмов в тренировке юных бегунов наблюдается в последние десятилетия (Травин Ю.Г., Бондарчук И.Ю., Линец М.М., Наксимэнко Г.И., Сячин В.Д., Козловский 13.Н. и другие), на наи ззгляд, следует рассматривать как'искличительно отрицательное явление форсирования спортивного результата. Этот фактор, как можно предположить, является основным объяснянщпм хронические и всё более усиливавшиеся отставания советских взрослых бегунов на международной арене. В сзязи с этим многократно отмечалось недостаточное внимание к вопросам скоростной, скоростно-силовой и силовой подготовки (Верхошанский Ю.В., Травин Ю.Г., Полунин А.Й., Попов Ю.Н., Селуяноз В.Н. и многие другие). Это объясняется тем, что чрезмерное увеличение нагрузки объёмного характера, связанного с тренировкой выносливости, отрицательно сказывается на темпах и конечном уровне физического развития шых бегунов.

Однако, проведенный наш анализ использубных в настоящее Зремя в"СССР тренировочных программ, выявил следующую карти-

ну*, преобладающими тренировочными средствами являются различные виды бега -"до 50,1 тр.тшповочного виемени в подготовителз-к

нем перзогр1./руо в точности сооЕзг'-ггязует структуре трениро-

- ч -

г

вочных нагрузса взрослых бегунов и прззодит, на наш ззгляд, к чрезмерной снецналишрованносхи тренировочного процесса, го есть к форскрованиэ подготовки. Это явление могет объясняться стремлением тренеров к достижению максимальных результатов их учениками в юношеском возрасте. В своз, очередь . это объясняется существующим стимулированием^ СССР труда тренеров.

Одним из возмогших путей исправления существующего положения является, на наш взгляд, проведение исследований, в которых были ба выяснены пути повышения эффективности тренировки. Зто позволило бы достигать достаточно высоких спортивных результатов без форсирования подготовки шнх бегунов за счёт её чрезмерной специализации.

Рабочая ггпотеза. Существенное увеличение доли скорост-но-сшговых упражнений как базовой подготовил ееых бегунов е первой половине подготовительного периода и концентрация средств тренировки выносливости на предсоревноватзльног; этапе для максимальной аэробной производительности к периоду основных сорокговаяий позволит повысить ¿эффективность тренировочного процесса с одновременным реиением основной задачи . подготовки шшх бегунов - укрепления здоровья и создания (,:ор-фофункциональной базы для достижения наивыспих спортивных результатов в разряде взрослых спортсменов.

Цель исследования: изучить рациональное соотношение средств скоросгао-сшшвой п аэробной тренировки в подготовке юных бегунов на выносливость на этане начальной специализации.

Задачи исследования:

1. Изучить влияние различных по величине я характеру нагру-. зок аэробной направленности на изменение показателей выносливости.

2. Изучить динамику силовых и скоростно-сизаэвых показателей в полугодичном ыикроцнкле подготовка.

3. На основе выполненных исследований л литературных данных разработать практические рекомендации по рациональному распределению и соотношению пагрузок скоростно-силовой и аэробной направленности.

Метода исследования: анализ литературных источников, педагогическое наблюдение,- сравнительный педагогический эксперимент, констатирующий педагогический зкспертент, педагогическое тестирование, матенатико-статнстическиз методы.

Инструментальные методики: электронны! хронометр, тензо-динамография, пульсометпяя, подометрия, метод тестирования аэробного и анаэробного порогов.

Организация исследование. Работа выполнялась в несколько этапов. Вначале был собран основной педагосхческгй материал по обобщению практического опыта автора и опыта тренеров-практиков в процессе педагогических наблвдензй.

В 1936-1289 г.г. был выполнен основной объём работы по анализу литературных источников. Все педагогические эксперименты проведены в период с 198? по 1991 год; Первый педагогический эксперимент проводился с января 1388 по пшь 1989 года в г.Москве на базе ДЮСШ "Октябрь". Второй педагогический экспе- • рдаент проведён с" сентября 1989 г. по январь 1990 года в г.Петропавловск-Казахстанском. Третий педагогический эксперимент проведён с .января по ешь 1990 года в г.Москве с учащимися УОР & I.

Новизна' результатов исследований заключается в следующем.

• Показана эффективность последовательного распределения основных тренировочных средств в подготовке юных бегунов в годичном цикле.

Показана большая эффективность бега в утяжеленных условиях и спринтерских ускорений в процессе аэробного бега на показатели выносливости юных бегунов по сравнению с традици- . оннши дистанционными средствами вне зависимости от этапа их применения.

Выявлено Еологительное взаимодействие параллельного применения эффективных средств аэробной подготовки к скоростно-силовых упраннений.

Изучена эффективное!'.' последовательного развития физических качеств юных бегунов при обцем значительном спинении объёма дистанционных беговых средств. Сформулированы основные принципы подготовки юных бех=унов на этане начальной специализации (14-17). Разработана схема планирования тренировочного процесса бегунов 14-17 лет, в годичной цикле отвечающего основный критериям рациональной подготовки.

Практическая значимость заключается в обосновании рационального соотношения скоростно-силовой и беговой подготовки юных бегунов на выносливость.

Выявлены наиболее эффективные средства окислительного потенциала основных мышечных групп бегунов.- Определена рациональная последовательность развития основных физических качеств в годичном цикле. Разработаны схемы построения микроциклов для каждого этапа макроцикла подготовки бегунов 14-17 лет. Определены объёмы и схема распределения основных средств

в тренировочной ыакроцикле.

На защиту выносятся следующие полокенпя.

1. Целям "базовой" подготовки в легкоатлетической беге на выносливость будут отвечать упражнения скоростно-силового и силового, а ке аэробного характера.

2. Двухкратное увеличение доли скоростных, скоростно-силовых и силовых упражнений в макроцикле при соответствующей снижении беговых обьемоз не препятствует существенному приросту аэробных показателей при условии использования эффективных средств аэробной тренировки,и рационального планирования макроцикла.

3. Наиболее эффективным средством аэробной тренировки основных мышечных групп бегунов язляется бег в утяжеленных условиях

и различные варианты спринтерского бега и упрагнения, выполняемые в процессе аэробного бега,

4. Построение цакроцикла, при котором эффективные средства силовой, скоростко-силозой подготовки предиестзуют акцентированному применению средств воспитания выносливости, является наиболее целесообразны;! в подготовке бегунов.

Структура диссертации. Диссертация изложена на 132 страницах машинописного текста, состоит из введения, 4 глав, внво-ч. доз, списка литературы. Диссертация иллюстрирована 4 таблицами и 9 рисункам:?. Список литературы содержит 142 источника" ,_кг_них_ 131 отечественшгх и II зарубежных авторов.

РЕЗУЛЬТАТЫ КОПЛЕЛОВАНИЙ.

Задачей первого, эксперимента было изучение эффективности ■бега в утявеленных условиях и спринтерского бега в процессе аэробного кросса, которые предположительно способствуют повыше-

нею окислительного потенциала не только медленных, но к про-менуточных, и быстрых мышечных волокон. Соответствующие средства были распределены в группах различным образом. В I группе они были сконцентрированы в первой трети мкроцинла, во П группе - в конце подготовительного периода. Общий объем бега в аэробном и смешанном рединах строго соответствовал рекомендуемым объемам для данного возраста. Ез полученных данных следует, что в I группе за трёхмесячный период, в серодине которого акцентровазно приценялись эффективные средства аэробной подготовки, значение анаэробного порога возросло с 3,58 м/с до 3,84 м/с. Затем произошла стабилизация с последа^цим незначительным сшгзнием в соревновательном периоде, несмотря на дальнейшее повышение ос-с^сз непрерывного бега. Во второй группе в течение первых трех месяцев, когда практически не применялись нагрузки, способствующие повааениз окислительного потенциала промежуточных и быстрых шиечных волокон, показатели аэробных свойств мынц и состояние ССС существенно ве изменились. Резкое уяучвение этих показателей произозло только после массировали ого применения эффективных средств аэробной подготовки к концу подготовительного периода. Кроме того, установлено, что величина прироста показателей выносливости под воздействием таких средств не зависит от этапа их концентрированного применения. СнигенЕе всех показателей наблюдалось в соревновательном периоде после 4 недель применения бега гли-колитической направленности.

Результаты данного эксперимента позволяет предположить, что двух-грёхмесячиого периода применения средств аэробной подготовки достаточно для подведения внкх бегунов к ькступле-

нию в соревнованиях на высокой уровне. Сниженке всех показателей аэробных свойств иыиц и ухудшение состояния ССС монет • явиться следствием применения гликолитических тренировок на этапе предсоревновательной и соревновательной подготовки.

Во втором эксперименте 'изучалось воздействие спринтерских, прыжковых и силовых упражнений на нервно-мынечный аппарат шнх бегунов. Тренировочные нагрузки распределены следующим образом. В I группе осеовной объём спринтерских и интенсивных прыжковых улраннений был сконцентрирован в начале ыакроцикла с последующим снижением на 40-70^. Объем локальных силовых упражнений, применяемых в виде круговой тренировки, наоборот, был увеличен на 70^ в конце периода. 4

Во второй группе было выбрано иное распределение объемов тех же самых тренировочных средств. Объем всех видов нагрузок параллельно возрастал с января по май.

В I группе характер изменений результатов в прыжках, спринтерском беге и мощности трёхглавой мышцы голени свидетельствует о совпадении их динамики с динамикой соответствующих . средств силовой подготовки. Результаты прыжковых тестов имели наибольший прирост после этапа акцентированного применения прыжковых и спринтерских упражнений. Максимальная скорость бега практически не изменилась под воздействием используемых объёмов спринтерской подготовки. Надо отметить, что в этой группе по сравнению со второй группой применяют гораздо меньший объём спринтерского бега в процессе аэройого кросса. Во 2 группе динамика максимальной скорости бега.чётко отражает динамику объёма-спринтерского бега. А показатели локальной мощ-

ности цышц голени и задней поверхности бедра совпали по своей динамике с использованием локальных силовых упражнений. Однако в значениях этих показателей имеется тенденция стабилизации к концу манроцикла.

.Из результатов первого и второго экспериментов следует, что в данной возрастной группе и в пределах применяемых объёмов тренировочных средств, во-первых, динамика показателей физических качеств строго отракает объёмы узконаправленных тренировочных средств, во-вторых, не существует конкуренции при параллельном развитии различных физических качеств, в третьих - вариант распределения нагрузок, когда акцентированная скоростно-сшювая - аровка предшествует аэробной, следует признать более рациональной, так как при этом наивысших значений показатели физических качеств достигают одновременно и к этапу основных стартов.

Последний эксперимент был посвящен изучении воздействия тренировочных программ преимущественно скоростно-еиловой и аэробной направленности на показатели основных физических качеств. Б двух группах бегунов, имеющих приблизительно одинаковый предшестзуацай стан занятий и параметры тренировочных нагрузок, тренировки были организованы таким образом, чтобы соотношение одних и тех Ее средств аэробной, скоростно-сило-вой и силовой подготовки различалось в 2,5-3 раза.

Из данных эксперимента следовало, что у бегунов, использовавших большой объём средств спринтерской, скоростно-еиловой и силовой направленности, произошло увеличение относительной силы пышц голени, повышение максимальной скорости бега, улуч-

шение спортивного результата на 800 к на 6,3 сек. При этой из наблюдалось ухудшение пороговой скорости бега и состояния ССС..

В группе бегунов, у которых недельные объёмы основных беговых тренировочных средств были на уровне средних статистически рекомендуемых з литературе, достоверно повысилась пороговая скорость бега, снизилась ЧСС на стандартной скорости, прирост спортивного результата составил 2,5 сек, то есть существенно ниже, чен в экспериментальной группе. При этом надо отметить, что в этой группе, не произошло существенных изменений в максимальной скорости бега и относительной силе мышц.

По результатам описанных экспериментов, а такие по литературным данным были сформулированы принципы подготовки юных бегунов на этапе начальной специализации, которые представлены в таблице I. На основе этих принципов были разработаны примерные схемы построения микроциклов тренировки бегунов на различных этапах макроцикла, а также рекомендуемая схема построения полугодичного цикла подготовки иных бегунов.

В соответствии со сформулированными принципами планирования физической подготовки юных бегунов на выносливость, можно выделить структурные элементы макроцккяа (рис.1):

1. Этап преимущественного воздействия га соединительнотканные элементы ОДА (СТЭОДА), вклячащий два мезоцккла по" 2-3 недели з каждом.

2. Этап преимущественного воздейеагвпя на сократительные элементы ОДА - силу шыц. Длительность 8-12 недель.

3. Этан преимущественного воздействия на .мктохондриальный аппарат скелетных шпщ. Длительность 4—6 недель (2 мезоцикла).

Таблица I

Принципы планирования физической подготовки юных бегунов

! I ! Приоритетность и предшествование воспитанию ¡' скоростно-силовых и силовых способностей пе-! ред аэробными

П Непрерывность (перманентность) воспитания ско-росзво—силовых и силовых способностей в годичной цикле и акцентированность воздействия на. аэробные, способности мышц (по методу "блока") в конце подготовительного и в предсоревнователь-нои периодах

Ш Преобладающее применение средств, способствующих повышению окислительного потенциала (ОП) ШВ, ПМВ, БМВ по отношении к средствам, избирательно воздействующим на.МЫВ при планировании аэробной подготовки юных бегунов

1У Обязательное наличие, но предшествование собст-. венно силовых упражнений спринтерским и ско-ростно-силовыц средствам в рамках годичного цтгдя

Силовая тренировка должна быть специфична

Л

Искшчение тренировочных средств гликолитнчес-кой направленности г подготовительной периоде и их чинимализация в соревновательной

УП

Обязательное присутствие разгрузочных микроциклов, заполняемых спринтерскими, скоростно-сило-вьош и силовыми видами тренировки высокой интенсивности, но небольшого объема

УШ

Преобладание чередующихся узконаправленных тренировочных занятий в ыикроциклах

4. Этап соревнований. Длительность в зависимости от календаря - 6-10 недель.

Преимущественная направленность этапа означает применение соответствующих средств в большем относительно среднего за микроцикл объеме, но ни в коей случае не подразумевает отсутствие всех остальных видов, подготовки. Общее правило построения тренировки - концентрированное воздействие на одни морфоструктуры при поддержании массы других. "Гликолитичес-кие" тренировки, то есть связанные с предельным накоплением ионов водорода в крови, на 1-3 этапах не планируются совсем. На 4-ом, соревновательном этапе, их функцию выполняют ыодели-рувдие соревнование тренировки и сами соревнования. Упражнения на гибкость выполняются ежедневно в разминке.

I иезопикл первого этапа совпадает с переходным периодом. Длительность 2-3 недели. Задача - психофизиологическое восстановление, восстановление ресурсов гормональной системы, подготовка ОДА к большим объемам спринтерских, скоростно-си-ловых и силовых упражнений. Тренировки могут иметь комплексный характер.

П мезопикл первого этапа. Длительность 2-3 недели. Задача - акцентированное воздействие на СТЭОДА. Основные тренировочные занятия имеют однонаправленный характер. Медленный бег и упражнения на гибкость применяются.в разминке.

Примерный микроцикл второго этапа. Задача - повышение силы основных мышечных групп бегуна, укрепление СТЭОДА, поддержание ОП БМВ. Основные силовые тренировки должны быть однонаправленными .

сто

С1Э___

■ ОП '-СЯЧА Б1Я

СТО

и1-;"!

стэ

ОП

I ЕМБ

•Ш

■3

£

а

100?

ТЕХН

ста

ОП

стэ

ЕШ

| СИЛА

СТЭ

Ш

БЬВ

ат-п I

-О с=;

а

I

со

100%

ТЕХН

СТЭ+ ОП Б'-'В

СИЛА

СТЭ

1 ОП ' БКВ'

СИЛА

1 ГУП I

__1

а!

ы о з: со ы со 2.

I

ТЕХН

ОП ЕКВ

СТЭ

ОП ПМВ БМВ

ОП БМВ

СИЛА

з <£ 3 5

аз

м

СО Н

счг

тан

оп гшв

БМВ

ад-

Г,

стз_ СИЛА

ОП

ПКВ БШ

ОП ШВ

СП БЫВ

о о

о лг п: 2

0П БМВ

Т2ХН

Ж

стэ

ОП

БМВ

ПИВ

ТЕХН

С0Р£В-Н0БА-

1 НШ

дня микро-ииила

I

г

?

Рис. I Схека построения тренировочнняо микроциклов на разлиных этапах годичного мекрсциклз с обозначением преимущественной направленности занятий. СТО-соединительно-тканнш элемента ОДА; ОП-ШВ, Ш5В, БМВ-окислктельный потенциал различии?: типов мышечных волокон; ТЕХН-техника бега; сила-силовая трзнирозка основных «ышачных групп бегуна.

I- незбцикл третьего этапа. Длительность 2-3 недели. Задача - повышение ОП ПНВ и БМВ, поддержание силы, техническая подготовка. Основные беговые тренировки должны быть однонаправленными.

Пмезоцикл третьего этапа. Длительность 2-3 недели. Задачи - повышение ОП всех мышечных волокон (НИВ, Ш1В, БИВ), техническая подготовка, поддержание силы мышц. Объём беговой подготовки достигает максимальных величин для данного возрастного периода, но не превышает "должных" величин вне зависимости от стажа занятий и уровня спортивных результатов.

4 (соревновательный) этап. Длительность з зависимости от календаря соревнований - 6-10 недель. Задача - выступление в соревнованиях, поддержание работоспособности основных систем организма. Тренировка строится по принципу чередования нагрузочных п подводящих кикроциклов по следующей схеме. Если между основными стартами не более I недели, используются только подводндие шпсроцнкльг; если 2 недели - используется мпкроцми ло схеме I мезсцлкла 3-го этапа и подводящий мшсро-цикл; если 3 недели - применяется I микроцикл по схеме П нз-зоцикла 1-го этапа, I микроцикл I мезоцикла 3-го этапа, I подводящий микроцикл.

Принципиальная схема построения тренировочных микроциклов приведена с расчетом на подготовку юных бегунов на этапе начальной специализации (возраст 14-16 лет). Для юных бегуноз 17-18 лет тренировка должна строиться по той же схеме, однако на 1-3 этапах в каждом микроцикле добавляется ещё одно тренировочное занятие, направленное на позышение ОП 5М5, с преимущественным использованием бега з утяжеленных условиях

или СБУ.' А одна из тренировок, направленных на укрепление СТЭОДА, переносится на дополнительное- занятие. Медленный бег в аэробной зоне на 1-3 .этапах используется только как .разии-ночный или в виде лёгкого восстановительного бега небольшого объема 1-2 раза в недели в дополнительном занятии.

Бее представленные типы ыикроциклов прошли апробацию в естественном процессе экспериментальных групп нашего исследования, где показана их хорошая освояемость учащимися и эффективность в отношении тренируемой функции организма.

Все результаты нашего исследования могут быть суммированы в виде схемы распределения основных тренировочных средств' (ТС) в макроцикле подготовки юных бегунов (рис.2). Для сравнения на рисунке помещена схема "традиционного" макроцикла, построенная по литературным данным. Способ определения объемов ТС в обоих случаях был идентичным.

Рекомендуемый нами план отличается от "традиционного" меньшим объемом средств тренировки ОП ШВ и гликолитических улраннений, большим объемом средств ОП ПМВ и БЫВ и средств воздействия на СТЗОДА и силу мышц. В экспериментальной программе реализовано также представление о "базовой" роли ско-ростно-силовой и силовой подготовки и "специальной" функции средств аэробной подготовки путем соответствующего распределения тренировочных объемов.

Общая логика распределения нагрузки следующая.

В начале макроцикла (5-6 недель) основное внимание уделяется укреплению соединительно-тканных элементов опорно-двигательного аппарата (СТЭОДА) путем применения относительно большого объема спринтерских, барьерных, прыжковых, специальных

| • I I

a. ■ =t

s

В

I I

\\\W

\\v-

1—г 1 t

\

№

4 \

\\\

\\\\\

1

«я -§¿3

a ■ а

с: . .с

.о

I s

5 c; о

с. к

&

недели

I

1 1 1

i i I i

I I

• i ! i

WWWWWwr^

10

тлтглтттг/]///,

77Г.>; //, ////////>777

(Jj-

I 1

Jtt^

1 / /

I I

-ЧТГЧI

42C

7ТГ ////■'// / / h-n

12

Рис.2: Брэкя тренировочного воздействия на морфоетцузсяуры мнщ бахунов при традиционном HZZZI я.зксгорэизнтзльноы ES3 планировании осэннз-зимнэго «зкроцикла подготовки вннх Сегунов.

беговых упражнений, широкого применения "беговых" и "прыжковых" спортивных игр. В процессе такого вида тренировки частично решается задача повышения силы быстрых мышечных волокон. Аэробная производительность всех мышечных волокон поддерживается посредством применения беговых и прыжковых упражнений, дистанционных, вовлекающих в работу не только ШВ и ПМВ, но и БМВ.

На следующем этапе (8-12 недель) основной задачей является повышение мышечной силы всех мышечных волокон основных мышц бегуна. Б связи с тем, что сила МЫВ может быть эффективно увеличена только при применении специализированных силовых упражнений локального воздействия, во время тренировочных занятий силовой направленности предусматривается обязательное использование таких средств. Оптимальный иетодоц применения локальных силовых упражнений является, вероятно, круговая тренировка, хотя формы организации занятий могут быть саше разнообразные.

При планировании силовых тренировок в микроцикле необходимо придерживаться двух правил: во-пзрвых, такие занятия в целом должны иметь небольшую энергетическую стоимость (суммарное потребление кислорода должно быть минимальным); во-вторых, целесообразно как можно дальше "разводить" во времени тренировочные занятия для развития аэробных и силовых возможностей.

Для поддержания аэробных возможностей нынц и укрепления СТЭОДА используются те же средства, что и на предыдущем этапе.

Окислительный потенциал (ОП) ЫНВ, Ш1Б и ЪИЗ является основой высокого спортивного результата в беге на выносливость, Поэтому акцентированное воздействие на нктохондриаль-ннй аппарат приближено к соревновательному этапу. На предсо-рзвноватзльпом (3-ем) этапе объем аэробной подготовки увеличивается в начале за счет средств воздействия на БМВ (2-3 недели), а затем добавляется объем всех вариантов дистанционно--тз^бега (2-3 недели). Тренировки чаще проводятся на равнине и дорогие для одновременного решения задач технической подго--: тозки. и повышения зкопомичвостл бега.

Тренировка гликолптической направленности для форсирования вхождения в спортивную форму применяются только на 4-ом, соревновательном этапе, если соревновательная нагрузка (основные и промежуточные старты) недостаточна.

В Ы Б О Д Ы

1, Основными гадачанп подготовки пзых бегуноз является:

а) 5ор:г.1рован::з устойчивого интереса к занятиям спортом;

б) гармоническое шпзЕчоское рагзпгг-.е и укрепление здоровья;

в) создание ыорфофункциональной базы специальной физической подготовленности с.ориентацией на достижение высшего спортивного мастерства в разряде ззрослых спортсменов .

2. данные задачи могут быть решены при такой организации подготовки зных бегунов в макроцикле, при которой предполагается существенное увеличение доли скоростно-силовых упражнений как "базовых" средств подготовки в первой половине под-

готовительного периода и концентрации средств тренировки выносливости на предсоревновательном этапе для достижения максимальной производительности к периоду основных соревнований. Такое распределение нагрузки позволяет добиться высоких спортивных результатов при существенном снижении ' общего объема тренировочной нагрузки.

3. Применение беговых нагрузок в аэробных и смекних зонах энергообеспечения (соотношение 8:1) в тренировке у иных бегунов, имеющих стая регулярных занятий бегом более двух лет при средненэдельном объеме 36-47 км, оказывается неэффективный в отношении всех показателей выносливости. Напротив,.применение нагрузок, предположительно воздействующих на окислительный потенциал промежуточных и быстрых мыиечных волокон, а именно интервальный :б8.г в утяжеленных условиях, "фартлек" спринтерского типа, "челнок" и т.д., приводит к быстрому и выраженному приросту аэробных свойств и состояния сердечно-сосудистой системы.

4. Величина прироста показателей выносливости аэробного и анаэробного порогов- на 0,24-0,48 м/с под воздействием эффективных тренировочных средств не зависит от ауада нх концентрированного 6-8-иедельного применения (начало или конец подготовительного периода). Это позволяет прэщло-еить, что 2-3-хмесячного периода применения средств-азроб-ной подготовки достаточно для подведения иных бегунов к выступлению в соревнованиях на высоком уровне. Более дательное воздействие на ведущую (в этой виде легкой атлетики) функции организма, вероятно, нецелесообразно из-за риска чрезмерной "специализированном!!" тренировки^

X

5. Снижение всех показателей аэробных свойств шшц к ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы ыозет явиться

.. следствием применения, гликолитиче.ских тренировок на этом этапе подготовки.

6.-Характер изменений скоростных, скоростно-сяловых и силовых показателей з гякроцшсле полностью повторяет распределение соотзетствутщпх тренированно: средств. Акцентированное воздействие на.нервно-кишечный аппарат юных спортсменов вызывает параллельную или немного отставленную реакции з дкна-иике соответствующих показателей. Воздействие всех тренп-ровочннх средств строго специфично. Дияа2Д1ка скоростно-си-ловых и сплозпх показателей не связана с обзелама непрерывного бага в аэробной а смешанной зонах энергообеспечения.

7. Параллельное пр:газчеи~ц эффективанг средств воздействия на аэробный потенциал глпц и средств екоростно-силозой а' силовом напралясяностл (в варианте разведения этях средстз в ра:-.сг:а~ ^::::роцикла) не препятствует выраженному приросту догз^ггегв^ растли: качеств.

8. Двухкратное схсгвнас о<5ъ«иоз боговоЗ работы за какроцики относиэзгьно традиционного объема при соответствующем уве-ллчешз средств скоростно-силовой и силовой направленности не приводит к снижении показателей аэробных свойств мышц. В то же гремя имеет место существенное увеличение максимальной скорости бега, результатов в приЕках и силовых гестах. Такое соотношение нагрузок оказывается существенно более эффективным в отношении спортивного результата юных сз-гуноз на 800 м.

/. ....... -.229. Традиционное соотношение тренировочных нагрузок шшх~бё: гунов 14-16 лет в подготовительном периоде характеризуется трехкратным йревалпрованием тренировочных средств,' направленных на повышение-окислительного потенциала медагенкых'ё промежуточных волокон по отношению к средствам, укрепляЕ-цим структурные и соединительные элементы мышц. Это эффективности развития специальной выносливости, так и в аспекте многолетней подготовки иных бегунов.

Основные работы, опублекованпке по теме -диссертации:

1. С.Обухов, Е.Шташченко, Н.Чесноков, В.Селуянов. Информативность метода определения аэробного и анаэробного порогов по данным интегрированных электрогониграш отдельных мшц ног в беговом ступенчатом тесте. // Теория и практика физической культуры. - 1991 - й 7. с.36.

2. В.Паленый, Е.Мякниченко, Н.Чесноков, С.Обухов, В.Селуянов. -Как избегать перетренировки. // Легкая атлетика. - 1991 -

й 10. с.19.