автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Построение годичного цикла подготовки бегунов на короткие дистанции высокой квалификации при комплексном использовании средств восстановления

Автореферат диссертации по теме "Построение годичного цикла подготовки бегунов на короткие дистанции высокой квалификации при комплексном использовании средств восстановления"

. - РОССИЙСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

На правах рукописи иШРЗОЕВ Октай Мирза Оглы

ПОСТРОЕНИЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ • НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ ВЬЕОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ ПРИ КОМПЛЕКСНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры

Автореферат диссертация на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Москва - 1993

работа выполнена в Российской государственной академии физической культуры.

Научный руководитель - доктор педагогических наук,

профессор 030ЛИН Н.Г.

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук,

профессор ЗАП0Р0ЖАН0В В.А. кандидат педагогических наук, старший тренер сборной команды России по легкой атлетике (груша спринтерского и барьерного бега) СТУКАЛОВ Д.Ц.

Ведущая организация: Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта

Защита диссертации состоится 1993 г.

час. на заседании Специализированного Совета К 046.01.01 Российской государственной академии физической культуры по адресу: 105122, Москва, Сиреневый бульвар, 4.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке академии.

/ //

Автореферат разослан " . 11 ' ' т993 г.

Ученый секретарь специализированного совета кандидат педагогических ■ , /

наук, доцент ; —[ У

"" "('-'^/уъ Ч'Н.Примаков

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА. РАБОТЫ

Актуальность. Характерной особенность» тренировочного процесса спорта высших достижений является применение больших по объему и высоких по интенсивности нагрузок (Н.Г.Озолин, 1984; М.А.Годик, 1980; В.Н.Платонов, 1986; Ю.В•Верхошанский, 1987 и др.).

Установлено, что при интенсификации спортивной тренировки, а также при выполнении больших по объему специализированных нагрузок важное значение имеет использование средств и методов восстановления в системе подготовки высококвалифицированных спортсменов (В-С.Вгаенрейтер, 1966; А-А.Бирюков, К.А.Кафаров, 1968; Н.Д.1раевская, 1973, 1987; В.У.Аванесов, 1972, 1973; В.М.Волков, 1972, 1977; В.П.Зотов, 1990 и др.).

Однако, весьма мало конкретных работ, посвященных изучению особенностей восстановительных процессов после выполнения тренировочной нагрузки различной преимущественной направленности, а также планированию и использованию средств восстановления в го-•дичном вдкле подготовки бегунов на короткие дистанции высокой квалификации.

ттелью работы явилось дальнейшее совершенствование системы организации подготовки бегунов на короткие дистанции в большом цикле тренировки при комплексном использовании средств восстановления.

Научна^ новизна. Научная новизна результатов, изложенных в диссертационной работы, состоит в том, что впервые показана эффективность планирования годичного цикла подготовки легкоатлетов-спринтеров высокой квалификации при комплексном использовании восстановительных средств. В работе получены новые данные о течении восстановительных процессов у бегунов на короткие дистанции после выполнения больших и средних по объему нагрузок алактатно-анаэробной, анаэробно-гликолитической, силовой (скоростно-сето-

4 ■ ' ' ;■ < вой) преимущественной направленности;; влиянии разработанных ком- -

шгексов средств восстановления на естественную динамику восстановительных процессов после тренировочных нагрузок.

В основу рабочей гипотезы исследования положено предположение о том, что разработка методики использования различных средств восстановления и практическое ее применение в зависимости от объема и нацравленности выполняемой тренировочной нагрузки,позволит повысить объемы и интенсивность выполняемой нагрузки, ускорит восстановительные и пластические процессы, положительно повлияет на Функциональное состояние организма, темпы прироста специальных Физических качеств и Спортивного результата спринтеров.

Практическая значимость. Практическая значимость исследования состоит в разработке програшы подготовки высококвалифицированных бегунов на короткие дистанции, где представлены данные по планированию как тренировочных нагрузок, так и комплексов восстановительных средств.

Объеку исследования - средства восстановления в системе тренировки легкоатлетов-спринтеров. ■

Предает исследования - организация подготовки бегунов на короткие дистанции высокой кв&и'гГнкации в большом тренировочном цикле при комплексном использовании средств восстановления.

Структура диссертации. Работа изложена на 1П5 страницах машинописного текста и состоит из: введения, пяти глав, выводов, списка литературы и приложений. В тексте.диссертации имеется 21 таблица и 18 рисунков. Енблиограйия включает 173 литературных источников, из них 18 на иностранном языке.

ЗАДАЧИ, .МЕТОДЫ II ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

В работе решались следующие задачи:

I. Изучить организацию годичного цикла подготовки бегунов на короткие дистанции.

2. Изучить естественную динамику восстановительных процессов у спринтеров высокой квалификации после выполнения различных по объемам к направленности тренировочных нагрузок.

3. Определить эффективность влияния разнообразных средств к методов восстановления на динамику восстановительных процессов после тренировочных воздействий различной направленности.

4. Разработать методику комплексного использования средств восстановления в системе круглогодичной тренировки бегунов на короткие дистанция высокой кваикжкаиии.

Для решения поставленных зацач были использованы педагогические и инструментальные методы исследования*, анализ литературных источников, анализ документальных материалов, педагогические наблюдения, анкетирование и собеседование, контрольно-педагогические испытания (тесты), педагогический эксперимент, метода иатеаа-тпческоЗ статистики, фотоэлектронный хронометраж, полпдпнаыоиет-рня, сейсмошготонохрафвя, определение концентрации молочной кпе-лоты и .мочевины в крови.

Организация доследования. Педагогические исследования и экспериментальная часть работы проводились в два этапа на базах РГАС'Ка, Азерб.ШЖа, олгоштйскоИ подготовки в Леселцдзе и Подольске .

На первой этапе исследования был проведен анализ научно-методической литературы по вопросил организации тренировочного процесса в беге на короткие дистанции, проблеме утомлепгя, использования в системе подготовки спортсменов средств восстановления, динамике восстановительных процессов у легкоатлетов при выполнении различной тренировочной нагрузки.

В процессе исследования организации тренировочных нагрузок и используемых средств восстановления у бегунов на короткие дистанции в годичном цикле были проанализированы учебно-трештровоч-

ные планы, спортивные дневники спортсменов (Л-= 30). Определялись годовые объемы основных тренировочных средств, а также распредеда-ние нагрузки по месячный циклам по методике, описанной в

работах А.В.Левченко (1982), И.Н.Жфоненко (1983).

Было проведено анкетирование тренеров к спортсменов {ги- 100 человек) в г.г.Москве, Воронеже, ]#ку, Санкт-Петербурге, Бчадкми-ре, Алматы и др. Респондентам были предложены вопросы, анализ ответов на которые позволил выявить:

1. Используемые средства восстановления по периодам, ыезо-, ыикроциклан подготовки.

2. Восстановительные средства, используемые в годичном штк-ле подготовки спортсменов с учетом объема и направленности тренировочной нагрузит.

На втором этане исследований в естественных условиях учебно-тренировочного процесса изучались особенности протекания восстановительных процессов у легкоатлетов-спринтеров после выполнения различных по объему и нацравленности тренировочных нагрузок при использовании различных средств восстановления (/£-= 12 человек). Показатели, характеризующие функциональное состояние организма спортсменов, определялись до и после выполнения тренировочной нагрузки, после применения восстановительных средств (как каждого, в отдельности, так и в комплексе), а так?.:е в течение 24 часов после тренировки.

функциональное состояние легкоатлетов-спринтеров определялись по показателя!.! концентрации молочной кислоты (^ä) и мочевины в крови (Но), упругости г.5ьшш, максимальной произвольной силе мыиц подошвенных сгибателей стопы {/n<ut) и разгибателей ноги

градиента силы мышц подошвенных сгибателей стопы ( i1пйс) и разгибателей ноги (ÜPH).

Пелагогичесщш эксперимент проводился в естественных услови-

ях тренировочного процесса. Планирование тренировочных нагрузок и средств восстановления проводилось в соответствии с разработанной программой. Контроль за уровнем функционального состояния организма и специальной физической подготовленности спринтеров осуществлялся по результатам. [Физиологических и биохимических показателей, а также по результатам контрольно-педагогических испытаний (тестов): время бега на 30 м с ходу и низкого старта, 60 м, 150м, прыжки с места в длину и тройным, прыжки с места вверх, время пяти приседаний-вставаний со штангой на плечах (от 50% собственного веса спортсменов). Данные тесты рекомендованы для оценки уровня специальной физической подготовленности бегунов на короткие дистанции (В.Г.Семенов, 1967; В.В.Петровский, 1978; А.В.Левченко, 1982).

3 педагогическом эксперименте приняли участие 10 легкоатлетов-спринтеров в возрасте 22-27 лет, специализирующиеся в беге на 100 м и 200 м (этап высшего спортивного мастерства).

РЕЗУЛЬТАТЫ ДОСЛЕДОВАНИЯ

Исследование организации тренировочных нагрузок и использование средств восстановления у бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки

Анализ тренировочного ггроцэсса сцринтеров высокой квалификации (НС-ЖЖ) и квалифицированных спринтеров (I разряд - КУС) позволил выявить величины объема основных средств подготовки в большом тренировочном цикле бегунов на 100 м и 200 м (табл. I).

Анализ передового педагогического опыта тренировки легкоатлетов-спринтеров, которые демонстрировали высокие и стабильные результаты в основных соревнованиях сезона, позволил выявить наиболее обилие тенденции в организации нагрузки в средних циклах тренировки.

Объем основных средств трешфовкп в годичном цикле бегунов в беге не 100 :л к 200 и различной квалификации

Т

Средства подготовки

I р. - ;С.!0

Легкоатлеты Т

¡лс-лог.^к

Раз- | Достовер-ностк пость уаз} личил "(р)

1.Бег до 30 м со скооостко 100-9о"'Г, км

ХС.З^.б

2.Ьег 100-300 м со скоростью 100-

РХГ, км 1

3.Гсг 100-300 и со скоростью СО—

Э15Г» км 26,Г±Д,П

4.Бег свше 300 ы со скоростью ниже 80';, км Ш,ГуЛ,2

5.Упражнения с отягощение;.;, т Ш, '/¿10,4

6.Ион'?.ксвне упражнения, отт П213±1?3

К,7*4,1 Я, 4 <0,0Г,

26,4*4,О 4,0 <0,0!;

35,0±5,4 3,8 <0,05

143,3*1^,3 24,3 <0,0Г>

Ш,7±18,9 37,0 <0,05

10917^1276 2704 <0,05

Примечание: верхняя строка - X , нпгляя - стандартное отклонение -¿Г , Р = 0,05 1фк Ь - 2,31.

Распределение объемов тренировочной нагрузки по месячным циклам представлено в таблице 2.

для изучения динамики нагрузок в средних циклах исподьзовач-ся подход, предускатривататл деление объема нагрузки но величине п степени воздействия на спортсмена: малин, средний, большой и максимальный (3-Н.Платонов, 10^6).

На основании анализа практического ошгаа построения тренировки, литературы и оьроса специалистов был:; определены параметры нагрузок различной направленности в одном трешфовочном занятии (тренировке) и недельном микроцккле (табл. 3).

Распределение основных тренировочных средств подготовки у бегунов на короткие дистанции высокой квалификации от общего объема за год (100$)

■й !......... nJa ! Средства подготовки ! ' Объем \ш Т- i М е с я ц ы

Í х Ы ! хп j i ! П { Ш Í 1У í У ¡ Л Í УП I УШ 1 XX

I. Бэг до 80 м со скоростью 100-96%, км 19,7 4,1 2,7 0,8 7,8 2,4 16,2 12,2 3,3 8,7 20,3 4,2 2,9 1,1 2,6 4,5 9,5 3,2 8,6 2,6 9,8 2,8 0,9 0,3

2. Бег 100-300 м со скоростью 100-91$, км 26,4 4,6 — 0,7 0,2 5,0 1,7 7,8 2,4 6,2 3,6 18,1 24,8 10,1 12,7 2,0 1,0 4,3 6,1 2,3 3,5 9,7 1,9 1,3 0,4

з. Бег 100-300 м со ско- 35,8 - 11,2 18,2 11,8 7,9 6,9 17,4 8,8 7,7 5,1 4,0 1,1

ростью 90-81%, юл 5,4 - 3,3 3,5 2,7 1,4 1,5 3,8 2,1 2,2 1,8 1,2 0,4

4. Бег свыше 300 м со скоростью ниже 80%,км 143,3 16,8 12,4 3,4 21,2 3,8 15,1 3,3 8,9 2,4 3.1 12,1 13,9 1.2 3,5 2,7 3,9 1,2 3,4 1,0 2,3 0,8 2,5 0,9 1.2 0,3

5. Упражнения с отягоще- 148,7 0,9 18,9 22,6 14,9 7,9 6,8 12,7 6,3 2,3 3,0 3,4 0,3

нием, т 18,9 .0,2 4,2 5,7 3,6 2,3 2,1 3,6 2,0 0,8 1,1 1,1 0,1

6. Прыжковые упражнения, OTT I09I7 3,8 11,3 13,8 11,9 8,1 12,7 17,1 9,2 5,3 3,0 3,1 0,7

1576 0,9 2,7 3,2 3,0 2,5 2,4 4,0 3,1 2,1 1,0 0,8 0,2

Примечание: верхняя строка - X , нижняя строка -(?

рассматривались параметры нагрузки: алактатно-анаэробной анаэробно-гликолитической Шл), смешанной («56), аэробной 0ч) направленности, а такие упражнений скоростно-силовой подготовки (ССП).

Таблица 3

Параметры тренировочных нагрузок различной направленности для спринтеров высокой квалификации в подготовительном периоде

Параметры нагрузок

&

(мин)

Тренировочные -1-

С/л

(иО

(ил)

нагрузки -г

£4

(км)

ССП

-г

; пршкко- ) упракне-; вые уп- } ния с ; ражне- { отягоще-} ния,отт ( нием, т

За одно тренировочное занятие

Максимальная 45 2,5 1,8. 0,7 свыше 550 свыше 8

Большая 30 2,0 1,3 0,5 400-500 6-8

Средняя 20. 1,5 0,8 ' 0,3 300-400 2-5

Малая 15 0,7 0,4 0,2 100-200 1-2

Количество тренировочных занятий на общеподготовительном ыезоцикле в недельном шкроцикле (раз)

Большая I I I I

Средняя 2 2 - - 2 2

Малая 3-4 3-4 - 1-2 3-4 3-4

Количество тренировочных занятий на специально-подготовительном мезоцикле в недельном микровдкле (раз)

Большая --II-

Средняя 1-2 1-2 2 1-2 2 2

Малая 2 2-3 3 - 3 3

Анализ спортивных дневников и наблюдений за ходом тренировок легкоатлетов-спринтеров показал отсутствие системы в применении восстановительных средств. У тренеров и спортсменов нет четких

представлений о правильной методике использования средств реабилитации после выполнения тренировочных нагрузок, различающихся по направленности и объему.

Исследования динамики восстановительных процзссов у бегунов на короткие дистанции высокой квалификации в мезовдкле тренировки

В процессе исследования изучалось влияние разнообразных средств и методов восстановления (каждого в отдельности) на функциональное состояние организма спринтеров после выполнения больших и средних но объемам тренировочных нагрузок различной направленности: алактатно-анаэробной, анаэробно-гликолитической и силовой (скоростно-сшговой). Были использованы следующие восстановительные процедуры: гидромассаж в теплой ванне, вибрационный массаж, ручной (общий и локальный) тренировочный массаж, контрастный душ, хвойные ванны и баня-сауна. Процедуры принимались спустя 30-45 мин после тренировки.

Исследование показало, что после выполнения большой и средней по объемам нагрузок преимущественно алактатно-анаэробной направленности ухудшились показатели, характеризующие функциональное состояние организма легкоатлетов. Спустя 20-21 час после тренировки не наблюдалось восстановления (по сравнению с исходны!.? уровнем) таких показателей, как концентрация мочевины в крови,упругость шшц нижних конечностей, максимальной произвольной силы мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги (восстановление в среднем после большой нагрузки - до 94,4%, после средней нагрузки - 97,2$) градиента силы мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги - 97,4$ и 97,8$ соответственно.

Наиболее действенными восстановительными процедурами после тренировки указанной направленности оказались: после большой по величине нагрузки - гидромассаж в .теплой ванне; после средней на-

грузки - баня-сауна, ручной (общий) тренировочный массан и контрастный душ. Применение указанных средств способствовало восстановлению изучаемых показателей к началу следующего занятия. В частности, показатели максимальной произвольной силы мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги восстановились в среднем до 102^ и 102,2% соответственно, а градиента сил мышц шшшх конечностей - соответственно до 102$ и 103,8*.

После выполнения нагрузок преимущественно анааробно-гликоли-ттоско^ ^гадоавленррсуи большого и среднего объемов наблюдалось существенное ухудшение регистрируемых показателей. Через 20-21 час после тренировки отмечалось недовосстановление концентрации мочевины в крови, упругости мышц шшшх конечностей (после большой нагрузки), максимальной произвольной силы мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги (после большой нагрузки -до 22,8%, после средней нагрузки - до 94,7^) и градиента силы мышц нижних конечностей (В6,2& и 96,1$ соответственно).

. Положительное влияние на ускорение восстановления функционального состояния организма спринтеров после указанной тренировки оказали следующие средства восстановления: после большой нагрузки - вибрационный массак; после средней нагрузки - вибрационный массаж и хвойные ванны. Применение указанных выше средств после тренировки способствовало восстановлению показателей к началу следующего занятия. Так, в частности, показатели максимальной произвольной силы и градиента сил мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги восстановились в среднем до 102% соответственно.

Тренировочные нагрузки преимущественно силовой (скоростно-сгоговой! ияправ^ендосуи большого и среднего объема спустя 20-21 час после занятий вйзвали достоверное (р < 0,05) повышение показателей содераания молочной кислоты и мочевины в крови, упругое-

ти мышц, снижение максимальной произвольной силы мшц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги (после большой нагрузки - до 88,2$, после средней нагрузки - до 92,2$) и градиента силы мышц (93,3$ соответственно).

Данные, полученные в исследованиях, выявили положительное воздействие применяемых средств восстановления на течение процессов восстановления. После выполнения больших объемов нагрузки отмечено благоприятное воздействие на функциональное состояние организма спринтеров с применением хвойных ванн, а также ручного (общего) тренировочного массажа. После выполнения среднего объема нагрузки последующее применение восстановительных процедур -гидромассажа в теплой ванне и ручного (локального) тренировочного массажа также способствовало положительным сдвигам в динамике функционального состояния легкоатлетов. Так, максимальная произвольная сила мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги восстановились до 102$ и 102,15? соответственно, а градиента сил мышц - соответственно до 102,2$ и 101$.

Таким образом, полученный материал показал, что применять различные средства восстановления необходимо с учетом направленности и объема выполненной тренировочной нагрузки, использование восстановительных средств (каждого в отдельности) способствует сокращению времени восстановления (на 12-18$) после выполнения больших и средних по объемам нагрузок различной преимущественной направленности. На основании проведенных исследований была разработана методика и тактика применения средств реабилитации в тренировочном процессе бегунов на короткие дистанции.

Организация круглогодичной тренировки легкоатлетов-спринтеров высокой квалификации при комплексном использовании средств восстановления

В исследованиях Б.С.Вшенрейтера (1966), Н.Д.Ц>аевской(1973),

П-И.Готовцева (1981), А.К.Буровых (1982), В.П.Зотова (1590) и др. показано, что в спортивной тренировке следует стремиться в комплексному применении восстановительных процедур. Это дает ощутимый эффект после выполнения различных по объему и направленности нагрузок и является важным условием для достижения высокого спортивного результата.

Комплексирование восстановительных средств в нашей работе основывалось на следующих принципах:

- одновременно назначаются не более двух-трех средств восстановления, не считая естественных гигиенических;

- в комплекс последовательно включаются те средства восстановления, которые при оценке их влияния на восстановительные процессы оказались наиболее элективными после нагрузок определенной направленности.

Учитывая результаты предварительного исследования была разработана схема использования комплексов восстановительных средств до и после выполнения тренировочных нагрузок различной направленности большого и среднего объемов (табл. 4). При разработке восстановительных комплексов ш исходили из следующих предпосылок.

1. Учитывая первоочередную необходимость восстановительных мероприятий после выполнения значительных по величине нагрузок, разработанные комплексы ориентированы на их использование как до, так и после выполнения нагрузок большого и среднего объемов.

2. наряду с использованием в работе традиционных средств восстановления предусматривалось применение локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействия) по апробированной методике (В.У.Аванесов, О.М.Мирзоев, 1987, 1988). эффективность использования 4-х режимов баровоздействия в тренировочном процессе, до и после выполнения нагрузок алактатно-анаэробной, анаэробно-глкко-литической, силовой (скоростно-силовой) преимущественной направ-

Использование комплексов восстановительных средств при выполнении тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности большого и среднего объемов

-1-1-

Направленность Средства, псполь- ¿Средства, используемые нагрузки | зуемые до трени- } после тренировки ; ровки

Алактатно- Б анаэробная

(Я) °

3-й режим ЛОЛ (за I час)

Комплекс № I: гидромассаж в теплой ванне + УЛОД

Комплекс й 2: баня-сауна + ручной (общий) тренировочный массаж + контрастный душ

Анаэробно- Б гликолити-ческая Л)

1-й режим ЛОД (за 2 часа)

Комплекс И 3: вибтэациошшй массаж + УЛОД

Комплекс Л 4: вибрационный массаж + хвойные ванны

Силовая Б (скоростно-силовая) (ССП) С

2-й режим ЛОД

Комплекс а 5: ручной (общий) тренировочный массаж + хвойные ванны + УЛОД

Комплекс $ 6: гидромассаж в теплой ванне + ручной (локальный) тренировочный массаж

Смешанная

Комплекс Л 7: вибрационный массаж + хвойные ванны

Примечание: Б - большая нагрузка; С - средняя нагрузка.

ленности была показана ранее (В.У.Аванесов, О.М.Мирзоев, 1987,1968)

Как видно из таблицы 4, всего было разработано семь комплексов для использования их до и после выполнения нагрузок большого и среднего объемов различной преимущественной направленности.

ПШГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Задачами педагогического эксперимента явились: - оценка эффективности практического применения комплекса

восстановительных средств до и после выполнения тренировочных занятий различной нацравленности большого и среднего объемов нагрузки по сравнению с использованием после тренировки лишь одного средства восстановления;

- определения эффекта длительного использования разработанных комплексов восстановительных средств до и после тренировочных занятий различной нацравленности и объемов в большом тренировочном цикле.

Планирование тренировочных нагрузок по мезоцикяам в педагогическом эксперименте осуществлялось в соответствии с данными анализа распределения основных тренировочных средств подготовки у бегунов на короткие дистанции высокой квалификации (таблицы I и 2). При этом планировалось увеличение индивидуальных параметров годичной нагрузки на 20-25$ по сравнению с прошедшим годичным циклом.

В соответствии со сложившейся периодизацией годичного цикла в подготовке спринтеров выделяется два полугодичных цикла: первый и второй (Л.П.Матвеев, 1892). В связи с этим планирование тренировочных нагрузок проводилось на 2-х общеподготовительных и 2-х специально-подготовительных мезоциклах и в соревновательных периодах (зимний и летний).

Оценка эффективности применения разработанных восстановительных комплексов проводилась по результатам анализа восстановительных цроцессов после 6-8-ми занятий каждой направленности большого и среднего объема на протяжении всего годичного цикла.

Для выявления уровня специальной физической подготовленности спринтеров в начале эксперимента и по завершении каждого мезоцик-ла проводили тестирование.

На общеподготовительных мезоциклах доминировали нагрузки силовой (скоростно-силовой), аэробной и смешанной (азробно-анаэроб-

кой) преимущественной направленности. Оценивалась эффективность исиользовашм восстановительных комплексов Л 5, 6 и 7.

йзследования показали, что применение комплексов Л 5 и С после выполнения силовой (скоростко-сшговой) направленности большого и среднего объемов способствовало эффективному восстановлению фун-кционачьного состояния организма спринтеров (табл. 5). Так, показатели максимальной силы .мышц полошенных сгибателей стопы и разгибателей ноги восстановились соответственно до 106,и 106,1%,

Таблица 5

Восстановление показателей функционального состояния организма спринтеров спустя 20-21 час после тренировки различной преимущественной направленности с применением комплексов средств восстановления (%)

Показатели

(восстановительные комплекс)

силовая (ско-ростно-сило-вая) (комплексы а 5 и в)

смешанная (комплекс » 7)

1/0-

(м:.толь)

Ыо

(ммоль)

Упругость мышц (гц)

£1 псе ¿рй (КГ/С)

95,4

95.2

97.3 97, а

95,1 93,9

105,3 106, б

106,1 105,0

95,05

92.2

94.3

94,9 93,1

105,0 106,8

105,3 105,2

93,9 93,07

97,7

97.1

95.2 94,6

106,9 106,1

106,1 104,0

96,03

97,1 94,3 106,5 104,4

Примечание: исходный уровень до тренировок принят за 100^;

верхняя строка - показатели после выполнения большой нагрузки;

нияняя строка - показатели после выполнения средней нагрузки.

а градиента сил ыышц нижних конечностей - до 106,1% и 104,0$ соответственно.

После тренировки смешанной направленности с последующим применением восстановительного комплекса Л 7 спустя 20-21 час после нагрузки (средний объем), также наблюдалось восстановление функционального состояния организма легкоатлетов. В частности, показатели максимальной произвольной силы мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги восстанавливались в среднем до 106,5$, а градиента сил мышц - до 104,4%.

На специально-подготовительных глезо циклах доминировали нагрузки преимущественно алактатно-анаэробной г. гликолитической анаэробной направленности среднего и большого объема. Оценивалась эффективность использования восстановительных комплексов й 1,2,3 к4>

Полученные данные показали, что применение комплексов а I и 2 после тренировки алактатно-анаэробной направленности большого и среднего объема способствовало восстановлению функционального состояния организма бегунов на короткие дистанции. В частности, показатели максимальной произвольной сил.! мышц подошвенных сгибателей стопы и разгибателей ноги восстанавливались (по сравнению с исходным уровнем) в среднем до 105,3$ и Х06}6$ соответственно.

После тренировок гликолитической анаэробной направленности использоватае комплексов й 3 и 4 способствовало быстрому восстановлению всех показателей функционального состояния. Так, после нагрузки большого объема максимальная произвольная сила шпиц разгибателей ноги и подошвенных сгибателей стопы восстанавливалась в среднем до 105,0$, а градиента силы мышц - до 105,3$ от исходного уровня.

В соревновательном периоде преимущественно выполнялись нагрузки алактатно-анаэробной, анаэробно-гликолитической и скорост-

но-силовой преимущественной направленности малого, среднего и большого объемов. Оценивалась эффективность использования восстановительных комплексов 15 1-6. Исследование показало, что применение вышеуказанных комплексов в соревновательном периоде такке позволяет активизировать восстановительные процессы, способствует улучшению функциональных возможностей организма спортсменов.

За период проведения педагогического эксперимента спортсмены достоверно (Р< 0,05) улучшили результаты в следующих контрольно-педагогических тестах (по сравнению с показателями в начале проведения эксперимента): прирост скоростных спринтерских показателей составил в среднем 4,5%; показатели скоростной выносливости - 2,5Й; скоростно-силовых показателей - 6,9$. Спортивный результат в беге на 100 м (по сравнению с результатом прошлого года) улучшился в среднем на 0,24 с, а беге на 200 м - на 0,43 с, что является хорошим показателем для спортсменов рассматриваемой квалификации и специализации (С.И.Вовк, 1987; В.Д.Ерощев, 1988; У.Ин, 1990; А.В.Левченко, 1992).

Таким образом, предложенные и апробированные в эксперименте объем и распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки бегунов на короткие дистанции при комплексном использовании средств восстановления обеспечило достижение высокого уровня специальной физической подготовленности и существенное улучшение спортивного результата.

ВЫВОДЫ

I. Анализ годичного цикла подготовки бегунов на короткие дистанции высокой квалификации (МС-МСМК) и квалифицированных спринтеров (I разряд - К?,1С) показал различия в годовых объемах основных тренировочных средств: у высококвалифицированных спринтеров объемы основных тренировочных средств на 25-27$ больше, чем у

квалидшщрованннх с принтер ов •

Годичные объемы основных средств подготовки составил:

- бег до 80 я со скоростью 100-96$: У кваюк-ицггооватшх лог-коатлетов-спрштеров -'16,3±3,6 та, у внсококв&'шфядарозЕННнх спринтеров - 19,7±4,1 км (Р < 0,05);

- бег 100-300 м со скоростью 100-91$: у кватаЪздтроваши::: -21,8±.4,4 км, у шсококвашфшрованнкх - 26,4±4,6 ш (Р < 0,05);

- бег 100-300 м со скоростью 90-01$: у гаатнТацировгшшх -26,9±4,3 км, у высококвалифицированных - 35,8^5,4 км (Р < 0,05);

- бег свыше 300 к со скоростью ноте СО?': у квалийщфовшших - 118,5±11,2 кгл, у высококватапнипгрованных - 143,3±16,8 км (КО, 05);

- упражнения с отягощением: у квалифицированных - Ш,''±Ю,4, у высококватафшгировашшх - 140,7^13,9 т (Г < 0,05);

- прыжковые упражнения: у квалифицированных - 8213±Х73, у высококвалифицированных - 10917±1"6 отт (Р < 0,05)-

В распределении тренировочной нагрузки по месячным (мсзо-) циклам различия у спортсменов высокой ктшлигпкаши л кв&лифздшро-ванных бегунов незначительные (Р < 0,05).

2. Анализ литературы и передового ош:та спортивно:'! тренировки в беге на короткие дистснщпт, результаты собственных исследований показали, что уровень п динамяка сиешачьноЗ работоспособности спортсменов в больше тренировочном цикле зависят не только от объема и распределения заполняемых тренировочных нагрузок, но и от правильного использования восстановительных средств, что обусловило необходимость научного обоснования хтх рационального сочетайся при планирован*;!! годичного щ:кла подготовки бегуков на короткие дистанции.

3. Степень воздействия различных восстановительных средств

на функциональное состояние организма спринтеров после тренлровоч-

ных занятий изменяется в зависимости от направленности и объема выполненных тренировочных нагрузок. Использование до и после тренировок восстановительных средств в комплексе способствует сокращению (на 20-32%) времени восстановления после нагрузок большого и среднего объемов алактатно-анаэробной, анаэробно-гликолитической, силовой (скоростно-силовой) и смешанной (средний объем нагрузки) преимущественной направленности в подготовительном периоде.

4. После тренировки алактатно-анаэробной направленности большого объема наблюдается положительный эффект от применения следующих средств восстановления: за I час до начала тренировки на мышын нижних конечностей применяется 3-й режим баровоздействия. После занятий - гидромассаж в теплой ванне + УЛОД. После выполнения средней по объему нагрузки благоприятное воздействие оказывает комплекс: баня-сауна + ручной (общий) тренировочный массаж + контрастный душ.

5. После тренировки анаэробно-гликолитической преимущественной направленности большого объема наблюдается положительный эффект от применения следующих средств восстановления:.за 2 часа до начала занятий спринтеры применяют 1-й режим ЛОД. Затем, после тренировочного процесса - вибрационный массаж + УЛОД. После выполнения среднего объема нагрузил благоприятное воздействие оказывает следующий комплекс средств восстановления: вибрационный массах + хвойные ванны.

6. После тренировки силовой (скоростно-силовой) преимущественной направленности большого объема отмечается положительный эффект от использования следующей методики восстановительных мероприятий: за 2 часа до начала тренировки бегуны на короткие дистанции применяют на мышцы никних конечностей 2-й режим ЛОД. После тренировки - ручной (общий) тренировочный массах + хвойные ванны + УЛОД. После!выполнения среднего объема нагрузки наблюла-

ется улучшение функционального состояния от применения следующих средств восстановления: гидромассаж в теплой ванне + ручной (локальный) тренировочный массаж.

После беговой тренировки смешанной (аэробно-анаэробной) преимущественной направленности среднего объема нагрузки наблюдается положительный эффект от использования следующего восстановительного комплекса: вибрационный массаж + хвойные ванны.

7. На основании результатов проведенных исследований предложена программа подготовки бегунов на короткие дистанции в годичном цикле, включающая: по годичным объемам основных тренировочных средств, распределения параметров объема тренировочных нагрузок по мезо- и микроциклам в сочетании с разработанными комплексами восстановительных средств.

Практическая реализация предложенного построения годичного цикла при комплексном использовании средств восстановления показала высокую его эффективность в подготовке бегунов на короткие дистанции высокой квалификации. При увеличении годичных объемов нагрузки на 20-25$ зафиксированы следующие изменения в уровне подготовленности:

- прирост скоростных спринтерских показателей составил 4,5$;

- прирост показателей скоростной выносливости 2,5$;

- прирост скоростно-силовых показателей составил 6,9$.

Список работ, опубликованных по теме диссертации:

1. Аванесов В.У., Подгорнова В.И., Мирзоев О.М. Средства воа становления в системе подготовки легкоатлетов высокого класса // Педагогические аспекты спорт, зренировки: Тем. сборник науч.тр. -Баку: Азерб.ГШК. 197?. - С. 55-66.

2. Аванесов В.У., Мцрзоев 0.1.1. Методика применения ЛОД в спортивной практике: Метод, рекомендации. - Баку: ГЪскомсиорт

Азерб.ССР, 1988. - С. 3-7.

3. Аванесов В.У., №рзоев 0-¡.и К вопросам планирования средств восстановления в системе подготовки квалифицированных спортсменов // Проблемы повышения мастерства спортсменов: Тез. Респ. науч.-практ. конф. - Чебоксары: Госкомспорт чуваш. АССР, 1989. - С.' 214-216.

4. Мирзоев О.М., Аванесов В.У. ЛОД как фактор повышения спортивной работоспособности // Проблемы повышения мастерства спортсменов: Тез. Респ. науч.-практ. конф. - Чебоксары: Госкомспорт Чуваш.АССР, 1989. - С. 252-254.

5. Аванесов В.У., Шрзоев О.ГД. ЛОД как фактор повышения ско-ростно-силовой подготовки спортсменов // Скоростно-сцловая подготовка высококвалифицированных спортсменов: Тез. докл. Всесоюз. науч.-практ. конф. - М.: ЩИИ "Спорт", 1989. - С. 3.

6. Мирзоев О.М., Аванесов В.У. Пути повышения спортивной работоспособности // Науч.-метод, обеспечение системы подготовки высококвалифицированных спортсменов и спортивных резервов: Материалы науч.-практ. конф. - М.: ЩИИ "Спорт", 1990. - С. 335-336.

7. Мирзоев 0-М., Монастырев С.Н. Организация подготовки бегунов на короткие дистанции в круглогодичной тренировке // Науч. обоснование теоретических и методич. вопросов физ. культуры и спорта: Тем. сборник науч. тр. - Баку: Азерб. Г®К, 1992. - С.163-169.

8. Мирзоев О.М. Организация тренировки легкоатлетов-сщзин-теров в годичном цикле подготовки // Некоторые аспекты организации тренировочного процесса легкоатлетов: Сб. науч. тр. аспирантов кафедры легкой.атлетики ПЩИФК. - М., 1993. - С. 44-51-

Тираж 100 ж._Объем 1.0 уч.—иза.л

Центр полиграфических услуг

Москва, М. Коммунистический пер., д.б, стр.2