автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Сочетание тренировочных нагрузок и средств восстановления непосредственной подготовки к соревнованиям лыжников-гонщиков

Автореферат диссертации по теме "Сочетание тренировочных нагрузок и средств восстановления непосредственной подготовки к соревнованиям лыжников-гонщиков"

МОСКОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ГОСУДАРСТВЕН^ ЖППУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Н.ъ права;.* рукописи УДК 796.922+796.1:37.037

АРАЛОВ ВЛАДИМИР ИВАНСВИ1:

СОЧЕТАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК И СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ НЕПОСРЕДСТВЕННОЙ ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ ШШКОЕ-ГОЩЯКСВ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной'тренировки и оздоровительной й-чзической культуры

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на ссисканке ученой степени кандидата педагогических каух

Малаховка - 1990

Работа выполнена в Московском областном государственном институте.,физической культуры

Научный руководитель: кандидат педагогических наук, доцент К.Л.Чернов

Официальные оппоненты: доктор медицинских наук, профессор Н.Д.Граевская

кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник. В.Л.Ростовцев

Ведущая организация: Ленинградский государственный

срдена Ленина и ордена Красного. Знамена институт физической куль- , туры имени П.й.Лесгафта yj

Защита диссертации состоится х&эог.

в 14 часов 00 минут на заседании специализированного оовета К 045.05.01 по присуждению ученой степени кандидата педагогических наук в Московском областноЬ государственном институте физической культуры (Московская область,- п.Малаховка, Шоссейная,. 33).

. С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Московского областного государственного института физической культуры. ■ ■{ ■ ■

Автореферат разослан "I "Т 1990г.

Ученый секретарь специализированного совета кандидат педагогических наук,

доцент / // БИВДУСОВ Е.Е.

«Г?-""." ■ з

Актуальность. На совремзнном этапе развития лыжных гонок роль юношеского спорта неуклонно возрастает, так как он яаляет-^'ся базой подготовки спортивных резервов.

Актуальной проблемой многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков является задача обеспечения оптимального соотношения больших специализированных нагрузок со средствами восстановления, что особенно важно при подготовке к ответственным соревнованиям.

. Цель исследования. Определить структуру и содержание системы непосредственной подготовки к соревнованиям юных лыжников-гонщиков старших разрядов. •

Гипотеза. Мы предполагали, что применение многодневных комплексов восстановительных мероприятий после больших специализированных нагрузок позволит добиться выраженной сулеркомпексации специальной работоспособности к моменту начала ответственных соревнований.

Научная новизна. В настоящем исследовании впервые показана эффективность единства тренировочных нагрузок и средств восстановления при подготовке к ответственным соревнованиям юных лыжников-гонщиков старших разрядов.

. Разработана И внедрена в практику система подготовки юных лыжников-гонщиков к ответственным соревнованиям, базирующаяся на органическом сочётании Солысих специализированных нагрузок с комп-. лексами восстановительных мероприятий.

Предложен новый инструментальный метод контроля за уровнем специальной готовности лыжников-гонщиков с использованием велоэр-гометрической модели отрезка пересеченной дистанции лыжных гонок.

Практическая значимость исследования заключается в возможности рационального построе-жя процесса тренировки на этапе непосредственной предооравновательной подготовки (далее НПП) и повышения урорня спортивного ы&отеротяа «ных лыжниксв-гонщикос. Раз-

работанная методика построения НПП положительно влияет на спортивный результат, что подтверждается экспериментальными данными и актами внедрения.

Разработаны практические рекомендации по совершенствованию планирования НПП юных лыжникоя-гонщиков старших разрядов.

На защиту выносятся следующие положения:

1. Методика построения процесса тренировки юных лыжников-гонщиков старших разрядов на этапе непосредственной подготовки

к соревнованиям с использованием больших тренировочных нагрузок, моделирующих предстоящие соревнования в сочетании о комплексами восстановительных средств.

2. Средства контроля динамики функционального состояния юных лыжников-гонщиков и их работоспособности под влиянием тренировочных нагрузок в процессе непосредственной подготовки к соревнованиям.

Структура диссертации, работа изложена на 139 страницах машинописного текста, включая 17 таблиц и 12 рисунков, и состоит из: введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений." В библиография включены 239 источников, из них 20 иностранных публикаций. . '

ЗАДАЧИ, МЕТОДЙ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

В процессе работы предстояло решить следующие задачи:

1. Выявить систему контроля динамики функционального состояния юных лыжников-гонщиков под влиянием нагрузок и восстановитель' них средств в системе непосредственной подготовки к соревнованиям.

2. Определить динамику физической работоспособности лшеников-готциксв 14-16 лет старших разрядов пед влиянием больших специализированных нагрузок и оледующзго за ними комплекса восстановительных мероприятий.

3. Разработать рекомендации по совершенстБОванию планирования непосредстгенной предсоревновательиой подготовки льгшиков-гошциков 14-16 лет стерлих разрядов.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ состояния проблема по данным литературы и социологических исследований.

2. Педагогические наблюдения.

3. Педагогический эксперимент.

В процессе применения перечисленных методов использовались частные мзтодики: анализ дневников; анкетирование и опрос тренеров и спортсменов; велпэргометрия (переменная проба, моделирующая отрезок пересеченной дистанции лыжных гонок); пульссметрия; электрокардиография; биохимический анализ мочи; измерение коэффициентов скольжения на лнжгл и трения качешд на лыжероллерах; методы 'математической статистики.

Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа:-•

1 этап - подготовительный период годичного цикла,тренировки се?она 1987-1988П'. _

2 этап - подготовительный период годичного цикла тренировки сезона 1988-1989гг.

3 этап соревновательный период сезона 1ЭЯЗ-Г9о9гг.

Ка I этапе отрабатывалась методика подготовки к применению комплекса специальных нагрузок, моделирующих предстоящие соревнования (далее "УДАРНЫЙ" Ж) и его содержание, а также варианты эос-становительно-кчегрсечного ы'кроцикле.

Па 2 йте.пе. з елась подготовка по программе разработанного ранее блока КПП к соревнованиям по кроссу к лнжереллчрам. В пооцессе подготовки прояодоазь оценка функционального состояния литников-

гонщиков перед "ударным" МЦ (фоновоз „состояние), после "ударного" МЦ к в конце восстановительного Щ, что давало возможность корректировать процесс подготовки к соревнованиям.

В экспериментальную группу на предварительном втапе исследований входили лыжники-гонщикч 14-16 лет. Всего в исследованиях приняло участие 34 спортсмена 2, I разряда и КМС, из них 18 юношей и 16 деьушек.

Основной педагогический эксперимент (3-й этап) опирался на результат» первых дьух этапов исследований. Для его проведения были созданы скспериментальная и контрольная группы, в состав которых входило по 14 спортсменов, из них в каждой группе было по 8 юношей и 6 девушек. В экспериментальную группу вошли лыжникит гонщики ДЗШ №50 г.Воронзжа, а в контрольную спортсмены ДСШ ИЗ г.Воронежа. Данный выбор основывался на том, что названные отделения спортивных школ проводили учебко-трзнирозочный процесс на одной спортивной базе, что давало возможность наблюдать тренировочные занятия экспериментальной и контрольной группы, вносить соответствующие коррективы, давать оценку подготовке лыжников-гонщиков и т.д.

Включение в экспериментальную и контрольную группы лыжников, обоего пола зызвано тем, что в ДСШ по лыжным гонкам тренеры вынуждены одновременно готоввдь как гонщиков, так и гонщиц. В практике невозможно систему подготовки к ответственным соревнованиям планировать и реадизовыэать отдельно для юношей и отдельно для де-вущек. Поэтому выяснение возможности однонаправленного (но индивидуализированного) подхода к подготовка к ответственным соревнованиям юных лыжников и лыжниц представляет собой весьма важную практическую задачу.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ Оценка функционального состояния юных льдйиков-гонщиков о

использованием велоэргометричо.ской модели отрезка перз-

сдчонпой дистанции.лыжных гонок.

В процессе педагогических исследований для оцеъхя динамики функционального состояния лыжников-гонщикив поело различных по тяжести тренировочных циклов, предложена велоэргоыетричеоу&ч модель отрезка пересеченной дистанции лыжных гонск (рис. I).

Велоэрг-ометрическая проба состояла из 3-х двухминутных серий педалирования с дозированной нагрузкой (преодоление "подъема") -.для юношей 25крн/кг или 4,075зт/кг; для девушек 20крн/кг или 3,26вт/кг. После каждого из "подъемов" нагрузка снижалась до минимума, Что имитчровало "спуск". По окончании третьего "подъема" в течение 3-х минут проводились наблюдения за вссстановигальными процессами сердечно-сосудистой системы. В процессе применения данной модели велась регистрация ЧСС в конце каздого участка велоарго-метрической пробы за ТО секунд с помощью записи на электрокардиографе (на схеме моменты регистрации ЧСС отмечена буквами - А...Я). До и после пробы измерялось артериальное давление (АД).

Первоначально в работе мы оценивали функциональное состояние

лыжников-гонщиков го 17 производным показателям ЧСС, из которых

Пыли отобраны следующие наиболее информативный:

г'

1. Сумма ЧСС работы первые 3 минут ( ? ЧСС ).

'' //'

2. Сумма ЧСС работы + восстановления (все II мик.) (ЯГ У^С ).

3. Сумма ЧСС восстановления (9-Пмиг.) ( £ ЬСС ).

4. Сумма ЧСС нагрузки (сумма трех "подъемов") ( ¿^СС^),

5. Сумма ЧСС восстановления (сумма трех "спусков") (у) •

Кроме того, количество выполненной работы г.а "подъема;:", которое равно произведении суммы трех наггузоч па исходный вго спортсмена и являющейся величиной постоянной, с он оставлялось ? пзказа-

телями I; 2? 4. По отим показателя.-! оценивалась скс;-:с:.:ччаооть функционального чб^еппчоиня процеезн раост>; нг. зсл^гргокетрс. >>"1 дают

»011 >1111 III 8»

I 2 3 4.56 7 8 9 10 II ЬШЧИ-)

Рис. I. Схема вэлоэргомзтрлческой модели 3-х километрового пересеченного участка дистанции лыжных гонок. .

информацию о том, какое количество нагрузки приходится нэ одно сокращение сердца. Чем больно этот показатель, тем в;®п эффективность деятельности сердечно-сосудистсЯ окстемы в целом. Скиженнэ суммы ЧСС за период работы (показатели 1-5) говорит о ьоэрастании деятельности данной системы и наооорот.

Для примера отметим, что характер восстановления ЧСС после выполненной работы на вплоэргометре достаточно точно (это подтверждается многочисленными исследованиями) отражает функциональную работоспособность и уровень подготовленности спортсмена на данном этапе тренировочного процесса. Дыямиис. характера восстановления сердечко-сосудистой системы погмдана на рисунке 2.

ЧСС д

125

115

105 95

85

75

I

V-

1

1

I

■

и

I 1

¡Зоновое состояние

После "ударного" микроцикла

После восстановительного МЦ

9 ТО II

9 10 ГГ

9 10 II

•¿мин.

Рис. 2. Динамика восстановления сеццечно-сосудис?ой

системы в оазличкые пс тяжести кккрсциклы .ЧИП.

Из рисунка видно, что характер вопстансглснкя после ммхрсцик-лов трекиоовочных нагрузок различной направленности .значительно :1е изменился. Однако после вссстансзитачьчою о'-акция ЧСС га нагрузку существенно снижается.

Так на первой минуте восстановления (на 2 - г>тс Гмик.) ЧСС "и'она" составила ПЭуд/мин, после "ударного ЛД ТгОуд/мин, а

по зяверяекии восстановительного МЦ всего 96уд/мин. К концу 3-й минута восстановления (на рис. 2 - ото Цмин.) ЧСС после зосстано-ВИТеЛЫЮГО била самой низкой (78уд/мин) по сравнению с идентичными показателям: фонового состояния и после "ударного" МЦ.

Аналогичные данные по оценке динамики физической работоспособности лыжников получены при биохимическом анализе мочи.

Все заключения по оценке функционального состояния спортсменов дазализь ведущими специалистами Воронежского областного вра-чебно-фклеультурного диспансера, з котором испытуемые находились под медицинским наблюдением со времени начала занятий лыжными гонками. Дополнительно длч объективизации данных медицинских обследований нами проводился анализ дневников спортсменов, оценка состояния гонщиков тренерами и самооценка физического состояния давалась самими спортсменами.

Педагогический эксперимент

В процессе проведения педагогического эксперимента осуществлялась практическая проверка системы подготовки юных лыжников-гонщиков к наиболее ответственным соревнованиям.

Планирование содержания учебно-тренировочного процесса опытной группы основывалось, в первую очередь, на информации, включающей все основные характеристики предстоящих соревнований с целью разработки их моделей с учетом места проведения, программы соревнований, условий, времени старта и т.д.

С целью получения более полной информации о прохождении модельных и соревновательных дистанций фиксировалось время прохозде-ния ликииками-гонщиками отдельных, наиболее сложных участков трасс.

Примерная схема непосредственной предсоревновательной подготовки показана на рисунке 3. Сна состоит из сдвоенного, умеренного по тяжести специально-развивающего микроцикла, "ударного" МЦ и вое-

fr

«

о

к §

Си Ф И о M п

и

M о

3

¿3

становительно-нлстроачкого МЦ, следующих последовательно друг за другом. В процессе НПЛ люники-гонщики участвовали в соревнованиях, сапланироганных календарем (на рис. 3 - это 5-й тренировочный день), оенозным условием которых предполагалась подготовка к "ударному" МЦ, но не достижение высокого спортивного результата.

Опираясь на данные предварительных исследований, система НПП опытной гругпы состоял?, ис двойной модели предстоящих соревнований (на рис. 3 - эго 15, 16 к 19, 19 тренировочные дни с одним днем отдоа иежду нимл). В процессе предеopeвновательной подготовки учитывался индивидуальный уровень готовности юных гонщиков. Так как моделирование проводилось на трассах предстоящих соревно-. ваний, то протяженность дистанций, перепад выпот, профиль трасс полностью соответствовали предстоящш стартам.

По-каше.чу мнению, двойная модель предстоящих соревнований позволяет создать у лыжников-гонщиков необходимый стереотип на прохождение дистанций предстоящих соревнований к моменту их1начала.

Незначительное место в НПП занимала кроссовая подготовка, проводимая в дни активного отдыха. ■ '

После "ударного" МЦ для активации процессов восстановления и стимулирования супоркомленсации готозности, следовал восстановительно-настроечный МЦ, состоящий из легких тренировочных нагрузок с комплексными восстановительными мероприятиями, включающие различные виды массажа, плавание, сауну, хвойные ванны, контрастный душ, специальный напиток. Восстановительный МЦ заканчивался тренировкой, настраивающей спортсменов на соревнования. Так как НПП проводилась в условиях сбора, то ке последнее место отводилось разнообразному досугу с соблюдением распорядка дня.

После "ударного" КЦ, в период восстановительного Щ и соревнований для оптимизации восстановительных процессов юные гонщики

применяли по назначению врача такие препараты как оратзт калия, ревит, фитин, аскорбиновая кислота. После напряженных соревновательных нагрузок назначался кальция лахтата и кальция глицерофосфата для повышения работоспособности и ускорзнчя процессов восстановления спортсменов, а также как общеукркплмющее и тонизирующее средство.

Непосредственная предеоревновятельная подгетозха контрольной группы (рис. 4) строилась по волнообразному принципу и продолжилась, как и НПП экспериментальной группы, четыре недельных МЦ с идентичными соотношениями Общих объемов и ингеьсивности выполненной нагрузки (анализ литературных источников показал, что НПП к ответственным соревнованиям продолжается от 4 дс о микроциклов).

В первом МЦ происходило постепенное повышение тренировочной нагрузки за счет объема проделанной работы, направленной на развитие общей выносливости, выполняемой в основном со средней интенсивностью. Второй Щ был "разгрузочный", объем был снижен, но несколько гыросла интенсивность, нагрузок. В следующем (третьем) МЦ нагрузки увеличивались в основном за счет интенсивности тренировок и заканчивался он моделированием предстоящих' соревнований с учетом их особенностей. В данном МЦ решались задачи развития специальной выносливости. В первом и третьем Щ нагрузка максимальных значений достигала к концу микроциклов. 3 четвертом МЦ как интенсивность, так и объем снижались и заканчивался он настроечной спортсменов тренировкой на предстоящие соревнования. В •"тличие от НПП экспериментальной группы в данном микрецияле применялась сауна в сочетании с плаванием.

Выбор данного варианта НПП контрольной группы основывался на том, что волнообразный принцип распределения тренировочной нагрузки с моделированием предстоящих соревнований и псследуюас; снижением интенсивности и объема нагрузки лмеет широкое раапро-

V

Рис.4. Поимерная схема блока непосредственной предсоревновательной подготовки контрольной грутьт.

Таблице I

Сравнительная оценка экспериментальных" данных

! Время прохождения дистан-Р ! ции (¿ мин, сек) Соедняя OKODccTb хода ' (V м/оек) Достоверность

Liap i —————— ¡Экспер. |группа Контрол. группа Экс-Кон. (сек) с'ЯСрер. группа Контрол. группа Й-К. (м/с)

Деву&ки - Зкм 5км

I 13.37 13.48 -II 3.672 3.623 0.049

2 14.35 14.17 18 3.429 3.501 -0.072

3 15.44 14.38 66 3.178 3.417 -0.239

4 14.34 14.42 -8 3.432 3.401 0.03Т

5 24.35 23.50 45 3.390 3.497 -0.107

б 24.50 29.16 -266 3.356 2.84? 0.509

¿ =17.59 •£ =18.25 -26 V=3.410 =3.331 0.029 Р >0.05

Юношй - 10км; 15км

I 36.2.2 36.58 -36 4.563 4.509 0.074

2 37.45 37.47 -2 4.415 4.4x1 0.004

3 38.25 37.43 37 4.338 4.409 -0.071

4 39.56 38.30 86 4.174 4.329, -0.Ico

5 lío 53.25 -33 4.729' 4.680 0.049

6 58.35 59.11 -36 4.267 4.224 0.043

é =43.59 1=43.57 2 V -4.4Т8 V =4.427 -0.009 Р>0.05

Девулки - 2км Зкм '

I 8.34 8.30 4 3.891 3.922 ■ -0.031

2 9.05 8.53 12 3.670 3.752 -0.082

3 8.50 9.15 -25 3.774 3.604 0.170

4 14.15 14.43 -28 3.509 3.398 O.iII

5 14.16 12.56 80 ■3.505 3.866 -0.361

б 14.14 16.30 -136 3.513 3.030 0.483

i =11.32 ¿"=11.48 -16 V=3.644 -0=3.595 0.049 Р>0.05

Юноше : - 5км; 10км

I 16.27 16.58 -31 5.066 4.912 0.154

2 17.29 17.35 -6 4.766 4.739 0.027

3 17.20 17.20 0 4.808 4.808 0

17.55 17.40 15 4.651 4.717 -0.C-S5

5 32.34 33.15 -41 5.118 5.013 0.105

6 34.38 } 35.12 tT=22.44Í¿ =23.00 -34 4.812 4.735 С.077

-16 V=4.370 Í?=4.e2í 0.049 P¿0.05

отражение в практике лыжных гонок. Это подтверждают данные анкетирования и опроса тренеров ДСП! и спортсменов (около 70# опрошенных).

Анализ полученных данных (таблица I) свидетельствует о том, что после подготовки к соревнованиям по программе разработанного блока ж:сл место прирост спортивных результатов в экспериментальной группе над тековнм в контрольной, хотя до начала эксперимента было шлелоно некоторое превосходство последней при уровне значимости Р<0,01 и Р-^0,05.

Так, у лижниц-гошиц экспериментальной группы время прохождения диета шик в среднем по группе не только выравнилось со средне-групповым временем контрольной группы, но и превзошло его в первом случае ка 26 с, а во втором на 16 с. Достоверных различий при этом нэ было (Р>0,05).

Подобная тенденция прироста результатов наблюдалась и у гонщиков. Из полученных данных видно, что среднегрупповая скорость прохождения дистанции у опытной группы в первом случае составила 4.418 м/с, против 4.427 м/с у контрольной группы (Р>0,05), а во втором случае имела достоверные различия (Р^0,05) в пользу экспериментальной группы (?экспер.а4.В70 м/с; Рконтр.=4.821 м/с). По сравнению с исходными данными справедливо отметить качественное улучшение результатов соревнований у спортсменов экспериментальной группы.

Таким образом, из двух сравниваемых вариантов построения НЛП . нзийолее эффективным по приросту спортивных результатов оказался принцип, сочетающий "ударный" ,ЧЦ с последующим за ним восстановительно-настроечным содержащим комплексы восстановительных ые-ропркя-кй. '> над взгляд, это объясняется тем, что тренировочные нагрузки к специальные восстановительные мероприятия должны выступать з единство в процессе НПП, в результате чего значительно повышается эффективность восстановительных процессов и приводит к су-~~гм\:лснсал::>: на момент начьла соревнований.

ВЫВОДЫ

1. Проблема непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям с применением комплексов специализированных нагрузок, органически сочетающихся с восстановительны!« комплексами, является одной из актуальнейших в лыжных гонках на всех этапах многолетней подготовки спортсменов, в подростково-юношеских возрастах в том числе.

2. В основу специализированных нагрузок на этапе лредсорев-новательной подготовки целесообразно включать усиленную модель программы предстоящих соревнований с тем, чтобы обеспечить оптимальную степень снижения специальной работоспособности для активации адаптационных процессов и формирования устойчивого стереотипа на прохождение соревновательных дистанций.

3. В результате сочетания комплекса больших тренировочных нагрузок и последующего за ним'периода применения комплекса восстановительных средств имеет место фаза суперкомпенсации специаль-

. ной работоспособности юных лыжников-гонщиков, которая ьшсскмапь-ных значений достигает на 6-8 сутки.

4. Применение системы непосредственной предсоревнсватедьной подготовки юных лыжников-гонщиков, позволяющей обеспечить супер-ксмпенсаци» специальной работоспособности на- момент начала соревнований, является мощным фактором стимулирования иных спортсменов к занятиям лыжными гонками. '

5. Целесообразно строить предеоревновательную подготовку л циников-гонщиков 14-16 лет старших разрядов с использованием больших тренировочных нагрузок, моделирующих предстоящие соревнования. Сочетание их с восстановительно-настроечным микроциклем, по сравнении с построением предсоревновательной подготовки на базе волнообразного принципа, более эффективно, поскольку позволяет избежать монотонности и однообразия тренировочного процесса и обеспечивает рост спортивных результатов на 1,5-оХ.

6. Комплекс восстановительных мероприятий представляет собой целостную систему, предусматривающую одновременное использование педагогических, психологических и медико-биологических средств с целью восстановления физической, а затем суперксмпеноацли специальной работоспособности.

7. Подготовка к проведению комплекса специализированных нагрузок, модулирующих соревновательные, зависит от многих факторов (квалификации гонщиков, уровня их готовности, содержания данного комплекса и т.д.) и мсг.ет занимать от 3 до 6 недельных циклов.

8. Исследования показали, что подготовка к соревнованиям с использованием больших специализированных нагрузок в сочетании с комплексом восстановительных мероприятий должна применяться не более 2-х раз в сезоне, так как это чрезвычайно тяжелая работа, которую могут выполнить подготовленные к таким нагрузкам лыжники-гонщики, не имеющие лимитирующих отклонений в состоянии адоровья.

9. Велоэргометрическая модель отрезка пересеченной дистанции лыжных гонок дает необходимую информацию о динамика физической работоспособности юных лыжников-гощихов после различных по тяжести циклов, выражающуюся в различии динамики ЧСС.'По ходу пробы выявлено, что с повышением уровня работоспособности в динамике ЧСС отмечается следующее:

- несколько снижаются максимальные значения ЧСС на "подъемах";

- отмечается ускорение восстановительных процессов на "спусках" ;

- имеет место повышение коэффициента полезного действия сердечно-сосудистой системы, что выражается в увеличении отношения гыполненчой работы к сумке ЧСС за период велоэргометрической пробы;

- значительно ускоряются восстановительные процессы в первые три кинуты пс окончании педалирования на велоэргометре.

10. Использование велоэргомотричеакэй пробы, биохимического

анализа мочи, оКГ, а такжа изучение результатов субъективной оценки состояния лыжников-гонщиков дает возможность доотевврно судить о динамике спортивной работоспособности иных спортсменов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

На основании проведенных исследований, предоставляется возможность рекомендовать к практическому использованию следующую систему сочетания тренировочных нагрузок и средств восстановления с цельм повшения эффективности предеоревновательной подготовки лих» нихов-гонщиков 14-16 лет старших разрядов:

1. Время непосредственной подготовки к соревнованиям должно составлять минимум 3-4 недельных цикла.

2. В процесс непосредственной предсорввновательной подготовки включаются тренировочные микроциклы, объединенные в следующей последовательности: "Ударный" МЦ (см стр. 5) -»Восстановительный МЦ Соревновательный Щ.

3. Для работы в режиме "ударного" микроцикла необходима соответствующая подготовка к нему, которая занимает от I до 6 недельных циклов (в зависимости от уровня готовности лыжников-гонщиков).

4. "Ударный" Щ состоит из усиленной по нагрузке модели предстоящих соревнований с учетом индивидуального уровня исходной готовности лыжников-гонщиков.

5. Восстановительный МЦ включает в себя легкие поддерживающие тренировочные нагрузки с применением комплексов восстановительных средств: плавание, душ, сауна, общий восстановительный массаж, самомассаж, хвойные вашш, контрастный душ, вибрационный мадезл и др. Заканчивается восстановительный микроцикл тренировкой, настраивавшей спортсменов на соревнования. Она состоит из разминки, предоо-ревновательного просмотра трасс, в процессе которого уточняются индивидуальные тактические варианты прохождения дистанций и несколь-

ких ускорений на планируемых соревновательных скоростях.

6. Продолжительность восстановительных мероприятий носит индивидуальный характер.

7. Для использования восстанозительных средств предъявляются следующие трео'ования:

а) сауна с температурой воздуха 70-90*С и 5-1СХ относительной влажности: первый заход - 4-5мин, второй - 6-Вмин, третий на 1-1,5 минуты меньше пргдвдущего. После первого вахода следует отдыхать не менее Ю-1Ьмин, а затем прибавлять каждый раз еще 4-5 минут, но максимальная продолжительность отдыха между заходами при температуре Г^'-25*С не должна превышать 25-30мин. Во время отдыха нельзя остывать до озноба, поскольку в этом случае эффективность Сонной процедуры резко снижается. При наличии охлаждающих процедур, продолжительность отдыха после любого захода уменьшается.

¡3 дни тренировок и для ускорения восстановительных процессов рекомендуется пребывать в сауне не более 10 минут.

Ео всех случаях использования суховоздушной бани необходимо учитывать индивидуальную переносимость спортсменами жарких условий. Банная процедура не должна обходится без традиционных гидропроцедур - дутт, плевания в бассейне и др. .

б) Хвойные ванны - на ванну 70г порошкообразного хвойного, экстракта или 700мл хвойного жидкого экстракта, температура воды 37-38°С, продолжительность сеанса С-12мин.

в) контрастный душ - температура воды 12-15вС (Б-Юс) и 35-40°С (1"2чяк) 4-6 чередований, закончить теплым.

I) общий восстановительный массаж выполняется спустя ЗОмин -\ часа (в зависимости от степени утомления) после соревнований или тренировок, продолжительность процедуры 25-30мин. У девушек продолжительность сеанса меньше. Массаж проводится без мазей и кремов. Сначала мамируэтея спина, затем задняя поверхность нижних коноч-

ностей, потом их передняя поверхность, грудь,, руки и живот.

Основные приемы, применяемые при восстановительном массаже: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Если лыжник-гонщик утомлен, то восстановительный массаж должен быть щадящим и непродолжительным, в осноеном массируются спина, паравертебраль-ные зоны. На следующий день массаж должен быть более глубоким.

д) вибрационный массаж выполняется с частотой колебаний 50гц и амплитудой 7,5мм. Продолжительность воздействия 2-3 минуты на каждый массируемый сегмент.

8. Сауну в восстановительном Щ использовать не более 2-х раз.

. 9. Восстановительные средства необходимо применять комплексно. Например, сауна в сочетании с локальным массажем; контрастный душ с общим восстановительным или вибрационным массажем; хвойные ванны с самомассажем.

10; После "ударного" МЦ, в период восстансбительного МЦ и соревнований для оптимизации восстановительных процессов и повышения работоспособности применяются.по назначению врача фармакологические средства,

II. В процессе предсоревновательной подготовки проводится контроль за состоянием готовности лыжников-гонщиков как по объективным показателям (биохимический анализ мочи, ЕМ', АЛ, велоэрго-метрическая проба), так и субъективным (ЧСС, настроение, аппетит, сон, желание тренироваться, остаточная усталость и др.). Он должен осуществляться как со стороны специалистов врачебно-физкуль-турного диспансера, так и тренерами, и спортсменами.

Использование велоэргометрической пробы, моделирующей отрезок пересеченной дистанции лыжных гонок, позволяет достаточно точно и быстро дать объективную оценку функционального состояния юных лыжников-гонщиков.

При оценке показателей обследования различных спортсменов не-

правомерно сравнивать между собой их результаты, так ках динамика этих показателей сугубо индивидуальна и ота индивидуальность выражена тем ярче, чем вше уровекь спортивного мастерства.

По теме диссертации опубликованы следующие работы:

1. Аралов В.И. Актуальные вопросы предсоревновательной подготовки лыжников-гонщиков //физическое воспитание и спортивная подготовка учащейся молодежи (часть 2)t Тезисы докладов научно-практической кон$ераиции (Архангельск, 1988). Архангельск, 1988.-С. 8-10.

2. Аралов В.К. Ецинстао тренировочных нагрузок с восстановление« - важнейлий фактор в подготовке лыжников-гонщиков //Использование некоторых средств воостановления спортивной работоспособности для повышения эффективности и результативности тренировочного процесса: Промежуточный отчет, номер Гоорегиотрации 01i 87. 00922SO, инвентарный номер 02,90^0022463. МОГШК, 1990.- С. 6-13. Б соавторстве с К.Л.Черновым, В.П.Кубаткиным и др.