Содержание и направленность рекреационных занятий женщин пожилого возраста в группах здоровья

Ладыгина, Елена Борисовна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Содержание и направленность рекреационных занятий женщин пожилого возраста в группах здоровья

Автореферат

Автор научной работы: Ладыгина, Елена Борисовна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Санкт-Петербург
Год защиты: 2005
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Содержание и направленность рекреационных занятий женщин пожилого возраста в группах здоровья"

На правах рукописи

Ладыгина Елена Борисовна

СОДЕРЖАНИЕ И НАПРАВЛЕННОСТЬ РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА В ГРУППАХ ЗДОРОВЬЯ

Специальность 13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Санкт-Петербург 2005

Диссертация выполнена в Санкт-Петербургском государственном университете физической культуры имени П.Ф.Лесгафта

Научный руководитель: кандидат педагогических наук, профессор

Шанина Тамара Афанасьевна

Официальные оппоненты: заслуженный деятель науки РФ,

доктор педагогических наук, профессор Агеевец Владимир Ульянович

кандидат педагогических наук, Федорова Анна Юрьевна

Ведущая организация: Российский государственный педагогический

университет им. А.И.Герцена

Защита диссертации состоится 8 декабря 2005 года в 13.00 часов на заседании диссертационного совета Д 311.010.01 в Санкт-Петербургском государственном университете физической культуры имени П.Ф.Лесгафта по адресу: 190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов, 35.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры имени П.Ф.Лесгафта.

Автореферат разослан 8 ноября 2005 года.

Ученый секретарь диссертационного совета, доктор педагогических наук, профессор /

Ашкинази С.М.

Aeoß^tL U19W

M &33

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДИССЕРТАЦИИ

Актуальность исследования. На сегодняшний день увеличение доли пожилых людей в общей численности населения большинства стран, в том числе России, является исторически беспрецедентным. Снижение жизненного потенциала, преобладание смертности над рождаемостью делает обоснованной перспективу старения общества нашей страны в целом (Подколзин A.A. с соавт., 1999; Царик A.B., Тоныпев A.B., 2001 и др.), поэтому все более актуальной становится проблема активного долголетия людей пожилого возраста (Агеевец В.У. с соавт., 1991; Шаповаленко И.В., 1997; Шилова Л., 1998; Гинзбург И.А., 2001; Хуббиев Ш.З., 2001 и др.).

Особое место в этом процессе занимают пожилые женщины, которые в силу социально-экономических условий в нашей стране вынуждены быть деятельными до глубокой старости, располагая при этом меньшими ресурсами и предоставляемыми обществом благами по сравнению с другими категориями населения (Анашкина H.A., 1996; Иорданская Ф.А., 1998; Лаврухина Г.М., 2000, и др.). Общепризнанно, что забота о женщине в масштабах государства является признаком цивилизованного и культурного общества.

Женщинам пожилого возраста для сохранения здоровья и творческого долголетия необходима сбалансированная двигательная активность, учитывающая их психофизические особенности и потребности, направленная на приостановление процессов преждевременного старения. Инволюционные изменения сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других систем не позволяют пожилым женщинам выполнять многие физические упражнения, так как они могут вызвать перенапряжение организма. В связи с этим большинство представительниц данной возрастной категории либо не могут заниматься самостоятельно, либо делают это неэффективно из-за недостатка знаний и малого количества специально организованных оздоровительных групп (Солодков A.C., 2001; Федорова А.Ю., 2003 и др.).

Имеющийся научный и практический опыт свидетельствует, что решение данной проблемы может успешно осуществляться в условиях физической рекреации, основная цель которой - оптимизация психофизического состояния любого человека. Именно физкультурно-рекреационная деятельность позволяет любой личности реализовать свой невостребованный потенциал (Выдрин В.И., 1996, 2002; Рыжкин Ю.Е., 1996, 1997, 2001; Виноградов Г.П., 1997; Николаев Ю.М., 1998,2000).

С точки зрения В .К Бальсевича (1998), Л.П. Трофимовой (2001),

1-иС. национальная 1 библиотека |

' ОД ttff I \

Т.В.Сасгамойнен (2004) и других исследователей в пожилом возрасте, особенно важен комплексный подход к оздоровлению человека и использованию средств физической культуры, затрагивающих все аспекты личности: физический, психический, социальный и духовный. С этих позиций обращение к восточным оздоровительным системам, имеющим многовековую историю, вполне оправдано. Привнесение элементов нетрадиционных гимнастик в практику физической рекреации позволит расширить ее разноплановый потенциал и обогатить оригинальными формами активного отдыха.

Анализ литературных источников и документальных материалов, передового и личного опыта работы в рекреативных группах здоровья свидетельствует, что вопросы физической рекреации женщин пожилого возраста изучены и разработаны не достаточно, а имеющиеся научные исследования носят фрагментарный характер.

Отсутствие разработанных научно обоснованных методик для женщин пожилого возраста с учетом их интересов, состояния здоровья и психофизических возможностей делают эту проблему актуальной, а ее решение - своевременным.

Диссертация выполнена в соответствии со Сводным планом НИОКР Госкомспорта России на 2000-2005 гг., направление 01, тема 01.03.00.

Объект исследования - рекреационные занятия в группах здоровья, направленные на повышение уровня физического состояния женщин пожилого возраста.

Предмет исследования - содержание и направленность рекреационных занятий в группах здоровья для женщин пожилого возраста.

Цель исследования - теоретически разработать и экспериментально апробировать содержание рекреационных занятий в группах здоровья с использованием средств физической культуры из восточных оздоровительных систем для женщин пожилого возраста.

Гипотеза исследования: предполагалось, что комплексный подход к разработке содержания занятий в группах здоровья, учитывающий мотивационные запросы и психофизические возможности женщин пожилого возраста, позволит подобрать адекватные средства физической культуры и их рациональное сочетание, повысить эффективность рекреационных занятий и обеспечить оптимизацию уровня психофизического состояния занимающихся.

Задачи исследования: 1. Изучить состояние проблемы, касающейся особенностей физической рекреации в жизнедеятельности женщин пожилого возраста.

2. Определить мотивацию женщин пожилого возраста к занятиям физической рекреацией в группах здоровья.

3. Выявить адекватные для женщин пожилого возраста средства физической культуры и целесообразность их использования в процессе рекреационных занятий.

4. Разработать, научно обосновать и экспериментально апробировать программу рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста.

Научная новизна исследования. Систематизированы правила и положения физкультурно-рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста. Выявлены дополнительные критерии выбора применяемых средств физической культуры для организации оптимальной двигательной деятельности с женщинами пожилого возраста: экономичность и гармоничность движений. Доказана целесообразность внедрения элементов хатха-йоги, тай-цзи-цюань, цигун в практику рекреативных групп, как наиболее адекватных для женщин пожилого возраста. Разработано содержание рекреационных занятий для женщин пожилого возраста с учетом их психофизических возможностей и мотивационных запросов. Экспериментально доказана эффективность применяемых упражнений, положительно влияющих на физическое состояние занимающихся. Определены возможности совершенствования процесса неспециального физкультурного образования женщин пожилого возраста, путем разработки и внедрения содержания теоретического курса рекреационных занятий, что способствовало максимальному удовлетворению их интересов и потребностей.

Теоретическая значимость исследования заключается в расширении и углублении знаний о содержании и методике физкультурно-рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста. Определены сущность, цель, задачи и направленность рекреационных занятий пожилых женщин. Выявлены адекватные для женщин пожилого возраста средства физической культуры и пути их сочетания. Проанализированы факторы, влияющие на процесс формирования физической рекреации пожилых женщин. Разработана тематика теоретических занятий для получения знаний о здоровом образе жизни.

Практическая значимость исследования. Разработана экспериментальная программа, включающая в себя теоретический ' и практический разделы. Результаты исследования апробированы и внедрены в практику работы групп здоровья в рамках центра научно-оздоровительных технологий «100-плюс» в школе № 158 Калининского р-на; в гимназии № 166 Центрального р-на; на базе Академии боевых искусств Невского р-на в школе

№ 141; в подростковом клубе «Олимпионик» Московского р-на г. Санкт-Петербурга. Полученные материалы могут быть использованы в учебной дисциплине «Теория и методика физической культуры» в разделе «Особенности физической культуры взрослых».

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Мотивационно-ценностное отношение женщин пожилого возраста к физической рекреации обеспечивает оптимизацию двигательной активности по нормализации их физического состояния в процессе данного вида физкультурной деятельности.

2. Комплексное использование общеразвивающих упражнений, закаливающих процедур, элементов хатха-йоги, тай-цзи-цюань и цигун в группах здоровья, обеспечивает эффективность педагогического воздействия и удовлетворяет потребность женщин пожилого возраста в выборе наиболее доступного и привлекательного вида физкультурно-рекреационной деятельности.

3. Разработанная программа рекреационных занятий, включающая в себя общеразвивающие упражнения, закаливающие процедуры, элементы хатха-йоги, тай-цзи-цюань, цигун, как наиболее адекватные средства физической культуры для женщин пожилого возраста, в сочетании с передачей знаний о здоровом образе жизни способствует повышению уровня психофизического состояния занимающихся и совершенствованию их неспециального физкультурного образования.

Методы исследования. Для решения поставленных задач использовались следующие методы: теоретический анализ и обобщение литературных источников и документальных материалов, передового и личного опыта работы; педагогические наблюдения; хронометрирование; опрос (беседы, анкетирование); естественный педагогический эксперимент; тестирование; антропометрия; врачебный контроль и самоконтроль; математико-статистический анализ.

Организация исследования.

Исследование проводилось в течение восьми лет (1997-2004 гг.). На предварительном этапе исследования (1997-2002 гг.) проводился теоретический анализ и обобщение доступной научно-методической литературы и документальных материалов, передового и личного опыта работы в рекреативных группах здоровья, опрос, педагогические наблюдения и хронометрирование, тестирование исходного уровня функционального состояния и двигательных способностей пожилых женщин, желающих заниматься в группах здоровья (53 человека опытной группы и 31 женщина

контрольной труппы). Полученная информация в ходе предварительного исследования позволила выяснить степень разработанности рассматриваемой проблемы, конкретизировать задачи исследования и послужила основанием для разработки специального содержания рекреационных занятий с применением средств физической культуры из восточных оздоровительных систем для женщин пожилого возраста.

Отбор средств рекреационных занятий для авторской программы определялся необходимостью поиска наиболее адекватных и эффективных из них для повышения адаптационных возможностей женщин пожилого возраста. С этих позиций привлекли внимание восточные системы гимнастик, позволяющие подобрать комплекс оздоровительных мероприятий индивидуально для каждой женщины, что очень важно в пожилом возрасте.

Реализация специально разработанного содержания оздоровительно-рекреационных занятий осуществлялась на основном этапе исследования в ходе естественного педагогического эксперимента в течение девяти месяцев (с сентября 2002 по май 2003 гг.) с 53 женщинами опытной и 31 женщиной контрольной групп, занимающихся по разным методикам оздоровительно-рекреационных занятий. В опытной группе - по специально разработанной авторской методике, в контрольной - по общепринятой методике с использованием общефизических упражнений с предметами и без - дня формирования правильной осанки, и профилактики плоскостопия, силовых упражнения с утяжелителями (и без) на проблемные зоны, танцевальных движений, упражнений на расслабление, совершенствование общей гибкости и подвижности в суставах. Опытная и контрольная группы занималась под руководством опытных инструкторов со стажем занятий 15-20 лет. Первая - на базе школы № 158 Калининского района, вторая в спортивном клубе «Созвездие» Выборгского района. В обеих группах рекреационные занятия проводились 3 раза в неделю по 1,5-2 часа и давались задания на дом для самостоятельного выполнения. Кроме того, в опытной группе один раз в неделю проводились теоретические занятия по 1,5 часа.

Об эффективности используемых методик рекреационных занятий судили по показателям психофизического состояния, выявленным в" ходе педагогического эксперимента по результатам начального, конечного' и текущего тестирования занимающихся:

- состоянию здоровья;

- уровню психо-эмоциональных состояний и психических процессов;

- уровню физического развития;

- уровню физической подготовленности.

Кроме того, с целью индивидуализации воздействия производился контроль за функциональным и психо-эмоциональным состоянием испытуемых опытной группы, который проводился до и после занятий четыре раза в процессе педагогического эксперимента.

Полученные экспериментальные данные подверглись статистической обработке по общепринятой методике с использованием стандартного пакета Statgraphics for Windows v.7 на IBM Pentium IV.

Теоретическую основу исследования составили: общие положения современной теории и методики физической культуры (Виноградов Г.П., 1998; Николаев Ю.М., 1998; Рыжкин Е.Ю., 2001; Выдрин В.М, 2002, и др.); современные представления о здоровом образе жизни (Амосов H.A., 1987, 1996; Бальсевич В.А., 1986, 1988, 1990; Муравов И.В., 1986, 1990 и др.); о механизмах двигательной активности (Бернпггейн H.A., 1947; Донской Д.Д., 1991; Пидоря A.M., 1991, и др.); о механизмах старения (Фролькис В.В., 1981, 1985; Донцов В.И., Крутько В.Н., Подколзин A.A., 1998, 1999 и др.); философско-мировоззренческие представления Востока по вопросам духовного и физического совершенствования человека (Маслов A.A., 1995; Брахмачари Д., 2000 и др.); теоретико-методологические основы адаптации восточных оздоровительных систем в практике физической рекреации (Моченов В.П., 1994; Састамойнен Т.В., 2004 и др.).

Достоверность и обоснованность результатов, полученных в ходе исследования, обеспечивались: 20-летним опытом работы с пожилыми женщинами; длительным периодом исследования (1997-2004 гг.); апробацией и внедрением материалов исследования.

Апробация материалов, положений, выводов по диссертации проведена автором на заседаниях кафедры теории и методики физической культуры в СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, на конференциях регионального и международного значения.

Структура и объем работы. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, списка литературы и приложений. Основной текст изложен на 200 страницах компьютерного текста, содержит 36 таблиц, 29 рисунков, 13 приложений. Библиография включает 289 источника, в том числе 9 на иностранном языке.

СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ Во введении обосновывается актуальность диссертационного исследования, раскрывается методологическая основа работы, научная новизна,

теоретическая и практическая значимость, приводятся сведения о внедрении результатов диссертационного исследования и определяются положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Научно-педагогические проблемы рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста» выявляется сущность, цели, задачи и направленность рекреационных занятий пожилых женщин. Определяются адекватные средства и их сочетание, а также оптимальные формы занятий. Анализируются факторы, влияющие на процесс формирования физической рекреации пожилых женщин. Раскрываются анатомо-физиологические и психологические особенности женщин пожилого возраста, которые необходимо учитывать в процессе рекреационных занятий с данной возрастной категорией населения.

Анализ потребностно-мотивационной сферы женщин пожилого возраста позволил уточнить, что формирование их потребности в рекреационной физической культуре может осуществляться только при обращении к целому комплексу мотивационных подструктур, определяющих общую направленность их личности - социальных, психологических, биологических. Только в этом случае пожилые женщины будут активно относиться к своему здоровью.

Обоснована целесообразность комплексного подхода к использованию разнообразных средств физической культуры в процессе рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста. Выявлены дополнительные критерии выбора применяемых средств физической культуры для организации оптимальной двигательной деятельности. Установлено, что наиболее адекватными средствами педагогического воздействия для женщин пожилого возраста являются упражнения из восточных оздоровительных систем, обеспечивающие комплексное воздействие на организм человека (его физические, психические и духовные составляющие).

Систематизированы правила и положения физкультурно-рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста.

Формулируется положение, что проблема продления активного периода жизни пожилым женщинам средствами физической рекреации слабо изучена и выдвигается гипотеза научного поиска.

Во второй главе «Цель, задачи, методы и организация исследованию» формулируется объект, предмет, цель и задачи исследования, характеризуются методы исследования, и, раскрывается его организация.

В третьей главе «Результаты предварительного исследования» дается характеристика обследуемого контингента, принимавшего участие в исследовании, их социальные и личностные характеристики, мотивы и потребности в рекреационных занятиях. Полученные данные позволили разработать специальное содержание рекреационных занятий.

Представлена экспериментальная программа, имеющая образовательную, гигиеническую, оздоровительно - восстановительную, оздоровительно -развивающую и профилактическую направленности. В ее основе лежат: комплексное воздействие на все аспекты личности; доступность для большинства женщин пожилого возраста; использование адекватных для данной возрастной категории средств физической культуры.

Цель программы - совершенствование неспециального физкультурного образования женщин пожилого возраста, длительное сохранение их здоровья и способности к активной трудовой деятельности, продление активного периода жизни и самосовершенствование. Особенностью программы является объединение двух форм проведения занятий: групповой (выполнение упражнений под руководством тренера) и самостоятельной (в виде индивидуальной работы по заданию тренера на занятии под его контролем и в виде самостоятельной работы дома).

Годичный цикл рекреационных занятий разделен на три периода (табл.1).

Таблица 1

Периоды, направленность и формы физкультурно-рекреационных занятий по

экспериментальной программе в годичном цикле

Периоды занятий Направленность Формы занятий

I период -втягивающий (сентябрь-ноябрь) общеподготовительная, образовательная групповые и самостоятельные занятия

II период - основной (декабрь-май) тренирующая, оздоровительно- развивающая, образовательная групповые и самостоятельные занятия

III период -поддерживающий (июнь-август) профилактическая, гигиеническая, оздоровительно-восстановительная самостоятельные занятия

Материал экспериментальной программы представлен двумя разделами: теоретическим разделом (лекции), практическим разделом (специальное содержание рекреационных занятий с расширенным использованием средств физической культуры из восточных оздоровительных систем).

В теоретическом разделе представлен материал, способствующий расширению знаний занимающихся в области физической культуры, здоровом образе жизни, нравственном и физическом здоровье человека, понятии целостного подхода к здоровью, гигиенических требованиях.

В практический раздел экспериментальной программы включены наиболее предпочтительные средства, отобранные на основе выявленных требований (рис.1).

Заключительная часть занятия

Вводно -подготовительная часть занятия

1. элементы закаливания: хождение босиком в зале и по снегу;

2. дыхательная гимнастика: нижнее, среднее, верхнее дыхание;

3. комплексная разминка: самомассаж рефлекторных зон лица, головы, биологически активных точек, суставная и силовая разминка тела;

4. специальная гимнастика: упражнения на подвижность суставов верхнего плечевого пояса с пиалами и веерами;

5. общеразвивающая гимнастика:

элементы йоги, ОРУ, упражнения на формирование осанки, на совершенствование гибкости и подвижности в суставах, силовые, на равновесие, на ориентирование в пространстве, на релаксацию, идеомоторные упражнения;

6. тай-цзи-цюань: «12 форм»,« 24 формы»,

«32 формы с мечом», комплекс «12 движений рук» с предметами и без;

7. цигун: «Кун-тан».

Рис. 1 Распределение средств в эксперимента (в %)

различных частях урока, в процессе

Особое место отводилось совершенствованию координационных способностей, дыхательным упражнениям и упражнениям на расслабление, так как именно релаксация является главным условием формирования навыка саморегуляции. Большое внимание уделялось упражнениям на совершенствование общей гибкости, подвижности в суставах и позвоночнике.

Общая плотность занятия по экспериментальной программе равна 8090%, моторная - 50-60%. Характеристика занятий представлена в таблице 2.

Таблица 2

Характеристика практического раздела рекреационных занятий по

экспериментальной программе в годичном цикле

Периоды Часть занятия Время Направленность занятий

I вводная 30-35 мин на создание психологического комфорта и улучшение эмоционального фона, на подготовку систем организма к предстоящим нагрузкам

II 35-40 мин

III 7-10 мин

I основная 35-40 мин на приобретение умения концентрировать внимание, на совершенствование гибкости, способности к расслаблению и других кондиционных и координационных способностей

II 45-50 мин

III 15-20 мин

I заключительная 25-30 мин на гармонизацию личности с окружающим миром, на совершенствование равновесия, способности согласовывать движения

II 40-45 мин

III 8-10 мин

I Общая продолжительность 90-105 мин

II 120-135 мин

Ш 30-40 мин

Составляющие содержания занятий видоизменялись ежемесячно в течение года. Обновлялись: комплексная разминка и общеразвивающая гимнастика. Предлагалось несколько комплексов упражнений китайской оздоровительной гимнастики тай-цзи-цюань и цигун. Одни упражнения заменялись другими, осваивались новые их сочетания и варианты выполнения, использовался разнообразный инвентарь (пиалы, веера, мечи, посохи и др.), менялась фоновая музыка, соответствующим образом варьировалась нагрузка, помимо фронтального метода организации использовался групповой, поточный

и индивидуальный. Это вносило новизну в рекреационные занятия, что создавало условия для реализации творческого потенциала, как преподавателя, так и занимающихся.

Особое внимание в процессе рекреационных занятий уделялось комплексному контролю за физическим состоянием занимающихся. Для гарантии положительного эффекта занятий два раза в год осуществлялось врачебное обследование занимающихся по месту их жительства. Большое значение уделялось ведению дневника самоконтроля, который служил важным дополнением к данным врачебного контроля.

В четвертой главе «Результаты основного исследования» обосновывается эффективность специально разработанного содержания рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста в группах здоровья.

Об эффективности используемых методик рекреационных занятий судили по показателям психофизического состояния, выявленным по результатам начального, конечного и текущего обследования занимающихся в ходе педагогического эксперимента. Оцениванию подлежали четыре основных кохмпонента психофизического состояния: состояние здоровья; уровень психоэмоциональных состояний и психических процессов; уровень физического развития; уровень физической подготовленности (по Зациорскому В.М., 1969, 1979, 1982; Пономареву Н.И., 1969; Гужаловскому A.A., 1973; Годику М.А., 1988; Хутиеву Т.В.с соавт., 1991 и др.).

О состоянии здоровья судили по показателям функциональных систем организма занимающихся (сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной), а также по результатам опроса и анализа дневников самоконтроля. Полученные данные отражают существенные изменения в состоянии функциональных систем испытуемых обеих групп: в пробах с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, ортостатической и клиностатической пробах, вегетативного индекса по Кердо (рис.2).

Наибольшие различия в показателях между группами в пользу опытной имели место в ортостатической пробе (на 13,4%), пробе с задержкой дыхания на выдохе (на 11,4%) и вдохе (на 9,1%). Это говорит об улучшении состояния адаптированности к физическим нагрузкам и повышении устойчивости к гипоксии у занимающихся опытной группы. Вероятно, это объясняется тем, что в процессе рекреационных занятий по экспериментальной методике особое внимание уделялось дыхательным упражнениям.

¡32.1

29,11

с задержкой с задержкой ортосгатическая клиностатическая

дыхания на адохе дыхания на выдохе

□ опытная ■контрольная 0~ статистически достоверно

пробы

Рис. 2 Прирост показателей функциональных систем организма испытуемых за исследуемый период (в %)

Оценка тонуса вегетативной нервной системы по величине вегетативного индекса (ВИ) Кердо в конце эксперимента (рис. 3) отражает существенный сдвиг в сторону преобладающего влияния парасимпатической иннервации на сердечно-сосудистую систему (ССС) как в опытной группе (на 16 %), так и контрольной (на 9%), что свидетельствует о более экономной деятельности ССС испытуемых опытной группы (рис 3).

В показателях частоты сердечных сокращений (ЧСС) и пульсового артериального давления (АД) существенных различий не отмечается, что, вероятно, объясняется снижением реактивности организма в пожилом возрасте и возрастными изменениями ССС.

Анализ результатов опроса и дневников самоконтроля женщин обеих групп позволил установить разницу между ними по количеству нетрудоспособных дней по больничному листу, а также по количеству обращений к врачу за исследуемый период (табл. 3), которая оказалась весьма существенной в пользу испытуемых опытной группы. Это, очевидно, можно расценивать как проявление более высокой приспособляемости организма занимающихся к неблагоприятным факторам внешней среды.

Исходные данные Опытная группа Контрольная группа

Рис. 3 Сравнительные результаты исследования показателей ВИ Кердо испытуемых групп на начало и конец эксперимента (в %)

Таблица 3

Сравнительные результаты исследования показателей текущей заболеваемости испытуемых за период педагогического эксперимента

Группы Количество нетрудоспособных дней Количество обращений к врачу

т 1 X т 5 г

Опытная 10,9 0,26 7,8 5,4 3 0,19 5,0 2,1

Контрольная 18,7 0,28 8 0,21

Также к концу эксперимента сократилось число заболеваний простудного характера с преимуществом в пользу женщин опытной группы относительно контрольной.

Полученные результаты динамического контроля за функциональным состоянием занимающихся опытной группы, свидетельствуют о том, что к

концу каждого занятия прослеживается снижение всех параметров к норме. В пробах с задержкой дыхания, показателях гемодинамики (ЧСС, АД), клиностатической пробе статистически значимых различий между группами до и после начала занятия обнаружить не удалось (Р>0,05). Они имеют место лишь между исходными и конечными результатами (Р<0,05-0,001), что говорит о необходимости длительных занятий для данной возрастной категории.

Однако в результатах орт-остатической пробы прослеживается тенденция к улучшению показателя непосредственно после занят'ия (рис 4). Так, нижняя граница пробы «до занятий» на статистически значимом уровне (Р<0,05-0,001) больше верхней границы пробы «после занятий».

21.00

|19.00 17,00 15,00 13,00 11,00 9,00 7,00 5,00

---А"----

ш ^^^ - s» __

- - ^__ л * «»»_ 'А

ж • • . т

•*

измерения

12 3 4

-сред, (до) —• - X min (до) — -А — X max (до) ■сред, (после) - - * - -X min (после) - —•—X max (после)

Рис. 4 Сравнение средних значений и их доверительных интервалов (Р=0,95) в динамике ортостатической пробы до начала и после занятий

Для оценки психо-эмоциональных состояний использовались категории таких признаков, как: самочувствие (С), активность (А), настроение (Н); реактивная тревожность (РТ); депрессивные состояния (ДС); эмоциональные состояния (ЭС): спокойствие-тревожность, энергичность-усталость, приподнятость-подавленность, уверенность в себе-беспомощность. Из психических процессов оценке подлежала концентрация внимания (КВ).

Установлено благотворное влияние экспериментальной программы на психо-эмоциональное состояние и психические процессы занимающихся обеих групп (рис. 5).

Рис. 5 Прирост показателей психической сферы испытуемых за исследуемый период (в %)

Так, наиболее заметные изменения, как в опытной, так и в контрольной группе обнаружены в показателях реактивной тревожности, категориях «самочувствия», «активности», «настроения» и концентрации внимания. Позитивный сдвиг результатов в этих показателях опытной группы находится в пределах до 30,7 %, контрольной - до 22,0 %. Наибольшие различия в показателях в пользу опытной группы имели место в концентрации внимания и категории активности (на 11,5 %) реактивной тревожности и категории самочувствия (на 8,4 %) что, очевидно, связано с тем, что авторская методика занятий ориентирована преимущественно на «внутреннюю» работу во время выполнения тонкокоординационных упражнений и направлена на усиление субъективных ощущений.

Изменения результатов психо-эмоциональных состояний в процессе динамического контроля позволяют говорить о формировании положительных эмоций в процессе занятий, что, в определенной степени, способствует стойкой мотивации к рекреационным занятиям.

С целью контроля за уровнем физического развития женщин в ходе эксперимента велись наблюдения за состоянием осанки и стоп, а также антропометрические измерения массы и длины тела с последующим расчетом индекса Брока. Анализ полученных результатов выявил, что у занимающихся опытной группы на начало эксперимента вес оказался излишним на 2,6 кг, в контрольной - на 4 кг. К концу эксперимента у женщин опытной группы он снизился и стал соответствовать норме. В контрольной же группе излишки составили 3 кг относительно расчетных норм. В состоянии осанки и стоп испытуемых зафиксированы позитивные изменения в пользу занимающихся опытной группы.

Об уровне физической подготовленности судили по результатам тестирования проявления двигательных способностей (ДС). А именно: общей гибкости, точности пространственной ориентировки, статического, динамического равновесия, статической выносливости мышц нижних конечностей. Сравнительный анализ результатов тестирования ДС свидетельствует, что в приросте всех показателей за исследуемый период преимущество находится на стороне женщин опытной группы (рис. 6).

25Г@

наклон туловища ходьба посла 3-х ходьба с пиалой стат равновесна влврад поворотов на голова с закрытыми

глазами

удержание положения "всадник"

тесты

Рис. 6 Прирост показателей двигательных способностей у испытуемых за экспериментальный период (в %)

Наиболее заметные достоверные различия между группами к концу эксперимента с преимуществом опытной отмечаются в общей гибкости, которые составили 1,7 см (рис. 7) и в статической выносливости - 4,0 сек.

Наклон туловища вперед (см)

■ опытная группа

- контрольная группа

Рис. 7 Изменение показателя общей гибкости опытной и контрольной групп до и после эксперимента

Небольшие положительные изменения наблюдаются в опытной группе в показателях динамического равновесия, которые можно считать значимыми для данной возрастной категории. Самые незначительные сдвиги зафиксированы в точности пространственной ориентации и статическом равновесии. Это указывает, на биологическую устойчивость координационных способностей к тренировочному воздействию и значимость тщательной работы в этом направлении.

Таким образом, результаты проведенного исследования подтвердили, что предложенный вид двигательной активности позволяет решать задачу физического и психического оздоровления женщин пожилого возраста средствами физической рекреации.

ВЫВОДЫ:

1. Проведенный теоретический анализ доступной научно-методической литературы и документальных материалов выявил слабую научную разработанность программ рекреационных занятий для женщин пожилого

возраста учитывающих их мотивацию, психофизические возможности и потребности.

2. В процессе анкетирования выявлены ведущие мотивы рекреационных занятий женщин пожилого возраста, такие как: продление активного долголетия (47,1 %) и сохранение здоровья (41,5 %), самореализация и самосовершенствование (20,7 %). Основными причинами отказа от занятий явились: личная несобранность (35,2%), отсутствие свободного времени (29,4 %), плохое состояние здоровья (26,6 %), отдаленность спортивных сооружений (26,6%), а также семейные проблемы и наличие детей в семье (28,5 %, 15,0 % соответственно).

3. В результате проведенных исследований разработана экспериментальная программа рекреационных занятий в группах здоровья, направленная на физическое оздоровление и самосовершенствование пожилых женщин. В основу ее содержания легли: комплексность воздействия; доступность; использование наиболее адекватных и привлекательных для данной возрастной категории средств физической культуры: общеразвивающих упражнений, закаливающих процедур, элементов хатха-йоги, тай-цзи-цюань, цигун. Экспериментальная программа включает в себя теоретический и практический разделы для приобретения занимающимися теоретических знаний в области здорового образа жизни, двигательных умений и навыков.

■ наиболее существенные изменения к концу эксперимента зафиксированы в ортостатической пробе, которые составляют в опытной группы 4,4 ± 0,6 уд/мин, контрольной - 2,0 ± 0,7 уд/мин;

■ значительный сдвиг отмечен в конечных показателях вегетативного индекса по Кердо в сторону влияния парасимпатической иннервации на сердечнососудистую систему испытуемых в опытной группе на 16,0 %, в контрольной - на 9,0 %, что свидетельствует о более экономной деятельности сердечно-сосудистой системы испытуемых опытной группы и преобладании у них ваготонических реакций;

■ установлена существенная разница между группами в пользу опытной по количеству нетрудоспособных дней (в среднем на 7 дней), а также по количеству обращений к врачу за исследуемый период (в среднем на 5 обращений меньше);

■ 93% испытуемых опытной группы отметили улучшение общего уровня здоровья за время эксперимента (уменьшение метеозависимости, головных болей, болей в позвоночнике, суставах, мышцах и т.д.) Аналогичные результаты зафиксированы у 60% занимающихся контрольной группы;

5. Экспериментальная проверка предложенной программы рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста показала, что разработанное содержание оказывает существенное влияние на психо-эмоциональное состояние и психические процессы испытуемых. Так, отмечены позитивные результаты в показателях анкеты САН. А именно: в категориях «самочувствия» (в опытной на 15,6 %, в контрольной на 7,2 %) и «активности» (в опытной на 26,8 %, в контрольной на 15,6 %). Очевидно, это связано с ориентацией авторской методики на усиление и дифференцирование субъективных ощущений.

■ достоверные сдвиги к концу эксперимента отмечаются в показателях общей гибкости (в опытной группе они улучшились на 2,5 см, в контрольной - на 1,9 см) и статической выносливости (улучшение в опытной группе составило 7,5 сек, в контрольной - 3,6 сек);

■ небольшие положительные изменения наблюдаются в показателях динамического равновесия, которые можно считать значимыми для данной возрастной категории. Самые незначительные позитивные результаты зафиксированы в точности пространственной ориентации и статическом равновесии. Это указывает, на биологическую устойчивость координационных способностей к тренировочному воздействию и значимость тщательной работы в этом направлении.

возможности повышения их эффективности, что позволяет рекомендовать внедрение новой технологии в массовую оздоровительную физическую культуру для женщин пожилого возраста.

Список работ, опубликованных по теме диссертации:

1. Ладыгина, Е.Б. Особенности методики рекреационных занятий в группах здоровья с использованием элементов восточных видов физической культуры для женщин пожилого возраста / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры. Вып.7.- СПБ ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999.- С. 86-89

2. Ладыгина, Е.Б. Проблемы физической рекреации применительно к женщинам пожилого возраста, занимающихся в группах здоровья / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры. Вып.7.- СПБ ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999.- С. 30-34

3 Ладыгина, Е.Б. Зависимость уровня физической подготовленности женщин пожилого возраста от применяемого содержания и методики рекреационных занятий / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Психологические основы педагогической деятельности: Материалы 28-науч. конф. / Под ред. А.Н.Николаева.-СПбГАФКим.П.Ф.Лесгафта, 2001.-С. 110-112

4. Ладыгина, Е.Б. Зависимость показателей функционального состояния женщин пожилого возраста от применяемого содержания и методики рекреационных занятий / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры. Вып.9.- СПБ ГАФК им. П.Ф. Лесгафта , 2001.- С. 63-67

5. Ладыгина, Е.Б. Влияние физкультурно-рекреационных занятий на психофизическое состояние женщин пожилого возраста / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Актуальные проблемы теории и практики физической культуры: Межвузовский сб. науч. трудов / ФУЭ; Под ред. Григорьева,- СПб., 2002,- С.110-117

6. Ладыгина, Е.Б. Контроль психоэмоционального состояния женщин пожилого возраста в процессе рекреационных занятий в группах здоровья / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Материалы итоговой науч.-пракг. конф. СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, посвящ. 165-летию со дня рождения П.Ф.Лесгафта. Часть I.-СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2002. - С. 12-13

7. Ладыгина, Е.Б. Повышение уровня физического состояния женщин пожилого возраста нетрадиционными средствами физической рекреации / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // «Спорт и здоровье»: Материалы первого международного науч. конгресса, 9-11 сентября 2003 г. I Том.- СПб, 2003.- С. 244-245

8. Ладыгина, Е.Б. Мотивация и потребности в занятиях физическими упражнениями женщин пожилого возраста / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Материалы итоговой науч.-практ. конф. СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.-

СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2003,- С. 37-38

9. Ладыгина, Е.Б. Влияние социальных и личностных характеристик женщин пожилого возраста на их мотивационную сферу и потребность в занятиях физической рекреацией / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Материалы итоговой научно-практической конференции Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. - С. 46-47

Материалы диссертации доложены:

- на научно-методической конференции, посвященной 100-летию К.Х. Грангыня (Санкт-Петербург, 1999);

- на заседаниях кафедры теории и методики физической культуры СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта (Санкт-Петербург, 2000-2001);

- на первом международном научном конгрессе «Спорт и здоровье» (Санкт-Петербург, 2003);

- на итоговых научно-практических конференциях СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта (Санкт-Петербург, 2002-2004).

Подписано в печать « О/ »м>,г?Алгш г. Объем 1 п.л. Тираж 100 экз. Зак № 835' 05 ПИО СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта 190121. СПб., ул. Декабристов, 35

^ 1 2 6*

РНБ Русский фонд

2006-4 22893

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Ладыгина, Елена Борисовна, 2005 год

женщин пожилого возраста в группах здоровья

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Ладыгина Елена Борисовна

ДИССЕРТАЦИЯ на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Научный руководитель:

Санкт-Петербург кандидат педагогических наук, профессор Шанина Т. А,

Содержание

Введение.

Глава I Научно-педагогические проблемы рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста.

1.1. Продолжительность жизни человека и факторы, ее детерминирующие.

1.2. Особенности женщин пожилого возраста.

1.2.1. Анатомо-физиологические особенности.

1.2.2. Психологические особенности.

1.3. Понятие и сущность физической рекреации.

1.4. Роль физкультурно-рекреационных занятий для женщин пожилого возраста.

1.5. Мотивы и потребности женщин пожилого возраста в физической рекреации.

1.6. Цель, задачи и направленность рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста.

1.7. Формы организации рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста.

1.8. Комплексный подход к выбору и использованию средств рекреационных занятий для женщин пожилого возраста.

1.9. Отличительные особенности методики рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Содержание и направленность рекреационных занятий женщин пожилого возраста в группах здоровья"

На сегодняшний день увеличение доли пожилых людей в общей численности населения большинства стран, в том числе России, является исторически беспрецедентным. Снижение жизненного потенциала, преобладание смертности над рождаемостью делает обоснованной перспективу старения общества нашей страны в целом (Подколзин А.А. с соавт., 1999; Царик А.В., Тоньшев А.В., 2001 и др.), поэтому все более актуальной становится проблема активного долголетия людей пожилого возраста (Агеевец В.У. с соавт., 1991; Шаповаленко И.В., 1997; Шилова JI., 1998; Гинзбург И.А., 2001; Хуббиев Ш.З., 2001 и др.).

Особое место в этом процессе занимают пожилые женщины, которые в силу социально-экономических условий в нашей стране вынуждены быть деятельными до глубокой старости, располагая при этом меньшими ресурсами и предоставляемыми обществом благами по сравнению с другими категориями населения (Анашкина Н.А., 1996; Иорданская Ф.А., 1998; Лаврухина Г.М., 2000 и др.). Общепризнанно, что забота о женщине в масштабах государства является признаком цивилизованного и культурного общества.

Женщинам пожилого возраста для сохранения здоровья и творческого долголетия необходима двигательная активность, учитывающая их психофизические особенности и потребности, направленная на приостановление процессов преждевременного старения. Инволюционные изменения сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других систем не позволяют пожилым женщинам выполнять многие физические упражнения, так как они могут вызвать перенапряжение организма. В связи с этим большинство представительниц данной возрастной категории либо не могут заниматься самостоятельно, либо делают это неэффективно из-за недостатка знаний и малого количества специально организованных оздоровительных групп (Солодков А.С., 2001; Федорова » А.Ю., 2003 и др.).

Имеющийся научный и практический опыт свидетельствует, что решение данной проблемы может успешно осуществляться в условиях физической рекреации, основная цель которой - оптимизация психофизического состояния любого человека. Именно физкультурно-рекреационная деятельность позволяет любой личности реализовать свой невостребованный потенциал (Выдрин В.И., 1996, 2002; Рыжкин Ю.Е., 1996, 1997,2001; Виноградов Г.П., 1997; Николаев Ю.М., 1998,2000).

С точки зрения В.К Бальсевича (1998), Л.П. Трофимовой (2001), Т.В.Састамойнен (2004) и других исследователей в пожилом возрасте, особенно важен комплексный подход к оздоровлению человека и использованию средств физической культуры, затрагивающих все аспекты личности: физический, психический, социальный и духовный. С этих позиций ' обращение к восточным оздоровительным системам, имеющим многовековую историю, вполне оправдано. Привнесение элементов нетрадиционных гимнастик в практику физической рекреации позволит расширить ее разноплановый потенциал и обогатить оригинальными формами активного отдыха.

Отсутствие разработанных научно обоснованных методик для женщин пожилого возраста с учетом их интересов, состояния здоровья и физических v возможностей делают эту проблему актуальной, а ее решение своевременным.

Диссертация выполнена в соответствии со Сводным планом НИОКР » Госкомспорта России на 2000-2005 гг., направление 01, тема 01.03.00.

ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ ОСНОВУ ИССЛЕДОВАНИЯ составили: общие положения современной теории и методики физической культуры (Виноградов Г.П., 1998; Николаев Ю.М., 1998; Рыжкин Е.Ю., 2001; Выдрин В.М, 2002, и др.); современные представления о здоровом образе жизни (Амосов Н.А., 1987, 1996; Бальсевич В.А., 1986, 1988, 1990; Муравов И.В., 1986, 1990 и др.); о механизмах двигательной активности (Берниггейн Н.А., 1947; Донской Д.Д., 1991; Пидоря A.M., 1991, и др.); о механизмах старения (Фролькис В.В., 1981, 1985; Донцов В.И., Крутько В.Н., Подколзин А.А., 1998, 1999 и др.); философско-мировоззренческие представления Востока по вопросам духовного и физического совершенствования человека (Маслов А.А., 1995; Брахмачари Д., 2000 и др.); теоретико-методологические основы адаптации восточных оздоровительных систем в практике физической рекреации V (Моченов В.П., 1994; Састамойнен Т.В., 2004 и др.).

НАУЧНАЯ НОВИЗНА. Систематизированы правила и положения физкультурно-рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста. Выявлены дополнительные критерии выбора применяемых средств физической культуры для организации оптимальной двигательной деятельности с женщинами пожилого возраста: экономичность и гармоничность движений. Доказана целесообразность внедрения элементов хатха-йоги, тай-цзи-цюань, цигун в практику рекреативных групп, как наиболее адекватных для женщин пожилого возраста. Разработано содержание рекреационных занятий для женщин пожилого возраста с учетом их психофизических возможностей и мотивационных запросов. Экспериментально доказана эффективность применяемых упражнений, \ положительно влияющих на физическое состояние занимающихся.

Определены возможности совершенствования процесса неспециального физкультурного образования женщин пожилого возраста, путем разработки и внедрения содержания теоретического курса рекреационных занятий, что способствовало максимальному удовлетворению их интересов и потребностей.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ. Заключается в расширении и углублении знаний о содержании и методике физкультурно-рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста. Определены сущность,. цели, задачи и направленность рекреационных занятий пожилых женщин. Выявлены адекватные средства физической культуры и пути их сочетания, а также оптимальные формы занятий. Проанализированы факторы, влияющие на процесс формирования физической рекреации пожилых женщин. Разработана тематика теоретических занятий для получения знаний о здоровом образе жизни.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ. Разработана экспериментальная программа, включающая в себя теоретический и практический разделы. Результаты исследования апробированы и внедрены в практику работы групп здоровья в рамках центра научно-оздоровительных технологий «100-плюс» в школе № 158 Калининского р-на; в гимназии № 166 Центрального р-на; на базе Академии боевых искусств в школе № 141 Невского р-на; в подростковом клубе «Олимпионик» Московского р-на г. Санкт-Петербурга. Полученные материалы могут быть использованы в учебной дисциплине «Теория и методика физической культуры» в разделе «Особенности физической культуры взрослых».

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫНОСИМЫЕ НА ЗАЩИТУ: 1. Мотивационно-ценностное отношение женщин пожилого возраста к физической рекреации обеспечивает оптимизацию двигательной активности по нормализации их психофизического состояния в процессе данного вида физкультурной деятельности.

2. Комплексное использование общеразвивающих упражнений, I закаливающих процедур, элементов хатха-йоги, тай-цзи-цюань и цигун в группах здоровья обеспечивает эффективность педагогического воздействия и удовлетворяет потребность женщин пожилого возраста в выборе наиболее доступного и привлекательного вида физкультурно-рекреационной деятельности.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

Выводы

4. Установлено, что применение на занятиях специально разработанного содержания экспериментальной программы благотворно влияет на состояние здоровья испытуемых, которое характеризуется достоверным улучшением большинства показателей функционального состояния занимающихся: уменьшением числа заболеваний простудного характера к концу эксперимента, повышением у них состояния адаптированности к физическим нагрузкам, устойчивостью к гипоксии, нормализацией артериального давления. Так: наиболее существенные изменения к концу эксперимента зафиксированы в ортостатической пробе, которые составляют в опытной группе 4,4 ± 0,6 уд/мин, контрольной - 2,0 ± 0,7 уд/мин; значительный сдвиг отмечен в конечных показателях вегетативного индекса по Кердо в сторону влияния парасимпатической иннервации на сердечно-сосудистую систему испытуемых в опытной группе на 16,0 %, в контрольной - на 9,0 %, что свидетельствует о более экономной деятельности сердечно-сосудистой системы испытуемых опытной группы и преобладании у них ваготонических реакций; установлена существенная разница между группами в пользу опытной по количеству нетрудоспособных дней (в среднем на 7 дней), а также по количеству обращений к врачу за исследуемый период (в среднем на 5 обращений меньше);

93% испытуемых опытной группы отметили улучшение общего уровня здоровья за время эксперимента (уменьшение метеозависимости, головных болей, болей в позвоночнике, суставах, мышцах и т.д.) Аналогичные результаты зафиксированы у 60% занимающихся контрольной группы;

5. Экспериментальная проверка предложенной программы рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста показала, что разработанное содержание оказывает существенное влияние на психо-эмоциональное состояние и психические процессы испытуемых. Так, отмечены позитивные результаты в показателях анкеты САН. А именно: в категориях «самочувствия» (в опытной на 15,6 %, в контрольной на 7,2 %) и активности» (в опытной на 26,8 %, в контрольной на 15,6 %). Очевидно, это связано с ориентацией авторской методики на усиление и дифференцирование субъективных ощущений.

6. Рекреационные занятия по экспериментальной программе оказывают существенное влияние на уровень двигательных способностей испытуемых с явным превосходством результатов опытной группы над контрольной, что свидетельствует в пользу специально организованного педагогического воздействия: достоверные сдвиги к концу эксперимента отмечаются в показателях общей гибкости (в опытной группе они улучшились на 2,5 см, в контрольной - на 1,9 см) и статической выносливости (улучшение в опытной группе составило 7,5 сек, в контрольной - 3,6 сек); небольшие положительные изменения наблюдаются в показателях динамического равновесия, которые можно считать значимыми для данной возрастной категории. Самые незначительные позитивные результаты зафиксированы в точности пространственной ориентации и статическом равновесии. Это указывает на биологическую устойчивость координационных способностей к тренировочному воздействию и значимость тщательной работы в этом направлении.

7. В целом, педагогический эксперимент подтвердил наличие неиспользованных резервов для повышения уровня психофизического состояния женщин пожилого возраста и доказал, что в специально разработанном содержании рекреационных занятий кроются большие возможности повышения их эффективности, что позволяет рекомендовать внедрение новой технологии в массовую оздоровительную физическую культуру для женщин пожилого возраста.

Заключение

Установлено, что физическая рекреация обладает большими возможностями в повышении уровня психофизического состояния любого человека и имеет оздоровительно-развивающую, адаптивную, восстановительную, профилактическую, познавательную, творческую и коммуникативную направленности. Физическая рекреация для женщин пожилого возраста не только биологически оправданна, но и является способом удовлетворения личных интересов, вкусов, желаний в выборе видов и форм занятий. Рекреационные занятия предоставляют широкие возможности для развития индивидуальных и творческих способностей пожилых женщин, а также создают оптимальные условия для самопознания и самореализации.

Было выявлено, что для женщин пожилого возраста необходим комплексный подход к использованию средств и контролю за психофизическим состоянием. В этой связи привлекли внимание средства физической культуры из восточных оздоровительных систем, которые являются наиболее адекватными и эффективными для женщин пожилого возраста за счет: комплексного влияния на все аспекты личности, индивидуализации воздействия упражнений, экономизации, гармонизации и разнообразия движений.

В то же время необходимость использования традиционных для российской системы воспитания средств физической культуры в процессе рекреационных занятий диктуется потребностями занимающихся, так как, далеко не каждая женщина пожилого возраста может углубленно и длительно практиковать одну из восточных систем. Для этого необходимо обладать определенными волевыми качествами, целеустремленностью и быть готовой к смене образа жизни и образа мышления. Поэтому целесообразно сочетание традиционных и нетрадиционных средств физической культуры, что обеспечит доступность и массовость рекреационных занятий.

Таким образом, все вышеперечисленное обуславливает необходимость разработки специального содержания рекреационных занятий для женщин пожилого возраста в группах здоровья, сочетающего традиционные средства физической культуры с элементами восточных оздоровительных систем.

Это позволило сформулировать ГИПОТЕЗУ, которая строилась на предположении о том, что комплексный подход к разработке содержания занятий в группах здоровья, учитывающий мотивационные запросы и психофизические возможности женщин пожилого возраста, позволит подобрать адекватные средства физической культуры и их рациональное сочетание, повысить эффективность рекреационных занятий и обеспечить оптимизацию уровня психофизического состояния занимающихся.

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования 2.1. Цель и задачи исследования

ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ - рекреационные занятая в группах здоровья, направленные на повышение (уровня психофизического состояния женщин пожилого возраста.

ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ - содержание и направленность рекреационных занятий в группах здоровья для женщин пожилого возраста.

ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ - теоретически разработать и экспериментально апробировать содержание рекреационных занятий в группах здоровья с использованием средств физической культуры из восточных оздоровительных систем для женщин пожилого возраста. ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ:

1. Изучить состояние проблемы, касающейся особенностей физической рекреации в жизнедеятельности женщин пожилого возраста.

2. Определить мотивацию женщин пожилого возраста к занятиям физической рекреацией в группах здоровья.

2.2. Методы и организация исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:

1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников и документальных материалов, передового и личного опыта работы.

2. Педагогические наблюдения.

3. Хронометрирование.

4. Опрос (беседы, анкетирование).

5. Естественный педагогический эксперимент.

6. Тестирование.

7. Антропометрия.

8. Врачебный контроль и самоконтроль.

9. Математико - статистический анализ.

Теоретический анализ и обобщение литературных источников и документальных материалов, передового и личного опыта работы

Анализ и обобщение литературных источников и документальных материалов проводилось с целью определения согласованности взглядов специалистов в области теории и практики физической культуры, а также смежных наук на проблему, касающуюся физической рекреации женщин пожилого возраста. Изучались вопросы организации и планирования оздоровительной работы со взрослым населением, особенности методики рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста в группах здоровья, использования различных средств физической культуры в процессе занятий, особенностей врачебно-педагогического контроля и самоконтроля.

Изучение работ по этим вопросам дало возможность определить состояние проблемы.

Проанализировано и изучено 289 литературных источников, из них 9 -зарубежных авторов.

Педагогические наблюдения

Посредством педагогических наблюдений анализировался опыт работы инструкторов рекреативных групп здоровья центра научно-оздоровительных технологий «100-ПЛЮС» (на базе общеобразовательных школ № 158 Калининского района и № 534 Выборгского р-на, гимназии № 166 Центрального района), Академии боевых искусств (на базе общеобразовательной школы № 141 Невского района), подросткового клуба «Олимпионик» Московского района и спортивного клуба «Созвездие» Выборгского района Санкт-Петербурга. Стаж деятельности инструкторов групп свыше 10-15 лет.

Объектами педагогических наблюдений и бесед явились: организация, структура, содержание и методика рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста; соответствие поставленных задач возрастным особенностям и возможностям занимающихся; разнообразие и оригинальность средств рекреационных занятий, степень эффективности их применения и соответствие поставленным задачам; сочетание физических упражнений различной направленности при проведении рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста; разнообразие и целесообразность использования методов обучения, организации и совершенствования двигательных способностей в процессе рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста, их соответствие уровню подготовленности групп; - нормирование и контроль нагрузок в процессе рекреационных занятий.

Предметом наблюдений явились количественные и качественные характеристики физических упражнений, которые выполнялись занимающимися. Особое внимание при этом уделялось внешним признакам утомления (изменению характера движений, наличию ошибок и неточностей в технике движений, потоотделению, окраске кожных покровов и слизистых оболочек, выражению глаз и лица, характеру и типу дыхания, поведенческим реакциям, наличию жалоб на самочувствие).

Помимо неопосредованного использовалось и опосредованное наблюдение (видеозапись) с применением видеозаписывающей и воспроизводящей аппаратуры: видеокамеры «ШТАСШ VH-238 Е (AV)», видеомагнитофона «JVC HR-D521 ЕЕ». Проводился анализ лицензионных кассет с записью рекреационных занятий женщин пожилого возраста.

Хронометрирование

Хронометрирование проводилось с целью определения общей и моторной плотности рекреационных занятий в процессе изучения и обобщения опыта оздоровительной работы с женщинами пожилого возраста в группах здоровья по методике, разработанной Г.Ф.Шитиковой (1997).

Опрос (беседы, анкетирование)

Беседы с занимающимися осуществлялись с целью выявления некоторых специфических вопросов и сбора данных анамнеза.

Для выявления мотивов, социальных характеристик респондентов, а также их предпочтений в области рекреационной физической культуры проводилось анкетирование 84 женщин, занимающихся в группах здоровья, на базе школы в № 158 Калининского района и спортивного клуба «Созвездие» Выборгского района Санкт-Петербурга по специально разработанной анкете (анкета № 1 приложения 1), которая содержит 4 смысловых блока (24 вопроса), отображающие различные стороны человеческой деятельности. Первый блок представлен вопросами, определяющими социальные характеристики опрашиваемых. Вопросы второго блока связаны с изучением отношения участниц анкетирования к физической культуре и касаются неспециального физкультурного образования. Третий блок посвящен вопросам мотивации к занятиям физической рекреацией. В четвертом блоке исследовался вопрос отказа от занятий.

Кроме того, исследовались некоторые свойства и направленности личности испытуемых. Для их оценки использовались:

- шкала оценки потребности в достижении - одного из ядерных свойств личности; шкала оценки мотивации одобрения, существенно влияющей на качество взаимоотношений с другими людьми;

- опросник «Активный ли Вы человек?», дающий возможность правильно оценить степень своей активности и проявить ее в соответствии с собственной оценкой;

- опросник «Каков Ваш творческий потенциал?», определяющий уровень способностей к разнообразным формам творчества;

- опросник «Коммуникабельны ли Вы?», позволяющий определить степень общительности респондента.

Содержание шкал и опросников, методика их проведения и технология обработки данных опроса даны в приложении 2.

Анкетирования проводились 1 раз в ходе предварительного эксперимента. Полученные данные послужили основанием разработки экспериментальной программы. Результаты применения данного метода изложены в разделе 3.1.

Естественный педагогический эксперимент

Метод исследования заключался в том, чтобы обосновать эффективность специально разработанного содержания экспериментальной программы рекреационных занятий с расширенным использованием средств физической культуры из восточных оздоровительных систем в группах здоровья для женщин пожилого возраста.

Педагогический эксперимент проводился в естественных условиях и включал в себя 2 этапа (предварительный и основной), каждый из которых был посвящен решению определенной задачи нашей работы. В процессе педагогического эксперимента для оценки влияния рекреационных занятий на уровень психофизического состояния занимающихся была разработана программа комплексного контроля.

Тестирование и антропометрия

С помощью этого метода исследования судили об эффективности используемых методик рекреационных занятий по показателям психофизического состояния, выявленным в ходе педагогического эксперимента по результатам начального, конечного и текущего тестирования занимающихся.

Оценке подлежали четыре основных компонента психофизического состояния (по Зациорскому В.М., 1969, 1979, 1982; Пономареву Н.И., 1969; Гужаловскому А.А. 1973; Годику М.А., 1988; Хутиеву Т.В.с соавт., 1991 и другие):

- состояние здоровья;

- уровень психо-эмоциональных состояний и психических процессов;

- уровень физического развития;

- уровень физической подготовленности.

О состоянии здоровья судили по показателям функциональных систем организма занимающихся. Перечень исследуемых в ходе педагогического эксперимента функциональных систем, их показателей и единиц измерения предоставлены в таблице 3.

Измерения показателей проводились автором исследования с привлечением медицинского персонала по общепринятым методикам, широко известным в спортивной медицине (Дембо А.Г., 1975, 1988; Солодков А.С., 1977, 1992; Зациорский В.М., 1979; Мотылянская Р.Е., Ерусалимский Л.А., 1980; Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А, 1984; Душанин С.А., 1985; Коц М.Я., 1986; Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А., 1988; Аулик И.В., 1977,1990; Епифанов М.Н., Апанасенко И.О., 1990; Синельникова Э.М., 1997; Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001 и др.).

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Ладыгина, Елена Борисовна, Санкт-Петербург

1. Абаев, Н.В. Сунь Лутан о философско-психологических основах "внутренних" школ у-шу / Н.В.Абаев, И.В.Горбунков. - Новосибирск: Наука. Сиб. отд-ние, 1992. - С. 13 - 25

2. Аболина, JI.H. Разработка и обоснование комплекса физкультурно-оздоровительных мероприятий для женщин, работающих в условиях с вынужденным положением тела: Автореф.дис. канд. пед. наук / Л.Н.Аболина, ГЦОЛИФК.- Л., 1982.- 24 с

3. Абрамова, Г. Поток жизни / Г. Абрамова // Психология возрастных кризисов: Хрестоматия по возрастной психологии / Сост. К.В. Сельченок. -Мн.: Харвест, 2000. С. 195 -307

4. Агеевец, В.У. Физическая активность в третьем возрасте (социально-биологические аспекты проблемы) / В.У. Агеевец; И.И.Лихницкая; И.В.Поляков; Д.И.Васильев // Теория и практика физической культуры.-1991.-№6.-С. 49-51

5. Агеевец, В.У. Путь к здоровью нации лежит через образование, физическую культуру, спорт / В.У. Агеевец // Вестник Балтийской педагогической академии. Вып. 6 / Под ред. И.П.Волкова.- СПБ., 1996. -С.33-37

6. Акопян, Е.С. Нормирование нагрузок в занятиях по ОФП с женщинами зрелого возраста на основе методических принципов «круговой тренировки»: Автореф.канд. пед. наук / Е.С.Акопян; ГЦОЛИФК.- М., 1988.-24 с.

7. Акчурин, Б.Г. Диалектика духовного и телесного начал в свете нового понимания физической культуры / Б.Г. Акчурин // Теория и практика физической культуры.- 2002.- № 6.- С. 57-59

8. Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. 3-е изд., перераб. и доп.- М.: Физкультура и спорт, 1987.- 64 е.: ил.- (Физкультура и здоровье).

9. Амосов, Н.М. Физические упражнения / Н.М.Амосов // Преодоление старости.-М.: Издательство «Будь здоров», 1996.- С.71-85

10. Амосов, Н.М. Преодоление старости / Н.М.Амосов // Преодоление старости.-М.: Издательство «Будь здоров», 1996.- С.71-85

11. Анашкина, Н.А. Социокультурные факторы и социально-педагогические механизмы формирования рекреативно-оздоровительной деятельности женщин: Автореф. дисс. канд. пед. наук. / Н.А. Анашкина; РГАФК-М.,1996.-31 с.

12. Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем / П.К. Анохин. М.: Медицина, 1975. - 448 с.

13. Артамонов, В.Н. Медико-биологические основы здорового образа жизни: Методическая разработка для студентов и слушателей Факультета повышения квалификации ГЦОЛИФКа / В.Н. Артамонов, Р.Е. Мотылянская. М.: ГЦОЛИФК, 1992. - 50 с.

14. Аршавский, И.А. Очерки по возрастной физиологии / И.А. Аршавский. -М.: Медицина, 1967. -476 с.

15. Астахов, В.А. Социально-педагогические аспекты организации физкультурно-оздоровительной работы в городских зонах отдыха: Автореф. дис. канд. пед. наук / В.А. Астахов; МОГИФК.- М., 1993. 21 с.

16. Аулик, И.В. Как определить тренированность спортсмена / И.В. Аулик. -М.: Физкультура и спорт, 1977. С. 32-40.

17. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. М.: Медицина, 1990. - С. 93-157

18. Бальсевич, В.К. Секреты активного долголетия / В.К.Бальсевич // Физическая активность пожилого человека.- М.: Знание, 1986.- С.22-38

19. Бальсевич, В.К. Здоровье в движении /В.К Бальсевич.- М.: Советский спорт, 1988.- 47 е.: ил.

20. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К Бальсевич М.: Физкультура и спорт, 1988.- С. 10-44

21. Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни / В.К Бальсевич // Теория и практика физической культуры.- 1990.- №1,- С. 22-26

22. Белов, В.И. Определение уровня здоровья и оптимальной физической нагрузки у занимающихся оздоровительной тренировкой / В.И.Белов // Теория и практика физической культуры.-1989.-№ 3.- С. 6-10

23. Белов, В.И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки : Автореф. дис.канд. пед. наук / В.И. Белов; РГАФК.- М., 1996. 24 с.

24. Белорусова, А.В. О методике занятий гимнастикой с лицами среднего и пожилого возраста / А.В. Белорусова // Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста /Под общ. ред. Р.Е. Мотылянской .- М.: Физкультура и спорт, 1967.- С.220-227

25. Берштейн, Н.А. О построении движений / Н.А.Берштейн. М.: Медгиз, 1947.-С. 16-55

26. Биологический энциклопедический словарь. М.: Издательство «Советская энциклопедия», 1986,- С. 504

27. Благуш, П. К теории тестирования двигательных способностей / П.Благуш; Пер. с чеш. С.П.Петуховой. М.: Физкультура и спорт, 1982. -С.165

28. Блажко, Ю.И. Исследование возможности повышения эмоциональной устойчивости с применением музыкального сопровождения /

29. Ю.И.Блажко // Материалы итогов научно-методической конференции за 1971: Тезисы докл. / ВДКФФКИСЮ. JL, 1972. - С. 51-52

30. Большая книга тестов / Сост.С.А.Касьянов.- М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2000.-С. 8-10,24-27, 58-60

31. Брехман, И.И. Валеология наука о здоровье / И.И.Брехман. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - С. 13-17

32. Бубе, X. Тесты в спортивной практике / Х.Бубе, Г.Фэк, Ф.Трогш. М.: Физкультура и спорт, 1968. - С. 24-28

33. Бундзен, П.В. Современные технологии валеометрии и укрепления здоровья населения/ П.В.Бундзен, В.И.Баландин, О.М.Евдокимова, В.В.Загранцев // Теория и практика физической культуры.- 1998.- № 9.- С. 7-11

34. Виленский, М.Я. Социально- психологические детерминанты формирования здорового образа жизни /М.Я.Виленский // Теория и практика физической культуры,- 1994.- № 7,- С.9-11

35. Виноградов, Г.П. Теория и методика рекреационных занятий физическими упражнениями: Монография / Г.П.Виноградов; СПБ ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПБ., 1997.- 163 с.

36. Виноградов, Г.П. Теоретические и методологические основы физической рекреации: Автореф. дис.д-ра. пед. наук / Г.П.Виноградов; СПб ГАФК им.Лесгафта.- СПб.,1998. 24 с.

37. Виноградов, Г.П. Критерии рекреационных занятий / Г.П.Виноградров, Т.А.Яшина // Физическая культура, спорт и здоровье нации: Материалы междунар. конгресса.- СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 1996. С. 309.

38. Волков, В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы / В.К.Волков // Теория и практика физической культуры.- 1996,- № 12.- С. 45-47

39. Выдрин, В.М. Физическая культура и ее теория / В.М.Выдрин //Теория и практика физической культуры.- 1986.- № 5.- С. 24-27

40. Выдрин, В.М. Физическая культура вид культуры / В.М.Выдрин // Физ. культура, спорт и здоровье нации: Материалы международного конгреса.-СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 1996. - С.8

41. Выдрин, В.М. Особенности физической культуры взрослых / В.М.Выдрин // Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф.Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.: СПБ ГАФК, 1999.- С. 265-267

42. Выдрин, В.М. История и методология науки о физической культуре, (монография) / В.М.Выдрин.- СПб.: СПБ ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2002.151 с.

43. Выдрин, В.М. Физическая рекреация вид физической культуры / В.М.Выдрин, А.Д.Джумаев // Теория и практика физической культуры.-1987.-№3.- С. 2-4

44. Выдрин, В.М. О ценностном аспекте физической культуры /В.М.Выдрин, Ю.М.Николаев // Теория и практика физической культуры.- 1989.-№ 12.-С. 51-53

45. Гаврилов, Д.Н. Нормирование физической нагрузки в занятиях оздоровительной направленности: Учебное пособие / Д.Н.Гаврилов, А.Н.Потапчук, В.Н. Утенко, Г.А. Шашкин; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб.: СПб ГАФК, 1996.- 56 с.

46. Гагин, Ю.А. Логико-математические аспекты дифференциации и интеграции предметных областей акмеологического, валеологического и экологического знания / Ю.А.Гагин // Вестник Балтийской педагогической Академии. Вып. 40. СПб., 2001.- С.65-68

47. Гамезо, М.В. Возрастная психология: Личность от молодости до старости / М.В. Гамезо, B.C. Герасимова, Г.Г. Горелова, Л.М. Орлова. М., 1999.- С.49-72

48. Гасанова, З.А. Рациональное сочетание распространенных средств ОФП женщин 40-55 лет, занятых малоподвижным трудом: Автореф. дис.канд. пед. наук / З.А.Гасанова; РГАФК.- М.,1986. 24 с.

49. Гинсбург, И.А. Образовательные аспекты физкультурно-оздоровительной работы с лицами пожилого возраста / И.А.Гинсбург //

50. Старшему поколению активное долголетие: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. - СПБ НИИФК, 2001. - С. 134

51. Гогулан, М.Ф. Попрощайтесь с болезнями / М.Ф.Гогулан. М.: Советский спорт, 1997. - 304 е., ил.

52. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А.Годик. М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

53. Годик, М.А. Контроль за координационной сложностью нагрузки / М.А.Годик // Спортивная метрология / Под ред. В.М.Зациорского. М.: Физкультура и спорт, 1982. - С. 256

54. Годик, М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ.культуры / М.А.Годик. М.: Физкультура и спорт, 1988. - С. 142-143.

55. Годик, М.А. Стретчинг / М.А. Годик, A.M. Баромидзе, Т.Г. Киселева. -М.: Советский спорт, 1991.-94 с.

56. Годик, М.А. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека /М.А. Годик, В.К. Бальсевич, В.Н. Тимошкин // Теория и практика физической культуры.- 1994. № 5-6. - С. 24-32.

57. Голованов, И. Омоложение доступно всем! / И. Голованов.- СПб.: Питер Паблишинг, 1998. 192 с.

58. Голованов, И. Новая теория кровообращения и здоровья / И. Головнов.-М.: 000»Славпринт», 2001.- 48 с.

59. Горбунова, Т.В. Оздоровительные аспекты физической культуры с учетом возраста /Т.В.Горбунова //Оздоровительная физическая культура: Учебное пособие / Под ред. Л.П. Трофимовой; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2001.-С. 66

60. Готовцев, П.И. Спортсменам о восстановлении / П.И. Готовцев, В.И. Дубровский . -М.: Физкультура и спорт, 1981. 118 с.

61. Грегор, О. Жить не старея / О. Грегор. М.: Физкультура и спорт, 1991. -271 с.

62. Грибанова, Т.Н. Математическая модель жизненного цикла организма (условия обитания и продолжительность жизнпи) / Т.Н. Грибанова, В.Н. Новосельцев, Р.А. Хальфин // Профилактика старения.- Вып.1.- 1998.- С. 57

63. Губа, В.П. Возрастные основы определения и использования резервных возможностей человека / В.П. Губа. Смоленск: СГИФК, 1996 - 92 с.

64. Гужаловский, А.А. Физическое состояние спортсмена и его оценка /

65. А.А. Гужаловский // Теория и практика физической культуры.- 1973. № 3.- С. 70-72

66. Данченко, И.П. Исследование эффективности различных видов физических упражнений в занятиях с мужчинами 40-60 лет: Автореф. дис. канд. пед. наук / И.П. Данченко.- М., 1964.- 27 с.

67. Девятова, М.В. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе / М.В. Девятова.- СПБ.: Лениздат; Изд-во «Союз», 2001,- 189 с.

68. Дембо, А.Г. Спортивная медицина: Учебник для институтов физ. культуры / А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1975. - 85 с.

69. Дембо, А.Г. Основные принципы врачебного наблюдения за физкультурниками и спортсменами различного пола и возраста: Лекция / А.Г. Дембо; ГДОИФК им.П.Ф.Лесгафта. Л.: изд-во ГДОИФК им.П.ФЛесгафта, 1983. - 56 с.

70. Дембо, А.Г. Врачебный контроль в спорте / А.Г. Дембо. М.: Медицина, 1988.-С. 8-181

71. Дембо, А.Г. Спортивная медицина и лечебная физическая культура: Учебник для учащихся техникумов физической культуры и школтренеров / А.Г. Дембо, С.Н. Попов, Ж.А. Тесленко. М.: Физкультура и спорт, 1973.-С. 12-170

72. Динейко, К.В. Самомассаж, дыхание, психофизическая тренировка / К.В. Динейка. -Мн.: Полымя, 1981. С. 84-99

73. Динейко, К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка / К.В. Динейка. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 116 с.

74. Динейко, К.В. 10 уроков психофизической тренировки / К.В. Динейка. -М.: Физкультура и спорт, 1987. 63 с.

75. Донской, Д.Д. Теория строения движений / Д.Д. Донской // Теория и практика физической культуры.-1991.- №3. С. 9-13

76. Донцов, В.И. Сущностные модели старения и продолжительности жизни /В.И. Донцов, В.Н. Крутько // Профилактика старения.- Вып.1.- 1998.- С. 24-25, 34-35, 38-39

77. Донцов, В.И. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методичесие подходы / В.И.Донцов, В.Н. Крутько, А.А. Подколзин // Профилактика старения.-1999,- Вып.2.- С. 30-51

78. Донцов, В.И. Количественная оценка показателей смертности, старения, продолжительности жизни и биологического возраста / В.И. Донцов, В.Н. Крутько, А.А. Подколзин, // Профилактика старения. 1999. - Вып. 2.- С. 22

79. Душаннн, С.А. Тренировочные программы для здоровья / С.А. Душанин.- Киев, 1985,- 31 с.

80. Дхнрендра, Брахмачари. Йога сукшма- вьяма: / Дхирендра Брахмачари; Пер. с англ.; Ред. И.Старых.- К.: "София", 2000. - 176 с.

81. Евстафьев, Б.В. Понятийный словарь по теории физической культуры / Б.В.Евстафьев.- Д.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1985,- 36 с.

82. Евстафьев, Б.В. Анализ основных понятий в теории физической культуры / Б.В.Евстафьев.- Л.: ВДКИФК, 1985.- С. 46-72

83. Евстафьев, Б.В. О некоторых методологических подходах к определению основных понятий в теории физической культуры / Б.В. Евстафьев. Л.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1990. - 35 с.

84. Евтимов, В. Йога / В. Евтимов; Пер. с болг. М.: Медицина, 1986. - 208 е.: ил.

85. Епифанов, М.Н. Лечебная физкультура и врачебный контроль / М.Н. Епифанов, И.О. Апанасенко. М.: Медицина, 1990. - С. 16-20

86. Жарова, Л.Б. Церковь США и рекреационное движение / Л.Б.Жарова // Теория и практика физической культуры.- 1990.- № 8.-С. 58-59

87. Журавлева, А.И.Спортивная медицина и лечебная физкультура: Руководство / А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская. М.: Медицина, 1993. -С. 245-407

88. Загрядский, В.П. Физическое состояние современного человека / В.П. Загрядский, З.К. Сулимо-Самойлов. Л.: ВМА им. С.М.Кирова, 1982. -94 с.

89. Зайцева, В.В. Индивидуальный подход в оздоровительной физической культуре / В.В. Зайцева, В.Д. Сонькин и др. // Современные достижения спортивной науки: Тез. докладов межд. конф. (во время Игр Доброй Воли).- Спб, 1994.- С.120-121

90. Захаревич, А.С. Комплексная концепция здоровья / А.С. Захаревич // Вестник Балтийской педагогической академии.- Вып.40.- СПб.: БПА, 2001.- С. 72-74

91. Зациорский, В.М. Кибернетика, математика, спорт / В.М. Зациорский. -М.: Физкультура и спорт, 1969. С. 199

92. Зациорский, В.М. Основы спортивной метрологии / В.М. Зациорский. -М.: Физкультура и спорт, 1979. С. 9-43

93. Зациорский, В.М. Основы теории тестов // Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. В.М.Зациорского.- М.: Физкультура и спорт. 1982,- С.63-79

94. Зимкин, Н.В. О взаимосвязи двигательных и вегетативных функций при мышечной работе / Н.В. Зимкин // Координация двигательных и вегетативных функций при мышечной деятельности человека. М., 1965. -С. 5-16

95. Иванченко, В.А. Секреты вашей бодрости / В.А. Иванченко. М.: Знание, 1988.-С. 24,114-146

96. Игнатьев, О.С. Методологическая рефлексия и культура физическая / О.С. Игнатьев // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспитантуры. Вып. 11.- СПБ ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002.- С. 127-134

97. Иорданская, Ф.А. Физическая культура и спорт в жизни российских женщин / Ф.А.Иорданская // Теория и практика физической культуры.-1998.-№9,-С. 45-48

98. Казначеев, В.П. Современные аспекты адаптации / В.П. Казначеев. -Новосибирск: Наука Сиб. Отделение, 1980. 191 е.: ил.

99. Казначеев, В.П. Очерки теории и практики экологии человека /

100. B.П.Казначеев.- М.: Наука, 1983.- С. 10-68

101. Калинкин, Л.А. Физкультурно-рекреационная стратегия развития современного общества / Л.А.Калинкин, В.В .Матов // Теория и практика физической культуры.- 1990.- №1.- С. 8

102. Камалетдинова, Е.В. Психофизическое оздоровление женщин в возрасте 40 лет и старше: Учебно-методическое пособие / Е.В.Камалетдинова.-Тверь: ТвГУ, 2003.- С. 4-30

103. Карлышев, В.М. Интегративный подход в практике оздоровления женщин / В.М. Карлышев, В.М. Миронова // Чигун и жизнь. № 2.-2001.-С.19

104. Карпман, В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман. -М.: Физкультура и спорт, 1989. С.25-40

105. Карпман, В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б.Белоцерковский, И.А.Гудков. М.: Физкультура и спорт, 1988.1. C.159-192

106. Карсаевская, Т.В. Этапы жизненного цикла человека / Т.В. Карсаевская // Психология зрелости и старения.- 1997.- осень.- С. 10-11

107. Клеменко, А.Э. Психологические факторы разработки и реализации программ физической рекреации в сфере организации досуга: Дис.канд. пед. наук. / А.Э. Клеменко; СПбГАФК. СПб.,1998. - С.11- 34

108. Клименко, Е. Пожилые люди о времени и о себе / Е. Клименко // Я-пенсионер. 1997.- №11.-С.5

109. Коджаспиров, Ю.Г. Психолого-педагогические основы оптимизации физкультурно-спортивных занятий средствами функциональной музыки: Автореф. дис. д-ра. пед. наук. / Ю.Г. Коджаспиров; ГЦОЛИФК.- М., 1993.-48 с.

110. Козырева, О.В. Методика восстановительно-профилактических упражнений в послерабочее время для женщин зрелого возраста, занятых умственным трудом: Автореф. дис.канд. пед. наук./ О.В. Козырева; ГЦОЛИФК.-М., 1987. 24 с.

111. Комарницкий, А.И. Возможные пути профилактики преждевременного старения / А.И. Комарницкий // Профилактика старения.-1999.-Вып.2.-С.78-80

112. Костюков, В.В. Эволюция мотивов и потребностей людей 4-80 лет в занятиях спортивными и подвижными играми / В.В.Костюков, В.И.Родионов, А.Е.Дубовой, В.Б.Продан // Теория и практика физической культуры.- 1994.- № 7.- С. 2-4

113. Котельников, Г.П. Гериатрическое образование в Российской Федерации / Г.П. Котельников // Профилактика старения.- 1999.-Вып.2,- С. 20-22

114. Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М Коц. М.: Просвещение, 1986.-С 24-46

115. Краснова, О.В. Мироощущение пожилых мужчин и женщин / О.В. Краснова // Женщина Плюс. 1999. - № 3. - С. 7

116. Крутько, В.Н. Феномен здоровья человека и критерии его оценки / В.Н. Крутько, A.M. Большаков // Профилактика старения.-1999.- Вып.2,- С.52 -60

117. Крючек, Е.С. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе: Учебное пособие / Е.С. Крючек, JI.T. Кудашева, А. А. Сомкин, О.М. Малышева; СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб.: СПб ГАФК, 1994. - С. 49-74

118. Кряжев, В.Д. Биомеханические и биоэнергетические принципы оздоровления человека / В.Д. Кряжев //Теория и практика физической культуры.- 1990.- № 1.- С. 28-30

119. Курамшин, Ю.Ф. Методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств: Метод, пособие для студентов ин-тов физ. культуры; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. Л.: ГДОИФК, 199126с.

120. Курис, И.Б. Психолого-педагогические особенности обучения элементам йоги и индийского танца в физической рекреации: Дис.канд. пед. наук. / И.Б Курис; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 1996. 235 с.

121. Кууз, Р.В. Оздоровительное плавание с женщинами 18-25 лет в условиях глубокого бассейна: Дис.канд. пед. наук. / Р.В. Кууз; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 1999. 175 с.

122. Кучкин, С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности: Учебное пособие / С.Н. Кучкин; ВГИФК. -Волгоград: ВГИФК, 1994. С. 13-16

123. Лаврухина, Г.М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учетом возрастных периодов жизни: Автореф. дис. канд. пед. наук. / Г.М. Лаврухина; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2002. 24 с.

124. Ладыгина, Е.Б. Мотивация и потребности в занятиях физическими упражнениями женщин пожилого / Е.Б. Ладыгина, Т.А. Шанина // Материалы итоговой науч.-практ. конф. СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.-СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2003.- С. 37-38о

125. Лаппа, Андрей. Йога: Традиция Единения / Андрей Лаппа. К.: «Janus Book», 1999.-С. 222-247

126. Левшинов А.А. Комплексная система А.Левшинова /А.А.Левшинов // Система оздоровления Земли Русской: энциклопедия.- СПб: прайм-ЕВРОЗНАК, 2001.-С.159

127. Левшинов А.А. Русская здрава /А.А.Левшинов // Система оздоровления Земли Русской: энциклопедия.- СПб: прайм-ЕВРОЗНАК, 2001.- С.241-246

128. Легостаев, Г.Н. Актуальность изучения методов релаксации на факультете физической культуры мединститута / Г.Н. Легостаев // Теория и практика физической культуры. 1994. - № 3-4. - С. 13-15.

129. Лейкин, С.Ф. Китайское ушу в системе боевых искусств Востока: Учебное пособие / С.Ф. Лейкин; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000.- 48 с.

130. Ли, Чжунъюй. Основы науки цигун / Ли Чжунъюй: Пер. с кит. Б.Б.Виноградского.- М.: Центр нетрадиционных методов оздоровления, 1991.-39 с.

131. Ливехуд, Бернард. Ход жизни человека / Бернард Ливехуд // Психология возрастных кризисов: Хрестоматия по возрастной психологии / Сост. К.В. Сельченок. Мн.: Харвест, 2000. - С. 142-194

132. Лищук, В.А. Основы здоровья.ь Обзор / В.А.Лищук, Е.В.Мосткова.- М.: РАМН, 1994.- 134 с.

133. Лу Куан, Ю. Секреты китайской медитации / Лу Куан Ю.- Киев: РПО "Полиграфкнига", 1994.- 296 с.

134. Лубышева, Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и пути его освоения обществом и личностью / Л.И. Лубышева //Теория и практика физической культуры. 1997,- №6.- С. 10-15

135. Лю, Шухуэй. Исторические корни и философские аспекты тайцзицюань/ Лю Шухуэй // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры. Вып. 6 / СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, СПб., 1998.- С.75-83

136. Лю, Шухуэй. История развития тайцзицюань: Лекция / Лю Шухуэй // Лекции о боевых искусствах. СПб.: СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 1998. - С.3-18

137. Лю, Шухуэй. Пути адаптации тайцзицюань к системе физической культуры России: Дис. канд. пед. наук. / Лю Шухуэй; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 1999. С. 119-140

138. Лях, В.И. Определение координационных способностей с помощью тестов / В.И. Лях // Физическая культура в школе. 1988. - № 12. - С. 5659

139. Лях, В.И. Общий спортивно-двигательный тест / В.И. Лях // Физическая культура в школе. 1992. - № 2-3-4. - С. 47-53.

140. Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя / В.И. Лях,- М.: ООО «Фирма «Издательство ACT», 1998.- С. 5464, 83-123

141. Малая советская энциклопедия / Под ред. Б.А.Введенского .- Том 2.-М.: БСЭ, 1958.- С. 510-780

142. Мантэк, Чиа. Ци самомассаж (Даосский путь омоложения) / Чиа Мантэк; Пер. с англ. - К.: «София», Ltd., 1996. - 256 с.

143. Мантэк, Чиа. До-Ин. Упражнения для восстановления здоровья и достижения долголетия / Чиа Мантэк; Пер. с англ. К.: «София», 2000.240 с.

144. Мантэк, Чиа. Внутренняя структура тайцзи / Мантэк Чиа, Хуан Ли; Пер. с англ К.: «София», 1997. - 320 с.

145. Марищук, В.П. Методика психодиагностики в спорте / В.П. Марищук, Ю.М. Блудов, В.А. Плахтиенко. -М.: Просвещение, 1984. С. 159-162

146. Маслов, А.А. Небесный путь боевых искусств. Духовное искусство китайского ушу / А.А. Маслов.- СПб: Текс, 1995.- 495 с.

147. Маслов, А.А. Уроки китайской гимнастики. Вып.З / А.А. Маслов, A.M. Подщеколдин М.: Советский спорт, 1990.- 94 е.: ил. - (Физкультура для здоровья). С. 3 - 8

148. Меньшуткина, Т.Г. Теория и методика оздоровительного плавания женщин разного возраста: Дис.д-ра. пед. наук. / Т.Г. Меньшуткина; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2000. 332 с.

149. Михайлова, Е.А.О значении физических упражнений для женских учебных заведений / Е.А.Михайлова //Педагогический сборник,- 1890.- № 6.-С.61

150. Мотылянская, Р.Е. Физическое воспитание женщин / Р.Е. мотылянская. -М.: Физкультура и спорт, 1952.- С.52-58

151. Мотылянская, Р.Е. Пути воздействия оздоровительной физической культуры на организм людей среднего и пожилого возраста / Р.Е. Мотылянская // Теория и практика физической культуры.- 1983.- № 4,- С. 34-36

152. Мотылянская, Р.Е. Физическая культура и возраст / Р.Е.Мотылянская, Л.И.Стогова, Ф.А.Иорданская.- М.: Физкультура и спорт, 1967.- 284 с.

153. Мотылянская, Р.Е. Истоки здоровой жизни / Р.Е. Мотылянская, С.П. Летунов. М.: Знание, 1974,- 96 е.: ил.

154. Мотылянская, Р.Е. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. М.: Физкультура и спорт, 1980. - С. 27-64

155. Мотылянская, Р.Е. Двигательная активность важное условие здорового образа жизни / Р.Е. Мотылянская, Э.Я.Каплан, В.К.Велитченко,

156. B.Н.Артамонов // Теория и практика физической культуры.- 1990,- № 1.1. C. 14-22

157. Мотылянская, Р.Е. Антистрессовая пластическая гимнастика (медико-биологическое и психологическое обоснование) / Р.Е.Мотылянская, А.Р.Якубовская // Теория и практика физической культуры.- 1991.- № 5.-С. 10-15

158. Моченов, В.П. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: Автореф. дис. канд. пед. наук. / В.П. Моченов; РГАФК.- М., 1994. 24 с.

159. Мун, Чжаоу. Скрытые силы человеческого организма. Размышления китайского ученого о сущности жизни и о здоровье / Мун Чжаоу. СПб.: РИА «Ферт», 1994. - 64 с.

160. Муравов, И.В. Активный отдых и регуляция мышечной работоспособности, кровообращения и дыхания молодых и пожилых людей: Автореф.дис.д-ра пед. наук / И.В.Муравов. Киев, 1966.- 29 с.

161. Муравов, И.В. Физическая культура и активный отдых в разные возрастные периоды / И.В.Муравов.- Киев: Здоровье, 1973.-130 с.

162. Муравов, И.В. Физиологическая характеристика состояния функционального комфорта / И.В. Муравов // Проблемы функционального комфорта / ВНИИТЭ. М., 1977. - С.54

163. Муравов, И.В. Возраст и физкультура / И.В.Муравов // Физическая активность пожилого человека.-М.: Знание, 1986.- С. 7-21

164. Муравов, И.В. Оздоровительный потенциал физической культуры и спорта / И.В.Муравов // Физическая культура и здоровый образ жизни: Материалы Всесоюзной научно-практической конференции.-Севастополь, 1990.- С.66-71

165. Муртеева, Л.И. Комплексный подход к укреплению здоровья и активному долголетию людей старшего возраста / Л.И. Муртеева // Старшему поколению активное долголетие: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. - СПбНИИФК, 2001. - С. 88

166. Мухина, А.В. Особенности рекреационных занятий с отягощениями со школьниками инвалидами по зрению: Дис.канд. пед. наук. / А.В. Мухина; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.-СПб, 1999.- 147 с.

167. Мягкова, С.Н. Физическое воспитание и спортивная деятельность женщин на рубеже XIX-XX вв. (по материалам педагогической и спортивной периодики) / С.Н. Мягкова // Теория и практика физической культуры.- 2002,- № 6.- С. 6-13

168. Нестеров В.А. Методические рекомендации по оценке уровня физического состояния человека и составлению программ оздоровительной тренировки / В.А. Нестеров, Е.Г.Чулков.- Хабаровск: ХГМИ, 1987.- 24 с.

169. Николаев, А.Н. 7 ответов на 7 вопросов / А.Н. Николаев. СПб.: Крисмас+, 1996. - С. 33

170. Николаев, Ю.М. О культуре физической, ее теории и системе физкультурной деятельности / Ю.М. Николаев // Теория и практика физической культуры.- 1997. -№ 6 . С. 2-9

171. Николаев, Ю.М. Теоретико-методологические основы физической культуры: Автореф. дис.д-ра пед. наук / Ю.М. Николаев; СПБГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 1998 66 с.

172. Николаев, Ю.М. Теория физической культуры: функциональный, ценностный, деятельностный, результативный аспекты: Учеб.пособие / Ю.М.Николаев.- СПб.: СПБ ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2000.- 80 с.

173. Норбеков, М.С. Опыт дурака, или ключ к прзрению. Как избавиться от очков.- СПб.: ИД «ВЕСЬ», 2002.- 350 с.

174. Омкаров, А. Подводные камни в море биоэнергетики: о чем не говорят наставники Йоги и Цигун / А. Омкаров.- СПб.: изд-во Общества духовной и психической культуры, 1999.- С. 24-36

175. Осипов, И.Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста /И.Т. Осипов.- 3-е изд., перераб. -М., 1961.- С.4-37

176. Осипов, И.Т. Физическая культура для лиц старшего возраста: Учеб. Пособие для групповых занятий / И.Т. Осипов.- М., 1961.- С. 3-45

177. Осипов, И.Т. 100 уроков для групп здоровья: поурочное пособие для преподавателей и методистов / И.Т. Осипов с соавт,- М.: Физкультура и спорт, 1967.- С. 4-10

178. Першин, А.Н. Демографическая характеристика, заболеваемость, физическое развитие и физическая подготовленность населения /

179. A.Н.Першин, Т.В.Казанкина //Оздоровительная физическая культура: Учебное пособие / Под ред. Л.П. Трофимовой; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2001.-С. 7-17

180. Петленко, В.П. Валеология человека. Здоровье-любовь-красота /

181. B.П.Петленко // Валеология и мудрость человека Вып.1.- СПб.-«Петроградский и К», 1996.- С. 4-55

182. Пидоря, A.M. Анализ техники восточных боевых единоборств с позиций многоуровневой системы управления произвольными движениями / A.M. Пидоря// Теория и практика физической культуры.-1991.- №3. С.26-28

183. Подколзин, А.А. /«Факторы малой интенсивности»: новый эффективный и безопасный подход к биологической активации организма / А.А.Подколзин, В.И.Донцов // Профилактика старения. 1998.- Вып. 1.1. C. 64-65

184. Покровский, Е.А. Физическе воспитание девочек: Лекция / Е.А.Покровский // Вестник воспитания.- 1894,- № 1.- С. 6

185. Поляков, И.В. В движении здоровье / И.В. Поляков, Д.И. Васильев. Л.: Знание, 1989.-17 с.

186. Пономарев, Н.И. Основные понятия теории физического воспитания / Н.И. Пономарев.- // Физическая культура в школе. 1969.- № 6,- С.6-9

187. Пономарев, Н.И. Физическая культура как элемент культуры общества и человека / Н.И. Пономарев.- СПб.: СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 1996. -284 е.: ил.

188. Попова, Е. Гимнастика УШУ / Е.Попова // Гимнастический мир.- 2001.-№ 4.- С. 26-28

189. Протасова, И.В. Обоснование занятий физическими упражнениями для женщин среднего возраста с преимущественной направленностью на совершенствование функций равновесия: Автореф. дис. канд.пед.наук / И.В. Протасова; ГЦОЛИФК. М.,1976.- 24 с.

190. Прохоров, А.О. Мотивы и эффективность занятий взрослого населения популярными формами оздоровительной физической культуры / А.О. Прохоров // Теория и практика физической культуры,- 1988.- №2.- С. 5-6

191. Психологические тесты / Под ред. А.А.Карелина.- Т.1.- М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 1999.- С. 10-13

192. Пэйшэн В. Тайцзицюань семьи у / В. Пэйшен, Ц. Вэйци: Перевод с китайского. Одесса.: «Черноморье», 1994.-240 е.: ил.

193. Рамачарака. Наука о дыхании,- Петроград: изд-во «Новый человек», 1916,- С.8-48

194. Расин, М.С. Научно-методические аспекты оздоровительной тренировки женщин пожилого возраста / М.С. Расин, Т.В. Коптева // Теория и практика физической культуры.- 1997.- №7. С. 45-46

195. Ратов, И.П. К перспективам оптимизации подбора упражнений для массовой физической культуры и условий их применения / И.П. Ратов // Теория и практика физической культуры.- 1990.- №1. С. 11-14

196. Рубцов, А.Т. Группы здоровья / А.Т. Рубцов. 2-е изд., перераб.- М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 4-64

197. Рыжкин, Ю.Е. К вопросу о понятии феномена "физическая рекреация" / Ю.Е. Рыжкин // Теория и практика физической культуры. 2001. - № 4. -С. 55-57

198. Рыжкин, Ю.Е. Физическая рекреация в комплексе наук о человеке / Ю.Е. Рыжкин // Вестник Балтийской педагогической академии.- Вып 40.-СПб., 2001.-С. 75-78

199. Рыжкин, Ю.Е. Физическая рекреация и здоровье человека: Учебное пособие / Ю.Е.Рыжкин.- СПб НИИ химии СпбГУ, 2003.- 95 с.

200. Рыжкин, Ю.Е. Физическая рекреация в формировании долголетия человека / Ю.Е. Рыжкин // Старшему поколению активное долголетие: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. - СПб.: НИИФК, 2001.-С. 63-64

201. Састамойнен, Т.В. Восточные оздоровительные системы: Автореф. дис. .докт. пед. наук / Т.В.Састамойнен; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб, 2004.- 56 с.

202. Састамойнен, Т.В. Массаж для коррекции энергоинформационной структуры человека. Монография / Т.В.Састамойнен, А.С.Солодянкин.-Димитровград: Изд-во «Посад Мелекесс», 2001.- 126 с.

203. Сафонова, Ж.Б. Программа физической активности / Ж.Б.Сафонова // Физическая активность пожилого человека.- М.: Знание, 1986.- С. 39-62

204. Сидерский, А. Око возрождения для новой эпохи. Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья / А. Сидерский, А. Привалов.- К.: «Janus Books», 1999. 80 с.

205. Синяков, А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф.Синяков.-М: Знание, 1987.- 96 с.

206. Сологуб, Е.Б. Физиологические основы спортивной тренировки женщин: Лекция /Е.Б. Сологуб; ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта. Л., 1987. - С. 22.

207. Солодков, А.С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам: Лекция / А.С. Солодков; ГДОИФК им П.Ф.Лесгафта. Л., 1988.-38 с.

208. Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте / А.С. Солодков. СПб.: ГДОИФК им.П.Ф.Лесгафта, 1992. - 34 с.

209. Солодков, А.С. Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста и их адаптация к физическим нагрузкам // Возрастная физиология: Учеб. пособие /А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб, 2001.- С. 126-146

210. Сонькин, В.Д. Энергетика оздоровительных упражнений / В.Д. Сонькин // Теория и практика физической культуры.- 1991.- №2. С.32-40

211. Сотникова, М.П. Экспериментальное обоснование методики групповых занятий физическими упражнениями с женщинами среднего и старшего возрастов: Автореф. дис. канд .пед. наук / М.П. Сотникова; ГЦОЛИФК. -М., 1972.- 24 с.

212. Спортивная медицина: (руководство для врачей) / Под. ред. А.В.Чоговадзе, Л.А.Бутченко. М.: Медицина, 1984.- С. 307-310

213. Станиславская, И.Г. Комплексная методика психокоррекции заниженной самооценки женщин с использованием шейпинга / И.Г. Станиславская, М.В. Захарова // Вестник Балтийской педагогической академии. Вып. 42 / Под ред. И.П.Волкова.- СПБ., 2001. С. 78-81

214. Стоюнин, В.Л. Педагогические задачи Пирогова / В.Л.Стоюнин // Избранные педагогические сочинения.- 1854.- С.273

215. Сузы, Францина. Новая йога для тех, кому за 40: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста/ Сузы Францина; Пер. с англ. К.Селинов. К.: «София», 1998. -288 с.

216. Сузы, Францина. Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста/ Сузы Францина; Пер. с англ. К.Семенов. К.: «София».М.: ИД «Гелиос», 2001.-288 с.

217. Сысоев, Ю.В. Мотивы занятий оздоровительным бегом / Ю.В.Сысоев //Теория и методика физической культуры.- 1997.- № 5.- С.44

218. Теппер, Ю.Н. «Здравостроительство» идея и концепция для XXI века / Ю.Н.Теппер // Физическая культура и здоровый образ жизни / Материалы всесоюзной научно-практической конференции.- Севастополь, 1990.- С. 94-98

219. Тобиас, М. Растягивайся и расслабляйся / М. Тобиас, М. Стюарт; Перевод с англ. М.: Физкультура и спорт, 1994. - 160 с.

220. Трофимова, Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья: Лекция / Л.П. Трофимова; ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта.- Л., 1986.- 22 с.

221. Трофимова, Л.П. Особенности использования физической культуры при организации работы с населением / Л.П. Трофимова //Оздоровительная физическая культура: Учебное пособие / Под ред. Л.П. Трофимовой; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2001.- С. 4-7

222. Трофимова, Л.П. Структурно-нормативная модель двигательной активности / Л.П. Трофимова //Оздоровительная физическая культура: Учебное пособие / Под ред. Л.П. Трофимовой; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2001.-С. 17-28

223. Трощиньска, Э. Особенности физической рекреации в жизни школьников (на примере СССР и ПНР): Дис.канд. пед. наук /Э. Трощиньска; ГДОИФК.- Л., 1982.- С.5-22

224. Федорова, А.В. Физическая рекреация в режиме труда и отдыха машиностроителей (на примере рабочих-станочников): Дис. канд. пед. наук / А.В. Федорова; СПб ГАФК им. П.ф. Лесгафта.- СПб, 1995. 157 с.

225. Федорова, А.Ю. Технология проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста: Автореф.дис. канд. пед. наук / А.Ю.Федорова. СПб: СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2003,- 19 с.

226. Францишкович, Б.Л. Структура массовой спортивно- физкультурной работы в центрах рекреационного туризма (на примере г. Закагане): Дис. канд. пед. наук / Б.Л. Францишкович; ГДОИФК. -Л., 1980.- С. 4-22, 45-6

227. Фролькис В.В. Старение. Нейрогуморальные механизмы /В.В.Фролькис.-Киев: «Наукова думка», 1981.- С.20-33

228. Фролькис В.В. Механизмы старения и продление жизни /В.В.Фролькис //Наука и жизнь.- 1985.-№9.-С.60-62

229. Фролькис В.В. Механизмы старения и продление жизни /В.В.Фролькис //Наука и жизнь.- 1985.-№10.-С.75-80

230. Ханин, Ю.Л. Краткое руководство к применению школы реактивной и личной тревожности Ч.Д.Спилберга / Ю.Л. Ханин. Л.: ЛНИИТЕК, 1976. -32 с.

231. Харитонов, А.В. Формирование и проявление отношения военнослужащих к физической рекреации: Дис.канд. пед. наук / А.В. Харитонов; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 1998. - С. 12-35

232. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособ. для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. 2-е изд., испр. и доп.- М.: Издательский центр «Академия», 2001.- С. 294-297, 430-464

233. Хорольская, И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе занятий плаванием: Дисс. канд. пед. наук. / И.Р. Хорольская; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб, 1996. -С.4 100

234. Хуббиев, Ш.З. Общие биологические факторы экономизации двигательной активности и активное долголетие человека / Ш.З. Хуббиев // Старшему поколению активное долголетие: Материалы Всерос. научно-практической конференции. - СПб НИИФК, 2001. - С. 39

235. Хутиев, Т.В. Управление физическим состоянием организма / Т.В. Хутиев, Ю.Г. Антамонов, А.Б.Котов, О.Г.Пустовойт.- М.: Медицина, 1991.- С.180

236. Царик, А.В. Физическая культура и здоровый образ жизни: проблемы, условия и пути формирования / А.В.Царик // Физическая культура и здоровый образ жизни / Материалы всесоюзной научно-практической конференции.- Севастополь, 1990.- С. 99

237. Царик, А.В. Некоторые аспекты стратегии активного долголетия / А.В. Царик, А.В. Тоньшев //Старшему поколению активное долголетие: Материалы Всерос. научно-практической конференции. - СПб НИИФК, 2001.-С. 18

238. Ципин, JI.JI. Физическая культура с основами здорового образа жизни: Учебное пособие для студ. высш. учеб завед. / JI.JI.Ципин.- СПб.: СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2002.- С. 20-111

239. Чепик, В.Д. Физическая культура в жизни старшего поколения / В.Д.Чепик, Т.В.Левченко, О.Ю.Сверчкова // Психология зрелости и старения.- 1998.- лето (2).- С. 102-104

240. Чернавина, Г. Стариков в стране каждый пятый / Г. Чернавина // Русский инвалид. - 1997. - № 4. - С. 5

241. Чжан, Минву. Китайская цигун-терапия / Чжан Минву, Сунь Синъюань; Пер. с англ.- М.: ООО Издательский дом «София», 2005.- 296 с.

242. Чжан, Юкунь. Сто вопросов по ушу / Чжан Юкунь.- Киев: София, 1996,- 320 с.

243. Чжань, Гунь. Внутренние энергии в тайцзицюань / Чжань Гунь.- Киев: София, 1996.- 370 с.

244. Чунлян Ал Хуан. Обнимая тигра возвращаюсь к горе. Сущность тай-цзи / Чунлян Ал Хуан. М.: «Либрис», 1996. - 288 с.

245. Шаповаленко, И.В. Психология старости как предмет изучения / И.В.Шаповаленко //Психология зрелости и старения.- 1997.- осень.-С. 2737

246. Шаркевич, И.В. Теоретико-системный подход к оценке уровня состояния здоровья. Модель здоровья / И.В.Шаркевич, А.В.Чоговадзе, Т.Г. Коваленко, Е.Л.Смеловская // Теория и практика физ. культуры.-2001.-№5.- С. 2-4

247. Шибалкина, Н.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием: Дис. канд. пед. наук. / Н.Г. Шибалкина; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.-СПб., 1996. С. 5-120

248. Шилова, Л. Факторы социальной адаптации пожилых / Л. Шилова // Психология зрелости и старения.- 1998.- осень. С.60-73

249. Шитикова, Г.Ф. Методы контроля эффективности педагогического процесса на уроках физического воспитания: Методическое пособие / Г.Ф.Шитикова.- СПб: СПБ ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997.- С. 4-25

250. Шитова, Н.А. Структура и функции отрасли «физическая культура и спорт» / Н.А. Шитова // Теория и практика физической культуры. 1997. -№ 6. - С. 46-47

251. Щербаков, И.И. Реальным физкультурникам реальные стимулы / И.И.Щербаков // Теория и практика физической культуры.- 1989.- № 10. -С. 4

252. Эберт, Д. Физиологические аспекты йоги / Д.Эберт; Пер. с немецкого Р.С.Минвалеева.- СПб.: Санкт-Петербург, 1999.- 160 с.

253. Элькин, В.М. Целительная магия музыки. Гармония музыки. Гармония цвета и звука в терапии болезней / В.М. Элькин.- СПб.: «Респекс», 2000.-224с.

254. Яковлев, В.Г. Физическая культура в жизни людей пожилого и старшего возраста / В.Г. Яковлев, А.А. Губанова, Б.А. Сироткина // Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин тов физ. культуры /

255. Под общей ред. Л.П.Матвеева и А.Д.Новикова. Изд. 2-е, испр. и доп. (том 2).- М.: Физкультура и спорт, 1976. - С. 234-246

256. Ян, Цзюньмнн. Корни китайского цигун. Секреты практики цигун: Пер. с англ. К. Семенов / Ян Цзюньмин,- К.: «София», Ltd, 1997.- 320 с.

257. Bee, Н. Life San Development / Н. Bee. Harper, 1994. - P.422-479

258. Bian, Zhizhong. Daoist health presservation exercises / Zhizhong Bian. -Beijing: China Reconstructs Press., 1987. 135 p.

259. Dictruch, Ebert. Physiologische aspekte des Yoga / Ebert Dictruch. Leipzig: Vep georgthieme, 1986.-P. 10-23

260. Dr. Phulgenda, Sinha. Yogic cure for common diseases / Dr. Phulgenda Sinha. An orient paperback: Delhi, 1977. - 203 p.

261. Dr. Vigh, Bela. A joga es az idegtendszer / Dr. Bela Vigh. Gondolat: Budapest, 1985.-417 p.

262. Illich, I. Limits to medical nemesis: The expropriation of health / I. Illich. Harmonds worth: Penquin Books, 1977.- 296 p.

263. Jastina, Puljo. Yoga. Sportska knjiga / Puljo Jastina.- Belgrade, 1988. -307 p.

264. Swami, Sivananda. Yoga Practice / Swami Sivananda. Bombay: D.B.Taraporevala Sons, 1966.- P. 3-41

265. Wood, C. Are Happy People Healthier? Discussion Paper / Wood C. // J. Roy. Soc. Med. 1987.- V. 80.-P. 354-356

266. Кафедра теории и методики физической культуры «СПб ГАФК им. П.ФЛесгафта»1. АНКЕТА № 1

267. Год и месяц рождения Полных лет3. Образование:1. Высшее1. Незаконченное высшее1. Общее среднее1. Неполное среднее1. Специальное среднее4. Профессия:

268. Род занятий в настоящее время:• Пенсионерка• Работаю по специальности (должность)• Работаю не по специальности (должность)6. Семейное положение:• Замужем• Не замужем• Состою в гражданском браке

269. Количество человек в семье, из них детей:

270. Доход семьи в месяц (общая сумма) с расчетом на 1 человека:

271. Жилищные условия: отдельная квартира, коммунальная (нужное подчеркнуть)

272. Постоянное место жительства:1. В городе1. За городом1.. Отношение к физической культуре

273. Занимались ли Вы в прошлом спортом? Если ДА, то каким видом спорта:

274. Ваши спортивные достижения (наличие разряда)

275. Занимались ли Вы в прошлом оздоровительной физической культурой и в какой форме?1. Группы здоровья1. Группы ОФП

276. Группы оздоровительного бега1. Группы плавания

277. Каким видом оздоровительной физической культуры Вы занимались в прошлом?

278. Различные виды гимнастик (ритмическая гимнастика, аэробика, гидроаэробика, шейпинг, атлетическая гимнастика, калланетика, стретчинг и др.)

279. Нетрадиционные виды физической культуры (йога, цигун, тайцзицюань, релаксационная ритмопластика с коррекцией биоэнергетики, антистрессовая пластическая гимнастика и др.)

280. Нетрадиционные народные виды (бильярд, дартс, боулинг и др.)

281. Игровые виды (волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис)

282. Циклические виды (дозированная ходьба, дозированный бег, велосипед, лыжные прогулки)1. Плавание, гидроаэробика1. Другие

283. Какие формы занятий физическими упражнениями Вам больше нравятся?1. Организованные1. Самостоятельные

284. Занимаетесь ли Вы физическими упражнениями самостоятельно помимо организованных занятий ? Если ДА, то чем :

285. Какова их периодичность в неделю?• 4-5 раз• 3-4 раза• 2-3 раза• 1-2 раза• эпизодически

286. Как долго Вы занимаетесь оздоровительной физической культурой (лет, месяцев)?

287. Каким видом оздоровительной физической культуры Вы занимаетесь в настоящее время?

288. Какие виды оздоровительной физической культуры Вас больше всего привлекают?

289. Поощряется ли Ваше стремление к занятием физическими упражнениями членами семьи или близкими Вам людьми?

290. Знакомы ли Вы с понятием неспециального физкультурного образования? Если ДА, то что Вы под этим понимаете?

291. Что Вы понимаете под термином физическая рекреация?

292. I. Мотивы занятий физической рекреацией

293. Проранжируйте, пожалуйста, Ваши МОТИВЫ занятий физическими упражнениями в порядке убывания их важности для Вас, присвоив им соответствующие порядковые номера.

294. Мотивы занятий физическими упражнениями Ранги (порядковые номера)

295. Продление активного долголетия

296. Профилактика заболеваний, укрепление здоровья

297. Восстановление психических и физических ресурсов

298. Возможность самореализации и самосовершенствования

299. Повышение жизненной и деловой активности

300. Эмоциональная разрядка (снятие напряжения, улучшение настроения)

301. Получение удовольствия и положительных эмоций

302. Достижение психофизической устойчивости

303. Активизация умственной деятельности10. Снижение веса11. Коррекция фигуры

304. Приобретение красоты движений

305. Повышение работоспособности

306. Профессиональная необходимость

307. Отвлечение от основного вида деятельности (работы, быта, семейных проблем и т.д.)16. Расширение кругозора

308. Повышение уровня физической подготовленности, т. е. уровня двигательных способностей (силовы, скоростных, скоростно-силовых, координационных, гибкости, выносливости)

309. Осознанное стремление к здоровому образу жизни

310. Наличие свободного времени20. Расширение круга общения21. Другое

311. Вам кажется, что Вы еще не нашли себя и не реализовались в жизни?1. У Реализовала полностью1. Реализовала частично1. Не успела реализовать1.. Мотивы отказа от рекреационных занятий

312. Проранжируйте, пожалуйста, факторы, препятствующие Вашим занятиям физическими упражнениями, в порядке их убывания и по степени значимости для Вас, присвоив им соответствующие порядковые номера (продолжение на

313. Факторы Ранги (порядковые номера)

314. Отсутствие информации о формах занятий2. Плохое состояние здоровья

315. Кафедра теории и методики физической кулыуры «СПб ГАФК им. П.ФЛесгафта»

316. Ваше обычная ЧСС в покое в положении сидя (уд. в минуту)

317. Ваша масса (вес) тела (в кг)4. Ваш рост стоя (в см)5. Как Вы питаетесь?1. недоедаю2. нормально3. переедаю6. Где Вы отдыхаете летом?1. АНКЕТА № 21. БЛАГОДАРИМ ЗА ПОМОЩЬ!

318. Ваше обычное артериальное давление мм рт ст7. Продолжительность отдыха?

319. Курите ли Вы сейчас или курили в прошлом? Если «да», то сколько лет?

320. Как Вы оцениваете состояние своего здоровья? Выбранный ответ отметьте знаком

321. Варианты ответов Оценка в момент опроса1. Вполне здорова

322. Не то, чтобы здорова, не то, чтобы больна1. Средний уровень здоровья1. Здоровье ниже среднего

323. Считаю свое здоровье плохим

324. Как часто Вы болеете простудными заболеваниями (ОРЗ, грипп, и т.п.) ? Выбранный ответ отметьте знаком «+».

325. Варианты ответов Ваши отметки в момент опроса1. Не болею1 2 раза в год3.4 раза в год1. Свыше 4-х раз в год

326. Какими заболеваниями Вы страдаете в настоящее время, из них хроническими? Выбранный ответ отметьте знаком "+".

327. Перечень заболеваний Ваши отметки о характере протекания заболевания в момент опроса

328. Хронические заболевания Наблюдаются улучшения (нормализация) Наблюдаются ухудшения обострения, травмы и т.п.

329. Заболевание ССС (ишемия, стенокардия и др.)1. Варикозное расширение вен

330. Гипертония (повышенное артериальное давление)

331. Гипотония (пониженное артериальное давление)1. Вегетососудистая дистония

332. Заболевания легочной системы (Хронические бронхиты, ларингиты, фарингиты, пневмонии и т. д.)1. Бронхиальная астма

333. Заболевания ЖКТ (Хронические гастриты, энтериты, колиты, панкреатиты, язвенная болезнь и т.д.)

334. Заболевания выделительной системы (хронические нефриты и т.п.)

335. Заболевания щитовидной железы1. Ожирение 1. Диабет 1. Заболевания зрения

336. Травмы: переломы, вывихи, ушибы и т.п. (указать какие и год)

337. Операции (указать какие и год)1. Другие

338. Дата заполнения ""г. подпись

339. Содержание тестов, характеризующих некоторые свойства личности испытуемых. Методика их проведенияпо А.А.Карелину 1999; С.А.Касьянову, 2000)

340. Шкала оценки потребности в достижении

341. Шкала потребности в достижениях имеет децильные (стеновые) нормы, поэтому конкретный результат можно оценить с помощью следующей таблицы:

342. Уровень мотивации достиженийнизкий средний высокий123 4567 8 9 10

343. Сумма баллов 2-9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

344. Код: ответы «да» на вопросы: 2,6,7,8,14,16, 18, 1,21, 22;ответы «нет» на вопросы: 1,3,4,5„9,11,12,13,15,17,20. Ответы, совпадающие с ключевыми (по коду) суммируются (по 1 баллу за каждый такой ответ).

345. Инструкция: «Шкала состоит из 22 суждений, по поводу которых возможны два варианта ответов «да» или «нет». Напротив каждого суждения поставьте, пожалуйста, один из вариантов ответа».1. БЛАНК1. Суждения

346. Думаю, что успех в жизни, скорее, зависит от случая, чем от расчета.

347. Если я лишусь любимого занятия, жизнь для меня потеряет всякий смысл.

348. Для меня в любом деле важнее не его исполнение, а конечный результат.

349. Считаю, что люди больше страдают от неудач на работе, чем от плохих взаимоотношений с близкими.продолжение приложения 2

350. По моему мнению, большинство людей живут далекими целями, а не близкими.

351. В жизни у меня было больше успехов, чем неудач.

352. Эмоциональные люди мне нравятся больше, чем деятельные.

353. Даже в обычной работе я стараюсь усовершенствовать некоторые ее элементы.

354. Поглощенный мыслями об успехе, я могу забыть о мерах предосторожности.

355. Мои близкие считают меня ленивым.

356. Думаю, что в моих неудачах повинны, скорее, обстоятельства, чем я сам.

357. Терпения во мне больше, чем способностей.

358. Мои родители слишком строго контролировали меня.

359. Лень, а не сомнение в успехе вынуждает меня часто отказываться от своих намерений.

360. Думаю, что я уверенный в себе человек.

361. Ради успеха я могу рискнуть, даже если шансы невелики.17.Я усердный человек.

362. Когда все идет гладко, моя энергия усиливается.

363. Если бы я был журналистом, я писал бы, скорее, об оригинальных изобретениях людей, чем о происшествиях.

364. Мои близкие обычно не разделяют моих планов.21 .Уровень моих требований к жизни ниже, чем у моих товарищей. 22.Мне кажется, что настойчивости во мне больше, чем способностей.

365. Шкала оценки мотивации одобрения

366. Состоит из 19 суждений, на которые возможны два варианта ответов -«да» или «нет». Ответы, совпадающие с ключом, кодируются в 1 балл.продолжение приложения 2

367. Общая сумма (min = 0, шах = 20) говорит о выраженности мотивации одобрения.

368. Я внимательно читаю каждую книгу, прежде чем вернуть ее в библиотеку.

369. Я не испытываю колебаний, когда кому-нибудь нужно помочь в беде.

370. Я всегда внимательно слежу за тем, как я одет.

371. Дома я веду себя за столом так же, как в столовой.

372. Я никогда ни к кому не испытывал антипатии.

373. Был(и) случай(и), когда я бросил что-то делать, потому что не был уверен в своих силах.

374. Иногда я люблю позлословить об отсутствующих.

375. Я всегда внимательно слушаю собеседника, кто бы он ни был.

376. Был случай, когда я придумал «вескую» причину, чтобы оправдаться.

377. Случалось, я пользовался оплошностью человека.

378. Иногда вместо того, чтобы простить человека, я стараюсь отплатить ему тем же.

379. Были случаи, когда я настаивал на том, чтобы делали по-моему.

380. У меня не возникает внутреннего протеста, когда меня просят оказать услугу.

381. Меня никогда не возникает досады, когда высказывают мнение, противоположное моему.продолжение приложения 2

382. Перед длительной поездкой я всегда тщательно продумываю, что с собой взять.

383. Были случаи, когда я завидовал удаче других.

384. Иногда меня раздражают люди, которые обращаются ко мне с просьбой.

385. Когда у людей неприятности, я иногда думаю, что они получили по заслугам.

386. Я никогда с улыбкой не говорил неприятных вещей.3. Активный ли вы человек?

387. Инструкция: «Ответьте на вопросы теста, выбрав один из предложенных ответов».1. БЛАНК

388. Убеждены ли вы в позитивном значении «школы жизни» для развития человека и ля достижения определенных позиций в обществе? Да. Нет.

389. Хорошо ли вы себя чувствуете в атмосфере борьбы, соревнования, достижения замыслов? Да. Нет.

390. Какую из функций современных политических лидеров вы считаете наиболее важной:

391. А) реализация практических задач

392. Б) деятельность, направленная на защиту человеческого достоинства и прав граждан.

393. Наша деятельность должна быть регламентирована

394. A) религиозными положениями Б) идеями прекрасного

395. B) материальными соображениями

396. Г) всеобщим благосостоянием

397. Себе в друзья вы бы выбрали:

398. A) человека предприимчивого, работящего, наделенного практическим умом Б) человека думающего, мечтательного, оторванного от действительности

399. B) человека со способностями руководителя и организатора

400. Достаточно ли бывает у вас энергии, чтобы преодолеть встречающиеся на пути трудности? Да. Нет.

401. Можем ли мы радоваться, что живем в такое активное время? Да. Нет.

402. Любите ли вы смотреть на огонь? Да. Нет.

403. Родились ли вы под одним из названных знаков зодиака: Овен, Лев, Стрелец? Да. Нет.

404. Легко ли вы переносите отказ, даже если знаете, что вашу просьбу выполнить невозможно? Да. Нет.11 .Разговорчивы ли вы? Да. Нет.

405. Живете ли вы по принципу, что каждая дорога ведет к цели? Да. Нет.

406. Любите ли вы действия, требующие быстроты? Да. Нет.

407. Каков ваш творческий потенциал?

408. Считаете ли вы. Что окружающий вас мир может быть улучшен:1. A) да

409. Б) нет, он и так достаточно хорош

410. B) да, но только кое в чем

411. Думаете ли вы, что сами можете участвовать в значительных изменениях окружающего мира

412. A) да, в большинстве случае Б) нет

413. B) да, в некоторых случаях

414. Считаете ли вы, что некоторые из ваших идей принесли бы значительный прогресс в той сфере деятельности, в которой вы работаете1. А) да

415. Б) да, при благоприятных обстоятельствах В) лишь в некоторой степени

416. Считаете ли вы, что в будущем будете играть столь важную роль, что сможете что-то принципиально изменить1. A) да, наверняка1. Б) это маловероятно1. B) возможно

417. Когда вы решаете предпринять какое-то действие, думаете ли вы, что осуществите свое начинание1. A) да

418. Б) часто думаете, что не сумеете1. B) да, часто

419. Испытываете ли вы желание заняться делом, которое абсолютно не знаете

420. A) да, неизвестное вас привлекаает Б) неизвестное вас не интересует

421. B) все зависит от характера этого дела

422. Вам приходится заниматься незнакомым делом. Испытываете ли вы желание добиться в нем совершенства1. A) да

423. Б) удовлетворяетесь тем, чего не успели добиться

424. B) да, но только если вам это нравится

425. Если дело, которое вы не знаете, вам нравится, хотите ли вы знать о нем все1. A) да

426. Б) нет, вы хотите научиться только самому основном

427. B) нет, вы хотите только удовлетворить свое любопытство

428. Когда вы терпите неудачу, то

429. А) какое-то время упорствуете, вопреки здравому смыслупродолжение приложения 2

430. Б) махнете рукой на эту затею, так как понимаете, что она нереальна В) продолжаете делать свое дело, даже когда становится очевидно, что препятствия непреодолимы

431. По-вашему, профессию надо выбирать, исходя из:

432. A) своих возможностей, дальнейших перспектив для себя

433. Б) стабильности, значимости, нужности профессии, потребности в ней

434. B) преимуществ, которые она обеспечит

435. Путешествуя, могли бы вы легко ориентироваться на маршруте, по которому уже прошли?1. A) да

436. Б) нет, боитесь сбиться с пути

437. B) да, но только там, где местность вам понравилась и запомнилась

438. Сразу же после какой-то беседы сможете ли вы вспомнить все, что говорилось1. A) да, без труда

439. Б) всего вспомнить не можете

440. B) запоминаете только то, что вас интересует

441. Когда вы слышите слово на незнакомом вам языке, то можете повторить его по слогам, без ошибки, даже не зная его значения1. A) да, без затруднений

442. Б) да, если это слово легко запомнить

443. B) повторите, но не совсем правильно

444. В свободное время вы предпочитаете

445. A) остаться наедине, поразмыслить Б) находиться в компании

446. B) вам безразлично, будете ли вы одни или в компании

447. Вы занимаетесь каким-то делом. Решаете прекратить это занятие только когда: А) дело закончено и кажется вам отлично выполненным

448. Б) вы более-менее довольны В) вам еще не все удалось сделать16.Когда вы одни:

449. A) любите мечтать о каких-то даже, может быть, абстрактных вещах Б) любой ценой пытаетесь найти себе конкретное занятие

450. B) иногда любите помечтать, но о вещах, которые связаны с вашей работой

451. Когда какая-то идея захватывает вас, то вы станете думать о ней

452. A) независимо от того, где и с кем вы находитесь Б) вы можете делать это только наедине

453. B) только там, где будет не слишком шумно

454. Когда вы отстаиваете какую-то идею

455. A) можете отказаться от нее, если выслушаете убедительные аргументы оппонентов

456. Б) останетесь при своем мнении, какие бы аргументы ни выслушали

457. B) измените свое мнение, если сопротивление окажется слишком сильным5. Коммуникальбельны ли вы?

458. Вам предстоит ординарная деловая встреча. Выбивает ли вас ее ожидание из колеи?

459. Не откладываете ли вы визит к врачу до тех пор, пока станет уже невмоготу?

460. Вызывает ли у вас смятение или неудовольствие поручение выступить с докладом, сообщением, информацией на каком-либо совещании, собрании или тому подобном мероприятии?

461. Вам предлагают выехать в командировку в город, где вы никогда не бывали. Приложите ли вы максимум усилий, чтобы избежать этой командировки?

462. Любите ли поделиться своими переживаниями с кем бы то ни было ?продолжение приложения 2

463. Раздражаетесь ли вы, если незнакомый человек на улице обратится к вам с просьбой (показать дорогу, назвать время, ответить на какой-либо вопрос?)

464. Верите ли вы, что существует проблема «отцов и детей» и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?

465. Постесняетесь ли вы напомнить знакомому, что он забыл вернуть вам 10 ООО рублей, которые занял несколько месяцев назад?

466. В ресторане или в столовой вам подали явно недоброкачественное блюдо. Промолчите ли вы, лишь рассерженно отодвинув тарелку?

467. Оказавшись один на один с незнакомым человеком, вы не вступите с ним в беседу и будете тяготиться, если первым заговорит он. Так ли это?

468. Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она ни была (в магазине, библиотеке, кассе кинотеатра). Предпочитаете ли вы отказаться от своего намерения, нежели стать в хвост и томиться в ожидании?

469. Боитесь ли вы участвовать в какой-либо комиссии по рассмотрению конфликтных ситуаций?

470. У вас есть собственные, сугубо индивидуальные критерии оцени произведений литературы, искусства, культуры, и никаких «чужих» мнений на этот счет вы не принимаете. Это так?

471. Услыхав где-либо в кулуарах высказывание явно ошибочной точки зрения по хорошо известному вам вопросу, предпочитаете ли вы промолчать и не вступить в спор?

472. Вызывает ли у вас досаду чья-либо просьба помощь разобраться в том или ином служебном вопросе или учебной теме?

473. Охотнее ли вы излагаете свою точку зрения (мнение, оценку) в письменном виде, чем в устной форме?

474. Схема дневника самоконтроля

475. Показатели контроля Месяц « »1 2 3 • • • 31 Прим.

476. Уровень реактивной тревожности (в баллах):низкая тревожность (до 30) нормальная тревожность (31-45) высокая тревожность (выше 46)

477. Самооценка эмоциональных состояний (в баллах):пониженное (до 13) нормальное (14-26) повышенное (27-40) продолжение приложения 3

478. Шкала депрессии (в баллах):допрессивное состояние (до 50) легкая депрессия (51-59) субдепрессивное сост. (60-69) депрессивное (более 70)

479. Простудные заболевания (ОРЗ, грипп и др.)

480. Хронические заболевания (сезонные обострения), в том числе травмы, операции и т.п.

481. Количество обращений к врачу

482. Количество нетрудоспособных дней:по больничному листу без больничного листа

483. Результаты исследования функциональных систем организма23. ЧСС (пульс) в минуту - в покое - до занятий - после занятий 24. Артериальное давление: - в покое - до занятий

484. Проба с задержкой дыхания на вдохе

485. Проба с задержкой дыхания на выдохе27. Ортостатическая проба 28. Клиностатическая проба

486. Вегетативный индекс по Кердо

487. Результаты тестирования двигательных способностей30. Наклон туловища вперед

488. Ходьба по прямой линии (20 м) после 3-х поворотов

489. Ходьба по прямой линии (20 м) с пиалой на голове

490. Равновесие на левой ноге с закрытыми глазами

491. Удержание положения «всадник»1. Рекомендации:

492. Старайтесь систематически вести контроль по предложенным параметрам.

493. В дневник самоконтроля можно включать любые показатели.

494. Объективно зарегистрированные в ходе рекреационных занятий показатели помогут Вам определить проблемные места Вашего организма и внести соответствующие коррективы в свое физическое состояние.

495. Все остальные показатели, а именно, касающиеся исследования функциональных систем организма и тестирование двигательных способностей (№№ 2-34) заполняются непосредственно на занятиях под руководством инструктора.

496. Содержание тестов для оценки психо-эмоциональных состояний и психических процессов. Технология их проведения. 1. Анкета САН

497. В.Доскин с соавт., 1973; в модификации А.Н.Николаева, 1996)

498. Настроение определяется так же, отраженное в строчках 3, 6, 9, 12, 15.

499. Инструкция: «Выберите и зачеркните цифру. Наиболее точно отражающую Ваше состояние в данный момент».1. БЛАНК

500. Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое

501. Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный

502. Веселый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный

503. Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный

504. Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый

505. Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение

506. Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной

507. Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный

508. Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный

509. Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый

510. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать

511. Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный

512. Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый

513. Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательныйдовольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольныйпродолжение приложения 4

514. Активность определяется так же, но засчитываемые цифры расположены вобратном порядке: Зачеркнуто 3 2 10 12 3 Считаем 0 1 2 3 4 5 6

515. Средние значения по всем трем параметрам (12-18) баллов. Эти показатели чем выше, тем лучше.

516. Шкала самооценки уровня реактивной (ситуативной) тревожности Ч.Д. Спилбергера-Ю.Л. Ханина (А.А.Карелин, 1999)

517. Ситуационная (или реактивная) тревожность измеряется набором из 20 суждений (10 из них характеризуют наличие эмоции напряженности, беспокойства, озабоченности, а 10-отсутствие тревожности).

518. Оценка состояния тревожности производится следующим образом: из суммы вопросов № 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18 вычитается сумма вопросов № 1, 2, 5, 8,10, 11,15,16, 19,20. К полученной разнице прибавляется цифра 50. Результат оценивается по таблице:

519. Оценка в баллах до 30 31-45 более 46уровень тревожности низкий средний высокий

520. Мне ничто не угрожает 1 2 3 4

521. Я нахожусь в напряжении 1 2 3 4

522. Я испытываю сожаление 1 2 3 4

523. Я чувствую себя свободно 1 2 3 46. Я расстроен 1 2 3 4

524. Меня волнуют возможные неудачи 1 2 3 4

525. Я чувствую себя отдохнувшим 1 2 3 49. Я встревожен 1 2 3 4

526. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворение 1 2 3 411. Я уверен в себе 1 2 3 412. Я нервничаю 1 2 3 4

527. Я не нахожу себе места 1 2 3 414. Я взвинчен 1 2 3 4

528. Я не чувствую скованности, напряженности 1 2 3 416. Я доволен 1 2 3 417. Я озабочен 1 2 3 4

529. Я слишком возбужден и мне не по себе 1 2 3 419. Мне радостно 1 2 3 420. Мне приятно 1 2 3 4

530. Шкала депрессии (А.А.Карелин, 1999)

531. Опросник разработан для дифференцированной предварительной (доврачебной)диагностики депрессивных состояний и состояний, близких к депрессии. Тест адаптирован Т.И. Балашовой, 1999.

532. Испытуемый отмечает ответы на бланке. Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле: УД = £ пр. + £ обр. Где X ПР- сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям №1,3,4,7,8, 9,10,13,15,19;

533. X обр. сумма цифр, «обратных» зачеркнутым, к высказываниям №2, 5, 6,11,12, 14,16,17, 18,20.

534. В результате получаем УД, который колеблется от 20-80 баллов. Оценка производится по таблице:

535. Оценка в баллах до 50 51-59 60-69 Более 70

536. Состояние Без депрессии Легкой депрессии Субдепрессивное Истинно депрессивное

537. Я чувствую подавленность 1 2 3 4

538. Утром я чувствую себя лучше всего 1 2 3 4

539. У меня бывают периоды плача или близости к слезам 1 2 3 4

540. У меня плохой ночной сон 1 2 3 4

541. Аппетит у меня не хуже обычного 1 2 3 4

542. Мне приятно смотреть на привлекательных мужчин, разговаривать с ними 1 2 3 4

543. Я замечаю, что теряю вес 1 2 3 4

544. Меня беспокоят запоры 1 2 3 4

545. Сердце бьется быстрее, чем обычно 1 2 3 4

546. Я устаю без всяких причин 1 2 3 4

547. Я мыслю также ясно как всегда 1 2 3 4

548. Мне легко делать то, что я умею 1 2 3 4

549. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте 1 2 3 4

550. У меня есть надежды на будущее 1 2 3 4

551. Я более раздражительна, чем обычно 1 2 3 4

552. Мне легко принимать решения 1 2 3 4

553. Я чувствую, что полезна и необходима 1 2 3 4

554. Я живу достаточно полной жизнью 1 2 3 4

555. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру 1 2 3 4

556. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда 1 2 3 4

557. Опросник для самооценки эмоциональных состояний (А.А.Карелин, 1999)

558. Тест разработан А.Уэссманом , Д.Риксом, модифицирован автором.

559. Результат подсчитывается по сумме баллов четырех шкал (П5), который колеблется от 4-40 баллов и оценивается по таблице:

560. Оценка в баллах ДО 13 14-26 27-40

561. Состояние Пониженное Нормальное Повышенное

562. Инструкция: «Опишите состояние. Прошу Зас выбрать изпредложенных наборов суждений то, которое лучше всего описывает Ваше состояние сейчас. Номер суждения, выбранного из каждого набора, обведите кружком».1. Спокойствие-тревожность»

563. Совершенное спокойствие. Непоколебимо уверен в себе. 9. Исключительно хладнокровен, на редкость уверен и не волнуюсь 8. Ощущение полного благополучия. Уверен и чувствую себя непринужденно. 7. В целом уверен и свободен от беспокойства.

564. Ничто особенно не беспокоит меня. Чувствую себя более или менее непринужденно.

565. Несколько озабочен, чувствую себя скованно, немного встревожен.

566. Переживаю некоторую озабоченность, страх, беспокойство или неопределенность. Нервозен, волнуюсь, раздражен.

567. Значительная неуверенность. Весьма травмирован неопределенностью. Страшно.

568. Огромная тревожность, озабоченность. Изведен страхом.

569. Совершенно обезумел от страха. Потерял рассудок. Напуган неразрешимыми трудностями.1. Энергичность-усталость»

570. Порыв, не знающий преград. Жизненная сила выплескивается через край.

571. Бьющая через край жизнеспособность, огромная энергия, сильное стремление к деятельности.

572. Много энергии, сильная потребность в действии.

573. Чувствую себя свежим, в запасе значительная энергия.

574. Чувствую себя довольно свежим, в меру бодр.

575. Слегка устал. Леность. Энергии не хватает.

576. Довольно усталый. В запасе не очень много энергии.

577. Большая усталость. Вялый. Скудные ресурсы энергии.

578. Ужасно утомлен. Почти изнурен и практически не способен к действию. Почти не осталось запасов энергии.

579. Абсолютно выдохся. Неспособен даже к самому незначительному усилию. «Приподнятость-подавленность»

580. Сильный подъем, восторженное веселье.

581. Возбужден, в приподнятом состоянии. Восторженность.

582. Возбужден, в хорошем расположении духа.

583. Чувствую себя очень хорошо. Жизнерадостен.продолжение приложения 4

584. Чувствую себя довольно хорошо, «в порядке».

585. Чувствую себя чуть-чуть подавленно, «так себе».

586. Настроение подавленное и несколько унылое.

587. Угнетен и чувствую себя очень подавленно. Настроение определенно унылое.

588. Очень угнетен. Чувствую себя просто ужасно.

589. Крайняя депрессия и уныние. Подавлен. Все черно и серо. «Уверенность в себе беспомощность»

590. Для меня нет ничего невозможного. Смогу сделать все, что захочу. 9. Чувствую большую уверенность в себе. Уверен в своих свершениях. 8. Очень уверен в своих способностях.

591. Чувствую, что моих способностей достаточно и мои перспективы хороши.

592. Чувствую себя довольно компетентным.

593. Чувствую, что мои умения и способности несколько ограничены.

594. Чувствую себя довольно неспособным.

595. Подавлен своей слабостью и недостатком способностей.

596. Чувствую себя жалким и несчастным. Устал от своей некомпетентности.

597. Давящее чувство слабости и тщетности усилий. У меня ничего не получается.

598. Тест «Перепутанные линии» для оценки концентрации внимания. (В.Л.Марищук, Ю.М.Блудов, В.А.Плахтиенко, 1984)

599. Этот тест характеризует концентрацию или устойчивость внимания. Испытуемые на своих бланках записывают номера начала линий по порядку и за ними номера их окончания. На выполнение дается 7 минут. Оценка при выполнении задания осуществляется по таблице:

600. Оценка в баллах 9 8 7 6 5 4 3 2 1

601. Кол-во правильных 25 20-21 17-19 14-1624 22-23 12-13 8-11 7ответов