Технология проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста

Федорова, Анна Юрьевна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Технология проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста

Автореферат

Автор научной работы: Федорова, Анна Юрьевна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Санкт-Петербург
Год защиты: 2003
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Технология проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста"

На правах рукописи

ФЕДОРОВА Анна Юрьевна

ТЕХНОЛОГИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ГИДРОАЭРОБИКОЙ С ЛЮДЬМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

13.00.04. - Теория и методика физического воспитания,

спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры.

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Санкт-Петербург

2003

Работа выполнена в Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. ГГ.Ф. Лесгафта

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор

Меныпуткина Тамара Геннадьевна

Официальные оппоненты: заслуженный деятель науки РФ,

доктор биологических наук, профессор Стрелец Владимир Григорьевич

доктор педагогических наук, профессор Новосельцев Олег Викторович

Ведущая организация: Санкт-Петербургский научно-

исследовательский институт физической культуры

Защита состоится «4» ноября 2003г. в 13.00 часов на заседании диссертационного совета Д 311.010.01 в Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта по адресу: 190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов, 35.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта

Автореферат разослан «3» октября 2003 года.

Ученый секретарь диссертационного совеи^^ доктор педагогических наук,

профессор с.М. Ашкинази

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ Актуальность. Политические и социально-экономические преобразования, происходящие в Российской Федерации в последнее десятилетие, несомненно, имеют прогрессивный характер, но, тем не менее, породили множество проблем, оказывающих негативное влияние на жизнедеятельность людей пожилого возраста.

Резкое расслоение общества на богатых и бедных особенно ощутимо коснулось людей пенсионного возраста. Размер пенсии, находящийся ниже прожиточного уровня, привел к увеличению смертности и резкому снижению численности населения нашей страны (Б.Б. Прохоров, 1996,1997,1998; Л.Д. Серова, 2001 и др.)

Населению страны пожилого возраста для сохранения здоровья и активного долголетия необходима двигательная активность, спланированная и организованная особым способом, направленная на приостановление развивающихся инволюционных процессов в организме.

Известно, что возрастные изменения опорно-двигательнош аппарата, снижение функциональных возможностей кардиореспираторной системы организма людей пожилого возраста не позволяют выполнять многие физические упражнения, так как они могут вызвать болезненные ощущения или чрезмерное напряжение (Л.Л. Головина, 1987; A.C. Солодков, 1998, 2001 и др.). В связи с этим большинство людей пожилого возраста не могут заниматься самостоятельно, а многие делают это неэффективно из-за недостатка знаний или малого количества специально организованных оздоровительных групп для этого контингента.

Водная среда обладает мощным оздоровительным воздействием на организм человека. Ученые в нашей стране и за рубежом разработали и апробировали нетрадиционные технологии проведения занятий в водной среде. К их числу можно отнести гидроаэробику, гидрошейпинг, аквамоушн, акваджоггинг (Н.Ж. Булгакова, И.А. Лысова, 1994; Л.Г. Комарова, 1994; М.Г. Шибалкина, 1996; И.Р. Хорольская, 1996; Р.В. Кууз, 1999; Т.Г. Меньшуткина, 2000 и др.). Но все они в основном ориентированы на женщин молодого и зрелого возраста.

Отсутствие разработанных научно-методических основ занятий в водной среде по новым технологиям с людьми пожилого возраста (женщины 55-74 лет и мужчины 61-74 лет) с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья и физической подготовленности делают данную проблему актуальной, а ее решение - своевременным.

Диссертация выполнена в соответствии со Сводным планом НИОКР Госкомспорта России на 2000-2005 гг., направление 01, тема 01.03.00.

Рабочая гипотеза нашего исследования основана на том, что процесс сохранения и улучшения состояния здоровья женщин и мужчин пожилого возраста (55-74 лет) приобретает характер эффективной оздоровительно-педагогической системы, если:

установлены и учитываются в практической доявдшпиь ш1 т>|)щие биолого-педагогические закономерности

.НА

•^"ШЖоте

С.Петербург л ,

состоянием людей пожилого возраста в соответствии с условиями и характером их жизнедеятельности;

обоснована педагогическая система гидроаэробики при наличии и взаимосвязи всех ее компонентов;

МЛПМпКллплтт '» »/11ТТП <11 ГШ 1ЩПНвААШ1 ТХ

^сираииюшх ьидьршишйъ' и

методика проведения занятий в водной среде с включением в них специальных упражнений аэробного характера на все группы мышц и дифференциацией их для женщин и мужчин (с введением элементов водных единоборств для мужчин);

управление состоянием здоровья человека в процессе занятий гидроаэробикой осуществляется на основе систематического медицинского и педагогического контроля.

Объект исследования - гидроаэробика как одна из форм оздоровительной физической культуры для людей пожилого возраста.

Предмет исследования - содержание и методика проведения занятий гидроаэробикой с женщинами и мужчинами пожилого возраста.

Цель исследования. Теоретически разработать и экспериментально обосновать средства и методику проведения занятий гидроаэробикой для людей пожилого возраста (женщины - 55-74 года, мужчины - 61-74 года) с использованием в водной среде специальных упражнений на все группы мышц и элементов водных единоборств.

Задачи исследования:

1. Изучить состояние здоровья людей пожилого возраста и мотивы занятий оздоровительным плаванием.

2. Разработать и обосновать содержание и методику применения средств гидроаэробики и водных единоборств для занятий в водной среде с людьми пожилого возраста.

3. Экспериментально проверить эффективность разработанных средств и методов, применяемых на занятиях гидроаэробикой с людьми пожилого возраста, их воздействие на состояние здоровья, уровень развития функциональных возможностей и повышения работоспособности.

Методы исследований: теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы и руководящих документов; опрос (беседы, анкетирование); экспертная оценка; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; тестирование и педагогический контроль испытуемых и методы математической статистики.

Организация исследования: Исследование проводилось в три этапа. В течение 1-го этапа (январь 1998 - сентябрь 2002) проводился анализ и обобщение опыта работы в области оздоровительного плавания и нетрадиционных форм организации занятий в водной среде. Наблюдения и анкетирование проводилось в 5-ти бассейнах и оздоровительных комплексах Санкт-Петербурга.

На 2 этапе (1998-2002 г.г.) был проведен первый педагогический эксперимент (поисковый) в бассейнах: «Юность России» (сентябрь 1998 -май 1999), СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта (декабрь 1999 - сентябрь 2002),

поликлиники Российской академии наук (сентябрь 1999 - июнь 2000), Государственного Политехнического университета (ноябрь 2001 - июнь 2002), спортивно-развлекательного комплекса «Нептун» (сентябрь 2001 -апрель 2002). В исследованиях приняло участие 69 человек (12 мужчин и 57 женщин). В ходе этого эксперимента были определены средства и методы оздоровительной работы в водной среде с людьми пожилого возраста. Изучена потребностно-мотивационная сфера людей пожилого возраста в выборе вида физической активности. Выявлены функциональные, психологические показатели и физические качества, необходимые для улучшения состояния здоровья и продления активной жизнедеятельности женщин и мужчин пожилого возраста. Проведен отбор специального оборудования для занятий гидроаэробикой.

На 3-м этапе (сентябрь 2002 - май 2003) в бассейне медицинского центра «Медлайн» был проведен второй (основной) педагогический эксперимент. В нем приняло участие 88 человек, в их числе - 28 мужчин в возрасте 61-74 лет и 60 женщин 55-74 лет. В ходе этого эксперимента определялось влияние разработанных средств и методов гидроаэробики на состояние здоровья, уровень функциональных возможностей, физического и психического состояния и степени повышения работоспособности.

Научная новизна. В ходе исследования разработаны программы занятий гидроаэробикой для пожилых людей в условиях неглубокого, смешанного и глубокого бассейнов, определены специфические особенности проведения занятий в данной возрастной группе. Отобраны и апробированы средства и методы гидроаэробики различной направленности. Экспериментально определена последовательность средств и методов в занятиях с пожилыми людьми в зависимости от их уровня подготовленности.

Теоретическая значимость работы заключается в том, что разработаны возможные варианты организации оздоровительной работы по плаванию с пожилыми людьми, одному из наилучших и безопасных видов двигательной активности. Полученные данные войдут в теоретические и методические данные дисциплины «Оздоровительное плавание» и в учебную программу подготовки специалистов в этой сфере деятельности. В процессе исследований определена структура потребностей и мотивов занятий оздоровительной направленности в водной среде. Установлено, что систематические занятия гидроаэробикой в пожилом возрасте оказывают положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата, способствуют увеличению силы, выносливости, подвижности суставов и повышают эмоциональное состояние. Теоретически обоснована и экспериментально подтверждена последовательность использования средств и методов в занятиях гидроаэробикой с людьми пожилого возраста в зависимости от их состояния здоровья, уровня физической подготовленности, возраста и пола.

Впервые выявлены особенности занятий гидроаэробикой с мужчинами пожилого возраста, и разработано их содержание с использованием подвижных игр и элементов водных единоборств. Разработано содержание программы проведения занятий гидроаэробикой с применением упражнений «Аква-тай».

Разработана модель профессиональной переподготовки тренеров-преподавателей в рамках специальных обучающих семинаров «Водный калейдоскоп».

Практическая значимость исследования заключается в разработке и внедрении в практику технологии применения комплекса средств физкультурно-оздоровительной направленности на занятиях гидроаэробикой с женщинами и мужчинами пожилого возраста. Разработаны и внедрены практические рекомендации для тренеров-инструкторов, принципы организации и планирования занятий гидроаэробикой с пожилыми людьми. Результаты исследований внедрены в учебный процесс Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, в лечебно-консультативном центре «Медлайн», на международных обучающих семинарах «Водный калейдоскоп», проводимых на базе Международного делового центра «Нептун». Полученные данные вошли в теоретические и методические разделы дисциплины «Оздоровительное плавание» и в учебную программу подготовки специалистов в этой сфере деятельности. Основные результаты работы доложены на Международных, Всероссийских и межвузовских научно-практических конференциях в 1998-2003 годах. По теме диссертации опубликовано 16 научных статей.

Положения, выносимые на защиту:

1. Система традиционных и нетрадиционных упражнений в водной среде, подобранных с учетом мотивов и индивидуальных особенностей женщин и мужчин разных возрастных групп. К традиционным относятся плавательные, общеукрепляющие (ходьба, бег, прыжки в воде, упражнения на месте и в движении для мышц рук, плечевого пояса, верхней части туловища, мышц брюшного пресса и спины, мышц ног), игровые и профилактические упражнения (для увеличения подвижности суставов и гибкости позвоночного столба). Нетрадиционными являются упражнения с элементами водных единоборств.

2. Технология проведения занятий гидроаэробикой включает в себя сочетание традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме энергообеспечения с использованием музыкального сопровождения. Программа занятий должна строиться поэтапно: первый этап (начальный) - изучение базовых упражнений, развитие основных физических качеств; второй этап (углубленный) - увеличение координационной сложности упражнений; третий этап (совершенствование) - поддержание достигнутого уровня физического развития и функционального состояния. Комплекс предложенных методик педагогического контроля, позволяет определить оптимальные нагрузки и позитивные изменения изучаемых параметров.

3. Комплексы упражнений единоборств «Аква-тай» в водной среде для мужчин пожилого возраста способствуют улучшению тонуса мышц, коррекции телосложения, увеличению подвижности суставов, развитию гибкости позвоночного столба, улучшению работы кардиореспираторной системы.

Структура и объем: диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, выводов, практических рекомендаций списка литературы и приложений. Работа изложена на 120 страницах печатного текста. Содержит 18 таблиц, 13 рисунков, 11 приложений. Список литературы включает в себя 209 источников, из них 25 на иностранных языках.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Во введении обосновывается актуальность диссертационного исследования, приводится характеристика его научной новизны и теоретической значимости, демонстрируется практическая значимость, излагаются положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Аналитический обзор состояния вопроса» приводится анализ научно-методической литературы, который позволил получить современное представление о состоянии здоровья человека. По данным многих авторов, к факторам, ухудшающим состояние здоровья человека, относятся: гиподинамия, гипокинезия, умственное и физическое переутомление, возраст, нарушение режима труда и отдыха, вредные' привычки и другие. В последнее время значительно повысился интерес к исследованию влияния физических упражнений и оздоровительных сил природы на укрепление здоровья человека. Однако, в научно-методической литературе недостаточно широко представлены разработанные программы занятий в водной среде с людьми пожилого возраста, в которых бы осуществлялось комплексное использование педагогических, медико-биологических, психологических,

валеолошческих и других наук, включая и средства оздоровительной физической культуры.

Все выше изложенное обусловило необходимость проведения специальных исследований по выявлению возможностей разработки новых технологий занятий в водной среде с женщинами и мужчинами пожилого возраста с целью улучшения состояния их здоровья, функционального состояния и продления активной жизнедеятельности.

Во второй главе представлены цель, задачи, методы и организация исследования.

В третьей главе «Разработка и обоснование средств гидроаэробики для занятий с женщинами и мужчинами пожилого возраста» содержатся результаты первого педагогического эксперимента.

В результате опроса тренеров-преподавателей, женщин и мужчин пожилого возраста, занимающихся оздоровительным плаванием, были определены цель и задачи гидроаэробики при использовании в данном

возрасте. Основная цель — активное долголетие, для достижения которой ставятся следующие задачи: укрепление здоровья, закаливание организма, увеличение способности к адаптации, повышение двигательной активности, снижение и поддержание веса, повышение уровня работоспособности, освоение способов самоконтроля, получение знаний о рациональном питании.

По данным литературных источников, наблюдений и анкетного опроса тренеров-преподавателей, установлен большой арсенал средств гидроаэробики, которые разделены на основные и дополнительные.

При подборе упражнений гидроаэробики для женщин и мужчин пожилого возраста экспертной оценке было подвергнуто 270 упражнений, выполняемых в условиях глубокого бассейна. Из них нами было отобрано 113, выполнение которых в водной среде направлено на развитие и укрепление основных мышечных групп и увеличение подвижности суставов. Для неглубокого бассейна (до 130 см) отобрано 75 упражнений. С использованием всех отобранных упражнений была разработана программа занятий, основной принцип составления которой заключается в постепенном задействовании большинства мышечных групп в одном упражнении.

Отобранные упражнения были классифицированы: по отношению к опоре (без опоры, с подвижной опорой, у неподвижной опоры), по направленности на развитие физических качеств и способностей, по амплитуде выполнения движений (малой, средней и большой), по интенсивности от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) (малая - 40-55%, средняя - 55-65%, большая - 65-80%), по степени задействования мышечных групп (локальные, региональные), по критерию использования поддерживающих предметов и оборудования для дополнительного сопротивления.

Опрос, проведенный среди мужчин пожилого возраста, занимающихся оздоровительным плаванием, показал, что у них есть интерес к новым видам двигательной активности в водной среде. В связи с этим, для мужчин была разработана специальная программа гидроаэробики «Аква-тай» с включением в содержание занятий элементов водных единоборств.

В содержание программы были включены ударные и защитные движения из различных отечественных и зарубежных видов единоборств, выполняемых на суше. Всего нами отобрано семь групп упражнений, которые можно включать в занятия гидроаэробикой в сочетании с другими средствами аквафитнеса в зависимости от подготовленности и возраста мужчин.

Продолжительность занятий гидроаэробикой для людей пожилого возраста в нашем исследовании составляла 45-60 минут. Урок включал в себя подготовительную, основную и заключительную части. Интенсивность выполнения упражнений определялась по ЧСС.

В ходе первого педагогического эксперимента были определены основные мотивы занятий гидроаэробикой мужчин и женщин пожилого возраста. Результаты исследований представлены на рисунке 1 и 2.

Рис. 1. Мотивы занятий гидроаэробикой женщин 55-74 лет.

5 в 4% 4%

3 2

14% 3%

Рис. 2. Мотивы занятий гидроаэробикой мужчин 61-74 лет.

1. Самочувствие, здоровье;

2. Снижение веса, коррекция телосложения;

3. Новая форма двигательной активности;

4. Развитие физических качеств;

5. Общение;

6. Прочие мотивы.

В ходе эксперимента нами установлено, что разнообразие упражнений, применяемых в занятиях гидроаэробикой с людьми пожилого возраста, и музыкальное сопровождение позволяет относительно высоко поднимать физиологическую кривую нагрузки без большого утомления центральной нервной системы. На рисунке 3 показана физиологическая кривая уроков гидроаэробики для людей пожилого возраста. В возрастной группе от 55 до 61 года показатели ЧСС - самые высокие и являются верхней границей (рабочего диапазона), а в группе от 69 до 74 лет показатели ЧСС - самые низкие.

Рис. 3. Физиологическая кривая урока гидроаэробики для людей пожилого возраста.

Нами также определена и реализована в процессе педагогического эксперимента трехэтапная система проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста. На первом этапе (начальное разучивание) в процессе 10-12 занятий осваиваются основные упражнения гидроаэробики. На втором этапе (углубленное разучивание) применяются упражнения гидроаэробики низкой и средней интенсивности с повышением их координационной сложности. Продолжительность этого этапа - 1-3 месяца, а интенсивность выполнения упражнений колеблется в пределах 55-65% от максимальной ЧСС. На третьем этапе (совершенствования) продолжительностью 2-3 месяца обеспечивается поддержание достигнутого уровня физического, функционального и психического состояния людей пожилого возраста.

Двигательная активность в этот период увеличивается за счет повышения до 76-83% моторной плотности занятий.

Разработка технологии занятий гидроаэробикой на основе дифференцированного подхода продиктована тем, что в группах существует значительная " разнородность уровня физической подготовленности, возраста и состояния здоровья занимающихся. Это определяет различие в адаптации к нагрузке в одном и серии занятий, а также необходимость организации и методики проведения занятий для каждого занимающегося.

Разработка индивидуальной программы занятий для каждого возраста осуществлялась согласно медицинской группе, определенной врачом. Программа №1 - ЛФК для людей пожилого возраста с третьей медицинской группой. Программа состоит из нескольких разделов: по различным видам заболеваний, со слабой физической подготовленностью и низким уровнем состояния здоровья. На первом этапе занятий были исключены упражнения со скручиванием и вращением во всех отделах , позвоночника, а также беговые и прыжковые упражнения. Исходные

положения для выполнения упражнений - только стоя, лежа на спине и / груди. Использовались упражнения для мышц верхних и нижних

* конечностей, спины, плавательные упражнения, преимущественно, лежа

на груди. Дыхательная гимнастика в воде сочеталась с упражнениями для мышц рук, плечевого пояса, туловища, ног. Для людей, часто страдающих острыми респираторными заболеваниями, упражнения использовались в сочетании с сауной (при наличии разрешения врача).

После длительного периода занятий (от 6-ти месяцев при условии 2-х занятий в неделю) наблюдалось улучшение показателей работы сердечно-сосудистой системы, происходило снижение частоты пульса в покое, стабилизировалось артериальное давление, улучшалось самочувствие и настроение занимающихся. В результате таких занятий значительно снизилась заболеваемость простудными болезнями.

Программы №2, №3 и №4 предназначены для практически здоровых людей с первой и второй медицинской группой. Упражнения этих программ подразделяются на следующие группы: общеукрепляющие, 1 профилактические, плавательные, игровые.

Результаты первого педагогического эксперимента, проведенного по разработанной нами технологии, свидетельствуют об улучшении изучаемых показателей. Наибольшим изменениям подверглось качество гибкости, в среднем она увеличилась на 81,8 %. На развитие этого качества наибольшее влияние оказал блок профилактических упражнений на растягивание и повышение подвижности в суставах. Жизненная емкость легких увеличилась на 7, 69%. Время задержки дыхания на вдохе увеличилось на 31,1%, а на выдохе - на 44,4%. Сила правой кисти ,, увеличилась на 13.8%. Вес уменьшился в среднем на 3 кг. Частота

I сердечных сокращений в покое за время занятий гидроаэробикой также

I уменьшилась на 2 уд/мин. Не подверглись достоверным изменениям

только два показателя - обхват грудной клетки и качество «быстрота». ^ Результаты собственных исследований и анализа литературных

источников позволили нам разработать педагогическую систему [ гидроаэробики для людей пожилого возраста, представленную на

рисунке 4.

Для проверки эффективности разработанной педагогической системы для людей пожилого возраста нами был проведен второй ' педагогический эксперимент.

1 В четвертой главе «Экспериментальная проверка технологии

1 проведения занятий гидроаэробикой с женщинами и мужчинами

пожилого возраста» представлены результаты второго педагогического эксперимента.

Рис. 4. Педагогическая система гидроаэробики в пожилом возрасте.

' Второй педагогический эксперимент проводился на базе бассейна

лечебно-консультативного центра «Медлайн» в период с сентября 2002 по ' май 2003 года. В эксперименте приняло участие 60 женщин из них 22 - в

1 возрастной категории 55-61 лет, 14 - в возрасте 62-68 лет и 14 - в возрасте

69-74 лет; 24 мужчины, из ккх 15 - в возрасте 61-68 лет и 9 - в возрасте 6974 лет. До начала эксперимента и в конце его проведения проводился и анамнез по Гиссенскому опроснику с целью выявления основных жалоб

на состояние здоровья и самочувствия. Обследование участников эксперимента после 6-ти месяцев регулярных занятий гидроаэробикой по I разработанной технологии показало, что наибольшие достоверные

** изменения произошли в общем количестве жалоб на здоровье (суммарный

показатель - давление жалоб).

Результаты эксперимента показали достоверные различия (при Р<0,05) у женщин всех возрастных групп в следующих показателях физического развития: уменьшение веса тела, уменьшение окружности I груди и бедра, увеличении силы кисти и гибкости. Показатели роста,

' окружности шеи и голени, а также коэффициент утомления для возраста

' 62-74 лет не имели достоверных различий.

Показатели физического развития мужчин после эксперимента 1 имели достоверные различия в увеличении экскурсии грудной клетки,

1 силы кисти рук и гибкости. Достоверно увеличилось количество сгибаний

1 рук в упоре лежа в группе мужчин 69-74 лет. Остальные показатели

практически остались на прежнем уровне.

В результате проведенного эксперимента можно сделать заключение о преимущественно положительном воздействии на состояние здоровья и " уровень физического развития женщин и мужчин пожилого возраста,

' занимавшихся гидроаэробикой по разработанной технологии.

Исследования влияния занятий гидроаэробикой на функциональное состояние женщин пожилого возраста указали на достоверные изменения во всех исследуемых показателях. Состояние сердечно-сосудистой системы улучшилось в связи с уменьшением ЧСС и артериального давления в покое. Функция внешнего дыхания достоверно улучшилась у всех испытуемых и выражена в увеличении жизненной емкости легких !>, (ЖЕЛ), времени задержки дыхания на вдохе и выдохе, жизненного

1 индекса и частоты дыхания в покое. Состояние нервно-мышечного

' аппарата (проба Ромберга) и работоспособность (фитнес-тест) также

^ достоверно улучшились.

Г У мужчин в возрасте от 61 до 74 лет занятия гидроаэробикой с

* включением элементов борьбы в водной среде привели к достоверному

! улучшению их функционального состояния. Оно выражено в уменьшении

' артериального давления, ЖЕЛ, времени задержки дыхания на вдохе и

е выдохе, нервно-мышечного аппарата и работоспособности.

' Наибольшие изменения у участников эксперимента выражены в

' увеличении ЖЕЛ, времени задержки дыхания на вдохе и выдохе и

работоспособности. Перечисленные показатели представлены на рисунках 5,6, 7.

Рис. 5. Изменения величины жизненной емкости легких (ЖЕЛ) женщин и мужчин пожилого возраста до и после эксперимента.

Рис. 6. Изменения времени задержки дыхания на вдохе женщин и мужчин пожилого возраста до и после эксперимента.

Рис. 7. Изменения величины фитнес-теста женщин и мужчин пожилого возраста до и после эксперимента.

1-женщины 55-61 лет (п = 22) 4-мужчины 61-68 лет(п= 15)

2 - женщины 62-68 лет (п = 14) 5 - мужчины 69-74 лет (п = 9)

3 - женщины 69-74 лет (п = 14)

Для изучения степени влияния занятий гидроаэробикой на психическое состояние женщин и мужчин пожилого возраста нами применялись методика САН (самочувствие - активность - настроение) и опросник, оценивающий эмоциональную окраску переживаний человека. Результаты исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1

Результаты опроса по методике САН до и после эксперимента _ мужчин и женщин пожилого возраста._

Возрастная группа Этап обследования САН

Самочувствие Активность Настроение

х±ш х±т х±ш

Женщины 5561 лет До 4.2±0.23 5.7±0.20 5.9±0.20

После 6.4±0.16** 4.5±0.21** 6.9±0.20**

Женщины 6268 лет До 5.5±0.31 6.Ш.24 6.4±0Д6

После 6.6±0.34** 4.8±0.30** 7.2±0.21**

Женщины 6974 лет До 6.1±0.20 7.4±0.27 5.6±0.17

После 7.4±0.22* 4.1±0.25** 8.0±0.18***

Мужчины 6168 лет До 4.2±0.26 7.3±0.30 5.6±0.41

После 6.2±0.31*** 5.7±0.31** 7.0±0.30**

Мужчины 6974 лет До 5Л±0.53 5.3±0.33 6.3±0.25

После 6.9±0.31** 3.7±0.29* 7.8±0.28*

Статистическая значимость различий с данными до эксперимента: * - Р<0.05 ; ** - Р<0.01; *** - Р<0.001

Из результатов опросника, приведенных в таблице 1, следует вывод о том, что после занятий гидроаэробикой у 52,4% женщин в возрасте 5561 лет улучшилось самочувствие, у 26,6% повысилась активность и у 20,1 % улучшилось настроение. Среди женщин 62-68 лет самочувствие улучшилось в 20% случаев, активность - у 27,1%, настроение - у 28,6% участниц эксперимента В возрастной группе женщин 69-74 лет самочувствие улучшилось у 22% женщин, активность - у 35,2%, настроение - у 42,8%. Среди мужчин 61-68 лет улучшение самочувствия отметило 47,6%, повышение активности - 28,1% и улучшение настроения - 24,3%. У мужчин 69-74 лет самочувствие улучшилось в 35,3% случаев, активность - в 43,2% и настроение - в 15%. Это говорит о том, что занятия гидроаэробикой по разработанной технологии оказывают положительное влияние на самочувствие, активность и настроение людей пожилого возраста.

Исследования психического состояния женщин и мужчин пожилого возраста до и после педагогического эксперимента указывают на то, что после эксперимента произошли достоверные положительные изменения в эмоциональном тоне, то есть в эмоциональной окраске переживаний участников эксперимента. У женщин 55-61 года уровень эмоционального тона увеличился на 21,6% по сравнению с исходным уровнем, у женщин 62-68 лет - на 43,2%, а в подгруппе 69-74 лет он увеличился на 69,5%. У мужчин в подгруппе 61-68 лет уровень эмоционального тона увеличился на 55,2%, а в подгруппе 69-74 лет - увеличился на 50%.

Уровень психического тона во всех возрастных подгруппах женщин и мужчин до проведения занятий оценивался как средний, а после - видна тенденция к повышению уровня психического тонуса с достоверными

различиями в подгруппах женщин 62-68 и 69-74 лет. Удовлетворенность занятиями женщины и мужчины оценили в пределах 7,7-7,9 баллов.

Таким образом, результаты проведенного исследования подтвердили широкие возможности в улучшении физического, функционального и психического состояния людей пожилого возраста с учетом их индивидуальных особенностей и мотивации на основе применения средств гидроаэробики и водных единоборств.

ВЫВОДЫ

1. Современное физическое состояние людей пожилого возраста в нашей стране в силу несбалансированного развития социально-экономических отношений не обеспечивает в должной мере сохранения их здоровья и активного долголетия. Это подтверждается не только снижением продолжительности жизни мужчин до 57,7 лет, женщин - до 70,1 лет, но и возрастанием заболеваемости сердечно-сосудистой дыхательной и нервной систем, опорно-двигательного аппарата и другими болезнями, вызванными, в том числе неблагоприятной экологической обстановкой, гиподинамией, неправильным питанием, вредными привычками и другими факторами.

2. Результаты проведенного исследования позволили установить, что снижение уровня здоровья людей пожилого возраста вызывали у них естественную потребность в занятиях физическими упражнениями. Наибольший интерес они проявили к занятиям в водной среде. Опрос людей пожилого возраста и педагогические наблюдения на занятиях в воде позволили определить основные мотивы занятий гидроаэробикой: улучшение самочувствия, укрепление здоровья; новая форма двигательной активности; развитие физических качеств; снижение веса; общение и прочие.

3. Отбор средств гидроаэробики проводился на основе уровня физической подготовленности людей пожилого возраста, координационной сложности и пульсовой стоимости упражнений. Разработанные программы физкультурно-оздоровительной направленности включили в себя 113 упражнений для глубокого бассейна, 75 упражнений - для неглубокого и 7 групп упражнений водных единоборств «Аква-тай», выполняемых преимущественно в аэробном режиме и носящих системно-избирательный характер. Программы рассчитаны на период 6-9 месяцев занятий с 2-х разовым посещением в неделю. На этапе начального разучивания продолжительность каждого занятия должна быть 40-45 минут, на этапе углубленного разучивания -45-60 минут, а на этапе совершенствования - 60 минут. В содержание педагогической системы занятий гидроаэробикой вошли: компонент цели - активное долголетие; концептуальный компонент, который содержит основные задачи - сохранение и поддержание здоровья, повышение и поддержание работоспособности, повышение двигательной активности, закаливание, увеличение способности к адаптации, снижение и

поддержание веса; содержательный компонент, включающий основные и дополнительные средства, приобретение теоретических знаний, практических умений.

4. Технология нормирования и оценки физической нагрузки в занятиях гидроазробикой людей пожилого возраста включает в себя следующие последовательно выполняемые элементы: тестирование для определения индивидуальных показателей; установление режима индивидуальной физической нагрузки; расчет интенсивности выполняемых физических упражнений; прогноз получения результатов. На занятиях гидроаэробикой с людьми пожилого возраста интенсивность физической нагрузки при выполнении упражнений в воде с музыкальным сопровождением на первом этапе должна составлять 40-55% от максимальной ЧСС, на втором — 55-65% и на третьем - 65-80%.

5. Экспериментальная проверка содержания и методических принципов новой технологии проведения занятий в водной среде оздоровительной направленности, осуществленная в двух педагогических экспериментах с привлечением репрезентативных выборок, показала их выраженную эффективность. Путем целенаправленного применения педагогических приемов с учетом индивидуальных показателей физического, функционального и психического состояния женщин и мужчин пожилого возраста было снижено количество жалоб ревматического характера, уменьшились боли в опорно-двигательном аппарате.

6. Результаты эксперимента дали достоверные различия у женщин всех возрастных подгрупп в уменьшении веса тела, уменьшении окружности груди и бедра, увеличении силы кисти, гибкости позвоночного столба. У мужчин достоверные различия зарегистрированы в увеличении экскурсии грудной клетки, силы кисти рук, увеличении количества сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, гибкости позвоночного столба.

7. Исследования функционального состояния женщин пожилого возраста показали достоверные изменения в состоянии сердечнососудистой системы в связи с уменьшением ЧСС, артериального давления в покое. Функция внешнего дыхания достоверно улучшилась в связи с увеличением ЖЕЛ, времени задержки дыхания на вдохе и выдохе, жизненного индекса и уменьшением частоты дыхания в покое. Состояние нервно-мышечного аппарата и работоспособность также достоверно улучшились. У мужчин во всех возрастных подгруппах зарегистрировано улучшение функционального состояния по показателям уменьшения артериального давления, ЖЕЛ, времени задержки дыхания на вдохе и выдохе, состояния нервно-мышечного аппарата и работоспособности.

8. Экспериментальная оценка влияния занятий гидроаэробикой на психическое состояние женщин и мужчин пожилого возраста показала улучшение самочувствия, настроения и активности. Занятия гидроаэробикой послужили причиной достоверных положительных

изменений уровня з>моционадьного и психического тона, а также удовлетворенностью занятиями.

Подводя итоги, можно констатировать, что проведенное теоретическое и экспериментальное исследование подтвердило правильность выдвину той Huj чкой идеи и показало пути и спссобш улучшения физического, функционального и психического состояния людей пожилого возраста на основе новой технологии проведения занятий гидроаэробикой.

ОСНОВНЫЕ РАБОТЫ, ОПУБЛИКОВАННЫЕ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Федорова AJO., Смирнова И.Р., Непочатых М.Г. Влияние занятий гидроаэробикой на сердечно-сосудистую и дыхательную систему занимающихся / Санкт-Петербургская госуд. академия физ. культуры имени П.Ф. Лесгафта. Научные исследования и разработки в спорте: Вестник академии // Под ред. В. У. Агеевеца/ СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 1999. -С.163-166.

2. Федорова А.Ю. Применение средств гидроаэробики в занятиях оздоровительным плаванием с женщинами старшего возраста (55-74года) в условиях глубокого бассейна / Физкультура и спорт в современных условиях: состояние тенденции и перспективы: мат. Всерос.научн.-практич. конф-ции. Омск: Сиб.ГАФК, 2000. - С.116-118.

3. Федорова А.Ю., Черепова Д.В. Исследование влияния занятий гидроаэробикой на сердечно-сосудистую систему женщин старшего возраста (55-74 лет) в условиях глубокого бассейна / Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры/ СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001.-С.156-161.

4. Федорова А.Ю. Применение средств гидроаэробики в занятиях оздоровительным плаванием с женщинами старшего возраста (55-74года) в условиях глубокого бассейна / Государственный комитет Российской федерации по физической культуре и туризму СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. Проблемы педагогической деятельности в физ. культуре и спорте и пути их решения в физкультурном образовании: Сб. научн. трудов. Вып.2/под ред. М.В. Прохоровой, А.Г. Семенова. - СПб.: - СПбГАФК, 2000. - с.102.

5. Федорова А.Ю., Черепова Д.В., Краюшкина Ю.А. Перспективы подготовки и переподготовки специалистов в области оздоровительного плавания в современных условиях / Проблемы повышения квалификации специалистов по физической культуре и спорту - (выпуск второй) / Под ред. Б.Е. Лосина и М.В. Ингал// СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001. - С. 56-61.

6. Федорова А.Ю. Оздоровительное плавание в сочетании с нетрадиционными средствами в занятиях с людьми пожилого возраста / Материалы Всероссийской научно-практической Конференции: Плавание. Исследование, тренировка, гидрореабилитация, - Под. Ред. А.В. Петряева и И.В. Клешнева - СПб: издательство ООИ "Плавин", 2001. - С. 72-75.

7. Федорова А.Ю. Применение средств активной миорелаксации в занятиях гидроаэробикой с людьми пожилого возраста / Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту. Материалы VI международной научной сессии БГАФК по итогам научно-исследовательской работы за 2001 год. - С. 116-117.

I 19

8. Федорова А.Ю. Структура и содержание занятий гидроаэробикой в ( пожилом возрасте / Научные исследования и разработки в спорте: Вестник

' аспирантуры/СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2002. - С.206-209.

9. Федорова А.Ю., Смирнова И.Р. Гидроирофилактика - новое направление занятий со студентами / Актуальные проблемы физической культуры в профессиональной подготовке студентов высшей школы: Материалы 51-й межвузовской научно-методической конференции Санкт-

* Петербурга. СПб., 2002. - С. 118.

I 10. Федорова А.Ю., Липовка В.П. Боевые единоборства в занятиях

I гидроаэробикой / Материалы итоговой научно-практической конференции

V СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, посвященный 165-летию со дня рождения

, П.Ф.Лесгафта. Часть 1/СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. 2002. - С.17-19.

I 11. Федорова А.Ю. Пульсовая стоимость урока гидроаэробики в пожилом

I возрасте / Материалы итоговой научно-практической конференции СПбГАФК

! им. П.Ф.Лесгафта, посвященной 165-летию со дня рождения П.Ф.Лесгафта.

Часть ШТбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 2002. - С.33-35. ! 12. Федорова А.Ю. Индивидуальный подбор занятий гидроаэробикой в

пожилом возрасте / Медико-биологические проблемы физической культуры и I спорта: Материалы Всероссийской научно-практической конференции,

I посвященной 165-летию со дня рождения П.Ф.Лесгафта и 55-летию кафедры

, медико-биологических дисциплин Военного института физической культуры/

Под ред. Т.Н. Вихрук и O.A. Чурганова. СПб, 2002. - С.102-105. I 13. Федорова А.Ю. Применение средств активной миорелаксации в

, занятиях оздоровительным плаванием с людьми пожилого возраста /

I Wychowanie Fizyczae I Sport Physical Education And Sport/ Quarterly/ Volume

46/Suppiement № 1/Part 2/June 2(Ю2/р.231-233.

14. Федорова А.Ю. Пульсовая стоимость урока гидроаэробики в пожилом возрасте. «Актуальные проблемы спортивной медицины и реабилитации» // Материалы Юбилейной научно-практической конференции, посвященной 55-летию врачебно-физкультурной службы Санкт-Петербурга / под ред. проф.

j Л.А. Бутченко, М. Д. Дидура - СПб, 2002. - С.56-57.

15. Федорова А.Ю. Фантазия на воде / Аква-фитнес и проблемы управления спортивно-оздоровительными центрами с бассейновым хозяйством / Материалы П обучающего семинара «Водный калейдоскоп». - СПб, 2003. -

» С.62-71.

I 16. Федорова А.Ю. Занятия оздоровительным плаванием с женщинами

* 55+ ! СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта / методические рекомендации. СПб, 2001

24с.

I Материалы диссертации доложены:

1. На итоговых конференциях молодых ученых СПбГАФК им. 1 П.Ф.Лесгафта 1998-2003гг.

2. На итоговых конференциях профессорско-преподавательского состава СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта 1999-2003гг.

3. На Всероссийской научно-практической конференции: Плавание. ( Исследование, тренировка, гидрореабилитация 2001г.

, 4. На Всероссийской научно-практической конференции, посвященной

[ 165-летию со дня рождения П.Ф.Лесгафта и 55-летию кафедры медико-

, биологических дисциплин Военного института физической культуры 2002г.

Р 1 5 23 3

Подписано в печать" " 2003 г.

Объем 1 п.л. Тираж 100 экз. Зак. № £Яг Сз ПИО СП6.ГАФК им-П.Ф.Лесгафта 190121. СПб., ул.Декабристов, 35

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Федорова, Анна Юрьевна, 2003 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА I. АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР СОСТОЯНИЯ ВОПРОСА

1.1. Здоровье человека, как важнейшая социальная, медико-биологическая и педагогическая проблема.

1.2. Планирование и контроль нагрузочных режимов во время занятий оздоровительным плаванием людей пожилого возраста.

1.3. Индивидуальные особенности состояния здоровья людей пожилого возраста (женщины — 55-74 года, мужчины - 61-74 года).

1.4. Технологии проведения занятий в водной среде с людьми пожилого возраста.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Технология проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста"

Политические и социально-экономические преобразования, происходящие в Российской Федерации в последнее десятилетие, несомненно, имеют прогрессивный характер, но, тем не менее, породили множество проблем, оказывающих негативное влияние на жизнедеятельность людей пожилого возраста.

Известно, что возрастные изменения опорно-двигательного аппарата, снижение функциональных возможностей кардиореспираторной системы организма людей пожилого возраста не позволяют выполнять многие физические упражнения, так как они могут вызвать болезненные ощущения или чрезмерное напряжение (JI.JI. Головина, 1987; А.С. Солодков, 1998, 2001 и др.). В связи с этим большинство людей пожилого возраста не могут заниматься самостоятельно, а многие делают это неэффективно из-за недостатка знаний или малого количества специально организованных оздоровительных групп для этого контингента.

Шибалкина, 1996; И.Р. Хорольская, 1996; Р.В. Кууз, 1999; Т.Г. Меньшугкина, 2000 и др.). Но все эти технологии в основном ориентированы на женщин молодого и зрелого возраста.

Диссертация выполнена в соответствии со Сводным планом НИОКР Госкомспорта России на 2000-2005гг.у направление 01, тема 01.03.00.

Научная новизна. В ходе исследования разработаны программы занятий гидроаэробикой для пожилых людей в условиях неглубокого, смешанного и глубокого бассейнов, определены специфические особенности проведения V занятий в данной возрастной группе. Отобраны и апробированы средства и методы гидроаэробики различной направленности. Экспериментально определена последовательность средств и методов в занятиях с пожилыми людьми в зависимости от их уровня подготовленности.

Практическая значимость исследования заключается в разработке и внедрении в практику технологии применения комплекса средств Су, физкультурно-оздоровительной направленности на занятиях гидроаэробикой с женщинами и мужчинами пожилого возраста. Разработаны и внедрены практические рекомендации для тренеров-инструкторов, принципы организации и планирования занятий гидроаэробикой с пожилыми людьми. Результаты исследований внедрены в учебный процесс Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, в лечебно-консультативном центре «Медлайн», на международных обучающих семинарах «Водный калейдоскоп», проводимых на базе Международного делового центра «Нептун». Полученные донные вошли в теоретические и методические разделы дисциплины «Оздоровительное плавание» и в учебную программу подготовки специалистов в этой сфере деятельности. Основные результаты работы доложены на Международных, Всероссийских и межвузовских научнопрактических конференциях в 1998-2003 годах. По теме диссертации опубликовано 16 научных статей.

Положения, выносимые на защиту:

2. Технология проведения занятий гидроаэробикой включает в себя сочетание традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме энергообеспечения с использованием музыкального сопровождения. Программа занятий должна строиться поэтапно: первый этап (начальный) - изучение базовых упражнений, развитие основных физических качеств; второй этап (углубленный) — увеличение координационной сложности упражнений; третий этап (совершенствование) — поддержание достигнутого уровня физического развития и функционального состояния. Комплекс предложенных методик педагогического контроля, позволяет определить оптимальные нагрузки и позитивные изменения изучаемых параметров.

3. Комплексы упражнений единоборств «Аьсва-тай» в водной среде для мужчин пожилого возраста способствуют улучшению тонуса мышц , коррекции телосложения, увеличению подвижности суставов,, развитию гибкости позвоночного столба, улучшению работы кардиореспираторной системы.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. Современное физическое состояние людей пожилого возраста в нашей стране в силу несбалансированного развития социально-экономических отношений не обеспечивает в должной мере сохранения их здоровья и активного долголетия. Это подтверждается не только снижением продолжительности жизни мужчин до 57,7 лет, женщин - до 70,1 лет, но и возрастанием заболеваемости сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, опорно-двигательного аппарата и другими болезнями, вызванными, в том числе неблагоприятной экологической обстановкой, гиподинамией, неправильным питанием, вредными привычками и другими факторами.

- 45-60 минут, а на этапе совершенствования - 60 минут. В содержание педагогической системы занятий гидроаэробикой вошли: компонент цели -активное долголетие; концептуальный компонент, который содержит основные задачи - сохранение и поддержание здоровья, повышение и поддержание работоспособности, повышение двигательной активности, закаливание, увеличение способности к адаптации, снижение и поддержание веса; содержательный компонент, включающий основные и дополнительные средства, приобретение теоретических знаний, практических умений.

4. Технология нормирования и оценки физической нагрузки в занятиях гидроаэробикой людей пожилого возраста включает в себя следующие последовательно выполняемые элементы: тестирование для определения индивидуальных показателей; установление режима индивидуальной физической нагрузки; расчет интенсивности выполняемых физических упражнений; прогноз получения результатов. На занятиях гидроаэробикой с людьми пожилого возраста интенсивность физической нагрузки при выполнении упражнений в воде с музыкальным сопровождением на первом этапе должна составлять 40-55% от максимальной ЧСС, на втором - 55-65% и на третьем - 65-80%.

7. Исследования функционального состояния женщин пожилого возраста показали достоверные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы в связи с уменьшением ЧСС, артериального давления в покое. Функция внешнего дыхания достоверно улучшилась в связи с увеличением ЖЕЛГ времени задержки дыхания на вдохе и выдохе, жизненного индекса и уменьшением частоты дыхания в покое. Состояние нервно-мышечного аппарата и работоспособность также достоверно улучшились. У мужчин во всех возрастных подгруппах зарегистрировано улучшение функционального состояния по показателям уменьшения артериального давления, увеличения ЖЕЛ, времени задержки дыхания на вдохе и выдохе, улучшения состояния нервно-мышечного аппарата и работоспособности.

Подводя итоги, можно констатировать, что проведенное теоретическое и экспериментальное исследование подтвердило правильность выдвинутой научной идеи и показало пути и способы улучшения физического, функционального и психического состояния людей пожилого возраста па основе новой технологии проведения занятий гидроазробикой.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

При проведении занятий гидроаэробикой с пожилыми людьми необходимо для повышения интереса, снятия психического напряжения использовать комплексы дыхательных упражнений, упражнений на расслабление, музыкальное сопровождение, повышать эмоциональный фон уроков.

В результате проведенных исследований нами разработан ряд практических рекомендаций, которые могут быть использованы при проведении занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста.

На практике рекомендуется использовать 113 упражнений для глубокого бассейна, 75 упражнений для неглубокого бассейна и 80 упражнений с элементами водных единоборств.

Традиционные средства плавания рекомендуется использовать в бассейнах с длиной дорожек не менее 10м.

Необходимо дифференцировать упражнения для женщин и мужчин, в том числе и в смешанных группах. Для мужчин преимущественно использовать упражнения для развития силы и гибкости, повышения тонуса мышц, элементы игр и водных единоборств. Для женщин -- упражнения для коррекции телосложения, профилактические и общеукрепляющие.

Продолжительность занятий от 40 до 60 минут с периодичностью 2 раза в неделю.

При выборе музыкального сопровождения на занятиях гидроаэробикой с пожилыми людьми рекомендуется провести предварительный опрос с пожеланиями в выборе музыкальных тем, так как музыкальное сопровождение в основном рассматривается как фактор, воздействующий на эмоциональную окраску занятий.

Для определения влияния занятий гидроаэробикой на самочувствие, функциональное, психическое и физическое состояние занимающихся проводить педагогический контроль (оперативный, текущий и этапный).

Два раза в год рекомендовать занимающимся проходить врачебный контроль по месту жительства, по которому вносить коррективы в индивидуальную программу занятий.

При организации занятий гидроаэробикой с людьми пожилого программный материал следует распределить на три этапа, увеличив время первого до полутора месяцев и второго до двух - трех.

Задачи тренера-инструктора:

I этап - начальное разучивание упражнений гидроаэробики.

1. Необходимо организовать группу (группы) людей пожилого возраста. Это мог>т быть мужские, женские и смешанные группы. Рекомендуется в работе с пожилыми людьми создавать малые группы - 5-8 человек, а занятия строить индивидуальным или групповым методом. Определить уровень физической подготовленности, функционального и психического состояния занимающихся при помощи комплексного контроля (врачебного и педагогического), опросов, бесед, анкетирования.

2. Уточнить возможные противопоказания, к примеру, людям с пониженным слухом и зрением нельзя давать прыжки и упражнения с натуживанием.

3. Определить цель и основные мотивы занимающихся для построения индивидуальных программ занятий.

4. Построить план занятий на первый и второй этапы.

5. Объяснить занимающимся, какие результаты они могут получить от занятий, через какое время и на каких условиях.

6. Обучить основным упражнениям гидроаэробики, обучить возможным исходным положениям, начиная от самых простых и доступных.

7. Интенсивность выполняемых упражнений на первом этапе преимущественно 40-55% от максимальной ЧСС.

8. При обучении использовать методы показа и рассказа сочеташю.

9. Обучить технике дыхания.

10.Проводить групповые занятия с применением.индивидуального подхода

11. Проводить оперативный контроль за внешними признаками утомления, реакцией сердечно-сосудистой и дыхательной систем на нагрузку на каждом занятии.

12. На первом этапе не рекомендуется использовать большое количество упражнений и оборудования в одном занятии. Достаточно 40-45 упражнений в различных исходных положениях. Из дополнительного оборудования, как в глубоком бассейне, так и в неглубоком рекомендуется использовать плавательные палки.

II этап - углубленное разучивание упражнений гидроаэробики.

1. На втором этапе необходимо поддерживать мотивацию и формировать потребность в систематических занятиях гидроаэробикой.

2. Закрепить технику основных упражнений и исходных положений, технику дыхания.

3. Ознакомить занимающихся с дополнительным оборудованием, которое используется на занятиях гидроаэробикой, и постепенно внедрять его в процесс проведения занятий.

4. Проводить групповые занятия с применением индивидуального подхода.

5. Осуществлять оперативный и текущий контроль.

6. Вывести организм занимающихся на более высокий уровень функционирования различных его систем путем постепенного увеличения нагрузки в занятиях. Для этого следует увеличить количество упражнений, их координационную сложность и интенсивность.

7. Интенсивность выполняемых упражнений на втором этапе - 55-65% от максимальной ЧСС.

8. Увеличить количество выполняемых упражнений в занятии до 50-60.

9. Ознакомить занимающихся с основами режима питания, труда и отдыха.

10.Обучить элементарным навыкам самоконтроля за самочувствием, состоянием здоровья.

11.Построить план занятий гидроаэробикой на третий этап, используя дифференцированный и индивидуальный подходы.

III этап - совершенствование.

1. Формировать потребность в систематических занятиях и здоровом образе жизни.

2. Совершенствовать технику упражнений, вводить в процесс занятий более сложные по координации упражнения.

3. Развивать физические качества - силу, гибкость, координацию движений.

4. Ознакомить с инволюционными процессами, происходящими в организме людей пожилого возраста и дополнительных способах их приостановления.

5. Вносить разнообразие в урок (смена музыкального сопровождения, новые движения, смена оборудования).

6. Интенсивность выполняемых упражнений - 65-80% от максимальной ЧСС.

7. Увеличить количество выполняемых упражнений в занятии до 65-72.

8. Проводить оперативный и этапный контроль.

9. Закрепить навыки самоконтроля.

Для определения состояния здоровья, физического, функционального и психического состояния рекомендуется использовать информативные и доступные методики.

Для определения уровня состояния здоровья целесообразно использовать Гиссенский опросник соматических жалоб, который дает необходимую информацию по ряду показателей:

1. «Истощение».

2. «Желудочные» жалобы.

3. «Ревматический фактор».

4. «Сердечные жалобы».

5. «Давление жалоб». Характеризует общую интенсивность жалоб на состояние здоровья.

Для определения уровня физического развития информативную оценку дают измерения антропометрических данных (вес, рост, окружности шеи, груди, грудной клетки, талии, бедер, ягодиц^ голени). Для оценки весоростового соотношения можно применять индекс Кегле.

Для оценки уровня развития гибкости простым и информативным является наклон вперед на гимнастической скамейке. Данное контрольное упражнение рекомендуется выполнять медленно на хорошо фиксированной опоре со страховкой. Для оценки качества быстроты используется тепшшг-тесг; для оценки изменения силовых возможностей - кистевая динамометрия.

Воздействие занятий гидроаэробикой на функциональное состояния людей пожилого возраста можно оценить по следующим показателям. Состояние сердечно-сосудистой системы определяется по показателям частоты сердечных сокращений в покое и при мышечной деятельности, по величине артериального давления. Пробы задержки дыхания на вдохе и выдохе, жизненная емкость легких, частота дыхания в покое дают возможность оценить состояние дыхательной системы.

Индекс Скибинской позволяет оценить общее состояние сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Оценить состояние нервно-мышечного аппарата можно по простой пробе Ромберга.

Степень влияния занятий гидроаэробикой на психическое состояние людей пожилого возраста отражает методика САН по субъективным показателям самочувствия, активности и настроения, а так же показатели эмоционального тона и психического тонуса.

При проведении занятий гидроаэробикой с пожилыми людьми особое внимание необходимо уделять оперативному и этапному контролю.

121

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Федорова, Анна Юрьевна, Санкт-Петербург

1. Агеевец В.У., Лихницкая И.И., Поляков И.В., Васильев Д.И-Физическая активность в третьем возрасте (социально-биологические проблемы) //Теория и практика физической культуры. 1991. - №6. - С.49-5

2. Аикин В .А, Галеева О.Б. Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать //Теория и практика физ. Культуры. 1997. №6. - С. 58-63.

3. Айзаков А.Д. Сонькин В.Д. Физическое здоровье жителей России //Физическая культура индивида. И.: ВНИИФФК, 1994. - С. 4-14.

4. Актуальные вопросы формирования и диагностики здоровья: Материалы итоговой науч. Конф. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта /под ред. А.Е. Левенкова; СПб, гос. акад. физ. культуры им. П.Ф.Лесгафта СПб., 2002. -43с.

5. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. — М.: Знание, 1989. С. 56-78.

6. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. 3-е изд. перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 1987. С. 20-27.

7. Ананьев Б.Г. Некоторые проблемы психологии взрослых. М.,1973.

8. Анисимов-Спирвдонов Д., Лабза А.Д. Вода это жизнь, здоровье и долголетие. - М., 1991. - С. 3-13.

9. Апанасенко Г.Л. Здоровье: методология и методика количественной оценки. Здоровье и функциональные возможности человека. М., 1985. 21с.

10. Асеев В.Г. Мотивации поведения и формирования личности. — М.: Мысль, 1976.-С. 3-14.

11. Ахвердова О.А., Магин В.А. К исследованию феномена «культура здоровья» в области профессионального физкультурного образования //Теория и практика физической культуры. 2002. - №.8. - С. 5-7.

12. Баландин В.И. и др. Прогнозирование в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 94-120.

13. Бальсевич В.К., Запорожанов В.Н. Физическая активность человека. -Киев: Здоров'я, 1991. С. 7-18.

14. Белая Н.А. Лечебное применение плавания и гимнастики в воде. -М.: Медицина, 1970. 20с.

15. Белов В.И. Определение уровня здоровья и оптимальной физической нагрузки у лиц занимающихся оздоровительной тренировкой //Теория и практика физической культуры. 1989. ~№3. - С. 6-9.

16. Белоусов В.В. и др. Организация, методика и медицинский контроль в физкультурно-оздоровительных группах. Метод.рек. /Гос. Ин-т физ. культуры.- Л.,1986. 55с.

17. Беляев Б.Т. Использование плавания с целью повышения работоспособности людей среднего и старшего возраста: Автореф. дис. . канд.пед.наук.-Л.,1987, 22с.

18. Беляев Б.Т. Использование плавания с целью повышения работоспособности людей среднего и старшего возраста. Дис. . канд. пед. наук. Л., 1987. - С. 2-31, 67-89.

19. Беляев Б.Т. Об эмоциональном уровне занятий плаванием с людьми старшего и пожилого возраста. //Средства тренировки: Сб. трудов каф. плав, /под ред. К.К. Молинского. Л., 1976.

20. Беляевская С.Ф. Методика специальных физических упражнений для тренировки органов равновесия, координации и на внимание у лиц среднего и пожилого возраста. Тез. конф. двиг-й режим и старение. Киев.: Наукова думка, 1963.-С. 18-20.

21. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности, М.: Медицина, 1966. - С. 44-56.

22. Бетельман Р.А. Особенности функции сердечной мышцы лиц пожилого и старческого возраста. В кн.: Механизмы старения. Киев. 1963. - С. 373-380.

23. Богданов В. А. и др. Основные упражнения гидроаэробики. Метод.рекомендации. ЛТИ целл. бум. пр-сгги. 1991. - С. 3-18.

24. Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия «Фитиесс» //Теория и практика физической культуры. — 2003. №.2. — С. 45-46.

25. Брэгг П.С. Формула совершенства. ТОО «Лейла» 1993г. С. 269-270, 174-177,325,327-330,334-335.

26. Бубе Н., Фек Г. Тесты в спортивной практике. М.: Физкультура и спорт, 1972. - С. 33-56,71,93.

27. Булгакова Н.Ж. Плавание: Уч-к для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 85-109.

28. Бундзен П.В., Дибнер Р.Д., Лисицкая Л.В. и др. Автоматизированная система «Офис»: оценка, состояние здоровья и назначение физических упражнений //Теория и практика физической культуры. 1991. - №8. - С. 24-27,

29. Бураго Л.И. Гимнастика для лиц среднего и пожилого возраста. М.: Медицина, 1973. - С. 12-37.

30. Буткевич Г.А. Особенности изменений ЭКГ пожилых и старых людей при физической нагрузке. В кн.: Вопросы врачебного контроля и ЛФК. Киев, 1969, С. 111-113.

31. Бутович Н.А., Логунов О.И. Плавание. Учебное пособие для коллективов физической культуры (для занятий с начинающими). М.: Физкультура и спорт, 1959. С. 3-23.

32. Быков В.А Оздоровительное плавание для людей различного возраста. Метод, рекомендации. СГИФК. 1989. 29с.

33. Васильева В.Е. Физическая культура для женщин. М.: - Медгиз, 1959, С. 3-15.

34. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. . канд.пед.наук. М.: РГАФК, 1997.-С. 3-13.

35. Велитченко В.К., Мотылянская Р.Е. Двигательный режим в среднем и пожилом возрастеУ/Теория и практика физ. культуры. -1981. №9. - С. 39-41.

36. Вест К. Источник энергии: Перевод}. М.; СПб.: ТОО «ТП»: ТОО «Снарк», 1998. - С. 34-45, 67-89, 134-167.

37. Виру А.А. Римяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. М.: Физкультура и спорт, 1988. - С. 22-34.

38. Вишневский В.А. Системный подход к организации оздоровительной работы в образовательном учреждении //Теория и практика физической культуры. 2003. - №.4. - С. 40.

39. Власова Т.Н. Программа реабилитации лиц среднего возраста с ишемической болезнью сердца 1-2 функциональных классов на основе комплексного использования элементов йоги и дозированной ходьбы. Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1996. -25с.

40. Войтенко В.П., Плахов А.М. Системные механизмы развития старения. JI.: Наука, 1986. - С. 4-34.

41. Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы /-Теория и практика физической культуры. 1996. - №12. - С. 45-47.

42. Врачебио-педагогические наблюдения: Метод, указания ./Сост. О. А. Новиков; СГИФК. Смоленск, 1996. - 16с.

43. Выдрин В.М. Физическая культура вид культуры //Физ. Культура, спорт и здоровье нации: Материалы междунар. Конгр., СПб., 12-15 июня 1996 г.СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 996. - С. 8.

44. Высочин Ю.М., Лукоянов Активная миорелаксация в спорте. 1991. -С. 46-49, 60-65.

45. Гаврилов Д.Н. Способ нормирования физической нагрузки в занятиях оздоровительной направленности по уровню аэробной выносливости: Автореф. дис. канд. пед. наук. СПб., 1994. - С. 3-19.

46. Гаврилов Д.Н., Потапчук А.Н., Утенко В.Н., Шашкин Г.А. Нормирование физической нагрузки на занятиях оздоровительной направленности: Учебное пособие. СПб.: СПб. ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1996.-65с.

47. Гаврилов Д.Н., Комков А.Г., Малинин А.В., Рогозин В.А. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста //Теория и практика физической культуры. 2002. -№.9-С. 44-46.

48. Гаврилов Д.Н., Романова Е.Е., Малинин А.В. Двигательная активность и долголетие: организационные и педагогические аспекты //Теория и практика физической культуры. -2003. -№.3. С. 9-12

49. Галеева О.Б. Оздоровительная тренировка женщин 18-28 лет, занимающихся гидроаэробикой: Автореф. дис. канд. пед. наук. Омск, 1996. -26с.

50. Галеева О.Б. Методика проведения занятий гидроаэробикой: Учебное пособие. Омск: Сиб. ГАФК, 1998. - 48с.

51. Гацко Г.Г. Адаптация организма к физическим нагрузкам при старении. Минск, 1980.

52. Герела Н.Ф. Дыхание, движение, самомассаж. /Методика самооздоровления на основе парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Л.: ТПП «Петропольж, 1991. С. 3-15.

53. Герела Н.Ф., Яценко JI.A. Профилактика и лечение сердечнососудистых заболеваний средствами лечебной физкультуры и народной медицины. СПб, ТПП «Петрополь», 1992. С.2.

54. Говорка Я. Дорога к долголетию/Пер. с чеш. Е. И. Сучковой. М.: Профиздат, 1990. - С. 78-98

55. Головина Л.Л., Коц Я.М. Особенности дыхания в связи с мышечной деятельностью. М.: - ГЦОЛИФК, 1978. - 30с.

56. Головина Л.Л. Физиологические основы массовой оздоровительной физической культуры и производственной гимнастики: Метод-е пособие /ГЦОЛИФК. М., 1987. - 75с.

57. Греков Б.А. Некоторые закономерности памяти в старческом возрасте. /Процессы естественного патологического старения. Л., 1964.

58. Гритченко В.В. Основы физического воспитания, врачебного контроля и лечебной физической культуры. М.: Медицина, 1972. С. 30-47.

59. Грмек М.Д. Геронтология учение о старости и долголетии. М.: Наука, 1964.-С. 3-37.

60. Гуськов С.И., Дегтярева Е.И. Новые виды физической активности женщин веление времени //Теория и практика физической культуры, 1998. -№2.-С. 56-58.

61. Давиденко Д.Н. Физиологические основы физической культуры и спорта. /Учеб. пособие. М., 1996. - С.23-45.

62. Давиденко Д.Н. Физическое здоровье и физическая культура /Материалы первого международного конгресса «Спорт и здоровье». Том I. СПб.: Издательство - «Олимп - СПб», 2003. - С. 200-203

63. Данченко И.П. Исследование эффективности различных видов физических упражнений в занятиях с лицами 40-60 лет: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1964. -27с.

64. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М.: Медицина. 1988.-с.83-85, с.136.

65. Демянчук X. 70-летний юноша иногда имеет больше надежд, чем 40-летний старик: //Спорт для вссех.-1998. №8. - С.6.

66. Дибнер Р.Д., Синельникова Э.М. Физкультура, возраст, здоровье. -М.: Физкультура и спорт, 1985. - 80 с.

67. Дикаревич JI.M. Педагогические приемы управления нагрузкой в занятиях содержательной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. канд. пед. наук: ВНИИФК. -М., 1996. -21с.

68. Дильман В.М. Большие биологические часы. М.: Знание, 1973. -327с.

69. Домбровский В.И. Организационно-методические основы привлечения населения к самостоятельным занятиям физическими упражнениями: Автореф. дис. . канд. пед. наук: АФВ ИСРБ. Минск, 1993. ~ 24с.

70. Ефимов Е.В. Возрастная физиология. М.: ИЗД. АПН, 1948. 246с.

71. Зациорский В.М. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. — М.: Физкультура и спорт, 1956.

72. Зубакова Е.И. Комплексное применение физических упражнений в воде и на суше для женщин. Автореф. дис. . канд. пед. наук. СПб., 1997. -15с.

73. Иванова О.А. Методы оценок исполнительского мастерства в художественной гимнастике. Автореф. дискавд. пед. наук. -М., 1982. -20с.

74. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1987. С.44-70.

75. Казначеев В.П. Здоровье нации. Просвещение. Образование. М., 1996.-260 с.

76. Каменев Д.А. Плавательные бассейны. 1999. С.20-35.

77. Кебкало В.И. Обмен газов при различных режимах дыхания и двигательной деятельности человека под водой на малой глубине. Автореф. дне. канд. биол. наук. JL, 1972. - 18с.

78. Клеменко А.Э. Психологические факторы разработки и реализации программ физической рекреации в сфере организованного отдыха: Дисс. . канд. психол. наук. СПб., 1998. - С. 4-23.

79. Коджаспиров Ю.Г. Психолого-педагогические основы оптимизации физкулыурно-спортивных занятий средствами функциональной музыки: Автореф. дис. канд. пед. наук. ГЦОЛИФК. - М., - 1993 - С. 4-17.

80. Козлов А.В., Меньшуткина Т.Г., Молинский К.К. Совершенствовать двигательных действий в спортивном плавании: Учебное пособие. СПб.: -СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1995. -26 с.

81. Козлов А.В. Прикладное плавание: Учебное пособие. — СПб.: -СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998. -45 с.

82. Коц Я.М. Особенности кровообращения при мышечной работе: Метод, рекомендации. М., 1978.

83. Кондратов А.М. .Здоровье в движении! Л., 1985. - 75с.

84. Концепция демографического развития Российской федерации на период до 2015 года II Российская газета, 2001.16 октября.

85. Кораблев Н.В. Дозировка двигательного режима и активного отдыха в среднем и пожилом возрасте. Матер. Всес. науч.-практ. конф. "Физическая культура в оздоровительных группах". Минск, 1973. С. 59.

86. Коркушко О.В. Сердечно-сосудистая система. В кн. Руководство по геронтологии. М., Медицина, 1978. - С. 214-231.

87. Коробков А.В., Яковлев Н.Н. Физическая культура людей разного возраста. М.: Физкультура и спорт,1962. - 371с.

88. Котелышкова В.М. Экспериментальная разработка методики использования гимнастических общеразвивающих упражнений в уроках, групп здоровья. Автореф. дис. кавд. пед. наук, 1971. С.2-17.

89. Коробков А.В., Шкурдода В.А., Яковлев Н.Н. Физическая культура для людей разного возраста. М.: Физкультура и спорт.1962.- С. 23-45, 67-89.

90. Крючек Е.С. Аэробика (содержание и методика проведения оздоровительных занятий): Учеб. пособие. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999.-34с.

91. Кряжев В.Д. Двигательные возможности человека: методологические аспекты развития, сохранения и восстановления //Теория и практика физической культуры. -2003.-№.1-С. 58-60.

92. Кряжев В.Д. Гимнастика и точечный массаж для лиц пожилого возраста: Метод, рек. М.: Советский спорт, 2001. — С. 4-20.

93. Крячко И.А Физическая культура. М.: Физкультура и спорт, 1958.

94. Куколевскй Г.М., Граевская Н.Д. Основы спортивной медицины. -М.: Медицина, 1971. С. 5-44.

95. Кулаков В.И. О вашем здоровье, женщины. М., 1991. - С. 23-37.

96. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. — М.: Физкультура и спорт, 1989.-С. 37-56.

97. Курина И.И. О восстановлении и развитии общей подвижности и гибкости у женщин среднего и пожилого возраста средствами физической культуры. Конф. ЦНИИФК. М.,1964.

98. Куртев С.Г., Лазарева Л.Л. Исследование кардиореспираторной системы у лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Учебное пособие. Омск: Сиб ГАФК, 1997, С. 27-40.

99. Кууз Р.В. Оздоровительное плавание с женщинами 18-25 лет в условиях глубокого бассейна: Автореф. дис. . канд. пед. наук. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 1999. - 25с.

100. Лаптев АП., Полниевский С.А. Гигиена: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культуры. М., 1990. - С. 44-56.

101. Лисицкая Т.О., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование / Гимнастика: сб. статей.- М., 1987. Вып.1, - С. 24-29.

102. Лисицкая Т.С. Основы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. 2002.- №2. — С. 6-14.

103. Лисицын Ю.П., Сахно А.В. Здоровье человека социальная ценность. - М.: Мысль, 1988. - С. 4-24.

104. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /пер. с англ. Л.Озерова.- М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. С. 8-214,237-247.

105. Маньковский Н.Б. и др. Активный двигательный режим и функциональное состояние центральной нервной системы у лиц пожилого возраста. В кн.: Мышечная деятельность и функции организма при старении. Киев, 1968. -С. 92-93.

106. Мартынюк Н.С. Педагогические основы закаливания человека в системе оздоровления природным факторами: Автореф. дис. . кавд. пед. наук. -Минск, 1994.-24 с.

107. Медведев Ж. Парадоксы геронтологии //Будь здоров1. 1999. - №3. -С. 8-13.

108. Меньшуткина Т.Г. Учет возрастных особенностей при занятиях в воде. Метод, указ. СПБ.: СПбГАФК им П.Ф. Лесгафга, - 1996. - С. 2-23.

109. Меньшуткина Т.Г., Новосельцев О.В., Сорокин В.Г., Чернов С.В. Чистая вода это жизнь и здоровье: Учеб. пособие. - СПб.: СПбГАФК им П.Ф. Лесгафта, 1998. - 58 с.

110. Меньшуткина Т.Г., Шибалкина М.Г., Хорольская И.Р., Александрова Р.В. Новые технологии оздоровительной работы по плаванию с различнымконтингентом занимающихся.: Учебное пособие. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998. -45 с.

111. Менынуткина Т.Г., Непочатых М.Г., Липовка В.П., Бурдейный А А. Тренажеры и приспособления в занятиях оздоровительным плаванием: Учебное пособие. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001г. -44 с.

112. Менынуткина Т.Г. Теория и методика оздоровительного плавания женщин разного возраста: Автореф. дис. докт. пед. наук. СПб., 2000. -47 с.

113. Менынуткина Т.Г. Теоретические и методические основы оздоровительно-рекреационной работы по плаванию с женщинами: Монография. СПб., 1999. 192 с.

114. Менынуткина Т.Г., Непочатых М.Г., Смирнова И.Р., Кууз Р.В. Комплексный педагогический контроль за студентами во время занятий плаванием: Учеб. пособие. СПб., 1999. — 51 с.

115. Миронова З.Б. Возрастные особенности реакции сердечнососудистой системы женщин на физические упражнения различной структуры: Автореф. дис. канд. пед. наук. Пермь, 1967. - С. 2-16.

116. Михайлова-Лукашева В.Д. Биология старения. Минск: Наука и техника, 1968. С. 176-211.

117. Молинский К.К. Применение подготовительных упражнений различного характера в тренировке пловцов: Автореф. дис. канд. пед. наук. -Л., 1966.-18 с.

118. Мотылянская Р.Е., Ерусалимский Л А. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе. М.: Физкультура и спорт, 1980.-95 с.

119. Мотылянская Р.Е. Пути воздействия оздоровительной физической культуры на организм людей среднего и пожилого возраста. //Теория и практика физ. культуры. 1983. - №4. - С. 34.

120. Моченов В.П. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практикефизкультурно-оздоровительной работы: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1994.-24с.

121. Муравов И.В. Возможности организма человека //Физическая культура и спорт. М.: Знание, 1988. - №9. - 9 с.

122. Муравов И.В. Оздоровительный эффект физической культуры и спорта. Киев: Здоровья, 1989. - С. 30-45.

123. Муравов И.В. Оздоровительные возможности средств физической культуры и потребности общества //Теория и методика физической культуры. -1990.-№6.-С. 6-8.

124. Осипов И.Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста. Изд. 3-е М., 1963, С. 2-20.

125. Осипов И.Т., Трофимов Н.В., Сотников М.П. 100 уроков для групп здоровья. М.: Физкультура и спорт, 1967. - С. 3-56.

126. Павлов И.П. Физиологическое учение о типах нервной системы, темпераменте// Поли. собр. соч. в 6 т. 2-е изд., доп. - т.З. кн.2 - И. - Л.: Изд. АН СССР, 1951. - С. 77-89.

127. Павлов С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка //Теория и практика физической культуры. 1990. -№1. - С. 12-17.

128. Панкратьева Н.В., Попов В.Ф., Шиленко Ю.В. Здоровье — социальная ценность. М.: Мысль, 1989. - С. 8-44.

129. Поддубная Ж.В. Методика использования статических упражнений для развития гибкости в занятиях оздоровительными видами гимнастики: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1992. - С. 3-14, 19.

130. Полозов А.А. Сколько спорта нужно для здоровья? //Теория и практика физической культуры. 2002. - №6. - С. 55-56.

131. Погребной А.И. Как используется оздоровительное плавание: Ежегодник 1985. М., 1985. - С. 43-44.

132. Протасова М.В. Обоснование занятий физическими упражнениями для женщин среднего возраста с преимущественной направленностью насовершенствование функции равновесия: Автореф. дис. .канд.пед.наук. М., 1976.-С. 5-17.

133. Прокопюк Е.А. Основы теории тестов и оценок в спорте: Учебное пособие. -СмолешсСГИФК, 1997.-С. 15-16,19)

134. Ратов И.П., Иванов В.В., Попов Г.И. и др. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры //Теория и практика физической культуры. -1999. -№5. С. 9-13

135. Резников Ю.А. Объективные критерии оценки эффективности техники в видах спорта с субъективной оценкой результатов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. — М., 1974. — 30 с.

136. Решетников Г.С. Гимнастика мужчины. -М.: Физкультура и спорт, 1986.-С.З-15.

137. Рубцов А.Т. Уроки ОФП для женщин. М.: Физкультура и спорт, 1971.-С. 3-16.

138. Рубцов А.Т. Влияние физических упражнений на организм людей старшего возраста. //Теория и практика физ. культуры. -1968. -№12. С. 58.

139. Рыбалко Е.Ф. Возрастная и дифференциальная психология.: Учеб. пособие. JL, 1990. - С. 240-245.

140. Рыжкин Ю.Е. Физическая рекреация в сфере досуга человека //Теория и практика физической культуры. 2002. - №.7 С. 17-19.

141. Рыжкова В.Е. Физическая культура женщины. М.: Физкультура и спорт, 1963.

142. Селевко Г.К. Современные образовательные технологии: Учебное пособие. М.: Народное образование, 1998. - С. 43-68.

143. Селуянов В.Н., Мякиченко Е.Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учеб. пособие для инструкторов оздоровит, физ. культуры. М., 1994.

144. Сидоров А. А. Методологические основы и среда новых информационных технологий: Лекция 4. /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгфта. СПб., 1998.-32 с.

145. Сидоров А.А., Лукоянов В.В. Методы обучения в спортивно-боевых единоборствах: Учебно-методическое пособие. -СПб., 1997. С. 55-63.

146. Сиднева Л.В., Гниянц С.А. Оздоровительная аэробика и методика преподавания //Учебное пособие для студентов, обучающихся по специальности 022300 «Физическая культура и спорт». - М., 2000. — 74 с.

147. Сологуб Е.Б. Физиологические основы спортивной тренировки женщин: Лекция /Гос. ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Л., 1987. 20 с.

148. Сологуб Е.Б. Простые методики для массовых обследований и самоконтроля функциональной подготовленности и работоспособности: Метод, пособие. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1995. - 15 с.

149. Солодков А.С. Физиологические особенности организма людей разного возраста и их адаптация к физическим нагрузкам: Учебное пособие. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998. 179 с.

150. Сотникова М.П. Экспериментальное обоснование методики групповых занятий физическими упражнениями с женщинами среднего и старшего возрастов: Автореф. дис. канд. пед. наук. М, 1972, - 24 с.

151. Сотникова М.П., Соломко Л.А. Влияние комплексных занятий с беговой направленностью на состояние здоровья и физическую подготовленность женщин среднего возраста. /-Теория и практика физ. культуры. 1980. - №11. - С. 37-40.

152. Стамбулова Н.Б. Эмоциональные состояния. Физкультура и спорт. Практические занятия по психологии: Учеб. пособие для ИФК. М.: 1989.

153. Степанова Е.И. Психология взрослых основа акмеологии. - СПб.: Акмеологическая академия, 1995. - 168 с.

154. Суханов А.И. Теория и практика управления физическим состоянием человека с использованием комплексных физкультурио-оздоровительных коррекций. Спб.: СПбГУ, ВИФК, 2001. - С. 14-34.

155. Сюсюкин П.И. и др. Влияние двигательного режима на состояние функциональных систем организма лиц среднего и пожилого возраста. В кн.:3-й Всесоюзный съезд геронтологов и гериартров. - Киев, 1976. - С. 195.

156. Тавастшерна Н.И. Плавание как средство лечебной физической культуры, 1949.

157. Тихонова А.Я. Как сохранить и восстановить здоровье. М.: Советский спорт, 1994.-С. 12-34, 130-167.

158. Толковый словарь спортивных терминов. Около 7400 терминов /Сост. Ф.П. Суслов, С.М. Вайцеховский. М.: Физкультура и спорт, 1993. - 352 с.

159. Толпегин А. Вам 75 самое время заняться спортом. // Физкультура и спорт. - 1999. - №8. - С. 9.

160. Транквиллитати А.Н. Восстановить здоровье. 2-е изд., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - С. 5-50.

161. Трофимов Н.В. Эффективность упражнений повышенной координационной сложности в группах здоровья. Материалы конференции. -Минск, 1973. С. 200-203.

162. Трофимова Л.П. Влияние уроков игрового типа на занятиях в группах здоровья. //Теория и практика физ. культуры. 1970. №11. - С. 39-41.

163. Трофимова Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья. Лекция /Ленингр. гос. ин-т. физ. культуры. Л., 1986.-21 с.

164. Федоров Л.П. Теоретико-методические основы женского спорта. -СПб.: СПГТУ, 1995. С. 3-15.

165. Физиологические основы физической культуры и спорта. /Под ред. Н.В. Зимкина. 2-е изд., исправл. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1955. - С. 45-66.

166. Фирсов З.П. Оздоровительное плавание для всех //Плавание: Ежегодник 1984. - М., 1984. - С. 35-42.

167. Фролькис В.В. Функциональные изменения кровообращения и дыхания при старении организма. Клинич. мед. М., 1962. - С 87-93.

168. Фролысис В.В. Природа старения. М.: Наука, 1969. — 112 с.

169. Фролькис В.В. Старение и биологические возможности организма. М.: Наука, 1975.-272 с.

170. Харабуга В.И. Обучение лиц пожилого возраста упражнениям на равновесие //Теория и практика физ. культуры. 1967. - №1.

171. Хорольская И.Р. Методика применения традиционных инетрадиционных средств в процессе занятий плаванием: Дис.канд. пед.наук. СПб., 1996. -С. 7-25.

172. Царик А.В. Некоторые аспекты стратегии активного долголетия //Теория и практика физической культуры. -2002. -№.9 С. 40-43.

173. Чеботарев Д.Ф. Сердечно-сосудистая система при старении. Л.: Медицина, 1967. - 254 с.

174. Чеботарев Д.Ф. Геронтология и гериартрия. М.: Знание, 1984. -64 с.

175. Шапкайц Ю.М. Оценка физического развития физкультурников и спортсменов в деятельности преподавателя и тренера. Лекция /Гос. ин-т физ. культуры им П.Ф. Лесгафта. Л.: ГДОИФК, 1987. - 35 с.

176. Шашкин К.А., Шапиро Д.М., Валеев Н.М. Оценка возможностей инвалидов пожилого возраста, страдающих остеохондрозом //Теория и практика физической культуры. 2002. - № 5. - С 20-21.

177. Шибалкина М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием. Дис. канд. пед. наук. СПб.: 1996. - С. 10-13,21-27,29-31.

178. Шибалкина М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста. СПб.: СПбГАФК им П.Ф. Лесгафга,1997. - С. 2-23.

179. Яхонтов Е.Р. Методология спортивно-педагогических исследований: Курс лекций. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафга, 2002. С. 24-47.

180. Aquafit: water exercise program: Canadian Police College. NC Press Toronto, 1984.32р.

181. Astrand P.O., Rodahl К Textbook of Wane Physiology.// New York: Hill Book Co., 1979. pp.23-36.

182. Beasley, R.L. Aquatic Exercise. Sport Digest, pp.1-3.1989.

183. Burke L. Practical issues in nutrition for athletes. Journal of Sports Sciences, 1995. 13. S83-S90.

184. Butler R.N. et al Physical fitness: how to help older patients live stronger and longer. (1) Geriatrics. 1998: 53:26-28,31-31.

185. Cooper K. The aerobic Program for Total Well-Being. New-York: Bantam Books. 1982.

186. De Vito G., M. Bernardi, R. Forte Determinants of maximal instantaneous muscle power in women aged 50-75 years. Euro J. Appl. Physiol, and Occup. Physiol. V.78, 1. 1998. pp. 59-64.

187. Elia P., Cyriay Dr.J Bench weight training: Its theory and practice.-London: G. Bell and sons, ltd., 1962.-105p.:ull

188. June M. Lindle, Cheryl L. Bottorff. Aquatic fitness professional manual. Aquatic exercise association publisher, Nokomis, Florida, 1995.- 400p.

189. Hockey R.V. Physical fitness: The pathway to healthful living.-2 rd. ed.-Saint Louis: The C.V. Mos by Company, 1973.-194p/:III.

190. Hockey R.V. Physical fitness: The pathway to healthful living.-2 rd. ed.-Saint Louis: The C.V. Mos by Company,4rd.ed, 1981.-15 lp:III

191. Jarvis M.A. Your Book of swimming. London.-69p.

192. Lindle J. Water Exercise Research. The AKWA Letter, 1989.

193. Ockert G. Aquarobic. 1993.

194. Pescatello L.S., Di Pierto L. Phisical activity in older adults. An overview of health benefits. Sport med. 1993: 15: 353-364.

195. See J. Aqua Power Aerobics. The AKWA Letter, 1990.

196. Shvartz E, Reihold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

197. Swimming/Amateur Swimming Association/-London, 1984.- 36p.

198. Reed В., Murray R. Water Workout. 1990.

199. Rooney M.D. Exercise for older patients: Why its worth effort. Geriatrics. 1993.48: 68-77.

200. Rogozkin V., Gavrilov D Computer-testing Program for Middle-aged and. Older Adults // Abstracts of international Olympic Congress, Athens 2002, pp. 192200.

201. Ruth S. Aquafitness programming // Clab-direct.Los-angeles, Calif. 1992. -№3.

202. Ruth S. Aquatic Exercise Association Jones and Bartlett Publishers, 1993, -№2.

203. Welch D. Water Dancing. Health, 1991. p. 46-51.

204. Wilder RP, Brennan D, Schotte DE. A standard measure for exercise prescription for aqua running. Am J Sports Med 1993 Jan-Feb; 21(1): p.45-8.139