автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции

Автореферат диссертации по теме "Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции"

14 и ид

1 3 НОЯ 1995

На правах рукописи

ТУРАЕВ ВИКТОР ТАДКИДИНОВИЧ

СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНОВ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Москва - 1995

Работа выполнена в Российской государственной академии физической культуры.

Научный руководитель доктор биологических наук, профессор Бальсевич В.К.

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор. Заслуженный тренер СССР, Заслуженный мастер спорта Тышлер Д.А.

кандидат педагогических наук, доцент. Заслуженный тренер СССР, Заслуженный мастер спорта Тер-Ованесян И.А.

Ведущая организация - Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры.

К 046.01.01 в Российской государственной академии физической культуры по адресу: г. Москва, Сиреневый бульвар, 4.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Российской государственной академии физической культуры.

Защита диссертации состоится

в /3. ЪО час. на заседании специализированного

совета

Автореферат разослан

Ученый секретарь

специализированного совета.

кандидат педагогических наук.

доцент

Примаков Ю. Н.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Рационализацией построения тренировочного процесса бегунов на короткие дистанции на различных этапах многолетней подготовки занимались многие авторы. Существенный вклад в разработку этой проблемы внесли такие специалисты как Н.Г. Озолин (1970, 1986), В.М.Дьячков (1967,1970), В.П.Филин (1964, 1987, 1990), В.В.Кузнецов (1970), Ю. В. Верхошанский (1973. 1983, 1988), В.В.Петровский (1978), В.Г.Адабин (1977, 1981,) и др.

Анализ литературных источников показал, что в совершенствовании системы спортивной тренировки в скоростно-силовых видах спорта циклического характера еще имеются значительные резервы. Бурное развитие науки, характерное для последних лет, достижения кибернетики, теории информации, системного анализа, внедрение в сферу деятельности спорта электронно-вычислительной техники позволяют предположить возможность перевода знаний о системе спортивной тренировки на новую качественную ступень. Представление системы спортивной тренировки легкоатлетов-спринтеров в виде объекта с установленными внешними и внутренними связями структурного и функционального порядка, определяющими функционирование системы как единого целого, позволит повысить эффективность научного управления тренировочным процессом.

Эффективность управления процессом спортивной тренировки спринтера связана с четким выполнением ряда задач:

- разработкой модели тренированности и соревновательной деятельности спортсмена;

- оценкой структуры соревновательной деятельности и тренированности спортсмена и сопоставлением ее компонентов с модельными с последующим определением направленности работы;

- подбором средств и методов тренировки и рациональным их распределением во времени - рациональное планирование тренировочного процесса.

Между тем, реализация задач управления тренировкой удерживается методическими трудностями установления основных качеств и свойств, определяющих уровень спортивных достижений в спринте. Необходимость выявления их роли в зависимости от квалификационных и половых особенностей спортсмена с разработкой ме-

гр Г\ ТТТТТ/-ТТ Т ГГ\ ТТТ*Т 1ПЛ тГ-><-\ТТТТЛ>ТГ Г\ ТТГ\Т ТТГТХ ГП/~\ТТ Г^тт-тт ПППЛТГ1ПТ(П ттгчг п-пттллтп ТТ

х иД-гичм аилтииюоппип иципш о х раоопшл ллл п-слч^и а. о п

свойств обуславливает актуальность предпринятого нами исследования.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что медленные мышечные волокна могут вносить существенный вклад в мощность спринтерского бега, и используя специальную методику увеличения силы медленных мышечных волокон в подготовке спринтеров, наряду с обычной скоростно-силовой тренировкой, может быть улучшен спортивный результат в беге с максимальной скоростью.

Объект исследования - процессы управления физической подготовкой бегунов на короткие дистанции.

Предмет исследования - методы увеличения силы медленных мышечных волокон.

Цель работы: Теоретико-методическое обоснование использования стато-динамических упражнений в процессе специальной силовой подготовки бегунов на короткие дистанции.

Исходя из цели были поставлены следующие задачи:

1. Оценить вклад медленных мышечных волокон (ММВ) в мощность, развиваемую спринтером в беге с максимальной скоростью.

2. Обосновать и исследовать методику силовой тренировки с использованием стато-динамических упражнений и изучить ее влияние на увеличение силы медленных мышечных волокон.

3. Изучить закономерности поведения модели организма спортсмена-спринтера (долгосрочные процессы адаптации) в ходе имитационного моделирования спортивной тренировки.

4. Разработать методику специальной физической подготовки спринтеров, сочетающую традиционные средства тренировки и ста-то-динамические упражнения, направленные на развитие силы медленных мышечных волокон.

Методы исследования: анализ специальной литературы; педагогические контрольные испытания; лабораторный эксперимент; педагогический эксперимент; математическое имитационное моделирование; математико-статистический анализ экспериментальных данных.

В работе использованы следующие инструментальные методики: тензодинамография; фотоэлектронный хронометраж; методика определения аэробного и анаэробного порогов; антропометрия; электромиография; видеосъемка и компьютерная обработка видеоданных.

Исследования проводились с 1989 по 1994 гг. на базе ПНИЛ РГАФК в четыре этапа:

I этап - Изучение состояния вопроса по данным научно-методической литературы и спортивной практики.

II этап - Исследование вклада медленных мышечных волокон в мощность, развиваемую спортсменом при выполнении упражнений с максимальной интенсивностью (педалирование на велоэргометре и

спринтерский бег).

III этап - Исследование влияния упражнений стато-динами-ческого характера на развитие силы ММВ (лабораторный эксперимент проводился на базе ПНИЛ РГАФК).

IV этап - Педагогический эксперимент, в ходе которого исследовалась эффективность разработанного микроцикла силовой подготовки спринтеров с использованием стато-динамических упражнений.

Научная новизна результатов исследования заключается в следующем:

- впервые оценен вклад медленных мышечных волокон в мощ-кость развиваемую спринтером в беге с максимальной скоростью*

- предложена новая методика силовой тренировки с использованием стато-динамических упражнений и показано ее положительное влияние на рост силы медленных мышечных волокон;

- на основе имитационного моделирования долгосрочных адаптационных процессов обоснован микроцикл подготовки бегунов на короткие дистанции с применением методики увеличения силы медленных мышечных волокон и экспериментально доказана его эффективность.

Теоретическая значимость работы заключается в разработке и научном обосновании методики развития силы медленных мышечных волокон бегунов на короткие дистанции с использованием стато-динамических упражнений, что вносит существенный вклад в теорию спортивной тренировки.

Практическая значимость работы заключается:

- в разработке методики силовой тренировки медленных мышечных волокон с использованием стато-динамических

упражнений;

- в разработке микроцикла подготовки, обеспечивающего развитие силы медленных мышечных волокон и стабильное улучшение спортивного результата;

- в возможности использования разработанной модели долгосрочных адаптационных процессов в процессе обучения студентов и специалистов в области спортивной тренировки спринтеров.

На защиту выносятся следующие положения:

- медленные мышечные волокна вносят определенный вклад в мощность спринтерского бега;

- методика силовой тренировки с использованием стато-дина-мических упражнений способствует развитию силы медленных мышечных волокон;

- кикроцикл подготовки, направленный на развитие силы медленных мышечных волокон, способствует приросту спортивных результатов в спринтерском беге.

Структура и объем диссертации. Диссертация изложена на 135 страницах машинописного текста, состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Диссертация иллюстрирована 5-ю рисунками и содержит 15 таблиц. Список использованной литературы содержит 170 источников, из них 12 - зарубежных авторов.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Вклад медленных мышечных волокон в мощность,

развиваемую спринтером в беге с максимальной скоростью

С целью определения скорости сокращения мыщц ног (четырехглавой, двуглавой, прямой и широкой) при беге и педалировании с максимальной интенсивностью был проведен эксперимент, результаты которого фиксировались с помощью видеокамеры.

В эксперименте приняли участие два спортсмена, бегун и велосипедист, с примерно равным телосложением (рост 176-180 см, масса 76-86 кг). Велосипедист педалировал на велоэргометре, а бегун пробегал короткий отрезок (каждый из них выполнял упражнение 5 раз с разной скоростью, от минимальной до максимальной) .

Велосипедист выполнял педалирование на велоэргометре с сопротивлением 10 Н. Видеокамера была установлена на расстоянии 6 м с правой стороны от велоэргометра, высота оптической оси камеры 1,2 м. Масштабная рейка 0,8 м лежала горизонтально.

Бегун разбегался 30 м и затем 10 м бежал с постоянной скоростью. Видеокамера была установлена на расстоянии 24 м от линии бега, высота оптической оси камеры 1,5 м. На середине отрезка в 10 м была установлена масштабная рейка высотой 2 метра. Оператор удерживал спортсмена в центре кадра и сопровождал его на всем протяжении бега.

Результаты, скорость бега составила 4, 7, 9 м/с. Темп составил 2,65, 3,2, 4,26 1/с. Данные о скорости сокращения мышц в момент прохождения общего центра масс тела (ОЦМТ) над опорой

показали, что в момент прохождения ОЦМТ над опорой длинная (ДГ ДМБ) и короткая (КГ ДМБ) головки двуглавой мышцы бедра имеют равную скорость, скорость ягодичной мышцы меньше в два раза. Скорость сокращения прямой и широких мышц бедра близка к нулю.

Педалирование выполнялось с темпом 75, 100, 125, 175 и 220 об/мин (2,5, 3,3, 4,1, 5,8, 7,2 ш/с). При педалировании, в отличие от бега, скорость сокращения длинной головки двуглавой мышцы бедра оказалась меньше, чем у короткой головки. Ягодичная мышца и короткая головка ДГБ сокращались с примерно равными скоростями, как и при беге (рис.1).

Анализ данных показал, что спринтер достиг темпа 4,26 ш/с и скорости 9 м/с (сильнейшие спринтеры мира бегут с темпом около 5 ш/с).

Для определения скорости сокращения мышц при рекордном темпе был выполнен расчет с уменьшенным интервалом времени между кадрами. В результате оказалось, что скорость КГ ДМБ оказалась меньше, чем у велосипедиста при педалировании с непредельным темпом - 175 об/мин (или 5,8 ш/с). Следовательно, у большинства спринтеров при темпе 4,26 ш/с скорость сокращения основных мышц примерно в 2 раза меньше максимально возможной при педалировании на велоэргометре.

Таким образом, результаты проведенного эксперимента показали. что в спринтерском беге основные мышцы, осуществляющие продвижение тела бегуна на опоре, сокращаются не с максимально возможными скоростями. Отсюда следует, что ММВ вносят определенный вклад в мощность спринтерского бега.

Темп, ш/с

Рис.1 Увеличение скорости сокращения длинной (Дг), короткой (Кг) головок двухглавой мышцы бедра и ягодичной мышцы (Яг) при увеличении темпа бега и педалирования на велоэргометре. Для бега с темпом более 4,26 ш/с данные получены с помощью имитационного моделирования

Влияние стато-динамических упражнений на увеличение силы

медленных мышечных волокон (лабораторный эксперимент)

Известно, что основной, управляемой под влиянием тренировки, величиной, влияющей на силу сокращения мышцы, является количество мисфибрилл в каждом МВ. В число этих факторов входит также количество рекрутированных ДЕ, количество МВ в каждой ДЕ, длина мьпщы, температура, концентрация Са в саркоплазме, однако эти параметры практически мало подвержены влиянию тренировки. Это означает, что целью процесса воспитания силы будет увеличение числа миофибрилл. Для этого необходимо активизировать их синтез, что возможно при наличии четырех факторов:

1. Концентрации необходимого набора аминокислот в крови, что обеспечивается адекватным питанием.

2. Концентрации гормонов, что обеспечивается либо соответствующей стимулирующей тренировкой, либо применением анаболических препаратов.

3. Концентрации "свободного" креатина в саркоплазме.

4. Концентрации ионов водорода Н+ в саркоплазме.

Наличие максимальной концентрации "свободного" креатина

становится возможным в результате любой силовой тренировки, которая доводит мышцу до утомления (снижение мощности сокращения) .

Для задействования 4-го фактора в ММВ необходимо увеличить функционирование з них анаэробного гликолиза, что возможно лишь при нарушении кровоснабжения. Этого можно достичь несколькими путями, одним из которых может быть использование изотонического режима сокращения.

Известно, что при сокращении мышцы с силой 15-50% от максимума кровоснабжение ее существенно затрудняется или нарушается практически полностью (особенно внутри мышцы, а именно там в большей степени группируются ММВ). При т,аком режиме (практически без расслабления) в ММВ создается гипоксия, и концентрация ионов Н+ повышается, поскольку пируват не утилизируется в митохондриях из-за отсутствия кислорода.

Таким образом, можно выделить основные требования, предъявляемые к тренировке на развитие силы ММВ:

1. Упражнения должны выполняться в изотоническом (ста-то-динамическом) режиме, то есть с нарушением кровообращения.

9 УпрЗ.ЖК8ИИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ ДО ОТ К. 3,33. НО С ДЛИТбЛЬ-

ностью в диапазоне 30-60 сек (регулируется изменением внешней нагрузки либо изменением позы).

3. Темп выполнения упражнений - медленный (30-60 дв/с).

4. Нагрузка - 40-80% от максимальной произвольной силы.

5. Интервал отдыха - 5-12 мин (определяется временем окисления молочной кислоты).

6. Число серий - до 10 за одну тренировку (ограничивается способностью утилизировать молочную кислоту и адаптацией к "силовой" работе).

7. Интервал между силовыми тренировками - 2-4 дня, причем после силовой тренировки не должно быть нагрузки с высокой общей энергетической стоимостью (например, продолжительный бег).

Целью лабораторного эксперимента явилось определение влияния упражнений стато-динамического характера на развитие силы ММВ.

Методика: испытуемые, практически здоровые люди-доброволь-

цы, были разбиты на экспериментальную (7 человек) и контрольную (10 человек) группы, которые статистически не различались по показателям антропометрии и физической подготовленности.

Участники контрольной группы выполняли следующую тренировочную программу: два раза в неделю в течение шести недель испытуемые педалировали на велоэргометре по 50 минут (первые две недели в течение 40 минут) на уровне ЧСС аэробного порога (ЧСС АэП). Причем первые пять минут испытуемые педалировали на мощности аэробного порога (АэП). За это время ЧСС повышалась до уровня ЧСС АэП. Затем изменением частоты педалирования (в среднем 70-80 об/мин) необходимая ЧСС удерживалась до конца тренировки. По мере изменения ЧСС АэП в процессе тренировки изменялась и ЧСС тренировочной работы. Регистрация ЧСС осуществлялась с помощью спорттестеров РЕ 3000.

Тренировочные нагрузки в экспериментальной группе выполнялись следующим образом: два раза в неделю испытуемые педалировали на велоэргометре таким же образом, как и участники контрольной группы. Кроме того, испытуемые этой группы два раза в неделю выполняли силовые тренировки - упражнения со штангой в стато-динамическом режиме (приседания без расслабления мышц-разгибателей, участвующих в движении). Амплитуда движений ограничивалась специальным устройством сверху и снизу - рабочие углы: 60-140 градусов в коленном суставе (чтобы предотвратить расслабление мышц в верхней и нижней точках). Вес штанги подбирался таким, чтобы в первом подходе испытуемый мог выполнять упражнение 60-70 секунд (упражнение выполнялось до отказа).

Организация первой силовой тренировки была такова: испытуемые должны были выполнять четыре подхода (подход - выполнение

упражнения несколько раз подряд без отдыха) до отказа (60-70 сек) с интервалом отдыха между подходами 8 минут. Характер отдыха - активный (ходьба в среднем и медленном темпе). Вес штанги подбирался таким, чтобы отказ от работы происходил в указанные сроки.

Вторая силовая тренировка несколько отличалась от первой. Девять подходов делились на три серии по три подхода в каждой. Отдых между подходами был 30 секунд, пассивный. Отдых между сериями - 12 минут, активный (ходьба).

После каждой силовой тренировки планировался день отдыха.

Для сравнения результатов разработанных тренировочных программ участники контрольной и экспериментальной групп выполняли следующие тесты:

- велоэргометрический тест со ступенчатовозрастающей нагрузкой. Частота педалирования у мужчин - 80 об/мин, у женщин -70 об/мин. Начальная нагрузка у мужчин (32 Вт) и у женщин (14 Вт) выполнялась в течение двух минут, а затем каждую минуту мощность нагрузки увеличивалась на 16 Вт у мужчин и на 14 Вт у женщин. Тест выполнялся до отказа. Фиксировались: мощность выполняемой нагрузки, ЧСС, и легочная вентиляция .(с помощью спорттестера РЕЗООО). Далее рассчитывались мощности порогов аэробного (АэП) и анаэробного (АнП) обмена:

- тест на определение максимальной силы мышц-разгибателей ног. Испытуемые приседали со штангой на плечах, вес которой был близок к максимальному (вес подбирался таким образом, чтобы испытуемый мог присесть с этим весом не более 5 раз).

Тестирование проводилось каждые две недели, велоэргометрический тест перед началом и в конце эксперимента для повышения

надежности проводился трижды (рассчитывались средние значения) .

Организация и методика тестирования, а также регистрируемые и рассчитываемые показатели для всех участников были одинаковыми.

Результаты: За период исследования в экспериментальной группе достоверно повысилась сила мышц-разгибателей коленного сустава: с 866±276 H в начале до 1058±320 H в конце эксперимента (Р<0,001) против недостоверных изменений этого показателя в контрольной группе: с 705±169 H до 737±200 H (Р>0,1). Различия между группами в величине приростов достоверны (Р<0,05).

В экспериментальной группе мощность АэП в начале эксперимента была 125,4±31,1 Вт, через 6 недель стала 155,3±42,9 Вт (Р < 0,01, достоверное повышение), мощность АнП соответственно 162,7±36,1 Вт и 189,0±45,1 Вт (Р < 0,01). За это время В контрольной группе повышение было недостоверным: мощность АэП повысилась с 129,2+33,1 Вт до 135,2+28,9 Вт (Р > 0,1) и мощность АнП повысилась с 158,8+39,0 Вт до 167,3±34,1 Вт (Р > 0,1). Различия в величинах приростов этих показателей между экспериментальной и контрольной группами достоверны (Р < 0,01).

Проведенный корреляционный анализ свидетельствует о достоверной взаимосвязи между силой мышц-разгибателей коленного сустава и величиной аэробного (г = 0,54 в экспериментальной и г = 0,88 в контрольной группах) и анаэробного (г = 0,63 в экспериментальной и г = 0,88 в контрольной группах) порогов.

Таким образом, результаты лабораторного педагогического эксперимента подтвердили эффективность воздействия стато-дина-

мических упражнений на рост силы ММВ.

Поскольку темп в тесте оставался постоянным, то мощность АэП возросла за счет увеличения силы давления на педали вело-эргометра. В соответствии с теорией АэП и АнП (Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б.) это означает, что выросли силовые и аэробные возможности ММВ.

Математическое моделирование физической подготовки спринтера

Имитационное моделирование позволяет изучить свойства модели, в нашем случае - реакцию модели на различные варианты планирования нагрузок.

Реакция модели долгосрочных адаптационных процессов проверялась на упражнениях скоростно-силового, гликолитического и аэробного характера. Параметры скоростно-силового упражнения: интенсивность И=90% от максимальной алактатной мощности (МАМ); продолжительность П=0,5 мин; интервал отдыха И0=10 мин. Эти данные вводились в компьютер неизменными, количество повторений упражнения менялось. Сначала ввели одно повторение, вычислили и смотрели, что произойдет через 180 дней при ежедневной тренировке, затем увеличивали количество повторений на одно и снова вычисляли. Всего провели 17 вычислений по 180 дней.

Параметры гликолитического упражнения: И=60%; П=2 мин; И0=5 мин; длительность тренировки ДТ=180 дней; количество повторений (вычислений) КП от 1 до 10.

Параметры аэробного упражнения: И=30% (мощность выше АнП); П=3 мин; И0=3 мин; ДТ=180 дней; КП от 1 до 24.

Оптимальный объем скоростно-силовой тренировки для гиперп-

лазии миофибрилл (МФ) МВ составил 7 повторений, митохондрий (МХ)-З, максимальный объем упражнений при обеспечении нормального состояния эндокринной системы масса железы (МЖ) - 16. Оптимальный объем гликолитической тренировки для гипертрофии МФ-4, МХ-3,МЖ-9. Оптимальный объем аэробной тренировки для гиперплазии МФ-1, МХ-24 (может быть и больше, однако есть опасность появления признаков общего адаптационного синдрома Селье), МЖ-15.

При планировании физической подготовки важно рационально разместить упражнения для достижения гиперплазии миофибрилл в быстрых мышечных волокнах (БМВ) и ММВ, митохондрий БМВ в одном тренировочном занятии и по дням тренировки так, что.бы наблюдалась суперкомпенсация по всем необходимым органеллам.

Имитационное моделирование показало, что за 366 дней тренировок произошло увеличение массы миофибрилл (ММФ=114%), масса митохондрий сначала интенсивно нарастала, а затем стабилизировалась, когда пришла в соответствие с массой миофибрилл (всего масса МХ=147%), масса железы увеличилась (МЖ=119%), это говорит о повышении "адаптационных возможностей" спортсмена, результат в беге на 100 м улучшился до 11,73 с.

Реальность разработанного микроцикла подтверждают данные А.2азас, который изучал предсоревновательную подготовку сильнейших спринтеров мира.

Эффективность применения стато-динамических

упражнений в подготовке бегунов на короткие дистанции

С помощью имитационного моделирования был разработан мик-

роцикл скоростно-силовой подготовки спринтеров, в соответствии с которым проводился педагогический эксперимент. Планирование нагрузок выполнялось с учетом их равномерного распределения на протяжении всего периода эксперимента. Микроцикл подготовки представлен в таблице 1.

Отличительной особенностью скоростно-силовой подготовки явилось то, что она выполнялась по круговой системе с использованием стато-динамических упражнений (силовых упражнений, при выполнении которых мышцы не расслабляются). Это должно было обеспечить более эффективное воздействие на рост силы медленных мышечных волокон основных мышечных групп - разгибателей и сгибателей коленного, тазобедренного и голеностопного суставов.

Для проверки эффективности равномерного распределения тренировочных нагрузок и исследования влияния стато-динамических упражнений на результаты в беге на 20 м со старта и с ходу был выполнен следующий педагогический эксперимент.

В эксперименте приняло участие 7 спортсменов, тренирующихся в беге на короткие дистанции: возраст - 16-25 лет, стаж занятий - 3-11 лет, результат в беге на 100 м - 10,74-11,70 с, рост - 174-187 см, масса - 74-90 кг.

Эксперимент проводился с января по май месяцы. До и после эксперимента проводилось тестирование скоростносиловых показателей спринтера (бег на 20 м с места и с ходу, измерение уровня силовой подготовленности мышц-разгибателей коленного и голеностопного суставов с помощью тензодинамографии).

Измерение максимальной произвольной силы выполнялось на тензодинамографической платформе ПД-3 (ВИСТИ) с одновременной

Таблица 1

Распределение объемов нагрузок в микроцикле и результаты имитационного моделирования предложенного для педэксперимента микроцикла

Дни микроцикла Интеле, выполнен. Длит, упр. (с) Длит, отдыха (мин) Кол-во повтор, упр. Возможная педагогическая реализация у спринтеров

Понед. 90 5 2 5 бег с н/ст 5x20

90 6 3 4 бег с ходу 4x30

90 7 5 3 бег 3x70

Вторн. 90 5 2 5 ускорения 5x50

80 30 10 8 бег 8x200-250

Среда. 90 5 2 5 бег с н/ст 5x20

90 6 3 4 бег с ходу 4x30

90 7 5 3 бег 3x70

70 60 5 2 статодин.упр. 2 сер.

Четв. Отдых

Пяти. 90 5 2 5 бег с н/ст 5x20

90 6 3 4 бег с ходу 4x30

90 7 5 3 бег 3x70

80 20 прыжки с/м

Субб. 90 5 2 6 ускорения 6x50

70 60 5 4 статодин.упр. 4 сер.

Воскр. Отдых

Масса (в процентах) Результаты

Железа Миофиб. Митох. 100га 800т 10000т Дни

129,1 ПОД 161,0 11,22 1.59,34 31.03,46 175

обработкой результатов на компьютере типа IBM PC/AT.

Сопоставление результатов имитационного моделирования и проведенного эксперимента показало, что при равномерном распределении нагрузок удается добиться как более лучших результатов, так и сохранить в отличном состоянии эндокринную систему. Следовательно, имитационное моделирование подтвердило исходную посылку эксперимента.

ВЫВОДЫ

1. При беге с максимальной скоростью мышцы, несущие основную нагрузку, сокращаются со скоростью 50-70% от максимальной при педалировании на велоэргометре.

При педалировании с темпом спринтерского бега и интегрированной электромиограмме 50% от максимальной развивается мощность около 50% от максимальной алактатной мощности.

Полученные данные позволяют утверждать, что медленные мышечные волокна, участвующие в работе с интенсивностью 50-70% от максимальной, также вносят свой вклад в мощность, развиваемую спринтером в беге с максимальной скоростью.

2. Применение стато-динамических упражнений (приседание со штангой) два раза в неделю с отягощением (40-80% от повторного максимума), вызывающее отказ на 30-70 сек, в первой тренировке четыре подхода, интервал отдыха - 8 минут, во второй - три серии по три подхода в каждой с паузой отдыха 30 сек, между сериями активный отдых - 12 минут в сочетании с аэробной тренировкой (через день после силовой) позволяет увеличить за 1,5 месяца: - силу мышц-разгибателей коленного сустава на

22, 8±11,1%; - мощность на уровне порога аэробного обмена на 23,1+7,4%.

Применение только аэробной тренировки 2 раза в неделю не вызывает достоверных изменений ни в силовой, ни в аэробной подготовленности.

3. Имитационное моделирование построения тренировочного занятия показало:

- увеличение объема скоростно-силовых упражнений приводит сначала к росту скоростно-силовых возможностей спринтера, а затем к их снижению;

- при оптимальном объеме нагрузки в тренировке -удается добиться максимального кумулятивного эффекта без явления перетренировки;

- применение двухразовых тренировок в день при равном объеме дает больший тренировочный эффект;

- применение разнонаправленных тренировок в одном занятии или дне имеет больший эффект в случае проведения сначала аэробной тренировки, а затем скоростно-силовой;

- семидневный микроцикл, включающий две тренировки: 1) на увеличение силы быстрых и 2) медленных мышечных волокон, а также три тренировки на увеличение аэробных возможностей быстрых мышечных волокон, позволяет увеличить массу миофибрилл до 114%, массу митохондрий - до 147%, массу железы - до 119%, спортивный результат модели улучшился с 12,2 до 11,73 с за год тренировки.

4. Применение семидневного микроцикла подготовки спринтеров, в котором традиционная методика тренировки сочеталась с применением упражнений стато-динамического характера в 3-й и

6-Й день в конце тренировочного занятия показало, что результаты в беге на 20 м с н/ст улучшились с 3,06+0,11 до 2,9б±0,109 (достоверно различаются при р < 0,001); в беге на 20 м с ходу с 2,14±0,10 до 2, 05±0,10 (р < 0,001).

Максимальная скорость возросла с 9,31 м/с до эксперимента до 9,71 м/с после эксперимента, прирост составил 0,4 м/с.

Для сравнения - результаты, полученные при традиционном способе тренировки: максимальная скорость бега возросла на 0,1 м/с с 10,41±0,19 м/с до 10,51±0,15 м/с, при этом вначале снизилась до 10,24±0,16 м/с, что является следствием выполнения большого объема средств силпиой пплготонки.

Анализ результатов тестирования спортсменов в ходе педагогического эксперимента показал, что в динамике результатов не наблюдается их снижения, даже кратковременного, в сравнении с планированием тренировочной нагрузки с учетом отставленного кумулятивного тренировочного эффекта.

5. Математическое моделирование, имитирующее долгосрочные адаптационные процессы организма спортсмена, дает возможность для теоретического исследования и поиска наиболее рациональных вариантов планирования нагрузок спортивной тренировки, в частности, при обосновании принципов построения спортивной тренировки спринтера.

Теоретические и экспериментальные исследования показали, что эффективность специальной силовой подготовки бегунов на короткие дистанции существенно повышается при использовании методики стато-динамических упражнений в тренировочном процессе.

Основные положения диссертации отражены в следующих публикациях автора:

1. Имитационное моделирование физической подготовки бегунов на средние дистанции / Селуянов B.Ii.. Зубкова A.B., Обухов С.М., Мякинченко Е.Б., Тураев В.Т. // Организация автоматизированного тестового контроля знаний студентов: Тезисы докладов. - Петропавловск, 1991. - С. 32- 33.

2. Показатель для оценки скоростных свойств мышц спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта / Наташинский Н. В., Тураев В.Т., Мякинченко Е.Б., Машковцев А.И., Собенников Д.В. // Проблемы теории технической подготовки спортсменов: Сборник научных трудов. - М., 1993. - С. 25-27.

3. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Тураев В.Т. Биологические закономерности в планировании физической подготовки спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1993. - N 7. - С. 29-33.

4. Тураев В.Т., Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. Планирование физической подготовки легкоатлетовспринтеров на основе имитационного моделирования // Труды ученых ГЦОЛИФКа: Ежегодник. - М., 1993. - С. 188-193.

5. Теоретическая подготовка специалистов по физическому воспитанию / Селуянов В.Н., Зубкова A.B., Космина И.П., Тураев В. Т. // Теория и практика физической культуры. - 1994. - N 12. - С. 9-12.

6. Дмитриев И.Е., Тураев В.Т. Конструирование микроциклов соревновательного периода подготовки хоккейной команды // Теория и практика физической культуры. - 1995. - N 8. - С. 2-3.