автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Укрепление силы мышц у женщин в послеродовом периоде средствами оздоровительной физической культуры
- Автор научной работы
- Кулешова, Наталья Александровна
- Ученая степень
- кандидата педагогических наук
- Место защиты
- Москва
- Год защиты
- 2007
- Специальность ВАК РФ
- 13.00.04
Автореферат диссертации по теме "Укрепление силы мышц у женщин в послеродовом периоде средствами оздоровительной физической культуры"
На правах рукописи
Кулешова Наталья Александровна
Укрепление силы мышц у женщин в послеродовом периоде средствами оздоровительной физической культуры
13 00 04 -Теория и методика физического воспитания спортивной тренировки оздоровительной и адаптивной физической кутыуры
Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук
0031Т5104
Москва - 2007
л*
003175104
Рабсна выполнена в лаборатории научно-методического обеспечения подготовки сборных команд Всероссийского научно-исследоватетьского института физической культуры и спорта
Научный руководитель
кандидат педагогических наук, доцент Тарасова Любовь Викторовна
Официальные оппоненты
доктор педагогических наук, профессор Малиновский Станислав Владимирович Педагогический институт физической культуры Московского городского педагогического университета
доктор биологических наук, старший научный сотрудник Абрамова Тамара Федоровна Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта
Ведущая организация
Россииский государственный университет физической культуры, спорта и туризма
Защита диссертации состоится ноября 2007 г в13 00 часов на заседании диссертационного совета Д 311 002 02 во Всероссийском научно-исследовательском институт физической культуры и спорта по адресу 105005, г Москва Елизаветинский проезд, 10
С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Всероссийского научно-исследоватетьского института физической культуры и спорта
Автореферат разослан "т1^" октября 2007 г
Ученый секретарь диссертационного совета к п н , доцент
Тарасова JI В
3
Введение
Актуальность исследования Организм женщины в период вынашивания ребенка и во время родов претерпевает большие изменения и требует полного его восстановления (3 Б Белоцерковский О В Козырев 1984, А И Шашина, 2005, М Миклош 2005)
Специалисты отмечают (Б Дэис 1975, К Каплан 1989 Е А Добровольская, ИЭБорзяк, ПИ Волхова 1993, Джилл Ромм, 2004), что наиболее сложным для женщины является послеродовой период, который продолжается в течение шести месяцев В процессе вынашивания ребенка у женщин наблюдаются растяжения и расхождения прямых мышц живота, положение диафрагмы опущено к низу, расслабление мышц тазового дна Увеличение массы плода влечет за собой расслабление мышц спины и искривление осанки, вследствие увеличения веса тела и застойных явлений в малом тазу наблюдается варикозное расширение вен (А Г Каммингз, Ф Томпсон, 1997, В И Дикуль, А А Зиновьева 1990, В И Дубинин 1991, Джим Ромм, 2004)
Самостоятельное восстановление мышечного тонуса и нарушенных функций организма часто оказывается недостаточным (Кошетова И А 2004, Шашина А И , 2005, Гджердинген 1991, Задорожная Н Н , Задорожный А Ф 2001 ) Эффективному восстановлению организма женщины в послеродовой период способствует специально организованная тренировка (А И Шашина, 2005, Джилл Ром, 2004, Р Кеннеди, 2000, Л А Остапенко, 2000, ЛФ Калинина, 1969) Как правило основными учреждениями Выполняющими функции по охране здоровья женщин после родов являются женские консультации
В последние годы отмечены отдельные исследования (И А Кошетова 2004, А И Шашина, 2005, Н Гджердинген 1991, Н Н Задорожная, АФ Задорожный 2001), в которых описываются специальные методики занятия физическими упражнениями женщин с целью их восстановления после родов В деятельности фитнес индустрии начала появляться практика организации специальных групп оздоровительной физическои культуры для
беременных женщин и после родов Однако эта деятельность пока носит авторский характер отдельных инструкторов-методистов, не имея при этом достаточного научно-практического обоснования Очевидно, что проблема восстановления организма женщины в послеродовой период средствами оздоровительной физической культуры представляет научный интерес, развитие которого будет способствовать сохранению здоровья роженицы и повышению эффективности оздоровительных программ в фитнес индустрии
В этой связи методика эффективного восстановления женщины в послеродовой период в условиях фитнес центров определила актуальность настоящего исследования
Цель исследования Укрепление мышц участвующих в родовой деятельности у женщин средствами оздоровительной физической культуры Гипотеза исследования Комплексная методика тренировки силовой направленности способствует укреплению мышц участвующих в родовой деятельности и сокращению сроков восстановления женщин в после родовом периоде
Задачи исследования
1 Выявить средства оздоровительной физической культуры силовой направленности для занятий с женщинами в послеродовом периоде
2 Разработать комплексную методику тренировки силовой направленности способствующую укреплению мышечного аппарата участвующего в родовой деятельности женщины в условиях фитнес-клубов
3 Экспериментально обосновать методику использования оздоровительной физической культуры силовой направленности для женщин в послеродовом периоде в условиях фитнес-клубов
Объект исследования Средства оздоровительной физической культуры для женщин после родов
Предмет исследования Методика использования оздоровительной физической культуры силовой направленности для женщин в послеродовом периоде занимающихся в фитнес - клубах
Научная новизна исследования
- выявлены средства оздоровительной физической культуры силовой направленности для женщин в послеродовом периоде,
- разработана комплексная методика использования оздоровительной физической культуры силовой направленности для женщин в послеродовом периоде в фитнес клубах,
- определены режимы тренировочных нагрузок для женщин в послеродовом периоде в условиях фитнес - клубов
Теоретическое значение полученных результатов исследования
заключается в расширении и углублении современных представлений о комплексном использовании оздоровительных средств физической культуры с женщинами в послеродовом периоде в условиях фитнес - клубов
Комплекс оздоровительных мероприятий укрепляющего характера способствует поиску новых средств восстановления женщин в послеродовом периоде, и вносит значительный вклад в теорию оздоровительной и адаптивнои физической кулыуры
Практическая значимость Результаты исследования рекомендуется использовать
- при построении занятий оздоровительной и профилактической направленности в группах лечебной физкультуры при поликлиниках и женских консультациях, в спортивных залах и фитнес-клубах, в санаториях и профилакториях,
- при построении тренировочных и оздоровительных программ для женщин в послеродовом периоде,
при составлении учебно-методического и программного материала для инструкторов лечебной физкультуры, методистов и врачей
Основные положения, выносимые на защиту
использование комплекса силовых упражнений оздорови гечьного
характера у женщин в постеродовом периоде способствует укреплению мышц тазового дна, живота, спины, ног,
- сокращению сроков восстановления и оздоровлению женщин в послеродовом периоде способствует комплексный метод использования силовых упражнений,
комплексная методика использования упражнений силовой направленности для женщин после родов в фитнес - клубах должна иметь ступенчатый характер нагрузки базовый, реабилитационный, оздоровительно-закрепляющий
Организация исследования
Исследования-- проводились на базе фитнес клуба «Мисс-фитнес» в период с 2002-2006 годов В эксперименте принимали участие женщины в возрасте 24-36 лет в послеродовом периоде в количестве 64 человека Исследование проводилось в три этапа
На первом этапе проводился анализ литературных источников отечественных и зарубежных авторов, обобщение практического опыта занятий с женщинами в фитнес-клубах в послеродовом периоде восстановления Разрабатывались и анализировались анкетные данные, сформулированы цель, гипотеза, определены задачи исследования
Выявлены показания и противопоказания к занятиям оздоровительной физической культуры силовой направленности в послеродовом периоде
На первом этапе проведено педагогическое исследование, в котором было протестировано 64 женщины после родов с целью определения функционального и общего физического состояния, изучались индивидуальные карты, проводились беседы и опрос, определялись показания и противопоказания к занятиям оздоровительной физической культурой
На втором этапе диссертационного исследования были определены оздоровительные средства силовой направленности для женщин занимающихся в фитнес-клубе в послеродовом периоде восстановления
Разработана комплексная методика организации тренировочных занятий в условиях фитнес-клуба
По результатам педагогического исследования определены режимы тренировочной нагрузки силовой направленности для женщин в послеродовом периоде на основе использования силовых упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна, живота, спины, ног
Режимы тренировочных нагрузок легли в основу разработанной нами комплексной методики силовой направленности Методика силовой направленности включала в себя базовый, реабилитационныи. оздоровительно-закрепляющий этапы, характеризующие тренировочную нагрузку В рамках каждого этапа имеется комплекс силовых упражнений индивидуально направленный с учетом показаний занимающихся женщин
Переходом на следующий тренировочным этап является выполнение контрольных нормативов, рекомендованных в фитнес-клубе
На третьем этапе был проведен педагогический эксперимент в результате которого была экспериментально обоснована комплексная методика оздоровительной направленности для женщин в послеродовом периоде
По результатам исследования были определены специфические требования к занятиям оздоровительной физической культурой женщин в послеродовом периоде Требования заключались в доступности по характеру выполняемых упражнений и показаний занимающихся Одновременно осуществлялся контроль за переносимостью нагрузки При этом регистрировалось ЧСС, объем и интенсивность тренировочной нагрузки
Структура и объем диссертации Диссертационная работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций списка литературы и приложении Диссертация изложена на 136 страницах машинописного текста, содержит 8 табчиц, 3 схем и 3 графиков Список литературы включает 153 источника, из них 125 отечественной и 28 зарубежной титературы
Организация тренировочной нагрузки силового характера для женщин в послеродовом периоде
Беременность нельзя воспринимать как заболевание, изменения, происходящие в этот период с женщиной, являются физиологическими (П К Лысов, 2003, В М Астахов, 1986, Л Ф Калинина, 1969, НЛГармашев, НН Константинова, 1985)
Беременность обусловливает напряженность в деятельности всех физиологических систем организма женщины, так как предъявляет к ним повышенные требования, возрастающие с ростом и развитием плода В условиях гипокинезии и гиподинамии, свойственных современным женщинам с малоподвижным образом жизни, повышенные требования к деятельности физиологических систем могут вызвать изменения, которые требуют эффективных средств восстановления
Во время беременности подвергается изменениям мышечная система, возрастают нагрузки на брюшной пресс, нижние конечности, позвоночник и длинные мышцы спины Нередки диастазы прямых мышц живота, играющие определенную роль в возникновении неправильных положений плода гиперлордоз, вследствие чего возникают боли в поясничном отделе и нижних конечностях Среди осложнений, возникающих во время беременности, наблюдается варикозное расширение вен, отечность ног (М Венеса, А Зембатого, 1986, Н Б Грачевская, 1976, Д Г Бессесен, М Биком, 2004)
Анализ научно-методической литературы и рекомендации врачей и методистов свидетельствуют о том, что активизация тренировочной нагрузки с целью восстановления 'мышечного тонуса и укрепления функционального состояния мышц, участвующих в родовой деятельности женщины следует начинать не ранее чем через 4 месяца после родов (В М Астахов, Л И Абросимова, В Е Карасик , 1978, К Брунгарт, 2000, Н Л Гармашев, 1985)
В этой связи нами была разработана комплексная программа силовой направленности в послеродовом периоде, что является оптимальным вариантом в системе восстановления женщин (табл 1)
Для разработки комплексной оздоровительной программы родильниц были изучены нарушения, происходящие в организме женщин во время беременности и родов
Наиболее часто встречающиеся жалобы женщин в послеродовом периоде касаются болей, в спине, пояснице, воротниковой зоне Возникает риск увеличения кифозов и лордозов В результате беременности наблюдается
растянутость мышц живота, слабость тазового дна, варикозное расширение вен (В И Дубровский, 1999, М Венеса, А Зембатого, 1986, ЛФ Калинина, 1969, В Прудникова, 2006)
Учитывая характер изменений происходящих в организме женщины во время беременности специалисты фитнес индустрии утверждают, что для сохранения и поддержания здоровья женщины наиболее эффективными являются силовые упражнения и развивающие гибкость (А И Шашина 2005, А М Шлемина, 2000, Иезис Майкл, 2003, М Касельман, 2003) Для осуществления контроля за женщинами в послеродовом периоде были использованы стандартные тесты, определяющие исходный уровень физической подготовленности и функционального состояния Из общего количества тестов были выбраны наиболее информативные и простые в исполнении, не требующие специальной подготовки наклон вперед из положения сидя, сгибание разгибание рук в упоре лежа со скамеики сила
Изменения происходящие в организме Направленность физических упражнений Исходные положения
Болевые ощущения в спине, пояснице, воротниковой зоне, риск увеличения кифозов и лордозов Укрепление мышц спины, профилактику искривлений позвоночника, укреплению грудных мышц, ягодичных мышц, увеличение подвижности позвоночника Стоя или сидя с расправленными плечами, чуть выдающейся вперед грудью и прямой спиной Упражнения для задней поверхности туловища в положении лежа на животе, упражнения в висе
Слабость мышц тазового дна, которая сопровождается запорами, задержкой мочеиспускания, болевыми ощущениями в лобковой области, в ряде случаев опущением органов малого таза и брюшной полости, выпадением матки Растянутость диафрагмы Укрепление мышц тазового дна, укрепление связок и мышц, удерживающих внутренние органы, диафрагму Дыхательные упражнения Лежа на спине, в положении сидя на животе, коленно-локтевое положение
Слабость, растянутость, расхождение мышц живота в результате вынашивания плода, делая незащищенными органы брюшной полости Укрепления мышц живота и повышения мышечного тонуса Лежа на спине, на боку стоя
Варикозное расширение вен отечность ног, болевые ощущения стоп Укрепление связок и мышц стопы, укрепление мышц бедра и икроножных мышц Лежа на спине, ноги вверх, в положении стоя с опорой на гимнастическую скамейку
ж
рз
а тз
ё
и «
я я
о о ч №
►э-я
о
и
ё
р
Й И
п>
а
н
о\ а 8
н -П » 13
а а о о и
ет 43 о 1=1 о м о
43
я
о »
0> *
се Я
В
Я Я
мышц живота Для оценки функционального состояния был использован весо-ростовой индекс Кетле
В педагогическом эксперименте принимали участие 22 женщины в возрасте 24-36 лет Исследование проводилось на базе фитнес клуба «Мисс-фитнес» По результатам исследования женщин в послеродовом периоде были определены специфические требования к занятиям оздоровительной физической культурой Требования заключались в доступности выполняемых движений и показаний занимающихся Одновременно осуществлялся контроль за переносимостью нагрузки При этом регистрировалось ЧСС, объем и интенсивность тренировочной нагрузки
Специальное тестирование женщин в послеродовом периоде свидетельствует о низком уровне функционального состояния, (табл 2)
Таблица 2
Оценка уровня физической подготовленности и функционального состояния у женщин в послеродовом периоде после педагогического эксперимента
/
№ Показатели К1-Э1 до экспер (М±т) К2 после экспер (М±т) Э2 после экспер (М±т) Э1-Э2 р при 1=2,04 К2-Э2 р при 1=2,04
1 Длина тела, см 164,07±6,4 164,4±7,1 163,7±6,2 >0,05 >0,05
2 Масса тела, кг 71,1±5,2 70,4±6,1 65,7±5,3 <0,05 <0,05
3 Индекс Кетле, г/см 430,7±17,5 428,3±23,6 399 1±18,6 <0,05 <0,05
4 Наклон вперед, см -2,1±6,3 -1,8±0,7 4 5±Ю,4 <0,05 <0,05
5 Сгибание рр в упоре, раз 2,3±1,1 3,4±0,6 б,7±0,2 <0,05 <0,05
6 Подъем туловища, раз 3,9±1,7 4,5±0,4 16,8±0,3 <0,05 <0,05
Показатели силы и гибкости у испытуемых до педагогического эксперимента были на достаточно низком уровне
Анализ научно-методической литературы (М Венеса, А Зембатого, 1986, Н Б Грачевская, 1976, Д Г Бессесен, М Биком, 2004) позволил выявить, что оздоровительные занятия для женщин в послеродовом периоде необходимо начинать сразу после выписки из роддома после родов, в первые 4-6 недель Поэтому, для реализации комплексной программы силовой тренировки женщин послеродовом периоде женщин мы разделили на три этапа базовый, реабилитационный, оздоровительно-закрепляющий
В основе тренировочной программы лежит наиболее рациональное распределение тренировочных нагрузок в зависимости от состояния и уровня тренированности занимающихся В рамках каждого тренировочного этапа представлены индивидуальные программы в режиме оздоровительной физической культуры женщин по показаниям
Для оценки интенсивности физической нагрузки использовалась регистрации ЧСС как основного индикатора приспособительных реакций организма человека
Анализ научно-методической литературы (С А Душанин,1985, ККупер,1988 Bouchard, 1991, и др) и практический опыт работы с женщинами после родов не должны превышать 60-85% от максимальной ЧСС В соответствии с этим были определены индивидуальные режимы физической нагрузки в зависимости от тренировочного этапа и уровня физической подготовленности
В результате исследований выявлены допустимые нормы физической нагрузки, которые легли в основу тренировочных этапов, (табл 3, схема 1)
№ Тренировочный этап Исходные положения Направленность физических упражнений Интенсивност ь работы, ЧСС уд/мин Время занятий, мин
1 Базовый Лежа Укрепление мышц тазового дна. укрепление связок и мышц, удерживающих внутренние органы, диафрагму, дыхательные упражнения 72-80 20
2 Реабилита-ционный Лежа, сидя Укрепление мышц спины, укрепление грудных мышц, ягодичных мышц укрепления мышц живота и повышения мышечного тонуса, укрепление связок и мышц стопы укрепление мышц бедра и икроножных мышц дыхательные упражнения 80-120 45
3 Оздоровительно-закрепляющий Лежа сидя стоя, в движении Профилактику искривлений позвоночника, увеличение подвижности позвоночника укрепление мышц спины, укреплению грудных мышц, ягодичных мышц укрепления мышц живота и повышения мышечного тонуса укрепление связок и мышц стопы, укрепление мышц бедра и икроножных мышц, дыхательные упражнения 120-140 60
вхояиж 'мои "(чтит шгпчк эииашэсЫл i?n э
иахооиьоно-м хипжш ""вей! t:m\axLuxlu ашккгс !г..шяиж ïiinMN araioiniads.ÍTín ко.шэййв а я отшклшхгй
KüHiOTfi
Ийнэнжоь'оо xwaotfod nrr>6i.r онтсрлмякгШ :у
«wwtúotlu йШаШШ жэо) ¡
ш I m о ni п J/Hbi
-OHWíimiuUvl.'io
ion Ччншю-пшчк пш1Л1Л!гчЬ \ кн шопмв m\HTidnxi| J «!.i;.i. o io: '-к шлнтж пшик линшлюймл вн лиэпяс у
имнэижогао ; мча olí ocl airoou ончхпш'ияйЕни : у ewvKdnxijj
n«?<jí¡
ÖFfOöii ¡!Г;Я:"ЛН г «кЬ]ж
111<П111СНМ1К|
И11«!П.>,1
aotíod difnou иингшжоипо ?:яц нитнож ип' . > !;kki\1uk1| [
api(od orooTi
иккиплнжотоо HKi'.iiriirat.HhKU{;ái:i я шИинпж ви1Г:д BWKi;diod| |
aorod motte
оя и1мия.(.м1:'Д1.г!шокя ишчишижЬпо о ншннаж та; у mumlíoii] [
■itoi/od 01ГП011 Ai !¡(I;1
ihm г 11|чяоп:д
Базовый этап оздоровительной тренировочной программы- сразу после родов включает физические упражнения направленные на профилактику застойных явлений в малом тазу, дыхательные упражнения И п в положении лежа, интенсивность работы составляет 60% от максимальной ЧСС, время занятий 20 минут
Реабилитационный этап - через 4 недели после родов включает комплекс упражнений на укрепление мышц живота, тазового дна, спины, увеличение гибкости позвоночного отдела и суставов И п лежа, сидя, стоя Интенсивность тренировочной нагрузки не должна превышать 75% от максимальной ЧСС, время занятий 45 мин
Оздоровительно-закрепляющий этап - после выполнения тестовой программы включает комплекс силовых упражнений, увеличение гибкости позвоночного отдела и суставов в разных и п , в движении Интенсивность тренировочной нагрузки составляет 85% от макс ЧСС, время работы 60 мин
Все занятия проводятся строго при соблюдении врачебного контроля Индивидуальные показатели индекса Кетле сравниваются с нормативными и по шкале оценок, и оцениваются как уровень физического состояния низкий, средний, высокий
Динамика текущего контроля на занятиях за состоянием осуществляется по показателям самочувствия, пульса, артериального давления, массы тела и др Эти показатели регистрируются в индивидуальных картах занимающихся женщин
Критерием перехода с базового этапа на реабилитационный был срок послеродового периода не менее 4-х недель после выписки из стационара, что подтверждается научными исследованиями (В Д Зверев, Ю А Смирнов, 2002, Е Н Захаров, А В Карасев, А А Сафонов, 1994)
В результате педагогического эксперимента отметился прирост показателей тестирования у женщин экспериментальной группы В таблице представлены данные педагогических исследований женщин в послеродовом
периоде, занимающихся по предложенной комплексной программе силовой тренировки
Анализируя полученные результаты, следует отметить, что прирост силовых показателей у женщин после родов в экспериментальной группе имеет положительную динамику прироста р<0,05, по сравнению с показателями до педагогического эксперимента В то же время уровень здоровья индекс Кетле достоверно отличается от показателей контрольной группы, что говорит о эффективности использования методики оздоровительной физической культуры силовой направленности для женщин в послеродовом периоде используемой в фитнес-центрах
Таким образом, методика использования оздоровительной физической культуры силовой направленности для женщин в послеродовом периоде в условиях фитнес-клубов должна иметь ступенчатый характер нагрузки базовый реабилитационный, оздоровительно-закрепляющий, что способствует укреплению функционального состояния организма женщин и эффективному восстановлению после родов
Выводы
1 Анализ научно-методической литературы и обобщение практического опыта работы с женщинами после родов показал, что существующие традиционные средства восстановления женщин, как правило, используются в методических кабинетах при женских консультациях Особую актуальность приобретают оздоровительные средства физической культуры в условиях фитнес-клубов
Анализ функционального и физического состояния женщин после родов позволил выявить, что оздоровительные занятия в послеродовом периоде необходимо начинать сразу после выписки из роддома, в первые 4-6 недель 2 Средствами оздоровительной физической культуры силовой направленности для занятий с женщинами в послеродовом периоде являются специально подобранные физические упражнения в зависимости от этапа восстановления после родов базовый, реабилитационный,
оздоровительно-закрепляющий, с режимом тренировочной нагрузки 60-85% от максимальной ЧСС
В основе каждого этапа тренировки представлены индивидуальные программы в режиме оздоровительной физической кучьтуры женщин по показаниям, в зависимости от состояния и уровня тренированности занимающихся
3 Основой комплексной методики силовой тренировки, способствующей укреплению мышечного аппарата, участвующего в родовой деятельности женщины, является индивидуальные программы для женщин с оперативными вмешательствами во время родов, с незначительными осложнениями после родов и программы для женщин без осложнений после родов
Методика использования оздоровительной физической культуры силовой направленности для женщин в послеродовом периоде в условиях фитнес-клубов должна иметь ступенчатый характер нагрузки
4 Анализируя функциональное состояние женщин после родов, можно выделить направленность средств оздоровительной физической культуры на базовом этапе - укрепление мыщц тазового дна укрепление связок и мышц удерживающих внутренние органы, диафрагму, дыхательные упражнения, на реабилитационном этапе - укрепление мышц спины, укрепление грудных мышц, ягодичных мышц, укрепление мышц живота и повышения мышечного тонуса, укрепление связок и мышц стопы, укрепление мышц бедра и икроножных мышц, дыхательные упражнения, на оздоровительно-закрепляющем этапе - упражнения направлены на профилактику искривлений позвоночника, увеличение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины, укрепление грудных мышц, ягодичных мышц, укрепление мышц живота и повышение мышечного тонуса, укрепление связок и мышц стопы, укрепление мышц бедра и икроножных мышц, дыхательные упражнения
5 Использование оздоровительных средств физической культуры с женщинами после родов в условиях фитнес-клубов способствует
повышению уровня физической подготовленности и функционального состояния Исследуемые показатели гибкости, силы мышц живота и рук у женщин экспериментальной группы увеличились в 3 раза Индекс Кетле, характеризующий состояние здоровья в экспериментальной группе после педагогического эксперимента, оценивается как «хорошо», что характеризует эффективное восстановление женщин после родов
Список работ, опубликованных по теме диссертации
1 Восстановление женского организма в послеродовом периоде средствами силовой тренировки//Теория и практика физическои культуры -2007 -№1 -С 54
2 Восстановления женского организма в послеродовом периоде средствами направленной силовой подготовки//Теория и практика физической культуры -2007 -№4 -С 55-56
3 Кулешова Н А , Тарасова Л В Методические предпосылки построения восстановительно-силовой тренировки женщин в послеродовой период//Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире XVII Международная научно-практическая конференция по проблемам физического воспитания учащихся -Коломна, 2007 -С 76-77
4 Кулешова Н А, Тарасова Л В Методические предпосылки построения восстановительно-сиоловой тренировки женщин в послеродовой период//Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире XVII Международная научно-практическая конференция по проблемам физического воспитанщ учащихся - Коломна, 2007 -С 276
Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Кулешова, Наталья Александровна, 2007 год
ВВЕДЕНИЕ.
ГЛАВА I
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ ЖЕНЩИН.
1.1. Использование физических упражнений в практике восстановления женщин после родов.
1.2. Анализ функционального состояния и средства оздоровительной физической культуры для женщин в послеродовом периоде.
1.3.Организация и методические приемы в тренировочном процессе женщин после родов.
1 ^.Направленность физических упражнений в послеродовой период женщины.
1.5.0бъем и интенсивность физической нагрузки на занятиях оздоровительной физической культурой в условиях фитнес-клуба.
Введение диссертации по педагогике, на тему "Укрепление силы мышц у женщин в послеродовом периоде средствами оздоровительной физической культуры"
Актуальность исследования. Организм женщины в период вынашивания ребенка и во время родов претерпевает большие изменения и требует полного его восстановления (З.Б.Белоцерковский, О.В.Козырев, 1984; А.И.Шашина, 2005; М.Миклош, 2005).
Специалисты отмечают (Е.А.Добровольская, И.Э.Борзяк, П.И. Волхова, 1993; М.Полден, Б.Уайтфорд, 2003), что наиболее сложным для женщины является послеродовой период, который продолжается в течение шести месяцев. В процессе вынашивания ребенка у женщин наблюдаются растяжения и расхождения прямых мышц живота, положение диафрагмы опущено к низу, расслабление мышц тазового дна. Увеличение массы плода влечет за собой расслабление мышц спины и искривление осанки, вследствие увеличения веса тела и застойных явлений в малом тазу наблюдается варикозное расширение вен (В.А.Силуянова, Н.Е.Кавторова, 1977; М.Веисс, А.3ембатый,1986; Джил Ромм, 2004).
Самостоятельное восстановление мышечного тонуса и нарушенных функций организма часто оказывается недостаточным (Н.Н.Задорожная, А.Ф.Задорожный, 2001; И. А. Кошетова, 2004). Эффективному восстановлению организма женщины в послеродовой период способствует специально организованная тренировка (Р.Кеннеди, 2000; Л.А.Остапенко, 2000). Как правило, основными учреждениями, выполняющими функции по охране здоровья женщин после родов, являются женские консультации.
В последние годы отмечены отдельные исследования (В.В.Абрамченко, И.А.Шамхалова,2005; А.И.Шашина, 2005), в которых описываются специальные методики занятия физическими упражнениями женщин с целью их восстановления после родов. В деятельности фитнес индустрии начала появляться практика организации специальных групп оздоровительной физической культуры для беременных женщин и после родов. Однако эта деятельность пока носит авторский характер отдельных инструкторовметодистов, не имея при этом достаточного научно-практического обоснования. Очевидно, что проблема восстановления организма женщины в послеродовой период средствами оздоровительной физической культуры представляет научный интерес, развитие которого будет способствовать сохранению здоровья роженицы и повышению эффективности оздоровительных программ в фитнес индустрии.
В этой связи методика эффективного восстановления женщины в послеродовой период в условиях фитнес клуба определила актуальность настоящего исследования.
Цель исследования. Укрепление мышц участвующих в родовой деятельности у женщин средствами оздоровительной физической культуры. Гипотеза исследования. Комплексная методика оздоровительной физической культуры способствует укреплению мышц участвующих в родовой деятельности женщины и сокращению сроков восстановления после родов.
Объект исследования: Средства оздоровительной физической культуры для женщин после родов.
Предмет исследования: Методика использования оздоровительной физической культуры для женщин в послеродовом периоде занимающихся в фитнес - клубе.
Научная новизна исследования:
- выявлены средства оздоровительной физической культуры для женщин в послеродовом периоде, в зависимости от этапа восстановления;
- разработана комплексная методика использования оздоровительной физической культуры для женщин в послеродовом периоде, занимающихся в фитнес клубе;
- определены режимы тренировочных нагрузок для женщин в послеродовом периоде в условиях фитнес - клуба.
Теоретическое значение полученных результатов исследования заключается в расширении и углублении современных представлений о комплексном использовании оздоровительных средств физической культуры с женщинами в послеродовом периоде в условиях фитнес - клуба.
Комплекс оздоровительных мероприятий укрепляющего характера способствует поиску новых средств восстановления женщин в послеродовом периоде, и вносит значительный вклад в теорию оздоровительной и адаптивной физической культуры.
Практическая значимость. Результаты исследования рекомендуется использовать:
- при построении занятий оздоровительной и профилактической направленности в группах здоровья при поликлиниках и женских консультациях, в спортивных залах и фитнес-клубах, в санаториях и профилакториях;
- при построении тренировочных и оздоровительных программ для женщин в послеродовом периоде; при составлении учебно-методического и программного материала для инструкторов по фитнесу, лечебной физкультуры, методистов и врачей. Основные положения, выносимые на защиту:
- использование комплекса оздоровительной физической культуры для женщин в послеродовом периоде способствует укреплению мышц тазового дна, живота, спины, ног;
- сокращению сроков восстановления и оздоровлению женщин в послеродовом периоде способствует комплексный метод использования оздоровительных физических упражнений; комплексная методика использования упражнений силовой направленности для женщин после родов в фитнес - клубе должна иметь ступенчатый характер нагрузки: базовый, реабилитационный, оздоровительно-закрепляющий.
Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"
ВЫВОДЫ
1. Анализ научно-методической литературы и обобщение практического опыта работы с женщинами после родов показал, что существующие традиционные физические средства восстановления женщин, как правило, используются в методических кабинетах при женских консультациях. Особую актуальность приобретают оздоровительные средства физической культуры в условиях фитнес-клуба.
Анализ функционального и физического состояния женщин после родов позволил выявить, что оздоровительные занятия в послеродовом периоде необходимо начинать сразу после выписки из роддома, первые 4-6 недель.
2. Средства оздоровительной физической культуры, способствующие укреплению мышц женщин в послеродовом периоде, являются специально подобранные физические упражнения в зависимости от этапа восстановления после родов: базовый, реабилитационный, оздоровительно-закрепляющий.
В основе каждого этапа тренировки представлены индивидуальные программы в режиме оздоровительной физической культуры женщин с учетом врачебных показаний и противопоказаний, в зависимости от состояния и уровня тренированности родильниц.
3. Основой комплексной методики оздоровительной физической культуры, способствующей укреплению мышц участвующих в родовой деятельности женщины, в условиях фитнес-клуба, являются индивидуальные программы: для женщин с оперативными вмешательствами во время родов, с незначительными осложнениями после родов и программы для женщин без осложнений после родов. Методика использования оздоровительной физической культуры для женщин в послеродовом периоде в условиях фитнес-клуба должна иметь ступенчатый характер нагрузки.
4. Интенсивность тренировочной нагрузки на базовом этапе восстановления после родов составляет 72-80уд/мин, время выполнения упражнений - от 5 до 20 мин. Физические упражнения направлены на профилактику застойных явлений в малом тазу, дыхательные упражнения.
Интенсивность тренировочной нагрузки на реабилитационном этапе -80-120 уд/мин, время выполнения упражнений - 30 мин. Физические упражнения направлены на укрепление мышц живота, тазового дна, спины, увеличение гибкости позвоночника.
Интенсивность нагрузки оздоровительно-закрепляющего этапа составляет 120-140 уд/мин, время выполнения упражнений - 45 мин. Физические упражнения направлены на укрепление мышц и увеличенбие гибкости позвоночника.
5. Использование оздоровительных средств физической культуры с женщинами после родов в условиях фитнес-клуба способствует повышению уровня физической подготовленности и функционального состояния. Исследуемые показатели гибкости, силы мышц живота и рук у женщин экспериментальной группы увеличились в 3 раза. Индекс Кетле, характеризующий состояние здоровья в экспериментальной группе после педагогического эксперимента, оценивается как «хорошо», что характеризует эффективное восстановление женщин после родов.
6. В результате проведенных исследований экспериментально обоснована эффективность ступенчатой нагрузки в зависимости от состояния и уровня тренированности женщин в послеродовом периоде. Разработанная методика оздоровительной физической культуры для женщин после родов, используемая в фитнес-клубе, способствует укреплению мышц участвующих в родовой деятельности и сокращению сроков восстановления.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ при проведении оздоровительной физической культуры для женщин в послеродовом периоде восстановления
Организация оздоровительной физической культуры для женщин в послеродовом периоде делится на три этапа:
• базовый этап;
• реабилитационный этап;
• оздоровительно-закрепляющий этап.
Оздоровительная физическая культура может осуществляться в следующих организационных формах (табл.22,23):
- групповая;
- групповая с акцентом на индивидуальные задания;
- индивидуальные занятия;
- самостоятельные дополнительные занятия;
- круговая тренировка, направленная на укрепление силы мышц, участвующих в родах.
Физические упражнения, направленные на укрепление мышц женщин после родов выполняются из разных исходных положений:
- лежа на спине, животе, боку;
- сидя на стуле, гимнастической скамейке, кровати;
- стоя с опорой на гимнастическую стенку, стул, в колено-локтевом положении;
- упражнения в висе на гимнастической стенке
- в движении.
Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Кулешова, Наталья Александровна, Москва
1. Авива Джил Ромм «После родов.» Руководство по восстановлению физических сил и эмоционального равновесия.- М., 2004 г.- 340с.
2. Астахов В.М. О применении дозированных физических нагрузок в комплексной дородовой подготовке женщин с переношенной беременностью// Пед.акуш. и гинекол.- М., 1986.-№2.-С.56-57.
3. Антипова Е.В. Организационно-педагогические факторы эффективного использования средств и методов физической культуры в системе платных услуг населению: Автореф.дисс.канд.пед.наук. Л.,1991.-24с.
4. Абросимова Л.И., Карасик В.Е. Определение физической работоспособности детей и подростков. Медицинские проблемы физической культуры. Киев, 1978 г. - С.34.
5. Абрамченко В.В., Шамхалова И.А. Подготовка к безопасному материнству.-С-Пб.,2005.-204с.
6. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья / В.Л.Уткин, В.И.Бондин, Г.Л.Островский, В.Д.Сонькин / Ред. В.М.Зациорского. Ростов на Дону: Изд-во Рост, ун-та, - 1990. - 111 с.
7. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. -М. Медицина, 1975.-220с.
8. Артамонов В.Н., Мотылянская Р.Е. Пластическая гимнастика как форма оздоровительной массовой физкультуры (Медико-биол. обоснование): Метод разработка. М.: ГЦОЛИФК, 1992. - 40 с.
9. Барабанов А.А., Каграманов В.И. Здоровье населения в РФ и пути его улучшения // Тезисы докладов Республиканской конференции.-М.,1994.- С.79-81.
10. Батуев А.С. Физиология.- М., 1977.,- т.63.- С.239-245.
11. Бшокоттова Ж.А. Основи теори шейпингу. К.: Науковий свгг, 2000.-33 с.
12. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности.- М.: Медицина, 1966.-350с.
13. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность. М.: Наука, 1990 г.- 495 с.
14. Богданов О.В., Пинчук Д.Ю., Михайленок E.JI. Физиология человека. -М.: Наука, 1990.-Т.16.- С.57-62.
15. Бурыгина А.Д., Н.П. Дриневский, С.И. Сухинин. Вопросы курортологии, физиотерапии и леч. физкультуры. М.,1994.-Т.5.-С.25-28.
16. Бутченко JI.A., Петров В.П. Теоретические и методологические вопросы спортивной медицины и лечебной физической культуры. -Л., 1979.-215с.
17. Бухаров Е.Ф., Альциванович К.К. «Все о бодибилдинге». Харвест, 2005 г.- С. 15.
18. Баевский P.M. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. М.: Медицина, 1979. - 298 с.
19. Бабский Е.Б., Зубков А.А., Косицкий Г.И., Ходоров Б.И. Физиология человека / Под ред. Е.Б.Бабского. М.: Медицина, 1966. - 656 с.
20. Белоцерковский З.Б., Козырева О.В. Определение физической работоспособности у лиц различного возраста. // Теория и практика физ. культуры.- 1984 г. № 3.- С.14.
21. Берестнев В.Л. Путь к здоровью и долголетию.- СПб.: ЭЛБИ -С.П6., 2002 Г.-С.22.
22. Боголюбова В.М. Курортология и физиотерапия,- М., 1985г.- С.53.
23. Борзяк Н.Э., Волхова П.И., Добровольская Е.А. Анатомия человека. М.: Медицина.- Т.1.- 1993 Г.-С.22.
24. Бодяжкина В.И. Акушерство.-М.,1985.- С.56-69.
25. Береслав И.С. Как управляется дыхание человека. Л.:Наука, -1985г.-160 с.
26. Белоусов В.В. Физкультурно-оздоровительные центры в системе укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни людей: Автореф.дисс.док.мед.наук.-СПб.,-1992,- 50с.
27. Бухаров Е.Ф., Альциванович К.К. 10000 советов. Бодибилдинг. -Минск: «Харвест», 2003 г. - 352 с.
28. Василевская Л;Н. Юровская В.ГТ. и др. Гинекология.- Ростов-на-Дону., 2004.-С.45-67.
29. Витензон А.С. Физиологическая роль различных мышц нижних конечностей при ходьбе. // Протезирование и протезостроение.- М., 1974.-№32.- 45с.
30. Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов. Диссертация доктора биологических наук. М., 1990г.- С.34.
31. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки.- М.: ФиС,- 1977г.- С.54.
32. Венеса М., Зембатого А. Физиотерапия. Физические упражнения, подготавливающие женщину к активному участию в родах.- М.: Медицина, 1986 г. -С.23.
33. Вейдер Б. Классический бодибилдинг: современный подход. «Система Вейдеров». М.: изд-во ЭКСМО, 2003 г. -432 с.
34. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. Минск: Полымя, 1982. - 144 с.
35. Вейдер Д. Так тренируются «звезды». М.: CP «Уайдер Спорт», 1994г. -202 с.
36. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения -М.: Физкультура и спорт, 1988. 142 с.
37. Виноградов Г.П. Теория и методика рекреационных занятий физическими упражнениями.: Санкт-Петербург, гос. академия физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб: 1997 г. -163 с.
38. Время перемен: женщины и физическая активность //ФОР в зарубежных странах. М., 1998. - Вып. 7. - С. 11-16.
39. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения -М.: Физкультура и спорт, 1988. 142 с.
40. Гальперин Д.Е. Патологическая физиология.- М.'.Медицина, 1965,434 с.
41. Галаш А.И., Фалькова И.И. Влияние физических упражнений на морфологию женщин //Физическое воспитание студентов творческих специальностей. Харьков, 1999. - № 7. - С. 35-36.
42. Гармашев Н.Л., Константинова Н.Н. Патофизиологические основы охраны внутриутробного развития человека.- Л.: Медицина, 1985 г.-С.12.
43. Грачевская Н.Б. Бодрость и Здоровье. -М.: Медицина, 1976 г.-24с.
44. Гаврилов Д.Н., Утенко в.н., Иванова Д.А. Особенности тестирования и нормирование нагрузки в занятиях оздоровительной направленности. //Современные проблемы физической культуры и спорта.- СПбНИИФК,- 1998г.- С.ЗЗ.
45. Гандельсман А.Б. Внешнее дыхание спортсменов: лекции для фактов повыш. квалификации.- Л., 1975 г, 27 с.
46. Гасанова З.А. Рациональное сочетание распространенных средств общей физической подготовки женщин 40-55 лет, занятых малоподвижным трудом: Автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00 04 / ГЦОЛИФК. М., 1986. - 23 с.
47. Гуськов Е. И., Панков В.А. Женщина. Физическая активность. Здоровье. М., 2000. - 260 с.
48. Данько Ю.И. Очерки физиологии физических упражнений.-М.,1974.-20с.
49. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как стать сильным. -М.: Знание, 1990г. -№ 1.-С.34.
50. Динейка К.В. Движение, дыхание, психо-физическая тренировка. -М.: Физкультура и спорт, -1986г. 63 с.
51. Дикаревич JI.M. Педагогические приемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 /ВНИИФК.-М., 1996.-21 с.
52. Дубровский В.И. Спортивная медицина. М.: Гуманит. изд. центр. Владос, 1998 г. -480 с.
53. Дмитриев B.C. Введение в адаптативную физическую реабилитацию: Монография. М.: Изд-во ВНИИФК, 2001,- 240 с.
54. Душанин С.А. и др. Тренировочные программы для здоровья.- Киев: Здоровья,-1985.-С.42.
55. Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1967. - 40 с.
56. Еремина O.JI. Клинико-физиологическое обоснование дифференцированных режимов оздоровительных физическихтренировок (14.00.12): Автореф. дис.докт. мед. наук
57. Днепропетровск, 1994.-48с.
58. Естафьев В.В. О природе физических способностей и их соотношении с другими показателями физического развитиячеловека.// Теория и практика физической культуры.-М.,1986.-№4.-49-52 с.
59. Жаров А.И. Курортология и физиотерапия.- Киев.-1990.-№23.- С.57.
60. Жуков Е.К., Котельникова Е.Г., Семенова Д.А. Биомеханика физических упражнений. М., 1963.-211с.
61. Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура. М.: Медицина, 1993 г.,-67с.
62. Жигалова Я.В. Проектирование комплексных оздоровительных фитнес программ для женщин 30-50 летнего возраста. Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 2003г. - 24 с
63. Задорожная Н.Н., Задорожный А.Ф. Современные системы силовой подготовки: Методические рекомендации. Ростов-на-Дону, 2001г.-С.53.
64. Здоровье. Популярная энциклопедия.- Минск., 1990,- С.41.
65. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки.- М.: Лептос, 1994 Г.-С.23.
66. Зверев В.Д. Особенности тренировочного процесса в бодибилдинге у юношей с различными типологическими особенностями телосложения: Учеб. пособие. С-Пб.: Гос. академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта., 2002 г. - 50 с.
67. Зверев В.Д. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учетом силовой направленности: Учеб.-методич. пособие. С-Пб.: Гос. академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта., 2003 г.-54с.
68. Зверев В.Д., Смирнов Ю.А. Составление тренировочных программ для начинающих бодибилдеров: Учеб.-методич. пособие. С-Пб.: Гос. академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта., 2002 г., -46с.
69. Зинковский А.В.,.Устинов С.М, Устинова О.Н. Имитационные модели и маркетинг в управлении физической культурой: Учеб.пособие.- С-Пб.: СПб ГТУ., 1993.- 64с.
70. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительной направленности //Физическая культура и здоровье: Сб. науч. тр. -К.: КГИФК., 1988. -С.14-24.
71. Ибель Д.В. Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге. М.: Олимпия PRESS., 2006 Г.-С.54.
72. Качмарек И. Увеличение двигательной активности населения зрелого возраста средствами оздоровительной физической культуры: Автореф. дис.канд. пед. наук.- М., 2003.- 24с.
73. Казаков А.В. Психофизиоаутотренинг в управлении и ведении физиологической беременности и угрозы ее прерывания: Автореф. дис.канд. мед. наук.- Харьков., 1985.- 24с.
74. Калинина Л.Ф. Лечебная физическая культура в акушерской гинекологической практике.- Харьков, 1969 г.-34с.
75. Козакова К.Г. Физическое состояние женщин зрелого возраста и его коррекция в условиях различных форм физкультурно-оздоровительных занятий: Дис. . канд. пед. наук Киев., 1993. -208 с.
76. Козырева О.В. Методика восстановительно-профилактических упражнений в послерабочее время для женщин зрелого возраста занятых умственным трудом: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1987.-24 с.
77. Коц Я.М. Спортивная физиология: Учебник для ин-тов. физ. культ. -М.: Физкультура и спорт, 1986. 240 с.
78. Колтановский А.П. 400 упражнений с палкой и стулом. М.: Физкультура и спорт, 1983. - 85 с.
79. Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов. М.: Знание, 1991. -188с.
80. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт, 1989.-224 с.
81. Кряж В.Н., Ветошкина Э.В., Боровская Н.А. Гимнастика. Ритм. Пластика. Минск: Полымя, 1987. - 175 с.
82. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник /Под ред.
83. B.А.Епифанова, Г.А.Апанасенко.-М.: Медицина, 1990.- 368с.
84. Лечебная физическая культура и врачебный контроль.-М., «Медицина»., 1990.-366с.
85. Лопатин В.А. Методические рекомендации по комплексному функциональному исследованию дыхания и кровообращения у женщин нормальной и осложненной беременности.- С-Пб., 1980.1. C.15-18.
86. Лысов П.К. Анатомия (с основами спортивной морфологии): Учеб. для студентов высш. учеб. завед. М.: Медицина, 2003 г.- 343 с.
87. Лысенков С.П. Неотложные состояния и анастезия в акушерстве.-Майкоп.-2002г.-С.45.
88. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1986.-96 с.
89. Лебедева И.П. Основы лечебной физической культуры// Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации.- М.: Медицина., 1991.-С.14-39.
90. Мартиросов И.Г., Николаев Д.В., Руднев С.Г. Технологии и методы определения состава тела человека.- М.: Изд-во «Наука».,2006г.-65с.
91. Мак Роберт С. Думай. М.: «Уайдер спорт»., 1999 Г.-С.54.
92. Масальгин Н.А. Математико-статистические методы в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 151с.
93. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
94. Могендович М.А., Телькин И.Б. Физиологические основы лечебной физической культуры. Ижевск, 1975 Г.-С.73.
95. Мошков В.Н. Теоретические основы лечебной физической культуры: Вопросы курортологии.- М., 1984 г., № 6, С. 52-57.
96. Меньшикова Н.К. Гимнастика и методика ее преподавания: Учеб. для фак. физ. культуры С-Пб, 1998 г.- 463 с.
97. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика.-Ростов-на-Дону.: Феникс., 2002 г.- 384 с.
98. Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузке и сердечная недостаточность. М.: Наука, 1975 Г.-С.42
99. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: Учеб. пособие для тренеров.- М.: Физкультура и спорт, 1986 г., 272 с.
100. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. -Ростов-на-Дону. Феникс, 2002,- 384 с.
101. Макарова Г.А. Справочник спортивного врача. Краснодар, 2000г.-С.54.
102. Мотылянская Р.Е. особенности врачебного контроля при занятиях физической культурой в среднем и пожилом возрасте. М.: Медицина, 1984 г.- С.32.
103. Насонова Л. Встаньте прямо, ноги вместе (Суставная гимнастика по Я.И.Колтунову).-М.: Физкультура и спорт., 1994. -№5. С.14-15.
104. Новые данные о взаимосвязи между ожирением, наследственностью и физической активностью // Физультурно-оздоровительная работа в зарубежных странах. М., 1991. - Вып.2 - С.36-37.
105. Пеганов Ю.А. Создай себя. М.: Знание., 1991,-С. 12.
106. Петров В.К. Сила нужна всем.- М.: Знание., 1985 Г.-С.53.
107. Постникова В.М. Общая методика применения физических упражнений в лечебной физкультуре. М., 1967г.-С.63.
108. Провосудов В.П. Учебник инструктора по лечебной физической культуре.-М., 1980 Г.-С.43.
109. Полден М., Уайтфорд Б. Послеродовые упражнения: Шестимесячная программа улучшения общего самочувствия для мамы и ребенка. М., 2003. -174с.
110. Романовский В.Е., Синьков В.А. Бодибилдинг создай свое тело сам. - Ростов-на-Дону.: Изд-во «Феникс»., 2004 Г.-С.12.
111. Регулян В.Ф. Стань сильнее сильного.- Екатеринбург.: И1111 «УР»,1993 г.-С.32.
112. Романовский В.Е., Руденко Е.И. Бодибилдинг для всех. Ростов-на-Дону.: Феникс., 2000 г.-бЗс.
113. Санина Е. Секреты успешной беременности.- М.: Мед.лит.,-2003г.-С.12.
114. Сивиньски В. Основы двигательной рекреации: Учебное пособие. -Минск, 1994.-128с.
115. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.В. Основы теории оздоровительной физической культуры. М., 1994. - С.35.
116. Силуянова В.А., Кавторова Н.Е. Учебное пособие по лечебной физкультуре в акушерстве и гинекологии.- М.: Медицина, 1977 г.-С.17.
117. Справочник фельдшера.- М., 1984.-С.226.
118. Скробанский К. Учебник акушерства.- М.Д939.-С.230-248.
119. Стругацкий В.М. Физические факторы в акушерстве и гинекологии.-М., 1981 г.-36с.
120. Солодков А.С. Физиология человека: Общая. Спортивная. Возрастная. //Учеб.- М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс., 2001 г.-520 с.
121. Солопов И.Н. Восприятие и произвольный контроль внешнего дыхания у человека. Волгоград., 1987.- С.43.
122. Славянова И.К. Сестринское дело в акушерстве и гинекологии.-Ростов-на-Дону.,2004.-С.24-36.
123. Смирнова JI.M. Акушерство и гинекология.- М.-1999.-С.54-62.
124. Тышлер Д.А., Суслов Ф.П. Терминология спорта: толковый словарь спортивных терминов: около 9500 терминов.- М.: Спорт академ. Пресс., 2001 Г.-480 с.
125. Тимошенко J1.B. Практическая гинекология.- Киев.,1988.- С.23-58.
126. Украинский вестник психоневрологии./ Под редакцией Курако Ю.Л., Жаров А.И. //Одесский Государственный Медицинский Университет. Одесса, 1995. -Т.З.- С.218-232.
127. Учебник инструктора по лечебной физической культуре /Под ред.В.П.Правосудова. М.,-1980.-С.17.
128. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224с.
129. Федоров Л.Л. Планирование и учет учебно-тренировочного процесса спортсменов: Метод, рекомендации. Санкт-Петербургская гос. академия физ. культуры им. П.Ф.Лесгафта.-С.П6., 1990 г.- 34 с.
130. Физиотерапия. Физические упражнения, подготовляющие женщину к активному участию в родах /Под ред. М.Веисса, А.Зембатого.-М.:Медицина., 1986.- С.45-50.
131. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений. М.: Изд. центр «Академия»., 2001 г.,- 480 с.
132. Хитрик И.И., Пискунов В.А. Варианты двигательных режимов для больных в лечебно- профилактических учреждениях и санаториях //
133. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной культуры-М.,1987. -№1.-С.62-65 .
134. Хрущев С.В. Лечебная физкультура при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата.- М., 1966,-154с.
135. Хрущев С.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников. Изд.2-е. - М.: Медицина, 1980. - 224с.
136. Чазов Е.И. Нервная система и сердечно-сосудистые заболевания. //Наука и жизнь.- 1973.-№12.- С. 2-8.
137. Челноков В.А. Оздоровительная физическая культура при профилактике остеохондроза позвоночника у лиц старшего и пожилого возраста: Методическое пособие.-М.:Советский спорт,-2001.-52 с.
138. Чикичева Н., Ткаченко А. Здоровье и учеба: взгляд на проблему и доминанта деятельности // Физическая культура и здоровье. 2000. - №2. - С.56-65.
139. Шицкова А.П., Новиков Ю.В. Ключи к здоровью: Гигиена тружеников села.- М., 1998.-45с.
140. Шашина А.И. Восстановление после родов (вес, фигура, анемия, варикоз, страхи, усталость.). -М.: Миклош., 2005 Г.-С.12.
141. Шестопалов С.В.Бодибилдинг.- Ростов-на-Дону.: Проф-пресс, 2000г.- С.26.
142. Шестопалов С.В. Бодибилдинг для начинающих. -Ростов-на-Дону: Владис, 2001 Г.-С.54.
143. Шестопалов С.В. Бодибилдинг: школа чемпионов.- Ростов-на-Дону: Владис, 2001 г.-С.бЗ.
144. Шлемина A.M., Украна М.Л. Гимнастика: Учебник для техникумов физ. культуры. -М.: Физкультура и спорт., 1977 Г.-С.42.
145. Шетопалов С.Е. Бодибилдинг для начинающих. Ростов-на-Дону: Владос, 201 г.,-189 с.
146. Юмашев Г.С., Ринкер К. Основы реабилитации. М.,1973.-112с.
147. Astrand P.O., Rodahl К. Textbook of work physiology. New York: McGiew Hill, 1970.-210 p.
148. Bensky D. Cinese Herbal Medicine: Formulas and Strategies.-Australian.,1990.- P.48.
149. Bobath Berta. Physiotherapy.- Oxford, 1963.-373 p.
150. Blair S.N. Evidence for success of exercise in weight loss and control.-New York, 1993. -P.702-706.
151. Bergstrom J., Hermasen L., Hultman E., Saltin B. Diet, muscle glycogen and physical performance. Oxford, 1967. - P. 140-150.
152. Berger B.G., Mclnman A. Exercise and the quality of life // Handbook of research on sport psyhology. New York., 1993. - 72 p.
153. Bruner H.V., Jovy D., Killin K.E. Ein Objektives Messverfahren zur Feststellung der psychomotorischen Zeitungbereitschaft. Koln, 1960. -S.306 -318.
154. Buchart W. Listening to women: fjcus group discussions of what women want from postnatal care// Curationis Medicines. 1999.-№22.- P.26.
155. Blumental E. Terapeutu Cuide to Herbal Medicines. Oxford., 1998.-86p.
156. Caplan S. Special postpartum dietary practices of Hong Kong Cinese women//CIinical Nutrition.- Australian.- 2000.-№10.-P.797-802.
157. Cummings A., Thompson S. Postnatal changes in mucosal immune response. Immunol Cellbiol.- New York., 1997.-P.419-432.
158. Encyclopedia of sport seines and medicine. New York., 1990.- №4.-P.370.
159. Vries D. Muscule soreness // The Macmillan Company.- New Jork.-1971.-N4.-P.216.
160. Gjeringen D. The effects of social support on womens health during pregnancy, labor and delivery,and the postpartum period //Famili Medicine.-New York., 1991.- P.23.
161. Gjerdingen D., Froberg В. Predictors of health in new mothers. Social science Medicine.- New York., -1991.- P.33.
162. Prudden B. Pain Erasure: The Bonnie Prudden Way // Ballantine books.-New Jork ,1982.- P.273.
163. Malliani A., Lombardi P., Pagani M. Power spectrum analysis of heart rate variability: a tool to explore neutral regulatory mechanisms. New York., 1994.-P. 1-2.