Комплексная методика проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25 - 35 летнего возраста

Ишанова, Ольга Викторовна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Комплексная методика проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25 - 35 летнего возраста

Автореферат

Автор научной работы: Ишанова, Ольга Викторовна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Волжский
Год защиты: 2008
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Комплексная методика проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25 - 35 летнего возраста"

На правах рукописи

0031G70G2

ИШАНОВА Ольга Викторовна

КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ 25 - 35 ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

1 6 АПР 2008

Волгоград - 2008

003167062

Работа выполнена на кафедре физического воспитания Волжского института строительства и технологий (филиала) ГОУ ВПО «Волгоградский государственный архитектурно-строительный

университет»

Научный руководитель — доктор педагогических наук, профессор

Якимович Виктор Степанович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Фомина Наталия Александровна

кандидат биологических наук, профессор Калинина Надежда Егоровна

Ведущая организация - Волгоградский государственный педагогический университет

Защита диссертации состоится 28 апреля 2008 г в 1000 часов на заседании диссертационного совета Д31101101 при Волгоградской государственной академии физической культуры по адресу: 400005, г. Волгоград, проспект Ленина, 78, ауд 52

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Волгоградской государственной академии физической культуры

Автореферат разослан «25» марта 2008 г

Ученый секретарь диссертационного совета профессор

Ю.Н. Москвичёв

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Проблемы сохранения и укрепления здоровья, в первую очередь самой деятельной, молодой части населения нашей страны, всегда были и остаются в центре внимания науки и практики физической культуры и спорта По данным физиологов и специалистов спортивной медицины интегральным показателем, отражающим состояние основных физиологических систем человека и способным служить количественным критерием уровня здоровья и индикатором степени старения, является величина максимального потребления кислорода (МГГК) и результат теста физической работоспособности (Physical Working Capacity - PWC170)(K Купер, 1979, 1982, Г.Л Апанасенко, 1985, 1988, И В Муравов, 1989, ЭГ Булич, ИВ Муравов, 2003, В И Тхорев-ский, 2003 и др ) Наибольшие средние величины МПК достигаются к 20-25 годам, затем, начиная с 30-35 лет, функциональные возможности организма снижаются

Причем, после 30-35 летнего возраста количество женщин, занимающихся физическими упражнениями хотя бы 30 мин в неделю, резко уменьшается Именно поэтому возрастной период женщин 25-35 лет для теории и методики физического воспитания и оздоровительной физической культуры характеризуется как наиболее важный, так как является некоторым переломным не только в возрастном и репродуктивном аспектах (В В Дубелей, П В Дубелей, 1988, Г А Макарова, С А. Локтев, 2005), но и в показателях функционального состояния, а также физической активности человека Эффективные занятия оздоровительной физической культурой в этот период, в том числе и аэробикой, позволяют не только улучшить или сохранить продолжительное время функциональные возможности женщин на высоком уровне, но и создают надежные условия для формирования у них устойчивых мотивов и потребностей в физической активности на протяжении последующих лет жизни

В настоящее время оздоровительная аэробика не только средство, но и одно из популярных направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой Поэтому не случаен интерес многих исследователей к изучению различных сторон оздоровительной аэробики Специалисты (Т.С Лисицкая, 1994, Н К Ким, 2001, Т В Чибисова, 2003, Е В Зефирова, 2006, И А. Дубогры-зова, 2005, В А Чубакова, 2006, О В Булгакова, 2006, А М Жерсенок, 2007) считают, что наиболее перспективные направления исследовательской деятельности заключаются в изучении компонентов и параметров физической нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой таких как объем и интенсивность нагрузки, задаваемой темпом музыкального сопровождения, направленность упражнений на развитие различных мышечных групп Также отмечается, что наибольшее тренировочное влияние на сердечно-сосудистую систему занимающихся среди прочих компонентов физической нагрузки оказывает ее интен-

сивность, зависящая от темпа музыкальных композиций, который влияет не только на скорость выполнения физических упражнений, но и их амплитуду

Отмечая положительные стороны аэробики, ученые (К Купер, 1982, М Ю Ростовцева, 1990, Е С Крючек, 1999, М С Елина, 2000, Ю К Гавердов-ский, 2001, ТС Лисицкая, JIB Сиднева, 2001, ЮВ Менхин, А В Менхин, 2002,) выделяют и основную ее нерешенную проблему повышение качества управления и дозирования тренировочной нагрузки во время занятий различными видами аэробики Как известно из теории и методики физического воспитания и спорта, дозирование физических нагрузок, особенно в физической культуре оздоровительной направленности, является ключевой проблемой, от решения которой напрямую зависит эффективность не только всех разрабатываемых методик, но, в конечном итоге, и всех физкультурных занятий

Несмотря на то, что в научной литературе имеются сведения об оптимальных параметрах тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой (Л М Дикаревич, 1996, Г М Лаврухина, 2002, О А Иваненко, 2002, ЕВ Попова, 2003, Л В Королева, 2004, И А Дубогрызова, 2005, А Ю Зубкова, 2006, И Ф Калинина, 2006, В А Чубакова, 2006), сами критерии оптимизации не исследованы и не обоснованы, что значительно снижает эффективность любого педагогического процесса

Высокая востребованность теории и методики оздоровительной физической культуры в научно обоснованных методиках, позволяющих использовать большой потенциал разнообразных видов аэробики, точно определять и планировать физическую нагрузку в различных циклах тренировки женщин молодого возраста и практическим их отсутствием, по сути, и определило актуальность диссертационной работы

Объект исследования занятия оздоровительной физической культурой женщин молодого возраста

Предмет исследования средства, методы и планирование физической нагрузки на занятиях аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста, адекватные целям и задачам оздоровительной физической культуры

Цель исследования разработать и научно обосновать комплексную методику проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста

Гипотеза. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой женщин молодого возраста будет педагогически целесообразной и продуктивной, если при использовании как основных средств различных по структуре и направленности видов аэробики применить комплексный подход, предполагающий их последовательное применение на основе универсальных критериев оптимизации физической нагрузки, базирующихся на показателях энергетической и пульсовой стоимости физической работы, независимо от длительности и продолжительности тренировочных циклов

Задачи исследования:

1 Отобрать наиболее эффективные средства и методы оздоровительной аэробики, направленные на повышение общей работоспособности и выносливости женщин молодого возраста

2 Определить критерии оптимизации физической нагрузки для различных видов аэробики (классическая, степ и тай-бо) и на их основании установить оптимальные параметры ее объема и интенсивности на оздоровительных занятиях женщин 25-35 летнего возраста в зависимости от уровня их физической подготовленности

3 Разработать и обосновать методику планирования и организации тренировочной нагрузки в микро-, мезо- и макроциклах оздоровительных занятий аэробикой молодых женщин

4 В ходе педагогического эксперимента апробировать авторскую комплексную методику занятий оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста, определить ее результативность

Теоретико-методологические основы исследования: системный (А И Берг, П К Анохин, И Б Новик, Дж Ван Гиг, В Н Садовский) и деятельност-ный (Л С Выготский, А Н Леонтьев) подходы; теоретические основы оздоровительной физической культуры (А М Амосов, А Г Апанасенко, В И Белов, Э Г. Булич, К Купер, В В Матов, И В Муравов), теоретические положения исследований оздоровительной ритмической гимнастики и аэробики (О В Булгакова, И А Дубогрызова, М С Елина, Е В Зефирова, А Ю Зубкова, О А Иваненко, И Ф Калинина, Н К Ким, Л В Королева, Е С Крючек, Г М Лавру-хина, Т С Лисицкая, Ю В Менхин, А В Менхин, Е В. Попова, М Ю. Ростовцева, Л В Сиднева, В.А Чубакова)

Методы исследования: анализ и обобщение материалов научно-методической литературы; комплекс методов для диагностики физического развития, состояния и уровня подготовленности, педагогические наблюдения, педагогический эксперимент, методы математической статистики

Организация исследования.

Базой исследования являлась кафедра физического воспитания Волжского института строительства и технологий (филиал) Волгоградского государственного архитектурно-строительного университета, спортивный комплекс «Волга» в г Волжском, Волгоградской области

Этапы исследования. Исследование проводилась в три этапа Первый этап (2004-2005 г г ) был посвящен решению первой задачи исследования, в ходе которого были изучено современное состояние и перспективы развития оздоровительной аэробики, выявлены основные проблемы и противоречия в организации и планировании тренировочных занятий оздоровительной аэробикой, обоснованы перспективные направления и пути решения обозначенных проблем, сформулирована концепция диссертационного исследования, гипотеза, задачи и методы их решения

На втором этапе (2005-2006 гг) проводились экспериментальные исследования, целью которых являлось определение основных критериев оптимизации физической нагрузки на оздоровительных занятиях различными видами аэробики (классическая, степ и тай-бо), установление зависимости величины нагрузки и реакции сердечно сосудистой системы (ССС) при выполнении комплексов оздоровительной аэробики с разным темпом музыкального сопровождения (126-130 акц/мин, 131-135 акц/мин, 136-140 акц/мин), и на этой основе обоснование оптимальных параметров физической нагрузки (объем, интенсивность)

На третьем этапе исследования (2006-2007 гг ) проводился педагогический эксперимент, который преследовал цель экспериментальной проверки в практической деятельности разработанной комплексной методики оздоровительных занятий аэробикой с женщинами молодого возраста В педагогическом эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте 25-35 лет Двадцать из них имели низкий уровень функциональной подготовленности, они составили первую опытную группу Во вторую опытную группу были включены также двадцать женщин среднего уровня функциональной подготовленности

До и после педагогического эксперимента у всех участников фиксировали длину и массу тела, регистрировали ЧСС и АД в покое, определяли максимальные (Р\УС170 кгм/мин, МГЖ мл/мин) и относительные значения Р\УС170 и МПК (Р\УС170 кгм/мин/кг, МПК мл/мин/кг) Педагогический эксперимент продолжался 36 недель с сентября 2006 года по май 2007 года

На этом этапе были опубликованы и внедрены в практику различных оздоровительных клубов основные результаты исследования, окончательно оформлена диссертационная работа

Достоверность полученных результатов обеспечивалась надежной методологической основой исследования, соответствием используемых методов исследования поставленным задачам, достаточным объемом эмпирических данных, полученных независимыми экспертами, репрезентативностью выборок испытуемых, корректностью использования методов математической статистики, применением современных информационных технологий

Научная новизна диссертационной работы заключается в том, что в ней впервые

- установлена взаимосвязь различных критериев оптимизации физической нагрузки при занятиях различными видами оздоровительной аэробики -величины энергозатрат (энергетическая стоимость работы) и суммарной величины сердечных сокращений (пульсовая стоимость работы),

- обоснованы оптимальные параметры объема и интенсивности тренировочной нагрузки оздоровительной направленности на занятиях классической, степ и тай-бо аэробикой в зависимости от темпа музыкального сопровождения с женщинами 25-35 лет, имеющих различный уровень физической подготовленности,

- разработана структура построения микро-, мезо- и макроциклов для молодых женщин, систематически занимающихся оздоровительной аэробикой

Теоретическая значимость работы заключается в дополнении теории и методики оздоровительной физической культуры положениями и выводами диссертации, в которых уточняется понимание процесса оптимизации физической нагрузки, доказывается правомочность использования предлагаемых критериев оптимизации физической нагрузки, описываются условия и факторы, способствующие продуктивности применения комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой

Практическая значимость диссертационного исследования состоит в том, что использование разработанной автором комплексной методики занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами 25-35 летнего возраста обеспечивает более выраженную динамику показателей общей работоспособности и выносливости, по сравнению с традиционными методиками, уменьшение количества заболеваний и времени, потерянного из-за болезней простудными заболеваниями

Полученные результаты могут быть использованы в практике работы различных оздоровительных клубов, применяющих в качестве одного из основных средств физической культуры различные виды аэробики

Основные положения, выносимые на защиту:

1 Основой продуктивности разработанной комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста является сочетание разных видов аэробики (классической, степ и тай-бо), направленных на развитие мышц туловища, верхних и нижних конечностей, оптимальные параметры объема и интенсивности физической нагрузки при занятиях различными видами аэробики в зависимости от темпа музыкального сопровождения, планирование физической нагрузки с учетом срочного и кумулятивного тренировочных эффектов и уровня подготовленности занимающихся

2 В качестве основных критериев оптимизации физической нагрузки на занятиях различными видами оздоровительной аэробики выступают показатели энерготрат и пульсовой стоимости работы (сумма сердечных сокращений)

3 Разработанная авторская комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста, учитывающая их различный уровень физической подготовленности, приводит к достижению у них высоких и устойчивых показателей общей работоспособности и выносливости

Апробация результатов исследования. Основные материалы диссертации докладывались на международных (Пермь, 2007, Белгород, 2007), всероссийских (Томск 2007), региональных (Волгоград, 2007; Волжский, 2007), внут-ривузовских (Волжский 2004-2007) научно-методических и научно-практических конференциях, обсуждались на заседаниях кафедры физического воспитания Волжского института строительства и технологий, кафедре теории и истории физической культуры и спорта Волгоградской государственной академии физической культуры, опубликованы в 5 работах на общенациональном

и региональном уровнях, в том числе в журнале, входящем в перечень рецензируемых ВАК России ведущих изданий и журналов

Внедрение результатов исследования в практику. Результаты исследования внедрены в работу оздоровительных групп ООО «Волтайрэкстрамед» г Волжский, ООО «Сила-Красота» г Волжский, ООО «Олимп» фитнес-центр г Волжский, муниципальное учреждение ФК и С «Волжанин» г. Волжский, о чем свидетельствуют соответствующие акты

Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения Текст работы изложен на 137 страницах машинописного текста компьютерной верстки, содержит 19 таблиц, 13 рисунков, 4 приложения Список литературы включает 196 источников, из них 12 на иностранных языках и один в электронной версии

И. ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

В первой главе «Анализ современных методик проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами» констатируется, что в настоящее время оздоровительная аэробика является одним из популярных направлений массовой физической культуры с регулируемой физической нагрузкой (ТС Лисицкая, 1994, Е С Крючек, 1999, M Ю Ростовцева, 2001, Ю В Менхин, А В Менхин, 2002)

Одной из главных положительных сторон современной оздоровительной аэробики является ее многообразие, причем, постоянно увеличивающееся Тем не менее, эта положительная черта несет в себе и определенные методические проблемы для практической деятельности в сфере оздоровительной физической культуры Эти трудности связаны с тем, что физическая нагрузка во время занятий аэробикой трудно поддается учету, что не позволяет оптимизировать ее величину в соответствии с возрастными, функциональными и конституциональными особенностями женщин (К Купер, Ю К Гавердовский, Т.С Лисицкая, M Ю Ростовцева и мн др ) Не мене важной проблемой является также достижение занимающимися устойчивого кумулятивного эффекта тренировки

Оздоровительный эффект занятий различными видами аэробики связан, прежде всего, с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности^ N Blaire et al, 1989, ДЮ Луценко, 2001, H В Сорокина, 2003) Специальный эффект оздоровительной аэробной тренировки проявляется в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности (Е С Иноземцева и соавт, 2006)

Специалисты отмечают, что наибольший оздоровительный эффект на занятиях аэробикой молодых женщин достигается при комплексном использовании нескольких ее видов или направлений Такое сочетание необходимо в пер-

вую очередь для того, чтобы обеспечить равномерное распределение физической нагрузки на основные мышечные группы Не менее важно при этом и то, что комплексные разнонаправленные занятий не приводят к однообразию, снижению эмоциональности занятий и потере к ним интереса Однако не все разновидности оздоровительной аэробики можно объединять в комплексы, основываясь только на этих двух позициях

С нашей точки зрения, соблюдая указанные требования, для повышения оздоровительного эффекта важно в комплексные занятия включать такие виды аэробики, которые позволяют хотя бы в некоторой мере оптимизировать физическую нагрузку, то есть имеющих более-менее устойчивую структуру действий, включающую несложные упражнения с достаточно определенной амплитудой движений К таким видам, прежде всего, можно отнести классическую, степ и тай-бо аэробику

Основными компонентами, по которым целесообразно оптимизировать физическую нагрузку на занятиях различными видами оздоровительной аэробики, являются ее объем и интенсивность Объем тренировочной нагрузки, по мнению большинства специалистов, регулируется за счет увеличения в комплексах доли физических упражнений, выполняемых с большой амплитудой, и включения в эти комплексы более сложных движений, требующих проявления значительных усилий Интенсивность тренировочной нагрузки на таких занятиях регулируется темпом их музыкального сопровождения Чем выше темп музыки, тем выше интенсивность физической нагрузки Однако точной зависимости одного компонента от другого пока не установлено

Несмотря на существующие научные и методические работы, касающиеся решения проблем оптимизации физической нагрузки на оздоровительных занятиях аэробикой, остается открытым вопрос о критериях оптимизации Одни авторы (Л С Дикаревич, 1996, И А Дубогрызова, 2005, В А Чубакова, 2006) предлагают в качестве таких критериев использовать показатели частоты сердечных сокращений - максимальные и средние величины, другие (О В Булгакова, 2007) - суммарное количество сердечных сокращений Этот вопрос требует детального и всестороннего изучения, так как ответ на него является ключевым при определении не только оптимальной величины физической нагрузки, но и ее основных характеристик (объема и интенсивности)

Во второй главе диссертации «Методы и организация исследования» излагается подробно методика исследования на различных этапах выполнения работы

В третьей главе «Разработка комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой» уточняется понятие процесса оптимизации тренировочной нагрузки, под которым понимается процесс нахождения такой ее величины, которая в наибольшей степени соответствует решению задач физического воспитания В нашем случае — это оздоровительные задачи, предполагающие достижение занимающимися оптимального уровня общей физической работоспособности, соответствующего их возрастной категории Для того чтобы най-

ти оптимальную величину физической нагрузки оздоровительной направленности в аэробике требуется, прежде всего, критерий, по которому эта величина определяется

При рассмотрении критериев оптимизации физической нагрузки за основу берется мнение специалистов Н И Волкова, ЛП Ремизова (1975) В А Заи-кина и соавт (1987), МН Максимова, О И Попова (2003) о том, что расход энергии при выполнении различных комплексов физических упражнений оздоровительной аэробики, как и в других видах спорта, может служить критерием оценки величины физической нагрузки, а, соответственно, и критерием ее оптимизации Этот критерий в своей работе мы именуем как «энергетическая стоимость работы»

Однако проведенные нами экспериментальные исследования на женщинах 25-35 летнего возраста, занимающихся оздоровительной аэробикой, показали, что при равной интенсивности физической нагрузки и практически равных при этом расходах энергии сумма сердечных сокращений оказалась у испытуемых различной Кроме этого, суммарная величина ЧСС по данным корреляционного анализа имеет высокую связь со средней величиной средней величиной ЧСС (г = 0,94) и ее максимальным значением (г = 0,89) Именно эти показатели деятельности сердечно-сосудистой системы наиболее часто используются в практике для оптимизации физической нагрузки, выступая в роли их критериев То есть, наряду с «энергетической стоимостью работы», сумма сердечных сокращений, именуемая в нашей диссертации как «пульсовая стоимость работы», также является критерием оценки величины физической нагрузки, а, следовательно, и критерием ее оптимизации

Далее в третьей главе сквозь призму обоснованных критериев оптимизации физической нагрузки теоретически и экспериментально устанавливаются ее оптимальные параметры всех компонентов специализированность, направленность, характер упражнений, характер отдыха и его продолжительность, объем, интенсивность

В результате выявлено, что из всех рассмотренных основных компонентов физической нагрузки, по которым ее целесообразно оптимизировать на занятиях различными видами оздоровительной аэробики, являются ее объем и интенсивность Причем интенсивность, выступает в роли системообразующего фактора, на который ориентируются все остальные компоненты, включая и объем нагрузки

В ходе экспериментальных исследований занятий молодых женщин классической, степ и тай-бо аэробикой установили оптимальные параметры интенсивности и объема физической нагрузки, имеющих оздоровительную направленность

1 Интенсивность тренировочной нагрузки Для молодых женщин среднего и низкого уровня физической подготовленности в возрасте 25-35 лет оптимальной физической нагрузкой оздоровительной направленности обладают комплексы упражнений классической аэробики низкой ударности, выполняе-

мые с интенсивностью соответствующей темпу музыки 131 - 135 акц/мин (табл 1 и 2, рис 1 и 2) При занятиях степ и тай-бо аэробикой оздоровительной направленности наиболее оптимально их музыкальное сопровождение в темпе 126 - 130 акц/мин (табл 3, 4, 5 и 6) Дальнейшее повышение темпа музыки приводит к снижению тренировочной нагрузки Причина такого снижения заключается, прежде всего, в уменьшении амплитуды выполнения упражнений за счет повышения их темпа

Таблица 1

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии

(М ± а) у женщин 25-35 лет среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях классической аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (п = 20)

Показатели Темп музыки, акц/мин (М±а)

126-130 131-135 136-140

ЧСС пип, уд/мин 90 ±6 81 ±6 84 ±4

ЧСС средняя, уд/мин 129 ±10 129 ±9 130 ±7

ЧСС тах, уд/мин 159 ±12 163 ± 10 161 ± 10

Кол-во ударов всего, раз 7279 ±513 7717 ±475 7333 ± 396

Расход энергии, ккал 300 ± 34 304 ± 37 291 ±32

Таблица 2

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (М ± о) у женщин 25-35 лет ниже среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях классической аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (п = 20)

Показатели Темп музыки, акц/мин (М±а)

126-130 131-135 136-140

ЧСС min, уд/мин 85 ±5 84 ±4 78 ±7

ЧСС средняя, уд/мин 120 ±7 120 ±7 116±8

ЧСС шах, уд/мин 146 ±7 146 ±7 141 ±9

Кол-во ударов всего, раз 6804 ± 492 7215 ± 416 6477 ±521

Расход энергии, ккал 331 ±56 341 ±54 284 ±35

Ц я

4 7500 «

Темп музыки

'Расход энергии

Сумма ЧСС

Рис 1 Динамика суммы сердечных сокращений и расхода энергии у женщин 25 — 35 лет среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях классической аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения 1 - 126 - 130 акц/мин, 2- 131 - 135 акц/мин, 3- 136- 140 акц/мин

Темп музыки

'Расход энергии

•Сумма ЧСС

Рис 2 Д инамика суммы сердечных сокращений и расхода энергии у женщин 25-35 лет низкого уровня подготовленности при оздоровительных занятиях классической аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения I - 126- 130 акц/мин, 2-131-135 акц/мин, 3- 136 - 140 акц/мин

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (М ± о) у женщин 25 - 35 лет среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях степ аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (п = 20)

Показатели Темп музыки, акц/мин (М±о)

126-130 131-135 136-140

ЧСС min, уд/мин 82 ±7 83 ±5 74 ± 5

ЧСС средняя, уд/мин 123 ±6 127 ±6 120 ±5

ЧСС тах, уд/мин 162 ±6 167 ±8 154± 6

Кол-во ударов всего, раз 7374 ±367 7913 ±377 7225 ± 273

Расход энергии, ккал 295 ± 19 304 ± 28 260 ± 23

Таблица 4

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (М ± о) у женщин 25 - 35 лет ниже среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях степ аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (и = 20)

Показатели Темп музыки, акц/мин (М±о)

126-130 131-135 136-140

ЧСС min, уд/мин 80 ±4 11 ±5 79 ±6

ЧСС средняя, уд/мин 127 ±7 125 ±10 123 ±9

ЧСС max, уд/мин 159 ±10 157 ±11 157 ± 11

Кол-во ударов всего, раз 7801 ±419 7623 ± 650 7477 ± 575

Расход энергии, ккал 378 ±46 356 ±71 350 ±57

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (М ± о) у женщин 25 — 35 лет среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях тай-бо аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (п = 20)

Показатели Темп музыки, акц/мин (М±а)

126-130 131-135 136-140

ЧСС Пип, уд/мин 76 ±4 77 ±4 77 ±4

ЧСС средняя, уд/мин 113 ±7 111 ± 8 107 ±6

ЧСС тах, уд/мин 140 ± 10 152 ± 13 137 ± 9

Кол-во ударов всего, раз 7002 ± 372 6520 ±465 6631 ±353

Расход энергии, ккал 237 ±37 260 ±71 198 ±38

Таблица 6

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (М ± а) у женщин 25-35 лет ниже среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях тай-бо аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (и = 20)

Показатели Темп музыки, акц/мин (М±о)

126-130 131-135 136-140

ЧСС тш, уд/мин 75 ±4 77 ±5 77 ±4

ЧСС средняя, уд/мин 111 ±4 108 ±7 103 ±4

ЧСС шах, уд/мин 145 ±7 137 ±7 131 ±4

Кол-во ударов всего, раз 6950 ±224 6401 ± 442 6387 ± 262

Расход энергии, ккал 303 ± 36 278 ± 47 240 ± 40

2 Объем тренировочной нагрузки Оптимальная продолжительность тренировочной нагрузки в оздоровительной аэробике большинством специалистов-практиков принимается за 60 минут (1 час) При среднем темпе музыкального сопровождения 120 акц/мин за 60 минут тренировки занимающиеся выполняют 7200 движений Это 50-60 упражнений с общим количеством повторов 320-400 раз

Однако установленные оптимальные параметры основных характеристик тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста различного уровня физической подготовленности требовали экспериментальной проверки, чему и была посвящена четвертая глава диссертации «Планирование тренировочной нагрузки на комплексных занятиях оздоровительной аэробикой и его экспериментальное обоснование».

Из теории и практики физической культуры и спорта хорошо известно, что для достижения тренировочного (оздоровительного) эффекта физическая нагрузка должна быть достаточно продолжительной как при выполнении отдельного упражнения, тренировочного занятия так и тренировочного цикла в целом Характерно, что пороговая длительность тренировочной нагрузки зависит от ее интенсивности

От интенсивности физической нагрузки в сложной зависимости находится и продолжительность занятий в каждый период тренировки Специалисты считают, что оптимальное количество тренировочных занятий оздоровительной направленности в недельном цикле должно быть не менее трех для лиц любого возраста (В И Тхоревский, 2002, Т В Чибисова, 2003, О А Смиронова, 2006, И А Ворончихина, Ю В Менхин, 2006)

Тренировочный мезоцикл, по мнению большинства ученых (Н.И Волков, 1975, Л П Матвеев, 1991; В Н Платонов, 1998 и др), в том числе и в оздоровительной аэробике (Г Шамардина, Л Корчевская, 2004, И Ф Калинина, 2006), представляет собой структурное образование, включающее от 2 до 6 микроциклов. Для достижения максимального тренировочного эффекта, в том числе и оздоровительной направленности, мезоцикл должен составлять не менее 6 микроциклов

А вот количество мезоциклов в макроцикле определяется многими факторами, одним из которых является возможность женщин заниматься систематически оздоровительной аэробикой в течение всего года Как правило, многие женщины 25-35 летнего возраста в летние месяцы года предпочитают активный отдых в других условиях То есть максимально их тренировочный макроцикл может продолжаться 9-10 месяцев в году, и включать 5-6 мезоциклов (Г Шамардина, Л Корчевская, 2004)

Именно такая структура организации и планирования физической нагрузки в различных тренировочных циклах на занятиях оздоровительной аэробикой молодых женщин на ряду с сочетанием разных видов аэробики (классической, степ и тай-бо), направленных на развитие мышц туловища, верхних и нижних конечностей, а также установленные оптимальные параметры объема и

интенсивности физической нагрузки при занятиях различными видами аэробики в зависимости от темпа музыкального сопровождения, и были положены в основу комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой женщин 2535 летнего возраста

В нашем педагогическом эксперименте занятия оздоровительной аэробикой в недельном микроцикле проводились три раза (понедельник, среда и пятница) В течение одного микроцикла занятий использовался один вид оздоровительной аэробики с постоянным комплексом упражнений и темпом музыкального сопровождения Таким образом, тренировочная нагрузка в течение одного микроцикла оставалась постоянной

Тренировочный мезоцикл включал шесть микроциклов, в течение которых в двух микроциклах выполнялись одни и те же комплексы упражнений различных видов оздоровительной аэробики с постоянным музыкальным сопровождением Структура тренировочного мезоцикла имела следующий вид два микроцикла тай-бо аэробики, два микроцикла классической аэробики, два микроцикла степ аэробики То есть в течение одного мезоцикла происходило постепенное увеличение тренировочной нагрузки за счет последовательного включения более «нагрузочных» видов аэробики

Структуру годичного тренировочного цикла составили шесть мезоцик-лов, в течение которых тренировочная нагрузка постепенно и плавно повышалась за счет включения в комплексы физических упражнений, выполняемых с большой амплитудой, то есть, повышения сложности комплексов упражнений и увеличения темпа музыкального сопровождения

Так, в первом мезоцикле комплексы упражнений тай-бо и степ аэробики выполнялись с темпом музыки 126-130 акц/мин, а классической аэробики 131135 акц/мин. Соотношение упражнений, выполняемых с малой, средней и максимальной амплитудой было одинаково - в среднем по 1/3

Во втором мезоцикле все комплексы упражнений выполнялись с тем же темпом музыкального сопровождения, но соотношение упражнений, выполняемых с различной амплитудой, было иным Теперь это соотношение составляло следующую пропорцию с малой амплитудой - 20 %, со средней - 40 %, с максимальной - 40 %

В третьем мезоцикле также все комплексы физических упражнений выполнялись с тем же темпом музыкального сопровождения, но соотношение упражнений, выполняемых с различной амплитудой, вновь изменилось с малой амплитудой - 20 %, со средней - 30 %, с максимальной — 50 %

В четвертом мезоцикле увеличился темп музыкального сопровождения Так, для комплексов степ и тай-бо аэробики он составил 130-135 уд/мин, а для классической аэробики - 136-140 уд/мин Соотношение физических упражнений, выполняемых с различной амплитудой, во всех комплексах было вновь одинаковое — в среднем по 1/3

В пятом мезоцикле темп музыкального сопровождения оставался на прежнем уровне Изменения касались только соотношения «амплитудных» уп-

ражнений в комплексах Так, с малой амплитудой их стало - 20 %, со средней -40 %, с максимальной - 40 %

В шестом мезоцикле темп музыкального сопровождения сохранился тот же, но соотношение упражнений, выполняемых с различной амплитудой, вновь изменилось с малой амплитудой — 20 %, со средней - 30 %, с максимальной -50%

Перед началом педагогического эксперимента в опытных группах было проведено комплексное тестирование, включавшее испытания для определения показателей физического развития (длина и масса тела) и функциональной подготовленности (ЧСС и АД в покое, Р\УС170, МПК) В опытной группе женщин, имеющих низкий уровень физической подготовленности, функциональные показатели (Р\УС170, МПК) были значительно меньше, чем в группе более подготовленных Кроме этого, женщины низкого уровня физической подготовленности, имели большую массу тела и выше ЧСС в покое

После комплексного тестирования все женщины приступили к регулярным занятиям оздоровительной аэробикой по разработанной нами программе В обеих группах структура тренировочного годичного цикла, мезоциклов и микроциклов была одинаковая Единственное различие заключалось в том, что комплексы физических упражнений для женщин, имеющих низкий уровень физической подготовленности, были менее сложные, чем для женщин среднего уровня подготовленности

Всего в годичном цикле было проведено 108 занятий (36 недель по 3 занятия), которые включали по 36 тренировок классической, тай-бо и степ аэробикой В ходе тренировочного процесса учитывали специфический биологический цикл женского организма Поэтому при совпадении тренировочных занятий у женщин с 1-ой (менструальной 1-3-ий день), Ш-ей (овуляторной 13-14 день) и У-ой фазами (предменструальной 26-28 день) тренировочная нагрузка уменьшалась Учитывая, что занятия оздоровительной аэробикой организованы групповым способом, в обозначенные периоды женщины выполняли комплексы физических упражнений, ориентируясь на свое самочувствие

В конце педагогического эксперимента вновь провели аналогичные испытания Сравнительные данные показателей физического развития и функциональной подготовленности женщин 25-35 лет до и после педагогического эксперимента представлены в табл 7

Как и предполагали в начале исследования, у участниц эксперимента показатели общей работоспособности и функциональной подготовленности существенно повысились Различие в показателях статистически значимо при уровне достоверно а = 0,05 В группе женщин, имевших низкий уровень физической подготовленности, показатели Р\¥С и МПК превысили средние показатели А в группе женщин, имевших средний уровень физической подготовленности, эти показатели приблизились к высокому уровню.

Сравнительные данные показателей физического развития и подготовленности испытуемых женщин 25 -35 лет до и после педагогического эксперимента

№ Показатели До эксперимента М± а После эксперимента М± о Р

Средний уровень подготовленности (п = 20)

1 Длина тела, см 164,8 ±5,0 164,8 ± 5,0 >0,05

2 Масса тела, кг 61,9 ±4,4 61,7 ±4,5 >0,05

3 ЧСС в покое, уд/мин 72,0 ± 6,6 68 ± 4,2 <0,05

4 Систолическое давление, мм.рт ст 128,0 ± 12,2 128,3 ± 12,0 >0,05

5 Диастолическое давление, мм рт ст 87,2 ± 5,7 88,2 ± 5,9 >0,05

6 Р\¥С 170, кгм/мин 765,7 ± 98,2 948,5 ± 111,4 <0,05

7 Р\»/С 170, кгм/мин/кг 12,4 ± 1,0 14,6 ± 1,2 <0,05

8 МПК, мл/мин 2541,7 ± 165,2 2852,3 ± 204,0 <0,05

9 МПК, мл/мин/кг 41,9 ±2,9 44,5 ± 3,5 <0,05

Низкий уровень подготовленности (п = 20)

1 Длина тела, см 166,2 ±4,1 166,2 ±4,1 >0,05

2 Масса тела, кг 68,4 ± 5,2 68,9 ±5,0 >0,05

3 ЧСС в покое, уд/мин 80,4 ± 5,5 76, 5 ± 4,2 <0,05

4 Систолическое давление, мм рт ст 121,4 ±8,2 121,4 ±8,2 >0,05

5 Диастолическое давление, мм рт ст 88,6 ±8,1 88,6 ± 9,0 >0,05

6 Р\УС 170, кгм/мин 666,8 ± 54,3 906,0 ±78,1 <0,05

7 Р\УС 170, кгм/мин/кг 8,5 ± 1,2 11,5 ±1,5 <0,05

8 МПК, мл/мин 2373,6 ± 185,1 2780,2 ± 165,5 <0,05

9 МПК, мл/мин/кг 30,3 ± 2,2 35,3 ±2,7 <0,05

Таким образом, учитывая, что в результате педагогического эксперимента у всех испытуемых женщин показатели функциональной подготовленности существенно и статистически значимо улучшились, разработанную комплексную методику занятий оздоровительной аэробикой молодых женщин можно с полной уверенностью считать эффективной и педагогически целесообразной, что, по сути, подтверждает правомочность сформулированной гипотезы диссертационной работы

В «Заключении» отмечается, что обоснованный в настоящей работе подход к оптимизации физической нагрузки на оздоровительных занятиях аэробикой должен оказаться продуктивным и применительно к другим направлениям физической культуры В этом - одна из открывающихся перспектив для проведения дальнейших исследований основная идея может быть полностью или частично перенесена в «массовый спорт», где оздоровительная направленность также имеет первостепенное значение

ВЫВОДЫ

1 Анализ научно-методической литературы показал, что основная проблема в организации и планировании занятий оздоровительной аэробикой заключается в повышении качества управления тренировочным процессом, основанном на точном дозировании физической нагрузки в различных ее видах, выполняемых с разным темпом музыкального сопровождения Не менеЕ важной проблемой является также достижение занимающимися устойчивого кумулятивного эффекта тренировки

2 Наибольший оздоровительный эффект на занятиях аэробикой молодых женщин достигается при комплексном использовании нескольких ее видов -классической, степ и тай-бо Такое сочетание обеспечивает во-первых, равномерное распределение физической нагрузки на основные мышечные группы степ - на мышцы нижних конечностей, тай-бо - на мышцы верхних конечностей, классическая - на мышцы туловища, во-вторых, не приводит к однообразию, снижению эмоциональности занятий и потере к ним интереса, в-третьих, упрощает процедуру оптимизации физической нагрузки, по сравнению с другими видами аэробики (фитбол, аква и т д ), особенно танцевальной направленности (джаз-аэробика, сальс-аэробика и т д)

3 Основными компонентами, по которым целесообразно оптимизировать физическую нагрузку на занятиях различными видами оздоровительной аэробики, являются ее объем и интенсивность Объем тренировочной нагрузки регулируется за счет увеличения в комплексах доли физических упражнений, выполняемых с большой амплитудой, и включения в эти комплексы более сложных движений, требующих проявления значительных усилий Интенсивность физической нагрузки на оздоровительных занятиях различными видами аэробики регулируется темпом их музыкального сопровождения и является ведущим фактором, определяющим ее величину

4 Основными критериями оптимизации физической нагрузки, главным образом ее интенсивности, на оздоровительных занятиях различными видами аэробики являются величина энергозатрат или энергетическая стоимость работы, а также сумма сердечных сокращений или пульсовая стоимость работы Так как указанные критерии имеют корреляционную связь со средней величиной ЧСС (г = 0,83 и 0, 94) и ее максимальным значением (г = 0,89 и 0,74), то при отсутствии современных высокоточных методик регистрации кардиоритма в практической деятельности также могут использоваться в качестве критериев оптимизации тренировочной нагрузки

5 Оптимальная физическая нагрузка оздоровительной направленности на занятиях аэробикой у молодых женщин низкого уровня функциональной подготовленности (МПК = 30-33 мл/кг/мин) характеризуется- направленностью занятий на повышение или сохранение уровня общей

работоспособности или общей аэробной выносливости,

- объемом физической нагрузки 50-55 упражнений с общим количеством повторов 320-350 раз,

- интенсивностью выполнения упражнений средняя ЧСС 120-125 уд/мин, максимальная ЧСС 145-155 уд/мин, суммарная ЧСС 6500-7000 ударов за 60 минут, расход энергии 300-320 ккал,

- темпом музыкального сопровождения при занятиях классической аэробикой 131-135 акц/мин, при занятиях степ и тай-бо аэробикой 126-130 акц/мин

6 Оптимальная физическая нагрузка оздоровительной направленности на занятиях аэробикой у молодых женщин среднего уровня функциональной подготовленности (МПК = 34-40 мл/кг/мин) характеризуется

- направленностью занятий на повышение или сохранение уровня общей работоспособности или общей аэробной выносливости,

- объемом физической нагрузки 60 упражнений с общим количеством повторов 380-400 раз,

- интенсивностью выполнения упражнений средняя ЧСС 125-130 уд/мин, максимальная ЧСС 150-160 уд/мин, суммарная ЧСС 7000-7500 ударов за 60 минут, расход энергии 300-350 ккал,

7 Для достижения кумулятивного тренировочного эффекта занятий оздоровительной аэробикой женщинам молодого возраста необходимо систематически три раза в недельном микроцикле выполнять физическую нагрузку в аэробном режиме энергообеспечения Целесообразно в один тренировочный мезоцикл включать несколько сдвоенных микроциклов, в течение которых выполняются одни и те же комплексы упражнений различных видов оздоровительной аэробики с постоянным музыкальным сопровождением В таких случаях постепенное увеличение тренировочной нагрузки в мезоциклах достигается за счет последовательного включения более «нагрузочных» видов аэробики При организации и планировании макроцикла оздоровительных занятий аэро-

бикой в зависимости от используемых ее видов необходимо включать в него несколько мезоциклов, в которых комплексы физических упражнений выполняются с постепенно повышающимся темпом музыкального сопровождения

8 В результате педагогического эксперимента была подтверждена гипотеза о высокой эффективности разработанной комплексной методики оздоровительных занятий аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста, так как позволила за 36 недель занятий достигнуть устойчивого оздоровительного эффекта у женщин низкого и среднего уровня физической подготовленности, выражающегося в экономизации деятельности сердечно-сосудистой системы (уменьшение ЧСС в покое в среднем на 5 %) и значительном повышении общей работоспособности (рост Р\УС170 кгм/мин/кг в пределах 18-28 %, рост МПК мл/мин/кг в пределах на 6-16 %)

III. СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1 Ишанова О В Зависимость частоты сердечных сокращений женщин в возрасте 25-35 лет от музыкального темпа при оздоровительных занятиях классической аэробикой Актуальные проблемы физической культуры и спорта Материалы X Всероссийской научно-практической конференции (29-30 марта 2007 г) Томск Издательство Томского государственного педагогического университета, 2007 - С 121-124

2 Ишанова О В Взаимосвязь темпа музыкального сопровождения и частоты сердечных сокращений в оздоровительных занятиях классической аэробикой Актуальные проблемы инновационного развития физической культуры и спорта Материалы Международной научно-практической конференции (27-29 июня 2007 г) - Издательство Пермского государственного технического университета, 2007 -С 15-18

3 Ишанова О В Зависимость частоты сердечных сокращений и расхода энергии молодых женщин от частоты музыкального темпа при оздоровительных занятиях тай-бо аэробикой Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях Материалы научно-практической конференции (22 июня 2007 г) - Волгоград, 2007 - С 155-157

4 Ишанова О В Зависимость частоты сердечных сокращений и музыкального темпа при оздоровительных занятиях степ-аэробикой женщин в возрасте 25-35 лет // Материалы Международной научно-практической конференции, посвященной 40-летию факультета физической культуры г Белгород, 1720 октября 2007 г - Белгород Изд-во БелГУ, 2007 - С 213-125

5 Ишанова О.В. Оптимизация физической нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой // Теория и практика физической культуры. -2007.-№8.-С. 12-14.

Научное издание

Ишанова Ольга Викторовна

Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой женщин 25-35 летнего возраста: Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук по специальности 13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. - Волгоград: ВГАФК, 2008. - 22 с.

Подписано в печать 17 03 2008 г Формат 60x84/16 Объем 1,5 п л Тираж 100 экз

Издательство Волжского института строительства и технологий (филиал) Волгоградского государственного архитектурно-строительного университета 404111, г Волжский, пр Ленина, 72

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Ишанова, Ольга Викторовна, 2008 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА I. АНАЛИЗ СОВРЕМЕННЫХ МЕТОДИК ПРОВЕДЕНИЯ

ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ С ЖЕНЩИНАМИ.

1.1. Характеристика аэробики и её основных направлений.

1.2. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм занимающихся.

1.3. Проблемы организации и планирования занятий оздоровительной аэробикой с женщинами различного возраста.

1.4. Характеристика тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой.

1.5. Резюме.

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Методы исследования.

2.2. Организация исследования.

ГЛАВА III. РАЗРАБОТКА КОМПЛЕКСНОЙ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ.

3.1. Уточнение понятия «оптимизация физической нагрузки».

3.2. Критерии оптимизации тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой.

3.3. Оптимизация физической нагрузки на занятиях различными видами оздоровительной аэробики.

3.3.1. Специализированное^ тренировочной нагрузки.

3.3.2. Направленность тренировочной нагрузки.

3.3.3. Характер тренировочной нагрузки.

3.3.4. Интенсивность тренировочной нагрузки.

3.3.5. Объем тренировочной нагрузки.

3.3.6. Характер и продолжительность отдыха.

3.4. Структура тренировочного занятия оздоровительной аэробики.

3.5. Резюме.

ГЛАВА IV. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ НА КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ

И ЕГО ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ.

4.1. Структура тренировочных микроциклов.

4.2. Структура тренировочных мезоциклов.

4.3. Структура годичного цикла тренировки.

4.4. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение.

4.5. Резюме. ].

ВЫВОДЫ.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Комплексная методика проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25 - 35 летнего возраста"

1 ! : ■ ; ' здоровья; и индикатором степени старения, является величина максимального потребления кислорода (МПК) и результат теста физической работоспособности (Physical Working Capacity- PWC170XK. Купер, 1979, 1982; Г. Л. Апана-сенко, 1985; 1988; И. В. Муравов, 1989; Э. Г. Булич, И. В. Муравов, 2003; В-И. Тхоревский, 2003 и др.). Наибольшие средние величины МПК достигаются к 20-25 годам,.затем,.начиная с 30-35 лет, функциональные возможности организма снижаются.

Причем, после 30-35 летнего возраста количество женщин, занимающихся физическими упражнениями хотя бы 30 мин в неделю, резко уменьшается. Именно'поэтому возрастной период женщин 25-35 лет для теории и методики физического воспитания и оздоровительной физической культуры характеризуется как наиболее важный, так как является некоторым переломным не только*в возрастном, и репродуктивном аспектах (В. В. Дубелей, П. В. Ду-белей, 1988; Г. А. Макарова, С. А. Локтев, 2005), но и в показателях функционального состояния, а также физической активности человека. Эффективные занятия оздоровительной физической культурой в этот период, в том числе и аэробикой, позволяют не только улучшить или сохранить продолжительное время функциональные возможности женщин на высоком уровне, но и создают надежные условия для формирования у них устойчивых мотивов и потребностей в физической активности на протяжении последующих лет жизни.

В настоящее время оздоровительная аэробика не только средство, но и одно из популярных направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Поэтому не случаен и интерес многих исследователей к изучению различных сторон оздоровительной аэробики. Специалисты (Т. С. Лисицкая, 1994; Н. К. Ким, 2001; Т. В. Чибисова, 2003; Е. В. Зефирова, 2006; И. А. Дубогрызова, 2005; В. А. Чубакова, 2006; О. В. Булгакова, 2006; А. М. Жерсёнок, 2007) считают, что наиболее перспективные направления исследовательской деятельности заключаются в изучении компонентов и параметров физической нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой таких как: объем и интенсивность нагрузки, задаваемой темпом музыкального сопровождения; направленность упражнений на развитие различных мышечных групп. Также отмечается, что наибольшее тренировочное влияние на сердечнососудистую систему занимающихся среди прочих компонентов физической нагрузки оказывает её интенсивность, зависящая от темпа музыкальных композиций, который влияет не только на скорость выполнения физических упражнений, но и их амплитуду.

Отмечая положительные стороны аэробики, ученые (К. Купер, 1982; М. Ю. Ростовцева, 1990; Е. С. Крючек, 1999; М. С. Блина, 2000; Ю. К. Гавер-довский, 2001; Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева, 2001; Ю. В. Менхин, А. В: Мен-хин, 2002;) выделяют и основную её нерешенную проблему: повышение качества управления и дозирования тренировочной нагрузки во время занятий различными видами аэробики. Как известно из теории и методики физического воспитания и спорта, дозирование физических нагрузок, особенно в физической культуре оздоровительной направленности, является ключевой проблемой, от решения которой напрямую зависит эффективность не только всех разрабатываемых методик, но, в конечном итоге, и всех физкультурных занятий.

Несмотря на то, что в научной литературе имеются сведения об оптимальных параметрах тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой (Л. М. Дикаревич, 1996; Г. М. Лаврухина, 2002; О. А. Иваненко, 2002; Е. В. Попова, 2003; Л. В. Королева, 2004; И. А. Дубогрызова, 2005; А. Ю. Зубкова, 2006; И. Ф. Калинина, 2006; В. А. Чубакова, 2006), сами критерии оптимизации не исследованы и не обоснованы, что значительно снижает эффективность любого педагогического процесса.

Объект исследования: занятия оздоровительной физической культурой женщин молодого возраста.

Предмет исследования: средства, методы и планирование физической нагрузки на занятиях аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста, адекватные целям и задачам оздоровительной физической культуры.

Цель исследования: разработать и научно обосновать комплексную методику проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста.

Задачи исследования:

1. Отобрать наиболее эффективные средства и методы оздоровительной аэробики, направленные на повышение общей работоспособности и выносливости женщин молодого возраста.

2. Определить критерии оптимизации физической нагрузки для различных видов аэробики (классическая, степ и тай-бо) и на их основании установить оптимальные параметры её объема и интенсивности на оздоровительных занятиях женщин 25—35 летнего возраста в зависимости от уровня их физической подготовленности.

3. Разработать и обосновать методику планирования и организации тренировочной нагрузки в микро-, мезо- и макроциклах оздоровительных занятий аэробикой молодых женщин.

4. В ходе педагогического эксперимента апробировать авторскую комплексную методику занятий оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста, определить её результативность.

Теоретико-методологические основы? исследования; системный (А. И. Берг, И: К. Анохин, И. Б. Новик, Дж. Ван Гиг, В. 11. Садовский) и дея-тельностный (Л; С. Выготский, А. Н. Леонтьев) подходы; теоретические основы оздоровительной физической культуры (А. М. Амосов, А. Г. Апанасенко, В. И. Белов, Э. Г. Булич, К. Купер, В: В. Матов, И. В. Муравов); теоретические положения; исследований оздоровительной ритмической гимнастики и аэробики (О: В. Булгакова, И. А. Дубогрызова, М. С. Блина, Б. В. Зефирова, А. Ю. Зубкова, О: А. Иваненко, И. Ф. Калинина, Н. К. Ким, Л В. Королева, Б. С. Крючек, Г. М. Лаврухина, Т. С. Лисицкая, Ю. В; Менхин, А. В. Менхин, Б. В: Попова, М. Ю. Ростовцева, Л. В. Сйднева, В. А. Чубакова).

Методы исследования: анализ и обобщение материалов научно-методической литературы; комплекс методов для диагностики физического развития^ состояния и уровня подготовленности; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Базой исследования явилась кафедра физического воспитания Волжского института строительства и технологий (филиал) Волгоградского государственного архитектурно-строительного университета, спортивный комплекс «Волга» в г. Волжском, Волгоградской области.

Достоверность полученных результатов обеспечивалась надежной методологической основой исследования, соответствием используемых методов исследования поставленным задачам, достаточным объёмом эмпирических данных, полученных независимыми экспертами, репрезентативностью выборок испытуемых, корректностью использования методов математической статистики, применением современных информационных технологий.

Научная новизна диссертационной работы заключается в том, что в ней впервые:

- установлена взаимосвязь различных критериев оптимизации физической нагрузки при занятиях различными видами оздоровительной аэробики -величина энергозатрат (энергетическая стоимость работы) и суммарная величина сердечных сокращений (пульсовая стоимость работы);

- обоснованы оптимальные параметры объема и интенсивности тренировочной нагрузки оздоровительной направленности на занятиях классической, степ и тай-бо аэробикой в зависимости от темпа музыкального сопровождения для женщин 25-35 лет, имеющих различный уровень физической подготовленности;

- разработана структура построения микро-, мезо- и макроциклов для молодых женщин, систематически занимающихся оздоровительной аэробикой.

Теоретическая значимость работы заключается в дополнении теории и методики оздоровительной физической культуры положениями и выводами диссертации, в которых уточняется понимание процесса оптимизации физической нагрузки; доказывается правомочность использования предлагаемых критериев оптимизации физической нагрузки; описываются условия и факторы, способствующие продуктивности применения комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой.

Практическая значимость диссертационного исследования состоит в том, что использование разработанной автором комплексной методики занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами 25-35 летнего возраста обеспечивает: более выраженную динамику показателей общей работоспособности и выносливости, по сравнению с традиционными методиками; уменьшение количества заболеваний и времени, потерянного из-за болезней простудными заболеваниями.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Основой продуктивности разработанной комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста является: сочетание разных видов аэробики (классической, степ и тай-бо), направленных на развитие мышц туловища, верхних и нижних конечностей; оптимальные параметры объема и интенсивности физической нагрузки при занятиях различными видами аэробики в зависимости от темпа музыкального сопровождения; планирование физической нагрузки с учетом срочного и кумулятивного тренировочных эффектов и уровня подготовленности занимающихся.

2. В качестве основных критериев оптимизации физической нагрузки на занятиях различными видами оздоровительной аэробики выступают показатели энерготрат и пульсовой стоимости работы (сумма сердечных сокращений).

3. Разработанная авторская комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой женщин 25-35 летнего возраста, учитывающая их различный уровень физической подготовленности, приводит к достижению у них высоких и устойчивых показателей общей работоспособности и выносливости.

Апробация результатов исследования. Основные материалы диссертации докладывались на международных (Пермь, 2007; Белгород, 2007), всероссийских (Томск 2007), региональных (Волгоград, 2007; Волжский, 2007), внутривузовских (Волжский 2004-2007) научно-методических и научно-практических конференциях, обсуждались на заседаниях кафедры физического воспитания Волжского института строительства и технологий, кафедре теории и истории физической культуры и спорта Волгоградской государственной академии физической культуры, опубликованы в 5 работах на общенациональном и региональном уровнях, в том числе в журнале, входящем в перечень рецензируемых ВАК России ведущих изданий и журналов.

Внедрение результатов исследования в практику. Результаты исследования внедрены в работу оздоровительных групп ООО «Волтайрэкстра-мед» г. Волжский, ООО «Сила-Красота» г. Волжский, ООО «Олимп» фитнес-центр г. Волжский, муниципальное учреждение ФК и С «Волжанин» г. Волжский, о чём свидетельствуют соответствующие акты.

Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырёх глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения. Текст работы изложен на 137 страницах машинописного текста компьютерной верстки, содержит 19 таблиц, 13 рисунков, 4 приложения. Список литературы включает 196 источников, из них 12 на иностранных языках и один в электронной версии.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы показал, что основная проблема в организации и планировании занятий оздоровительной аэробикой заключается в повышении качества управления тренировочным процессом, основанном на точном дозировании физической нагрузки в различных её видах, выполняемых с разным темпом музыкального сопровождения. Не менее важной проблемой является также достижение занимающимися устойчивого кумулятивного эффекта тренировки.

2. Наибольший оздоровительный' эффект' на занятиях аэробикой молодых женщин достигается- при комплексном использовании, нескольких её видов - классической, степ и тай-бо. Такое сочетание обеспечивает: во-первых, равномерное распределение физической- нагрузки на основные мышечные группы: степ - на мышцы- нижних конечностей, тай-бо - на мышцы верхних конечностей, классическая - на мышцы туловища; во-вторых, не приводит к однообразию; снижению эмоциональности занятий и потере к ним интереса; в-третьих, упрощает процедуру оптимизации физической нагрузки, по сравнению с другими видами аэробики (фитбол, аква и т.д'.), особенно танцевальной направленности (джаз-аэробика, сальса-аэробика и т.д.).

3. Основными компонентами,, по которым целесообразно оптимизировать физическую нагрузку на занятиях различными видами оздоровительной аэробики,,являются её объем и интенсивность. Объем>тренировочной.нагрузки регулируется за счет увеличения в комплексах доли физических упражнений, выполняемых с большей амплитудой, и включение в эти комплексы более сложных движений, требующих проявления значительных усилий. Интенсивность физической нагрузки на оздоровительных занятиях различными видами аэробики регулируется темпом их музыкального сопровождения и является ведущим фактором, определяющим её величину.

4. Основными критериями оптимизации физической нагрузки, главным образом её интенсивности, на оздоровительных занятиях различными видами аэробики являются: величина энергозатрат или энергетическая стоимость работы, а также сумма сердечных сокращений или пульсовая стоимость работы. Так как указанные критерии имеют корреляционную связь со средней величиной ЧСС (г = 0,83 и 0, 94) и её максимальным значением (г = 0,89 и 0,74), то при отсутствии современных высокоточных методик регистрации кардиорит-ма в практической деятельности также могут использоваться в качестве критериев оптимизации тренировочной нагрузки.

5. Оптимальная физическая1 нагрузка^ оздоровительной направленности на занятиях аэробикой у молодых женщин низкого уровня функциональной подготовленности (МПК = 30-33 мл/кг/мин) характеризуется:

- направленностью занятий на: повышение или сохранение уровня* общей работоспособности или общей аэробной выносливости;

- объемом физической»нагрузки: 50-55 упражнений-с общим количеством повторов 320-350 раз;

- интенсивностью выполнения упражнений: средняя ЧСС 120-125 уд/мин; максимальная-ЧСС 145-155 уд/мин; суммарная ЧСС 6500-70005ударов за 60 минут; расход энергии 300-320 ккал;

- темпом музыкального сопровождения при занятиях классической аэробикой 131—135 акц/мин, при занятиях степ и тай-бо аэробикой 126-130 акц/мин.

6. Оптимальная физическая нагрузка оздоровительной направленности на занятиях аэробикой? у молодых женщин-среднего" уровня функциональной подготовленности (МПК = 34-40 мл/кг/мин) характеризуется:

- направленностью занятий на повышение или сохранение уровня4 общей работоспособности или общей аэробной выносливости;

- объемом'физической нагрузки: 60 упражнений с общим количеством повторов 380-400 раз;

- интенсивностью выполнения упражнений: средняя ЧСС 125—130 уд/мин, максимальная ЧСС 150-160 уд/мин; суммарная ЧСС 7000-7500 ударов за 60 минут; расход энергии 300-350 ккал;

- темпом музыкального сопровождения при занятиях классической* аэробикой 131—135 акц/мин, при занятиях степ и тай-бо аэробикой 126-130 акц/мин.

7. Для достижения кумулятивного тренировочного эффекта занятий оздоровительной аэробикой женщинам молодого возраста необходимо систематически три раза в недельном микроцикле выполнять физическую нагрузку в аэробном режиме энергообеспечения. Целесообразно в один тренировочный мезоцикл включать, несколько сдвоенных микроциклов, в течение которых выполняются одни-и-те же комплексы упражнений различных видов оздоровительной аэробики? с постоянным музыкальным сопровождением. В таких случаях постепенное увеличение тренировочной нагрузки в мезоциклах« достигается за счет последовательного включения более «нагрузочных» видов аэробики. При организации и планировании макроцикла оздоровительных занятий1 аэробикой в, зависимости от используемых её видов необходимо включать в. него несколько мезоциклов; в которых комплексы физических упражнений' выполняются^ с постепенно повышающимся темпом музыкального сопровождения.

- V 4

8. В результате педагогического эксперимента была подтверждена гипотеза о высокой эффективности-разработанной комплексной методики оздоровительных занятий-аэробикой с женщинами125-35 летнего возраста, так как позволила за 36 недель занятий* достигнуть устойчивого оздоровительного эффекта'у женщин» низкого и среднего-уровня физической подготовленности, выражающегося в-экономизации-деятельности сердечно сосудистой системы (уменьшение ЧСС в покое в среднем на 5 %) и значительном повышении* общей работоспособности (рост Р"\¥Спо кгм/мин/кг в пределах 18-28 %; рост МПК мл/мин/кг в пределах 6-16 %).

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В результате проведённых исследований представляется возможность сформулировать конкретные рекомендации, позволяющие тренировочный процесс в аэробике оздоровительной направленности для молодых женщин сделать более эффективным:

1. Уровень физической подготовленности женщин 25-35 летнего возраста следует определять по показателям теста PWC170 и последующего расчета МШК (мл/мин/кг). Низкому уровню физической подготовленности соответствуют показатели менее 33 , мл/мин/кг; среднему уровню; подготовленности - 34-40 мл/мин/кг; высокому.уровню-- более 40'мл/мин/кг.

2. Оптимальную величину физической нагрузки на оздоровительных занятиях степ и тай-бо аэробикой для молодых женщин, имеющих низкий и средний уровень физической подготовленности составляют следующие параметры, основных компонентов нагрузки: количество упражнений и комбинаций? 100—120 единиц; продолжительность, одного занятия; включая? подготовительную и заключительную часть 60 минут; темп музыкального сопровождениях 126-130 акц/мин; средняя! величина ЧСС во время занятий 120-130 уд/мин; максимальная величина ЧСС в- основной части: тренировки не- более 150 уд/мин.

3: Оптимальную величину физической нагрузки на оздоровительных занятиях классической аэробикой для молодых женщин, имеющих низкий и средний: уровень физической подготовленности составляют следующие параметры. основных компонентов нагрузки: количество упражнений; и комбинаций 120-140 единиц; соотношение упражнений малой, средней и максимальной амплитуды выполнения пропорционально; продолжительность одного занятия, включая; подготовительную и заключительную часть 60 минут; темп музыкального сопровождения. 130-135 акц/мин; средняя? величина ЧСС во время занятий 120-130 уд/мин; максимальная величина ЧСС в основной части тренировки не более 150 уд/мин.

4. Оптимальную величину физической нагрузки на оздоровительных занятиях классической и тай-бо аэробикой для молодых женщин, имеющих высокий уровень физической подготовленности составляют следующие параметры основных компонентов нагрузки: количество упражнений 120-140 единиц; соотношение упражнений малой, средней и максимальной амплитуды выполнения: 20 % - 40 % — 40 %; продолжительность одного занятия, включая подготовительную и заключительную часть 60 минут; темп музыкального сопровождения 130-140 акц/мин; средняя величина ЧСС во время занятий 125135 уд/мин; максимальная величина ЧСС в основной части тренировки не более 160 уд/мин.

5. Оптимальную-величину физической нагрузки на оздоровительных занятиях степ-аэробикой для молодых женщин, имеющих высокий уровень физической подготовленности составляют следующие параметры основных компонентов нагрузки: количество упражнений и комбинаций 120-140 единиц; соотношение упражнений малой, средней и максимальной амплитуды выполнения: 30 % — 30 % - 40 %; продолжительность одного занятия, включая подготовительную и заключительную.часть.60 минут; темп музыкального сопровождения 130-135 акц/мин; средняя величина ЧСС во время занятий 125-135 уд/мин; максимальная величина ЧСС в основной части тренировки не более 160 уд/мин.

6. Наибольшей оздоровительной.эффективностью обладают трех разовые занятия* в неделю (понедельник-среда-пятница' или вторник-четверг-суббота). В одном тренировочном мезоцикле должно быть не менее -трех сдвоенных микроциклов, в течение которых выполняются* одни и те же комплексы упражнений4 различных видов оздоровительной аэробики с постоянным музыкальным сопровождением. То есть, постепенное увеличение тренировочной нагрузки в мезоциклах достигается за счет последовательного включения более «нагрузочных» видов аэробики. При организации и планировании годичного цикла оздоровительных занятий аэробикой в зависимости от используемых её видов необходимо включать в него не менее 6 мезоциклов, в которых комплексы физических упражнений выполняются с постепенно повышающимся темпом музыкального сопровождения и усложнением двигательных заданий.

7. При совпадении тренировочных занятий оздоровительной аэробикой у молодых женщин с I (менструальной 1—3-ий день), III (овуляторной 13-14 день) и V фазами (предменструальной 26-28 день) физическую нагрузку необходимо уменьшить на 20-30 % за счет снижения темпа выполнения упражнений, уменьшения амплитудных движений, включения небольших интервалов отдыха между комплексами физических упражнений.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Ишанова, Ольга Викторовна, Волжский

1. Адамова, И. В. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста / И. В. Адамова, Е. А. Земскова // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. М., 2000. - С. 72 - 76.

2. Алексеев, В. М. Новый простой «Ро1аг»-тест для оценки аэробного фитнес-уровня / В". М. Алексеев // Аэробика. Весна. М., 2000. - С. 2 - 6.

3. Андреасян, К. Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике : автореф. дис. .'.канд. пед. наук / К. Б. Андресян. -М., 1996.- 23 с.

4. Апанасенко, Г. Л. О возможности количественной оценки здоровья человека / Г. Л. Апанасенко // Гигиена и санитария. 1985. - № 6. - С. 55 - 58.

5. Апанасенко, Г. Л. Соматическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г. Л. Апанасенко, Р. Г. Науменко // Теориями практика физической культуры. — 1988: -№ 4. С. 29 — 31.

6. Апанасенко, Г. Л. Термодинамическая концепция профилактики хронических неинфекционных заболеваний / Г. Л. Апанасенко // Терапевтический архив. 1990. - Т. 62. - № 12. - С. 56 - 59.

7. Арефьев, В. Г. Современные фитнес-технологии повышения уровняфизического состояния женщин первого зрелого возраста / В; Г. Арефьев //

8. Физическое воспитание студентов- творческих профессий. Харьков, 2005.- № 4. — С. 46-48.

9. Артеменкова, А. А. Динамика кардиореспираторного сопряжения при дозированных физических нагрузках : автореф. дис. канд. биол. наук / А. А. Артеменкова. СПб, 2002. - 17 с.

10. Аршавский, И. А. Рост и развитие организмов // Количественные аспекты роста организмов / И. А. Аршавский. — М. : Наука,. 1975. С. 92 — 105.

11. П.Аулик, И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И. В. Аулик. -М. : ФиС, 1990. 226 с.

12. Белов, В. И: Определение уровня здоровья и оптимальной, физической нагрузки / В. И. Белов // Теория и практика физической культуры. -1989. -№3.- С. 6 -9.

13. Белов, В. И. Энциклопедия здоровья / В. И. Белов. М. : Химия, 1993.-400 с.

14. Белов, В. И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки : автореф. дис. . д-ра пед. наук / В. И: Белов. М., 1996. - 55 с.

15. Белоцерковский, 3. Б. Определение физической работоспособности у лиц различного возраста проба Р^^С / 3. Б. Белоцерковский, О. В. Козырева // Теория и практика физической культуры. - 1984. — № 3. - С. 51 - 53.

16. Белоцерковский, 3. Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности' у спортсменов / 3. Б. Белоцерковский.г

17. М.: Советский спорт, 2005. — 312 с.

18. Белый, П. Тай-бо, Ки-бо, Каратэбика. Боевой фитнес для женщин / П. Белый, Т. Швед. Ростов н/Д : «Феникс», 2003. - 192 с. .

19. Беляк, Ю. «Планета Здоровья» / Ю. Беляк, http://www.fit-area.com:

20. Бершадский, В. Г. Влияние систематических занятий спортом на некоторые показатели менструальной функции женщин детородного возраста / В. Г. Бершадский // Медицинские проблемы высшего спортивного мастерства. -М., 1976. — С. 22-26.

21. Беспутник, В. Г. Круговая.аэробика / В. Г. Беспутник // Физическая культура в школе. 1996. - № 1. - С. 26 - 28.

22. Беспутчик, В. Г. Психомускульная аэробика / В. Г. Беспутчик // Физическая культура в школе. 1998. - № 6. - С. 48 - 49.

23. Бондаренко, Е. В. Развитие гибкости и силовых способностей на занятиях аэробикой / Е. В. Бондаренко, Ю. Т. Ревякин // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 9. - С. 37 - 38.

24. Бондаренко, Е. В. Физическое, воспитание студенток на основе использования системы упражнений body ballet: автореф. дис. . канд. пед. наук / Е. В. Бондаренко. Красноярск, 2006. - 26 с.

25. Борилкевич, В.Е. Организационные и методические принципы системы «аэрофитнес» / В. Е. Борилкевич // Теория и практика физической-культуры. 1997. - № 8. - С. 24.

26. Борилкевич, В: Е. Сравнительная физиологическая характеристика спортивной аэробики« / В. Е. Борилкевич, Н. Н: Кузьмин, А. А. Сомкин // Теория и практика физической культуры. 1998. - № 3. - С. 44 - 45.

27. Булич, Э. Г. Здоровье человека: Биологическая основа,жизнедеятельности и двигательная активность в её стимуляции / Э. Г. Булич, И. В". Мура-вов. К.: Олимпийская литература; 2003. - 424 с.

28. Булгакова, Н. Ж. Аква аэробика / Н. Ж. Булгакова, И. Васильев. -М. :РГАФК, 1996.-78с.

29. Булгакова, О. В. Нормирование суммарных тренировочных нагрузок студенток^ занимающихся:аэробикой / О. В; Булгакова, В. И Жулепов // Теориями практика физической культуры: 2006: - № 8. - С. 30.

30. Булгакова; О. В. Организационно-методические условия« оптимизации тренировочных нагрузок у студенток, занимающихся оздоровительной аэробикой : автореф.дис. . канд. пед. наук / О. В* Булгакова:.-Малаховка, 2007. 28 с.

31. Булич, Э. Г. Здоровье человека: Биологическая основа жизнедеятельности и двигательная активность, в ее стимуляции / Э. Г. Булич, И. В. Мура-вов. К.: Олимпийская литература; 2003 . - 424 с.

32. Бурдыгина, Е. В. Методика занятий оздоровительной аэробикой для реабилитации здоровья студенток с нарушениями функций позвоночника : ав-тореф. дис. канд. пед. наук / Е. В: Бурдыгина. Волгоград, 2003. -23 с.

33. Вайнбаум, Я. С. Гигиена физического воспитания / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т. А. Родионова. М.: Academia, 2002. - 234 с.

34. Войтенко, В. П. Здоровье здоровых / В. П. Войтенко. К. : Здоровье, 1991.-248 с.

35. Волков, Н. И. Использование физиологических критериев для оптимизации тренировочного процесса / Н. И. Волков, JI. П. Ремизов // Теория и практика физической культуры. 1975. - № 5. - С. 12 - 14.

36. Волков, Н. И. Кислородный запрос и энергетическая стоимость напряженной'мышечной деятельности / Н. И. Волков, И. А. Савельев // Физио-логшгчеловека. 2002. - Т. 28. №4. - С. 80 - 93.

37. Ворончихина, И. А. Типология^ процесса оздоровления лиц зрелого возраста на занятиях водной аэробикой / И. А. Ворончихина, Ю. В. Менхин // Теория и практика физической культуры. 2006. — № 4. — С. 61 - 62.

38. Гавердовский, Ю. К. Аэробика.или дискотека? / Ю1 К. Гавердовский // Теория и практика физической-культуры. 2001'. - № 9. - С. 52 - 58.

39. Галеева О.Б., Яковлева О.В. Эффективная оздоровительная тренировка мужчин 18-35 лет средствами гидроаэробики / О. Б. Галеева, О. В. Яковлева // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 1. - С. 43 - 44.

40. Риг, Джон ван. Прикладная общая теория систем : в 2 кн.; пер. с англ. /Джон ван. — М.: Мир, 1981.-Кн. 1 -336 е., Кн. 2-731 с.

41. Гилязова, В! Б. О направлениях-совершенствования методики тренировки женщин в циклических видах спорта на'выносливость / В. Б. ГилязоваУ/ Сборник научных трудов ВНИИФК. М., 1993. - С. 217 - 221.

42. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М. А. Годик. М. : Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

43. Граевская, Н. Д. Некоторые проблемы женского спорта с позиции медицины (обзор) / Н. Д. Граевская, И. Б. Петров, Н. И. Беляева // Теория и практика физической культуры. 1987. - № 3. - С. 42 - 45.

44. Губа, В. П. Методические особенности занятий оздоровительной аэробикой у женщин / В. П. Губа, JI. В. Королев // Аэробика, весна 2001. М., 2001.-С. 2-5.

45. Губарева, Е. С. Развитие педагогической технологии в оздоровительных видах гимнастики : автореф. дис. канд. наук по физ. воспитанию и спорту/Е. С. Губарева.-К., 2001.-21 с.

46. Гусева, Е. Детская аэробика / Е. Гусева //Фам клуб. - М., 1998. -№6.-С. 38-39.

47. Гусева, Е. «БОДИ ПАМП» ^штанга стрела амура / Е. Гусева // Фам — клуб. - М., 1998. - № 2. - С. 30.

48. Гусева, Е. Кенгуробика: прыжки без хвоста / Е. Гусева // Фам клуб. -М., 1998.-№.4-С. 43.

49. Гусева; Е. Танцы на воде / Е. Гусева // Фам клуб. - М., 1998. - № 6. -С. 32.

50. Гусева, Е. Шаг на скользкую дорожку / Е. Гусева, JI. Алексеева // Фам-клуб.-М., 1998.-№ 5.-С. 36-37.

51. Давыдов, В. Ю. Научно-методическое обеспечение тренировочного процесса спортсменок занимающихся аэробикой : учебное пособие / В. Ю. Давыдов, Г. О. Краснова. Волгоград, 2000. — 158 с.

52. Давыдов, В. Ю. Новые фитнес системы (Новые направления, методики, оборудование и инвентарь) : учебное пособие / В. Ю. Давыдов, Г. О. Краснова, А. И. Шамардин. Волгоград, 2001. - 178 с.

53. Давыдов, В1 Ю. Оздоровительный фитнес (аэробика; шейпинг, ритмическая, гимнастика и оздоровительная гимнастика) : учебное пособие / В. Ю. Давыдов; А. И. Шамардин, Г. О. Краснова. Волгоград, 2003. - 141 с.

54. Давыдов, В. Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики : учебное пособие / В; Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. Волгоград, 2004. -124 с.

55. Дегтярева, Е. И. Аэробика путь к совершенству / Е. И. Дегтярева // Теория и практика физической культуры. - № 5. - 1999. - С. 27, 38;

56. Дикаревич, Л. М. Педагогические приемы управления нагрузкой- в занятиях оздоровительной аэробикой, женщин различного уровня« функционального? состояния-гавтореф-дис.- .кандцпед. наук / Л; М: Дйкаревичг. М:, 1996.-22 с.

57. Доскин, В. А. Некоторые особенности работоспособности спортсменок в разные фазы менструального*цикла;/ В. А., Доскин, Т. В: Козеева; Т. О. Лисицкая // Физиология человека. 1979.-Т. 5. -№-2. - С. 221-227.

58. Душанин, С. А. Экспресс-диагностика спортсменов в нестационарных условиях / С. А. Душанин // Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов. Киев : Здоровье, 1985. - С. 116 - 125.

59. Евсеев;.Ю; И1 Физическая культура / Ю. И. Евсеев. СПб: Феникс, 2003.-384 с.

60. Елина, М. С. Спортивная аэробика в. России / М. С. Елина // Пути развития инновационных спортивно-оздоровительных программ в; сфере досуга детей и молодежи : сборник.тезисов. М., 2000; - С. 54 - 56.

61. Жерсёнок,. А. Mi Технология применения занятий степ-аэробикой- в оздоровительношпрактике : автореф. дис.—канд. пед. наук/А. М. Жерсёнок. -М., 2007.-23 с.

62. Зубкова, А. Ю. Оздоровительная физическая культура для лиц различных возрастных групп на основе сочетания восточных и. западных. гимнастических. систем : автореф. дисканд. пед. наукJ А. Ю. Зубкова. М.,2006.-25 с.

63. Иваненко, О. А. Комплексная методика занятий по оздоровительной аэробике с женщинамшмолодого возраста : автореф. дис; . канд. пед. наук / О. А. Иваненко. Челябинск, 2002. - 23 с.

64. Иноземцева, Е. С. Кардиоинтервалографическая оценка вегетососудистого баланса у девушек,.занимающихся оздоровительной аэробикой / Е. С. Иноземцева, Н. И. Гудомарова, А. В. Кабачкова // Бюллетень сибирской; медицины. - 2006. —№ 4. - С. 71 - 73.

65. Иорданская, Ф. А. Физическая культура и спорт в жизни российских: женщин / Ф; А. Иорданская? // Теория: и практикам физической культуры. — 1998. -№9.-G. 45-48.

66. Иорданская, Ф. А. Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной адаптации к нагрузкам современного спорта / Ф. А; Иорданская // Теория и практика физической культуры. -1999. № 6. - С. 43 - 50.

67. Калинина, И: Ф. Оценка физического состояния? студенток, занимающихся фитнес аэробикой / И. Ф. Калинина // Научная сессия МИФИ-2006 : сборник научных трудов.' — М1, МИФЩ2006. — G.130 — 131.

68. Кобяков, Ю: П. Модель здоровья« человека как структурная основа теории здоровья / Ю. Ж Кобяков // Теория и практика физической, культуры. -2006. № 1. - G. 23 - 24.

69. Ковалева, Л. Язык тела — аэробика / Л. Ковалева // Боулинг-Спорт. —1998.-№ 1.-С. 44-46.

70. Колесникова, С. В. Детская аэробика ¡ методика, базовые комплексы

71. С. В. Колесникова. Ростов н/Д : Феникс. - 2005. - 157 с.\

72. Королева, Л: В. Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста (3545 лет) : автореф. дис. . канд. пед. наук / Л. В. Королева. Смоленск, 2004. -23 с.

73. Кравцова, Л. Я. Нравится девушкам аэробика / Л. Я. Кравцова // Физическая культура в школе. 1995. - № 1. - С. 56 - 59.

74. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. — М; : ФиС, 1982.-191 с.

75. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер: М. : Физкультура и спорт, 1989. - 224 с.

76. Курпман Ю. Гимнастика в воде // Физкультура и спорт.- 1987. № 8.-С. 17,20. :

77. Лаврухина, Г. М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учетом возрастных периодов-жизни : автореф. дис:. канд. пед: наук / Г. М. Лаврухина. СПб., 2002. - 24 с.

78. Левченкова, Т. Фитбол аэробика 21-го века / Т. Левченкова, О. Сверчкова // Аэробика. - 1999. - Осень. - С. 14-18.

79. Левченкова, Т. «Фит — ориджинал» / Т. Левченкова, О. Сверчкова //Аэробика, зима 2001. М., 2001. - С. 8 - 9.

80. Лисицкая, Т. С. Гимнастика и танец / Т. С. Лисицкая. М. : Советский спорт, 1988. - С. 23-37.

81. Лисицкая, Т. С. Аэробика на все вкусы / Т. С. Лисицкая М. : Просвещение, Владос. - 1994. - 92с.

82. Лисицкая, Т. С. Аэробика: вчера, сегодня, завтра / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. М., 2001. - 24 с:

83. Лисицкая, Т. С. Аэробика : в 2 т. Т.1. Частные методики / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. М. : Федерация аэробики России, 2002. - 216 с.

84. Лисицкая^ Т. С. Тренировка тела и ума. Уроки Древнего Китая / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. М.,^2003. - 35с.

85. Лисицкая, Т. С. Аэробика. Хореография и дизайн урока : учебно-методическое пособие с компьютерной версией / Т. С. Лисицкая, И. М. Беляева. -М., 2005.-32 с.

86. Лоуренс, Д. Аквааэробика / Д. Лоуренс // Упражнения в воде. М., 2000.-254 с.

87. Любимова, Г. И. Пути повышения эффективности занятий оздоровительной физической культурой студентов в новых социально-экономических условиях : автореф. дис. . канд. пед. наук / Г. И. Любимова. -Хабаровск, 1999. 25 с.

88. Макарова, Г. А. Медицинский справочник тренера / Г. А. Макарова, С. А. Локтев. — М. : Советский спорт, 2005. 587 с.

89. Максимов, М. Н. Взаимосвязь показателей пульсовой стоимости упражнений с показателями аэробной и анаэробной производительности / М. Н. Максимов, О. И. Попов // Сборник научных трудов молодых ученых РГУФК / РГУФК. М., 2003. - С. 185 - 188.

90. Матвеев, JI. П. Основы спортивной тренировки / JI. П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1977. 279 с.

91. Матвеев, JI. П. Теория и методика физической культуры: (Общие основы теории и методики физического воспитания) : учебник для институтов / Л. П. Матвеев. Mi: ФиС, 1991. - 542.

92. Матвеев, Л. П. Что же это такое «оздоровительная физическая культура»? / Л. П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. - 2005. -№ 11. - С. 21 -24:

93. Матов, В. В: Основы врачебного контроля при занятиях массовой физической'культурой : методические рекомендации / В. В. Матов, Л. А. Ланцберг. -М., 1986.-23 с.

94. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. Ростов-на-Дону : Феникс, 2002. - 384 с.

95. Меныпуткина, Т. Г. Теория и методика оздоровительного плавания женщин разного возраста : автореф. дис. . д-ра пед. наук / Т. Г. Меныпуткина.-СПб., 2000. -48'с.

96. Мотылянская, Р. Е. Методологические аспекты использования пластической гимнастики как одной из форм оздоровительной физкультуры / Р: Е. Мотылянская, Э. Я. Каплан // Теория и практика физической культуры. -1989.-№3.-С. 17-20.

97. Муравов, И. В. Оздоровительный эффект физической культуры и спорта / И: В. Муравов. К. : Здоровье, 1989. - 226 с.

98. Мякиченко, Е. Аэробная и силовая фитнес тренировка: как добиться наилучшего результат? / Е. Мякиченко // Аэробика. Лето. - М., 2000. — С. 3-7.

99. Мякинченко, Е. Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. М.: СпортАкадемПресс. - 2001. - 67 с.

100. Насонова, Л. Самая новая аэробика / Л. Насонова // Физкультура и спорт. 1993. -М-С. 14-15.

101. Нечаева, Н: В. Аэробика что это* такое? / Н. В. Нечаева, М. М. Башкирова, Г. Ф; Павлова // Теория и практика физической культуры. - 1984. -№ 8.-С. 59-60.

102. Никитюк, Б. А. Состояние/специфических функций женского оргаVнизма при занятиях спортом / Б. А. Никитюк // Теория и практика физической^ культуры. 1974. - № 3. - С. 26 - 84.

103. Новиков, А. Д. Теория и методика физического воспитания / А. Д. Новиков. М. : Физкультура и'спорт;.1968: - 159 с.

104. Оздоровительная* аэробика и методика ее преподавания: Спец. — 022300 физическая культура и спорт / Учеб.-метод. объединение по образова-ниюа обл. физ. культуры. — М., 2000: 74 с:

105. Озолин, Н. Г. Современная система спортивной тренировки / Н. Г. Озолин. -М. : Физкультура и спорт,,1970. 479 с.

106. Основы математической статистики : учебное пособие / под ред. В. С. Иванова. -М:: ФиС, 1990. 176 с.,

107. Петров, П. К. Математико-статистическая обработка результатов педагогических исследований : .учебное пособие / П. К. Петров. — Ижевск : УдГУ, 2006. 86 с.

108. Платонов, В. Н. Построение спортивной тренировки в циклических видах спорта / В. Н. Платонов. Киев, 1978. - 175 с.

109. Платонов, В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте : учебник для студентов ВУЗов физического воспитания и спорта / В. Н. Платонов . К. : Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

110. Попова; Е. В. Организация и содержание занятий степ-аэробикой со студентами в системе неспециального физкультурного образования : автореф. дис. . канд. пед. наук / Е. В. Попова. СПб:, 2003. - 21 с.

111. Пульсовые критерии энергетической стоимости упражнения / Н. И. Волков и др. // Физиология человека. 2003. - Т. 29. - № 2. - С. 91 - 97.

112. Пэрри, Р. Тай-цзи : пер. с англ. / Р. Пэрри. М. : ФАИР-ПРЕСС, 2001.-176 с.

113. Радзиевский, П. А. Физиологическое обоснование управления тренировочным процессом у женщин с учетом фаз менструального цикла / П. А. Радзиевский, Л. Т.Шахлина, Т. Т. Степанова- // Теория, и практика физичегской культуры. 1990. - № 6. - С. 47.

114. Робинсон, Л: ПИЛАТЕС Путь вперед / Л. Робинсон, Т. Гордон. -Минск : Попурри, 2003. 181с.

115. Ростова, В. А. Оздоровительная аэробика : учебное пособие / В. А. Ростова, М. О. Ступкина. СПб., 2003. - С. 26 - 38.

116. Ростовцева, М. Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики : автореф. дис. канд. пед. наук / М. Ю.! Ростовцева. М.: Малаховка, 1990. - 23 с.

117. Сосудистая нагрузка сердца и дозирование аэробных и силовых уц-ражнений в оздоровительной аэробике / М. Ю. Ростовцева и др. // Журналдля, профессиональных инструкторов «Аэробика» : ЗАО «СПОРТАКАДЕМ-ПРЕСС»- Зима,2001.-С. 3-7.

118. Сабирова, Е. В. Оздоровительная аэробика в физическом воспитании-студентов ВУЗа / Е. В. Сабирова; Северодвинск, 1997!,- 50 с.

119. Садовский В.Н. Основания общей теории? систем. Логико-методологический анализ / В; II. Садовский. М. : Наука,. 1974. - 279 ' с.

120. Сандрес, М. Гидроаэробика: круговая тренировка в воде / М. Сандрес ; пер^ с ант О^А: Ивановой; Mi,. 1990: - 7 с.

121. Сверчкова, О) Тераробика новинка на стыке тысячелетий / О. Сверчкова О. // Аэробика. Лето. 2000. - М., 2000. - С. 14 - 16.

122. Сиднева, Л. В. Учебное пособие по базовой аэробике / Л. В. Сидне-ва, Е. П. Алексеева. М., 1997: - 48 с.

123. Сиднева, Л. В: Российская аэробика пока, еще берет уроки / Л. В. Сиднева // Спорт для всех. 2000. -№ 1. - С. 4.

124. Борисова, И. Силовая аэробика: Сделано в России / И: Борисова // Физкультура и спорт. 1999. - № 12. - С. 26.

125. Смирнова,.О. JI. Технология применения видов гимнастики оздоровительной направленности в физическом воспитании студенток вуза : авто-реф. дис. . канд. пед. наук / О. Л. Смирнова. Хабаровск, 2006. - 23 с.

126. Смолевский, В. М. Нетрадиционные виды гимнастики / В. М. Смо-левский, Б. К. Ивлев. -М. : Просвещение, 1992. 78 с.

127. Смурова, Е. В. Оздоровительная аэробика как средство формирования физической подготовленности слабовидящих детей / Е. В. Смурова // Физическая культура: воспитание; образование; тренировка. 2005. - № 6. - С. 9.

128. Советский энциклопедический словарь. — М: : «Советская энциклопедия», 1987.-С. 933,1022.

129. Сонькин, В. Д. Энергетика оздоровительных упражнений / В: Д. Сонькин // Теория и практика физической культуры. 1991. - № 2. - С. 35 - 38;

130. Сорокина, Н: В! Технология построения-занятий оздоровительной аэробикой-с. женщинами зрелого-возраста в условиях Южной Якутии- : авто-реф. дис;. канд. пед. наук / Н. В. Сорокина. Хабаровск, 2003. - 23 с.

131. Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва / под ред. Ф. П. Суслова, Ж. К. Холодова. М., 1997. - 416 с.122

132. Терзи, К. Г. Методика применения нагрузок различной направленности в оздоровительных занятиях с женщинами среднего возраста : автореф. дис. . .канд. пед. наук / К. Г. Терзи. Малаховка, 2007. - 22.с.

133. Уемов; А. №.Системный-подход* и;общая-теория» систем?/ А. И. Уе-мов. М:: Мысль, 1978. - 365 с.

134. Уилмор, Дж. Ж Физиология- спорта; и двигательная активность / Дж. X. Уилмор, Д. Л. Костил ; пер: с англ: Киев ¡ Олимпийская литература, 1997.-504 с.

135. Физиология человека : учебник для вузов / под общ: ред. В. И. Тхо-ревского. М.: Физкультура, образование и наука, 2001. - 492 с.

136. Филлипова, Ю. С. Учебно-методическое-руководство по аэробикег/ Ю: С1 Филлипова. -Новосибирск, 1999: 1581с.

137. Фомин, Н. А. Физиологические основы двигательной:активности / Н; А Фомин; Ю. Н; Вавилов; -М. : ФиС, 1991. 224 с:

138. Фурманов, А. Г. Оздоровительно-рекреативная физическая культура / А. Г. Фурманов //. Нетрадиционные средства оздоровления: Взрослое население. -Минск, 1996. С. 38 - 39.

139. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура : учебник для студентов спец. оздоровит, физ. культура вузов / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. Минск : Тесей. - 2003. - 527 с.

140. Чибисова, Т. В. Построение занятий с применением различных видов оздоровительной аэробики с девушками 15 — 17 лет : автореф. дис. . канд. пед. наук / Т. В. Чибисова. М., 2003. - 23 с.

141. Чубакова, В: А. Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной' систем у занимающихся оздоровительной классической аэробикой / В. А. Чубакова, М. Ю. Ростовцева, В. Р. Орёл // Вестник спортивной науки. М. : ВНИИФК, 2006. - № 3. - С. 29 - 32.

142. Чубакова; В: А; Педагогические технологии проведения, занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами молодого возраста (21 35 лет) : автореф. дис. . канд. пед. наук / В. А. Чубакова. - М., 2006.-21 с.

143. Шансков, М: А. Дифференциация, содержания и методики оздоровительной гимнастики женщин на основе морфофункциональных особенностей их организма / М. А. Шансков // Теорияш практика физической культуры. 2006. - № 9. - С. 60 - 62.

144. Шунайлова, Н. Ю. Оценка эффективности комплексной программы оздоровительной степ-аэробики / Н Ю. Шунайлова, Е. А. Мадера, Н. А. Хат-тапова // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 1. - С. 40 - 42.

145. Филлипова, Ю. С. Учебно-методическое руководство по аэробике / Ю. С. Филлипова. Новосибирск, 1999. - 158 с.

146. Фомин, В. С. Проблема измерения здоровья на основе учета развития адаптационных свойств организма / В. С. Фомин // Теория и практика физической культуры. — 1996. № 7. - С. 18-23.

147. Эдвард, Т. Оздоровительный фитнес / Т. Эдвард, Б. Хоули, Д. Френке. Киев : Олимпийская литература, 2000. — 367с.

148. Яковлев, Н. Н. Химия движения. Молекулярные основы* мышечной деятельности / Н. Н. Яковлев. JT. : Наука, 1983. - С. 24"- 38.

149. Ackoff, R. L. Science in the Systems age / R. L. Ackoff. Operations Research may-june 1973.— P. 64.

150. Andersen, K. L. Habitual physical activity and health / K. L. Andersen, J. Rutenfranz, R. Masironi. Copenhagen: WHO, 1978. - 199 p.

151. Bertalanffy, L. Problems of life / L. Bertalanffy. N.Y., 1960. - Pi 148.

152. Brooks, G. A. Anaerobic threshold: review of the concept and directions for future research / G. A. Brooks // Med. Science Sports Exercise. 1985. - V. 17.- № 17.-P. 22-31.

153. Bulich, E. Health, physical activity and sport / E. Bulich, Z. Chrom-inski, I. Muravov // Sport Kinetics'95: Proceedings of 4th internat. Scientific Conference. Prague, 1996. - P. 112-116.

154. Cooper, К. H. New aerobics for women / К. H. Cooper. USA : Bantam books, 1988.-324 s. - i

155. Davis, J. A. Anaerobic threshold: review of the concept and directions for future research / J. A. Davis. Med. Science Sports Exercise. - 1985. - V. 17. -№17.-P. 6-18.

156. Fundamentals of exercise testing / Andersen K.L. et al.— Geneva: WHO, 1971.-472 p.

157. Miller, G. The nature of living Systems / G. Miller // Behaviral Science.- 1971.- №4.- P. 281.

158. Physical fitness and all-cause mortality / S. N. Blaire et al. // Journal of American Medical Association. 1989. - Vol. 262. - № 17. - P. 2395-2401.

159. Sympathetic predominance in essential hipertensión: a study employing spectral analysis of heart reate variability / Guzzetti S. et al. // J. Ilypertens. -1988.-V. 6.-№ 9.-P. 711.

160. Wasserman K., Whipp B.J., Casaburi R. Respiratory control during exercise / K. Wasserman, B. J. Whipp, R. Casaburi // Handbook of physiology. Sect. 3. The respiration system. Bethesda, 1986. - Vol. 9, pt 2. - P. 595 - 619.