Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста

Королева, Людмила Владимировна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста

Автореферат

Автор научной работы: Королева, Людмила Владимировна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Смоленск
Год защиты: 2004
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста"

МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ОБЛАСТНОЙ УНИВЕРСИТЕТ

На правах рукописи

КОРОЛЕВА Людмила Владимировна

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

АЭРОБИКОЙ И ШЕЙПИНГОМ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА (35-45 ЛЕТ)

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Москва - 2004

Работа выполнена в Смоленском государственном институте физической культуры.

Научный руководитель - доктор педагогических наук,

профессор Губа В.П.

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук,

профессор, член-корреспондент РАО Неверкович С. Д.

кандидат медицинских наук, доцент Егозина В.И.

Ведущая организация - Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры.

Защита диссертации состоится " 27 " января 2004 г. в Д часов на заседании диссертационного совета К 212.155.01 Московского государственного областного университета по адресу: Московская область, г. Мытищи, ул. В. Волошиной, 24.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Московского государственного областного университета по адресу: г. Москва, ул. Радио, д. 10-а

Автореферат разослан 2003 г.

Ученый секретарь

диссертационного совета ь л

кандидат педагогических наук, /] \ I

профессор ( I Ц^ПГ 1 \ \Б.Р. Голощапов

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. В оздоровительной физической культуре сегодня аэробика и шейпинг являются одним из самых популярных направлений. Наиболее многочисленная группа занимающихся - женщины среднего возраста (35-45 лет) (Л.Я.Иващенко, 1990; Е.В.Абрамова, 1998; Г.Горцев, 2001). Основной целью занятий этого контингента становится стабилизация здоровья, поддержание работоспособности на высоком уровне, а также коррекция фигуры. Именно в этом возрасте в организме человека происходят процессы замедления метаболизма. Наряду с этим, двигательный режим людей данной возрастной группы характеризуется гипокинезией (В.М.Бондарь, 1995; Ф.А.Иорданская, 1998; Г.А.Шишко, 1998; И.В.Адамова, 2000). Среди факторов, обусловливающих малоподвижный образ жизни, можно отметить такие, как «сидячая» работа, облегчающие бытовые проблемы приборы, транспортные средства, неактивные формы досуга (чтение книг, просмотр теле- и видеощхярамм) и многое другое. Женщинам более молодого возраста в переделах данной категории присущи проблемы, связанные в первую очередь с физиологическими изменениями, возникающими в период беременности и после родов (В.Н.Михалени, 1998).

Вышеобозначенные аспекты проблемы, протекающие на фоне ухудшения экологической обстановки и несоблюдения режима питания, а также употребления в пищу преимущественно углеводосодержащих продуктов, приводят к образованию большого количества жировых клеток, которые депонируются и образуют жировые отложения, что в конечном итоге ведет к изменению в сторону ухудшения функционального состояния женщин (А.И.Бабринина, 1982; Л.М.Дикаревич, 1996; В.Г.Тристан, О.Г.Погадаева, 1997).

Выбранная тема исследования актуальна, так как, во-первых, избранная возрастная группа - 35-45 лет - одна из основных в социальной структуре общества; во-вторых, именно в этом возрасте женщины для поддержания жизненного тонуса должны проводить постоянные физкультурно-оздоровительные занятая; в-третьих, методика проведения занятий по аэробике и шейпингу - наиболее популярных, доступных видов оздоровительной гимнастики - недостаточно разработана. В целом научно-методическая литература о воздействии физических упражнений на организм весьма обширна, однако в методическом плане имеются весьма щютиворечивые рекомендации о величине объема и интенсивности нагрузок в зависимости от подготовленности и индивидуальных возможностей занимающихся. Помимо того, в оздоровительной аэробике недостаточно освещен вопрос о работе с возрастной группой 35-45 лет. Педагогические критерии интенсивности нагрузок с учетом физиологических и психологических особенностей нуждаются в коррекции.

Цель исследования

Целью исследования являлось совершенствование системы тренировочных воздействий оздоровительной направленности при занятиях аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста (35-45 лет).

Задачи исследования

Поставленная цель предполагает решение нескольких конкретных задач:

1. Выявить мотивы для физкультурно-оздоровительных занятий у женщин среднего возраста.

2. Определить динамику показателей морфофункционапьного состояния и уровня физической подготовленности у женщин 35-45 лет под влиянием занятий аэробикой и шейпингом по различным методикам.

3. Разработать и экспериментально обосновать методику физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста с использованием аэробики и шейпинга.

Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы: анализ научно-методической литературы, анкетирование, антропометрия, методы изучения функционального состояния сердечно-сосудистой системы (пульсометрия; измерение артериального давления, частоты дыхания, времени восстановления дыхания), контрольно-педагогические испытания (тесты), педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, методы математической статистики. Все использованные методы тесно связаны между собой и предполагают глубокое и всестороннее исследование проблемы.

Организация исследования

Исследование проводилось с сентября 2001 г. по май 2003 г. на базе Смоленского колледжа бодибилдинга и фитнеса.

На первом этапе изучалась научно-методическая литература, уточнялись задачи исследования, подбирались необходимые методики и тестирующие процедуры.

На втором этапе были проанализированы существующие методики проведения физкультурно-оздоровительных занятий на основе шейпинга и аэробики, на базе которых была разработана комплексная методика физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста. На этом же этапе проведен предварительный эксперимент, в ходе которого были уточнены задачи исследования, апробированы контрольные упражнения, проверена эффективность предлагаемой методики.

На третьем этапе был проведен основной педагогический эксперимент, в котором принимали участие 60 женщин в возрасте 35-45 лет. Перед началом занятий все участницы прошли медицинский осмотр и были допущены к занятиям оздоровительной физкультурой. Было проведено анкетирование,

выявившее мотивы и потребности данного контингента в занятиях физической культурой, а также уровень их двигательной активности.

В ходе формирующего педагогического эксперимента все участницы были разделены на три группы, занятия в которых проходили по различным методикам. Первая группа (группа А) занималась по классической методике аэробики, вторая (группа Ш) - шейпингом, третья группа (группа К) - по разработанной нами комплексной методике, основанной на комбинации аэробики и шейпинга.

Анализ и обобщение полученных материалов позволили доказать эффективность использования средств оздоровительной физической культуры для коррекции телосложения, улучшения функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышения уровня физической подготовленности женщин среднего возраста.

Объект исследования

Объектом исследования являлся процесс организации физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста (35-45 лет).

Предмет исследования

Предметом исследования являлась методика проведения занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста; совершенствование системы тренировочных воздействий оздоровительной направленности.

Рабочая гипотеза

Предполагалось, что разработка комплексной методики физкультурно-оздоровительных занятий на основе аэробики и шейпинга будет способствовать коррекции морфологических показателей, функционального состояния и двигательной подготовленности женщин среднего возраста, а анализ динамики данных характеристик позволит выявить оптимальный режим занятий.

Научная новизна

1. Выявлены особенности мотивации женщин среднего возраста для занятий оздоровительными видами физической культуры;

2. Установлены морфологические, функциональные особенности и уровень физической подготовленности женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физической культурой с использованием аэробики и шейпинга;

3. Разработана комплексная интегральная методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста средствами аэробики и шейпинга;

4. Определены педагогические критерии интенсивности нагрузок с учетом физиологических и психологических особенностей женщин среднего возраста;

5. Выявлена динамика морфологических, функциональных характеристик и уровня физической подготовленности женщин среднего возраста, под воздействием занятий аэробикой и шейпингом по различным методикам.

Теоретическая значимость

Результаты исследования расширяют теоретические знания в области организации и методики физкультурно-оздоровительной работы с женщинами среднего возраста.

Практическая значимость

Внедрение результатов исследования в практику работы физкультурно-оздоровительных комплексов и клубов будет способствовать привлечению женщин среднего возраста к занятиям оздоровительной физической культурой, повышению их двигательной активности, улучшению здоровья и функционального состояния, формированию гармоничного телосложения. Разработанные научно-методические рекомендации позволят в дальнейшем оптимизировать подбор рациональных по интенсивности и объему величин нагрузки, корректировать программы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом.

Результаты исследования внедрены в работу и учебный процесс Смоленского колледжа бодибилдинга и фитнеса.

Основные положения, выносимые на защиту:

повышение двигательной активности женщин среднего возраста достигается путем организации физкультурно-оздоровительных занятий с использованием аэробики и шейпинга; мотивация повышения двигательной активности женщин 35-45 лет, уровень их морфофункционального состояния и физической подготовленности являются основополагающими факторами для организации и проведения физкультурно-оздоровительных занятий; комплексная интегральная методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста, основанная на использовании средств аэробики и шейпинга, предусматривает различный объем и интенсивность выполняемой нагрузки; реализация разработанной методики физкультурно-оздоровительных занятий способствует эффективной коррекции параметров телосложения, улучшению функциональных показателей и повышению двигательных способностей женщин среднего возраста.

Апробация и внедрение результатов исследования

Материалы диссертации обсуждались и получили положительную оценку на научно-методических конференциях Смоленского ИФК (20012003 гг.), г.г. Москва и Коломна (2001-2003).

Структура и объем диссертации

Работа состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Диссертация изложена на 129 листах компьютерного текста, содержит 5 рисунков и 12 таблиц. Список литературы включает 184 источника отечественной и иностранной литературы. По теме диссертации опубликовано 7 статей.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Результаты исследований показали, что физкультурно-спортивная деятельность женщин среднего возраста мотивируется желанием исправить фигуру и похудеть; поддержать «жизненный тонус» и укрепить здоровье; расширить круг общения; убрать проявления целлюлита; увеличить гибкость и улучшить пластику; вести здоровый образ жизни и увеличить двигательную активность; улучшить состояние своей сердечнососудистой и дыхательной систем. Основными факторами, препятствующими занятиям физической культурой, по мнению опрошенных женщин, являются: отсутствие свободного времени и (или) условий для занятий, собственная пассивность и неорганизованность, усталость йосле работы, загруженность домашними делами, отсутствие интереса к занятиям физической культурой и спортом. Результаты анкетирования еще раз подчеркнули существующее противоречие между потенциальными возможностями физической культуры в решении оздоровительных, эмоциональных, социально-психологических, задач и недостаточной разработанностью концепции физкультурно-оздоровительной системы для лиц среднего возраста, ее методической и организационной реализации.

В ходе исследования разработана методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста, основанная на комбинации аэробики и шейпинга. Программа занятий представлена в таблице 1. При проведении физкультурно-оздоровительных занятий соблюдалась определенная стратегия обучения и усложнения комплексов в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. Применялись специфичные методы, обеспечивающие вариативность упражнений: метод музыкальной интерпретации, метод усложнений, метод сходства, метод блоков, метод "Калифорнийский стиль".

Таблица 1

Программа физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста

на основе аэробики и шейпинга

№ недели Аэробика Шейпинг

Кол-во занятий в неделю Структура занятия Время мин. Кол-во занятий в неделю Структура занятия Кол-во повт. Время, мин.

1-8 2 Комплекс №1 1 Комплекс №1

Разминка 5 Разминка 5

Основная часть (нагрузка низкоударная) 10 Аэробная часть (нагрузка низкоударная) 4-16 10

Переходная часть (заминка) 3 Переходная часть (заминка) 3

Партер 35 Основная часть, 3-5 упр. в серии 20-40 20

Стрейчинг 7 Индивидуальная программа 15

Стрейчинг 7

9-16 1 То же, комплекс №2 2 То же, комплекс №2

17-22 2 Комплекс №3 1 Комплекс №3

Разминка 5 Разминка 5

Основная часть (нагрузка низкоударная) 25 Аэробная часть (нагрузка низкоударная) 12-20 10

Переходная часть (заминка) 2 Переходная часть (заминка) 3

Партер 20 Основная часть, 3-5 упр. в серии 35-60 20

Стрейчинг 8 Индивидуальная программа 15

23-28 1 Комплекс №4 2 Комплекс №4

Разминка 5 То же, но основная часть - с отягощением (манжеты 0,2 кг, гантели 0,2-0,5 кг)

Танцевальная аэробика 45

Стрейчинг 10

Продолжение таблицы 1

Аэробика Шейпинг

1 1 2 Кол-во занятий в неделю Структура занятия Время, мин. Кол-во занятий в неделю Структура занятия Кол-во повт. Время, мин

Комплекс №5 Комплекс №3

Разминка 5 Разминка 5

Основная часть (нагрузка ударная) 20 Аэробная часть (нагрузка ударная) 12-20 10

29-34 2 Переходная часть (заминка) 2 1 Переходная часть (заминка) 3

Партер 25 Основная часть, 3-5 упр. в серии, с отягощениями 35-60 20

Стрейчинг 8 Индивидуальная программа 15

Комплекс №4 Комплекс №4

35-40 1 Разминка 5 2

Танцевальная аэробика 45

Стрейчинг 10

Комплекс №5 Комплекс №5

Разминка 5

41-45 2 Основная часть (нагрузка ударная) 20 1 Отягощения увеличивают-

Переходная часть (заминка) 2 ся: манжеты 0,2-0,5 кг,

Партер 25 гантели до 1 кг

Стрейчинг 8

Комплекс №4 Комплекс №5

46-50 1 Разминка 5 2

Танцевальная аэробика 45 Отягощения увеличиваются

Стрейчинг 10

Программа тренировок строилась с учетом принципа постепенного увеличения нагрузок. Нагрузка регулировалась с помощью варьирования количества повторений, темпа движений и их амплитуды. Контроль уровня нагрузки осуществлялся по показателям частоты сердечных сокращений.

Для определения эффективности применяемых методик физкультурно-оздоровительных занятий проводился контроль морфологических, функциональных показателей, уровня физической подготовленности и субъективной оценки эффективности занятий занимающихся.

Антропометрия и специальное тестирование, включающее измерение уровня физической подготовленности и ряда физиологических показателей, проводились с регулярностью 2 раза в месяц на протяжении всего эксперимента. Антропометрическое обследование, проведенное до начала занятий, показало, что среднее значение массы тела женщин 35-45 лет составляло 62,9 кг при длине тела 165,8 см. Это соотношение свидетельствует о том, что среднее значение массы тела у исследуемых женщин находится в пределах нормы. Однако анализ индивидуальных величин показал, что масса тела имеет высокую вариативность, диапазон ее значений - от 46 до 78 кг. Коэффициент вариации по данному показателю составляет 18,7%, в то время как по длине тела - 3,2%. Этот факт говорит о том, что при организации физкультурно-оздоровительной работы с женщинами среднего возраста необходимо соблюдать индивидуальный подход.

На основании рекомендаций научно-методической литературы нами были определены границы нормального веса для каждой женщины. Определялся индекс массы, который должен находиться в пределах 20-24 единиц. Сравнение полученных данных с нормативными показало, что из 60 женщин у 16 (27%) индекс массы тела превышает верхнюю границу нормы не более чем на 10%, у 7 (12%) - на 10-20%, у 34 (56%) масса тела входит в границы нормальных значений. У трех женщин (5%) отмечено низкое значение индекса массы тела (17-19 единиц), что объясняется не только индивидуальными соматическими особенностями, но и низким содержанием мышечной массы.

Измерения, проведенные по окончании педагогического эксперимента, и сопоставление их с начальными значениями показали, что более интенсивное уменьшение массы тела произошло у женщин, занимающихся по комплексной методике. У женщин, занимающихся в группах А, Ш и К, изменение массы тела составило 4,6; 5,6; 9,1% соответственно.

Снижение массы тела и индекса массы у женщин, занимающихся по комплексной методике, было статистически достоверным, в то время как в группах, занимающихся только аэробикой и шейпингом, изменение данных показателей статистически не значимо (табл. 2).

Морфологические показатели женщин 35-45 лет, занимающихся физкультурно-оздоровительной гимнастикой на основе аэробики и шейпинга

Морфологические показатели Группа А Г| зуппаШ Группа К

До ПЭ Х + т После ПЭ Х±т г До ПЭ Х±га После ПЭ Х + т 1 До ПЭ Х±т После ПЭ Х±т 1

Длина тела, см 165,7±1,2 165,7 ±1,2 0,000 165,1±1,3 165,1 ±1,3 0,000 166,0±1,0 166,0 ± 1,0 0,000

Масса тела, кг 62,7± 1,8 59,9 ± 1,4 1,228 61,8 ±3,8 58,4 ±3,1 0,693 64,4 ±1,8 58,8 ±0,9 2,783»

Индекс массы 21,4 ±0,6 20,5 ±0,5 1,224 24,1 ± 1,7 23,1 ± 1,5 0,581 24,3 ± 0,7 22,2 ±0,4 2,726*

Обхват запястья, см 15,7 ±0,4 15,4 ±0,3 0,600 15,9 ±0,4 15,3 ± 0,2 1,342 17,1 ± 0,7 16,1 ±0,6 1,085

Обхват шеи, см 33,6 ±0,6 33,1 ±0,6 0,589 33,1 ± 0,5 32,6 ±0,4 0,781 32,0 ± 0,8 29,7 ± 0,6 2,300*

Обхват груди, см 94,2 ±0,9 93,3 ± 0,8 0,747 93,3 ± 1,1 92,0 ±0,8 0,956 95,0 ± 1,8 91,9 ±0,9 1,540

Обхват талии, см 73,3 ±2,2 70,5 ± 1,8 0,985 71,1 ±2,0 67,5 ±1,7 1,371 75,4 ±2,5 68,7 ±1,7 2,216*

Обхват ягодиц, см 98,4 ±1,6 96,6 ±1,1 0,927 97,7 ± 1,7 94,7 ±1,1 1,482 102,0±2,8 96,1 ±1,3 2,041*

Обхват бедра верхний, см 57,9 ±1,2 56,6 ± 0,7 0,936 57,0 ±1,2 55,1 ±0,7 1,368 60,4 ± 1,7 56,3 ±0,8 2,182*

Обхват голени верхний, см 36,6 ±1,2 35 ± 0,7 1,152 35,8 ± 1,2 34,1 ±0,6 1,267 36,9 ±1,2 35,0 ± 0,6 1,416

Обхват голени нижний, см 21,9 ±0,7 21,6 ±0,6 0,325 21,7 ±0,4 21,4 ±0,4 0,530 21,9 ±0,4 21,2 ±0,3 1,400

Условные обозначения: * - различия достоверны на уровне значимости 0,05; ** - различия достоверны на уровне значимости 0,01; *** - различия достоверны на уровне значимости 0,001.

Функциональное обследование, проведенное до начала педагогического эксперимента, показало, что физиологические характеристики в среднем укладываются в возрастные нормы; у женщин трех исследуемых групп не было обнаружено достоверных различий.

Измерение частоты дыхания в покое, проведенное после педэкспе-римента, показало, что ЧДЦ в покое достоверно снизилась у женщин всех групп (р< 0,01; р< 0,001). Более интенсивное снижение частоты дыхания в покое, составляющее 29,9%, наблюдалось у женщин, занимающихся по комплексной методике. У женщин, занимающихся аэробикой и шейпингом по традиционным методикам, уменьшение ЧДЦ составляло 19,4 и 12,4% соответственно. Межгрупповое сравнение выявило достоверно более низкое значение частоты дыхания в покое по окончании педагогического эксперимента у женщин группы К по сравнению с женщинами групп А (р<0,05) и Ш (р<0,001) (табл. 3).

По окончании педэксперимента учащение дыхания в ответ на тренировочные воздействия уменьшилось до 7,4: 6,7; 4,8 раз/мин в группах аэробики, шейпинга и комплексной методики соответственно.

ЧСС в покое снизилась на 8,6; 6,9 и 12,8% у женщин, занимающихся аэробикой, шейпингом и по комплексной методике, соответственно. Снижение ЧСС после нагрузки составило 7,4; 5,7; 11,9%. Время восстановления пульса уменьшилось в перечисленных группах на 32,0; 27,8; 43,4% соответственно.

Межгрупповой сравнительный анализ позволяет заключить, что женщины, занимающиеся оздоровительной физической культурой по комплексной методике, по окончании педагогического эксперимента превосходили женщин, занимающихся по традиционным методикам шейпинга и аэробики, по показателям ЧСС в покое и после нагрузки, а также времени восстановления частоты сердечных сокращений (р< 0,01, р< 0,001).

Проведение педагогического контроля осуществлялось при помощи комплекса тестов, позволяющих оценить уровень развития силы мышц рук и плечевого пояса, туловища, нижних конечностей.

До проведения педагогического эксперимента в уровне двигательной подготовленности между женщинами, занимающимися по «комплексной» методике, и занимающимися в двух других группах не обнаружено достоверных различий. Под воздействием физкультурно-оздоровительных занятий у женщин наблюдалась положительная динамика уровня физической подготовленности (табл. 4).

Функциональные показатели женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физкультурой по различным методикам (после педагогического эксперимента)

Функциональные показатели Группы Достоверность различий

А-Ш А-К Ш-К

А Ш К 1 1 1

Частота дыхания до тренировки 12,1 ±0,5 12,9 + ОД 10,8 ±0,4 1,486 >0,05 2,030 <0,05 4,696 <0,001

Частота дыхания после тренировки 19,6 ± 0,8 19,6 ±0,3 16,7 ±0,5 0,000 >0,05 3,074 <0,01 4,973 <0,001

Изменение ЧД за время тренировки 7,5 ± 0,4 6,7 ± 0,1 5,9 ± 0,3 1,940 >0,05 3,200 <0,01 2,530 <0,01

Время восстановл. дыхания, мин. 2,6 ± 0,2 2,5 ± 0,1 2,1 ±0,1 -0,354 >0,05 2,236 <0,05 2,189 <0,05

ЧСС до тренировки 78,4 ± 0,7 78,9 ±0,6 75,9 ± 0,7 0,542 >0,05 2,525 <0,01 3,254 <0,01

ЧСС после тренировки 92,6 ±0,8 93,1 ± 0,4 88,4 ± 0,8 0,559 >0,05 3,712 <0,01 5,255 <0,001

Время восстановления ЧСС 4,5 ± 0,2 4,7 ±0,1 3,9 + 0,1 0,894 >0,05 2,683 <0,01 5,657 <0,001

АДС в покое 127,5 ±3,1 126,8 ±1,2 119,0 ±2,8 0,211 >0,05 2,035 <0,05 2,560 <0,01

АДД в покое 81,5 ± 1,8 79,0 ± 1,4 75,5 ±1,5 1,096 >0,05 2,561 <0,01 1,706 >0,05

Таблица 4

Уровень физической подготовленности женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физкультурой по различным методикам (после педагогического эксперимента)

Группы Достоверность различий

Контрольные упражнения А-Ш А-К Ш-К

А Ш К 1 Р 1 Р 1 Р

Приседания за 1 мин., кол-во раз 34,3 ±0,9 37,8 ±0,8 38,6 ±0,9 2,907 <0,05 3,378 <0,01 0,664 >0,05

Сгибание рук в упоре, стоя на коленях, кол-во раз 27,3+1,1 27,9+1,1 33,0 ±0,9 0,386 >0,05 4,011 <0,01 3,588 <0,01

Наклоны туловища в стороны из положения стоя за 1 мин., кол-во раз 41,2 ±1,6 39,6 ±1,7 48,3 ±1,2 0,685 >0,05 3,550 <0,01 4,181 <0,01

Поднимание туловища из положения лежа за 1 мин., кол-во раз 24,3 + 1,0 24,5 ±0,9 27,2 ±0,8 0,149 >0,05 2,265 <0,05 2,242 <0,05

Удержание ног под углом 45° в положении лежа, с 24,5 ± 1,4 32,0 ± 1,8 39,0 ± 2,3 3,289 <0,01 5,385 <0,001 2,397 <0,05

В группе аэробики произошли достоверные изменения в количестве приседаний (р<0,01), подъемов туловища (р<0,01) и времени удержания ног (р<0,001). В группе шейпинга отмечено достоверное увеличение количества приседаний, подъемов туловища и времени удержания ног (р<0,001), сгибаний рук в упоре (р<0,01) и наклонов (р<0,05). В группе женщин, занимающихся по комплексной методике, увеличение результатов во всех контрольных упражнениях было статистически достоверным на уровне значимости р<0,001.

В тестах, характеризующих уровень развития силы мышц нижних конечностей, максимальный прирост результатов наблюдался у женщин, занимающихся шейпингом. Количество приседаний у них возросло на 32,5%, у женщин групп К и А - на 26,1 и 15,0% соответственно. В остальных контрольных упражнениях максимальный прирост результатов отмечен у женщин, занимающихся по комплексной методике. Время удержания ног у женщин группы К увеличилось на 113,3%, у женщин групп Ш и А - на 103,0 и на 88,2%. Количество сгибаний рук в упоре, стоя на коленях, у женщин групп К, Ш и А увеличилось на 36,1; 28,7 и 9,6% соответственно. Прирост результатов в наклонах туловища составлял 23,9; 14,3 и 6,8% у женщин, занимающихся по комплексной методике, шейпингом и аэробикой. В тесте, характеризующем силу мышц брюшного пресса, относительный прирост результатов у женщин группы К составил 33,8%, у женщин групп Ш и А - 25,8 и 20,4%.

Сравнение межгрупповых показателей уровня физической подготовленности женщин, занимающихся аэробикой и шейпингом по различным методикам, показало, что по окончании педагогического эксперимента женщины группы К достоверно превосходили женщин группы А по всем контрольным упражнениям: количеству приседаний, сгибаний рук в упоре на коленях, наклонах (р<0,01), количеству подъемов туловища (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,001). У женщин, занимающихся по комплексной методике, отмечены достоверно более высокие результаты (р<0,01; р<0,001) по сравнению с женщинами, занимающимися шей-т пингом по всем тестам, кроме количества приседаний. Между женщина-

ми, занимающимися аэробикой и шейпингом по традиционным методикам, наблюдались достоверные различия в количестве приседаний (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,01) в пользу женщин, занимающихся шейпингом.

выводы

1. Одной из эффективных организационно-методических форм массовой оздоровительной физкультуры женщин среднего возраста являются занятия с использованием средств аэробики и шейпинга. Основными мотивами для физкультурно-оздоровительных занятий являются следующие: желание исправить фигуру и похудеть (80%); поддержать «жизненный тонус» и укрепить здоровье (60 %); убрать проявления целлюлита (60%); увеличить гибкость и улучшить пластику (50%); расширить круг общения (30%); улучшить состояние своей сердечно-сосудистой и дыхательной систем (20%).

2. Разработана комплексная методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста, основанная на комплексном применении средств шейпинга и аэробики, рассчитанная на 50 недель занятий, проводимых 3 раза в неделю по 60 минут. Методика адаптирована по объему, интенсивности нагрузки и правилам выполнения упражнений для женщин среднего возраста. Варьирование параметров нагрузки происходит путем изменения типа музыкального сопровождения, направленности упражнений и количества участвующих в работе мышечных групп, продолжительности и количества повторений упражнений.

3. За период педагогического эксперимента, проводимого в течение 11 месяцев, отмечено снижение массы тела и обхватиых размеров у женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой. У женщин, занимающихся по разработанной интегральной методике, произошло статистически достоверное снижение массы тела и обхватов шеи, талии, ягодиц, бедра (р<0,05); у женщин, занимающихся по традиционным методикам шейпинга и аэробики, уменьшение исследуемых показателей было недостоверным.

4. Занятия оздоровительной физической культурой на основе аэробики и шейпинга способствуют улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем у женщин среднего возраста, что выражается в достоверном снижении частоты дыхания до и после тренировки, времени восстановления дыхания, частоты сердечных сокращений до и после тренировки, времени восстановления ЧСС. Межгрупповое сравнение выявило достоверно более низкие значения исследуемых показателей по окончании педагогического эксперимента у женщин, занимающихся по комплексной методике, по сравнению с женщинами, занимающимися аэробикой (р<0,05; р<0,01) и шейпингом (р<0,01; р<0,001).

мающихся аэробикой, по количеству приседаний (р<0,01), сгибаний и разгибаний рук в упоре (р<0,01), наклонов туловища (р<0,01), подъемов туловища за 1 минуту (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,001), а также женщин, занимающихся шейпингом, по количеству сгибаний и разгибаний рук в упоре (р<0,01), наклонов туловища (р<0,01), подъемов туловища за 1 минуту (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,05).

6. Комплексная методика оздоровительно-физкультурных занятий, основанная на применении средств аэробики и шейпинга, оказывает более эффективное воздействие на физиологические характеристики организма и динамику физической подготовленности женщин среднего возраста. Женщины, занимающиеся по комплексной методике, по окончании педагогического эксперимента достоверно превосходили женщин, занимающихся по традиционным методикам шейпинга и аэробики, по всем исследуемым функциональным показателям и результатам контрольных упражнений.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Королева Л.В. Методические особенности развития занятий оздоровительной аэробикой у женщин // Аэробика. - 2001. — Весна. - С.2-5 (в соавт.).

2. Королева Л.В. Методические особенности занятий аэробикой у женщин разного возраста с целью улучшения координации движения // Научно-практические основы двигательных действий в сложнокоординационных видах спорта: Междунар. сб. научн. тр./ Гл. ред. Губа В.П. - Смоленск: СГИФК, 2001 г. - С.68-71.

3. Королева Л.В. Методические рекомендации проведения занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста // Аэробика. -2002. - Зима. - С. 10-13 (в соавт.).

4. Королева Л.В. Некоторые методические рекомендации проведения занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста // Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. тр. - Смоленск: СГИФК, 2001. - С. 41 -44.

5. Королева Л.В. Особенности выбора нагрузки на занятиях аэробикой с женщинами 35-45 лет // Аэробика. - 2002. - Весна. - С.6-10 (в соавт.).

6. Королева Л.В. Средства коррекции физического состояния, применяемые на завершающем этапе занятия оздоровительной аэробикой и шейпингом. // Здоровье. Физическая культура Спорт: Сб. научн. тр./ Под общ. ред. Губы В.П. -Смоленск: СГИФК, 2002. С.109-111.

7. Королева Л.В. Функциональные особенности человека в зависимости от двигательного возраста // Научн. тр. междунар. научн.-практ конф. ученых РЭА, МАДИ (ТУ), МСХА, ЛГАУ 24-25 янв. 2001 г. / Отв. ред. Борисов В.И.-Москва-Луганск, 2001.-С. 115-117.

Подписано к печати 18.12.2003. Формат 60 х 84 V,6 Бумага офсетная Печать ризографическая Уел печ л 1. Тираж 100 экз. Заказ № 4486.

Отпечатано в типографии ООО «Принт-Экспресс» Лицензия ПЛД № 71-38 от 07 09 99 г Смоленск, пр Гагарина, 21 Тел.. (08122)9-21-54.

)

C\- ri *

РНБ Русский фонд

2006-4 20382

0 9 ЯНВ 2004

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Королева, Людмила Владимировна, 2004 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА.

1.1. Анатомо-физиологические особенности женщин 35-45 лет.

1.2. Аэробика и шейпинг как виды оздоровительной физической культуры.

1.3. Принципы организации физкультурно-оздоровительной работы с женщинами среднего возраста.

1.4. Нормирование тренировочных нагрузок для женщин среднего возраста на занятиях аэробикой и шейпингом.

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Задачи исследования:.

2.2. Методы исследования.

2.3.Организация исследования.

ГЛАВА 3. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ ПРИМЕНЕНИЯ АЭРОБИКИ И ШЕЙПИНГА В ПРОЦЕССЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА.

3.1. Мотивы и предпочтения женщин среднего возраста в занятиях оздоровительной физической культурой.

3.2. Методические аспекты проведения оздоровительно-физкультурных занятий с женщинами 35-45 лет.

3.3. Особенности проведения занятий оздоровительной физической культурой с женщинами среднего возраста на основании аэробики и шеипинга.

ГЛАВА 4. ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА.

4.1. Динамика морфологических показателей женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга.

4.2. Динамика функциональных показателей женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга.

4.3. Динамика уровня физической подготовленности женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга.

4.4. Оценка эффективности оздоровительно-физкультурных занятий по результатам анализа дневников самоконтроля и анкетирования.

ГЛАВА 5. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ.

ВЫВОДЫ.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста"

Актуальность. В оздоровительной физической культуре сегодня аэробика и шейпинг являются одним из самых популярных направлений. Наиболее многочисленная группа занимающихся - женщины среднего возраста (35-45 лет) [ЛЯ.Иващенко, 1990, Е.В.Абрамова, 1998, Г.Горцев, 2001 и др.]. Основной целью занятий этого контингента становится стабилизация здоровья, поддержание работоспособности на высоком уровне, а так же коррекция фигуры. Именно в этом возрасте в организме человека происходят процессы замедления метаболизма. Наряду с этим, двигательный режим людей данной возрастной группы характеризуется гипокинезией [В.М.Бондарь, 1995, Ф.А.Иорданская, 1998, Г.А.Шишко, 1998, И.В.Адамова, 2000]. Среди факторов, обусловливающих малоподвижный образ жизни, можно отметить такие как «сидячая» работа, облегчающие бытовые проблемы приборы, транспортные средства, неактивные формы досуга - чтение книг, просмотр теле- и видеопрограмм, и многое другое.

Женщинам более молодого возраста в переделах данной категории присущи проблемы, связанные в первую очередь с физиологическими изменениями, возникающими в период беременности и после родов [В.Н.Михалени, 1998].

Вышеобозначенные аспекты проблемы, протекающие на фоне ухудшения экологической обстановки и несоблюдения режима питания, а также употребления в пищу преимущественно углеводосодержащих продуктов, приводят к образованию большого количества жировых клеток, которые депонируются и образуют жировые отложения, что в конечном итоге ведет к изменению в сторону ухудшения функционального состояния женщин [А.И.Бабринина, 1982, Л.М.Дикаревич, 1996, В.Г.Тристан, О.Г.Погадаева, 1997].

Выбранная тема исследования весьма актуальна, т.к., во-первых, избранная возрастная группа - 35-45 лет - одна из основных в социальной структуре общества; во-вторых, именно в этом возрасте женщины для поддержания жизненного тонуса должны проводить постоянные физкультурно-оздоровительные занятия; в-третьих, методика проведения занятий по аэробике и шейпингу - наиболее популярных, доступных видов оздоровительной гимнастики - недостаточно разработана. В целом научно-методическая литература о воздействии физических упражнений на организм весьма обширна, однако, в методическом плане имеются весьма противоречивые рекомендации о величине объема и интенсивности нагрузок в зависимости от подготовленности и индивидуальных возможностей занимающихся. Помимо того, в оздоровительной аэробике недостаточно освещен вопрос о работе с возрастной группой 35-45 лет. Педагогические критерии интенсивности нагрузок с учетом физиологических и психологических особенностей нуждаются в коррекции.

Цель исследования - совершенствование системы тренировочных воздействий оздоровительной направленности при занятиях аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста (35-45 лет).

Объект исследования - процесс организации физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста (35-45 лет).

Предмет исследования - методика проведения занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста; совершенствование системы тренировочных воздействий оздоровительной направленности.

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что разработка комплексной методики физкультурно-оздоровительных занятий на основе аэробики и шейпинга будет способствовать коррекции морфологических показателей, функционального состояния и двигательной подготовленности женщин среднего возраста, а анализ динамики данных характеристик позволит выявить оптимальный режим занятий.

Научная новизна:

- выявлены особенности мотивации женщин среднего возраста для занятий оздоровительными видами физической культуры;

- установлены морфологические, функциональные особенности и уровень физической подготовленности женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физической культурой с использованием аэробики и шейпинга;

- разработана комплексная интегральная методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста средствами аэробики и шейпинга;

- определены педагогические критерии интенсивности нагрузок с учетом физиологических и психологических особенностей женщин среднего возраста;

- выявлена динамика морфологических, функциональных характеристик и уровня физической подготовленности женщин среднего возраста, под воздействием занятий аэробикой и шейпингом по различным методикам.

Теоретическая значимость

Практическая значимость

Результаты исследования внедрены в работу и учебный процесс Смоленского колледжа бодибилдинга и фитнеса.

Основные положения, выносимые на защиту:

- повышение двигательной активности женщин среднего возраста достигается путем организации физкультурно-оздоровительных занятий с использованием аэробики и шейпинга;

- мотивация повышения двигательной активности женщин 35-45 лет, уровень их морфофункционального состояния и физической подготовленности являются основополагающими факторами для организации и проведения физкультурно-оздоровительных занятий;

- комплексная интегральная методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста, основанная на использовании средств аэробики и шейпинга, предусматривает различный объем и интенсивность выполняемой нагрузки;

- реализация разработанной методики физкультурно-оздоровительных занятий способствует эффективной коррекции параметров телосложения, улучшению функциональных показателей и повышению двигательных способностей женщин среднего возраста.

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Диссертация изложена на 128 листах компьютерного текста, содержит 5 рисунков и 12 таблиц. Список литературы включает 184 источника отечественной и иностранной литературы.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

3. За период педагогического эксперимента, проводимого в течение 11 месяцев, отмечено снижение массы тела и обхватных размеров у женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой. У женщин, занимающихся по разработанной интегральной методике, произошло статистически достоверное снижение массы тела и обхватов шеи, талии, ягодиц, бедра (р<0,05), у женщин, занимающихся по традиционным методикам шейпинга и аэробики уменьшение исследуемых показателей было недостоверным.

4. Занятия оздоровительной физической культурой на основе аэробики и шейпинга способствуют улучшению функционального состояния сердечнососудистой и дыхательной систем у женщин среднего возраста, что выражается в достоверном снижении частоты дыхания до и после тренировки, времени восстановления дыхания, частоты сердечных сокращений до и после тренировки, времени восстановления ЧСС. Межгрупповое сравнение выявило достоверно более низкие значения исследуемых показателей по окончании педагогического эксперимента у женщин, занимающихся по комплексной методике по сравнению с женщинами, занимающимися аэробикой (р<0,05; р<0,01) и шейпингом (р<0,01; р<0,001).

5. В ходе педагогического эксперимента выявлено повышение уровня физической подготовленности у женщин среднего возраста, занимающихся аэробикой и шейпингом по различным методикам. По окончании педагогического эксперимента женщины, занимающиеся по разработанной интегральной методике, достоверно превосходили женщин, занимающихся аэробикой по количеству приседаний (р<0,01), сгибаний и разгибаний рук в упоре (р<0,01), наклонов туловища (р<0,01), подъемов туловища за 1 минуту (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,001), а также женщин, занимающихся шейпингом по количеству сгибаний и разгибаний рук в упоре (р<0,01), наклонов туловища (р<0,01), подъемов туловища за 1 минуту (р<0,05) и времени удержания ног (р<0,05).

6. Комплексная методика оздоровительно-физкультурных занятий, основанная на применении средств аэробики и шейпинга, оказывает более эффективное воздействие на физиологические характеристики организма и динамику физической подготовленности женщин среднего возраста. Женщины, занимающиеся по комплексной методике, по окончании педагогического эксперимента, достоверно превосходили женщин, занимающихся по традиционным методикам шейпинга и аэробики, по всем исследуемым функциональным показателям и результатам контрольных упражнений.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для совершенствования массовой физкультурно-оздоровительной работы необходимо максимальное привлечение женщин среднего возраста к занятиям с использованием разнообразных методик на основе аэробики и шейпинга.

2. Формирование групп для занятий должно осуществляться согласно паспортного возраста. Занимаясь с разновозрастной группой трудно добиться желаемых результатов, нагрузка комплекса, подходящая для возрастной группы 18-28 лет будет большой для средней группы 30-45 лет. Необходим учет мотивов и потребностей, а также уровня морфофункционального состояния и физической подготовленности занимающихся.

3. При разработке годовых планов физкультурно-оздоровительных занятии необходимо уделить должное внимание следующим основным положениям:

- непрерывности и круглогодичное™ организации процесса тренировки;

- четкому определению задач и содержания занятий по отдельным периодам с учетом адаптации организма к тренировочным воздействиям;

- определению средств и методов коррекции параметров телосложения, развитию функциональных показателей, уровня физической подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями организма;

- определению и контролю уровня нагрузок для отдельных групп занимающихся в зависимости от их подготовленности;

- созданию благоприятного психологического климата в коллективе занимающихся;

- организации врачебного и педагогического контроля.

4. В качестве наиболее эффективного средства физкультурно-оздоровительных воздействий рекомендуется использовать комплексную методику, разработанную на базе средств аэробики и шейпинга, описанную в главе 3, а также разнообразные комплексы упражнений. Комплексы изменяют каждые 1,5-2 месяца, постепенно увеличивая нагрузку. Занятия могут быть рассчитаны на циклы по 2-3 недели. Чередуя занятия с высокой нагрузкой, силовой и аэробной, и занятия, направленные на расслабление. Данная методика включает все виды кардиоваскулярной активности и силовые методы, а также специальные занятия, позволяющие расслабиться после эффективной тренировки или рабочего дня. Такая методика рассчитана на определенную возрастную группу, позволяя женщине эффективно заниматься и увидеть результат в течение 2-4 месяцев.

5. В качестве информативных критериев кумулятивного эффекта физкультурно-оздоровительных занятий целесообразно использовать следующий комплекс тестов:

- морфологические: масса тела; обхват предплечья, шеи, груди, талии, ягодиц, бедра максимальный, голени максимальный, голени минимальный;

- функциональные: частота дыхания до и после тренировки, частота сердечных сокращений до и после тренировки, время восстановления дыхания и ЧСС;

- двигательные: приседания, сгибание рук в упоре, наклоны туловища, поднимание туловища за 1 минуту, время удержания ног.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Королева, Людмила Владимировна, Смоленск

1. Апанасенко Г.Л., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и аэробная способность индивида // Теория и практика физической культуры. 1987. - № 8.-С. 29-30.

2. Абрамова Е.В. Построение занятий физической культуры с женщинами зрелого возраста с учетом их социально-демографического статуса: Ав-тореф. дисс. . . канд. пед. наук. М., 1998. - 23 с.

3. Абрамова Т.Ф., Квашук П.В. и др. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста: Методические рекомендации. — М.: Советский спорт, 2001.-32 с.

4. Агаджанян H.A., Горшков М.М., Котельник Л.А., Шевченко Ю.В. Ваша работоспособность сегодня. М.: Советская Россия, 1978. - 88 с.

5. Адамсон К.Н. О видах массовой физкультурной деятельности, характерных городскому населению //Физическая культура в развитии города: Сб. науч. тр.- Таллин, 1990. С.32-40.

6. Алциаури Л.Ш. Социально-педагогические аспекты вовлечения женщин в физкультурно-спортивную деятельность: Автореф. дисс. . . канд. пед. наук. Тбилиси, 1990. - 22 с.

7. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М.: Молодая гвардия, 1973. - 304 с.

8. Анашкина H.A. Социальные и культурные механизмы активизации рекреативно-оздоровительной деятельности женщин // Человек в миреспорта: новые идеи, технологии, перспективы: Тезисы докл. Международного конгресса. -Т.1 -М.: РГАФК, 1998. С. 212-213.

9. Ю.Андреасян К.Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике: Дис. . канд. пед. наук. М., 1996. - С. 136-164.

10. Антипенкова И.В. Мотивы, формирующие интерес женщин к занятиям двигательной активностью //Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. Смоленск: СГИФК, 2001. - С. 64-69.

11. Антипенкова И.В. Особенности проведения занятий оздоровительной направленности с лицами женского пола 20-45 лет // Здоровье. Физическая культура. Спорт. (Сб. научн. тр.)/ Под общ. ред. д.п.н., проф. Губы В.П. Смоленск: СГИФК, 2002. - С. 9-12.

12. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. - 222 с.

13. Аэробика и калланетика // Физкультура и спорт. 1992. - № 7-8. - С. 19-21.

14. Аэробика плюс атлетизм это и есть шейпинг / Подготовила Л. Насонова // Физкультура и спорт. - 1995. - N 7. - С.13, 24.

15. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

16. Бабринина А.И. К вопросу о значении регулярных занятий в группах здоровья для женщин среднего и пожилого возраста // Актуальные проблемы спортивной медицины: Сб. науч. тр. Малаховка: МОГИФК, 1982. - С. 105-112.

17. Байер К., Штейнберг Л. Здоровый образ жизни / Пер. с англ. М.: Мир, 1994.-50 е.

18. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

19. Бахрах И.И., Волков В.М., Брук Т.М., Грец Г.Н. Путь в страну здоровья. -Смоленск, 2000. 222 с.

20. Белоусов В.В. Гигиеническая оценка устройства, оборудования и работ центров массового физкультурного оздоровления населения в зарубежных странах // Теория и практика физической культуры. 1987. - № 8. - С.56-57.

21. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

22. Бондаревский Е.Я. Информативность тестов, используемых для характеристики физической подготовленности человека // Теория и практика физической культуры. 1983. - №1. - С. 23-25.

23. Бондарь В.М. Расширив формы массовой физкультурно-оздоровительной работы // Теория и практика физической культуры. -1995.-№ 9,-С. 8-13.

24. Валенинова Н.Г. Женский спорт как социологическая проблема здорового образа жизни// Физическая культура и здоровый образ жизни: Тезисы Всес. науч.-практ. конф. М.: ВНИИФК, 1990. - С. 19-20.

25. Васильев В.И. Здоровье и стресс.- М.: Знание, 1991.- 160 с.

26. Васильева З.Н., Дружков А.Н. Разновидности передвижений. Упражнения и методические рекомендации к их проведению. М.: ГЦОЛИФК, 1992.

27. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1997.-24 с.

28. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.

29. Вес. и линия жизни /По материалам зарубежной прессы. ФИТ: Фигура и тонус. - 1998. - №1. - С. 8-11.

30. Виру A.A. Физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки / Теория и практика физической культуры. 1984. -№9.- С. 16-19.

31. Виру A.A., Юримяэ T.Ä., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. М.: Физкультура и спорт, 1988. -142 с.

32. Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы //Теория и практика физической культуры. 1996. - № 12. - С. 45-47.

33. Гавердовский Ю.Г. Аэробика или дискотека? // Теория и практика физической культуры. 2001. - №9. - С. 52 - 58.

34. Гаврилов Д.Н., Комков А.Г., Малинин A.B., Рогозкин В.А. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста // Теория и практика физической культуры. -2002. №4. - С.44-47.

35. Галкин Ю.П. Технология составления индивидуальных программ занятий физическими упражнениями: Учебное пособие. Смоленск, 1995. - 34 с.

36. Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека // Теория и практика физической культуры. 1994. - №5. - С. 24-32.

37. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для ИФК. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

38. Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. М.: Вече, 2001. - 319 с.

39. Граевская Н.Д. К вопросу об унификации оценки функционального состояния спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1995. —1. С. 11-15.

40. Грец И.А. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет: Автореф. дис. канд. пед. наук. Смоленск, 2000. - 26 с.

41. Грец И.А. Оздоровительные занятия для женщин зрелого возраста: Методические рекомендации. Смоленск, 2000. - 43 с.

42. Грин Н., Стаут У., Тейлор Д. Биология: Учебник / Пер. с англ. М.: Мир, 1993. - Т. 1 - 368 е., т.2 - 328 е., т.З - 374 с.

43. Губа В.П. Морфобиомеханические исследования в спорте. М.: Спор-тАкадемПресс, 2000. - 120 с.

44. Губа В.П. Основа аэробики самоконтроль. - Аэробика. - 2002, лето. -С. 7-12.

45. Губа В.П., Бубнов Н.В., Борисенков М.П. Измерения и вычисления в спортивно-педагогической практике. М.: СпортАкадемПресс, 2002. — 210с.

46. Губа В.П., Королева Л.В. Методические особенности развития занятий оздоровительной аэробикой у женщин. Аэробика. - 2001, весна. - С.2-5.

47. Губа В.П., Королева Л.В. Особенности выбора нагрузки на занятиях аэробикой с женщинами 35-45 лет. Аэробика. - 2002, весна. - С.6-10.

48. Губа В.П., Королева Л.В., Квашук П.В. Методические рекомендации проведения занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста. Аэробика. - 2002, зима. - С. 10-13.

49. Губков С.И., Дягтерева Е.И. Новые виды физической активности женщин веление времени // Теория и практика физической культуры -1998.-№2.-С. 56-58.

50. Дегтярева Е.И. Аэробика путь к совершенству! // Теория и практика физической культуры. - 1999. - N 5. - С.27, 38.

51. Дибнер Р.Д., Синельникова Э.М. Организация медицинских исследований лиц среднего возраста при занятиях массовой физической культурой.-Л., 1986.-С. 24-33.

52. Дибнер Р.Д., Синельникова Э.М. Физкультура, возраст, здоровье. М.: Физкультура и спорт, 1985. - 80 с.

53. Дибнер Р.Д., Шубин И.Ю. Изменение показателей морфологии сердца у женщин среднего возраста под влиянием занятий в физкультурно-оздоровительных группах // Вопросы спортивной морфологии: Сб. науч. тр. Волгоград, 1986. - Вып. 2. - С. 31-32.

54. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1996. - 22 с.

55. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Дис. . канд. пед. наук. М., 1996. - С. 89-92, 103-112.

56. Дорохов А.Р., Быков В.А. Физическая активность и здоровье женщин: Учебное пособие /Смоленский филиал юридического института МВД РФ, СГИФК. Смоленск, 2002. -83 с.

57. Дорохов Р.Н., Рыбчинская Л.П. Телосложение спортсмена. Смоленск,1977.- 85 с.

58. Дубилей В.В., Дубилей П.В. Классификация возрастных групп населения // Теория и практика физической культуры. 1988. - №1.- С. 8-9.

59. Дубилин В., Колтун Е. Титан. Сила и красота.- М., 1992.

60. Захаров B.C. Исследование содержания и уровней физической подготовленности лиц среднего и старшего возрастов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М, 1971. -27с.65.3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970.-200 с.

61. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник. М.: Физкультура и спорт, 1985. - 544 с.

62. Иванова O.A. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / Иванова O.A., Дикаревич JIM. // Здоровье. 1993. - N 1. - С.42-43.

63. Иващенко Л.Я. и др. Основы программирования физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста // Теория и практика физической культуры. 1990. - №4. - С.54-57.

64. Иорданская Ф.А. Физическая культура и спорт в жизни российских женщин// Теория и практика физической культуры 1998. - №9- С. 4548.

65. Калинкин Л.А., Матов В.В. Физкультурно-рекреационная стратегия развития современного общества// Теория и практика физической культуры.- 1990. -№1.-С. 8-11.

66. Калладжер Марта. Идеальный бюст// Сила и красота. 1997. - № 1. - С. 66-78.

67. Клиорин А.И., Чтецов В.П. Биологические проблемы учения о конституции человека. Л.: Наука, 1979. - 164 с.

68. Компьютерные консультации по оздоровительной физкультуре для женщин с избыточной массой тела / Зайцева В.В., Кудрявцев В.В., Лукьянова Е.А., Фролова О.А.// Теория и практика физ. культуры. 1995. - N 4.-С.18-20.

69. Кореневский С.А. Физическая культура и спорт в условиях рыночных отношений: Учебное пособие для студентов и преподавателей высших учебных заведений физической культуры / Под общей редакцией С.А. Кореневского. Смоленск: СГИФК, 1996.- 88 с.

70. Корнеева Л.Ф. Применение степ-аэробики в физкультурно-оздоровительных занятиях / Корнеева Л.Ф., Копаев В.П. // Физическая культура, профессиональное образование и олимпийское движение: Тез. докл. науч. практ. конф. - Великие Луки, 1996. - С. 9-10.

71. Кострыгова Т. Прекрасный возраст // Физкультура и спорт. 1998. - N 5.- С.14-16.

72. Кострыгова Т. Три времени женщины // Физическая культура и спорт: Альманах. 1998. - 185 с.

73. Кравченко А.И. Социология физической культуры и спорта: Учебное пособие. М.: Академия. - 2001. - 240 с.

74. Круглый М.М., Лежнев С.Б. Физическая культура в жизни современной женщины. М., 1983. - 64 с.

75. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий. М.: Терра-спорт: Олимпия Пресс, 2001. - 61 с.

76. Кудашова Л.Г. Ритмическая гимнастика на производстве (для женщин, работников умственного труда): ГДОИФК, 1987. 15 с.

77. Кудрявцев A.B. Дефицит двигательной активности и средства его компенсации: Автореф. дисс. . . канд. пед. наук. Малаховка, 1989. - 16 с.

78. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт, 1989.-224 с.

79. Купер К. Новая аэробика: Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов. М.: Физкультура и спорт, 1976. - 125 с.

80. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы М.: Просвещение: Владос, 1994. -93с.

81. Лисицкая Т.С. Гимнастика и танец.- М.: Советский Спорт, 1988.- 48 с.

82. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. 2002. - №8. - С.6-14.

83. Лисицкая Т.С. Ритмика + пластика М.: Физкультура и спорт, 1987, -160 с.

84. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений).- М.: Физкультура и спорт, 1985.

85. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1982.-231 с.

86. Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта: Учебное пособие. -М.: Академия. 2001. - 240 с.

87. Люйк Л.В. Программирование физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста // Развитие массовой физической культуры и Олимпийского движения: Тезисы, докл. науч.- практ. конф. Великие Луки: ВПГИФК, 1995. - С. 21-22.

88. Люйк Л.В. Физическое развитие женщин 20-40 лет, занимающихся аэробикой // Здоровье, образование, физическая культура: Тезисы, докл. 1 гор. межгор. конф. Великие Луки: ВГИФК, 1998. - С. 40-41.

89. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии. -М.: Физкультура и спорт, 1982. 199 с.

90. Маслякова В.А. Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие. М.: Высшая школа, 1991.- 240 с.

91. Матвеев Л.П. Очерки по теории физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1984. - 248с.

92. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991.

93. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1976. - Т. 1. - 303 е.; Т.2. - 256 с.

94. Матов В.В. Медицинские проблемы современной оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры. 1984. - № 2. - С. 43-48.

95. Матов В.В. Ритмическая гимнастика // Теория и практика физической культуры. 1985. - № 1. - С. 29-31.

96. Метаболизм в процессе физической деятельности / Под ред. М. Хар-гривса. Киев: Олимпийская литература, 1998. - 288 с.

97. Методология управления тренировочной нагрузкой на занятиях по базовой танцевальной аэробике / Мякинченко Е.Б., Ивлев М.П., Шестаков М.П. и др. // Теория и практика физ. культуры. 1997. - N 5. - С.39-43.

98. Микулин A.A. Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью). — М.: Физкультура и спорт, 1977. 112 с.

99. Мильнер Е.Г. Пути повышение эффективности оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. 2000. - № 9. - С.43- 48.

100. Мильнер Е.Г. Сравнительный анализ эффективности различных форм оздоровительной физической культуры // Труды Смоленского государственного института физической культуры. Смоленск, 1995. - С. 52-54.

101. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. -112 с.

102. Михайлов Н.Г., Никитушкина H.H., Савосина J1.A., Калашникова В.А. Оздоровительная аэробика. Учебник для начинающих инструкторов. М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. 98 с.

103. Ю.Михайлова Э.И., Иванов Ю.И. Ритмическая гимнастика. М.: Московская правда, 1987. - 80 с.

104. Ш.Михалени В.Н. Учет особенностей женского организма при занятиях физическим воспитанием // Физическое воспитание студенток: Уч. пособие / Под ред. В.Н.Михалени. Минск: Дизайн Про, 1998. - С. 5-17.

105. Муравов И.В. Оздоровительные возможности средств физической культуры и потребности общества// Теория и практика физической культуры. 1990. - №6. - С.6-8.

106. ПЗ.Муравов И.В. Оздоровительные возможности физической культуры // Актуальные проблемы пропаганды физической культуры и спорта. -Вып. 1. М.: Знание, 1991. - 48 с.

107. Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт. Растягивайся и расслабляйся. М.: Физкультура и спорт, 1994, - 160 е., ил.

108. Мякинченко Е.Б. Организация питания в день тренировки и в дни отдыха. Аэробика. - 2001, весна - С. 6-8.

109. Назаров В.Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды. — Минск: «Полымя», 1986. 95 е., ил.

110. Насонова JI. Самая новая аэробика // Физкультура и спорт. 1993. - N 8. - С.14-15.

111. Никитин В.Н. Энциклопедия тела: психология, психотерапия, педагогика, театр, танец, спорт, менеджмент. М.: Алетейа. - 2000. - 624 с.

112. Никитюк Б.А. Адаптация, конституция и моторика// Теория и практика физической культуры. 1989. - №1. - С. 40-42.

113. Никольская Н. Степ-аэробика: шаг за шагом // Физкультура и спорт. -1995. -№ 9.- С. 26.

114. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: Спец. 022300 -физ. культура и спорт / Учеб.-метод, об-ние по образованию в обл. физ. культуры. М., 2000. - 74 с.

115. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учебное пособие для инструкторов физической культуры /Федерация оздоровительной физической культуры «ИЗОТОН»; Коллектив авт.: Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Мякинченко Е.Б. и др. М., 1995. - 68с.: ил.

116. Остапенко J1. Арифметика красоты. ФИТ: Фигура и тонус. - 1998. -№1.-С. 20-29.

117. Паффенбаргер P.C., Ольсен Э. Здоровый образ жизни. Киев: Олимпийская литература. - 1998. - 311 с.

118. Петрухин В.Г., Язвиков В.В., Бушаров Е.В., Дорохов Р.Н. Строение скелетной мускулатуры и ее адаптация к физическим нагрузкам : Учебное пособие. /МОГИФК. Малаховка, 1992. - 76 с.

119. Пикурова JL Гимнастика, в которой есть все // Физкультура и спорт. -1996. N 1. - СЛ2-13; N 2. - С.20-21; N 4. - С.20; N 5. - С.24.

120. Пинкней К. Калланетика / Пер. Е. Любимской // Спортивная жизнь России. 1993. -№ 7.-С. 24; № 9.- С. 20-22; № 11. - С.21-22.

121. Пирогова Е.А. Оперативная оценка физического состояния при занятиях массовыми формами физической культуры // Теория и практика физической культуры. 1988. - № 9. - С. 6-8.

122. Поль С. Брэгг. Формула совершенства. Минск.: «Полифакт-Альфа», 1994.-494 с.

123. Расин М.С. Научно-методические аспекты оздоровительной тренировки женщин пожилого возраста / Расин М.С., Коптева Т.В. // Теория и практика физ. культуры. 1997. - N 7. - С.45-46

124. Ратов И.П., Иванов В.В. и др. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры. 1999. - №5. - С.9-13.

125. Рид К. Усталость. Как восстановить силы /Пер. с англ. Н.А.Кириленко/ Под общ. ред. A.A. Скоромца. СПб.: Норинет, 2000. - 80 с.

126. Ромашов A.B. Особенности развития двигательных способно-стей//Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. Смоленск: СГИФК, 2001. - С. 87-92.

127. Рубцов А.Т. Динамика морфофункциональных показателей и физических качеств у женщин 20-49 лет под влиянием занятий ФУ// Педагогика, психология: Сб. науч. тез. -М., 1974. 191 с.

128. Савельева О. Под музыку с отягощениями: Косметическая гимнастика //Спортивная жизнь России. 1998. - № 8. - С. 6-7.

129. Самая новая аэробика / Подготовила к печати JI. Насонова // Физкультура и спорт. -1993. -№ 9. С. 18-19.

130. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учебное пособие для инструкторов оздоровительной физической культуры М.: РГАФК, 1994. -35 с.

131. Семенов В.Г., Костюченков В.И. Культуризм: Тренировка силы и красоты тела.-Смоленск: Смядынь, 1993.- 167 с.

132. Сетникова М.П. Экспериментальное обоснование методики групповых занятий физическими упражнениями с женщинами среднего возраста// Автореф. дисс. . . канд. пед. наук. -М., ВНИИФК, 1972-24 с.

133. Сиднева JI.B., Гонисянц С.А. Оздоровительная аэробика и методика преподавания: Учебное пособие для студентов, обучающихся по специальности 122300. М.: Физическая культура и спорт, 2000. - 74 с.

134. Силовая атака на целлюлит. SHAPE. -2000, май. - С.39-41.

135. Скрипалев В. Чудо аэробики; Граница удовольствия; Поправка к Куперу; Бег плюс плавание //Физкультура и спорт. 1995. - № 2. - С. 16-18; № 3. -С. 16-17; №4. - С.28-29; № 6. - С. 11.

136. Смолевский В.М., Ивлев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. М.: Просвещение, 1992. - 80 с.

137. Соломко Л.А. Экспериментальное обоснование методики комплексных занятий физическими упражнениями с беговой направленностью для женщин 35-45 лет, занятых умственным трудом: Автореф. дис. . канд. пед. наук / ВНИИФК. М., 1979

138. Сонькин В.Д., Зайцева В.В., Тиунова О.В. Проблема тестирования в оздоровительной физической культуре// Теория и практика физическойкультуры. 1993. - №8. - С. 7-12.

139. Спирин В.К. Типологические особенности взаимосвязи физической подготовленности и частоты заболеваний//Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. Смоленск: СГИФК, 2001. - С. 283-288.

140. Спортивная аэробика. М.: Просвещение, 1992.- С.67-73.

141. Стрейчинг это значит растягивание // Физкультура и спорт. -1995. -№10.-С. 14-15.

142. Сулейманов И.И. Научные труды: Ежегодник.- Омск: СибГаФК, 1996.14 с.

143. Сулейманов И.И. Спорт и образ жизни / Материалы межрегионального симпозиума. Омск: ОГИФК, 1994.- 164 с.

144. Тарнопольская O.K. Оздоровительные средства физической культуры для женщин среднего возраста с учетом особенностей их профессиональной деятельности и проявлений артериальной гипертензии: Авто-реф. дис. . канд. пед. наук. М., 1984. - 23 с.

145. Твой олимпийский учебник: Учебное пособие для учреждений образования России / B.C. Родниченко и др.; Олимпийский комитет России. -М.: Советский Спорт, Физкультура и спорт, 1996. 136 с.

146. Тренировочная нагрузка на занятиях по базовой аэробике / Мякинчен-ко Е.Б., Ивлев М.П., Шестаков М.П. и др. // Аэробика. 1999. - ОСЕНЬ. -С.2-11.

147. Тристан В.Г., Погадаева О.В. Уровень здоровья человека и его двигательная активность// Валеологическое образование: состояние и пути совершенствования: Матер. Всерос. науч.-практ. конф. Омск: ГАФК 1997.-С. 24-27.

148. Фурманова А.Г. Оздоровительно-рекреативная физическая культура. Взрослое население. Часть 4. Нетрадиционные средства оздоровления. Мн, 1996.

149. Хоули Эдвард Т., Дон Френсис Б. Оздоровительный фитнес. Клев: Олимпийская литература, 2000. - 367 с.

150. Царик A.B. Некоторые аспекты стратегии активного долголетия// Теория и практика физической культуры. 2002. - №4. - С.40-43.

151. Чебураев B.C., Легостаев Г.Н., Изаак С.И., Чибизова Т.В. Изучение изменений отдельных физиологических показателей девушек под влиянием занятий аэробикой// Теория и практика физической культуры. — 2002.- №6. С.17-19.

152. Чебураев B.C., Легостаев Г.Н., Изаак С.И., Чибизова Т.В. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой// Теория и практика физической культуры. 2002. - №8. - С.15-17.

153. Чибисова Т.В. Музыкальная стимуляция как существенная часть программы занятий аэробикой. Аэробика. - 2002, весна - С. 14-17.

154. Чижевский A.B. Как победить остеохондроз. М.: «Советский спорт», 1990.-48 с.

155. Чистая правда о целлюлите. SHAPE. - 2000, май. - С.31-35.

156. Шишко Г.А. Здоровье женщины: Популярная энциклопедия. М., 1998.- 446 с.

157. Эверсон Джефф. Что лучше: аэробика или бодибилдинг? — Сила и красота. 1997, январь. - С. 27-31.

158. Элынтейн Н.В. Диалог о медицине / Изд-е 3-е, перераб. и дополн. -Таллин: «Валгус», 1983. 224 с.

159. Энциклопедия для женщин. М.: «Идеал», 1994. - 320 с.

160. Энциклопедия физической подготовки/ Под ред. А.В. Карасева. М.: Лептос. - 1994.- 368 с.

161. Aerobic Dance Exercise Instructor Manual. Editor Naneene Van Gelder. ACE. San Diego, California. 1991. - 389 p.

162. Balton A., Champion L., Champion N. et el. The fitness leaders. Handbook. Forth edition. FISAF. Kandaroo Press. 1998. - 177 p.

163. Bonelli Sandra, M. S. Step Training. American Council on Exercise (ACE). 2000. 90 p.

164. Chalk PJ, McPoil T, Cornwall MW. Variations in foot volume before and after exercise. J Am Podiatr Med Assoc 1995 Sep;85(9):470-2.

165. Champion N., Hurst G. Aerobics Instructors. Handbook. FISAF. Kandaroo Press. 1999.- 133 p.

166. Doganis G, Iosifidou P, Vlachopoulos S. Factor structure and internal consistency of the Greek version of the Flow State Scale // Percept Mot Skills 2000 Dec;91(3 Pt 2): 1231-40

167. Godinho M, Fragoso I, Vieira F. Morphologic and anthropometric characteristics of high level Dutch korfball players. Percept Mot Skills 1996 Feb;82(l):35-42.

168. Hewett ТЕ, Stroupe AL, Nance ТА, Noyes FR. Plyometric training in female athletes. Decreased impact forces and increased hamstring torques. Am J Sports Med 1996 Nov-Dec;24(6):765-73.

169. Hyllegard R, Radio SJ, Early D. Attribution of athletic expertise by college coaches // Percept Mot Skills 2001 Feb;92(l): 193-207

170. JF. Early hemorheologic aspects of overtraining in elite athletes // Clin Hemorheol Microcirc 1999;20(2): 117-25

171. Kries J. Pilates plus method. An AOL Time Warner Company. 2002. 285

172. Maxine Tobias & Mary Stewart. Stretch & Relax. London, Dorling Kin-dersley, 1985, by Dorling Kindersley Limited; London. - 1985. - 160 p.: Pictures.

173. Personal Trainer Manual. American Council on Exercise. San Diego, California. 1999.- 195 p.

174. Phillips B. Body for life. 12 weeks to mental and Physical Strength. Harper-CollinsPublishers. 1999.-201 p.

175. Physical education for lifelong fitness: The physical best teacher's guide / American Alliance for health, physical education, recreation and dance. -USA: Human Kinetics, 1999. 398 p.: Pictures.

176. Society, stress and disease. Oxford, University Press. London, N.-Y., Toronto, 1971. -477 p.

177. Королева Людмила Владимировна

178. Наименование предложения и краткая характеристика

179. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой и шейпингом с женщинами 35-45 лег1. Эффект от внедрения

180. Предлагаемая комплексная методика позволяет совершенствовать средства и методы занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста и является эффек-I и вн ы м оздоровигел ьн ы м средедиректор Смоленского колледжа бодибилдинга и фитнеса

181. Преподаватель кафедры анатомии, биомеханики и информатикивнедрения результатов научных исследовании в практикуг. Смоленск " -// " ^г^у 200 3г.

182. Наименование предложения и краткая характеристика1. Эффект от внедрения

183. Королева Людмила Владимировна

184. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой и шейпингом с женщинами 35-45 летначальник департамента С по физической культуре и

185. Преподаватель кафедры ан биомеханики и информатики

186. Предлагаемая комплексная методика позволяет совершенствовать средства и методы занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста и является эффективным оздоровительным средством.1. Заенчковский Э.М.1. Королева Л.В.