Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке

Жерносек, Анна Михайловна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке

Автореферат

Автор научной работы: Жерносек, Анна Михайловна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Москва
Год защиты: 2007
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке"

На правах рукописи

Жерносек Анна Михайловна 003052487

Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке

13.00.04 -Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Москва - 2007

003052487

Работа выполнена на кафедре теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма

Научный руководитель: кандидат педагогических наук, доцент

Ростовцева Марина Юрьевна

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Цыганков Эрнест Сергеевич

Ведущая организация: Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта

Защита состоится «20» марта 2007 года в 14 часов 30 минут на заседании диссертационного совета К. 311.003.01 при Российском государственном университете физической культуры, спорта и туризма по адресу: 105122, Москва, Сиреневый бульвар, 4, ауд. 603.

кандидат педагогических наук Никитушкина Наталья Николаевна

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма

Автореферат разослан «_»_2007

2007 года

диссертационного совета

Ученый секретарь

Чеботарева И.В.

Общая характеристика работы Актуальность исследования. В настоящее время оздоровительная аэробика (OA) является одной из самых популярных форм занятий физической культурой, в особенности среди женщин. OA - комплексы упражнений спортивно-гимнастического стиля, выполняемые поточным способом под музыкальную фонограмму, где основная часть занятия представлена серией упражнений аэробного характера, имеющие специфическую технику выполнения (базовые шаги, бег, прыжки и их комбинации). Как известно, имеются различные виды аэробики: степ-аэробика, танцевальная аэробика, слайд-аэробика и др. С каждым годом возрастает популярность степ-аэробики, пополняется арсенал используемых средств, возникают всё новые и новые виды степ-аэробики (степ-латина, степ-хип-хоп, степ-фанк). Появился новый вид спорта - фитнес-аэробика, где фитнес-степ-аэробика - одна из соревновательных номинаций. Анализ научно-методической литературы по данному вопросу (J. Fonda, 1983; L. Francis, 1992; М.П. Ивлев, Т.С. Лисицкая, В.В. Матов, 1985; М.Ю. Ростовцева, Е.А. Ширковец, 1987; JI.M. Дикаревич, 1996; Е.С. Крючек, 2001; Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева, 2002 и др.) позволяет предположить, что, несмотря на развитие научно-методической базы оздоровительной аэробики, ощущается недостаток глубоких, фундаментальных, научных исследований вновь предлагаемых фитнес-программ. Исследования в области степ-аэробики на сегодняшний день особо необходимы. Среди имеющейся научной литературы, посвященной аэробным упражнениям и оздоровительной степ-аэробике, нет достаточного количества исследований программ по степ-аэробике, включая широкий ряд медико-биологических измерений. То есть инструктор по степ-аэробике должен знать: на какие методические подходы, разработанные на основе данных педагогического и физиологического исследований, он может опираться при грамотном управлении нагрузкой занимающихся. Это обуславливает актуальность данного исследования.

Объектом исследования является педагогический процесс проведения занятий степ-аэробикой с женщинами (21-35 лет).

Предметом исследования является содержание и методика основных компонентов занятий по оздоровительной степ-аэробике.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что в результате комплексного исследования, будут получены данные, позволяющие разработать методику управления и индивидуализации физической нагрузки в оздоровительной степ-аэробике.

Цель работы - определить закономерности реакции организма женщин разного уровня подготовленности на изменения параметров физической нагрузки в оздоровительной степ-аэробике с помощью комплексного педагого-физиологического исследования; разработать технологию регулирования физической нагрузки в оздоровительной степ-аэробике на основе анализа полученных результатов.

Задачи исследования:

1. Разработать экспериментальные тест-комплексы по оздоровительной степ-аэробике на основе анализа литературы, видеоматериалов, мастер-классов и уроков по степ-аэробике.

2. Определить эффективность нагрузки в степ-аэробике и провести сравнение с классической базовой аэробикой по характеру и уровню ударной нагрузки.

3. Определить степень воздействия нагрузки в зависимости от трех факторов: изменения высоты степ-платформы, темпа музыкального сопровождения, включения движений рук. И разработать практические рекомендации по технологии регулирования нагрузки.

Методологической основой диссертационного исследования являются теоретические и методические аспекты оздоровительной физической культуры, основу которым создали отечественные и зарубежные исследователи, а также инновационные тенденции в оздоровительных системах тренировки.

Методы исследования

Для решения поставленных задач применялся комплекс методов исследования:

1. Исследование литературных источников.

2. Анализ материалов по практическому проведению занятий степ-аэробикой: видеоматериалов, уроков, мастер-классов, материалов конвенций по степ-аэробике.

3. Комплекс медико-биологических методов исследования:

• Метод объемной плетизмографии;

• Измерение ЧСС при помощи монитора сердечного ритма «Полар»;

• Тензодинамография.

4. Методы математической статистики.

Организация исследования

Эксперимент проходил на базе кафедры теории и методики гимнастики, совместно с кафедрой физиологии в период с 2001 по 2005 год. Исследование проходило в два этапа:

• первый этап - проведение исследований по гемодинамике и тензодинамографии;

• второй этап - технология изменения физической нагрузки в степ-аэробике с помощью трех факторов: изменение высоты степ-платформы, темпа музыкального сопровождения и включения движений рук и верхнего плечевого пояса.

На каждом этапе в исследовании принимали участие по 15 человек -студентки и сотрудницы РГУФКа возрасте от 21 до 35 лет. Общее количество испытуемых - около 30 человек.

Для проведения первого этапа эксперимента по гемодинамики была разработана программа по степ-аэробике длительностью 10 мин, состоящую из базовых шагов, которую испытуемые воспроизвели под музыку в темпе 118122 акц/мин на степ-платформе. При этом высота платформы была 15, 20 и 25 см. Испытуемые выполняли комбинацию на каждой высоте ступеньки по 10 минут. В течение работы у них измерялась ЧСС. По окончании 10 мин регистрировался кровоток в голени. Затем испытуемым предоставлялся отдых до полного восстановления ЧСС, после чего работа на платформе возобновлялась с высотой платформы в 20 см, а затем в 25 см, также с измерением кровотока и ЧСС, и отдыхом между нагрузками.

При проведении исследования по тензодинамографии нами был проведен сравнительный анализ ударных нагрузок основных базовых шагов оздоровительной классической аэробики и степ-аэробики. Все базовые шаги в обоих видах занятий исполнялись при так называемой «низкоударной» нагрузке (Low impact), когда движения выполняются при постоянном использовании амортизационных функций стопы без отрыва носка опорной ноги и «высокоударной» нагрузке (High impact), когда в движении наблюдается небольшой подскок и наличие короткой безопорной фазы. По окончанию выполнения каждого упражнения у испытуемого регистрировалось плантарное давление, т.е. давление под стопами. При этом высота степ платформы была 25 см во всех упражнениях. Шаги в классической аэробике «низкоударного» характера выполнялись под музыку в темпе 130 акц/мин, «высокоударнного» -150 акц/мин, а в степ-аэробике «низкоударного» характера в темпе 110 акц/мин, «высокоударного» - 130 акц/мин.

Для проведения второго этапа исследования по технологии изменения физической нагрузки в степ-аэробике с помощью трех факторов: изменения высоты степ-платформы, темпа музыкального сопровождения, а также включения и невключения движений рук, испытуемые были разделены на две группы. В эксперименте использовался тест-комплекс, который выполнялся 45 мин. Показатели ЧСС регистрировал монитор сердечного ритма «Полар» на протяжении всего комплекса. Новизна:

1. Впервые была проведена комплексная оценка по данным исследований ЧСС, реакции локальной гемодинамики и тензодинамографии при выполнении упражнений степ-аэробики с женщинами (21-35 лет).

2. Проанализирована степень воздействия на состояние занимающихся разного уровня подготовленности таких факторов, как: изменение высоты степ-платформы, темпа музыкального сопровождения, а также использование движений рук.

Теоретическая значимость работы заключается в обосновании новых данных, полученных рядом медико-биологических методов:

• метод объемной плетизмографии - впервые получены данные изменения локального кровотока в мышцах голени при занятиях оздоровительной степ-аэробикой при изменении высоты степ-платформы (15, 20, 25 см); показатели локального кровотока в мышцах голени с учётом специфики скоростно-силовой работы при выполнении подъёма и спуска со степ-платформы разной высоты могут быть использованы специалистами в дальнейших научных исследованиях как показатель оздоровительной и спортивной тренировки;

• метод тензодинамографии - получен цифровой материал реакции опоры при выполнении специфических шагов классической и степ-

аэробики, на который смогут в дальнейшем опираться научные разработки в этой области;

• метод регистрации ЧСС при помощи монитора сердечного ритма «Полар»: данные, полученные с помощью этого метода, могут послужить основой разработки теоретических и практических исследований, посвященных технологии варьирования уровнем физической нагрузки в групповых занятиях фитнес-программ.

Практическая значимость. Внедрение результатов данного исследования в практическую деятельность инструкторов и преподавателей по оздоровительной аэробике позволит сделать ряд практических рекомендаций и педагогических выводов при регулировании физической нагрузки в занятиях степ-аэробикой, точнее определять дозировку упражнений, их чередование, а также выявить перечень упражнений, выполнение которых следует индивидуализировать (ограничить, исключить, изменить темп и амплитуду) в зависимости от характеристик контингента занимающихся.

Личный вклад автора в проблему исследования:

• технология применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке;

• программы занятий по оздоровительной степ-аэробике, как результат анализа уроков, мастер-классов, видео-материалов, а также систематизации и обобщения наблюдений, хронометража и стенографирования на конвенциях и обучающих семинарах;

• комплексная оценка эффективности занятий по данным исследований ЧСС, реакции локальной гемодинамики и тензодинамографии при выполнении упражнений оздоровительной степ-аэробики с женщинами (21-35 лет);

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Технология применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке:

• программы занятий с учетом специфики оздоровительной степ-аэробики (подготовительная, основная и заключительная части);

• рекомендации по проведению подготовительных мероприятий к занятиям оздоровительной степ-аэробикой (анамнез, диагностика состояния, инструктаж);

• методика регулирования физической нагрузки;

• методика индивидуализации физической нагрузки в группе с учетом уровня подготовленности занимающихся.

2. Программы занятий по оздоровительной степ-аэробике как результат анализа уроков, мастер-классов, видео-материалов, а также систематизации и обобщения наблюдений, хронометража и стенографирования на конвенциях и обучающих семинарах.

3. Динамика ЧСС и объемной скорости кровотока в мышцах голени при занятиях степ-аэробикой, которая имеет однонаправленную тенденцию в сторону увеличения данных показателей.

4. Различия в показателях по характеру и уровню ударной нагрузки между классической и степ-аэробикой,

5. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степ-азробикой с помощью высоты степ-платформы (15 и 20 см) и с использованием движений рук в группах с различным уровнем подготовленности.

6. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степ-аэробикой с помощью подбора темпа музыкального сопровождения (124 и 138 музыкальных акц/мин) в группах с различным уровнем подготовленности.

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, 4 глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Работа изложена на 125 страницах машинописного текста. Список литературы состоит из 151 источника, 36 из них на иностранных языках. В диссертации 12 рисунков и 9 таблиц.

Результаты исследования

Первый этап исследования

Исследование и анализ видеоматериалов, уроков, мастер-классов позволили разработать экспериментальные комплексы по степ-аэробике.

Для проведения эксперимента по гемодинамике нами был разработан комплекс по степ-аэробике длительностью 10 мин, состоящий из основных (базовых) шагов. Музыкальный темп степ программы составил 120-130 музыкальных акцентов в минуту. Структура занятия базируется на так называемом музыкальном «квадрате» (или музыкальной фразе длительностью 32 счета). В музыкальном «квадрате» заключено два соединения, каждое по 16 счетов.

Содержание комплекса было следующим: Соединение № 1

Основной (базовый) шаг (basic step) - счет 1-8, ведущая нога - правая.

Шаг «ви» (v-step) - счет 1-8, ведущая нога - правая. Соединение № 2

Шаг «угол» (L-step) - счет 1-8, ведущая нога - правая.

Шаг «угол» (L-step) - счет 1-8, ведущая нога - правая. Соединение № 3

Шаг с подъемом колена (knee up) - счет 1-8, ведущая нога - правая.

Шаг с подъемом колена (knee up) - счет 1-4, смена ведущей ноги.

Шаг «мамбо» вперед - счет 1-4, ведущая нога - левая.

Соединение № 4

Шаг с подъемом ноги в сторону (lift side) - счет 1-8, ведущая нога - левая.

Шаг с подъемом ноги назад (lift back) - счет 1-8, ведущая нога - левая.

Для проведения исследования по тензодинамографии был проведен сравнительный анализ базовых шагов в классической и степ-аэробике. Были выбраны те шаги, которые по технике и исполнению одинаковы как в том, так и в другом виде занятий. Наибольший интерес у нас вызвали в базовой аэробике: 1) ходьба на месте (march) - традиционный шаг на месте с «оттягиванием» стопы при подъеме ноги; 2) шаг с подниманием колена (knee up) - поднимание согнутых ног вперед, цикл: 8 счетов. В степ-аэробике: 1) основной шаг (basic step) - ходьба с восхождением на степ-платформу с попеременной сменой ног, цикл: 4 счета; 2) шаг с подниманием колена (knee up) - поднимание согнутых ног вперед, цикл: 8 счетов.

В табл. 1 представлены средние показатели ЧСС у испытуемых при выполнении разработанной нами программы степ-аэробики.

Таблица 1

Средние показатели частоты сердечных сокращений (уд/мин) у испытуемых при выполнении степ-программы

Высота степ-платформы (см) Время (мин)

1 2 3 4 5

15 119,1±9,3 125.6±11,1 127112,8 126114,4 127114,5

20 122,4±10,2 133,3±13,5 133,6+15,8 137,1+19,9 137,9119,2

25 131,6115,3 141,8122,4 149,2±22,0 150,8123,6 152,8125,0

Высота степ-платформы (см) Время (мин)

6 7 8 9 10

15 128,9±14,1 132,1116,7 132,3115,7 130,4115, 131,3117,5

20 141±20,9 139,7120,2 143122,3 142,6122,9 143,3121,9

25 154,2±25,8 158,2±24,6 160,6±26,8 158,8125,4 160,4+27,9

время

Среднее чсс I нагр. -^—Среднее чсс II наф. -♦-Среднее чсс III нагр.

Рис. 1. Динамика ЧСС у испытуемых при занятиях степ-аэробикой

На рис. 1 видно, что во время выполнения I нагрузки (высота степ-платформы 15 см) ЧСС повышается в среднем со 116 до 132 уд/мин, причем в течение первых 6 мин ЧСС не превышает 130 уд/мин, что говорит о поддерживающей компенсаторной функции. Далее ЧСС возрастает до 132 уд/мин, что свидетельствует об общей тенденции к повышению ЧСС и переходу во II зону интенсивности.

Во время II нагрузки (высота степ-платформы 20 см) ЧСС уже на 1-й минуте 30 с резко возрастает и достигает начала границы зоны аэробной работы - 130 уд/мин. Затем наблюдается постепенное увеличение показателей ЧСС без относительно резких скачков пульса до 143 уд/мин, что свидетельствует об аэробном характере работы.

При выполнении III нагрузки (высота степ-платформы 25 см) мы можем наблюдать, как ЧСС увеличивается на 1-й мин до 131 уд/мин, затем пульс продолжает расти и уже на 3-й мин достигает ПАНО (порога анаэробного обмена) и выходит в III зону относительной мощности, где работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер. Далее ЧСС продолжает возрастать со 153 до 160 уд/мин.

В таблице 2 представлены средние результаты по величинам локального кровотока в мышцах голени у испытуемых при выполнении степ - нагрузки.

Таблица 2

Средние показатели объемной скорости кровотока (мм/100см3/мин) в мышцах голени при выполнении степ-нагрузки

Измерение 1 г 3 Средний показатель

Высота степ-платформы (см)

X ш а X т а X т а X т а

15 46,2 14,9 18,2 42,3 9,0 13,9 42,2 11,5 15,3 43,54 8,78 2,3

20 46,9 9,5 14,3 44,4 6,9 10,5 42,2 11,6 13,8 44,51 9,36 2,4

25 48,5 10,1 11,9 48,4 4,4 5,7 40,7 8,4 11,5 45,87 7,62 4,5

На рис. 2 изображена кривая зависимости объемной скорости кровотока в мышцах голени у испытуемых от величины нагрузки.

Величина нагрузки

Рис. 2. Кривая зависимости объемной скорости кровотока от величины ; нагрузки

Исследование реакции локальной гемодинамики при занятиях степ-аэробикой показало, что среднее значение объемной скорости кровотока в покое равно 2,13±4,2 мл/100см3/мин, после I нагрузки оно составило 43,54±2,3 мл/100см3/мин, после II нагрузки - 44,51±2,4 мл/100см3/мин, после III нагрузки - 45,87±4,5 мл/100см3/мин. Расчеты средних показателей после I, II, III нагрузок говорят о росте объемной скорости кровотока в мышцах голени у испытуемых в результате повышения физической нагрузки, что согласуется с данными, полученными нами по исследованиям ЧСС. Это указывает на то, что рост ЧСС и объемной скорости кровотока имеет однонаправленную тенденцию.

При проведении исследования по тензодинамографии нами были рассмотрены такие показатели, как величина опорных реакций (показатели ударной нагрузки) и интенсивность взаимодействия с опорой при выполнении базовых шагов в классической базовой и степ-аэробике (табл. 3).

Таблица 3

Динамика величины опорных реакций и интенсивности взаимодействия с опорой в классической и степ-аэробике при выполнении базовых шагов

Величины опорных реакций, кг Интенсивность взаимодействия с опорой, у.е.

Нагрузка "низкоударная" "высокоударная" "низкоударная" "высокоударная"

X а m X а m X о m X ег m

Базовая аэробика

Шаг"ходьба" 76,11 1,34 0,95 169,2 2,98 2,12 2,67 0,05 0,03 9,95 0,18 0,12

Шаге подниманием колена (knee up) 76,7 1,35 0,96 206 3.63 2.58 2,98 0,05 0,04 10 0,18 0,13

Нагрузка "низкоударная" "высокоударная" "низкоударная" "высокоударная"

X о m X о m х | о | m х I ст I m

Степ-аэробика

Шаг"ходьба" 112 1,97 1,4 143,4 2,53 1,79 7,32 0,13 0,09 12,46 0,22 0,16

Шаге подниманием колена (knee up) 126,5 1,98 1,41 163 2,87 2,04 8,66 0,15 0,11 13,47 0,24 0,17

На рис. 3 изображена динамика величины опорных реакций при выполнении ходьбы на месте (march) в базовой аэробике и основного шага (basic step - ходьба с восхождением на степ-платформу) в степ-аэробике.

■"низкоударная" нагрузка —О—"высокоударная" нагрузка

Рис. 3. Динамика величины опорных реакций при упражнении «ходьба» в базовой и степ-аэробике

При выполнении ходьбы с так называемой «низкоударной» нагрузкой (Low impact) величина опорных реакций в классической аэробике равна 76,11 кг, а в степ-аэробике 112 кг (р<0,05). При «высокоударной» нагрузке (High impact) значение величины опорных реакций в базовой аэробике составило 169,2 кг, в степ-аэробике - 143,4 кг (р<0,05).

На рис. 4 изображена динамика величины Иво при выполнении упражнений «ходьба» в классической и степ-аэробике.

"низкоударная" нагрузка —□—"высокоударная" нагрузка |

Рис. 4. Динамика величины интенсивности взаимодействия с опорой при выполнении упражнения «ходьба» в базовой и степ аэробике

При выполнении ходьбы на месте (march) в базовой аэробике и основного шага (basic step) в степ-аэробике с «низкоударной» (Low impact) нагрузкой величина Иво составила в классической аэробике 2,67 у.е., в степ-аэробике -7,32 у.е. (р<0,05). При «высокоударной» (High impact) нагрузке величина Иво в классической аэробике равна 9,95 у.е., в степ-аэробике - 12,46 у.е. (р<0,05).

Второй этап исследования

Для проведения эксперимента по технологии изменения физической нагрузки в степ-аэробике с помощью трех факторов: изменения высоты степ-платформы, темпа музыкального сопровождения и включения движений рук, испытуемые были разделены на две группы. Разделение на группы производилось с учетом как субъективных показателей (стаж занятий спортом, перерыв в занятиях), так и с учетом объективных показателей функционального состояния (тест Р^Л^Спо). В таблице 4 представлены средние результаты теста Р\УСпо в первой и во второй группах.

Таблица 4

Средние показатели теста Р\УС170 у девушек с высоким (I группа) и с низким (II группа) уровнем функциональной подготовленности

Группы п X, кгм/мин а

1 8 744,9 78,6

II 8 537,25 25,8

Нами был разработан комплекс упражнений по степ-аэробике общей длительностью 45 мин. Комплекс состоял из двух основных частей: разминки (10 мин) и основной части (35 мин).

В табл. 5 представлены средние показатели ЧСС при выполнении тест-комплекса у испытуемых первой и второй групп. Каждая группа испытуемых должна была выполнить четыре задания.

Таблица 5

Средние показатели частоты сердечных сокращений (уд/мин) у девушек с высоким (I группа) и с низким (И группа) уровнем функциональной подготовленности при выполнении тест-комплекса в четырех заданиях

чсс (уд/мин) 1 задание II задание III задание IV задание

Высота степ-платформы (см)

15 15 15 20

Темп (акц/мин)

124 138 -140 138 -140 138 -140

Хореография рук

используется используется не используется не используется

Гр ^ппы

I II I II I II I II

В покое 69 ±3,4 75±3,7 73±3,2 73±4,3 68±4,6 60±3,7 64±2,б 81±4,1

После разминки 73±5,2 125±5,1 76±5,2 112±3,9 130±5,7 111±6,3 129±4,7 136±4,4

После основной части урока 140±6,3 1б5±5,7 161±7,1 175±5,4 150±7,4 152±5,3 181±4,1 183±3,2

После отдыха 5 мин 80±4,1 100±5,7 95±4,9 89±3,5 83±4,1 77±3,3 90±2,1 100±5,3

В первом задании данные после выполнения основной части урока составили в первой группе - 140±6,3 уд/мин, а во второй - 165±5,7 уд/мин -(р<0,05). Реакция ЧСС для первой группы находится в зоне аэробного энергообеспечения (130-150 уд/мин) и направлена на развитие кардиореспираторных возможностей организма. Для второй группы работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер (150-175 уд/мин).

Во втором задании данные в первой группе составили 161±7,1 уд/мин, а во второй - 175±5,4 уд/мин (р<0,05). Средние показатели ЧСС как в первой, так и во второй группах находятся в зоне смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения.

В третьем задании средние показатели в первой группе - 150±7,4 уд/мин и во второй - 152±5,3 уд/мин (р>0,05). Реакция ЧСС как для первой группы, так и для второй находится в зоне аэробного энергообеспечения.

При выполнении последнего задания были зарегистрированы данные в первой группе 181±4,1 уд/мин, а во второй - 183±3,2 уд/мин (р>0,05). Средние значения как в первой, так и во второй группах находятся в зоне анаэробного энергообеспечения.

На рис. 5 видно, что во второй группе (с низким уровнем функциональной подготовленности) из трех компонентов интенсивности нагрузки (высота степ-платформы, музыкальный темп, использование хореографии рук) наиболее значительным оказался компонент включения движений рук.

180

| 170 2

1160 и

зг 150 140 130

Рис. 5. Средние показатели ЧСС после выполнения основной части урока в первой и во второй группах

Разделение на группы по принципу функциональной подготовленности (Р\1УС170) сказывается в пульсовой реакции на одинаковую нагрузку, но при исключении движений рук пульс во второй группе значительно падает, несмотря на увеличенный темп движений, что не наблюдается в первой группе.

степ 15 см, темп 124 уд/мин, с руками

степ 15 см, темп 138-140 уд/мин, без рук

степ 15 см, темп 138-140 уд/мин, с руками

степ 20 см, темп 138-140 уд/мин, без рук

-I фуппа -»-И группа

Вторым по значимости компонентом нагрузки, исходя из данных результатов, является высота степ-платформы. При высоте степ-платформы 20 см работа приобретает анаэробный характер даже для первой группы с высоким уровнем функционального состояния, и показатели их пульса становятся близкими к максимальным.

Выводы

1. Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке должны включать следующие компоненты с учетом выявленной специфики этого вида физической нагрузки:

• методика регулирования физической нагрузки;

• методика индивидуализации физической нагрузки в группе с учетом уровня подготовленности занимающихся.

2. На основе проведенных педагогических исследований были разработаны экспериментальные стандартные тест-комплексы по оздоровительной степ-аэробике, состоящие из основных (базовых) шагов, при проведении которых использовались следующие методы регулирования нагрузки: изменение высоты степ-платформы, варьирование музыкального темпа, а также использование или не использование движений рук.

3. Исследование реакции ЧСС при выполнении физических упражнений с использованием степ-платформы различной высоты показало:

• При I уровне нагрузки (высота степ платформы 15 см) ЧСС составила 125±10,4 уд/мин. Работа аэробного характера

энергообеспечения и выполняет поддерживающую компенсаторную функцию.

• При II уровне нагрузки (высота степ-платформы 20 см) ЧСС составила 138±12,2 уд/мин. Тренировочный эффект относится ко

II зоне относительной мощности, где происходит чисто аэробная работа, направленная на развитие кардиореспираторных возможностей организма.

• При III уровне нагрузки (высота степ-платформы 25 см) ЧСС составила 150±15,1 уд/мин. Тренировочный эффект относится к

III зоне относительной мощности, в которой работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер.

4. Реакция локальной гемодинамики имеет тенденцию к повышению объемной скорости кровотока при увеличении нагрузки путем изменения высоты степ-платформы, что согласуется с данными ЧСС. При этом данные исследования локальной гемодинамики оказались следующими:

• после I нагрузки 43,54±2,3 мл/100см3/мин;

• после II нагрузки 44,51±2,4 мл/100см3/мин;

• после III нагрузки 45,87±4,5 мл/100см3/мин.

Реакция локальной гемодинамики имеет однонаправленную тенденцию с изменениями ЧСС и подтверждает данные ЧСС о варьировании нагрузки занятий с помощью изменения высоты степ-платформы.

5. Сравнительный анализ показателей величин опорных реакций в классической (базовой) и степ-эробике при так называемой «низкоударной» нагрузке продемонстрировал наличие следующих данных:

• в базовой аэробике - 85,7±10,9 кг;

• в степ-аэробике - 119,7±7,25 кг.

При так называемой «высокоударной» нагрузке:

• в базовой аэробике - 200,7±22,9 кг;

• в степ-аэробике-153,2± 10 кг.

Сравнение средних показателей в базовой и степ-аэробике как при «низкоударной», так и при «высокоударной» нагрузках показало, что различия статистически достоверны (р<0,05).

Таким образом, при выполнении основных (базовых) шагов в «низкоударном» варианте величина опорных реакций больше в степ-аэробике. При выполнении шагов с «высокоударной» нагрузкой показатели величин опорных реакций оказалась выше в классической (базовой) аэробике.

6. Сравнительный анализ величин интенсивности взаимодействия с опорой (Иво) основных упражнений в классической (базовой) и степ-аэробике при «низкоударной» нагрузке показал:

• в базовой аэробике - 3,79±1,21 у.е.;

• в степ-аэробике - 7,99±0,67 у.е. При «высокоударной» нагрузке:

• в базовой аэробике - 12,4±2,4 у.е.;

• в степ-аэробике - 13±0,5 у.е.

Сравнение средних показателей в базовой и степ-аэробике при «низкоударной» нагрузке показало, что различия статистически достоверны (р<0,05), Следовательно, тренировочный эффект в плане прироста силовых способностей (здесь мы предполагаем, чем могут быть обусловлены срочные тренировочные эффекты) в степ-аэробике выше, чем в классической (базовой) аэробике.

7. Реакция на нагрузку при различной высоте степ-платформы (15 и 20 см) в группах низкой (Р\УС170 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (РАУСпо 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности составила при высоте степ-платформы 15 см:

• в первой группе - 150±7,4 уд/мин;

• во второй группе - 152±5,3 уд/мин.

Таким образом, нагрузка носит аэробный характер энергообеспечения (р>0,05). При высоте степ-платформы 20 см данные ЧСС составили:

• в первой группе - 181±4,1 уд/мин;

• во второй группе - 183±3,2 уд/мин.

То есть нагрузка имеет анаэробный характер энергообеспечения (р>0,05).

8. Имеются достоверные различия (р<0,05) в реакции на нагрузку в группах низкой (Р\УС170 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (Р\*/С170 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности при исследовании такого параметра нагрузки, как музыкальный темп. Данные ЧСС при музыкальном темпе 124 акц/мин составили:

• в первой группе - 140±6,3 уд/мин;

• во второй группе - 165±5,7 уд/мин.

Реакция ЧСС для первой группы находится в зоне аэробного энергообеспечения и направлена на развитие кардиореспираторных возможностей организма. Для второй группы работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер. При музыкальном темпе Ив-МО акц/мин данные ЧСС составили:

• в первой группе - 161 ±7,1 уд/мин;

• во второй группе - 175±5,4 уд/мин.

Средние показатели ЧСС в первой группе находятся в зоне смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения, а во второй - в зоне анаэробного энергообеспечения.

9. Реакция на нагрузку в группах низкой (Р\\^С170 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (Р\\*С170 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности при исследовании такого параметра нагрузки, как включение и не включение в работу движений рук, при музыкальном темпе 138-140 акц/мин и высоте степ-платформы 15 см, без включения движений рук данные ЧСС составили:

• в первой группе - 150±7,4 уд/мин;

• во второй группе - 152±5,3 уд/мин.

Реакция ЧСС для обеих групп находится в зоне аэробного энергообеспечения (р>0,05). При включении хореографии рук данные составили:

• в первой группе - 161±7,1 уд/мин;

• во второй группе - 175±5,4 уд/мин.

Средние показатели ЧСС в первой группе находятся в зоне смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения, а во второй - в зоне анаэробного энергообеспечения (р<0,05).

Список работ, опубликованных по теме диссертации:

1. Жерносек A.M. Технология регулирования интенсивности занятий оздоровительной степ-аэробикой / A.M. Жерносек, М.Ю. Ростовцева // Материалы научной конференции молодых ученых и студентов РГУФК (15-17 марта- 19-21 апреля 2006г.)/ РГУФК. - М., 2006. - С. 122-125.

2. Жерносек A.M. Технология регулирования интенсивности занятий оздоровительной степ-аэробикой / A.M. Жерносек, М.Ю. Ростовцева // Вестник спортивной науки. - М: ВНИИФК. - 2006. - №4. - С.37-39.

Тираж 100 экз. Объем 1,0 п.л. Номер заказа 388 Отпечатано ООО «Принт Центр». 105122, г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 4.

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Жерносек, Анна Михайловна, 2007 год

Введение.

Глава I. Анализ литературных источников

1.1. Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества.

1.2. Место аэробики среди других форм оздоровительной физической культуры.

1.3. История возникновения и развития степ-аэробики.

1.4. Степ-аэробика: содержание занятий и применяемые средства.

1.5. Исследование воздействий занятий степ-аэробикой на организм человека.

1.6. Исследование реакции локальной гемодинамики при занятиях различными видами спорта.

1.7. Исследования по тензодинамографии при занятиях различными видами спорта.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке"

В настоящее время оздоровительная аэробика (OA) является одной из самых популярных форм занятий физической культурой, в особенности среди женщин. OA - комплексы упражнений спортивно-гимнастического стиля, выполняемые поточным способом под музыкальную фонограмму, где основная часть занятия представлена серией упражнений аэробного характера, имеющие специфическую технику выполнения (базовые шаги, бег, прыжки и их комбинации) /51/. Как известно, имеются различные виды аэробики: степ-аэробика, танцевальная аэробика, слайд-аэробика и др. /51, 52, 72/. С каждым годом возрастает популярность степ-аэробики, пополняется арсенал используемых средств, возникают всё новые и новые виды степ-аэробики (степ-латина, степ-хип-хоп, степ-фанк). Появился новый вид спорта -фитнес-аэробика, где фитнес-степ-аэробика - одна из соревновательных номинаций. Знакомство с зарубежной /116, 123, 124, 126, 128, 129, 141, 142, 149/ и отечественной /5, 17, 24, 25, 42, 48, 49, 50, 55, 56, 64, 72, 83, 86, 91, 115 и др./ литературой позволяет предположить, что, несмотря на развитие научно-методической базы оздоровительной аэробики, ощущается недостаток глубоких, фундаментальных, научных исследований вновь предлагаемых фитнес-программ. Исследования в области степ-аэробики на сегодняшний день особо необходимы.

Актуальность исследования. Среди имеющейся научной литературы, посвященной аэробным упражнениям и оздоровительной степ-аэробике наблюдается недостаток исследований, включая широкий ряд медико-биологических измерений, в связи с чем, отсутствует научно-методическое обоснование эффективности предлагаемых программ по степаэробике. То есть инструктор по степ-аэробике должен знать, на какие методические подходы, разработанные на основе данных педагогического и физиологического исследований, он может опираться при грамотном управлении нагрузкой занимающихся. Это обуславливает актуальность данного исследования.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что в результате комплексного исследования будут получены данные, позволяющие разработать методику управления и индивидуализации физической нагрузки в оздоровительной степ-аэробике.

Новизна:

• метод тензодинамографии - получен цифровой материал реакции опоры при выполнении специфических шагов классической и степ-аэробики, на который смогут в дальнейшем опираться научные разработки в этой области;

Предметом исследования являются содержание и методика основных компонентов занятий по оздоровительной степ-аэробике.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Технология применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке:

• методика регулирования физической нагрузки;

• методика индивидуализации физической нагрузки в группе с учетом уровня подготовленности занимающихся.

4. Различия в показателях по характеру и уровню ударной нагрузки между классической и степ-аэробикой.

5. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степ-аэробикой с помощью высоты степ-платформы (15 и 20 см) и с использованием движений рук в группах с различным уровнем подготовленности.

6. Технология регулирования физической нагрузки при занятиях степ-аэробикой с помощью подбора темпа музыкального сопровождения (124 и 138 акц/мин) в группах с различным уровнем подготовленности.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

Выводы

• методика регулирования физической нагрузки;

• методика индивидуализации физической нагрузки в группе с учетом уровня подготовленности занимающихся.

2. На основе проведенных педагогических исследований были разработаны экспериментальные стандартные тест-комплексы по оздоровительной степ-аэробике, состоящие из основных (базовых) шагов, при проведении которых использовались следующие технологии регулирования нагрузки: изменение высоты степ-платформы, варьирование музыкального темпа, а также включение и невключение движений рук.

• При I уровне нагрузки (высота степ платформы 15 см) ЧСС составила 125±10,4 уд/мин. Работа аэробного характера энергообеспечения и выполняет поддерживающую компенсаторную функцию.

• При II уровне нагрузки (высота степ-платформы 20 см) ЧСС - 138±12,2 уд/мин. Тренировочный эффект относится ко II зоне относительной мощности, где происходит чисто аэробная работа, направленная на развитие кардиореспираторных возможностей организма.

• При III уровне нагрузки (высота степ-платформы 25 см) ЧСС - 150±15,1 уд/мин. Тренировочный эффект относится к III зоне относительной мощности, в которой работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер.

• после I нагрузки 43,54±2,3 мл/100см3/мин;

• после II нагрузки 44,51±2,4 мл/100см3/мин; л

• после III нагрузки 45,87±4,5 мл/100см /мин.

5. Сравнительный анализ показателей величин опорных реакций в классической (базовой) и степ-эробике при, так называемой, «низкоударной» нагрузке продемонстрировал наличие следующих данных:

• в базовой аэробике - 85,7±10,9 кг;

• в степ-аэробике - 119,7±7,25 кг. При «высокоударной» нагрузке:

• в базовой аэробике - 200,7±22,9 кг;

• в степ-аэробике - 153,2±10 кг.

Таким образом, при выполнении основных (базовых) шагов в «низкоударном» варианте величина опорных реакций больше в степ-аэробике. При выполнении шагов с «высокоударной» нагрузкой показатели в классической (базовой) аэробике оказалась выше.

• в базовой аэробике - 3,79±1,21 у.е.;

• в степ-аэробике - 7,99±0,67 у.е. При «высокоударной» нагрузке:

• в базовой аэробике - 12,4±2,4 у.е.;

• в степ-аэробике - 13±0,5 у.е.

7. При сравнении величин интенсивности работы нервно-мышечного аппарата (ИрНМА) в классической (базовой) и степ-эробике при «низкоударной» нагрузке данные составили:

• в базовой аэробике - 494±157,5 у.е.;

• в степ-аэробике - 878,9±73,7 у.е. При «высокоударной» нагрузке:

• в базовой аэробике - 1860,4±364,5 у.е.;

• в степ-аэробике - 1685,5±65,7 у.е.

Таким образом, при выполнении основных (базовых) шагов в «низкоударном» варианте ИрНМА больше в степ-аэробике. При выполнении шагов с «высокоударной» нагрузкой показатели в классической (базовой) аэробике оказалась выше.

8. Реакция на нагрузку при различной высоте степ-платформы (15 и 20 см) в группах низкой (PWCno 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (PWCno 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности составила при высоте степ-платформы 15 см:

• в первой группе - 150±7,4 уд/мин;

• во второй группе - 152±5,3 уд/мин.

• в первой группе - 181±4,1 уд/мин;

• во второй группе - 183±3,2 уд/мин.

То есть нагрузка имеет анаэробный характер энергообеспечения (р>0,05).

9. Имеются достоверные различия (р<0,05) в реакции на нагрузку в группах низкой (PWC170 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (PWC170 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности при исследовании такого параметра нагрузки, как музыкальный темп. Данные ЧСС при музыкальном темпе 124 акц/мин составили:

• в первой группе - 140±6,3 уд/мин;

• во второй группе - 165±5,7 уд/мин.

Реакция ЧСС для первой группы находится в зоне аэробного энергообеспечения и направлена на развитие кардиореспираторных возможностей организма. Для второй группы работа приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер. При музыкальном темпе 138-140 акц/мин данные ЧСС составили:

• в первой группе - 161 ±7,1 уд/мин;

• во второй группе - 175±5,4 уд/мин.

10. Реакция на нагрузку в группах низкой (PWCno 744,9±78,6 кгм/мин) и высокой (PWCno 537,25±25,8 кгм/мин) подготовленности при исследовании такого параметра нагрузки, как включение и невключение в работу движений рук, при музыкальном темпе 138-140 акц/мин и высоте степ-платформы 15 см, без включения движений рук данные ЧСС составили:

• в первой группе - 150±7,4 уд/мин;

• во второй группе - 152±5,3 уд/мин.

• в первой группе - 161±7,1 уд/мин;

• во второй группе - 175±5,4 уд/мин.

Практические рекомендации

Практические рекомендации, основанные на результатах наших исследований, предназначены для инструкторов по степ-аэробике:

1. Степ-аэробика как разновидность оздоровительной аэробики на протяжении последних лет занимает лидирующие позиции среди занимающихся. Однако не следует забывать, что специфика этого вида такова, что группы людей, обучающихся степ-аэробике, всегда неоднородны. В них присутствуют занимающиеся разного возраста (иногда разброс по возрасту составляет 20 лет), комплекции, физической подготовленности. Очень остро стоит вопрос индивидуализации нагрузки. Для регулирования интенсивности занятий степ-аэробикой должны применяться простые и доступные методы, с помощью которых преподаватели и инструкторы смогут управлять нагрузкой занимающихся.

2. Существует три способа регулирования нагрузки в степ-аэробике: изменение высоты степ-платформы, музыкального темпа, включение и невключение движений рук. Два первых способа можно отнести к механическим средствам регулирования нагрузки. Третий способ предъявляет требования к координационной подготовке занимающихся и является более интенсивным (как показывают данные исследования). Поэтому преподаватель по степ-аэробике, решая вопрос об изменении нагрузки, должен учитывать уровень контингента занимающихся.

3. Для регулирования интенсивности занятия степ-аэробикой среди новичков и занимающихся с низким уровнем физической подготовленности рекомендуется использовать высоту степ-платформы 15 см, темп музыкального сопровождения 124 акц/мин, а также не применять движения рук при разучивании танцевального комплекса. В дальнейшем, при условии правильного выполнения техники основных (базовых) шагов, использование движений рук обязательно, так как это является эффективным средством увеличения интенсивности работы и воспитания специальной выносливости. Данная высота степ-платформы может использоваться в целях постепенного перехода из I зоны относительной мощности во II.

4. Тренированным занимающимся с высоким уровнем физической подготовленности для работы в аэробной зоне можно рекомендовать высоту степ-платформы 15 см, музыкальный темп от 124 акц/мин до 138-140 акц/мин с включением хореографии рук. Эта нагрузка может использоваться для повышения эффективности работы сердца и легких и регулирования массы тела (снижения процента жировых отложений в организме). Она может применяться в основной части урока для занимающихся, которые успешно освоили базовые шаги и технику их выполнения. При воспитании специальной выносливости рекомендуется использовать высоту степ-платформы 20 см в течение всего занятия или небольшими фрагментами по 10 мин. Также следует помнить о том, что с увеличением высоты степ-платформы, наблюдается прогрессирующее увеличение показателей сгибания колена ведущей ноги, когда она находится на степ - платформе. Поэтому, когда колено несет нагрузку, оно не должно сгибаться на угол, превышающий 90 градусов.

5. Расчеты средних показателей объемной скорости кровотока говорят о ее росте в результате повышения нагрузки, что подтверждается данными ЧСС. Поэтому рекомендации по выбору нужной степ-нагрузки на основе изменения ЧСС согласуются с результатами по локальной гемодинамике, так как рост ЧСС и объемной скорости кровотока имеет однонаправленную тенденцию. На основе этих данных можно сделать вывод, что при высоте степ-платформы 10-15 см идет положительное воздействие на сосуды голени и в целом нижних конечностей.

6. Занятия базовой аэробикой с «высокоударной» нагрузкой можно рекомендовать тренированным занимающимся, которые освоили правильную технику выполнения основных (базовых) шагов. В базовой «высокоударной» аэробике для снижения показателей величин опорных реакций, т.е. для снижения случаев травмирования нервно-мышечного аппарата, можно использовать мягкую обувь или мягкое (амортизирующее) покрытие. При этом следует помнить, что в случае мягкой опоры, как, например, на гимнастическом мате, механическая энергия, которую вырабатывает ОДА, будет поглощаться. В этом случае, снизив ударные нагрузки на ОДА, мы увеличим метаболические энергозатраты.

7. Для увеличения тренировочного эффекта в плане прироста силовых способностей и для увеличения метаболической мощности, т.е. интенсивности тренировки, рекомендуем на основе полученных данных занятия степ-аэробикой, с «низкоударной» нагрузкой для начинающих и высокоударной» - для тренированных. Но не следует забывать, что регулярные и интенсивные ударные нагрузки являются основной причиной заболеваний суставов и позвоночника, особенно при слабых и нетренированных мышцах, технических ошибках при выполнении основных (базовых) шагов и нарушении педагогических принципов организации тренировочного процесса.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Жерносек, Анна Михайловна, Москва

1. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений / Ф.К. Агашин. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 207 с.

2. Алешинский С.Ю. Биомеханический анализ движений человека: прогр. для ЭВМ / С.Ю. Алешинский; ГЦОЛИФК. -М., 1980. 40 с.

3. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов; 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 64 с.

4. Анашкина Н.А. Рекреативно-оздоровительная деятельность женщин в современных условиях: социокультурный аспект / Н.А. Анашкина // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии / РГАФК. М., 1998. - Т. 2. -С. 157-160.

5. Артамонов В.Н. Изменения гемодинамики у женщин при занятиях ритмической гимнастикой/ В.Н. Артамонов, М.Ю. Ростовцева // Медицинские и социально-экономические проблемы массовой физической культуры: тез. докл. Всесоюз. конф. / ГЦОЛИФК. М., 1988. - С.6-8.

6. Бартониетц К. Биомеханический анализ ударных действий в некоторых видах спорта : автореф. дис. . канд. пед. наук / Бартониетц Клаус; ГЦОЛИФК. М., 1975. - 22 с.

7. Барчукова Г.В. Биомеханический анализ атакующих ударов как предпосылка формирования технико-тактических действий в настольном теннисе / Г.В. Барчукова, В.А. Воронов // Теория и практика физ. культуры. 1997. - № 2. - С. 18-21.

8. Борилкевич В.Е. Сравнительная физиологическая характеристика спортивной аэробики / В.Е. Борилкевич, Н.Н. Кузьмин, А.А. Сомкин // Теория и практика физ. культуры. -1998. -№3. -С. 44-45.

9. Волков Н.И. Максимум аэробной и анаэробной работоспособности у плавцов / Н.И. Волков, С.М. Гордон, Е. А. Ширковец // Теория и практика физической культуры. -1968.-№ 10.-С. 31-35.

10. Гавердовский Ю.К. Аэробика или дискотека? (Полемические заметки) / Ю.К. Гавердовский // Теория и практика физ. культуры. 2001. - № 9. - С. 52-58.

11. Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг / Г. Горцев. М.: Вече, 2001. - 319 с.

12. Горцев Г. Ничего лишнего: Аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев. Ростов н/Д: Феникс, 2004. - 252 с.

13. Григорьева Е. Степ-аэробика для малышей / Е. Григорьева, Е. Герасимова // Физкультура и спорт. 1997. - № 9. - С. 28-29.

14. Гуськов С.И. Новые виды физической активности женщин -веление времени / С.И. Гуськов, Е.И. Дегтярева // Теория и практика физ. культуры. 1998. - № 2. - С. 56-58.

15. Губанов В.А. Проведение занятий гимнастикой с музыкальным сопровождением: метод. разработки для студентов ГЦОЛИФК / В.А. Губанов; Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культ. М., 1980. - 29 с.

16. Дегтярева Е.А. Приглашаем на мастер-класс / Е.А. Дегтярева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка Детский тренер: Журнал в журнале. 1999. - № 3-4. - С. 27,38.

17. Дикаревич Л.М. Стретчинг: Школа аэробики. Как правильно организовать занятия? / Л.М. Дикаревич // Спорт в школе. -1996. № 42. - С. 11-13.

18. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: автореф. дис. . канд. пед. наук / Л.М. Дикаревич; ВНИИФК. М., 1996. - 22 с.

19. Доленко Ф.Л. Специфика воздействия оздоровительной аэробики на двигательную сферу / Ф.Л. Доленко, Т.Н. Панова //

20. Актуальные проблемы физической культуры: Материалы региональной науч.-практ. конф. Ростов н/Д., 1995. - Т. 4,4. 2.-С. 33-35.

21. Донской Д.Д. Биомеханика: программа для ин-в физ. Культуры / Д.Д. Донской, В.М. Зациорский М.: б.и., 1980. -15 с.

22. Зациорский B.M. Биомеханика спортивной ходьбы: учеб. пособие для студентов ин-в физ. культуры / В.М. Зациорский и др.. М.: ГЦОЛИФК, 1980. - 74 с.

23. Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: Физкультура для всех / О.А. Иванова, JI.M. Дикаревич // Здоровье. 1993. -№ 1. - С. 42-43.

24. Иоффе JI.A. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности / Л.А. Иоффе. М.: ВНИИФК, 1978. - 115 с.

25. Кабанов С.А. Особенности адаптации системы внешнего дыхания, кровообращения, морфофункциональных показателей и уровня здоровья студентов / С.А. Кабанов, Т.В. Потапов, А.П. Исаев // Теория и практика физ. культуры. 2005. - № 8. - С. 45-48.

26. Карпман В. JI. Динамика кровообращения у спортсменов / В.Л. Карпман, Б.Г. Любина. М.: Физкультура и спорт, 1982. -135 с.

27. Ким Н. Фитнес: учебник / Н. Ким, М. Дьяконов. М.: Сов. спорт, 2006. - 453 с.

28. Котикова Е.А. Биомеханика физических упражнений: учеб. пособие для ин-тов и техникумов физ. культуры / Е.А. Котикова. М.: Физкультура и спорт, 1939. - 328 с.

29. Корнеева Л.Ф. Применение степ-аэробики в физкультурно-оздоровительных занятиях / Л.Ф. Корнеева, В.П. Копаев // Физическая культура, профессиональное образование иолимпийское движение: тез. докл. науч.-практ. конф. Великие Луки, 1996.-С. 9-10.

30. Круцевич Т.Ю. Аэробика как базовый компонент современного фитнеса / Т.Ю. Круцевич, Ю.А. Усачев // Спорт и здоровье : первый междунар. науч. конгр. (9-11 сент. 2003 г.) / С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2003.-Т. 2.-С. 43-45.

31. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий / Е.С. Крючек. М.: Терра-спорт: Олимпия Пресс, 2001. - 61 с.

32. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. -М.: Физкультура и спорт, 1987. 190 с.

33. Купер К. Новая аэробика. М.: Физкультура и спорт, 1979. -125 с.

34. Лисицкая Т. С. Ритмическая гимнастика / Т.С. Лисицкая. -М.: Физкультура и спорт, 1985. 96 с.

35. Лисицкая Т. С. Хореография в аэробике / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. М.: «Тровант», 2001. - 20 с.

36. Лисицкая Т. С. Основы подготовки и проведения занятий по ритмической гимнастике / Т.С. Лисицкая, М.П. Ивлев // Методические рекомендации для средних специальных учебных заведений. М.: Научно-методический кабинет Минвуза СССР, 1986. - 49 с.

37. Лисицкая Т.С. Теория и практика фитнеса и аэробики : прогр. курса / Т.С. Лисицкая, Н.И. Николаева; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма, Ин-т повышения квалификации и проф. переподгот. кадров. М.: РИО РГУФК, 2005.- 28 с.

38. Лисицкая Т.С. Аэробика 21 века / Т.С. Лисицкая // Юбилейный сборник научно-методических трудов сотрудников кафедры, посвященный 70-летию со дня ее основания / Рос. гос. акад. физ. культуры, Каф. теории и методики гимнастики. М., 2002. - С. 62-73.

39. Лисицкая Т.С. Аэробика: в 2 т. Т. 1. Теория и методика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. М.: Федерация аэробики России, 2002. - 232 с.

40. Лисицкая Т.С. Аэробика: в 2 т. т.2. Частные методики / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. М.: Федерация аэробики России, 2002. - 215 с.

41. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки / Т.С. Лисицкая // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 8. -С. 6-14.

42. Литл Т. Главное техника / Т. Литл. - М.: ТОО ТП; СПб.: ТОО Снарк, 1998.- 254 с.

43. Люйк Л.В. Анализ телевизионных программ по степ-аэробике / Л.В. Люйк, Е.Н. Медведева // Физическая культура, профессиональное образование и олимпийское движение: тез. докл. науч.-практ. конф. Великие Луки, 1996. - С. 13-14.

44. Люйк Л.В. Управление нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой с девушками и женщинами разного возраста / Л.В. Люйк, О.П. Муина // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: тез. докл. междунар. конгр. М.: 1998. - Т. 2. - С. 549.

45. Любимова Г.И. Основы оздоровительной аэробики и силового тренинга: учеб. пособие / Г.И. Любимова; ХГТУ. -Хабаровск: Изд-во ХГТУ, 1997. 70 с.

46. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для завершающего уровня высш. физкульт. образования: Доп. Гос. Ком. РФ по физ. культуре, спорту и туризму / Л.П. Матвеев. 3-е изд., испр. и доп. - М.: «Известия», 2001. - 323 с.

47. Матов В.В. Медицинские проблемы современной оздоровительной физической культуры / В.В. Матов // Теория и практика физической культуры. 1987. - № 2 - С. 43-46.

48. Матов В.В. Ритмическая гимнастика / В.В. Матов, Л.А. Ланцберг, О.А. Иванова // Теория и практика физической культуры. 1985. - № 1 - С. 29-31.

49. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика : учебник для вузов физ. культуры / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. Ростов н/Д.: Феникс, 2002. - 382 с.

50. Мильнер Е. Нагрузки, которые мы выбираем / Е. Мильнер // Физкультура и спорт. 1997. - № 1. - С. 9-11; № 2. - С. 23-24.

51. Мякинченко Е.Б. Техника бега на средние дистанции и ее взаимосвязь с физической подготовленностью: дис. канд. пед. наук. / Мякинченко Евгений Борисович; ГЦОЛИФК М., 1983.- 202 с.

52. Мякинченко Е.Б. Некоторые аспекты оздоравливающего воздействия физических упражнений на организм человека / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов // Аэробика. 2000. - № осень.- С. 2-6.

53. Мякинченко Е.Б. Тренировочная нагрузка при занятиях по базовой аэробике/ Е.Б. Мякинченко, М.П. Ивлев, М.П. Шестаков // Аэробика. 1999. - № осень. - С. 2-11.

54. Мякинченко Е.Б. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебн. пособие для студентов вузов ФК / Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестаков. М.: СпортАкадемПресс, 2002. -304 с.

55. Мякинченко Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 67 с.

56. Мякинченко Е.Б. Методология управления тренировочной нагрузкой на занятиях по базовой танцевальной аэробике / Е.Б. Мякинченко, М.П. Ивлев, М.П. Шестаков // Теория и практика физ. культуры. 1997. - № 5. - С. 39-43.

57. Назаренко Л.Д. Тестирование уровня развития ритмичности при занятиях оздоровительной аэробикой / Л.Д. Назаренко, Л.И. Костюнина, Н.В. Красникова // Теория и практика физ. культуры. 2005. - № 4. - С. 57-59.

58. Никольская Н. Степ-аэробика: шаг за шагом / Н. Никольская // Физкультура и спорт. 1995. - № 9. - С. 26.

59. Орлов В.В. Плетизмография: методы и применение в экспериментальных и клинических исследованиях / В.В. Орлов.- М.; Л.: Академия наук СССР, 1961. 253 с.

60. Петров В.К. Новые формы физической культуры и спорта / В.К. Петров. М.: Сов. спорт, 2004. - 39 с.

61. Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страчко. Киев: Здоровье, 1986. - 152 с.

62. Розенфельд А.С. Стресс и некоторые проблемы адаптационных перестроек при спортивных нагрузках / А.С. Розенфельд, Е.И. Маевский // Теория и практика физ. культуры.- 2004. № 4. - С. 39-44.

63. Ростовцева М.Ю. Музыкально-ритмическое воспитание студентов, специализирующихся на гимнастике: методические разработки для студентов ГЦОЛИФК / М.Ю. Ростовцева. М., 1989.- 28 с.

64. Ростовцева М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики: автореф. дис. . канд. пед. наук (13.00.04) / Ростовцева Марина Юрьевна; ГЦОЛИФК. М., 1987. - 23 с.

65. Самсонова А.В. Влияние состава биокинематических цепей на асимметрию структуры движений / А.В. Самсонова, В.Н. Томилов // Теория и практика физ. культуры. 2005. - № 2. - С. 7-9.

66. Селуянов В.Н. Основы теории оздоровительной физической культуры: учеб. пособие для инструкторов оздоровит, физ. культуры / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко. М.: РГАФК, 1994. - 35 с.

67. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 172 с.

68. Сиднева JI.B. Программа по степ-аэробике: пособие для инструкторов по степ-аэробике / JI.В.Сиднева. М.: "Тровант", 1997. - 15 с.

69. Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания / J1.B. Сиднева, С.А. Гониянц. М.: "Тровант", 2000. - 74 с.

70. Сиднева JI.B. Формирование профессиональных знаний и умений проведения занятий по базовой аэробике у студентов высших физкультурных учебных заведений. дис.канд. пед. наук: 13.04.00 / Лариса Валентиновна Сиднева; РГАФК. М., 2000. - 145 с.

71. Старкова Е.В. Модульная технология развития двигательных координаций у студенток в процессе физического воспитания: автореф. дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Старкова Елена Викторовна; Перм. гос. пед. ун-т. Малаховка, 2006. - 25 с.

72. Суетина Т.Н. Методические основы организации занятий по аэробике со студентками вуза: автореф. дис. . канд. пед. наук / Суетина Татьяна Николаевна; БГУ. Улан-Удэ, 1999. - 22 с.

73. Суслов Ф.П. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 479 с.

74. Суслов Ф.П. Толковый словарь спортивных терминов / Ф. П. Суслов, С. М. Вайцеховский. М.: Физкультура и спорт, 1993. - 352 с.

75. Степ-рибок: комбинации и вариации. Reebok International LTD / Reebok University press. - 1994. - 45 c.

76. Стойда Ю.М. Кровоснабжение мышц голени при ходьбе и беге с различной скоростью / Ю.М. Стойда // Теория и практика физической культуры. 1988. - № 12 - С. 39-41.

77. Тхоревский В. И. Кровоснабжение мышц человека при различных режимах их функциональной активности: автореф. дис. на соиск. уч. степ, д-ра мед. наук / В.И. Тхоревский М., 1975. - 45с.

78. Тхоревский В.И. Гемодинамика при мышечной деятельности: метод, разраб. для студентов и слушателей ФПК ГЦОЛИФКа / В.И. Тхоревский. М.: ГЦОЛИФК, 1991. - 49 с.

79. Тхоревский В.И. Механизмы, обеспечивающие усилие кровоснабжения работающих скелетных мышц / В.И. Тхоревский, Е.В. Пичугина // Физиология мышечной деятельности: тез. докл. междунар. конф. / РГАФК. М.: 2000. - С. 152-153.

80. Фонда Д. Моя аэробика / Д. Фонда // Физкультура и спорт. -1985.-№ 1.-С. 33-35.

81. Чебураев B.C. Комплексный контроль на занятиях оздоровительной аэробикой со школьницами старших классов /

82. B.C. Чебураев, Г.Н. Легостаев, Т.В. Чибисова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2000. - № 4.1. C. 50-52.

83. Чебураев B.C. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой / B.C.

84. Чебураев, Г.Н. Легостаев, С.И. Изаак, Т.В. Чибисова // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 8. - С. 15-17.

85. Чебураев B.C. Изучение изменений отдельных физиологических показателей девушек под влиянием занятий аэробикой / B.C. Чебураев, Г.Н. Легостаев, С.И. Изаак, Т.В. Чибисова // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 6. -С. 17-19.

86. Чубакова В.А. Педагого-физиологическое обоснование эффективности занятий оздоровительной классической аэробикой с женщинами молодого возраста (21-35 лет): дис. . магистра физ. культуры / Чубакова Вероника Анатольевна; РГУФК. М„ 2003. - 84 с.

87. Чубакова В.А. Педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста (21-35 лет): автореф. дис. . канд. пед. наук / Чубакова Вероника Анатольевна; РГУФК. -М., 2006.- 23 с.

88. Шестаков М.П. Динамика показателей физической и технической подготовленности как основа управления тренировочным процессом в годичном цикле прыгунов в длину: дис. канд. пед. наук / ГЦОЛИФК М., 1987. - 148 с.

89. Andersen N. International aerobics center seminar "Sweat systems"/ N. Andersen Minneapolis, 1990. - 39 p.

90. Astrand J. Aerobic work capacity in men and women with special reference to age / J. Astrand // Asta Physiol / Scand. Scand.- 1960. V. 49. - S. 169.

91. Astrand P. Experimental studies of physical working capacity in relation to sex and /Р. Astrand. Copenhagen.: Munnsgan, 1952.- 171 s.

92. Broke S. Efficiency of coping with a real laif stressor: a multimodal comparison of aerobic fitness / S. Broke, L. Long // Psychophysiology. - 1987. - Vol. 24. - N 2. - p. 173-180.

93. Cooper K. New aerobics for women / K. Cooper. USA: Bantam books, 1988. - 324 p.

94. Engel K. Haberland: Fitnebraining durch Bewegung / K. Engel.- Aochen: Meyer und Meyer, 1996. 63 p.

95. Engel K. Fitnesstraining mit dem Phisiotape. / K. Engel. -Aochen: Meyer und Meyer, 1998. 125 p.

96. Fonda J. Fondas Fitness Buch: Ich fuhle mich gut /J. Fonda. -Frankfurt: Fischer, 1983. - 300 p.

97. Fonda J. New pregnancy workout and total birth programs / J. Fonda. Femmi delyser: Simon and Schuster, 1989. - 167 p.

98. Foster C. Physiological reqirement of aerobic dancing/ C. Foster // Research Quaterly. 1975. - N 46. - p. 120-122.

99. Francis L. Step aerobics / L. Francis // ACSM certified news. -1992. -N 2. P. 1-4.

100. Francis L. Teaching step training / L. Francis // The Journal of Physical Education, Recreation and Dance. 1993. - 64. - P. 2530.

101. Francis L. Introduction to Step Reebock / L. Francis, P. Francis, G. Miller. Boston: Reebok International, LTD, 1991. - 56 p.

102. Francis L. Aerobic dance injuries: a survey of instructors/ L. Francis, P. Francis, K. Welshons-Smith. // The Physical and Sportsmedicine. 1985. - 13. - P. 105-111.

103. Francis P. Effects of choreography, step height, fatigue and gender on metabolic cost of step training (Abstract)/ P. Francis, J. Poliner, M. Buono, L. Francis // Medicine & Science in Sports & Exercise. 1992. - 1.- 23 p.

104. Gross F. Aerobic-Training / F. Gross, R. Robertson, R. Spina, T. Auble. Aochen: Meyer & Meuer Verlag, 1998. - 168 p.

105. Hess H. Ubangaleitung "Phusiotape" / H. Hess. Schmidt sport, 1995. - 85 p.

106. Hoose R. Kinematic analysis of knee flexion during aerobic bench stepping and its clinical relevance / R. Hosse, R. Lehnhard, T. Dewhurst // Clinical Kinesiology. 1998. - 52. - P. 52-57.

107. Johnson B. Bench-step ground reaction forces for two steps at three heights. / B. Johnson, K. Johnson, S. Winnier. Medicine & Science in Sports & Exercise (Abstract) - 1993. - 25 p.

108. Kempf H. Trainingsbuch / H. Kempf. Thera-Bond Reinbek: rororo, 1996. - 45 p.

109. Kennedy M. Effect of exercise intensity on mood in step aerobics / M. Kennedy, M. Newton // Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 1997. - 37 - P. 200-204.

110. Kravitz L. The physiological effects of training with and without handweights / L. Kravitz, C. Cisar, C. Christensen // The Jornal of Sports of Medicine and Physical Fitness. 1993. - 33. -P. 348-358.

111. Kravitz L. Does step exercise with handweights enhance training effects? / L. Kravitz, V. Heyward, L. Stolarczyk // Jornal of Strength and Conditioning Research. 1997. - 11. - P. 194-199.

112. Light K. Cardiovascular responses to stress: a relationships to aerobic exercise patterns / K. Light, P. Obrist, S. James // Psychophysiology. 1987. - Vol. 24. - N 1. - P. 79-86.

113. Metz K. Energy cost of bench stepping and pumping light handweights in trained subjects / K. Metz // Research Quarterly for exercise and Sport. 1989. - 60. - P. 369-372.

114. Pahmeier I. Step Aerobic. Fitnesstraning fur Schule, Verein und Studio / I. Pahmeier, C. Niderbaeumer. Meyer und Meyer Verlag,1996. 144 p.

115. Paul C. Aerobic training / C. Paul. Aochen: Meyer und Meyer,1997.- 67 p.

116. Rippe J. Mit dem Step-Training in eine neue Ara / J. Rippe // Bodylife. 1994. - P. 94-99.

117. Rupp J. Bench step activity: effects of bench height and hand held weight (Abstract) /J. Rupp, B. Johnson, D. Rupp // Medicine & Science in Sports & Exercise, 1992. 25 p.

118. Saltin B. Skeletal muscle adaptability: significance for metabolism and performance / B. Saltin, P. Gollnick. Hand-book of Physiology, 1989. - 300 p.

119. Scharff-Olson M. Stepping to a new beat / M. Scharff-Olson, G. Miller// Reebok Allianct News. 1997.- 14. - P. 10-11.

120. Scharff-Olson M. Step aerobics fulfills its promise / M. Scharff-Olson, H. Williford 11 ACSMs Health and Fitness Journal. 1998. -2. - P. 32-37.

121. Scharff-Olson M. Vertical impact forces during bench-step aerobics: exercise rate and experience / M. Scharff-Olson, H. Williford, D. Blessing // Perceptual and Motor Skills. 1997. - 84. -P. 267-274.

122. Sorensen J. Aerobic dancing. What is it all about / J. Sorensen // Fitness for living. 1974. - N 8. - P. 18-20.

123. Stanforth D. Aerobic requirement of bench stepping / D. Stanforth, P. Stanforth // International Journal of Sports Medicine. 1993. - 14.- P. 129-133.

124. Stanforth D. The effectof adding external weight on aerobic requirement of bench stepping / D. Stanforth, P. Stanforth // Research Quarterly for Exercise and Sport. 1996. - 67. - P. 469472.1. Zl