Организационно-педагогические условия физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах

Диско, Людмила Геннадьевна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Организационно-педагогические условия физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах

Автореферат

Автор научной работы: Диско, Людмила Геннадьевна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Красноярск
Год защиты: 2009
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Организационно-педагогические условия физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах"

00347762к! На правах рукописи

ДИСКО ЛЮДМИЛА ГЕННАДЬЕВНА

ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЖЕНЩИН, ПРОЖИВАЮЩИХ В СЕВЕРНЫХ РЕГИОНАХ (на примере занятий фитнесом)

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Красноярск - 2009

003477622

Работа выполнена на кафедре физической культуры и валеологии ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический университет»

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор Пономарев Василий Викторович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Ооржак Херел-оол Дажы Намчалович

Ведущая организация: ГОУ ВПО «Томский государственный

педагогический университет»

Защита состоится « 13 » октября 2009 г. в 14.00 часов на заседании совета по защите докторских и кандидатских диссертаций Д 212. 097. 02 при ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева» по адресу: 660060, г. Красноярск, ул. А. Лебедевой, 89, ауд, 3-18 а.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева» по адресу: 660060, г. Красноярск, ул. А. Лебедевой, 89.

кандидат педагогических наук, доцент Рыженко Оксана Владимировна

Автореферат разослан « 2009 г.

Ученый секретарь диссертационного со кандидат педагогических наук, доцент

Г. С. Саволайнен

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДИССЕРТАЦИИ

Актуальность. Одной из приоритетных задач государственной политики в нашей стране является оздоровление населения и прежде всего -средствами физической культуры и спорта. В «Концепции охраны здоровья населения Российской Федерации на период до 2015 г.», а также в выступлении президента В.В. Путина на заседании государственного Совета «О стратегии развития Российской Федерации до 2020 г.» (08.02.2008 г., г. Москва) говорится об усилении комплексных мер: политического, экономического, социального, культурного, научного, медицинского, санитарно-эпидемического характера, направленных на сохранение и укрепление физического и психического здоровья каждого человека, поддержание его активной долголетней жизни, предоставление ему медицинской помощи в случае утраты здоровья (В.В. Ложко). Здоровье нации - это здоровье каждого человека, каждой семьи и всего населения в целом. И в основе всего этого находится женщина, которая выполняет важную репродуктивную и социальную функции. Состояние здоровья женщин, их образ жизни является вопросом государственной важности, который отражен в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (2006 г.), где говорится: «О создании условий для широкого использования средств физической культуры и спорта в целях укрепления здоровья матери и ребенка, организации физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий для девушек и женщин, с учетом специфики их деятельности». Особое значение приобретают укрепление и поддержание здоровья и формирование здорового образа жизни женщин в возрасте 30-40 лет (первый зрелый возраст). Этот возрастной период характеризуется тем, что наступает первый этап медленного, но неуклонного снижения ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала у женщин. Корректная и системная организация физической активности женщин и здорового образа жизни в данный возрастной период позволяет замедлить регресс состояния организма. Особое значение приобретает системная организация занятий физической культурой и здоровым образом жизни женщин, проживающих в условиях северных регионов. Неблагоприятные климато reo графические особенности северных регионов (продолжительная зима, недостаток солнечных лучей, резкие перепады температуры воздуха, атмосферного давления, силы ветра, гипокинезия, гиподинамия и т.д.) оказывают негативные влияния на состояние здоровья населения, которое проживает в данном регионе, в том числе и женщин. В то же время недостаточно разработана в стране система укрепления и поддержания здоровья, творческого долголетия и профессиональной работоспособности работающего населения. Возникает потребность в разработке педагогических условий физического воспитания женщин в стране, и особенно женщин, проживающих в неблагоприятных северных регионах страны (П.И. Ключник, Т.Н. Суетина, A.A. Желтикова, Л.Г. Харитонова, А.Г. Щедрина, Г.Н. Светличная и др.).

Анализ научной и учебно-методической литературы по вопросам физического воспитания работающего населения, и в частности женщин 3040 лет, проживающих в северных регионах страны, позволил выявить следующие противоречия:

- между заказом государства по формированию здорового генофонда страны и низким уровнем репродуктивного здоровья современных женщин;

- между уровнем исследования проблемы повышения физической подготовленности и укрепления здоровья работающего населения и недостаточной разработанностью научно обоснованного подхода к повышению эффективности физического воспитания населения, и в частности женщин;

- между необходимостью укрепления и поддержания физического и репродуктивного здоровья женщин, проживающих в неблагоприятных условиях северных регионов страны, и недостаточной разработанностью программно-методического обеспечения.

На основании выявленных противоречий обозначилась проблема, которая заключается в поиске и разработке организационно-педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в неблагоприятных условиях, что и обусловило выбор темы исследования: «Организационно-педагогические условия физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах (на примере занятий фитнесом)».

Объект исследования: физическое воспитание женщин, проживающих в северных регионах страны.

Предмет исследования: организационно-педагогические условия физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, и их реализация в процессе занятий фитнесом.

Цель исследования: теоретическое обоснование и опытно-экспериментальная проверка эффективности организационно-педагогических условий физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах страны.

Гипотеза исследования: укрепление и поддержание здоровья женщин, проживающих в северных регионах страны, будут эффективными и динамичными, при соблюдении следующих педагогических условий:

- разработка программно-методического обеспечения оздоровительных занятий женщин фитнесом, с учетом неблагоприятных климато-географических особенностей проживания и их влияния на состояние здоровья населения (продолжительный зимний период времени, резкая смена температуры воздуха, давления, силы ветра, частое пребывание населения в помещении, гиподинамия, гипокинезия; различные психические заболевания, обусловленные жизнедеятельностью в замкнутом пространстве; заболевания сердечно-сосудистой, иммунной системы, простудные заболевания, авитаминоз, кариес, заболевания органов зрения и др.);

- конструирование модели физического воспитания женщин в процессе занятий фитнесом, включающей следующие организационно-методические блоки: агитационно-пропагандистский, медико-диагностический, оздоро-

вительно-укрепляющий, контрольно-коррекционный и индивидуально-самостоятельный;

- обеспечение реализации оздоровительно-профилактических комплексов физических упражнений из фитнеса, которые адаптированы к местным неблагоприятным климатографическим условиям, наиболее продуктивны в укреплении и поддержании психического, физического и репродуктивного здоровья женщин и содержат силовую, аэробную и релаксационно-восстановительную направленность; гимнастику стретчинг; теоретические и практические основы здорового питания в условиях проживания на Севере; индивидуальные и самостоятельные занятия в домашних условиях, во время отпусков и после различных заболеваний; дневники здоровья и др.;

реализация методики контроля состояния здоровья на основе индивидуального дневника здоровья, в котором отражены динамика самочувствия, антропометрические и функциональные показатели состояния здоровья, что служит средством контроля правильности выбранного образа жизни, режимов двигательной деятельности и оздоровительных мероприятий, направленных на коррекцию состояния здоровья.

На основании гипотезы исследования были сформированы следующие задачи:

1. Выявить теоретические предпосылки разработки и реализации организационно-педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах страны.

2. Разработать программно-методическое обеспечение физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом.

3. Сконструировать педагогическую модель физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом.

4. Проверить в опытно-экспериментальной работе эффективность организационно-педагогических условий физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах страны, в процессе занятий фитнесом

Методологической основой и теоретической базой исследования стали: современные представления о биоритмах и адаптационных механизмах, приспособительных реакциях живого организма к изменяющимся условиям окружающей среды (H.A. Агаджанян, Н.Р. Деряпа, В.А. Доскин, В.П. Казначеев, H.H. Куинджи, В.И. Киселев, В.П. Куцликов, А.П. Овцын, А.Д. Слоним, В.И. Хаснулин, H.H. Шабатура и др.); современные проблемы состояния здоровья женщин (Е.В. Бондаренко, И.П. Куценко, НЛ. Пирназарова, Ю.А. Тимошенко, Л.Г. Харитонова, Г.Н. Светличная, А.Г. Щедрина, О.Н. Московченко, Ж.Б. Сафонова, Г.Н. Гончарова, Л.Ю. Коткова, Т.Б. Кукоба, JI.H. Тюрина, Е.А. Пирогова, Г.Л. Апанасенко, Т.Г. Коваленко, A.A. Буреева и др.); современные педагогические теории и технологии физического воспитания женщин (Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, Н.И.

Пономарев, В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева, А.П. Исаев, И.А. Васильева, Н.Ж. Булгакова, В.Ю. Давыдов, В.В. Колбанов, А.И. Шамардин и др.).

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования, социологический опрос и анализ отношения респондентов к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни, педагогические наблюдения, методы оценки и контроля сердечно-сосудистой системы, педагогический эксперимент, антропометрические и функциональные методы измерений, методы контроля и оценки двигательной подготовленности женщин, косвенный контроль иммунной системы, математико-статистический анализ результатов опытно-экспериментальной работы.

Организация и этапы исследования. В проведении опытно-экспериментальной работы участвовали женщины г. Усть-Илимска в возрасте от 30 до 40 лет в количестве 75 человек (из них 45 человек в возрасте 30-35 лет и 30 человек в возрасте 36-40 лет). Все женщины пришли заниматься фитнесом по собственному желанию. Перед началом эксперимента все женщины прошли предварительный медицинский осмотр, где было выявлено общее состояние здоровья, и на основании данных результатов были сформированы две группы (45 и 30 человек), с которыми проводились три раза в неделю специализированные занятия фитнесом в спортивном комплексе «Астериас». В качестве группы контроля были женщины г. Усть-Илимска, работающие в различных предприятиях и учреждениях, в количестве 60 человек, не занимающиеся системно физической культурой. Для оценки общего состояния здоровья женщин были сформированы следующие критерии контроля: рост и вес тела, артериальное давление, частота заболеваний ОРЗ, сгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища за одну минуту, шестиминутный бег. Педагогический эксперимент проводился с 2003 г. по 2007 г. в три этапа:

Первый этап исследования (2003-2004 гг.): осуществлялся обзор и анализ педагогической, медицинской и другой научно-методической литературы, связанной с тематикой исследования; разрабатывался и формировался методический аппарат исследования, отбирались и формировались методы изучения и решения поставленных задач опытно-экспериментальной работы.

Второй этап исследования (2004-2006 гг.): проводилась опытно-экспериментальная работа по реализации теоретических положений педагогических условий физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах. В процессе работы корректировались содержание, средства, методы и формы оздоровительно-профилактических занятий фитнесом женщин; осуществлялся оперативный, текущий и этапный контроль состояния здоровья занимающихся с последующей его коррекцией и др.

Третий этап исследования (2006-2007 гг.): проводились системный анализ и обобщение фактологического материала, собранного по результатам

опытно-экспериментальной работы; формировались основные выводы и практические рекомендации, осуществлялось литературное оформление работы в форме диссертации.

Научная новизна исследования

1. Экспериментально доказана эффективность физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом, где были разработаны педагогические условия, включающие материально-техническое и программно-методическое обеспечение, а также региональная модель физического воспитания женщин, состоящая из следующих последовательных и взаимосвязанных этапов: агитационно-пропагандистский, методико-диагностический, оздоровительно-укрепляющий, контрольно-коррекционный и индивидуально-самостоятельный. Все это в совокупности позволило укрепить здоровье женщин, повысить социальную и трудовую активность и сделать процесс физического воспитания женщин системным и целенаправленным.

2. Выявлены педагогические условия физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом, содержащие следующее организационно-методическое обеспечение: материально-техническое (одежда для занятий, инвентарь, комплексные тренажеры, специализированный зал, телемузыкальное сопровождение и др.), программно-методическое (программа занятий фитнесом, адаптированная к условиям проживания, состоянию здоровья и физической подготовленности женщин, проживающих в регионе; дифференцированная методика проведения занятий, различные базовые комплексы физических упражнений, контрольные упражнения и тесты по физической подготовленности (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину с места, бег на месте за 10 секунд, шестиминутный бег), физическому развитию (жизненная емкость легких, динамометрия кистей рук, вес тела), функциональной подготовленности (частота сердечных сокращений в покое сидя, артериальное давление) и по общему состоянию здоровья.

3. Определено содержание и сконструирована педагогическая модель физического воспитания женщин, проживающих в неблагоприятных климатографических условиях, в процессе занятий фитнесом, содержащая следующие организационно-методические этапы: агитационно-пропагандистский (агитация и пропаганда женщин для занятий физической культурой, июнь-август месяцы), медико-диагностический (комплексная медицинская диагностика состояния здоровья женщин, на основании которой проводится распределение занимающихся по группам, в зависимости от исходного уровня физического состояния, сентябрь), оздоровительно-укрепляющий (организация и проведение системных оздоровительно-коррекционных

занятий, октябрь-май), контропъно-коррекционный (октябрь, январь и апрель - в этот период в начале каждого месяца проводится комплексная диагностика физической подготовленности, функциональной подготовленности физического развития женщин, выявляется продуктивность педагогических воздействий), индивидуально-самостоятельный (предполагает самостоятельные занятия женщин в домашних условиях, в отпусках, после перенесенных заболеваний и др.).

Теоретическая значимость исследования заключается в обосновании организационно-педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в неблагоприятных климатогеографических регионах, на основе занятий интегрированными оздоровительно-профилактическими комплексами упражнений - фитнесом. Теоретически обоснована педагогическая модель физического воспитания женщин в процессе занятий фитнесом, содержащая следующие организационно-педагогические этапы: цель, задачи и педагогические условия реализации, этапы, содержание теоретического и практического материалов, критерии контроля и коррекции состояния здоровья женщин. Теоретический материал, накопленный по результатам проведенной опытно-экспериментальной работы, расширил и дополнил общие теоретико-методологические основы и подходы государственной системы физического воспитания и формирования здорового образа жизни работающего населения, и в частности женщин.

Практическая значимость исследования заключается в разработке содержания программно-методического обеспечения занятий фитнесом женщин; технологии реализации педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в неблагоприятных климатогеографических условиях; дневника здоровья, содержащего комплексы упражнений для самостоятельных занятий, критерии контроля и коррекции состояния здоровья. Практический материал исследования может быть успешно применен в оздоровительных занятиях и для других групп населения. Теоретический материал может быть использован в лекционных курсах для студентов вузов физической культуры и на курсах повышения квалификации преподавателей физического воспитания и инструкторов по фитнесу, а также при разработке различных программ укрепления и поддержания здоровья населения.

Апробация и внедрение результатов исследования осуществлялась через организацию и проведение опытно-экспериментальной работы. Полученные результаты исследования докладывались на научно-практических конференциях в г. Красноярске (2005-2008 гг.), г. Усть-Илимске (2008 г.), г. Омске (2007 г.), на кафедре физической культуры и валеологии Сибирского государственного технологического университета (2006-2009 гг.). Материалы исследования изданы в двух журналах, рекомендованных ВАК.

На защиту выносятся следующие основные положения исследования:

1. Педагогические условия физического воспитания женщин 30—40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом, предусматривающие реализацию следующих организационно-методических компонентов: целевая установка, задачи поэтапного решения поставленной цели, программно-методический материал, педагогическая модель физического воспитания женщин, методика контроля и коррекции состояния здоровья женщин на основе индивидуального дневника здоровья, лечебно-профилактические мероприятия, комплексы динамических упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях, смотры-конкурсы здоровья, красоты и двигательной культуры.

2. Программно-методическое обеспечение содержания физического воспитания женщин в процессе занятий оздоровительно-профилактической системой «фитнес», которая наиболее продуктивна в укреплении и поддержании здоровья проживающих в условиях северных регионов и в комплексе учитывает местный климат, географические условия, влияние геофизических факторов на динамику психофизического состояния здоровья женщин, постоянное пребывание женщин в помещении, недостаток двигательных локомоций и т.д. и состоит из следующих теоретико-практических разделов: здоровье и здоровый образ жизни в условиях северных регионов, силовой и аэробный тренинги, стретчинг, основы здорового питания, индивидуальные и самостоятельные оздоровительные занятия. Данный программно-методический материал позволяет корректно, системно, целенаправленно и адекватно решать оздоровительно-профилактические задачи укрепления и поддержания здоровья женщин 30-40 лет, проживающих в неблагоприятных климатогеографических условиях.

3. Сконструированная педагогическая модель физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах, в процессе занятий оздоровительно-профилактической системой «фитнес», состоящая из следующих последовательных организационно-методических этапов: агитационно-пропагандистский (июнь-август месяцы, когда проводится набор женщин, желающих заниматься фитнесом, через различные формы агитации, объявления и рекламу); медико-диагностический (сентябрь, когда организуется системный медицинский осмотр и диагностика состояния здоровья женщин: функциональная готовность, физическая подготовленность, физическое развитие; проводится социологический опрос и беседы, формируются группы по состоянию здоровья, возрасту и подготовленности), оздоровительно-укрепляющий (октябрь-май, когда с женщинами проводятся комплексные оздоровительно-укрепляющие занятия на основе учета их исходного уровня физического состояния и здоровья); контрольно-коррекционный (октябрь, январь и апрель, когда проводится системный контроль состояния здоровья женщин,

выявляется продуктивность воздействия упражнений различного характера на физическое состояние женщин в годичном цикле, с дальнейшей коррекцией содержания программного материала и оздоровительных занятий); индивидуально-самостоятельный (в летних отпусках и домашних условиях на основе Дневника здоровья женщины самостоятельно поддерживают и корректируют свое здоровье, выполняют утреннюю гимнастику, совершают прогулки, терренкуры и

др.).

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечены совокупностью теоретических и методологических положений с использованием объективных методов исследования, в том числе методов математической статистики, а также продолжительностью педагогического эксперимента и его положительными результатами.

Структура диссертации: работа состоит из Введения, трех глав, основных выводов, практических рекомендаций и приложений. Материалы исследования содержат 9 рисунков, 16 таблиц. Библиографический список представлен 219 работами, из них 23 - на иностранных языках.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ Во Введении обосновывается актуальность выбранной темы исследования, формулируются проблема, цель, объект, предмет, гипотеза и задачи; приводятся теоретико-методологические основы и методы исследования; представлены научная новизна, теоретическая и практическая значимость работы; изложены основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Теоретические предпосылки разработки и реализации организационно-педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах страны», рассматривается проблема укрепления и поддержания здоровья женщин первого зрелого возраста. Данный возраст является одним из самых активных и трудоспособных, в то же время женщина в этот период может родить полноценного ребенка, что так необходимо для нашего государства с целью увелечения численности населения страны. В настоящее время репродуктивное здоровье женщин ухудшилось. За последние пять лет показатели по воспалительным заболеваниям выросли на 30,5%, осложнения беременности, родов и послеродового периода на 21,8%. Отмечен рост анемии беременных, число нормальных родов снизилось с 43,3% в 1998 году до 31,8% в 2006 году. Заболеваемость новорожденных за минувшие пять лет выросла на 16,5%, а в целом дети за последние 5 лет стали болеть в 3-4 раза чаще. Министерство здравоохранения отмечает резкое увеличение генитальных заболеваний у девушек и женщин, рост нервно-психических расстройств у мужчин всех возрастов. В 1998-1999 годах россиянки сделали более 2,3 миллиона абортов. Для современных женщин характерны следующие заболевания: анемия, гестоз, болезни почек, заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Здоровье женщины, матери прежде всего, зависит от её поведения: насколько она поддерживает и укрепляет свой организм, настолько расширяются её функциональные возможности и

формируется устойчивость иммунной системы к различным заболеваниям. В настоящее время в стране не разработана государственная система физического воспитания всех слоев населения. Государственная форма физического воспитания населения заканчивается с окончанием учебного заведения, а начинается с детского сада, школы, училища, техникума, вуза, где проводятся плановые, включенные в учебные программы занятия физическим воспитанием и осуществляется медицинский контроль за занимающимися. По окончании учебных заведений молодежь выходит во взрослую самостоятельную жизнь, где системные организационные формы физического воспитания заканчиваются. Поэтому разработка системы физического воспитания, формирования культуры здорового образа жизни для всех слоев населения в стране является актуальнейшей задачей государства, специалистов, педагогов, врачей и ученых настоящего и будущего времени.

Анализ многочисленных данных о количестве занимающихся физической культурой и спортом в различных странах, включая Россию, показывает, что, как правило, только треть из них - лица женского пола. В развитых странах, где общее число занимающихся физической культурой и спортом составляет от 30 % и более от общей численности населения, количество женщин, вовлеченных в эти занятия, колеблется в пределах 1015 %. А в странах, где первый показатель равен 3-10 %, число женщин, занимающихся физической культурой и спортом, составляет 1-3 %. К последним относится и Россия (Е.И. Дегтярева). Исследуя причины столь низкого показателя, ученые отмечают несколько наиболее важных:

исторические и религиозные факторы, а также традиции, существующие во многих странах, особенно в восточных, где воспитанием женщин всегда пренебрегали, уделяя внимание в основном воспитанию мужчин. Здесь бытует мнение, что женственность и занятия спортом просто несовместимы, и это останавливает многих из них (Е.И. Дегтярева);

- отношение государства к месту и роли физической культуры и спорта в здоровом образе жизни;

- отрицательное отношение к занятиям физической культурой и особенно спортом, которое сложилось у многих женщин в школе. Особенно это касается соревновательного принципа, заложенного в программы школьного физического воспитания во многих странах мира. На эту причину указывают от 15 до 20 % женщин (И.М. Быховская);

- неправильное восприятие женщинами понятия «спорт». Нелюбовь многих женщин к спорту связана с имиджем спорта как агрессивная или мужская деятельность, с опасением, что эти занятия сделают их непривлекательными. Следует подчеркнуть, что к развитию мышц тела женщины имеют двойственное отношение, которое особенно усиливается, если в основе физической подготовки лежит силовая тренировка (Р. Дим);

- занятия различными видами физической культуры и спорта не занимают пока достойного места среди других форм женского досуга. Изучению причин этого посвятили свои исследования многие зарубежные и

российские ученые (Р. Дим, Г. Корбин, Е.И. Дегтярева, В.И. Жолдак) и др. Основные из них: социальное и материальное положение, возраст, беременность и уход за детьми, плохое состояние здоровья, нехватка времени, отсутствие поблизости от дома или работы спортивных сооружений, отрицательное отношение близких, небезопасность на улице, особенно в вечернее время, отсутствие доступной по цене спортивной одежды и обуви, а также интересных спортивно-оздоровительных программ, высокая стоимость занятий, непрофессионализм тренера или инструктора, отсутствие существенных мотивов (лень и т. д.).

Следует подчеркнуть, что наши российские женщины не приучены, а многие и не в состоянии контролировать свое здоровье и уровень физической активности. Результаты исследования, проведенного специалистами РГАФК в России и в некоторых других странах, показывают, что у российских женщин показатель самоконтроля находится на довольно низком уровне. А многие женщины даже не могут вразумительно ответить, что такое физическая культура и какую пользу она приносит женскому организму (В .К. Бальсевич, Л.И. Лубышева, А.П. Исаев и др.).

Тем не менее специалисты многих стран отмечают, что у многих женщин разных стран, включая Россию, появилось желание заниматься физической культурой самостоятельно. Особенно активизировалась эта тенденция после появления таких новых видов физической активности, как аэробика и ее разновидности (степ, слайд, фанк, джазэсайз), калланетика, шейпинг и т. д. Но для того чтобы поддержать этот интерес, необходима продуманная пропаганда таких занятий, а также система научных исследований. Причем эта пропаганда должна быть рассчитана не на женщин с высоким уровнем подготовленности, а на обычных женщин со средним и даже низким уровнем физической подготовленности и состоянием здоровья, которых у нас в стране более 80% (А.Г. Щедрина, Г.Л. Апанасенко, Н.П. Абаскалова, В.П. Казначеев и др.).

По мнению специалистов, в индустрии спортивно-оздоровительных услуг в конце девяностых годов произошли, да и сейчас происходят, большие изменения, которые серьезно повлияют на развитие физической культуры и спорта среди женщин в будущем:

- здоровый образ жизни становится для многих неотъемлемой частью проведения досуга женщин;

- в сферу физической активности и спортивно-оздоровительных услуг все больше проникают новые педагогические технологии, тренажеры и компьютеры;

- на смену групповым занятиям приходят индивидуальные программы;

- больше внимания уделяется так называемому семейному спорту;

- появилось большое количество новых видов физической активности, которые наиболее полно отвечают женским запросам и становятся популярными среди прекрасной половины человечества.

Итак, для того чтобы физическая культура и спорт заняли подобающее место в здоровом образе жизни женщин, необходимы понимание их

значимости в профилактике и поддержании здоровья, добрая воля, наличие нормальных социально-экономических условий для занятий.

Особую значимость приобретают занятия физической культурой и спортом женщин, проживающих в северных регионах (север Иркутской области, г. Усть-Илимск), где неблагоприятные климатогеографические условия оказывают отрицательное воздействие на состояние здоровья и физическую работоспособность женщин. Климат в Иркутской области резко континентальный, с холодной продолжительной зимой, с малым количеством осадков, относительно жарким и влажным летом, короткими переходными периодами от зимы к лету, и наоборот (В .Г. Камалетдинов). На значительной части территории области преобладает многолетняя мерзлота, связанная с небольшой мощностью снежного покрова и низкими температурами воздуха зимой. Резкая смена суточных температур воздуха приводит к развитию таких физических процессов, как выветривание. Иркутская область отличается преобладанием высокого атмосферного давления, достигающего 770 мм. рт. ст. Это связано с тем, что территория области находится в зоне действия центрально-азиатского антициклона.

В течение года в области преобладают северо-западные и юго-восточные ветры, а в северных районах к ним добавляются юго-западные. Средняя годовая температура воздуха на всей территории области отрицательная (ниже нуля). Самый холодный месяц - январь, среднемесячная температура которого колеблется от минус 15° С до минус 36,4° С, на большей же части территории температура бывает минус 20° С - минус 25° С. Температура воздуха в январе опускается до минус 50° С.

Устойчивый снежный покров устанавливается в октябре и сохраняется 160-175 дней (на севере - 185-206 дней). Сход снежного покрова заканчивается в апреле и начале мая. Высота снежного покрова в большей части территории 30-40 см (на севере 50-60 см), количество воды, содержащейся в снеге, составляет 10-20 % от годовой суммы осадков.

Зимой наблюдаются неоднократные потепления, обусловленные прохождением циклонов с запада, юго-запада и северо-запада. В начале и в конце зимнего сезона отмечается продолжительный период бесснежья, что приводит к сильному вымораживанию грунта и почв (В.М. Бояркин).

Разработка содержания педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в неблагоприятных климатогеографических условиях северных регионов (север Иркутской области), в процессе занятий фитнесом и стала целью нашего педагогического исследования.

Вторая глава «Задачи, методы и организация исследования» представлена методическим и теоретическим аппаратом организации, проведения и оценки результатов опытно-экспериментальной работы. Были проанализированы 200 источников учебно-методической и научно-исследовательских работ, на основании которых выявлены противоречия, сформирована проблема и разработана тема исследования.

В процессе эксперимента проводились педагогические наблюдения, направленные на контроль методики проведения используемых приемов фитнеса, реакции организма и поведения женщин, контроль и коррекцию параметров нагрузки и т.д. На каждом занятии проводился контроль гемодинамики у женщин посредством частоты сердечных сокращений. Потребность женщин в систематических занятиях физической культурой определялась и корректировалась на основе интервьюирования и анкетирования. Всего было опрошено более 169 женщин.

Важное значение в процессе организации и проведения опытно-экспериментальной работы имеют педагогические изменения, направленные на контроль и коррекцию показателей физической подготовленности как необходимого условия здоровья женщин. Перед началом тестирования физической подготовленности проводилась общая и специализированная разминка. Тестирование проводится в течение трех дней, два раза в год (сентябрь и май). В 1-й день у женщин оценивались уровень общей выносливости (шестиминутный бег) и подвижность позвоночного отдела (наклон туловища вперед в положении сидя); во 2-й день определялся уровень силовых способностей плечевого пояса и брюшного пресса (сгибание и разгибание рук в упоре лежа,, поднимание туловища за 1 минуту); в 3-й день оценивались скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места). Для оценки физической нагрузки на организм женщин использовался беговый тест по А.И. Завьялову. Необходимым условием оценки общего уровня состояния здоровья был контроль физического развития женщин, который осуществлялся два раза в год (сентябрь и май): длина тела (см), масса тела (кг), окружность грудной клетки (см), спирометрия жизненной ёмкости легких (см3), кистевая динамометрия (кг). Все измерения проводились при помощи стандартного инструментария по общепринятой унифицированной методике В.В. Бунак. Оценивалось функциональное состояние женщин в начале и в конце года по следующим показателям: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), функциональная проба (индекс Руфье), вегетативный индекс Кердо (ВИК). Контроль гемодинамики сердца осуществлялся по таблице А.И. Завьялова. Для оценки эффективности результатов опытно-экспериментальной работы применялись следующие методы математико-статистического анализа: х - среднее арифметическое, V - коэффициент вариации, р - уровень значимости критерия, г - коэффициент корреляции (В.М. Зациорский, Ю.Д. Железняк, П.К. Петров).

В проведении опытно-экспериментальной работы участвовали женщины г. Усть-Илимска в возрасте от 30 до 40 лет в количестве 75 человек (экспериментальная группа) и контрольная группа 60 человек.

Эксперимент проходил в три этапа: 1-й этап (обзорно-аналитический) 2003-2004 гг.; 2-й этап (базовый) 2004-2006 гг. и 3-й этап (итогово-результативный) 2006-2007 гг. Для реализации цели научного исследования были разработаны четыре последовательные задачи, позволяющие поступательно, динамично и поэтапно разрешать поставленную проблему.

Первая задача исследования направлена на анализ литературных источников отечественных и зарубежных ученых и практиков по разрабатываемой проблеме. Репродуктивное здоровье населения России находится в центре внимания государственных органов управления и общественных организаций в связи с негативными тенденциями его показателей и низким уровнем рождаемости. Отсутствие значимой положительной динамики естественного прироста населения во многом обусловлено ухудшением репродуктивного состояния здоровья женщин [Т.Г. Зазарова, Н.Г. Гончарова, Е.В. Уварова, И.Н. Шевелева и др.]. В то же время в стране отсутствует система укрепления и поддержания репродуктивного здоровья работающих женщин средствами и формами физической культуры. Все это в совокупности и обнажило проблему между негативным, репродуктивным и физическим состоянием здоровья женщин и отсутствием государственной системы укрепления и поддержания здоровья средствами физической культуры.

Во второй задаче исследования обосновывались и разрабатывались организационно-педагогические условия системных занятий физической культурой женщин посредством фитнеса. Эти условия были представлены: программным материалом; комплексами упражнений на развитие общей выносливости, силовых качеств, гибкости и подвижности опорно-двигательного аппарата; методами контроля и коррекции общего состояния здоровья и др.

В третьей задаче исследования обосновывалась и разрабатывалась педагогическая модель реализации организационно-педагогических условий занятий фитнесом женщин, проживающих в неблагоприятных климатических условиях. На основании исходных данных о климатических особенностях региона проживания, социологического опроса, педагогических и медицинских измерений, общих теоретических и практических положений физического воспитания населения, мотивационных установок, принципов гуманизации и самоактуализации личности была синтезирована педагогическая модель системных занятий фитнесом женщин как условие сохранения здоровья в северных регионах проживания.

В четвертой задаче исследования согласно общим требованиям к педагогическим исследованиям была организована и проведена опытно-экспериментальная работа по выявлению эффективности организационно-педагогических условий занятий фитнесом женщин, проживающих в северных регионах, по результатам которой был проведен системный, теоретический и практический анализ, сделаны общие выводы и разработаны практические рекомендации.

Третья глава «Разработка содержания и опытно-экспериментальная проверка эффективности организационно-педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах, в процессе замятий фитнесом». В настоящее время в мире интенсивно развивается новое оздоровительное направление для людей всех возрастов и

социального статуса - система физических упражнений фитнес. Фитнес - это система эффективных упражнений, направленных на физическое совершенство (воспитание) тела человека, которая включает: бодибилдинг, аэробный тренинг, стрейчинг (упражнения на гибкость) и рациональное питание. Фитнес в переводе с английского («fitness») - это соответствие разных видов физических упражнений и комплексных мероприятий по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции тела человека. Особо важное значение имеют для укрепления и поддержания здоровья женщин занятия современным фитнесом, который подразделяется на оздоровительный, лечебный и прикладной (Е.А. Астраханцев). Адекватным потребностям женщин 30-40 лет, по мнению Т.С. Лисицкой, будет комплекс с четкой направленностью упражнений из фитнеса на развитие силы рук, брюшного пресса, ликвидацию излишков жировой ткани на бедрах, ягодицах, талии и т.п. Применяемые танцевальные элементы, простые по координации, эстетически окрашивают обычные гимнастические упражнения, придают современность линиям и позам, создавая этим единство с музыкальным сопровождением. Мужчинам этого возраста может быть рекомендована атлетическая ритмическая гимнастика (Г.В. Буланова, В.Н. Цветков).

Для людей пожилого возраста современный фитнес все в большей степени становится психорегулирующим, поддерживающим, а не развивающим (сокращается количество динамических упражнений, медленней становится темп движений, шире применяются психорегулирующие средства - внушение, аутогенная тренировка). На практике различные виды упражнений из фитнеса изолированно применяются не так часто. Обычно они встречаются в смешанном виде, однако преобладание в комплексе элементов танца или упражнений на силу или на гибкость и т.д. позволяет относить его к тому или иному виду оздоровительных упражнений (В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова). Оказывая существенное воздействие на функциональные системы организма, комплексы упражнений из фитнеса могут быть преимущественно направлены на совершенствование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, на развитие мышечно-связочного аппарата, на поддержание нервной системы (Е.И. Дегтярева; A.M. Жерносек).

Занятия фитнесом широко используются при подготовке спортсменов в различных видах спорта, а также артистов балета и цирка: комплексы упражнений из фитнеса можно широко применять в лечебной физкультуре, главным образом при кардиологических, легочных заболеваниях, неврозах, психических расстройствах, периферических повреждениях опорно-двигательного аппарата (Кеннет Купер, В.И. Дубровский, Е.И. Дегтярева, М. Ивашко, Г.О. Краснова, Ю.В. Пармузина).

Независимо от разновидности, фитнесом можно заниматься в закрытых помещениях, на воздухе (стадионах, площадках, парках), в воде (гидроаэробика). При этом движения могут выполняться стоя, сидя на стуле, скамье, в партере (в седе на полу, лежа на животе, спине и др.). Не

исключается возможность применения предметов (скакалки, мячи, гимнастические палки), а также отягощений и амортизаторов (Ю. Курпман, И.В. Прохорцев, Г.И. Любимова, Е.С. Крючек и др.). Из множественного арсенала средств фитнеса наиболее значимый оздоровительный эффект несут в себе циклические упражнения умеренной интенсивности или так называемые аэробные упражнения (Г.Л. Апанасенко, Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова, Н.Г. Озолин).

Лучшими способами развития аэробной выносливости у женщин являются упражнения из фитнеса циклического характера (ходьба, бег, плавание). Но существуют научные исследования указывающие, что аэробные возможности можно развивать и с помощью ациклических общеразвивающих гимнастических упражнений смешанного аэробно-анаэробного характера при условии выполнения наряду с упражнениями на выносливость упражнений на быстроту (Т.С. Лисицкая, Д. Лоуренс, Л.В. Сиднева, С.А. Гониянц и др.). Потребление кислорода в данном случае составляет 85-95 % от максимального. Нагрузка анаэробной направленности может достигать 25-30 %. Включение в занятия анаэробных нагрузок целесообразно лишь при достижении определенного уровня предварительной подготовленности - через два-три месяца (Я.М. Коц, В.Л. Карпман, В.Н. Платонов). Для эффективного решения тех или иных педагогических задач выделяются четыре основных направления, используемых в занятиях фитнесом: оздоровительное, прикладное, лечебное и спортивное.

Таким образом, в соответствии с современными принципами и требованиями оздоровительной физической культуры занятия фитнесом для женщин 30-40 лет должны носить ярко выраженный аэробный характер: умеренные, низко интенсивные упражнения выполняются 30-45 минут непрерывно при частоте пульса в диапазоне 120-140 уд./мин. Упражнения скоростно-силового характера (бег, прыжки) целесообразно применять лишь через два-три месяца предварительной подготовки.

Для разработки содержания программно-методического обеспечения оздоровительных занятий фитнесом женщин 30-40 лет, а также на основе учета климатогеографических особенностей проживания в неблагоприятных условиях для жизнедеятельности в северных регионах использовались следующие педагогические принципы: доступность, программно-целевой, индивидуальный, биоритмический, принцип учета половых различий, принцип «не навреди», учет возрастных изменений, принцип биологической целесообразности, принцип красоты и эстетической гармонии, гармонизации системы ценностных ориентаций человека, принцип взаимосвязи и взаимодействия психических и физических сил человека и принцип интеграции.

В содержание оздоровительно-профилактической программы занятий фитнесом вошли следующие теоретико-практические разделы: силовой и аэробный тренинги, стрейчинг, здоровое питание, индивидуальные и

самостоятельные занятия оздоровительным фитнесом, контроль и самоконтроль состояния здоровья (таблица 1).

Таблица 1 - Содержание оздоровительно-практического материала занятий фитнесом для женщин 3(М0 лет, проживающих в северных регионах, и его распределение в годичном цикле, часах

№ п/ п Содержание оздоровительной программы о и Годичный цикл

а> о о к осень зима весна лето

да - IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII

1 Теоретический материал 28 4 2 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2

2 Силовой тренинг 80 6 6 6 8 8 8 6 6 6 6 8 6

3 Аэробный тренинг 80 6 8 8 6 6 6 6 6 8 6 6 8

4 Стретчинг 100 8 8 9 8 8 9 8 8 9 8 9 8

5 Питание 12 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

6 Индивидуальные и самостоятельные оздоровительные занятия 60 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Занятия проводились три раза в неделю по два часа. Методическая последовательность повышения интенсивности и сложности выполнения комплексов физических упражнений была следующая: первые две недели выполнялась стандартная нагрузка, разучивались простейшие танцевальные движения и упражнения из танцевальной аэробики, последующие две недели увеличивалась продолжительность основной части занятий на 10-15 минут, увеличивалось количество повторений разных «блоков» упражнений. Далее в течение четырех недель увеличивалось по времени и интенсивности выполнение упражнений, где у женщин частота сердечных сокращений поднималась и поддерживалась на уровне 60-75 % (120-140 уд./мин.) от максимально допустимых возможностей организма. В первые три месяца занятий необходимо женщинам выполнять движения под музыкальное сопровождение с частотой 110-120 ударов в минуту и в последующие месяцы можно двигаться с частотой 120-140 ударов в минуту. В процессе занятий с женщинами запрещалось выполнение следующих упражнений: резкие наклоны головы назад; наклоны туловища назад из любых положений и круговые движения; поднимание туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя; махи прямыми ногами вперед и назад выше угла 90°, поднимание прямых ног из положения лежа на спине, круговые движения коленями в положении стоя или приседе; активные поднимания, круги и сгибания (разгибания) рук с максимальной амплитудой и скоростью; элементы акробатики (мост, стойка на лопатках и др.); сидеть в позе

«барьериста». Уже с 19 лет у женщин начинается активное снижение силовых показателей (С.И. Изаак, И. Янкаускас, Э. Логинов и др.).

Женщинам силовые тренировки необходимы из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона. Поэтому формирование мышечной массы у них происходит медленнее. Занятия, направленные на развитие силовых способностей, необходимо проводить с женщинами один раз в неделю. На этих занятиях надо применять следующие упражнения с различными отягощениями: приседания, жим лёжа и сидя; работа с гантелями весом 1-3 кг; повышение силовых показателей отдельных групп мышц на локальных и комплексных тренажерах. Особое значение имеет в поддержании здоровья женщин, укреплении опорно-двигательного аппарата гимнастика «стретчинг». Стретчинг - это комплекс статических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц, в основе которого лежат древние системы оздоровительных гимнастик Индии и Китая. Гибкость как качество, характеризующееся степенью подвижности в суставах, начинает регрессировать уже с первых лет жизни (В.И. Лях). Уровень развития гибкости зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, которые необходимо ежедневно прорабатывать и тренировать не менее одного - двух часов. Максимальная амплитуда движений определяется и функциональным состоянием центральной нервной системой (H.A. Фомин, Ю.Н. Вавилов). Физиологической основой упражнений стретчинга (тянуть) является миотатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение двигательных волокон, и она активизируется. В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус, увеличивается эластичность апоневрозов, сухожилий и прилегающих связок (В .К. Спирин). В своих занятиях оздоровительным фитнесом с женщинами мы используем в заключительной части в течение 10-15 минут комплексы упражнений на гибкость из гимнастики стретчинг. Для того чтобы поддерживать все жизненно важные функции, наш организм постоянно расходует энергию. Восполнение энергии в организме человека осуществляется через рациональное питание, которое является составной частью здорового образа жизни. Рациональное питание женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, базируется на следующих принципах: первый принцип рационального питания - его энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма; второй принцип: соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма; третий принцип -максимальное разнообразие питания; четвертый принцип - соблюдение режима питания (регулярность, кратность и чередование приёмов пищи). Контроль за состоянием здоровья женщин осуществлялся следующий: оперативный (на одном занятии); текущий (в течение месяца); этапный (за полугодие) и итоговый (за год). Критериями контроля состояния здоровья женщин на одном занятии (оперативный) являются: частота сердечных сокращений, самочувствие и артериальное давление; в течение месяца

(текущий): вес тела, артериальное давление, желание заниматься, активность; за полугодие (этапный): вес тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, поднимание туловища за одну минуту из положения лежа на спине, прыжок в длину с места; за год (итоговый): рост и вес тела; АД, ЧСС, ОГК, косвенная оценка иммунной системы организма, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Также была разработана структура модели физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом (рис. 1)_

Здоровые и социально активные женщины, проживающие в условиях северных регионов

я я

3 я

о #

Я л и о с. о

Я № О

н и о и

-а

н 93

¡а *

к «

Е §

Ъ о

О О

СОДЕРЖАНИЕ БЛОКОВ

Агитационно-пропагандистский (июнь-июль) Медико-диагностический (сентябрь, май) Оздоровительно-тренировочный (октябрь-май) Контрольно-коррекционный 1 (октябрь, январь, 1 апрель) Индивиду ально-самостоятелышй (во время отпуска)

Блоки педагогической модели и их реализация в годичном цикле

Педагогическая модель физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах, посредством занятий фитнесом

Рисунок 1 - Структура педагогической модели физического воспитания женщин 30^0 лет, проживающих в условиях северных регионов, в процессе занятий фитнесом

По окончании опытно-экспериментальной работы был проведён теоретический и математико-статистический анализ результатов исследования по следующим критериям: физическая подготовленность, физическое развитие, функциональная подготовленность, косвенная оценка состояния иммунной системы и субъективный анализ состояния здоровья женщин.

Физическая подготовленность: анализ силовых показателей плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре лежа) показал, что данные результаты у женщин за год занятий фитнесом повысились на 41,6% (р< 0,05); силовые показатели брюшного пресса (поднимание туловища из положения лежа на спине) стали выше на 39,4% (р<0,05); скоростно-силовые показатели ног (прыжок в длину с места) повысились на 14,6% (р<0,05); быстрота движений (бег на месте за 10 секунд) повысилась на 8 % (р< 0,05); общая выносливость (шестиминутный бег) повысилась на 33,9 % (р< 0,05).

Физическое развитие: жизненная ёмкость легких увеличилась на 4,5% (р< 0,05); динамометрия кистей рук увеличилась на 14,2% (р< 0,05); вес тела снизился на 4,1% (р< 0,05).

Функциональная подготовленность: частота сердечных сокращений в покое сидя снизилась на 2,6% (р< 0,05); артериальное давление снизилось на 5,7% (р< 0,05).

Косвенная оценка состояния иммунной системы: частота заболеваний ОРЗ за год снизилась у женщин на 25% (р< 0,001).

В целом женщины стали чувствовать себя более спокойными, уверенными, жизнерадостными; появилось ощущение комфортного состояния здоровья, снизилась утомляемость на работе и дома, стало больше положительных эмоций и времени для различных новых увлечений.

Таким образом, анализ результатов показал высокую эффективность организационно-педагогических условий занятий оздоровительным фитнесом женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, что позволяет рекомендовать данную педагогическую оздоровительную систему для других регионов страны.

ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 1. Анализ учебно-методической, научно-исследовательской и медицинской литературы показал, что репродуктивное здоровье женщин за последние пять лет значительно ухудшилось. Осложнения беременности, родов и послеродового периода выросли на 21,8%, число нормальных родов снизилось с 43,3% (1997 г.) до 31,8% (2005 г.). Для современных женщин репродуктивного возраста характерны следующие заболевания; анемия, гестоз, болезни почек, заболевания сердечно-сосудистой системы и т.д. В настоящее время особое значение приобретают укрепление и поддержание здоровья женщин в возрасте 30—40 лет (первый зрелый возраст), когда начинается первый этап снижения физического и функционального состояния, наступают инволюционные изменения в организме. Своевременная организация занятий физической культурой и здоровым образом жизни в данный возрастной период позволит

замедлить регресс состояния организма и здоровья женщин. Довольно остро стоит проблема сохранения и укрепления здоровья женщин первого зрелого возраста, проживающих в условиях северных регионов, где функциональный возраст 40-летних женщин, как показали исследования ученых, педагогов и медиков, находится на уровне 45,7 лет, что говорит об интенсивной деградации здоровья проживающих в неблагоприятных климатических условиях. Поэтому разработка педагогических, социальных и оздоровительных программ укрепления, поддержания и сохранения здоровья женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, является составной частью государственной политики, направленной на формирование и сохранение здорового генофонда страны.

2. Разработаны педагогические условия физического воспитания женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом предусматривающие реализацию следующих организационно-методических компонентов: целевая установка, задачи поэтапного решения поставленной цели, программно-методический материал, педагогическая модель физического воспитания женщин, методика контроля и коррекции состояния здоровья женщин на основе индивидуального дневника здоровья, лечебно-профилактические мероприятия, комплексы динамических упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях, смотры-конкурсы здоровья, красоты и двигательной культуры.

3. Сконструирована модель физического воспитания женщин в процессе занятий фитнесом, включающая следующие поэтапные блоки реализации: июнь-август (агитационно-пропагандистский) -привлечение женщин к занятиям здоровым образом жизни; сентябрь (медико-диагностический) - обследуется общее состояние здоровья женщин, и на основании этого идёт их распределение по группам для занятий фитнесом; октябрь-май (оздоровительно-укрепляющий), в этот период женщины занимаются в группах, оздоравливают и укрепляют свой организм; октябрь, январь и апрель (контрольно-коррекционный) -в этот период оценивается состояние здоровья женщин и на основании этого корректируется в дальнейшем программно-методический материал; (индивидуально-самостоятельный), где в летнее время женщины самостоятельно, согласно своей индивидуальной программе на летних каникулах поддерживают своё физическое состояние.

условиях северных регионов, наблюдается стойкий регресс физической подготовленности. В результате системных занятий гимнастикой стретчинг ЖЕЛ повысилась на 2,5% (р<0,05), показатели динамометрии кистей рук увеличились на 14,2% (р<0,05); женщины стали более стройными, у лих снизилась масса тела на 2% (р<0,05). Физическое развитие улучшилось у женщин на 6,8% (р<0,05), частота заболеваний ОРЗ за год снизилась на 25% (р<0,05). Положительная динамика результатов проведенной опытно-экспериментальной работы показала высокую практическую эффективность и социальную значимость организационно-педагогических условий занятий оздоровительным фитнесом женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах. Результаты работы можно широко использовать в отрасли, а также на ФПК для специалистов и инструкторов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Оздоровительные занятия фитнесом для женщин ЗО^Ю лет должны носить ярко выраженный аэробный характер: умеренные, низкоинтенсивные упражнения выполняются в течении 30-45 минут непрерывно при частоте пульса в диапазоне 120-140 ударов в минуту. Упражнения скоростно-силового характера (бег, различные прыжки) необходимо применять через два-три месяца предварительной подготовки.

2. При выполнении женщинами упражнений под музыкальное сопровождение, необходимо первые три месяца выполнять движения с частотой 110-120 ударов в минуту и в последующие месяцы довести до 120-140 ударов в минуту. В процессе занятий запрещается выполнение следующих упражнений: резкие наклоны головы назад, махи прямыми ногами вперёд и назад выше угла 90°, круговые движения коленями в положении стоя или приседе, выполнять положение «мост», сидеть в позе «барьериста».

3. Для индивидуального контроля и коррекции состояния здоровья женщин рекомендуется дневник здоровья, содержащий критерии контроля динамики самочувствия, антропометрических и функциональных показателей, экспресс-оценку общего состояния здоровья; комплексы физических упражнений и профилактических мероприятий.

Список работ, опубликованных по теме диссертации.

Статьи, опубликованные в журналах рекомендованные ВАК

1. Диско Л.Г., Гарипов H.H. Особенности физического развития и его коррекция у женщин 30^10 лет, проживающих в условиях северного региона // Вестник КГУ. Гуманитарные науки. 2006. №6/1. С. 386-389.

Статьи, опубликованные в сборниках научно-практических конференций

2. Диско Л.Г., Гарипов H.H. Физическое воспитание женщин 30—40 лет, проживающих в условиях северного региона // Проблемы сохранения

здоровья в Сибири и в условиях Крайнего Севера: материалы Всероссийской научно-практической конференции. Омск: СибГУФК, 2007. С. 155-162. (авт. вклад 70%).

3. Диско Л.Г., Пономарев В.В. Современный фитнес в укреплении здоровья женщин, проживающих в условиях северных регионов // Актуальные вопросы физической культуры и спорта: материалы XI Всероссийской научно-практической конференции. Томск: Изд-во ТГПУ, 2008. С. 161-167. (авт. вклад 60 %).

4. Диско Л.Г. Формы самоактуализации поддержания здоровья женщин, проживающих в северных регионах Восточной Сибири // Современные процессы развития физической культуры, спорта и туризма. Состояние и перспективы формирования здорового образа жизни: материалы международного симпозиума. Красноярск: гос. пед. ун-т им В.П. Астафьева, 2008. С. 44-50.

5. Диско Л.Г. Физическое воспитание женщин, проживающих в северных регионах // Физкультурное образование, спорт и здоровье: материалы Всероссийской научно-практической конференции. Иркутск: изд-во Иркутского гос. пед. ун-та, 2008. С. 145-151.

6. Диско Л.Г. Занятия фитнесом женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, как средство сохранения здоровья // Физкультурное образование, спорт и здоровье: материалы Всероссийской научно-практической конференции. Иркутск: изд-во Иркутского гос. пед. ун-та, 2008. С. 218-226.

7.Диско Л.Г. Социально-педагогический анализ состояния здоровья работающих женщин // Физкультурное образование, спорт и здоровье: материалы Всероссийской научно-практической конференции. Иркутск: изд-во Иркутского гос, пед, ун-та, 2008. С. 227-231.

8. Диско Л.Г. Физическая подготовленность женщин проживающих в северных регионах // Современные процессы развития физической культуры, спорта и туризма. Состояние и перспективы формирования здорового образа жизни: материалы международного симпозиума. Красноярск: гос. пед. ун-т им В.П. Астафьева, 2008. С. 51-55.

9. Диско Л.Г. Физическое воспитание женщин в процессе занятий оздоровительным фитнесом // Физкультурное образование, спорт и здоровье: материалы Всероссийской научно-практической конференции. Иркутск: изд-во Иркутского гос. пед. ун-та, 2008. С. 152-157.

Подписано в печать 10.09.2009. Формат 60x84 '/,б. Объем 1,5 п.л. Тираж 100 экз. Заказ № 355.

Отпечатано с готовых оригиналов в типографии «ЛИТЕРА-принт», тел. 950-340

Введение диссертации по педагогике, на тему "Организационно-педагогические условия физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах"

Актуальность. Современная эпоха, новые политические, социальные и экономические преобразования кардинально влияют на жизнь людей. В то же время все эти перемены, блага цивилизации, негативно отражаются на состоянии здоровья и продолжительности жизни людей.

Забота о своём здоровье и его укреплении является естественной потребностью культурного человека, неотъемлемым элементом его личности (В.В. Марков). Одной из приоритетных задач государственной политики в нашей стране является оздоровление населения и прежде всего средствами физической культуры и спорта. В «Концепции охраны здоровья населения Российской Федерации на период до 2015 г.», а также в выступлении президента В.В. Путина на заседании государственного Совета «О стратегии развития Российской Федерации до 2020 г.» (08.02.08 г., г. Москва) говорится об усилении комплексных мер: политического, экономического, социального, культурного, научного, медицинского, санитарно-эпидемического характера, направленных на сохранение и укрепление физического и психического здоровья каждого человека, поддержание его активной долголетней жизни, представление ему медицинской помощи в случае утраты здоровья (В.В. Ложко). Здоровье нации - это здоровье каждого человека, каждой семьи и всего населения в целом. И в основе всего этого находится женщина, которая выполняет важную репродуктивную и социальную функции. Состояние здоровья женщин, их образ жизни является вопросом государственной важности, который отражен в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (2006 г.), где говорится: «О создании условий для широкого использования средств физической культуры и спорта в целях укрепления здоровья матери и ребенка, организации физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий для девушек и женщин, с учетом специфики их деятельности». Особое значение приобретает укрепление и поддержание здоровья и формирование здорового образа жизни женщин в возрасте 30 - 40 лет ъ первый зрелый возраст). Этот возрастной период характерен тем, что наступает первый этап медленного, но неуклонного снижения ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала у женщин. Корректная и системная организация физической активности женщин и здорового образа жизни в данный возрастной период позволяет замедлить регресс состояния организма. Особое значение приобретает системная организация занятий физической культурой и здоровым образом жизни женщин проживающих в условиях северных регионов. Неблагоприятные климатогеографические особенности северных регионов (продолжительная зима, недостаток солнечных лучей, резкие перепады температуры воздуха, атмосферного давления, силы ветра, гипокинезия, гиподинамия и т.д.) оказывают негативные влияния на состояние здоровья населения, которое проживает в данном регионе, в том числе и женщин. В тоже время недостаточно разработана в стране система укрепления и поддержания здоровья, творческого долголетия и профессиональной работоспособности работающего населения. Возникает потребность в разработке педагогических условий физического воспитания женщин в стране, и особенно женщин проживающих в неблагоприятных северных регионах страны (П.И. Ключник, Т.Н. Суетина, A.A. Желтикова, Л.Г. Харитонова, А .Г. Щедрина, Г.Н. Светличная и др.).

Анализ научной и учебно-методической литературы по вопросам физического воспитания работающего населения и в частности женщин 30 -40 лет проживающих в северных регионах страны позволил выявить следующие противоречия: о между заказом государства по формированию здорового генофонда страны и низким уровнем репродуктивного здоровья современных женщин; о между уровнем исследования проблемы повышения физической подготовленности и укрепления здоровья работающего населения и недостаточной разработанностью научно обоснованного подхода к повышению эффективности физического воспитания населения и в частности женщин; между необходимостью укрепления и поддержания физического и репродуктивного здоровья женщин, проживающих в неблагоприятных условиях северных регионов страны и недостаточной разработанностью программно-методического обеспечения.

На основании выявленных противоречий обозначилась проблема, которая заключается в поиске и разработке организационно-педагогических условий физического воспитания женщин проживающих в неблагоприятных условиях, что и обусловило выбор темы исследования: «Организационно-педагогические условия физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах (на примере занятий фитнесом)».

Объект исследования: физическое воспитание женщин, проживающих в северных регионах страны.

Предмет исследования: организационно-педагогические условия физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах, и их реализация в процессе занятий фитнесом.

Цель исследования: теоретическое обоснование и опытно-эксперимеитальная проверка эффективности организационно-педагогических условий физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах страны.

Гипотеза исследования: укрепление и поддержание здоровья женщин, проживающих в северных регионах страны, будет эффективными и динамичными, при соблюдении следующих педагогических условий:

• разработка программно-методическое обеспечения оздоровительных занятий женщин фитнесом, с учетом неблагоприятных климатогеографических особенностей проживания и их влияния на состояние здоровья населения (продолжительный зимний период времени, резкая смена температуры воздуха, давления, силы ветра, частое пребывание населения в помещении, гиподинамия, гипокинезия; различные психические заболевания обусловленные жизнедеятельностью в замкнутом пространстве; заболевания сердечно-сосудистой, иммунной системы, простудные заболевания, авитаминоз, кариес, заболевания органов зрения и др.);

• конструирование модели физического воспитания женщин, в процессе занятий фитнесом, включающей следующие организационно-методические блоки: агитационно-пропагандистский, медико-диагностический, оздоровительно-укрепляющий, контрольно-коррекционный и индивидуально-самостоятельный;

• обеспечение реализации оздоровительно-профилактических комплексов физических упражнений из фитнеса, которые адаптированы к местным неблагоприятным климатографическим условиям, наиболее продуктивны в укреплении и поддержание психического, физического и репродуктивного здоровья женщин и содержат силовую, аэробную и релаксационно-восстановительную направленность; гимнастику стретчинг; теоретические и практические основы здорового питания в условиях проживания на Севере; индивидуальные и самостоятельные занятия в домашних условиях, во время отпусков и после различных заболеваний; дневники здоровья и др. в реализация методики контроля состояния здоровья на основе индивидуального дневника здоровья, в котором отражены динамика самочувствия, антропометрические и функциональные показатели состояния здоровья, что служит средством контроля правильности выбранного образа жизни, режимов двигательной деятельности и оздоровительных мероприятий, направленных на коррекцию состояния здоровья.

На основании гипотезы исследования были сформированы следующие задачи:

1. Выявить теоретические предпосылки разработки и реализации организационно-педагогических условий физического воспитания женщин проживающих в северных регионах страны.

2. Разработать программно-методическое обеспечение физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом.

3. Сконструировать педагогическую модель физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом.

4. Проверить в опытно-экспериментальной работе эффективность организационно-педагогических условий физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах страны, в процессе занятий фитнесом.

Методологической основой и теоретической базой исследования стали: современные представления о биоритмах и адаптационных механизмах, приспособительных реакций живого организма к изменяющимся условиям окружающей среды (H.A. Агаджанян, Н.Р. Деряпа, В.А. Доскин, В.П. Казначеев, H.H. Куинджи, В.И. Киселев, В.П. Куцликов, А.П. Овцын, А.Д. Слоним, В.И. Хаснулин, H.H. Шабатура и др.); современные проблемы состояния здоровья женщин (Е.В. Бондаренко, И.П. Куценко, H.JI. Пирназарова, Ю.А. Тимошенко, Л.Г. Харитонова, Г.Н. Светличная, А.Г. Щедрина, О.Н. Московченко, Ж.Б. Сафонова, Г.Н. Гончарова, JI.IO. Коткова, Т.Б. Кукоба, JI.H. Тюрина, Е.А. Пирогова, Г.Л. Апанасешсо, Т.Г. Коваленко, A.A. Буреева и др.); современные педагогические теории и технологии физического воспитания женщин (Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, Н.И. Пономарев, В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева, А.П. Исаев, И.А. Васильева, Н.Ж. Булгакова, В.Ю. Давыдов, В.В. Колбанов, А.И. Шамардин и др.).

Организация и этапы исследования. В проведении опытно-экспериментальной работы участвовали женщины г. Усть-Илимска в возрасте от 30 до 40 лет в количестве 75 человек (из них 45 человек в возрасте 30 - 35 лет и 30 человек в возрасте 36 - 40 лет). Все женщины пришли заниматься фитнесом по собственному желанию. Перед началом эксперимента все женщины прошли предварительный медицинский осмотр, где было выявлено общее состояние здоровья и на основании данных результатов были сформированы две группы (45 и 30 человек), с которыми проводились три раза в неделю специализированные занятия фитнесом в спортивном комплексе «Астериас». В качестве группы контроля были женщины г. Усть-Илимска, работающие на различных предприятиях и в учреждениях, в количестве 60 человек, не занимающиеся системно физической культурой. Для оценки общего состояния здоровья женщин были сформированы следующие критерии контроля: рост и вес тела, артериальное давление, частота заболеваний ОРЗ, сгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища за одну минуту, шестиминутный бег. Педагогический эксперимент проводился с 2003 г. по 2007 г. в три этапа:

Первый этап исследования (2003 - 2004 гг.): осуществлялся обзор и анализ педагогической, медицинской и другой научно-методической литературы, связанной с тематикой исследования; разрабатывался и формировался методический аппарат исследования, отбирались и формировались методы изучения и решения поставленных задач опытно-экспериментальной работы.

Второй этап исследования (2004 - 2006 гг.): проводилась опытно-экспериментальная работа по реализации теоретических положений педагогических условий физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах. В процессе работы корректировались содержание, средства, методы и формы оздоровительно-профилактических занятий фитнесом женщин; осуществлялся оперативный, текущий и этапный контроль состояния здоровья занимающихся с последующей его коррекцией и др.

Третий этап исследования (2006-2007 гг.): проводились системный анализ и обобщение фактологического материала, собранного по результатам опытно-экспериментальной работы; формировались основные выводы и практические рекомендации, осуществлялось литературное оформление работы в форме диссертации.

Научная новизна исследования:

1. Экспериментально доказана эффективность физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах в процессе занятий фитнесом, где были разработаны педагогические условия включающие материально-техническое и программно-методическое обеспечение, а также региональная модель физического воспитания женщин, состоящая из следующих последовательных и взаимосвязанных этапов: агитационно-пропагандисткий, методико-диагностический, оздоровительно-укрепляющий, контролыю-коррекционный и индивидуально-самостоятельный. Все это в совокупности позволили укрепить здоровье женщин, повысить социальную и трудовую активность и сделать процесс физического воспитания женщин системным и целенаправленным.

2. Выявлены педагогические условия физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом и содержащие следующее организационно-методическое обеспечение: материально-техническое (одежда для занятий, инвентарь, комплексные тренажеры, специализированный зал, теле- музыкальное сопровождение и др.), програлшно-методическое (программа занятий фитнесом, адаптированная к условиям проживания, состоянию здоровья и физической подготовленности женщин проживающих в регионе; дифференцированная методика проведения занятий, различные базовые комплексы физических упражнений, контрольные упражнения и тесты по физической подготовленности (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа на спине, прыжок в длину с места, бег на месте за 10 секунд, шестиминутный бег), физическому развитию (жизненная емкость легких, динамометрия кистей рук, вес тела), функциональной подготовленности (частота сердечных сокращений в покое сидя, артериальное давление), и по общему состоянию здоровья.

3. Определено содержание и сконструирована педагогическая модель физического воспитания женщин проживающих в неблагоприятных климатографических условиях, в процессе занятий фитнесом, содержащая следующие организационно-методические этапы: агитационно-пропагандисткий (агитация и пропаганда женщин для занятий физической культурой, июнь-август месяцы), медико-диагностический (комплексная медицинская диагностика состояния здоровья женщин, на основании которой проводится распределение занимающихся по группам, в зависимости от исходного уровня физического состояния, сентябрь), оздоровительно-укрепляющий (организация и проведение системных оздоровительно-коррекционных занятий, октябрь-май), контрольно-коррекционный (октябрь, январь и апрель, в этот период в начале каждого месяца проводится комплексная диагностика физической подготовленности, функциональной подготовленности физического развития женщин, выявляется продуктивность педагогических воздействий), индивидуально-самостоятельный (предполагает самостоятельные занятия женщин в домашних условиях, в отпусках, после перенесенных заболеваний и др.).

Теоретическая значимость исследования заключается в обосновании организационно-педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в неблагоприятных климатогеографических регионах, на основе занятий интегрированными оздоровительно-профилактическими комплексами упражнений - фитнес. Теоретически обоснована педагогическая модель физического воспитания женщин в процессе занятий фитнесом содержащая следующие организационно-педагогические этапы: цель, задачи и педагогические условия реализации, этапы, содержание теоретического и практического материалов, критерии контроля и коррекции состояния здоровья женщин. Теоретический материал, накопленный по результатам проведенной опытно-экспериментальной работы, расширил и дополнил общие теоретико-методологические основы и подходы государственной системы физического воспитания и формирования здорового образа жизни работающего населения, и в частности женщин.

Практическая значимость исследования заключается в разработке содержания программно-методического обеспечения занятий фитнесом женщин; технологии реализации педагогических условий физического воспитания женщин, проживающих в неблагоприятных климатогеографических условиях; дневника здоровья, содержащего комплексы упражнений для самостоятельных занятий, критерии контроля и коррекции состояния здоровья. Практический материал исследования может быть успешно применен в оздоровительных занятиях и для других групп населения. Теоретический материал может быть использован в лекционных курсах для студентов физкультурных вузов и на курсах повышения квалификации преподавателей физического воспитания и инструкторов по фитнесу, а также при разработке различных программ укрепления и поддержания здоровья населения.

Апробация и внедрение результатов исследования осуществлялась через организацию и проведение опытно-экспериментальной работы. Полученные результаты исследования докладывались на научно-практических конференциях в г. Красноярске (2005 - 2008 г.г.), г. Усть-Илимске (2008 г.), г. Омске (2007 г.), на кафедре физической культуры и валеологии Сибирского государственного технологического университета

2006 - 2009 г.г.). Материалы исследования изданы в двух журналах рекомендованных ВАК.

На защиту выносятся следующие основные положения исследования:

1. Педагогические условия физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом, предусматривающие реализацию следующих организационно-методических компонентов: целевая установка, задачи поэтапного решения поставленной цели, программно-методический материал, педагогическая модель физического воспитания женщин, методика контроля и коррекции состояния здоровья женщин, на основе индивидуального дневника здоровья, лечебно-профилактические мероприятия, комплексы динамических упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях, смотры-конкурсы здоровья, красоты и двигательной культуры;

2. Программно-методическое обеспечение содержания физического воспитания женщин, в процессе занятий оздоровительно-профилактической системой «фитнес», которая наиболее продуктивна в укреплении и поддержании здоровья проживающих в условиях северных регионов и в комплексе учитывает местный климат, географические условия, влияние геофизических факторов на динамику психофизического состояния здоровья женщин, постоянное пребывание женщин в помещение, недостаток двигательных локомоций и т.д., и состоит из следующих теоретико-практических разделов: здоровье и здоровый образ жизни в условиях северных регионов, силовой и аэробный тренинги, стретчинг, основы здорового питания, индивидуальные и самостоятельные оздоровительные занятия. Данный программно-методический материал позволяет корректно, системно, целенаправленно и адекватно решать оздоровительно-профилактические задачи укрепления и поддержания здоровья женщин 30 -40 лет, проживающих в неблагоприятных климатогеографических условиях.

3. Сконструированная педагогическая модель физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах в процессе занятий оздоровительно-профилактической системой «фитнес», состоящая из следующих последовательных организационно-методических этапов: агитационно-пропагандистский (июнь-август месяцы, когда проводится набор женщин желающих заниматься фитнесом, через различные формы агитации, объявления и рекламу); медико-диагностический (сентябрь, когда организуется системный медицинский осмотр и диагностика состояния здоровья женщин: функциональная готовность, физическая подготовленность, физическое развитие; проводится социологический опрос и беседы, формируются группы по состоянию здоровья, возрасту и подготовленности), оздоровительно-укрепляющий (октябрь - май, когда с женщинами проводятся комплексные оздоровительно-укрепляющие занятия, на основе учета их исходного уровня физического состояния и здоровья); контрольно-коррекционный (октябрь, январь и апрель, когда проводится системный контроль состояния здоровья женщин, выявляется продуктивность воздействия упражнений различного характера на физическое состояние женщин в годичном цикле, с дальнейшей коррекцией содержания программного материала и оздоровительных занятий) индивидуально-самостоятельный (в летних отпусках и домашних условиях на основе Дневника здоровья женщины самостоятельно поддерживают и корректируют свое здоровье, выполняют утреннюю гимнастику, совершают прогулки, терренкуры и др.).

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечены совокупностью теоретических и методологических положений, с использованием объективных методов исследования, в том числе методов математической статистики, а также продолжительностью педагогического эксперимента и его положительными результатами.

Основные положения и результаты исследования докладывались и обсуждались на научно-практических конференциях в г. Красноярске (2006

2007 гг.), г. Омске (2007 г.), г. Усть-Илимске (2004 - 2006 гг.), на кафедре физической культуры и валеологии Сибирского государственного технологического университета.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Анализ учебно-методической, научно-исследовательской и медицинской литературы показал, что репродуктивное здоровье женщин за последние пять лет значительно ухудшилось. Осложнения беременности, родов и послеродового периода выросли на 21,8%, число нормальных родов снизилось с 43,3% (1997 г.) до 31,8% (2005 г.). Для современных женщин репродуктивного возраста характерны следующие заболевания; анемия, гестоз, болезни почек, заболевания сердечно-сосудистой системы и т.д. В настоящее время особое значение приобретает укрепление и поддержание здоровья женщин в возрасте 30 - 40 лет (первый зрелый возраст), когда начинается первый этап снижения физического и функционального состояния, наступают инволюционные изменения в организме.

1!У

Своевременная организация занятий физической культурой и здоровым образом жизни в данный возрастной период позволит замедлить регресс состояния организма и здоровья женщин. Довольно остро стоит проблема сохранения и укрепления здоровья женщин первого зрелого возраста, проживающих в условиях северных регионов, где функциональный возраст 40-летних женщин, как показали исследования ученых, педагогов и медиков, находится на уровне 45,7 лет, что говорит об интенсивной деградации здоровья проживающих в неблагоприятных климатических условиях. Поэтому разработка педагогических, социальных и оздоровительных программ укрепления, поддержания и сохранения здоровья женщин 30-40 лет, проживающих в северных регионах, является составной частью государственной политики, направленной на формирование и сохранение здорового генофонда страны.

2. Разработаны педагогические условия физического воспитания женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах, в процессе занятий фитнесом предусматривающие реализацию следующих организационно-методических компонентов: целевая установка, задачи поэтапного решения поставленной цели, программно-методический материал, педагогическая модель физического воспитания женщин, методика контроля и коррекции состояния здоровья женщин, на основе индивидуального дневника здоровья, лечебно-профилактические мероприятия, комплексы динамических упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях, смотры-конкурсы здоровья, красоты и двигательной культуры.

3. Сконструирована модель физического воспитания женщин в процессе занятий фитнесом женщин, включающая следующие поэтапные блоки реализации: июнь - август (агитационно-пропагандиский) привлечение женщин к занятиям здоровым образом жизни; сентябрь (медико-диагностический) - обследуется общее состояние здоровья женщин и на основании этого идёт их распределение по группам для занятий фитнесом: октябрь - май (оздоровительно-укрепляющий), в этот период иъ женщины занимаются в группах, оздоравливают и укрепляют свой организм; октябрь, январь и апрель (контрольно-коррекционный), в этот период оценивается состояние здоровья женщин и на основании этого корректируется в дальнейшем программно-методический материал; (индивидуально-самостоятельный), где в летнее время женщины самостоятельно, согласно своей индивидуальной программы на летних каникулах поддерживают своё физическое состояние.

4. Результаты проведенной опытно-экспериментальной работы показали следующее: силовые показатели плечевого пояса повысились на 41,6% (р<0,05); показатели брюшного пресса повысились на 39,4% (р<0,05); скоростно-силовые показатели ног улучшились на 14,6% (р<0,05); быстрота движений повысилась на 8% (р<0,05), общая выносливость улучшилась на 33,9% (р<0,05). В целом физическая подготовленность у женщин за год занятий фитнесом повысилась на 14% (р<0,05), в то же время у женщин не занимающихся системно физической культурой в условиях северных регионов, наблюдается стойкий регресс физической подготовленности. В результате системных занятий гимнастикой стретчинг ЖЕЛ повысилась на 2,5% (р<0,05), показатели динамометрии кистей рук увеличились на 14,2% (р<0,05); также женщины постройнели, снизили массу тела на 2% (р<0,05). Физическое развитие улучшилось у женщин на 6,8% (р<0,05), частота заболеваний ОРЗ за год снизилась на 25% (р<0,05). Положительная динамика результатов проведенной опытно-экспериментальной работы показала высокую практическую эффективность и социальную значимость организационно-педагогических условий занятий оздоровительным фитнесом женщин 30 - 40 лет, проживающих в северных регионах. Результаты работы можно широко использовать в отрасли, а также на ФПК для специалистов и инструкторов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: и V

1. Оздоровительные занятия фитнесом для женщин 30 - 40 лет должны носить ярко выраженный аэробный характер: умеренные, низкоинтенсивные упражнения выполняются 30 - 45 минут непрерывно при частоте пульса в диапазоне 120 - 140 ударов в минуту. Упражнения скоростно-силового характера (бег, различные прыжки) необходимо применять через два - три месяца предварительной подготовки.

2. При выполнении женщинами упражнений под музыкальное сопровождение, необходимо первые три месяца выполнять движения с частотой 110 - 120 ударов в минуту и в последующие месяцы довести до 120 - 140 ударов в минуту. В процессе занятий запрещается выполнение следующих упражнений: резкие наклоны головы назад, махи прямыми ногами вперёд и назад выше угла 90°, круговые движения коленями в положении стоя или приседе, выполнять положение «мост», сидеть в позе «барьериста».

3. Для индивидуального контроля и коррекции состояния здоровья женщин рекомендуется дневник здоровья, содержащий: критерии контроля динамики самочувствия, антропометрических и функциональных показателей, экспресс - оценку общего состояния здоровья; комплексы физических упражнений и профилактических мероприятий.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Диско, Людмила Геннадьевна, Красноярск

1. Алексеев, В.М. Новый простой «Ро1аг»-тест для оценки аэробного фитнесс-уровня Текст. // Аэробика. Весна 2000. М., 2000. - С. 2 -6.

2. Абрамова, Е.В. Построение занятий физической культурой с женщинами зрелого возраста с учетом их социально-демографического статуса: автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1998. - С. 23.

3. Агаджанян, H.A. Биоритмы, спорт, здоровье Текст. М.,1989. -С. 208.

4. Абаскалова, Н.П. Системный подход в формировании здорового образа жизни субъектов образовательного процесса «школа-вуз» Текст.: монография Новосибирск: Изд-во. НГПУ, 2001. - С. 316.

5. Абаскалова, Н.П. Теория и практика формирование здорового образа жизни учащихся и студентов в системе «школа-вуз»: автореф. дис. канд. пед. наук Барнаул, 2000. - С. 48.

6. Амосов, Н.М. Физиологическая активность и сердце. К.: Здоровье, 1984. - С. 109- 111.

7. Андриевский, A.A. Организационно-методические условия совершенствования физического воспитания студентов специальной медицинской группы на Крайнем Севере Текст.: // автореф. дис. . канд. пед. наук. Красноярск, 2005. - С. 24.

8. Апанасенко, Г.Л. Медицинская валеология Текст. Ростов н/Д: Феникс, 2000. - С. 248.

9. Артамонов, В.Н. Изменения гемодинамики у женщин при занятиях ритмической гимнастикой Текст.: Тез. докл. всесоюз. конф. // Медицинские и социально-экономические проблемы массовой физической культуры. М., 1988. - С. 6 - 8.

10. Астахова Е.В. Задачи, проблемы и перспективы физического воспитания студентов Текст. Киев, 1987. - С. 63.lib

11. Астраханцев, E. А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий Текст.: автореф. канд. дис. М.: ГЦОЛИФК, 1991. - С. 22.

12. Аэробика. Теория и методика проведения занятий Текст.: учебное пособие для студентов физической культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. М.: Спорт Академ Пресс, 2002. - С. 304.

13. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека Текст. М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - С. 275.

14. Баевский, P.M. Валеология и проблемы самоконтроля здоровья в экологии человека // учеб.-метод, пособие. Магадан: СВНЦ ДВО РАН, 1996. -С. 55.

15. Белов, В.И. Определение уровня здоровья и оптимальной физической нагрузки Текст. // Теория и практика физической культуры. -1989.-№3.-С. 6-9.

16. Богачихин, М. Уроки Древнего Китая Текст. // Физкультура и здоровье. М.: Изд-во «Физкультура и здоровье». - 1987. Вып. 2. - С. 56 - 59.

17. Бондаренко, Е.В. Физическое воспитание студенток на основе использования системы упражнений BODY BALLET: автореф. дис. канд. пед. наук Красноярск 2006. - С. 24.

18. Борилкевич, В.Е. Организационные и методические принципы системы «аэрофитнесс» Текст. // Теория и практика физкультуры. 1997. -№ 8. - С. 24.

19. Буланова, Г.В. Особенности занятий ритмической гимнастикой с группой мужчин Текст. // Теория и практика физической культуры. 1990. -№ 8. С. 26 - 27.

20. Булгакова, Н.Ж. Аквааэробика Текст. М.: РГАФК. - 1996. - С.78.

21. Васильева, И. А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста Текст.: автореф. канд. дис. М.: РГАФК, 1997.-С. 21.

22. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса Текст. М.: ФиС, 1985. - С. 175.

23. Виноградов, П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни Текст. М.: Советский спорт, 1996. - С. 133.

24. Володько, Я.Т. Нужен ли сердцу покой. Минск: Полыня, 1985. -С. 40-41.

25. Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности Текст. Киев: Олимпийская литература, 2000. - С. 503.

26. Галеева, О.Б. Эффективная оздоровительная тренировка мужчин 18 35 лет средствами гидроаэробики Текст. // Теория и практика физической культуры. - 2006. - №1. - С. 43 - 44.

27. Гасанова, З.А. Рациональное сочетание распространенных средств общей физической подготовки женщин 40 55 лет, занятых малоподвижным трудом: автореф. дис. . канд. пед. наук. - М., 1968. - С. 21.

28. Геркан, JI.B. О корригировании физкультурой вредностей профессионального труда Текст. // Т и ПФК. 1925. - №1.

29. Гинзбург, М.М. Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение Текст. М.: Парус. - 2000. -С. 160.

30. Глахан, JI.M. Две стороны одной монеты // Сила и красота. -2000.-№10.-С. 76- 80.

31. Гордеев, Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг М.: Вече, 2001. - С. 61-80.

32. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность М.: Медицина, 1976.-С. 65 - 68.

33. Глезер, Г.А. Артериальная гипертония Текст. М.: Авицена, Издательское объединение Юнити. - 1996. - С. 216.

34. Гольцова, Т.Ю. Особенности функционального состояния и репродуктивного здоровья студенческой молодежи вузов Сибири //

35. Совершенствование системы физического воспитания и спорта в условияхiпромышленных регионов Сибири: сб. статей. Новокузнецк: Изд-во КузГПА, 2004. - С. 160- 166.

36. Гордон, Н. Артрит и двигательная активность Текст. Киев: Олимпийская литература. - 1999. - С. 135.

37. Гордон, Н. Диабет и двигательная активность Текст. Киев: Олимпийская литература. - 1999. - С. 143.

38. Гордон, Н. Хроническое утомление Текст. Киев: Олимпийская литература. - 1999. - С. 127.

39. Гориневская, В.В. Вопросы оздоровления и воспитания женщины средствами физической культуры Текст. // Т и ПФК. 1931. - №4. - С. 47.

40. Губа, В.П. Методические особенности занятий оздоровительной аэробикой у женщин Текст. // Аэробика. Весна 2001. - М., 2001. - С. 2 - 5.

41. Гусева, Е. «Боди ПАМП» штанга стрела амура Текст. // Фам-клуб. - М., 1998. - №2. - С. 30.

42. Гусева, Е. Кенгуробика: прыжки без хвоста Текст. // Фам-клуб. -М., 1998. №4.-С. 43.

43. Гусева, Е. Танцы на воде Текст. // Фам-клуб. М., 1998. - №6. -С. 32.

44. Гусева, Е. Шаг на скользкую дорожку Текст. // Фам-клуб. М., 1998. - №5.-С. 36- 37.

45. Давыдов, В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики Текст.: Учебное пособие Волгоград. - 2004. - С. 124.

46. Давыдов, В.Ю. Оздоровительный фитнесс для детей и взрослых на специальных мячах Текст.: учебно-методическое пособие Волгоград. -2004. - С. 86.

47. Давыдов, В.Ю. Научно-методическое обеспечение тренировочного процесса спортсменок, занимающихся аэробикой Текст.: учебное пособие Волгоград. - 2000. - С. 158.

48. Давыдов, В.Ю. Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь) Текст.: Учебное пособие Волгоград. -2001.-С. 178.

49. Давыдов, В.Ю. Оздоровительный фитнесс (аэробика, шейпинг, ритмическая гимнастика и оздоровительная гимнастика) Текст.: Учебное пособие Волгоград. - 2003. - С. 141.

50. Дегтярева, Е.И. Аэробика путь к совершенству Текст. // Теория и практика физкультуры. - 1999. - №5. - С. 27 - 38.

51. Дегтярева, Е.И. Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России Текст.: канд. дис. М.: ВНИИФК, 1998.-С. 120.

52. Дегтярева, Е.И. Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России Текст.: автореферат канд. дис. М.: ВНИИФК, 1998. - С. 6.

53. Дим, Р. Спорт и физическая активность: их значимость для досуга женщин Текст. : доклад на конференции «Женский спорт и здоровье» Стокгольм, 1996.

54. Дорофеева, T.C. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. Смоленск, 1997. С. 41 - 46.

55. Дубровский, В.И. Движения для здоровья Текст. // Новое в жизни, науке, технике. Серия «Ф и С» М.: Знание, 1989. - №2. - С. 45 - 52.

56. Дубровский, В.И. Физиология физического воспитания и спорта. М.: Владос пресс, 2002. - С. 381 - 382.

57. Дэбби Лоуренс. Аквааэробика Текст.:Упражнения в воде М.2000. С. 254.

58. Ермолин, С.Н. Питание и контроль массы тела при занятиях аэробикой Текст.: Учебно-методическое пособие М., 1999. - С. 95.

59. Желтиков A.A. Параметры телосложения студентов Тульского региона Текст. // Теория и практика физической культуры. 2000. - №6. - С. 63.

60. Жерносек, А.М. Технология применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке Текст.: Автореф. дис. . канд. пед. наук М.: РГУФК. - 2007. - С. 24.

61. Закарьян, Л.Х. путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Феникс,2001.-С. 101 104.

62. Зациорский, В.М. Основы спортивной метрологии Текст. М.: Физкультура и спорт. - 1979. - С. 152.

63. Завьялов, А.И. Физическое воспитание студенческой молодежи Текст. // учебное пособие. Красноярск, КГПУ, 1996. - С. 128.

64. Завьялов, А.И. Таблица для определения систолического объема сердца Текст. // Теория и практика физической культуры. 1979. - №8. - С. 62-65.

65. Ивашко, М. Личные советы профессионального инструктора Текст. // Аэробика. Весна - 2000. - М. - 2000. - С. 15.

66. ИЗОТОН (Основы теории оздоровительной физической культуры) Текст.: учебное пособие для инструкторов ФОК М.: Финансовая академия. - 1995. - С. 68.

67. Ильин, Е.П. Дифференциальная психофизиология Текст. СПб.: Питер.-2001.-С. 236-247.

68. Камалетдинов В.Г. Физическое воспитание как фактор адаптации в условиях районов Крайнего Севера Текст. // Теория и практика физической культуры. 1997. №12. - С. 19 - 23.

69. Карпман, В.Л. Артериальный импеданс у спортсменов Текст. // Труды ученых ГЦОЛИФК. 75 лет. Ежегодник. М.: ГЦОЛИФК, 1993. - С. 262 - 272.

70. Карпман, В. Л. Эластическое сопротивление артериальной системы спортсменов Текст. // Клинико-физиологические характеристики сердечно-сосудистой системы у спортсменов. М., 1994. - С. 117.

71. Казначеев, В.П. Этиология здоровья. Текст. / Педагогические и медицинские проблемы валеологии Новосибирск, 1999. - С. 164 - 166.

72. Казин, Э.М. Научно-методологические и организационные походы к созданию региональной программы с «образование и здоровье» Текст. // Валеология. №4. 2004. С. 6 - 10.

73. Кечеджиева, Л. Обучение художественной гимнастике Текст. -М.: Физкультура и спорт, 1985. С. 93.

74. Кислухина, И.И. Аэробика и аэрофитнесс новое направление в оздоровительной гимнастики // Физкультурное образование Сибири. - 1995. -№2.-С. 21-23.

75. Киселев, В.И. Занятия по физическому воспитанию и индивидуальная двигательная активность студентов Текст. // Теория и практика физ. Культуры. 1991. - №6. - С. 21 - 23.

76. Ключник, П.И. Основы формирования положительного отношения будущих учителей к физической культуре и спорту Текст. // Проблемы физического воспитания Материалы Республиканской межвузовской научно-методической конференции. - Уфа, 1991.-С. 9-11.

77. Козлов, Н.И. Формула личности Текст. СПб.: Питер. - 2000 - С.

78. Колбанов, В.В. Валеология: Основные понятия, термины и определения // Спб.: ДЕАН. 1998. С. 232.

79. Крамаренко, В. Руководство по дыхательным упражнениям (пневматике) Текст. // Теория и практика физической культуры. 1925. - №1- 2. С. 40 - 42.

80. Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики Текст.: методическое пособие Волгоград, 2000. - С. 37 - 52.

81. Крестовников, А.Н. Очерки по физиологии физических Упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1985. - С. 214 - 218.

82. Крючек, Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий Текст.: учеб.-метод. пос. М.: Терра-Спорт, Олимпия-Пресс. - 2001.- С. 64.

83. Купер Кеннет Аэробика для хорошего самочувствия Текст. М.: ФиС, 1989.-С. 224.

84. Курпман, Ю. Гимнастика в воде Текст. // Физкультура и спорт. -1987. №8.-С. 17, 20.

85. Куинджи, Н.И. Валеология: Пути формирования здоровья школьников Текст. метод, пособие: М.: Аспект Пресс, 2001. - С. 139.

86. Куценко, И.П. Образовательно-оздоровительная модель физического воспитания девушек 10-11 классов с использованием средств аэробики: автореф. дис. канд. пед. наук Красноярск 2007. - С. 23.

87. Левченкова, Т. «Фит-ориджинал» Текст. // Аэробика. Зима -2001.-М., 2001.-С. 8-9.

88. Легкая атлетика для женщин Текст. / Под ред. Г. Дюперрона // Т и ПФК, 1931.-С. 38-39.

89. Линдеман, X. Аутогенная тренировка Текст. Пер. с нем. - Мн.: ООО Попурри. - 2000. - С. 192.

90. Линн, Робинсон ПИЛАТЕС. Путь вперед Текст. Минск: Попурри. - 2003. - С. 18.

91. Лисицкая, Т.С. Тренировка тела и ума. Уроки Древнего Китая Текст. М.: Федерация аэробики России. - 2003. - С. 35.

92. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы Текст. М.: Просвещение. - 1994.-С. 130.

93. Лисицкая, Т.С. Гимнастика и танец Текст. М.: Советский спорт. - 1988.-С. 23 -37.

94. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки Текст. // Теория и практика физической культуры. 2003. - №11. - С. 6 - 14.

95. Лисицкая, Т.С. Ритм + пластика Текст. М.: ФиС. - 1987. - С. 12-30.

96. Лисицкая, Т.С. Художественная гимнастика Текст. М.: ФиС. -1982-С. 231.

97. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика Текст.: В 2 т. Т. II. Частные методики М.: Федерация аэробики России. - 2002. - С. 216.

98. Лисицкая, Т.С. Аэробика: вчера, сегодня, завтра Текст. М.: Фис. -2001.-С. 24.

99. Лоуренс, Д. Аквааэробика Текст. // Упражнения в воде. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - С. 256.

100. Лубышева, Л.И. О программных основах вузовского физкультурного воспитания Текст. М.,1990. - С. 228.

101. Лубышева, Л.И. Ценности физической культуры в здоровом стиле жизни Текст. // Матер, междунар. конф. «Современные исследования в области спортивной науки». СПб.: СПбНИИФК, 1994. - С. 57 - 59.

102. Лубышева, Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью Текст. // Теория и практика физ. Культуры. 1997. - №6. - С. 10 - 15.

103. Мак-Комас, А. Дж. Скелетные мышцы Текст. Пер. с англ. -Киев: Олимпийская литература. 2001. - С. 405.

104. Майров, Н.Б. Российские фитнесс клубы // Сила и красота. 2000. - №9. - С. 51 - 54.

105. Маркосян, A.A. Физиология 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975. - С. 117- 118.

106. Медина, E.H. Правила здоровой жизни // Архитектура тела и развитие силы. 2000. №4. - С. 19 - 22.

107. Муров, И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. Киев: Здоровье, 1989. - С. 189 - 192.

108. Матов, В.В. Медицинские проблемы современной оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры. 1987. - №2. - С. 19 - 23.

109. Матвеев, JI.П. К теории построения спортивной тренировки Текст. // Теор. и практ. физ. культ. 1991. - №12. - С. 11 - 20.

110. Матов, В.В. Основы врачебного контроля при занятиях массовой физической культурой Текст.: Методические рекомендации М., 1986. - С. 23.

111. Махова, О.П. Сравнительная эффективность влияния упражнений разной структуры аэробной направленности на физической состояние женщин второго периода зрелого возраста в общей кондиционной тренировке Текст.: канд. дис. М.: ГЦОЛИФК, 1993. - С. 18.

112. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика Текст. Ростов н/Д: Феникс. - 2002. - С. 384.

113. Меренищевская, М.Н. Опытная работа по применению физических упражнений в раннем послеродовом периоде Текст. // Т и ПФК, 1931,- №8. -С. 43 -48.

114. Метаболизм в процессе физической деятельности Текст. / Под ред. М. Харгриевса. К.: Олимпийская литература. - 1998. - С. 288.

115. Мешков, А.П. Диагностика и лечение болезней суставов Текст. -Н. Новгород: Изд-во НГМА, 2000. С. 172.

116. Михайлова, Э.И. Ритмическая гимнастика Текст.: Справочник -М.: Изд-во «Московская правда», 1987. С. 80.

117. Музруков, Г.Н. Теория и основные принципы гимнастики плавных движений тайцзицюань Текст. / Ин-т Дальнего Востока АН СССР, Центр изучения оздоровительных систем Дальнего Востока. М., 1988. - С. 63 - 67.

118. Музруков, Т.Н. Что такое тай дзи? Текст. // Физкультура и здоровье. М.: Изд-во «Физкультура и спорт». - 1989. - С. 47 - 48.

119. Мякиченко, Е.Б. Аэробная и силовая фитнесс-тренировка: как добиться наилучшего результата? Текст. // Аэробика. Лето 2000. - М., 2000. -С. 3-7.

120. Мякиченко, Е.Б. Тренировочная нагрузка на занятиях по базовой аэробике Текст. // Аэробика. Осень 1999. - М., 1999. - С. 2 - 11.

121. Никитин, В.Н. Энциклопедия тела: психология, психотерапия, педагогика, театр, танец, спорт, менеджмент Текст. М.: Алетейа. - 2000. -С. 624.

122. Одинцова, И.Б. Аэробика и фитнес М.: Эксмо, 2002. - С. 384.

123. Орел, В.Р. Артериальный импеданс и сосудистые сопротивления у спортсменов различной тренированности Текст. // Клинико-физиологические характеристики сердечно-сосудистой системы у спортсменов. М. - 1994. - С. 130.

124. Орел, В.Р. Ускоряющий градиент давления в левом желудочке сердца у спортсменов Текст. // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. Т. IV. М.: ФОН. - 1998. - С. 164.

125. Основы валеологии Текст. / Под ред. В. П. Петленко. К.: Олимпийская литература, 1998. - Кн. 1. - С. 433.

126. Панкратова, Е. Фитнесс без границ Текст. // Физкультура и спорт. М., 2001. - №5. - С. 32 - 36.

127. Паффенбаргер, P.C. Здоровый образ жизни Текст. К.: Олимпийская литература, - 1999. - С. 311.

128. Пирназарова, H.JI. Комплексное применение динамических и статических упражнений в физическом воспитании студенток (на примере ритмической гимнастики): автореф. дис. канд. пед. наук Красноярск, 2007. -С. 23.

129. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте Текст. К.: Олимпийская литература, 1997. - С. 503.

130. Пономарев, В.В. Педагогическая технология биоритмизации учебного процесса по физическому воспитанию школьников, проживающих в условиях Крайнего Севера Текст. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2002. - №2. - С. 53 - 55.

131. Попов А.Л. Спортивная психология Текст.: учеб. пособие для спортивных вузов 2-е изд. - М.: Московский психолого-социальный институт: Флинта, 1999. - С. 152.

132. Практикум по психофизиологической диагностике Текст.: Учеб. пос. для студ. высш. учебн. заведения. М.: Гуманит. изд. центр Владос.2000. С. 128.

133. Прохорцев, И.В. Способ тренировки тела человека типа «шейпинг». Положительное решение о выдаче патента по заявке №4940994114 от 22.05.91.

134. Прохорцев, И.В. Шейпинг высокая технология в социальных программах для женщин Текст. // буклет. - СПб., 1989. - С. 16.

135. Пэрри, Р. Тай-цзи Текст. пер. с англ. - М.: ФАИР-ПРЕСС.2001.-С. 176.

136. Радзиевский, А.Р. Физиологическое обоснование управления спортивной тренировкой женщин с учетом фаз менструального цикла Текст. // Теория и практика физической культуры. 1990. - №6. - С. 47 - 50.

137. Рид, К. Усталость. Как восстановить силы Текст. Пер. с англ. H.A. Кириленко / Под общ. ред. A.A. Скоромца. - СПб.: Норинт, - 2000. - С. 80.

138. Ростовцева, М.Ю. Динамика функционального состояния молодых женщин при систематических занятиях ритмической гимнастикой Текст. // Научные основы физкультурно-оздоровительной работы среди населения: тез. докл. всесоюз. конф. М., 1986. - С. 176.и

139. Ростовцева, М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики Текст.: Автореф. дис. . канд. пед. наук М.: Малаховка. - 1990. - С. 23.

140. Ростовцева, М.Ю. Педагого-физиологическое обоснование использования ботинок-тренажеров«ЭКСОЛОПЕРС» в фит-несс-гимнастике Текст. // Аэробика. Лето 2000. - М., 2000. - С. 7 - 11.

141. Ротов, И.П. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры Текст. // Теория и практика физической культуры. -1999.-№5.-С. 9- 12.

142. Савченко, В.А. Экологические проблемы Таймыра Текст. / СИПРИА. -М., 1998. С. 18 - 23.

143. Сандрес, М. Гидроаэробика: круговая тренировка в воде Текст. / Пер. O.A. Ивановой. М., 1990. - С. 76.

144. Сафонова, Ж.Б. Педагогическое управление процессом физической реабилитации при ишемической болезни сердца: автореф. дис. канд. пед. наук Омск, 2000. - С. 41.

145. Сверчкова, О. Тераробика новинка на стыке тысячелетий Текст. // Аэробика. Лето - 2000. - М., 2000. - С. 14 - 16.

146. Селевко, Г.К. Современные образовательные технологии Текст.: учебное пособие М.: Народное образование. - 1998. - С. 78 - 96.

147. Селуянов, В.Н. Методика силовой подготовки в оздоровительной физической культуре Текст. // Аэробика. Зима 2000. - М.: ФиС, 2000. - С. 2 -5.

148. Селуянов, В.Н. Основы теории оздоровительной физической культуры Текст. Учебн. пос. для инструкт. оздоровит, физ. культ. М., 1994. -С. 25 - 37.

149. Сиднева JI.B., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике Текст. М.: РГАФК. - 1997. - С. 48^

150. Сиднева, Л.В. Оздоровительная аэробика и методы преподавания Текст.: учебное пособие для студентов, обучающихся по специальности 022300 «Физическая культура и спорт» - М., 2000. - С. 74.

151. Синяков, А.Ф. Самоконтроль физкультурника Текст. // Новое в жизни, науке, технике. Серия «Ф и С» М.: Знание, 1987. - №1. - С. 96.

152. Слоним, А.Д. Руководство по физиологии Текст. Л.: Наука, 1986. - С.23 - 79.

153. Смолевский, В.М. Зарядка в воде Текст. // Спортивная жизнь России. 1961.- №6. -С. 13.

154. Смолевский, В.М. Нетрадиционные виды гимнастики Текст. -М.: Просвещение. 1992. - С. 78.

155. Современный словарь по педагогике Текст. / Сост. Рапацевич Е.С. Мн.: «Современное слово», 2001 - С. 911 - 912.

156. Спортивная медицина Текст.: учеб. для ин-тов физ. культ / Под ред. В.Л. Карпмана. М.: Ф и С, 1987. - С. 304.

157. Суетина, Т.Н. Методические основы организации занятий по аэробике со студентками вуза Текст.: автореферат дис. . канд пед наук -Улан-Удэ, 1999. С. 22.

158. Татарникова, Л.Г. Педагогическая валеология Текст. Спб., 1996.

159. Теория и методика физического воспитания Текст. : В 2 т. / Под ред. Т.Ю. Круцевич // Методика физического воспитания различных групп населения. Т. 2. Киев: Олимпийская литература. - 2003. - С. 390.

160. Тестирование в спортивной медицине Текст. / Под ред. В.Л. Карпман-М.:Фи С, 1988. С. 208.

161. Тиунова, О.В. Методические особенности физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста: метод, рекомендации.- М.: ВНИИФКиС, 2003. С. 107.

162. Тимошенко Ю.А. Формирование активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста: автореф. дис. канд. пед. наук Красноярск, 2006. - С. 24.

163. Уилмор, Дж.Х. Физиология спорта и двигательная активность Текст. Пер. с англ. - Киев: Олимпийская литература. - 1997. - С. 504.

164. Уэйнберг, P.C. Основы психологии спорта и физической культуры Текст. К.: Олимпийская литература, 1998. - С. 335.

165. Фарфель, B.C. Признаки утомления во время напряженной мышечной работы Текст. // Физиология труда. М., 1973, С. 3 - 359.

166. Фельденкрайз, М. Осознание через движение: двенадцать практических уроков Текст. М.: Институт Общегуманитарных Исследований. - 2001. - С. 160.

167. Физиология мышечной деятельности Текст.: Учеб. для ин-тов физ. культ / Под ред. Я.М. Коца. М.: Ф и С, 1982. - С. 347.

168. Физиология тестирования спортсменов высокого класса Текст. / Под ред. Дж. Дункана Мак-Дугалла, Говарда Э. Уэнгера, Говарда Дж. Грина.- Киев: Олимпийская литература. 1998. - С. 430.

169. Физическая культура и спорт в жизни российских женщин Текст. // Материалы парламентских слушаний, 9 июня. М., 1998. - С. 43.

170. Филиппова, Ю.С. Учебно-методическое руководство по аэробике Текст. Новосибирск, 1999. - С. 158.

171. Фурманов, А.Г. Оздоровительно-рекреативная физическая культура Текст. // Нетрадиционные средства оздоровления: Взрослое население. Минск. - 1996. - С. 38 - 39.

172. Харе, Д. Учение о тренировке (пер с нем.) Текст. М., «Ф и С». -1971.-С. 328.

173. Харькин, В. Тренинги самооздоровления и самосозидания Текст. М.: Магистр. - 1999. - С. 240.

174. Хоули Эдвард, Т. Дон Френке Б. Оздоровительный фитнесс Текст. Киев: Олимпийская литература. - 2000. - С. 367.

175. Хрущев, C.B. Новый взгляд на старые проблемы женского спорта Текст. // Теория и практика физической культуры. 1996. - №2. - С. 56 - 57.

176. Чебураев, B.C. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой Текст. // Теория и практика физической культуры. 2003. - №11. - С 15 - 17.

177. Чубанова, В.А. Педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами молодого возраста (21-35 лет) Текст.: автореф. дис. . канд. пед. наук М.: РГУФК. -2006. - С. 23.

178. Чуканова, З.И. Формирование здорового образа жизни сельского школьника /педагогический аспект/: автореф. дис. канд. наук Красноярск, 1999.-С. 23.

179. Шансков, М.А. Дифференциация содержания и методики оздоровительной гимнастики женщин на основе морфофункциональных особенностей их организма Текст. // Теория и практика физической культуры: научно-теоретический журнал. М. - 2006. - №9. - С. 60 - 63.

180. Шекман, С. Что такое стретчинг Текст. // Физкультура в школе. -М.: «Школа Пресс». - 1987. - №10. - С.23 - 36.

181. Шторк, К. Система Далькроза Текст. JL: Изд-во «Петроград», 1924. - С. 103.

182. Щедрина, А.Г. Онтогенез и теория здоровья Текст.: Методологические аспекты Новосибирск: СО РАМН. - 2003. - С. 164.

183. Эдвард, Т. Оздоровительный фитнесс Текст. Киев: Олимпийская литература. - 2000. - С. 367.

184. Экони, P.M. Основы кинезиологии Текст. К.: Олимпийская литература. - 2000. - С. 399.

185. Birkner, Н-А Handbuch fuer Aguajogging Текст. Aachen. Meyer undMeyre. - 1999. - P. 151.

186. Blair, S.N. et al. Physical fitness and all-cause mortality Текст. // Jomal of American Medical Association. 1989. P. 262.

187. Bouchard, C. Discussion: Heredity, fitness and helth // С Bouchard, R.J. Shephard, T Stephans, et al. Exercise, fitness and helth Текст. Champaign, IL Shephard, T Stephans, et al: Human Kinetics, 1990. P. 147 153.

188. Bray G.A. Exercise and Obesity // Exercise, fitness and helth Текст. / G.A. Bray, C. Bouchand, R.J. Shephard, T Stephans, et al. Champaign I.L.; Human Kinetics, 1990. P. 497-510.

189. Calabrese, L.H. Exercise immunity Cancer and infection // Exercise, fitness and helth Текст. / L.H.Calabrese, С Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, et al. Champaign I.L.; Human Kinetics, 1990. P. 567 579.

190. Dudlty, G.A. Incompatibly of endurance and strengthtraining modes of exercise Текст. / G.A. Dudlty, R. Diamil // J. Appl. Physiol. 1985. №59. P. 144 145.

191. Exercise, fitness and helth: The cjnsensus statement // Exercise, fitness, and helth Текст. / С. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, et al. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 3 28.

192. Fitzgerald, L. Exercise and immune system Текст. / L. Fitzgerald // Immunology today. 1988. P. 337 340.

193. Gabriel, H. Immunorelatory hormones ciculating leucocyte before and after endurance exercise of different intensities Текст. / H. Gabriel, L. Scwartz,ъъ

194. G. Steffens, W. Kinermann // International-journal of sports-medicine. 1992. P. 359- 366.

195. Garbo, H. Endocrinology and metabolism In exercise Текст. / H. Garbo // Intern. J. of Sports Med. 1981. P. 203 211.

196. Green, H.J. What is the physiological of training-induced adaptations in muscle mitohondrial capacity Текст.: Human Kinetics Publ./ H.J. Green. // Biochemistry of Exercise IX / R.J. Maughan, S.M. Shirreffs end. 1996. P. 345 -360.

197. Habgerg, J.M. Exercise, fitness and hypertension Текст. / J.M. Habgerg // С Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson (End.). Exercise, fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 455 -466.

198. Hakkinen, K. Serum hormones during prolonged traning of neuromuscular perfomance Текст. / К. Hakkinen, A. Pakarakinen, M. Alen, P.V. Komi // Eur. J. Apll. Physiol. Occup. 1985. № 53. P. 287 293.

199. Hunter, G. Developing of strength and maximum oxygen uptake during simultaneous traning for strength and edurance Текст. / G. Hunter, R. Demment, D. Miller // J. Sports Med. and Phys. Fitness. 1987. P. 269 275.

200. Lukaszewska, J.H. et al. Aerobic capacity and release of hormones in exercise Текст. / J.H. Lukaszewska, I. Wojcieszak, J. Wojczuk, et al // Biology of sport. 1989. P. 82-92.

201. Luthi, J.M. et al. Structural changes in skeletal muscles tissue with heavy resistance exercise Текст. J.M. Luthi, H. Howald, H. Claasen, et al // Int. J. Sports Med. 1986. №7. P. 123 - 127.

202. McDougai, J.D. et al. Mitochondrrial volume density in human skeletal muscle following heavy resistance training Текст. / J.D. McDougai, D.G. Sele, J.R. Moroz, et al // Med. Sci. Sports. 1979. № 11. P. 164 166.

203. Nachemson, A.L. Exercise fitness and back pain Текст. / A.L. Nachemson // С Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D.

204. McPherson (End.). Exercise, fitness, helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 553 544.

205. Schwarz, L Endorphin adrenocorticotropic hormone Cortisol and catecholamines during aerobic and anaerobic exercise Текст. / L. Schwarz, W. Kindermann // European-journal-of applied-physiology-and-occupational-physiology, 1990. P. 165 171.

206. Schwarz, L. Btna-endorphin, catecholamines and Cortisol during exhaustive endurance exercise Текст. / L. Schwarz, W. Kindermann // International-journal-of-sports-medicine. 1989. № 5. P. 324-328.

207. Stephens, T. Discussion: Behavioral adaptations to physical activity Текст. / Т. Stephens // С Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson (End.). Exercise, fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 399 405.