автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Оздоровительная технология физических упражнений на основе отягощения для женщин второго зрелого возраста

Автореферат диссертации по теме "Оздоровительная технология физических упражнений на основе отягощения для женщин второго зрелого возраста"

На правах рукописи

С^цгощр^и

САПОЖНИКОВА Ольга Владимировна

00349 1915 ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОСНОВЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

1 8 ФЕВ 2010

Набережные Челны - 2010

003491915

Диссертационная работа выполнена на кафедре теории физической культуры института физической культуры, социального сервиса и туризма ГОУ ВПО «Уральского государственного технического университета - УПИ имени первого Президента России Б. Н. Ельцина» г. Екатеринбург.

Научный руководитель: доктор биологических наук, профессор

Бароненко Валентина Александровна Научный консультант: доктор педагогических наук, профессор

Новаковский Сергей Викторович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Лубышева Людмила Ивановна доктор педагогических наук, профессор Быков Виктор Степанович

Ведущая организация: ФГОУ ВПО «Кубанский государственный

университет физической культуры, спорта и туризма»

Защита состоится 4 марта 2010 г. в 12.00 часов на заседании диссертационного совета ДМ 311.015.01 при ФГОУ ВПО «Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма» по адресу: 423807, Республика Татарстан, г. Набережные Челны, ул. Батенчука, 21, ауд. 313.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ФГОУ ВПО «Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма».

Электронная версия автореферата размещена на официальном сайте ФГОУ ВПО «Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма». Режим досгупа: Ь11р:/Д\'\\лу.кат§1Л.ги,/а1Л:огеГсга15.Ь1т.

Автореферат разослан «1» февраля 2010 г.

Ученый секретарь

диссертационного совета А. А. Черняев

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность проблемы и темы исследования. Согласно современным представлениям, состояние здоровья - педагогическая проблема. В отличие от медицины, выполняющей лечебные функции при наступившем нарушении в состоянии здоровья, педагогические подходы предусматривают сохранение и укрепление здоровья в любой стадии онтогенеза с помощью естественных, эволюционно сложившихся факторов, среди которых двигательная активность является ведущей и универсальной (В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт, 2005).

Морфофункциональный статус входит в состав основных составляющих здоровья и включает в себя четыре основных компоненты: сердечно-сосудистую и дыхательную выносливосгь, силу и выносливость скелетных мышц, гибкость н состав тела (К. Байер, Л. Шейнберг. 1997; В. А. Бароненко, JI.A. Рапопорт, 2005).

Анализ данных научной литературы свидетельствует о том, что у женщин второго зрелого возраста доминируют две проблемы: неизбежность инволюционного процесса, негативно отражающегося на состоянии морфофункционального статуса и необходимость его эффективной оптимизации с помощью физической нагрузки (Ф.М. Бакирова, 1964; P.E. Мотылянская, 1975; В.К. Велитченко. 1981; К. Байер, JI. Шейнберг. 1997; Е.В. Абрамова, В.А. Старостина. 1998; И.В. Адамова, Е.В. Булич. И.Е. Гальчинская, А.Е. Резнер, 2000; Ю.Б. Буланов, 2002; Е.В. Бодюков, 2004; В А. Бароненко. Л.А. Рашпоргг, C.B. Томилова, 2005; Y. Kroll, 2000; Y. Norman, 2001 ; D. Riche. 2006).

В настоящее время для физического воспитания женщин второго зрелого возраста используют чаще всего беговые, танцевальные и сгретчинговые упражнения (системы Купера, Михао Икай, Лидьярда, разработки И. Лин, К. Шихи, А. Гречихо, C.B. Томидовой и другое), которые, несомненно, эффективны для оптимизации функций сердечнососудистой системы и физических кондиций, но они не соответствуют требованиям, предъявляемым к тренировке женщин второго зрелого возраста в связи с тем, что этот возрастной период отличается не только снижением уровня функциональных резервов сердечно-сосудистой системы, но и разрежением тканей трубчатых костей, связанным с изменением гормонального фона. Этот немаловажный фактор требует применения в физической тренировке женщин второго зрелого возраста средств отягощения в том числе.

Традиционными средствами физической культуры, направленными на развитие силовых способностей и достижение хорошей физической формы, являются упражнения:

с весом внешних предметов (штанга, гантели, гири и т. п.); собственного тела; с использованием тренажеров; рывково-тормозные и статические в изометрическом режиме; а также дополнительные: с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку или снегу, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.п.), сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. п.) и противодействием партнера. Используемые методы, направленные на развитие различных видов силовых способностей: максимальные, непредельные, динамические. статические и статодинамические усилия. В комплексах физических упражнений с использованием средств отягощения, предлагаемых на сегодняшний день, применяются чаще всего штанга, гантели, эспандер и резиновые амортизаторы (В.В. Кузнецов. 1975; P.A. Роман. А.Н. Тяпин, 1986; А.Н. Воробьев, X. Тюннеманн, Ю. Харгманн, 1988; Б. А. Ашмарин, 1990; Ю.В. Верхошанский, ЛЛ. Матвеев, 1991; E.H. Захаров, A.B. Карасев, АЛ. Сафонов, 1994: Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, 2002; Е.В. Бодюков, 2004; Ch. Fanta, 1983). Однако, в этих предлагаемых комплексах физических упражнений, все средства и методы развития силовых способностей применяются изолированно друг от друга и без учета возрастных и гендерных аспектов.

При адаптации к любой физической нагрузке возникает необходимость изменения существующих средств и методов с целью дальнейшей оптимизации морфофункционального статуса занимающихся, в этой связи, с учетом потребностей практики, созрела необходимость пересмотра и дополнения существующих методик.

Исходя из вышесказанного, следует, что проблема разработки новых методик и технологий, соответствующих основным теоретическим и практическим принципам, средствам и методам физической тренировки, учитывающих педагогические аспекты оздоровительной деятельности, приобретает особую актуальность.

Анализ состояния теоретического и методического обеспечения тренировочного процесса женщин второго зрелого возраста, проходившего в фитнес-центрах и оздоровительном учреждении («Атриум палас отель», клубный дом «Тихвин», медицинский центр «Доктор плюс»), показал, что аюуальность проблемы и темы исследования обусловлена наличием противоречий между: 1) объективной потребностью государства в привлечении широких масс населения к занятиям физической культурой и спортом как составляющей части здорового образа жизни, ростом популярности фигнес-ценгров и отсутствием в педагогической практике новых

эффективных методик и технологий на основе отягощения для совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста; 2) необходимостью использования в физической тренировке женщин второго зрелого возраста методик и технологий, именно на основе отягощения, с учетом возрастных и психологических особенностей, и преобладанием и ростом популярности аэробных видов физической активности в фитаес-индустрии на сегодняшний день; 3) присутствием в применяемых комплексах развития силовых способностей основных или дополнительных средств отягощения, а также использованием методов, разнящихся лишь в объеме, количестве подходов, интервалах отдыха и интенсивности их выполнения, и необходимостью в разработке новых методик и технологий, которые позволили бы повысить резервные возможности организма.

На основании актуальности и выделенной совокупности противоречий сформулирована проблема исследования: как отразится суммирование средств и методов развития силовых способностей на морфофункциональном статусе женщин второго зрелого возраста.

Объект исследования: процесс физической тренировки женщин второго зрелого возраста с применением средств отягощения.

Предмет исследования: оздоровительная технология физических упражнений на основе отягощения для женщин второго зрелого возраста.

Цель исследования. Разработать и экспериментально обосновать эффективность оздоровительной технологии физических упражнений на основе отягощения как фактора совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

Гипотеза исследования. В ходе исследования мы предположили, что применение разработанной технологии физических упражнений на основе отягощения будет способствовать совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста за счет:

- одновременного использования средств отягощения (гантелей и резинового амортизатора), так как происходит суммирование двух работ, потому что вектор прилагаемой силы в упражнениях разнонаправлен, и методов (статодинамических и непредельных усилий);

- использования индивидуального подхода в выборе физических упражнений и варианта нагрузки с учетом физиологических особенностей организма занимающихся;

- применения в подготовительной и заключительной частях технологии дополнительных средств физической культуры, которые включают в себя суставную гимнастику, стрстчинг, релаксацию и музыкотерапию;

- применения контроля за результативностью используемой технологии по показателям, которые позволят дать объективную количественную оценку физической и функциональной компонент морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

Сформулированные объект, предмет, гипотеза и цель исследования обусловили постановку следующих задач.

Задачи исследования:

]. Изучить и проанализировать современные достижения в области физической культуры, способствующие совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

2. Разработать технологию физических упражнений на основе отягощения для женщин второго зрелого возраста в качестве фактора совершенствования морфофункционального статуса, учитывая физиологические и психологические изменения, происходящие в их организме.

3. Экспериментально обосновать эффективность практической реализации технологии физических упражнений на основе отягощения для совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

Теоретико-методологическую основу исследования составили: концепции теории и методики физической культуры (БА. Ашмарин. Ю.В. Верхошанский, В.М. Зациорский. B.C. Кузнецов, Ю.Ф. Курамшин, Л.П. Матвеев, Ж.К. Холодов); методологии теории физической культуры (В.К. Батьсевич, Л.И. Лубышева. В.И. Лях. P.E. Могылянская); концепция теории функциональной системы (П.К. Анохин) и теории системной организации и регуляции жизнедеятельности (К.В. Судаков); концепции универсальной роли двигательной активности в оптимизации жизнедеятельности организма и здоровья (И.А. Аршавский, К. Байер, В.А. Бароненко, С.М. Бубновский. Л.А. Рапопорт, Л. Шейнберг); концепции методологических основ развития силовых способностей (А.Н. Воробьев, В.И. Дубровский, E.H. Захаров, A.B. Карасев, Г.И. Попов, A.A. Сафонов, X. Тюннеманн, В.Н. Федорова, Ю. Хартманн).

Опытно-экспериментальная база исследования. Фитнес-центры: «Атриум ггалас отель» и «Тихвин»; лечебно-оздоровительный центр «Доктор плюс» (г. Екатеринбург): спортивный комплекс «Уральский трубник» (г. Первоуральск).

Основные этапы исследования: формирование исследования состояло из четырех этапов.

Первый этап (2001-2004 гг.) - изучались традиционные средства и методики физической тренировки женщин второго зрелого возраста. Характерной особенностью этапа явились: комплексный анализ и синтез теоретического и эмпирического материала, с опорой на основные методологические принципы - объективность, всесторонность и системность в изучении объекта.

Второй этап (2004-2006 гг.) - осуществлялась разработка методологического аппарата исследования, изучались физиологические изменения в организме женщин второго зрелого возраста. Осуществлялось обоснование стратегии исследования: формулирование цели, предмета, задач и рабочей гипотезы исследования, подбор адекватных теоретических и эмпирических методов.

Третий (2005-2008 гг.) - с учетом анализа достоинств и недостатков традиционных средств и методик физической тренировки, применяемых для развития силовых способностей, осуществлялась разработка технологии физических упражнений на основе отягощения, в которой сопряжено использовались средства (гантели и резиновый амортизатор), а также методы, требующие приложения статодииамических и непредельных усилий. На данном этапе проводился формирующий педагошческий эксперимент, направленный на научное обоснование эффективности разработанной технологии.

Четвертый (2008-2010 гг.) - осуществлялся количественный и качественный анализ результатов формирующего педагогического эксперимента, проводилось оформление результатов исследования в виде научных статей, автореферата и диссертационной работы.

Новизна исследований. В настоящем исследовании впервые:

- определены две доминирующие проблемы здоровья женщин второго зрелого возраста: неизбежность инволюционного проци~а, негативно отражающегося на состоянии морфофункционального статуса и доказана возможность не только замедления инволюции, но и его оптимизации с помощью оздоровительной технологии физических упражнений на основе отягощения;

- разработана и запатентована технология физических упражнений на основе отягощения как «Способ оздоровления человека», которая способствует совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста;

- раскрыты преимущества разработанной технологии по сравнению с традиционными методиками развтия силовых способностей у женщин второго зрелого возраста, сущность которой заключается в том, что: во-первых, основные структурные компоненты технологии физических упражнений включают в себя сопряженное применение средств отягощения (гашсли и резиновый амортизатор), вектор приложения силы в которых разнонаправлен; и методов (сгагодинамических и непредельных усилий), используемых в качестве факторов совершенствования морфофункционального статуса; во-вторых, усиление отмеченного эффекта осуществляется за счет индивидуального подхода при выборе варианта и количества упражнений, а также различных дополнительных средств физической культуры, таких как суставная гимнастика стретчинг, релаксация и музыкотералия;

- предлагаемая технология физических упражнений на основе отягощения имеет следующие отличительные признаки: инновационность (наличие авторской идеи) и альтернативность (отличие от традиционных подходов, авторских школ и новых технологий);

- научно обосновано, что ведущим фактором стратегии адаптации к физическим нагрузкам после применения оздоровительной технологии, является гармоничность физического развития, которая определяется не только позитивными сдвигами соотношения массы тела его длине, но и сопряженным с ним возрастанием аэробных возможностей и экоыомизации функций сердечно-сосудистой системы;

- с помощью метода главных компонент установлено, что среди исследованных показателей морфофункционального статуса, зарегистрированных на стадии педагогического эксперимента, ведущим фактором стратегии адаптации обследованных экспериментальной группы является гармоничность физического развития.

Теоретическая значимость. Полученные результаты: дополняют и расширяют научные представления о методиках и особенностях совершенствования морфофункционального статуса, способствующих не только замедлению инволюционного процесса с помощью физических упражнений на основе отягощения, но и раскрывают зависимость позитивных сдвигов показателей морфофункционального статуса от вида

средств отягощения, а также выявляют ведущую роль гармоничности в совершенствовании морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста; создают предпосылки для целенаправленной педагогической деятельности.

Практическая значимость исследования определяется выявленной эффективностью разработанной оздоровительной технологии физических упражнений на основе отягощения, подтвержденная решением Федеральной службы по интеллеетуалыюй собственности, патентам и товарным знакам РФ о выдаче патент на изобретение «Способ оздоровления человека» № 2326642 от 20 ноября 2006 г.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. В отличие от традиционно применяемых средств и методик для развигия силовых способностей, нами предложена технология физических упражнений, которая учитывает физиологические особенности лиц данного возраста, сочетает в себе средства (гантели и резиновый амортизатор) и методы (непредельных и сгатодинамических усилий), а тюке дополнительно: суставную гимнастику, стретчинг. релаксацию и музыкотерагшю. в целом способствующая улучшению физического и функционального состояния женщин второго зрелого возраста.

2. Основными структурными компонентами оздоровительной технологии являются: подготовительная часть с использованием суставной гимнастики; основная часть с сопряженным применением средств отягощения (гантели, либо свинцовые стельки-утяжелители и резиновый амортизатор), вектор прилагаемой силы в которых разнонаправлен, а, следовательно, произведенная работа суммируется, и методов (сгатодинамических и непредельных усилий) в комплексе физических упражнений, используемая в качестве фактора совершенствования морфофункционального статуса: заключительная часть, включающая в себя стретчинг, релаксацию и музыкотерапию.

3. На основании собственных исследований эффективности разработки установлено, что применение оздоровительной технологии позволяет: повысить возможности сердечнососудистой системы; создать условия для экономизации функций организма: достичь гармоничности физического развигия за счет снижения избыточной массы тела; повысить адаптационный потенциал обследуемых.

Апробация и внедрение результатов исследования: разработанная технолог ия обсуждалась на III и IV съездах физиологов Урала (Екатеринбург, 2006, 2009). и успешно применяется в фигтнес-центрах г. Екатеринбурга: «Атриум палас очель» (протокол

внедрения, 2006), клубный дом «Тихвин», в лечебно-оздоровительном центре «Доктор плюс» (протокол внедрения, 2007); спортивном комплексе «Уральский трубник» г, Первоуральска (протокол внедрения, 2005).

Обоснованность и достоверность результатов исследования обусловлена корректностью использования совокупности теоретических и эмпирических методов исследования, адекватных задачам и цели диссертационной работы, достаточным по количеству и различным по возрасту (от 40 до 50 лет) контингентом обследуемых, экспериментальной проверкой основных положений исследования, достоверность которых подтверждена с помощью адекватных современных методов матемагико-статистической обработки, внедрением результатов в практику.

Публикации: по теме диссертации опубликовано 10 научных работ, включая 3 статьи в ВАК-рецензируемых изданиях; два учебных пособия, одно из которых с грифом УМО; патент на изобретение «Способ оздоровления человека» (№ 2326642 от 20. II .2006). содержание и эффективность применения которого представлены в настоящей диссертационной работе.

Объем и структура работ: диссертационная работа состоит из введения, 4 глав, выводов и списка литературы, включающего в себя 169 источников отечественных и зарубежных авторов, а также 4 приложений. Работа изложена на 123 страницах, содержит 62 рисунка и 11 таблиц.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обоснована актуальность темы диссертации, выявлены противоречия, сформулирована проблема исследования, определены объект, предмет, гипотеза, нели и задачи исследования, раскрыта научная новизна работы, ее теоретическая и практическая значимость, представлены основные положения, выносимые на защиту, а также приведены данные об апробации и внедрении результатов исследования.

В первой главе «Педагогические аспекты оздоровительной физкультурной деятельности с позиций системного подхода» представлен анализ научной отечественной и зарубежной литературы по направлению исследования, который показал, что на сегодняшний день для данной категории лиц применяются в основном аэробные нагрузки. Женщинам второго зрелого возраста, заинтересованным в совершенствовании морфофушщионального статуса, помимо нагрузок аэробного характера, предназначенных

для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, в том числе необходимы физические тренировки на основе отягощения, способствующие укреплению опорно-двигательного аппарата. Предлагаемые в отечественной и зарубежной литературе комплексы физических упражнений для развили силовых способностей предназначены в основном для достижения спортивного результата. Методик и технологий для развития силовых способностей, разработанных с учетом возрастных и психологических особенностей женщин второго зрелого возраста, мы не нашли. В связи с практической значимостью возникла необходимость разработки новой технологии, которая комплексно учитывала бы все необходимые аспекты, способствующие совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

Вторая глава «Методы и организация исследования». В диссертационной работе' для решения поставленных задач выполнено обоснование методов оценки эффективности разработанной оздоровительной технологии физических упражнений на основе отягощения. Для решения данной задачи выбраны следующие методы:

теоретические - анализ, синтез, сравнительно-сопоставотельный метод и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования;

практические — педагогический эксперимент; исследование физической и функциональной компонент экспериментальной и контрольной групп до и после применения разработанной оздоровительной технологии; обработка полученных результатов с помощью методов математической статистики.

На рис. 1 представлена схема организации педагогического эксперимента.

Рис. 1. Схема организации педагогического исследования женщин 40-50 лет

В третьей главе «Особенности применения оздоровительной технологии физических упражнений на основе отягощения в качестве фактора совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста» дано описание содержания и принципа разработки. Подготовительная часть начинается с разминки, включающей кардионагрузку в течение 10-15-минут. активная ходьба, либо прыжки со

скакалкой. Затем следуют упражнения для суставов и связок, которые выполняют с помощью вращательных движений: в плечевых, локтевых, лучезалястных, тазобедренных, коленных, голеностопных суставах (по 10 раз в каждую сторону: вперед-назад, вправо-влево).

В основной части (все упражнения выполняются с использованием резинового амортизатора и гантелей, либо свинцовых сгелек-угяжелителей в режиме статодинамических и непредельных усилий) раскрыты педагогические аспекты тренировочного процесса: атгориш и содержание оздоровительной технологии, в которой применяются комплексные физические упражнения на основе отягощения для тренировки всех групп скелетных мышц (табл. 1).

Таблица 1

Оздоровительная технология физических упражнений на основе отягощения

Мышечные группы Тренировка мышечных групп № П.П. Наименование физических упражнений Вид нагруз ки Задействованные в процессе тренировки мышечные группы

I 2 3 4 5 6

1 Груди 1. 1. Грудной жим стоя А + Г Большая грудная мышца, передняя и средняя части дельтовидной мышиы. трехглавая мышца плеча, прямая мышца живота - как стабилизатор1

1.2. Разведение -сведение рук лежа А + Г Большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, трехглавая мышца плеча (щадящий вариант со снятием напряжения с позвоночного столба)

II Спины 2. 1. Тяга стоя к животу А + Г Широчайшая мышца спины, круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, двуглавая мышца плеча, как стабилизаторы - подвздошно-реберная и крестцово-лоясничная мышцы

2.2. Тяга стоя сверху А + Г Ромбовидная, круглая, трапециевидная мышцы, задний и средний пучки дельтовидной мышцы, двуглавая мышца плеча

2.3. Тяга стоя за голову А + Г Широчайшая мышца спины, круглая, ромбовидная, трапециевидная мышцы и средний пучок дельтовидной мышцы

2.4. Разгибание слины стоя в наклоне А + Г Разгибатели позвоночного столба, ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра

2.5. Подъем верхней части туловища лежа А + Г Глубинные мышцы спины, дельтовидные мышцы

2.6. Подъемы ног лежа на животе А+У Разгибатели спины, ягодичная мышца

III Бедер и ягодиц 3. 1. Приседания А+Г Четырехглавая мышца бедра, средняя и большая ягодичные мышцы, разгибатели спины

3.2. Разгибание ног стоя А + У Четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца плеча

3.3. Разгибание ног стоя в упоре на коленях и руках А + У Четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, ягодичная мышца (щадящий вариант)

3.4. Выпады вперед стоя А + Г Четырехглавая, двуглавая мышцы бедер и ягодичные мышцы, статично - двуглавая мышца плеча

3.5. Сгибание ног стоя в наклоне А + У Двуглавая мышца бедра и ягодичные мышцы, прямая мышца живота как стабилизатор

3.6. Сгибание ног стоя в упоре на коленях и предплечьях А + У Двуглавая мышца бедра и ягодичные мышцы, прямая мышца живота как стабилизатор (щадящий вариант)

3. 7 Выпады в сторону стоя А + Г Четырехглавая, средняя и большая ягодичная мышцы, латеральная широкая мышца, напрягатель широкой фасции

3. В Разведение ног в стороны лежа на спине А + У Средняя ягодичная мышца, латеральная широкая мышца, напрягатель широкой фасции

IV Дельтовидн ых мышц 4. 1. Отведение рук в стороны стоя А + Г Средний пучок дельтовидной мышцы, верхняя часть трапециевидной мышцы

4. 2. Подъем рук вперед стоя А + Г Передний пучок дельтовидной мышцы, верхняя часть трапециевидной мышцы

4.3. Подъемы рук в стороны стоя в наклоне А + Г Задний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, подостная, малая круглая мышцы

V Двуглавых мышц плеча 5. 1. Сгибание рук стоя А + Г Двуглавая мышца плеча, прямая мышца живота как стабилизатор

5.2. Сгибание рук с разведением в стороны стоя А + Г Двуглавая мышца плеча, брахиалис и плечелучевая мышца

VI Трехглавых мышц плеча 6. I. Разгибание рук стоя в наклоне А + Г Трехглавая мышца плеча, статнчно - разгибатели спины

6. 2. Разгибание рук стоя А + Г Трехглавая мышца плеча, мышцы предплечья

VII Мышцы голени 7. 1. Разгибание-сгибание ступней сидя А Мышцы голени, камбаловидная мышца, двуглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины -статично

VIII Прямых мышц живота 8. 1. Скручивание верхней части туловища лежа А Прямая мышца живота, грудино-ключично-сосцевидная мышца - статично (щадящий вариант)

8. 2. Скручивание нижней части туловища лежа А Нижняя часть прямой мышцы живота (щадяший вариант)

8.3. Скручивание туловища стоя А Прямая мышца живота

8.4 Скручивание нижней части туловища в висе А Прямая мышца живота

Обозначения: Л - амортизатор: Г-гантели; У - утяжелитель

Все упражнения в технологам выстроены по принципу работы в следующей последовательности: каждое упражнение рекомендуется выполнять по два-три подхода (в зависимости от подготовленности занимающихся, сложности упражнения) по 15-20 раз подчеркнуто точно с максимальной амплитудой, стараясь не отклоняться от заданной траектории движения. Менее подготовленным лицам рекомендуется выполнять по 1-2 подхода по 10-15 повторений в каждом. В конечной фазе движения сокращение мышц

удерживается в течение 2-3 секунд. При возвращении в исходное положение в уступающем режиме, движете следует выполнять плавно без рывков. Для ослабленных или лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (в том числе и проблемы с позвоночным столбом, заболеваниями венозной системы), упражнения на первом месяце занятий по разработанной технологии рекомендуется выполнять лежа (в рисунках они обоз! ючены литером «О»).

Также оздоровительная технология разделена по одному из изложенных вариантов (по мере адаптации, каждые два-три месяца вариант изменялся).

Вариант I: тренировка больших или мелких мышечных антагонистов. В первый день занятий выполняются упражнения для больших мышц-антагонистов: [рудного отдела и спины, а также для прямой мышцы живота. Во второй день - упражнения для мелких мышечных групп: дельтовидных, двуглавых и трехглавых мышц плеча (антагонисты), а также голеней и прямой мышцы живота. В третий день большие мышечные группы -упражнения для четырехглавых и двуглавых мышц бедер (антагонисты), ягодичных и приводящих мышц, а также прямой мышцы живота.

Вариант II: тренировка сгибателей или разгибателей. Первый день - мышц-сгибателей (двуглавые мышцы плеча, двуглавые мышцы бедер, прямая мышца живота и т. д.) и во второй день - мышцы-разгибатели (четырехглавые мышцы бедер, трехглавые мышцы плеча, разгибатели спины и т. д.). Третей день - повторяем тренировку по программе первого дня.

Вариант III: тренировка мышц верхнего или нижнего отделов туловища. Первый день - мышцы грудного отдела, спины, двуглавых и трехглавых мышц плеча, дельтовидных мышц и прямой мышцы живота, во второй день - мышцы ног. ягодиц, голеней и прямой мышцы живота. Затем следует перерыв па два дня. после которого тренировка повторяется, начиная с программы первого дня.

Для повышения эффективности применения разработанной технологии применяется диафрагмальное дыхание, которое имеет ряд преимуществ: оно способствует улучшению вентиляции легких, ликвидации возможной кислородной задолженности и снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему; совершенствованию системы внешнего дыхания; и оказывает массирующее действие на внутренние органы.

В четвертой главе «Экспериментальное обоснование эффективности разработанной технологии физических упражнений на основе отягощения для женщин второго зрелого

возраста» приведены результаты формирующего эксперимента и представлен их анализ. По показателям физической составляющей морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста экспериментальной и контрольной групп, исходный уровень физического развития в обоих случаях находился в пределах «выше среднего уровня» и отличался дисгармоничностью, выражающейся в несоответствии массы тела его длине. Количественно это несоответствие определяется массо-ростовым индексом, динамика изменений которого в процессе эксперимента, представлена на рис. 2.

Рис. 2. Массо-ростовой индекс обследуемых экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента

Обозначения: ось ординат - показатели, усл. ед.: ось абсцисс - группы обследованных статистически достоверное различие, относительно исходного уровня (Р<0.()5)

Приведенная диаграмма иллюстрирует позитивные сдвиги значений массо-ростового индекса, после применения курса оздоровительной технологии физических упражнений на основе отягощения. Видно, что в экспериментальной группе индекс статистически достоверно снизился на 1, 7 усл. ед.: до воздействия его уровень составлял 27, 5 ± 0.9 усл. ед., а после воздействия определялся цифрой 24. 0 ± 0, 4 усл. ед. В контрольной группе отмечалось снижение показателей массо-ростового индекса с уровня 25.0 ± 0. 9 до 24. 3 ± 0. 2 усл. ед., то есть всего на 0, 7 усл. ед. Эта разница была статистически недостоверной. Также масса тела обследуемых экспериментальной группы статистически достоверно снизилась на 4 ± 1, 4 кг и достоверно не отличалась от должной. В то время как у обследованных контрольной группы показатели массы тела до применения курса физических упражнений на тренажерах, превышавшие должную величину на 8 ± 1.3 килограмм, после его применения практически остались на прежнем уровне.

Для характеристики функциональной компоненты морфофункционалыюго статуса женщин второго зрелого возраста были проанализированы значения адаптационного потенциала, систолического и диастолического артериального давления, ударный и минутный объем крови.

В табл. 2 показано, что в экспериме1ггапыюй группе абсолютные значения показателей адаптационного потенциала статистически достоверно снизились с 2.61 ± 0,09 до 2,34 ± 0,05, что указывает на ослабление напряжения регуляторных механизмов деятельности сердечно-сосудистой системы, способствующее повышению функциональных возможностей организма. В отличие от данных экспериментальной группы, показатели адаптационного потенциала обследованных женщин контрольной группы сохранялись на уровне исходных значений (2,41 ± 0,08 и 2,38 ± 0,07). Некоторое снижение адаптационного потенциала у них, после применения занятий физическими упражнениями с использованием тренажеров, было статистически недостоверно.

Таблица 2

Функциональные показатели состояния сердечно-сосудистой системы лиц женского пола второго зрелого возраста экспериментальной и контрольной групп (М ± ш)

Группа, условия замера Функциональные показатели

СД, мм рт.ст ДД, мм рт.ст ЧСС, уд/мин УОК МОК АП

ЭГ п = 25 до 112,3±0,3 83,5±0,7 80,0±2,7 40,0±1,7 3200±45 2.61 ±0.09

после 107,5±1,9 68,2±4,3* 75,5±1,9 54,2±2,5* 4000±51 2.34*±0,05

КГ п = 25 до 106,3±2,9 67,5±2,9 72,0±2,9 52,0±2,9 3744±62 2.41 ±0.08

после 105,4±2,7 68,3±1,4 70,9±2.6 51,5±4,5 3651±56 2.38±0,07

Обозначения: ЭГ - экспериментальная группа: КГ — контрольная ¿рупии; СД -систолическое давление, мм рт.ст.; ДД - диастолическое давление, мм рт.ст.; ЧСС - частота сердечных сокращений, уд/мин.; АП - адаптационный потенциал; УОК ~ ударный объем кропи, мл; МОК - минутный объем крови, мл/мин;

* - статистически достоверное различие после эксперимента внутри своей ,'руппы (Р<0,05)

Результаты исследования, приведенные в табл. 2, также свидетельствуют, что для обследованных женщин второго зрелого возраста типичен сниженный исходный уровень систолического давления, а также - ударного и минутного объемов крови. Особенно снижены показатели УОК и МОК у обследуемых экспериментальной (руппы. Однако, после применения технологии физических упражнений на основе отягощения, в экспериментальной группе установлено статистически достоверное повышение

показателей ударного и минутного объемов крови (на 14 мл и 800 мл соогвегетвенно) по сравнению с исходными данными внутри группы и относительно таковых контрольной группы обследованных. Эти данные свидетельствуют, что курс занятий физическими упражнениями на основе отягощения по разработанной нами технологии, способствует повышению производительности сердечной деятельности женщин второго зрелого возраста экспериментальной группы.

Анализ особенностей индекса обследованных экспериментальной и контрольной фупп (рис. 3), позволил подтвердить установленные нами и указанные выше закономерности функциональной адаптации.

экспериментальная | контрольная □ доэкспер-та 88.9 87,9

В после экспер-та \ 80,3 86.2

Рис. 3. Показатели индекса Робинсона обследуемых экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента.

Обозначения: ось ординат - показатель, ось абсцисс - группы. статистически достоверное отклонение по сравнению с исходным уровнем (Р<0.()5)

Как показано на рис. 3, абсолютные значения исходного уровня индекса Робинсона в покое у женщин второго зрелого возраста экспериментальной и контрольной групп были повышенными. Анализ данных, полученных после применения курса технологии физических упражнений на основе отягощения у обследованных экспериментальной группы зарегистрировано статистически достоверное снижение индекса Робинсона в покое с 88, 9 ± 2, 5 до 80. 3 ± 0, 8. Эт результаты свидетельствуют об экономизации функций сердечно-сосудистой системы и возрастании ее максимальных аэробных возможностей. У сверстниц контрольной группы, занимающихся физическими упражнениями с использованием тренажеров, показатели индекса Робинсона не отличаются ог исходных данных (с 87,9 ± 1.2 до 86,2 ±2,3).

Результаты магематико-сгатиетической обработки данных показывают, что полученные с помощью метода Спирмена взаимосвязи параме1ров морфофункционального статуса обследуемых экспериментальной и контрольной групп принципиально не отличаются. Разница заключается лишь в том, что у женщин экспериментальной группы после применения курса отмечено больше значимых корреляций между параметрами, отражающими особенности морфофункционального статуса, по сравнению с контрольной группой. У них также выявлена разная стратегия адаптации к нагрузкам (рис.4). Показано, что ведущим фактором стратегии адаптации к нагрузкам женщин экспериментальной группы является гармоничность физического развития, а кетггрольной-уровень систолического давления.

( Масса Л ^тслаУ

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Рис. 4. Корреляционные взаимосвязи показателей женщин экспериментальной и контрольной групп после применения курса технологии физических упражнений с отягощением.

Центр - ведущий фактор: периферия - факторная нагрузка: - сильные скяш (г

= 0,7-0.99):____- средние связи (г =-0,5- 0,69)

Выводы

1. При изучении и анализе современных подходов в физическом воспитании женщин второго зрелого возраста выявлено, что в фитнес-индустрии на сегодняшний день применяются в основном аэробные виды нагрузки, но, учитывая происходящие изменения

в организме, данная категория лиц нуждается в силовой тренировке, в этой связи разработана и запатентована технология физических упражнений на основе отягощения «Способ оздоровления человека», которая обеспечивает совершенствование морфофункционального статуса.

2. Предлагаемая технология применения физических упражнений на основе 0гягощения имеет следующие отличительные признаки: инновационность (наличие авторской идеи) и альтернативность (отличие от традиционных подходов, авторских школ и новых технологий).

3. Раскрыты преимущества разработанной технологии в отличие от традиционно применяемых методик развития силовых способностей. Сущность настоящей технологии заключается в том, что: во-первых, основные структурные компоненты технологии физических упражнений включают в себя сопряженное использование средств отягощения (гантелей и резинового амортизатора), в этой связи происходит суммирование двух работ потому, что вектор прилагаемой силы в упражнениях разнонаправлен, и методов (статодинамических и непредельных усилий); во-вторых, усиление отмеченного эффекта достигается за счет использования дополнительных средств физической культуры (суставная гимнастика, стретчинг, релаксация и музыкотерапия), а также с помощью индивидуального подхода в выборе физических упражнений и варианта нагрузки с учетом физиологических особенностей организма занимающихся.

4. В педагогическом эксперименте дано обоснование позитивного влияния разработанной оздоровительной технологии применения физических упражнений на основе отягощения на показатели физической и функциональной компонент морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

5. Установлено, что позитивный эффект влияния разработанной технологии физических упражнений па основе отягощения выразился в гармонизации физической компоненты морфофункционального статуса. Это подтверждается статистически достоверным снижением: массы тела на 4 кг (с 68 ± 1, 5 до 64, 0 ± 1, 8 кг): обхватных размеров тела в среднем на 7 см (7 ± 1,5 см - талии; 6 ± 0,9 см - бедер) и массо-ростового индекса на 1,7 усл. ед. (с 25,7 ± 0,9 до 24,0 ± 0,2).

6. Выявлено, что в процессе применения разработанной технологии физических упражнений на основе отягощения улучшились показатели функциональной компоненты морфофункционального статуса. Об этом свидетельствует статистически достоверное

возрастание: аэробного энергообеспечения организма (снижение индекса Робинсона в покое с 88,9 ± 2,5 до 80,3 ± 0,8 усл. ед.), ударного и минутного объемов крови (на 14 мл и 800 мл соответственно), уровня мобилизации функциональных резервов в пределах физиологической нормы (повышение адаптационного потенциала на 10 %).

7. Показано с помощью матемапжо-сгатистического метода главных компонент, что ведущим фактором стратегии адаптации к физическим нагрузкам является гармоничность физического развития женщин второго зрелою возраста экспериментальной группы.

8. Проведенные исследования выявили адекватность и статистически подтвержденную достоверность эффективности применения разработанной и апробированной оздоровительной технологии физических упражнений на основе отягощения для совершенствования морфофункционального статуса и оптимизации стратегии адаптации к нагрузкам женщин второго зрелого возраста, что позволяет рекомендовать технологию дня широкого применения в практике.

Список опубликованных работ по теме диссертационного исследования: Публикации в рецензируемых научных изданиях, включенных в реестр ВАК РФ:

1. Сапожникова, ОБ. Ведущие факторы стратегии адаптации к тренировочному процессу лиц зрелого возраста при применении физических упражнений с отягощением и сопротишгением / В.А. Бароненко, О.В. Сапожникова, С.И. Бугреева // Вестник Уральской медицинской академической науки. - 2006. - № 3-2( 15). - С.51 -52. (Авторский вклад 60 %)

2. Сапожникова, О.В. Достижение хорошей физической формы у лиц зрелого возраста с помощью комплексного метода физических упражнений с отягощением и сопротивлением / В.А. Бароненко, О.В. Сапожникова // Вестник УТТУ-УПИ. - 2006. -Вып. 6. - Т. 1(81). — С. 155-163. (Авторский вклад 55%)

3. Сапожникова, О.В. Влияние оздоровительной технологии физических упражнений стагодинамического характера с отягощениями на морфофункциональный статус женщин 40-50 лет / О.В. Сапожникова// Вестник Уральской медицинской академической науки. -2009. -№ 2(25). - С. 213-214.

Публикации в других научных изданиях:

4. Сапожникова, О.В. Ведущие факторы достижения хорошей физической формы в тренировочном процессе посредством комплексного метода физических упражнений с отягощением и сопротивлением / О.В. Сапожникова, ВА. Бароненко // Современные

проблемы развитая ФК и С : сборник науч. статей / под ред. И.В. Брызгалова. -Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2007. - Вып. 7. - С. 96-102. (Ангорский вклад 70 %)

5. Сапожникова, О.В. Ведущие факторы в достижении физических кондиций лицами женского пола 35-50-летнего возраста / О.В. Сапожникова // Современные проблемы физической культуры и спорта : материалы Международной научно-практической конференции: в 2-х т.- СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2008. - Т. 1. -С. 124-125.

6. Сапожникова, О.В. Рациональное использование средств ФК для улучшения состояния позвоночного столба / О-В. Сапожникова // Развитие ФКиС в контексте самореализации человека в современных социально-экономических условиях : материалы III Международной научно-практической конференции. - Липецк. 2008. - С. 168-169.

7. Сапожникова, О.В. Инновационная технология комплексных оздоровительных упражнений с отягощением доя совершенствования физических кондиций : учебное пособие / О.В. Сапожникова, В Л. Бароненко; гриф УМО. - Екатеринбург : УГТУ-УПИ. 2008. -130 с. (Авторский вклад 85 %)

8. Пат. 2326642, Российская Федерация. Авторское свидетельство «Способ оздоровления человека» / О.В. Сапожникова, В. А. Бароненко. - № 2326642: заявл. 20.06.08: опубл. 20.06.08, Бюл. № 17. - 6 с.: ил. (Авторский вклад 90 %)

9. Сапожникова, О.В. Технология оздоровительных физических упражнений с резиновым амортизатором для совершенствования физической формы автолюбителей : учебное пособие / О.В. Сапожникова, М.П. Спирина. - Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2009. -144 с. (Авторский вклад 90 %)

10. Сапожникова, О.В. Пути повышения эффективности процесса физического воспитания в специальных медицинских группах / О.В. Сапожникова, И.С. Клишина // Проблемы развития физической культуры, спорта, социального сервиса и туризма в новом тысячелетии : материалы международной научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых. - Екатеринбург : УТТУ-УПИ, 2009. - С. 62. (Авторский вклад 90%)

Автореферат разрешен к печати диссертационным советом ДМ 311.015.01

Подписано в печать 29 января 2010 г. Формат 60*84/16

Бумага писчая Плоская печать Усл. печ. л. 1.5

Тираж 100 экз.

Отпечатано в «Ризография НИЧ УГТУ - УПИ имени первого Президента России Б.Н. Ельцина» 620002, Екатеринбург, Мира, 19