Оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста

Сапожникова, Ольга Владимировна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста

Автореферат

Автор научной работы: Сапожникова, Ольга Владимировна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Санкт-Петербург
Год защиты: 2010
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста"

На правах рукописи

САПОЖНИКОВА Ольга Владимировна

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ПРИМЕНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

2 6 АВГ 2010

Санкт-Петербург - 2010

Диссертационная работа выполнена на кафедре теории физической культуры института физической культуры, социального сервиса и туризма ФГОУ ВПО «Уральского Федерального Университета имени первого Президента России Б. Н. Ельцина» г. Екатеринбург.

Научный руководитель: доктор биологических наук, профессор

Бароненко Валентина Александровна

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор

Виноградов Геннадий Петрович доктор педагогических наук, доцент Сомкин Алексей Альбертович

Ведущая организация: ФГОУ ВПО «Кубанский государственный

университет физической культуры, спорта и туризма»

Защита состоится «23» сентября 2010 г., в 13.00 часов на заседании диссертационного совета Д 311.010.01 при ФГОУ ВПО «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург» (190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов д.35, корпус 1, актовый зал).

С диссертацией можно ознакомиться в научной библиотеке Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург и на сайте Университета (www.lesgafl.spb.ru).

Автореферат разослан « 02» С? 2010 г.

Учёный секретарь диссертационного совета Заслуженный работник физической культуры РФ, кандидат педагог ических наук, профессор

Егоренко

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность проблемы и темы исследования. Согласно современным представлениям, состояние здоровья - педагогическая проблема. В отличие от медицины, выполняющей лечебные функции при наступившем нарушении в состоянии здоровья, педагогические подходы предусматривают сохранение и укрепление здоровья в любой стадии онтогенеза с помощью естественных, эвсшюционно сложившихся факторов, среди которых двигательная акгавностъ является ведущей и универсальной (ВА Бароненко, JLA. Рапопорт, 2005).

Морфофункциональный статус входит в состав основных составляющих здоровья и включает в себя четыре основных компоненты: сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость, силу и выносливость скелетных мышц, гибкость и состав тела (К. Байер, JL Шейнберг, 1997; В.А. Бароненко, JI.A. Рапопорт, 2005).

Анализ данных научной литературы свидетельствует о том, что у женщин второго зрелого возраста доминируют две проблемы: неизбежность инволюционного процесса, негативно отражающегося на состоянии морфофункционалыюго статуса и необходимость его эффективной оптимизации с помощью физической нагрузки (К. Байер, Л. Шейнберг, 1997; ЕБ. Абрамова, В.А. Старостина, 1998; И.В. Адамова, Е.В. Булич, И.Е. Гальчинская, А.Е. Резнер, 2000; Ю.Б. Буланов, 2002; Е.В. Бодюков, 2004; В.А. Бароненко, JI.C. Дворкин, ЛА. Рапопорт, C.B. Томилова, 2005; ГЛ. Виноградов, 2009; Y. Kroll, 2000; Y. Noiman, 2001; D. Riche, 2006).

В настоящее время доя физической тренировки женщин второго зрелого возраста используют чаще всего беговые, танцевальные и сгретчингшые упражнения (системы Купера, Михао Икай, Лидьярда, разработки И. Лин, К. Шихи, А. Гречихо, C.B. Томиловой и другие), которые, несомненно, эффективны для оптимизации функций сердечнососудистой системы и физических кондиций, но они не соответствуют требованиям, предъявляемым к тренировке женщин второго зрелого возраста в связи с тем, что этот возрастной период отличается не только снижением уровня функциональных резервов сердечно-сосудистой системы, но и появляется риск разрежения тканей трубчатых костей, за счет потери кальция, обусловленной перестройкой функций эццокринной системы и кальциевого обмена. Меерсон Ф.З. установил, что эффективным методом удержания кальция в организме являются физические нагрузки. Этот немаловажный фактор трсбуегг

применения в физической тренировке женщин второго зрелого возраста средств отягощения.

Традиционными средствами физической культуры, направленными на развитие силовых способностей и достижение хорошей физической формы, являются упражнения: с весом внешних предметов (штанга, гантели, гири и т. п.); собственного тела; с использованием тренажеров; рывково-тормозные и статические в изометрическом режиме; а также дополнительные: с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку или снегу, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.п.), сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуш, упругие мячи и т. п.) и противодействием партнера. Используемые методы, направленные на развтие различных видов силовых способностей: максимальные, непредельные, динамические, статические и сгатодинамические усилия. В комплексах физических упражнений с использованием средств отягощения, пред лагаемых на сегодняшний день, применяются чаще всего штанга, гантели, эспандер и резиновые амортизаторы (В.В. Кузнецов, 1975; АЛ. Воробьев, X Тюннеманн, Ю. Хартманн, 1988; БА Ашмарин, 1990; ЮБ. Верхошанский, ЛЛ. Матвеев, 1991; Д Уайдер, 1992; А. Шварценеггер, Б. Доббинс, 1993; E.H. Захаров, A.B. Карасев, АЛ. Сафонов, 1994; JI.C. Дворкин, 2005; ГЛ Виноградов, 2009; Ch. Fanta, 1983). Однако, в этих пред лагаемых комплексах физических упражнений, все средства и методы развития силовых способностей применяются изолированно друг от друга и без учета возрастных и тендерных аспектов.

При адаптации к любой физической нагрузке возникает необходимость изменения существующих средств и методов с целью дальнейшей оптимизации морфофункционального статуса занимающихся, в этой связи, с учетом потребностей практики, созрела необходимость пересмотра и дополнения существующих методов.

Исходя из вышесказанного, следует, что проблема разработки новых технологий, учитывающих педагогические аспекты оздоровительной деятельности, приобретает особую актуальность.

Анализ состояния теоретического и методического обеспечения тренировочного процесса женщин второго зрелого возраста, проходившего в фигаес-центрах и оздоровительном учреждении («Атриум Палас Отель», клубный дом «Тихвин», спортивно-оздоровительный комплекс «Уральский трубник», медицинский центр «Доктор плюс»), показал, что актуальность проблемы и темы исследования обусловлена наличием

противоречий между: 1) объективной потребностью государства в привлечении широких масс населения к занятиям физической культурой и спортом как составляющей части здорового образа жизни, ростом популярности фитнес-цешров и отсутствием в педагогической практике новых эффективных технологий применения физических упражнений с отягощениями для совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста; 2) необходимостью использования в физической тренировке женщин второго зрелого возраста технологий именно с включением средств отягощения, учитывая возрастные и психологические особенности, и преобладанием и ростом популярности только аэробных и стретчинговых видов физической активности для данной категории лиц в фитнес-индустрии на сегодняшний день; 3) присутствием в применяемых комплексах развитая силовых способностей основных или дополнительных средств отягощения, а также использованием методов, разнящихся лишь в объеме, количестве подходов, интервалах отдыха и интенсивности их выполнения, и необходимостью в разработке новых технологий, которые позволили бы повысить резервные возможности организма.

На основании актуальности и выделенной совокупности противоречий сформулирована проблема исследования: как отразится суммирование средств и методов развития силовых способностей, а также введение дополнительных средств физической культуры в тренировочный процесс, на морфофункциональном статусе женщин второго зрелого возраста.

Объект исследования: процесс физической тренировки женщин второго зрелого возраста с применением средств отягощения.

Предмет исследования: оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста.

Цель исследования. Разработать и экспериментально обосновать эффективность оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями как фактора совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

- одновременного использования средств отягощения (гантелей и резинового амортизатора), так как происходит суммирование двух работ, потому что вектор прилагаемой силы в упражнениях разнонаправлен, и методов, требующих приложения статодинамических и непредельных усилий;

- использования индивидуального подхода в выборе физических упражнений и варианта на1рузки с учетом физиологических особенностей организма занимающихся;

- применения в подготовительной и заключительной частях технологии дополнительных средств физической культуры, которые включают в себя: суставную гимнастику, схреггчинг, релаксацию и музыкотерапию;

- применения контроля за результативностью используемой технологии по показателям, которые позволят дать объективную количественную оценку физической и функциональной компонент морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

Сформулированные объект, предмет, гипотеза и цель исследования обусловили постановку следующих задач.

Задачи исследования:

1. Систематизировать современные оздоровительные технологии и методы в области физической культуры, способствующие совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

2. Разработать технологию применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста в качестве фактора совершенствования морфофункционального статуса, учитывая физиологические и психологические изменения, происходящие в их организме.

3. Экспериментально обосновать эффективность практической реализации технологии применения физических упражнений с отягощениями для совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

двигательной активности в оптимизации жизнедеятельности организма и здоровья (ИА Аршавский; К. Байер, JL Шейнберг, В А Бароненко, ЛА. Рапопорт, СМ Бубновский); концепции методологических основ развития силовых способностей (Ю.В. Верхошанский; Г.П. Виноградов; А.Н. Воробьев; JI.C. Дворкин; E.H. Захаров, A.B. Карасев, A.A. Сафонов; X. Тюннеманн, Ю. Хартманн; Д. Уайдер; А. Шварценеггер).

Опытно-экспериментальная база исследования. Филгес-ципры: (Атриум Палас Отель» и «Тихвин»; лечебно-оздоровительный центр «Доктор плюс» (г. Екатеринбург); спортивно-оздоровительный комплекс «Уральский трубник» (г. Первоуральск).

Основные этапы исследования: формирование исследования состояло из четырех этапов.

Первый этап (2001-2004 гг.) - изучались традиционные средства и методы физической тренировки женщин второго зрелого возраста. Характерной особенностью этапа явились: комплексный анализ и синтез теоретического и эмпирического материала, с опорой на основные методологические принципы - объективность, всесторонность и' системность в изучении объекта.

Второй этап (2004-2006 гг.) - осуществлялась разработка методологического аппарата исследования, изучались физиологические изменения в организме женщин второго зрелого возраста. Осуществлялось обоснование стратегии исследования: формулирование цели, предмета, задач и рабочей гипотезы исследования, подбор адекватных теоретических и эмпирических методов.

Третий (2005-2008 гт.) - с учетом анализа достоинств и недостатков традиционных средств и методов физической тренировки, применяемых для развития силовых способностей, осуществлялась разработка технологии применения физических упражнений с отягощениями, в которой сопряжено использовались средства (гантели и резиновый амортизатор), а также методы, требующие приложения статодинамических и непредельных усилий. На данном этапе проводился формирующий педагогический эксперимент, направленный на научное обоснование эффективности разработанной технологии.

Четвертый (2008-2010 гг.) - осуществлялся количественный и качественный анализ результатов формирующего педагогического эксперимента, проводилось оформление результатов исследования в виде научных статей, учебных пособий, автореферата и диссертационной работы.

Новизна исследований. В настоящем исследовании впервые:

- определены две доминирующие проблемы здоровья женщин второго зрелого возраста: неизбежность инволюционного процесса, негативно отражающегося на состоянии морфофункционального статуса и доказана возможность не только замедления инволюции, но и его оптимизации с помощью оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями;

- разработана и запатентована технология применения физических упражнений с отягощениями как «Способ оздоровления человека», которая способствует совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста;

- раскрыты преимущества разработанной оздоровительной технологии по сравнению с традиционными методами развития силовых способностей у женщин второго зрелого возраста;

- предлагаемая оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями имеет следующие отличительные признаки: инновационносгь (наличие авторской идеи) и альтернативность (отличие от традиционных подходов, авторских школ и новых технологам);

- научно обосновано, что ведущим фактором стратегии адаптации к физическим нагрузкам после применения оздоровительной технологии, является гармоничность физического развития, которая определяется не только позитивными сдвигами соотношения массы тела его длине, но и сопряженным с ним возрастанием аэробных возможностей и экономйзации функций сердечно-сосудистой системы.

Теоретическая значимость. Полученные результата: дополняют и расширяют научные представления о методах и особенностях совершенствования морфофункционального статуса, способствующих не только замедлению инволюционного процесса с помощью применения технологии физических упражнений с отягощениями, но и раскрывают зависимость позитивных сдвигов показателей морфофункционального статуса от вида средств отягощения, а также выявляют ведущую роль гармоничности в совершенствовании морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста; создают предпосылки для целенаправленной педагогической деятельности.

Практическая значимость исследования определяется выявленной эффективностью разработанной оздоровительной технологии применения физических

упражнений с отягощениями, подтвержденная решением Федеральной службы по интеллектуальной собственности, патентам и товарным знакам РФ о выдаче патента на изобретете «Способ оздоровления человека» № 2326642 от 20 ноября 2006 г.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. В отличие от традиционно применяемых средств и методов для развития силовых способностей, нами предложена оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями, которая учитывает физиологические особенности лиц второго зрелого возраста, сочетает в себе средства (гантели и резиновый амортизатор) и методы (непредельных и статодинамических усилий), а также дополнительно: суставную гимнастику, сгрепчинг, релаксацию и музыкотерапию, в целом способствующая улучшению физического и функционального состояния женщин второго зрелого возраста.

2. Отличительным содержанием в построении структурных компонентов оздоровительной технологии являются: в подготовительной части - использование суставной гимнастики; в основной части - комплексное применение статодинамических методов и различных средств отягощений, вектор прилагаемой силы в которых разнонаправлен, что суммирует итоговую нагрузку; в заключительной части - включение элементов стретчинга, релаксации и музыкотерапии.

3. На основании собственных исследований эффективности разработки установлено, что применение оздоровительной технологии позволяет: повысить возможности сердечнососудистой системы; создать условия для экономизации функций организма; достичь гармоничности физического развития за счет ашжения избыточной массы тела; повысить адаптационный потенциал обследуемых.

Апробация и внедрение результатов исследования: разработанная оздоровительная технология обсуждалась на Щ и IV съездах физиологов Урала (Екатеринбург, 2006, 2009), и успешно применяется в фишес-ценграх г. Екатеринбурга: «Атриум Палас Отель» (протокол внедрения, 2006), клубный дом «Тихвин», в лечебно-оздоровительном центре «Доктор плюс»; спортивно-оздоровительном комплексе «Уральский трубник» г. Первоуральска (протокол внедрения, 2005).

экспериментальной проверкой основных положений исследования, достоверность которых подтверждай с помощью адекватных современных методов математико-сгатисгаческой обработки, внедрением результатов в практику.

Публикации: по теме диссдтгавди опубликовано 10 научных работ, включая 3 статьи в ВАК-рецензируемых изданиях; два учебных пособия с 1рифом УМО; патент на изобретение «Способ оздоровления человека» (№ 2326642 от 20.11.2006), содержание и эффективность применения которого представлены в настоящей диссертационной работе.

Объем и структура работ: диссертационная работа состоит из введения, 4 глав, выводов и списка литературы, включающего в себя 188 источников отечественных и зарубежных авторов, а также 2 приложения. Работа изложена на 142 страницах, содержит 35 рисунков и 17 таблиц.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ Во введении обоснована актуальность темы диссертации, выявлены противоречия, сформулирована проблема исследования, определены объект, предмет, гипотеза, цели и задачи исследования, раскрыта научная новизна работы, ее теоретическая и практическая значимость, представлены основные положения, выносимые на защиту, а также приведены данные об апробации и внедрении результатов исследования.

В первой главе «Педагогические аспекты оздоровительной физкультурной деятельности с позиций системного подхода» представлен анализ научной отечественной и зарубежной литературы по направлению исследования, который показал, что на сегодняшний день для данной категории лиц применяются в основном аэробные и стретчинговые нагрузки. Женщинам второго зрелого возраста, заинтересованным в совершенствовании морфофункционального статуса, помимо нагрузок аэробного характера, предназначенных для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, в том числе необходимы физические тренировки с отягощениями, способствующие укреплению опорно-двигательного аппарата. Предлагаемые в отечественной и зарубежной литературе комплексы физических упражнений для развития силовых способностей предназначены в основном для достижения спортивного результата. Оздоровительных технологий для развития силовых способностей, разработанных с учетом возрастных и

психологических особенностей женщин второго зрелого возраста, мы не нашли. В связи с практической значимостью возникла необходимость разработки новой технологии, которая комплексно учитывала бы все необходимые аспекты, способствующие совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

Вторая глава «Методы и организация исследования». В диссертационной работе для решения поставленных задач выполнено обоснование методов оценки эффективности разработанной оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями. Для решения данной задачи выбраны следующие методы:

теоретические - анализ, синтез, сравнительно-сопоставительный метод и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования;

практические - педагогический эксперимент; исследование физической и функциональной компонент экспериментальной и контрольной групп до и после применения разработанной оздоровительной технологии; обработка полученных результатов с помощью методов математической статистики.

На рис. 1 представлена схема организации педагогического эксперимента. В третьей главе «Особенности оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями в качестве фактора совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста» дано описание содержания и принципа разработки. Подготовительная часть начинается с разминки, включающей кардионагрузку в течение 10-15-минут: активная ходьба, либо прыжки со скакалкой. Затем следуют упражнения для суставов и связок, которые выполняют с помощью вращательных движений: в плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных суставах (по 10 раз в каждую сторону: вперед-назад, вправо-влево).

В основной части (все упражнения выполняются с использованием резинового амортизатора и, гантелей, либо свинцовых стелек-утяжелителей в режиме статодинамических и непредельных усилий) раскрыты педагогические аспекты тренировочного процесса: алгоритм и содержание оздоровительной технологии, в которой применяются физические упражнения с отягощениями для тренировки всех групп скелетных мышц (табл. 1).

Рис. 1. Схема организации педагогического исследования женщин 40-50 лет

Таблица 1

Оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями

Мышечные ГОУППЫ Тренировка мышечных групп № п/п Наименование физических упражнений Ввд нагруз ш Задействованные в процессе тренировки мышечные группы

1 2 3 4 5 6

I Груди 3 Грудной жим стоя А + Г Большая грудная мышца, передняя и средняя части дельтовидной мышцы, трехглавая мышца плеча, прямая мышца живота - как стабилизатор

4 Разведение -сведение рук лежа А + Г Большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, трехглавая мышца плеча (щадящий вариант со снятием напряжения с позвоночного столба)

и Спины 5 Тяга стоя к животу А + Г Широчайшая мышца спины, круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, двуглавая мышца плеча, как стабилизаторы - подвздошно-реберная и крестцово-поясничная мышцы

6 Тяга стоя сверху А + Г Ромбовидная, круглая, трапециевидная мышцы, задний и средний пучки дельтовидной мышцы, двуглавая мышца плеча

7 Тяга стоя за голову А + Г Широчайшая мышца спины, круглая, ромбовидная, трапециевидная мышцы и средний пучок дельтовидной мышцы

8 Разгибание спины стоя в наклоне А + Г Разгибатели позвоночного столба, ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра

9 Подъем верхней части туловища лежа А + Г Глубинные мышцы спины, дельтовидные мышцы

10 Подъемы ног лежа на животе А+У Разгибатели спины, ягодичная мышца

III Бедер и ягодиц 11 Приседания А + Г Четырехглавая мышца бедра, средняя и большая ягодичные мышцы, разгибатели спины

12 Разгибание ног стоя А + У Четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца плеча

13 Разгибание ног стоя в упоре на коленях и руках А + У Четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, ягодичная мышца (щадящий вариант)

14 Выпады вперед стоя А + Г Четырехглавая, двуглавая мышцы бедер и ягодичные мышцы, статично - двуглавая мышца плеча

15 Сгибание ног стоя в наклоне А + У Двуглавая мышца бедра и ягодичные мышцы, прямая мышца живота как стабилизатор

16 Сгибание ног стоя в упоре на коленях и предплечьях А + У Двуглавая мышца бедра и ягодичные мышцы, прямая мышца живота как стабилизатор (щадящий вариант)

17 Выпадав сторону стоя А + Г Четырехглавая, средняя и большая ягодичная мышцы, латеральная широкая мышца, напрягатель широкой фасции

18 Разведение ног в стороны лежа на спине А + У Средняя ягодичная мышца, латеральная широкая мышца, напрягатель широкой фасции

IV Дельтовидн ых мышц 19 Отведение рук в стороны стоя А + Г Средний пучок дельтовидной мышцы, верхняя часть трапециевидной мышцы

20 Подъем рук вперед стоя А + Г Передний пучок дельтовидной мышцы, верхняя часть трапециевидной мышцы

21 Подъемы рук в стороны стоя в наклоне А + Г Задний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, подостная, малая круглая МЫШЦЫ

V Двуглавых мышц плеча 22 Сгибание рук стоя А + Г Двуглавая мышца плеча, прямая мышца живота как стабилизатор

23 Сгибание рук с разведением в стороны стоя А + Г Двуглавая мышца плеча, брахиалвс и плечелучевая мышца

VI Трехглавых мышц плеча 24 Разгибание рук стоя в наклоне А + Г Трехглавая мышца плеча, статично - разгибатели спины

25 Разгибание рук стоя А + Г Трехглавая мышца плеча, мышцы предплечья

VII Мышцы голени 26 Разгибание-сгибание ступней сидя А Мышцы голени, камбаловидная мышца, двуглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины -статично

VIII Прямых мышц живота 27 Скручивание верхней части туловища лежа А Прямая мышца живота, грудино-юпочично-сосцевидная мышца - статично (щадящий вариант)

28 Скручивание нижней части туловища лежа А Нижняя часть прямой мышцы живота (щадящий вариант)

29 Скручивание туловища стоя А Прямая мышца живота

30 Скручивание нижней части туловища в висе А Прямая мышца живота

Обозначения: А - амортизатор; Г- гантели; У-утяжелитель

Все упражнения в технологии выстроены по принципу работы в следующей последовательности: каждое упражнение рекомендуется выполнять по два-три подхода (в зависимости от подготовленности занимающихся, сложности упражнения) по 15-20 раз абсолютно точно с максимальной амплитудой, стараясь не отклоняться от заданной траектории движения. Менее подготовленным лицам рекомендуется выполнять по 1-2 подхода по 10-15 повторений в каждом. В конечной фазе движения сокращение мышц удерживается в течение 2-3 секунд. При возвращении в исходное положение в уступающем режиме, движение следует выполнять плавно без рывков. Для ослабленных или лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (в том числе и проблемы с позвоночным столбом, заболеваниями венозной системы), упражнения на первом месяце занятий по разработанной технологии рекомендуется выполнять лежа (в рисунках они обозначены литером «О»).

Также оздоровительная технология разделена по одному из изложенных вариантов (по мере адаптации, каждые два-три месяца вариант изменялся).

Вариант I: тренировка больших или мелких мышц-антагонистов. В первый день занятий выполняются упражнения для больших мышц-антагонистов: грудного отдела и

спины, а также доя прямой мышцы живота. Во второй день - упражнения для мелких мышечных групп: дельтовидных, двуглавых и трехглавых мышц плеча (антагонисты), а также голеней и прямой мышцы живота. В третий день большие мышечные группы -упражнения для четырехглавых и двуглавых мышц бедер (антагонисты), ягодичных и приводящих мышц, а также прямой мышцы живота.

Вариант П: тренировка сгибателей или разгибателей. Первый день - мышц-сгибателей (двуглавые мышцы плеча, двуглавые мышцы бедер, прямая мышца живота и т. д.) и во второй день - мышцы-разгибатели (четырехглавые мышцы бедер, трехглавые мышцы плеча, разгибатели спины и т. д). Третий день - повторяем тренировку по программе первого д ня.

Вариант Ш: тренировка мышц верхнего или нижнего отделов туловища. Первый день - мышцы грудного отдела, спины, двуглавых и трехглавых мышц плеча, дельтовидных мышц и прямой мышцы живота, во второй день - мышцы ног, ягодиц, голеней и прямой мышцы живота. Затем следует перерыв на два дня, после которого тренировка повторяется, начиная с программы первого дня.

Для повышения эффективности применения разработанной технологии используется диафрагмальное дыхание, которое имеет ряд преимуществ: оно способствует улучшению вентиляции легких, ликвидации возможной кислородной задолженности и снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему; совершенствованию системы внешнего дыхания; и оказывает массирующее действие на внутренние органы.

В четвертой главе «Теоретико-методическое и экспериментальное обоснование эффективности разработанной технологии применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста» приведены результаты формирующего эксперимента и представлен их анализ.

По показателям физической составляющей (табл. 2) морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста экспериментальной и контрольной групп, масса тела обследуемых экспериментальной группы статистически достоверно снизилась после применения разработанной технологии на 4±1,4 кг, и достоверно не отличалась от должной. В то время как у обследованных контрольной группы показатели массы тела до применения курса физических упражнений на тренажерах, превышавшие должную величину на 8±1,3 кг, после его применения практически остались на прежнем уровне.

Таблица 2

Показатели физической компоненты морфофункционального статуса обследуемых экспериментальной и контрольной групп (М±ш)

Группа Условия замера Масса тела, кг Длина тела, см

Экспериментальная п = 25 ДО 68,0±1,5 165,0t 1,9

после 64,0±1,8*

Контрольная п = 25 до 68,1 ±2,1 166,0± 1,4

после 67,1 ±2,1

Обозначения: * - статистически достоверная разница, по сравнению с контролем (Р < 0,05); «до» - до эксперимента, «после» - после эксперимента

Примечание: должная масса у опытной группы - 62 кг, у контрольной -60

Исходный уровень физического развития в обоих случаях находился в пределах «выше среднего уровня» и отличался дисгармогатчностью, выражающейся в несоответствии массы тела его длине. Количественно это несоответствие определяется массоростовым индексом, динамика изменений которого в процессе эксперимента, представлена на рис. 2.

Рис. 2. Массоростовой индекс обследуемых экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента

Обозначения: ось ординат - показатели, усл. ед.; ось абсцисс - группы обследованных Х- статистически достоверное различие, относительно исходного уровня (Р<0,05)

Как показано на рис. 2 после проведенного курса оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями в экспериментальной группе массоростовой индекс статистически достоверно снизился на 1, 7 усл. ед: до воздействия

контрольная

экспериментальная

его уровень составлял 27,5±0,9 усл. ед., а после воздействия определялся цифрой 24,0±0,4 усл. ед. В контрольной груше отмечалось снижение показателей массоросгового индекса с уровня 25,0±0,9 до 24,3±0,2 усл. сд., то есть всего на 0,7 усл. ед. Эта разница была статистически недостоверной.

Для характеристики функциональной компоненты морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста были проанализированы значения адшггационного потенциала, систолического и диасшлического артериального давления, ударный и минутный объем крови. В табл. 3 показано, что в экспериментальной группе абсолютные значения показателей адаптационного потенциала статистически достоверно снизились с 2,61±0,09 до 2,34±0,05, что указывает на ослабление напряжения регуляторных механизмов деятельности сердечно-сосудистой системы, способствующее повышению функциональных возможностей организма. В отличие от данных экспериментальной группы, показатели адаптационного потенциала обследованных женщин контрольной группы сохранялись на уровне исходных значений (2,41±0,08 и 2,38±0,07). Некоторое снижение адаптационного потенциала у них, после применения занятий физическими упражнениями с использованием тренажеров, было статистически недостоверно.

Таблица 3

Функциональные показатели состояния сердечно-сосудистой системы женщин второго зрелого возраста экспериментальной и контрольной групп (М ± ш)

Группа, условия замера Функциональные показатели

сд, мм рт.ст ДЦ, мм рт.ст ЧСС, уд/мин УОК МОК АП

ЭГ п = 25 ДО 112,3±0,3 83,5±0,7 80,0±2,7 40,0±1,7 3200±45 2,61±0,09

после 107,5±1,9 68,2±4,3* 75,5±1,9 54,2±2,5* 4000±51* 2,34*±0,05

КГ п = 25 ДО 106,3±2,9 67,5±2,9 72,0±2,9 52,0±2,9 3744±62 2,41±0,08

после 105,4±2,7 68,3±1,4 70,9±2,6 51,5±4,5 3651±56 2,38±0,07

Обозначения: ЭГ - экспериментальная группа; КГ - контрольная группа; СД -систолическое давление, мм рт.ст.; ДЦ - диастолическое давление, мм рт.ст.; ЧСС - частота сердечных сокращений, уд/мин.; АП - адаптационный потенциал; УОК - ударный объем крови, мл; МОК - минутный объем крови, мл/мин;

* - статистически достоверное различие после эксперимента внутри своей группы (Р<0,05)

Результаты исследования, приведенные в табл. 3, также свидетельствуют, что для обследованных женщин второго зрелого возраста типичен сниженный исходный уровень

систолического давления, а также - ударного и минутного объемов крови. Особенно снижены показатели УОК и МОК у обследуемых экспериментальной группы. Однако, после применения технологии физических упражнений с отягощениями, в экспериментальной группе установлено статистически достоверное повышение показателей ударного и минутного объемов крови (на 14 мл и 800 мл соответственно) по сравнению с исходными данными внутри группы и относительно таковых контрольной группы обследованных. Эти данные свидетельствуют, что курс занятий применения физических упражнений с отягощениями по разработанной нами оздоровительной технологии, способствует повышению производительности сердечной деятельности у женщин второго зрелого возраста экспериментальной группы.

Анализ особенностей индекса Робинсона обследованных экспериментальной и контрольной групп (рис. 3), позволил подтвердить установленные нами и указанные выше закономерности функциональной адаптации.

Рис. 3. Показатели индекса Робинсона обследуемых экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента.

Обозначения: ось ординат - показатель, ось абсцисс - группы ■¿Г- статистически достоверное отклонение по сравнению с исходным уровнем (Р<0,05)

Как показано на рис. 3, абсолютные значения исходного уровня индекса Робинсона в покое у женщин второго зрелого возраста экспериментальной и контрольной групп были повышенными. Анализ данных, полученных после проведенного курса технологии применения физических упражнений с отягощениями у обследованных экспфименгальюй группы зарегистрировано статистически достоверное снижение индекса Робинсона в покое с 88,9±2,5 до 80,3±0,8. Эта результаты свидетельствуют об экономизации функций

сердечно-сосудистой системы и возрастании ее максимальных аэробных возможностей. У сверстшщ контрольной группы, занимающихся физическими упражнениями с использованием тренажеров, показатели индекса Робинсона не отличаются от исходных данных (с 87,9±1 ,2 до 86,2±2,3).

Результаты математико-статисшческой обработки данных показывают, что полученные с помощью метода Спирмена взаимосвязи параметров морфофункционалыюго статуса обследуемых эксперимегтталыюй и контрольной групп принципиально не отличаются. Разница заключается лишь в том, что у женщин экспериментальной группы после применения курса технологии отмечено больше значимых корреляций между параметрами, отражающими особенности морфофункционального статуса, по сравнению с контрольной группой. У них также выявлена разная стратегия адаптации к нагрузкам (рис.4). Показано, что ведущим фактором стратегии адаптации к нагрузкам женщин экспериментальной группы является гармоничность физического развития, а контрольной-уровень систолического давления.

Гармоничность физического РАЗВИТИЯ --1-

Возраст

Экспериментальная группа

Масса \ ( тела )

Частота сердечных сокращений

у Уровень

[ систолического V давления

Контрольная группа

Рис. 4. Корреляционные взаимосвязи показателей женщин экспериментальной и контрольной групп после курса технологии применения физических упражнений с отягощениями

Обозначения: центр - ведущий фактор; периферия - факторная нагрузка; - - сильные связи

(г = 0,7- 0,99);____- средние связи (г = 0,5-0,69)

Выводы

1. При изучении и анализе современных подходов в физическом воспитании женщин второго зрелого возраста выявлено, что в фигаес-индустрии на сегодняшний день применяются в основном аэробные и стретчинговые виды нагрузки, но, учитывая происходящие изменения в организме, данная категория лиц нуждается в силовой тренировке, в этой связи разработана и запатентована оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями (пат. 2326642 Российская федерация. Авторское свидетельство «Способ оздоровления человека»), которая обеспечивает совершенствование морфофункционального статуса.

2. Предлагаемая оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями имеет следующие отличительные признаки: инновационность (наличие авторской идеи) и альтернативность (оггличие от традиционных подходов, авторских школ и новых технологий).

3. Раскрыты преимущества разработанной технологии в отличие от традиционно применяемых методов развития силовых способностей. Сущность настоящей технологии заключается в том, что: во-первых, основные струюурные компоненты технологии физических упражнений включают в себя сопряженное использование средств отягощения (гантелей и резинового амортизатора), в этой связи происходит суммирование двух работ потому, что вектор прилагаемой силы в упражнениях разнонаправлен, и методов предусматривающих приложения сгатодинамических и непредельных усилий; во-вторых, усиление отмеченного эффекта достигается за счет использования дополнительных средств физической культуры (суставная гимнастика, стретчинг, релаксация и музыкотерапия), а также с помощью индивидуального подхода в выборе физических упражнений и варианта нагрузки с учетом физиологических особенностей организма занимающихся.

4. В педагогическом эксперименте дано обоснование позитивного влияния разработанной оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями на показатели физической и функциональной компонент морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

статистически достоверным снижением: массы тела на 4 кг (с 68±1,5 до 64,Ш, 8 кг); обхватных размеров тела в среднем на 7 см (7±1,5 см - талии; 6±0,9 см - бедер) и массоросшвого индекса на 1,7 усл. ед. (с 25,7±0,9 до 24,0±0,2).

6. Выявлено, что в процессе применения разработанной технологии физических упражнений с отягощениями улучшились показатели функциональной компоненты морфофункционального статуса. Об этом свидетельствует статистически достоверное возрастание: аэробного энергообеспечения организма (снижение индекса Робинсона в покое с 88,9±2,5 до 80,3±0,8 усл. ед), ударного и минутного объемов крови (на 14 мл и 800 мл соответственно), уровня мобилизации функциональных резервов в пределах физиологической нормы (повышение адаптационного потенциала на 10%).

7. Показано с помощью математикочггаттгсппеского метода главных компонент, что ведущим фактором стратегии адаптации к физическим нагрузкам женщин второго зрелого возраста экспериментальной группы является гармоничность физического развития, в которой решающую роль играют нормализация массы тела и возрастание максимальных аэробных возможностей организма.

8. Итак, в процессе исследования разработана оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями (резиновый амортизатор и гантели) для оптимизации морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста. Дано теоретико-экспериментальное обоснование эффективности разработанной технологии, сущность которой заключается в гармонизации физической компонента морфофункционального статуса и повышении функциональных резервов сердечнососудистой системы и адаптационного потенциала.

9. Проведенные исследования выявили адекватность и статистически подтвержденную достоверность эффективности применения разработанной и апробированной оздоровительной технологии физических упражнений с отягощениями для совершенствования морфофункционального статуса и оптимизации стратегии адаптации к нагрузкам женщин второго зрелого возраста, что позволяет рекомендовать технологию для широкого применения в пракшке.

Практические рекомендации по использованию результатов исследования

Совокупность положений и выводов, полученных в диссертации, разработанных и запатентованных в оздоровительной технологии применения физических упражнений с

отягощениями, могут быть использованы в тренировочных и учебных процессах заведений, готовящих специалистов по физической культуре и спорту, в практике фитнес-ценгров и оздоровительных учреждений, для слушателей институтов и факультетов повышения квалификации, преподавателей и других профессионально-педагогических работников.

Список опубликованных работ по теме диссертационного исследования: Публикации в рецензируемых научных изданиях, включенных в реестр ВАК РФ:

1. Сапожникова О.В. Ведущие факторы стратегии адаптации к тренировочному процессу лиц зрелого возраста при применении фюических упражнений с отягощением и сопротивлением / ВЛ. Бароненко, О.В. Сапожникова, С.И. Бугреева // Екатеринбург: Весгаик Уральской медицинской академической науки, 2006. № 3-2(15). С.51-52. (Авторский вклад 60 %)

2. Сапожникова ОБ. Достижение хорошей физической формы у лиц зрелого возраста с помощью комплексного метода физических упражнений с отягощением и сопротивлением / В.А. Бароненко, О.В. Сапожникова // Екатеринбург: Вестник УГТУ-УПИ, 2006. Вып. 6. Т.1 (81). С. 155-163. (Авторский вклад 55 %)

3. Сапожникова О.В. Влияние оздоровительной технологии физических упражнений сгагодинамического характера с отягощениями на морфофункциональный craiyc женщин 40-50 лет / О.В. Сапожникова // Екатеринбург: Вестник Уральской медицинской академической науки, 2009. № 2(25). С. 213-214.

Публикации в других научных изданиях:

4. Сапожникова О.В. Ведущие факторы достижения хорошей физической формы в тренировочном процессе посредством комплексного метода физических упражнений с отягощением и соцротивлением / ОБ. Сапожникова, В.А. Бароненко // Современные проблемы развитая ФКиС: сборник науч. статей / под ред. ИБ. Брызгалова. Екатеринбург: УГГУ-УПИ, 2007. Вып. 7. С. 96-102. (Авторский вклад 70 %)

5. Сапожникова О.В. Ведущие факторы в достижении физических кондиций лицами женского пола 35-50-легнего возраста / ОБ. Сапожникова // Современные проблемы физической культуры и спорта: материалы Международной научно-практической конференции: в 2-хт. СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2008. Т. 1.С. 124-125.

6. Сапожникова ОБ. Рациональное использование средств ФК для улучшения состояния позвоночного столба / ОБ. Сапожникова // Развитие ФКиС в контексте самореализации человека в современных социально-экономических условиях: материалы Ш Международной научно-пракгаческой конференции. Липецк, 2008. С. 168-169.

7. Сапожникова ОВ. Инновационная технология комплексных оздоровительных упражнений с отягощением для совершенствования физических кондиций: учебное пособие / О.В. Сапожникова, ВА Бароненко; гриф УМО. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2008.130 с. (Авторский вклад 85 %)

8. Пат. 2326642, Российская Федерация. Авторское свидетельство «Способ оздоровления человека» / ОЗ. Сапожникова, ВА. Бароненко. № 2326642; заявл. 20.06.08; опубл. 20.06.08, Бюл. № 17.6 е.: ил. (Авторский вклад 90 %)

9. Сапожникова О.В. Технология оздоровительных физических упражнений с резиновым амортизатором для совершенствования физической формы автолюбителей: учебное пособие / О.В. Сапожникова, М.П. Спирина; гриф УМО. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2009.144 с. (Авторский вклад 90 %)

10. Сапожникова О.В. Пути повышения эффективности процесса физического воспитания в специальных медицинских группах / О.В. Сапожникова, И.С. Клишина // Проблемы развития физической культуры, спорта, социального сервиса и туризма в новом тысячелегаи: материалы международной научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2009. С. 62. (Ангорский вклад 90%)

Материалы диссертационного исследования изложены в 10 публикациях общим объемом 18,5 пл., из них семь работ в соавторстве (авторский вклад -84%).

Автореферат разрешен к печати диссертационным советом Д 311.010.01

Подписано в печать_2010г. Формат 60x84/16

Бумага писчая Плоская печать Усл. печ. л. 1,5

Тираж 120 экз.

Отпечатано в «Ризография НИЧ УрФУ имени первого Президента России Б Л. Ельцина» 620002, Екатеринбург, Мира, 19

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Сапожникова, Ольга Владимировна, 2010 год

ВВЕДЕНИЕ.

Глава 1. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ С ПОЗИЦИЙ СИСТЕМНОГО ПОДХОДА (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ).

1.1. Социальная значимость оздоровительной физкультурной деятельности.

1.2. Предпосылки использования физических упражнений в совершенствовании морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

1.2.1. Биологические предпосылки.

1.2.2. Социальная значимость.

1.3. Обоснование педагогического подхода к коррекции возрастных особенностей женщин второго зрелого возраста.

1.3.1. Особенности проведения занятий физической культурой с женщинами второго зрелого возраста в физкультурно-оздоровительных учреждениях.

1.3.2. Отличительные особенности занятий физическими упражнениями с женщинами второго зрелого возраста.

1.4. Определение выбора эффективных средств и методов для разработки технологии с целью совершенствования морфофункционального статуса.

1.4.1. Средства и методы воспитания силы.

1.5. Значение самоконтроля при физических нагрузках.

Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Планирование и организация исследования применения оздоровительной технологии физических упражнений с отягощениями.

2.2. Критерии и методы изучения морфофункционального статуса женщин 40-50 лет.

2.3. Особенности оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями и критерии дозирования физических нагрузок.

2.3.1. Составляющие части разминки.

2.3.2. Диафрагмалъное дыхание.

2.4. Биомеханические аспекты применения разработанной технологии физических упражнений с отягощениями.

Глава 3. ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТЕХНОЛОГИИ ПРИМЕНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ В КАЧЕСТВЕ ФАКТОРА CШEPШШ(ЛBШAHИЯMOPdЮФУHKЦpcmЛЬ^KXO СТАТУСА ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА.

3.1. Преимущества оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями.

3.2. Содержание и реализация оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями.

3.2.1. Подготовительная часть.

3.2.2. Основная часть.

3.2.3. Заключительная часть.

3.3. Педагогические особенности тренировочного процесса.

3.3.1. Микроцикл тренировочных занятий.

3.3.2. Планирование тренировочных занятий вмезоцикле.

Глава 4. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ ТЕХНОЛОГИИ ПРИМЕНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО

ВОЗРАСТА.

4.1. Обоснование информативности и адекватности критериев оценки эффективности применения технологии и достоверности результатов, полученных при адаптации к физическим нагрузкам женщин 40-50-летнего возраста.

4.2. Анализ показателей морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста, занимающихся по технологии применения физических упражнений с отягощениями.

4.2.1. Влияние технологии применения физических упражнений с отягощениями на физическую компоненту морфофункционального статуса женщин 40-50 лет.

4.2.2. Влияние технологии применения фтическшупражненгш с отягощениями на функциональную компоненту морфофункционального статуса.

4.3. Сравнительная характеристика факторной структуры морфофункциональных показателей экспериментальной и контрольной групп женщин второго зрелого возраста.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста"

Актуальность проблемы и темы исследования. Согласно современным представлениям состояние здоровья — педагогическая проблема. В отличие от медицины, выполняющей лечебные функции при наступившем нарушении в состоянии здоровья, педагогические подходы предусматривают сохранение и укрепление здоровья в любой стадии онтогенеза с помощью естественных, эволюционно сложившихся факторов, среди которых двигательная активность является ведущей и универсальной [36, 37, 38].

Морфофункциональный статус входит в состав основных составляющих здоровья и включает в себя четыре основные компоненты: сердечнососудистую и дыхательную выносливость, силу и выносливость скелетных мышц, гибкость и состав тела [30, 37, 39].

В настоящее время для физической тренировки женщин второго зрелого возраста используют чаще всего беговые, танцевальные и стретчинговые упражнения (системы Купера, Михао Икай, Лидьярда, разработки И. Лин, К. Шихи, А. Гречихо, С.В. Томиловой и другие), которые, несомненно, эффективны для оптимизации функций сердечно-сосудистой системы и физических кондиций, но они не соответствуют требованиям, предъявляемым к тренировке женщин второго зрелого возраста в связи с тем, что этот возрастной период отличается не только снижением уровня функциональных резервов сердечно-сосудистой системы, но и появляется риск разрежения тканей трубчатых костей, за счет потери кальция, обусловленной перестройкой функций эндокринной системы и кальциевого обмена. Меерсон Ф.З. установил, что эффективным методом удержания кальция в организме являются физические нагрузки. Этот немаловажный фактор требует применения в физической тренировке женщин второго зрелого возраста средств отягощения.

Традиционными средствами физической культуры, направленными на развитие силовых способностей и достижение хорошей физической формы, являются упражнения: с весом внешних предметов (штанга, гантели, гири и т.п.); собственного тела; с использованием тренажеров; рывково-тормозные и статические в изометрическом режиме; а также дополнительные: с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку или снегу, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.п.), сопротивление упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.) и противодействие партнера. Используемые методы, направленные на развитие различных видов силовых способностей: максимальные, непредельные, динамические, статические и статодинамические усилия. В комплексах физических упражнений с использованием средств отягощения, предлагаемых на сегодняшний день, применяются чаще всего штанга, гантели, эспандер и резиновые амортизаторы [24,43,55,56,57, 58,66,67, 86,103,116,133,144,148,156,160]. Однако в этих предлагаемых комплексах физических упражнений все средства и методы развития силовых способностей применяются изолированно друг от друга и без учета возрастных и тендерных аспектов.

Анализ состояния теоретического и методического обеспечения тренировочного процесса женщин второго зрелого возраста, проходившего в фитнес-центрах и оздоровительном учреждении («Атриум Палас Отель», клубный дом «Тихвин», спортивно-оздоровительный комплекс «Уральский трубник», медицинский центр «Доктор плюс»), показал, что актуальность проблемы и темы исследования обусловлена наличием противоречий между: 1) объективной потребностью государства в привлечении широких масс населения к занятиям физической культурой и спортом как составляющей части здорового образа жизни, ростом популярности фитнес-центров и отсутствием в педагогической практике новых эффективных технологий применения физических упражнений с отягощениями для совершенствования морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста; 2) необходимостью использования в физической тренировке женщин второго зрелого возраста технологий именно с включением средств отягощения, учитывая возрастные и психологические особенности, и преобладанием и ростом популярности только аэробных и стретчинговых видов физической активности для данной категории лиц в фитнес-индустрии на сегодняшний день; 3) присутствием в применяемых комплексах развития силовых способностей основных или дополнительных средств отягощения, а также использованием методов, разнящихся лишь в объеме, количестве подходов, интервалах отдыха и интенсивности их выполнения, и необходимостью в разработке новых технологий, которые позволили бы повысить резервные возможности организма.

Гипотеза исследования: предполагается, что применение разработанной оздоровительной технологии физических упражнений с отягощениями будет способствовать совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста за счет: одновременного использования средств отягощения (гантелей и резинового амортизатора), так как происходит суммирование двух работ, потому что вектор прилагаемой силы в упражнениях разнонаправлен, и методов, требующих приложения статодинамических и непредельных усилий; использования индивидуального подхода в выборе физических упражнений и варианта нагрузки с учетом физиологических особенностей организма занимающихся; применения в подготовительной и заключительной частях технологии дополнительных средств физической культуры, которые включают в себя: суставную гимнастику, стретчинг, релаксацию и музыкотерапию; применения контроля за результативностью используемой технологии по показателям, которые позволят дать объективную количественную оценку физической и функциональной компонент морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста.

Сформулированные объект, предмет, гипотеза и цель исследования обусловили постановку следующих задач.

Задачи исследования:

Теоретико-методологическую основу исследования составили: концепции теории и методики физической культуры (Б.А. Ашмарин; В.М. Зациорский; B.C. Кузнецов, Ж.К. Холодов; Ю.Ф. Курамшин; Л.П. Матвеев); методологии теории физической культуры (В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева; В.И. Лях; Р.Е. Мотылянская); концепция теории функциональной системы (П.К. Анохин) и теории системной организации и регуляции жизнедеятельности (К.В. Судаков); концепции универсальной роли двигательной активности в оптимизации жизнедеятельности организма и здоровья (И.А. Аршавский; К. Байер, Л. Шейнберг; В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт; С.М. Бубновский); концепции методологических основ развития силовых способностей (Ю.В. Верхошанский; Г.П. Виноградов; А.Н. Воробьев; JI.C. Дворкин; Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов; X. Тюннеманн, Ю. Хартманн; Д. Уайдер; А. Шварценеггер).

Опытно-экспериментальная база исследования. Фитнес-центры: «Атриум Палас Отель» и «Тихвин»; лечебно-оздоровительный центр «Доктор плюс» (г. Екатеринбург); спортивно-оздоровительный комплекс «Уральский трубник» (г. Первоуральск).

Основные этапы исследования: формирование исследования состояло из четырех этапов.

Первый этап (2001-2004 гг.) — изучались традиционные средства и методы физической тренировки женщин второго зрелого возраста. Характерной особенностью этапа явились: комплексный анализ и синтез теоретического и эмпирического материала, с опорой на основные методологические принципы — объективность, всесторонность и системность в изучении объекта.

Третий (2005-2008 гг.) - с учетом анализа достоинств и недостатков традиционных средств и методов физической тренировки, применяемых для развития силовых способностей, осуществлялась разработка технологии применения физических упражнений с отягощениями, в которой сопряженно использовались средства (гантели и резиновый амортизатор), а также методы, требующие приложения статодинамических и непредельных усилий. На данном этапе проводился формирующий педагогический эксперимент, направленный на научное обоснование эффективности разработанной технологии.

Новизна исследований. В настоящем исследовании впервые: определены две доминирующие проблемы здоровья женщин второго зрелого возраста: неизбежность инволюционного процесса, негативно отражающегося на состоянии морфофункционального статуса и доказана возможность не только замедления инволюции, но и его оптимизации с помощью оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями; разработана и запатентована технология применения физических упражнений с отягощениями как «Способ оздоровления человека», которая способствует совершенствованию морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста; раскрыты преимущества разработанной оздоровительной технологии по-сравнению с традиционными методами развития силовых способностей у женщин второго зрелого возраста; предлагаемая оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями имеет следующие отличительные признаки: инновационность (наличие авторской идеи) и альтернативность (отличие от традиционных подходов, авторских школ и новых технологий); научно обосновано, что ведущим фактором стратегии адаптации к физическим нагрузкам после применения оздоровительной технологии, является гармоничность физического развития, которая определяется не только позитивными сдвигами соотношения массы тела его длине, но и сопряженным с ним возрастанием аэробных возможностей и экономизации функций сердечно-сосудистой системы.

Теоретическая значимость. Полученные результаты: дополняют и расширяют научные представления о методах и особенностях совершенствования морфофункционального статуса, способствующих не только замедлению инволюционного процесса с помощью применения технологии физических упражнений с отягощениями, но и раскрывают зависимость позитивных сдвигов показателей морфофункционального статуса от вида средств отягощения, а также выявляют ведущую роль гармоничности в совершенствовании морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста; создают предпосылки для целенаправленной педагогической деятельности.

Практическая значимость исследования определяется выявленной эффективностью разработанной оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями, подтвержденная решением Федеральной службы по интеллектуальной собственности, патентам и товарным знакам РФ о выдаче патента на изобретение «Способ оздоровления человека» № 2326642 от 20 ноября 2006 г.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. В отличие от традиционно применяемых средств и методов для развития силовых способностей, нами предложена оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями, которая учитывает физиологические особенности лиц второго зрелого возраста, сочетает в себе средства (гантели и резиновый амортизатор) и методы (непредельных и статодинамических усилий), а также дополнительно: суставную гимнастику, стретчинг, релаксацию и музыкотерапию, в целом способствующая улучшению физического и функционального состояния женщин второго зрелого возраста.

2. Отличительным содержанием в построении структурных компонентов оздоровительной технологии являются: в подготовительной части — использование суставной гимнастики; в основной части - комплексное применение статодинамических методов и различных средств отягощений, вектор прилагаемой силы в которых разнонаправлен, что суммирует итоговую нагрузку; в заключительной части - включение элементов стретчинга, релаксации и музыкотерапии.

3. На основании собственных исследований эффективности разработки установлено, что применение оздоровительной технологии позволяет: повысить возможности сердечно-сосудистой системы; создать условия для экономизации функций организма; достичь гармоничности физического развития за счет снижения избыточной массы тела; повысить адаптационный потенциал обследуемых.

Апробация и внедрение результатов исследования: разработанная технология обсуждалась на III и IV съездах физиологов Урала (Екатеринбург, 2006, 2009) и успешно применяется в фитнес-центрах г. Екатеринбурга: «Атриум Палас Отель» (протокол внедрения, 2006), клубный дом «Тихвин», в лечебно-оздоровительном центре «Доктор плюс»; спортивно-оздоровительном комплексе «Уральский трубник» г. Первоуральска (протокол внедрения, 2005).

Обоснованность и достоверность результатов исследования обусловлена корректностью использования совокупности теоретических и эмпирических методов исследования, адекватных задачам и цели диссертационной работы, достаточным по количеству и различным по возрасту (от 40 до 50 лет) контингентом обследуемых, экспериментальной проверкой основных положений исследования, достоверность которых подтверждена с помощью адекватных современных методов математико-статистической обработки, внедрением результатов в практику.

Публикации: по теме диссертации опубликовано 10 научных работ, включая 3 статьи в ВАК-рецензируемых изданиях; два учебных пособия с грифом УМО; патент на изобретение «Способ оздоровления человека» (№ 2326642 от 20.11.2006), содержание и эффективность применения которого представлены в настоящей диссертационной работе.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. При изучении и анализе современных подходов в физическом воспитании женщин второго зрелого возраста выявлено, что в фитнес-индустрии на сегодняшний день применяются в основном аэробные и стретчинговые виды нагрузки, но, учитывая происходящие изменения в организме, данная категория лиц нуждается в силовой тренировке, в этой связи разработана и запатентована оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями (пат. 2326642 Российская федерация. Авторское свидетельство «Способ оздоровления человека»), которая обеспечивает совершенствование морфофункционального статуса.

2. Предлагаемая оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями имеет следующие отличительные признаки: инновационность (наличие авторской идеи) и альтернативность (отличие от традиционных подходов, авторских школ и новых технологий).

3. Раскрыты преимущества разработанной технологии в отличие от традиционно применяемых методов развития силовых способностей. Сущность настоящей технологии заключается в том, что: во-первых, основные структурные компоненты технологии физических упражнений включают в себя сопряженное использование средств отягощения (гантелей и резинового амортизатора), в этой связи происходит суммирование двух работ потому, что вектор прилагаемой силы в упражнениях разнонаправлен, и методов предусматривающих приложения статодинамических и непредельных усилий; во-вторых, усиление отмеченного эффекта достигается за счет использования дополнительных средств физической культуры (суставная гимнастика, стретчинг, релаксация и музыкотерапия), а также с помощью индивидуального подхода в выборе физических упражнений и варианта нагрузки с учетом физиологических особенностей организма занимающихся.

5. Установлено, что позитивный эффект влияния разработанной технологии применения физических упражнений с отягощениями выразился в гармонизации физической компоненты морфофункционального статуса. Это подтверждается статистически достоверным снижением: массы тела на 4 кг (с 68±1,5 до 64,0±1,8 кг); обхватных размеров тела в среднем на 7 см (7±1,5 см — талии; 6±0,9 см - бедер) и массоростового* индекса на 1,7 усл. ед. (с 25,7±0,9 до 24,0±0,2).

6. Выявлено, что в процессе применения' разработанной технологии физических упражнений с отягощениями улучшились показатели функциональной компоненты морфофункционального статуса. Об этом свидетельствует статистически достоверное возрастание: аэробного энергообеспечения организма (снижение индекса Робинсона в покое с 88,9±2,5 до 80,3±0,8 усл. ед.), ударного и минутного объемов крови (на 14 мл и 800 мл соответственно), уровня мобилизации функциональных резервов в пределах физиологической нормы (повышение адаптационного потенциала на 10%).

7. Показано с помощью математико-статистического метода главных компонент, что ведущим фактором стратегии адаптации к физическим нагрузкам женщин второго зрелого возраста экспериментальной группы является гармоничность физического развития, в которой решающую роль играют нормализация массы тела и возрастание максимальных аэробных возможностей организма.

8. Итак, в процессе исследования разработана оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями (резиновый амортизатор и гантели) для оптимизации морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста. Дано теоретико-экспериментальное обоснование эффективности разработанной технологии, сущность которой заключается в гармонизации физической компоненты морфофункционального статуса и повышении функциональных резервов сердечно-сосудистой системы и адаптационного потенциала.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Сапожникова, Ольга Владимировна, Санкт-Петербург

1. Абрамова Е.В. Построение занятий физической культурой с женщинами зрелого возраста с учетом их социально-демографического статуса: дис. .канд. пед. наук: 13.00.04; РГАФК. М., 1998. 153 с.

2. Агаджанян Н.А. Биоритмы, спорт, здоровье / Н.А. Агаджанян, Н.Н. Шабатура. М.: ФиС, 1989. 208 с.

3. Адамова И.В. Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет: дис. . канд. пед. наук: 13.00.04; РГАФК. М., 2000. 214 с.

4. Адаптация и здоровье / отв. ред. Э.М. Казин. Кемерово: Кузбассвузиздат, 2003. 301 с.

5. Амосов В.М. Раздумья о здоровье / В.М. Амосов. Свердловск: Средне-Уральское книжное издательство, 1987. 174 с.

6. Анашкина Н.А. Социокультурные факторы и социально-педагогические механизмы формирования рекреативно-оздоровительной деятельности женщин: дис. канд. пед. наук: 13.00.04; РГАФК. М., 1996. 205 с.

7. Андрианов В.В. Физиология мышечного тонуса и произвольных движений / В.В. Андрианов, О.П. Тараканов, А.Н. Доценко. М., 1994. 36 с.

8. Анохин П.К. Системная организация физиологических функций / П.К. Анохин. М.: Медицина, 1969. 444 с.

9. Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы / П.К. Анохин. М.: Наука, 1980. 197 с.

10. Апанасенко Г.А. Диагностика индивидуального здоровья / Г.А. Апанасенко // Валеология. 2002. С. 27-31.

11. Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека / Г.Л. Апанасенко. СПб.: МГП «Петрополис», 1992. 123 с.

12. Апанасенко Г.Л. Медицинская валеология. Серия «Гиппократ» / ГЛ. Апанасенко, Л.А. Попова. Ростов-н/Дону: Феникс, 2000. 243 с.

13. Аринчин Н.И. Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении / Н.И. Аринчин, Г.Ф. Борисевич. Минск: Наука и техника, 1986. 112 с.

14. Аруин А.С. Биомеханические свойства скелетных мышц и сухожилий: метод, разраб. для студентов ин-тов физ. культуры / АС. Аруин, BJVL Зациорский; ГЦОЛИФК. М., 1980. 64 с.

15. Аруин А.С. Эргономическая биомеханика / А.С. Аруин, В.М. Зациорский. М.: Машиностроение, 1989. 256 с.

16. Аршавский И.А. Биологические и медицинские аспекты адаптации и стресса в свете физиологии онтогенеза / И.А. Аршавский. М.: Наука, 1976. 270 с.

17. Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития / И.А. Аршавский. М., 1982. 270 с.

18. Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии / И.А. Аршавский. М.: Медицина, 1967. 476 с.

19. Асеев Г.М. Физкультура враг болезней / Г.М. Асеев, Т.Е. Норкина, Е.А. Флеровский. М.: ФиС, 1963. 46 с.

20. Асеев В.А. Экстремальные принципы в естествознании и их философское содержание / В.А. Асеев. Л: Изд-во Ленинградского университета, 1977. 229 с.

21. Атлетизм на рубеже веков: сборник научных трудов / под ред. Г.П. Виноградова; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 2001. 116 с.

22. Апшарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей ин-тов физ. культ. / Б.А. Ашмарин. М.: ФиС, 1978. 223 с.

23. Ашмарин Б.А. Информация и процесс обучения двигательным действиям / Б.А. Ашмарин // Физическое воспитание и школьная гигиена: краткое содержание докладов: межвузовская конференция. Л., 1970. С. 3-5.

24. Баевский P.M. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии / P.M. Баевский. М.: Медицина, 1979. 295 с.

25. Баевский P.M. Донозологическая диагностика в оценке состояния здоровья / P.M. Баевский, А.П. Берсенева. СПб.: Наука, 1993. 235 с.

26. Баевский P.M. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний / P.M. Баевский, А.П. Берсенева. М.: Медицина, 1997. 236 с.

27. Байер К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. М.: Мир, 1997. 214 с.

28. Бакирова Ф.М. Данные радиопульсометрии при выполнении функциональных проб у лиц среднего и пожилого возраста / Ф.М. Бакирова,

29. В.В. Розенблат, А.П. Берсенева// Теория и практика физ. культуры. 1964. № 11. С. 32-35.

30. Бальсевич В.К. Физическая активность человека / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов. Киев, 1987. 204 с.

31. Бальсевич В.К. Что необходимо знать о закономерностях регулярных занятий физическими упражнениями: родительский лекторий / В.К. Бальсевич// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997. № 3.1. С. 51-54.

32. Бальсевич В.К. Что нужно знать о движениях человека: родительский лекторий / В.К. Бальсевич // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997. № 2. С. 46-50.

33. Бальсевич В.К. Конверсия высоких технологий спортивной подготовки как актуальное направление совершенствования физического воспитания и спорта для всех / В.К. Бальсевич // Теория и практика физ. культуры. 1993. № 4. С. 21-22.

34. Бароненко В.А. Двигательная активность — ведущий универсальный фактор жизнедеятельности и биопрогресса / В.А. Бароненко // Валеология. 2003. № 1.С. 7-10.

35. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента: учеб. пособие / В.А. Бароненко, JI.A. Рапопорт. М.: Альфа-М: ИНФРА-М, 2009. 336 с.

36. Бароненко В.А. Основы здорового образа жизни / В.А. Бароненко, В.Н. Люберцев, JI.A. Рапопорт. Екатеринбург, 2001. 235 с.

37. Бернштейн Н.А. Исследователь. Избранные труды по биомеханике и кибернетике: учеб. пособие для студентов высш. и сред. спец. учеб. заведен. / Н.А. Бернштейн. М.: СпортАкадемПресс, 2001. 295 с.

38. Бернпггейн Н.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн. М.: Наука, 1990. 494 с.

39. Бодюков Е.В. Методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет: автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04; Сиб. гос. ун-т физ. культуры и спорта. Барнаул, 2004. 24 с.

40. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье / И.И. Брехман. М.: ФиС, 1990. 208 с.

41. Бубновский С.М. Природа разумного тела, или как избавиться от остеохондроза: руководство для тех, кто не хочет стареть / С.М. Бубновский. М., 1997. 70 с.

42. Буланов Ю.Б. Омоложение организма: монография / Ю.Б. Буланов. Тверь, 2002. 125 с.

43. Бурмистров Д.А. Изменение в скелете под воздействием силовой тренировки: учебно-методическое пособие / Д.А. Бурмистров, B.C. Степанов. СПб., 2002. 63 с.

44. Бухбиндер А. Отодвигая старость / А. Бухбиндер // М.: Знание сила. 2008. №3. С. 13.

45. Вайсбурд Р.А. Элементы математической статистики / Р.А. Вайсбурд. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2002. 123 с.

46. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. М.: Издательский центр «Академия», 2002.240 с.

47. Велитченко В.К. Двигательный режим в среднем и пожилом возрасте / В.К. Велитченко, Р.Е. Мотылянская // Теория и практика физ. культуры. 1981. №9. С. 39-41.

48. Верхошанский Ю.В. Универсальной системы тренировки быть не может/ Ю.В. Верхошанский //М.: Тренер. 1992. № 1. С. 18-19.

49. Верхошанский Ю.В. Влияние силовых нагрузок на организм в процессе его возрастного развития: лекция для студентов ГЦОЛИФК / Ю.В. Верхошанский, И.О. Ганченко; Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1989. 22 с.

50. Верхошанский Ю.В. Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике: лекция для студентов и слушателей ФПК ГЦОЛИФКа / Ю.В. Верхошанский, П.С. Новиков; ГЦОЛИФК. М., 1991. 26 'с.

51. Верхошанский Ю.В. Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов: метод, разраб. для слушателей ВШТ и студентов акад. / Ю.В. Верхошанский, А.С. Медведев; РГАФК. М., 1997. 35 с.

52. Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: учебник / Г.П. Виноградов. М.: Советский спорт, 2009. 328 с.

53. Виноградов Г.П. Теория и методика рекреационных занятий физическими упражнениями: монография / Г.П. Виноградов. СПб., 1997. 233 с.

54. Виноградов Г.П. Теория и методика здорового образа жизни: учебное пособие / Г.П. Виноградов, А.К. Кульназаров, Салов В.Ю. Алматы, 2004. 317 с.

55. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки / А.А. Виру. Л.: Наука, 1981. 155 с.

56. Возрастная психология: личность от молодости до старости // М.В. Гамезо, B.C. Герасимова, Г.Г. Горелова, Л.М. Орлова. М.: Педагогическое общество России, 2001. 272 с.

57. Галышева С.М. Анатомия. Мышцы тела человека: уч.пособие /

58. С.М. Галышева, О.С. Рогов. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2007. 70 с.

59. Годик М.А. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность / М.А. Годик, A.M. Барамидзе, Т.Г. Киселева. М.: Сов. спорт, 1991. 92 с.

60. Гудзь П.З. Адаптационные и компенсаторные реакции дыхательной мускулатуры в условиях длительных динамических и статистических нагрузок / П.З. Гудзь // Адаптация человека и животных в норме и патологии. Ярославль, 1975. Вып. 141. С. 151-153.

61. Дворкин JT.C. Тяжелая атлетика: учеб. для студентов вузов доп. гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту / J1.C. Дворкин. М.: Сов. спорт, 2005. 597 с.

62. Дворкин JI.C. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт/ JT.C. Дворкин. Ростов н/Д: Феникс, 2003. 384 с.

63. Довганский Г.А. Клинико-эндокринологическая характеристикаженщин в климактерическом периоде: автореф. дисканд. мед. наук.1. М., 1986. 23 с.

64. Доленко Ф.Л. Берегите суставы / Ф.Л. Доленко. М.: ФиС, 1990. 144 с.

65. Донской Д.Д. Биомеханика: учеб. для ин-тов физ. культуры: доп. ком. по физ. культуре и спорту при Совете Министров СССР / Д.Д. Донской, В.М. Зациорский. М.: ФиС, 1979. 264 с.

66. Дорохов Р.Н. Подходы к созданию здоровья на стадиях онтогенеза / Р.Н. Дорохов // Журнал Российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. 2006. № 3. С. 17-18.

67. Дорохов Р.Н. Современный взгляд на проблему морфобиомеханических состояний мышц в зависимости от их силовой динамики / Р.Н. Дорохов, В.П. Губа // Теория и практика физ. культуры. 2002. № 5. С. 10-13.

68. Дубровский В.И. Спортивная медицина / В.И. Дубровский. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. 512 с.

69. Дубровский В.И. Биомеханика / В.И. Дубровский, В.Н. Федорова. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. 672 с.

70. Дуркин П.К. Интерес к занятиям физической культуры и спортом как фактор формирования здорового образа жизни / П.К. Дуркин, М.П. Лебедева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. М., 2004. № 2. С. 55-58.

71. Евдокимова О.М. Психофизиологический анализ субъективной интенсивности физических нагрузок / О.М. Евдокимова // Физиология человека. М.: Наука. 1994. №2. С. 23-25.

72. Ермегияев Т.А. Основы знаний здорового образа жизни: учебное пособие / Т.А. Ермегияев, А.К. Кульназаров, Г.П. Виноградов. Астана, 2009. 72 с.

73. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология / Ю.А. Ермолаев. М., 1998. 204 с.

74. Ермолаева М. Практическая психология старости / М. Ермолаева. М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2002. 320 с.

75. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений / И.П. Жеков. М.: Физкультура и спорт, 1976. 192 с.

76. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. 20-е изд., перераб. и доп. / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. М.: AKADEMIA, 2005. 272 с.

77. Загрядский В.П. Физические нагрузки современного человека / В.П. Загрядский, З.К. Сулимо-Самойло. Л., 1982. 127 с.

78. Зайцева В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий: дис.докт. пед. наук. М., 1995. 267 с.

79. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров,

80. A.В. Карасев, А.А. Сафонов. М.: Лептос, 1994. 386 с.

81. Зациорский В. М. Биомеханика двигательного аппарата человека /

82. B.М. Зациорский, А.С. Аруин, В.Н. Селуянов. М.: ФиС, 1981. 143 с.

83. Зациорский В.М. Биомеханические основы профилактики повреждений поясничной области позвоночника при занятиях физическими упражнениями:обзор / В.М. Зациорский, В.П. Сазонов // Теория и практика физ. культуры. 1985. №7. С. 33-41.

84. Зациорский В.М. Биомеханические основы выносливости / В.М. Зациорский, С.Ю. Алешинский, Н.А. Якунин. М.: ФиС, 1982. 207 с.

85. Зациорский В.М. Влияние занятий спортом на продолжительность жизни: обзор / В.М. Зациорский // Теория и практика физ. культуры. 1988.5. С. 12-17.

86. Зациорский В.М. Двигательная активность как фактор антириска ишемической болезни сердца: обзор / В.М. Зациорский // Теория и практика физ. культуры. 1986. № 9. С. 44-53.

87. Зациорский В.М. Задачи по спортивной метрологии. Надежность тестов: метод, разраб. для ин-тов физ. культуры / В.М. Зациорский, З.М. Баранова, Б.А. Суслаков. М.: ГЦОЛИФК, 1980. 29 с.

88. Зациорский В.М. Исследование точности воспроизведения мышечной работы, дозируемой по частоте сердечных сокращений / В.М. Зациорский, Ю.Д. Ярмицкий // Теория и практика физ. культуры. 1972. № 5. С. 27-31.

89. Зациорский В.М. Перенос кумулятивного тренировочного эффекта в силовых упражнениях / В.М. Зациорский, JI.M. Райцин // Теория и практика физ. культуры. 1974. № 6. С. 8-13.

90. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика особенностей адаптации двигательного аппарата к разным видам деятельности / Н.В. Зимкин // Физиологические проблемы адаптации. Тарту, 1984. С. 73-76.

91. Ибель Д.В. Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге: учебно-методическое пособие / Д.В. Ибель. СПб., 2004. 63 с.

92. Иберла К. Факторный анализ / К. Иберла. М.: Мир, 1980. 287 с.

93. Казначеев В.П. Современные аспекты адаптации / В.П. Казначеев. Новосибирск: Наука, 1980. 192 с.

94. Каплан Е.Я. Оптимизация адаптивных процессов организма / Е.Я. Каплан, О.Д. Цыренжапова, JI.H. Шантанова. М.: Наука, 1990. 245 с.

95. Крымская M.JI. Климактерический период / М.Л. Крымская. М.: Медицина, 1989. 270 с.

96. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек. М.: Терра-спорт, Олимпия Пресс, 2001. 64 с.

97. Кудашова JI.T. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе: учебное пособие / JI.T. Кудашова, Е.С. Крючек, А.А. Сомкин, О.М. Малышева. СПб.: СПбГАФК, 1994. 75 с.

98. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена / В.В. Кузнецов. М.: Сов. Россия, 1975. 208 с.

99. Купер К. Новая аэробика/К. Купер. М.: ФиС, 1987. 125 с.

100. Лапутин Л.П. Управление тренировочным процессом тяжелоатлетов / Л.П. Лапутин, В.Г. Олешко. Киев: Здоровья, 1982. 120 с.

101. Летунов С.П. Спорт, возраст, здоровье / С.П. Летунов, Р.Е. Мотылянская // Теория и практика физ. культуры. 1974. № 10. С.18-22.

102. Лечебная физическая культура: справочник / В.А. Епифанов,

103. В.Н. Мошков, Р.И. Антуфьева и др.; под ред. В.А. Епифанова. М.: Медицина, 1987. 528 с.

104. Лобзин B.C. Аутогенная тренировка: справочное пособие для врачей / B.C. Лобзин, М.М. Решетников. Л.: Медицина, 1986. 280 с.

105. Лубышева Л.И. Физическая и спортивная культура: содержание, взаимосвязи и диссоциации / Л.И. Лубышева // Теория и практика физ. культуры. 2002. №3. С. 11-14.

106. Лубышева Л.И. Современный подход к исследованию пространства физической культуры и спорта / Л.И. Лубышева, С.И. Филимонова // Теория и практика физ. культуры. 2004. № 2. С. 2-6.

107. Лукьянов М.Т. Тяжелая атлетика для юношей: учебное пособие / М.Т. Лукьянов, А.И. Фаламеев. М.: ФиС, 1969. 240 с.

108. Лях В.И. Двигательные способности: Общая характеристика и основы теории и методики их развития в практике физического воспитания / В.И. Лях // Физическая культура в школе. 1996. № 2. С. 2-6.

109. Маршак М.Е. Регуляция дыхания / М.Е. Маршак // Физиология дыхания: руководство по физиологии. Л.: Наука, 1973. С. 256-286.

110. Маськов Л.И. Как быть здоровым / Л.И. Маськов под ред. Н.И. Аринчина. Минск: Наука и техника, 1985. 103 с.

111. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика / Ф.З. Меерсон. М.: Наука, 1991. 345 с.

112. Меерсон Ф.З. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. М., 1988. 276 с.

113. Меерсон Ф.З. Сопряжение возбуждения с сокращением и расслаблением сердечной мышцы / Ф.З. Меерсон, A.M. Брегер. Ижевск, 1976. 91 с.

114. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации-и профилактики /

115. Ф.З. Меерсон. М.: Медицина, 1973. 360 с.

116. Мерзляков Ю.А. Энциклопедия здоровья. Путь к долголетию / Ю.А. Мерзляков. Минск, 1994. 503 с.

117. Мотылянская Р.Е. Возрасту вопреки / Р.Е. Мотылянская. // Теория и практика физ. культуры. 1975. № 7. С.47-48.

118. Мотылянская Р.Е. Физическое воспитание женщин / Р.Е. Мотылянская, А.Ю. Лурье, З.Г. Романова. М.: ФиС, 1952. 69 с.

119. Мотылянская Р.Е. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. М.: ФиС, 1980. 96 с.

120. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта / И.В. Муравов. Киев, 1989. 267 с.

121. Озолинь П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам / П.П. Озолинь. Рига: Зинанте, 1984. 134 с.

122. Павлов И.П. Полное собрание сочинений / И.П. Павлов. Л.: Наука, 1959. Т. 3. 684 с.

123. Парин В.В. Очерки клинической физиологии кровообращения /

124. B.В. Парин, Ф.З. Меерсон. М.: Медицина, 1965. 499 с.

125. Полякова В.Б. К вопросу о влиянии музыки на мышечную и сердечную деятельность человека / В.Б. Полякова // Экспериментальные исследования по физиологии, биофизике и фармакологии. Пермь, 1967. Вып. 7.1. C. 15.

126. Попов Г.И. Биомеханика / Г.И. Попов. М.: Издательский центр «Академия», 2005. 256 с.

127. Пустовойт Б.Г. Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой /Б.Г. Пустовойт. М.: Физкультура и спорт, 1968. 104 с.

128. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. 2-е изд., перераб. и доп. / Р.А. Роман. М.: ФиС, 1986. 174 с.

129. Руненко С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность: практ. рук. для сторонников актив, образа жизни / С.Д. Руненко. М.: Советский спорт, 2005. 64 с.

130. Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма: международный сборник научных трудов / под ред. Г.П. Виноградова. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. 153 с.

131. Сапожникова О.В. Инновационная технология комплексных оздоровительных упражнений с отягощением для достижения физических кондиций: уч. пособие / О.В. Сапожникова, В.А. Бароненко. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2009. 130 с.

132. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме: пер. с англ. / Г. Селье. М.: Медицина, 1960. 254 с.

133. Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: сборник научных трудов / под науч. ред. Г.П. Виноградова. СПбГАФК, 2000. 142 с.

134. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь / И.И. Соковня-Семенова. М.: Академия, 1997. 202 с.

135. Сомкин А.А. Атлетические виды спорта. Соревновательные и оздоровительные аспекты развития силовых способностей: монография / А. А. Сомкин. СПб.: Изд-во СПбГУСЭ, 2007. 119 с.

136. Сомкин А. А. Материально-техническое обеспечение занятий спортивной гимнастикой НГУ им. П.Ф. Лесгафта / А.А. Сомкин. СПб.: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2009. 116 с.

137. Спиридонов Н.И. Психическая саморегуляция, движение, здоровье / Н.И. Спиридонов. Свердловск: Сред.-Урал. кн. изд-во, 1983. 168 с.

138. Спирина М.П. Вводный контроль на занятиях в специальной медицинской группе / М.П. Спирина. Екатеринбург: УГТУ, 1997. 20 с.

139. Спортивно-оздоровительный атлетизм: сборник научных трудов / под науч. ред. Г.П. Виноградова. СПбГАФК, 2006. 96 с.

140. Сравнительная биодинамика локомоций / В.М. Зациорский, С.Ю. Алешинский, JI.M. Райцин, В.В. Тюпа // Теория и практика физ. культуры. 1977. № 12. С. 10-17.

141. Старостина В.А. Занятия волейболом как фактор сохранения и укрепления ресурсов здоровья женщин зрелого возраста 36-55 лет: дис. . канд. пед. наук: 13.00.04. М., 1998. 153 с.

142. Степанов B.C. Симметрия-асимметрия биомеханической структуры движений: монография. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2000. 94 с.

143. Степанов B.C. Педагогическое обоснование средств и методов тренировки, направленных на оптимизацию структуры физических упражнений (на примере тяжелой атлетики): учебное пособие / B.C. Степанов, И.И. Задиран, С.В. Вадюхин. СПб., 2009. 76 с.

144. Стюарт-Гамильтон Я. Психология старения / Я. Стюарт-Гамильтон. СПб.: Питер, 2002. 256 с.

145. Судаков К.В. Теория функциональных систем / К.В. Судаков. М.: Изд-во «Медицинский музей», 1996. 95 с.

146. Судаков К.В. Физиология мотивации / К.В. Судаков. М., 1990. 64 с.

147. Татаринова Л.Г. Валеология в педагогическом пространстве / Л.Г. Татаринова. СПб.: Медицина, 1999. 290 с.

148. Теория и методика физического воспитания: учебник для студентов фак-тов физ. культуры пед. ин-тов / под ред. Б.А. Ашмарина. М.: Просвещение, 1990. 287 с.

149. Тихвинский С.Б. Двигательная активность и физическое здоровье человека / С.Б. Тихвинский // Материалы III Международного конгресса; под ред. В.А. Таймазова. СПб.: Олимп-СПб., 2007. С. 145.

150. Тяжелая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. 4-е изд. перераб., доп. / под ред. А.Н. Воробьева. М.: Физкультура и спорт, 1988. 238 с.

151. Тяпин А.Н. Регламентация тренировочных нагрузок при занятиях на тренажерах с лицами умственного труда / А.Н. Тяпин, B.C. Юрасов // Теория и практика физ. культуры. 1986. № 12. С. 6-9.

152. Уайдер Д. Бодибилдинг: фундаментальный курс / Д. Уайдер. М.: Уайдер спорт СУ, 1992. 166 с.

153. Физиологические характеристики повторной мышечной работы, выполняемой при разной частоте сердечных сокращений / В.М. Зациорский, Н.И. Волков, Ю.Г. Крылатых и др. // Теория и практика физ. культуры. 1971. № 5. С. 23-28.

154. Хартманн Ю. Современная силовая тренировка / Ю. Хартманн, X. Тюннеманн. Шпортферлаг Берлин, 1988. 335 с.

155. Хедман Р. Спортивная физиология / Р. Хедман. М., 1980. 343 с.

156. Хилл А.В. Механика мышечного сокращения: Старые и новые опыты / А.В. Хилл; пер. с англ. Ю.А. Шаронова; под ред. и с предисл. акад. Г.М. Франка. М.: Мир, 1972. 183 с.

157. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. М.: Издательский центр «Академия», 2002. 480 с.

158. Шабунин Р.А. Возрастные особенности функционирования двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы при статических напряжениях: автореф. дис. д-ра мед. наук; Свердл. гос. мед. ин-т. Свердловск, 1969. 37 с.

159. Шахновская В.Ф. Климакс / В.Ф. Шахновская. М.: Медицина; 1971. 202 с.

160. Шварценеггер А. Энциклопедия современного бодибилдинга / А. Шварценеггер, Б. Доббинс. М.: Физкультура и спорт, 1993. Т. 1. 160 с.

161. Шихи К. Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кто хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни / К. Шихи; пер. с англ. А.В. Гришин. М.: Терра-Спорт, 2001. 216 с.

162. Шушарджан С.В. Руководство по музыкальной терапии / С.В. Шушарджан. М.: Изд-во «Медицина», 2005. 450 с.

163. Щербинина Т.Н. Материалы исследования физического развития, женщин 20-55 лет гор; Свердловска / Т.Н. Щербинина // Научно-практ. конф. «Общие вопросы физического? воспитания и спорта среди» детей и молодежи». Ташкент, 1978. С. 153-159.

164. Экология человека: избран, лекции / под ред. Н:А. Агаджаняна. М.: ММПЭкоцентр: КРУК, 1994. 255 с.

165. Эголинский Я.А. Физическая выносливость человека и пути ее развития / Я. А. Эголинский. М.:: Воениздат, 1966. 115 с.

166. Bettayeb К. Les maladies cardio-vasculaires / KheiraBettayeb // Science & vie. Juin 2005. № 1053. P. 110-125.

167. Cand P. bes 3 pistes qui levent enfin le voile / Pol Gand // Science & vie. Novembre 2004. P. 66-74.

168. Canguilhem G. Le Noraial et le Pathologique / G. Canguilhem // Sciences Humaines. Novembre, 2004. №154. P. 50-53.

169. Fanla Ch. Maximal shortening of inspiratory muscles: effect of traing / Ch. Fanta, D. Leith, R. Brown // J. Appl. Physiol. 1983. Vol. 54. № 6. P. 16-22.

170. Fournier M. Quand la recherche se cherche / Martine Fournier // Sciences Humaines. Juillet, 2006. №173. P. 16-17.

171. Goetqhebuer G. La clinique des abdominaux / G. Goetqhebuer // Sport et Vie. 2006. P. 30-32.

172. The regulation of muscle metabolism and function by protein phosphorilation / E.G. Krebs, J.T. Stull, P.J. England, C.O. Brostem, J. Vendenheede // Abstract of the filth u Annual Miami Winter Simposia. 1973. P. 37.

173. Kroll Y. On the use of regression analysis for the estimation of human biological age // Y. Kroll // Biogerontology. 2000. V. 1. P. 363-368.

174. Lemelin S. Clinical psychomotor retardation and attention in depression / S. Lemelin, P. Baruch // J. Psychiatr. Res. 1998. V. 32. № 2. P. 81-88.

175. Mondenard J.-P. La guerre de trente ans / J.-P. Mondenard // Sport et Vie. 2006. HS 8. P. 62-67.

176. Norman Y. Perceived activity and functional capacity in a rural elderly population // Y. Norman / Perceptual and Motor skills. 2001. V 93. P. 103-104.

177. Poirier H. Votre cerveau vous trompe / H. Poirier et N. Revoy // Science & vie. № 1044. Septembre, 2004. P. 39-46.

178. Rashevsky N. Mathematical principles in biology and their applications / N. Rashevsky // Springfield. 1961. P. 292.

179. Riche D. Le illumines du poids / D. Riche // Sport et Vie. 2006. № 50. P. 16-21.

180. Robak R. Perceptions of ageing and their relation with age, death depression and sex // R. Robak / Perceptual and Motor skills. 2000. V. 90. P. 1179-1183.

181. Whitehurst M. Reaction time unchanged in older women following aerobic training // M. Whitehurst / Perceptual and Motor skills. 1991. V. 73. P. 251-255.