Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста

Савин, Сергей Владимирович

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста

Автореферат

Автор научной работы: Савин, Сергей Владимирович
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Москва
Год защиты: 2008
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста"

На правах рукописи □□3167016

САВИН СЕРГЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧ

ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ПРОЕКТИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

13 00 04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

1 6 АПР 2008

Москва - 2008

003167016

Работа выполнена на кафедре спортивных дисциплин и методики их преподавания факультета физической культуры ГОУ ВПО «Московский педагогический государственный университет»

Научный руководитель:

доктор педагогических наук, профессор

Степанова Ольга Николаевна

Официальные оппоненты:

доктор педагогических наук, профессор

Полянский Валерий Федорович

кандидат педагогических наук, доцент

Бекасова Светлана Николаевна

Ведущая организация: ГОУ ВПО «Московский городской

педагогический университет»

Защита состоится ^ » /}•£ 2008 года в_ часов на

заседании диссертационного совета Д 212 154 11 при Московском педагогическом государственном университете по адресу 103051, Москва, Малый Сухаревский переулок, д 6

С диссергацией можно ознакомиться в библиотеке МПГУ по адресу. 119992, Москва, ул Малая Пироговская, д 1

Автореферат разослан « » А/<22008 года

Ученый секретарь

диссертационного совета , Плешаков В А

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. Женщины зрелого возраста играют огромную роль в жизнедеятельности современного общества, беря на себя выполнение многообразных социально значимых (производственных, общественных, политических, семейных, репродуктивных, воспитательных и иных) функций При этом очевидно, что одним из решающих условий продуктивного выполнения перечисленных функций является наличие общей высокой работоспособности, базирующейся на крепком соматическом и психическом здоровье и нормальном физическом развитии женщины

Как показано во многих исследованиях (В И Белов, Л А Бутченко, В В Ведерников, Г Т Волчкова, В И Дубровский, С.А. Ду шанин, Л Я Ива-щенко, С К Клименко, А Ф Краснова, Р Е Мотылянская, И В Муравов, Р.С Орлова, Е А. Пирогова, С Н. Попов, 3 М Синельникова, Л М Титов и др ), состояние здоровья женщин зрелого возраста зависит от многих факторов, среди которых важное место принадлежит образу жизни и систематическим занятиям физическими упражнениями как одной из важнейших его составляющих. Вместе с тем, по свидетельству ряда авторов (В К Бальсевич, Н В. Барышева, М Я Виленский, П А Виноградов, Л И Лубышева, И А Соколов, О Н Степанова, В С Якимович и др.), регулярно занимаются физическими упражнениями не более 10% граждан Российской Федерации, из них, в лучшем случае, десятая часть - женщины зрелого возраста (еще меньшую часть из них составляют те, кто имеет избыточную массу тела, а таковых по данным Всемирной организации здравоохранения насчитывается более 35%)

Столь критически низкий уровень вовлеченности женщин в активные формы физкультурно-оздоровительных занятий неизбежно влечет за собой ухудшение состояния здоровья, снижение уровня функциональной и физической подготовленности В то же время доказано, что обеспечить физическое совершенство и здоровье женщин зрелого возраста можно путем творческого использования арсенала средств и методов физической культуры, в макси-мальнбй степени соответствующих особенностям, потребностям и индивидуальным склонностям данного контингента Среди таких средств и методов -современные системы оздоровительной (кондиционной или фитнес-) тренировки, в числе которых аэробная тренировка с использованием циклических упражнений (ходьба, бег, плавание, упражнения на кардиотренажерах и т п.) и различные направления фитнеса (аэробика, "шейпинг, стретчинг, пилатес, слайдинг, атлетическая гимнастика и др.). Однако, валеологический потенциал современных систем кондиционной тренировки, а также особенности его реализации с женщинами зрелого возраста, в том числе с имеющими из-

лишнюю массу тела, до сих пор оставались на периферии научных интересов отечественных и зарубежных ученых.

В то же время, проблема технологизации педагогического процесса в последнее десятилетие стала рассматриваться как одна из актуальнейших в сфере физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности Ее изучению посвящено значительное количество научных трудов, имеющих как фундаментальный, так и прикладной характер На сегодняшний момент, благодаря трудам В П Беспалько, А Л Блохина, В И Боголюбова, Т.И Губаревой, М В Кларина, В М. Монахова, М В Сахаровой, Г К Селевко, Л Н Си-вохиной, А А Сидорова, Б Д Синюхина, А Д. Скрипко, Ж.К. Холодова, М Б. Юспы и др, получили свое необходимое теоретическое и опытно-экспериментальное обоснование концептуальные идеи и основные положения, раскрывающие понятие, структуру (основные компоненты и уровни), признаки педагогической технологии, основные направления технологизации и этапы педагогического проектирования в сфере физической культуры и спорта Однако, несмотря на богатый фонд имеющихся научных разработок, в теории и практике оздоровительной физической культуры до сих пор отсутствуют системные представления как о технологическом алгоритме проектирования физкультурно-оздоровительных занятий, так и о специфике технологии педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста

Основой для выбора объекта, предмета и цели настоящего исследования послужило осознание противоречия между назревшей социальной потребностью в укреплении здоровья и повышении уровня физической кондиции женщин зрелого возраста, в том числе имеющих избыточную массу тела, и недостаточной разработанностью технологических аспектов педагогического проектирования структуры и содержания оздоровительных занятий физическими упражнениями с данным контингентом

Выявленное противоречие обусловило выбор темы исследования, проблема которого состояла в разработке и экспериментально-теоретическом обосновании как технологии педагогического проектирования занятий фитнесом, так и базирующейся на ней системы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста.

Решение данной проблемы составило цель настоящего исследования

Объект исследования - современные системы физкультурно-оздоровительных занятий и их влияние на уровень физической кондиции женщин зрелого возраста

Предмет исследования - педагогическое проектирование системы занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста

Контингент испытуемых - 63 женщины 35-45 лет с излишней массой

тела

В соответствии с проблемой, целью, объектом и предметом исследования были сформулированы следующие задачи:

1 На основании анализа специальной литературы определить.

- современные средства, методы и формы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста,

- концептуальные положения и прикладные аспекты технологии проектировочной деятельности в сфере физической культуры

2 Разработать технологию педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста.

3 Выявить целевые установки к занятиям физическими упражнениями, оценить уровень здоровья, функционального состояния, физического развития и физической подготовленности женщин 35-45 лет с излишней массой тела

4 На основе предложенной технологии разработать систему занятий фитнесом с женщинами 35-45 лет с излишней массой тела и опытно-экспериментальным путем проверить ее эффективность

Основной гипотезой исследования стало предположение о том, что проектирование и проведение занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста приобретает характер эффективной системы, если1

- базируется на принципах технологизации педагогического процесса (научной обоснованности и адекватности, системности и структурности, экономичности и эффективности, управляемости, воспроизводимости),

- нацелено на достижение нормативных показателей физической кондиции и эффективное решение личностно-значимых проблем занимающихся, которое реализуется через индивидуализацию содержания, форм, средств и методов достижения физического здоровья

Теоретико-методологическую основу исследования составили фундаментальные положения теории физической культуры (Б А Ашмарин, В К Бальсевич, Н В. Барышева, Н Н Визитей, М Я. Виленский, В М Вы-дрин, А А Гужаловский, Е В Конеева, В С Кузнецов, В Н Кряж, Ю Ф Ку-рамшин, Л И Лубышева, Л П Матвеев, В.П Филин, Ж К Холодов и др), оздоровительной физической культуры (В М Баранов, П А Виноградов, Е Б Мякинченко, В А Петьков, И М Саркизов-Серазини, С К Сарсания, В Н Селуянов, Т В Скобликова, Г М Соловьев и др), теории и методики кондиционной (фитнес-) тренировки (Б Перл, Б Вейдер и Дж Вейдер, 3 А Гасанова, С А. Гониянц, 3 М. Дикаревич, Н К Ким, Т С Лисицкая, С М Мазуренко, А С Мерзликин, В.К. Петров, Д О Подкопай, А.Г Рубцов, Б Д Френко, Э.Т Хоули и др), а также теоретические положения педагогиче-

ского проектирования (В П. Беспалько, A JI Блохин, В И. Боголюбов, Т И Губарева, М В Кларин, В М Монахов, М В Сахарова, Г К Селевко, Л Н Сивохина, А А Сидоров, Б Д Синюхин, А Д Скрипко, Ж К Холодов, М Б Юспа и др )

Существенное значение для нашего исследования имели работы, раскрывающие медико-биологические аспекты занятий физическими упражнениями с лицами зрелого возраста (В Е Апарин, В И Артамонов, В И Белов, Ю Н Вавилов, Л Л Головина, В И Дубровский, В К Добровольский, В А Епифанов, Я М. Коц, Б X. Ланда, Е Г Мильнер, В.Н Мошков, С.Н Попов, А В Сахно, А Ф Синяков, Т И Сулимцев и др)

Рассматривая вопросы педагогического проектирования занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности, мы опирались на работы ИВ. Адамовой, Э.Н Антоненко, АМ Жерносек, А А Зайцева, М Л Залесского, М П Ивлева, Н Е Качуры, Л.А Королева, С Н. Ключниковой, Е.Д Максимовой, О И Павловой, А Г Рубцова, И В Рубцовой, О Л Смирновой, Н В Сорокиной, О Н Степановой, Л М Сураевой, В А Чу-баковой и др

Методологическими ориентирами исследования послужили системный, норма швно-целевой и личностно-ориентированный подходы

Для решения поставленных задач использовались

- методы теоретического уровня; анализ литературных первоисточников, обобщение, синтез эмпирического материала, сравнительный анализ, моделирование,

- методы эмпирического уровня: педагогические наблюдения, тестирование физической подготовленности и педагогическая оценка его результатов, оценка уровня двигательной активности, педагогический эксперимент, интервью, беседы, анкетирование, антропометрия, пульсометрия, измерение артериального давления, спирометрия, проба Штанге, проба с приседаниями, оценка физической работоспособности (тест PWC-170), интегральная оценка уровня физического здоровья по Г Л Апанасенко, калиперометрия, динамометрия,

- методы математической статистики: метод средних величин, проверка статистических гипотез о достоверности различий средних величин по Х-критерию Ван дер Вардена

Организация исследования. Исследование проводилось в период с 2003 по 2007 гг и осуществлялось в несколько взаимопересекающихся этапов

На первом поисково-подготовительном этапе исследования проводились анализ и обобщение источников специальной литературы, определялись основные подходы к проведению исследовательской работы На основании

полученных данных были сформулированы гипотеза, объект и предмет исследования, цель и задачи работы, программа научного поиска

На втором этапе, диагностика-теоретическом, проводились педагогические наблюдения, опросы и обследования женщин зрелого возраста, имеющих 2-3-месячный стаж занятий фитнесом В итоге были выявлены целевые установки к занятиям физическими упражнениями, предпочтения в выборе средств физкультурно-оздоровительных занятий, определены уровень здоровья, функционального состояния, физического развития, физической подготовленности и характеристики телосложения испытуемых Полученные данные послужили основой для формулировки требований, предъявляемых к системе занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста

Третий этап, экспериментально-теоретический, был посвящен разработке технологии педагогического проектирования физкультурно-оздоровительных занятий и построению системы занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста На данном этапе подбирались адекватные характеристикам контингента испытуемых физические упражнения, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, разрабатывалась блочная модель занятия фитнесом, определялись структура и содержание макроцикла оздоровительной тренировки, корректировались и уточнялись теоретические положения, сформулированные на предыдущем этапе

Четвертый этап, экспериментально-обобщающий, был посвящен сравнительному педагогическому эксперименту, цель которого состояла в оценке эффективности предложенной системы занятий фитнесом с женщинами 3545 лет, имеющими излишнюю массу тела

На пятом этапе, заключительно-обобщающем, проходило теоретическое осмысление полученных результатов, уточнялись базовые положения, формулировались выводы, оформлялась диссертация.

Научная новизна диссертации обусловлена результатами, впервые полученными автором при исследовании основных вопросов, затронутых в работе

- разработана и научно обоснована технология педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста,

- оценен уровень здоровья, функционального состояния, физического развития, физической подготовленности, выявлены целевые установки к занятиям физическими упражнениями женщин 35-45 лет;

- разработаны и экспериментально обоснованы блочная модель занятия фитнесом и модель-проект макроцикла оздоровительной тренировки женщин 35-45 лет с излишней массой тела, обеспечивающие гарантированное достижение нормативных показателей физической кондиции и эффективное решение личностно-значимых проблем занимающихся

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что

- обобщены и систематизированы современные представления специалистов о технологических аспектах проектирования педагогического процесса Изложены концептуальные идеи и основные положения, раскрывающие понятие, структуру (основные компоненты и уровни), признаки педагогической технологии, основные направления и принципы технологизации, а также этапы педагогического проектирования в сфере физической культуры,

- предложена типология современных систем физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста по признаку их нацеленности на повышение уровня различных составляющих физической кондиции, а также решение личностно-значимых проблем данного контингента

Практическая значимость работы состоит в том, что

- предложен технологический алгоритм педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста,

- сформулированы практические рекомендации по повышению эффективности оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста,

- разработаны комплексы упражнений, способствующих повышению уровня здоровья и физической кондиции женщин зрелого возраста с излишней массой тела

Основные положения работы могут найти свое применение в профессиональной деятельности специалистов в области оздоровительной физической культуры и фитнеса, в физкультурно-оздоровительной работе с другими контингентами населения, а также в учебном процессе со студентами вузов и факультетов физической культуры

Практическая значимость результатов исследований, проведенных автором, подтверждается шестью актами об их внедрении в практику работы спортивных комплексов, фитнес- и шейпинг-клубов, а также в процесс вузовской подготовки педагогов по физической культуре

Разработанные с участием автора учебно-методические комплексы дисциплин «Атлетическая гимнастика», «Методы количественной оценки уровня физической кондиции человека» и «Основы силовой тренировки лиц зрелого возраста» внедрены и используются в учебном процессе студентов и аспирантов факультета физической культуры МПГУ Материалы и выводы диссертации используются в преподавании учебных курсов «Атлетическая гимнастика», «Фитнес-технологии» и «Педагогическое физкультурно-спор-тивное совершенствование» студентам факультета физической культуры МПГУ

Технология педагогического проектирования занятий фитнесом и система оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста с избыточной массой тела внедрены в практику и применяются в работе сети фитнес-

клубов World Class, шейпинг-клубов Федерации шейпинга России и Спортивного комплекса МПГУ

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечиваются четким выбором теоретико-методологической базы исследования, корректным применением комплекса взаимодополняющих исследовательских методов и процедур, адекватных предмету, цели и задачам исследования, репрезентативностью массива анализируемых эмпирических данных, корректностью их математико-статистической обработки и интерпретации, практическим подтверждением выдвинутых теоретических положений в экспериментальной работе

Личный вклад автора в получение научных результатов определяется его участием в разработке общего замысла, программы и технологии экспериментального исследования; непосредственным участием в сборе и обработке эмпирических данных, анализе, обобщении, интерпретации, теоретическом обосновании и апробации полученных результатов Основные положения, выносимые на защиту: 1 Современная ситуация в оздоровительной физической культуре характеризуется

- отсутствием системных представлений как о технологическом алгоритме педагогического проектирования физкультурно-оздоровительных занятий, так и специфике технологии проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста,

- отсутствием системы физкультурно-оздоровительных занятий, адекватной, с одной стороны, состоянию здоровья и уровню физической кондиции женщин зрелого возраста с избыточной массой тела и, с другой стороны -характеру личностно-значимых проблем данного контингента

2. В контексте настоящего исследования технология педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста представляет собой целостную упорядоченную совокупность валидных и эффективных средств, методов и приемов, гарантированно обеспечивающих планируемый уровень физической кондиции занимающихся Технологический алгоритм педагогического проектирования может быть описан в виде логически взаимосвязанных последовательных операций диагностики, прогнозирования, моделирования, планирования, реализации, контроля и коррекции

3 Система занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста, имеющими избыточную массу тела, может быть описана при помощи блочной модели занятия и модели-проекта макроцикла, ее эффективность обусловлена, с одной стороны, личными успехами занимающихся в плане нормализации уровня здоровья, физического развития, функционального состояния, физи-

ческой подготовленности, показателей телосложения, и, с другой стороны, их удовлетворенностью достигнутыми результатами

Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты и выводы диссертационного исследования докладывались и получили одобрение на I Всероссийском педагогическом конгрессе «Кадровые ресурсы инновационного развития образовательной системы» (МАНПО, г Москва, 2007), Международной научно-практической конференции «Фитнес-2007» (РГУФК, г Москва, 2007), Всероссийских научно-практических конференциях «Исторические, педагогические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта» (ЗабГТОУ им Н Г Чернышевского, г Чита, 2007), «Подготовка педагога по физической культуре в устовиях модернизации Российского образования» (МПГУ, г. Москва, 2007) и «Фитнес в инновационных процессах современной физической культуры» (РГПУ им А И Герцена, г Санкт-Петербург, 2007), межвузовских научно-практических конференциях «Здоровый образ жизни и физическое воспитание студентов и слушателей» (Военный университет МО РФ, г Москва, 2007) и «Теория и практика педагогической деятельности в условиях инновационного развития системы образования» (МПГУ, г Москва, 2007), а также ежегодных научных конференциях профессорско-преподавательского состава кафедры спортивных дисциплин и методики их преподавания МПГУ (2006 - 2008 гг)

Структура диссертации. Работа состоит из введения, трех глав, заключения, практических рекомендаций, списка литературы и приложений Объем диссертации составляет 183 страницы машинописного текста Текст иллюстрирован 25 таблицами и двумя рисунками

Во введении обоснована актуальность работы, охарактеризованы проблема, цель, объект, предмет, гипотеза научного поиска, раскрыты теоретико-методологические основы, научная новизна, теоретическая и практическая значимость исследования, приведены основные положения, выносимые на защиту, а также формы апробации и внедрения в практику результатов диссертационной работы

В первой главе «Проектирование физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста как педагогическая проблема» анализируются результаты исследований отечественных и зарубежных ученых, характеризующие особенности физического развития, функционального состояния, физической подготовленности и состояния здоровья женщин зрелого возраста, в том числе, имеющих избыточную массу тела, рассматриваются современные системы физкультурно-оздоровительных занятий и оценивается их влияние на уровень здоровья и различные стороны физической кондиции женщин, раскрываются современные представления специалистов, отра-

жающие концептуальные и прикладные аспекты педагогического проектирования в сфере физической культуры; характеризуется степень научной разработанности проблемы диссертационного исследования

Во второй главе диссертации раскрываются задачи, обосновываются методы, процедуры и организация исследования.

В третьей главе «Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста» представлены: авторская технология педагогического проектирования физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста, разработанная на ее основе система занятий фитнесом с женщинами 35-45 лет с излишней массой тела; результаты опытно-экспериментальной оценки эффективности предложенной системы занятий.

В заключении обобщены результаты исследования, изложены его основные выводы, подтверждающие обоснованность защищаемых положений.

Список литературы включает 260 наименований, их них 18 иностранных авторов. Исследование дополняют практические рекомендации и 6 приложений

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Как показали результаты анализа специальной литературы (И В Адамова, ЭН Антоненко, В.И Белов, З.А. Гасанова, И А Грец, МП Ивлев, О.В Козырева, Е.Д Максимова, А С Мерзликин, Р С. Орлова, Л М Титов, А.Т Рубцов и др) и педагогических наблюдений, у женщин зрелого возраста происходит существенное снижение с возрастом вплоть до неудовлетворительного, критически низкого уровня здоровья, физического и функционального состояния организма, повышение массы тела В то же время доказано (В И Белов, И А Грец, Р Д Дибнер, В И. Дубровский, Р.Е Мотылянская, ЕГ Мильнер, ОН Степанова), что существует возможность приближения параметров физической кондиции женщин 35-45 лет до уровня, свойственного молодым здоровым женщинам, при условии регулярных занятий физическими упражнениями, в максимальной степени соответствующими состоянию и особенностям организма занимающихся.

Современной наукой и практикой выработано большое разнообразие средств, форм, методов, физкультурно-оздоровительной работы с женщинами зрелого возраста. Среди ведущих следует назвать такие системы занятий, как аэробная тренировка с использованием циклических упражнений (ходьба, бег, плавание, упражнения на кардио-тренажерах), различные направления фитнеса (спинбайк-, сайклинг-, фитбол-, дане-, аква-, степ-, классическая и другие виды аэробики, атлетическая гимнастика, шейпинг, стретчинг, пи-латес, слайдинг, калланетика и др ), оздоровительная и лечебная гимнастика.

В ходе ретроспективного анализа научно-методической литературы, педагогических наблюдений и обобщения опыта физкультурной работы была разработана типология современных систем физкультурно-оздоровительных занятий по признаку их нацеленности на повышение уровня различных составляющих физической кондиции, а также решение личностно-значимых проблем занимающихся. Результаты типологизации были сведены в единую матрицу, фрагмент которой представлен в табл 1

Таблица 1

Современные системы физкультурно-оздоровительных занятии с женщинами зрелого возраста и их характеристика

Система занятий Направленность (решаемые задачи) и преимущества Недостатки

1 2 3

Аэробные занятия циклическими упражнениями Позволяют снизить массу тела, повысить уровень общей выносливости, способствуют профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы Дают возможность четко дозировать нагрузку по объему и интенсивности Не позволяют направленно формировать пропорции тела, развивать такие физические качества, как сила, координация, гибкость, быстрота, не способствуют профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов) нарушений осанки

Различные виды аэробики Позволяют снизить массу тела, повысить уровень общей выносливости, координации, быстроты, гибкости, способствуют повышению эмоционального фона Есть ограничения в направленном формировании пропорций тела, профилактике различного рода заболеваний, дозировании нагрузки (ЧСС «скачет») Имеет место отсутствие индивидуального подхода к занимающимся

Аква-аэробика Способствует снижению массы тела, развитию общей выносливости, координации движений, профилактике заболеваний сердечнососудистой и дыхательной системы, опорно-двшагельного аппарата, улучшению настроения, самочувствия, повышению эмоционального фона Минимизирует возможность получения травм Низкая интенсивность нагрузки и, следовательно, воздействия на организм Ограниченность в возможности улучшения пропорций тела, развития таких физических качеств, как сила, гибкость, быстрота Отсутствие индивидуального подхода к занимающимся

Атлетическая гимнастика Содействует направленному формированию пропорций тела, развитию силовых способностей, может использоваться в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушений осанки Возможность строгой регламентации объема и интенсивности нагрузки Не способствует снижению массы тела, развитию быстроты, гибкости, координации, выносливости

Окончание таблицы 1

1 2 3

Шейпинг Содействует снижению массы и совершенствованию пропорций тела, развитию силовой и общей выносливости Возможность сочетания упражнений силовой и аэробной направленности Есть ограничения в направленном развитии ряда физических качеств' силы, гибкости, быстроты, координации Не применяется в профилактике заболеваний

Стретчинг Способствует развитию гибкости, профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем, нарушений осанки Не способствует снижению массы и совершенствованию пропорций тела, развитию других физических качеств

Йога Способствует развитию гибкости, координации, силовой выносливости, улучшению осанки Не позволяет снизить массу и улучшить пропорции тела, травмоопасна для позвоночника и суставов

Пилатес Содействует развитию гибкости, координации, силовой выносливости, является средством профилактики заболеваний позвоночника и суставов, нарушения осанки Не способствует снижению массы тела и совершенствованию пропорций телосложения, развитию общей выносливости и быстроты

Лечебная физическая культура Возможность использования в профилактике и лечении широкого спектра заболеваний Является средством оздоровления организма и коррекции имеющихся отклонений в состоянии здоровья Не является средством совершенствования телосложения

Как видно из табл. 1, большинство из перечисленных и иных систем имеет узкий спектр воздействия и, в этой связи, не может претендовать на комплексное решение задач оздоровления, повышения уровня физической кондиции и удовлетворения личностно значимых проблем женщин зрелого возраста, в том числе, имеющих излишнюю массу тела.

Как показывают исследования последних лет (А А Зайцев, Ю Ф. Ку-рамшин, М.В. Сахарова, А.Д. Скрипко, О.Н Степанова, Ж.К. Холодов и др.), одним из магистральных направлений развития современной системы физической культуры является ее технологизация, неразрывно связанная с поиском и применением наиболее рациональных (экономичных) и эффективных способов (алгоритмов) решения задач обучения, оздоровления, тренировки

Проблеме технологизации педагогического процесса посвящено значительное количество научных трудов, имеющих как фундаментальный (В П. Беспалько, В И Боголюбов, Т И. Губарева, М.В Кларин, В.М. Монахов, М В Сахарова, Г.К. Селевко, Л.Н Сивохина, А.А. Сидоров, Б.Д Синю-хин, АД Скрипко и др.), так и прикладной характер (ИВ. Адамова, А.Л. Блохин, В.А. Булкин, О Ю Джамалаева, А.М Жерносек, А.А Зайцев, НЕ. Качура, О И. Павлова, В.Г. Пашинцев, ИВ. Рубцова, Н.В Сорокина,

О Н Степанова, Л.М. Сураева, В В Суфиянов, В А Усков, В П Черкашин, В А Чубакова и др)

Учитывая множественность подходов различных авторов к определению технологии и отсутствие общепринятого определения данному понятию, условимся в контексте нашего исследования под технологией понимать целостную совокупность последовательных действий, операций и процедур, направленных на достижение поставленной цели и гарантированно приводящих к запланированному результату, а под технологией занятий фитне-сом - целостную упорядоченную совокупность валидных и эффективных средств, методов и приемов, гарантированно обеспечивающих планируемый уровень физической кондиции занимающихся

В ходе теоретического анализа установлено, что с педагогических позиций проектирование занятий фитнесом с лицами зрелого возраста опирается на фундаментальные положения теории физического воспитания, оздоровительной физической культуры, теорию и методику кондиционной тренировки. В медико-биологическом аспекте - на естественные механизмы функционирования организма человека и его адаптации к физическим нагрузкам, на знания о закономерностях морфофункциональных перестроек в организме под влиянием возрастных факторов и под воздействием специально организованной тренировки В социально-психологическом аспекте - на достаточно высокую мотивацию к физкультурной деятельности, ведению здорового, физически активного образа жизни, создание и наращивание внешних и внутренних стимулов к систематическим занятиям физическими упражнениями

Обобщая данные, приведенные различными авторами, приведем перечень основных принципов педагогического проектирования, в числе которых' принцип научной обоснованности и адекватности, профессиональной кЬмпе-тентности субъектов педагогического процесса, системности и структурности (система занятий должна представлять собой целостный и последовательный процесс, элементы которого не рядоположены, а взаимосвязаны, взаимозависимы и взаимообусловлены), экономичности и эффективности (что подразумевает гарантированность достижения запланированных результатов при оптимальном уровне ресурсного обеспечения), управляемости (что предусматривает возможность внесения необходимых изменений с целью текущей и этапной коррекции педагогического процесса), воспроизводимости (возможности тиражирования (повторного воспроизведения) другими субъектами педагогической деятельности)

В ходе анализа современных теоретических представлений о технологических аспектах педагогического проектирования было установлено, что

методологическими основаниями для проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста призваны выступить

- системный подход, позволяющий представить процесс занятий как целостное явление, развивающееся в единстве, в иерархической соподчинен-ности и упорядоченности множества системно-структурных оснований (в качестве которых могут рассматриваться отдельные физические упражнения, структурные блоки одного занятия фитнесом, целостные занятия, микро-, ме-зо- и макроциклы оздоровительной тренировки),

- нормативно-целевой подход, предполагающий постановку целей, проектирование структуры, содержания и результатов занятий фитнесом относительно общепринятых стандартов и норм (например, физических нагрузок и отдыха, уровня здоровья, функционального состояния, физической подготовленности, телосложения, состава массы тела занимающихся с учетом их возраста, пола, фактического уровня двигательной активности и т п),

- личностно-ориентированный подход, позволяющий формировать и практически реализовывать направленность процесса занятий на развитие личной физической культуры и культуры здоровья индивидуума. Личностно-ориентированный характер занятий фитнесом реализуется через индивидуализацию содержания, форм, средств и методов достижения физического здоровья, которая, в свою очередь, требует их максимального соответствия запросам, потребностям и индивидуальным склонностям занимающихся.

Нами предложен технологический алгоритм Проектирования занятий фитнесом, который может быть представлен как перечень операций, реализуемых в строгой логической последовательности

1 этап (диагностический) - комплексная социологическая, педагогическая и медико-биологическая диагностика, предваряющая собственно проектировочную деятельность Набор входящих в нее операций и процедур позволяет выявить целевые установки к занятиям фитнесом, оценить уровень физической кондиции (здоровья, функционального состояния и физической подготовленности) контингента занимающихся Чем выше объективность данных, полученных в ходе диагностики, тем точнее исходные предпосылки проектирования различных составляющих системы занятий;

2 этап (предпроектировочный) - определение ориентиров для выстраивания проекта системы занятий фитнесом,

3 этап (собственно проектировочный) - разработка модели занятия фитнесом, структуры и содержания'макроцикла кондиционной тренировки, включая подбор средств, методов, методических приемов, параметров нагрузки и отдыха, обеспечивающих достижение планируемых результатов,

4 этап (реализационный) - развертывание системы занятий, в ходе которого происходит поступательное сближение реальных показателей физической кондиции занимающихся с их запланированными значениями,

5 этап (контрольно-корректировочный), в рамках которого производится оценка эффективности разработанной системы занятий, которая, определяется, с одной стороны, личными успехами занимающихся в плане повышения уровня здоровья, функционального состояния, физической подготовленности и совершенствования телосложения, и, с другой стороны, их удовлетворенностью достигнутыми результатами. В ходе оперативного контроля при необходимости вносятся коррективы в планы отдельных занятий, микро-и мезоциклов занятий фитнесом с целью обеспечения возможно более полного соответствия планируемых и реальных показателей.

На первом (диагностическом) этапе проводились опросы и обследования женщин 35-45 лет с избыточной массой тела, имеющих 2-3-месячный стаж занятий фитнесом. В итоге были выявлены целевые установки к занятиям физическими упражнениями, определены уровень функционального состояния, физической подготовленности, уровень здоровья, показатели телосложения и характер заболеваний испытуемых

Как показали результаты интервьюирования, ведущим (доминантным) мотивом женщин к занятиям фитнесом является стремление снизить массу тела (в среднем на 8-10 кг), приобрести красивые телосложение и осанку, на что указали 100% опрошенных. Достаточно значимы для данного контингента мотивы достижения психологического комфорта (улучшения настроения, самочувствия, «отключения» от накопившихся проблем) (71,43% респондентов), повышения уровня двигательной активности (42,86%), здоровья (34,92%) и развития основных физических качеств (26,98% ответов) Полученные данные свидетельствуют о том, что первичным источником к формированию побудительной мотивации женщин зрелого возраста к занятиям фитнесом являются субъективные переживания ими своих физических недостатков, а движущей силой - желание их устранить

Результаты анкетирования позволили выявить жалобы женщин на те или иные заболевания: больше всего испытуемых беспокоят боли в спине (61,90% случаев) и суставах (20,63%), проблемы с венами нижних конечностей (38,09%), а также повышенное артериальное давление (30,16%).

Как показали результаты применения педагогических и медико-биологических методов (табл. 2), у обследованных женщин масса тела повышена в среднем на 8-10 кг, весо-ростовой индекс Кетле отступает от нормы в худшую сторону на 30,11%, жизненная емкость легких - на 13,83%, жизненный индекс - на 27,25%, систолическое артериальное давление - на 3,80% (что

говорит о наличии гипертонии I степени), результаты пробы с задержкой дыхания - на 27,70%, показатели общей работоспособности, оцениваемые по тесту Р\УС-170 - на 9,58% На нижней границе нормы находятся показатели

Таблица 2

Показатели, характеризующие уровень физической кондиции женщин 35-45 лет с излишней массой тела (п=63)

Показатели X в

Рост, см 166,73 2,71

Масса тела, кг 75,46 4.89

Весо-ростовой индекс Кетле, г/см 453,17 30,03

Жизненная емкость легких, мл 3102,00 137,50

Жизненный индекс, мл/кг 41,75 3,82

ЧСС в покое, уд/мин 85,22 5,22

Систолическое АД (max), мм рт ст 144,74 8,48

Диастолическое АД (mm), мм рт ст 87,96 6 57

Проба Штанге, сек 35,79 5,20

Время восстановления ЧСС после 20 приседаний, сек 134,16 15,77

PWC-170, кгм/мин 10,85 1,98

Уровень здоровья по Г Л Апанасенко, баллы 0,09 0,03

Обхват груди 97,93 5,36

Обхват талии 77,97 5,12

Обхват таза 100,66 5,86

Относительная масса жирового компонента, % 36,48 2 68

Относительная величина мышечной массы, % 30,99 2,52

Сгибания и разгибания рук в упоре лежа, раз 3,16 1,39

Прыжок в длину с места, см 116,92 16,76

Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз за 30 сек 5,17 2,23

Удержание тела в висе на перекладине, сек 3,65 1,57

Наклон вперед из положения сидя, см 2,25 2 05

Бег на 1000 м, сек 343,85 19,88

Разгибание позвоночника лежа, см 14,92 2,97

Проба Озерецкого, сек 9,87 2,09

Двигательный возраст по Ю Н Вавилову, лет 49,31 2,95

ЧСС в покое, диастолического АД, результаты пробы с приседаниями, отражающие реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку Уровень здоровья испытуемых, определяемый по методике Г Л. Апанасенко, близок к нулю баллов, то есть может быть оценен как низкий

В составе тела обследованных существенно (на 15,18% или 9-10 кг) повышен жировой и, наоборот, (на 4,01% или 1,5-2 кг) снижен мышечный компонент массы тела Наибольшее скопление жировой ткани локализовано на крупных участках тела груди, животе, бедрах, плечах (сзади), что свидетельствует о явном нарушении пропорциональности в телосложении.

У женщин 35-45 лет отмечается неудовлетворительный уровень физической подготовленности Об этом говорят результаты выполнения тестовых упражнений, показавшие, что у испытуемых в среднем на 3,88% ниже нормативных значений показатели общей и на 63,50% - силовой выносливости, на 47,33% - показатели силы, на 4,55% - взрывной силы, на 6,00% - скоростно-силовых способностей, на 25,40-50,00% - гибкости и на 17,75% - ловкости. Величина двигательного возраста обследованных (Ю Н Вавилову), составляет 49,31 года, что почти на 10 лет выше его паспортных значений.

Второй (предпроектировочный) этап предусматривал определение ориентиров для выстраивания проекта системы занягий фитнесом с женщинами зрелого возраста. На основании результатов диагностики установлено, что упомянутая система занятий должна обеспечивать, совершенствование пропорций телосложения (снижение массы, уменьшение обхватных размеров частей тела, нормализацию состава тела), восстановление утерянного, вследствие малоподвижного образа жизни и возрастных изменений, уровня функционирования основных, жизненно-важных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, мышечной); нивелирование последствий и профилактику заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме, достижение нормативных показателей проявления основных физических качеств (выносливости, силы, гибкости, ловкости); улучшение настроения и самочувствия, учет основных интересов, потребностей и индивидуальных склонностей в выборе средств и планируемых результатов занятий фитнесом.

Третий (собственно проектировочный) этап был посвящен разработке модели занятия фитнесом (табл. 3), а также структуры и содержания макроцикла кондиционной тренировки (табл 4), включая подбор средств, методов, методических приемов, параметров нагрузки и отдыха, обеспечивающих достижение планируемых результатов.

В рамках реализационного и контрольно-корректировочного этапов был проведен педагогический эксперимент, цель которого состояла в оценке эффективности предложенной системы занятий фитнесом В эксперименте приняли участие 63 женщины (32 из них вошли в состав экспериментальной и 31 в состав контрольной труппы) в возрасте 35-45 лет Участницы эксперимента имели предыдущий опыт занятий фитнесом, не превышающий 2-3 месяцев Перед началом эксперимента все испытуемые прошли медицинский осмотр и были допущены к занятиям, которые проводились индивидуальным методом в течение 6 месяцев 3 раза в неделю по 1,5 часа в спортивном (тренажерном) зале под руководством инструкторов Испытуемые группы контроля занимались по традиционной фитнес-программе

Таблица 3

Модель занятия фитнесом с женщинами 35-45 лет с излишней массой тела

Блоки занятия и их содержание Длительность

Подготовительная часть занятия кардио-разминка, растягивающие упражнения 10 минут

1 блок комплекс силовых упражнений глобального характера на основные мышечные группы с целью развития собственно силовых способностей и формирования пропорций гела 20 минут

2 бчок аэробная работа умеренной интенсивности (80% от максимальной ЧСС) с целью развития общей выносливостиуснижения массы тела 30 минут

3 блок общеразвивакмцие, дыхательные упражнения, упражнения, улучшающие кровообращение в нижних конечностях 5 минут

4 блок упражнения для мышц брюшного пресса и спины, мышц-стабилизаторов позвоночника с целью укрепления «мышечного корсета» 10 минут

5 блок упражнения на растягивание мышц спины, упражнения, улучшающие подвижность позвоночника и суставов 10 минут

Заключительная часть занятия дыхательные упражнения, упражнения на расслабление 5 минут

Как показали результаты педагогического эксперимента, у испытуемых обеих групп существенно повысились изучаемые показатели, однако, их прирост оказался достоверно выше в экспериментальной группе

Так, у участниц экспериментальной группы масса тела снизилась в среднем на 9,38 кг (на 12,47%), составив норму, что почти на 3 кг (3,75%) существеннее, чем в группе контроля (Р<0,01)

Опытная группа значительно превзошла группу контроля по показателям индекса Кетле (на 3,77%, Р<0,01), ЖЕЛ (на 6,60%; Р<0,01), жизненного индекса (на 12,53%, Р<0,01), ЧСС в покое (на 5,07% или 4,39 уд/мин, Р<0,05), систолического (на 4,68% или 6,84 мм рт ст.; Р<0,05) и диастолического артериального давления (на 2,89% или 2,48 мм рт ст, Р<0,05), пробы Штанге (на 12,29% или 4,73 сек, Р<0,01), пробы с приседаниями (на 9,68% или 19,74 сек, Р<0,05), теста Р^С-ПО (на 18,66% или 2,46 кгм/мин/кг, Р<0,01), уровня здоровья (по Г Л Апанасенко) (на 3,90 балла или 38,80%, Р<0,01)

В результате эксперимента занимающиеся опытной группы существенно улучшили свои показатели и достоверно превзошли участниц контрольной группы по уровню проявления всех слагаемых физической подготовленности (Р<0,05, Р<0,01), разница в двигательном возрасте у представительниц обеих групп составила 6,22 года, а в уровне физической кондиции по Ю.Н Вавилову - 0,23 балла (Р<0,01), что говорит о более высокой эффективности предлагаемой системы занятий

Применение разработанной системы занятий позволило добиться более высоких результатов в решении задачи совершенствования телосложения

Таблица 4

Структура и содержание макроцикла как основа системы оздоровительной тренировки женщин 35-45 лет с излишней массой тела

___^ Мезоцикл, ^ этап Блоки ___ занятий и их содержание^—____ 1 мезоцикл 2 мезоцикл ( 3 мезоцикл | 4 мезоцикл | 5 мезоцикл 6 мезоцикл

Начальный Основной Стабилизирующий

1 блок комплекс силовых упражнений глобального характера на основные мышечные группы с целью развития силовых способностей, совершенствования пропорций телосложения Последовательное разучивание техники упражнений На тренажерах с заданной кинематикой движений С весом собственного тела На тренажера); со свободной кинематикой движений Со «свободным» отягощением Последовательное закрепление результатов

2 блок аэробная работа умеренной интенсивности (80% от максимальной ЧСС) с целью развития обшей выносливости, снижения массы тела Последовательное чередование упражнений на беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллиптическом тренажере от микроцикла к микроциклу с интенсивностью, соответствующей этапам тренировки

3 блок общеразвивающие, дыхательные упражнения, упражнения, улучшающие кровообращение в нижних конечностях Разучивание на начальном этапе, чередование от микроцикла к микроциклу общеразвивающих упражнений, выполняемых в исходных положениях лежа, сидя, стоя, в движении в сочетании с диафрагмаль-ным дыханием

4 блок упражнения для мышц брюшного пресса и спины, мышц-«стабилизаторов» позвоночника с целью укрепления «мышечного корсета» Последовательное разучивание техники упражнений На тренажерах с заданной кинематикой движений С весом собственного тела С предметами, отягощениями На нестабильных поверхностях, с сохранением «баланса» Последовательное закрепление результатов

5 блок упражнения на растягивание мышц спины, упражнения, улучшающие подвижность позвоночника и суставов Последовательное разучивание техники упражнений На тренажерах С собственным телом С предметами, приспособлениями С партнером Последовательное закрепление результатов

Так, у представительниц опытной группы обхватные размеры тела уменьшились в области талии на 4,93% (3,83 см), таза - на 3,25% (3,24 см), бедер - на 3,18% (2,90 см) существеннее, чем у участниц контрольной группы (Р<0,05, Р<0,01) Примечательно, что потеря веса в опытной группе произошла, в основном, за счет подкожного жира в так называемых «проблемных» зонах Этот факт подтверждают и результаты калиперометрии, говорящие о более выраженном уменьшении толщины кожно-жировых складок у испытуемых экспериментальной группы по сравнению с контрольной (Р<0,05, Р<0,01)

Более выраженные позитивные сдвиги в составе массы тела произошли у занимающихся опытной группы У них на 3,91 кг (14,25%) существеннее снизилась абсолютная масса жирового компонента и на 1,09 кг (4,65%) существеннее выросла мышечная масса (Р<0,01)

Улучшение показателей телосложения, физической и функциональной подготовленности существенно повысили уровень самооценки и самовосприятия испытуемых обеих групп, однако, общий прирост показателей оказался выше в опытной группе Так, уровень самочувствия и психологического комфорта испытуемых экспериментальной группы повысился на 21,23% и 22,56%, а контрольной - лишь на 6,46% и 4,00% соответственно (Р<0,01) Удовлетворенность личными параметрами телосложения выросла у представительниц опытной группы вдвое, а состоянием здоровья - втрое существеннее, чем у испытуемых группы контроля (Р<0,01) Удовлетворенность достигнутыми результатами занятий увеличилась в группе эксперимента более, чем на 100%, в группе контроля - на 79,58% (Р<0,05), что также свидетельствует в пользу эффективности предложенной системы занятий фитнесом

Таким образом, можно констатировать, что в проведенном исследовании решены поставленные задачи, а основные положения работы получили свое необходимое доказательное рассмотрение, что позволяет сделать следующие выводы:

1. В практике оздоровительных занятий женщинами используется широкий арсенал современных средств, методов и форм двигательной активности, к которым относятся- аэробные занятия циклическими упражнениями (ходьба, бег, плавание, элементы лыжного и велосипедного спорта, упражнения на кардио-тренажерах и др), различные направления фитнеса (атлетическая и ритмическая гимнастика, спинбайк-, сайклинг-, фитбол-, дане-, аква-, степ- и другие виды аэробики, шейпинг, стретчинг, пилатес, слайдинг, кал-ланетика, роуп-скиппинг и др), оздоровительная и лечебная гимнастика Однако, несмотря на все их разнообразие, приходится констатировать отсутствие такой системы занятий, которая была бы адекватна, с одной стороны, особенностям физического развития, функционального состояния, физиче-

ской подготовленности и состояния здоровья женщин зрелого возраста, в том числе имеющих излишнюю массу тела, и, с другой стороны - характеру лич-ностно-значимых проблем данного контингента.

2 В ходе анализа научно-методической литературы выявлены концептуальные идеи и основные положения, раскрывающие понятие, структуру (основные компоненты и уровни) и признаки педагогической технологии, основные направления технологизации и этапы педагогического проектирования в сфере физической культуры и спорта Однако лишь немногие исследования выполнены на материале оздоровительной тренировки и затрагивают лишь отдельные стороны педагогического проектирования При этом вопросы системного представления технологии педагогического проектирования занятий фитнесом с лицами зрелого возраста до сих пор не получили своего обстоятельного научно-практического анализа

3 Разработана технология педагогического проектирования занятий фитнесом, представляющая собой целостную упорядоченную совокупность валидных и эффективных средств, методов и приемов, гарантированно обеспечивающих планируемый уровень физической кондиции занимающихся

Предложен технологический алгоритм педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста, который базируется на системном, нормативно-целевом и личностно-ориентированном подходах и может быть представлен как перечень операций, реализуемых в строгой логической последовательности, комплексная социологическая, педагогическая и медико-биологическая диагностика, определение ориентиров для выстраивания проекта системы занятий фитнесом, разработка модели занятия фитнесом, структуры и содержания макроцикла кондиционной тренировки, включая подбор средств, методов, форм занятий; развертывание системы занятий, контроль и оценка ее эффективности.

4 Выявлены целевые установки к занятиям фитнесом женщин 35-45 лет, в их числе снижение массы тела и совершенствование пропорций телосложения, формирование и укрепление мышечною корсета; повышение уровня здоровья, коррекция отклонений в его состоянии; повышение уровня проявления основных физических качеств (гибкости, силы, выносливости, координации), улучшение настроения, самочувствия, приобщение к здоровому, физически активному образу жизни

Женщины зрелого возраста вполне адекватно оценивают уровень своей физической кондиции как неудовлетворительный, что подтверждается результатами диагностики показателей функционального состояния, здоровья, физического развития и физической подготовленности испытуемых

5. Разработана система занятий фитнесом с женщинами 35-45 лет с излишней массой тела, структурными компонентами которой выступают физические упражнения с присущими им параметрами нагрузки и отдыха, объединенные в блоки (нацеленные на достижение нормативных показателей физической кондиции и эффективное решение личностно-значимых проблем занимающихся), модель одного занятия фитнесом, микро-, мезо- и макроцикл оздоровительных занятий

6 В ходе педагогического эксперимента доказана высокая эффективность предложенной системы занятий фитнесом в решении задач оздоровления, снижения массы тела, совершенствования пропорций телосложения, нормализации показателей физического развития, функционального состояния и всех слагаемых физической подготовленности женщин 35-45 лет Также доказано, что экспериментальная система занятий способствует более выраженному приросту показателей психологического комфорта, самочувствия, а также удовлетворенности испытуемых организацией, процессуальной стороной и результатами занятий фитнесом.

Основные положения диссертации отражены в 11 публикациях автора (общим объемом 3,85 п л ), в их числе

1. Савин С. В. Технология проектирования макроциклов оздоровительной (фитнес-) тренировки женщин 35-45 лет с излишней массой тела / С. В. Савин, О. Н. Степанова // Вестник спортивной науки. - 2007. - №. 4. - С. 43-47. (0,5 пл.). (авт. вклад - 50%).

2. Савин С. В. Система занятий фитнесом с женщинами 35-45 лет с избыточной массой тела / С. В. Савин И Аспирантские тетради. Известия РГПУ им А.И. Герцена. - СПб., 2007. - № 22. - С. 377-382. (0,6 пл.).

3 Савин С В Волшебная сила «растяжки» / С В Савин // Офицеры -2003 - № 3 - С 71-73 (0,2 п.л.)

4 Савин С В Методика личностно-ориентированного проектирования физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста / С В Савин, О Н Степанова // Здоровый образ жизни и физическое воспитание студентов материалы межвузовской научно-практической конференции / Военный университет МО РФ. - М , 2007 - С 53-56 (0,25 п л ) (авт вклад -50%)

5 Савин С В Функциональное состояние, физическая подготовленность и уровень здоровья женщин 35-45 лет с избыточной массой тела / С В Савин, О Н Степанова // Исторические, педагогические и медико-биологические аспекты физической культуры и спорта материалы Всероссийской научно-практической конференции / Забайкальский ГТПУ - Чита, 2007 - С. 269-271 (0,3 п л) (авт вклад-50%)

6 Савин С В. Уровень физической кондиции женщин зрелого возраста как базовый фактор проектирования системы занятий фитнесом / С. В. Савин // Фитнес-2007 материалы международной научно-практической конференции / РГУФК - М, 2007 - С 91 -95. (0,3 п.л).

7 Савин С В Преподавание элективного курса «Основы силовой тренировки лиц зрелого возраста» как перспектива развития высшего профессионального образования в сфере физической культуры / СВ. Савин // Подготовка педагога по физической культуре в условиях модернизации Российского образования материалы Всероссийской научно-практической конференции / МПГУ - М, 2007 - С. 232-236 (0,3 п л )

8 Савин С В Концептуальные и прикладные аспекты технологизации проектировочной деятельности в сфере оздоровительной физической культуры /СВ. Савин, О. Н Степанова // Подготовка педагога по физической культуре в условиях модернизации Российского образования материалы Всероссийской научно-практической конференции / МПГУ - М, 2007. - С 149-156 (0,4пл) (авт вклад-50%)

9 Савин С В. Целевые установки как базовый фактор проектирования системы занятий фитнесом / С В Савин, О Н Степанова // Фитнес в инновационных процессах современной физической культуры : материалы Всероссийской научно-практической конференции / РГПУ им А И Герцена -СПб , 2007 - С 79-84 (0,3 п л) (авт вклад - 50%)

10 Савин С В Современные системы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 35-45 лет с избыточной массой тела / С В Савин // Фитнес в инновационных процессах современной физической культуры материалы Всероссийской научно-практической конференции / РГПУ им А И Герцена - СПб , 2007 - С. 106-111 (0,3 п л)

11 Савин С В Технология проектирования системы кондиционной (фитнес-) тренировки лиц зрелого возраста / С. В Савин, О. Н. Степанова, А С Никитина // Кадровые ресурсы инновационного развития образовательной системы • материалы первого Всероссийского педагогического конгресса / МАНПО -М,2007 - С 154-159 (0,4пл) (авт вклад-50%)

Подп к печ 12 03 2008 Объем 1.5 п л. ' Заказ № 47 Тираж 100 экз.

Типография МПГУ

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Савин, Сергей Владимирович, 2008 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА I. ПРОЕКТИРОВАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА КАК ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА. 1.1. Особенности физического развития, функционального состояния, физической подготовленности и состояния здоровья женщин зрелого возраста.

1.2. Влияние физических нагрузок на уровень физической кондиции женщин зрелого возраста.

1.3. Современные системы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста.

1.4. Концептуальные и прикладные аспекты технологизации проектировочной деятельности в сфере физической культуры.

Выводы по первой главе.

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Задачи исследования.-.

2.2. Методы исследования.

2.3. Организация исследования.

ГЛАВА III. ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ПРОЕКТИРОВАНИЕ

ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА.

3.1. Концептуальный подход и технологический алгоритм педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста.

3.2. Целевые установки к занятиям фитнесом и предпочтения женщин зрелого возраста в выборе средств физкультурно-оздоровительных занятий.

3.3. Уровень здоровья, физической кондиции, показатели телосложения женщин 35-45 лет с излишней массой тела.

3.4. Система занятий фитнесом с женщинами 35-45 лет, имеющими избыточную массу тела.

3.5. Экспериментальное обоснование эффективности системы занятий фитнесом с женщинами 35-45 лет с избыточной массой тела.

Выводы по третьей главе.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста"

Актуальность исследования. Общеизвестно, что любая экономическая, политическая или социокультурная проблема государства не может быть решена без участия женщин, составляющих в последние 50 лет более половины, а в социальной сфере - до 70% населения [146]. Женщины зрелого возраста выполняют многообразные социально значимые (производственные, общественные, политические, семейные, репродуктивные, воспитательные и иные) функции [86, 131]. В то же время, очевидно, что одним из решающих условий продуктивного выполнения перечисленных функций является наличие общей высокой работоспособности, базирующейся на крепком соматическом и психическом здоровье и нормальном физическом развитии женщины.

Как показано во многих исследованиях (В.И. Белов [26], JI.A. Бутченко, В.В. Ведерников [40], Г.Т. Волчкова [51], В.И. Дубровский [66, 67], С.А. Ду-шанин, Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко [68, 69, 70], С.К. Клименко [94], А.Ф. Краснова, Л.Ф. Сорокина, Л.П. Трофимова [103], P.E. Мотылянская [61], И.В. Муравов [139, 140], P.C. Орлова, Л.М. Титов [146], С.Н. Попов [116, 219], И.М. Саркизов-Серазини [175] и др.), состояние здоровья женщин зрелого возраста зависит от многих факторов, среди которых важное место принадлежит образу жизни и систематическим занятиям физическими упражнениями как одной из важнейших его составляющих. Вместе с тем, по свидетельству ряда авторов (В.К. Бальсевич [17], Н.В. Барышева [22], М.Я. Виленский [45], П.А. Виноградов [47], И.В. Кандаурова [86], Л.И. Лу-бышева [18, 121], И.А. Соколов [195], О.Н. Степанова [204, 205], B.C. Яки-мович [241, 242] и др.), регулярно занимаются физическими упражнениями не более 10% граждан Российской Федерации, из них, в лучшем случае, десятая часть - женщины зрелого возраста (еще меньшую часть из них составляют те, кто имеет избыточную массу тела, а таковых по данным Всемирной организации здравоохранения насчитывается более 35% [67, 174, 231]).

Столь критически низкий уровень вовлеченности женщин в активные формы физкультурно-оздоровительных занятий неизбежно влечет за собой ухудшение состояния здоровья, снижение уровня функциональной и физической подготовленности. В то же время доказано, что обеспечить физическое совершенство и здоровье женщин зрелого возраста можно путем творческого использования арсенала средств и методов физической культуры, в максимальной степени соответствующих особенностям, потребностям и индивидуальным склонностям данного контингента. Среди таких средств и методов — современные системы оздоровительной (кондиционной или фитнес-) тренировки, в числе которых аэробная тренировка с использованием циклических упражнений (ходьба, бег, плавание, упражнения на кардиотренажерах и т.п.) и различные направления фитнеса (аэробика, шейпинг, стретчинг, пилатес, слайдинг, атлетическая гимнастика и др.). Однако, валеологический потенциал современных систем кондиционной тренировки, а также особенности его реализации с женщинами зрелого возраста, в том числе с имеющими излишнюю массу тела, до сих пор оставались на периферии научных интересов отечественных и зарубежных ученых.

В то же время, проблема технологизации педагогического процесса в последнее десятилетие стала рассматриваться как одна из актуальнейших в сфере физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности. Ее изучению посвящено значительное количество научных трудов, имеющих как фундаментальный, так и прикладной характер. На сегодняшний момент, благодаря трудам В.П. Беспалько [27], A.JI. Блохина [30], В.И. Боголюбова [31], Т.И. Губаревой [60], М.В. Кларина [93], В.М. Монахова [134], М.В. Сахаровой [178, 179], Г.К. Селевко [180], Л.Н. Сивохиной [185], A.A. Сидорова, Б.Д. Синюхина [188], А.Д. Скрипко, М.Б. Юспы [192], Ж.К. Холодова [228, 229] и др., получили свое необходимое теоретическое и опытно-экспериментальное обоснование концептуальные идеи и основные положения, раскрывающие понятие, структуру (основные компоненты и уровни), признаки педагогической технологии, основные направления технологизации и этапы педагогического проектирования в сфере физической культуры и спорта. Однако, несмотря на богатый фонд имеющихся научных разработок, в теории и практике оздоровительной физической культуры до сих пор отсутствуют системные представления как о технологическом алгоритме проектирования физкультурно-оздоровительных занятий, так и о специфике технологии педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста.

Объект исследования - современные системы физкультурно-оздоровительных занятий и их влияние на уровень физической кондиции женщин зрелого возраста.

Предмет исследования — педагогическое проектирование системы занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста.

Контингент испытуемых - 63 женщины 35-45 лет с излишней массой тела.

Теоретико-методологическую основу исследования составили фундаментальные положения теории физической культуры (Б.А. Ашмарин [13], В.К. Бальсевич [17, 18], Н.В. Барышева [21, 22], H.H. Визитей [44], МЛ. Ви-ленский [45, 46], В.М. Выдрин [53, 54], Е.В. Конеева [99], Л.И. Лубышева [120, 121, 122], A.A. Гужаловский, В.Н. Кряж [53], КХФ. Курамшин [108], Л.П. Матвеев [128, 129], В.П. Филин [222, 223], Ж.К. Холодов [226, 227], B.C. Кузнецов [227] и др.), оздоровительной физической культуры (В.М. Баранов [19], П.А. Виноградов [47], В.А. Петьков [156], И.М. Саркизов-Серазини [175], В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, Е.Б. Мякинченко [147], Т.В. Скобликова [191], Г.М. Соловьев [195] и др.), теории и методики кондиционной (фитнес-) тренировки (Б. Перл [127], Б. Вейдер и Дж. Вейдер [42, 213], З.А. Гасанова [55], З.М. Дикаревич [65], Н.К. Ким [91], Т.С. Лисицкая [117, 118, 119], С.М. Мазуренко [123], A.C. Мерзликин, С.А. Гониянц [130], В.К. Петров [153, 154], Д.О. Подкопай [160], А.Г. Рубцов [170], Э.Т. Хоули, Б.Д. Френко [230] и др.), а также теоретические положения педагогического . проектирования (В.П. Беспалько [27], А.Л. Блохин [30], В.И. Боголюбов [31], Т.И. Губарева [60], М.В. Кларин [93], В.М. Монахов [134], М.В. Сахарова [176, 177, 178, 179], Г.К. Селевко [180], Л.Н. Сивохина [185], A.A. Сидоров, Б.Д. Синюхин [188], А.Д. Скрипко, М.Б. Юспа [192], Ж.К. Холодов [228, 229] И др.).

Существенное значение для нашего исследования имели работы, раскрывающие медико-биологические аспекты занятий физическими упражнениями с лицами зрелого возраста (В.Е. Апарин [8], В.И. Артамонов [10], В.И. Белов [26], Ю.Н. Вавилов [41], Л.Л. Головина [57], В.И. Дубровский [66, 67], В.К. Добровольский [114], В.А. Епифанов [115], Я.М. Коц [102], Б.Х. Ланда [111], Е.Г. Мильнер [133], В.Н. Мошков [138], С.Н. Попов [116, 219], А.Ф. Синяков [189, 190], Т.И. Сулимцев [208] и др.).

Рассматривая вопросы проектирования занятий физическими-упражнениями оздоровительной направленности, мы опирались на работы И.В. Адамовой [1], Э.Н. Антоненко [7], И.А. Грец [59], A.M. Жерносек [72], A.A. Зайцева [73], М.Л. Залесского [74], М.П. Ивлева [84], Н.Е. Качуры [90], Л.А. Королева [100], С.Н. Ключниковой [95], Е.Д. Максимовой [125], О.И. Павловой [148], А.Т. Рубцова [171], И.В. Рубцовой [172], О.Л. Смирновой [193], Н.В. Сорокиной [196], A.B. Стафеевой [202], О.Н. Степановой [205], Л.М. Сураевой [209], В.А. Чубаковой [235] и др.

Методологическими ориентирами исследования послужили системный, нормативно-целевой и личностно-ориентированный подходы.

Научная новизна диссертации обусловлена результатами, впервые полученными автором при исследовании основных вопросов, затронутых в работе:

- разработана и научно обоснована технология педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста;

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что:

- обобщены и систематизированы современные представления специалистов о технологических аспектах проектирования педагогического процесса. Изложены концептуальные идеи и основные положения, раскрывающие понятие, структуру (основные компоненты и уровни), признаки педагогической технологии, основные направления и принципы технологизации, а также этапы педагогического проектирования в сфере физической культуры;

Практическая значимость работы состоит в том, что:

- предложен технологический алгоритм педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста;

- сформулированы практические рекомендации по повышению эффективности оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста;

- разработаны комплексы упражнений, способствующих повышению уровня здоровья и физической кондиции женщин зрелого возраста с излишней массой тела.

Разработанные с участием автора учебно-методические комплексы дисциплин «Атлетическая гимнастика», «Методы количественной оценки уровня физической кондиции человека» и «Основы силовой тренировки лиц зрелого возраста» внедрены и используются в учебном процессе студентов и аспирантов факультета физической культуры МПГУ. Материалы и выводы диссертации используются в преподавании учебных курсов «Атлетическая гимнастика», «Фитнес-технологии» и «Педагогическое физкультурно-спор-тивное совершенствование» студентам факультета физической культуры МПГУ.

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечиваются четким выбором теоретико-методологической базы исследования; корректным применением комплекса взаимодополняющих исследовательских методов и процедур, адекватных предмету, цели и задачам исследования; репрезентативностью массива анализируемых эмпирических данных; корректностью их математико-статистической обработки и интерпретации; практическим подтверждением выдвинутых теоретических положений в экспериментальной работе.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Современная ситуация в оздоровительной физической культуре характеризуется:

- отсутствием системы физкультурно-оздоровительных занятий, адекватной, с одной стороны, состоянию здоровья и уровню физической кондиции женщин зрелого возраста с избыточной массой тела и, с другой стороны — характеру личностно-значимых проблем данного контингента.

2. В контексте настоящего исследования технология педагогического проектирования занятий фитнесом с лицами зрелого возраста представляет собой целостную упорядоченную совокупность валидных и эффективных средств, методов и приемов, гарантированно обеспечивающих планируемый уровень физической кондиции занимающихся. Технологический алгоритм педагогического проектирования может быть описан в виде логически взаимосвязанных последовательных операций: диагностики, прогнозирования, моделирования, планирования, реализации, контроля и коррекции.

3. Система занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста, имеющими избыточную массу тела, может быть описана при помощи блочной модели занятия и модели-проекта макроцикла; ее эффективность обусловлена, с одной стороны, личными успехами занимающихся в плане нормализации уровня здоровья, физического развития, функционального состояния, физической подготовленности, показателей телосложения, и, с другой стороны, их удовлетворенностью достигнутыми результатами.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные результаты и выводы исследования нашли отражение в 11 публикациях общим объемом 3,85 п.л. Две из них опубликованы в изданиях, входящих в перечень ВАК Министерства образования и науки РФ.

Результаты и выводы диссертационного исследования докладывались и получили одобрение на I Всероссийском педагогическом конгрессе «Кадровые ресурсы инновационного развития образовательной системы» (МАНПО, г. Москва, 2007), Международной научно-практической конференции «Фит-нес-2007» (РГУФК, г. Москва, 2007), Всероссийских научно-практических конференциях «Исторические, педагогические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта» (ЗабГГПУ им. Н.Г. Чернышевского, г. Чита, 2007), «Подготовка педагога по физической культуре в условиях модернизации Российского образования» (МПГУ, г. Москва, 2007) и «Фитнес в инновационных процессах современной физической культуры» (РГПУ им. А.И. Герцена, г. Санкт-Петербург, 2007), межвузовских научно-практических конференциях «Здоровый образ жизни и физическое воспитание студентов и слушателей вузов» (Военный университет МО РФ, г. Москва, 2007) и «Теория и практика педагогической деятельности в условиях инновационного развития системы образования» (МПГУ, г. Москва, 2007), а также ежегодных научных конференциях профессорско-преподавательского состава кафедры спортивных дисциплин и методики их преподавания МПГУ (2006 — 2008 гг.).

Структура диссертации. Работа состоит из введения, трех глав, заключения, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Объем диссертации составляет 184 страницы машинописного текста. Текст иллюстрирован 25 таблицами и двумя рисунками. Список литературы включает 260 наименований, их них 18 иностранных авторов.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

Выводы по третьей главе

Подводя итог данной главе, отметим следующее.

1. Одним из магистральных направлений развития современной системы оздоровительной физической, культуры является ее технологизация, неразрывно связанная с поиском и применением наиболее рациональных (экономичных) и эффективных способов (алгоритмов) организации и проведения занятий физическими упражнениями.

В контексте нашего исследования, под технологией следует понимать целостную совокупность последовательных действий, операций и процедур, направленных на достижение поставленной цели и гарантированно приводящих к запланированному результату, а под технологией занятий фитнесом — целостную упорядоченную совокупность валидных и эффективных средств, методов и приемов, гарантированно обеспечивающих планируемый уровень физической кондиции занимающихся.

С педагогических позиций проектирование системы занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста опирается на фундаментальные положения теории физического воспитания, оздоровительной физической культуры, теорию и методику кондиционной (фитнес-) тренировки; в медико-биологическом аспекте — на естественные механизмы функционирования организма человека и его адаптации к физическим нагрузкам, на знания о закономерностях морфофункциональных перестроек в организме под влиянием возрастных факторов и под воздействием специально организованной тренировки; в социально-психологическом аспекте - на достаточно высокую мотивацию к физкультурно-оздоровительной деятельности, ведению здорового, физически активного образа жизни, создание и наращивание внешних-и внутренних стимулов к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Методологическими основаниями для педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста выступают системный, нормативно-целевой и личностно-ориентированный подходы.

Технологический алгоритм педагогического проектирования занятий фитнесом может быть представлен как перечень операций, реализуемых в строгой логической последовательности:

- комплексная социологическая, педагогическая и медико-биологическая диагностика, позволяющая выявить целевые установки к занятиям фитнесом и оценить исходный уровень физической кондиции занимающихся;

- определение (на основе результатов диагностики) ориентиров для выстраивания проекта системы занятий фитнесом;

- разработка модели занятия фитнесом, структуры и содержания макроцикла кондиционной тренировки, включая подбор средств, методов, методических приемов, параметров нагрузки и отдыха, обеспечивающих достижение планируемых результатов;

- развертывание системы занятий, в ходе которого происходит поступательное сближение реальных показателей физической кондиции занимающихся с их запланированными значениями;

- контроль и оценка эффективности разработанной системы занятий, которая, определяется, с одной стороны, личными успехами занимающихся в плане повышения уровня здоровья, функционального состояния, физической подготовленности и совершенствования телосложения, и, с другой стороны, их удовлетворенностью достигнутыми результатами.

Таким образом, в основу технологического алгоритма педагогического проектирования системы тренировки положены два направления реализации контролирующей функции: первое - сличение запланированных и фактических сдвигов подготовленности и показателей готовности занимающихся, и второе — сличение запланированного и фактического уровня их мотивации к занятиям фитнесом на различных этапах макроцикла.

2. Как показали результаты интервьюирования 63 женщин зрелого возраста, занимающихся в фитнес-центрах системы WORLD CLASS, их ведущим (доминантным) мотивом к занятиям фитнесом является стремление снизить массу тела (в среднем на 8-10 кг), приобрести красивые телосложение (уменьшить толщину жировой прослойки в области бедер, ягодиц, живота, задней поверхности плеча) и осанку. Достаточно значимы для данного контингента мотивы достижения психологического комфорта (улучшения настроения, самочувствия, «отключения» от накопившихся проблем), повышения уровня здоровья, двигательной активности и развития основных физических качеств. Полученные данные свидетельствуют о том, что первичным источником к формированию побудительной мотивации женщин зрелого возраста к занятиям фитнесом являются субъективные переживания ими своих физических недостатков, а движущей силой - желание их устранить.

Следует отметить, что испытуемые вполне адекватно оценивают уровень своей физической кондиции как неудовлетворительный, что подтверждается результатами проведенных обследований.

Так у испытуемых женщин 35-45 лет весо-ростовой индекс Кетле отступает от нормы в худшую сторону в среднем на 30,11%, грудо-ростовой индекс Ливи — на 6,93 %, жизненная емкость легких - на 13,83%, жизненный индекс - на 27,25%, систолическое артериальное давление - на 3,8% (у обследованных обнаружены признаки гипертонии I* степени), результаты пробы с задержкой дыхания — на 27,70%, показатели общей работоспособности, оцениваемые по тесту Р\¥С-170 -на 9,5 8%.

На нижней границе нормы находятся показатели ЧСС в покое, диасто-лического артериального давления, результаты пробы с приседаниями, отражающие реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

Уровень здоровья испытуемых, определяемый по методике Г.Л. Апана-сенко, равен нулю баллов, то есть может быть оценен как низкий. Это связано с малоподвижным образом жизни, избыточной массой тела, возрастными изменениями в организме и наличием хронических заболеваний у женщин зрелого возраста, среди которых наиболее типичны болезни позвоночника и суставов, варикозное расширение вен, гипертония, заболевания органов мочеполовой системы.

В составе тела женщин зрелого возраста существенно (на 11,48-18,48% или 9-10 кг) повышен жировой и, наоборот, (на 4,01% или 1,5-2 кг) снижен мышечный компонент массы тела. Наибольшее скопление жировой ткани локализовано на крупных участках тела: груди, животе, бедрах, плечах (сзади), что согласуется с результатами измерения обхватных размеров указанных частей тела. Полученные данные свидетельствуют о явном нарушении пропорциональности в телосложении испытуемых.

У женщин 35-45 лет, имеющих избыточную массу тела, отмечается низкий (неудовлетворительный) уровень физической подготовленности. Об этом свидетельствуют результаты:

- выполнения тестовых упражнений, показавшие, что у испытуемых в среднем на 3,88% ниже нормативных значений показатели общей и на 63,50% — силовой выносливости, на 47,33% - показатели силы, на 4,55% — взрывной силы, на 6,00% — скоростно-силовых способностей, на 25,4050,00% — гибкости и на 17,75% - ловкости;

- измерения общего уровня физической кондиции испытуемых по Ю.Н. Вавилову, равного -0,32±0,03 балла и соответствующего оценке «неудовлетворительно»;

- определения двигательного возраста обследованных (по методике Ю.Н. Вавилова), равного 49,31 года, что существенно (на 9,9 года или на 20,11%) выше его паспортных значений.

Результаты изучения мотивации, показателей телосложения, физического развития, функционального состояния, уровня здоровья и физической-подготовленности женщин зрелого возраста позволили определить ориентиры для построения системы оздоровительной тренировки. Было установлено? что система занятий фитнесом с женщинами 35-45 лет, имеющими избыточную массу тела, должна обеспечивать:

- совершенствование пропорций телосложения (снижение массы тела, уменьшение обхватных размеров частей тела, нормализацию состава тела);

- восстановление (до своих нормативных значений) утерянного, вследствие малоподвижного образа жизни и возрастных изменений, уровня функционирования основных, жизненно-важных систем организма; нивелирование последствий и профилактику заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме;

- достижение нормативных показателей проявления основных физических качеств занимающихся (выносливости, силы, гибкости, ловкости);

- улучшение настроения и самочувствия; учет основных интересов, потребностей и индивидуальных склонностей в выборе средств и планируемых результатов занятий фитнесом.

3. На основании результатов комплексной социологической, педагогической и медико-биологической диагностики и с учетом вышеперечисленных ориентиров для выстраивания проекта системы занятий фитнесом была разработана блочная модель занятия физическими упражнениями, определены структура и содержание макроцикла оздоровительной тренировки женщин 35-45 лет, имеющих излишнюю массу тела.

Модель занятия фитнесом включала в себя: 20-минутный блок развития силовых способностей (в том числе, силовой выносливости) с целью улучшения состава и пропорций тела; 30-минутный блок развития общей выносливости с целью снижения массы тела; 5-минутный блок общеразви-вающих, дыхательных упражнений и упражнений, направленных на профилактику сосудистых заболеваний; 10-минутный блок упражнений, укрепляющих «мышечный корсет» и способствующих профилактике заболеваний позвоночника; 10-минутный блок упражнений, направленных на развитие подвижности позвоночника и суставов, профилактику болей в спине.

Наряду с блочной моделью, в соответствии с основополагающими принципами оздоровительной тренировки (в том числе нормативно-целевого и личностно-ориентированного характера) был спроектирован шестимесячный макроцикл занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста, имеющими избыточную массу тела.

4. Анализ эффективности экспериментальной системы занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста, имеющими избыточную массу тела, показал, что предложенная система позволяет добиться более высоких результатов в разрешении личностно-значимых проблем указанного контингента занимающихся, с одной стороны, и общего оздоровления и нормализации деятельности всех систем организма испытуемых - с другой. Высокая эффективность предложенной системы занятий обусловлена, прежде всего, достоверным повышением уровня здоровья, физического развития, функционального состояния и физической подготовленности участниц эксперимента как относительно их исходного уровня, так и в сравнении с аналогичными показателями контрольной группы. В пользу сделанного вывода свидетельствуют следующие моменты:

4.1. Масса тела участниц опытной группы снизилась на 12,47%, то есть на 9,38 кг (Р<0,01), составив должный вес, показатели жизненной емкости легких выросли на 11,29% (на 345 мл; Р<0,01) и вплотную приблизились к норме. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизились на 11,85% (на 10,14 уд/мин; Р<0,05), систолическое артериальное давление уменьшилось на 9,08% (на 13,19 мм.рт.ст.; Р<0,05), диастолическое на 8,45% (7,40 мм.рт.ст.; Р<0,05) (все указанные показатели вошли в границы своих нормативных значений).

Существенно улучшились и результаты функциональных тестов. В пробе Штанге результат участниц эксперимента улучшился на 33,10% (на 12,05 сек.; Р<0,01) и вошел в норму, в тесте с приседаниями — на 35,85% (на 47,72 сек.; Р<0,05), в тесте Р\УС-170 на 43,22% (на 4,72 кгм/мин/кг; Р<0,01), что указывает на хороший уровень физического состояния.

Достоверно вырос и уровень здоровья испытуемых, оцениваемый по методике Г.Л. Апанасенко: прирост составил 9,96 балла (Р<0,01), что стало соответствовать среднему функциональному уровню здоровья.

В результате занятий по экспериментальной программе у испытуемых женщин произошли весьма существенные благоприятные изменения в показателях телосложения и состава тела. Обхватные размеры тела уменьшились в области талии на 13,86%) (на 10,80 см; Р<0,01), таза — на 7,90% (на 7,93 см; Р<0,05), груди - на 4,08%) (на 3,96 см; Р<0,05). Толщина кожно-жировых складок достоверно уменьшилась во всех областях, но наиболее значимо в местах наибольшей локализации жировых отложений: под лопаткой — на 40,49%, на груди - на 40,05%, на животе - на 36,02%, на плече сзади - на 23,75% (везде Р<0,01). Абсолютная величина жирового компонента снизилась на 9,82 кг, относительная - на 26,33% (в обоих случаях Р<0,01). Мышечный компонент был увеличен на 0,40 кг, его относительная масса выросла на 16,59% (Р<0,01). Показатели состава тела достигли нормы.

Испытуемые опытной группы достоверно увеличили свои результаты в тестовых упражнениях, позволяющих оценить различные стороны их физической подготовленности: гибкости, выносливости, силы, координации, быстроты (Р<0,05; Р<0,01). Весьма значительный прирост в 38,21% (Р<0,01) достигнут в показателях относительной силы, оцениваемой по результатам комплекса тестов CYM condition. Общий уровень физической кондиции испытуемых, оцениваемый по Ю.П. Вавилову, вырос на 0,68 балла (Р<0,01) и достиг оценки «отлично». Показатель «двигательного возраста» уменьшился на 17,01 года (на 34,50%) и составил 32,30 года, что существенно ниже паспортных значений занимающихся (Р<0,01).

Экспериментальная система занятий весьма эффективно способствовала решению личностно-значимых проблем женщин зрелого возраста, что выразилось в достоверном приросте показателей самооценки, самовосприятия, а также удовлетворенности испытуемых достигнутым уровнем своей физической кондиции в результате занятий фитнесом. Самочувствие участниц эксперимента улучшилось на 21,04% (на 0,81 балла; Р<0,05), удовлетворенность параметрами телосложения - на 97,09% (2,34 балла; Р<0,01), оценка собственного здоровья — на 28,80% (1,08 балла; Р<0,01). Уровень удовлетворенности организацией и процессом занятий вырос на 7,80% (на 0,32 балла; Р<0,05), достигнутыми результатами оздоровительной тренировки - на 102,08% (2,45 балла; Р<0,01), степень психологического комфорта выросла на 13,03% (0,53 балла; Р<0,05).

4.2. В ходе занятий фитнесом у испытуемых опытной группы произошли более выраженные позитивные изменения в показателях физического развития, функционального состояния организма и слагаемых физической подготовленности по сравнению с испытуемыми группы контроля.

Так, у участниц экспериментальной группы масса тела снизилась в среднем на 9,38 кг (на 12,47%), что на 2,78 кг (3,75%) существеннее, чем в группе контроля (Р<0,01). Кроме того, занимаясь по экспериментальной программе, представительницы опытной группы превзошли занимающихся группы контроля по показателям: весо-ростового индекса Кетле (на 3,77%; Р<0,01), жизненной емкости легких (на 6,6% или 195 мл; Р<0,01), жизненного индекса, учитывающего массу тела и ЖЕЛ (на 12,53%; Р<0,01), частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (на 5,07% или 4,39 уд/мин;

Р<0,05), систолического (на 4,68% или 6,84 мм.рт.ст.; Р<0,05) и диастоличе-ского артериального давления (на 2,89% или 2,48 мм.рт.ст.; Р<0,05), задержки дыхания (проба Штанге) (на 12,29% или 4,73 сек.; Р<0,01), скорости восстановления ЧСС после прекращения действия нагрузки (проба с приседаниями) (на 9,68% или 19,74 сек.; Р<0,05), физической работоспособности (тест PWC 170) (на 18,66% или 2,46 кгм/мин/кг; Р<0,01), уровня здоровья (по Г.Л. Апанасенко) (на 3,90 балла или 38,80%; Р<0,01).

Применение экспериментальной системы занятий позволило добиться более высоких результатов в решении задачи совершенствования телосложения испытуемых. У представительниц опытной группы обхватные размеры тела уменьшились в области талии на 4,93% (3,83 см), таза - на 3,25% (3,24 см), бедер - на 3,18% (2,90 см) существеннее, чем у участниц контрольной группы (Р<0,05; Р<0,01). Примечательно, что потеря веса в опытной группе произошла, в основном, за счет подкожного жира в так называемых «проблемных» зонах. Этот факт подтверждают и результаты калиперометрии, говорящие о более выраженном уменьшении толщины кожно-жировых складок у испытуемых экспериментальной группы по сравнению с контрольной: под лопаткой на 24,00 % (на 4,81 мм), на груди - на 20,47% (на 4,23 мм), на животе - на 19,29% (на 6,41 мм), на плече сзади - на 11,76% (на 2,34 мм), на предплечье — на 12,90% (на 2,41 мм), на бедре спереди - на 13,25% (на 4,01 мм) (Р<0,05; Р<0,01).

Более выраженные позитивные изменения в составе массы тела произошли у занимающихся по разработанной нами системе занятий. В опытной группе больше, чем в контрольной снизилась абсолютная (на 3,91 кг или 14,25%) и относительная (на 14,45%) масса жирового компонента, увеличилась абсолютная (на 1,09 кг или 4,65%) и относительная величина мышечной массы (на 10,71%) (везде Р<0,01).

В результате эксперимента занимающиеся опытной группы существенно улучшили свои показатели и достоверно превзошли участниц контрольной группы по уровню проявления всех слагаемых физической подготовленности (Р<0,05; Р<0,01). Разница в двигательном возрасте по окончании педагогического эксперимента у представительниц контрольной и экспериментальной групп составила 6,22 года (Р<0,01), а в уровне физической кондиции по Ю.Н. Вавилову - 0,23 балла (Р<0,01), что говорит о более высокой эффективности предлагаемой системы занятий.

Улучшение показателей телосложения, состава тела, физической и функциональной подготовленности существенно повысили уровень самооценки и самовосприятия испытуемых обеих групп, однако, общий прирост показателей оказался выше у занимающихся в опытной группе (Р<0,05; Р<0,01): по уровню самочувствия - на 0,58 балла (на 14,96%), по степени удовлетворенности уровнем своей физической кондиции — на 0,98 балла (41,58%), в субъективной оценке собственного здоровья — на 0,68 балла (18,41%), по степени удовлетворенности организационной и процессуальной сторонами занятий - на 0,53 балла (12,75%), по уровню удовлетворенности достигнутыми результатами занятий фитнесом - на 0,58 балла (22,84%). Уровень психологического комфорта в опытной группе вырос на 13,03% к

0,55 балла) и превысил показатель контрольной группы на 12,56% (0,53 балла), который практически не изменился за весь период эксперимента.

В качестве заключения отметим, что экспериментальное обоснование эффективности системы оздоровительной тренировки, разработанной на основе предложенной технологии педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста, базирующейся на системном, нормативно-целевом и личностно-ориентированном подходах, позволяет добиться более высоких результатов в решении личностно-значимых проблем, повышении уровня здоровья, физического развития, функционального состояния и физической подготовленности испытуемых.

Таким образом, можно констатировать, что в проведенном исследовании решены поставленные задачи, гипотеза получила свое подтверждение, а основные положения работы - необходимое доказательное рассмотрение.

148

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Обобщение опыта физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста, а также результаты исследования целевых установок к занятиям физическими упражнениями и показателей, характеризующих уровень здоровья, функционального состояния, физического развития и физической подготовленности женщин 35-45 лет с избыточной массой тела позволили сформулировать следующие практические рекомендации по оптимизации процесса занятий фитнесом с данным контингентом.

Для снижения массы тела, улучшения пропорций телосложения, профилактики типичных заболеваний, свойственных женщинам 35-45 лет с избыточной массой тела, рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа, соблюдая следующие методические правила.

Рекомендуется начинать основную часть занятия с 20-минутного блока силовых упражнений глобального характера, в которых участвуют большие мышечные массивы, два и более сустава. Упражнения выполняются на тренажерах, с весом собственного тела, амортизатором, небольшими отягощениями (гантелями, «боди-баром», малой штангой). Исключаются задержка дыхания и статическое напряжение мышц; для наиболее эффективного воздействия на сердечно-сосудистую систему упражнения для верхней и нижней частей тела чередуются.

Аэробная часть занятия должна следовать за силовой частью и длиться не менее 30 минут. Здесь выполняются упражнения на различных кардиотре-нажерах (тредбане, степпере, эллиптическом, вело- или гребном тренажере) с интенсивностью 80% от максимальной ЧСС."

Далее рекомендуется проводить блок специальных упражнений для профилактики заболеваний вен нижних конечностей. Это упражнения, выполняемые лежа, сидя, стоя в ходьбе, а также дыхательные упражнения. Амплитуда движений максимальная, темп средний, упражнения выполняются с небольшими отягощениями и без них в течение 25-30 минут.

Блок упражнений для укрепления «мышечного корсета», профилактики заболеваний позвоночника продолжается 10 минут, состоит из упражнений для мышц-стабилизаторов позвоночника, брюшного пресса и спины, выполняемых на тренажерах с весом собственного тела, с предметами, на «нестабильных» поверхностях. Упражнения выполняются, в основном, в положении лежа.

Далее логично перейти к выполнению упражнений на растягивание мышц, улучшение подвижности позвоночника и суставов с целью профилактики заболеваний позвоночника. Упражнения рекомендуется выполнять в тренажере для растягивания мышц, в исходных положениях лежа и сидя, с предметами, с помощью партнера (инструктора). Объем движений не должен превышать, анатомической амплитуды движений в суставах; болезненные, неприятные ощущения исключаются. Упражнения выполняются, в основном, в статическом режиме по одной минуте; продолжительность,блока 10 минут.

Исходя из особенностей состояния здоровья, образа жизни, физической и функциональной подготовленности занимающихся необходимо конструировать программу занятий с учетом следующих рекомендаций:

- структуру макроцикла оздоровительной тренировки строить с учетом биологического цикла женщин;

- силовые упражнения подбирать с учетом заболеваний конкретной женщины, а так же с учетом личных пожеланий занимающихся;

- в аэробной части занятия, как и силовой, учитывать особенности состояния здоровья каждой из женщин. Необходимо отметить, что некоторые тренажеры не всегда подходят для конкретной женщины (например, степпер создает излишнюю нагрузку на коленные суставы, женщинам с заболеваниями позвоночника не показан бег, но подходит ходьба, при которой интенсивность регулируется углом дорожки и т.д.);

- в блоке общеразвивающих упражнений можно использовать упражнения в положении лежа на спине: «велосипед», подъемы( таза, круговые движения в тазобедренных суставах и т.п.;

- упражнения для укрепления «мышечного корсета» так же могут корректироваться в связи с состоянием конкретной женщины. При болевых, неприятных ощущениях в спине, возникновении сложностей в выполнении упражнение заменяется;

- в упражнениях на гибкость так же следует учитывать заболевания конкретной женщины (например, при сколиозе избегать вращательных движений корпусом, при нарушениях осанки, сутулости делать акцент в соответствии с необходимостью растягивания тех или иных мышц и т.п.).

При реализации предложенной методики занятий необходим предварительный и текущий врачебно-педагогический контроль (который должен проводиться в режиме мониторинга):

- объективных показателей функционального состояния занимающихся (частоты сердечных сокращений, артериального давления, жизненной емкости легких и др.);

- субъективных ощущений при занятиях (покраснение, потоотделение, величина нагрузки, самочувствие, болевые ощущения и др.);

- режима двигательной активности, питания, приверженности вредным привычкам, приема лекарственных препаратов, обострения заболеваний, психологических проблем занимающихся и т.д.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Савин, Сергей Владимирович, Москва

1. Адамова И. В. Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет : автореф. дис. . канд. пед. наук / Адамова Илона Владимировна ; Российская государственная академия физической культуры. -М., 2000. 19 с.

2. Амосов Н. М., Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, А. А. Бендет. К.: Здоров'я, 1984.- 232 с.

3. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов ; 3-е изд., доп. и перераб. -М. : Физкультура и спорт, 1987. 64 с.

4. Андерсон Н. Материалы семинара международного центра подготовки инструкторов по аэробике / Пер. с англ. — Миннеаполис ; М. : World Class, 1990.-24 с.

5. Андреев Ю. А. Три кита здоровья / Ю. А. Андреев. М. : Физкультура и спорт, 1991. — 336 с.

6. Анохин П. К. Очерки по физиологии функциональных систем / П. К. Анохин ; -М. : Медицина, 1975. 448 с.

7. Апарин В. Е. Физкультура для среднего и пожилого возраста / В. Е. Апарин ; М. : Физкультура и спорт, 1985. 38 с.

8. Аринчин Н. И. Помощники сердца / Н. И. Аринчин. М. : Знание, 1984.-С. 27-29.

9. Атлетизм: научно-методический реферативный сборник / Выпуск 1V. М.: Инспорт ; МОГИФК, 1989. - 31 с.

10. Афанасьев А. А. Йога пранаяма (дыхательная система йогов) / А. А. Афанасьев ; — Ростов н/Д : Ростовский университет, 1990. 46 с.

11. Ашмарин Б. А. Теория и методика физического воспитания / Б. А. Ашмарин ; — М.: Просвещение, 1979. — 280 с.

12. Баевский Р. М. Валеология и проблема самоконтроля здоровья в экологии человека : учебно-методическое пособие в двух частях / Р.' М. Баевский, А. П. Берсенева, А. Л. Максимов ; Магадан : СВНЦ ДВО РАН, 1996. -55 с.

13. Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого / В. К. Бальсевич ; — М.: Физкультура и спорт, 1988. 207 с.

14. Бальсевич В. К. Физическая активность человека / В. К. Бальсевич, В. Н. Запорожнев ; Киев : Здоров'я, 1991. - 136 с.

15. Бальсевич В. К. Физическая культура человека : состояние, проблемы и стратегия развития на перспективу (актовая речь) / В. К. Бальсевич ; — М.: ГЦОЛИФК, 1992. 31 с.

16. Бальсевич В. К. Физическая культура : молодежь и современность / В. К. Бальсевич, Л. И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. -1995.-№4.-С. 2-7.

17. Баранов В. М. В мире оздоровительной физкультуры / В. М. Баранов. 2 изд-е, К.: Здоров'я, 1991. - 136 с.

18. Баранов Г. Н. Бассейн для лечебного плавания / Г. Н. Баранов // Вопросы курортологии, физиологии и лечебной физической культуры. 1993. -№ 1. — С. 65-68.

19. Барышева Н. В. Организационно-педагогическая система развития физической культуры личности : автореф. дис. . д-ра пед. наук / Барышева Наталья Владимировна ; Казанский государственный университет. — Казань, 1997.-47 с.

20. Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека / П. Н. Башкиров. М.: Наука, 1992. - 339 с.

21. Бейли К. Стройный или толстый / К. Бейли ; пер. с англ. — М. : Крон-Пресс, 1995. 192 с.25: Белая Н. А. Лечебная физкультура и массаж : учебно-методическое пособие для медицинских работников / Н. А. Белая. М : Советский спорт, 2001.-272 с.

22. Белов В. И; Коррекция состояния здоровья взрослого населения страны средствами комплексной физической тренировки : автореф. дисс . д-ра пед. наук / Белов Виктор Иванович ; Московский педагогический университет. М., 1996. — 47 с.

23. Беспалько В. П. Слагаемые педагогической технологии / В. П. Бес-палько. — М. : Высшая школа, 1989. 300 с.

24. Биохимия мышечной деятельности. / Н. И. Волков и др.. — К. : Олимпийская литература. 2000. — 503 с.

25. Бирюк Е. В. Ритмическая гимнастика : методические рекомендации / Е. В. Бирюк. К. : Молодь, 1986. - 151 с.

26. Блохин А. Л. Метод проектов как личностно-ориентированная педагогическая технология : автореф. диссканд. пед. наук7 Блохин Александр Леонидович ; Ростовский государственный педагогический университет. Ростов н/Д, 2005. - 22 с.

27. Болобан В. Н. Школа семейной акробатики / В. Н. Болобан, В. П. Коркин. К. : Молодь, 1991. - 166 с.

28. Бородин Л. А. Оздоровительное плавание для людей различного возраста : методические рекомендации / Л. А. Бородин, Р. Д. Назарова. -Смоленск : СГИФК, 1989. 46 с.

29. Брехман И. И. Валеология наука о здоровье / И. И. Брехман: - М. : Физкультура и спорт, 1990. — 206 с.

30. Булгакова Н. Ж. Аква-аэробика : методические разработки для студентов, аспирантов и слушателей факультета повышения квалификации РГАФК / Н. Ж. Булгакова, И. К. Васильева. М. : РГАФК, 1996. - 30 с.

31. Буркова О. В. Пилатес — фитнес высшего класса / О. В. Буркова, Т. С. Лисицкая. М. : Центр полиграфических услуг «РАДУГА», 2005. - 208 с.

32. Бутакова Е. В. Технология программированной спортивной подготовки юных прыгуний в высоту : автореф. дисс. . канд. пед. наук / Бутакова Елена Владимировна ; Волгоградская государственная академия физической культуры. Волгоград, 2004. — 22 с.

33. Бутович Н. А. Плавание. Учебное пособие для секции коллективов физической культуры (для занятий с начинающими) / Н. А. Бутович, О. Н. Логунова. М.: Физкультура и спорт, 1959. - 191 с.

34. Бутченко Л. А. Формы массовой физической культуры и их влияние на организм / Л. А. Бутченко, В. В. Ведерников // Физическая культура, труд, здоровье и активное долголетие : тезисы Всесоюзной научно-практической конференции. Гомель, 1981. - С. 219-224.

35. Вавилов Ю. Н. Проверь себя / Ю. Н. Вавилов // Теория и практика физической культуры. 1997. - № 9. — С. 58.

36. Вейдер Б., Вейдер Д. Классический бодибилдинг. Современный подход. Система Вейдеров / Б. Вейдер, Д. Вейдер. — М. : Эксмо, 2003. — 432 с.

37. Верещагин В. Г. Физическая культура индийских йогов / В. Г. Верещагин. Мн. : Полымя, 1982. - 144 с.

38. Визитей Н. Н. Физическая культура личности. Проблемы человеческой телесности : методологический, социально-философский аспекты / Н. Н. Визитей. Кишинев : Штиница, 1989. — 107 с.

39. Виленский М. Я. Студент как субъект физической культуры / М. Я. Виленский // Теория и практика физической культуры. — 1999. — № 10. — С. 2-5.

40. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П. А. Виноградов. М.: Мысль, 1990. - 287 с.

41. Виноградова Н. А. Дошкольное образование. Словарь терминов / Сост. Н. А. Виноградова и др. М. : Айрис-пресс, 2005. - 400 с.

42. Виру А. А. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Г. А. Юркмаэ, Г. А. Смирнова. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 144 с.

43. Вологодин В. А. Лечитесь йогой / В. А. Вологодин. М. : Прометей, 1990.-80 с.

44. Волчкова Г. Т. Движение залог здоровья и красоты женщины / Г. Т. Волчкова. — М. : Физкультура и спорт, 1981. - 78 с.

45. Воробьев А. Н. Тежелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке / А. Н. Воробьев. 2-е изд. - М. : Физкультура и спорт, 1997.-253 с.

46. Выдрин В: М. Основы теории и методики физической культуры : учебник / В. М. Выдрин, А. А. Гужаловский, В. Н. Кряж. М. : Физкультура и спорт, 1986. - 352 с.

47. Выдрин В. М. Физическая культура вид культуры личности и общества : монография / В. М: Выдрин. — Омск : Изд-во Сибирской государственной автомобильно-дорожной академии, 2003. — 141 с.

48. Гасанова 3. А. Построение общей физической подготовки женщин зрелого возраста в годичном цикле : научно-методические рекомендации / 3. А. Гасанова. -М.: ГЦОЛИФК, 1991 51 с:

49. Годик М. А. Стретчинг / М. А. Годик, А. М. Барамидзе, Т. Г. Киселева. — М.: Советский спорт, 1991. 96 с.

50. Гомбоев Ч. М. Технология моделирования соревновательной деятельности борцов на этапе непосредственной подготовки : автореф. дисс. канд. пед. наук / Гомбоев Чимит-Доржо Мархадаевич ; Бурятский государственный университет. — Улан-Удэ, 2003. — 21 с.

51. Грец И. А. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет : автореф. дисс. . канд. пед. наук / Грец Ирина Антоновна ; Московская государственная академия физической культуры. Малаховка, 2001. - 26 с.

52. Губарева' Т. И. Гуманистически ориентированная педагогическая технология культурно-спортивной работы с инвалидами : автореф. дисс. . д-ра пед. наук / Губарева Татьяна Ивановна ; Российская государственная академия физической культуры. — М., 2001. 48 с.

53. Двигательный режим и активный отдых в профилактике старения. Образ жизни и старение человека / Р. Е. Мотылянская и др.. К. : Здоров'я, 1967.-223 с.

54. Дибнер Р. Д. Физкультура, возраст, здоровье / Р. Д. Дибнер, 3. М. Синельникова. М. : Физкультура и спорт, 1985. - 79 с.

55. Дибнер Р. Д. Сердце и физиология нагрузки / Р. Д. Дибнер // Шейпинг. 1992. -№ 3 - С. 3.

56. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия) : учебник / В. И. Дубровский. М. : ВЛАДОС, 1998. - 608 с.

57. Дубровский В. И. Валеология. Здоровый образ жизни / В. И. Дубровский. М. : Флинта, 1999. - 560 с.

58. Душанин С. А. Самоконтроль физического состояния / С. А. Душа-нин, Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко. К. : Здоров'я, 1980. - 26 с.

59. Душанин С. А. Оздоровчий б1г / С. А. Душанин, Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко. К. : Здоров'я, 1982. - 128 с.

60. Душанин С. А. Тренировочные программы для здоровья / С. А. Душанин, Л. Я. Иващенко. К. : Здоров'я, 1985. - 32 с.

61. Ермолин С. Н. Питание и контроль массы тела при занятиях аэробикой : учебно-методическое пособие Федерации аэробики России / С. Н. Ермолин, Л. В. Сиднева. М. : Тровант, 1999. - 95 с.

62. Жерносек А. М. Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке : автореф. дисс. . канд. пед. наук / Жерносек

63. Анна Михайловна ; Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма. — М., 2007. 21 с.

64. Зациорский М. В. Влияние занятий спортом на продолжительность жизни / М. В. Зациорский // Теория и практика физической культуры. 1988. - № 5. - С.28-32. - .

65. Земсков Е. А. Новое массово-оздоровительное направление в развитии гимнастики / Е. А. Земсков, А. В. Менхин // Материалы научно-практической конференции по проблемам теории и методики гимнастики. -М. : РГАФК, 1996. 68 с.

66. Зубков А. Н. Хатха-йога для начинающих / А. Н. Зубков, А. П. Оча-новский. М. : Медицина, 1991. - 192 с.

67. Иванков Ч. Т. Научно-познавательная деятельность студентов : учебное пособие / Ч. Т. Иванков, С. Ч. Иванкова. М. : AHO ИИЦ «ИН-САН», 2003. - 128 с.

68. Иванов В. Н. Социальные технологии. Толковый словарь / Отв. ред. В. Н. Иванов. -М. : Белгород, 1995. 389 с.

69. Иванова О. А. Занимайтесь ритмической гимнастикой / О. А. Иванова, И. Н. Шарабарова. М. : Советский спорт, 1988. - 64 с.

70. Иванова О. А. Американские фитнес-стандарты в занятиях с пожилыми / О. А. Иванова, Е. А. Лукьянова. М. : НАС, 1992. - 48 с.

71. Иванченко В. А. Секреты вашей бодрости / В. А. Иванченко. -Минск : Высшая школа, 1991. — 253 с.

72. Иващенко Л. Я., Самостоятельные занятия физическими упражнениями / Л. Я. Иващенко, Н. П. Страчко. К.: Здоров'я, 1988. - 160 с.

73. Ивлев М. П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста : автореф. дис. . канд. пед. наук. / Ивлев Михаил Петрович ; Государственный центральный ордена В.И. Ленина институт физической культуры. М. : 1987. - 20 с.

74. Казначеев В. П. Адаптация и проблемы общей патологии. Т. 2 / В. П. Казначеев. - Новосибирск, 1974. С. 2-9.

75. Карпман В. Л. Исследование физической работоспособности у спортсменов / В. Л. Карпман, 3. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. М. : Физкультура и спорт, 1974. — 96 с.

76. Карпман В. Л. Спортивная медицина / В. Л. Карпман. М. : Физкультура и спорт, 1987. —242 с.

77. Карпман В. Л., Тестирование в спортивной медицине / В. Л. Карпман, 3. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. М. : Физкультура и спорт, 1988. — 208 с.

78. Качура Н. Е. Модульное обучение как педагогическая технология : автореф. дисс. . канд. пед. наук / Качура Наталия Евгеньевна ; Тульский государственный университет. Тула, 2002. - 19 с.

79. Ким Н. К. Фитнес для всех типов фигур / Н. К. Ким. М. : РИПОЛ КЛАССИК, 2002.-176 с.

80. Китманов В. А. Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности / В. А. Китманов, В. В. Михайлов. Волгоград : ВГИФК, 1988.-134 с.

81. Кларин М. В. Педагогическая технология в учебном'процессе (Анализ зарубежного опыта) / М. В; Кларин; М. : Знание, 1989. - 80 с.

82. Клименко С. К. К обоснованию занятий физической культурой в пожилом возрасте / С. К. Клименко // Физическая культура, труд, здоровье и активное долголетие : тезисы всесоюзной научно-практической конференции. К. : КГИФК, 1981. - С.67-68.

83. Колчинская А. 3. Кислород, физическое состояние, работоспособность / А. Э. Колчинская. К. : Наука, 1991. - 208 с.

84. Комарова Л1 Н. Словарь иностранных слов. 19-е изд., стер. / Под ред. Л. Н. Комаровой. - М., 1990. - 624 с.

85. Конеева Е. В. Формирование физической культуры личности учащихся сельских школ: учебно-методическое пособие / Е. В. Конеева. Калининград : Изд-во Калининградского государственного ун-та, 2003: - 106 с.

86. Коц Я. М. Физиология тренировки женщин : лекция для студентов, аспирантов и слушателей факультета усовершенствования ГЦОЛИФК / Я. М. Коц. М.: ГЦОЛИФК, 1981. - 42 с.

87. Круцевич Г. Ю. Научные исследования в массовой физической культуре / Г. Ю. Круцевич. К.: Здоров'я, 1985. - 120 с.

88. Крымская М. JI. Климактерический период / М. JI. Крымская. -М.: Медицинская литература, 1989. 270 с.

89. Купер К. Новая аэробика / К. Купер. М. : Физкультура и спорт, 1979.- 125 с.

90. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. М. : Физкультура и спорт, 1989. - 223 с.

91. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры : учебник / Под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. — 2те изд., испр. — М. : Советский спорт, 2004. 464 с.

92. Курамшин Ю. Ф. Сравнительный анализ понятий «методика» и, «технология» / Ю. Ф. Курамшин, Мин Хе Чжин // Теоретико-методологический потенциал подготовки кадров физической культуры / Санкт-Петербург : СПбГУФК, 2006.-С. 136-141.

93. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. М. : Высшая школа, 1990. -352 с.

94. Ланда Б. X. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности : учебное пособие / Б. X. Ланда. М. : Советский спорт, 2004. - 192 с.

95. Лапутин А. Н. Биомеханические аспекты теории обучения двигательным действиям / А. Н. Лапутин // Теория и практика физической культуры. 1999. -№ 4. С. 16-18.

96. Лехин И. В. Словарь иностранных слов / Под ред. И. В. Лехина и проф. Ф. Н. Петрова. — М. : Государственное издательство иностранных и национальных словарей, 1949. — 801 с.

97. Лечебная физическая культура / Под ред. В. К. Добровольского. — М. : Медгиз, 1960. С. 244-246.

98. Лечебная физическая культура : справочник / Под ред. В. А. Епифанова. 2-е изд., перераб. и доп. — М. : Медицина, 2001. - 592 с.

99. Лечебная физическая культура : учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред. С. Н. Попова. М. : Физкультура и спорт, 1987.-256 с.

100. Лисицкая Т. С. Ритмическая гимнастика / Т. С. Лисицкая. М. : Физкультура и спорт, 1986. — 96 с.

101. Лисицкая Т. С. Гимнастика и танец / Т. С. Лисицкая. — М. : Физкультура и спорт, 1988. 48 с.

102. Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы / Т. С. Лисицкая. М. : Просвещение, 1994. - 91 с.

103. Лубышева Л. И., Теоретико-методологическое обоснование физкультурного воспитания студентов / Л. И. Лубышева, Г. М. Грузных // Теория и практика физической культуры. 1991. -№ 6. - С. 9-12.

104. Лубышева Л. И. Концепция формирования физической культуры человека / Л. И. Лубышева. М. : ГЦОЛИФК, 1992. - 120 с.

105. Мазуренко С. С. «Олимпия» предлагает шейпинг / С. С. Мазу-ренко // Спортивная жизнь России. — 1989. № 4. - С. 28-29.

106. Мартиросов Э. Г. Технологии и методы определения состава тела человека / Э. Г. Мартиросов, Д. В. Николаев, С. Г. Руднев. М. : Наука, 2006. - 248 с.

107. Масальгин Н. А. Математико-статистические методы в спорте / Н. А. Масальгин. М. : Физкультура и спорт, 1974 — 151 с.

108. Матвеев Л. П. Очерки по теории физической культуры / Л. П. Матвеев. -М. : Физкультура и спорт, 1974. 151 с.

109. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры / Л. П. Матвеев. М. : Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

110. Мерзликин А. С. Двигательно-координационные способности! женщин второго периода зрелого возраста : методические рекомендации для студентов / А. С. Мерзликин, С. А. Гониянц. М. : ТАСиздат, 2001. - 94 с.

111. Мескон М. X. Основы менеджмента / М. X. Мескон, М. Альберт, Ф. Хедоури. : Пер. с англ. М. : Дело, 1999. - 800 с.

112. Мильнер Е. Г. Медико-биологические основы оздоровления физической культурой / Е. Г. Мильнер. М. : Физкультура и спорт, 1991. - 110 с.

113. Монахов В. М. Технологические основы проектирования и конструирования учебного процесса / В. М. Монахов. — Волгоград : Волгоградский государственный университет, 1995. 192 с.

114. Морфология человека : учебное пособие / Под ред. Б. А. Ники-тюка, В. П. Чтецова. -М. : МГУ, 1990. 175 с.

115. Мотылянская Р. Е. Моторная плотность и интенсивность мышечной нагрузки на академических занятиях по физическому воспитанию : методические разработки / Р. Е. Мотылянская. М. : МГУ, 1976. - 22 с.

116. Мотылянская Р. Е. Двигательная активность важное условие здорового образа жизни / Р. Е. Мотылянская, В. Н. Артамонов, Э. Я. Каплан // Теория и практика физической культуры. - 1990. -№ 1. - С. 14-16.

117. Мошков В. Н. Лечебная физическая культура-в клинике внутренних болезней / В. Н. Мошков. М. : Медицина, 1977. - С. 302-319.

118. Муравов И. В. Физическая культура и активное долголетие / И. В. Муравов. М.: Знание, 1979. - 84 с.

119. Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физической-культуры и спорта / И. В. Муравов. К. : Здоров'я, 1989. - 272 с.

120. Насонова Л. А. Встаньте прямо, ноги вместе (суставная гимнастика по Я. И. Колтунову) / Л. А. Насонова // Физкультура и спорт. — 1994. — №5.-С. 14-15.

121. Насонова Л. А. Аэробика плюс атлетизм это и есть шейпинг / Л. А. Насонова // Физкультура и спорт. - 1995. - № 7. - С. 13-24.

122. Насонова Л. А. Обретение формы : шейпинг и тонинг / Л. А. Насонова. -М. : Терра-Книжный клуб, 1998. 143 с.

123. Ожегов С. И. Словарь русского языка : Ок. 57000 слов / С. И. Ожегов / Под ред. чл.-корр. АН СССР Н. Ю. Шведовой. 20-е изд., стереотип. - М. : Русский язык, 1988. - 750 с.

124. Оздоровительно-рекреативная физическая,культура (взрослое население) : учебное пособие / Л. А. Бутченко и др. Мн. : Академия физического воспитания и спорта Республики Беларусь, 1996. - 82 с.

125. Орлова Р. С. Физическая работоспособность и двигательная активность женщин среднего и пожилого возраста / Р. С. Орлова, Л. М. Титов //

126. Физическая; культура, труд, здоровье и активное долголетие : тезисы Всесоюзной научно-практической конференции.—Гомель, 1981.-G. 69-70.

127. Основы теории оздоровительной физической культуры : учебное пособие для институтов физической культуры / В: Н. Оелуянов и др. — М. : Федерацияюздоровительной физической культуры «ИЗОТОН», 1995. — 68 с.

128. Парфенова Т. Н. Критерии сегментирования по признаку активности двигательного режима / Т. Н. Парфенова // Современные проблемы физической культуры и спорта : сб. науч. тр. МШ У. Выпуск 6. — М. МПГУ. - 1999. - С. 86-88;

129. Пашинцев В. Г. Технология проектирования многолетней подготовки дзюдоистов : автореф. дисс. . д-ра пед. наук / Пашинцев Валерий Георгиевич ; Московский городской педагогический университет.'— М., 2001. — 48 с.

130. Перл Б. Стань сильнее / Б. Перл ; Пер. с англ. В. М; Баженова, М. В. Драко. Мн.: ООО «Попурри», 2004. - 432 с.

131. Петров В. К. Грация и сила. Атлетическая гимнастика для; женщин/В. К. Петров. М. : Физкультура и спорт, 1989. -46 с.

132. Петров В. К. Грация и сила. Атлетическая гимнастика для женщин / В. К. Петров. М. : Знание, 1990. - 191 с.

133. Петров П. К. Методика подготовки и защиты курсовых и выпускных квалификационных (дипломных) работ по специальности 022300

134. Физическая культура и спорт : учебное пособие / П. К. Петров. — Ижевск : Издательский дом «Удмуртский университет», 2000. 126 с.

135. Петьков В. А. Формирование физической культуры личности в системе непрерывного образования : проблемы и перспективы : монография / В. А. Петьков. М. : Министерство общего и профессионального образования РФ, 1999. - 265 с.

136. Пирогова Е. А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко, Н. П. Страчко. К. : Здоров'я, 1986. - 152 с.

137. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олим--пийском спорте / В. Н. Платонов. К. : Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

138. Подкопай Д. О. Пауэрслайдинг (силовое скольжение) / Д. О. Подкопай. Харьков : Фолио, 1998. - 88 с.

139. Подрушияк Е. П. Болезни опорно-двигательного аппарата / Е. П. Подрушияк // Гериартрия. М. : Медицина, 1990. - С. 207-215.

140. Популярная медицинская энциклопедия / Под ред. Б. В. Петровского. — М. : Советская энциклопедия, 1979. 704 с.

141. Прокофьева В. Н. Рабочая тетрадь для лабораторных занятий по физиологии физического воспитания и спорта / В. Н. Прокофьева. — М. : Советский спорт, 2005. 164 с.

142. Прохоров А. М. Советский энциклопедический словарь / Гл. ред. А. М. Прохоров. 4-е изд. - М. : Советская энциклопедия, 1989. - 1632 с.

143. Прохорцев И. В. Шейпинг новый вид оздоровительной физической культуры / И. В. Прохорцев, Е. К. Маслакова // Спорт и здоровье. - СПб. : НИИФК, 1992.-С. 64-70.

144. Ритмическая гимнастика на ТВ / А. В. Иваницкий и др.. М. : Советский спорт, 1989. — 79 с.

145. Романенко В. А. Круговая тренировка при занятиях физической культурой / В. А. Романенко. М. : Физкультура и спорт, 1986. — 112 с.

146. Романенко В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / В. А. Романенко, В. А. Максимович. М. : Физкультура и спорт, 1986. - 142 с.I

147. Ротерс Т. Т. Музыкально-ритмическое воспитание в профессиональной подготовке учителя физической культуры : автореф. дис. . канд. пед. наук / Ротерс Татьяна Тихоновна ; Московский областной педагогический институт. М., 1984. - 24 с.

148. Рубцов А. Г. Группа здоровья / А. Г. Рубцов. 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 191 с.

149. Рубцов А. Т. Физическая подготовленность женщин 20 49 лет, ранее не занимавшихся физической культурой / А. Т. Рубцов // Теория и практика физической культуры. - 1974. - № 6. - С. 53-55.

150. Саркизов-Серазини И. М. Путь к здоровью, силе и долгой жизни /г И. М. Саркизов-Серазини. -М. : Физкультура и спорт, 1987. 192 с.

151. Сахарова М. В. Прикладные основы технологии проектированиямакроциклов типа годичного в командно-игровых видах спорта / М. В. Сахарова // Теория и практика физической культуры. М., 2004. — №11. — С. 13-16.

152. Сахарова М. В. Проектирование систем подготовки спортсменов (команд) в игровых видах спорта / М. В. Сахарова // Теория и практика физической культуры. М., 2004. - № 5. - С. 35-38.

153. Сахарова М. В. Проектирование макроциклов подготовки в игровых видах спорта : значение, сущность, технология / М. В. Сахарова. М. : Компания «Спутник+», 2005. — 308 с.

154. Селевко Г. К. Современные образовательные технологии : учебное пособие / Г. К. Селевко. М. : Народное образование, 1998. - 256 с.

155. Селуянов В. Н. Основы научно-методической деятельности в физической культуре : учебное пособие для студентов вузов физической культуры / В. Н. Селуянов, М. П. Шестаков, И. П. Космина. М. : СпотрАкадем-Пресс, 2001.-184 с.

156. Семенов В. Г. Методы математической статистики- в исследованиях по физической культуре и спорту : учебное пособие / В, Г. Семенов, В.

157. A. Смолянов, Е. П. Врублевский. Смоленск : СГИФК, 1998. - 184 с.

158. Сергеев В. С. С точки зрения науки / В. С. Сергеев // Физкультура и спорт. 1987. - №1. - С. 27.

159. Сергеев В. Н. Туризм и здоровье / В. Н. Сергеев. М. : Профиз-дат, 1987.-288 с.

160. Сивохина JI. И. Становление и развитие теоретических основ педагогической технологии : автореф. дисс. . канд. пед. наук / Сивохина Любовь Николаевна ; Новосибирский государственный педагогический университет. — Новосибирск, 2000. — 20 с.

161. Сиднева Л. В. Учебное пособие по персональному тренингу / Л.

162. B. Сиднева, Е. Л. Алексеева. М. : Физкультура и спорт, 1996. - 64 с.

163. Сидоров А. А. Проектирование частных методик в педагогике спорта / А. А. Сидоров, Б. Д. Синюхин. СПб. : Препринт СПбГИЭА, 1997. -55 с.

164. Синяков А. Ф. Врачебный контроль за занимающимися массовыми формами физической культуры : методические рекомендации для слушателей ФПК / А. Ф. Синяков. М. : ГЦОЛИФК, 1986. - 54 с.

165. Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника / А. Ф. Синяков. — М. : Знание, 1987.-94 с.

166. Скобликова Т. В. Становление физической культуры личности в образовании : монография / Т. В. Скобликова. Курск : Изд-во Курского гос-педуниверситета, 2002. — 203 с.

167. Скрипко А. Д. Технологии в спортивной дидактике и педагогике / Под ред. А. Д. Скрипко, М. Б. Юспа. Минск : Изд-во Акад. физ. воспитания и спорта Республики Беларусь, 2001. - 130 с.

168. Смолевский В. М. Формирование познания в нетрадиционных видах гимнастики : методические рекомендации для учителей физической культуры школ, СПТУ / В. М. Смолевский, Б. К. Ивлиев, Г. А. Колодницкий. -М. : СГИФК, 1990.-77 с.

169. Соловьев Г. М. Формирование физической культуры личности студента в ракурсе современных образовательных технологий / Г. М. Соловьев. Ставрополь : Изд-во СГУ, 1999. - 168 с.

170. Сосина В. Ю. Азбука ритмической гимнастики / В. Ю. Сосина. — К. : Здоров'я, 1985. 64 с.

171. Спортивная морфология : учебное пособие. / Г. Д. Алексанянц и др. М. : Советский спорт, 2005. - 92 с.

172. Спортивная физиология : учебник для институтов физической культуры / Под ред. Я. М. Кода. М. : Физкультура и спорт, 1986. 248 с.

173. Староста В. С. Новый способ измерения и оценки двигательной координации / В. С. Староста // Теория и практика физической культуры. — 1998.-№6.-С. 8-12.

174. Статников А. А. Мануальная терапия, массаж и электропунктура-при сколиозе / А. А. Статников, В. А. Статников. — М. : Российское общество Янеша Корчака, 1993. 7 с.

175. Стафеева А. В. Моделирование технологии комплексного подхода к воспитанию физических качеств юношей старших классов : авторе ф. дисс. . канд. пед. наук / Стафеева Анастасия Владимировна ; Бурятский государственный университет. Улан-Удэ, 2002. - 20 с.

176. Степанова О. Н. Маркетология спорта : инструментарий социолога (применение методов математической статистики для решения прикладных маркетинговых задач) : учебное пособие / О. Н. Степанова. — М. : Советский спорт, 2003. — 72 с.

177. Степанова О. Н. Модельные характеристики физкультурно-оздоровительной работы с населением / О. Н. Степанова // Современные проблемы физической культуры и спорта : сб. науч. тр. МШ У. — Выпуск 11. М. : МПГУ. - 2004. - С. 71-75.

178. Степанова О. Н. Социально-педагогические аспекты маркетинга в системе физической культуры : автореф. дисс. . д-ра. пед. наук / Степанова Ольга Николаевна ; Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма. М., 2005. 50 с.

179. Степанова О. Н. Технология проектирования макроциклов оздоровительной (фитнес-) тренировки женщин 35 — 45 лет с излишней массой тела / О. Н. Степанова, С. В. Савин // Вестник спортивной науки. 2007. - № 4. - С. 43-47.

180. Сулим Н. И. Мануальная терапия деформирующих артрозов : атлас / Н. И. Сулим. М. : Панорама, 1992. - 10 с.

181. Сулимцев Т. И. Медико-педагогические аспекты оздоровительной физической культуры различных категорий населения, включая лиц с ослабленным здоровьем и инвалидов : учебное пособие / Т. И. Сулимцев, А. В. Сахно. Малаховка : МОГИФК, 1993. - 67 с.

182. Сураева Л. М. Проектирование и реализация системы оздоровительных технологий в допрофессиональном образовании учащихся : автореф. дисс. . канд. пед. наук / Сураева Людмила Михайловна ; Тольяттинский государственный университет. Тольятти, 2002. - 19 с.

183. Суслов Ф. П. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. / Сост. Ф. П. Суслов, Д. А. Тышлер. М. : СпортАкадем-Пресс, 2001.-480 с.

184. Суфиянов В. В. Диалог как педагогическая технология в смысло-образующем учебном контексте : автореф. дисс. . канд. пед. наук / Суфиянов Виталий Владимирович ; Южный федеральный университет. — Ростов н/Д, 2007. 24 с.

185. Трофимова Л. П. Влияние уроков игрового типа на занимающихся в группах здоровья / Л. П. Трофимова // Теория и практика физической культуры. 1970. - № 11. - С. 39-41.

186. Уайдер Д. Бодибилдинг : Фундаментальный курс / Д. Уайдер. Пер. с англ. — М.: Уайдер спорт СУ, 1992. - 166 с.

187. Усков В. А. Педагогическая технология программированной тактико-технической подготовки спортсменов в игровых видах спорта : автореф. дисс. . д-ра пед. наук / Усков Владимир Андреевич ; Московский городской педагогический университет. — М., 2004. 49 с.

188. Уткин В. JI. Измерения в спорте. Введение в спортивную метрологию / В. JI. Уткин. М. : Физкультура и спорт, 1978. - 199 с.

189. Физиология спорта и двигательной активности. / Под ред. Дж. Уилмора и Д. Костила. К. : Олимпийская литература, 1997. - 503 с.

190. Физиология человека : учебник для вузов физ. культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов / Под общ. ред. В. И. Тхо-ревского. М. : Физкультура, образование и наука, 2001. — 492 с.

191. Физическая культура студента : учебник / Под ред. В. И. Ильини-ча. М. : Гардарики, 2003. - 448 с.

192. Физическая реабилитация : учебник для академий и институтов физической культуры / Под общ. ред. С. Н. Попова. Ростов н/Д : Изд-во «Феникс», 1999. - 608 с.

193. Физические упражнения для лиц старших возрастов. — М. : Физкультура и спорт, 1962. 75 с.

194. Физкультура для среднего и старшего возраста. М. : Физкультура и спорт, 1962. - 64 с.

195. Филин В. П. Основы юношеского спорта / В. П. Филин, Н. А. Фомин. М. : Физкультура и спорт, 1980. - 255 с.

196. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта : учебное пособие / В. П. Филин. М. : Физкультура и спорт, 1987. - 128 с.

197. Френсис JI. Методика проведения оздоровительной аэробики / JL Френсис. М. : НАС, 1992. - 24 с.

198. Хайрулин Р. А. Физическая культура в вузе / Р. А. Хайрулин. — Казань : КФЭИ, 1996. 128 с.

199. Холодов Ж. К. Основы методики занятий физическими упражнениями с использованием тренажерных устройств : методические рекомендации / Ж. К. Холодов и др.. М. : ГЦОЛИФК, 1989. - 54 с.

200. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. 2-е изд, испр. и доп. - М. : Издательский центр «Академия», 2001.-408 с.

201. Холодов Ж. К. К теории и методологии проектирования систем подготовки, спортсмена (команды) / Ж. К. Холодов, М. В. Сахарова // Сборник материалов совместной научной конференции МГАФК, РГАФК, ВНИ-ИФК. Малаховка, 2002. С. 61-64.

202. Холодов Ж. К. Проектное моделирование в спорте : материалы межд. научной сессии БГУ / Ж. К. Холодов, М. В. Сахарова. Минск : Изд-во Белорусского государственного университета,,2004. - С. 59-61.

203. Хоули Э. Т. Оздоровительный фитнесс / Э. Т. Хоули, Б. Д. Фрек--ко. К. : Олимпийская литература, 2000. - 368 с.

204. Чебаторев Л. Ф. Особенности анаэробного энергообеспечения физической нагрузки в различные возрастные периоды / Л. Ф: Чеботарев, О. В. Корушко, Ю. Т. Ярошенко // Физиологический журнал. — 1984. — № 1. С. 53-59.

205. Чтецов В. П. Некоторые итоги и перспективы развития учения о конституциях / В. П. Чтецов // Вопросы антропологии. 1972. - № 4. — С. 93107.

206. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга / А. Шварценеггер. М.: Эксмо, 2006. - 824 с.

207. Шейпинг-хореография искусство движения для каждой / Под ред. Э. Е. Дворкина, А. Н. Филатовой // Шейпинг. - 1992. - № 4. - С. 4-11.

208. Ядов В. А. Социологическое исследование : методология, программа, методы / В. А. Ядов. М. : Наука, 1972. - С. 239.

209. Ядов В. А. Социологические исследования. Методология, программа, методы / В. А. Ядов. — Самара : Изд-во Самарского государственного университета, 1995. 328 с.

210. Якимович В. С. Проектирование системы физического воспитания детей и молодежи в различных образовательных учреждениях. : монография / В. С. Якимович. — Волгоград : ВолгГАСА, 2002. — 136 с.

211. Aerobik Training / Gudrun* Paul 2, unverand. Aufl. - Aachen : Meyer und Meyer, 1997. - 168 p.

212. Anderson B. Stretching exercises for twenty five individual sports. — Pelnam Books, 1991. 192 p.

213. Astrand P., Rodahl K. Textbook of work physiology // New York : Megraw Hill Book Company, 1977. 669 p.

214. Biryukov A. A., Savchenko V. A. Restoration massage in decathletes after the speed work out // Massege Therapy J., 1991. - № 1. - PP. 61 -63.

215. Costill D. L. Inside running : Basics of sports physiology. Indianapolis : Benmark Press, 1986. 178 p.

216. De Gens E. J. C., Van Doornen L. J. P., Orleke J. F. Regular exercise and aerobic fitness in relation to psychological make-up and Physiological stress reactivity // Psychosomatic Medicine. 1993. — № 55. - Pp. 347-363.

217. De Vries H. Musevle soreness // Encyclopedia of sport sciences and medicine / The Macmillan Company, New Jork. -1971.-216 p. • /

218. Despres G. P., Bouchard C, Tranblay A., Savard R., Marcotte M. EfFect of aerobic trailing on fat distribution in male subgeets // Med. Sei. Sports. — 1985.-V. 17. -№ 3. Pp. 113-118.

219. Despres J. P., Bouchard C., Savard R., Trandlay A., Marcotte M., Theriault G. Effect of a 20-week endurance training programm on adipose tissue morphology and Lipolysis in men and women // Metab. Clin. Exp. 1984. — V. 33. -Pp. 235-239.

220. Deutsch E. Weicht training at any age // Women's sports and fitness. -1988.-V 10.-№6.-22 p.

221. Fit durchs Leben. Übungen fur die ganze familie. Time-life Bucher, Amsterdam, 1995. - 144 p.

222. Fox E. L., Mathews D. K. The Physiological Basis of Physical Education and Athletics, Philadelphia Saunders Co, 1981. 226 p.

223. Gesundkeit im hokeren Lebensalter. Dresden : Institut fur Gesundkeitserzie hug im deutschen Hygiene Museum, 1982. 160 p.

224. Kindennarm W., Siemen G., Keyl J. The significance of the aerobic — anaerobic transition for the detenuination of work load intensities during endurance, 1993. 122 p.

225. Pinckney C. Callanetics. Kombiprogramm (Energie am Morgen, Entspannung am Abend, Zweimal 20 Min. Mit dem Spezial Effekt fur Figur und Vitalitat). Mosaik Verlag, 1993. - Pp. 18-21.

226. Pinckney C. Callanetics. Das erfolgrei ghe Grundprogramm. -Goldmann Verlag, 1995. 254 p.

227. Saltin B., Gollnick P. Skeletal muscle adaptability : significance for metabolism and performance. Hand-bock of physiology, 1989. - Pp. 238-279.

228. Senn E., Stellenwert der Physikaluschen Therapie Fortscher Med., 1988. -№ 14.-Pp. 291-292.