автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Построение малых и средних тренировочных циклов, направленных на развитие быстроты движений легкоатлетов-спринтеров массовых разрядов

Автореферат диссертации по теме "Построение малых и средних тренировочных циклов, направленных на развитие быстроты движений легкоатлетов-спринтеров массовых разрядов"



:ИЕВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ

На правах рукописи ЖУК НИКОЛАЙ НИКОЛАЕВИЧ

»СТРОЕНИЕ МАЛЫХ И СРЕДНИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ, НАПРАВЛЕННЫХ НА РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-СПРИНТЕРОВ МАССОВЫХ РАЗРЯДОВ

13,00.04 — Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

КИЕВ-1992

Диссертация выполнена в Киевском государственном институте физической культуры

9

Научный руководитель - кандидат биологических наук,

" профессор В.В.ПЕТРОВСКИЙ

Официальные оппоненты - доктор педагогических наук,

профессор А.А.ГУЖАЛОВСКИЙ

кандидат педагогических наук, профессор В.Д.ПОЛЩУК

Ведущая организация - Львовский государственный институт .физической культуры

Защита диссертационной работы состоится "

1992 г. в_час._мин. на заседании специализированного совета Киевского государственного института физической культуры (252650, Киев, ул.Физкультуры, I).

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Киевского государственного института физической культуры.

Автореферат разослан "_"_1992 г.

Ученый секретарь специализированного ,ровета, доктор педагогических наук, профессор

Л.Я.ИВА1ДЕНК0

ОВДАЯ XAFAIÍTEPIICTIIKA РАБОТН

Актуальность темы. Проблема развития двигательных качеств чаловека является одной из центральных проблем во всех вицах физического воспитания: спортивной тренировки, профессионально-прикладной физической подготовке и массово-оздоровительной физической культуры.

Принято считать, что наиболее трудно поддается развитию в ходе педагогического процесса физического воспитания качество быстроты.

Выделяют три формы проявления быстроты: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частоту движений (Н.В.Зимгаш, I95G; В.С.Фарфоль, 1959). Отмечается, "то у человека каждая' из форм быстроты может проявляться независимо от другой (М.А.Годик, В.М.Зациорский, 1965).

Применительно к специфике физического воспитания и спорта можно выделить е;де и четвертую форму,проявления быстроты: скорость выполнения упражнения в целом. Например, в беге на короткие дистанции (60, 100, 200 м) результат выполнения упражнения в целом (скорость пробегания дистанции) зависит от уровня развития калдой из форм, т.е. результат в беге зависит от латентного времени двигательной реакции, скорости одиночного движения, час-тотгт движений,-

Практически скорость бега обуславливается дайной и частотой шагов. В практике формирование оптимальной индивидуальной длины бегового шага не представляет особых трудностей. Значительно труднее поддается тренировке частота шагов, от 'которой при оптимально!' технике бега зависит результат (А.Логинов, В.Алабшг^-Т.^пкевич, 1?73; В.В.Ретровск-тй, 79?п).

В литература отг/ачаетсл, что быстрота движений поддастся развитию в процессе тренировки легче в более простых по косрдп-

нации движениях, н более трудно в сложных (Н.Н.Яковлев, А.В.Коробков, С.В.Янашю, i960).

Исходя из существующих представлений о переносе двигательных качеств и навыков (А.Б.Г.оробков, 1954; i960; Н.В.Зимкин, 1956; В.М.Зацпорскпй, 196Г, 1969, 1970), а такта практики тренировки легкоатлетов-спринтеров (В.В.Петровский, 1978) представляется обоснованным предположить, что избирательная тренировка отдельных форм проявления быстроты в более простых но координации движении упражнениях гложет положительно .влиять на скорость выполнения управления в целом, в данном случае бега на 60, 300, 200 ы. Это предположение обосновывается еце и тем, что для развития каждой из форм проявления бы строты требуются свои специфические средства и методы.

В литературе тлеются данные о том, что повышение частоты <ггш;ений в упраз:нотш бег на мзете с максимальной шютенсивноеть/') ■'пособствуот повышению скорости бега в естественных условиях 'Опциона (В.К.Стадников, IS76; В.В.Петровский, 1978).

В доступном нам литературе, касающейся тренировки легкоат-лотов-спринтеров (В.Н.Филип, ISGI, 1964, 1965; В.11.Дьячков, • 1961; НД'.Озодгш, 1S70; 183У; ïkkoE.H., 1974; Б.ВД1етрогсклИ, 1959; i960; 197»; 1979; 1932; ВЛ.!.0ациорскдй, 1969, 1970; Л.Харре, 197X; Э.С.Озолпи, 1986 и др.), для повышения скорости бега рекомендуют пр.шононие креимущзстг.енно целостного упражнения - иробегаште горлтких отрезков (20-60 м) с максимальной скоростью.

В основе изменения 'Тушашояа.тьчч* особенностей организма в

процессе тренировки допит его способность-к адаптации - и?г,:ене-

ниэ фулкцпопзлънцх nosv.wwooT*??! и ссгюсорлушнстгюгятто vos

влиянием внешни?: воздеЯстгаИ. Иоягоцу представляет интерес "лзу--2.

нить на только влияние отдельных угразгнашй! ми :к ра^личлоо сочетание на конечный результат, но ц особенности протекания процесса адаптации к различным условиям и сочетаниям тренировочшк

ВОЗДОЙСТВЦЙ.''

Б основу яа'шнх исследований положено продета аланов о спортивной тренировка как процессе управления адаптивным функциони-• рованием организма здорового человека.

Изучение этой проблемы представляет интерес не только для спортсменов высших разрядов, но и массового спорта - тренировка начинающих спринтаров, где эффективность процесса, ощутише его результаты имеют существенное значение для привлечения молодежи к занятиям легкой атлетикой.

Несмотря на большое количество работ касающихся развития качества быстроты вообще (Н.Г.Озолин, IS49; Н.В.Зимюш, IS56; В.С.Фарфель, 1965; А.В.Коробков, ГЗо-1; В.Ы.Зациорскии, В.II.Филин, IS62 и др.) и тренировки .скорости бега легкоатлетов-сприн-торов (В.II.Филин, I9G4, 1965, 1906, 1973; Н.Г.Озолин, 1970, IS86; В.В.Петровсюш, IS59, ГЭ60, 1978, 1979, 1982; В.1,1.5ациорс~ кий, 1969, 1970; Д.Харрз, 1971 и др.), некоторые положения методики тренировки остаются недостаточно ясними. В частности, недостаточно ясен вопрос о характере протекания процесса адаптации, влияния сочетания упракиешш различной направленности, особенностей дифференцированного подхода к методике тренировки скорости бега как целостного упражнения.

Основаннам для дифференцированного подхода к тренировке

быстроты ногут служив работы (Ю.Я.Андрианов, IS8-1; П.В.Полянце-

рс.Л, Т5У39; Л.Б.Лушинской, IS9.T), где бнло показано, что эффек-

гг1>нос-сь тренировки целостною улра-шзнчя повидается, если спе-

i!iin¡Ti-nu/iir ':родст1'аг»и отд",ii.no гранарсипги спосоо'ности к воопро-

3

изведешпо силовых;, временных ц пространственных параметров движения.

Огл екгом исследования являлись начинающие спринтеры -.'.¡уачшш в возраста 17-21 года.

Предметом исследования явилось изменение частоты шагов и

скорости бега под влиянием различных сочетаний тренировочных средств в малых и средних циклах тренировки.

Гипотеза. Предполагается, что оптимальное сочетание занятий различной направленности в тренировочных циклах и тренировочных циклов будет способствовать повышению эффективности тренировки частоты движений и скорости бега.

Цель работы - изучение особенностей адаптации организма спортсменов'к различным вариантам тренировочных воздействий направленных на повышение частоты шагов и-скорости бега, и разработка на эо'ой основе методических рекомендаций по построению малых и средних циклов тренировки для начинающих легкоатлетов-спринтеров. Задачи:

1) изучить особенности адаптации организма спортсменов к тренировочным нагрузкам скоростной направленности;

2) изучить особенности влияния сочетания циклов разной направленности на развитие частоты;

3) изучить особенности изменения параметров движения при тренировке частоты шагов;

4) изучить особенности влияния сочетания скоростных занятий с занятиями другой направленности на развитие частота шагов и скорости бега;

Г>) разработать метод«чооуие рекомендации: по оптимальному шотро-4

еншэ малых и средних тренировочных циклов, направленных на развитие частоты шагов и скорости бега в период вхождения в спортивную форму легкоатлетов-спринтеров массовых разрядов.

Достоверность основа выводов диссертационной работы обеспечена применением комплекса методов исследования, адекватных его объекту, предмету и задачах; анализ значительного объема теоретического и ишерического материала.

ГЛетолн и организация исследований. Для определения работоспособности в лабораторных условиях применялось упражнение -тест - бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой в течение 20 с. Высота подъема бедра регулировалась специальным ограничителем. Частота шагов фиксировалась специальной контактной площадкой с записью на движущейся ленте времени опори и времени двизхення ноги.

Длительность работы 20 с обуславливалась тем, что по данным исследований (В.В.Петровский, 1959; В.Л.Стадников, 1976) максимальная частота бега на месте может поддерживаться в пределах 20 с после чего начинает отчетливо снижаться.

Бег на месте 20 с с максимальной частотой мы рассматривали как тренирующее упражнение и как упражнение-тест позволяющее судить об изменении частоты движешш как в тренировочном занятии, так и в процессе тренировки, а такхо и как модель элемента бега в естественных условиях (частоты шагов).

При расшифровке записей учитывались: частота шагов, время переноса ноги от опоры к опоре и время опоры. Сопоставление характера изменения этих показателей в тренировочном занятии и в процессе тренировки позволяло косвенно судить о сократительной способности ш:пцн и о регуляции двигательных действий. 5

Б лабораторных условиях занятие на повышение частоты шагов

включало в себя поело обычной легкоатлетической разминки 4 иод-

хода по 20 с в режима "В". На целесообразность 4-кратного ново

торения кратковременных интенсивных упражнений указывают работы Т.Н.Коваль-Петренко (1943), Б.В.Петровский (1969), Н.И.Волков (1964), В.И.Стадников (1976).

Занятно на развитие силы включало в себя после выполнения разминки следующие упражнения: приседание и жим лежа с весом 50 % от собственного - 3 подхода по 6-8 повторений в каждом, на тренажерах выполнялись упражнения на развитие мышц брюшного пресса и задней поверхности бедра - 2 подхода по 15-20 повторе-№1й в каждом, в темпе выше среднего. Игра проводилась в игровом залй*-: 30-40 глин. Кросс проводился на стадионе, продолжительность - 30 мин, интенсивность средняя.

В целях контроля и определения величины нагрузки велась регистрация изменений показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Об изменениях в ССС судили по записи электрокардиограммы во 2-ом стандартном отведении до нагрузки, сразу после нагрузки и на второй минуте отдыха. Учитывали изменение интервалов Е-К, P-Q, Q-T, Т-Р и величину зубца Т. Об изменениях в дыхательной системе судили по изменению потребления Og до нагрузки, сразу после нагрузки и на второй минуте отдыха. Сопоставление изменения интервалов ЭКГ и зубца Т, а так же потребления Og в покое, сразу после нагрузки и на второй минуто отдыха позволяет судить о величине сдвигов вызванных нагрузкой и ха- '■ рактере восстановления вегетативных функций, что косвенно свидетельствует о величине -нагрузки в процессе тренировочного занятия и приспособлении организма к стандартным нагрузкам в про-

,_дессе тренировки. 6

В естественных условиях, основываясь на наших лабораторных исследованиях, испытуемым.предлагалось повторное пробегание коротки отрезков по программе, которая в наибольшей степени способствует повышению частоты шагов.

Исследования провод^гись в течение 1986-1531.гг. на базе Винницкого медицинского института. В исследованиях приняли участие 46 спортсменов-новичков заншлащихся спринтом.

Научная новизна. В процессе исследований были получены новые донные об особенностях адаптации организма как целого к различншд сочетаниям тренировочных нагрузок и циклов. При этом выявлены особенности фазовости адаптации: фаза интенсивного прироста, фаза замедлешюго прироста, ¿аза низкого (или отсутствие) прироста.

Теоретическая и практическая значимость заипочается в получении новых данных о характере фаз адаптации и вытекающих отсвда методических рекомендаций по построению малых (недельных) и средних (трех недельных) циклов тренировки для легкоатлетов-спринтеров массовых разрядов.

Основные положения выносимые на защиту:

1. Данные об особенностях адаптации фазового характера адаптации организма спортсменов к скоростным нагрузкам в процессе тренировки.

2. Оптимальные варианты сочетания скоростных и силовых нагрузок в малых циклах и сочетание малых циклов при тренировке на развитие частоты'шагов и скорости бега.

3. Рекомендации по оптимальному построению малых и средних тренировочных циклов направленных на развитие частоты -лагов и скорости бега у легкоатлетов-спринтеров массовых разрядов в период тчоядеття в спортивную форму^

Апробация работы: Результаты проведенных исследований доложены на институтских и республиканских научно-методических конференциях, а также в материалах отчетов по теме 2.3.5.02 Всесоюзного сводного плана ШГР на 1986-1990 гг.

Структура и объем диссертации. Диссертация изложена на 119 страницах машинописного текста, состоит из введения, трех глав, заключения, выводов, методических рекомендаций, списка литературы (127 - отечественных и 5 зарубежных авторов), приложения. Работа дополнена 14 таблицами и 13 рисунками.

РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

Изменение частоты шагов при включении в тренировку однонаправленных и разнонаправленных мажа тренировочных циклов.

В спортивной тренировке ставится задача максимального погашения работоспособности в выполнении определенного упражнения. С этой целью в определенные периоды тренировки уменьшается количество упражнений разнонаправленного характера и увели-чигаотся удельный вас основного тронируеыого упражнения (В.А. Бахвалов, 1971; Д.Коунснлмен, 1972; Е.Е.Аракелян, 1986 и др.).

В литературе пмоются данные о том, что применешш однонаправленных занятий (бег на мосте) способствует интенсивному увеличению частоты движений на протяжении 5-7 занятий, после чего наступает период стабилизации. Если в пориод, когда прирост прекратился, включить тренировочный цикл другой^направленности (ОФШ, то в следующем скоростном цикле снова наблюдается интенсивный прирост частоты шагов (В.А.Погасий, 1982). Это°наб~ лвдалось только при одноразовом включении цикла ОШ. В задачу

первого этапа исследований входило выяснить имеет это яотсдою о\-8

норазовое или многоразовое действие, а так же выяснить особенности адаптации при разном сочетании тренировочное воздействий (малых циклов).

Испытуемым первой группы предлагалось девять занятий на развитие частоты шагов. На протяжении пяти занятий наблюдался интенсивный прирост частоты шагов (20,8 %), в последующих четырех занятиях прирост на наблвдается, что подтверждает тлеющиеся в литературе данные. Затем после девятого занятия был включен малый цикл ОФП состоящий из трех занятий (игра, акро батика, кросс), после чего давались два недельных цикла (6 занятий) , направленных на развитие частоты шагов, затем снова давался цикл ОФП. Всего было проведено 12 циклов - три ОФП и 9, направленных на развитие частоты шагов (табл. I).

При таком построении тренировочного процесса частота шагов в циклах ОФП снижалась, а в циклах, направленных на развитие частоты шагов увеличивалась на протяжении всех шести циклов, но не одинаково. Пририст частоты в первых трех составил 20,8 %, пятом и шестом прирост был 12,5 %, в восьмом и девятом прирост составил такке 12,5 % и в одиннадцатом и двенадцатом наблюдается снижение прироста частоты шагов - 6,2 % и общий прирост составил 47,9 % от исходного.

Результаты исследований показывают, что явление прироста работоспособности при включении циклов„другой направленности имеет многоразовое действие, а величина прироста работоспособ-. ности выше, чем при применении только однонаправленных занятий, обращает на себя внимание протекание накопительной адаптации -адаптация имеет фазовый характер: фаза ш<¡лнеивного прироста -5 занятий (20,8 %), фаза менее интенсивного прироста - 12 занятий (12,5 %) и фаза малого прироста - 6 занятий (6,2 %). 9

Изменение частоты шагов в скоростных МЦ в процессе тренировки в I гр. (в % к исх.)

ГеИ МЦ ! Направл. ! Начало ! Конец Прирост в циклах

! МЦ ! МЦ ! МЦ ! и корост» —! Рф11

I - 3 Развитие частоты 100 120,8 20,8

4 ОФП 120,8 118,8 - 2

5 - 6 Развитие частоты 118,8 131,3 12,5

7 ОФП 131,3 129,2 - 2,1

8 - 9 Развитие частоты 129,2 141,7 12,5

ОФП 141,7 141,7 0

II - 12 Развитие частоты 141,7 147,9 6,2

Объяснять это можно исходя из концепции Ф.З.Меерсона (1981). Ь течение адаптации осуществляется два процесса: формирование функциональной системы и увеличение "физиологической мощности" организма. Факторы внешней среды сравнительно быстро приводят к формировашю функциональных систем, которые могут обеспечивать лишь первоначальную, во многом не совершенную адаптацию организма» Для более совершенной адаптации самого по себе возникновения функциональных систем оказывается недостаточным -необходимо, чтобы в клетках и органах образующих такую систему возникли стурктурные и функциональные изменения увеличивающие "физиологическую мощность".

Очевидно, при первых пяти повторениях нагрузки однонаправленного действия преобладает более мобильный процесс формирования функциональной системы на основе имеющегося уровня "фязио-

логической мощности", что обеспечивает более быстрое приспособление организма и его выживание при изменившихся внешни условиях.

Процесс повышения "физиологической мощности" протекает более медленно, и очевидно"за период малого цикла ОФП происходит накопление функциональных возмокностей организма - повышение уровня "физиологической мощности", на базе которой в последующих малых циклах направленных на развитие частоты шагов мы снова наблюдаем прирост частоты.

Изменение параметров частоты шагов и ЭКГ в процессе тренировки

Выполнение упражнения "бег на месте с максимальной частотой" обуславливается нервно-мышечной системой, обслуживающими системами (ССС, дыхательная) и требует определенных шмшгческих (волевых) нацряжений. Бег на ые'сте можно рассматривать как интегральный показатель работоспособности человека и модель элемента (частоты шагов) естественного бега.

Представляет интерес выяснить вклад отдельных параметров упражнения, а также показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы в процессе повышения работоспособности в процессе тренировки.

Наблюдение за изменением параметров частоты шагов показало, что в процессе тренировки изменялись все три регистрируемые параметры упражнения: быстрота одиночного движения, время опоры, частота шагов (табл. 2).

Наибольший прирост в показателе частоты шагов наблюдался (47,9 %). Прирост частоты обуславливался главным образом повышением быстроты одиночного движения нога (вверх-вниз) - 44,7 %,

"il

Изменение регистрируемых показателей бега на месте в скоростных циклах (в %)

Сокращение аре- 8,6 мени опоры

Прирост быстро- 17,6 ты движения ноги

Прирост частоты 14,0 шагов

2,9 0,7 0,7 18,3 7,4 7,0 2,7 44,7

8,0 6,0 2,0 47,9

а также уменьшением времени опоры (28,3 %), Такое изменение этих показателей указывает на то, что упражнение "бег на месте" способствует повышению всех трех показателей, но т в одинаковой степени. В наименьшей степени поддается тренировка лабильность нервной системы, показателем которой является время опоры. Частота шагов повышалась главным.образом за счет увеличения быстроты одиночного движения.

Можно предположить, что для улучшения времени опоры и движения ноги, частота шагов целесообразно, щюме основного упражнения, применять упражнения о отягощениями.

Следует отметить, что фазовость наблюдается в изменении всех трех регистрируемых параметрах упражнения, но протекает судя по показателям величины изменений не одинаково.

I

Регистрация ЭКГ позволила судить о величине нагрузки и особенностях приспособления £СС к тренировочным нагрузкам ско- .

ростного характера (табл. 3). ' 12 *

Изменение ЧСС, интервалов ЭКГ, высоты зубца Т в процессе тренировки

Регистр, показат. ¡ЫЬ занятий о 1-3 1 ¡4-6 1 1 7-9 ! | 1 1 ! 13-18.'22-27 1 1 1 \ 31-36

Е-К 0,81 0,83 0,85 0,88 0,88 0,89

В покое, Р-0 0,14 0,14 0,14 0,15 0,15 0,14

0-Т 0,35 0,35 0,36 0,36 0,36 0,36

Т-Р 0,32 0,34 0,35 0,37 0,37 0,38

Т 2,5 2,6 2,7 2,5 2,5 2,5

ЧСС 75 73 ' 70 69 69 68

Сразу после в-в 0,41 0,42 0,42 0,44 0,44 0,44

Р-0 0,13 0,13 0,12 0,13 0,12 0,12

наг- 0-Т 0,27 0,26 0,27 0,26 0,27 0,26

рузки Т-Р 0,02 0,01 0,02 0,04 0,04 0,05

т 3,0 3,0 3,2 3,2 3,3 з,з

ЧСС 150 150 150 147 147 147

Через ?. мин ¿-5 0,50 0,50 0,51 0,55 0,55 0,55

Р-0 0,14 0,13 0,13 0,14 0,15 0,14

после .0-Т 0,31 0,31 0,33 0,33 0,33 0,33

нагрузки т-р 0,05 ' 0,05 0,05 0,08 0,07 0,08

т 3,1 3,1 3,0 3,0 3,0 3,0

ЧСС 119 120 118 III III III

о

Как видно из приведенных данных в состоянии покоя длительность интервалов Р-0, 0-Т и высота зубца Т практически не изменялись. Наблюдалась тенденция к уменьшению ЧСС (100-90,1 %) и-удлинение интервала Т-Р (100-118,7 %). Нагрузка в процессе тренировочных занятий не была чрезмерной, частота пульса сразу • после нагрузки удерживалась в процессе тренировки на уровне

13

¿сходного уровня с некоторой тенденцией к снижению (150-147 уд/мин). Учитывая, что объем работы в каждом занятии в процессе тренировки увеличивался за счет повышения частоты движений, можно полагать, что тенденция к снижению ЧСС указывает на повышение экономичности работы сердца. Интервалы Р-0, (2-Т и Т-Р оставались сразу после работы в пределах исходного уровня (Р-0 - 0,13-0,12 мс; 0-Т - 0,27-0,26 мс; Т-Р - 0,02-0,01 мс), наблюдалась некоторая тенденция к повышению зубца Т (3,0-3,3 мм). На второй минуте отдыха наблццалось снижение ЧСС (100-92,7 %), увеличение длительности интервалов (¡-Т (0,31-0,33 мс) и Т-Р (0,05-0,08 мс). Величина интервала Р-0 и высота зубца Т.оставались в пределах исходного уровня. Это можно расценить как. показатель снижения "стоимости" работы и повышения, интенсивности процесса восстановления. Программа тренировки не вызывала каких-либо отрицательных изменений в процессе деятельности ССС.

*

_ Интересно отметить, что интенсивное изменение ЧСС до нагрузки и на второй минуте отдыха; интервала 0-Т на второй минуте отдыха наблюдается на протяжении первых 7-9 занятий; интервала Т-Р - 10-15 занятий, а зубца Т сразу после нагрузки и интервала Т-Р до нагрузки на протяжении всего периода тренировки. Приспособительные изменения параметров ЭКГ на протяжении тренировочного процесса проходили гетерохронно. г

Изменение частоты.шагов в процессе тренировки при применении упражнений с отягощениями

Как видно из предыдущих исследований повышение частоты шагов в значительной степени, обусловлено быстротой одиночного Движения, По имеющимся в литературе данным (¿».В.Зимкин, 1965; ' 14~

В.М.Зациорский, 1970; В.А.Сако, 1970, 1978; Н.Н.Яковлев, 1972), упражнения с отягощения™ создают благоприятные условия для развития скорости бега. С целью выяснения влияния упражнений с отягощениями на повышение частоты шагов были проведены две последующие серии исследований. Во второй группе занятие на развитие силы включалось только в недельный цикл направленный на развитие частоты шагов, а в третьей группе в цикл на развитие частоты шагов и в циюг ОФП.

Во второй группе (табл. 4) интенсивный прирост частоты наблюдался на протяжении первых 10 скоростных занятий (20,8 -18,8 %) и замедленный, но более высоки! чем в первой группе, в последующих 8 занятиях (8,4 - 10,4 %). Это обеспечило за меньшее количество занятий направленных па развитие-частоты шагов (18) 'приблизительно такой же прирост (150 %), как и в первой группа (147,9 %), где для этого потребовалось 27 занятий.

Таблица 4

Прирост частоты шагов в лабораторных условиях (1,2,3 гр.) и скорости бега в .естественных условиях в фазах интенсивного, замедленного и низкого прироста

Ше!Кол-во занятой в фазах ! % прироста в фазах ¡Всего в групп !интенс.!загледл.!низкий !интенс.!замедл.!низкий !конце _! прирост!прирост!прирост!прирост? прирост!прирост!тр-ки .

• I 5 12 6 20,8 ' 12,5 6,2 147,9

2 10 8 - 20,8-18,8 8,4-10,2 150,0

3 8 12 8 20,4-10,2 6,2 4,1-2,0 167,3

Педаг. 8 4 12 6,6 7,,2- 0 7,8

эксшр.

В третьей группе (табл. 5), где силовые упражнения применялись в скоростном цикле и цикле ОФП интенсивный прирост (20,4, 10,2) наблюдался в первых 8 скоростных занятий, в последующих 12 скоростных занятиях наблюдался замедленный прирост (6,1; . 6,1; 6,2 %) и в последующих 8 скоростных занятиях низкий прирост (4,1; 2,0 %).

Таблица 5

Изменение частоты шагов при включении занятий на развитие силы в цикл направленный на развитие частоты и в цикл ОФП (в % к исходному)

Ж' щ ! На правя. МЦ ! Начало ! МЦ ! Конец ! Щ ! Пгагоост в циклах оазв.частоты! Офп

с. I Развитие частоты 100 120,4 20,4

2 ОФП 120,4 120,4 0

3 Развитие частоты 120,4 130,6 10,2

4 ОФП 130,6 134,7 4,1

5 Развитие частоты 134,7 140,8 6,1

6 ОФП . 140,8 142,8 2,0

7 Развитие частоты 142,8 148,9 6,1

8 ОФП 148,9 153,0 4,1

9 Развитие частоты 153,0 159,2 6,2

10 ОФП 159,2 159,2 0

II Развитие частоты 159,2 163,3 4,1

12 ОФП 163,3 165,3 2,0

13 , Развитие частоты 165,3 167,3 2,0

Наиболее эффективной оказалось программа третьей гру,1ты,

где к 18 скоростпщу занятию прирост частоты шагов составил

155,3 % от исходного, 6 то время как во второй и первой группах 16

за такое ке количество занятий прирост был шив, во второй группе (150 %) и в первой (138,4 %).

Применение наиболее эффективной гфоградаы развития и частоты шагов в естественных условиях

Б педагогическом эксперименте ставилась задача выяснить как влияет наиболее эффективная програша развития частоты шагов в лабораторных условиях на повышение скорости бога в естественных условиях, где вместо бога на маете предлагалось повторное пробегание коротких отрезков дистанции (30 м со старта, 40 м с ходу) в максимальном темпе. Для исключения побочных влияний давались только общие указания по техшисе бега и низкого старта. Испытуемые имели общее представление о технике бега л определенные навыки в спринтерском беге.

Испытуемым предлагалось два скоростных малых (недельных) цикла. Каздып состоял из 2 занятий на развитие скорости и одного занятия на развитие силы. Затем давался цикл ОФП, состоящий из трех занятий - игра баскетбол, развитие силы, кросс. Это в целом составляло средний цикл (три недели).

Применяемые стандартные занятия на развитие скорости бега включали в себя выполнение после обычной легкоатлетической разминки и трех-четырех ускорений, бога с максимальной интенсивностью 4 раза по 30 м со старта в режиме "В", затем после отдыха'7-10 мин бег с ходу 4 раза но 40 м, так лее в реяшле "В". Занятия на развитие силы, игра баскетбол, кросс были аналогичны занятия/л проводимым в лабораторных условиях. Тренировки проводились три раза в неделю.

Изменение скорости« возмояностяй оценивалось по резулъ-

17 -

■l'arau бега на 30 м с ходу. Представляло интерес выяснить, как

о

собственно скоростная тренировка способствует развитию таких качеств как скоростная выносливость, что определялось по измо-г.онию результатов в беге на "Î0Q м со старта, и скоростно-сило-вых качеств, что оцределялось по результатам 30 м с низкого старта. На результат в беге на 30 ы с низкого старта влияют но только скоростные, но и скоростно-силовые качества, необходимые для быстрого и мощного отталкивания на начальных стадиях бога.

Контрольные упражнения-тесты (30 м с ходу, 30 м со старта, 100 м со старта) проводились до исследования и в последнем скоростном занятии второго скоростного Щ (каждое четвертое скоростное занятие).

Об изменениях в ССС судили по изменению интервалов R-B, P-Q, Q-T, Т-Р и высоты.'зубца Т, а дыхательной системы по потреблению О2 до нагрузки, сразу после нагрузки и чераз 2 мин после нагрузки применяя в лабораторных условиях бег на месте (20 с) в максимальном темпе.

Проведенное исследование показало (табл. 4), что интен-сившй прирост скорости наблюдается к 8 скоростному занятию • (6,6 %), после чего следует фаза замедленного прироста - 4 занятия (1,2 %), а затем на протяжении 12 скоростных занятий прирост не наблюдается (0%).

Можно предположить, что к концу 6 скоростного Щ (12 скоростных занятий) организм адаптировался к стандартным скоростным нагрузкам и по этому в последующих занятиях прирост скорости не наблвдается.

Изменения в ССС были аналогичны изменениям ССС в лабора-

.тррных условиях. 18

Изменение в дыхательно]! системе выражалось в уменьшении потребления в покое, сразу после нагрузки и через 2 мин после нагрузки на протяжении всего тренировочного процесса (табл. 6).

Таблица 6

Потребление С^ до нагрузки, сразу после нагрузки и . через 2 мин после нагрузки в процессе тренировки в естественных условиях (в % к исходному)

Контрольные ! Изменяемые показатели

занятия ! до нагрузки сразу после нагрузки ! через <! мин !после нагрузки

До исслед. 100 100 100

Конец 2 Щ . 98 >9 99,4 98, 6

Конец 4 НЦ 97 ,3 97,0 95, 9

Конец 6 Щ 94 ,5 85,9 98, 6

Конец 8 МЦ 94 ,5 85,4 96, 0

Конец 10 МЦ 92 ,4 86,4 97, 8

Конец 12 ЫЦ 93 »7 85,4 97, 8

Полученные данные изменений сердечно-сосудистой и дыхательной системах указывают, что нагрузка в тренировочных занятиях не были чрезмерной. Она вызвала только положительные изменения, что выражается более экономичной га работой как в покое, так и при выполнении работы и более быстрым восстановлением после работы.

ЗА ¡СЛИЧЕНИЕ

Результаты проведенных исследований показали, что адаптация организма как целого к тренировочным нагрузкам, наблюдаемый

19

до интегральному показателю состояния организма - мышечной работоспособности имеет фазовый характер: фаза интенсивного прироста, фаза замедленного прироста и фаза низкого (или отсутствие) прироста. Длительность фаз и конечная величина прироста зависит от характера построения процесса тренировки. Фаза интенсивного прироста может длится 5 занятий (при применении только скоростных занятий) или 8-10 скоростных-занятий при включении цикла ОФП и занятий на развитие силы (в лабораторных условиях), и 8 скоростных занятий в естественных условиях. Фаза замедленного прироста может длится 8-12 скоростных занятий в лабораторных условиях и 4 занятия в естественных условиях, затем наступает фаза низкого (или отсутствие) прироста.

Построение тренировочного процесса без учета этих обстоятельств может привести к тому, что эффективность тренировочных занятий может приближаться или равняться нулю.

Применение занятий на развитие силы способствует повышению эффективности скоростных занятий и "физической мощности" организма .

Упражнение "бег на местё1 с максимальной интенсивностью способствует повышению быстроты одиночного движения, лабиль-нооти нервной системы и частоты движений.

Наиболее эффективным для развития частоты шагов и скорости бега в тренировках спортсменов массовых разрядов, при трех занятиях в неделю (малый цикл) будет средний цикл состоящий из двух скоростных циклов и цикла ОФП - всего 3 занятий, где в скоростные циклы и циклы ОФП включаются занятия на развитие силы. Общее соотношение занятий разной направленности в среднем цикле будет 4:3:2 -.47 % скоростных, 32 % развитие силы, 21 $ \ ОФП (игра, щгасс) (табл. 7).

' 2СГ

Соотношение занятий разной направленности и прирост частоты шагов на одно скоростное занятие в I, 2, 3 группах

__4»__

~№ !Бсего! На правд, занятии 1 % соотношоншг [Прирост¡Прирост групп!заня-!чао- ¡силу и®11 !час- 1силу1 иш {всего !на I !тий !тот.1_¡тот. ! 1_!_! занятие

I 36 27 - 9 75 - 25 147,9 2,1

2 35 18 8 9 51 22 27 150 2,8

3 59 28 19 12 47 32 21 167,3 з,х

Такое сочетание занятий обеспечивает наибольшую эффектив-юсть каждого скоростного занятия то показателям частоты шагов - 3,1 % (3 гр.). При других вариантах построения тренировочного iponecca эффективность каждого скоростного занятия ниже - 2,8 % :2 гр.) и 2,1 % (I гр.).

Б процессе тренировки происходят приспособительные изыане-шя в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, что способст-зует повышению общей работоспособности организма. В наших ис-угедованиях адаптация ССС выражалась в уменьшении ЧСС в состоя-ши покоя, сразу после нагрузки и через две минуты после нагруз-сн 1сак в лабораторных, так и в естественных условиях. Это указы-«ет на повышение экономичности работы сердца. Интервалы Р-0, 1-Т и высота зубца Т практически не изменялись, уменьшение ЧСС фоисходит за счет удлинения интервала Т-Р.

Изменения в дыхательной системе выражались в уменьшении ютребления Ор в покое, сразу после нагрузки, через две минуты юсле нагрузки на протяжении всего тренировочного процесса, что

•ютчшпрт на погаш'шив экономично«-™ pa(k)Tii дыхательной систош.

21

Исследовашш указывают, что повышение быстроты одиночного движения, частоты шагов и скорости бега в процессе тренировки ыожег при соответствующим построении тронировочного процесса происходить на протяжении довольно длительного количества повторения скоростных занятий. '

Применение оптимальных вариантов построения тренировочного процаоса, обеспечивающих заметный прирост результатов имеет существенное значение для построения тренировки начинающих спринтеров, так как доставляют положительные эмоции и повышают их заинтересованность в тренировке. .

ВЫВОДЫ

1. Процесс адаптации человека к физическим скоростным нагрузкам проходит три'фазы: интенсивного, замедленного и низкого (ш отсутствие) прироста, работоспособности, когда эффективность .тренировочных воздействии присшЕкается к нулю. Это явление целесообразно учитывать при планировании и реализации тренировочных программ.

2. Повышение прироста частоты шагов, оыогроти одиночного движения и серости бега в фазах адаптации и продолжительность фаз обуславливается характером построения тренировочного процесса. Фаза быстрого прироста длится 5-10 скоростных стандартных занятий, замедленного прироста 4-12 скоростных занятий, затем наступает фаза низкого (пли отсутствие) прироста.

3. Включение в тренировочный процесс занятии направленных на развитие силы способствует развитию быстроты движений, частоты шагов и скорости бога.

4. Упражнение "бег на месте с максимальной патшюивностью"

о

способствует поЕышени« быстроты одиночного движения, частоты' 22'

,пчгот>, лабильности нервно-мышечной системы.

5. Наи^ояыгтШ оТ^юлст в развитии частоты ¡¡тагов и скорости 'S'.U'n "i тронпрозго лэгпоатлотов-опрпнтеров массовых разрядов достигается, оал:г в недвлышО скоростной цикл включается два скоростных ттттпя и одно занятие на развитие силы, а средний пита (три издольных цикла) состоит из двух скоростных шшюв ix цикла ОФН, в который включается занятие на развдгип силн.. В среднем цикло оптимальное соотношение занятш" разной -направленности будот олодувдим: 45 % на развитее скорости, 32 % на развитие силы, 21 % - общая физическая подготовка (игра, кросс). Список опубликовашнос работ по томе диссертации: I. Жук H.H. Изменение работоспособности при длительном применении занятий скоростной напрааченностч // Тез. докл. росп. научно-практ. кокф. "Социально-философские и методические аспек тн массовой тазнческой культуры и спорта / Хмэлышцгстй, 19-21 ноября 1990 г./.- Хмельш'чкин, 1990. - С. 237.

?.. Петровская В.В., Лук H.H. Некоторые особенности адаптации к стандартном нагрузкам // Тез. докл. респ. научно-практ. конг, "Со'.тполТ'Но-'Т.чпосстскио и методические аспекты массовой 'T'aoro!' культуры и спорта Дмельшщгатй, 19-21 ноября 1990 г./". - Жжкгеютюй. 1РГ0. - С. 79.

Я. Жук 11.И. Изменение око]х>ота при применении стандартных с?(пр""Т!'-л члгрусЬк' п у слотом перерыва микроциклом ОФН //' Тпя. докл. inymo-v >тод. копт. И73ов Погголг-окого региона "Пути по-мотенпя гч./эгп1г.»{'>стя Физического р|>г!1пггптшя учащейся молодое

/1Ъп;гшл, Г'; -27 v"n>алч 11Л?1 г./". - Вччшпю,. XP9I. - С. 73.

2.3