Проектирование методики физического воспитания студентов средствами ОФП и хатха-йоги

Шишкин, Павел Андреевич

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Проектирование методики физического воспитания студентов средствами ОФП и хатха-йоги

Автореферат

Автор научной работы: Шишкин, Павел Андреевич
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Тула
Год защиты: 2011
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Проектирование методики физического воспитания студентов средствами ОФП и хатха-йоги"

На правах рукописи

Шишкин Павел Андреевич

ПРОЕКТИРОВАНИЕ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ НА ОСНОВЕ СРЕДСТВ ОФП И ХАТХА-ЙОГИ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Тула-20И

1 6 ИЮН 2011

4849857

Работа выполнена в ГОУ ВПО «Тульский государственный университет»

Научный руководитель

Официальные оппоненты:

доктор медицинских наук, профессор Веневцева Юлия Львовна

доктор педагогических наук,профессор Макеева Вера Степановна

доктор биологических наук, профессор Панфилов Олег Петрович

Ведущая организация

ФГОУ ВПО «Смоленская государственная академия физической культуры спорта и туризма»

Защита состоится диссертационного

2011г. в

СО

_ часов на ГОУ ВПО

заседании «Тульский

совета ДМ 212.271.15 при государственный университет» по адресу: 300012, г. Тула, пр. Ленина, 92 (9101).

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ГОУ ВПО «Тульский государственный университет» по адресу: 300012, г. Тула, пр. Ленина, 92 или на сайте www.tsu.tula.ru.

Автореферат разослан « 31 » мая 2011 г.

Ученый секретарь диссертационного совета

М.С. Леонтьева

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. В условиях постоянного увеличения объема научно-технической информации существенно возрастает умственная нагрузка в процессе обучения, повышая требования к психофизическим возможностям занимающихся (Вайник Г.А., 1995; Родионов A.B., 2004). По мнению Л.Н. Рогалёвой (2000) и ряда других авторов (Жбанков О.В., Толстой Е.В., 1997; Гогунов Е.М., Мартынов Б.И. 2000), именно психофизическое здоровье студентов является главной проблемой, при этом физические упражнения, соответствующие функциональным особенностям организма, могут существенно улучшить адаптацию к учебному процессу.

Вместе с тем, существующая система физического воспитания в вузах РФ остро нуждается в обновлении содержания и модернизации на основе современных психолого-педагогических технологий воспитания, обучения и развития личности студента (Жолдак В.И., 1996; Лубышева Л.И., 1996; Бальсевич В.К., 2000; Трушкин А.Г., 2000; Менхин Ю.В., Менхин A.B., 2002 и др.).

Стандартное содержание занятий по физической культуре в высших учебных заведениях становится всё менее эффективным и не обеспечивает оптимального уровня двигательного развития и функционального состояния занимающихся (Тихонова Т.К., 2000; Алексеев Н.И, 2002; Ильинич В.И., 2003; Коротаев H.A., 2004; Безрукова Н.М., 2009 и др.). Это приводит к снижению уровня мотивации студентов и к снижению качества физического воспитания (Данилин Д.А., 2005; Суханов В.М., 2005 и др.). Исходя из сложившейся ситуации, требуется поиск новых подходов с внедрением в занятия инновационных средств физического воспитания.

В последнее время вызывают все больший интерес и приобретают популярность традиционные восточные системы оздоровления (Састамойнен Т.В., 2004; Постол О.Л., 2004; Зубкова А.Ю., 2006, Чебакова В.Н., 2006; Нефёдова Е.А., 2008). Среди них особое место занимает хатха-йога - одна из древнейших восточных систем, являющаяся достаточно совершенной формой физического воспитания, а также методом, способствующим развитию психофизических компонентов личности (Курис И.В., 1996; Рябинин С.П., 2005; Ершова М.А., Лоленко Я.Ю., Сираковская Я.В., 2008; D. Svenson, 1999; Saraswati S.S., 2002 и др.).

Опубликованные в последнее время исследования обосновывают возможность использования средств и методов хатха-йоги, включающих значительный объем статических упражнений, на занятиях с дошкольниками (Рябинин Н.К., 2005), в психофизической рекреации (Састамойнен Т.В., 2004) и профессиональной подготовке учителей (Егорычев A.M., 2004). Особый интерес среди молодежи вызывают комплексы хатха-йоги, выпускаемые большим тиражом на CD и предназначенные для самостоятельных занятий.

Вместе с тем, лишь немногие авторы изучали возможность внедрения элементов хатха-йоги в учебный процесс по физическому воспитанию в вузе (Мудриевская Е.В., 2009), вследствие чего методика комплексного использования средств общей физической подготовки и гимнастики хатха-йога в физическом воспитании студентов вуза представляется недостаточно разработанной.

В силу сложившихся обстоятельств, в настоящее время констатируется ряд устойчивых противоречий между:

- предъявляемыми требованиями общества к освоению знаний в условиях современной образовательной среды и сниженным уровнем психофизиологической адаптации учащихся к процессу обучения;

- содержанием учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию в вузе и факторами, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурную деятельность;

- практикой использования общепринятых средств физической подготовки студентов и недостаточной теоретико-методической обоснованностью внедрения в процесс физического воспитания систем физических упражнений, имеющих статус нетрадиционных.

Объект диссертационного исследования - процесс физического воспитания студентов вуза.

Предмет исследования - проектирование методики физического воспитания студентов на основе комплексного использования средств общей физической подготовки и гимнастики хатха-йога.

Цель исследования - научно-методическое и экспериментальное обоснование комплексного использования средств общей физической подготовки с элементами хатха-йоги в физическом воспитании студенток вуза.

Рабочая гипотеза: методика физического воспитания студенток на основе комплексного использования средств общей физической подготовки и гимнастики хатха-йоги будет эффективной в совершенствовании процесса адаптации к обучению в вузе, если:

- содержание физического воспитания будет соответствовать потребностям, интересам и мотивам участия студенток в физкультурно-оздоровительной деятельности;

учитываются наиболее информативные показатели психофизиологического состояния учащихся в начале учебного года, являющиеся основанием для реализации принципа индивидуализации физической нагрузки;

- проектирование методики проведения занятий будет осуществлено на использовании как основных средств, различных по структуре и направленности упражнений общей физической подготовки, так и средств хатха-йоги.

В соответствии с целью, объектом, предметом и гипотезой исследования были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать мотивы и отношение студентов к обязательным формам занятий физической культурой, а также выявить наличие у них интереса к восточным оздоровительным системам;

2. Изучить особенности психофизической адаптации и психосоциального статуса студентов на начальном этапе обучения в вузе, в том числе учащихся, проявивших интерес к занятиям с элементами хатха-йоги;

3. Разработать дидактические средства хатха-йоги, необходимые для использования их в процессе физического воспитания в вузе;

4. Научно обосновать и апробировать методику физической подготовки студенток на основе комплексного использования средств общей физической подготовки и гимнастики хатха-йога в условиях учебно-воспитательного процесса по физической культуре в вузе.

В работе были использованы следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников; обобщение передового практического опыта; социологические методы (анкетирование), психологические методы (тестирование, в том числе компьютерное), психофизиологические методы, физиологические методики (математический анализ ритма сердца), педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Теоретико-методологической основой исследования явились основополагающие работы по педагогике (Пидкасистый П.И., 1998; Подласый И.П., 1999; Сластенин В.А., 2002), теории личности и деятельности, в частности, положения о целостности социальных и биологических функций человека (Анохин П.К., 1975; Селье Г., 1982; Ананьев Б.Г., 1996; Рубинштейн С.Л., 2005), теория функциональных систем (Анохин П.К., 1980), теории и методики физической культуры и спорта (Платонов В.Н., 1990; Матвеев Л.П., 1991; Бальсевич В.К., Лубышева Л.И., 1995; Николаев Ю.М., 1998; Курамшин Ю.Ф., 2003); положения оздоровительной физической культуры (Казначеев В.П., 1980; Визитей H.H., 1986; Амосов Н.М., 1987; Апанасенко Г.Л., 1988, 2004; Иванов Г.Д., 1997; Селуянов В.Н., 2003); концепции формирования навыков здорового образа жизни (Лаптев А.П., 1977, Брехман И.И., 1990; Московченко О.Н., 1999; Лубышева Л.И., Лотоненко A.B., Игнатьев A.C., 2000). Большую роль играли положения о сущности индивидуализации учебно-тренировочного процесса (Ермаков В.А., 2001; Квашук П.В., Сальников В.А., 2003), а также изучение теории хатха-йоги (Верещагин В.Г., 1982; Брахмачари Д., 2005; Айенгар EJC.C., 2007; Swenson D., 1999) и методических особенностей построения занятий с использованием элементов гимнастики хатха-йога (Федотова Е.О., Полилько В .И., 1989; Сидерский А., 2000; Коглер А., 2002; Лаппа А., 2006; Бойко B.C., 2008; Буланова О., 2009).

Организация и этапы исследования. Исследования проводилось на базе учебно-спортивного центра и в «Центре здоровья» ГОУ ВПО «Тульский государственный университет». Поставленные задачи определили порядок теоретико-экспериментального исследования, которое проходило в период с 2005 по 2010 год.

Работа состояла из трех этапов: первый этап исследования (2005 -2007 гг.) - анализ, обобщение данных научной литературы, в которой освещались проблемы физического воспитания в системе высшего образования и пути их решения, опыт применения различных средств и методов физического воспитания; проведение констатирующего педагогического эксперимента, позволившего выявить проблему диссертационной работы, определить гипотезу, цели и задачи исследования; произвести выбор объекта, предмета и методов исследования; спроектировать содержание методики физического воспитания студенток с включением элементов гимнастики хатха-йоги в процесс физического воспитания вуза.

Второй этап исследования (2008 - 2009 гг.) — организация и проведение формирующего педагогического эксперимента: экспериментальное обоснование методики и организационно-методических условий применения гимнастики с элементами хатха-йоги в физическом воспитании студенток.

Третий этап исследования (2009 - 2010 гг.) — обсуждение и анализ результатов исследования; написание и оформление диссертационной работы.

Научная новизна:

• выявлены особенности психофизической адаптации и психосоциального статуса учащихся вуза, характеризующиеся снижением самооценки здоровья и ее отрицательной динамикой во время обучения в вузе, увеличением числа курящих студентов, а также ухудшением мнестических функций кратковременной зрительной памяти и логического мышления, что обосновывает разработку новых подходов к организации физического воспитания в вузе;

• впервые установлены психофизиологические особенности лиц, выбравших занятия физкультурой с элементами хатха-йоги (более низкие скоростные способности при выполнении теппинг-теста, хорошая координация движений при проведении динамической треморометрии, меньшее время простой двигательной реакции, хорошая лабильность нервных процессов, повышенная тревожность);

• разработаны дидактические средства хатха-йоги, обеспечивающие обоснованный и целенаправленный выбор асан, виньяс, дыхательных упражнений и упражнений на расслабление, а также методических подходов их использования для эффективного решения поставленных задач в рамках учебно-воспитательного процесса по физической культуре в вузе.

• спроектирована, экспериментально обоснована и внедрена в практику методика комплексного использования средств общей физической подготовки и

гимнастики хатха-йога, оптимальное сочетание составных частей которой обеспечивает повышение уровня психофизической и психосоциальной адаптации к учебному процессу в вузе.

Теоретическая значимость работы заключается в расширении представлений о наличии четкой взаимосвязи между предпочитаемым ввдом двигательной активности и психофизическими особенностями организма, что позволяет дифференцированно подходить к построению процесса физического воспитания в вузе с использованием физиологически обоснованных критериев выбора физических упражнений и методов их использования.

Практическая значимость работы состоит в возможности использования полученных результатов в ходе учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию педагогами других вузов. Внедрение экспериментальной методики дает положительный эффект, который выражается в повышении интереса у студентов к занятиям физическими упражнениями и уровня психофизической адаптации к условиям образовательной среды.

Достоверность и обоснованность основных положений и выводов работы обеспечены исходной теоретико-методологической базой исследования, обоснованным выбором комплекса научных методов, адекватных объекту, задачам и логике исследования; представительностью объема выборки и продолжительностью исследования, а также корректной обработкой фактического материала с помощью современного статистического программного обеспечения.

Личное участие автора заключалось в разработке общего экспериментального замысла исследования, проектировании экспериментальной методики, проведении педагогического эксперимента, обработке и обсуждении большого массива полученных научных результатов, публикации основных материалов исследования.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Анализ результатов социологического и психологического исследования выявил общую тенденцию к снижению уровня психофизической адаптации и психосоциального статуса студентов-первокурсников: снизилась самооценка здоровья, большее число студентов отмечают его отрицательную динамику за время обучения. Увеличилось число девушек, не удовлетворенных своим физическим обликом, а также число курящих студентов с 10,8 до 28%, отмечается рост в 1,8 раза числа студентов со снижением функции логического мышления и находящихся в состоянии психологического дискомфорта.

Мотивационная сфера и характер отношений студентов к занятиям физическими упражнениями также претерпели определенные изменения: у лиц обоего пола падает интерес к использованию физических нагрузок для снятия стресса, при этом восточными оздоровительными системами (ушу, йога, цигун) интересуются около 50% студентов, в том числе йогой, по данным

анкетирования, 5% юношей и 25% девушек на первом и 13,7 и 45,5% - на втором курсе.

2. Разработанные дидактические средства, включающие классификационные схемы средств хатха-йоги, позволяет получить конкретное представление об отдельных составляющих данной системы физических упражнений, обоснованно и целенаправленно осуществить выбор ее элементов и разрабатывать методическое обеспечение для учебно-воспитательного процесса по физической культуре в вузе. В основу разработанных схем были положены такие классификационные критерии, как конечное положение тела в пространстве, анатомический признак, преимущественное влияние на развитие физических качеств, а также физическое, функциональное и психическое состояние занимающихся.

3. Спроектированная методика комплексного использования средств общей физической подготовки и гимнастики хатха-йога позволяет повысить уровень психофизической и психосоциальной адаптации к учебному процессу в вузе. Целевая направленность, оптимальное соотношение и объем использованных средств способствуют снижению психоэмоциональной напряженности и негативных отклонений в деятельноста функциональных систем учащихся.

Апробация работы: материалы диссертации доложены и обсуждены на 14 конференциях: 8 международных («Опыт, проблемы, перспективы и качество высшего инженерного образования», Белгород, 2006; «Физическая культура, спорт и туризм: интеграционные процессы науки и практики», Орел, 2007,2010; «Актуальные вопросы спортивной медицины, лечебной физической культуры, физиотерапии и курортологии», Москва, 2008, 2009; «Физическая культура и спорт в 21 веке», Волжский, 2008; «Психология телесности», Пенза, 2009; «Здоровье для всех», Пинск, Беларусь, 2010; и 5 Всероссийских («Профилактика употребления психоактивных веществ и формирование здорового образа жизни», Тула, 2004; «Физическая культура и спорт студенческой молодежи в современных условиях», Тула, 2005, 2007, 2008, 2010, а также на межкафедральной научной конференции Медицинского института ТулГУ (2011).

По материалам диссертации опубликовано 15 работ.

Структура и объем диссертации. Диссертационная работа, объёмом 141 страница, состоит из введения, пяти глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложения, иллюстрирована 49 таблицами (в т.ч. 17 - в приложении) и 16 рисунками. Список литературы включает 288 источника, в том числе 30 - иностранных авторов.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Результаты констатирующего педагогического эксперимента

Констатирующий педагогический эксперимент был проведен для выявления психофизического и эмоционального состояния студентов и их отношения к обязательным занятиям физической культурой в вузе. На основании полученных результатов была определена группа студенток, желавших заниматься йогой, которая затем была включена в формирующий эксперимент.

Особенности и динамику психофизической адаптации изучали при сравнительном анализе данных комплексного психофизиологического тестирования студентов, поступивших на 1 курс ТулГУ в 2007 и 2008 гг. Всего было обследовано 257 человек (87 юношей, 170 девушек) с использованием компьютерной программы «AIlonic.net 4.3» (Веневцева Ю.Л., Мельников А.Х., Самсонова Г.О., Саулин A.A., 2003-2005).

Самооценка здоровья по пятибалльной шкале в первый месяц обучения на 1 курсе в 2008 году снизилась у студентов обоего пола, однако у девушек это снижение было достоверным за счет уменьшения группы «отличного» и увеличения - «удовлетворительного» здоровья.

Если в 2007 году 8,1% юношей и 15,6% девушек считали, что их здоровье после поступления в университет ухудшилось, то в 2008 году так считали уже 28,0% юношей и 67,5% девушек (Р<0,01). Достоверно снизилось число студентов, указавших, что уровень их здоровья не изменился, как в группе юношей (с 83,8 до 56,0%), так и девушек (с 73,3 до 22,5%).

Численность группы, не удовлетворенных своим физическим обликом, не изменилась у юношей (51,3 и 46,0%) и достоверно возросла у девушек с 24,4 до 42,3% (Р<0,05). Около половины (48,7 и 54% юношей и 74,4 и 55,1% девушек) студентов хотели ли бы оптимизировать свой физический облик.

Почти половина студентов неудовлетворительно выполняла стандартные когнитивные тесты, что указывает на возможные трудности во время обучения в вузе. Показатель избирательности внимания (проба Мюнстерберга) у юношей остался неизменным, а у девушек несколько улучшился (тенденция к достоверности).

Среди юношей несколько увеличилось число лиц со снижением функции зрительной памяти (с 37,8% до 42%), в 1,8 раза чаще стало встречаться снижение функции логического мышления (18,9% в 2007 и 34% в 2008 году). У девушек частота нарушения функции зрительной памяти достоверно снизилась с 44,4 до 30,0%, при этом число студенток с низким уровнем логического мышления практически не изменилось (23,3 и 20,0%). Снижение выносливости нервных процессов (увеличение числа ошибок в последней трети корректурной пробы) выявлялось только у девушек (20% и 26,2%), что согласуется с более

частыми жалобами на головные боли и снижение умственной работоспособности.

В 2008 г. у юношей увеличился объем и продолжительность курения: курят 28% по сравнению с 10,8%, из них 10% - регулярно. Студентки чаще, чем юноши, отмечали дефицит времени, и для снятия напряжения также прибегали к курению (7,5%).

Уровень психоэмоциональной напряженности по данным цветового теста Лютера (ЦТЛ) характеризовался уменьшением количества студентов обоего пола, находящихся в состоянии психологической уравновешенности и увеличением - в состоянии психологического дискомфорта.

Самыми популярными способами коррекции стресса и снятия утомления являлись: сон (56,8% в 2007 и 64% юношей в 2008; соответственно 61,1% и 67,5% девушек), водные процедуры (2,7% и 20% юношей; 22,2% и 33,7% девушек) и музыкотерапия (56,8% и 52% юношей; 51,1% и 50% девушек). Вместе с тем, наблюдается некоторое снижение числа студентов, которые для снятия стресса используют физические нагрузки - с 13,5 до 10,0% у юношей и с 14,4 до 10,0% - у девушек.

Анализ данных «Allonic.net 4.3» за 2007-2008 годы показал достаточный интерес студентов к восточным оздоровительным системам. Так, в разные годы 51-62% юношей и 59-64% девушек интересовали цигун, ушу, йога и другие восточные системы оздоровления (рис. 1).

2007 2008 всега

Рис. 1. Уровень интереса студентов к восточным оздоровительным системам

В ходе исследования мотивационной сферы студентов (п=60) было выявлено, что основным мотивом, побуждающим студенток к занятиям физкультурой, является получение зачета (64%). Вместе с тем, для 45% студенток занятия помогают повысить физическую подготовленность, улучшить фигуру и оптимизировать вес. Только 29% опрошенных испытывают потребность в движении, 22% желали бы воспитать волю, характер, целеустремленность, и лишь 6% хотели бы добиться спортивных результатов. 62% студенток проявили интерес к восточным оздоровительным системам.

Йогой на первом курсе хотели заниматься 5% юношей и 25% девушек, на втором их процент увеличился и составил 13,7 и 45,5% соответственно.

Экспериментальное обоснование комплексного использования средств общей физической подготовки с элементами хатха-йоги в

физическом воспитании студенток вуза Всё чаще в учебный процесс вводятся физические упражнения, имеющие статус нетрадиционных, к которым относится и хатха-йога. Для реализации возможности использования хатха-йоги в учебном процессе в вузе на начальном этапе нашего исследования особое внимание было уделено разработке ее классификационных схем, основными средствами которых являются асаны, виньясы (динамические наборы асан, сочетающиеся с дыханием), дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

По мнению Е.В. Мудриевской (2009), средства йоги влияют не только на физическое состояние человека, но и на его психику и умственные способности. Схема воздействия хатха-йоги на различные состояния занимающихся представлена на рис. 2.

Рис. 2. Схема влияния средств хатха-йоги на физическое, функциональное и психическое состояния занимающихся

Представляется, что на физическое состояние влияют асаны, виньясы и положения для расслабления. Функциональное состояние (т.е. функция органов и систем) занимающихся может изменяться под воздействием как асан и виньяс, так и дыхательных упражнений. Психическое состояние в большей степени корректируется упражнениями на расслабление и дыхательными техниками.

В соответствии с конечным положением тела в пространстве асаны можно разделить на позы стоя, в смешанных упорах, сидя, лежа на спине и животе, со скручиванием, перевернутые и упражнения для расслабления.

Классификация по анатомическому признаку может бьггь основана на включении в работу мышечных групп разных частей тела.

Для укрепления мышц шеи применимы перевернутые асаны («березка»), различные позы стоя, скручивающие асаны. Воздействие на мышцы шеи в этих асанах происходит в комплексе с воздействием на другие группы мышц. К таким позам можно отнести «треугольник», «вытянутый треугольник», «полулунную позу», «засов», скручивания в положении сидя (поворот шеи в сторону); «собака мордой вниз», «связанный угол», «березка», «плуг» (наклон головы вперед).

Для укрепления мышц туловища наиболее подходят позы стоя, лежа на спине и животе, перевернутые асаны («гора», «дерево», «треугольник», «вытянутый треугольник», «воины 1-3», «полулунная поза», «засов», скручивания в положении сидя, «собака мордой вверх» и вниз, «планка», «верблюд», «стол», «березка», «плуг»).

Мышцы верхних конечностей укрепляются в позах стоя, смешанных упорах и перевернутых позах («собака мордой вверх» и вниз, «планка» и «березка»).

Мышцы нижних конечностей активно функционируют в позах стоя, сидя, скрученных и перевернутых асанах («гора», «дерево», «треугольник», «вытянутый треугольник», «воины 1-3», «полулунная поза»).

По преимущественному влиянию на основные физические качества асаны целесообразно классифицировать на способствующие развитию:

• силы (позы стоя, «собака мордой вниз», «планка» и т.д.);

• выносливости (длительно фиксирующиеся асаны, виньясы, например комплекс «Приветствие Солнцу»);

• гибкости (позы сидя, скручивания);

• координации (положения на равновесия, перевернутые положения тела).

Предлагаемые нами классификационные схемы средств хатха-йоги дают конкретное представление об отдельных составляющих данной системы физических упражнений, позволяют обоснованно и целенаправленно осуществлять выбор асан и разрабатывать методические подходы для эффективного решения поставленных задач в рамках учебно-воспитательного процесса по физической культуре в вузе.

Учитывая уровень физической и функциональной подготовленности студенток, из огромного количества асан, являющихся базовым средством хатха-йоги, нами были выбраны наиболее простые и легко выполняемые позы. В дальнейшем, по мере овладения техникой выполнения простых асан, предполагалось использование более сложных вариантов.

Для оценки эффективности использования разрабатываемой методики были сформированы 2 группы: экспериментальная (ЭГ, 30 студенток) и контрольная (КГ, 30 студенток).

Наиболее приемлемыми и доступными средствами общей физической подготовки студенток ЭГ в рамках учебно-воспитательного процесса являлись беговые упражнения легкой атлетики, упражнения основной и атлетической гимнастики, стретчинг, подвижные игры и эстафеты. В КГ базовыми средствами физической подготовки студенток служили упражнения ОФП (элементы легкой атлетики, спортивных и подвижных игр, эстафеты, упражнения на растягивание и расслабление мышц; элементы аэробики и фитнеса) в сочетании с элементами спортивной (вольные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах) и художественной (упражнения с предметами) гимнастики.

Планирование объемов использования средств ОФП и хатха-йоги в экспериментальной группе осуществлялось в соответствии с разработанной нами программой физической подготовки студенток. При нормировании нагрузок принималась во внимание психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студенток, уровень физической и функциональной подготовленности занимающихся, а также особенности физиологических и психологических следовых явлений от используемых физических упражнений.

В ЭГ суммарное время, отводимое на использование средств ОФП и хатха-йоги составило, соответственно, 38,4 и 44,4 часа. Относительный показатель использования средств хатха-йоги находился в пределах 54%, а средств ОФП не превышал 46%.

В КГ, наоборот, больше времени уделялось использованию средств ОФП, суммарное значение которых достигало 42 часов. Объем использования средств гимнастики приближался к 36 часам. Процентное соотношение используемых средств было обратным процентному распределению в ЭГ.

В таблице 1 представлено распределение основных средств физической подготовки. В ЭГ приоритет в использовании, как в первом, так и втором полугодии, принадлежал хатха-йоге. В начале учебного года, учитывая низкий исходный уровень двигательной подготовленности студенток, вызванный перерывом в регулярных занятиях физической культурой (экзаменационная сессия, производственная практика, каникулы), особое внимание уделялось средствам ОФП в объеме 5,7 часа. Объем средств хатха-йоги в начале семестра был минимален и составлял 3,1 часа.

С учетом особенностей общей структуры учебного процесса в вузе и принципа постепенного наращивания нагрузок, наибольший объем упражнений хатха-йоги приходился на середину семестров. Так, в ноябре он достиг уровня 6,4 часа, а в апреле 7,9 часа. К концу семестров (в декабре и в мае) объемы снижались в 1,5-2 раза. Динамика объема упражнений ОФП была противоположна распределению объемов средств хатха-йоги. Плавное снижение объема нагрузок к середине семестров - в ноябре до 3,8 часа, а в апреле до 4,4 часа - сопровождалось к концу первого полугодия небольшим снижением и

увеличением к концу второго полугодия, достигая уровня значений в декабре 3,7 часа, а в мае 6,7 часа.

Таблица 1

Распределение средств физической подготовки студенток экспериментальной и контрольной групп в педагогическом эксперименте в течение года

Месяц Экспериментальная группа Контрольная группа

ОФП Хатха-йога ОФП Гимнастика

Абс., час Отн., % Абс., час Отн., % Абс, Час Отн, % Абс, Час Отн, %

Сентябрь 5,7 65 3,1 35 5,4 61 3,4 39

Октябрь 4,2 41 6,0 59 5,3 63 4,1 37

Ноябрь 3,8 37 6,4 63 5,0 53 4,4 47

Декабрь 3,7 39 5,9 61 4,7 54 4,0 46

Февраль 5,1 55 4,2 45 5,1 54 4,3 46

Март 4,8 40 7,2 60 5,3 51 5,0 49

Апрель 4,4 36 7,9 64 4,9 45 5,9 55

Май 6,7 65 3,7 35 6,0 57 4,5 43

Итого: 38,4 46 44,4 54 41,7 54 35,6 46

В КГ динамика объемов средств ОФП и гимнастики была менее выражена, при этом разница в объеме нагрузок общей физической и спортивной направленности в начале и конце семестров не превышала 1 часа.

Практические занятия физическими упражнениями являются относительно самостоятельными звеньями целостного учебно-воспитательного процесса по физической культуре. Задачи, которые необходимо решить в рамках одного занятия, являются исходным пунктом его построения. При их постановке мы придерживались следующих правил:

• исходить из принятого общего плана, учитывая достигнутую степень его выполнения;

• учитывать трудоемкость деятельности и время, необходимое занимающимся для решения задач;

• намечать последовательность решения задач и место выполнения соответствующих упражнений.

В прямой зависимости от задач занятия находились подбор, продолжительность и последовательность выполнения физических упражнений.

Беговая подготовка в основном осуществлялась в подготовительной части занятия и включала бег в медленном темпе продолжительностью 3-5 мин. В этой же части выполнялись упражнения основной гимнастики (общеразвивающие и прикладные упражнения) в течение 10-12 мин. В отдельных случаях данная группа упражнений заменялась суставной разминкой и динамическим комплексом хатха-йоги «Приветствие Солнцу».

Упражнения атлетической гимнастики, способствующие развитию мышц спины и брюшного пресса, включались в основную часть занятий между комплексом асан сидя и перевернутыми позами. В начале и конце каждого семестра, при снижении объемов использования средств хатха-йоги, больше уделялось внимания беговым упражнениям, стретчингу, подвижным играм и эстафетам.

Средства хатха-йоги использовались преимущественно в основной части занятия. В начале основной части занятия традиционно отводилось время на выполнение асан стоя. Это способствовало функционированию больших мышечных групп, повышению мышечного тонуса, более эффективному формированию мышечного корсета позвоночника и укреплению мышц ног.

После асан, выполняемых в положении стоя, в середине основной части занятия использовались асаны из исходного положения сидя. Асаны этой группы способствовали повышению эластичности мышц задней поверхности нижних конечностей и подвижности тазобедренных суставов, увеличению гибкости позвоночного столба, снятию напряжения и восстановлению мышечных групп. Они выполнялись в более медленном и равномерном темпе, чем асаны стоя.

Асаны в смешанных упорах могли выполняться как в подготовительной части занятия, так и в середине основной части. Их действие было направлено на укрепление мышц верхнего плечевого пояса и улучшения гибкости позвоночника.

Перевернутые асаны применялись в конце основной части занятия. Особенностью использования данной группы средств хатха-йоги являлось постепенное увеличение длительности пребывания в асане, а также общего числа выполняемых вариантов разного уровня сложности.

Все асаны выполнялись без болевых ощущений. В процессе занятий большое внимание уделялось плавному и спокойному дыханию, чему способствовало выполнение специальных дыхательных упражнений. При возникновении дискомфорта выполнение асаны прекращалось, что обеспечивало высокий уровень безопасности занятий. Дозировка осуществлялась в секундах или по числу вдохов-выдохов. Конечное положение тела в асане фиксировалось в среднем на 3-7 дыхательных циклов (15-35 е.).

Виньясы (динамические последовательности асан) вводились постепенно, после разучивания и закрепления отдельных поз. Начиная со второго семестра, в подготовительную часть занятия входил динамический комплекс хатха-йоги «Сурья намаскар» - «Приветствие Солнцу» (модификация традиции Аштанга-виньяса-йоги), состоящий из 10 асан, выполняющихся непрерывно и последовательно в течение 6-12 циклов при строгой синхронизации с дыханием. Его выполнение давало возможность включения в работу больших групп мышц и подготовке организма к основной части занятий. В этот же период вместе с

«Приветствием Солнцу» в подготовительную часть занятия включались упражнения суставной разминки.

Введение в учебный процесс по физической культуре дыхательных упражнений осуществлялось с большой осторожностью, учитывая значительное воздействие измененного ритма дыхания на все функции организма. На начальном этапе (октябрь — декабрь) из всего арсенала дыхательных упражнений в занятия было введено «полное йоговское дыхание», сочетающее все три типа дыхания: диафрагмальное (брюшное), грудное и ключичное. В ходе занятий последовательно разучивались все три типа, и только потом они соединялись. Большое внимание уделялось плавности дыхательных движений и отсутствию неприятных ощущений. Между вдохами и выдохами выполнялись незначительные задержки дыхания на 1-2 секунды. Акцентированные задержки дыхания не применялись.

Со второго семестра нами были включены в практику занятий такие дыхательные техники, как «капалабхати» и «уджайя пранаяма». Основной целью этих упражнений было общее развитие и укрепление мышц, участвующих в процессе дыхания, повышение качества внутреннего и внешнего дыхания, улучшение функций кардиореспираторной системы и гармонизации психических процессов занимающихся.

В заключительной части основной позой являлась «шавасана», главной задачей которой было качественное, продолжительное (10-12 мин.) расслабление организма и восстановление функциональных резервов для дальнейшей деятельности в течение учебного дня. Полной релаксации способствовало специально подобранное музыкальное сопровождение и проговариваемые словесные формулы.

Для получения целостного представления об организационно-методических особенностях комплексного использования средств ОФП и хатха-йоги, их продолжительности, а также последовательности выполнения физических упражнений нами разработаны типовые план-конспекты учебных занятий по физической культуре.

Таким образом, организационно-методические особенности занятий физической культурой на основе комплексного использования средств ОФП и элементов гимнастики хатха-йоги осуществлялись с учетом общепринятых физиологических закономерностей и методических рекомендаций построения занятий физическими упражнениями.

Результаты формирующего педагогического эксперимента с включением элементов гимнастики «хатха-йога» в учебный процесс

До начала занятий у 23,5% студенток ЭГ была снижена зрительная память, у 38,8% - увеличено число ошибок в корректурной пробе. В конце учебного года эти показатели снизились до 11,5 и 23,0%. В КГ показатели не изменились и составили соответственно 21,4 и 21,4% при первом и 15,3% и

15,3% при втором тестировании. У 11,8% ЭГ и 7,4% студенток КГ при первом тестировании было увеличено время выполнения корректурной пробы, в конце года результаты всех студенток входили в зону нормы. Снижение избирательности внимания (тест Мюнстерберга) отмечалось у 23,5% студенток ЭГ в начале и у 15,4% - в конце занятий, в КГ соответственно у 39,3 и 15,4%.

В начале эксперимента студентки ЭГ выполняли тест «Память на образы» (кратковременная зрительная память) достоверно медленнее, чем в КГ, а в конце учебного года эти различия отсутствовали. Качество выполнения теста было несколько выше у студенток КГ, однако в конце года у студенток ЭГ число правильно воспроизведенных образов достоверно возросло с 7,7±0,6 до 9,4±0,7, что отсутствовало в КГ (8,7±0,7 и 8,7±0,8, рис. 3).

—♦— ПО_Верно_1 -»— ИП_Верно_1

ЭГ (п=33) КГ (п=27) ЭГ (п=27) КГ (л=26) до до после после

Рис. 3. Динамика результатов тестов «Память на образы» и «Исключение понятий»

Психофизиологические функции, в том числе психомоторика, были изучены с использованием аппаратно-программного комплекса «НейроСофт-Психотест» (Иваново). Анализ результатов простой зрительно-моторной реакции (ПЗМР, табл. 2) показал, что у студенток ЭГ стало короче время ПЗМР в середине тестирования при 4 предъявлении (уменьшение с 246,0±б,8 мс в начале года до 225,5±7,9 мс в конце, Р<0,05), однако среднее время реакции по 10 предъявлениям ни в ЭГ, ни в КГ достоверно не изменилось.

В конце учебного года в ЭГ уменьшилось время реакции в тесте «Помехоустойчивость» с 328±14 до 295±10 мс (Р<0,05); а в КГ достоверных различий не произошло (300±10 и 311±10 мс, табл. 2). Этот факт может косвенно свидетельствовать о повышении способности к концентрации внимания и улучшении функционального состояния.

Оказалось, что студентки, выбравшие йогу, в начале эксперимента имели более низкие скоростные способности: меньше частота движений в теппинг-тесте (ТТ) - 5,6±0,1 и 6,1±0,1 уд/с (Р<0,05). Достоверно ниже была частота нажатий с 9 по 20 с, в то время как скоростные показатели с 1 по 8 с не

различались. В конце учебного года в ЭГ способность выполнения быстрых движений повысилась: средняя частота движений кисти в ТТ возросла до 6,0±0,2 уд/с за счет увеличения частоты в интервале с 8 по 20 с, т.е. скоростной выносливости.

Таблица 2

Динамика результатов простой зрительно-моторной реакции, помехоустойчивости и критической частоты слияния мельканий, М ±т

Название теста Показатель ЭГ(п=33) ДО КГ(п=26) ДО ЭГ(п=24) после КГ(п=21) после

1 2 3 4

Простая зрительно-моторная реакция, мс среднее 246±5 254±9 245±8 251±8

ср.кв.откл 40,2±2,9 47,2±3,4 41,5±4,0 44,4±5,3

к.в% 12,7±0,9 15,3±1,1* (1-2) 13,5±1,3 14,4±1,4

Помехоустойчивость, мс Среднее 328±14 300±10 295±10* (1-3) 311±10

ср.кв.откл 79,2±13,6 61,0±9,5 55,5±7,3 60,3±6,8

к.в% 15,1±1,9 15,7±1,7 14,Ш,5 15,3±1,5

КЧСМ, Гц Кчсм (среднее) 36,7±0,6 36,0±0,6 36,6±0,6 37,9±0,8* (2-4)

ср.кв.откл 4,8±0,4 3,5±0,4* (1-2) 4,0±0,5 3,4±0,4

к. в% 10,6±1,0 8,0±1,0* (1-2) 9,5±1,4 7,2±1,0

Достоверность различий: * - при Р<0,05

В начале эксперимента в ЭГ были лучше показатели как статической, так и динамической координациометрии (по профилю) - меньше число и время касаний. В конце учебного года показатели точности движений ухудшились как в ЭГ (только при динамической координациометрии), так, и в большей степени, в КГ (как статической, так и динамической). При этом время касаний при динамической координациометрии возросло в 2 раза в обеих группах.

Вегетативный тонус и реактивность вегетативной нервной системы (ВНС) оценивались по данным вариабельности ритма сердца (5-минутная запись в покое и ортостазе, «ПолиСпектрРитм, Иваново). Анализ показал, что при первом обследовании средняя частота сердечных сокращений в ЭГ была высокодостоверно ниже (74,2±2,0 и 81,4±1,8 уд/мин, Р<0,01), как и реактивность на ортостаз (Р=0,04) при тенденции к снижению показателя отношения мощности волн и/Ш7, отражающего симпато-вагальный баланс. Полученные

данные указывают на большую выраженность парасимпатического тонуса в ЭГ. При втором обследовании в ЭГ наблюдалась тенденция к повышению тонуса симпатического отдела ВНС с достоверным увеличением реактивности на ортостаз (отношение и/Ш7). В КГ значимой динамики в функциональном состоянии в течение года не наблюдалось, за исключением уменьшения отношения длительности кардиоинтервалов 30/15 в ортотесте, что может отражать замедление восстановления.

При обследовании на автоматизированной диагностической системе «АМСАТ» (Москва) в начале эксперимента группы достоверно различались по уровню активации основных систем организма, который был ниже в КГ, при этом у девушек этой группы был ниже риск развития заболеваний.

В конце занятий в ЭГ достоверно оптимизировались функции суставной и мочеполовой систем. Положительные сдвиги, не достигшие критерия достоверности, наблюдались также во всех остальных системах, что проявлялось меньшим отклонением электропроводности биологически активных зон от оптимума. В КГ оптимизировалась функция эндокринной системы и ЛОР-органов, а также сбалансированность функционирования различных органов и систем.

Результаты повторного тестирования по ЦТЛ выявили положительную динамику как в ЭГ, так и в КГ: несколько возросло количество студенток, не имеющих психологических проблем - до 59% в ЭГ и 61% в КГ за счет уменьшения отнесенных к группе психологического дискомфорта (29% и 23%). Вместе с тем 11% студенток ЭГ и 15% - КГ были отнесены к группе психологического напряжения (индекс ЦТЛ 4-7!).

В конце года в ЭГ сумма баллов по шкалам САН высокодостоверно улучшилась: «Самочувствие» до 5,45±0,13, «Активность» - до 4,89±0,27, а «Настроение» - до 5,74±0,13 балла. Положительная, но недостоверная динамика наблюдалась и в КГ: показатели «Самочувствия» и «Активности» увеличились, однако показатель «Настроения» снизился (табл. 3).

Таблица 3

Динамика средних показателей «Самочувствия», «Активности» и «Настроения» в ЭГ и КГ

Показатель ЭГ КГ

Самочувствие До 4,67±0,18 4,56±0,20

После 5,45±0,13** 4,99±0,13

Активность До 4,31±0,25 4,26±0,22

После 4,89±0,27** 4,44±0,25

Настроение До 5,31±0,17 5,63±0,17

После 5,74±0,13* 5,24±0,16

Достоверность различий: * - при Р<0,05, ** - при Р<0,01

Результаты шкалы тревожности Тейлора были разделены на 2 части: физиологическую и психологическую составляющую. Общая сумма физиологической составляющей достоверно снизилась в ЭГ с 10,18±0,56 до 6,44±0,87 балла, однако психологическая составляющая достоверно увеличилась с 6,54±0,51 до 8,5±0,95 балла, что может быть связано с приближающейся сессией.

По данным программы «Allonic.net», по окончании занятий достоверно повысилась информированность занимающихся ЭГ о способах коррекции своего физического «Я»: с 21 до 8% уменьшилось количество студенток, не знающих, что следует предпринять для достижения этой цели. Положительная динамика прослеживалась при анализе изменений состояния здоровья во время обучения в вузе. Если в ЭГ число лиц, у которых оценка повысилась, достоверно возросло с 15% в начале до 37% в конце учебного года, то в КГ это увеличение было недостоверным (7 и 19,2%).

В начале курса занятий курили 15% студенток ЭГ, в конце учебного года число курящих снизилось до 4%. Увеличилось количество студенток ЭГ, отрицательно относящихся к приёму алкоголя: с 33% до 52%, в то время как в КГ количество курящих возросло с 7% до 11%, при этом количество лиц, отрицательно относящихся к приёму алкоголя, осталось прежним (33 и 34%.)

В завершающей фазе педагогического эксперимента было проведено анкетирование 97 студенток, занимавшихся по предлагаемой методике в течение 1-3 семестров (2009/10 учебный год). По мнению студенток, занятия йогой улучшили самочувствие и настроение соответственно у 56,7% и 54,6% занимающихся. Улучшение физического и психического состояния наблюдалось в 37,1 и 40,2% соответственно, однако улучшение телосложения отмечали у себя лишь 24,7%.

Больше всего, 84,5%, положительных ответов было дано на вопрос «Улучшилась ли у Вас координация движений и лучше ли Вы справляетесь с физической нагрузкой?». 55,6% опрошенных хотели бы продолжать занятия йогой во внеурочное время дома или в группе, при этом 76,2% было достаточно 2 занятий физкультурой в неделю.

ВЫВОДЫ

1. По данным анкетирования, 45% студенток отметили, что занятия физкультурой помогают повысить физическую подготовленность, улучшить фигуру и оптимизировать вес. Вместе с тем, только 29% опрошенных испытывают потребность в движении, 22% желали бы воспитать волю, характер, целеустремленность, и лишь 6% хотели бы добиться спортивных результатов. Основным мотивом, побуждающим студенток к занятиям физкультурой, является получение зачета. В разных выборках от 51 до 62% юношей и 59-64% девушек-первокурсниц интересовали цигун, ушу, йога и другие системы оздоровления. Йогой при обучении на первом курсе хотели бы

заниматься 5% юношей и 25% девушек, на втором их процент увеличился и составил 13,7 и 45,5% соответственно.

2. Общая тенденция к снижению уровня психофизической адаптации студентов-первокурсников к учебному процессу в вузе проявляется достоверным снижением самооценки здоровья, увеличением числа студентов, отмечающих его отрицательную динамику за время обучения, а также числа студенток, не удовлетворенных своим физическим обликом. Отмечается рост в 1,8 раза числа студентов, имеющих сниженную функцию логического мышления и находящихся в состоянии психологического дискомфорта.

Психофизиологическими особенностями студенток, выбравших занятия с элементами йоги, являются: более низкие скоростные способности при выполнении теппинг-теста, хорошая координация движений при проведении динамической координациометрии, меньшее время простой двигательной реакции, хорошая лабильность нервных процессов; тенденция к повышению тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, снижение показателя симпато-вагального баланса, однако повышенный уровень тревожности.

3. Разработанные нами дидактические средства хатха-йоги, классифицированные по преимущественному влиянию упражнений хатха-йоги на функциональные системы организма, по конечному положению тела в пространстве, по анатомическому признаку, а также по преимущественному влиянию на развитие физических качеств, конкретизируют представление об отдельных составляющих данной системы физических упражнений, позволяя обоснованно и целенаправленно осуществлять выбор средств хатха-йоги и разрабатывать методические подходы для эффективного решения поставленных задач в рамках учебно-воспитательного процесса по физической культуре в вузе.

4. Комплексная методика, включающая средства общей физической подготовки студенток (беговые упражнения легкой атлетики, упражнения основной и атлетической гимнастики, стретчинг, подвижные игры и эстафеты), а также средства хатха-йоги (асаны, виньясы, специальные дыхательные упражнения и упражнения на расслабление), подобранные в оптимальном соотношении и объеме их использования, позволили повысить уровень психофизической адаптации студенток к учебному процессу в вузе.

5. В результате эксперимента наблюдалось достоверное улучшение скоростных возможностей по данным теппинг-теста, в том числе скоростной выносливости, повышение кратковременной зрительной памяти и помехоустойчивости (снижение времени реагирования в условиях помехи), оптимизация функции суставной и мочеполовой систем по данным «АМСАТ», улучшение самооценки психологического статуса по всем шкалам опросника САН, снижение физиологической составляющей стресса по данным шкалы

тревожности Тейлора, а также уменьшение числа девушек, склонных к курению.

Список работ опубликованных по теме диссертации

1. Шишкин П.А. Социально-психологические аспекты образа жизни студентов / П.А. Шишкин, C.B. Большаков // Всероссийская студенческая научно-практическая конференция «Профилактика употребления психоактивных веществ и формирование здорового образа жизни»: материалы Всерос. конф., Тула, 1-3 декабря 2004 г. / Тульский гос. ун-т и др. - Тула: Изд-во ТулГУ, 2004. - С. 205-206.

2. Шишкин П.А. Эффективность управления оздоровительной направленностью учебных занятий по физической культуре на основе учета данных диагностики состояния точек акупунктуры / П.А. Шишкин, В.Н. Егоров, C.B. Швыдкин // Физическая культура и спорт студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития: Материалы Всерос. науч-практ. конф., октябрь 2005 г. / Тульский гос. ун-т и др. - Тула: Изд-во ТулГУ, 2005.-С. 76-79

3. Шишкин П.А. Анализ мотиваций и отношений студентов к обязательным и внеучебным формам занятий физической культурой и спортом / П.А. Шишкин, В.Н. Егоров, Д.Г. Дарчия // Опыт, проблемы, перспективы и качество высшего инженерного образования: Материалы Международной науч-метод. конф. / Белгородский гос. ун-т и др. - Белгород: Изд-во БелГУ, 2006. -Напр.5.-Ч.1.-С. 126-131

4. Шишкин П.А. Прогностическая значимость методов электропунктурной диагностики при анализе оздоровительной эффективности занятий по физической культуре студентов / П.А. Шишкин // Известия ТулГУ. Серия. Физическая культура и спорт. Вып. 1. / Тульский гос. ун-т и др. - Тула: Изд-во ТулГУ, 2006. - С. 270-274

5. Шишкин П.А. Повышение оздоровительной эффективности занятий по физической культуре в ВУЗе с помощью пассивных упражнений на растягивание / П.А. Шишкин, Ю.Л. Венёвцева, C.B. Большаков // Физическая культура, спорт и туризм, интеграционные процессы науки и практики: Материалы 2-ой Международной науч-практ. конф. - Орел, 2007.-С.148-150

6. Шишкин П.А. Использование гимнастики «хатха-йога» как средства влияния на функциональное состояние студентов специального медицинского отделения / П.А. Шишкин, О.И. Силантьева, О.В. Скопинцева, C.B. Большаков // Физическая культура и спорт студенческой молодежи в современных условиях: Материалы 3 Всероссийской науч-практ. конф. / Тульский гос. ун-т и др. - Тула: Изд-во ТулГУ, 2007. - С. 118-123

7. Шишкин П.А. Экспериментальное обоснование методики практических занятий по физической культуре на основе динамики адаптационных процессов у студентов / П.А. Шишкин // Актуальные вопросы

спортивной медицины, лечебной физической культуры, физиотерапии и курортологии: Материалы 7 международной конф. студентов и молодых ученых / РГМУ и др. - М.: 2008, РШУ. - С. 47

8. Шишкин П.А. Роль физической культуры в повышении уровня адаптации студентов-первокурсников с проблемами восприятия своего физического «я» и недостаточной гибкостью / П.А. Шишкин, ЮЛ. Веневцева, В.Н. Егоров, С.В. Большаков // Физическая культура и спорт в 21 веке: Материалы 4 международной науч-практ. конф. - Волжский, 2008. - С. 60-62

9. Шишкин П.А. Йога как система физических упражнений в современной образовательной среде / П.А. Шишкин // Физическая культура и спорт студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития: Материалы 4 международной научно-практ. Конф., посвященной 60-летию кафедры физического воспитания и спорта / Тульский гос. ун-т и др. - Тула: Изд-во ТулГУ, 2008. - С. 224-226

10. Шишкин П.А. Психофизиологические особенности студенток, проявивших интерес к занятиям йогой / П.А. Шишкин // Актуальные вопросы спортивной медицины, лечебной физической культуры, физиотерапии и курортологии: Материалы 7 международной конф. студентов и молодых ученых / РГМУ и др. - М.: Изд-во: «Полиграф Сервис», 2009 - С. 264

11. Шишкин П.А. Особенности функционального состояния лиц, занимающихся йогой и спортивными танцами / П.А. Шишкин Ю.Л. Веневцева, А.Х. Мельников, В.В. Баранов // Психология телесности: Материалы 2 международной научно-практической конференции / - Пенза, 2009. - С. 295-302.

12. Шишкин П.А. Основы методического обоснования использования элементов гимнастики хатха-йоги на занятиях физической культурой в вузе / П.А. Шишкин // Здоровье для всех: Материалы 2 международной научно-практической конференции / Полесский гос. ун-т и др. -Пинск, Беларусь, 2010, Полесский государственный университет. - С. 279-281

13. Шишкин П. А. Динамика функционального состояния организма при занятиях хатха-йогой в условиях вуза / П.А. Шишкин, Ю.Л. Веневцева // Восток-Россия-Запад. Современные процессы развития физической культуры, спорта и туризма. Состояние и перспективы здорового образа жизни: Материалы участников VII международного симпозиума,- Орел; ОрелГТУ, 2010. - т.2 - с.246-250.

14. Шишкин П.А. Влияние занятий гимнастикой хатха-йога в условиях вуза на параметры психофизиологической адаптации студенток / П.А. Шишкин, Ю.Л. Веневцева, А.Х. Мельников // Физическая культура в профилактике, лечении и реабилитации. - 2010, №3-4 (34-35). - С. 103 - 105.

15. Шишкин П.А. Частные классификации средств хатха-йоги / П.А. Шишкин, В.Н. Егоров, Ю.Л. Веневцева // Физическая культура и спорт студенческой молодежи в современных условиях: Материалы 3 Всероссийской науч-практ. конф. - Тула, 2010. - С. 53-56.

Изд. лиц. JIP №020300от 12.02.97. Подписано в печать 27.05.2011 г. Формат бумаги 60x84 Vi6 .Бумага офсетная. Усл. печл. 1,4 Уч.-изд.л. 1,2 Тираж 100 экз. Заказ 029 Тульский государственный университет 300012, г. Тула, пр. Ленина, 92 Отпечатано в Издательстве ТулГУ 300012, г. Тула, пр. Ленина, 95

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Шишкин, Павел Андреевич, 2011 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. РОЛЬ РАЗЛИЧНЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ В ПОВЫШЕНИИ АДАПТАЦИИ СТУДЕНТОВ К ОБУЧЕНИЮ В ВУЗЕ.

1.1. Физкультура как средство повышения здоровья.

1.2. Аналитический обзор существующей системы физического воспитания в вузе.

1.3. Уровень здоровья студенческой молодежи и пути его оптимизации средствами физической культуры.

1.4. Хатха - йога как оздоровительная система.

1.5 Теоретическое обоснование целесообразности использования средств хатха-йоги в физическом воспитании.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, ОБЪЕКТ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1 Задачи исследования.

2.2. Организация исследования.

2.3 Объект исследования.

2.4. Методы исследования.

2.4.1. Изучение и анализ данных специальной литературы.

2.4.2. Анкетирование.

2.4.3. Опросник САН (Самочувствие, Активность, Настроение).

2.4.4. Шкала проявлений тревоги J.Teylor.

2.4.5. Психофизиологическое тестирование.

Анализ вариабельности ритма сердца.

Автоматизированная диагностическая система «AMCAT».

Программа психофизиологического тестирования «ALLONIC.NET.4.3.»

2.5. Педагогический эксперимент.

2.6. Статистическая обработка данных.

ГЛАВА 3. ХАРАКТЕРИСТИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ СТУДЕНТОВ ВУЗА (КОНСТАТИРУЮЩИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ).

3.1 Характеристика психофизического и психосоциального статуса студентов-первокурсников ТулГУ.

3.1.1 Анализ результатов тестирования по программе «Allonic.net 4.3» 63 3.1.2. Особенности психофизической адаптации студентов-первокурсников, не удовлетворенных своим физическим обликом.

3.2 Изучение мотивационной сферы студентов.

ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ КОМПЛЕКСНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ С ЭЛЕМЕНТАМИ ХАТХА-ЙОГИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОК ВУЗА.

4.1. Частные классификации средств хатха-йоги.

4.2. Выбор средств физической подготовки студентов и объемы их использования в учебно-воспитательном процессе по физической культуре в вузе.

4.3. Организационно-методические особенности занятий физической культурой на основе комплексного использования средств ОФП и элементов гимнастики хатха-йоги.

ГЛАВА 5. РЕЗУЛЬТАТЫ ФОРМИРУЮЩЕГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА С ВКЛЮЧЕНИЕМ ЭЛЕМЕНТОВ ГИМНАСТИКИ «ХАТХА-ЙОГА» В УЧЕБНЫЙ ПРОЦЕСС.

5.1 Оценка уровня здоровья студентов экспериментальной и контрольной группы.

5.2 Анализ психофизического статуса студенток и его динамики по данным программы «Allonic.net».

5.3 Результаты психомоторных тестов и их динамика в ходе констатирующего эксперимента.

5.4 Динамика вегетативного статуса и реактивности по данным математического анализа ритма сердца.

5.5. Динамика функционального состояния по данным диагностической системы «Амсат».

5.6. Динамика психологического статуса.

5.6.1. Восьмицветовой тест М.Люшера.

5.6.2 Анализ результатов анкетирования по опроснику САН.

5.6.3. Динамика уровня тревожности студенток по тесту Тейлора.

5.7. Анализ результатов анкетирования студенток, занимающихся гимнастикой с элементами хатха-йоги в 2009/2010 году.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Проектирование методики физического воспитания студентов средствами ОФП и хатха-йоги"

Актуальность. В условиях постоянного увеличения объема научно-технической информации существенно возрастает умственная нагрузка в процессе обучения, повышая требования к психофизическим возможностям занимающихся (Вайник Г.А., 1995; Родионов A.B., 2004). По мнению JI.H. Рогалёвой (2000) и ряда других авторов (Жбанков О.В., Толстой Е.В., 1997; Гогунов Е.М., Мартынов Б.И. 2000), именно психофизическое здоровье студентов является главной проблемой, при этом физические упражнения, соответствующие функциональным особенностям организма, могут существенно улучшить адаптацию к учебному процессу.

В последнее время вызывают все больший интерес и приобретают популярность традиционные восточные системы оздоровления (Састамойнен Т.В., 2004; Постол О.Л., 2004; Зубкова А.Ю., 2006, Чебакова В.II., 2006; Нефёдова Е.А., 2008). Среди них особое место занимает хатхайога - одна из древнейших восточных систем, являющаяся достаточно совершенной формой физического воспитания, а также методом, способствующим развитию психофизических компонентов личности (Курис И.В., 1996; Рябинин С.П., 2005; Ершова М.А., Лоленко Я.Ю., Сираковская Я.В., 2008; D. Svenson, 1999; Saraswati S.S., 2002 и др.).

В силу сложившихся обстоятельств, в настоящее время констатируется ряд устойчивых противоречий между:

Объект диссертационного исследования - процесс физического воспитания студентов вуза.

Предмет исследования — проектирование методики физического воспитания студентов на основе комплексного использования средств общей физической подготовки и гимнастики хатха-йога.

- содержание физического воспитания будет соответствовать потребностям, интересам и мотивам участия студенток в физкультурно-оздоровительной деятельности; учитываются наиболее информативные показатели психофизиологического состояния учащихся в начале учебного года, являющиеся основанием для реализации принципа индивидуализации физической нагрузки;

В соответствии с целью, объектом, предметом и гипотезой исследования были поставлены следующие задачи:

Теоретико-методологической основой исследования явились основополагающие работы по педагогике (Пидкасисгый П.И., 1998; Подласый И.П., 1999; Сластенин В. А., 2002), теории личности и деятельности, в частности, положения о целостности социальных и биологических функций человека (Анохин П.К., 1975; Селье Г., 1982; Ананьев Б.Г., 1996; Рубинштейн C.JL, 2005), теория функциональных систем (Анохин П.К., 1980), теории и методики физической культуры и спорта (Платонов В.Н., 1990; Матвеев Л.П., 1991; Бальсевич В.К., Лубышева Л.И., 1995; Николаев Ю.М., 1998; Курамшин Ю.Ф., 2003); положения оздоровительной физической культуры (Казначеев В.П., 1980; Визитей H.H.,

1986; Амосов Н.М., 1987; Апанасенко Г.Л., 1988, 2004; Иванов Г.Д., 1997; Селуянов В.Н., 2003); концепции формирования навыков здорового образа жизни (Лаптев А.П., 1977, Брехман ИИ., 1990; Московченко О.Н., 1999; Лубышева Л.И., Лотоненко A.B., Игнатьев A.C., 2000). Большую роль играли положения о сущности индивидуализации учебно-тренировочного процесса (Ермаков В.А., 2001; Квашук П.В., Сальников В.А., 2003), а также изучение теории хатха-йоги (Верещагин В.Г., 1982; Брахмачари Д., 2005; Айенгар Б.К.С., 2007; Swenson D., 1999) и методических особенностей построения занятий с использованием элементов гимнастики хатха-йога (Федотова Е.О., Полилько В.И., 1989; Сидерский А., 2000; Коглер А., 2002; Лаппа А., 2006; Бойко B.C., 2008; Буланова О., 2009).

Научная новизна:

• выявлены особенности психофизической адаптации и психосоциального статуса учащихся вуза, характеризующиеся снижением самооценки здоровья и ее отрицательной динамикой во время обучения в вузе, увеличением числа курящих студентов, а также ухудшением* мнестических функций - кратковременной зрительной памяти и логического мышления, что обосновывает разработку новых подходов к организации физического воспитания в вузе;

• спроектирована, экспериментально обоснована и внедрена в практику методика комплексного использования средств общей физической подготовки и гимнастики хатха-йога, оптимальное сочетание составных частей которой обеспечивает повышение уровня психофизической и психосоциальной адаптации к учебному процессу в вузе.

Теоретическая значимость работы заключается в расширении представлений о наличии четкой взаимосвязи между предпочитаемым видом двигательной активности и психофизическими особенностями организма, что позволяет дифференцированно подходить к построению процесса физического воспитания в вузе с использованием физиологически обоснованных критериев выбора физических упражнений и методов их использования.

Практическая значимость работы состоит в возможности использования полученных результатов в ходе учебно-воспигатсльного процесса по физическому воспитанию педагогами других вузов. Внедрение экспериментальной методики дает положительный эффект, который выражается в повышении интереса у студентов к занятиям физическими упражнениями и уровня психофизической адаптации к условиям образовательной среды.

Основные положения, выносимые на защиту:

3. Спроектированная методика комплексного использования средств общей физической подготовки и гимнастики хатха-йога позволяет повысить уровень психофизической и психосоциальной адаптации к учебному процессу в вузе. Целевая направленность, оптимальное соотношение и объем использованных средств способствуют снижению психоэмоциональной напряженности и негативных отклонений в деятельности функциональных систем учащихся.

Апробация работы: материалы диссертации доложены и обсуждены на 14 конференциях: 8 международных («Опыт, проблемы, перспективы и качество высшего инженерного образования», Белгород, 2006; «Физическая культура, спорт и туризм: интеграционные процессы науки и практики», Орел, 2007, 2010; «Актуальные вопросы спортивной медицины, лечебной физической культуры, физиотерапии и курортологии», Москва, 2008, 2009; «Физическая культура и спорт в 21 веке», Волжский, 2008; «Психология телесности», Пенза, 2009; «Здоровье для всех», Пинск, Беларусь, 2010; и 5 Всероссийских («Профилактика употребления психоактивных веществ и формирование здорового образа жизни», Тула, 2004; «Физическая культура и спорт студенческой молодежи в современных условиях», Тула, 2005, 2007, 2008, 2010, а также на межкафедральной научной конференции Медицинского института ТулГУ (2011). По материалам диссертации опубликовано 15 работ.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. По данным анкетирования, 45% студенток отметили, что занятия физкультурой помогают повысить физическую подготовленность, улучшить фигуру и оптимизировать вес. Вместе с тем, только 29% опрошенных испытывают потребность в движении, 22% желали бы воспитать волю, характер, целеустремленность, и лишь 6% хотели бы добиться спортивных результатов. Основным мотивом, побуждающим студенток к занятиям физкультурой, является получение зачета. В разных выборках от 51 до 62% юношей и 59-64%) девушек-первокурсниц интересовали цигун, ушу, йога и другие системы оздоровления. Йогой при обучении на первом курсе хотели бы заниматься 5% юношей и 25% девушек, на втором их процент увеличился и составил 13,7 и 45,5% соответственно.

5. В результате эксперимента наблюдалось достоверное улучшение скоростных возможностей по данным теппинг-теста, в том числе скоростной выносливости, повышение кратковременной зрительной памяти и помехоустойчивости (снижение времени реагирования в условиях помехи), оптимизация функции суставной ,и мочеполовой систем по данным «АМСАТ», улучшение самооценки психологического статуса по всем шкалам опросника САН, снижение физиологической составляющей стресса по данным шкалы тревожности Тейлора, а также уменьшение числа девушек, склонных к курению.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Гимнастика с элементами хатха-йоги рекомендуется для использования в физическом воспитании студентов с различным уровнем физической подготовленности, так как она облегчает адаптацию к физическим и учебным нагрузкам без значительного напряжения функций организма.

2. На занятиях необходимо учитывать уровень физической и функциональной подготовленности студенток. В начале занятий рекомендуются наиболее простые и легко выполняемые асаны («гора, дерево, треугольник, воин 1, 2, засов, собака мордой вверх, мордой вниз, наклон вперед, связанный угол, стол» и д.р.), в дальнейшем могут быть рекомендованы более сложные позы («вытянутый треугольник, воин 3, полулунная поза, верблюд, наклон на трех опорах, березка» и д.р.), а также виньясы, например, комплекс «Приветствие Солнцу».

3. При введении в учебный процесс по физической культуре дыхательных упражнений необходимо осуществлять осторожность. На начальных этапах важно избегать задержек дыхания как во время выполнения дыхательных упражнений, так и при выполнении асан. Целесообразно использование следующих дыхательных упражнений: «полное йоговское дыхание», «капалабхати» и «уджайя пранаяма».

4. В конце основной части занятия целесообразно применять перевернутые асаны, оказывающие положительное действие на сердечнососудистую систему и психическое состояние занимающихся.

5. Основной позой заключительной части является «шавасана», главной задачей которой было качественное, продолжительное (10-12 мин.) расслабление организма и восстановление физических и психических сил для дальнейшей деятельности в течение учебного дня.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Шишкин, Павел Андреевич, Тула

1. Агеевец В.У. Физическая культура как фактор гармоничного развития личности: Педагогика. Психология / В.У. Агеевец // Тез. Всемир. науч. конгр. «Спорт в современном обществе» — М., 1980 — С.23.

2. Азартных Т.Д. Психическое здоровье (вопросы валеологии) / Т.Д. Азартных, И.М. Тырдышников // Учебное пособие МСПИ. — Воронеж: Изд-во НПО, 1999.- 112 с.

3. Айвазов В.Н. Научные основы и место йоги в современной медицине (обзор) / В.Н. Айвазов, Н.В. Саркисова электронный ресурс. // Традиционная медицина: Восток и Запад. 2003. - №1 — Режим доступа: http://ew-joumal.ru/online/numbers/article.php?ID=23

4. Айенгар Б.С.К. Прояснение йоги (йога Дипика): пер. с анг. / Б.К.С. Айенгар. — Сыктывкар: изд-во Флинта, 2007. 478 с.

5. Айенгар Б.С.К. Свет жизни: йога: пер. с анг. / Б.К.С. Айенгар. — М.: Альпина нон-фикшин, 2009. — 224 с.

6. Айенгар Б.С.К. Прояснение пранаямы: пер. с анг. / Б.К.С. Айенгар. — М.: Институт Йоги Патанджали, 2002. 368 с.

7. Айенгар Б.С.К. Йога (путь к здоровью): пер. с анг. / Б.К.С. Айенгар. -Сыктывкар: изд-во Флинта, 2007. -336 с.

8. Алексеев Н.И. Физическая культура: Примерная учебная программа.1. М.: МГОУ, 2002. С. 3-6.

9. Алькова С.Ю. Реализация дифференцированного подхода в физическом воспитании на основе субъективного опыта студентов / С.Ю. Алькова // Теория и практика физической культуры. 2003. - №4. — С. 1112, 59.

10. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. М.: ФиС, 1987 - 64 с.

11. Ананьев Б.Г. Психология и проблемы человекознания / Б.Г. Ананьев.- Москва Воронеж, 1996 (избранные труды).

12. Андрющенко Л.Б. Физическое воспитание студентов на основе интеграции спортивных и оздоровительных технологий / Л.Б. Андрющенко. Волгоград: ВГСХА, 2001.- 164 с.

13. Анисимов Е.А. Проблема развития общетрудовых и профессионально важных психофизиологических функций у школьников и молодёжи средствами физической культуры и спорта: Дисс. д-ра биол.наук / Е.А. Анисимов.—M., 1994.

14. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем / П.К. Анохин. М.: Медицина, 1975. - 448 с.

15. Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы / П.К.Анохин. М.: Наука, 1980. - 197 с.

16. Апанасенко Г.Л. Спорт для всех и новая феноменология здоровья / Г.Л. Апанасенко // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — 2004. -№3,-С. 20-22.

17. Апанасенко Г.Л. Физическое здоровье индивида: Методологические аспекты / Г.Л. Апанасенко // Бюллетень Сибирского отд.мед.наук СССР. -№2. Новосибирск, 1988 - С. 5-8.

18. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: (пособие для студ., аспирантов и преп. ин тов физ.культ.) / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

19. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие для студентов фак. физ. восп. пед. ин-ов / Б.А. Ашмарин М.: Педагогика, 1986. - С. 65-75.

20. Баевский P.M. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии / P.M. Баевский М.: Медицина, 1979. — 294 с.

21. Баевский P.M. Оценка и классификация уровней здоровья с точки зрения теории адаптации / P.M. Баевский // Вестник АМН СССР. 1989. -№9. - С. 73-79.

22. Баевский P.M. Математический анализ изменений сердечного ритма при стрессе / P.M. Баевский, О.И. Кириллов, 3. Клецкин. М.: Наука, 1984. -220 с.

23. Баевский P.M. Оценка адаптивных возможностей и риск развития заболеваний / P.M. Баевский, А.П. Берсенева. М.: Медицина, 1997. - 236 с.

24. Балыбин Н.Ф. Применение теста М. Люшера в системе профессионального отбора летчиков корабельной авиации / Н.Ф. Балыбин, B.C. Медведь // Морской медицинский журнал. 1994. - № 2-3. - С. 37-39.

25. Бальсевич В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека (методологический, экологический и организационный аспекты) / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. — 1990. -— №1. — С. 22-26.

26. Бальсевич В.К. Физическая культура, молодежь и современность / В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. -1995. -№ 4. С. 2 - 8.

27. Бальсевич В.К. Интеллектуальный вектор физической культуры / В.К.Бальсевич // Теория и практика физической культуры. 1991. - № 7. -236 с.

28. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич. М.: Теория и практика физ. культуры, 2000. - 274 с.

29. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента / В.А. Бароненко. М.: Альфа-М. 2006. - 352 с.

30. Безрукова Н.М. Сочетание стандартно-повторного и вариативного методов ритмической гимнастики в физическом воспитании студенток вузов: Дис. канд. пед. наук / Н.М. Безрукова; ТулГУ. — Тула, 2009. 172 с.

31. Белкина H.B. Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза / Н.В. Белкина // Теория и практика физической культуры. 2006. - № 2. - С. 7-9.

32. Беляева Н.С. Влияние гимнастики цигун и бокса на здоровье студентов в сравнительном аспекте / Н.С. Беляева, И.И. Кучинская, Е.А. Сазонова // Материалы Всероссийской студенческой научно-практической конференции Тула, 2004 - С. 199-201.

33. Блейхер В.М. Предпочтение цвета в тесте Люшера и функциональное состояние вегетативной нервной системы / В.М. Блейхер, С.И. Боков // Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В.М. Бехтерева. -1994-№2. С. 99-102.

34. Брехман И.И. Валеология наука о здоровье / И.И. Брехман. - М.: ФиС, 1990.-208 с.

35. Бибе Л.М. Физическая культура в вузах г. Москвы / Л.М. Бибе, Г.А. Гилев // Физическая культура и спорт в Российской федерации (студенческий спорт): Сб. статей. — М.: Изд-во "Полиграф сервис", 2002. -178 с.

36. Бобрищев A.A. Научно-методические основы обучения аутогенной тренировке спортсменов в единоборствах: автореф.канд. пед. наук / A.A. Бобрищев. СПб, 1998.

37. Бойко B.C. Йога. Искусство коммуникации / B.C. Бойко М.: Деком, 2008-493 с.

38. Болдырев Ю.Г. Спортивная гимнастика в учебном процессе по физическому воспитанию студентов / Ю.Г. Болдырев // Научно-практическая конференция: тез. докл. Тула, 1988. - С. 132 -134.

39. Буланова О. Освоение базовых Пранаям / О. Буланова электронный ресурс. М., 2009. - Режим доступа: http://yoga2.ru/articles/Pranyama O/PranayamaO.htm

40. Буланова О. Дыхание во время практики асан хатха йоги / О. Буланова электронный ресурс. М., 2007. — Режим доступа: http://yoga2.ru/articles/Prana/dyhanie.htm

41. БуШуев Ю.В. К проблеме распределения студентов на группы для занятий физическим воспитанием / Ю.В. Бушуев, Л.П. Долженко // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — 2004. №3. - С. 34-38.

42. Быков B.C. К построению педагогической системы актуализации физического самовоспитания учащихся / B.C. Быков, П.С. Горулев // Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Здоровье в XXI веке». Тула, 2000. - С. 17.

43. Бянкина Л.В. Формирование оптимальной системы учебной деятельности у студентов физкультурного ВУЗа: автореф. дис. канд. пед. наук / Л.В. Бянкина. — Хабаровск, 1999. 22 с.

44. Вайнер Э.Н. Образовательная среда и здоровье учащихся / Э.Н. Вайнер // Валеология. 2003. - № 2. - С. 35 - 39.

45. Веневцева Ю.Л. Йога в системе оздоровления населения / Ю.Л. Веневцева и др. // Йога. Проблемы оздоровления и самосовершенствования человека: материалы II Всесоюзной научно-практической конференции. -М., 1990. С. 92.

46. Веневцева Ю.Л. Грациализация современной молодежи: проблемы дозирования физических нагрузок / Ю.Л. Веневцева, А.Х. Мельников, Л.Н. Нижник // Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Здоровье в XXI веке». Тула, 2000. - С. 23.

47. Веневцева Ю.Л. Комплексный мониторинг психофизиологического состояния студентов в период экзаменационной сессии с системных позиций / Ю.Л. Веневцева и др. // Вестник новых медицинских технологий. 2006. - Т.ХШ, №3. - с. 134-137.

48. Венкина И.В. Биоритмологические критерии адаптации у лиц молодого возраста: автореф. дис. канд. биол. наук / И.В. Венкина. Тула, 1999.-24 с.

49. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов / В.Г. Верещагин. Полымя, 1982. - 144 с.

50. Вивекананда С. Четыре йоги / С. Вивекананда; Под ред. B.C. Костюченко. — М.: «Прогресс Академия», 1993. - 528 с.

51. Визитей H.H. Физическая культура и спорт как социальное явление: философские очерки / H.H. Визитей. Кишинев: Штиинца, 1986. - 160 с.

52. Виленская Т.Е. Реальная эффективность уроков физической культуры в специальных медицинских группах / Т.Е. Виленская // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. 2008. - №3. - С. 50-54

53. Виленский М.Я. Физическая культура в гуманитарном образовательном пространстве вуза / М.Я. Виленский // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1996. — №1 — С. 23— 32.

54. Виленский М.Я. Студент как субъект физической культуры / М.Я. Виленский // Теория и практика физической культуры. — 1999. —- №10 — С. 2-5.

55. Виноградов П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни: Учебное пособие / П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак. — М.: Советский спорт, 1996.— 592 с.

56. Виру A.A. Аэробные упражнения / A.A. Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова. М.: ФиС, 1988. - 142 с.

57. Власенко A.C. Некоторые вопросы воспитания студенчества на современном этапе / A.C. Власенко. — М.: 1987.

58. Волков Ю.Г. Интегральная природа человека. Естественнонаучный и гуманистический аспекты / Ю.Г. Волков, B.C. Поликарпов. — Ростов на Дону, 1994.

59. Волченко В.Н. Информационная модель сознания в номогенезе: философский, естественно-научный и социально-психологический аспекты / В.Н. Волченко // Сознание и физическая реальность. 1999. - т.4. - №1 - С. 19-27.

60. Выдрин В.М. Теория физической культуры: культороведческий аспект: учеб. пособие / В.М. Выдрин. Л.: ГДОИФК, 1988. - 45 с.

61. Выдрин В.М. Физическая культура студентов вузов: Учеб. пособие / В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, A.B. Лотоненко Воронеж: Изд-во ВГУ, 1991. -128 с.

62. Высоцкая Е. Асана и ее воздействие глазами психолога / Е. Высоцкая электронный ресурс. М., 2007. - Режим доступа: http://vysotskaya.ucoz.ru/publ/10-l-0-4

63. Галлеев А.Р. Использование анализа вариабельности сердечного ритма при оптимизации двигательной активности / А.Р. Галлеев, Э.М. Казин, Л.II. Игишева // Валеология 2001. - №2 - С. 24-28.

64. Гайнулина З.Ж. Формирование активного отношения студентов к физической деятельности: Дис. канд. пед. наук. М., 1994 — 141 с.

65. Гзовский В.И. Экспериментальной обоснование методики занятий по физическому воспитанию студентов в учебных группах со спортивной направленностью (на примере баскетбола): автореф. дис. канд. пед. наук / В.И. Гзовский. М., 1973. - 24 с.

66. Гималетдинова Р.И. Образ жизни и социально-философские аспекты здоровья: автореф.канд. философ, наук / Р.И. Гималетдинова. — Уфа, 2000. -27 с.

67. Гнездилова Е.В. Цветовой тест Люшера для выявления адаптивных возможностей больных бронхиальной астмой / Е.В. Гнездилова, В.М. Сухов // Актуальные проблемы фтизиатрии и пульмонологии. — Самара, 1994.-С. 94-101.

68. Голошейкин С. А. Психофизиологический анализ особенностей эмоциональной реактивности у лиц, практикующих медитацию: Автореф. дисс.канд. биол. наук / С.А. Голошейкин. Новосибирск, 2003 - 23 с.

69. Гогунов Е.М. Психология физического воспитания и спорта / Е.М. Гогунов, Б.И. Мартынов // Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.: Изд. центр "Академия", 2000. 228 с.

70. Гриненко М.Ф. Труд, здоровье, физическая культура / М.Ф. Гриненко, Г.Г. Саноян. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 288 с.

71. Гук Е.П. Роль спорта в укреплении здоровья студентов и повышении их успеваемости / Е.П. Гук, Р.Л. Капеловский // Теория и практика физической культуры. 1986. - № 3. - С. 46.

72. Давиденко Д.Н. Физическая культура в стране и в обществе / Д.Н. Давиденко электронный ресурс. — 2006. — Режим доступа: http://sport.pu.ru/tl .html

73. Данилин Д.А. Системный анализ психофизической и социальной адаптации студентов: Дис. канд. биол. наук / Д.А. Данилин; ТулГУ. Тула, 2005. - 154 с.

74. Дёмин Д. Анатомия и физиология йоги / Д. Дёмин электронный ресурс. М., 2008. - режим доступа: http://pranayoga.ru/master/demin/

75. Динейка K.B. Движение, дыхание, психофизическая тренировка / К.В. Дипейка. Минск: Полымя, 1982. - 140 с.

76. Доскин В.А. Тест дифференцированной самооценки функционального состояния / В.А. Доскин, H.A. Лаврентьева, М.Н. Мирошников // Вопросы психологии. 1973. - N6. - С. 76-83.

77. Дубровская О.Ф. Руководство по использованию восмицветового теста Люшера / О.Ф. Дубровская. М.: Фолиум, 1995. - 64 с.

78. Егоров В.Н. Объективные и субъективные факторы активности физкультурно-спортивиой деятельности студентов / В.Н. Егоров // Известия ТулГУ. Серия. Физическая культура и спорт. Вып. 1, Тульский гос. ун-т и др.-Тула: Изд-во ТулГУ, 2006.-С. 105-109.

79. Егоров В.Н. Перспективные направления в решении проблемы сохранения и укрепления здоровья молодёжи / В.Н. Егоров // Известия ТулГУ. Серия. Физическая культура и спорт. Вып. 1, Тульский гос. ун-т и др. Тула: Изд-во ТулГУ, 2006. - С. 92-96.

80. Егоров В.Н. Физическая подготовка студентов, подвергавшихся воздействию малых доз радиационного заражения: дис. канд. пед. наук / В.Н. Егоров; ТулГУ. Тула, 1998. - 192 с.

81. Егорычев A.M. Влияние традиций восточной культуры на профессиональную подготовку будущего учителя: Дис. . канд. пед. наук / A.M. Егорычев. Новосибирск, 2002. - 252 с.

82. Ермаков В.А. Метологические условия проектирования современной системы физического воспитания / В.А. Ермаков, М.С. Леонтьева, P.A. Тер

83. Мкртчан // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2008. №6. - С. 2-4.

84. Ермаков В.А. Системотология и дифференцированное физическое воспитание студентов / В.А. Ермаков // Физическое воспитание и спорт учащийся и студенческой молодёжи: Сб. науч. и научно-метод. статей. М.: МГИУ, 2001.-С. 96-99.

85. Ермаков В.А. Теория и технология дифференцированного физкультурного воспитания детей и учащейся молодежи: Автореф. дис. д-ра. пед. наук / В.А. Ермаков; Тульский пед. ун-тет им. Л.Н. Толстого. — М., 1996.-40 с.

86. Жбанков О.В. Индивидуализация процесса физического воспитания на основе использования информационных технологий / О.В. Жбанков // VI Межуниверситет, научно-метод. конф.: Матер, конф. Краснодар, 1996.- С. 15-16.

87. Жбанков О.В. Технология контроля психофизического состояния студентов и управление им /О.В. Жбанков, Е.В. Толстой// Теория и практика физической культуры. — 1997 — №8. — С. 40-43.

88. Жбанков О.В. Система контроля психофизического состояния человека как инструмент управления процессом адаптации в спорте и учебном процессе / О.В. Жбанков, Д.С. Петров, В.А. Головина // Теория и практика физической культуры.— 2003. — №2.— С. 20—23.

89. Железняк Ю.Д. Совершенствование системы подготовки спортивных результатов в игровых видах спорта: дис. . д-ра пед. наук / Ю.Д Железняк. -М., 1980.-477 с.

90. Железняк Ю.Д. Педагогические принципы формирования программ по физической культуре для учащейся молодежи / Ю.Д.Железняк, И.М.Туревский, Е.Г.Горбачев // Теория и практика физической культуры. 1989. — № 8. - С. 24-26.

91. Жолдак В.И. Здоровый образ жизни: сущность, структура, формирование на пороге XXI века / В.И. Жолдак. Томск, 1996. - С. 310.

92. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости / Н.В. Зимкин. М.: Физкультура и спорт, 1956. - 205 с.

93. Земцовский Э.В. Функциональная диагностика состояния вегетативной нервной системы / Э.В. Земцовский и др. — СПб.: Инкарт, 2004. 80 с.

94. Зубкова А.Ю. Оздоровительная физическая культура для студентов разной степени физической подготовленности и лиц среднего возраста на основе сочетания восточных и западных гимнастических систем: дис. канд. пед. паук / А.Ю. Зубкова. М., 2006. - 223 с.

95. Зубков А.Н. Хатха йога для начинающих / А.Н. Зубков, А.П. Очаповский. -М.: Медицина, 1991. 192 с.

96. Иванов В.И. Традиционная медицина: опыт отечественной и восточной народной медицины в современной лечебной практике / В.И. Иванов. М. Воениздат, 1991. - 43 0 с.

97. Иванов Г.Г. Методы анализа вариабельности сердечного ритма / Г.Г. Иванов электронный ресурс. 2005. — Режим доступа: http://www.sante.ru/functionaldiagnostic/cardiographs/ar600.php

98. Иванов Г.Д. Физическое воспитание в вузе: Учеб. пособие / Г.Д. Иванов. Алматы: РИК, 1997. - 253 с.

99. Иванов Ю.М. Йога и психотренинг. Путь к физическому совершенству и космическому сознанию / Ю.М. Иванов. М., 1993.

100. Изаксон Ч. Основы йоги / Ч. Изаксон. СПб.: «Питер Паблишинг», 1997.-224 с.

101. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания / Е.П. Ильин. — М.: Просвещение, 1980.

102. Ильинич В.И. Физическая культура студента: Учебник / В.И. Ильинич. — ML: Гардарики, 2003. 448 с.

103. Исаев И. Энергопрактики Йоги и Цигуна / И. Исаев. — М.: Изд-во ЭТП, 2002.-352 с.

104. Йога-сутры Патанджали. С комментариями Вьясы. Перевод Б. Загуменнова / Загуменнов Б. электронный ресурс., 1992. — Режим доступа: http://zagumyonnov.nm.ru/yog,a/index.html

105. Казначеев В.П. Основы общей валеологии / В.П. Казначеев, Г.К. Склянова, Б.Р. Казин. Новосибирск, 1998. - 78 с.

106. Казначеев В.П. Современное аспекты адаптации / В.П. Казначеев — Новосибирск: Наука, 1980. 190 с.

107. Калмыков C.B. Индивидуализация подготовки спортсменов единоборцев в контексте культурных традиций Востока — Запада: Дисс. док. пед наук / C.B. Калмыков. СПб., 1994.

108. Капра Ф. Паутина жизни. Новое научное понимание живых систем / Ф. Капра; Пер. с англ. под ред. В.Г. Трилиса. М.: «Гелиос», 2002. - 336 с.

109. Карелин A.A. Психологические тесты / под ред. A.A. Карелина: в 2 т. -М.: ВЛАДОС, 2001.-Т.1.-312 с.

110. Киколов А.И. Обучение и здоровье: Метод, пособие для студентов и преподавателей ВУЗов. М.: Высш. шк., 1985. - 104 с.

111. Ким Ден Тхе Использование восточных оздоровительных систем в профессиональной подготовке специалистов по физической культуре и спорту: Дис. канд. пед. наук / Ким Ден Тхе. Хабаровск, 2000. - 179 с.

112. Классическая йога («Йога сутры» Патанджали и «Вьяса-бхашья») / Пер. с сакс. Е.П. Островская, В.И. Рудый. — М.: Наука, 1992. 260 с.

113. Клевцова Ю.Е. Формирование навыков здорового образа жизни юношей старшего школьного возраста на уроках физической культуры: автореф. дис. канд. пед. наук. / Ю.Е. Клевцова М., 1999.- 24 с.

114. Коваленко Т.Г. Биоинформационные оздоровительные технологии при проблемно-модульном обучении в системе физкультурного воспитания и реабилитации студентов с ослабленным здоровьем: Дисс. док. пед. наук / Т.Г. Коваленко. Волгоград, 2000. - 361 с.

115. Коган А.Б. Основы физиологии высшей нервной деятельности / А.Б. Коган М.: Высшая школа, 1988. — 368 с.

116. Коглер А. Йога для спортсменов. Секреты олимпийского тренера / А. Коглер; пер. с англ. В. Кашникова. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 304 с.

117. Коджешау М.Х. Физическое воспитание студентов ВУЗов и факторы его определения: Автореф. дис. канд. пед. наук / М.Х. Коджешау. — М., 1995, — 15 с.

118. Козлов В. Психология свободного дыхания. Феноменология расширенных состояний сознания / В.Козлов. Ярославль: без изд-ва., 1992.-50 с.

119. Колтановский А.П. Методические рекомендации для физкультурно-оздоровительных занятий / А.П. Колтановский. М., 1984. - 19 с.

120. Коротаев H.A. Актуальные проблемы мониторинга физического здоровья населения / H.A. Коротаев // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. 2004. - №4. - С. 62-64

121. Кохан Т.А. Применение гидроаэробики в физическом воспитании студенток технического вуза: Дис. канд. пед. наук / Т.А. Кохан. Омск, 2001. - 184 с.

122. Крылова Н.Б. Формирование культуры будущего специалиста: Метод. Пособие / Н.Б. Крылова. М.: Высшая школа, 1990. - 142 с.

123. Кудрявцев A.B. Дефицит двигательной активности у студентов математиков и средства его компенсации: Дис. канд. пед. наук: / A.B. Кудрявцев; МОГИФК. Малаховка, 1989. - 124 с.

124. Кузовенков В.В. Эффективность внедрения основ спортивной тренировки в подготовке к выполнению комплекса ГТО студентами вузов / В.В. Кузовенков // Проблемы физического воспитания студентов: тез. докл. Всесоюз. конф. М., 1976. - С. 45 - 46.

125. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю.Ф. Курамшин — М.: Советский спорт, 2003. 464 с.

126. Курис И.В. Психолого-педагогические особенности обучения элементам йоги и индийского танца в физической рекреации: Дис. канд. пед. наук / И.В. Курис. СПб., 1996.

127. Лаппа А. Йога. Традиция единения / А. Лаппа М.: «София», 2006 -384 с.

128. Лаптев А.П. Гигиена: Учебник для средних учебных заведений / А.П. Лаптев — М.: Физкультура и спорт, 1977.

129. Лебедева Н.Т. Физическая культура — основа формирования здоровья учащихся / Н.Т. Лебедева, Е.А. Лосицкий // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — М., 2004. №4. — С. 9-15

130. Левитов Н.Д. Психологическое состояние беспокойства, тревоги / Н.Д. Левитов // Вопросы психологии. 1969. - №1. — С. 131-137.

131. Леонова А.Б. Психологические средства оценки и регуляции функциональных состояний человека: Дисс. докт. психол. наук / А.Б. Леонова.-М., 1978.

132. Литвинов E.H. Как стать сильным и выносливым / E.H. Литвинов, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон. М.: Просвещение, 1984. - 63 с.

133. Лотоненко A.B. Молодежь и физическая культура / Под. ред. Лотоненко A.B. — М.: Физкультура, образование и наука, 1996. 317 с.

134. Лотоненко A.B. Педагогическая система формирования у студенческой молодёжи потребностей в физической культуре: автореф. дис. докт. пед. наук / A.B. Лотоненко. Краснодар: б.и., 1988. - 40 с.

135. Лотоненко A.B. Физическая культура и её виды в реальных потребностях студенческой молодёжи / A.B. Лотоненко, Е.А Стеблецов // Теория и практика физической культуры.- 1997. —№6.— С. 38-39.

136. Лубышева Л.И. Физическая культура и молодёжь: учеб. пособие / Л.И. Лубышева, A.B. Лотоненко, A.C. Игнатьев. М.: ТиПФК, 2000. - 182 с.

137. Лубышева Л.И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации / Л.И. Лубышева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. —М., 1996, № 1. С. 11-18.

138. Лубышева Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта / Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры .-М., 1997. №6.-С. 10-15.

139. Лубышева Л.И. Физкультурное воспитание как средство формирования физической культуры личности студента / Л.И. Лубышева // Проблемы развития физической культуры молодежи: межвуз. сб. науч. тр. / Воронеж, ун-т, Воронеж: б. и., 1992. - С. 22-28.

140. Льдокова Г.М. Динамика негативных психических состояний студентов СПУЗ в ситуациях учебной деятельности с неопределённым исходом: автореф. дис. канд. психол. наук. / Г.М. Льдокова — Казань, 2000.-18 с.

141. Лю Шухуэй Пути адаптации тайцзизюань к системе физической культуры России: Дисс. канд. пед. наук / Лю Шухуэй. — СПб., 1998.

142. Малицкая Б.И. Хатха-йога, как эффективное средство влияния на состояние здоровья СМГ / Б.И. Малицкая электронный ресурс. — К., 2007. Режим доступа: http://www.vog.com.ua/index.php?id==50

143. Мандриков В.Б. Методология профилирования физического воспитания студентов в медицинских вузах: автореф. дис. д-ра. пед. наук / В.Б. Мандриков. Краснодар: б.и., 2002. - 59 с.

144. Марчибаева У.С. Физическое воспитание студентов вуза с учетом физического развития и физической подготовленности: автореф. . канд. пед. наук / У.С. Марчибаева. Алматы: б.и., 1998. - 29 с.

145. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ин -тов физ. культ. /Л.П. Матвеев. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 542 с.

146. Мельников А.Х. Очерки интегральной диагностики / А.Х. Мельников. -Тула, 1997.- 177 с.

147. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика / Ю.В. Менхин, A.B. Менхин. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

148. Микусев Ю.Е. Лечебная физкультура в реабилитации неврологических больных / Ю.Е. Микусев электронный ресурс. -Казанский гос. Мед. Ун-т, 2006. Режим доступа: http://www.asvomed.m/php/content.php?id=3340

149. Михайлов В.М. Диагностические возможности аппаратно-программных комплексов компании Нейрософт в спортивной медицине / В.М. Михайлов электронный ресурс. Иваново, 2006. - Режим доступа: http://www.neurosoft.ru/rus/notice/2002/2002 08 27/index.aspx

150. Миштра Р. Психология йоги: Учебник. С точным переводом и разъяснением «Иога-сутр» Патанджали для всестороннего использования в современных психологических дисциплинах / Рамамурти Миштра; Пер. с англ. -М.: ИД «Гелиос», 2002. 480 с. .

151. Моисеева Н.И. Структура биоритмов как один из критериев возможностей физиологической адаптации организма / Н.И. Моисеева // Физиологический журнал СССР. 1978. - Т. 4. - № 11. - С. 1632-1640.

152. Морохоева З.П. Категория личности в культурах Востока и Запада: Дисс. докт. Фил. Наук / З.П. Морохоева. СПб., 1997.

153. Московченко О.Н. Системный подход к оценке здорового образа жизни / О.Н. Московченко // Валеология. 1999. - №2. - С. 4-11

154. Моченов В.П. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: Дисс. канд. пед. наук / В.П. Моченов М.: 1994. - 134 с.

155. Мудриевская Е.В. Гимнастика с элементами хатха-йоги в физическом воспитании студенток с низким уровнем физической подготовленности: Дис. канд. пед. наук / Е.В. Мудриевская; Сургут, 2009. - 159 с.

156. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назаренко. М.: Владос, 2003. - 240 с.

157. Неверкович Д. Влияние тренировочных нагрузок, выполненных с разной чес , на изменение показателей работоспособности спортсменов / Д. Неверкович, В.Н. Черемисов // Теория и практика физической культуры. -1972. -№3.-С. 19-21.

158. Нежкина H.H. Психофизическая тренировка эффективная технология оздоровления педагогов в условиях образовательного учреждения / H.H. Нежкина и др. // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. - 2008. - №4. - С. 45-53.

159. Никифирова O.A. Сравнительная оценка функционального состояния организма представителей умственного труда и квалифицированных спортсменов: Дисс. канд. биол. наук/ O.A. Никифирова — Кемерово, 1995.

160. Николаева М. Практика хатха-йоги: Ученик без тела / М. Николаева электронный ресурс. М.: "Ритамбхара", 2009. - Режим доступа: http://maria-yoga.narod.ru/books-texts/yoga-NobodY.htm

161. Нифонтова JI.H. Взаимосвязь физической подготовленности, двигательного режима и двигательной деятельности / JI.H. Нифонтова // Теория и практика физической культуры. М., 1983. - № 8. - С. 28.

162. Новиков А. введение в систему рациональной хатха-йоги / А. Новиков электронный ресурс. Минск, 2009. - режим доступа: h ttp ://у о gin. by/staty а-l-vvedenie-v-sistemu-racionalnoj-hatha-iogi/

163. Носова P.M. Индивидуально-дифференцированный подход в физическом воспитании студентов I-IV курсов технического вуза: автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1988. — 24 с.

164. Озанец Н. Медитации для начинающих / Н. Озанец; Пер. с англ. А. Гарьковского. М.: ФАИР - ПРЕСС, 2001. - 304 с.

165. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. М.: ФиС, 1970. - 479 с.

166. Пидкасистый П.И. Педагогика. Учебное пособие для студентов педагогических вузов и педагогических колледжей / под ред. П.И. Пидкасистого. М: Педагогическое общество России, 1998. - 640 с.

167. Переверзев, В.В. Хатха йога и тантрическая концепция строения тела с позиции практического врача / В.В. Переверзев // Йога — проблемы оздоровления и самосовершенствования человека. ч.П М., 1989. - С. 72-75.

168. Петленко В.П. Этюды валеологии: Здоровье как человеческая ценность / В.П. Петленко, Д.Н. Давиденко; Петровская Академия наук и искусств Балтийская педагогическая академия, 1998. - 120 с.

169. Пинчук В.М. Варианты морфологических изменений сердец белых крыс, подвергнутых физическим нагрузкам разного характера / В.М. Пинчук, Б.А. Фролов // Архив анатомии, гистологии, эмбриологии. 1980. -№2.-С. 12-15.

170. Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. Киев: Здоровье, 1986. - 150 с.

171. Платонов В.Н. Актуальные проблемы высшей школы и пути перестройки физкультурного образования / В.Н. Платонов // Теория и практика физической культуры. — М., 1990. —№3. — С. 5-10.

172. Поборский А.Н. Динамика врабатываемости и адаптации некоторых функциональных систем у студентов-первокурсников при регулярной физической нагрузке / А.Н. Поборский // Теория и практика физической культуры. М., 1997. -№ 8. - С. 25-26.

173. Подласый И.П. Педагогика. Том 1. Общие основы. Процесс обучения / И.П. Подласый. М.: Владос, 1999. - 574 стр.

174. Пономарёв Н.И. О формировании потребности человека в физкультурно-спортивной деятельности (теоретический аспект) / Н.И. Пономарёв, В.М. Рейзин // Теория и практика физической культуры. — М., 1988.-№ 10.-С. 2-4.

175. Постол O.J1. Методика оздоровления студенток вузов на занятиях по физическому воспитанию с применением традиционных и нетрадиционных средств: автореф. дис. канд. пед. наук / O.J1. Постол. Хабаровск, 2004. -22 с.

176. Прокопенко Т.И. Технология формирования культуры здорового образа жизни личности студента в условиях научно-образовательного и консультативно-оздоровительного центра вуза: Дисс. канд. пед. наук/ Т.И. Прокопенко. Ставрополь, 1999. - 213 с.

177. Прошляков В.Д. Физические, функциональные и психологические особенности состояния студентов специальной медицинской группы / В.Д. Прошляков // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. 2004. - №4. - С. 32-36.

178. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов: Учеб. пособие для вузов / Р.Т. Раевский. — М.: Вестник высшей школы, 1985. 136.

179. Родионов A.B. Психология физического воспитания и спорта: учебник для ВУЗов / A.B. Родионов. — М.: Академический проект, «Мир», 2004. -576 с.

180. Роуч М. Как работает йога. Исцеление и самоисцеление с помощью йога-сутры / М. Роуч, К. Макпелли / Перев. с английского Ш. Мартыновой -М.: «Гаятри», 2006. 280 с.

181. Рубина Л.Я. Советское студенчество / Л .Я. Рубина М.: 1981.- 207 с.

182. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии / С.Л. Рубинштейн -СПб.: Питер, 2005.-713 с.

183. Руденко Е.А. Оптимизация процесса физического воспитания студенток вузов на основе специального подбора содержания вариативного компонента программы: автореф. дис. канд. пед. наук / Е.А. Руденко. -Хабаровск: б.и., 2003. 24 с.

184. Рябипин С.П. Особенности методики использования гимнастики хатха-йога в физическом воспитании дошкольников: Дис. канд. пед. наук/ С.П. Рябипин. Красноярск, 2005. - 165 с.

185. Савченко В.А. Оптимизация планирования физических нагрузок студентов с учетом психофизических особенностей их организма / В.А. Савченко // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — 2008. -№1. — С. 9-14

186. Салов В.Ю. Теоретические и методические основы формирования здорового образа жизни учащейся молодёжи средствами физической культуры: Дисс. докт. пед. наук / В.Ю. Салов; СПб. ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб, 2001. - 308 с.

187. Сальников В.А. Индивидуальные различия как основа оптимизации спортивной деятельности / В.А.Сальников // Теория и практика физической культуры. М., 2003. - №7. - С. 2-9.

188. Сармулдинов Р.Б. Повышение роли и места физического воспитания в учебно-воспитательном процессе вузов: автореф. дис. канд. пед. паук / Р.Б. Сармулдинов. Алматы: б.и., 1997. - 24 с.

189. Састамойнен T.B. Восточные оздоровительные системы психофизической рекреации: Дисс. докт. пед. наук / Т.В. Састамойнен. -СПб., 2004 281 с.

190. Сафронов А.Г. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика / А.Г. Сафронов; Монография. — Х.:С. А. М., 2005. — 250 с.

191. Свами Ниранджанананда Сарасвати. Полное дыхание йогов / Свами Ниранджанананда Сарасвати, пер. с англ. электронный ресурс. М., 2007. -режим доступа: http://yoga2.ru/articles/pranayama/pranayama.htm

192. Селуянов В.Н. Научные и методические основы разработки инновационных спортивных педагогических технологий / В.Н.Селуянов // Теория и практика физической культуры. М., 2003. - №5. - 9-12.

193. Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье; Пер. с англ. Под общ. ред. Е.М. Крепса. -М.: «Прогресс», 1982 124 с.

194. Сидерский А. Йога восьми кругов / А. Сидерский. — Киев: Ника-центр, 1996. 137 с.

195. Сидерский А. Хагха йога как технология интегрального тренинга / А. Сидерский. — Киев: Ника-центр, 2000. — 160 с.

196. Сидоров J1.K. Формирование и реализация двигательной потребности в системе непрерывного физкультурного образования: Дис. д-ра пед. наук / J1.K. Сидоров. Красноярск, 2002. - 320 с.

197. Сластенин В.А. Педагогика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / В.А. Сластенин, И.Ф. Исаев, E.H. Шиянов. М.: "Академия", 2002. - 576 с.

198. Смиров П.П. Сравнительная эффективность однопредметных и комплексных занятий по физическому воспитанию студентов подготовительного отделения: автореф. дис.канд. пед. наук: / Г1.П. Смиров -М., 1975.-23 с.

199. Собчик Л.Н. Методы психологической диагностики. Вып.2. / Л.Н. Собчик.-М.: 1990.- 87 с.

200. Сорокин А.П. Адаптация и управление свойствами организма / А.П. Сорокин, Г.В. Стельников, А.Н. Вазин. М.: Медицина, 1977. - 258 с.

201. Старчеков М.М. Рейтинговая оценка как средство повышения мотивации студентов к занятиям физической культурой: Дис. канд. пед. наук / М.М. Старчеков. Омск, 2005 - 162 с.

202. Суханов В.М. Педагогическая технология применения психофизической тренировки при нарушении адаптации первокурсников к обучению в техническом вузе: Дис. . канд. пед. наук / В.М. Суханов, -Смоленск, 2005. 185 с.

203. Тимушкин A.B. Физическая культура и здоровье: учеб. пособие / A.B. Тимушкин, H.H. Чесноков, С.С. Чернов. — М.: СпортАкакдемПресс, 2003. — 139 с.

204. Тихонова Т.К. Формирование готовности студентов ВУЗа к физическому самовоспитанию: Дис.канд. пед. наук / Т.К. Тихонова. М., 2000. -153 с.

205. Трушкин А.Г. Педагогические основы инновационных технологий физического воспитания оздоровительной направленности: Дисс. докт. пед. наук / А.Г. Трушкин. Ростов на Дону, 2000. - 578 с.

206. Туревский И.М. Структура психофизической подготовленности человека: Дисс. докт. пед. наук / И.М. Туревский. — Тула, 1998. 356 с.

207. Уилмор Дж.Х. Физиология спорта и физической активности / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костил — К.: Олимпийская литература, 1997. — 504 с.

208. Усатов В.Н. О роли двигательной активности студентов гуманитарных ВУЗов и способах её повышения / В.Н. Усатов, A.A. Горелов, А.Н. Усатов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — СПб., 2009 №1 (47) -С. 29-32.

209. Уфимцева Л.П. Психологические и психофизиологические средства оздоровления личности в раннем онтогенезе в процессе учебной деятельности: Автореф. докт. психол. наук / Л.П. Уфимцева. -Новосибирск, 1999. 53 с.

210. Федогкина А.Ю. Современный взгляд на состояние здоровья студентов и влияющие на него факторы / А.Ю. Федоткина и др. // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — 2008. №4. — С. 63-67.

211. Федотова Е.О. О принципах составления курсов його-терапии / Е.О. Федотова, В.И. Полилько // Йога проблемы оздоровления и самосовершенствования человека. - ч.2. — М., 1989. — С. 4-12.

212. Федченко H.A. Нормирование нагрузок учебных занятий по плаванию в технических ВУЗах с целью повышения работоспособности студентов: Автореф. дис.канд. пед. наук / И.А. Федченко. — М., 1989. 24 с.

213. Физическая культура: пример, прогр. дисциплины, федер. компонента цикла обхцегумапитар. и соц.-экон. дисциплин в гос. образоват. стандарте высш. проф. образования второго поколения // М-во образования РФ. М.: Изд. Официальное, 2000. - 34 с.

214. Филимоненко Ю.И. Экспресс-диагностика расстройств в психофизиологическом состоянии цветовым набором М. Люшера / Ю.И. Филимоненко, В.И. Тимофеев // Вестник гипнологии и психотерапии. — 1992. №2. - С. 73-74.

215. Филимонова С.И. Физическая культура, спорт и современное студенчество / С.И. Филимонова // Физическая культура и спорт в

216. Российской Федерации (студенческий спорт): Сб. статей. — М.: "Полиграф сервис", 2002. 178 с.

217. Фильченков Д.А. Методика реализации индивидуального подхода в физическом воспитании старшекласников: Дис.канд. пед. наук / Д.А. Фильченков. М., 1994. - 175 с.

218. Худобина Е.Ю. Проблема внутреннего диалога в психологии / Е.Ю. Худобина электронный ресурс. М., 2006. - Режим доступа: http://www.psi.lib.ru/statyi/sbomik/dlgprob.htm

219. Чебакова В.Н. Восточные оздоровительные системы как феномен культуры: дис. канд. культурол. наук / В.Н. Чебакова. Улан-Удэ, 2006. — 176 с.

220. Чермит К.Д. Исследование механизмов формирования, развития и сохранения здоровья учащихся в динамике обучения по инновационным образовательным и физкультурно-оздоровительным программам / К.Д. Чермит и др. // Валеология 2002. - №2. - С. 9-15.

221. Черник Т.В. Некоторые подходы к конструированию новых технологических моделей здоровье сбережения студентов педагогического колледжа / Т.В. Черник // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. М., 2007. - №2. - С. 41-43.

222. Чоговадзе A.B. Физическое воспитание и формирование здорового образа жизни студентов / A.B. Чоговадзе, М.М. Рыжак // Теория и практика физической культуры. -М., 1993. №7. - С. 8-10.

223. Чусов Ю.Н. Опыт изучения двигательной активности человека / Ю.Н. Чусов, В.А. Сковородко // Теория и практика физической культуры. — М., 1976. №5.-С. 30-35.

224. Царегородцева Л.Д. Коррекция психофизического состояния студентов средствами плавания: автореф. дис . канд. пед. наук / Л.Д. Царегородцева; Моск. гос. обл. ун-г. М., 2005. — 22 с.

225. Шевцов В.В. Дифференцированное образование студентов ВУЗов / В.В. Шевцов // Матер, междунар. конф. «Организация и методика учебногопроцесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы». М. Изд-воМГУ, 1996. - С. 14-15.

226. Шивананда, С. Домашняя йога / С. Шивананда. — Киев: Ника-центр, 2001.- 160 с.

227. Шивананда С. Новый взгляд на традиционную йога-терапию / С. Шивананда; Пер. с англ. — Киев: «София», М.: Ид «Гелиос», 2002. 256 с.

228. Шилько В.Г. Методология построения личностно ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности студентов / В.Г. Шилько // Теория и практика физической культуры. М., 2003. - № 9. — С. 45 - 49.

229. Шлахтер В.В. Акмеологические и психопедагогические аспекты медитации как метода самовоспитания личности: Дисс. канд. психол. наук / В.В. Шлахтер; СПБГАФК им. Лесгафта. СПб., 1998. - 220 с.

230. Шульц И.Г. Аутогенная тренировка / И.Г. Шульц; Пер. с нем. М.: Медицина, 1985. - 85 с.

231. Щербатых Ю.В. Физиология центральной нервной системы для психологов: учебное пособие / Ю.В. Щербатых, А.Я. Туровский СПб.: Питер, 2007. - 208 с.

232. Эберт Д. Физиологические аспекты йоги / Д. Эберт; Пер. с нем. P.C. Минвалиева. Спб., 1999,- 159 с.

233. Эддар А. Начала Хатха-йоги / А. Эддар. М.: Амрита-Русь, 2004. - 272 с.

234. Энциклопедия: Системы оздоровления Востока и Запада (Под ред. Левшинова А.). СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2001. - 608 с.

235. Юнг К.Г. Йога и Запад / К.Г. Юнг. Киев: «Инициатива», 1994.

236. Юрьев А.И. Оценка отрицательных практических состояний человека-оператора на основе данных теста Люшера / А.И. Юрьев // Проблемы инженерной психологии. Л., 1984. -Вып. 2. - 239.

237. Birkel D.A. / Hatha yoga: improved vital capacity of college students // D.A. Birkel, L. Edgren // Altern Ther Health Med. 2000, Nov; 6(6) - P. 55-63.

238. Blank S.E. Physiological responses to Iyengar yoga performed by trained practitioners / S.E. Blank // Journal of Exercise Physiology (JEPonline). — 2006, Feb.-Vol. 9, №1 P. 22-40.

239. Blomguist C.G. Cardiovascular adaptation to physical training / C.G. Blomguist, B. Saltin // Ann. Rew. Physiol. 1983. - Vol. 45. - P. 169 - 189.

240. Brown R.P. Yoga breathing, meditation, and longevity / R.P. Brown, P.L. Gerbarg // Ann N Y Acad Sci. 2009, Aug; 11(72) - P. 54-62.

241. Brisbon N.M. Mindfulness and Levels of Stress: A Comparison of Beginner and Advanced Hatha Yoga Practitioners / N.M. Brisbon, G.A. Lowery // J Relig Health. 2009. - Dec 1.

242. Chaya M. The effect of long term combined yoga practice on the basal metabolic rate of healthy Adults / M. Chaya and other. // BMC Complement Altera Med. 2006, Aug 31;6 (1). - P. 28.

243. Chidananda S.S. The philosophy, psychology and practice of yoga / S.S. Chidananda // The divine life society. 1999. - P. 126.

244. Dostalek C. Yoga meditation effect on the EEG and EMG activity / C. Dostalek and ofter. // Activ. nerv. sup. (Praha). 21/1 (1979). -P.41

245. Gharote M.L. Effect of Yoga exercises on failures on Kraus-Weber-tests / M.L. Gharote // Perc. Mot. Skills 43. 1976. - 654 c.

246. Gupta N. Effect of yoga based lifestyle intervention on state and trait anxiety / N. Gupta and other. // Indian J Physiol Pharmacol. 2009; 50 (1). - P. 41-47.

247. Kumar R. Effect of a comprehensive yoga-based lifestyle modification program on lipid peroxidation / R. Kumar and other. // Indian J Physiol Pharmacol. 2007; 49 (3). - P. 358-362.

248. Khattab K. Iyengar yoga increases cardiac parasympathetic nervous modulation among healthy yoga practitioners / K. Khattab, and other. // Evid Based Complement Alternat Med. 2007 Dec ;4 (4). - P. 511-517.

249. Larsen J.O. Dopes long-term physical exercise ounteract age-related Purkinje cell boss? A stereological study of rat cerebellum / J.O. Larsen, M. Skalicky, A. Viidik // J. Compar. Neurol. 2000. - Vol.428, №2. - P. 213-222.

250. Lepicovska V. Hatha-Yoga a method for prevention of cardiovascular diseases / V. Lepicovska // Activ. Nerv. Sup. 24, Suppl. - 3 (1982). - P. 444.

251. Liorrain A. Children's Activity Levels: A. Review of Studies Conducted on British Children / A. Liorrain // Cale and Len Almond Loghborough University; Physical Education Review. 1992. - Vol. 15, № 2. - P. 111- 118.

252. Long R. The key muscles of hatha yoga / R. Long, C. Macivor. — Scientific keys volume 1. 2006. - 240 p.

253. Malathi A. Stress due to exams in medical students role of yoga I A. Malathi, A. Damodaran // Indian J Physiol Pharmacol. - 1999. - Apr; 43(2). - P. 218-24.

254. Martarelli D. Diaphragmatic Breathing Reduces Exercise-induced Oxidative Stress / D. Martarelli end other. // Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Oct 29.

255. Raju P.S. Comparison of effects of yoga & physical exercise in athletes. / P.S. Raju and other. // Indian J Med Res. 1994; (100). - P. 81-7.

256. Raub J. A. Psychophysiologic effects of Hatha yoga on musculoskeletal and cardiopulmonary function / J.A. Raub // J Altern Complement Med. 2002; (8). — P. 797-812.

257. Saraswati S.S. Asana. Pranayama. Mudra. Bandha / Swami Satyananda Saraswati. Bihar: Yoga Publication Trust, 2002. - 554 p.

258. Simard A.A. Impact of a short yoga intervention on medical students' health: a pilot study // A.A. Simard, M. Henry // Med Teach. 2009. - Oct;31(10). -P. 950-2.

259. Sivasankaran S. The effect of a six-week program of yoga and meditation on brachial artery reactivity: do psychosocial interventions affect vascular tone / S. Sivasankaran and other. // Clin Cardiol. 2006 Sep; 29 (9). - P. 393-398.

260. Shivadgananam S. The koshas: delving into the elementary composition of humans nature / S. Shivadgananam // Yoga Psiholog Magazine. 2010. - № 1. — P. 42-47.

261. Svenson David. Ashtanga yoga. The practice manual: an illustrated guide to personal practice / David Svenson. — Ashtanga Yoga Productions, 1999 — P. 263.

262. Telles S. Effect of a yoga practice session and a yoga theory session on state anxiety / S. Telles, V. Gaur, A. Balkrishna // Percept Mot Skills. 2009. -Dec; 109(3).-P. 924-30.

263. Uebelacker L.A. Hatha yoga for depression: critical review of the evidence for efficacy, plausible mechanisms of action, and directions for future research / L.A. Uebelacker and other. // J Psychiatr Pract. 2010. - Jan; 16(1). - P. 22-33

264. Vempati R.P. Yoga-based guided relaxation reduces sympathetic activity judged from baseline levels / R.P. Vempati, S. Telles // Psychol Rep. 2002 Apr; 90 (2).-P. 487-494.

265. Williams A. Physical activity patterns among adolescent some curriculum implications / A. Williams // Physical Education Review. - 1988. - Vol.11, № 1. -P. 28-39.

266. Yang K. A review of yoga programs for four leading risk factors of chronic diseases / K.Yang // Evid Based Complement Alternat Med. 2007 Dec; 4 (4). -P, 487-491.