Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушениями осанки

Беликова, Жанна Анатольевна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушениями осанки

Автореферат

Автор научной работы: Беликова, Жанна Анатольевна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Белгород
Год защиты: 2012
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушениями осанки"

На правах рукописи

БЕЛИКОВА Жанна Анатольевна

УПРАЖНЕНИЯ ХАТХА-ЙОГИ КАК СРЕДСТВО КОРРЕКЦИИ ДЕФОРМАЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП С НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук

1 5 НОЯ 2012

Белгород 2012

005054956

Работа выполнена в Федеральном государственном автономном образовательном учреждении высшего профессионального образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»

Научный руководитель: кандидат педагогических наук, доцент

КОНДАКОВ Виктор Леонидович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой дошкольной педагогики и психологии ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» ВОЛОШИНА Людмила Николаевна

кандидат педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой адаптивной физической культуры ФГБОУ ВПО «Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державина»

АНТОНЮК Сергей Дмитриевич

Ведущая организация: Башкирский институт физической культуры (филиал)

ФГБОУ ВПО «Уральский государственный университет физической культуры»

Защита диссертации состоится 29 октября 2012 г. в 13 часов на заседании Диссертационного Совета ДМ 212.015.06 по защите докторских и кандидатских диссертаций при ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» по адресу: 308015, Белгород, пр. Богдана Хмельницкого, д. 3, Учебно-спортивный комплекс НИУ «БелГУ», шахматный клуб.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет». Текст автореферата размещен на официальном сайте ВАК МОиН РФ - vak2.ed.gov.ru.

Автореферат разослан

Учёный секретарь

диссертационного совета

кандидат педагогических наук, доцент

И.Н. Никулин

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. Проблема укрепления здоровья остается в наше время исключительно актуальной, о чем свидетельствует продолжающееся снижение соматических показателей взрослого и, что особенно важно, детского населения РФ. Увеличение количества молодых людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА), создаёт реальную проблемную ситуацию, поскольку потенциально неблагоприятный эффект данной нозологии рано или поздно непременно оборачивается снижением функциональных возможностей организма отдельных индивидуумов, в частности, и всего населения, в целом.

В числе нозологических форм нарушений ОДА особое место занимают сколиозы и остеохондрозы, возникновение которых напрямую связано с малоподвижным образом жизни (Focarile et al., 1991; Weiss, 1991; Поздникин Ю.И., 1999; Дудин М.Г., 1999), косвенным подтверждением чего является то обстоятельство, что чаще всего эти нарушения обнаруживаются у лиц, интенсивно занимающихся умственным трудом, и, в первую очередь, у школьников и студентов. Так, по данным С.А. Егоровой с соавт. (2005), если при поступлении в школу функциональные нарушения позвоночника, к которым относятся сколиозы I-II степеней и остеохондроз в начальной стадии, диагностируются у 30% детей, то к моменту её окончания - уже у 70-80%. Период обучения в вузе, как правило, только усугубляет ситуацию: на старших курсах указанные нарушения ОДА имеют до 90% студентов (Ячменёв Н.П., Томилин К.Г., 2004).

В результате увеличения количества студентов, имеющих различные отклонения в состоянии здоровья, в последние годы особую остроту приобрела проблема построения процесса физического воспитания студентов специальных медицинских групп (СМГ), в занятиях с которыми на первый план выходят задачи укрепления, сохранения, коррекции здоровья (Аксёнова О.Э., 2003; Акулова Л.Н., 2003; Тимошина И.Н., 2006; Горелов A.A. с соавт., 2011). При этом особое внимание современные исследователи уделяют вопросу выбора эффективных средств и методов коррекции состояния здоровья студентов, имеющих функциональные нарушения позвоночника, которые диагностируются у 40-80% студентов специального учебного отделения (СУО).

Обобщая мнения специалистов, можно констатировать, что в качестве главного средства коррекции функциональных нарушений позвоночника следует рассматривать физические упражнения, из которых наибольшим оздоровительным эффектом характеризуются гимнастика, плавание, массаж (Дубровский В.И., 2005; Епифанов В.А., 2006; Попов С.Н. с соавт., 2006; Бишаева A.A., 2010; и др.). Данные средства позволяют воздействовать на глубокие и поверхностные мышцы туловища, формирующие осанку и обуславливающие симметричность развития мышечного корсета, что эффективно в занятиях с лицами, имеющими сколиоз. Кроме того, эти же средства способствуют улучшению кровообращения в мышцах, устранению в них локальных спазмов, болезненных уплотнений, затвердений, что эффективно в занятиях с лицами, имеющими остеохондроз (Круцевич Т.Ю., 2003; Никончук А., 2003; Городничев P.M. с соавт., 2004; Буланов Л.А., 2009).

движения. Зачастую, это приводит к снижению показателей интенсивности физической нагрузки в процессе занятий, что неблагоприятно сказывается на функциональной тренированности. Данное обстоятельство указывает на целесообразность поиска таких средств физической культуры, которые оказывали бы направленное воздействие не только на состояние позвоночника студентов СМГ, но и на функциональные возможности их организма.

Таким средством, по нашему мнению, являются гимнастические упражнения хатха-йоги, включающие статические и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности. Данные упражнения являются рекомендованными для применения в занятиях со студентами СМГ, что отражено в Примерной программе по дисциплине «Технологии физкультурно-спортивной деятельности», разработанной С.П. Евсеевым, О.Э. Аксёновой (2004) для студентов, обучающихся по специальности «022500 - Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)».

Существуют также диссертационные исследования, экспериментально доказывающие целесообразность применения гимнастических упражнений хатха-йоги в оздоровительных занятиях. В частности, в работах Т.Н. Власовой (1996), P.C. Минвалеева (1999) установлено положительное влияние хатха-йоги на сердечно-сосудистую систему; в работе А.Ф. Григоряна (2003) - на регуляцию дыхания; в работах С.П. Рябини-на (2005), A.A. Горелова, Т.А. Шипковой (2006), A.A. Приймакова (2009), П.А. Шишкина (2011) - на состояние ОДА. Однако ни в одной из изученных работ не представлена методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги, адресно направленная студентам СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Таким образом, актуальность проблемы определяется настоятельной необходимостью разработки и внедрения в образовательное пространство современного вуза эффективных оздоровительных методик адресной нозологической направленности, в том числе для студентов СМГ с функциональными нарушениями позвоночника. Суть проблемы заключается в необходимости научного обоснования средств оздоровительной физической культуры и методик их применения, оказывающих сопряжённое корригирующее воздействие на состояние позвоночника и функциональную тренированность студентов СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Актуальность проблемы и необходимость поиска путей её решения обусловили выдвижение рабочей гипотезы, которая строилась на предположении, что в занятиях со студентами специальных медицинских групп, имеющими функциональные нарушения позвоночника, целесообразно применение гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические (асаны) и динамические (виньясы) упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности организма. При этом преимущественно следует использовать:

- упражнения из облегчённых исходных положений (лёжа на спине, животе, в упоре на коленях) для разгрузки позвоночника;

- силовые упражнения для укрепления мышечного корсета;

- упражнения на гибкость для увеличения амплитуды движений в суставах.

Применение гимнастических упражнений хатха-йоги окажет положительное

влияние на силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, подвижность позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскостях, гибкость плечевого пояса,

симметричность развития мышечного корсета, а также на показатели физического развития, физической подготовленности, функциональной тренированности студентов СМГ, имеющих функциональные нарушения позвоночника.

Для подтверждения выдвинутой гипотезы была поставлена цель исследования -научно обосновать методику применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника. Достижение цели осуществлялось решением следующих задач:

1) Изучить опыт использования средств оздоровительной физической культуры для коррекции состояния здоровья лиц с функциональными нарушениями позвоночника;

2) Исследовать особенности состояния здоровья и некоторые аспекты жизнедеятельности студентов СМГ с функциональными нарушениями позвоночника;

3) Обосновать целесообразность применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника;

4) Разработать и оценить эффективность методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Объект исследования: Содержание и направленность учебно-тренировочных занятий по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Предмет исследования: Систематическое применение гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника. Теоретическую основу исследования составляют:

- теория и методика физической культуры (Лесгафт П.Ф., Матвеев Л.П., Платонов В.Н., Курамшин Ю.Ф., Круцевич Т.Ю., Горелов АА.);

- теория и методика физического воспитания студентов (Ашмарин Б.А., Ильинич В.И., Холодов Ж.К., Кузнецов B.C., Кондаков В.Л.);

- теория и методика физкультурного образования (Горелов A.A., Пономарёв Г.Н., Коспоченко В.Ф., Давиденко Д.Н., Лосин Б.Е., Скобликова Т.В.);

- теория и методика оздоровительной и адаптивной физической культуры (Евсеев С.П., Евсеева О.Э., Курдыбайло С.Ф., Шапкова Л.В., Румянцева Э.Р., Волкова Т.И., Антонкж С. Д.; Румба О.Г.);

- экспериментальные исследования по профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата (Дубровский В.И., Потапчук A.A., Дидур М.Д., Кашуба В.А., Шкляренко A.B.; Чоговадзе A.B.);

- методология занятий хатха-йогой (Састамойнен Т.В.; Приймаков A.A.; Власова Т.Н.; Минвалеев P.C.; Рябинин С.П.).

Методы исследования: анализ и обобщение данных научной литературы; опрос в виде анкетирования и бесед; педагогические наблюдения; тестирование; метод индексов; медико-биологические методы исследования; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

увеличения амплитуды движений в суставах; упражнения из облегчённых исходных положений (лёжа на спине, животе, в упоре на коленях) для разгрузки позвоночника;

2) Систематическое применение гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп, имеющими функциональные нарушения позвоночника, способствует коррекции деформации позвоночника и общему повышению уровня здоровья занимающихся;

3) Целесообразно разделение гимнастических упражнений хатха-йоги по типу сложности (облегчённая йога, классическая йога, усложнённая йога) с целью их выполнения в последовательных режимах, что способствует всестороннему корригирующему воздействию на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом;

4) В занятия со студентами специальных медицинских групп, имеющими функциональные нарушения позвоночника, следует включать дыхательные упражнения хатха-йоги с целью повышения функциональной тренированности организма занимающихся.

Научная новизна исследования:

- выявлена специфика проявления функциональных нарушений позвоночника у студентов в повседневной жизни;

— установлено, что для студентов с функциональными нарушениями позвоночника характерен низкий уровень функциональной тренированности;

- доказана целесообразность комплексного применения гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические, динамические, дыхательные упражнения, для коррекции деформации позвоночника и повышения уровня функциональной тренированности студентов с функциональными нарушениями позвоночника;

— определено положительное влияние учебно-тренировочных занятий с применением гимнастических упражнений хатха-йоги на соматическое здоровье, а также на самочувствие, активность, настроение студентов с функциональными нарушениями позвоночника.

Теоретическая значимость исследования. Полученные в результате исследований данные дополняют систему знаний о содержании и направленности учебно-тренировочных занятий по физической культуре в специальных медицинских группах, в том числе со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника; о средствах и способах коррекции функциональных нарушений позвоночника с помощью оздоровительной физической культуры; о возможности сопряжённого корригирующего воздействия на функциональное состояние позвоночника и функциональную тренированность занимающихся; о специфике применения гимнастических упражнений хатха-йоги в рамках учебно-тренировочных занятий по физической культуре со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника.

учебных программ по предмету «Физическая культура» на специальном учебном отделении. Применение разработанной методики положительно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата занимающихся, функциональные возможности их организма, общий уровень здоровья, а также обуславливает улучшение самочувствия, активности, настроения.

На основании анализа хода экспериментальных занятий разработаны практические рекомендации по организации занятий оздоровительной физической культурой со студентами с функциональными нарушениями позвоночника и рекомендации по коррекции самочувствия занимающихся. Указанные рекомендации могут применяться на учебно-тренировочных занятиях со студентами с соответствующей патологией независимо от того, по какому принципу были сформированы специальные медицинские группы, а также в самостоятельных занятиях студентов.

Обоснованность и достоверность результатов обеспечивалась надёжной теоретико-методологической основой исследования; соответствием научных методов поставленным задачам; значительным объёмом эмпирических данных (более 10 ООО измерений), полученных независимыми экспертами; репрезентативностью выборок испытуемых; корректностью использования методов математической статистики; применением современных информационных технологий. Исследование проведено в рамках выполнения НИР по двум проектам, поддержанным Министерством образования и науки РФ: 1) проект «Разработка новых физкультурно-оздоровительных технологий, способствующих повышению функциональных возможностей организма и обеспечению высокой эффективности образовательной деятельности студентов», выполняемый в рамках ФЦП «Научные и научно-педагогические кадры инновационной России» на 2009-2013 годы; 2) проект №6.2093.2011 «Кинезиотерапия в системе оздоровления студентов вузов», выполняемый в рамках реализации программы «Развитие научного потенциала высшей школы» на 2012-2014 годы.

Организация исследования. Исследование проводилось с сентября 2007 г. по август 2011 г. и включало следующие этапы:

1-й этап (предварительный; сентябрь 2007 г. - июнь 2009 г.) - изучение проблемы по литературным источникам и на практике; исследование особенностей состояния здоровья и некоторых аспектов жизнедеятельности студентов различных медицинских групп; формирование гипотезы исследования, постановка цели и задач исследования, выбор объекта и предмета исследования;

2-й этап (экспериментальный; июль 2009 г. - июнь 2010 г.) - разработка методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника; исследование эффективности разработанной методики;

3-й этап (заключительный; июль 2010 г. - август 2011 г.) - статистическая обработка, анализ и обобщение результатов диссертационного исследования; формулирование выводов; подготовка практических рекомендаций; оформление работы.

Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты исследования представлены в 17 публикациях, в том числе: три статьи в журналах, входящих в реестр ВАК Министерства образования и науки РФ; одна монография. Общий объём опубликованных работ составляет 24,71 п.л.; на долю автора приходится 3,55 пл. Основные положения и результаты диссертационного исследования изложены:

- на Международных конференциях и конгрессах: «Состояние и перспективы развития физкультурного образования на современном этапе» (Белгород, октябрь 2007 г.);

«Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире» (Коломна, октябрь 2007 г.); «Современные дидактические проблемы физической культуры и оздоровительные программы в образовательном пространстве вуза» (Белгород, апрель 2008 г.); «Проблемы физкультурного образования: содержание, направленность, методика, организация» (Белгород, октябрь 2009 г.; Калининград, ноябрь 2011 г.); «Образование через всю жизнь: непрерывное образование для устойчивого развития» (Санкт-Петербург, июнь 2010 г.); «Современные проблемы теории и практики физической культуры, спорта и туризма» (Курск, ноябрь 2010 г); «Психолого-педагогические технологии повышения умственной и физической работоспособности, снижения нервно-эмоционального напряжения у студентов в процессе образовательной деятельности» (Белгород, июнь 2011 г.);

— на Всероссийских научно-практических конференциях: «Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях» (Чебоксары, январь 2009 г.); «Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения» (Новосибирск, март 2009 г.); «Совершенствование учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» в условиях современного вуза» (Белгород, апрель 2012 г.);

— на вузовской научно-практической конференции «Физическая культура студентов» (Санкт-Петербург, июнь 2010 г.);

— на ежегодных научных конференциях кафедры физического воспитания №1 ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» (Белгород, 2009-2012 гг.).

Разработанная методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника внедрена в учебный процесс следующих вузов: ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»; ФГБОУ ВПО «Белгородский государственный институт культуры и искусств»; ФГБОУ ВПО «Санкт-Петербургский государственный университет сервиса и экономики»; Западно-Казахстанский государственный университет им. М. Утемисова; Западно-Казахстанский инженерно-гуманитарный университет.

Структура и объём диссертации. Работа состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, библиографического списка, приложений. Основная часть работы изложена на 131 листе компьютерного текста и содержит 17 таблиц, 36 рисунков, приложения на 24 страницах. Библиографический список содержит 222 наименования литературных источников, из которых 9 изданы за рубежом, 1 - в электронном виде.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Во введении раскрывается суть проблемы, обосновывается её актуальность, представляется гипотеза, ставится цель, определяются задачи, предмет и объект исследования, приводятся фундаментальные труды, составляющие теоретическую основу исследования, раскрываются научная новизна, теоретическая и практическая значимость, формулируются положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Проблема коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов специальных медицинских групп» представлены результаты теоретического анализа следующих проблемных вопросов: характеристика нарушений опорно-двигательного аппарата на современном этапе развития общества; значение периода обучения в вузе для укрепления опорно-двигательного аппарата; особенности физиче-

ской культуры студентов с функциональными нарушениями позвоночника; опыт использования средств физической культуры для коррекции функциональных нарушений позвоночника; обоснование целесообразности применения гимнастических упражнений хатха-йоги для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов.

В ходе изучения специальной литературы было установлено, что проблема снижения здоровья студенческой молодежи РФ на сегодняшний день является актуальной. В настоящее время около 40-45% студентов, по результатам медицинского осмотра, относятся к специальному учебному отделению (Давиденко Д.Н., 2003; Горелов A.A. с соавт., 2008; Копейкина E.H. с соавт., 2010; и др.). При этом самыми распространенными среди студентов являются различного рада нарушения ОДА - на их долю приходится более 60% всех отклонений в здоровье молодежи в целом по стране (Кашуба В.А., 2003; Егорова С.А. с соавт., 2005; Федорова АЛ., 2008; и др.). При этом большинство всех нарушений ОДА приходятся на сколиозы и остеохондрозы, возникновение которых напрямую связано с малоподвижным образом жизни.

В силу возрастающего количества студентов с функциональными нарушениями позвоночника, которым врачи предписывают заниматься физической культурой в СМГ, одним из наиболее острых является вопрос о разработке программ по дисциплине «Физическая культура» для студентов СУО. В ходе проведенных теоретических исследований было установлено, что в настоящее время в виду отсутствия единой программы по физической культуре для СУО кафедры физического воспитания большинства вузов разрабатывают такие программы самостоятельно. Их отличительной особенностью является попытка решения оздоровительной задачи занятий через принципы формирования СМГ и подбор соответствующих средств физической культуры.

По вопросу формирования СМГ среди специалистов существуют различные мнения, однако большинство из них считают, что наиболее эффективным является распределение студентов в группы с учётом их нозологических особенностей, поскольку в этом случае существенно возрастает возможность направленного использования средств физической культуры для оздоровления занимающихся (Прошляков В.Д., Морозова Т.М., 1983; Чоговадзе A.B., 1986; Попов С.Н., 2004; и др.). Более того, целесообразным является распределение на подгруппы студентов с нарушениями в ОДА с учётом разновидности и степени отклонения. В частности, желательно разделять студентов, имеющих деформацию позвоночника, остеохондроз, плоскостопие, артриты и артрозы суставов, поскольку упражнения, рекомендованные при функциональных нарушениях позвоночника, могут быть неэффективны при плоскостопии и т.п.

Арсенал средств, предлагаемых специалистами для УТЗ по физической культуре со студентами СУО, невероятно велик. При этом в качестве основного средства при нарушениях ОДА большинство авторов рассматривают гимнастику и её разновидности, такие как: лечебная, корригирующая, йога, система Пилатеса, Тайцзицюань и пр. Гимнастические упражнения хатха-йоги в большей степени основаны на статическом растягивании, называемом также непрерывным или пассивным растягиванием. Статическое растягивание является наиболее распространенным методом повышения общей гибкости и улучшения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях. Оно безопасно и безболезненно, предполагает медленное тянущее усилие, под действием которого мышца становится немного длиннее, чем обычно. Такие упражнения обязательно чередуются с расслаблением. В целом, основные характеристики упражнений хатха-йоги позволили сделать вывод о целесообразности их использования на физкультурных занятиях со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Во второй главе «Организация и методы исследования» раскрывается организация, и представляются основные методы исследования.

В третьей главе «Обоснование экспериментальной методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника» представлены данные о распределении студентов НИУ «БелГУ» по медицинским группам в 2008-2011 гг.; результаты исследования функционального состояния позвоночника и некоторых особенностей жизнедеятельности студентов различных медицинских групп; а также теоретическое обоснование методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Исследование распределения студентов НИУ «БелГУ» по медицинским группам проводилось путём анализа результатов ежегодного медосмотра, осуществляемого врачами Центра семейной медицины НИУ «БелГУ». Полученные данные полностью подтверждают существование тенденции снижения уровня здоровья студенческой молодёжи нашей страны, на которую указывают большинство изученных теоретических работ (рис. 1). Кроме того, нашли своё подтверждение и данные о преобладании в студенческой среде нарушений здоровья, связанных с опорно-двигательным аппаратом (ОДА) и сердечно-сосудистой системой. Так, в 2008-2011 гг. на их долю приходилось в среднем 33,4% и 32,6% соответственно. При этом среди нарушений ОДА ощутимо преобладает сколиоз 1-Й степеней (в среднем 43,7%).

Оценка функционального состояния позвоночника и мышечного корсета студенток различных медицинских групп позволила выявить те показатели, на которые деформация позвоночника оказывает наиболее заметное негативное влияние (таблица 1). В частности, у студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника (ГНП), выявлены достоверно более слабые показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса (р<0,05), подвижности позвоночника во фронтальной (р<0,05) и сагиттальной (р<0,05) плоскостях, гибкости плечевого пояса (р<0,05), асимметричности

развития мышечного корсета (р<0,05). По субъективным показателям функциональные нарушения позвоночника у студенток проявляются в болях в спине в покое (59,8%), во время (54,2%) и после (43,8%) физической нагрузки, в болях в тазобедренных суставах (19,6%), в скованности движений после сна (58,8%).

Таблица 1 — Функциональное состояние позвоночника и мышечного корсета студенток различных медицинских групп

Боковая подвижность Боковая подвижность

Группы п позвоночника вправо, см позвоночника влево, см

М±ш Р М±т Р

ОМГ СМГ гнп ОМГ СМГ гнп

ОМГ 111 38,91 ±0,71 * ** 38,50±0,68 * **

смг 98 41,16±0,67 * 42,28±0,52 * **

гнп 107 47,39±0,72 ** ** 49,42±0,89 *# ** ■■*" :

Подвижность позвоночника Подвижность позвоночника

Группы п при вращениях вправо, см при вращениях влево, см

М±ш р М±т р

ОМГ СМГ гнп ОМГ СМГ гнп

ОМГ 111 98,47+5,36 96,24±7,38

СМГ 98 90,25±6,13 88,57±6,69

гнп 107 88,46±5,89 83,12+5,75

Гибкость плечевого пояса Гибкость плечевого пояса

Группы п правой руки, см левой руки, см

М±ш Р М±ш р

ОМГ СМГ гнп ОМГ СМГ гнп

ОМГ 111 10,05±0,85 ** * 13,14±0,72 ** *

СМГ 98 8,52±1,37 #* * 10,72±1,60 ** **

гнп 107 6,30+0,74 ♦ * 10,69±0,58 * **

Активная гибкость сидя Активная гибкость стоя

Группы (при паклопе вперед), см (при наклоне назад), см

М±ш р М±ш р

ОМГ СМГ гнп ОМГ СМГ гнп

ОМГ 111 8,91 ±1,40 ** * 6,54±2,13

СМГ 98 5,04±2,21 ** 6,32±4,12

гнп 107 3,93±0,60 * 4,40+0,14

Пассивная гибкость лежа Общая выносливость мышц

Группы п (при прогибе назад), см спины и брюшного пресса, сек

М±ш р М±ш р

ОМГ СМГ гнп ОМГ СМГ гнп

ОМГ 111 25,64±5,62 97,63±10,68 * ***

СМГ 98 21,91+6,31 73,56±9,64 * *

гнп 107 19,92±0,42 44,75±3,07 *** *

Силовая выносливость Силовая выносливость мышц

Группы п мышц спины, сек передней брюшпой стенки, сек

М±ш р М+П1 р

ОМГ СМГ гнп ОМГ СМГ гнп

ОМГ 111 248,00±9,12 *** 178,51 ±8,98 * ***

СМГ 98 И 6,91 ±8,25 ##* *** 204,43±5,53 * ***

гнп 107 59,17±4,84 *** *** 35,02±2,69 *** ***

различия достоверны по критерию Стьюдента (р<0,05)

различия достоверны по критерию Фишера (р<0,05)

различия достоверны по критериям Стьюдента и Фишера (р<0,05)

Отдельно было проведено исследование функциональной тренированности студенток СМГ с нарушениями ОДА и сопоставление полученных данных с результатами девушек других медицинских групп (таблица 2). Решение о проведении подобного исследования было принято по двум причинам:

согласно рекомендациям специалистов, лицам, имеющим функциональные нарушения позвоночника, противопоказаны упражнения с сотрясениями, оказывающие чрезмерное давление на позвоночник (пр., прыжки, соскоки, бег по жесткой поверхности), что лимитирует величину их двигательной активности и, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных показателей; выявление показателей функциональной тренированности, находящихся в зоне риска, позволит скорректировать направленность оздоровительных занятий со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Таблица 2 — Функциональная тренированность студенток различных медицинских групп

Группы п ЧСС в покое (уд/мин) Ортопроба (разница уд/мин)

М±ш Р М±т Р

ОМГ ГНСС ГНП ОМГ ГНСС ГНП

ОМГ 111 78,64±1,89 * * 13,91+2,05 * *

ГНСС 93 85,53±3,60 * 22,72±3.63 *

ГНП 107 84,61±1,77 * 23,65±2,77 ♦

Группы п САД (мм.рт.ст.) ДАД (мм.рт.ст.)

М±ш р М±т р

ОМГ ГНСС ГНП ОМГ ГНСС ГНП

ОМГ 111 112,38±2,15 * 69,92±1,61 #

ГНСС 93 113,10±2,69 * 71,15±2.00 *

ГНП 107 108,14±1,17 * * 73,31 ±1,11 * *

Группы п Проба Штанге (сек) Проба Гепча (сек)

М±ш р М±т р

ОМГ ГНСС ГНП ОМГ ГНСС ГНП

ОМГ 111 51,65±2,44 * 32,77±2,21 *

ГНСС 93 44,62±3,69 32,75±2,66 • *

ГНП 107 39,78±1,85 * 26,41±1,22 * *

Группы п Проба Руффье (усл.ед.) ИГСТмодиф. (усл.ед.)

М±ш р М±ш р

ОМГ ГНСС ГНП ОМГ ГНСС ГНП

ОМГ 111 9,41±0,81 * * 20,98±0,66 * *

ГНСС 93 11,2б±1,00 * 18,01 ±0,59 *

ГНП 107 11,25±0,56 * 18,63±0,59 *

Группы п Индекс Скибинской (усл.ед.) Оценка состояния карднореспира-торной системы (по Скибинской)

М±ш р

ОМГ ГНСС ГНП

ОМГ 111 21,12±1,36 * * удовлетворительно

ГНСС 93 15,73±1,26 * удовлетворительно

ГНП 107 13,67±0,77 * удовлетворительно

различия достоверны по критерию Стьюдента (р<0,05)

различия достоверны по критерию Фишера (р<0,05)

различия достоверны по критериям Стьюдента и Фишера (р<0,05)

Проведённое исследование позволило установить, что по показателям функциональной тренированности девушки с функциональными нарушениями позвоночника (ГНП) достоверно не отличаются от девушек с ограниченными возможностями сер-

дечно-сосудистой системы (ГНСС). В частности, у них выявлены достоверно более слабые, чем в основной медицинской 1руппе (ОМГ), показатели ЧСС в покое (р<0,05), аэробных возможностей организма (р<0,05) и его устойчивости к гипоксии (р<0,05), физической работоспособности (р<0,05), соотношения симпатических и парасимпатических влияний на регуляцию деятельности сердечнососудистой системы (р<0,05), общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,05).

Путём анкетирования было установлено, что характерными чертами жизнедеятельности студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, являются: дефицит двигательной активности, нарушения сна и аппетита, непродолжительное пребывание на открытом воздухе, наличие вредных привычек.

Экспериментальная методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника разрабатывалась на основании Примерной программы для вузов по дисциплине «Физическая культура» (2000), предоставляющей кафедрам физического воспитания право самостоятельной разработки учебных программ для СУО, и с учётом результатов собственных поисковых исследований, представленных выше.

Содержательную основу методики составили гимнастические упражнения хатха-йоги, которые в соответствии с рекомендациями Б. Шоу (2004) условно были разделены на облегчённую, классическую, усложнённую йогу. Данная авторская классификация показалась нам наиболее приемлемой для работы со студентами СМГ, поскольку она позволяет наиболее успешно реализовать принцип постепенности в освоении физических упражнений. Кроме того, в соответствии с рекомендациями специалистов в число отобранных средств были включены комплексы упражнений суставной гимнастики и непрерывных асан, а также оздоровительная гимнастика Кацудзо Ниши (Вос-токов В.Ф., 1991; Шоу Б., 2004; Милюкова И.В., 2007; Геллино Д., Робсон Д., 2008; Филатова М.В., 2008; Фроли Д., 2008; Быстров В.И., 2009; Кулагина К.А., 2009; и др.).

Таблица 3 - Распределение учебного материала в году

Семестр № занятия Содержание занятий

I семестр 1-2 Тестирование

3-34 Облегчённая йога

II семестр 35 Повторение пройденного в I семестре

36-51 Классическая йога

52-66 Усложнённая йога

67-68 Тестирование

Распределение нагрузки в ходе каждого занятия происходило в соответствии с общепринятой трехчастной структурой, предлагающей наличие подготовительной, основной, заключительной частей. С целью обеспечения комплексного решения всех задач занятия и более удобного распределения учебного материала каждая часть состояла из нескольких блоков (рис. 2):

подготовительная часть включала три блока - блок упражнений в ходьбе, блок суставной гимнастики, блок дыхательных упражнений;

основная часть включала блок йоги - блок облегченной йоги (I семестр, 3-34 занятия), блок классической йоги (II семестр, 36-51 занятия), блок усложненной йоги (II семестр, 52-66 занятия);

заключительная часть включала блок упражнений системы Кацудзо Ниши.

В рамках освоения облегчённой йоги применялись следующие статические (асаны) и дыхательные (пранаямы) упражнения: Сурья Бхеда (солнечное дыхание); Вриксасана (поза дерева); Уттанасана (наклон вперед стоя); Ардха Урдхвасана (приподнятая нога); Вирабхадрасана 1 (поза воин-1); Вирабхадрасана 2 (поза воин-2); Уткатасана (поза стула); Триконасана (поза треугольника); Прасарита Падаттасана (полушпагат стоя); Дандасана (поза посоха); Пурвоттанасана (наклонная доска); Пашчимоттанасана (наклон вперёд сидя); Матсиасана (поза рыбы); Павана Муктасана (колено к груди); Чату-рана Дандасана (поза планки); Адхо Мукха Сванасана (собака вниз); Урдхва Мукха Сванасана (собака вверх); Бапасана (поза ребенка); Гомукхасана (поза коровья голова); Сетубандхасана (поза моста); Бруджангасана (поза змеи); Халасана (поза плуга); Ша-васана (поза трупа).

В рамках освоения классической йоги применялись следующие статические (асаны), динамические (виньясы) и дыхательные (пранаямы) упражнения: Гарудасана (поза орла); Париврита Триконасана (перевёрнутый треугольник); Вирабхадрасана 3 (поза воин-3); Натараджасана (поза царя танца); Утхита Триконасана (вытянутый треугольник); Утхита Паршавоконасана (острый угол); Мандукасана (поза лягушки); Баддха Конасана (поза бабочки); Ролик (раскачивание на спине); Вьяграсана (поза тигра); Са-ламбхасана (поза березки).

В рамках освоения усложнённой йоги применялись следующие серии непрерывных поз (статические, динамические, растягивающие, расслабляющие, дыхательные): Наули Крийя (очищающее дыхание); Сурья Намаскар (приветствие Солнца); Ардха Урдхвасана Натараджасана; Вирабхадрасана 1 —* Вирабхадрасана 2 —► Вирабхадрасана 3; Адхо Мукха Сванасана —♦ Чатурана Дандасана —» Урдхва Мукх Сванасана —> Бала-сана; Триконасана —» Утхита Триконасана —► Утхита Паршавоконасана —► Чатурана Дандасана —► Адхо Мукха Сванасана —» Баласана.

Подробное описание техники выполнения всех упражнений, а также порядка и дозировок их применения представлены в диссертации и приложениях.

Таблица 4 - Методы и методические приемы, используемые в экспериментальных занятиях

№ ii/II Методы Методические приемы Примечание

1 Словесный Инструктаж. Описание, объяснение, пояснение. Обсуждение, убеждение. Лекции и беседы Максимально кратко и точно. Объяснения предпочтительнее описания. Целесообразны убеждения.

2 Наглядный Показ преподавателя. Графическое изображение. Показ на лучшем исполнителе. Виды показа: целостный, фрагментарный, разноракурс-ный, контрастный.

3 Практический Целостного и расчлененного упражнения. Упрощенного и усложненного упражнения. Контроль исходных и промежуточных положений. Меняется время и количество повторений.

В четвёртой главе «Экспериментальная проверка эффективности методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника» представлено описание организации, хода и результатов сравнительного педагогического эксперимента, который проводился на кафедре физического воспитания №1 НИУ «БелГУ» с сентября 2009 г. по июнь 2010 г. В нем приняли участие 107 студенток 1-2 курсов в возрасте 17-19 лет, отнесённые к СМГ по причине

сколиозов 1-П степеней и остеохондрозов. Были сформированы 2 группы: экспериментальная (п=54) и контрольная (п=53). Контрольная группа (КГ) занималась по рабочей программе кафедры, разработанной преподавателями для всех студентов СМГ без разделения их по нозологическому типу. В экспериментальной группе (ЭГ) в содержание программы была включена разработанная методика.

Таблица 5 - Функциональное состояние позвоночника и мышечного корсета студенток ЭГ (п=54) и КГ (п=53) до и после педагогического эксперимента

Показатели порядок тест-я ЭГ Р эг-кг кг

М±ш о2 Р М± т о2 Р

Силовая выносливость мышц спины,сек до 59,17±4,84 1262,68 *** *** 61,89±4,30 979,31

после 179,87±8,5б 3960,34 61,03±4,45 1048,86

Статическая выносливость мышц передней брюшной стенки, сек до 35,02±2,69 391,52 *** 36,54±2,71 388,41

после 87,99±4,19 948,55 35,76±2,71 389,26

Общая выносливость мышц спины и брюшного пресса, сек до 44,75±3,07 509,37 *** *** 41,85±3,07 498,63

после 155,62±9,39 4756,39 46,82±3,09 506,79

Проба Ромберга, сек до 9,07±1,16 72,28 * *** ' 13,68±4,03 860,56

после 27,80±2,37 304,16 10,52±1,19 74,99

Боковая подвижность позвоночника (наклон в сторону), см вправо до 48,87+0,77 30,55 49,72±0,83 36,55

после 42,75±0,67 24,07 49,92±0,67 23,92

влево до 49,42±0,89 41,19 50,22±0,86 38,79

после 42,54±0,72 27,17 50,11±0,73 28,53

Подвижность (гибкость) плечевого пояса, см вправо до 6,30±0,74 28,50 * 5,67±0,88 43,17

после 11,14±0,6б 23,06 5,38±0,77 31,26

влево до 10,69±0,58 17,57 * * 10,82±0,61 20,59

после 13,52±0,66 23,35 10,55±0,61 19,62

Подвижность позвоночника при вращении, см вправо до 88,4б±5,89 956,66 89,04±6,12 991,71

после 91,12±4,79 1007,12 90,34+6,70 995,74

влево до 83,12±5,75 898,73 88,23±5,45 965,61

после 87,03±4,67 932,81 88,98±5,11 966,09

Наклон со скамейки, см до 4,0±0,77 31,62 * * 5,47±1,01 54,45

после 12,96±0,59 18,50 6,15+1,27 85,55

Активная гибкость из положения сидя (наклон вперед), см до 3.93+0,60 18,83 * *** 2,83±1,29 87,99

после 13,91 ±0,88 41,27 3,51 ±1,17 69,33

Активная гибкость из положения стоя (наклон назад), см до 4,40+0,14 1,51 4,64 ±0,12 0,73

после 5,06±0,10 0,55 4,72±0,12 0,21

Пассивная гибкость лежа (наклон назад), см до 19,92±0,42 9,19 * * 20,53±0,49 12,52 *

после 25,66±0,44 10,54 22,57+0,41 8,90

различия достоверны по критерию Стьюдента (р<0,05)

различия достоверны по критерию Фишера (р<0,05)

различия достоверны по критериям Стьюдента и Фишера (р<0,05)

Согласно рекомендациям А.А. Потапчук (2007), оценка функционального состояния позвоночника испытуемых проводилась с учётом следующих показателей: - стабильность (устойчивость'), определяемая абсолютной силой, силовой выносливостью и состоянием связочного аппарата. Оценивалась с помощью силовой вынос-

ливостн мышц спины, статической выносливости мышц передней брюшной стенки, а также общей выносливости мышц спины и брюшного пресса;

- равновесие, характеризуемое правильным направлением проекции центра тяжести тела и симметричностью. Определялось с помощью пробы Ромберга;

~ гибкость (подвижность), характеризуемая амплитудой движений в различных плоскостях и отделах позвоночника. Оценивалась по результатам измерения амплитуды движений во фронтальной (боковая подвижность позвоночника и плечевого пояса) и сагиттальной (наклон со скамейки, наклон сидя) плоскостях;

- гармоничность, представляющая собой выраженность физиологических изгибов в сагиттальной плоскости. Диагностировалось медицинскими работниками центра семейной медицины НИУ «БелГУ».

Результаты диагностики свидетельствуют о достоверном улучшении функционального состояния позвоночника студенток ЭГ в ряде применённых проб. В частности, у испытуемых отмечены прирост силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса, а также увеличение амплитуды движений в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Увеличение гибкости в плечевом поясе обусловило благоприятные изменения в показателях симметричности развития мышечного корсета. Все перечисленные итоговые показатели девушек ЭГ достоверно лучше, чем в КГ (таблица 5).

В физическом развитии и физической подготовленности девушек ЭГ выявлены более очевидные положительные изменения, чем у девушек КГ. Согласно результатам тестирования, у большинства испытуемых в ЭГ достоверно увеличились экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких, сила, координация. В КГ достоверные позитивные изменения зафиксированы лишь в показателях экскурсии грудной клетки. По большинству показателей результаты девушек ЭГ достоверно лучше, чем в КГ.

Функциональная тренированность студенток ЭГ также в целом улучшилась: отмечены достоверные положительные изменения в показателях АД, проб Руффье и Генча, индекса Скибинской, что свидетельствует об улучшении общего состояния кар-диореспираторной системы, повышении устойчивости организма к гипоксии, увеличении физической работоспособности. В КГ достоверных улучшений не выявлено.

Ж 1-е

-0.07 -0,31

0,31 -о,з

ДО -имя. к,

после. ЭГ

мня ЧСС поело 20 приовдииий

— Сумм« балов

Рисунок 2 — Уровень соматического здоровья девушек ЭГ и КГ по методике Г.Л. Аланасенко до и после педагогического эксперимента 17

Оценка соматического здоровья испытуемых по методике Апанасенко (1991) позволила установить, что регулярное применение гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях со студентками, имеющими функциональные нарушения позвоночника, способствует достоверному увеличению аэробных возможностей организма, физической работоспособности, силы и, как следствие, общему повышению уровня здоровья. В КГ достоверные положительные изменения выявлены в показателях жизненного индекса, характеризующего аэробные возможности организма, и весоростовых соотношений. По всем показателям, входящим в алгоритм расчета соматического здоровья по методике Апанасенко, за исключением лишь индекса Робинсона, итоговые результаты девушек ЭГ достоверно более положительны, чем девушек КГ. Итоговый общий балл, свидетельствующий об уровне здоровья, в ЭГ составил 4,24±0,29 балла (ниже среднего), в КГ 1,26±0,36 (низкий); различия достоверны (рис. 2).

10 -

О -I-,-,-1-,-,--,—,-,-,-

сентябрь октябрь ноябрь декабрь февраль март апрель май

Рисунок 3 - Динамика самочувствия девушек ЭГ в процессе экспериментальных занятий

сентябрь октябрь ноябрь декабрь февраль март апрель май

Рисунок 4 - Динамика активности девушек ЭГ в процессе экспериментальных занятий

сентябрь октябрь ноябрь декабрь февраль март апрель май

Рисунок 5 - Динамика настроения девушек ЭГ в процессе экспериментальных занятий

Регулярное применение на протяжении всего экспериментального периода бланковой методики САН позволило сделать вывод о положительном влиянии упражнений хатха-йоги на самочувствие, активность, настроение испытуемых (рис. 3-5).

Заключение. Проведённые исследования подтвердили выдвинутую гипотезу и доказали, что в занятиях со студентами СМГ, имеющими функциональные нарушения позвоночника, целесообразно применение гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности организма. Разработанная экспериментальная методика оказывает положительное влияние на функциональное состояние позвоночника студентов, способствует возрастанию функциональной тренированности, общему укреплению здоровья, улучшению психологического состояния.

ВЫВОДЫ

1. В настоящее время констатируется стойкая тенденция снижения уровня здоровья студенческой молодёжи. Как следствие, в вузах РФ увеличивается количество студентов, отнесённых к специальным медицинским группам для занятий физической культурой. Их численность в 2011 г. составила в среднем 40%. По нозологии в студенческой среде наиболее распространены нарушения опорно-двигательного аппарата, которые диагностируются у 40-80% студентов специального учебного отделения. По характеру нарушений опорно-двигательного аппарата на первом месте разного рода функциональные нарушения позвоночника, к которым, в частности, относятся: сколиозы 1-П степеней и остеохондроз в начальной стадии.

2. Главным средством коррекции функциональных нарушений позвоночника являются физические упражнения. Наибольшим оздоровительным эффектом характеризуются гимнастика, плавание, массаж. Из разновидностей гимнастики в оздоровительных занятиях с лицами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, чаще всего применяются специальные лечебные гимнастические упражнения, гимнастика по системе Пилатеса, гимнастические упражнения хатха-йоги, гимнастика Тайцзицюань.

3. У студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, выявлены достоверно более слабые, чем у студенток других медицинских групп, показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса (р<0,05), подвижности позвоночника во фронтальной (р<0,05) и сагиттальной (р<0,05) плоскостях, гибкости плечевого пояса (р<0,05), асимметричности развития мышечного корсета (р<0,05). По субъективным показателям функциональные нарушения позвоночника у студенток проявляются в болях в спине в покое (59,8%), во время (54,2%) и после (43,8%) физической нагрузки, в болях в тазобедренных суставах (19,6%), в скованности движений после сна (58,8%).

4. Характерными чертами жизнедеятельности студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, являются: дефицит двигательной активности, нарушения сна и аппетита, непродолжительное пребывание на открытом воздухе, наличие вредных привычек.

дентов отмечается снижение функциональной тренированности. В частности, у них выявлены достоверно более слабые, чем в основной медицинской группе, показатели ЧСС в покое (р<0,05), аэробных возможностей организма (р<0,05) и его устойчивости к гипоксии (р<0,05), физической работоспособности (р<0,05), соотношения симпатических и парасимпатических влияний на регуляцию деятельности сердечнососудистой системы (р<0,05), общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,05). По всем перечисленным показателям студенты с функциональными нарушениями позвоночника достоверно не отличаются от студентов с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы (р>0,05).

6. В занятиях со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, целесообразно применение гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности организма. В результате применения экспериментальной методики у испытуемых достоверно улучшились показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса (р<0,05), подвижности позвоночника в сагиттальной плоскости (р<0,05), гибкости плечевого пояса (р<0,05), аэробных возможностей организма (р<0,05) и его устойчивости к гипоксии (р<0,05), физической работоспособности (р<0,05), общего состояния кардиореспираторной системы (р<0,05), а также возрос общий уровень соматического здоровья, оценённый по методике Апанасенко: 1,31 балла - до эксперимента, 4,24 балла - после эксперимента.

7. В процессе проведения педагогического эксперимента было выявлено положительное влияние экспериментальной методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на самочувствие, активность, настроение студентов с функциональными нарушениями позвоночника.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1) Перед началом учебного процесса рекомендуется проведение медицинского обследования студентов с целью выявления степени нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата и определения показаний и противопоказаний для занятий физической культурой.

2) Для повышения оздоровительного эффекта физкультурных занятий со студентами СМГ, имеющими функциональные нарушения позвоночника, рекомендуется выделять их в отдельную учебную группу, руководствуясь принципом формирования групп по нозологии.

3) Необходимо следить, чтобы помещения, в которых проходят физкультурные занятия, были просторными и светлыми; важно, чтобы они давали возможность свободно вытянуться на полу в полный рост в любом направлении. Одежду следует подбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую коже дышать.

4) На физкультурных занятиях со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, рекомендуется преимущественно использовать упражнения хатха-йоги статического, динамического, растягивающего и расслабляющего характера; в некоторых случаях возможно использование их модификаций.

5) При обучении студентов гимнастическим упражнениям хатха-йоги рекомендуется осваивать их последовательно, разделив на три группы: облегченную йогу, классическую йогу, усложненную йогу.

6) В практике физического воспитания рекомендуется использовать несложные и доступные по технике выполнения асаны и дыхательные упражнения. При выпол-

нении этих упражнений необходимо соблюдать: чередование физических напряжений и расслаблений; согласованность движений и статических напряжений с дыханием; концентрацию внимания на выполняемом упражнении.

7) Физкультурное занятие с применением гимнастических упражнений хатха-йоги, независимо от его продолжительности, целесообразно строить по трёхчастной схеме: подготовительная, основная, заключительная части.

8) С целью повышения эффективности контроля за самочувствием студентов, имеющих функциональные нарушения позвоночника, и снижения риска переутомления на занятиях физической культурой рекомендуется обучать занимающихся методам самоконтроля.

9) С целью привития студентам, имеющим функциональные нарушения позвоночника, интереса к самостоятельным занятиям гимнастическими упражнениями хатха-йоги рекомендуется обучать их регулированию интенсивности нагрузки подбором оптимальных упражнений в сочетании с правильным дыханием (вход в асану - на выдохе, выход - на вдохе).

10) При выполнении гимнастических упражнений хатха-йоги студентами с функциональными нарушениями позвоночника время пребывания в позе рекомендуется, увеличивать постепенно: с 5 сек и по мере овладения асанами до 20-60 сек (в зависимости от сложности упражнения).

11) При выполнении гимнастических упражнений хатха-йоги со студентами с функциональными нарушениями позвоночника следует постепенно подготавливать организм к данной нагрузке и использовать в подготовительной части суставную гимнастику, при этом ориентируясь на самочувствие занимающихся.

12) В качестве дополнительного эффективного средства коррекции функционального состояния позвоночника студентов в заключительной части занятия рекомендуется применять упражнения по системе Кацудзо Ниши, поскольку эти упражнения способствуют восстановлению правильного кровообращения, освобождению кровеносных сосудов и нервов от давления, а также координированию функций мышц правой и левой половины тела и конечностей.

13) Для большей эффективности оздоровительных занятий гимнастикой хатха-йоги рекомендуется давать домашнее задание, состоящее из 5-10 упражнений.

Основное содержание диссертации отражено в следующих публикациях:

Научные статьи, опубликованные в рецензируемых журналах, входящих в реестр ВАК МОиН Российской Федерации

1. Беликова, Ж.А. Коррекция нарушений осанки студенток специальной медицинской группы средствами йоги / A.A. Горелов, Ж.А. Беликова, В.Л. Кондаков // Культура физическая и здоровье. - Воронеж, 2010, вып. 1 (26).-С. 68-72.(0,31/0,11)

2. Беликова, Ж.А. Оценка функционального состояния позвоночника и мышечного корсета у студентов НИУ «БелГУ» / Ж.А. Беликова, В.Л. Кондаков // Экономические и гуманитарные исследования регионов. - Ростов-на-Дону, 2011, №3. - С. 57-65. (0,5 / 0,25)

3. Беликова, Ж.А. Применение гимнастических упражнений хатха-йоги с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов специальных медицинских групп / Ж.А. Беликова, В.Л. Кондаков // Культура физическая и здоровье. - Воронеж, 2012, вып. 3 (39). - С. 93-101. (0,75 / 0,38)

Монографии

4. Физкультурно-оздоровительные технологии: научное издание / под общ. ред. докт. пед. наук, профессора A.A. Горелова, докт. пед. наук, профессора A.B. Лотоненко. - М.: «Еврошкола», 2011. - 306 с. (19,13/0,77)

Статьи в журналах, сборниках научных трудов и материалов конференций

5. Лихтина, Ж.А. Совершенствование физической культуры в высших учебных заведениях / Ж.А. Лихтина (Беликова) // Состояние и перспективы развития физкультурного образования на современном этапе: Ма-

тер. I Междунар. науч.-практич. конф., посвящ. 40-летию ф-та ФК БелГУ, 17-20 октября 2007 г. / БелГУ. -Белгород, 2007. - С. 139-141. (0,19)

6. Лихтина, Ж.А. Физическая культура и спорт студентов в процессе обучения в вузе / Ж.А. Лихтина (Беликова) // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: Матер. XVII Междунар. науч.-практ. конф., 3-5 октября 2007 г. / Мин. образования Моск. обл., КПП. - Коломна, 2007. - С. 193-197. (0,31)

7. Лихтина, Ж.А. К вопросу об использовании упражнений йоги на занятиях физической культурой со студентами с нарушениями опорно-двигательного аппарата / В.Л. Кондаков, Ж.А. Лихтина (Беликова), А.П. Не-мыкин // Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях: Матер. Всерос. науч.-практич. конф., 15-16 января 2009 г. / ЧИЭиМ. - Чебоксары, 2009. - С. 158-162. (0,31/0,11)

8. Лихтина, Ж.А. Опыт использования комплексной программы с элементами йоги на занятиях физической культурой в специальной медицинской группе / В.Л. Кондаков, Ж.А. Лихтина (Беликова), H.A. Утенина // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: Матер. V Всерос. науч.-практич. конф., 10 марта 2009 г. / ЦРНС. - Новосибирск, 2009. - С. 204-209. (0,38 / 0,13)

9. Беликова, Ж.А. Влияние занятий хатха-йогой, пилатесом и классической аэробикой на физическое развитие и функциональную подготовленность студенток с нарушением в опорно-двигательном аппарате / Ж.А. Беликова, М.М. Пивнева, В.Л. Кондаков // Актуальные научно-педагогические проблемы: Матер, научной сессии отделения валеологии и психофизиологии Балтийской педагогической академии / НГУ им. П.Ф. Лес-гафта. - СПб, 2009. - С. 31-37. (0,44 / 0,15)

10. Беликова, Ж.А. Результаты использования хатха-йоги, пилатеса и классической аэробики на занятиях физической культурой со студентками, имеющими нарушения в состоянии опорно-двигательного аппарата / Ж.А. Беликова, М.М. Пивнева, В.Л. Кондаков // Проблемы физкультурного образования: содержание, направленность, методика, организация: Матер. I Междунар. науч. конгресса, 21-24 октября 2009 г. / БелГУ. -Белгород, 2009. - Ч. 2, С. 177-182. (0,38/0,13)

11. Беликова, Ж.А. Результаты применения упражнений йоги на занятиях физической культурой со студентками, имеющими нарушения опорно-двигательного аппарата / Ж.А. Беликова. В.Л. Кондаков // Образование через всю жизнь: непрерывное образование для устойчивого развития: Матер. VIII Междунар. конф., 3-5 июня 2010 г. / ЛГУ им. A.C. Пушкина, НИИ соц.-экон. и пед. проблем непрерывного образования. - СПб, 2010.-Т.8, С. 615-617. (0,19/0,1)

12. Беликова, Ж.А. Асаны и пранаямы хатха-йоги как средство оздоровления студенток с нарушениями опорно-двигательного аппарата / Ж.А. Беликова, ВЛ. Кондаков // Физическая культура студентов: Матер. 59-ой межвуз. науч.-практич. конф., 9 июня 2010. - СПб: Олимп-СПб, 2010. - С. 204-206. (0,19 / 0,1)

13. Беликова, Ж.А. Оздоровление студенток с нарушениями в опорно-двигательном аппарате средствами йоги // Ж.А. Беликова, ВЛ. Кондаков // Гимнастика: сб. науч. тр. / под ред. Р.Н. Терёхиной, H.H. Венгеровой, Л.В. Люйк / НГУ им. П.Ф. Лесгафта. - СПб, 2010. - вып. 9. - С. 24-31. (0,5 / 0,25)

14. Беликова, Ж.А. Коррекция структурно-функциональных нарушений позвоночника у студенток специальной медицинской группы средствами йоги / Ж.А. Беликова, ВЛ. Кондаков // Психолого-педагогические технологии повышения умственной и физической работоспособности, снижения нервно-эмоционального напряжения у студентов в процессе образовательной деятельности: материалы Междунар. науч. конф., 16-19 июня 2011 г. / БелГУ: в 2 ч. - Белгород: ИПК, 2011.-Ч. 1.-С. 112-117. (0,38/0,19)

15. Беликова, Ж.А. Оцена функционалних nopcMchaja локо-моторног апарата код студената спещуалних медицинских группа / Ж.А. Беликова, В.Л. Кондаков // XV ме^ународни научни скуп фис комуникащуе 2011 у спорту, физичком васпитан>у и рекреации - Ниш, 20.-22. октобар 2011 године, Р. 113. (0,06 / 0,03)

16. Беликова, Ж.А. Оценка состояния опорно-двигательного аппарата у студентов различных медицинских групп / Ж.А. Беликова, ВЛ. Кондаков // Проблемы физкультурного образования: содержание, направленность, методика, организация: Матер. II Междунар. науч. конгресса, 10-13 ноября 2011 г. / БФУ им. И. Канта. - Калининград, 2011. - С. 280-282. (0,19/0,1)

17. Беликова, Ж.А. Применение гимнастических упражнений хатха-йоги для коррекции функциональных нарушений позвоночника / Ж.А. Беликова, ВЛ. Кондаков // Совершенствование учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» в условиях современного вуза: Матер. Всерос. науч.-практич. конф., посвящ. 50-летию основания кафедры физического воспитания в НИУ «БелГУ» и 60-летию профессора A.A. Горелова, 2-3 апреля 2012 г. / НИУ «БелГУ». - Белгород: ИПЦ «ПОЛИТЕРРА», 2012. - С. 151-158. (0,5 / 0,25)

Отпечатано в ООО Издательско-полиграфический центр «ПОЛИТЕРРА»

Подписано в печать 27.09.2012 г. Формат 60х90'/16 Печать офсетная. Усл. печ. л. 1,0.Тираж 150 экз. Заказ № 948 г. Белгород, пр. Б.-Хмельницкого, 137, корпус 1, офис 357 тел.: 35-88-99*401, 8-910-360-14-99

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Беликова, Жанна Анатольевна, 2012 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1 Проблема коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов специальных медицинских групп

1.1 Характеристика нарушений опорно-двигательного аппарата на современном этапе развития общества.

1.2 Значение периода обучения в вузе для укрепления опорно-двигательного аппарата.

1.3 Особенности физической культуры студентов с функциональными нарушениями позвоночника.

1.4 Опыт использования средств физической культуры для коррекции функциональных нарушений позвоночника.

1.5 Обоснование целесообразности применения гимнастических упражнений хатха-йоги для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов.

Формирование гипотезы исследования.

ГЛАВА 2 Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования.

2.2 Методы исследования.

ГЛАВА 3 Обоснование экспериментальной методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника

3.1 Распределение студентов НИУ «БелГУ» по группам здоровья на основании результатов медицинского осмотра в 2008-2011 гг.

3.2 Оценка функционального состояния позвоночника студентов различных медицинских групп (на примере НИУ «БелГУ»).

3.3 Исследование некоторых особенностей жизнедеятельности студентов различных медицинских групп.

3.4 Разработка методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника. 90 Заключение по главе.

ГЛАВА 4 Экспериментальная проверка эффективности методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника

4.1 Организация педагогического эксперимента.

4.2 Результаты педагогического эксперимента.

4.3 Обсуждение результатов педагогического эксперимента.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушениями осанки"

Обобщая мнения специалистов, можно констатировать, что в качестве главного средства коррекции функциональных нарушений позвоночника следует рассматривать физические упражнения, из которых наибольшим оздоровительным эффектом характеризуются гимнастика, плавание, массаж (Дубровский В.И., 2005; Епифанов В.А., 2006; Попов С.Н. с соавт., 2006; Би-шаева A.A., 2010; и др.). Данные средства позволяют воздействовать на глубокие и поверхностные мышцы туловища, формирующие осанку и обуславливающие симметричность развития мышечного корсета, что эффективно в занятиях с лицами, имеющими сколиоз. Кроме того, эти же средства способствуют улучшению кровообращения в мышцах, устранению в них локальных спазмов, болезненных уплотнений, затвердений, что эффективно в занятиях с лицами, имеющими остеохондроз (Круцевич Т.Ю., 2003; Никончук А., 2003; Городничев P.M. с соавт., 2004; Буланов J1.A., 2009).

Вместе с тем, при планировании и проведении учебно-тренировочных занятий по физической культуре со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, существует проблема дозирования физической нагрузки. Её наличие связано с тем, что данной категории занимающихся в основном противопоказаны упражнения с сотрясениями, оказывающих чрезмерное давление на суставы, такие как: бег по жёсткой поверхности, прыжки, соскоки, некоторые игровые упражнения и другие резкие движения. Зачастую, это приводит к снижению показателей интенсивности физической нагрузки в процессе занятий, что неблагоприятно сказывается на функциональной тренированности. Данное обстоятельство указывает на целесообразность поиска таких средств физической культуры, которые оказывали бы направленное воздействие не только на состояние позвоночника студентов СМГ, но и на функциональные возможности их организма.

Данные упражнения являются рекомендованными для применения в занятиях со студентами СМГ, что отражено в Примерной программе по дисциплине «Технологии физкультурно-спортивной деятельности», разработанной С.П. Евсеевым, О.Э. Аксёновой (2004) для студентов, обучающихся по специальности «022500 - Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)».

Существуют также диссертационные исследования, экспериментально доказывающие целесообразность применения гимнастических упражнений хатха-йоги в оздоровительных занятиях. В частности, в работах Т.Н. Власовой (1996), P.C. Минвалеева (1999) установлено положительное влияние хатха-йоги на сердечно-сосудистую систему; в работе А.Ф. Григоряна (2003) -на регуляцию дыхания; в работах С.П. Рябинина (2005), A.A. Горелова, Т.А. Шипковой (2006), A.A. Приймакова (2009), П.А. Шишкина (2011) - на состояние ОДА. Однако ни в одной из изученных работ не представлена методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги, адресно направленная студентам СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

- силовые упражнения для укрепления мышечного корсета;

- упражнения на гибкость для увеличения амплитуды движений в суставах.

Применение гимнастических упражнений хатха-йоги окажет положительное влияние на силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, подвижность позвоночника во фронтальной и сагиттальной плоскостях, гибкость плечевого пояса, симметричность развития мышечного корсета, а также на показатели физического развития, физической подготовленности, функциональной тренированности студентов СМГ, имеющих функциональные нарушения позвоночника.

Для подтверждения выдвинутой гипотезы была поставлена цель исследования - научно обосновать методику применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Достижение цели осуществлялось решением следующих задач:

2) Исследовать особенности состояния здоровья и некоторые аспекты жизнедеятельности студентов специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника;

4) Разработать и оценить эффективность методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Объект исследования: Содержание и направленность учебно-тренировочных занятий по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Предмет исследования: Систематическое применение гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Теоретическую основу исследования составляют:

- теория и методика физической культуры (Лесгафт П.Ф., Матвеев Л.П., Платонов В.Н., Курамшин Ю.Ф., Круцевич Т.Ю., Горелов A.A.);

- теория и методика физкультурного образования (Горелов A.A., Пономарёв Г.Н., Костюченко В.Ф., Давиденко Д.Н., Лосин Б.Е., Скобликова Т.В.);

- теория и методика оздоровительной и адаптивной физической культуры (Евсеев С.П., Евсеева О.Э., Курдыбайло С.Ф., Шапкова Л.В., Румянцева Э.Р., Волкова Т.И., Антонюк С.Д.; Румба О.Г.);

- экспериментальные исследования по профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата (Дубровский В.И., Потапчук A.A., Дидур М.Д., Кашуба В.А., Шкляренко А.; Чоговадзе A.B.);

- методология занятий хатха-йогой (Састамойнен Т.В.; Приймаков A.A.; Власова Т.Н.; Минвалеев P.C.; Рябинин С.П.).

Основные положения, выносимые на защиту: 1) В занятиях со студентами специальных медицинских групп, имеющими функциональные нарушения позвоночника, преимущественно следует использовать: силовые упражнения для укрепления мышечного корсета; упражнения на гибкость для увеличения амплитуды движений в суставах; упражнения из облегчённых исходных положений (лёжа на спине, животе, в упоре на коленях) для разгрузки позвоночника;

Научная новизна исследования:

- выявлена специфика проявления функциональных нарушений позвоночника у студентов в повседневной жизни;

- установлено, что для студентов с функциональными нарушениями позвоночника характерен низкий уровень функциональной тренированности;

- определено положительное влияние учебно-тренировочных занятий с применением гимнастических упражнений хатха-йоги на соматическое здоровье, а также на самочувствие, активность, настроение студентов с функциональными нарушениями позвоночника.

Практическая значимость исследования. Результаты научного исследования могут быть использованы как в практической деятельности преподавателей физической культуры вузов и ссузов, так и в педагогической деятельности преподавателей специализированных кафедр высших учебных заведений. Разработанная в результате проведённых исследований методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, доказала свою эффективность в ходе апробации в естественных условиях и может использоваться при разработке учебных программ по предмету «Физическая культура» на специальном учебном отделении. Применение разработанной методики положительно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата занимающихся, функциональные возможности их организма, общий уровень здоровья, а также обуславливает улучшение самочувствия, активности, настроения.

- проект «Разработка новых физкультурно-оздоровительных технологий, способствующих повышению функциональных возможностей организма и обеспечению высокой эффективности образовательной деятельности студентов», выполняемый в рамках ФЦП «Научные и научно-педагогические кадры инновационной России» на 2009-2013 годы;

- проект №6.2093.2011 «Кинезиотерапия в системе оздоровления студентов вузов», выполняемый в рамках реализации программы «Развитие научного потенциала высшей школы» на 2012-2014 годы.

Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты исследования представлены в 17 публикациях, в том числе: три статьи в журналах, входящих в реестр ВАК Министерства образования и науки РФ; одна монография. Общий объём опубликованных работ составляет 24,71 п.л.; на долю автора приходится 3,55 п.л. Основные положения и результаты диссертационного исследования изложены:

- на Международных конференциях и конгрессах: «Состояние и перспективы развития физкультурного образования на современном этапе» (Белгород, октябрь 2007 г.); «Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире» (Коломна, октябрь 2007 г.); «Современные дидактические проблемы физической культуры и оздоровительные программы в образовательном пространстве вуза» (Белгород, апрель 2008 г.); «Проблемы физкультурного образования: содержание, направленность, методика, организация» (Белгород, октябрь 2009 г.; Калининград, ноябрь 2011 г.); «Образование через всю жизнь: непрерывное образование для устойчивого развития» (Санкт-Петербург, июнь 2010 г.); «Современные проблемы теории и практики физической культуры, спорта и туризма» (Курск, ноябрь 2010 г); «Психолого-педагогические технологии повышения умственной и физической работоспособности, снижения нервно-эмоционального напряжения у студентов в процессе образовательной деятельности» (Белгород, июнь 2011 г.);

- на Всероссийских научно-практических конференциях: «Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях» (Чебоксары, январь 2009 г.); «Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения» (Новосибирск, март 2009 г.); «Совершенствование учебного процесса по дисциплине «Физическая культура» в условиях современного вуза» (Белгород, апрель 2012 г.);

- на вузовской научно-практической конференции «Физическая культура студентов» (Санкт-Петербург, июнь 2010 г.);

- на ежегодных научных конференциях кафедры физического воспитания №1 ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» (Белгород, 2009-2012 гг.).

Разработанная методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях со студентами с функциональными нарушениями позвоночника внедрена в учебный процесс ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»; ФГБОУ ВПО «Белгородский государственный институт культуры и искусств»; ФГБОУ ВПО «Санкт-Петербургский государственный университет сервиса и экономики»; Западно-Казахстанский государственный университет им. М. Утеми-сова; Западно-Казахстанский инженерно-гуманитарный университет.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

выводы

5. Студентам, имеющим функциональные нарушения позвоночника, в основном противопоказаны упражнения с сотрясениями, оказывающие чрезмерное давление на суставы: бег по жёсткой поверхности, прыжки, соскоки, некоторые игровые упражнения и другие резкие движения. В результате снижения показателей интенсивности физической нагрузки в процессе занятий физической культурой у данной категории студентов отмечается снижение функциональной тренированности. В частности, у них выявлены достоверно более слабые, чем в основной медицинской группе, показатели ЧСС в покое (р<0,05), аэробных возможностей организма (р<0,05) и его устойчивости к гипоксии (р<0,05), физической работоспособности (р<0,05), соотношения симпатических и парасимпатических влияний на регуляцию деятельности сердечнососудистой системы (р<0,05), общего состояния кардиореспира-торной системы (р<0,05). По всем перечисленным показателям студенты с функциональными нарушениями позвоночника достоверно не отличаются от студентов с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы (р>0,05).

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

6) В практике физического воспитания рекомендуется использовать несложные и доступные по технике выполнения асаны и дыхательные упражнения. При выполнении этих упражнений необходимо соблюдать: чередование физических напряжений и расслаблений; согласованность движений и статических напряжений с дыханием; концентрацию внимания на выполняемом упражнении.

130

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Беликова, Жанна Анатольевна, Белгород

1. Абальмасова, ЕА. Сколиоз / Е.А. Абальмасова, P.P. Ходжаев. Ташкент, 1995.-285 с.

2. Аболишин А.Г. Физическая реабилитация детей среднего школьного возраста с нарушением осанки: Автореф. дис. . канд. пед. наук / А.Г. Аболишин. Малаховка, 2005. - 25 с.

3. Агеевец, В.У. Внедрение оздоровительных систем йоги в практику психофизической реакции / В.У. Агеевец, Т.В. Састамойнен // Теория и практика физической культуры. М., 2004. - № 5. - С. 47-49.

4. Алексеева, Э.Н. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Метод. Указания / Э.Н. Алексеева, B.C. Мельников. Оренбург: ОГУ, 2003.-38 с.

5. Аль-Декес, Р.Ю. Характеристика лиц, имеющих структурно-функциональные нарушения позвоночника / Рами Юсеф Аль-Декес // Вестник института физической культуры. Самара: СГПУ, 2006. - №2. - С. 91-95.

6. Андрианов, В.П. Заболевания и повреждения позвоночника у детей и подростков / В.П. Андрианов. М.: Медицина, 1985. - 216 с.

7. Андриенко, Е.В. Условия эффективного физического воспитания студентов специальных медицинских групп педагогического вуза / Е.В Андриенко, И.В. Па-латкин // Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2010. - №1(26). - С. 67-71.

8. Анисимова, В.А. Формирование у студентов вуза физической культуры готовности к самообразованию: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Вера Александровна Анисимова. Челябинск, 2003 - 180 с.

9. Апанасенко, Г.Л. К проблеме распределения студентов на медицинские группы для занятий физическими упражнениями / Г.Л. Апанасенко, В.В. Волков // Теория и практика физической культуры. М., 1985. - №10. - С. 45-47.

10. Апанасенко, Г.Л. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры.-М., 1988.-№4,-С. 29-31.

11. Артамонова, Л.Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура: учеб. пособие для студентов / Л.Л. Артамонова, О.П. Панфилов, В.В. Борисова ; общ. ред. О.П. Панфилова. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2010. - 389 с.

12. Балышева, H.B. Укрепление здоровья студенток, имеющих нарушения сердечно-сосудистой системы, средствами дозированной оздоровительной ходьбы и бега: Монография / Н.В. Балышева, О.Г. Румба, A.A. Горелов. Белгород: ИПЦ «ПОЛИТЕРРА», 2010 - 172 с.

13. Белова, O.A. Соматическое здоровье школьников-подростков / O.A. Белова // Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. М, 2004. - Т.90, №8. -С. 352.

14. Беляков, Р.Н. Дифференцированная программа оздоровление студентов специальных медицинских групп средствами физической культуры / Р.Н. Беляков, В.В. Тимошенков, А.Н. Тимошенкова. Минск, 2001. - 79 с.

15. Бернштейн, H.A. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / H.A. Бернштейн. М.: Медицина, 1966. - 350 с.

16. Бишаева, A.A. Физическая культура: Учебник для учрежд. нач. и сред. проф. образования / A.A. Бишаева. М.: ИЦ «Академия», 2010. - 304 с.

17. Богоева, М.Д. Построение процесса физического воспитания студентов специальной медицинской группы с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Мария Дмитриевна Богоева. -СПб, 2011.-253 с.

18. Богоева М.Д. Построение процесса физического воспитания студентов специальной медицинской группы с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы: Монография / М.Д. Богоева, О.Г. Румба, A.A. Горелов. Белгород: ИПЦ «Политерра», 2011. - 172 с.

19. Бородич, Л.А. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков / Л.А. Бородич, Р.Д. Назарова. М.: Просвещение, 1988. - 189 с.

20. Брусник, Т.А. Нормализация опорно-двигательного аппарата студенток подготовительной группы средствами оздоровительной гимнастики на занятиях по физической культуре: Дис. .канд. пед. наук: 13.00.04 / Татьяна Александровна Брусник.-СПб, 2011.- 196 с.

21. Брэгг, Г1. Созидание мощной нервной силы / П. Брэгг. СПб: Вектор. 2008. -124 с.

22. Бубличенко, М.М. Энциклопедия остеохондроза / М.М. Бубличенко. Ростов-на-Дону, 2004.-352 с.

23. Бубновский, С.М. Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма // Методики С.М. Бубновского. М.: ООО Редакция вестника «Здоровый образ жизни», 2010.- 192 с.

24. Буланов, Л.А. Позвоночник и суставы. Лечение и профилактика / Л.А. Буланов. -М.: ACT: Астрель, 2009. 187 с.

25. Булич, Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах / Э.Г. Булич. М.: Высшая школа. 1986. - 256 с.

26. Быстров, В.И. Йога. Полная система упражнений / В.И. Быстрое. Минск: Харвест, 2009. - 352 с.

27. Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура: учебник / Э.Н. Вайнер. М.: Флинта: Наука, 2009. - 424 с.

28. Валик, Б.В. Школа семейной физкультуры: подготовка мышц, обеспечивающих правильную осанку и упругие свойства стопы / Б.В. Валик // Физическая культура в школе. М., 1990. - №8. - С. 55-58.

29. Валиев, В.К. Физические способности и методика их развития / В.К. Валиев, О.Ю. Яковлева. Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ, 2007. - 82 с.

30. Ванда, Е.С. Организация и научно-методическое обеспечение процесса физического воспитания студенток со сколиозом / Е.С. Ванда, Т.А. Глазько // Мир спорта.-Минск, 2008. -№3.- С. 53-56.

31. Васильева, Л.Ф. Визуальная диагностика нарушений статики и динамики опорно-двигательного аппарата человека / Л.Ф. Васильева. Иваново: МИК, 1996. -111с.

32. Васильев, О.С. Йога и художественная йога / О.С. Васильев // Теория и практика физической культуры. М., 2004. - № 7. - С. 34.

33. Васильева, В.К. Физические способности и методика их развития: учебное пособие / В.К.Васильева, О.Ю.Яковлева. Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ, 2007. - 82 с.

34. Венугопалан, Р. Тибетская энциклопедия древних методик оздоровления / Р. Венугопалан, пер. с англ. О.П. Бурмаковой. М.: ACT: Астель, 2008. - 314 с.

35. Веселовский, В.П. Диагностика синдромов остеохондроза позвоночника: Монография / В.П. Веселовский, М.К. Михайлов, О.Ш. Саммитов. Казань: Изд-во КГУ, 1990.-288 с.

36. Виленский, М.Я. Студент как субъект физической культуры / М.Я. Виленский // Теория и практика физической культуры. М., 1999. - № 10. - С. 2-5.

37. Воробьева, Е.А. Анатомия и физиология / Е.А. Воробьева, A.B. Губарь, Е.Б. Сафьянникова. М.: Медицина, 1987. - 432 с.

38. Воротилкина, И.М. Развитие самостоятельности в двигательной деятельности детей и молодежи: монография / И.М. Воротилкина. М.: МПГУ, 2005. - 232 с.

39. Востоков, В.Ф. Тайны тибетской медицины / В.Ф. Востоков. Харьков: «Паритет ЛТД», 1991,- 192 с.

40. Волков, В.Ю. Физическая культура студента: Курс дистанционного обучения (электр.) / В.Ю. Волков, Л.М. Волкова. СПб, 2003. - 610 МЬ.

41. Волков, В.Ю. Физическая культура: Учеб. пособие / В.Ю. Волков, Л.М. Волкова. СПб: Изд-во СПбГПУ, 2008. - 323 с.

42. Волкова, Т.И. Физическое воспитание студентов, отнесенных по состоянию здоровья в группу лечебной физической культуры (ЛФК): учебное пособие / Т.И. Волкова. Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ, 2007. - 235 с.

43. Волкова, Т.И. Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях: сборник научных трудов / под науч. ред. канд. мед. наук, доц. Т. И. Волковой. Чебоксары: ЧИЭМ СПбГПУ, 2009. - 241 с.

44. Высочин, Ю.В. Активная миорелаксация и саморегуляция в спорте / Ю.В. Вы-сочин. Л.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997. - 85 с.

45. Высочин, Ю.В. Миорелаксация в механизмах повреждения опорно-двигательного аппарата / Ю.В. Высочин // Спорт и здоровье нации: Сб. науч. тр. -СПб, 2001.-С. 74-84.

46. Высочин, Ю.В. Современные представления о физиологических механизмах срочной адаптации / Ю.В. Высочин, Б.Н. Шустин // Теория и практика физической культуры. М., 2003. -№10. - С. 28-31.

47. Гавронина, Г.А. Методика комплексного применения статических упражнений в процессе занятий по физическому воспитанию студенток специальной медицинской группы: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Г.А. Гавронина. Набережные Челны, 2009. - 24 с.

48. Гагин, Ю.А. Математический минимум и максимум в педагогических исследованиях: Метод, пособие для аспир. и соиск. / Ю.А. Гагин. СПб: СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, СПбАППО, БПА, 2004. - 87 с.

49. Геллино, Д. Йога на каждый день. Великолепная книга для начинающих / Д. Геллино, Д. Робсон; пер. с англ. Ю.Ю. Змеевой. М.: РИПОЛ классик, 2008. - 160 с.

50. Герцен, Г.И. Реабилитация детей с поражениями опорно-двигательного аппарата в санаторно-курортных условиях / Г.И.Герцен, A.A. Лобенко. М.: Медицина, 1991.-271 с.

51. Гогулан, М.Ф. Попрощайтесь с болезнями / М.Ф. Гогулан // 2-е изд., исправленное. М.: Советский спорт, 2004. - 304 с.

52. Головченко, О.П. О формировании физической культуры личности студентов социально-экономического и гуманитарного образования / О.П. Головченко // Вестник Оренбургского государственного университета. 2006. - №5. - С. 66-70.

53. Горелов, A.A. Анализ показателей здоровья студентов специальной медицинской группы / A.A. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков // Научные проблемы гуманитарных исследований. Пятигорск, 2008. - вып. 6. - С. 28-33.

54. Горелов, A.A. Теоретические основы физической культуры: Курс лекций / A.A. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков. Белгород: ЛитКараВан, 2009. - 124 с.

55. Горелов, A.A. Двигательная активность и здоровье студенческой молодёжи России / A.A. Горелов, A.B. Лотоненко, О.Г. Румба // Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2010. - вып. 2(27). - С. 4-8.

56. Горелова, Л.В. Краткий курс лечебной физической культуры и массажа: Учеб. пособие / Л.В. Горелова. Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. - 224 с.

57. Григорович, Е.С. Физическая культура: учеб. пособие для студ. вузов / Е.С. Григорович, В.А. Переверзев. Минск: Высшая школа, 2008. - 223 с.

58. Давиденко, Д.Н. Социальные и биологические основы физической культуры: Учеб. пособие / отв. ред. Д.Н. Давиденко / Д.Н. Давиденко, А.И. Зорин, В.Е. Борил-кевич. СПб: СПбГУ, 2001. - 208 с.

59. Делов, В.И. Сколиоз боковое искривление позвоночника / В.И. Делов // Ортопедия, травматология и протезирование. - 1974. - №8. - С. 30-36.

60. Дембо, А.Г. Спортивная медицина и лечебная физическая культура: Учебник для техн. физ. культ. / под ред. А.Г. Дембо. Изд. 2-е, доп. и перераб. - М.: ФиС, 1979.-352 с.

61. Джиндал, С.Р. Избавляйтесь от боли в спине без лекарств / С.Р. Джиндал ; пер. с англ. СПб: «Издательство «ДИЛЯ», 2008. - 296 с.

62. Долженков, A.B. Ваш здоровый позвоночник / A.B. Долженков. Екатеринбург: У-Фактория, 2007. - 432 с.

63. Доренский A.B. Технология дифференцированного применения физических упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника у женщин 30-51 года: Автореф. дис. . канд. пед. наук / А.В Доренский. Смоленск, 2005. - 16 с.

64. Дробышева, С.А. Повышение двигательных возможностей студентов с заболеванием вегето-сосудистой дистонией средствами физического воспитания: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Светлана Анатольевна Дробышева. Волгоград, 2004. - 139 с.

65. Дрогомерецкий, В.В. Коррекция нарушений суставно-связочного аппарата студентов специальных медицинских групп средствами оздоровительного плавания: Автореф. дис. . канд. пед. наук / В.В. Дрогомерецкий. СПб, 2012. - 23 с.

66. Дубровский, В.И. Азбука массажа / В.И. Дубровский. М.: Дрофа-Плюс, 2005.-352 с.

67. Дубровский, В.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник для студ. мед. вузов / В.И. Дубровский. М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2006. - 598 с.

68. Дубровский, В.И. Физическая реабилитация инвалидов и лиц с отклонениями в состоянии здоровья: Учебник для высш. и сред. учеб. завед. по ФК / В.И. Дубровский, A.B. Дубровская. М.: Изд-во «БИНОМ», 2010. - 448 с.

69. Евсеев, Ю.И. Физическая культура: Учеб. пособие для вузов / Ю.И. Евсеев. -Изд. 6-е, доп. и испр. Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. - 444 с.

70. Егорычев, А.О. Психолого-педагогические основы профессионально-прикладной физической подготовки студентов вуза нефтегазового профиля: Монография. М.: Нефть и газ, РГУ нефти и газа им. И.М. Губкина, 2003. - 143 с.

71. Егорова, С.А. Лечебная артгимнастика в комплексной реабилитации остеохондроза / С.А. Егорова, Н.Ю. Шумакова, H.A. Егоров // Адаптивная физическая культура. 2005. -№ 4(24). - С. 15-17.

72. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура: Справочник / В.А. Епифанов, В.Н. Мошков, Р.И. Антуфьев и др.; под ред. В.А. Епифанова. М.: Медицина, 1987.-528 с.

73. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В.А. Епифанов. М.: Изд-во «ГЭОТАР-Медиа», 2006. - 568 с.

74. Епифанов, В.А. Восстановительное лечение при заболеваниях и повреждениях позвоночника / В.А. Епифанов, A.B. Епифанов. М.: МЕДпресс-информ, 2008. -384 с.

75. Жулев, Н.М. Остеохондроз позвоночника: Руководство для врачей / Н.М. Жу-лев, Ю.Д. Бадзгарадзе, С.Н. Жулев // Серия «Мир медицины». СПб: Изд-во «Лань», 1999.-592 с.

76. Журавлева, А.И. Спортивная медицина и лечебная физкультура: Руководство для врачей / А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская. М.: Медицина, 1993. - 152 с.

77. Зайцев, A.A. Физическое воспитание дошкольников / A.A. Зайцев. Е.В. Конее-ва, Н.К. Полищук, С.А. Сологуб. Калининград, 1997. - 70 с.

78. Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений. Утверждена приказом Государственного комитета РФ по высшему образованию от 26.07.1994, №777. С. 38-54.

79. Исаев, Ю.А. Нетрадиционные методы лечения остеохондроза позвоночника / Ю.А. Исаев. Киев, 1996. - 345 с.

80. Казьмин, А.И. Сколиоз / А.И. Казьмин, И.И. Кон, В.Е. Беленький. М.: Медицина. 1981.-272 с.

81. Калюжнова, И.А. Лечебная физическая культура и оздоровительная гимнастика: домашний справочник / И.А. Калюжнова, О.В. Перепелова. Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. - 253 с.

82. Калюжнова, И.А. Лечебная физкультура / И.А. Калюжнова, О.В. Перепелова. Изд. 2-е. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. - 349 с.

83. Каминофф, Л. Анатомия йоги / Л. Каминофф; пер.с англ. С.Э. Борич. Минск: «Попури», 2009. - 240 с.

84. Каптелин, А.Ф. Гидрокинезиотерапия в ортопедии и травматологии / А.Ф. Каптелин. М.: Медицина, 1986. - 224 с.

85. Катранов, А.Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований: Учеб. пособие / А.Г. Катранов, A.B. Самсонова СПб: Изд-во СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005. - 131 с.

86. Кашуба, В.А. Биомеханика осанки: Монография / В.А. Кашуба. Киев: Изд-во «Олимпийская литература», 2003. - 280 с.

87. Коган, О.Г. Теоретические основы реабилитации при остеохондрозе позвоночника / О.Г. Коган, И.Р. Шмит. Новосибирск: Наука, 1983. - 213 с.

88. Козырева, О.В. Лечебная физкультура для дошкольников при нарушениях опорно-двигательного аппарата / О.В. Козырева. М.: Просвещение, 2003. - 112 с.

89. Колташова, Т.В. Мониторинг функциональных нарушений и заболеваний позвоночника студентов / Т.В. Колташова // Теория и практика физической культуры, 2010,-№4.-С. 36-38.

90. Копейкина, E.H. Построение процесса физического воспитания студенток с нарушениями в состоянии дыхательной системы: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Евгения Николаевна Копейкина. Белгород, 2010. - 239 с.

91. Копейкина E.H. Построение процесса физического воспитания студенток с нарушениями в состоянии дыхательной системы: Монография / E.H. Копейкина, О.Г. Румба, A.A. Горелов. Белгород: ИПЦ «Политерра», 2010. - 133 с.

92. Кочеткова, Т.Н. Сопряженное повышение работоспособности и коррекции осанки студенток специального медицинского отделения на основе индивидуального подхода: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.И. Кочеткова. Красноярск, 2009. - 22 с.

93. Крестов, B.B. Формирование осанки, способы осанки, технологии коррекции нарушений / В.В. Крестов. Пермь, 2004. - 46 с.

94. Круцевич, Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Учебник для вузов физ. восп. и спорта (в двух томах) / под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. - 424 с. (т. 1), 392 с. (т.2).

95. Кузнецов, И. Все о здоровье позвоночника и системе лечения Дикуля, Поля Брега и Кацудзо Ниши / И. Кузнецов, М. Тимофеева, Ф. Варнас. М.: ACT; Владимир: ВКТ, 2010.-224 с.

96. Кулагина, К.А. Йога: гармония и путь к здоровью / К.А. Кулагина. М.:АСТ, 2009.-206 с.

97. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. 3-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007. - 464 с.

98. Липень, A.A. Простая йога. Лучшие упражнения для женщин (+ DVD с видеокурсом) / A.A. Липень. СПб.: Питер, 2008. - 224 с.

99. Ловейко, И.Д. Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей / И.Д. Ловейко, М.И. Фонарев. Л.: Медицина, 1988. - 141 с.

100. Лотоненко, A.B. Физическая культура студенческой молодежи: опыт проблемы, перспективы / A.B. Лотоненко, Е.А. Стебельцов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. М., 1996. - № 3. - С. 43-46.

101. Лотоненко, A.B. Физическая культура и здоровье: Монография / A.B. Лотоненко, Г.Р. Гостев, С.Р. Гостева, O.A. Григорьев. М.: Еврошкола, 2008. - 450 с.

102. Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макарова. М.: Спортивный спорт, 2003. - 480 с.

103. Макарова, Г.А. Медицинский справочник тренера / Г.А. Макарова, С.А. Локтев. 2-е изд., стереот. - М.: Советский спорт, 2006. - 587 с.

104. Макарова, Ю. Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих / Ю. Макарова. М.: Альпина нон-фикши, 2008. - 176 с.

105. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник / Л.П. Матвеев. 3-е изд., перераб. и доп. - М.: ФиС, СпортАкадемПресс, 2008. - 544 с.

106. Матвеева Т.В. Комплексная методика физического воспитания студентов специальной медицинской группы со сколиозом: Автореф. дис. . канд. пед. наук / O.E. Матвеева. Тула, 2011. - 19 с.

107. Масияускене, О.В. Валеология: учебное пособие / О.В. Масияускене, Ж.Г. Муравянникова. Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. - 251 с.

108. Медведев, В.А. Оздоровление студенческой молодежи средствами физической культуры / В.А. Медведев, О.П. Маркевич // Высшая школа. Минск, 2003. - №3. -С. 72-75.

109. Медведев, Б.А. Сколиоз и остеохондроз: профилактика и лечение / Б.А. Медведев. Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. - 192 с.

110. Мелентьева, H.H. Формирование осанки у младших школьников с нарушением зрения в процессе занятий физическими упражнениями в специальной (коррек-ционной) школе: Автореф. дис. . канд. пед. наук / H.H. Мелентьева. СПб, 2004. -20 с.

111. Мелихов, В.В. Особенности силовой подготовки студентов-инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата: Автореф. дис. . канд. пед. наук / В.В. Мелихов. Москва, 2007. - 23 с.

112. Меньшиков, Н.К. Физические упражнения как метод изучения способностей / Н.К. Меньшиков // Теория и практика физического воспитания. М.: Просвещение, 1979.-С. 297-299.

113. Милюкова, И.М. Лечебная физкультура: Новейший справочник / И.М. Милюкова, Т.А. Евдокимова ; под общ. ред. проф. Т.А. Евдокимовой. СПб: Сова; М.: Эксмо, 2003.-С. 21-144.

114. Милюкова, И.М. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик / И.М. Милюкова, Т.А. Евдокимова ; под общ. ред. проф. Т.А. Евдокимовой. М.: ACT; СПб: Сова, 2007.-991 с.

115. Минвалеев, P.C. Особенности внутрисердечного и внутриорганного кровотока при избранных позах человека (по данным допплерэхографии): Автореф. дис. . канд. мед. наук / P.C. Минвалеев. СПб, 1999. - 24 с.

116. Михайдарова, Л.Г. Воспитание осанки у детей младшего школьного возраста средствами гимнастики: Дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / Л.Г. Михайдарова. Волгоград, 1997. - 173 с.

117. Михайлов, М.К. К проблеме шейного остеохондроза у детей / М.И. Михайлов, Р.Ф. Акберов // Вертебрология. 1995. - №3. - С. 74-83.

118. Морозова, Т.С. Соматоскопический метод оценки осанки и его обоснование / Т.С. Морозова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. М., 2002.-№3,-С. 52-54.

119. Мотылянская, P.E. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / P.E. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. М.: ФиС, 1980. -96 с.

120. Мудриевская, Е.В. Гимнастика с элементами хатха-йоги в физическом воспитании студенток с низким уровнем физической подготовленности: Дис. .канд. пед. наук: 13.00.04 / Елена Владимировна Мудриевская. Сургут, 2009. - 159 с.

121. Наумов, Б.А. Физическое воспитание в высшей школе: Метод, пособие для студентов и преподавателей / Б.А. Наумов. Л., 1962. - 148 с.

122. Нордемар, Р. Боль в спине: Причины, лечение, предупреждение / Р. Нордемар ; пер. с шведск. 2-е изд., стереотипное. - М.: Медицина, 1991. - 144 с.

123. Николайчук, JI.B. Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие / JI.B. Николайчук, Э.В. Николайчук. Мн.: Книжный Дом, 2004. - 320 с.

124. Овчинникова, Ю.К. Использование медико-биологических и компьютерных технологий в оценке состояния здоровья лиц старшего возраста /Ю.К. Овчинникова, В.А. Китманов, Ю.Б. Пчелинцев, Л.Ю. Дергачева. Тамбов: ТГУ им. Г.Р. Державина, 2007. - 140 с.

125. Очерет, A.A. Остеохондроз. Большие и маленькие трагедии / A.A. Очерет. -М.: Советский спорт, 2000. 187 с.

126. Панцова, Л.В. Нетрадиционные физические упражнения в системе физического воспитания в высшей школе / Л.В. Панцова // Физическая культура и личность: Матер. Всерос. науч.-практич. конф., 28-29 октября 2004 г. Оренбург: Изд-во ОГПУ, 2004. - 288 с.

127. Петров, П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебное пособие / П.К. Петров. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. - 448 с.

128. Петров, Ю.А., Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом радикулите: Учебное пособие / Ю.А. Петров, В.В. Петрова. СПб: СПбГМА, 2002. - 38 с.

129. Полеся, Г.В. Лечебное плавание при нарушениях осанки и сколиозе у детей / Г.В. Полеся, Г.Г.Петренко. Киев: Здоровье, 1980. - 143 с.

130. Попелянский Я.Ю. Методика обследования больных поясничным остеохондрозом /Я.Ю. Попелянский. Новокузнецк: Медицина, 1966. - 343 с.

131. Попелянский Я.Ю. О так называемых шейно-грудных и пояснично-кресцовых радикулитах / Я.Ю. Попелянский // Остеохондрозы позвоночника. Новокузнецк. 1982.-341 с.

132. Попова, Т.А. Методика профессионально-прикладной физической подготовки студентов диспетчерского профиля: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Т.А. Попова. Челябинск, 2004. - 21 с.

133. Попов, С.Н. Физическая реабилитация: Учеб. для высш. учеб. заведений / под общ. ред. С.Н. Попова. изд. 3-е. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. - 608 с.

134. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: учебник для студ. высш. учеб. заведений / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасеева и др. М.: ИЦ «Академия», 2006.-416 с.

135. Постол, О.Л. Методика оздоровления студенток вузов на занятиях по физическому воспитанию с применением традиционных и нетрадиционных средств: Автореф. дис. . канд. пед. наук / О.Л. Постол. Хабаровск, 2004. - 22 с.

136. Потапчук, A.A. Осанка и физическое развитие детей (программа диагностики и коррекции нарушений) / A.A. Потапчук, М.Д. Дидур. СПб: Изд-во Речь, 2001. -166 с.

137. Потапчук, A.A., Лечебная физическая культура в детском возрасте / A.A. Потапчук, C.B. Матвеев, М.Д. Дидур. СПб: Речь, 2007. - 464 с.

138. Прошляков, В.Д. Контроль и самоконтроль на занятиях по физическому воспитанию / В.Д. Прошляков, Т.М. Морозова // Теория и практика физической культуры. М., 1983. - № 5. - С. 35-36.

139. Пустозёров, А.И. Оздоровительная физическая культура: Учеб.-метод, пособие / А.И. Пустозёров, А.Г. Гостев. Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2008. - 85 с.

140. Ратнер, А.Ю. Нарушение мозгового кровообращения у детей / А.Ю. Ратнер. -Казань, 1983.- 143 с.

141. Рипа, М.Д. Кинезотерапия. Культура двигательной активности: учебное пособие / М.Д. Рипа, И.В. Кулькова. М.: КНОРУС, 2011. - 376 с.

142. Родионов, В.А. Применение индивидуализированных программ сопряженного физического и психического развития подростков на уроке физической культуры / В.А. Родионов // Теория и практика физической культуры. М., 2003. - № 6. - С. 52-55.

143. Розен, Р. Целебная йога. Дыхательная гимнастика / Р. Розен. М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 320 с.

144. Романовская, Н.В. Как победить остеохондроз / Н.В. Романовская. Минск: Совр. литератор, 2001. - 222 с.

145. Румба, О.Г. Проблемы привлечения молодёжи к занятиям физической культурой / О.Г. Румба // Физическая культура студентов: Матер. 57-ой межвуз. науч.-метод. конф., 11 июня 2008 г. / СПбГМТУ. СПб, 2008. - с. 329-330.

146. Румба, О.Г. Система педагогического регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: Дис. . д-ра пед. наук: 13.00.04 / Ольга Геннадьевна Румба. Санкт-Петербург, 2011. - 498 с.

147. Румба, О.Г. Системные механизмы регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: Монография / О.Г. Румба. Белгород: ЛитКараВан, 2011. - 460 с.

148. Русланов, Д.В. Здоровье физического тела / Д.В. Русланов. К.: «София»; М.: «Гелиос», 2002. - 128 с.

149. Рухадзе М.М. Показания и противопоказания райттерапии в этапном лечении больных остеохондрозом позвоночника / М.М. Рухадзе, Д.М. Цверева // Сборник научных работ. Тбилиси, 1992.-С. 134-135.

150. Рябинин, С.П. Элементы йоги в физическом воспитании детей / С.П. Рябинин,

151. A.И. Кравчук, С.А. Бикбулатова // Физическое воспитание и спортивная тренировка: сб. науч. тр. Омск: Изд-во СибАДИ, 2004. - С. 74-76.

152. Рябинин, С.П. Особенности методики использования гимнастики хатха-йога в физическом воспитании дошкольников: Дис. .канд. пед. наук: 13.00.04 / Сергей Петрович Рябинин. Красноярск, 2005. - 165 с.

153. Савченко, В.А. Массаж и мобилизация при остеохондрозе: Учебное пособие /

154. B.А. Савченко, A.A. Бирюков, Н.У. Дейл. М.: Советский спорт, 1997. - 176 с.

155. Сампиев, М.Т. Сколиоз / М.Т. Сампиев, A.A. Лака, Н.В. Загородний. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. - 144 с.

156. Састамойнен, Т.В. Восточные оздоровительные системы психофизической рекреации: Автореф дис. . д-ра пед. наук / Т.В. Састамойнен. СПб, 2004. - 56 с.

157. Састамойнен, Т.В. Восточные оздоровительные системы, психофизическое и духовное совершенствование человека / Т.В. Састамойнен. СПб: Изд-во СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. - 195 с.

158. Сивас, Н.В. Физическое воспитание студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья / Н.В. Сивас, С.П.Евсеев, Д.Н. Давиденко, С.С. Крючек // Адаптивная физическая культура. СПб, 2002. - вып. 1 (9). - С. 14-15.

159. Ситель, А.Б. Лечебные позы-движения / A.A. Ситель. М.: Метафора, 2009.432 с.

160. Скобликова, Т.В. Становление физической культуры студентов в педагогическом вузе: Автореф. дис. . д-ра пед. наук / Т.В. Скобликова. Курск, 2001. -41 с.

161. Соков, Л.П. Руководство по нейроортопедии / Л.П. Соков, Е.Л. Соков, С.Л. Соков. М.: РУДН, 2002. - 542 с.

162. Соловьев, Г.М. Формирование физической культуры личности студента в ракурсе современных образовательных технологий / Г.М. Соловьев. Ставрополь. Из-во СГУ, 1999.- 168 с.

163. Смирнова, O.A. В ритме пульса / O.A. Смирнова, Л.П. Бухбиндера // Здоровье, 2006,-№7.-С. 34-35.

164. Спэрроу, Л. Практическая энциклопедия йоги / Л. Спэрроу, П. Уолден. М.: Эксио, 2007. - 400 с.

165. Суханов, Р.Д. Физкультурные коррекции при структурно-функциональных нарушениях позвоночника / Р.Д. Суханов. СПб: ВИФК, 2002. - 265 с.

166. Суханов, А.И. Физкультурно-оздоровительные коррекции физического состояния студентов при функциональных нарушениях позвоночника: Учебное пособие / А.И. Суханов, В.А. Щеголев, Ю.Н. Щедрин, С.А. Григорьев. СПб: СПбГУ ИТМО, 2009. - 92 с.

167. Травинская, Л.А. Клинико-функциональные критерии для распределения на медицинские группы студенток с отклонениями в состоянии здоровья: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Л.А. Травинская. М., 1979. - 19 с.

168. Уинтерс-Стоун, К. Программа действий при остеопорозе / К. Уинтерс-Стоун; пер. с англ. И.Андреев. К.: Изд-во «Олимпийская литература», 2009. - 208 с.

169. Усатов, А.Н. Самостоятельная физическая тренировка как средство повышения двигательной активности студенческой молодёжи: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Александр Николаевич Усатов. Белгород, 2010. - 160 с.

170. Федоров, А.И. Отношение подростков к своему здоровью: социально-педагогический аспект / А.И. Федоров // Теория практика физической культуры. -М„ 2008.-№1 С. 5-7.

171. Федякин, A.A. Организация занятий по физическому воспитанию студентов специального отделения вуза / A.A. Федякин, Ю.А. Тумасян, JI.K. Федякина // Адаптивная физическая культура. СПб, 2005. - вып. 3 (23). - С. 25-28.

172. Физическая культура. Примерная программа для высших учебных заведений / сост. В.И. Ильинич, Ю.И. Евсеев. М., 2000. - 72 с.

173. Физическая культура: Учеб. пособие / под ред. Е.С. Григоровича, В.А. Пере-верзева. Минск: Вышэйшая школа, 2008. - 224 с.

174. Филатова, М.В. Самые лучшие упражнения йоги для укрепления здоровья / М.В. Филатова. М.: ACT; СПб.: Сова; Владимир: ВКТ, 2008. - 125 с.

175. Филимонова, О.С. Как научиться выбирать профессию: Психология, педагогический материал / О.С. Филимонова. Чистые пруды, 2008. - 84 с.

176. Фирилёва, Ж.Е. Методика педагогического контроля и совершенствование физической подготовленности занимающихся художественной гимнастикой: Метод. рек. / Ж.Е. Фирилёва. JL: Изд-во ГПИ им. А.И. Герцена, 1981. - 74 с.

177. Фроли, Д. Йога от А до Я: практика асан с позиции Аюверды / Д. Фроли. 2-е изд. - Ростов-на-Дону: Феникс; Краснодар: Неоглори, 2008. - 316 с.

178. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. вузов / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. 4-е изд. - М.: Академия, 2006.-480 с.

179. Цивьян, Я.Л. Внимание! Ваш позвоночник / Я.Л. Цивьян. Ташкент: Медицина, Уз.ССР, 1988.-304 с.

180. Чаклин, В.Д. Сколиозы и кифозы / В.Д. Чаклин, Е.А. Абальмасова. М.: Медицина, 1973.-С. 102-105.

181. Чешихина, В.В. Физическая культура для студентов специального учебного отделения: Учеб.-метод, материалы / В.В. Чешихина, O.A. Борисова, Э.В. Буланова. М.: Изд-во «Союз», 2005. - 104 с.

182. Чичикин, В.Т. Социальная регуляция профессиональной готовности преподавателя физической культуры: Монография / В.Т. Чичикин. Н. Новгород: Китеж, 1998.- 174 с.

183. Чоговадзе, A.B. Физическое воспитание и здоровье студентов / A.B. Чоговадзе // Здравоохранение РСФСР. 1984. - №6. - с. 13-16.

184. Чоговадзе, A.B. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем: Учеб. пособие для студентов вузов / A.B. Чоговадзе, В.Д. Про-шляков, М.Г. Мацук // под ред. A.B. Чоговадзе. М.: Высшая школа, 1986. - 144 с.

185. Чумаков, Б.Н. Валеология: Учеб. пособие / Б.Н. Чумаков. М.: Педагогическое общество России, 2000. - 407 с.

186. Шаталова, O.E. Формирование двигательных навыков у детей 9-12 лет с нарушением функций опорно-двигательного аппарата средствами корригирующих упражнений: Автореф. дис. . канд. пед. наук / O.E. Шаталова. Москва, 2006. -22 с.

187. Шипицина, Л.М. Психология детей с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата: Учебное пособие / Л.М. Шипицина. М.: ВЛАДОС, 2004. -367 с.

188. Шишкин П.А. Проектирование методики физического воспитания студентов на основе средств ОФП и хатха-йоги: Автореф. дис. . канд. пед. наук / П.А. Шишкин. Тула, 2011. - 23 с.

189. Шоу, Б. ЙОГА FIT тренинг для здоровья / Бет Шоу. М.: Изд-во Эксмо. 2004. -208 с.

190. Щуров, А.Г. Лечебная физическая культура: Учеб.-методич. пособие / А.Г. Щуров. СПб: Изд-во ВИФК, 1994. - 145 с.

191. Эммануилиди, И.П. Методика занятий адаптивной физической культурой с детьми 7-8-ми лет, имеющими нарушения осанки: Автореф. дис. . канд. пед. наук / И.П. Эммануилиди. М., 2008. - 23 с.

192. Эрденко, Д.В. Методика использования восточной гимнастики при нарушениях осанки у студенток гуманитарных вузов: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Д.В. Эрденко. М„ 2009. - 23 с.

193. Юримяэ, Т.А. О физической работоспособности студенток / Т.А. Юримяэ, Э.А. Виру, Э.В. Прий, К.В. Тоде // Теория и практика физической культуры. М., 1988,-№2.-С. 9-10.

194. Яковенко, Д.В. Оздоровительная физическая культура студентов с остеохондрозом позвоночника на основе комплексных корригирующих воздействий: Авто-реф. дис. . канд. пед. наук / Д.В. Яковенко. СПб, 2009. - 23 с.

195. Яцковская, JI.H. Оздоровительно-образовательный тренинг студентов, временно освобождённых от занятий физическим воспитанием по состоянию здоровья: Дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / Любовь Николаевна Яцковская. Москва, 2007. - 125 с.

196. Staying Flexible Секреты гибкости: Полная амплитуда движений / пер.с.англ. В. Орехова. -М.: ТЕРРА, 1997. 144 с.

197. Cailliet R. Low back pain syndrome (4 th ed). Philadelphia: F. A. Davis. 1988.

198. Russell G. S. Highland T. R. Care of the Low back. Columbia, MO: Spine. 1990.

199. Deyo R. A., Walsh N. E., Martin D. C., Schoenfeld L. S., Ramamurthy S. (1990). A controlled trial of transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) and exercise for chronic low back pain // New England Journal of Medicine, 322 (23), 1627 1634.

200. Hawes M. C., Brooks W. J. Reversal of the signs and symptoms of moderately severe idiopathic scoliosis in response to physical methods // Stud Health Technol Inform. 2002. Vol. 91. P. 365-368.

201. Unnithan V. В., Veehof S. H„ Rosenthal P., Mudge C., O'Brien Т. H. Painter P. Fitness testing of pediatric liver transplant recipients // Liver Transpl. 2001. Vol. 7, № 3. P. 206-212.

202. Weiss N. R., Weiss G., Petermann F. Incidence of curvature progression in idiopathic scoliosis patients treated with scoliosis in-patient rehabilitation (SIR): an age -and sex matched controlled study // Pediatr Rehabil. 2003. Vol. 6, № 1. P. 23-35.

203. Боднар, I.P. «Изичне виховання студенпв з низьким piBHeM фiзичнoi шдготовленостк Автореф. дис. канд. наук з ф1з. виховання i спорту: 24.00.02 / Во-линський держ. ун-т iM. Лес1 У кратки. Луцьк, 2000. - 19с.

204. Чабан, 1.П. Оздоровчо-прикладне ф1зичне виховання студенпв спещального медичного вщдшення з використанням тренажерних пристро1в: Автореф. дис. канд. наук з ф1з. виховання та спорту: 24.00.02 / Р1вненський держ. гуманггарний ун-т. Р1вне, 2002. - 21 с.

205. Вопросы к беседе со специалистами

206. Как влияет систематическое применение гимнастических упражнений хатха-йоги на функциональное состояние позвоночника? Как влияют статические упражнения на функциональное состояние позвоночника занимающихся?

207. Целесообразно ли внедрение в учебный процесс по дисциплине «Физическая культура» научно обоснованных методик применения гимнастических упражнений хатха-йоги?

208. В медицинской практике врачи рекомендуют выполнение комплексов гимнастических упражнений хатха-йоги в период ремиссии заболевания?

209. Можно ли с помощью гимнастических упражнений хатха-йоги регулировать эмоциональное состояние человека?ы

210. Кафедра физического воспитания №1 НИУ «БедГУ» проводит исследование с целью определения уровня здоровья студенческой молодежи.

211. Отметьте, пожалуйста, те ответы, которые наиболее Вам подходят (поставьте рядом какой-либо знак)

212. У Вас пониженное артериальное дав

213. Бывают ли у Вас боли в спине в спокойном состоянии?данетиногда

214. Бывают ли у Вас боли в спине во время физической нагрузки?данетиногда

215. Бывают ли у Вас боли в спине после физической нагрузки?иногда

216. Бывают ли у Вас боли в тазобедренном суставе?данетиногда

217. Бывает ли затрудненное дыхание?данетиногда

218. Возникает ли затрудненное дыхание в спокойном состоянии?данетиногда

219. Чувствуете ли Вы скованность движений после сна?данетиногда

220. У Вас повышенное артериальное давление?данетиногдаление?да нетиногда

221. Как часто Вас беспокоят головные боли?частопериодическиредконикогда11. Бывают ли у Вас обмороки?данетиногда

222. Страдает ли кто-нибудь в семье заболеванием ОДА?данет

223. Занимается ли в Вашей семье кто-нибудь лечебной гимнастикой?данет

224. Рекомендует ли Вам врач гимнастические упражнения хатха-йоги?данет

225. Рекомендует ли Вам врач дыхательные упражнения?да нет

226. Хотели бы Вы заниматься гимнастическими упражнениями хатха-йоги?да нет1. Спасибо за участие!1. Уважаемый студент!

227. Кафедра физического воспитания №1 НИУ «БелГУ» проводит исследование с целью изучения особенностей образа жизни и определения уровня здоровья студенческой молодежи.

228. Отметьте, пожалуйста, те ответы, которые наиболее Вам подходят (поставьте рядом какой-либо знак).

229. Как вы оцениваете уровень вашего здоро- 4. Выполняете ли вы какие-либо физическиевья:высокийхорошийудовлетворительныйнизкийочень низкий

230. Как Вы можете оценить Вашу двигательную активность:высокаясредняяниже среднегонизкая

231. Сколько времени Вы проводите на открытом воздухе:менее 1 часа1 2 часаболее 3-х часов Спасибо за участие!

232. Бланк теста дифференциальной самооценки самочувствия, активности, настроения (САН)

233. Утверждение БАЛЛЫ Утверждение

234. Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое

235. Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым

236. Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный

237. Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный

238. Весёлый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный

239. Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение

240. Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый

241. Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный

242. Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый

243. Бездеятельный 2 1 0 1 2 3 Деятельный

244. Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный

245. Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный

246. Напряжённый 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный

247. Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной

248. Безучастный п 2 1 0 1 2 3 Увлечённый

249. Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный

250. Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый

251. Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный

252. Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый

253. Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнурённый

254. Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбуждённый

255. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 Желание работать

256. Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный

257. Оптимистичный л J 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный

258. Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомлённый

259. Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый

260. Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко

261. Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный

262. Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный

263. Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный

264. Упражнения в ходьбе, используемые в подготовительной части УТЗ со студентами с функциональными нарушениями позвоночника1. Вариант №1

265. Комплексы суставной гимнастики, используемые в подготовительной части УТЗ со студентами с функциональными нарушениями позвоночника

266. Гимнастические упражнения хатха-йоги, используемые в занятиях с лицами с функциональными нарушениями позвоночникаь1. Ш ОБЛЕГЧЕННАЯ ЙОГА

267. Солнечное дыхание (Сурья Бхедана пранаяма)

268. Вдохнуть медленно и глубоко через частично закрытую правую ноздрю, без усилия, пока легкие не наполнятся.

269. Полностью закрыть правую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки. Освободить давление на левую ноздрю и частично открыть ее.

270. Выдохнуть медленно, глубоко и устойчиво через частично открытую левую ноздрю до полного опустошения легких.

271. Позиции 1-4 составляют один цикл. Повторять в течение 10-15 мин, в заключении ^ вдохнуть через открытые ноздри. Обратить внимание, что в «солнечном дыхании» вдох§|, выполняется через правую ноздрю, а выдох через левую ноздрю.1. Терапевтический эффект

272. Дыхательное упражнение повышает теплообразование в теле и улучшает пищеварении; успокаивает и укрепляет нервную систему; очищает пазухи носа.

273. Поза «дерево» (Вриксасана)

274. Возможные ошибки-, согнутая нога уводится вперед; плечи вверх; грудная клетка не раскрыта; таз в сторону; пальцы опорной ноги сжаты.

275. Наклон вперед (Падахастасана)

276. Поза «приподнятой ноги» (Ардха Урдхвасана)

277. И. п. узкая стойка. Согнуть правую ногу назад обхватывая стопу одноименной рукой. Левая рука вверх. Время пребывание в позе от 10 до 60 сек. асана выполняется на правой и левой ноге, повторить 1 -4 раза. Терапевтический эффект

278. Асана развивает гибкость и подвижность в суставах, укрепляет мышцы ног, брюшного пресса, спины. Рекомендуется при нарушениях пояснично-крестцового отдела позвоночника.

279. Возможные ошибки: колено согнутой ноги впереди; таз назад; грудная клетка не раскрыта.

280. Поза «героя 1» (Вирабхадрасана 1)

281. Асана способствует развитию силы, гибкости, равновесию. Вирабхадрасана I кровообращение верхних и нижних конечностей, раскрывает грудную клетку.

282. Возможные ошибки: поворот корпуса в сторону; плечи вверх.

283. Поза «героя 2» (Вирабхадрасана 2)

284. Поза «стула» (У гкатасана)

285. Асана тонизирует мышцы спины и брюшного пресса, увеличивает амплитуду плечевого пояса, укрепляет суставы, связки, мышцы нижних конечностей.

286. Возможные ошибки: колени выходят за линию стоп: корпус вперед; согнутые руки.

287. Поза «треугольника» (Триконасана)

288. Асана снимает боли в спине, тонизирует мышцы позвоночника, ног, исправляет осанку. А также улучшает перистальтику кишечника, работу легких, печени, селезенки. В целом эта асана развивает гибкость тела, у детей до 18 лет способствует росту.

289. Возможные ошибки: грудная клетка не раскрыта; вес тела перемещен вперед.1. П\

290. Поза «Широкоугольной стойки» (Прасарита Па-доттанасана)

291. Возможные ошибки: низкая амплитуда движений в позвоночнике; быстрый темп выполнения; колени согнуты.10. Поза «посоха» (Дандасана)

292. Возможные ошибки: сутулая спина; стопы развернуты вовнутрь; плечи подняты вверх.

293. Поза «наклонной доски» Щурвоттанасана)

294. И. П. сед ноги вместе, упор сзади На выдохе упор лежа сзади (руки, ноги прямые, шея вытянута, стопы не отрывать, дыхание спокойное). Время пребывания в позе 10-30 сек, дыхание равномерное На вдохе - и. п., повторить 1-6 раз1. Терапевтический эффект

295. Асана укрепляет запястья и позвоночник, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов, расширяет грудную клетку, формирует правильную осанку. Возможные ошибки: не правильное положение в упоре сзади4«м/;

296. Наклон вперед (Пашчимоттанасана)

297. Асана формирует правильную осанку, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет скованность во всех суставах. Рекомендуется при невралгии седалищного нерва, заболеваниях нижних конечностей, геморрое. Также тонизирует почки, органы брюшной полости.

298. Возможные ошибки: колени не прижаты к полу; сутулая спина; стопы от себя.13. Поза «рыбки» (Матсиасана)

299. И. п. лежа на спине, руки под ягодицами ладонивниз. На вдохе прогнуть спину, опустить макушку на пол, упор на предплечьях (ягодицы от пола не отрывать), дыхание ровное. Время пребывание в позе 10-60 сек, повторить 1 -6 раз. Терапевтический эффект

300. Асана формирует правильную осанку, укрепляет мышцы плечевого пояса, грудной клетки, брюшной полости, сгибающие мышцы бедра. Также благотворно воздействует на эндокринную систему, почки, надпочечники. Рекомендуется при сколиозе, астме, воспалении легких.

301. Возможные ошибки локти на вису, колени не прижаты к полу.

302. Поза «колено к груди» (Павана Муктасана)

303. КТ/ И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе2ГН мг' согнуть правую ногу и обхватить обеими руками. На выдо

304. М^ хе прижать колено к груди, удерживать положение 10 сче** тов. То же на левую ногу. Повторить упражнение 3- 6 раз накаждую ногу.

305. Терапевтический эффект Асана рекомендована при нарушениях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. также тонизирует органы брюшной полости, развивает подвижность тазобедренных и коленных суставах.

306. Возможные ошибки колено не прижато к груди; поднята голова.

307. Поза «планки» (Чатурана Дандасана)

308. И. п. упор стоя на коленях. На вдохе перейти в ч, упор лежа (плечи над запястьями, живот втянут, голова1.\ прямо), дыхание спокойное и глубокое. Время пребывания1.^ ^ в позе 10-30 сек, повторить 1-3 раза.1. Терапевтический эффект

309. Асана способствует избавлению от сутулости, укрепляет руки, развивает подвижность запястий, тонизирует органы брюшной полости, тренирует верхние и нижние дыхательные пути. Возможные ошибки: шея напряжена; поясница прогнута; таз поднят вверх.

310. Поза «собаки мордой вниз» (Адхо Мукха Сванасана)

311. И.п. упор стоя на коленях. На выдохе поднять ягодицы, выпрямить ноги (вытянуть позвоночник, направить коп-\ чик к П0Т0ЛКУ' ГРУДНУЮ клетку к бедрам, стопы и ладониплотно прижаты к полу), дыхание спокойное. Время пребы