автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Совершенствование мышечного расслабления у спортсменов путем оптимизации ритма дыхания

Автореферат диссертации по теме "Совершенствование мышечного расслабления у спортсменов путем оптимизации ритма дыхания"

ОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

На правах рукиписи

ЛИСТКОВ Лоонид Борисович

УДК 796.015.1

йсвершенствование мышечного расслабления у спортсменов путем опт'йшзации ритма дыхания /нз примере боксеров и лагкоатлетов-спринтеров/

13.00.СЛ - Теория а нетодика физического воспитания, спортизной тренировки и оздоровительной фиаичеокой культуры

Двтореферат дисозртецт» па соискание ученой отэпени кандидата педагогических наук

Оыск - 1991

Работа выполнена в Омском государственной института физической культуры.

научный руководитель

кандидат педагогических наук, доцент Карпеев А.Г.

Официальные оппонента

доктор педагогических ниук, профессор Ратов И.П.

кандидат педагогических паук, доцент Ккм В. В.

Ведущая организация

Центральный научно-исследовательский институт "Спорт"

Запита состоится 27 апреля 19Э1 года в 11.00 часоа на заседании специализированного совета К 046.Сб.01 в Омском государственном институте физической культуры по адресу: 644063, г.Омск, ул.Масленникова,.144.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке института.

Автореферат разослан 2? марта 1991 г.

Учений секретарь специализированного совета

*Оулеймалов И.И.

ОБЩ ЛЯ ХШКГЕГ 1С Г ГгС Л Я.КХЕГТАИ'.КТ

Актуальность темы исследований. ?!ппгоч!'олоиннв исслпдова-пнп| посвящонннз изучению расслабления мь'пп в дп'юняя::, укпзк-ваш иа положптельнуп связь между способностью пропвольно расслаблять мыыцы и уровням спортивного мастерства (В..Ч.Федоров» 1972; Ю.В.Высочин, 1978 и др.). дпиг.чт'п'ншх иорио.'мг'тя!! (Ю.В.Верхошанский, 1988).

В практика логкоатлотсп-спрлнтороз ¡'усэтся птдольпиа разработки в этой области» В подготовке ¿о боксоров отсутствуют научно обоснованные п практически апроо тревепшь-о »"з толики обучения мышечному расслаблению. Как привело, вопрос обучения рас-слабл8шш мышц боксеров ограничивается рекомендациями лбпого характера. В то зо время имеющиеся средства, способы, направленные иа улучиепло функции расслабления мыгц в двпкпг-тях, могут быть реализованы в рамках весьма трудоемких процессов как у боксеров, так и спринтеров.

ВыпеизлозЕОНное указывает на необходимость ргзсэирония знаний, механизмов, 'практических путей, обеспечивающих управление расслабленной мылц в двлаониях.

Работа выполнена в соответствии со Сводный планов НИР по физической кулыуро и спорту на {$85-1990 гг. по темо 2.<<.2., номер государственной регистрации 018Г0032984■

В оонованиа рабочей гипотезы были положены известные факты (И.Ы.Серопегин, 1963 и др.), указывающие на наличие зависимости неяду дыханием и тонусом мышц. В эюй связи была сфориу-лировайа гипотеза о мм, что управлял ритмом дыхания, иозно регулировать уровень расслаблзния основных групп мышц у спорг-оманов.

Объект и предмет исследования. Объект исследования - процесс обучения расслаблении мышц боксеров л мужчин легкоатлетов-опринтаров различной квалификация. Предметом исследования явля-етоя изучение воз'исяности использования эффекта влияния дыхания на мышечный тонус в целях совершенствования функция расслабления цыиц.

Целью исследования явилось совершенствование методики управления мышечным расслаблением у спортсменов путец оптимизации ритма дыхания с использованием технических устройств, традиционных педагогических средств (специальных упраянений, иогодичо-

cttux приемов).

Задачи исследования:

1. Изучить связь дыхания с мышечной активвостыэ у бокоа-ров и легкоатлетов-спринтеров во время движений.

2. Разработать методику совершенствования мышечного рас-' слаблепия путеи оптимизации ритма дыхания прл помощи традиционных педагогически:: еродств (специальных управлений, цетодиче-ских приемов),

3. Исследовать возможности использования трзнажерных устройств для оптимизации ритма дыхания, направленного на улучшение организации расслаблении- основных групп мышц.

Молоды исследования: анализ и обобщение научно-мотодиче-схсой литературы, педагогические наблюдения, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Инструментальными методиками у спортсменов исследовались биоэлектрическая активность мышц, скорость произвольного расслабления мышц (по методике Ю.В.Высочина, 1978), кинематические показатоли бега опрантера с использованной тензостелек (В.К.Ба-льсевич, 1974) и другие скоростно-сидовыа проявления. Дыхание регистрировалось специальным контактный датчиком, вмонтированным в респираторную маску, который отмечал фазы вдоха, выдоха.

Организация исследования. Педагогические исследования и. экспериментальная часть работы проводились с 1983 по 1987 гг.

На первом этапе исследования решалась задача по изучению оляза дыхания с мышечной активностью у боксоров и легкоатлетов-спринтеров. У спортсменов проводились опыты с регистрацией биоэлектрической активности иишц, фаз дыхания. В экспериментах участвовали 12 спринтеров Ш-П разрядов и 18 боксеров Ш-П разрядов.'

На второй зтаие работы проводился прообразующий педагогический эксперимент в естественных условиях тренировочного процесса. В эксперименте разрабатывалась и апробировалась мотодяка совершенствования ниточного расслабления путем крон с вольной рзгу-лящл дыханмя. Методика состояла из арсенала педагогических средств (специальных упражнений, иегодичаскнх поломов). В экспериментах участвовал'! легкоатлеты-спринтеры - Ч мастера спорта, б - кандидатов в иастера спорта, 'i перворазрядника и 2k боксера массовых разрядов. Спортсмены Сылч разделаны па к он г сольный и

k

&кспериаентальные группы. Вначале л эксперкконтольпых группах проводились предварительные наблпдокия по нзучонл» связи дихс-1гся о шшзчным расслаблекиеи на основе субъективных оценок. Информация, полученная в ходе этих наблюдений, а также в алект-ромногра$нческих исследованиях, подвергалась обобщенна и служл-ла основой для разработки методики мышечного расслабления путан регуляции дыхания.

На третьем этапе работы проводился констатирующий педагогический эксперимент, основанный на результатах предыдупшго эксперимента. Разница состояла ялыь б том, что для оптимизации ритма дыхания, направленного" на улучшение рзеслабленяя основных групп •»¡лиц спортсменов, использовалось специальное тренажерное устройство. В этом эксперименте приняли участлв 7 спринтеров 1-П разрядов и 12 боксеров Ш разряда.

У боксеров на разных этапах исследования, кроме указанных групп квалификаций, дополнительно были задействованы в тестовых экспериментах 21 мастер спорта, 31 кандидат в маотера спорта и перворазрядник, §8 - массовых разрядов. •

Научная новизна.*Впервые показана возможность управления .расслаблением мьшц у спортсменов на основе существующей связи дыхания с мышечным тонусом. Разработана новая методика совершенствования мышечного расслабления путем оптимизаций ритма дыхания с использованием традиционных педагогических средств и тренажерных устройств.

Практическая значимость результатов исследований заключается в ми, что предложена оистоиа комплексов упрагноций, обеспечивающих оптимизация ритма дыхания и мышечного расслабления у боксеров я бэгунов на короткие Дистанция различных квалификаций, что позволяв! эффективнее реализовывать двигательные воз-ноянооет. Получаннио результаты исследований могут быть использованы в подготовке спортсменов других специализация о учетом • специфики их видов спорта.

Основные полозе кия, выносимые на защиту:

I. На ухудизнио уровня расслабления основных групп -шлец спортсменов сказывают влияние олодувщив оообениоотл прсцоооа дчхання:

а) повышенная активность дыхательной мускулатуры; чей ста выше, тем хуле расслабляются мнгцц;

б) ритм дыхания, сопровондаддайоя резкими дыхательными

движвнияци, сб опии.

2. Упражнения, направленные на оптимизации активности ди-хатальной мускулатуры с включением таких, как дыхание с частотой 12-20 в минуту, выполнений выдоха пассивно создаю! условия для лучшего протекания мышечного расслабления. В дальнейшей ею повышав! эффективность движений, положительно сказывается на формировании навыка произвольного, расслабления мышц.

Структура диссертации. Диссертация состоит из введения, пята глав, выводов, практических рекомендаций и приложений. Работа излом па на 7.34 страницах машинописного текста, включает II таблиц, I рисунок; Список используемых источников насчитывает 139 наимзнованай, иа них II - на иностранных языках.

СОДЕРЖАНИЕ ДЮСЕРТАЦ-И

Электр орографические исследования связи дыхания с килечной активностью

В опытах с регистрацией ритма дыхания, биоэлектрической активности царухных мокроборкых, основных групп нищ у боксеров и лэгкоатлетов-спранторов было установлено, что при скорости бега на тредбане 60-70$ сг максимальной у легкоатлетов естественное прерывистое, напряженной дыхание повышало общую суммарную активность передней четырехглавой, задней двуглавой мышц бедра на 15-25% (Ро<0,01), вызывая увеличение беговых тагов с 3,31 шаг/о до 4,42 шаг/о (Ро<0,01), по сравнении о устойчивым редкий дыха-клеи (12-20 в кан). Подобным образом у боксеров сказывалась активизация шлц дыхания (сочетание ударов с резкими дыхательными фазами, на задорзкэ дыхания) в одиночных пряных ударах, скорость которых при этой непроизвольно увеличивалась до 100$ и сопровождалась активностью иышц-анпгошютов (двуглавая мывца обеих рук), При скорости бега 90-100$ спринтерам (в основной) не удавалось дышать редко.-£ тех случаях, когда это получалось, изменения £ акэдввьстл тящ пэ обнарудезо. Даже при задании вшзолнпгь ныдох пассивно на означалось педзипя пктивнооы как дыхательных, .так и основных групп ыь'ец. Это,'видико, ыоаэт быть свягчно с недсста-.-точно развитый ууааясы управлять ритмом дыхании, дышать свободно, ненипргйшнно. Бсксераы око но удавалось управлять дыханием в максимальных скоростных далкошгях. При сочетании ударов .с пас-си,,. и продолииюльтш выдохом в ряде случаев происходило паде-

Ш10 активности дыхательных мышц на 30-70$; активность основных групп мышц уменьшалась на 17-30$; мышцы-антагонисты выключались. Изменения в активности мышц сопровождались снияением скорости прямых ударов: сильнейшей рукой с 7,7 м/с до 5,1 м/с (Ро<0,01),

слабейшей - о 5,6 до 3,9 м/с (Ро<0,01). В других опытах у боксеров было установлено, что лэгчо удается управлять дыханием в прямых ударах слабейшей рукой, хуже слльпейшей и труднее всего при неносешга "двойки" - левой, правой рукой. Это свидетельствовало о влиянии координационной сложности упраанэний на управление дыханием.

Результаты наших исследований п других авторов (И.М.Соропе-гип, 1968; Ф.А.Лзйбович, В.И.Филимонов, 1979), с одной стороны, подтверждают преимущество активного участия мышц дыхаиил в повы-пении активизации основных групп мышц. С другой стороны, они указывают на возможность использования эффекта торможения мыиеч-ной активности при более пассивном дыхании б целях развития и последующего закрепления наклучпего • ■".ослабления мышц в двяжеш-ях.

Результаты предварительных наблюдений

а

В этой части исследований в экспериментальных группах изучалась связь дыхания с мышечным расслаблением на основе субъективных оценок. Вначале выяснялся ритм дыхания. Для этого использовался следующий прием. Экспериментатор задавал спортсменам управляющими командами (движением руки, звуками метронома или голосом) определенную частоту дыхания (12-20 в мин), с которой онп должны были выполнять упражнения. Из опроса как легкоатлетов, так а боксеров выяскилооь, что естественный ритм дыхания неустойчивый, частота его выше, чем та, которую устанавливал экспериментатор. В дальнейшем ими оценивалось влияние ровного, более редкого дыхания на свободу движений. Шесть из семи спринтеров и три боксера из 12'отметили уменьшение мышечной напряженности * при таком дыхании; по сравнению о естественным. Однако, спортсмены указывали, что с увеличением скорости и оилы в движениях непроизвольно происходит переход на естественный ритм дйсания. Боксерам труднее всего было управлять дыханием при отработке более сложных приемов с партнером. Это подтверждало влияние координационной сложности упражнений, на регуляцию дыхания, как было уст£ ювлено в электромнографических опытах.

При искусственной имитации повышенной активности дыхатель-

лих пиши (сбои, задержки, сочетание резкого выдоха с движением) в упражнениях, выполняемых с невысокой скоростью, у тех яо шести легкоатлетов я троих.боксеров возникали ощущения увеличения пышечной напряженности.

Полученные таким ооразон сведения об изучаемой процессе использовались для разработки подхода к организации проведения специальных педагогических экспериментов.

Организация педагогического эксперимента

На основе полученных результатов электромиографическях исследований, проводонных педагогических наблюдений разрабатывалась методика управления ритмом дыхания. Специальные упражнения были направлены на уменьшение степени активности икшц дыхания, исключения резких дыхательных фаз, сбоев в ритме. В этих целях, применялись упражнения с редкой частотой дыхания (12-20 в мин).

Для уменьшения вероятности обоов в ритме дыхания спортсменов обучали дышать устойчиво, независимо от движений, Для этого, например, в специальных занятиях, управляя частотой дьгханип, огреиились добиться устойчивости темпа движений, В другом случао, наоборот, при изменении в упражнении темпа двдкений следовало сохранять установленную частоту дыхания. Только в одной случае у легкоатлетов сочеталась фага дыхания с движением - в момент старта рекомендовалось выполнять розкий, короткий выдох, чтобы увеличить силу отталкивания.

Упражнения с пореманной частотой дыхания важны были и для того-, чтобы у опортсмеьов на сформировалась строго заданная иэ-рацаональная частота, глубина дыхания (В.В.Михайлов, 1983). Поэтому физпческио упражнения выполнялись не только с редкой частотой дыхания (12-20 в мин), но и о более высокой (40-70 в м.тн). В то ке время это являлось тренировкой в управлении дыханием. С этой целью применялись и другие упражнения,

Ритм дихадяя задавался специальными управлявднш; командами (дзихонием руки экспериментатора, голосом, звукам:: иахроноиа), а также испытуемым давались установки по самостоятельному исполнению определенного варианта дыхания.

При заданиях "дышать глубоко" по дыхатольныи движениям грудной клетки велся контроль за дыханием. За 3-5 с подсчитыва-лосъ количество дыхатольных циклов и сравнивалось с усыновленным экспериментатором.

Йось процесс подготовки состоял из трех :ляпов. На первой

этапе навыки устойчивого, независимого от двитпний ритма дыхания отрабатывались в движениях, выполняемых с низкой скоростью, силой (ЗСМО/а), на втором - со средной (50-70£) и на тротьон этапа - в более высоких окороатно-силовых проявлениях (80-100;;). Регуляция-движений осуществлялась "словесными установками, но пуль-

..'Совой стоимости, отражающей общую интенсивность упраяноний. Роговые задания у спринтеров регулировались Бременом их выполнении. Упражнения на дыхание легкоатлеты выполняли в подготовительной и заключительной частях тренировки по Г"-20 мин. В основной части тренировки, за исключением третьего этапа, занятно проходило в соответствии с планом тренера, и управление дыханием ограничивалось в основном только рекомендациями. X боксеров же специальные упражнения применялись в течение всей тренировки. По мере освоения ритмичного дыхания в движениях на основании данных наблюдений, проводимых специальных контрольных занятий, опроса осуществлялся переход к совершенствовании устойчивого дыхания в упражнениях более высокой сложности. Специальные занятия проводились три раза в недели.

. • Проведение педагогического эксперимента

. у легкоатлетов-спринтеров

Подготовительная часть тренировок первого зтапа начиналась с отработки в движениях редкого дыхания с частотой 12-20 в мин в течение 5-7 млн. Потом с более выоокой (40-70 в мин) - 3-5'мин. В упражнениях с переменной частотой дыхания добивались устойчивости темпа двиаегпгй. Так, экспериментатор управляющими командами менял частоту дыхания. В другой случае испытуемому давалось задание произвольно менять частоту дыхания примерно" о 12 до 70 в мин. При этом указывалось на необходимость сохранения темпа двияоний, . чтотвначалу на удавалось. В завершение этой частя тренировки вновь повторялись, управнепия с редкой частотой дыхания. Упраяне-ноиия на дыхание отрабатывались н в другой последовательности.' В качества физичо'склх упраанений были использованы обычный бег, бег спиной вперед, ходьба через барьеры, бог на месте и др. Для повышения степени трудности в управлении дыханиом выполнение упражнений сочеталось не только о естественным,, но и другим положением рук (за головой, за спиной, на поясе). В заключительной частя тренировок всогда попользовались более простые физические.уп-ракнения, выполняемые с редкой частотой дыхания (12-20 в ir.ni).

Всего в первом этяпо било проведено три специальных занятия

и одно контрольное, в результате чего у испытуемых наблюдалось отсутствие повышенного тонуса шшц лица (в виде "гримасы"), отражающего общую напряженность (Л.П.Матвеев, 1976; Л.А.Гужалов-икнй, 198о). В то жо время отмечалось отрицательное влияние ус- ■ тойчивого, редкого дыхания на технику бега на фоне более 'свободных, "раскрепощенных" движений.

На второй этапе, как г в предыдущей, совершенствовались те из варианты дыхания, а такая были, включены упражнения с паромен-нцц темпом движений и постоянной частотой дыхания. В подготовительной части тренировок они повторялись вначале с невысокой скоростью и силой (5-7 мин), потом только со средней (10-15 мин). Физические упражнения, в которых отрабатывались навыки в управлении дыханием, дополнялись более сложными: прыткими через барьеры, лавочки, легким бегом через барьеры и др. В заключительной части тренировочных занятий упражнения на дыхание (с частотой 1;£-<20 в мин) выполнялись преимущественно с низкой скоростью ДВИМ12НЛЙ (обычный бег, 'бег" спиной вперед).

В занятиях этого этапа сочеталось естественное положение руЙ о произвольным их расслабленном вначале, движения или в определенный момент его. При достаточно хорошей релаксации .в упражнениях руки некоординированно раскачивались, при недостаточной - приподнимались плечи, ограничивалось движение конечностей в плачевых ч локтевых суставах, либо они фиксировались в одном на положений. В ряде наблюдений было установлено, что лучыему расслаблению рук способствуют попытки дышать устойчиво, более свободно. При этом происходило опускание плеч. В дальнейшим этот прием использовался в качества оценки умения расслаблять мышцы в беге с различной .скоростью.

В этой части эксперимента испытуемые указывали, что при цаосивнои выдохе движения становятся более свободными. На сказы» валось влияние и устойчивого, редкого дыхания на ухудшение техники бега, как это происходило на первом этапе. Всего было провадо-? но четыре специальных занятия и одно контрольное, "в котором отмечались внешние признаки умения дышать ровно, без резких дихатель-1 пых $аз, независимо от движений, в упражнениях, выполняемых оо ореднвй скоростью.

На третьем этапе во всох упражнениях спринтера« рекомендсь валось выдох производить пассивно. В остальном подготовительная-и заключительная части тренировочных занятий на отличались от предыдущих ятапов. В основной части первых трех тренироз эк испы-

Ю . . '

туамые выполняли беговые задания с глубокий, редкий дыханием. Это применялось для контроля и развития навыков в регуляции ■ дыхания в упражнениях максимальной скорости. В последующие два занятия не давалось установок по частоте и глубине дыхания. Лишь указывалось на необходимость дышать ровно, выдох выполнять пассивно.

По мимике лица, характеру движений неработающих рук (з специальных заданиях) визуально оценивался уровень мышечного расслабления в бега со скоростью до 100%. При помощи этих приемов осуществлялась коррекция разработанной программы обучения более свободному, непринужденному в движениях дыханиа.

В таблице I представлены результаты тестов контрольной и экспериментальных групп, зафиксированных до и после педагогического эксперимента.

Таблица I

' Результаты педагогического эксперимента у легкоатлетов-спринтеров

Экспериментальная группа!Досто-1 Контрольная группа

Показатели -!—;-;-1верные I

специальных!до экспер. 1после экспе]1изиене4до экспер1поолэ зкеп качеств , ^ , g |ния,Р0|~^ ; ^ х I ~

Время бега 13,19 0,08 3,06 0,06 <0,05 3,16 0,09 3,17 0,1 на 30 и о I

хода, о I ^

8

6 9

0,2

Время произв

расслабл.,мс 372 55 259 29 ¿0,001 362 64 354 67

Как видно из таблицы, наибольшие изменения произойдя в. тес- • те по оценке произвольного расслабления мышц. Улучшение результата^ беге на 30 м о хода произеило за счйт увеличения длины бегового шага. Косвенный дополнительным доказательством положительного влияния перестройки дыхания на результативность могут являться спортивные достижения спринтеров, успешно выступивших в ряде соревнований, включая летнее первенство СССР .1984 г.

Время шага,1225 6 229 мс 1

Время поле-1117 5 125 та, ко I

Время опоры 1108 4 104 Длина шага,!2П 4 224 см I

Темп бега, !4,43 0,1* . 4,35 иягУо !

б - 225 .9 .232

3 - ■ 114 7 125

5 106 6 107

3 <0,05 213 8 220

0,1 - 4,43 0,2 4,30

Проведение педагогического эксперимента боксеров

В первом этапе для развития навыков управления дыханием применялись отдельные элементы ранее разработанных методик постановки дыхания боксера ( И.А.Князев, 1955; В.'В.Ким, 1974). Так, в подготовительной части занятий попеременно отрабатывались удары на фазах вдоха, выдоха. Испытуемым указывалось на. недопустимость выполнения резких дыхательных движений. Эти за- ' Дания сочетались с устойчивым, ровным дыханием с частотой 12-20 в мин и 40-70 в мин, дыханием с переменной частотой и устойчивым темпом ударов.

В основной части тренировочных занятий отрабатывались одиночные удары попеременно на вдохе, выдохе, потом независимо от них при редком, ровном дыхании с частотой 12-20 в мин /4-6 "раундов по 3-4 мин каждый/.

В заключительной части тренировочных занятии повторялись упражнения на дыхание с редкой частотой, с сочетанием одиночных, серийных ударов на вдохе, ввдохе.

В опытах о произвольным расслаблением одной руки, как и у спринтеров, также было установлено, что неработающая рука в лучшей степени расслабляется при устойчивом дыхании, чем при резких дых ат ель ню фазах, сбоях.

На завершающих 5-6 занятиях уже все боксеры указывали на положительное влияние ровного, ненапряженного дыхания на свободу движений и в особенности при сочетании ударов на пассивном выдохе. В дальнейшем прием-с пассивным'выдохом использовался постоянно при отработке одиночных, серийных ударов. В ходе этих занятий устранилось внешне наблюдаемое напряжение мышц липа. Средний пульс, регистрируемый у испытуемых в тренировках, не превышал 124-132 уд/мин.

В тренировочных занятиях второго э!апа упражнения на дыхание выполнялись попеременно с низкой и средней скоростью, интенсивностью движений /6-8 раундов/.

В течение трех тренировок в основной части при отработке боевых приемов первые два и последние 6-6 раунды проводились с низкой интенсивность» /пульс 124-132 уд/мин/, а 3-4 со средней /пульс 148-168 уд/мин/. В последующих 4-8-занятиях объем специальной работы со средней интенсивностью был увеличен до четырех раундов. Простые задания в отработке одиночных ударов сочета-

лись с более сложными, состоящими из серийных ударных действий. Удары /одиночные, серийные/ выполнялись независимо от фаз дыхания /с частотой 12-20 в мин/ и на пассивном выдохе.

В этих занятиях устойчивое, редкое дыхание уге но сказывалось негативно га технике специальных упражнений.

па третьем .этапе физические упражнения отрабатывались не только с редкой, но и естественной частотой дыхания. При этом перед испытуемыми ставилась задача недопускоть резких, ншряде иных дыхательных движений, натужипаний. Интенсивность двигательных заданий устанавливалась от низкой до максимальной /пульс от 124 до 180 и более удДгин/. В основной части занятий объем нагрузки составлял В-Э рау.чдов /по 2 мин каждый/, с включением вольных, условных боев. В таОлипе 2 предстаалены результата педагогического эксперимента /24 тренировки/.

Таблица 2

Изменение скоростно-скловых показателей у боксеров в хода педагогического эксперимента

Исследуемо показатели

! Экспериментальная ! группа

до ! после эксперимента

г-=—г

Дисти-'! Контрольная верные! группа

Iii .

"¡^ ¡до 'после р *i эксперимента о ¡——Г ." |------

~Z~r JL_

X

Бремя спец.двиг. уд.лев!483 реакции, кс уд. пр.! ЫЗ Максимальное на- в 1-й !71 несение ударов во 2—й!6Э за 1Ь с в двух попытках! с отдыхом в 30 с !

Время произвольного !<ЧЬ расслабления мыши, мс !

24 434 19 <0,01 481 18 473 14

24 476 12 С 0,01 512 23 502 11

3 К1 4 < 0,01 76 3 7» 3

3 74 3 <0,01 68 4 70 4

ч7 331 26 ¿0,001 407 35 392 35

Структура подготовки контрольной группы по средствам,объему; интенсивности была такой же, как к в экспериментальной. Сднако, в экспериментальной группе произошли более существенные изменения исследуемых показателей. У боксеров экспериментальной группы улучшилось также время нанесения одиночных прямык ударов левой и правой рукой А^^О,01/, сила их /Ро<0,05/.

1'езультаты педагогического эксперимента с использованием треяетерного устройства

И этой части работы у боксеров и спринтеров проводились педагогические акспе^э/.ента, кметне такую ке структуру, на-

&

прааленность, как и предыдущие.. Поставленная задача в них решалась при помощи специального тренажерного устройства.

.Конструкция состояла из респираторной маски, внутри которой находился контактный датчик вдоха-выдоха и цифрового блока, регистрирующего количество дыхательных циклов, количество и общее время задержек дыхания. Питание устройства было автономным. Тренажер устанавливался на спортсмена. Работа с тренажером позволяла объективизировать процесс обучения управлению дыханием.

Таблицы 3 и. 4 отражают положительные изменения в навыке произвольной регуляции дыхания. Шесте с этим улучшклись физические качества спортсменов.

Таблица 3

Изменение показателей дыхания в эксперименте у спринтеров за 16 специальных занятий

Показатели дыхания !До экспер.¡После экспер,¡Достоверные

в беге на 60 м ! у' ! х. !изменения,Р0

Количество дыхатол.циклов!- £ 2 3 I ¿0,01

Количество задержек дых. ! „-> 3 0 0 ¿0,001 Время задержек дыхания, с! 0,26 0 0 ¿0,001

Таблица 4

Изменение показателей дыхания в эксперименте у боксеров за 33 специальных занятия

Показатели дыхания за ¡До экспер. Шосле экспер, ¡Достоверные 15 с специальной работы ! - ^ ! ^ !изменения,Р0

Количество дыхател.шшюв! 25 7 6 2 ¿0,001

Количество задержек днх. ! ° 3 О о АО,001

Время задержек дыхания, с! 3 1,5 0 0 ' 40,001

У легкоатлетов изменились результаты других тестов. Так, сократилось время бега на 30 и 60 м с хода /Р0 <0,01/. Средний соревновательный результат в беге ва 60 м изменился с 7,2 до 6,9 с /Ро ¿0,01/. Методика на оказала положительного влияния на результаты в прыжковых тестах /прыжок,с места в длину, тройной прыжок/.

У боксеров уменьшилось время специфической двигательной реакции /Ро£0,01/, повысилась точность нанесения удара правой рукой /Ро<0,05/, увеличилось количество ударов за 15 с /Р0 ¿0,01/. На произошло изменений в развитии максимальной скорости одиночных ударов, в точности нанесения удара, левой рукой. В более экстремальных условиях /вольные бои, спарринги/ у боксеров отсутствовали в движениях внешние признаки хорошего мышечного расслабления, наблюдаемые а обычных тренировочных занятиях. Вновь возникали, такие

Рас.I Принципиальная охоча ыотодики мышечного расслабления

жо ошибки спортивной техники, как и до эксперимента. Испытуемые указывали, что дыхание при этом непроизвольно нарушается и становится вновь напряденным, как и ранее. Эти боксеры имели меньший боевой опыт, стаж занятий боксом /1 год/, возраст /14—15 лет/ чем .участвовавший в первом педагогическом эксперименте /2,5-3,5 года занятий, возраст 15-16 лет/. Видимо, эти факторы накладывают отпечаток на степень эффективности данной методики.

Структура методики совершенствования мышечного расслабления путем оптимизации ритма дыхания

Анализ результатов проведенных исследований позволили представить разработанную методику мышечного расслабления путем оптимизации ритма дыхания в виде схемы /рис.1/. Как видно из рис.1, разработанная методика мышечного расслабления состоит из приемов управления дыхание^, специальных упражнений и приемов контроля за дыханием и мышечным расслабленном. Специальные упражнения направлены на уменьшение степени взаимного влияния работах и дыха-тольних движений с целью снижения вероятности сбоя в дыхании; создания условий для лучшего протекания процесса расслабления мшц. При выполнении двигательных заданий осуществляется управление дкхгшиеи. В ходе упражнений ведется контроль за дыханием, способностью к расслаблен™ мышц, позволяющий определять уровень развития этих навыков в различных спортивных движениях.

ВЫВОДЫ

.1. Сведения, имеющиеся в специальной литературе, указывают на преимущество активного участия дыхательной мускулатура над пассивным в увеличении силы мышц. Однако,результаты наших исследований показывают, что повышенная активность мышц дыхания, активизируя основные группы мышц, вместе с этим может нарушать процесс их расслабления.

Резкие дыхательные фазы, сбои в ритме дыхания также отрицательно влияют на произвольное управление расслаблением /в упражнение с заданием произвольно расслабить сдн7, две руки/.

2. наилучшие условия душ тренировки мышечной релаксации в движениях, формирования навыка произвольного расслабления мышц создаются при устойчивом, 'относительно редком дыхании, выполнении выдоха пассивно.

Сомнительной оказывается неооходктасть сочетания боксерами

ударов с резким вздохом из-за возможного закрепления напряженных, неправильных движений. Либо следуат их специально учить производить выдох менее напряженным.

3. Управление ритмом дыхания затрудняется по мере повышения скорости и координационной сложности упражнений. Чоы вшив скорость и сложнее движение, тем труднее управлять дыхалиеи. Как свидетельствуют электромиографические исследования, в этом случае попытки дышать устойчиво, редко в максимальных скоростных движениях не приводят к успеху з расслаблении мышц без предварительной отработки такого дыхания в менее высоки скоростно-сило-вых проявлениях.

4. Результаты педагогических экспериментов показывают целесообразность использования з практике спринтеров и боксеров методики совершенствования мышечного расслабления путей оптимизации ритма дыхания, состоящей из комплекса специальных упражнений на дыхание, методических приемов. Упражнения, направленные на

'уменьшение активности дыхательной мускулатуры во время движений, способствуют улучшению функции мышечного расслабления, реализации двигательных возможностей. Как показали наблюдения, в первых занятиях может происходить в значительной мере нарушение в технике специальных движений из-за изменения ранее Г'{х,рмиривац-ных связей между движением и дыханием. В дальнейшем ьто устраняется, спортивная техника становится внешне более рациональной, что свидетельствует о формировании новых функциональных связей между дыханием и движениями. В большей степени эти упражнения оказывают положительное влияние на улучшение временных характеристик движений, чем силовых, либо совсем не изменяют последние..

5. Использование в подготовке спортсменов.тренажерного устройства в целях оптимизации ритма дыхания позволяет развивать навыки в управлении дыханием на основе объективной информации.

В результате применения этого устройства, направленного на . устранение избыточного напряжения дыхательной мускулатуры во время движений, у боксерсв и спринтеров улучшаются специальные физические качества.

6. Малоэффективно применение разработанной методики совершенствования расслабления мышц у боксеров, имещих малый стаа занятий боксом, боевой опыт, возраст. По данным педагогических наблюдений, зги боксеры с трудом поддаются обучению устойчивому, ненапряженному дыхании в более экстремальных,чем в обычных грвиа-

ровочннх условиях.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для улучшения мышечного расслабления путем оптимизации ритма дыхания следует стремиться исключать из его актов резкие дыхательные движения, натужипэния на задержке дыхания. Для устранения указанного необходимо учить спортсменов дышать ровно, устойчиво, независимо от фаз движения с частотой 12-20 в мин с выполнением выдоха пассивно. Исключение составляет сочетание спринтером короткого и резкого выдоха в момент старта, а в беге по дистанции выдох рекомендуется производить пассивно даже в условиях соревнований. Для боксеров не является обязательным такое дыхание в соревновательной ситуации,и эти упражнения следует рассматривать как приемы оптимизации активности дыхательной мускулатуры /обучения более свободному, непринужденному дыханию,/ С тем, чтобы не сформировать у спортсменов неадекватную энергозапросам частоту дыхания, в упражнениях необходимо менять ее, сочетать с естественным дыханиом, при этом указывая на недопустимость излишне напряженных дыхательных актов.

Навыки свободного, ненапряженного дыхания закрепляются последовательно в низкой средней, максимальной скорости и силы движений. Также постепенно повышается и степень координационной ' сложности двигательных заданий. Занятия необходимо начинать и заканчивать упражнениями, выполняемыми с невысокой скоростью, с целью лучшего закрепления навыков устойчивого, ненапряженного дыхания, устранения возможных ошибок в более облегченных условиях. Рекомендуется осуществлять контроль за ритмом дыхания по дыхательным движениям грудной клетки. В этом случае дается установка на глубокое дыхание. Также возможно использование специальных тренажершх устройств со срочной информгщией. При наличии йнешних признаков улучшения ритмичности и устойчивости дыхания, мышечного расслабления следует переходить к тренировке такого дыхания в более затрудненных условиях. Отражением свободного, ненапряженного дыхания является отсутствие повышенного тонуса мимических мышц лица в движениях /в виде "гримасы"/. В другом случае при выполнении упражнений с произвольным расслаблением одной, двух рук хаотичные движения в локтевых и плечевых суставах служат признаком лучшей способности произвольно расслаблять . мышцы. Значительное ограничение движений верхних конечностей в

иусч-лвах свидетельствуют о недостаточном умении управления расслаблением мши.

Следует учитывать, что применение специальных: упражнений на дцхацие у спортсменов, имеющих недостаточный опыт спортивной борьбы или калнй возраст, молот пв дать положительных результатов п условиях, приближенных к экстремальным.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Листков Л.Б., Кариеев А.Г., Мохнов В.Л. Дыхание и расслабление мшц: Тез.докл. ко ¡1 науч.конф.молодых ученых. - Омск, 1004. - С. ¿0.

2. Лист;сов Л.Б., Куртев С.Г., Гунин В.М. Влияние характера дых гни: л на расслабление мышц у боксеров: Тез.докл. 1У межвузовской науч.конф.молодых ученых "Актуальные вопроси подготовки спортсменов высокой квалификации. - Омск, 1986. - С. 210.

3. Листков Л.Б., Куртея С.Г., Гунин В.М. Некоторые особенно-'ста формирования устойчивого ритма дыхания // Актуальные вопроси

подготовки спортсменов высокой квалификании: Тез.докл. 1У межвузовской науч.конф.молодых ученых. - Омск, 1906. - С. 212.

4. Аристов В.и., Листков Л.Б. Устройство для регистрации дыхания // Рационализаторское предложение № 936/121. Государственный комитет по физической культуре и спорту РС40Р, 1386.

5. Аристов В.Н., Листков Л.Б. Счетное устройство для боксеров // Рационализаторское предложение № 937/122. Государственный комитет по физической культуре и спорту РСФСР, 1986.

6. Листков 1.Б., Хабутдинов Р.Х. Боксерская мишеш> // Рационализаторское предложение № 938/123. Государственный комитет по физической культуре и спорту РСФСР, 1986.

7. Листков Л.Б. Тахогенераторное устройство для определения скорости ударов у боксеров // Рационализаторское предложение

К 1126/118. Государственный комитет по физической культуре и спорту РСФСР, 1987.

8. Листков Л.Б., Хабутдинов Р.Х., Гардер В.Г. Интегральная оценка скоростно-силовой подготовленности боксеров // Систематизация критериев одаренности в вида спорта скоростно-силоной направленности. - Омск, 198?. - С. 32.

9. Листков Л.Б., Коновалов В.И. Совершенствование мышечного расслабления путем оптимизации ритма дыхания: Тез.доки. У науч,-1ракт.конф. по проблема.! физичсской культуры и спорта, пссвяшен-юй ?0-%летию Великого Октября. - Атуейад, 1987. - С. 114.