автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Сравнительная эффективность влияния упражнений разной структуры аэробной направленности на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста в общекондиционной тренировке

Автореферат диссертации по теме "Сравнительная эффективность влияния упражнений разной структуры аэробной направленности на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста в общекондиционной тренировке"

РП) ОД

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ. ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ОРДЕНА ЛЕНИНА ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

На оравах рукописи

Кахова Опп Пвр^врьввва

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ЭФФШИШОСТЬ ВЛИЯНИЯ УПРА£НЕНИЛ РАЗНОЙ еТРШУМ АЭРОБЕЙ! направленности на физическое СОСТОННИВ дЕВДИН ВТОРОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА. 2 ОЩЭЮШЗ£ЗЮННО& ТРЕНИРОВКЕ

ШЛЛ4 — Теория ■ методика физического воспитания, спортивное тренировки я оздоровительно! фкзхчвсхоЗ худьтура

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Москм — 1Э93

Работа выполнена в Государственном центральном ордена Ленина институте физической культуры.

Научный руководитель - кандидат педагогических наук,

доцент ГОШЯНЦ С.А.

Официальные оппоненты - доктор педагогических наук,

профессор МЕНХИН D.B.

кандидат биологических наук, старший научный сотрудник СЕЛУЯНОВ В.Н.

Ведущее учреждение - Волгоградский Государственный институт физической культуры.

Защита диссертации состоится 1993 г. в

час, на заседании специализированного совета К 046.01.01 в Государственном центральном ордена Ленина институте физической культуры по адресу: Москва, Сиреневый бульвар, 4.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке института.

Автореферат разослан * " 1993 г.

Ученый секретарь специализированного совета кандидат педагогических

наук, доцент D.H.Примаков

Актуальность. Проблема продления творческой активности и долголетия, противодействия возрастным инволюционным изменениям и повышения физиологических резервов организма женщин зрелого возраста привлекает к себе пристальное внимание ученых медико-биологического Дрымская М.Л.,1989/ , педагогического /Гасагова З.А.,1986; Елисеев С.В.,1987; Ивлев М.П.,1587; Соломко I.А.,1979^ социально-психологического ДЬиеева Т.В.,1981/ и других профиле! научного знания. Ряд специалистов в качестве одного из основных факторов профилактики преждевременного старания и сохранения здоровья, обоснованно ставят специально-организованный режим два -гательной активности /Амосов Н.М.,1984; Бальсевич В.К.,1987/.

В последние годы в массовой физкультурно-оздоровительной практике взрослого населения кенщия второго зрелого возраста пред-мзтоу исследования становится тренировка, но имеющая утилитарно-подготовлтзльноЗ, "производственно."!" направленности и получив-иая паишнование "¿язкультурно-кэндициопной" или "общокондиционно!" тренировки /¿¡атваов Л.П.,1991/. В аспекте научно-методического репения данной проблематики получена достаточные данные, свидетельствующие об эффективности псйользования в флзкультурно-кондиционно?! трегирэвке ладей зрелого возраста средств аэробной направленности циклического /ходьба а бег, передвижение на лыках, плавание/ л ациклического /ритмическая гимнастика/ характера.

Следует отметать, что некоторыми авторама проводилось сравнение эффективности влияния на организм людол зрелого возраста упракнени! разно! структуры аэробной направленности /Дибнар Р.Д., Синельникова Э.М.,1985; Купер К.,1989; Рубцов А.Г.,1980/. Однако, как правило, гми брался либо один критерий для сравнения, либо не указывался контингент испытуемых, либо не приводилось объективных данных, подтверждающих их выводы. Кроме того, крайне скудны сведения о влиянии физических упражнений аэробно! направ- -ленное та разной структуры на изменения физических качеств г пока-

зателей, характеризующих физическую работоспособность, жизнедеятельность основных систем организма жендщн второго периода зрелого возраста»'

Сложность изучения данной проблематики, а также теоретико-штодичоская и практическая значимость ее решения актуализируется тем, что женщины второго зрелого возраста /35-55 лет/ находятся в климактерическом периоде / в основном после 40 лет/. Однако,эффективность влияния на физическое состояние женщин, находящихся в менопаузе, физкультурно-кондшсионной тренировки в доступной литературе мы не обнаружили»

Вышеизложенное подчеркивает актуальность проблемы определения эффективности влияния упражнений разной двигателыюл структуры аэробной направленности па (¡изическое сосотояшш женщин второго периода зрелого возраста.'

Рабочая: гипотеза исследования сводилась к тоцу, что различные физические упражнения аэробной направленности, проводимые в рамках <£изкультурно-ко1щиционной тренировки, практически по адекватным параметрам нагрузки па этапах различной продолжительности /2, 4 и 8 месяцев /, неэквивалентны по степени их воздействия на • различные показатели, характеризующие физическое состояние женщин второго периода зрелого возрастав

Птгедметом нашего исследования было воздействие на 'оязичео-кое состояние женщин второго зрелого возраста фязкультурно-кон-диционной тренировки с преимущественным использованием средств аэробной направле нно с та

Объектом - физкультурно-кондициоаная тренировка с преимущественным использованием упражнений разной структуры аэробной направленности«!

цель исследования - выявить эффективность влияния наиболее

«-«б"**

распространениях упражнений аэробной направленности разной структуры /бег, передвижение на лн-хах, плавание, ритмическая гимнас— тика/ на физическое состояние ¿секции второго периода зрелого возраста /35-55 лет/ в процессе физкультурно-кондационной тренировки, проводимой практически по одним и тем же параметрам нагрузки.

Задачи исследования;

1.' Получить уточненные данные о Физическом состоянии жен-щия второго периода зрелого возраста»

2» Выявить динамику морфо—функциональных показателей, физической подготовленности и работоспособности женщин второго зрелого возраста в условиях преимущественного использования различных по структуре физических упражнений аэробно! направленности, осуществляемых на протяжении длительного /8 месяцев/ периода занятий по типу Тязкультурно-кондяционноЯ тренировки.

3. Определить зЗфоктавность влияния различных аэробных упражнений на физическое состояние' женцин второго зрелого возраста, выполняемых практически по одним и тем не пара-.'зтра_м нагрузки в процессе физкультурно-кондацнонной тренировки.

4.' Конкретизировать методику фпзкулътурно-кондициояной тренировки хенщин зрелого возраста с преимущественным использованием Физических упракнвни;!* аэробной направленности разной структуры.

Методы исследованпя:теоретлческий анализ и обобщение литературных источников,. анкетирование> педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, методы определения уровня Физического развития, .«зичаскоЗ работоспособности,методы изучении дзятзлъ— _ но с та дыхательной, сердечно-сосудисто.! я нервной систем, метод

педагогических контрольных, испытаний, статистические методы обработки полученных результатов^

Организация исследования: Исрледование проводилось поэтапно.

На предварительном этапе /октябрь 1989-сентябрь 1990 г.г.;/ изучалось состояние проблемы по данным научно-методической литературы, составлялись анкеты, велись педагогические наблюдения,

определялись методические особенности занятий с женщинами зрелого возраста, анализировался анкетшЛ материал, изучались пульсовые характеристики занятий с использованном различных средств аэробной направленности.;

Экспериментальный этап исследования /1990-1991 г.г./ вкло-чал проведение педагогического эксперимента и бил разделен на два периода /Табл.1/

Таблица 1

Обгда/f характеристика содер-хания и структура педагогического эксперимента

!Продол-!Количест-!Житель-! ;1спользу£:.ие средства 2В_ Период !яатель-!во заня- !ность !Т5Р7»~"средства!иснопнов сред-.

!ность !тин в не-!занятая 'основнол гим-!ство аэробно:! _!пеотода!делп/рап/! /:: :ч/ !пестики_! направленности

ВвоДНо- 10 нед.< 2 45 Занятия по типу OKI с исполь-

подгото- • зованием ОРУ /65-70^/,- ходьбы

витель- и бега/20-25^/, элементов

ный спортивных и подвижных игр

Основной 5 мое.'

1-й этап 8 нед.* 2 60 30 млн., 50$ 30 мин., 50£

2-й этап 14 нед. 2 90 45 мин.', 50% 45 мин., 5С$

В педагогическом эксперименте приняли участие кекдивы второго периода зрелого возраста, в основном работники умственного труда /89,4$/» Средний возраст испытуемых 44,1+3,2 roflaj Было сформировано четыре экспериментальных группы по интересам к различным аэробным упражнениям»1 Группа "^-преимущественное использование ходьбы к бега, 19 чел.; группа пЛ"-преи:луцествен~ ноз использование передвижения на лыжах, 17 чел.; группа "П"-пре имуще с тв з н по е использование плавания, 14 чел.; группа "Р"-преиыущественное использование средств ритмической гимнастики, 15 чел»

Научная но пи з на. Впервые подучены обширные экспериментальный' данные, характеризующие э Активность влияния физических упражнений аэробной направленности, но разной структуры на функциональное ' состояние , физическую работоспособность, физическое развитие и физичоскул подготовленность женщин второго периода зрелого возраста; определена эффективность влияния на физическое состояние женщин зрелого возраста Физкультурно-кондиционной тренировки с учетом субъективных климактерических изменений в организме»

В теоретическом плане информа.дая, полученная на основе $ак-тичаских данных, позволяет расширить и конкретизировать теоретико-методические аспекты научных знаний по эффективному использовании аэробных упражнений разной структуры в ридкультурно-коя-диционной тренировке женского контингента.

Практическая значимость исследования определяется рядом методических рекомендаций по организации и содержанию занятий с преимущественным использованием физических упражнений аэробной направленности разной структуры на этапах различной продоягдталь-ности, что позволяет обоснованно использовать их в практика физ-культуряо-кондиционяой тренировки женщин второго периода зрелого возраста.' Полученные данные имеют определенное значение и в аспекте разработки соответствующего раздела курса "Теория и методика физической культуры взрослого населения".1 На защиту' выносятся слэлущла нолочения: 1.' Первый, вводно-подготэвительшы период занятий, предшествующий "изкультурно-кондиционяой тренировке практически здоровых женщин второго периода зрелого возраста,, доляен проходить по типу общей Физической подготовки со следующей общей характеристикой используемых средств: 65-70^ времени занятия отводится на ОРУ; 20-25£ - ходьбу и бег; 10-152 на подвижные и элементы спортивных игр.' Продолжительность периода 2-3 месяца при двух—

разовых занятиях в ноделю 45-60 шнут каткое при ЧСС в основной . части 110-130 ударов в минуту.

2. Вне зависимости от структуры основного физического упражнения, составляющего ьзд физкультурно-спортивной деятельности аэробной направленности /бег, передвижение на лшах, плавание, ритмическая гимнастика/ в основном'периоде занятий и выполняемого на протяжении пяти-шести месяцев занятий по типу физкультурно-кондиционной тренировки на ЧСС 150+5 ударов в минуту отмечается положительная динамика Тизического состояния кончин второго периода зрелого возраста.

3.' Использование различных упражнений аэробной направленности В физкультурно-ковдиционной тренировке женщин второго периода зрелого возраста вызывает различную динамику показателей, характеризующих Физическое состоянию кещян второго зрелого возраста.'

4.1 Экспериментальные данные, характеризующие изменение физического состояния кенщин второго периода зрелого возраста под воздействием дизкультурно-кондшдаонноЛ тренировки с использованием различных средств аэробной направленности разной структуры.' Структура диссертанта. Диссертация изложена на 222 страницах машинописного текста, состоит из введения, четырех глав, выводов, списка литературы и приложений. Диссертация иллюстрирована 10 рисунками и 35 таблицами. Список литературы -содержит 269 источников, из них 62 на иностранных языках.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Перед проведением основного этапа педагогического экспори—. мента /собственно физкулътурно-кондиционной тренировки/ для повышения уровня физической подготовленности и функционального состояния занимающихся были запланированы занятия "втягивающего" характера /вводно-подготовятсльннй период/."

По данным исходного обследования испытуемых, все экспериментальные группы по большей части показателей были однородны.

Повторное обследование, проведенное после 10 недель подгото-

» »

вительного периода показало, что измеряемые показатели, характеризующие физическое развитие, достигли некоторых поло.-хительннх, но недостоверных сдвигов. Из показателей функционального состояния и физической подготовленности достоверно изменились следугь щив: .жизненная емкость легких /в среднем на 18,3^/; объем форсированного выдоха за секунду/на 9,8^/; абсолютны'г/на 16,8$/ и относительный/на 18,1$/ показатель Р^др; результат в ускоренной ходьбе на 200 м/на 10,7$/; количество сгибаний и разгибаний рук в упоре леда/на 67,8^/; результат наклона туловища вперед-вниз /на 49,3$/.

Обобщая результаты вводно-подготовительного периода, можно констатировать, что получены некоторые данные, косвенно характеризующие сроки адаптации организма кезндлн второго зрелого возраста к задаваемым нагрузкам по типу общей физической подготовки» Кошлзксноа применение разнообразных средств ОФП в условиях небольших затрат времени на занятия /2 раза в недело по 45 минут/ на сопровождается ярко выраженным кумулятивным тренировочным эффектом, а отличается постепенностью улучшения показателей, характеризующих физическое состояние женщин второго периода зрелого возрастав

Результаты основного периода педагогического эксперимента выявили, что применение программ занятий с преимущественным использованием различных упражнений аэробной направленности в рамках 'ризкультурно-кондицяонной тренировки, дает во многом совпадающий кумулятивный эффект» Однако, тренировочный эффект разных упражнений в определенной мере неоднозначен, что обусловлено, очевидно, специфическим действием данных упражнений»

¿инамика показателей, характеризующих физическое развитие

3 основном периоде произошли существенные сдвиги антропометрических показателе Более значительные достоверные /?< 0,05/

изменения наблюдаются в группе с преимущественным использованием бега /вес тела на 5,3$; жировой компонент на 18,7$; индекс Кет-ле на 5,3$/, наименьшее под воздействием плавания /на 2,16$; 12,8$; 2,2$ соответственно?'.1 На снижение веса тела и индекса Кетдв занятия с преимущественным использованием передвижения на лыжах и ритмической гимнастики оказали примерно равнозначное влияние.

Уменьшение толщины кожно-кировых складок в экспериментальных группах было неравномерным /Табл.2/,

Таблица 2

Уменьшение толщины кожно-жировых складок за основной период педагогического эксперимента/в $/

! кашскдаошЕ сыщи ~___IT

Гр.!1Год нк~нимТНа заднокГНа перед.Ти Тч !xr„ ,~П0ТЙ

- !углом лоп.Тпов.плечя'пов.плача? голени ла оедрер1а животе

"Б" 6,55 6,85х 9,7х 19,9х* 20,69** идв"

"Л" 16,23х* 14,68** 19,84ХХ 17, Эб^ 18,Б?** 15,27х*

"И" 13,53х 12,23х 14,9х 10,32х 9,2х 10,6х

«р» 7.6 8,8х 12,9х 13,23х 14,15х 18,5х

х - различия достоверны по Т-критарию при Р* 0,05 хх - различия достоверны по Т-критерию при Р*0,001

Наибольшее воздействие на кожно-жировые складки верхней части туловища оказали занятия с цреицущестаенным использованием передвижения на лыжах и плавания, наименьшее занятия в группа "Б". Однако, занятия с использованием бега оказались наиболее эффективными для уменьшения толщины кожно-жировых складок нижних конечностей. Обращает внимание значительное влияние на снижение толщины всех исследуемых кожно-жкрэвых складок занятия с преимущественным использованием передвижения на лыжах.

Динамика показателей физической работоспособности В результате проведенных исследований было установлено, чтэ

физкультурно-кондиционная тренировка с преимущественным ксполь-

зованием упражнений аэробной направленности оказала значительное влияние на показатели физической работоспособности ,МПК/.

Анализируя полученные результаты, модно сделать вывод о примерно равнозначном и более эффективном воздействии на показатели физической работоспособности физкультурно-кондиционной тренировки с преимущественным использованием передвижения на ля-лах и бега /меягрупповые различия недостоверны при Р>0,1/ по сравнении с тренировкой с преимущественным использованием плавания и ритмической гимнастики /меягрупповые различия также недостоверны/ /Рис.1/.'

Необходимо отметить, что из всех исследуемых показателей, характеризующих физическое состояние, показатели физической работоспособности наиболее рано отвечают на воздействие физкультурно-кондиционной тренировки с использованием упражнений разной структуры аэробной направленности.

Группа "1"

Группа "Б"

Т-"1 '2

Рис. 1 динамика абсолютного показателя Р^С^ /в%/ за время проведения педагогического эксперимента!

" Л/ - за основной период; /2/ - за весь экспериментальный период

динамика показателей сердечно-сосудистой системы Наибольшее воздействие на улучшение практически всех исследуемых показателей сердечно-сосудистой системы оказали занятия с преимущественным использованием передвижения на лаках и оздоровительного бега. Так, за экспериментальны! период ЧСС наиболее снизилась в группах "Л" и "Б" /на 4,9$ и 4,85$ соответственно, Р 0,05/. Менее значительное и статистически недостоверное снижение наблюдалось в группах "1Г и "Р" /на 2,5$ и 3,6$/. На улучшение активности гуморального канала регуляции ритма сердца /мода/ и активности вагусной регуляции /сиггла/ такие наибольшее воздействие оказали занятия с преимущественным использованием передвижения на лшсах и оздоровительного бега /на 5,3$ и 33,3$; 5,1$ и 52,6$ соответственно/.

На активность симпатической регуляции ритма сердца /АМо/ более выраженное влияние оказали занятия в группах"!" /на 26,7$/^ "П" /на 25,1$/и "Б" /на 21,1$/ по сравнению с занятиями в экспериментальной груше "Р" /на 9,8$/.

0 более эффективном воздействии на тонус симпатического отдела вегетативной нервной система и на снижение напряженности цен'г-ральных регуляторных механизмов сердечного ритма занятий в группах "Л" и "П" говорит более значительный процент снижения показателя индекса напряжения /Ш/ /на 44,6$ и 43,3$/, тогда как в группах "Б" и "Р" ЙН снизился незначительно /на 17,7$ я 6,7$/. *

Необходимо отметить, что у испытуемых, занимающихся в группе с преимуществепным использованием средств ритмической гимнастики, зафиксировано наименьшее улучшение всех исследуемых показателей сердечного ритма, что, по-видимому, объясняется структурной спецификой данного упражнения аэробной направленности.

Динамика показателей дыхательной систеш

Под влиянием физкультурно-кондиционной тренировки с прешду-щественным использованием различных упражнений аэробной направленности произошло значительное улучшение показателей дыхательной системы /жизненной емкости легких, форсированной ¿ШЛ, секундного объема форсированного выдоха, максимальной вентиляции легких и вентиляционного эквивалента/ женщин второго периода зрелого возраста. При сравнении изменений показателей дыхательной систеш, произошедших под влиянием различных аэробных упражнений, нами сделан вывод о более значимом влиянии занята'! с преимущественным использованием передвижения на лыжах и оздоровительного бега по сравнению с влиянием занятий с преимущественным использованием ритмической гимнастики и плавания на исследуемые показатели дыхательной системы женщин второго зрелого возраста /Табл.3/

Таблица 3

Динамика показателей /в %/, характеризующих функции дыхательной системы за время проведения педагогического эксперимента

Гр.!' ; .л зненная емкость легких Форсирован- секундный ;ная ЖЛ ; объем г ! » !сир.выдоха ! максимальная тятлляля— вентиляцияг онный экви-легких »валент

"Б" 54,0х* 26,4х 61,9х* ЗЗ^ 5,1

"1» __„XX 69,3 37,9Х 58, З** 39,9х1 9,2Х

"П" 31,2х 17,3х 37,3х 20,6х 2,4

яря 26,5х 22,6х 32,5Х 29,7х* 7,8Х

х — достоверные изменения при Р<0,05внуртигрупповые хх - достоверные изменения при Р<0,001 внутригрупповыа

Однако необходимо отметить, что достоверные межгрупповыэ различия обнаружены только после всего периода педагогического эксперимента, вхлггая вводяо-подготовятельный и основной.

Динамика показателей, характеризующих деятельность нервной системы

Посредством проведения ортостатической пробы было выявлено, что физкультурно-кондиционная тренировка с использованием различных средств аэробной направленности оказывает положительное влияние на улучшение адаптивных возможностей организма женщин второго зрелого возраста. Однако, различные упражнения аэробной направленности оказывают неодинаковое воздействие на улучшение адаптивных возможностей. Незначительное изменение пульса во время выполения ортостатической пробы указывает не только на устойчивость вестибулярного аппарата, но и на устойчивость тонуса вегетативной системы в целом /Аулик И.В.,1990; Васильева В.Е.,Детин Д.Ф.,1969/.! Анализируя результаты, полученные нами, мы пришли к выводу, что занятия с преимущественным использованием передвижения на лыяах и ритмической гимнастики более" эффективно воздействуют на улучшение регулирующего влияния центральной нервной системы, о чем свидетельствует снижение ЧСС при выполнении пробы /в группе "I" на 13,75?, в группе "Р" на 13,2%, Р< 0,001/, тогда как в группах "П" и "Б" произошло менее значительное снижение /на 10,4$ и 8,9$?, Р<0,05/. При сравнении различий достоверные изменения наблвдалйсь мепчУ группами ЯР"-"Б" и "ЛИ-ПБП /Р^0,05/.

По шкале Спилбергера оценивался уровень тревожности у занимающихся в экспериментальных группах. За экспериментальный период во всех группах произошли достоверные изменения показателя уровня тревояности /Р< 0,05/. Наибольшее влияние оказали занятия с преимущественным использованием плавания /оценка снизилась на 19,5£/, а таксе передвижения на лыжах /17,2£/. Чуть меньшее воздействие на снижение уровня тревожности оказали занятия с преимущественным использованием бега /15,0%/ и средств ритмической гимнастика /12,25?/.

На всех эатапх педагогического эксперимента мезду экспериментальными группами не зафиксировано статистически достоверных различий в динамике показателя уровня тревожности.'

Динамика физической подготовленности

Анализ контрольных показателей физической подготовленности у занимающихся в естественном эксперименте показал:

- существенные, достоверные /Р< 0,05/, но разнохарактерные сдвиги физической подготовленности женщин второго периода зрелого возраста происходят во всех группах с преимущественным использованием физических упражнений аэробной направленности разной структуры;

- наиболее эффективно воздействие занятий с преимущественным использованием оздоровительного бега на рузультаты, тестирующие быстроту, скоростно-силовые качества, а таю::о общую выносливость. Однако, при анализе результатов, зафиксированных в группе "Б", отмечается отставание в тех упражнениях, где заде2— ствуатся мышцы верхнего плечевого пояса, а атгае в упражнении на гибкость^

- наименьшую эффективность на динамику исследуемых показателей физической подготовленности женщин второго зрелого возраста оказали занятия с преимущественным использованием плавания, кроме упражнений, тестирующих силу грудных мышц и силу мышц.

рук; -

- на развитие гибкости позвоночного столба наиболее эффективны занятия с преимущественным использованием средств ритмической гимнастики /Рис»2/.'

Улучшение показателей, учитывающих особенности

.физического состояния женщин второго зрелого возраста

I занимающихся всех экспериментальных групп наблюдается улучшение физического состояния с учетом физиологических особенностей организма, характеризующих наступление предклимакте-

■1Йм

■шт

Бег 30 м

Ускоренная Поднимание-ходьба 200м опускание-

СИ] Группа "Б" ^^ Группа "Л"

ЕЩЗ Группа "И"

Группа "Р"

Сгибание- Наклон ту- Прыжок в разгибание ловища длину

Рис. 2 Динамика результатов педагогического тестирования /%/ за основной период

*

ричвских и климактерических изменений.

Так, наблюдается значительное уменьшение /с 11,6$ женщин, испытывающих "приливы" 2-3 раза в день до эксперимента до 6,8$; до 1,3$ снижение количества женщин, испытывающих "приливы" до 10 раз в сутки/ "приливов" жара, что является характерным признаком нормализации физического состояния /Баранов В.Г.,1965; Крымская М.Л., 1939/. Уменьшилось количество женщин, у которых изменение менструального цикла сопровождались кровотечениями /с 35,3 до 18,9$/. Кроме этого, набл.адалось улучшение субъективных ощущений у занимающихся /?абл.4/. По данным опроса, жзнщины отмечают снижение быстрой утомляемости, случаев бессонищ!, уменьшение раздражительности и улучшение других признаков самочувствия.

Таблищ 4

Изменение оценки субъективных ощущений у женщин экспериментальных групп /в $/

! _Варианты ответов_ •_

Субъективные ! :1лкогда ! Лногдч ! Постоянно

ощуще ния ! ДО I после ! До ! после ! до ! посла

Повышенное потоотделение 46,8 54,3 46,7 42,7 6,5 3,0

Быстрая утомляемость 37,4 58,9х 52,3 39,4х 10,3 1,7х

Приступы сердцебиения 44,0 62,4 55,1 37,6 0,9 _

Бессоница 38,9 81,7х 53,3 18,3х 7,8 -

Головная боль 34,6 51,4 59,8 .46,7 5,6 1.9

Раздражительность 30,0 74,5х 67,3 25,5х 2,7 —

Ухудшение памяти 50,4 59,6 47,7 40,0 1.9 0.4

Боли в области сердца 69,2' 77,3 30,8 22,7 16,9х — —

Головокружения 54,3 83,1х 43,9 1.3 -

Боли в области

суставов ' 36.4 44.2 53.3 51,7 10,3 4,1

х - достоверные изменения /Р^- 0,05/

ВЫВОДЫ

1. Комплексное применение средств общей физической подготовки /общеразвивающие упражнения.65-70$, беговые упражнения 20-25%', элементы спортивных и подвижных игр 10-15$/ па протяжении десяти недель вводно-подготовительного периода при двухразовых занятиях длительностью 45 минут на ЧСС в даапозоне 110-130 ударов в минуту-не вызывает ярковыраченный кумулятивный тренировочный эффект у практически здоровых кенщин второго периода зрелого возраста. Достоверный эффект отражается на показателях, ха-рактерязущях функции дыхания /кизненная емкость легких в среднем на 18,3$; объем форсированного выдоха за секунду на 16,7$/, физическую работоспособность /абсолютный и относительный показатели Р^Сдр» суммарно на 17,5$/, Физическую подготовленность /результат в ускоренной ходьбе на 200 м на 10,7$; сгибании-разгибании рук в упоре лека на 67,8$; -результат наклона туловища вперед-вниз на 49,3$/..

2. Зизкультурно-кондиционная тренировка с преимущественным /50+5/ использованием в основном периоде занятий упражнений аэробной направленности, вне зависимости от их структуры /бег, передвижение на лигах, плавание, ритмическая гимнастика/ в режиме двух занятий в неделю длительностью 90 минут ка-здое при частоте сердечных сокращений в"диапозоне 130-150 ударов в минуту в основной части занятия повышает морфо-функциональные возможности

и физическую подготовленность кенщин второго периода зрелого возраста»

После 8 месяцев направленных занятий происходит достоверное /при Р"=-0,С5/ существенное повышение показателей, характеризующих -'изическую работоспособность /относительный к абсолютный показатель Р^С^ суммарно на 73,0$; относительный и абсолютный показатель МПХ суммарно на 20,Ъ%/\ деятельность сер-

дечно-сосудистой /улучпенио показателе'; сердечного рлтаа суммарно . на 27,4$/; дыхательной /суммарно на 20,2$/ я нервной систем /улучшение показателей ортостатической проЪы на 27,1$; снижение уровня тревожности по Спилбергеру на 15,9$/* Значительно увеличиваются показатели, характеризующие уровень воспитания'физических качеств /общая выносливость на 31,5$; силовая выносливость на 181,4$; гибкость на 184,1$; скоростно-силозые качества на 21$/„•

3. Существенное снижение темпов прироста подавляющего большинства регистрируемых показателей /при Р>0,1/ или их стабилизация отмечается после двух месяцев занята"; с преимущественным пспользовашюм основного сродства аэробной направленности. 3 связи с этим после двух месяцев занятий на ЧСС 130-150 ударов в га-нуту целесообразно увеличивать1 параметры тренировочных нагрузок • или изкзнять направленность, содержание фнзкультурно-коздпционноЗ тренировки,-

4. Экспериментальные программы занята" с преимущественным использовшшем средств разной структуры аэробной направленности дают во много?.! совпадающий кумулятивный эффект. Однако тренировочный эТфект пспользуемых упражнений, проявляемых fia различных показателя Тпзичоского состояния женщин второго периода зрелого возраста, в определенной мэре неоднозначен, что обусловлено их специфическим воздействием."

4.1. На показатели физического развития /масса тела , лвдекс Котле/ наименьшее воздействием оказали занятия плаванием /суммзр-

. но на 3,25$, Р> 0,1/; наибольшее - занятая с преимущественным использованием бега /на 6,7$, Р< 0,05/; занятия с прзимудзо* ве.чным использованием передвижения а лыках и рнтмлчзской ги»-настикя оказывают одинаковое влияние /снижение на 5,98 и 5,99$, Р<0,05/.

4.2. На снижение жирового компонента паибольаеа, достовор-

-гонов /?<■ 0,С5/ влияние оказывают занятия с преимуществешшм использованием переднике нля на лигах /на 22,3$/; наименьшее - занятия с преимущественным использованием плавашя /на 16,2$/.

4.3. Занятия с преимущественным использованием передвижения на лы?хах и ритмической гимнастики оказали значительное влияние на равномерное снижение толщины всех исследуемых кояно-жиро-вых складок.

4.4. Более значительное /при Р<0,001/ улучшение показателей» характеризующих 'физическую работоспособность /на 88,8$ - Р^С^, на 25,5$ - МПК/ оказывают занятия с преимущественным использованием передвижения на лыжах и бега. Менее значительное улучшение. этих показателей наблюдается под воздействием занятаЛ с преимущественным использованием плавашя /на 46,2$ и 13,2$/.

4.5.1 В группе с преимущественным использованием средств ритмической гимнастики по большинству показателе.!, характеризующих деятельность сердечно-сосудистой системы наблюдается достоверный, но менее значительный прирост /суммарно по всем исследуемым показателям на 9,7$/. Наибольшее влияние оказали занятия с преимущественным использованием передвижения на лыаах /суммарно на 22,7$/.

4.6. Практически по всем показателям,'характеризующим деятельность дыхательной системы наиболее значительное /при Рс. 0,001/ улучшение произошло в группах с преимущественным использованием передвижения на лыках /на 42,8$/ и оздоровительного бега /на 35,96$/.

4.7. Занятия с преимущественным использованием передвижения на лшах по сравнению с эффективностью воздействия других средств разной структуры аэробной направленности оказывают значительное влияние на улучшение показателей нервной системы

/на 26,8$/

-215, Под воздействием физкультурно-ковдяционной тренировки с преимущественным использованием средств разной структуры аэробной направленности» адекватных по параметрам нагрузки, наблюдается значительное улучшение физической подготовленности женщин второго периода зрелого возраста.

Остако, в зависимости от специфики используемого упражнения, улучшение результатов контрольных тостов, определяющих уровень гизических качеств, неравнозначно.

Наибольшее улучшение показателей быстроты /бег 30 м/, ско~ ростно-силовых качеств /прыжок в длину с места/ и общей выносливости /двенадцатиминутный тест Купера и ускоренная ходьба на 200 1.ч/ наблюдается под воздействием занятий с преимущественным использованием оздоровительного бега /на 14,9$, 41,3$, 27,3$ и 46,4$ - соответственно, при Р<0,001/.

Наиболее выраженную достоверную /прп Р< 0,001/ динамику показателей силовой выносливости /поднимание-опускание туловища из положения лежа на 120,8$ и сгибание-разгибание рук в упоре ложа на 314,7$/ вызывают занятия с преимущественным использованием передвижения на лыжах. На улучшение показателей гибкости /наклон туловища вперед-вниз на 224,04$/ - занятия риту-шческой гимнастикой.1

6. У занимающихся всех экспериментальных групп с преимущественным использованием различных упражнений аэробной направленности /бег, передвижение на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика/ яаблодается улучшение физического состояния с учетом физиологических особенностей организма, характеризующих наступление климактерических и продклямактерическлх изменений.'

Положительное воздействие флзкультурно-кондициошюй тренировки отражается как на проявлении объективных /уш ньиегаз количества.женщин, у которых изменение менструального цикла

сопровоздается кровотечениями с 35,3 до 18,9$/, так и субъективных /сн кение количества "приливов" жара, уменьшение раздражительности, случаев бессоницы, быстрой утомляемости, исчезновение головокружений, и других проявлений самочувствия/ признаков вступления в климакс.

По материалам диссертации опубликованы следующие работы: / 1. Махова О.П., Гониянц С.А. Некоторые компоненты методики физкультурных занятий яенщин среднего возраста умственного труда с использованием средств лыкного спорта // Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции "Физическая культура в условиях производства", 20-22 ноября 1990 г.,Ростов-на-Дону ¿- И., 1990.- С.105

2. Махова О.П., Гониянц С.А.. Методика фкзкультурно-конда-ционной тренировки с преимущественным использованием циклических упражнений аэробной направленности кенцин зрелого возраста: Штодическая разработка для студентов факультета физического воспатанияДПШ.- Курган, 1992.- 13 с.'

3. Сравнительная эффективность влияния физических упражнений разной структуры аэробной направленности на снижение толщины кояно-лигровых складок у ненщин второго зрелого возраста// Юбилейный сборник трудов ученых ГДОЛИ Ж. - М., 1993. - /в печати/