автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста

Автореферат диссертации по теме "Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста"

На правах рукописи

Буркова Ольга Владимировна

ВЛИЯНИЕ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕСА НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, КОРРЕКЦИЮ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО

ВОЗРАСТА

13 00 04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени

кандидата педагогических наук д 2 О^у 2008

Москва-2008

003447955

Работа выполнена в ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма»

Научный руководитель: кандидат биологических наук, профессор

Татьяна Соломоновна Лисипкая

Официальные оппоненты доктор педагогических наук, профессор

Виталий Алексеевич Кабачков кандидат педагогических наук, профессор Виталий Федорович Скотников

Ведущая организация: ГОУ ВПО «Московская государственная

академия физической культуры»

Защита состоится «хУ» ^Ага&^О08 г в Зчасов на заседании диссертационного совета Д 311 003 02 при ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма» по адресу 105122, Москва, Сиреневый бульвар, 4,ауд 603

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ФГОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма» Автореферат разослан «_» _2008 г

Ученый секретарь диссертационного совета

Т Г Фомиченко

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. В настоящее время специалисты насчитывается около двухсот видов программ оздоровления Условно их можно разделить на два основных направления западное и восточное, в основе которых лежат различия менталитета людей, их идеологии, которые в целом определяют национальные особенности (В Ю Давыдов, 2001, Т С Лисицкая, 2002)

Формирование здорового стиля жизни современного человека в последние годы определяется особым вниманием и изучением особенностей оздоровительных систем, основанных на неразрывной связи тела и сознания (В М Розин, 2000, Э Т Хоули, 2000) В результате инновационного развития указанных систем и методик образовалось особое направление оздоровительного воздействия на человека, получившее название «ментальный фитнес», или, как его называют за рубежом - «Body & Mind» (К Swaim, 1993, J С Ives, 2000, S E Brown, 2002, R Dreas, 2002, К Endelman, 2005)

К ментальному фитнесу относится и система упражнений Пилатеса, созданная около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом В конце прошлого века метод Пилатеса был возрожден и модернизирован Система Пилатеса воздействует на развитие таких физических качеств, как сила и гибкость, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся (Р Latey, 2001) Однако следует отметить, что большинство литературных данных и методических разработок, посвященных системе Пилатеса, носят описательный характер и не отражают всю сложность и многогранность возможного влияния на различные системы организма занимающихся (С Вейдер, 2007, JI Робинсон, X Фишер, Н Жаклин, 2005, S Gallagher, 2000) При этом отсутствуют какие-либо объективные доказательства положительного влияния данной системы на психофизическое состояние занимающихся и адекватного подбора соответствующих средств воздействия Это обстоятельство определяет теоретико-практическое значение темы данного исследования для развития системы физической культуры

Объект исследования - процесс воздействия системы Д Пилатеса на отдельные системы организма занимающихся и возможность решения комплекса оздоровительных задач

Предмет исследования - особенности влияния системы упражнений Пилатеса на женщин среднего возраста, средства и методы планирования и проведения занятий с учетом индивидуальной подготовленности женщин среднего возраста

Гипотеза исследования. Предполагается, что знание особенностей адаптации женщин среднего возраста к регулярным занятиям по системе Пилатеса и степени влияния упражнений программы на отдельные показатели психофизического состояния занимающихся позволит совершенствовать методику проведения оздоровительных занятий

Цель работы - Исследовать влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения, а также психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста для улучшения их самочувствия и активной жизнедеятельности

Исходя из цели, были поставлены следующие задачи:

1 Разработать многоуровневую программу тренировок по системе Пилатес Мэтворк (Pilâtes Matwork) для женщин среднего возраста, учитывающую степень физической подготовленности и предыдущий опыт занятий физической культурой и спортом

2 Определить влияние инновационной системы Пилатеса на развитие гибкости и силовой выносливости женщин среднего возраста

3 Исследовать характер влияния занятий по базовой аэробике и системе Пилатеса на коррекцию фигуры и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста

Методологическую основу диссертационного исследования составили теоретические и методические принципы оздоровительной физической культуры, разработанные отечественными и зарубежными исследователями, концептуальные методики проведения педагогических и психофизических исследований, а также инновационные тенденции развития различных видов спорта и оздоровительных систем тренировки

Методы исследования. Выбор методов исследования определялся задачами и общими требованиями, предъявляемыми к диссертационным работам на соискание ученой степени кандидата педагогических наук Для решения поставленных задач в работе были использованы следующие методы исследования анализ и обобщение литературных данных, педагогические наблюдения, тестирование физических качеств, антропометрия, пульсометрия, оценка субъективных ощущений восприятия нагрузки (RPE) по шкале Борга, оценка психоэмоционального состояния (по тесту Э Динера

«Счастье» и по цветовому тесту М Люшера), метод экспертных оценок (оценка по рейтингу), педагогический эксперимент, методы математической статистики Организация исследования. Исследование проводилось в три этапа Первый этап был посвящен разработке рабочей программы исследования, а также предварительному эксперименту по разработке многоуровневой программы по системе Пилатеса

Второй этап включал проведение основного педагогического эксперимента Третий этап был связан с обработкой, обобщением и системным изложением материалов и результатов диссертационного исследования

Научная новизна исследования обуславливается рядом результатов •подтверждено положительное влияние занятий ментальным фитнесом на организм женщин среднего возраста,

• впервые экспериментально доказана оздоровительная эффективность занятий по инновационной системе Пилатеса,

•разработана и внедрена оригинальная система оценки уровня физической подготовленности занимающихся к занятиям по оздоровительной системе Пилатеса,

• предложена и экспериментально обоснована эффективность системы многоуровневой программы тренировок, учитывающей степень физической подготовленности и двигательный опыт занимающихся

Теоретическая значимость диссертационного исследования заключается

• в обобщении автором опыта проведения занятий по системе Пилатес с учетом рациональных подходов к технологии инновационного развития оздоровительных психофизических направлений (ментального фитнеса),

• в системном обосновании и изложении программы оздоровительных тренировок с учетом физической подготовленности и двигательного опыта занимающихся,

•в дополнениях теории и методики оздоровительной физической культуры положениями об адаптации организма женщин среднего возраста к физическим упражнениям в условиях занятий ментальным фитнесом

Практическая значимость работы заключается в разработке многоуровневой программы тренировок по системе Пилатес и возможности использования предложенного подхода к организации занятий в сфере оздоровительной физической культуры

Основные положения, выносимые на защиту • эффективность многоуровневой инновационной программы оздоровительных тренировок, опирающейся на основные принципы системы Пилатеса (Мэтворк), учитывающей степень двигательной подготовленности и уровень развития физических качеств женщин среднего возраста, •разработанная программа оказывает положительное воздействие на уровень развития

силы, силовой выносливости и гибкости, •регулярные занятия Пилатесом улучшают фигуру женщин среднего возраста и

позволяют изменять отдельные параметры телосложения, •регулярные занятия Пилатесом оказывают положительное воздействие на психоэмоциональное состояние занимающихся

Апробация результатов исследования. Основные положения и выводы диссертационной работы обсуждались и получили одобрение на 1 Международной научно-практической конференции «Фитнес 2007» (РГУФКСиТ, 2007), XII Международном научном конгрессе «Современный Олимпийский и Паралимпийский спорт и спорт для всех» (РГУФКСиТ, 2008), X и XI Международных фитнес-конференциях «Наш выбор - здоровый образ жизни» (World Class, 2007 и 2008), а также региональных и областных семинарах по фитнесу и заседании кафедры теории и методики гимнастики РГУФКСиТ По теме диссертации опубликовано 6 работ, в том числе 1 монография Результаты исследования внедрены в процесс подготовки инструкторов по фитнесу и в практику работы многих фитнес-клубов Москвы, Санкт-Петербурга, Нижнего Новгорода, Ростова-на-Дону, Самары, Саратова, Астаны и др

Личный вклад автора состоит в самостоятельном получении экспериментальных данных в серии исследований, проведенных в реальных условиях тренировочного процесса женщин среднего возраста на базе фитнес-клубов World Class, обработке, анализе и интерпретации полученных данных, публикации научных статей и монографии, выступлений на международных конвенциях (World Class 1999-2008, IDEA 2000 и 2001)

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений Работа изложена на 213 страницах машинописного текста и содержит 25 таблиц и 23 рисунка Список литературы включает 254 источника, из которых 79 на иностранном языке

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обоснована актуальность темы диссертационной работы, определены объект и предмет исследования, сформулированы цель и основная гипотеза, показана теоретическая и практическая ценности диссертации, а также перечислены основные положения, выносимые на защиту

В первой главе определена актуальность внедрения программ ментального фитнеса в систему тренировочных программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными центрами, предложены концептуальные основы исследования, ретроспективный анализ проблемы и обоснование целесообразности использования системы Пилатеса для гармоничного развития женщин среднего возраста

На основе анализа литературных источников установлено, что на сегодняшний день нет единого подхода в системе обучения упражнениям программы Пилатес

Во второй главе сформулированы задачи диссертационной работы, описаны используемые методы исследования, поэтапно изложена организация педагогического эксперимента

Третья глава посвящена структурированию средств системы Пилатеса, разработке четырехуровневой программы тренировки по исследуемой методике тренировки, а также выявлению способов оценивания уровня подготовленности занимающихся к занятиям

В результате структурирования упражнений Пилатеса с помощью метода экспертных оценок, учитывающего необходимый уровень развития силы, гибкости, равновесия и координации, выделены основные этапы программы занятий

• первый этап - базовый,

• второй этап - начальный,

• третий этап - средний,

• четвертый этап - «продвинутый»

Программа первого (базового) уровня тренировки объединила 7 упражнений Целью базового курса является изучение правильной техники выполнения упражнений системы Пилатеса безопасным и эффективным способом, укрепление групп мышц, образующих по определению Джозефа Пилатеса «центр силы» - мышцы пресса, ягодиц, нижней части спины и бедер, постановка правильного дыхания

Комплекс «7 базовых упражнений» выполнялся до тех пор, пока занимающиеся не чувствовали уверенность в правильном выполнении движений и готовность к переходу к более сложным упражнениям

Программа начального уровня состояла из 11 упражнений и включала помимо новых упражнений, модификации базовых элементов Данная программа уделяет особое внимание правильности выполнения движений и укреплению мышц «центра силы», увеличение скорости выполнения упражнений, сохраняя при этом основные принципы системы Пилатеса, в частности, плавность, непрерывность и т п

Цель программы среднего уровня сложности - закрепление техники выполнения известных упражнений и освоение новых, более сложных На данном уровне сложности разучиваются плавные переходы от одного упражнения к другому без пауз отдыха

Результатом успешного освоения курса являлось сочетание точной техники и правильного дыхания на протяжении всего комплекса упражнений

Программа четвертого уровня (для подготовленных) включает 34 упражнения Содержание программы значительно усложняется за счет использования более трудных упражнений Особое внимание на этом этапе уделялось точности и плавности выполнения самих упражнений, переходам от одного движения к другому, концентрации внимания на правильности техники выполнения и согласованности движений с ритмом дыхания

В процессе предварительного эксперимента не только определялось содержание по составу элементов каждого этапа, но и разрабатывалась методика обучения, последовательность выполнения, количество повторений с соблюдением основных принципов Пилатеса Последовательность упражнений и методические указания приведены в Приложениях работы

В дополнение была разработана методика оценивания уровня индивидуальной подготовленности женщин к занятиям по системе Пилатеса, включающая три критерия техника выполнения упражнений и дыхания, возможность выполнять упражнения программы без пауз (отдыха), оценка субъективных ощущений восприятия нагрузки (ЯРЕ) (по шкале Борга) Разработанная система тестирования позволила рекомендовать занимающимся индивидуальную программу тренировки по системе Пилатес «Мэтворк»

Четвертая глава посвящена обсуждению результатов исследования влияния программы Пилатес на физические качества женщин среднего возраста, коррекцию их телосложения и психоэмоциональное состояние.

1. Влияние занятий по предложенной методике на развитие физических качеств женщин среднего возраста. Результаты педагогического эксперимента показали целесообразность использования разработанной нами методики для повышения функциональных возможностей женщин среднего возраста.

11111111

12 3 4 5 6 7 8

■ Контрольная □Экспериментальная

Рис. 1 Соотношение средних величин показателей физической подготовленности женщин экспериментальной (п=20) и контрольной (п=20) групп до эксперимента

Условные обозначения:

1 - удержание положение полуприседа с опорой спиной о стену (с);

2 - сгибание - разгибание рук в упоре лежа - «отжимания» (кол-во);

3 - удержание упора лежа на предплечьях (с);

4 - «скручивание» туловища из положения лежа на спине (кол-во);

5 - удержание ног в положении угла, сидя спиной к стене (с);

6 - стоя спиной к стене - наклон в сторону (см);

7 - выкрут назад хватом руками за сантиметровую ленту (см);

8 - наклон вперед из положения стоя (см)

Начальное тестирование лиц контрольной и экспериментальной групп не выявило значительных различий в исходном уровне исследуемых качеств (р>0,05) -максимальное различие составляет 1,5 % от абсолютного значения.

После проведения эксперимента отмечен прирост показателей гибкости и силовой выносливости, как в контрольной, так и экспериментальной группах (р<0,05). Однако при использовании структурированной нами программы Пилатес средний прирост показателей был существенно выше (69,3% против 30,7%).

100%

80%

60%

40%

20%

0%

I

I

ш

1-13 4 5 6 7

и Контрольна* О Экспериментальная

Рис. 2 Соотношение средних величин показателей физической подготовленности женщин экспериментальной (п=20) и контрольной (п=20) групп после эксперимента

Прирост показателей силовой выносливости в экспериментальной группе составил: в тесте сгибание - разгибание рук в упоре лежа - 79,1 %, в контрольной - 20,9 %; полуприсед с опорой спиной о стену в экспериментальной группе - 57,1 %, в контрольной - 42,9 %; удержание упора лежа на предплечьях в экспериментальной группе - 66,9 %, в контрольной группе - 33,1 %; в контрольном тесте, оценивающем силовую выносливость мышц брюшного пресса (тест 4), соответственно - 75,3 % и 24,7 %. Прирост показателей, характеризующих гибкость, у женщин экспериментальной группы в среднем (по тестам 6, 7, 8), составил 68,9%, что значительно выше аналогичного изменения для контрольной группы (31%). Все изменения для обеих групп оказались статистически достоверным (р<0,05).

Частота сердечных сокращений часто используется в качестве критерия оценки интенсивности физической и психической нагрузки, как в спортивной практике, так и оздоровительной физической культуре (В. И. Дубровский, 2001). В этой связи нами была исследована динамика ЧСС на занятиях Пилатес. Занимающиеся разного уровня подготовленности выполняли 7 упражнений базовой программы Пилатеса.

Как видно из рисунка 3, средняя ЧСС для подготовленных занимающихся при выполнении базовых элементов составила в среднем 76 уд/мин при диапазоне изменения ЧСС от 72 до 82 уд/мин, что свидетельствует об овладении техникой

упражнений и дыхания, а также высоком уровне контроля над телом, экономизацией движений

Рис 3 Динамика изменения ЧСС при выполнении 7 базовых упражнений системы Пилатес у занимающихся с разным уровнем подготовленности (экспериментальная группа, п=20)

Упражнения

1 - «сотня», 5 - «растягивание ног поочередно»,

2 - «скручивание наверх», 6 - «растягивание ног одновременно»,

3 - «круги ногой», 7 — «растягивание спины»

4 - «перекаты на спине»,

Для занимающихся среднего уровня подготовленности отмечено изменение ЧСС от 70 до 88 уд/мин (средний показатель - 79 уд/мин) Увеличившийся по сравнению с показателем подготовленной группы, разброс данного показателя указывает на недостаточное освоение упражнений программы, очевиднее всего, на неправильную координацию движений и дыхания

Для начинающих диапазон ЧСС составил от 74 до 104 уд/мин (средний показатель - 86 уд/мин), что косвенно свидетельствует о больших энерготратах при выполнении упражнений и задержке дыхания

В группе занимающихся по базовой программе отмечен самый большой диапазон ЧСС - от 72 до 112 уд/мин (средний показатель - 89 уд/мин) Это указывает на то, что данные упражнения являются незнакомыми и сложными как в координационном, так и

физическом плане для испытуемых. Женщины затрачивают на их выполнение излишние усилия, что вызывает перенапряжение, задержку дыхания и повышение ЧСС.

Данные исследования ЧСС наглядно демонстрируют прогресс испытуемых в освоении техники выполнения упражнений программы Пилатес и совершенствование координации дыхания и движения.

Однако следует отметить, что занятия по системе Пилатеса оказывают минимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому для тренировки кардио-респираторной системы следуют рекомендовать дополнительные занятия аэробикой или на кардиотренажерах.

2. Влияние занятий по системе Пилатеса на коррекцию телосложения женщин среднего возраста. В экспериментальной группе к концу исследования обнаружены большие уменьшения кожно-жировых складок, чем в контрольной группе.

%

21.5%

18.5%

16.2%

6.5%

18.2%

11.8%

Поднийетм Нз»адней ; Напзредачй

тшаркмяп-м ; »овержост» ; (щеча

Н»в»рэ»М£- ; подвздошном ^ гребке I

иэпч:>едн?й : И» пародией поиерй-мэсм | тике

На бедзе

до проведения эксперимента

после проведения эксперимента

Рис. 4 Относительное изменение показателей кожно-жировых складок экспериментальной группы в результате занятий по системе Пилатеса (п=20)

Так, например, уменьшение кожно-жировых складок в экспериментальной группе отмечено в диапазоне от 6,5 % (для КЖС на голени) до 21,5%, (для КЖС под нижним углом лопатки) причем снижение достоверно (р<0,01) во всех измерениях. В экспериментальной группе наибольшие уменьшения наблюдались для кожно-жировых складок под нижним углом лопатки - 21,5%, на передней и задней поверхностях плеча -21,1 % и 18,5 %, на передней стенке живота - 18,2%.

В свою очередь в контрольной группе наибольшее уменьшение кожно-жировых

складок отмечалось на передней поверхности плеча - 20,2% (р<0,01) и на бедре - 11,6% (р<0,01). Все остальные изменения произошли в диапазоне от 2,6% до 5,9% в сторону уменьшения. Достоверными (р<0,01) оказались изменения всех показателей за исключением складки на передней стенке живота (р>0,01).

%

д0 проведения эксперимента | ~| после проведения эксперимента

Рис. 5 Относительные изменения показателей кожно-жировых складок контрольной группы в результате занятий аэробикой (п=20)

Одним из важных конституционных показателей телосложения являются обхватные параметры человека, которые часто используются в качестве критерия влияния той или иной методики оздоровительной тренировки, направленной на коррекцию фигуры.

Обхваты напряженного плеча, голени, плеча в спокойном состоянии, предплечья, бедра, талии, живота и через ягодицы уменьшились достоверно как в контрольной, так и в экспериментальной группе. Однако обхватные размеры снизились в экспериментальной группе в большей степени, чем в контрольной, их изменения отмечены в диапазоне 0,1% - 3,5%. Наибольшими и достоверными (р<0,01) оказались уменьшения обхватных размеров напряженного плеча - 3,5%, талии - 3,4%, живота -3,1%, бедра-3,0%.

Надо отметить, что практически не произошло изменений обхватных размеров шеи и груди в промежуточном состоянии в обеих группах (I < 1кр).

100 80 60 40 20

~0Д%

3.1% 1.7%

Т0%Г

"Т3%-------1:8%---Г.3%

1.0'. Г

|Т ?ГР -Г71 II [щ '

-Ч до проведения эксперимента Рис. 6 Динамика изменения обхватных размеров Обхваты:

1 - напряжённого плеча;

2 - голени;

3 - плеча в спокойном состоянии;

4 - предплечья ;

5 - бедра;

после проведения эксперимента экспериментальной группы (п=20)

6 - шеи;

7 - груди в промежуточном состоянии;

8 - талии;

9 - живота;

10 - через ягодицы

Уменьшение обхватных размеров в контрольной группе, представленное на рисунке 7, оказалось незначительным - 0% - 1,9%, причем практически не произошло изменений обхвата талии и живота - по 0,3%, а также ягодиц - 0,4%. Наибольшими и достоверными (р<0,01) оказались уменьшения обхватов предплечья и бедра - 1,9%.

%

100 75 50

25 0

~ТЩ

азщ

Ш

шт I

0.3% 0.3% 0.4% --

10

до проведения эксперимента

после проведения эксперимента

Рис. 7 Динамика изменения обхватных размеров контрольной группы (п=20)

Согласно данным экспериментальных исследований, применение в тренировочных программах женщин среднего возраста методики Пилатеса обеспечивает рост физических показателей при отсутствии роста мышечного объема, что является весомым мотивом для занятий физическими упражнениями для большинства женщин и является неоспоримым достоинством программы Пилатес.

3. Результаты исследования психоэмоционального состояния.

г го ■ .18

базовый уровень

средним уровень

начальный уровень

продвинутым уровень

ЕЯ серый га синий ЕЗ зелен ый

□ красный И оранжевый а фиолетовый

И коричневый ■ черный

Рис. 8 Динамика изменения показателей психологических интерпретаций личностных особенностей экспериментальной группы (л=20)

Условные обозначения («Функциональный знак» цвета): «+» - выраженное предпочтение «х» - отождествление

«=» - нейтральное, равнодушное отношение «-» - выраженное отвержение

При оценивании психологических интерпретаций личностных особенностей испытуемых, исходя из наблюдаемой «функции» цвета, мы пришли к выводу, что по мере освоения программы Пилатеса происходят положительные изменения психоэмоционального состояния занимающихся

В группе занимающихся по базовой программе Пилатеса и программе для начинающих отмечаются идентичные показатели неопределенность в личностных потребностях (все основные цвета выражены в равной степени), переживание состояний, связанных с удовлетворением потребностей в налаживании контактов, беспокойством и напряжением, стремлением к покою, приятному общению, гармонии, часто отмечается скованность, ограничение самораскрытия, скованность, перевозбуждение Проявляется также неактуальность удовлетворения потребности в улучшении физического состояния и отсутствие увлечений Присутствие «не основных цветов» выше 4-ой позиции говорит о замкнутости, осторожности, скрытости в коллективе, бегстве от проблем в физическом развитии (Б А Базыма, 2001)

Следует отметить, что в группе, освоившей программу начального уровня сложности, уже не отмечается присутствие черного цвета в ряду предпочтений, а коричневый цвет присутствует незначительно Это свидетельствует об отсутствии у занимающихся протеста, негативизма, импульсивно-агрессивного поведения Уже не отмечается желания ухода от физических потребностей и бегства от проблем

В группе среднего уровня подготовленности не отмечается присутствие «основных» цветов ниже 5-ой позиции цветового ряда, и «не основных», — выше 4-ой, что говорит о стабилизации психоэмоционального состояния испытуемых (В П Зинченко, 1986) Так, отмечается усиление потребности в покое, приятном общении, стремление к гармонии и чувствительность Вес приобретают самоутверждение, тщеславие, желание играть определенную роль Неактуальными на этом уровне становятся социальные отношения, ограничения и компромиссы, физические потребности отходят на второй план Практически не отмечается наличие потребностей, удовлетворение которых считается невозможным или нежелательным

Занимающиеся, перешедшие в группу для подготовленных, отмечают усиление потребности в покое, приятном общении, самоутверждении, гармонии, чувствительности У женщин появляется желание играть определенную роль, они находятся в состоянии ожидания встреч, самоопределения и самообладания Не

отмечается и личностного конфликта, что подтверждено отсутствием «не основных» цветов на первых 3-х местах цветовой таблицы. В то же время наблюдается стремление к социальному успеху, игнорирование угрозы, предприимчивость, подавление, вытеснение или торможение физических потребностей (Ю. Б. Никифоров, 1985).

Согласно М. Люшеру, здоровая личность гармонично сочетает в себс потребности, символизируемые «основными цветами» и способна к нормальному их удовлетворению. В норме, «основные» цвета не должны находиться ниже 5-ой позиции цветового ряда, а «не основные», кроме фиолетового, — выше 4-ой. Появление «не основных» цветов, кроме фиолетового, на первых 3-х местах 8-ми цветовой таблицы является свидетельством личностного конфликта, компенсаторного поведения и т.д. В этом плане, особенно должно обращать на себя внимание функции «+» и «х» для черного цвета.

По мере освоения упражнений программы уходят отгораживание, замкнутость, скрытность, социальная изоляция. Затихает выражение протеста, негативизм, импульсивно-агрессивное поведение, желание уйти от проблем за счет отклонения помех и ограничений, а также игнорирования угрозы. На первые позиции в предпочтениях выходят самоутверждение, самоопределение, самообладание, желание играть определенную роль.

Оценка изменения психоэмоционального состояния проводилась и в контрольной группе, занимающейся по программе классической аэробики силовой направленности.

Рис. 9 Динамика изменения показателей психологических интерпретаций личностных особенностей контрольной группы (п=20)

На рисунке 9 видно, что на начальном этапе тренировочного процесса в контрольной группе все «основные» цвета выражены в равной степени, что идентично экспериментальной группе и характеризуется неопределенностью в личностных потребностях, переживанием состояний, связанных с налаживанием контактов, беспокойством и напряжением, стремлением к покою, приятному общению, гармонии У большинства испытуемых отмечается скованность, ограничение самораскрытия и перевозбуждение Отмечается также неактуальность удовлетворения потребности в улучшении физического состояния и отсутствие увлечений Присутствие «не основных цветов» выше 4-ой позиции говорит о замкнутости, осторожности, скрытности в коллективе

Результаты теста Люшера контрольной группы после эксперимента свидетельствуют о положительном влиянии занятий классической аэробики силовой направленности на психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста Все «основные» цвета находятся выше 5-ой позиции цветового ряда, а «не основные» -ниже Это свидетельствует об отсутствии личностного конфликта и компенсаторного поведения Следует отметить, что участники контрольной группы по окончанию эксперимента оказались на том же психоэмоциональном уровне, что и занимающиеся в группе средней подготовленности программы Пилатеса У некоторых из них отмечался регресс физических потребностей, бегство от проблем и внушаемость, о чем свидетельствует наличие коричневого и фиолетового в списке цветов выраженного предпочтения

В большинстве психофизиологических исследований аффективных феноменов изучались либо фшиолошческие реакции на эксперимешллыю вызванное возбуждение, либо комплексные аффективные состояния, например тревога Лишь некоторые психофизиологические исследования были сосредоючены на изучении дискретных эмоций, в частности эмоции радости (И Алешина, 1997) Понятие «счастье» не всегда синонимично понятию «радосхь», но очевидно, что между ними существует тесная связь (П Берд, 1997) На вопросы анкеты «Счастье» Эдварда Динера отвечали участники как экспериментальной, так и контрольной групп С целью отследить динамику изменения «уровня счастья» анкета предлагалась испытуемым каждый месяц

баллы

35

30 25 20 15 10

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 — • -экспериментальная группа —•—контрольная группа

Рис. 10 Динамика изменение «уровня счастья» за экспериментальный период у женщин экспериментальной (п=20) и контрольной (п=20) групп

Как видно из рисунка 10, уровень «счастья» плавно повышается как в экспериментальной группе, так и в контрольной. Однако в контрольной группе наблюдается волнообразное повышение исследуемого показателя и незначительная разница между начальным (15 баллов) и заключительным (28 баллов) результатом. В то же время в экспериментальной группе отмечено незначительное снижение «уровня счастья» лишь на этапе начала занятий, а затем имело место постоянное повышение данного показателя (от 16 до 30 баллов).

Полученные нами результаты свидетельствуют об улучшении общего психоэмоционального состояния женщин, занимающихся по разработанной нами программе. Однако вопрос о том, являются ли рассчитанные по анкете «Счастье» параметры аспектами только эмоции радости или же представляют радость в сочетании с другими аффектами, пока остается открытым. Джозеф Пилатес и его последователи (А. Е. Wessman, D. F. Ricks, 1966; F. Fröhlich, 1998; D. Hall, 1998) для достижения счастья считали необходимым повысить своё мастерство в управлении телом. Авторы полагали, что счастливые люди, как мужчины, так и женщины, в приподнятом настроении отличаются энергичностью, жизнелюбием и дружелюбным отношением к окружающим.

ВЫВОДЫ

1 В результате инновационного развития оздоровительной физической культуры определилось самостоятельное направление, получившее название «ментальный фитнес», а в зарубежной трактовке «Mind Body», к которому относится и система упражнений Д Пилатеса Рейтинг мировой популярности программы Пилатес на сегодняшний день соответствует 5-му месту Причем, по результатам международного мониторинга «World Annual 12th IDEA Fitness Programs & Equipment Survey» за последнее десятилетие ее востребованность повысилась на 49% Однако, несмотря на растущую популярность данной системы оздоровления, приходится констатировать отсутствие разработок по влиянию программы Пилатеса на развитие физических качеств, телосложение и психоэмоциональное состояние занимающихся Среди специалистов имеется ряд разногласий и по методике проведения самих занятий

2 Разработана технология педагогического проектирования занятий по методике Пилатеса, представляющая собой целостную упорядоченную совокупность эффективных средств, методов и педагогических приемов оздоровления женщин среднего возраста, учитывающую уровень физической подготовленности и индивидуальный опыт занятий физической культурой занимающихся

3 Научно обоснованная методика проведения занятий по программе Пилатес «Мэтворк» позволила выделить четыре тренировочных этапа

1-ый - базовый курс (с обучением технике выполнения упражнений с концентрацией внимания на мышечных ощущениях и согласованности движений и дыхания),

2-ой - программа начального уровня сложности (с увеличением темпа выполнения упражнений базового уровня),

3-ий - программа среднего уровня сложности (закрепление техники выполнения базовых упражнений и освоение новых, разучивание переходов от одного упражнения к другому с целью выполнения всех упражнений последовательно без пауз отдыха),

4-ый - программа для хорошо подготовленных (с высокой координационной сложностью движений в разнообразных условиях сохранения равновесия, с требованиями к эстетической стороне техники исполнения)

4 Показана необходимость принципа детализации содержания оздоровительных программ, путем определения для каждого уровня сложности упражнений и их модификаций, разработкой рекомендаций по количеству повторений, темпу выполнения, согласованности упражнений с дыханием, использованию образных представлений (визуальных метафор)

5 Предложены и апробированы система определения индивидуальной подготовленности женщин среднего возраста к занятиям Пилатес и критерии для перехода занимающихся к более сложному уровню программы в соответствии с этапами тренировки Оценка уровня подготовленности женщин к занятиям включает характеристику техники выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием, возможность выполнения упражнения программы последовательно без отдыха, субъективное восприятие нагрузки самими занимающимися

6 Установлена постепенная динамика адаптации функциональных систем организма занимающихся на основании снижения частоты сердечных сокращений по мере перехода от этапа к этапу и повышения тренированности женщин Минимальный диапазон изменения ЧСС во время занятий составляет 14% для подготовленных занимающихся (от 72 до 82 уд/мин), для занимающихся среднего уровня подготовленности - 26% (от 70 до 88 уд/мин), для начинающих - 41% (от 74 до 104 уд/мин), а на базовом этапе - 64% (от 72 до 112 уд/мин)

7 Результаты исследования доказали, что экспериментальная методика занятий Пилатесом более эффективна для развития физических качеств женщин среднего возраста, чем занятия классической аэробикой, в частности гибкости и силовой выносливости Прирост средних значений физической подготовленности в результате занятий классической аэробикой составил в среднем 30,4% для силовой выносливости и 31% для гибкости (р<0,05), в то время, как после занятий по системе Пилатеса - 69,6% и 68,9% соответственно (р<0,05)

8 Оценка телосложения женщин подтверждает их значительное улучшение в экспериментальной группе по сравнению с результатами контрольной группы Показатели кожно-жировых складок уменьшились в среднем на 16,1% (р<0,01) в экспериментальной, и на 7,3% в контрольной группе (достоверными оказались все изменения, р<0,01, за исключением складки на передней стенке живота, р>0,01)

Обхватные размеры уменьшились в среднем в экспериментальной группе на 2% и на 0,4% в контрольной группе (р<0,01)

9 Выявлено заметное и достоверное позитивное влияние занятий по системе Пилатес на показатели психоэмоционального состояния женщин среднего возраста (р < 0,05) Положительное воздействие регулярных занятий по экспериментальной программе проявляется у женщин в приобретении значительной потребности в приятном общении, положительных эмоциях, стремлении к гармоничному развитию, желании принимать активное участие в жизни общества и быть счастливыми

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1 Для развития и пропаганды системы физических упражнений Пилатеса как эффективного средства оздоровления следует использовать объективную аргументацию ее положительного влияния на функциональные возможности организма занимающихся (антропометрические параметры, суставную подвижность, силовой потенциал, психоэмоциональное состояние), а также возможность улучшения здоровья и поддержание достаточной двигательной активности, что приобретает исключительно важную роль в современном обществе

2 Основной формой практической реализации Пилатеса, как вида занятий не только оздоровительной, но и социально-преобразующей направленности, является «классический урок гимнастики» группового или индивидуального типа с соответствующим педагогическим контролем (под руководством специалиста) Помимо реализации в специализированных центрах, система Пилатеса должна развиваться в направлении большей доступности и «демократизации» занятия должны проводиться регулярно в режиме повседневной жизни (2-3 раза в неделю или чаще) и обеспечиваться методической информацией различной модальности (печатная литература, видеоматериалы, интернет, консультативная помощь и др) Возможна и форма самостоятельных занятий, но при условии обладания занимающимися определенными знаниями (техники выполнения упражнений, способов регулирования и оценки физической нагрузки и самочувствия, планирования занятий, оценки собственного прогресса) и достаточным исходным уровнем подготовленности

3 Одним из возможных и апробированных вариантов планирования занятий Пилатес «Мэтворк» является «цикл» подготовки, включающий 4 этапа

1-ый этап - базовый, направленный на формирование двигательных навыков правильного выполнения базовых элементов, формирование «силового потенциала» с акцентом на развитие мышечных групп «центра силы» (мышцы брюшного пресса, ягодиц, нижней части спины и бедер) - в режиме занятий 2-3 раза в неделю в течение 4-6 недель

2-ой этап направлен на совершенствование техники выполнения базовых движений, выраженной в высокой точности выполнения движений (как в деталях, так и в целом), увеличении темпа исполнения на фоне сохранение плавности и непрерывности движений, синхронизации движений и дыхания - в режиме занятий 2-3 раза в неделю в течение 8-10 недель

3-ий этап направлен на закрепление базовых двигательных навыков и расширение двигательного опыта за счет освоения новых движений, усложняя исходные и конечные положения базовых упражнений, разучивая переходы от одного упражнения к другому без пауз с целью создания последовательной композиции, повышая скорость выполнения движения - в том же режиме в течение 4 месяцев

4-ый этап - основной, оздоровительный, для которого характерно использование опыта предыдущих этапов и относительно комфортное (точное, уверенное, с учетом эстетического компонента техники) выполнение упражнений в течение последующих 45 месяцев При этом возможна подготовка к переходу для освоения более сложных программ Пилатеса (с использованием специальных тренажеров), что требует дальнейшего расширения двигательного опыта и улучшения физических кондиций занимающихся (непрерывность оздоровительного процесса)

4 Для выбора успешной тактики построения занятий Пилатесом важна предварительная диагностика психофизического состояния занимающихся по широкому кругу параметров и мотивированности выбора данной формы оздоровления, позволяющие определить типологию и индивидуальные особенности желающих заниматься Пилатесом Кроме того важна текущая (итоговая) оценка состояния занимающихся Пилатесом, позволяющая вносить коррективы в оздоровительный процесс и определять результаты данного «физического воздействия»

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1 Буркова, О В Система «Пилатес» Общая характеристика и ее автор / О В Буркова, Т С Лисицкая // Юбилейный сборник научно-методических трудов сотрудников кафедры, посвященный 70-летию со дня ее основания РГАФК, кафедра теории и методики гимнастики -М,2002 - С 74-81

2 Буркова, О В Влияние занятий по системе Пилатеса на эмоционально-психологическое состояние женщин среднего возраста // Фитнес 2007 материалы 1 Международной науч-практ конф (14-16 ноября 2007г )/РГУФКСиТ - М , 2007 -Тетрадь 1 - С 72-75

3 Лисицкая, Т С Метод Пилатеса и его влияние на физическое развитие и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста /ТС Лисицкая, О В Буркова, С А Кувшинникова // Современный Олимпийский и Паралимпийский спорт и спорт для всех материалы XII международного науч конгр (26-28 мая 2008 г) / РГУФКСиТ - М Физическая культура - 2008 - Т 1 - С 290-291

4 Лисицкая, Т С Влияние занятий по системе Пилатеса на физическое развитие и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста /ТС Лисицкая, О В Буркова//Теория и практика физической культуры -2008 — №9 -С 71-77

5 Лисицкая, Т С Пилатес - естественная гармония /ТС Лисицкая, О В Буркова // Империя красоты и здоровья - 2007 - №7 (24) - С 76-80

6 Буркова, О Система «Пилатес» / О Буркова // Fitness Report -2006 -№10 -С 42-47

7 Буркова, О В «Пилатес» - фитнес высшего класса Секреты стройной фигуры и оздоровления / О В Буркова, Т С Лисицкая - М Центр полиграфических услуг "РАДУГА", 2005 - 208 с

Буркова Ольга Владимировна

ВЛИЯНИЕ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕСА НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, КОРРЕКЦИЮ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Подписано к печати 11 09 08 г Формат бумаги 60 х 84/16 _Объем 1,5 у пл Заказ № 0111/09 Тираж 100 экз_

Отпечатано г Москва, ул Автозаводская 25 ООО «Центр полиграфических услуг «Радуга» Тел (495)739-56-80

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Буркова, Ольга Владимировна, 2008 год

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ.

1.1. Ментальный фитнес в системе оздоровительных направлений, культивируемых фитнес-клубами и спортивно-оздоровительными центрами.

1. 2. Система Д. Пилатеса - как одно из средств оздоровительной физической культуры. Краткая историческая справка.

1.2. 1. Общая характеристика системы Пилатес.

1. 2. 2. Основные принципы системы Пилатес.

1.2.3. Разновидности занятий по системе Д. Пилатеса.

1.2.4. Особенности применения упражнений системы Д. Пилатеса для занятий с женщинами среднего возраста.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста"

Актуальность исследования. В настоящее время не вызывает сомнения факт возможности положительного влияния физических упражнений на состояние физического и психического здоровья, улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной систем, улучшения силы, гибкости и других физических качеств человека [13, 71]. В условиях ухудшающейся экологии, постоянного стресса и гиподинамии борьба за здоровье человека становится важным фактором, определяющим жизнь в современных условиях [155]. Большую роль в этой борьбе отводят оздоровительным программам физической культуры (фитнеса), призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения [72, 104]. На сегодняшний день насчитывается около двухсот видов программ оздоровления. Условно их можно разделить на два основных направления: западное и восточное, в основе которых лежат различия менталитета людей, их идеологии, которые в целом определяют национальные особенности [59, 96].

Формирование здорового стиля жизни современного человека в последние годы определяется особым вниманием и изучением особенностей оздоровительных систем, основанных на неразрывной связи тела и сознания [136, 166]. В результате инновационного развития указанных систем и методик, образовалась особое направление оздоровительного воздействия на человека, получившее название «ментальный фитнес», «разумное тело» или как его называют за рубежом «Body & Mind» [136, 206].

К ментальному фитнесу относится и система упражнений Пилатес, созданная около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. В конце прошлого века метод Д. Пилатеса был возрожден и модернизирован. Исходной базой данной системы было всего лишь 34 упражнения, тогда как сейчас их насчитывается около 500. Основное воздействие система Пилатеса оказывает на развитие таких физических качеств, как сила и гибкость, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся [216].

Однако следует отметить, что большинство литературных данных и методических разработок, посвященных Пилатесу, носят описательный характер и не отражают всю сложность и многогранность возможного влияния на различные системы организма [37, 133, 198]. При этом отсутствуют какие-либо объективные доказательства положительного влияния данной системы на психофизическое состояние занимающихся и адекватного подбора соответствующих средств воздействия. Это обстоятельство определяет теоретико-практическое значение темы данного исследования для развития системы физической культуры.

Цель работы - Исследовать влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения, а также психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста для улучшения их самочувствия и активной жизнедеятельности.

Объект исследования - процесс воздействия системы Д. Пилатеса на отдельные системы организма занимающихся и возможность решения комплекса оздоровительных задач.

Предмет исследования — особенности влияния системы упражнений Пилатеса на женщин среднего возраста; средства и методы планирования и проведения занятий с учетом индивидуальной подготовленности женщин среднего возраста.

Гипотеза исследования. Предполагается, что знание особенностей адаптации женщин среднего возраста к регулярным занятиям по системе Пилатеса и степени влияния упражнений программы на отдельные показатели психофизического состояния занимающихся позволит совершенствовать методику проведения оздоровительных занятий.

Методологическую основу диссертационного исследования составили теоретические и методические принципы оздоровительной физической культуры, разработанные отечественными и зарубежными исследователями [27, 40, 52, 61, 64, 94, 101, 105, 112, 157, 165], концептуальные методики проведения педагогических и психофизических исследований [14, 16, 20, 30, 51, 57, 62, 103, 126], а также инновационные тенденции развития различных видов спорта и оздоровительных систем тренировки [5, 113, 114, 130, 132, 181, 196, 210, 219, 243].

Научная новизна исследования обуславливается рядом результатов:

- подтверждено положительное влияние занятий ментальным фитнесом на организм женщин среднего возраста;

- впервые экспериментально доказана оздоровительная эффективность занятий по инновационной системе Пилатеса;

- разработана и внедрена оригинальная система оценки уровня физической подготовленности занимающихся к занятиям по оздоровительной системе Пилатеса;

- предложена и экспериментально обоснована эффективность системы многоуровневой программы тренировок, учитывающей степень физической подготовленности и двигательный опыт занимающихся. Теоретическая значимость диссертационного исследования заключается:

- в обобщении автором опыта проведения занятий по системе Пилатес с учетом рациональных подходов к технологии инновационного развития оздоровительных психофизических направлений (ментального фитне-са);

- в системном обосновании и изложении программы оздоровительных тренировок с учетом физической подготовленности и двигательного опыта занимающихся;

- в дополнениях к теории и методике оздоровительной физической культуры положениями об адаптации организма женщин среднего возраста к физическим упражнениям в условиях занятий ментальным фитнесом. Практическая значимость работы заключается в разработке многоуровневой программы тренировок по системе Пилатес и возможности использования предложенного подхода к организации занятий в сфере оздоровительной физической культуры.

Основные положения, выносимые на защиту:

- эффективность многоуровневой инновационной программы оздоровительных тренировок, опирающейся на основные принципы системы Пилатеса (Мэтворк), учитывающей степень двигательной подготовленности и уровень развития физических качеств женщин среднего возраста;

- разработанная программа оказывает положительное воздействие на уровень развития силы, силовой выносливости и гибкости;

- регулярные занятия Пилатесом улучшают фигуру женщин среднего возраста и позволяют изменять отдельные параметры телосложения;

- регулярные занятия Пилатесом оказывают положительное воздействие на психоэмоциональное состояние занимающихся.

Структура и объем диссертации

Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Работа изложена на 213 страницах машинописного текста и содержит 25 таблиц и 23 рисунка. Список литературы включает 254 источника, из которых 79 на иностранном языке.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

7. Результаты исследования доказали, что экспериментальная методика занятий Пилатесом более эффективна для развития физических качеств женщин среднего возраста, чем занятия классической аэробикой, в частности гибкости и силовой выносливости. Прирост средних значений физической подготовленности в результате занятий классической аэробикой составил в среднем 30,4% для силовой выносливости и 31% для гибкости (р<0,05), в то время, как после занятий по системе Пилатеса - 69,6% и 68,9% соответственно (р<0,05).

8. Оценка телосложения женщин подтверждает их значительное улучшение в экспериментальной группе по сравнению с результатами контрольной группы. Показатели кожно-жировых складок уменьшились в среднем на 16,1% (р<0,01) в экспериментальной, и на 7,3% в контрольной группе (достоверными оказались все изменения, р<0,01, за исключением складки на передней стенке живота, р>0,01). Обхватные размеры уменьшились в среднем в экспериментальной группе на 2% и на 0,4% в контрольной группе (р<0,01).

9. Выявлено заметное и достоверное позитивное влияние занятий по системе Пилатес на показатели психоэмоционального состояния женщин среднего возраста (р < 0,05). Положительное воздействие регулярных занятий по экспериментальной программе проявляется у женщин в приобретении значительной потребности в приятном общении, положительных эмоциях, стремлении к гармоничному развитию, желании принимать активное участие в жизни общества и быть счастливыми.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для развития и пропаганды системы физических упражнений Пилатеса как эффективного средства оздоровления следует использовать объективную аргументацию ее положительного влияния на функциональные возможности организма занимающихся (антропометрические параметры, суставную подвижность, силовой потенциал, психоэмоциональное состояние), а также возможность улучшения здоровья и поддержание достаточной двигательной активности, что приобретает исключительно важную роль в современном обществе.

2. Основной формой практической реализации Пилатеса, как вида занятий не только оздоровительной, но и социально-преобразующей направленности, является «классический урок гимнастики» группового или индивидуального типа с соответствующим педагогическим контролем (под руководством специалиста). Помимо реализации в специализированных центрах, система Пилатеса должна развиваться в направлении большей доступности и «демократизации» занятия должны проводиться регулярно в режиме повседневной жизни (2-3 раза в неделю или чаще) и обеспечиваться методической информацией различной модальности (печатная литература, видеоматериалы, интернет, консультативная помощь и др.). Возможна и форма самостоятельных занятий, но при условии обладания занимающимися определенными знаниями (техники выполнения упражнений, способов регулирования и оценки физической нагрузки и самочувствия, планирования занятий, оценки собственного прогресса) и достаточным исходным уровнем подготовленности.

3. Одним из возможных и апробированных вариантов планирования занятий Пилатес «Мэтворк» является «цикл» подготовки, включающий 4 этапа:

1-ый этап - базовый, направленный на формирование двигательных навыков правильного выполнения базовых элементов, формирование «силового потенциала» с акцентом на развитие мышечных групп «центра силы» (мышцы брюшного пресса, ягодиц, нижней части спины и бедер) - в режиме занятий 2-3 раза в неделю в течение 4-6 недель.

2-ой этап направлен на совершенствование техники выполнения базовых движений, выраженной в высокой точности выполнения движений (как в деталях, так и в целом), увеличении темпа исполнения на фоне сохранение плавности и непрерывности движений, синхронизации движений и дыхания — в режиме занятий 2-3 раза в неделю в течение 8-10 недель.

3-ий этап направлен на закрепление базовых двигательных навыков и расширение двигательного опыта за счет освоения новых движений, усложняя исходные и конечные положения базовых упражнений, разучивая переходы от одного упражнения к другому без пауз с целью создания последовательной композиции, повышая скорость выполнения движения - в том же режиме в течение 4 месяцев.

4-ый этап - основной, оздоровительный, для которого характерно использование опыта предыдущих этапов и относительно комфортное (точное, уверенное, с учетом эстетического компонента техники) выполнение упражнений в течение последующих 4-5 месяцев. При этом возможна подготовка к переходу для освоения более сложных программ Пилатеса (с использованием специальных тренажеров), что требует дальнейшего расширения двигательного опыта и улучшения физических кондиций занимающихся (непрерывность оздоровительного процесса).

4. Для выбора успешной тактики построения занятий Пилатесом важна предварительная диагностика психофизического состояния занимающихся по широкому кругу параметров и мотивированности выбора данной формы оздоровления, позволяющие определить типологию и индивидуальные особенности желающих заниматься Пилатесом. Кроме того важна текущая (итоговая) оценка состояния занимающихся Пилатесом, позволяющая вносить коррективы в оздоровительный процесс и определять результаты данного «физического воздействия».

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Буркова, Ольга Владимировна, Москва

1. Аганыпин, С. Б. Зарядка без зарядки / С.Б. Аганыпин // Аргументы и Факты. 2002. - № 29. - С. 9.

2. Алексеев, А. В. Себя преодолеть! / А. В. Алексеев. М. : - ФиС, 1985.-192 с.

3. Алешина, И. Паблик рилейшнз для менеджеров и маркетеров / И. Алешина. М.: АспектПресс, 1997. - 238 с.

4. Алтер, М. Дж. Наука о гибкости / М. Дж. Алтер ; пер. с англ. Г. Гон-чаренко ; под ред. А. Радзиевского. Киев : Олимпийская литература, 2001. -424 с.

5. Андерсен, Б. Растяжка для каждого / Б. Андерсен ; Минск : ООО Попурри, 2002. - 224 с.

6. Анохина, И. А. Ритмическая гимнастика как средство компенсации дефицита двигательной активности у студенток : автореф. дис. канд. пед. наук / Анохина Инна Анатольевна ; Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры. Малаховка, 1992. - 24 с.

7. Апанасенко, Л. Г. Медицинская валеология / Л. Г Апанасенко, Л. А. Попова. Ростов на Дону : Феникс, 2000. - 248 с.

8. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин М. : ФиС, 1978. - 223 с.

9. Аэробика. Теория и методика проведения занятий : учебное пособие для студентов вузов физ. культуры / под ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шеста-кова. М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

10. Бабанский, Ю. К. Проблемы повышения эффективности педагогических исследований / Ю. К. Бабанский. М. : Педагогика, 1982. - 192 с.

11. Базыма, Б. А. Взаимосвязь цветовых предпочтений и идентификации с цветом / Б. А. Базыма // Актуальные вопросы практической психологии и логопедии в учреждениях образования и охраны здоровья Украины : материалы конференции. Харьков, 1998-С. 106-109.

12. Базыма, Б. А. Цвет и психика / Б. А. Базыма. Харьков : ХГАК, 2001. - 175 с.

13. Байер, К. Здоровый образ жизни // К. Байер, JI. Шейнберг ; пер. с англ. М. : Мир, 1997. - 368 е., ил.

14. Баландин, В. И. Психологические условия эффективности тренировочного занятия / В. И. Баландин // Шейпинг. 1996. - № 19. - С. 26-28.

15. Батуев, А. С. Принцип доминанты в интегральной деятельности мозга. Физиология поведения / А. С. Батуев. Ленинград, 1987. - 109 с.

16. Бахтин, М. М. Сочинения. В 5 т. Т.5. К вопросам самосознания и самооценки / М. М. Бахтин. М. : ЭКСМО-Пресс, 1996. -350 с.

17. Берд, П. Продай себя. Тактика совершенствования Вашего имиджа / П. Берд. Минск : Наука, 1997. - 68 с.

18. Бернштейн, Н. А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. / Н. А. Бернштейн. М., 1966. - 98 с.

19. Благуш, П. К. К теории тестирования двигательных способностей / П. К. Благуш. М. : Физкультура и спорт, 1982. - 165 с.

20. Богачихин, М. Уроки Древнего Китая / М. Богачихин // Физкультура и здоровье. 1987. Вып. 2. - С. 56-59.

21. Бордовских, Ю. Фитнес с удовольствием / Ю. Бордовских. М. : Эксмо, 2005.- 160 с.

22. Борилкевич, В. Е. Сравнительная физиологическая характеристика спортивной аэробики / В. Е. Борилкевич // Теория и практика физ. культ. -1998. -№3.- с. 44-45.

23. Браун, Л. Имидж путь к успеху / JI. Браун. - СПб. : СМАРТ, 1996. - 56с.

24. Бреннан, Р. Метод Александера / Р. Бреннан. Киев : София, 1997. -109 с.

25. Бреслав, И. С. Произвольная регуляция дыхания / И. С. Бреслав // Наука. Ленинград, 1975. - 54 с.

26. Брехман, И. И. Валеология наука о здоровье / И. И. Брехман. - М. : ФиС, 1990.- 188 с.

27. Брунгардт, К. Голливудский пресс для женщин / К. Брунгардт. М. : Эксмо, 2006. - 336 с. : с ил.

28. Брунгардт, К. Плоский живот за 3 минуты в день / К. Брунгардт. М. : Эксмо-Пресс, 2000. - 128 с.

29. Буль, П. И. Основы психотерапии / П. И. Буль. Ленинград : Медицина, 1974. - 376 с.

30. Васильева, О. С. Психология здорового человека: эталоны, представления, установки : учеб. пособие для вузов / О. С. Васильева, Ф. Р. Филатов. -М : Издательский центр «Академия», 2001. 352 с.

31. Васютин, А. Самогипноз ключ к подсознанию / А. Васютин // Физкультура и спорт. - 2000. - № 1. - С. 18-19.

32. Ваш ребенок от зачатия до родов ; пер с итал. Б. Богомолова, С. Мещеряковой, С. Френкель. М.: ООО «Издательство ACT», 2003. - 319 с.

33. Вейдер, С. 10 простых уроков / С. Вейдер. Ростов на Дону : Феникс,2006.-288 с.и

34. Вейдер, С. Иога+Пилатес=Иогалатес. Модный фитнес для души и тела / С. Вейдер. Ростов на Дону : Феникс, 2006. - 224 с.

35. Вейдер, С. Пилатес для идеального веса / С. Вейдер. Ростов на Дону : Феникс, 2007. - 192 с

36. Вейдер, С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. Ростов на Дону : Феникс,2007. 320 с.

37. Вест, К. Источник Энергии / К. Вест. -М. : ТОО «ТП», 1998. 224 с.

38. Виру, А. А. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, Т. А. Смирнова. М. : ФиС, 1988. - 176 с.

39. Власов, А. С. Особенности методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами в зависимости от их соматического развития : автореф. дисс.канд. пед. наук / Власов Александр Сергеевич ; Моск. гос. акад. физ. культ. Малаховка, 1999. - 27 с.

40. Воробьев, А. Н. Анатомия силы / А. Н. Воробьев, Ю. К. Сорокин. -М. : ФиС, 1980.-120 с.

41. Воробьева, Е. А. Анатомия и физиология / Е. А. Воробьева. М. : Медицина, 1988. - 429 с.

42. Гавердовский, Ю. К. Техника гимнастических упражнений: попул. учеб. пособие / Ю. К. Гавердовский. М. : Терра-Спорт, 2002. - 508 с.

43. Галеева, М. Р. Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: учеб пособие / М. Р. Галеева. Киев, 1980. - 56 с.

44. Галеева, О. Б. Оздоровительная тренировка женщин 18-28 лет, занимающихся гидроаэробикой : автореф. дис.канд. пед. наук : 13.00.04 / О. Б. Галеева; Сибир. ГАФК. Омск, 1997. - 19 с.

45. Гарсия, О. Высокие технологии здоровья / О. Гарсия. М. : Вагриус, 2002. - 367 с.

46. Гафт, М. Г. Принятие решений при многих критериях / М. Г. Гафт. -М.: Знание, 1979.- 114 с.

47. Гнетова, А. Спортивная медицина : справочное издание / А. Гнетова, Л. Потанич. М. : Терра-Спорт, 2003. - 240 с.

48. Годик, М. А. Спортивная метрология: учеб. пособие для институтов физ. культ. / М. А. Годик. М. : Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

49. Горбунов, Г. Д. Психопедагогика спорта / Г. Д. Горбунов. М. : ФиС, 1986.-208 с.

50. Гребенников, А. И. Влияние шейпинг-массажа на структуру массы тела при катаболической тренировке / А. И. Гребенников, А. И. Пшендин // Труды III науч.-практ. конф. по проблемам шейпинга. СПб., 1996. - С. 2627.

51. Григоренко, А. В. Биомеханика управления мышечной активностью в односуставных движениях : автореф. дис. канд. пед. наук : 13.00.04 / Григоренко Анатолий Викторович ; РГАФК. М., 1995. - 23 с.

52. Гримак, Jl. П. Как жить в гармонии с собой / Л. П. Гримак. М. : Ол-ма-Пресс, 2000,- 352 с.

53. Гримак, Л. П. Общение с собой / Л. П. Гримак. М. : Политиздат, 1991.-320 с.

54. Губа, В. П. Измерения и вычисления в спортивно-педагогической практике : учеб. пособие для вузов физ. культуры / В. П. Губа, М. П. Шеста-ков, Н. Б. Бубнов. -М.: СпортАкадемПресс, 2002. 211 с.

55. Губарева, Е. С. Развитие педагогических технологий в оздоровительных видах гимнастики : автореф. дис.канд. пед. наук / Губарева Елена Сергеевна ; Академия физ. воспитания и спорта Украины. Киев, 2001. - 21 с.

56. Давыдов, В. Ю. Новые фитнес-программы / В. Ю. Давыдов, А. И. Шамардин, Г. О. Краснова. Волгоград : Волгоград, гос. акад. физ. культуры, 2001.- 139 с.

57. Давыдов, В. Ю. Научно-методическое обеспечение тренировочного процесса спортсменок, занимающихся аэробикой : учеб. пособие / В. Ю. Давыдов, И. И. Полеткина, Г.О. Краснова. Волгоград : ВГАФК, 2000. - 158 с.

58. Данилова, Н. Н. Физиология высшей нервной деятельности / Н. Н Данилова, А. Л. Крылова. Ростов на Дону : «Феникс», 1999. - 480 с.

59. Дашков, И. М. Экспериментальные исследования валидности шкалы субъективного предпочтения цвета (тест Люшера) / И. М. Дашков, Е. А. Ус-тинович // Проблемы моделирования. Диагностика психических состояний в норме и патологии. Ленинград, 1980. - С. 54-61.

60. Демина, Э. Н. Состояние статико-динамической функции у лиц, занимающихся по программе «Шейпинг-терапия»/ Э. Н. Демина // Труды III науч.-практ. конф. по проблемам шейпинга. СПб., 1996. - С. 21-22.

61. Дени, Г. Все танцы / Г. Дени, JI. Дассиль. Киев : Музична Украина, 1983.-340 с.

62. Дети выросли. Теперь можно серьезно заняться шейпингом // Шейпинг. 1996.-№ 19.-С. 38.

63. Динейка, К. В. 10 уроков психофизической тренировки / К. В. Диней-ка. М. : Физкультура и спорт, 1987. - 63 с.

64. Динейка, К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка / К. В. Динейка, А. В. Скрипец, В. Ф. Снищенко. -М. : ФиС, 1986. 174 с.

65. Дорофеева, Т. С. Анатомический анализ положений, поз и движений тела спортсмена как метод анатомии / Т.С. Дорофеева. Смоленск : Наука, 1998.-22 с.

66. Дорохов, Р. Н. Современный взгляд на проблему морфобиомеханиче-ских состояний мышц в зависимости от их силовой динамики / Р. Н. Дорохов, В. П. Губа // Теория и практика физической культуры. 2002. - № 7. - С. 11 — 13.

67. Дубровский, В. И. Валеология. Здоровый образ жизни / В. И. Дубровский. М. : RETORIKA-A, 2001. - 560 с. : ил.

68. Женственность русское «ноу-хау» в искусстве быть привлекательной // Шейпинг. - 1996. - № 19. - С. 2-3.

69. Зинченко, В.П. Искусственный интеллект и парадоксы психологии // Природа, 1986. -№ 2. -С. 36-40.

70. Зинченко, В. П. Психология действия. Экспериментальная психология исполнительного действия / В. П. Зинченко. М., 1995. -347 с.

71. Зуев, Е. И. Волшебная сила растяжки / Е. И. Зуев. М. : Советский спорт, 1993 - 64 с.

72. Ивлев, М. П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста : автореф. дис.канд. пед. наук / Ивлев Михаил Петрович ; Гос. ценр.ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1987.-24 с.

73. Ивлиев, Б. К. Организационно-педагогические основы развития и технологии шейпинга в России : автореф. дис.канд. пед. наук / Ивлиев Борис Константинович ; Росс. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. М., 2006. -24 с.

74. Изард, К. Психология эмоций / К. Изард, Э. Кэрролл. — СПб. : Изд. Дом «Питер», 2007. 464 с.

75. Казьмин, В. Д. Дыхательная гимнастика / В. Д. Казьмин. Ростов-на-Дону : Феникс, 2000. - 223 с.

76. Кини, Р. Л. Принятие решений при многих критериях: предпочтения и замещения / Р. Л. Кини, X. Райф. М. : Радио и связь, 1981.-154 с.

77. Кнастер, М. Мудрость тела / М. Кнастер. М. : ЭКСМО-Пресс, 2002. - 496 с.

78. Козин, А. П. Психогигиена спортивной деятельности / А. П. Козин. -Киев : Здоровье, 1985. 128 с.

79. Котешева, И. А. Оздоровительная гимнастика при женских болезнях и беременности / И. А. Котешева. М. : ЭКСМО-Пресс, 2002. - 240 с.

80. Крефф, А. Женщина и спорт / А. Крефф, М. Камю. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 184 с.

81. Кристенсен, Э. Йога оздоровительная тренировка для всех: путь к здоровью / Э. Кристенсен. - М. : Эксмо-Пресс, 2001. - 192 с.

82. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. М. : Физкультура и спорт, 1987. - 197 с.

83. Курепина, М. М. Анатомия человека / М. М. Курепина, А. П. Ожигова, А. А. Никитина. М. : Владос, 2002. - 384 с.

84. Лакин, Г. Ф. Биометрия: учеб. пособие для биол. спец. вузов / Г. Ф. Лакин. 4-е изд., перераб. и доп. - М. : Высш. шк., 1990. - 352 с. : ил.

85. Леонова, Л. В. Эффективность применения шейпинга для коррекции телосложения женщин / Л. В. Леонова, Г. А Решетнева // Материалы межрегион. науч.-практ. конф., посвящ. 10-летию Дальневост. Олимп. Акад. Хабаровск, 1999.-С. 17-19.

86. Летфуллин, И. Как быстро сделать шпагат. Суперупражнения / И. Летфуллин. Набережные Челны : Изд-во Камского политех, института,1998.-256 с.

87. Линдеман, X. Аутогенная тренировка / X. Линдеман. Минск : ООО Попурри, 2002.-192 с.

88. Лисицкая, Т. С. Аэробика. Сочинения. В 2 т. Т. 1. Теория и методика / Т. С Лисицкая, Л. В. Сиднева. М. : ФАР-М, 2002. - 230 с.

89. Лисицкая, Т.С. Аэробика. Сочинения. В 2 т. Т. 2. Частные методики / Т. С Лисицкая, Л. В. Сиднева. М. : ФАР-М, 2002. - 216 с.

90. Лисицкая, Т. С. Принципы оздоровительной тренировки / Т. С Ли-сицкая // Теория и практика физической культуры. 2002. - №8. - С. 6-14.

91. Лисицкая, Т. С. Социологический анализ доминирующих мотиваций занимающихся в фитнес-клубах / Т. С Лисицкая., С. И. Кувшинникова // Теория и практика физической культуры. 2004. - №2. - С.37-40.

92. Литл, Т. Главное техника / Т. Литл. - СПб. : ТОО «Снарк», 1998. -254 с.

93. Лосев, А. Ф. Логика символа. Философия. Мифология. Культура / А. Ф. Лосев. -М., 1993. с. 742

94. Любимова, Н. Кинезиология или Природная мудрость тела / Н. Любимова. СПб. : Невский проспект, 2005. - 192 с.

95. Лях, В. И. Гибкость: основы измерения и методики развития / В. И. Лях // Физическая культура в школе. 1999. - № 1. — С. 4-10.

96. Макарова, Г. А. Спортивная медицина / Г. А. Макарова. М. : Советский спорт, 2004. - 480 с.

97. Мартиросов, Э. Г. Методы исследования в спортивной антропологии / Э. Г. Мартиросов. М. : Физкультура и спорт, 1982. -199 с.

98. Массовые типы физкультурно-оздоровительных учреждений :N

99. Моск. городские строительные нормы. МГСН 4-08-97. М., 1997. - 82 с.

100. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет / Л. П. Матвеев. М. : Омега-Л, 2004. - 160 с.

101. Миллер, Г. Магическое число семь плюс минус два. Инженерная психология / Г. Миллер. М. : Прогресс, 1964. - 68 с.

102. Минутко, В. JI. Справочник психотерапевта / В. JI. Минутко. 2-е изд. - СПб. : Питер, 2002. - 448 с.

103. Мойкин, Ю. В. Психофизиологические основы профилактики перенапряжения / Ю. В. Мойкин, А. И. Киколов, В. И Тхоревский. М. : Медицина, 1987.- 158 с.

104. Музруков, Г. Н. Теория и основные принципы гимнастики плавных движений тайцзицюань // Г. Н. Музруков, Н. Н. Балашов, М. А. Чернышев. М. : Институт Дальнего Востока АН СССР, Центр изучения оздоровительных систем Дальнего Востока, 1988. - 12 с.

105. Музруков, Г. Н. Что такое тай дзи? / Г. Н. Музруков, Н. Н. Балашов, М. А. Чернышев // Физкультура и здоровье. М. : Физкультура и спорт. - 1989.-С. 47-48.

106. Мягкова, С. Н. Исторические и социально-педагогические основы физической активности женщин : автореф. дис.д-ра пед. наук / Мягкова Светлана Николаевна ; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. М., 2004. - 42 с.

107. ИЗ. Мякинченко, Е. Аэробная и силовая фитнес-тренировка: как добиться наилучшего результата? // Аэробика. 2000. - Лето. - С 2-6.

108. Мякинченко, Е. Б. Оздоровительная тренировка по системе «Изо-тон» / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов, М. : СпортАкадемПресс, 2001. -68 с.

109. Никитин, В. Н. Энциклопедия тела: психология, психотерапия, педагогика, театр, танец, спорт, менеджмент / В. Н. Никитин. М. : Алетейа, 2000. - 624 с.

110. Никитюк, Б. А. Анатомия и спортивная морфология (практикум) : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / Б. А. Никитюк, А. А. Гладышева. М. : Физкультура и спорт, 1998. -176 с.

111. Никифоров, Ю. Б. Опыт применения психорегуляции в подготовке дзюдоистов / Ю. Б. Никифоров // Спортивная борьба : ежегодник. М. : ФиС, 1985,-С. 57-61.

112. Освальд, К. Стретчинг для всех / К. Освальд, С. Баско. М. : ЭКСМО-Пресс, 2001. -192 с.

113. Основы математической статистики : учеб. пособие для институтов физ. культуры ; под ред. В. С. Иванова. М. : Физкультура и спорт, 1990. - 176 с.

114. Паттерсон, Э. Золотые правила Йозефа Пилатеса / Э. Паттерсон. -Ростов на Дону : Феникс, 2006 224 с.

115. Паффенбаргер, Р. С. Здоровый образ жизни / Р. С. Паффенбаргер, Э. Ольсен. — Киев : Олимпийская литература, 1999. 319 с.

116. Перелыгина, Е. Б. Психология имиджа : учеб. пособие / Е. Б. Пе-релыгина. М.: Аспект Пресс, 2002. - 223 с.

117. Платонов, В. Н. Гибкость спортсмена и методика её совершенствования: учеб.-метод. пособие / В. Н. Платонов, М. М. Булатов. Киев, 1992. -14 с.

118. Подиновский, В. В. Количественная важность критериев / В. В. Подиновский // Автоматика и телемеханика. 2000. - №5. - С. 118-120.

119. Познанский, В. Сжигание жира / В. Познанский, В. Мерц. М. : ООО «Издательство ACT», 2000. - 272 с.

120. Попков, В. Н. Введение в метрологию : учеб. пособие для институтов физ. культуры / В. Н. Попков. Омск : СибГАФК, 1996. - 52 с.

121. Почепцов, Г. Г. Имиджелогия / Г. Г. Почепцов. М. : Ваклер, 2001.-698 с.

122. Практикум по психофизиологической диагностике : учеб. пособие для студ. вузов / Э.М. Казин и др.. М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. - 128 с. : ил.

123. Психорегуляция в подготовке спортсмена / В. Н. Некрасов и др.. -М. : ФиС, 1985.- 176 с.

124. Пфулгенда, С. Йоговское лечение распространенных болезней / Синха Пфулгенда. Киев : Здоровье, 1990. - 144 с.

125. Репникова, Е. А. Шейпинг в оздоровительной системе физической культуры / Е. А. Репникова, Г. А. Чикалова // Актуальные проблемы физической культуры и спорта Волгоград, 1999. - Вып. 5. - С. 59.

126. Робинсон, Л. Пилатес управление телом/ Л. Робинсон, X. Фишер, Н. Жаклин. - Минск : ООО «Попурри», 2005. - 272 с.

127. Робинсон, Л. Пилатес: Путь вперед / Л. Робинсон, Г. Томсон : пер. с англ. П. А. Самсонов. Минск : ООО «Попурри», 2003. - 192 е.: ил.

128. Родионов, А. В. Вербальные средства воздействия на психическое состояние спортсмена / А. В. Родионов // Психическая саморегуляция : сб. научн. статей. Алма-Ата : Казах. ГИФК, 1987. - С. 58-61.

129. Розин, В. М. Здоровье как философская и социально-психологическая проблема / В. М. Розин // Мир психологии. 2000. - №1 -С.12-30.

130. Сапин, М. Р. Анатомия человека / М. Р. Сапин, Г. JI. Билич М. : Оникс 21 век, 2003. - 511 с.

131. Селуянов, В. Н. Основы научно-методической деятельности в физической культуре : учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / В. Н. Селуянов, М. П. Шестаков, И. П. Космина. М. : СпортАкадемПресс, 2001.-184 с.

132. Сергеева, Е. Путь к здоровью через движение / Е. Сергеева // Шейпинг. 1996. -№ 19. - С. 20-21.

133. Сидорцов, С. Интегральный тренинг / С. Сидорцов, М. Ясочка. -Киев : Ника-Центр, 2000. 192 с.

134. Симпсон, Г. SPA-медицина: ваш пропуск в мир молодости / Г. Симпсон, С. Т. Синатра, X. Суарес-Менендес. Ростов на Дону : Феникс, 2005.-384 с. : ил.

135. Смирнов, Ю. И. Спортивная метрология : учеб. для студентов педагогических вузов / Ю. И. Смирнов, М. М. Полевщиков. М. : Академия, 2000.-232 с.

136. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. М. : Терра-Спорт, Олимпия пресс, 2001. - 520 с.

137. Сосина, В. Ю. Изменение соматотипа женщин в процессе занятий шейпингом / В. Ю. Сосина, Дж. Струц // Труды III науч.-практ. конф. по проблемам шейпинга. СПб., 1996. - С. 16-20.

138. Спортивная физиология / под ред. Я. М. Коца. М. : Физкультура и спорт, 1986.-240 с.

139. Станкин, М. И. Психолого-педагогические основы физического воспитания / М. И. Станкин. М. : Просвещение, 1987. - 224 с.

140. Стифель, С. Средство Пилатеса / С. Стифель / /Сила и красота. -2000.-№5.-С. 78-82.

141. Стоуне, Э. Психопедагогика. Психологическая теория и практика обучения / Э. Стоуне. М. : Педагогика, 1984. - 472 с.

142. Суслов, Ф. П. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Ф. П. Суслов, Д. А. Тышлер. М. : СпортАкадемПресс, 2001. -480 с.

143. Токарь, Е. В. Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин : учебное пособие / Е. В. Токарь. Благовещенск : Амурский гос. ун-т, 2001. - 98 с.

144. Туманян, Г. С. Гибкость как физическое качество / Г. С. Туманян, С. К. Харацидис // Теория и практика физической культуры. 1998. - № 2. -С. 48-50.

145. Уилмор, Дж. X. Физиология спорта / Дж. X. Уилмор, Д. JI. Костил. — Киев : Олимпийская литература, 2001. -503 с.

146. Учебник инструктора групповых фитнес-занятий. — М. : Коммерческие технологии, 2001. 316 с.

147. Уэйнберг, Р. С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р. С. Уэйнберг, Д. Гоулд. Киев : Олимпийская литература, 1998. -335 с.

148. Фельденкрайз, М. Осознание через движение: двенадцать практических уроков / М. Фельденкрайз. М. : Институт общегуманитарных исследований, 2000. - 160 с.

149. Физиология мышечной деятельности / под ред. Я. М. Коца. М. : Физкультура и спорт, 1982. - 347 с.

150. Фомин, Н. А. На пути к спортивному мастерству / Н. А. Фомин, В. П. Филин. М. : ФиС, 1986. - 159 с.

151. Фромм, Э. Иметь или быть? / Э. Фромм. М., 1990. - 336 с.

152. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая, культура: учеб. для студентов вузов / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. Минск : Тесей, 2003. - 528 с.

153. Хартманн, Ю. Современная силовая тренировка. Теория и практика / Ю. Хартманн, X. Тюннеманн. Берлин : Шпортферлаг, 1988. - 335 с.

154. Хердман, А. Система Пилатеса. Простые упражнения для дома, работы и отдыха / А. Хердман. Киев : София, 2004. - 144 с.

155. Холодов, Ж. К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений физ. культуры / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. М. : Академия, 2001. - 144 с.

156. Хоули, Э. Т. Оздоровительный фитнесс / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френке. Киев : Олимпийская литература, 2000. - 377 с.

157. Чебураев, В. С. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой / В. С. Чебураев, Г. Н Легостаев, С. И. Изаак // Теория и практика физической культуры. — 2002. №8, - С. 15-17.

158. Черниговская, Н. В. Клиническое значение адаптивного биоуправления / Н. В. Черниговская, С. А. Мовсисянц, А. Н. Тимофеева. Ленинград : Медицина, 1982. - 68 с.

159. Шойфет, М. Самогипноз / М. Шойфет. СПб. : Питер, 2003. - 352с.

160. Эберт, Д. Физиологические аспекты йоги / Д. Эберт ; пер. с немец. Р. С. Минвалеева. Спб., 1999. - 160 с. : ил.

161. Эварт, Э. Механизмы головного мозга, управляющие движением. Мозг. / Э. Эварт. М., 1984. - 158 с.

162. Ackland, L. Pilates body power: reshape your body & transform your life / L. Ackland. London : Thorsons, 2001. - 114 p.

163. Aguilar, L. The effects of pilates based training and moderate resistance plus flexibility training on muscular strength and flexibility in the elderly : thesis M.A. / L. Aguilar. - San Diego : San Diego State University, 1998. - 38 p.

164. Alpers, A. Everything pilates book: the ultimate guide to reshaping your body with or without equipment / A. Alpers, R. T. Segel, L. Gentry. Avon : Adams Media, 2003. - 88 p.

165. Anderson, B. D. Pushing for pilates: lack of scientific research holds the movement system back, but interest in its use remains high. Rehab Management / B. D. Anderson // The Interdisciplinary Journal of Rehabilitation. 2001. -Vol. 14.-P. 34-36.

166. Bass, M. The complete classic pilates method: center yourself with this step-by-step approach to Joseph Pilates' original matwork program / M. Bass. -London : Rodale, 2004. 205 p.

167. Berardi, G. M. Dance performance and training / G. M. Berardi // Kinesiology and Medicine for Dance. 1994. - Vol. 16. - P. 52-59.

168. Brown, S. E. Pilates: man or method? / S. E. Brown // Journal of Dance Medicine & Science. 1999. - Vol. 34. - P. 137-138.

169. Brown, S. E. Pilates: where are we now? / S. E. Brown // Journal of Dance Medicine & Science. 2002. - Vol. 6. - P. 108-109.

170. Bryan, M. The benefits of pilates exercise in orthopedic rehabilitation / M. Bryan // Techniques in Orthopedics. 2003. - Vol. 18. - P. 128.

171. Cooper, K. The New Aerobics for Women / K. Cooper. New York : M. Evans and Co, 1988.- 163 p.

172. Craig, C. Pilates on the ball: the world's most popular workout using the exercise ball / C. Craig. Rochester : Healing Arts Press, 2001. - 145 p.

173. Crawford, E. Balance on the ball: exercises inspired by the teachings of Joseph Pilates / E. Crawford. San Francisco, CA : Equilibrio, 2000. - 134 p.

174. Crotty, K. Modified pilates for physiotherapists / K. Crotty // Journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Women's Health. 2001. - Vol. 89.-P. 19-20.

175. DeLuca, J. Pilates for wimps: Total fitness for the partially motivated / J. DeLuca. New York : Sterling Publishing, 2003. - 89 p.

176. DeMattia, R. F. Quality over quantity: The pilates method is a different approach to exercise / R. F DeMattia // Arkansas Nursing News. 1998. - December 15.-P. 8-9.

177. Deschler, D. The effects of pilates on posture and flexibility : thesis M.S. / D. Deschler. Forest Grove, OR : Pacific University, 2002. - 32 p.

178. Dreas, R. Ultimate pilates: achieve the perfect body shape / R.Dreas. -Carlsbad, CA : Hay House Inc., 2002. 241 p.

179. Endelman, K. Five keys to a successful mat program / K. Endelman // Club Solutions. 2005, - January. - P. 12.

180. Endelman, K. Pilates programs strengthen profits: implementing a fee-based pilates equipment program / K. Endelman // Club Solutions. 2004, - November. - P. 24-25.

181. Fitt, S. Effects of pilates-based conditioning on strength, alignment, and range of motion in university ballet and modern dance majors / S. Fitt, J. Sturman, S. McClain-Smith // Kinesiology and Medicine for Dance. 1994. - Vol. 16. -P. 36-51.

182. Friedman, P. The pilates method of physical and mental conditioning / P. Friedman, G. Eisen. New York : Warner Books, 1981. - 156 p.

183. Frohlich, F. Pilates: the thinking dancer's approach to fitness and well-being : thesis B.A. / F. Frohlich. Cape Town : University of CT, 1998. - 19 p.

184. Gallagher, S. The Joseph H. Pilates archive collection: photographs, writings and designs / S. Gallagher, R. Kryzanowska. Philadelphia : Bainbridge Books, 2000. - 136 p.

185. Gallagher, S. The pilates method of body conditioning: introduction to the core exercises / S. Gallagher, R. Kryzanowska, S. Speleotis. Philadelphia : Bainbridge Books, 1999. - 168 p.

186. Hall, D. W. The effects of pilates-based training on balance and gait in an elderly population : thesis M.S. / D. W Hall. San Diego : State University, 1998.-43 p.

187. Hawson, S. Efficacy of pilates exercises in the treatment of chronic low back pain : thesis M.P.T. / S. Hawson, M. Klein, A. Miller. Northridge : California State University, 2002. - 53 p.

188. Herman, E. Ellie Herman's pilates workbook on the ball: illustrated step-by-step guide / E. Herman. Berkeley : Ulysses Press, 2004. - 76 p.

189. Hessel, J. Pilates basics: master pilates fundamentals as your balance, strengthen, and align from within / J. Hessel. Emmaus, PA : Rodale, 2003. - 186 P

190. Hobden, J. Pilates power provides postural rehabilitation / J. Hobden // Physiotherapy Frontline. 2000. - Vol. 19. - P. 12-13.

191. Humprey, N. К. The social function of intellect / N. K. Humprey // Machiavellian intelligence. Oxford : Ed. by R.W. Byrne, A. Whiten, 1988. - P. 13-26.

192. Ives, J. C. Beyond the mind-body exercise hype / J. C. Ives // Physician and Sports medicine. 2000. - Vol. 28. - P. 67-81.

193. Kelly, E. Pilates: simple techniques for a strong, lithe, healthier body / E. Kelly. London : Southwater, 2003. - 216 p.

194. Kiley, G. Pilates and sports performance / G. Kiley // Sports Coach. -1999.-Vol. 22.-P. 36.

195. King, M. Pilates workbook: illustrated step-by-step guide to matwork techniques / M. King. Berkeley, CA : Ulysses Press, 2001. - 96 p.

196. King, M. Pilates personal trainer: illustrated step-by-step matwork routine: powerhouse abs workout / M. King. Berkeley, CA : Ulysses Press, 2003. -120 p.

197. Kries, J. Jennifer Kries' pilates plus method: the unique combination of yoga, dance, and pilates / J. Kries. New York : Warner Books, 2001. - 112 p.

198. LaBrusciano, G. Pilates: a method ahead of its time. Strength and Conditioning / G. LaBrusciano, S. Lonergan/ 1996. - Vol. 18. - P. 75-76.

199. Larkam, E. The history and evolution of techniques influenced by those of Joseph H. Pilates, 1920-1999 : presentation at the American College of Sports medicine annual meeting / E. Larkam, J. Nichols. New Orleans, 1999. — 76 p.

200. Latey, P. Modern pilates: the step-by-step, at home guide to a stronger body / P. Latey. Crows Nest, N.S.W. : Allen & Unwin, 2001. - 116 p.

201. Lange, C. Maximizing the benefits of pilates-inspired exercise for learning functional motor skills / C. Lange, V. Unnithan, E. Larkam // Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2000. - Vol. 4. - P. 99-108.

202. Latey, P. The pilates method: history and philosophy / P. Latey // Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2001. - Vol. 5. - P. 275-282.

203. Latey, P. Updating the principles of the Pilates method / P. Latey // Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2002. - Vol. 6. - P. 94-101.

204. Liggett, T. Achieving fitness through core stability and pilates / T. Liggett. London : Ebury, 2001.- 178 p.

205. Lipton, L. The pilates method of exercise / L. Lipton // Podiatry Management. 1999. - № 2. - P. 88-92.

206. Littman, D. Profiting from cash-based Pilates: cash-based programs hinge on quality instructors and solid marketing plans / D. Littman // ADVANCE for Directors of Rehabilitation. 2005. - № 3. - P. 74.

207. Malatesta, C. Z. The role of emotions in the development and organization of personality / C. Z. Malatesta // Socioemotional Development : Symposium on Motivation. Nebraska : R. Thompson Ed., 1990. - P. 1-56.

208. McKenzie, E. Pilates System: exercises to do at home inspired by the Joseph Pilates method / E. McKenzie, T. Blount. London : Hamlyn, 2001. - 89 p.

209. McKenzie, E. Pilates basics / E. McKenzie, T. Blount. London : Hamlyn, 2003. - 67 p.

210. McMillan, A. The effect of pilates-based training on dancers' dynamic posture / A. McMillan, L. Proteau, R. Lebe // Journal of Dance Medicine & Science. 1998. - Vol. 2. - P. 101-107.

211. Meeus, C. Secrets of pilates / C. Meeus, S. Searle. London : DK Publishing, 2001.- 136 p.

212. Parrott, A. A. The effects of pilates technique and aerobic conditioning on those elements of dance technique which affect the aesthetic quality of a dancers : thesis M.F.A. / A. A Parrott. Irvine : University of California, 1992. -19 p.

213. Pilates, J. The complete writings of Joseph H. Pilates / J. Pilates, W. J. Miller, S. Gallagher. Philadelphia : BainBridge Books, 2000. - 115 p.

214. Pilates, J.H. Return to life through contrology / J. H. Pilates, W. J. Miller. New York : J. J. Augustin, 1948.-237 p.

215. Pilates, J.H. Pilates' primer: the millennium edition: includes the complete works of Joseph Pilates / J.H. Pilates, J. Robbins, L. A. Van Heuit-Robbins. -Incline Village, NV : Presentation Dynamics, 2000. 267 p.

216. Reyneke, D. The pilates method of exercise & rehabilitation / D. Rey-neke // Physiotherapy in Sport. 1993. - Vol. 3. - P. 18-19.

217. Reyneke, D. Ultimate pilates-the perfect body shape / D. Reyneke. -London : Vermilion, 2002. 138 p.

218. Robinson, L. Pilates back book: a training program for the prevention and management of back pain / L. Robinson. London : Pan, 2002. - 95 p.

219. Schultze, S. The power of pilates for athletes / S. Schultze // Sports Coach 2000 Proceedings : Australian Sports Commission. Canberra, Australia, -2000.-Vol. 10. -P.45-51.

220. Selby, A. Pilates1 body conditioning: a program based on the techniques of Joseph Pilates / A. Selby, A. Herdman. Hauppauge, NY : Barron's Educational, 2000.-118 p.

221. Siler, B. The body dynamic: the ultimate at home guide to strengthening, lengthening, and toning your body using the matwork techniques of Joseph H. Pilates / B. Siler. New York : Broadway Books, 2000. - 195 p.

222. Skinner, C. Balanced: the growth of pilates / C. Skinner // Australasian Leisure Management. 2002. - June/July. - P. 24-25.

223. Stewart, K. Pilates at home: a step-by-step home matwork program to improve flexibility, strength and body tone / K. Stewart. London : Carroll & Brown, 2001.- 106 p.

224. Stewart, К. Pilates for beginners: a hands-free, eye-level, step-by-step guide / K. Stewart. New York, NY : Harper Resource, 2001. - 85 p.

225. Stone, J. A. Prevention and rehabilitation: The Pilates method / J. A. Stone // Athletic Therapy Today. 2000. - Vol. 3. - P. 56.

226. Stott, S. Pilates / S. Stott. London : Connections, 2002. - 249 p.

227. Swaim, K. An alternative therapy: pilates method / K. Swaim // Magazine of Physical Therapy. 1993. - Vol. 10. - P. 55-58.

228. Trentman, C. Core stability: pilates is another important tool in a therapist's professional repertoire / C. Trentman // Advance for Directors in Rehabilitation.-2003.-Vol. 4.-P. 51-54.

229. Ungaro, A. Pilates: body in motion / A. Ungaro. New York : Dorling Kindersley, 2002. - 65 p.

230. Vrato, E. Pilates for dummies / E. Vrato. Philadelphia : Running Press, 2003. - 94 p.

231. Watson, D. On traits and temperament: General and specific factors of emotional experience and their relation to the five-factor model / D. Watson, L.A. Clark // Journal of Personality. 1991. - Vol. 6. - P. 16-22.

232. Wells, A. M. The power of pilates / A. M. Wells // Rehabilitation Management International. 2002. - Vol. 12. - P. 38-39.

233. Wessman, A. E., Ricks D. F. Mood and Personality / A. E. Wessman, D. F. Ricks. New York : Holt, Rinehart & Winston, 1966. - 125p.

234. Williams, S. The beginner's guide to pilates / S. Williams, D. Jansen. -Hauppauge : Barron's, 2004. 74 p.

235. Wilson, D. A kinder, gentler rehab: Pilates provides effective rehabilitation for both body and mind / D. A Wilson // ADVANCE for Physical Therapists and Physical Therapy Assistants. - 2005. - August. - P. 37.

236. Witherington, В. Spine work: pilates-based exercises for neck, shoulders and back / B. Witherington. London : Hamlyn, 2002. - 48 p.

237. World Annual 12th IDEA Fitness Programs & Equipment Survey / http://w2.ideafit.com/fitness-library/servicing-your-market.

238. World's famous programs. LesMills. -http://www.lesmills.com/global/en/members/programs/les-mills-programs.aspx.

239. World's popular programs. -http://www.pilates.eom/BBAPP/V/about-pilates.html.

240. World Class Clubs. Описание групповых программ -http://www.worldclass.ru/members/clubs/shedule.php.