Взаимосвязь физических и психических нагрузок при занятиях двигательной рекреацией

Ивченко, Елена Анатольевна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Взаимосвязь физических и психических нагрузок при занятиях двигательной рекреацией

Автореферат

Автор научной работы: Ивченко, Елена Анатольевна
Ученая степень: кандидата психологических наук
Место защиты: Санкт-Петербург
Год защиты: 2004
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Взаимосвязь физических и психических нагрузок при занятиях двигательной рекреацией"

На правах рукописи

ИВЧЕНКО

Елена Анатольевна

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКИХ И ПСИХИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПРИ ЗАНЯТИЯХ ДВИГАТЕЛЬНОЙ РЕКРЕАЦИЕЙ

13.00.04-теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры (психологические науки)

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание учёной степени кандидата психологических наук

Санкт-Петербург - 2004

Работа выполнена в Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта

Научный руководитель - доктор педагогических наук, профессор

ВИНОГРАДОВ Геннадий Петрович

Официальные оппоненты - заслуженный деятель науки РФ,

доктор психологических наук, профессор ВОЛКОВ Игорь Павлович

доктор педагогических наук, профессор ШИРЯЕВ Анатолий Григорьевич

Ведущая организация - Санкт-Петербургский научно-

исследовательский институт физической культуры

Защита диссертации состоится 14 октября 2004г. в 13 часов на заседании диссертационного совета Д 311.010.01 Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта по адресу: 190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов, 35.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта.

Автореферат разослан 14 сентября 2004г.

Ученый секретарь диссертационного совета, доктор педагогических наук, профессор

СМАШКИНАЗИ

Общая характеристика работы

Актуальность

За последнее время заметно повысилась заинтересованность людей в собственном здоровье, которое сейчас имеет материальное измерение. Наблюдается поиск наиболее эффективных форм и методов укрепления здоровья средствами физической культуры, в частности, физической рекреации. На современном этапе развития общества существует острая потребность снимать колоссальные психические нагрузки, которые испытывает на себе практически все трудоспособное население России.

В проведенных ранее исследованиях (Виноградов Г.П., 1997, Шибалкина М.Г., 1997, Яшина ТА, 1998, Кууз Р.В., 1998, Волков О.И., 2003, Федорова А.Ю., 2003, Платонова Т.В., 2003, Станиславский В.Н., 2003 и др.) делался акцент на мотивационных аспектах рекреационных занятий, либо на влиянии различных видов рекреационных занятий на психическое состояние, здоровье и личность занимающихся, однако проблема взаимовлияния физических и психических нагрузок до сих пор является мало исследованной, особенно в сфере физической рекреации. В физической рекреации можно говорить о нагрузках психических только в связи с профессиональной деятельностью занимающихся, в этом случае рекреационная физическая активность будет рассматриваться как средство снижения негативного влияния психических нагрузок посредством физических нагрузок.

Работа выполнена в соответствии со сводным планом НИОКР

РОС. НАЦИОНАЛЬНАЯ БИБЛИОТЕКА

ОЭ И* Ьв>

Гипотезе исследования: Предполйгзлось, что nocTposKiis зйклтий

физической рекреацией с учетом индивидуально-типологических особенностей занимающихся и определение взаимосвязи физических и психических нагрузок позволит повысить качество рекреационных занятий, а также уровень мотивации занимающихся, и окажет положительное влияние на здоровье занимающихся.

Объект исследования: рекреационные занятия с женщинами различного возраста.

Предмет исследования: воздействие рекреационных нагрузок на психофункциональное состояние занимающихся.

TTpnt. пяРлпты*

ОП^СДСЛЙТЬ ВЗмИМССВЯЗЬ фйЗйЧуСКИХ К nCIiXiIISCI'IiX

нагрузок при занятиях двигательной рекреацией и на основе полученных результатов построить методику рекреационных занятий с учетом индивидуально-типологических особенностей.

Задачи исследования:

1. Выявить параметры физических нагрузок, используемых в различных видах физической рекреации.

2. Определить психологические особенности занимающихся различными видами физической рекреации.

3. Научно обосновать и экспериментально проверить методику занятий физической рекреацией в зависимости от индивидуально-типологических особенностей занимающихся и ее воздействие на психофункциональное состояние занимающихся.

Методы исследования включали теоретический анализ и обобщение данных литературных источников; педагогические наблюдения; метод опроса; медико-биологические наблюдения; психологическое тестирование; испытание физической подготовленности; педагогический эксперимент; методы математической статистики, включая методы факторного и множественного регрессионного анализа (программы пакета «Statistica», «EXCEL» и др.).

Научная новизна работы состоит в следующем: проведен анализ параметров нагрузки в различных видах занятий физической рекреацией (занятия в воде, занятия на суше, занятия индивидуально и занятия в группе); изучены психологические особенности женщин, занимающихся различными видами физической рекреации; разработана методика занятий физической рекреацией с учетом индивидуально-типологических особенностей занимающихся.

Практическая значимость исследования заключается в возможности применения его результатов в практике оказания консультационной помощи по выбору того или иного вида двигательной рекреации для активного отдыха, снятия психического напряжения посредством физических нагрузок на основании информации об психологических характеристиках, статусе, особенностях профессиональной деятельности индивидуума.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. При занятиях различными видами физической рекреации существует взаимосвязь и взаимовлияние физических и психических нагрузок. Эта взаимосвязь представлена, с одной стороны, снижением негативного влияния психических нагрузок посредством физических нагрузок, с другой, опосредованным влиянием психических нагрузок, связанных с профессиональной деятельностью, на сферу предпочтений индивидом способа снятия напряжения, в частности, выбором того или иного вида физической рекреации.

2. Женщины, занимающиеся различными видами физической рекреации, различаются между собой по ряду особенностей нервной системы, темперамента, личности, и в первую очередь по показателям силы нервной системы, подвижности нервных процессов, общительности, тревожности, уравновешенности. Учет этих особенностей в практике использования физических нагрузок приводит к повышению степени удовлетворенности женщин своим физическим «Я».

1. Разработанная в исследовании методика рекреационных занятий с учетом индивидуально-типологических особенностей женщин позволяет оптимизировать влияние физических нагрузок не только на физическое, но также и на психическое состояние женщин, что обусловлено индивидуально-личностным подходом к каждой занимающейся.

Обоснованность и достоверность результатов исследования обеспечивается применением комплекса современных методов исследования, адекватных поставленным задачам работы, а также репрезентативностью выборки испытуемых и соответствия установленным для научных исследований требованиям статистической обработки полученных данных.

Апробация и внедрение результатов исследования в практику осуществлялось в ходе экспериментальной работы на базе СОК «Красносельский», фитнес-центра ООО «Монолит-Спорт», в учебный процесс кафедры атлетизма (общий курс) Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, Университета путей сообщения, Финансово-экономического университета, Санкт-Петербургского государственного университета растительных полимеров, о чем свидетельствуют прилагаемые к работе акты внедрения.

Структура и объем работы. Основное содержание диссертации изложено на 130 страницах машинописного текста, состоит из введения, четырех глав и выводов. Список литературы включает 170 источников, из них 10 на иностранном языке. Диссертация содержит 25 таблиц, 9 рисунков и 9 приложений.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Структура рекреационных занятий В процессе анализа и обобщения данных методической литературы, а также педагогических наблюдений были выявлены типичные модели структуры различных видов рекреационных занятий. Всего было

пройнзлизировэно 32 зэнятия р?кр?эционкой нзпрйвлснности. На практике

количественные показатели могут меняться в зависимости от целевой направленности занятия, контингента занимающихся и конкретных условий. В процессе занятий наиболее часто используется урочная форма, предполагающая проведение занятия под руководством' тренера в специально организованном месте. Структура такого занятия предполагает наличие 3-х основных частей занятия: подготовительной, основной и заключительной.

Типичная модель структуры занятия гидроаэробикой представляет

собой занятие в воде средней и высокой интенсивности в течение 40-45 минут. При этом нэ. подготовительную ЧВС'ГЬ отводится около 18-22%

общего времени занятия (7-10 мин), на основную — 51-70% времени (23-28 мин), и на заключительную - 7-16% (2-7 мин). В одном занятии, как правило, используется 45-60 упражнений средней и высокой интенсивности, время выполнения упражнения варьируется от 30 секунд до 2-3 минут. Интервалы отдыха в среднем составляют 10-15 секунд, между блоками упражнений - до 2-х минут. Во время отдыха используются упражнения низкой интенсивности на дыхание и расслабление, а также плавательные упражнения.

Типичная модель структуры индивидуальных рекреационных занятий плаванием представляет собой занятие в среднем около 40-50 минут. При этом подготовительная часть занимает 8-12% (3,5-6 мин), основная - 6676% (33-37 мин) и заключительная часть — 3-6% (1-3 мин) времени. В одном занятии используется 8-15 упражнений, выполняемых от 1,5 до 15 минут каждое в зависимости от дистанции проплыва. Интервалы отдыха между упражнениями варьируются в пределах от 20 секунд до 2 минут. С целью отдыха применяются упражнения низкой интенсивности, направленные на расслабление, растягивание и освоение правильной техники дыхания.

ДЛИТСЛЬНССТЬ ЗИ31ЯТИЯ азребикои Б СрСДКСм СССТаВЛЯбТ 60 мйкут. При

этом подготовительная часть занимает 13-17% времени (8-10 минут), основная часть - 75-80% времени (45-48 минут) и заключительная часть -7-8% (4-5 минут). В занягия включены упражнения низкой, средней и высокой интенсивности. Интервалы отдыха между упражнениями составляют 10-40 секунд, для отдыха выполняются упражнения на растягивание, расслабление и дыхание.

Рекреационное занятие с отягощениями длится в среднем 40-60 минут. На подготовительную часть занятия отводится 9-16% общего времени занятия (5-10 минут), на основную - 75-78% времени (35-45 минут), а на

ппчгПТПППЯЛШ >«1.» О 1 ПО/ /Л С --------Л -п ---------- -------------- Г О

ЗшинО-зигСЛЬп^Кы) — и-|у;у и ШПЛШИ 1ЛУ,1ШЛЬЛуС 1\,Л Ч-О"

упражнений, каждое из которых выполняется в среднем от 6 до 12 раз (в зависимости от направленности занятий). Интервалы отдыха между подходами составляют в среднем 20-60 секунд.

Психологические особенности женщин, занимающихся физической

рекреацией

В результате исследования психологических особенностей женщин, занимающихся физической рекреацией, была установлена 5-факторная структура взаимосвязи переменных. В таблице 1 рассмотрены основные типы личности женщин, занимающихся рекреационной физической активностью.

Первый фактор включает в себя комплекс показателей, характеризующих обращенность человека вовне, общительность, стремление поддерживать хорошие отношения с другими людьми, социальную контактность, желание симпатии и дружбы, зависимость от группы, мужественность, уверенность в себе, уравновешенность, стремление к доминированию. Тип, сочетающий такие качества, вернее всего было бы назвать «экстравертом». Данный фактор обладает наибольшим весом, значит, большинство людей, занимающихся

различными видами двигательной рекреации, относятся именно к такому типу личности.

Таблица ]

Основные типы личности женщин, занимающихся физической _рекреацией_

Фактор 1 Фактор 2 Фактор 3 Фактор 4 Фактор 5

«Экстраверт» «Неустойчи- «Подвиж- «Доминан- «Уверенный»

вый» ный» тный»

направленность раздражительность :ила НС по направленность личностная

на общение (0,87); возбуждению на задачу тревожность

(0,83), Фонтанная (0,87); (0, 87) (-0,75);

экстраверсия агрессивность подвижность направленность реактивная

(0,81), (0,69); (0,68); аа себя (-0,76); тревожность

маскулинизм эмоциональная экстернальностъ «сила воли» (-0,66);

(0,80), лабильность (-0,66) (0,60); удовлетворен-

уравновешен- (0,63), *МОЦИиНсишНс1Я руководшсль ной! ь собой

ность (0,67), цепрессивность лабильность (0,54) (0,46)

общительность (0,60); (-0,46);

(0,64), кевротнчность ¡астенчивость

направленность (0,53); (-0,46)

на себя (-0,55),

застенчивость (-

0,49),

реактивная

агрессивность

(0.46).

Вес фактора: Вес фактора: Вес фактора: Вес фактора: Вес фактора:

20,4% 12,4% 11,7% 11,4% 8,5 %

Второй фактор включает в себя характеристики неустойчивости эмоционального состояния, склонности к импульсивному реагированию, впоследствии которого человек может жалеть о совершенных поступках. Такой тип личности отличается частыми колебаниями настроения, недостаточной саморегуляцией, раздражительностью, склонностью к возникновению депрессивных состояний. Тип, сочетающий такие качества, вполне можно назвать «неустойчивым».

Третий фактор определяется такими характеристиками, как доминантность, высокая направленность на дело и связанная с этим ответственность, заинтересованность выполнить работу как можно лучше,

склонность к эффективному сотрудничеству. Такой тип отличается самостоятельностью и решительностью, потребностыо в достижении, уравновешенностью, спокойствием, уверенностью, граничащей с холодностью, высокой силой воли. Вернее всего его можно назвать «доминантным». При выборе средств активного отдыха такой тип людей склонен выбирать занятия в воде, и этому есть 2 возможных варианта объяснений: с одной стороны, человек с таким набором характеристик определенно нуждается в снятии психического напряжения, что, по мнению ряда специалистов, проще сделать в воде, чем на суше. С другой стороны, такой человек может искать острых ощущений, которые он сможет получить, позанимавшись, например, в холодной воле.

Четвертый фактор определяется характеристиками, связанными с повышенной возбудимостью, быстрым включением в работу, хорошей и своевременной реакцией на возможное изменение ситуации, уверенность, направленность на последовательное достижение успехов, основываясь на собственные силы. Такой тип можно назвать «подвижный».

Пятый фактор объединяет показатели высокой уверенности в себе в любой ситуации, невосприимчивость к воздействию различных стрессоров, несклонностью воспринимать угрозу своему «Я». Такой тип можно назвать «уверенным».

Использование метода множественного регрессионного анализа позволило получить зависимость степени удовлетворенности женщин своим физическим «Я» от • ряда индивидуально-типологических и личностных особенностей людей, занимающихся различными видами физической рекреации. Кроме того, появилась возможность определить те показатели, которые наиболее важны для предсказания степени удовлетворенности женщины своим физическим «Я» в зависимости от того, какой вид занятий она выберет. Таким образом, получилось 4 набора переменных, наиболее важных для прогнозирования уровня удовлетворенности от рекреационных занятий на суше, в воде, в группе

Приетимдавйходимыми являются показатели, представленные в таблице 2.

Таблица 2

Основные показатели, необходимые для прогнозирования уровня удовлетворенности своим физическим «Я» от рекреационных занятий _различных видов_

Рекреационные занятия на суше Рекреационные занятия в воае

уравновешенность направленность на задачу

личностная тревожность подвижность нервных процессов

экстернальность руководящая должность

подвижность нервных процессов направленность на себя

открытость открытость

сила по возбуждению раздражительность

ги ття ПО ТОрМО^ССНИК?

экстраверсия

сила по возбуждению

спонтанная агрессивность

сила воли

реактивная агрессивность

невротичность

уравновешенность

экстернальность

маскулинизм-феминизм

Рекреационные занятии в 1 руине Рекреационные занятия

инливндуально

открытость направленность на общение

экстраверсия спонтанная агрессивность

руководящая должность личностная тревожность

застенчивость подвижность нервных процессов

личностная тревожность застенчивость

спонтанная агрессивность спортивное прошлое

маскулинизм-феминизм депрессивность

уравновешенность

реактивная тревожность

невротичность

раздражительность

общительность 1

направленность на себя 1

Примечание: Все показатели представлены. в порядке их значимости для предсказания уровня удовлетворенности.

Результаты сравнения психологических показателей испытуемых Испытуемые представляли собой занимающихся 4-мя различными видами рекреационной физической активности: 1) индивидуально в воде,

2) индивидуально на суше, 3) в группе в воде, 4) в группе на суше. Савнение осуществлялось следующим образом: результаты испытуемых, занимающихся индивидуально, сравнивались с результатами испытуемых, занимающихся з группе; и результаты испытуемых, занимающихся в воде, сравнивались с результатами испытуемых, занимающихся на суше. Результаты сравнения представлены в таблицах 3 и 4.

Таблица 3

Различия в психологических показателях женщин, занимающихся рекреационной физической активностью индивидуально и в группе _ (по методике ИР!)__

Психологический ЛОКЯЗ?.Т?Ль занимающиеся индивидуально (п=18) занимающиеся в группе (п=19) Р

М (баллы) ш т (баллы) ш

1 направленность на общение 27,11 0,43 32,84 0,78 р<0,01

2 маскулинизм-феминизм 7,00 0,25 9,26 0,41 р<0,01

3 уравновешенность 4,67 0,21 6,42 0,36 р<0,01

4 экстраверсия 6,39 0,4 8,53 0,55 р<0,01

5 направленность на себя 34,33 0,63 29,58 0,75 р<0,01

6 реактивная агрессивность 4,28 0,37 5,68 0,35 р<0,01

7 реактивная тревожность 11,11 0,62 9,21 0,35 р<0.01

8 застенчивость 4,56 0,23 3,05 0,56 р<0,05

9 общительность 7,44 0,45 9,42 0,69 р<0,05

10 споптанная агрессивность 4,56 0,42 5,63 0,4 не значимо

11 невротичность 6,11 0,65 4,63 0,48 не значимо

Испытуемые, выбравшие занятия рекреационной физической активностью в группе, являются в большей степени направленными на общение, стремятся к поддержанию хороших отношений с людьми, более экстравертированны. Весь комплекс психологических показателей, по которым наблюдаются наибольшие различия в данных двух групп, в целом можно охарактеризовать как «общительность», и данный результат вполне прогнозируем и легко объясним: люди более общительные всегда

стремятся оказаться в группе с себе подобными - такими же, как и они, общительными. Женщины, занимающиеся рекреационной физической активностью индивидуально, обладают более высокой реактивной (ситуативной) тревожностью, застенчивостью. Они менее уравновешенны, экстравертированны, общительны, больше направлены на себя, чем на общение, и, вследствие этого, больше внимания уделяют собственным потребностям, занимаются собой больше,. чем те, кто занимается рекреационной двигательной активностью в группе. Именно поэтому они и выбирают такие виды активности, где им не пришлось бы много общаться с разными людьми. Им вполне достаточно тренера, организующего занятия с ними. Кроме того, отмечено, что маскулинными особенностями, т.е. особенностями протекания психической деятельности преимущественно по мужскому типу в большей мере обладают люди, занимающиеся в группе.

Таблица 4

Различия в психологических показателях женщин, занимающихся

рекреационной физической активностью в воде и на суше _(по методике РР1)_ '

Психологический показатель занимающиеся в воде(п=18) занимающиеся на суше(п=19) Р

М (баллы) ш М (баллы) ш

1 застенчивость 4,83 0,35 2,79 0,47 р<0.001

2 общительность 7,22 0,32 9,63 0,7 р<0,005

3 направленность на задачу 32,44 1,2 28,26 0,74 р<0,005

4 личностная тревожность 46,22 1,21 41,53 1,2 р<0,01

5 подвижность нервных процессов 56,44 2,17 64,05 2,7 р<0,05

6 невротичность 6,22 0,59 4,53 0,55 р<0,05

7 маскулинизм-феминизм 7,56 0,44 8,74 0,41 не значимо

8 направленность на себя 30,17 1,5 33,53 0,82 не значимо

9 сила процессов торможения 60,28 2,25 55,84 2,09 не значимо

сила процессов возбуждения 54,50 2,17 57,84 2,01 незначимо

10 экстраверсия 6,94 0,41 8,00 0,62 не значимо

Женщины, занимающиеся рекреационной двигательной активностью в воде, более застенчивы, неуверенны, более тревожны в личностном плане, более чувствительны, интровертированны. Они в большей степени направлены на деятельность, более делозыс, самостоятельные, сконцентрированные на себе. Эти женщины в целом обладают большей инертностью- нервных процессов, преобладанием силы процессов торможения над силой процессов возбуждения. В то же время женщины, предпочитающие рекреационную двигательную активность на суше, напротив, более подвижны, сила процессов возбуждения преобладает у них над силой процессов торможения, они обладают большей уравновешенностью нервных процессов. Это можно объяснять тем, что люди стремятся к занятиям в воде именно с тем, чтобы несколько скомпенсировать это качество и стать более уравновешенными. Женщины, выбирающие рекреационную физическую активность на суше, обладают большей маскулинностью в плане протекания психической деятельности.

Полученные данные свидетельствуют о том, что женщины, занимающиеся различными видами рекреационной физической активности, различаются между собой по ряду психологических показателей. Это может говорить о том, что их индивидуальные психологические особенности предопределяют выбор ими конкретного вида активности, т.е. именно благодаря своим психологическим особенностям женщины идут заниматься рекреационной физической активностью в зал, бассейн, индивидуально либо в группе. В совокупности с другими результатами математической обработки полученных данных этот факт успешно можно применить в плане первичной ориентации новичков на тот или иной вид занятий.

Результаты педагогического эксперимента

Педагогический эксперимент проводился в течение 8 месяцев на базе СОК «Красносельский». В нем приняли участие женщины зрелого возраста, занимающиеся водной рекреацией (п=23). Испытуемые

контрольной группы (п=12) занимались по традиционной методике занятий гидроаэробикой. Для работы с экспериментальной группой (п=11) была разработана методика рекреационных занятий в воде с использованием средств гидроаэробики, учитывающая индивидуально-типологические особенности женщин. Основные отличительные особенности методики следующие: количество занятий в неделю 2-3; продолжительность каждого занятия - 50-55 минут; в занятии выполняется 55-70 упражнений; зона интенсивности - высокая и средняя. В ходе эксперимента использовался дополнительный инвентарь: гибкие палки, доски, резиновые мячи, утяжелительные • браслеты на ноги (0,5-0,8 кг каждый).

Упражнения выполнялись под музыкальное сопровождение. В ходе эксперимента проводились контрольные испытания физической подготовленности, а также психологическое тестирование.

В результате педагогического эксперимента были получены данные о динамике антропометрических показателей в экспериментальной, и контрольной группе.

Наибольшая значимость различий в контрольной группе была получена по 6 показателям. У них достоверно в среднем на 1,3 кг снизилась масса тела, уменьшились обхватные показатели ягодиц на 2,5 см, живота на 4,4 см, толщина кожно-жировых складок в области живота на 4,3 мм, общая сумма КЖС уменьшилась на 13 мм.

Наибольшая значимость различий в экспериментальной группе была получена по 8 показателям. У испытуемых значимо в среднем на 1,2 см уменьшился обхват шеи, груди на 4,7 см, живота на 3,8 см, ягодиц на 2,6 см, а также уменьшилась толщина КЖС на животе (8,7 мм), плече (9.3 мм), бедре (12,27 мм), общая сумма КЖС уменьшилась в среднем на 30 мм.

показателей в контрольной и экспериментальной группе

В процессе проведения педагогического эксперимента у испытуемых

обеих групп измерялись показатели становой и кистевой динамометрии. В показателях кистевой и становой динамометрии были обнаружены достоверные различия в обеих группах. Показатели становой динамометрии в контрольной и экспериментальной группах увеличились соответственно на 1,7 и 2,5 кг, а показатели кистевой динамометрии увеличились на 0,75 кг в контрольной группе и на 1,55 кг в экспериментальной группе (таблица 5).

Таблица 5

Динамика силовых показателей в контрольной и экспериментальной

Показатель Контрольная группа (п=12) Экспериментальная группа (п=11)

М, кг ш Р М, кг т Р

кистевая динамометрия ДО 26,92 0,92 р<0,01 25,45 0,49 р<0.001

после 27,67 0,83 27.00 0,47

становая динамометрия ДО 64,75 2,02 р<0,01 67,45 1,10 р<0,001

после 66,42 1,99 69,91 1,07

В процессе занятий в воде рекреационной направленности у испытуемых значимо повысился показатель максимального потребления кислорода (таблица 6), что свидетельствует о росте физической работоспособности и достигает величин 2,8 и 2,6 л/мин в среднем соответственно в контрольной и экспериментальной группах. Прирост этой величины несколько выше в экспериментальной группе.

Таблица 6

Динамика показателей работоспособности (по данным 12-минутного

теста Купера и величине МПК)

Показатель Контрольная группа (п=12) Экспериментальная группа (п=11)

М т Р М 01 Р

ДпСГйПЦил проплыва за 12 мин (м) до 20 52 р<0,05 47.2,73 30.91 р<0,1ЯН

после 456,87 20,75 465,91 28,06

Оценка физической подготовленное ти (балл) ДО 3,78 0,19 р<0,05 3,82 0,30 р<0,001

после 4,0В 0,18 4,36 0,20

МПК (л/мин) до 2,73 0,11 р<0,05 2,47 0,08 р<0,001

после 2,78 0,10 2,61 0,08

Таблица 7

Значимость различий между значениями психофизиологических

показателей

№ показатели Экспериментальная группа (п=И) Контрольная группа (п= 12)

1 Запаздывание в отмеривании времени р<0,001 Не значимо

2 Разброс значений при отмеривании времени р<0,001 р<0,05

3 Разброс значений при дозировании статического усилия (соотношения оптимального и максимального усилия) р<0,001 Не значимо

Различия в динамике психофизиологических показателей в

контрольной и экспериментальной группах касаются, в основном, характеристик точности, стабильности двигательной реакции по параметрам времени и усилий (таблица 7). Полученные данные

свидетельствуют о том, что у испытуемых экспериментальной группы под воздействием занятий по специально разработанной методике повышается стабильность и точность двигательной координации по параметрам времени и усилий.

Статистическая значимость полученных различий говорит о том, что данные изменения носят устойчивый, перманентный характер повышения координационных резервов психики. Характер данной оптимизации проявляется в значимом увеличении запаздывающих реакций в отмеривании времени. В данном случае это увеличение свидетельствует о состоянии внутреннего комфорта.

В контрольной группе также произошли некоторые позитивные изменения стабильности и точности двигательной координации, однако статистическая значимость данных различий не позволяет сделать вывод относительно устойчивости данных изменений.

Показатели цветового теста направлены на оценку перманентных (медленно проходящих), тесно связанных со свойствами личности психических изменений. В процессе эксперимента были получены значимые изменения по основным характеристикам теста Люшера (таблица 8).

Таблица 8

Значимость различий между показателями цветового субтеста

№ Показатели Экспериментальная группа(п=11) Контрольная группа (п=12)

1 Суммарное отклонение от аутогенной нормы (СО) р<0,001 р<0,05

2 Коэффициент вегетативной активности (КВ) р<0,001 р<0,05

3 Предпочитаемость красного цвета р<0,001 Не значимо

4 Увеличение СО во втором выборе теста р<0,001 Не значимо

Значимые изменения в экспериментальной группе коснулись 4-х основных показателей теста: уменьшилось суммарное отклонение от

аутогенной нормы (СО) и изменение СО во втором выборе тестя (ЛСП)> увеличились коэффициент вегетативной активности (О). Значимое уменьшение СО в сочетании со снижением ДСО свидетельствует о снижении непродуктивной неосознаваемой нервно-психической напряженности и нервозности, и, тем самым, о росте энергетических резервов психики. В то же время значимое увеличение О и в особенности предпочитаемости красного цвета говорит не только о наличии энергетических резервов психики, но и готовности к их реализации, т.е. повышении уровня мобилизации.

Значимые изменения в контрольной группе коснулись двух основных показателей теста: уменьшилось суммарное отклонение от аутогенной нормы (СО), свидетельствующий о некоторой тенденции к росту уровня энергетических резервов психики, и увеличился коэффициент вегетативной активности (О). Увеличение предпочитаемости красного цвета в контрольной группе оказалось незначительным лишь на уровне тенденции, так же, как и снижение АСО.

По суммарной оценке ситуативной тревоги, и по всем отдельным 20 ее показателям получено значительное и достаточно значимое снижение (таблицы 9-10).

Таблица 9

Наиболее информативные признаки реактивной тревоги в _экспериментальной группе (п=11)_

№ Признаки Процент испытуемых, включенных общую тенденцию

1 Я чувствую себя отдохнувшим 100

2 Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения 100

3 Я доволен 100

4 Я спокоен 100

5 Мне приятно 100

6 Я не чувствую скованности, напряженности 100

7 Я не нахожусь в напряжении 100

8 Я не нервничаю 90,9

Наиболее информативные устойчивые изменения в экспериментальной группе (таблица 9) касаются, в основном, тех признаков ситуативной тревоги, которые в большей степени являются проявлением перманентных сдвигов в психическом состоянии, отражающих позитивные изменения в состоянии организма.

После занятия испытуемые экспериментальной группы в большей мере, чем испытуемые контрольной группы, чувствуют себя отдохнувшими, испытывают чувство внутреннего удовлетворения, приятные ощущения.

По показателям самочувствия, активности и настроения в экспериментальной и контрольной группе была выявлена положительная динамика.

Таблица 10

Наиболее информативные признаки реактивной тревоги в контрольной

группе (п=12)

№ Признаки Процент испытуемых, включенных в общую тенденцию

1 Я не чувствую скованности, напряженности 100

2 Я не нервничаю 100

3 Я доволен 100

4 Я спокоен 100

5 Я чувствую себя отдохнувшим 91,7

Полученные данные свидетельствуют о явном количественном преобладании сдвигов значений признаков, связанных с самооценкой самочувствия (9 признаков в экспериментальной группе и 7 признаков в контрольной). Общее число информативных показателей изменения состояния в экспериментальной группе явно превышает число информативных показателей изменения состояния в контрольной группе. Кроме того, существует еще одно очень важное различие в результатах экспериментальной и контрольной групп. В экспериментальной группе наблюдается количественное преобладание сдвигов значений признаков, связанных с настроением над сдвигами, связанными с изменением активности. В контрольной группе - наоборот. Это говорит о том, что

экспериментальная методика в большей степени вызывает позитивные сдвиги в самооценке настроения, чем контрольная, и подтверждает гипотезу нашею исследования.

Таким образом, полученные данные относительно положительной динамики антропометрических показателей, функционального и психического состояния занимающихся, бесспорно, свидетельствуют об эффективном комплексном влиянии занятий по специально разработанной методике рекреационных занятий в воде с учетом индивидуальных особенностей занимающихся на состояние здоровья женщин.

ВЫВОДЫ

1. Типичная модель структуры занятия гидроаэробикой представляет собой занятие в воде в течение 40-45 минут, при этом на подготовительную часть отводится около 18-22% общего времени занятия, на основную — 51-70% времени, и на заключительную - 7-16%. В одном занятии, как правило, используется 45-60 упражнений средней и высокой интенсивности, время выполнения упражнения - от 30 секунд до 2-3 минут. Интервалы отдыха в среднем - 10-15 секунд, между блоками упражнений - до 2-х минут. Во время отдыха используются упражнения низкой интенсивности на дыхание и расслабление, а также плавательные упражнения.

Типичная модель структуры индивидуальных рекреационных занятий плаванием представляет собой занятие в среднем около 40-50 минут. При этом подготовительная часть занимает 8-12%, основная - 66-76% и заключительная часть - 3-6% времени. В одном занятии используется 8-15 упражнений, выполняемых от 1,5 до 15 минут каждое в зависимости от дистанции проплыва. Интервалы отдыха между упражнениями - 20-120 секунд. С целью отдыха применяются упражнения низкой интенсивности, направленные на расслабление, растягивание и освоение правильной техники дыхания.

Длительность занятия аэробикой в среднем составляет 60 минут. При этом подготовительная часть занимает 13-17% времени, основная часть -75-80% времени и заключительная часть - 7-8%. В занятия включены упражнения низкой, средней и высокой интенсивности. Интервалы отдыха между упражнениями - 10-40 секунд, для отдыха выполняются упражнения на растягивание, расслабление и дыхание.

Рекреационное занятие с отягощениями длится в среднем 45 минут. На подготовительную часть занятия отводится 9-16% общего времени, на основную - 75-78% времени, а на заключительную - 8-10%. В занятии используется 6-8-упражнений, каждое из которых выполняется в среднем от 6 до 12 раз (з зависимости от направленности занятий). Интервалы отдыха между подходами составляют в среднем 20-60 секунд.

2. Психологические особенности занимающихся различными видами физической рекреации, имеют 5-факторную структуру и могут быть определены как: 1) «экстраверт», включающий в себя комплекс показателей, характеризующих обращенность человека вовне, общительность, стремление поддерживать хорошие отношения с людьми, контактность; 2) «неустойчивый» включающий в себя такие характеристики, как неустойчивость эмоционального состояния, склонность к импульсивному реагированию, частые колебания настроения, недостаточная саморегуляция, раздражительность, склонность к возникновению депрессивных состояний; 3) «доминантный», которому свойственны доминантность, высокая направленность на дело и связанная. с этим ответственность, заинтересованность выполнить работу как можно лучше, склонность к эффективному сотрудничеству, самостоятельность, решительность, потребность в достижении, спокойствие, уравновешенность, развитая сила воли; 4) «подвижный», характеризующийся повышенной возбудимостью, быстрым включением в работу, хорошей и своевременной реакцией на возможное изменение ситуации, уверенность, направленность на последовательное достижение

успехов, расчет на собственные силы; 5) «уверенный», объединяющий в себе показатели высокой уверенности в себе в любой ситуации, невосприимчивость к воздействию различных стрессоров, несклонностью воспринимать угрозу своему «Я».

3. Основными психологическими характеристиками, необходимыми для прогнозирования успешности занятия одним из четырех видов занятий физической рекреацией (индивидуально или в группе, на суше или в воде) с точки зрения степени удовлетворенности женщин своим физическим «Я» в результате занятий являются: 1) Для занятий на суше: уравновешенность, личностная тревожность, экстернальность, подвижность нервных процессов, открытость, сила по возбуждению. 2) Для занятий в воде: направленность на задачу, подвижность нервных процессов, руководящая должность, направленность на себя, открытость, раздражительность, сила по торможению, экстраверсия, сила по возбуждению, спонтанная агрессивность, сила воли, реактивная агрессивность, невротичность. уравновешенность, экстернальность. 3) для занятий в группе: открытость, экстраверсия, руководящая должность, застенчивость, личностная тревожность, спонтанная агрессивность, маскулинизм-феминизм, уравновешенность, реактивная тревожность, невротичность, раздражительность, общительность, направленность на себя. 4) Для занятий индивидуально: направленность на общение, спонтанная-агрессивность, личностная тревожность, подвижность нервных процессов, застенчивость, спортивное прошлое, депрессивность. На основе метода множественного регрессионного анализа возможно прогнозирование успешности занятий по критерию степени удовлетворенности женщин своим физическим «Я».

уравновешенны, более агрессивны и общительны и менее застенчивы и направлены на себя, чем женщины, предпочитающие индивидуальные занятия.

5. В результате проведенного педагогического эксперимента было установлено, что специально разработанная методика рекреационных занятий в воде с учетом индивидуальных (психологических) особенностей женщин эффективна в целях совершенствования физических кондиций, а также оказывает глубокое позитивное влияние на психическое состояние занимающихся с точки зрения уровня энергетических резервов человека и готовности к их реализации. Происходящие в процессе занятий изменения имеют тенденцию К длительному гпхпянрнию и саггрппожттяютгя положительным эмоциональным фоном.

По теме диссертации опубликованы следующие работы:

1. Ивченко, ЕЛ. Стиль общения и эффективность деятельности тренера/Е.А.Ивченко// Психология XXI века: Тезисы Международной межвузовской научно-практической, конференции студентов и аспирантов «Психология XXI века» / Под редакцией ААКрылова. - СПб.: Издательство С.-Петербургского университета, 2001. -С.273-274.

2. Ивченко, ЕА Инновационный климат в группе. / Е.А. Ивченко. Е.М.Ахметзянов. А.С. Зайцев / Проблема личности в современной науке: результаты и перспективы исследований. Тезисы докладов Четвертой Международной научной конференции молодых ученых 26-28 сентября 2001 года. - Киев: КНУ им. Т.Шевченко, 2001, С.141-143.

3. Ивченко, ЕА. Социально-психологические особенности синхронного плавания. / ЕА. Ивченко ATI Международный научный конгресс «Современный олимпийский спорт и спорт для всех» Том 3-М. «СпортАкадемПресс», 2003 - С. 136.

4. Ивченко, ЕА. Здоровье как категория ценности для студенческой молодежи/ ЕАИвченко//Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сборник научных трудов / Под ред. Г.П.Виноградова. -СПб.: СПбГАФК им.П.ФЛесгафта. 2004.-С. 131-135.

5. Ивченко, ЕА. Особенности мотивации у молодежи при занятиях физической рекреацией /ЕАИвченко //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сборник научных трудов/ Под ред. Г.П.Виноградова - СПб.: СПбГАФК им.П.ФЛесгафта.2004.-С. 135-141.

6. Ивченко, ЕА. Влияние рекреационных занятий в воде на психическое состояние/ЕА.Ивченко //Психология XXI века: Тезисы Международной межвузовской научно-практической конференции студентов и аспирантов «Психология XXI века» / Под редакцией В.Б.Чеснокова. - СПб.: Издательство С.-Петербургского университета, 2004.-С.353-354.

7. Ииченко. Е.А. Особенности мотивационной сферы молодых людей, занимающихся физической рекреацией. //Сборник статей по материалам лучших дипломных работ выпускников факультета психологии СПбГУ 2003года/Под ред.Л.А.Цветковой. В.Б.Чеснокова. - СПб.: Изд-во Санкт-Петербургского университета. - 2004. - С.59-64.

Материалы диссертации доложены:

1.На международной межвузовской научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «Психология XXI века» факультета психологии СПбГУ (2001 - 2004);

2.На секции Психология Международной конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «Ломоносов»,МГУ (2002 - 2004).

3.На межвузовской научно-практической конференции «Физическая культура и здоровье студентов вузов» СПбГУП, СПбГАФК м. П.Ф.Лесгафта (2003).

4.На итоговых научно-методических конференциях СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта (2000-2004).

Лдасгезс з ' -1С С$ 200*

Объем ! п.л. Т/.-гж '.с: экз. Згх. 7.У.0 С~6.ГА--Х /г/.-.СХес-гсг? ;?С:2',. СПб.,уг.Дехгбо/С"".35

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата психологических наук, Ивченко, Елена Анатольевна, 2004 год

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ДАННЫМ

СПЕЦИАЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Характеристика рекреационных занятий

1.2 Особенности физических нагрузок при занятиях двигательной 19 рекреацией

1.3 Физическая рекреация и здоровый образ жизни 25 1.4. Психические нагрузки при занятиях двигательной рекреацией

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ 55 ИССЛЕДОВАНИЙ СТРУКТУРЫ РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ

3.1 Структура рекреационных занятий в воде

3.2 Структура индивидуальных рекреационных занятий в воде (на 66 I примере занятий плаванием)

3.3 Структура групповых рекреационных занятий (на примере 72 занятий аэробикой)

3.4 Структура рекреационных занятий с отягощениями

ГЛАВА 4. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ПСИХИЧЕСКИХ 90 НАГРУЗОК ЗАНИМАЮЩИХСЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ

РЕКРЕАЦИЕЙ

4.1 Результаты обследования психологических особенностей 90 женщин, занимающихся различными видами физической рекреации

4.2 Результаты педагогического эксперимента 101 ВЫВОДЫ 126 БИБЛИОГРАФИЯ 130 ПРИЛОЖЕНИЯ

Введение диссертации по педагогике, на тему "Взаимосвязь физических и психических нагрузок при занятиях двигательной рекреацией"

За последнее время в значительной мере возросла заинтересованность многих людей в собственном здоровье, причем не только физическом, но и психическом. Наблюдается активный поиск наиболее эффективных форм и методов укрепления здоровья средствами физической культуры, в частности, физической рекреации, т.е. использования различных традиционных и нетрадиционных физических упражнений с целью получения удовольствия от двигательной активности в интересах здоровья человека.

Диссертационное исследование посвящено изучению психологических аспектов рекреационной деятельности, в частности, особенностей влияния занятий двигательной рекреацией на физическое и психическое состояние, а также индивидуально-психологических особенностей занимающихся различными видами физической рекреации. Проблема взаимовлияния физических и психических нагрузок до сих пор является мало исследованной, поэтому следует отметить новизну данной работы. Предполагается определить, какие личностные особенности, а также особенности профессиональной деятельности людей заставляют их выбирать тот или иной вид физической активности для снятия нервно-психического напряжения. Актуальность данного исследования обусловлена острой потребностью в практических рекомендациях многим категориям населения России, поставленного в сверхстрессовые условия, а также специалистам в области физической культуры.

Основные планируемые результаты заключаются в том, чтобы разработать методику занятий водной рекреацией, которая бы учитывала индивидуальные физические и психические особенности занимающихся, особенности состояния здоровья каждого, иными словами, реализовать в методике принцип индивидуального подхода, а также подтвердить, что реализация подобного подхода позитивно влияет на психическое и физическое состояние. Помимо этого, планируется составить личностный профиль людей, занимающихся тем или иным видом физической рекреации. Предполагается, что в силу своих индивидуально-психологических особенностей, социального, материального статуса люди склонны выбирать определенные виды двигательной деятельности в целях получения удовольствия и наслаждения, т.е., испытывая определенные психические нагрузки в своей профессиональной деятельности, снимать высокий уровень нервно-психического напряжения за счет различных нагрузок физических.

Научная новизна и теоретическая значимость работы состоит в том, что проведен анализ параметров нагрузки в различных видах занятий физической рекреацией (занятия в воде, занятия на суше, занятия индивидуально и занятия в группе); изучены психологические особенности женщин, занимающихся различными видами физической рекреации; разработана методика занятий физической рекреацией с учетом индивидуально-типологических особенностей занимающихся.

В более ранних работах делался акцент на мотивационных аспектах рекреационных занятий, на влиянии различных видов рекреационных занятий на психическое состояние, здоровье и личность занимающихся (Зайцев Г.К., 1993, Виноградов Г.П., 1997, Яшина Т.А., 1998, Шибалкина М.Г., 1997, Кууз Р.В., 1999, Волков О.И., 2003, Федорова А.Ю., 2003, Платонова Т.В., 2003, Станиславский В.Н., 2003 и др.) либо упоминалось о влиянии той или иной методики занятий на психическое состояние в рамках педагогического эксперимента. В настоящей работе было сделано обобщение накопленного опыта, а также изучены психологические особенности людей, занимающихся различными видами физической рекреации. Ранее уделялось много внимания психологическим особенностям спортсменов различных специализаций, но в сфере физической рекреации это было произведено впервые.

Практическая значимость исследования заключается в том, что его результаты в дальнейшем можно будет применить на практике консультирования с целью помочь каждому конкретному человеку в выборе того или иного вида двигательной рекреации для активного отдыха, снятия психического напряжения (нагрузки) посредством физических нагрузок. Это можно осуществить на основании информации об индивидуально-психологических характеристиках, статусе, особенностях профессиональной деятельности человека. Кроме того, это поможет специалистам в области физической культуры в разработке новых методик рекреационных занятий для различного контингента занимающихся.

Гипотеза исследования: Предполагалось, что построение занятий физической рекреацией с учетом индивидуально-типологических особенностей занимающихся и взаимосвязь физических и психических нагрузок позволит определить оптимальные режимы двигательной деятельности.

Объект исследования: рекреационные занятия с женщинами различного возраста.

Предмет исследования: воздействие рекреационных нагрузок на психофункциональное состояние занимающихся.

Цель работы; определить взаимосвязь физических и психических нагрузок при занятиях двигательной рекреацией и на основе полученных результатов построить методику рекреационных занятий с учетом индивидуально-типологических особенностей.

Задачи исследования!

1. Выявить параметры физических нагрузок, используемых в различных видах физической рекреации.

2. Определить психологические особенности занимающихся различными видами физической рекреации.

Основные положения, выносимые на защиту:

3. Разработанная в исследовании методика рекреационных занятий с учетом индивидуально-типологических особенностей женщин позволяет оптимизировать влияние физических нагрузок не только на физическое, но также и на психическое состояние женщин, что обусловлено индивидуально-личностным подходом к каждой занимающейся.

Апробация и внедрение результатов исследования в практику Ф осуществлялось в ходе экспериментальной работы на базе СОК «Красносельский», фитнес-центра ООО «Монолит-Спорт», в учебный процесс кафедры атлетизма (общий курс) Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, Университета путей сообщения, Финансово-экономического университета, Санкт-Петербургского государственного университета растительных полимеров, о чем свидетельствуют прилагаемые к работе акты внедрения.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. Типичная модель структуры занятия гидроаэробикой представляет собой занятие в воде в течение 40-45 минут, при этом на подготовительную часть отводится около 18-22% общего времени занятия, на основную - 5170% времени, и на заключительную — 7-16%. В одном занятии, как правило, используется 45-60 упражнений средней и высокой интенсивности, время выполнения упражнения - от 30 секунд до 2-3 минут. Интервалы отдыха в среднем - 10-15 секунд, между блоками упражнений — до 2-х минут. Во время отдыха используются упражнения низкой интенсивности на дыхание и расслабление, а также плавательные упражнения.

Типичная модель структуры индивидуальных рекреационных занятий плаванием представляет собой занятие в среднем около 40-50 минут. При этом подготовительная часть занимает 8-12%, основная — 66-76% и заключительная часть — 3-6% времени. В одном занятии используется 8-15 упражнений, выполняемых от 1,5 до 15 минут каждое в зависимости от дистанции проплыва. Интервалы отдыха между упражнениями — 20-120 секунд. С целью отдыха применяются упражнения низкой интенсивности, направленные на расслабление, растягивание и освоение правильной техники дыхания.

Длительность занятия аэробикой в среднем составляет 60 минут. При этом подготовительная часть занимает 13-17% времени, основная часть — 75-80% времени и заключительная часть — 7-8%. В занятия включены упражнения низкой, средней и высокой интенсивности. Интервалы отдыха между упражнениями - 10-40 секунд, для отдыха выполняются упражнения на растягивание, расслабление и дыхание.

Рекреационное занятие с отягощениями длится в среднем 45 минут. На подготовительную часть занятия отводится 9-16% общего времени, на основную — 75-78% времени, а на заключительную — 8-10%. В занятии используется 6-8-упражнений, каждое из которых выполняется в среднем от

6 до 12 раз (в зависимости от направленности занятий). Интервалы отдыха между подходами составляют в среднем 20-60 секунд.

• эффективному сотрудничеству, самостоятельность, решительность, потребность в достижении, спокойствие, уравновешенность, развитая сила воли; 4) «подвижный», характеризующийся повышенной возбудимостью, быстрым включением в работу, хорошей и своевременной реакцией на возможное изменение ситуации, уверенность, направленность на последовательное достижение успехов, расчет на собственные силы; 5) «уверенный», объединяющий в себе показатели высокой уверенности в себе в любой ситуации, невосприимчивость к воздействию различных стрессоров, несклонностью воспринимать угрозу своему «Я».

3. Основными психологическими характеристиками, необходимыми для прогнозирования успешности занятия одним из четырех видов занятий физической рекреацией (индивидуально или в группе, на суше или в воде) с точки зрения степени удовлетворенности женщин своим физическим «Я» в результате занятий являются: 1) Для занятий на суше: уравновешенность, личностная тревожность, экстернальность, подвижность нервных процессов, открытость, сила по возбуждению. 2) Для занятий в воде: направленность на задачу, подвижность нервных процессов, руководящая должность, направленность на себя, открытость, раздражительность, сила по торможению, экстраверсия, сила по возбуждению, спонтанная агрессивность, сила воли, реактивная агрессивность, невротичность, уравновешенность, экстернальность. 3) для занятий в группе: открытость, экстраверсия, руководящая должность, застенчивость, личностная тревожность, спонтанная агрессивность, маскулинизм-феминизм, уравновешенность, реактивная тревожность, невротичность, раздражительность, общительность, направленность на себя. 4) Для занятий индивидуально: направленность на общение, спонтанная агрессивность, личностная тревожность, подвижность нервных процессов, застенчивость, спортивное прошлое, депрессивность. На основе метода множественного регрессионного анализа возможно прогнозирование успешности занятий по критерию степени удовлетворенности женщин своим физическим «Я».

4. В результате сравнения психологических показателей женщин, предпочитающих рекреационную физическую активность различных видов, было установлено, что женщины, занимающиеся на суше, более общительны и подвижны, менее застенчивы, направлены на задачу, менее тревожны, чем занимающиеся в воде. Женщины, занимающиеся в группе, больше направлены на общение, более экстравертированны, уравновешенны, более агрессивны и общительны и менее застенчивы и направлены на себя, чем женщины, предпочитающие индивидуальные занятия.

5. В результате проведенного педагогического эксперимента было установлено, что специально разработанная методика рекреационных занятий в воде с учетом индивидуальных (психологических) особенностей женщин эффективна в целях совершенствования физических кондиций, а также оказывает глубокое позитивное влияние на психическое состояние занимающихся с точки зрения уровня энергетических резервов человека и готовности к их реализации. Происходящие в процессе занятий изменения имеют тенденцию к длительному сохранению и сопровождаются положительным эмоциональным фоном.

130

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата психологических наук, Ивченко, Елена Анатольевна, Санкт-Петербург

1. Алексеев, А.В. Психомышечная тренировка/ А.В.Алексеев//Руководство по психотерапии/Под ред.В.Е.Рожнова; Ташкент: Медицина, 1985. — С. 119-125.

2. Алексеев, А.В. Себя преодолеть!/А.В.Алексеев; М.: Физкультура и спорт, 1985.-192 с.

3. Амосов, Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья /Н.М. Амосов; Донецк: Сталкер, 2002. 590 с.

4. Ананьев, Б.Г. О проблемах современного человекознания/Б.Г.Ананьев; -М.: Наука, 1977.-380с.

5. Ананьев, Б.Г. Человек как предмет познания/Б.Г.Ананьев; Л., 1968. -239с.

6. Анашкина, Н.А. Рекреативно-оздоровительная деятельность женщин в современных условиях: социокультурный аспект./Н.А.Анашкина// Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. М., 1998. - Т. 2. - С. 157-160

7. Аулик, И.В. Как определить тренированность спортсмена/И.В.Аулик; М. Физкультура и спорт, 1977. 79с.

8. Аулик, И.В.Определение физической работоспособности в клинике и спорте/И.В.Аулик; М.: Медицина, 1990. - 192с.

9. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры/Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

10. Ю.Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого/В.КБальсевич; —М.: Физкультура и спорт, 1988. 104с.

11. Н.Бальсевич, В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи/В.К.Бальсевич/Уфиз. культ.:воспитание, образование, тренировка, 1996, № 1. С. 23-25.

12. Бальсевич, В.К., Лубышева, Л.И. Физическая культура: молодежь и современность /В.К.Бальсевич, Л.И. Лубышева //Теория и практика физической культуры, 1995, № 5 С. 2-7.

13. И.Борилкевич, В.Е. Об идентификации понятия "фитнесс" /В.Е.Борилкевич// Теория и практика физ. культуры. 2003. - N 2. -С. 45-46

14. Боровиков, В.П. STATISTIC А. Статистический анализ и обработка данных в среде Windows/ В.П.Боровиков, И.П.Боровиков; М., 1997. — 154с.

15. Буланова, Г.В., Цветков B.H. Особенности занятий ритмической гимнастикой с группой мужчин/ Г.В.Буланова, В.Н.Цветков //Теория и практика физической культуры. —1990. №8. - С.26-27

16. Булгакова, Н.Ж. Аквааэробика /Н.Ж.Булгакова, И.А.Васильева;-М., 1998. 123с.

17. Виленчик, М.М. Биологические основы укрепления жизнедеятельности с помощью рационального питания и физической культуры /М.М.Виленчик// Физическая культура и здоровый образ жизни: Тезисы Всесоюзной научно- практической конференции. М, .1990. - С.37 -38.

18. Виноградов, Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических упражнений на здоровье занимающихся./ Виноградов, Г.П., В.Ю.Салов

19. Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.науч.трудов/ под науч. ред. Г.П.Виноградова.- СПбГАФК, 2000.-С. 123-128.

20. Виноградов, Г.П. Теория и методика рекреационных занятий физическими упражнениями /Г.П.Виноградов. СПб, СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 1997. - 163с.

21. Виноградов, Г.П. Теория спортивной тренировки: Учебное пособие / Г.П.Виноградов. СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. 1999. - 105с.

22. Виру, А.А. Гормональный ансамбль крови на финише массового лыжного марафона /А.А.Виру, Л.В.Костина, Т.А.Смирнова, К.М.Карелсон, Н.С.Дудов //Теория и практика физ. культуры. 1985 №2. С. 17-18.

23. Виру, А.А. Физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки /А.А.Виру // Теория и практика физ. культуры. -1984 №9. С. 16-19.

24. Вишневский, В.А. Системный подход к организации оздоровительной работы в образовательном учреждении /В.А.Вишневский// Теория и практика физ. культуры. 2003. - N 4. - С.39-44

25. Водные виды спорта: Учебник для студ.высш.учеб.заведений /Н.Ж. Булгакова, МН.Максимова, М.Н.Маринич и др. /под ред. Н.Ж.Булгаковой.- М.: «Академия», 2003. 320с.

26. Волков, В.М. Человек и бег /В.МВолков, Е.Г.Мильнер. М.: ФИС, 1987.-144 с.

27. Выдрин, В.М. Теория физической культуры (культуроведческий аспект) /В.М.Выдрин. -Л., 1988. -45с.

28. Выдрин, В.М. Физическая культура и ее теория /В.МВыдрин// Теория и практика физ. культуры. 1986. - №5. С. 24-27.

29. Выдрин, В.М. Физическая рекреация — вид физической культуры /В.М.Выдрин, А.Д.Джумаев //Теория и практика физической культуры.-1989.-№3, С.2-3.

30. Выдрин, В.М., Физическая культура студентов вузов: Учебн. пос. / В.М.Выдрин, Б.К.Зыков, А.ВЛотоненко.- Воронеж: Изд-во ВГУ, 1991.145 с.

31. Выдрин, В.М.Советская физическая культура как феномен культурной революции в СССР. Автореф. дис. .д-ра пед.наук/В.М.Выдрин; М.,1980.-41с.

32. Гаврилов, Д.Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста /Д.Н.Гаврилов, А.Г.Комков, А.В.Малинин, В.А.Рогозкин //Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 4, С.44.

33. Гаврилов, Д.Н., Нормирование физической нагрузки в занятиях оздоровительной направленности: Учебное пособие СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта /Д.Н.Гаврилов, А.Н.Потапчук, В.Н.Утенко, Г.А.Шашкин. СПб., 1996.-56с.

34. Галкин, Ю.П. Проблемы физической рекреации и неспециального физкультурного образования работников промыслового производства: Автореф. дис. канд.пед.iiay к/Ю.П. Гал кшi; СПб., 1996. - 23 с.

35. Гандельсман, А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки /АБ.Гандельсман, К.М. Смирнов. М.: ФиС, 1970. - 232 с.

36. Ганзен, В. А. Систематика психических состояний человека /В.А.Ганзен, В.Н. Юрченко //Вестник Ленингр. Ун-та. Сер. 6. 1991. Вып.1. — С. 45-51.

37. Ганзен, В.А. Системные описания в психологии /В.А.Ганзен. Л., 1984.-169с.

38. Геллер, Е.М. Основные функции подвижных игр и проблемы дальнейшего ихвнедрения в практику физкультурного движения /Е.МГеллер //Теория и практика физической культуры.-1987.-№3. — С.20-22.

39. Гиссен, Л.Д. Время стрессов /Л.Д.Гиссен. -М.: ФиС, 1990. 192с.

40. Головина, Л.Л. Физиологическая характеристика плавания. Лекция для студентов, аспирантов и слушателей факультета и слушателей факультета усовершенствования /Л.Л.Головина; М., 1980

41. Горбунов Г.Д. Психопедагогика физического воспитания и спорта: Автореф.дис. .д-ра пед.наук/Г.Д.Горбунов. СПб, СПбГАФК, 1994. -58с.

42. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта /Г.Д.Горбунов. М.:ФиС, 1986. 207с.

43. Гошек, В. Неудача как психическая нагрузка /В.Гошек// Стресс и тревога в спорте. М.- ФиС, 1983. С.23-25.

44. Гурвич, И.Н. Социальная психология здоровья /И.Н.Гурвич. СПб, издательство СПбГУ, 1999. 1023с.

45. Давиденко, Д.Н. Научные основы здорового образа жизни. Учебное пособие /Д.НДавиденко, А.И.Крылов, Н.Ф.Гришин. СПб ЛИИЖТ, 2000.- 18с.

46. Данилов,И.М. Факторно-аналитическое представление психофизиологического состояния человека /И.М.Данилов, Н.АКурганский //Проблемы диагностики и управления состоянием человека-оператора. М., 1984, С.42-44.

47. Джумаев, А.Д. Теоретические основы физической рекреации как составная часть физической культуры: Автореф. дис. .канд.пед.наук/А.Д.Джумаев; Л., 1991.-23 с.

48. Доскин, В.А. Тест дифференциальной самооценки функционального состояния /В.А.Доскин с соавт.//Вопросы психологии. 1973, №6. -С.45-47.

49. Дубровский, В.И. Реабилитация в спорте /В.И.Дубровский. М.: ФиС, 1991.-203 с.

50. Дудоров, В.В. Формирование ценностных ориентаций в сфере физической культуры (социально-педагогический аспект). Автореф. дис. . канд. пед.наук/В.В.Дудоров; СПб, ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2000.-30с.

51. Дьяченко, АВ. Физическая культура и спорт в свободном времени работников промыслового флота: Автореф. дис. канд.пед.наук/А.В.Дьяченко;-Л., 1978. 25 с.

52. Ершов, П. Экология питания. Культура тела /П.Ершов// 2002, № 1, с. 22-24.

53. Игнатова, E.H., Социальные и социально-психологические аспекты стрессоустойчивости личности /Е.Н.Игнатова, Л.В.Куликов, М.А.Розанова //Теоретические и прикладные вопросы психологии. Вып.2. Ч.2./ Под ред. А.А.Крылова. СПб., 1995. С.45-48.

54. Ильин, Е.П. Теория функциональных систем и психофизиологическиесостоялия/Е.П.Ильин// Теория функциональных систем в физиологии и психологии/ под редакцией ШСАнохина, М., 1978.- С.38-42.

55. Ильин, Е.П., Психология спорта. Современные направления в психологии: Учебное пособие /Е.П.Ильин, Ю.Я.Киселев, В.К.Сафонов.-Л. -1989. -43с.

56. Ильинич, В.И. Студенческий спорт и жизнь /В.И.Ильинич.- М.: Высшая школа,1995-143с.

57. Кадыров, В.А.Операционный состав деятельности гимнаста, определение переносимости психических нагрузок./В.А.Кадыров //Сб.научных трудов/под редакцией А.В.Родионова. М., 1978. — С.28-31.

58. Киселев, Ю.Я. О методологии исследования психических состояний /Ю.Я.Киселев//Проблемы психических состояний в спорте/под ред. А.А.Лалояна. Ереван, 1987. С.35-42.

59. Киселев, Ю.Я. Оценка эмоционального возбуждения в реальных условиях спортивной деятельности /Ю.Я.Киселев//Стресс и тревога в спорте.-М.: -«ФиС», 1983. С.48-54.

60. Киселев, Ю.Я. Теоретические и прикладные проблемы психических состояний в спорте /Ю.Я.Киселев//Диагностика и коррекция психических состояний у спортсменов/под ред. В.А.Булкина, Л., 1989. — С.21-25.

61. Ковалев, А.Г. Психология личности /А.Г.Ковалев. М., 1969. 207с.

62. Козлова, Л. Домашний шейпинг для начинающих /Л.Козлова. Л., 1991. -70 а

63. Козодаев, Е.М. Индивидуальные варианты реакции на психические нагрузки в условиях соревновательной деятельности баскетболистов/Е.М.Козодаев, Е.Я.Гомельский //Сб. науч. трудов/ под редакцией А.В.Родионова. М., 1978. С.47-51.

64. Костюков, В.В. Организационно-технологические аспекты оздоровительных занятий спортивными и подвижными играми с людьми разного возраста

65. В.В.КостюковУ/Теория и практика физической культуры,-1996.-№1. С.7-11.

66. Крючек, Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий: Учеб.-метод. пос./Е.С.Крючек.- М.: Терра-Спорт, Олимпия-Пресс, 2001. 64с.

67. Кузин, В.В. Физическая культура детей и молодежи: актуальные проблемы воспитания /В.В.Кузин//Физ. культ.: воспитание, образование, тренировка, 1996, № 1, с. 3-4.

68. Куликов, Л.В. Психологическая структура настроения /Л.В.Куликов// Методологические проблемы социальной психологии. М., 1975.- С.27-34.

69. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия /К.Купер.- М.: ФиС, 1989. 224с.

70. Купер, К. Новая аэробика. Система оздоровительных упражнений для всех возрастов /ККупер.- М.: ФИС, 1976 179 с.

71. Курис, И.В. Психолого-педагогические особенности обучения элементам йоги и индийского танца в физической рекреации. Автореф. дис. .канд.пед.наук/И.В.Курис; ГАФК им П.Ф.Лесгафта, СПб, 1996. -26с.

72. Курпан, Ю.И. Оставайся изящной /Ю.И.Курпан.- М.: Советский спорт, 1991.-54 с.

73. Кучкин, С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности: Учебное пособие/С.Н.Кучкин; Волгоград, 1994

74. Левитов Н.Д. О психических состояниях человека /Н.Д.Левитов. -М., 1964. -107с.

75. Левитов, Н.Д. Проблема психических состояний /Н.Д.Левитов// Вопросы психологии, 1955. №2. — С.57-60.

76. Лисицкая Т.С. Аквааэробика /Т.С.Лисицкая, Л.В.Сиднева. -М.2001. -123с.

77. Лисицкая, Т.С. Принципы оздоровительной тренировки /Т.С.Лисицкая// Теория и практика физ. культуры. 2002. - N 8. - С.6-14

78. Лисицкая, Т.С. Социологический анализ основных доминирующих мотиваций занимающихся в фитнес-клубах /Т.С.Лисицкая, С.И.Кувшинникова //Теория и практика физ. культуры. 2004, №2. -С.41.

79. Лотоненко, А.В. Приоритетные направления в решении проблем физической культуры студенческой молодежи /А.В.Лотоненко// Теория и практика физ. культуры. 1998. - N 6. - С.21-24

80. Лотоненко, А.В., Физическая культура молодежи /А.В.Лотоненко, Е.А.Стеблецов. М.: ФОН, 1997.-46с.

81. Лоуренс, Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /Д.Лоуренс.- М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000.-256 с.

82. Марищук, В.Л. Напряженность в полете /В.Л.Маршцук, К.К.Платонов, Е.А.Плетницкий.- М.: Воениздат, 1969. — 97с.

83. Меньшуткина, Т.Г. Теория и методика оздоровительного плавания жешцин разного возраста. Автореф. дис. .д-ра пед.наук/Т.Г.Меньшуткина; СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, СПб,2000. — 47с.

84. Меньшуткина, Т.Г., Комплексный педагогический контроль за студентами во время занятий плаванием: Учебное пособие /Т.Г.Меныыуткина, М.Г.Непочатых, И.Р.Смирнова, Р.В.Кууз. СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. - 1999.-51с.

85. Меньшуткина, Т.Г., Плавание в массовой физкультурно-оздоровительной работе с населением. Учебное пособие /Т.Г.Меныпуткина, М.И.Шибалкина, И.Р. Хорольская. СПб., 1996. — 33с.

86. Мерлин, B.C. Лекции по психологии мотивов человека/В.С.Мерлин. -Пермь: Книжное изд-во, 1971. 147с.

87. Мерлин, B.C. Очерк интегрального исследования индивидуальности /В.С.Мерлин. -М.: Педагогика, 1986. 256с.

88. Мильнер, Е.Г. Выбираю бег /Е.Г.Мильнер. М.: Физкультура и спорт,1985.-53 с.

89. Мотылянская, Р.Е. Методологические аспекты использования пластической гимнастики как одной из форм оздоровительной физкультуры / Р.Е.Мотылянская, Э.Я.Каплан //Теория и практика физической культуры.-1989, №3. С. 17-20.

90. Мотылянская, Р.Е. Норма и патология в спорте /Р.Е.Мотылянская//Теория и практика физической культуры. -1982. -№ 1. -С.24-26.

91. Мотылянская, Р.Е. Пути воздействия оздоровительной физической культуры на организм людей зрелого и пожилого возраста /Р.Е.Мотылянская// Теория и практика физ. культуры. 1983. -№4. С.34-36.

92. Мотылянская, Р.Е., Антистрессовая пластическая гимнастика (медико-биологическое и психологическое обоснование) /Р.Е.Мотылянская, А.Р.Якубовская //Теория и практика физической культуры.- №5.-с. 1015.

93. Муравов, О.И., Двигательная активность в предупреждении старения /О.И.Муравов, Ф.Х.Тактак, А.Г.Таха // Физическая культура и здоровый образ жизни: Тезисы Всесоюзн. научн.-ггракт. конф. М, 1990. -с. 142-143.

94. Мухина, А.В. Особенности рекреационных занятий с отягощениями со школьниками — инвалидами по зрению. Автореф. дис. .канд.пед.наук/А.В.Мухина; СПб, СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 1999. -27с.

95. Мясшцев В.Н. Психология отношений /В.Н.Мясшцев. М.Воронеж, 1998. - 289с.

96. Мясшцев, В.Н. Личность и неврозы /В.Н.Мясищев. Л., 1959. -357с.

97. Наследов, А.Д. Многомерные методы математисеской обработки в психологии: Учебное пособие /А.Д.Наследов.-СПб.: Факультет психологии СПбГУ, 1998. 88с.

98. Некрасов, В.П. Гимнастика против болезней /В.П.Некрасов// Теория и практика физической культуры. -1986. -№4. С.37-39.

99. Немчин, Т.А. Состояния нервно-психического напряжения /Т.А.Немчин. -Л., 1983. -68с.

100. Нестеров, В.М. Экспресс-методика для оценки эффективности аутотренинга и прогноза успешности деятельности человека /В.М.Нестеров, Ю.И.Филимоненко, А.И. Юрьев//Личность и деятельность.-Л. -1982. С.52-57

101. Петров, Н.Я. Сделай себя сильным /Н.Я.Петров, Н.И.Осипчик. -Минск, 1993. 139с.

102. Петров, Н.Я. Сделай себя сильным/ Н.Я.Петров, Н.И.Осипчик. -Минск: «Хата», 1993. — 167с.

103. Петровская, Л.А. Социальная составляющая в восприятии здоровья современных студентов. /ЛА.Петровская, Э.Н. Полякова //Мир психологии, М.-Воронеж, 1999, №3. С. 98-105.

104. Пиотровски, Л.М. Физическая рекреация как часть физической культуры (Сравнительный анализ теории и опыта работы в странах социалистического содружества и некоторых капиталистических странах): Дис. .канд.пед.наук/Л.М.Пиотровски- Л., 1980. 167с.

105. Платонова, Т.В. Система комплексного воздействия методик здорового образа жизни в интересах физического и психического здоровья человека. Автореф.дис. .канд.пед.наук/Т.В.Платонова. -СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, СПб, 2003. -23с.

106. Пономарев, Н.И. О законах функционирования и развития физической культуры/Н.И.Пономарев. ГДОИФК им П.Ф. Лесгафта. -Л., 1989-20 с.

107. Пономарев, Н.И. Физическая культура элемент культуры общества и человека /Н.И.Пономарев - СПб., 1996. - 284 с.

108. Пономарев, Н.И. Физическое воспитание трудящихся как требование производства /Н.И.Пономарев// Теория и практика физ. культуры. -1968.-№2.-С. 135-136.

109. Практикум по психологии личности/ Елисеев О.П.-2-е изд., испр.и перераб. СПб.: Питер, 2003.-512с.

110. Практикум по экспериментальной и прикладной психологии: Учебное пособие/Л.И.Вансовская, В.К.Гайда, В.К.Гербачевский и др.; Под ред. А.А.Крылова.-СПб: Издательство С-Петербургского университета, 1997.-312с.

111. Психология здоровья./Г.С.Никифоров, В.А.Ананьев, И.Н.Гурвич и др.; Под ред.Г.С.Никифорова. СПб: Издательство СПбГУ, 2000. -504с.

112. Райгородский, Д.Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное пособие /Д.Я.Райгородский— Самара: Издательский Дом «БАХРАХ-М», 2004.-672с.

113. Ратов, И.П. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры /И.П.Ратов, В.В.Иванов, Г.И. Попов и др. // Теория и практика физ. культуры, 1999, № 5. С. 9-13.

114. Ронгинская, Т.И. Изменение системы личностных характеристик в процессе адаптации студентов: Автореф.дис. .канд.псих.наук/Т.И.Ронгинская; ЛГУ,- Л., 1987. 29с.

115. Рубинштейн, С.Л. Основы общей психологии: В 2 т. Т.1. /С.Л.Рубинштейн. М., 1989. - 423с.

116. Рыжкин, Ю.Е. Физическая рекреация в сфере досуга человека /Ю.Е.Рыжкин//Теория и практика физ. культуры № 5.- 2002 г. С. 1719.

117. Сиваков, В.И. Подвижные игры как средство оптимизации психических свойств и состояний девочек 10-11 лет на уроках физической культуры /В.И.Сиваков//Теория и практика физической культуры. 2002. № 10, С. 14.

118. Сиднева, Л.В. Оздоровительная аэробика и методика преподавания Учебное пособие для студентов, обучающихся по специальности 022300 "Физическая культура и спорт" /Л.В.Сиднева, С.А.Гониянц. - М., 2000. - 74 с.

119. Скатков, С. А. Фосфатидилхолин и интенсивные нагрузки /С.А.Скатков// Теория и практика физ. культуры. 2003. - N 1. - С.42-47.

120. Собчик, Л.Н. МЦВ метод цветовых выборов. Модифицированный восьмицветовой тест Люшера. Практическое руководство /Л.Н.Собчик - СПб.:«Речь», 2001.-112с.

121. Сологуб, Е.Б. Простые методики для массовых обследований и самоконтроля функциональной подготовленности и работоспособности: Методическое пособие / Е.Б.Сологуб. СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- 1995. - 15с.

122. Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте /А.С.Солодков. СПб, 1992.-34с.

123. Солодков, А. С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам. Лекция. /А.С.Солодков; ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта. Л., 1988. - 38с.

124. Сосновикова, Ю.Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика /Ю.Е.Сосновикова. Горький, 1975. — 132с.

125. Стамбулова, Н.Б. Психология спортивной карьеры. Учебное пособие /Н.Б.Стамбулова.- СПб.: «Центр карьеры», 1999. 368с.

126. Станиславский, В.Н. Психологические особенности несовершеннолетних наркоманов и возможности их коррекции средствами спорта (на примере туризма). Автореф.дис. . канд.пед.наук /В.Н.Станиславский; СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта, СПб, 2004. - 18с.

127. Суворов, Г.Б. Особенности психического состояния спортсменов высокой квалификации на разных этапах подготовки. Автореф.дис. .канд.псих.наук/Г.Б.Суворов; ЛГУ, —Л., 1989. — 36с.

128. Суворов, Г.Б. Функциональный состав психического состояния в деятельности/Г.Б.Суворов // Вестник ЛГУ, Л., 1985. - С.57-59.

129. Тарасов, С.Г. Основы применения математических методов в психологии: Учебное пособие /С.Г.Тарасов.-СПб.: Изд-во С.Петербург. Ун-та, 1998. 116с.

130. Теория и методика физической культуры. Курс лекций.-Учебное пособие для образовательных учреждений физической культуры./ Под редакцией Ю.Ф.Курамшина и В.И.Попова; СПб, СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 1999. - 324с.

131. Факторный, дискриминантный и кластерный анализ./ Дж.-О.Ким, Ч.У.Мьюллер, У.Р.Клекка и др. М, 1989. 189с.

132. Федорова, А.Ю. Технология проведения занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста. Автореф. дис. .канд.пед.наук/А.Ю.Федорова; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, -СПб, 2003.- 19с.

133. Филимоненко, Ю.И. Цветовой тест Люшера: Модификация «Попарные сравнения»: Методическое руководство /Ю.И.Филимоненко.- СПбГУ -СПб, 1993. 48с.

134. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности /Н.А.Фомин, Ю.Н.Вавилов. М.: ФиС, 1991. - 224с.

135. Ханин, Ю.Л. Исследование тревоги в спорте /Ю.Л.Ханин//Вопросы психологии, 1978, №6. С.94.

136. Ханин, Ю.Л. Краткое руководство к применению шкалы реактивной и личностной тревожности Ч.Д.Спилбергера /Ю.Л.Ханин. -Л.: ЛНИИГЕК, 1976. 32 с.

137. Хорольская, И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе занятий плаванием. Автореф. дис. . канд.педнаук/И.Р.Хорольская; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, СПб., 1997.-23с.

138. Хоули Эдвард Т. Оздоровительный фитнес /Хоули Эдвард Т., Дон Френке Б.- Юев: Олимпийская литература, 2000. 367 с.

139. Хьелл, Л., Теории личности /Л.Хьелл, Д.Зиглер. Спб.: Питер, 2000.-608с.

140. Царик, А.В. Некоторые аспекты стратегии активного долголетия /А.В.Царик//Теория и практика физической культуры. 2002 - № 4. С. 40.

141. Чебураев, B.C. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой /В.С.Чебураев, Г.Н.

142. Легостаев, С.И. Изаак, Т.В. Чибисова // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 8. С. 15.

143. Шибалкина, М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста./М.Г.1Нибалкина. СПб,: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 1997. -41с.

144. Шибалкина, М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием. Автореф. дисс. . канд.пед.наук/М.Г.Шибалкина; СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта, СПб, 1997.-22с.

145. Шипош, К. Значение аутогенной тренировки и биоуправления с обратной связью в терапии неврозов. Автореф. дисс. .канд.псих.наук.-Л.- 1980.— 26с.

146. Шишкова, Г.Ф. Теоретико-методические основы физической рекреации школьников /Г.Ф.Шитикова//Актуальные проблемы теории и методики физической культуры как-учебной дисциплины. -Л., 1986. -59 с.

147. Яковлев, Б.П. Психическая нагрузка: практические аспекты ее исследования в условиях спортивной деятельности /Б.П.Яковлев//Теория и практика физ. культуры. -2000 №5. — С.23-28, 39-41.

148. Яковлев, Б.П. Психическая нагрузка в спортивной деятельности: Автореф. дис. .д-ра.псих.наук/Б.П.Яковлев;-М., 1999.-47с.

149. Яковлев, Б.П. Теоретические аспекты исследования психической нагрузки в спортивной деятельности /Б.П.Яковлев// Теория и практика физ. культуры. -2001 №5. — С.34-39.

150. Яшина, Т.А. Оптимизация нагрузок при рекреационных занятиях с отягощениями. Автореф.дис. .канд.пед.наук/Т.А.Яшина; СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта, СПб, 1998. - 23с.

151. Ainsworth, D.T. Compendimn of physical activites classification of energy costs of human physical activities / D.T.Ainsworth, W.L.Haskell, A.S.Leon et el. //Med. Sci. Sports Exerc. 25 (1). P.71-80.

152. Allport, G.W. Pattern and growth in personality/ G.W.Allport. New York:Holt: Rinehart and Winston, 1961.

153. Anderson, T. Effects of three resistance training programs on muscular strength and absolute and relative endurance /T.Anderson & J.T.Kearney // Reseach Quarterly for Exersise and Sport.-1982.- P. 1-7.

154. Astrand, P.O. Textbook of work . Physiology. Physiologiebases of exrcise / P.O.Astrand, Rodahlk.-New-York, 1977. P. 461-463,

155. Cattel, R.B. The scientific use of factor analysis/ R.B.Cattel. New ♦ York: Plenum, 1978.

156. Eysenck, H.J. and M.W. Personality and individual differences / H.J.Eysenck, M.W. Eysenck. New York: Plenum, 1985.

157. Gilliam, G.M. Effects of frequency of weight training on muscle strength enhansement/ G.M.Gilliam//Journal of sports Medicine.-1981. № 21

158. Kreiler, S. The psychological profile of the health-oriented individual / S.Kreiler, H.Kreiler //European Journal of Personality. 1991. Vol.5 N1.

159. Maslow, A. Motivation and Personality (3-rd ed.) / A.Maslow. New York: Harper and Row. 1987

160. Roth, B. Here is jour hobby / B. Roth. N-Y: G.P. Putnam's Sons, 1962 -127 p.

161. You must relax / E. Jacobson. McGraw Hill, 1976, p.78

162. Относитесь ли вы к людям, которые легко завязывают знакомства с другими людьми?

163. Можете ли вы воздержаться от выполнения действия до того момента, когда будет дано соответствующее распоряжение?

164. Достаточен ли краткий отдых для того, чтобы прошло ваше утомление, вызванное работой?

165. Можете ли вы работать в неблагоприятных условиях?

166. Воздерживаетесь ли вы в процессе спора от эмоциональных аргументов, не относящихся к делу?

167. Легко ли вам возвращаться к прежней работе после долгого перерыва (отпуска, каникул)?

168. Забываете ли вы о своем утомлении, когда поглощены работой?

169. Можете ли вы терпеливо ожидать момента завершения работы, которую вы поручили кому-то?

170. Одинаково легко ли вы засыпаете, если ложитесь спать в разное время?

171. Умеете ли вы «хранить секрет», если вас об этом просят?

172. И.Легко ли вам возобновить работу, которую вы не выполняли в течение нескольких недель или месяцев?

173. Умеете ли вы терпеливо объяснять?

174. Любите ли вы работу, требующую умственных усилий?

175. Испытываете ли вы чувство сонливости и скуку в процессе выполнения монотонной работы?

176. Легко ли вы засыпаете после сильных переживаний?1 б.Можете ли вы в случае необходимости воздержаться от демонстрациисвоего преимущества?

177. Ведете ли вы себя как обычно в присутствии незнакомых людей?

178. Легко ли вам сдержать злость или гнев?

179. Сохраняете ли вы присутствие духа в случае неудач?

180. Можете ли вы в случае необходимости приспособить свою манеру держаться к особенностям поведения других членов группы?

181. Охотно ли ты беретесь за выполнение ответственных функций?

182. Меняется ли ваше настроение под влиянием окружения?

183. Сохраняете ли вы веру в себя в трудные минуты?

184. Говорите ли вы так же свободно, как всегда, в присутствии человека, чье мнение для вас важно?

185. Остаетесь ли вы спокойным в случае неожиданных изменений в распорядке дня?2 6. Быстро ли вы находите нужный ответ?

186. Можете ли вы оставаться спокойным в ожидании важного для себя решения (прием в учебное заведение, поездка за границу)?

187. Легко ли у вас проходят первые дни отпуска, каникул и т.п.?29. Вы находчивы?

188. С легкостью ли вы приспосабливаете свою походку или то, как вы едите, к тому, кто это делает медленнее?

189. Быстро ли вы засыпаете, ложась отдыхать?

190. Охотно ли вы выступаете на собрании, занятиях?

191. Легко ли у вас портится настроение?

192. Легко ли вам прервать работу, которой заняты?

193. Можете ли вы помолчать, чтобы не мешать другим?

194. Можете ли вы не «поддаваться на провокацию»?

195. Легко ли вы срабатываетесь с другими людьми?

196. Всегда ли вы взвешиваете все «за» и «против» перед принятием важного решения?

197. Можете ли вы проследить от начала до конца ход рассуждений автора, читая какую-нибудь книгу?

198. Легко ли вам завязать разговор с попутчиками?

199. Можете ли вы удержаться от вступления в спор, если знаете, что это ни к чему не приведет?

200. Охотно ли вы беретесь за работу, требующую большой точности движений?

201. Можете ли вы изменить принятое решение, если мнение других не совпало с вашим?

202. Быстро ли вы привыкаете к новой организации труда?

203. Можете ли вы поработать ночью, если днем тоже работали?

204. Быстро ли вы читаете художественную литературу?

205. Быстро ли вы отказываете от своих планов из-за препятствий?

206. Можете ли вы держать себя в руках в тех ситуациях, которые этого требуют?49. Легко ли вы просыпаете?

207. Можете ли вы сдержаться от немедленной импульсивной реакции?

208. Можете ли вы работать в условиях шума?

209. Можете ли вы в случае необходимости не говорить всей правды прямо в глаза?

210. Умеете ли вы сдерживать волнение перед экзаменом, разговором с начальством и т. п.?

211. Быстро ли вы привыкаете к новому окружению?

212. Любите ли вы разнообразие и частую смену обстановки?

213. Достаточно ли вам ночного сна для полного восстановления сил, если днем вы выполняли тяжелую работу?5 7. Избегаете ли вы занятий, которые требуют выполнения разнообразных действий в течение короткого времени?

214. Справляете ли вы с большинством возникающих трудностей самостоятельно?

215. Ожидаете ли вы, пока другой выскажется, прежде чем начать говорить самому?

216. Бросились ли бы вы в воду, чтобы спасти утопающего, если бы умели плавать?

217. Способны ли вы к напряженной работе (учению)?

218. Можете ли вы воздержаться от замечаний, если они неуместны?

219. Придаете ли вы значение постоянному рабочему месту, месту за столом, на лекциях и т. п.?

220. Легко ли вы переключаетесь с выполнения одной деятельности на другую?

221. Всегда ли вы тщательно взвешиваете все последствия перед тем, как решиться на что-то важное?

222. Бывает ли, что вы бурно реагируете на чужую грубость?

223. Легко ли вам сдержаться, чтобы не поинтересоваться чужими делами, не заглянуть в чужие бумаги?

224. Скучно ли вам выполнять однообразные, стереотипные действия?

225. Легко ли вам придерживаться правил поведения в общественных местах?

226. Умеете ли вы воздерживаться во время разговора, выступления или ответа от ненужных движений, жестикуляции?

227. Любите ли вы оживленную обстановку вокруг себя?

228. Любите ли вы выполнять работу, требующую больших усилий?

229. В состоянии ли вы в течете длительного времени концентрировать свое внимание на выполняемой деятельности?

230. Любите ли вы работу (занятие), которая требует быстрых движений?

231. Владеете ли вы собой в трудные минуты жизни?

232. Сразу ли вы встаете после того, как проснетесь?

233. Можете ли вы, выполнив порученную вам работу, терпеливо ждать, когда окончат работу другие?

234. Действуете ли вы так же уверенно, как всегда, после того как увидели что-то неприятное (досадное, обидное)?

235. Быстро ли вы просматриваете ежедневную прессу?

236. Случается ли, что вы говорите так быстро, что вас трудно понять?

237. Можете ли вы нормально работать, если не выспались?

238. Можете ли вы работать длительное время без перерыва?

239. Можете ли вы работать, если у вас болит голова, зубы и т.п.?

240. Можете ли вы довести спокойно свою работу до конца, когда знаете, что ваши товарищи ждут вас или развлекаются?

241. Быстро ли вы отвечаете на неожиданные вопросы?86.Быстро ли вы говорите?

242. Можете ли вы спокойно работать, если должны прийти гости?

243. Легко ли вы меняете свою точку зрения под влиянием убедительных аргументов?89.Терпеливы ли вы?

244. Можете ли вы приспособиться к темпу работы человека, который гораздо медлительнее вас?

245. Можете ли вы организовать свою работу так, чтобы в один и тот же период времени выполнить несколько совместимых друг с другом дел?

246. Меняется ли ваше мрачное настроение в веселой компании?

247. Можете ли вы без особого напряжения одновременно делать несколько дел?

248. Сохраняете ли вы присутствие духа, став свидетелем несчастного случая на улице?

249. Любите ли вы работу, выполнение которой требует большой точности движений?

250. Сохраняете ли вы присутствие духа, если страдает близкий вам человек?

251. Полагаетесь ли вы на себя в трудных ситуациях?

252. Чувствуете ли вы себя свободно в большой компании или среди незнакомых людей?

253. Можете ли вы сразу же прервать разговор, если этого требует ситуация (например, начало сеанса, собрания, лекции)?

254. Легко ли вы приспосабливаетесь к тому, как работают другие?

255. Любите ли вы часто менять вид занятий?

256. Стремитесь ли вы взять инициативу в свои руки, если происходит что-то неожиданное?

257. Удерживаетесь ли вы от смеха в неподходящий момент?

258. Сразу ли вы полностью включаетесь в работу?

259. Выступаете ли вы против того, с чем не согласны?

260. Можете ли вы справиться с состоянием временной депрессии?

261. Засыпаете ли вы как обычно, если сильно утомлены умственной работой?

262. Можете ли вы долго ждать, не раздражаясь (например, в очереди)?

263. Воздерживаетесь ли вы от вмешательства, если знаете, что оно ни к чему не приведет?

264. Можете ли вы хладнокровно подыскивать аргументы в процессе бурного спора?

265. Сразу ли вы находите нужное решение при неожиданном изменении ситуации?

266. Можете ли вы не шуметь, если вас просят об этом?

267. Без особых ли уговоров вы соглашаетесь на то, чтобы подвергнуться неприятным медицинским процедурам?

268. Можете ли вы работать с большим напряжением сил, интенсивно?

269. Охотно ли вы меняете место отдыха, развлечений?• 116. Трудно ли вам приспособиться к новому распорядку дня?

270. Спешите ли вы с помощью в случае неожиданных происшествий?

271. Удерживаетесь ли вы от ненужных возгласов или жестов, наблюдая спортивные соревнования, выступления в цирке и т. п.?

272. Любите ли вы работу (занятия), где приходится разговаривать со многими людьми?

273. Контролируете ли вы выражение своего лица (гримасы, ироническая улыбка и др.)?

274. Нравится ли вам работа, требующая активных физических упражнений?

275. Считаете ли вы себя человеком отважным?

276. Меняется ли у вас голос (трудно ли вам говорить) в необычной• ситуации?

277. Умеете ли вы справиться с желанием все бросить в случае неудачи?

278. Можете ли вы в течение длительного времени сидеть (стоять) спокойно, если вас просят об этом?

279. В состоянии ли вы сдерживать свой смех, если знаете, что это может кого-то задеть?

280. Легко ли ваше грустное настроение сменяется радостным?

281. Трудно ли вас вывести из равновесия?

282. Легко ли вам соблюдать все принятые в вашем окружении условности?

283. Любите ли вы выступать публично?

284. Приступаете ли вы к работе сразу, без длительной подготовки?

285. Готовы ли вы спешить на помощь, подвергая риску собственную жизнь?

286. Энергичны ли ваши движения?• 134. Охотно ли вы беретесь за ответственную работу?

287. В опроснике приводится ряд утверждений. Если Вы согласны с данным утверждением, то обведите кружочком ответ «да» напротив утверждения, если не согласны то «нет».3десь нет правильных или неправильных ответов.

288. Я внимательно прочел инструкцию и готов откровенно ответить на все вопросы анкеты.

289. По вечерам я предпочитаю развлекаться в веселой компании (гости, дискотека, кафе и т. п.).

290. Моему желанию познакомиться с кем-либо всегда мешает то, что мне трудно найти подходящую тему для разговора.

291. Ф 4. У меня часто болит голова.

292. Иногда я ощущаю стук в висках и пульсацию в области шеи.

293. Я быстро теряю самообладание, но и так же быстро беру себя в руки.

294. Бывает, что я смеюсь над неприличным анекдотом.

295. Я избегаю о чем-либо расспрашивать и предпочитаю узнавать то, что мне нужно, другим путем.

296. Я предпочитаю не входить в комнату, если не уверен, что мое появление пройдет незамеченным.

297. Ю.Могу так вспылить, что готов разбить все, что попадет под руку

298. Чувствую себя неловко, если окружающие почему-то начинают обращать на меня внимание.

299. Я иногда чувствую, что сердце начинает работать с перебоями или начинает биться так, что, кажется, готово выскочить из груди.

300. Не думаю, что можно было бы простить обиду.

301. Не считаю, что на зло надо отвечать злом, и всегда следую атому.

302. Я почти ежедневно думаю о том, насколько лучше была бы моя жизнь, если бы меня не преследовали неудачи.

303. В своих поступках я никогда не исхожу из того, что людям можно полностью доверять.

304. Могу прибегнуть к физической силе, если требуется отстоять свои интересы.

305. Легко могу развеселить самую скучную компанию.20.Я легко смущаюсь.

306. Меня ничуть не обижает, если делаются замечания относительно моей работы или меня лично.

307. Нередко чувствую, как у меня немеют или холодеют руки и ноги.

308. Бываю неловким в обращении с другими людьми.• 24.Иногда без видимой причины чувствую себя подавленным, несчастным.

309. Иногда нет никакого желания чем-либо заняться.

310. Порой я чувствую, что мне не хватает воздуха, будто я выполнял очень тяжелую работу.

311. Мне кажется, что я в своей жизни очень многое делал неправильно.

312. Мне кажется, что другие нередко смеются надо мной.

313. Люблю такие задания, когда можно действовать без долгих размышлений.

314. Я считаю, что у меня предостаточно оснований быть не очень-то довольным своей судьбой.31. Часто у меня нет аппетита

315. В детстве я радовался, если родители или учителя наказывали других детей.

316. Обычно я решителен и действую быстро.• 34.Я не всегда говорю правду.

317. С интересом наблюдаю, когда кто-то пытается выпутаться из неприятной истории.

318. Считаю, что все средства хороши, если надо настоять на своем.

319. То, что прошло, меня мало волнует.

320. Не могу представить ничего такого, что стоило бы доказывать кулаками.

321. Я не избегаю встреч с людьми, которые, как мне кажется, идут ссоры со мной.

322. Иногда кажется, что я вообще ни на что не годен.

323. Мне кажется, что я постоянно нахожусь в каком-то напряжении и мне трудно расслабиться.

324. Нередко у меня возникают боли «под ложечкой» и различные неприятные ощущения в животе

325. Если обидят моего друга, я постараюсь отомстить обидчику

326. Бывало, я опаздывал к назначенному времени.

327. В моей жизни было так, что я почему-то позволил себе мучить животное.

328. При встрече со старым знакомым от радости я готов броситься ему на шею.

329. Когда я чего-то боюсь, у меня пересыхает во рту, дрожат руки и ноги.

330. Частенько у меня бывает такое настроение, что с удовольствием бы ничего не видел и не слышал.

331. Когда ложусь спать, то обычно засыпаю уже через несколько минут.

332. Мне доставляет удовольствие, как говорится, ткнуть носом других в их ошибки.

333. Иногда, могу похвастаться.

334. Активно участвую в организации общественных мероприятий.

335. Нередко бывает так, что приходится смотреть в другую сторону, чтобы избежать нежелательной встречи.

336. В свое оправдание я иногда кое-что выдумывал.

337. Я почти всегда подвижен и активен.5 6. Нередко сомневаюсь, действительно ли интересно моим собеседникам то, что я говорю.

338. Иногда вдруг чувствую, что весь покрываюсь потом.

339. Если сильно разозлюсь на кого-то, то могу его и ударить.

340. Меня мало волнует, что кто-то плохо ко мне относится.

341. Обычно мне трудно возражать моим знакомым.

342. Я волнуюсь и переживаю даже при мысли о возможной неудаче.

343. Я люблю не всех своих знакомых.

344. У меня бывают мысли, которых следовало бы стыдиться.

345. Не знаю почему, но иногда появляется желание испортить то, чем все восхищаются.

346. Я предпочитаю заставить любого человека сделать то, что мне нужно, чем просить его об этом.

347. Я нередко беспокойно двигаю рукой или ногой.

348. Предпочитаю провести свободный вечер, занимаясь любимым делом, а не развлекаясь в веселой компании.

349. В компании я веду себя не так, как дома.

350. Иногда, не подумав, скажу такое, о чем лучше бы помолчать.

351. Боюсь стать центром внимания даже в знакомой компании.

352. Хороших знакомых у меня очень немного.

353. Иногда бывают такие периоды, когда яркий свет, яркие краски, сильный шум вызывают у меня болезненно неприятные ощущения, хотя я вижу, что на других людей это так не действует.

354. В компании у меня нередко возникает желание кого-нибудь обидеть или разозлить.

355. Иногда думаю, что лучше бы не родиться на свет, как только представлю себе, сколько всяких неприятностей возможно придется испытать в жизни.

356. Если кто-то меня серьезно обидит, то получит свое сполна.

357. Я не стесняюсь в выражениях, если меня выведут из себя.

358. Мне нравится так задать вопрос или так ответить, чтобы собеседник растерялся.

359. Бывало, я откладывал то, что требовалось сделать немедленно.

360. Не люблю рассказывать анекдоты или забавные истории.

361. Повседневные трудности и заботы часто выводят меня из равновесия.

362. Не знаю куда деться при встрече с человеком, который был в компании, где я вел себя неловко.

363. К сожалению, отношусь к людям, которые бурно реагируют даже на жизненные мелочи.

364. Я робею при выступлении перед большой аудиторией.

365. У меня довольно часто меняется настроение.

366. Я устаю быстрее, чем большинство окружающих меня людей.

367. Если я чем-то сильно взволнован или раздражен, то чувствую это как бы всем телом.

368. Мне докучают неприятные мысли, которые назойливо лезут в голову

369. К сожалению, меня не понимают ни в семье, ни в кругу моих знакомых.

370. Если сегодня я посплю меньше обычного, то завтра не буду чувствовать себя отдохнувшим.

371. Стараюсь вести себя так, чтобы окружающие опасались вызвать мое неудовольствие.91. Я уверен в своем будущем.

372. Иногда я оказывался причиной плохого настроения кого-нибудь из окружающих.

373. Я не прочь посмеяться над другими.

374. Я отношусь к людям, которые «за словом в карман не лезут»

375. Я принадлежу к людям, которые ко всему относятся достаточно легко.

376. Подростком я проявлял интерес к запретным темам.

377. Иногда зачем-то причинял боль любимым людям.

378. У меня нередки конфликты с окружающими из-за их упрямства.

379. Часто испытываю угрызения совести в связи со своими поступками.

380. Я нередко бываю рассеянным.

381. Не помню, чтобы меня особенно опечалили неудачи человека, которого я не могу терпеть.

382. Часто я слишком быстро начинаю досадовать на других.

383. Иногда неожиданно для себя начинаю уверенно говорить о таких вещах, в которых на самом деле мало что смыслю.

384. Часто у меня такое настроение, что я готов взорваться по любому поводу.

385. Нередко чувствую себя вялым и усталым.

386. Я люблю беседовать с людьми и всегда готов поговорить и со знакомыми и с незнакомыми.

387. К сожалению, я зачастую слишком поспешно оцениваю

388. Утром я обычно встаю в хорошем настроении и нередко начинаю насвистывать или напевать

389. Не чувствую себя уверенно в решении важных вопросов даже после длительных размышлений.

390. Получается так, что в споре я почему-то стараюсь говорить громче своего оппонента.

391. Разочарования не вызывают у меня сколь-либо сильных и длительных переживаний.

392. Бывает, что я вдруг начинаю кусать губы или грызть ногти.

393. Наиболее счастливым я чувствую себя тогда, когда бываю один.

394. Иногда одолевает такая скука, что хочется, чтобы все перессорились друг с другом.

395. Больше всего в жизни дает удовлетворение:а) оценка работы;б) сознание того, что работа выполнена хорошо;в) сознание того, что находишься среди друзей.

396. Если бы я играл в футбол, то хотел бы быть:а)тренером;б) известным игрокомв) избранным капитаном команды.

397. Лучшими преподавателями являются те, которые:а) имеют индивидуальный подход;б) увлечены своим предметом и вызывают интерес к нему;в) создают доброжелательную атмосферу в классе.

398. Лучшими друзьями считают тех:а) с которыми складываются хорошие отношения;б) которые могут сделать больше, чем другие;в) на которых всегда можно надеяться.

399. Я хотел бы быть таким, как те:а) кто добился жизненного успеха;б) кто может быть увлеченным человеком;в) отличается дружелюбием и доброжелательностью.

400. Если бы я мог выбирать, я хотел бы быть:а) научным работником;б) начальником отдела;в) опытным летчиком.

401. Когда я был(а) ребенком я любил (а):а) игры с друзьями;б) успевать во всех своих делах;в) когда меня хвалили.

402. Больше всего мне не нравится, когда я:а) встречаю препятствия в своих занятиях;б) когда ухудшаются дружеские отношения;в) когда меня критикуют.

403. Основная задача школы должна заключаться в:а) подготовке учащихся к работе по специальности;б) развитии индивидуальных способностей и самостоятельности;в) воспитании в учащихся качеств, благодаря которым они могли бы уживаться с людьми.

404. Мне не нравятся коллективы, в которых:а) недемократическая система;б) человек теряет индивидуальность в общей массе;в) невозможно проявление собственной инициативы.

405. Если бы у меня было больше свободного времени, я бы использовал(а) его:а) для общения с друзьями;б) для любимых дел и самообразования;в) для беспечного отдыха.

406. Если бы обо мне написали в газете, мне хотелось бы, чтобы:а) отметили мои успехи в делах;б) похвалили бы меня за мою работу;в) сообщили, что меня часто выбирают в советы коллективов, депутатом, лидером команды.

407. Я люблю руководство, которое:а)требов ательно;б) пользуется авторитетом;в)доступно.

408. Желательно, чтобы на работе:а) решения принимались совместно;б) была возможность самостоятельно решать проблемы;в) начальство признавало мои достоинства.

409. Хотелось бы прочитать книгу:а) об искусстве хорошо уживаться с другими людьми;б) о жизни замечательного, известного человека;в) из серии «сделай сам».

410. Если бы у меня были развиты музыкальные способности, то мне бы хотелось быть:а) дирижером;б)солистом;в) композитором.

411. Свободное время с наибольшим удовольствием я провожу:• а) увлекаясь детективными фильмами;б) в развлечениях с друзьями (подругами);в) занимаясь своими хобби.

412. При одинаковом финансовом успехе для меня было бы предпочтительнее:а) подготовить интересный конкурс;б) выиграть в конкурсе;в) организовать конкурс и руководить им.

413. Для меня важнее всего знать:а) что я хочу сделать;б) как достичь цели;в) как привлечь других к достижению моей цели.

414. Человек должен вести себя так, чтобы:а) другие были довольны им;б) выполнить прежде всего свою задачу;в) не нужно было укорять его на работу.