Индивидуально-дифференцированное планирование занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70-80 лет

Куличенко, Сергей Валерьевич

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Индивидуально-дифференцированное планирование занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70-80 лет

Автореферат

Автор научной работы: Куличенко, Сергей Валерьевич
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Москва
Год защиты: 2006
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Индивидуально-дифференцированное планирование занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70-80 лет"

На правах рукописи

Куличенко Сергей Валерьевич

ИНДИВИДУАЛЬНО-ДИФФЕРЕНЦИРОВАННОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ С МУЖЧИНАМИ 70 - 80 ЛЕТ

13. 00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертация на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Смоленск 2006

Работа выполнена в Центре совершенствования физического воспитания и оздоровления населения Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта

Научный руководитель: доктор педагогических наук Кряжев Валерий Дмитриевич

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук,

профессор Сячин Владимир Дмитриевич; кандидат педагогических наук профессор Лихачев Олег Евграфович.

Ведущая организация — Московская государственная академия физической культуры

Защита состоится 24 декабря 2006 г. в 13.00 часов на заседании диссертационного совета К 311.008.01 Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по адресу: 214018, г. Смоленск, проспект Гагарина,23.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма

Автореферат разослан 22 ноября 2006 г.

Ученый секретарь секретарь диссертационного совета к.п.я., доцент

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. В настоящее время ведутся активные научные исследования, направленные на повышение качества жизни лиц пожилого возраста, на укрепление их здоровья и поддержание физической и умственной работоспособности на таком уровне, которые позволяли бы не только обслуживать себя, но и быть активными членами общества. По мнению специалистов, существенную роль в этом отношении могут сыграть занятия оздоровительной физической культурой, которые являются эффективным средством «активного долголетия» (Н.М.Амосов, 1989,2003; Г.А.Апанасенко, А. А.Попо ва,2000; В.К.Бальсезич^ООО; М.А.Гиршина,2005; В.Д.Кряжев, Ф. А. Иорданская,2002).

Несмотря на пристальное внимание к этой проблеме, еще не сложилось единого методологического подхода к планированию занятий оздоровительной физической культурой. Одни авторы считают наиболее эффективным средством занятия оздоровительным бегом и ходьбой. Другие рекомендуют заниматься плаванием, третьи - упражнениями с отягощениями, четвертые -комплексными методами, пятые - йогой и цигун.

Причина этого, на наш взгляд, заключается в том, что при планировании занятий недостаточно учитываются индивидуальные особенности занимающихся: уровень развития их двигательных способностей, характеристики телосложения, основные заболевания и уровень их здоровья.

Цель работы: модернизация методики оздоровительных занятий с липами пожилого возраста на основе индивидуально-дифференцированного планирования.

Объект исследования: процесс планирования и организации оздоровительных занятий для лиц пожилого возраста.

Предмет исследования: содержание занятий с лицами пожилого возраста, алгоритмы выбора тренирующих и оздоровительных средств, объемов и интенсивности их использования в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся.

Гипотеза — предполагается, что эффективность проведения оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста может быть повышена за счет процесса индивидуально-дифференцированного планирования, основанного на применении основных оздоровительных и тренирующих средств в зависимости от двигательного возраста, особенностей телосложения, уровня здоровья и основных заболеваний.

Задачи исследования:

1 .Изучить индивидуальные особенности лиц пожилого возраста, детерминирующие процесс планирования и организации оздоровительных занятий.

2.Разработать методику индивидуального планирования оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста,

3.Обосновать в педагогическом эксперименте эффективность разработанной методики индивидуально-дифференцированных занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70-80 лет.

Методы исследования; педагогические - изучение и анализ специальной научно-методической литературы, педагогические наблюдения, анкетирование, контрольно-педагогические испытания (тесты), педагогический эксперимент; медико-биологкческие - пульсометрия, измерение артериального давления, частоты дыхания и времени задержки дыхания, антропометрия, определение уровня физического состояния; методы математической статистики.

Организация исследования. Исследование проводилось в три этапа.

На первом этапе изучалась научно-методическая литература, формулировались задачи исследования, подбирались адекватные им методы исследования.

На втором этапе проводилось изучение индивидуальных особенностей мужчин 70-80 лет, апробировалась методика определения двигательной активности, разрабатывались различные варианты планирования оздоровительных занятий.

На третьем этапе проводился основной педагогический эксперимент по выявлению эффективности различных вариантов планирования оздоровительных занятий для лиц пожилого возраста. Были подобраны три группы испытуемых-мужчин в возрасте от 70 до 80 лет численностью 6-12 человек, разделенные по признакам двигательной активности, уровню физического состояния, особенностям телосложения и характеру заболеваемости. Длительность эксперимента составила 6 месяцев. До и после эксперимента испытуемые проходили специальное тестирование для выявления уровня двигательных возможностей, физического здоровья, настроения и самочувствия.

Научная новизна. Впервые теоретически разработана, экспериментально обоснована и внедрена инновационная методика индивидуально-дифференцированных оздоровительных занятий для мужчин 70-80 лет, основанная на приоритетности тренирующих и оздоровительных средств, в зависимости от двигательного возраста, особенностей телосложения и состояния здоровья.

Разработано три индивидуализированных оздоровительных программ («минимум», «медиум» и «максимум»), основанных на различных видах физических упражнений и нетрадиционных средствах для активизации ведущих систем организма, повышения координации и статодинамической устойчивости, снижения жирового компонента, профилактики артериосклероза и повышения «жизненных и духовных сил» и снятия стрессов,

Раскрыты целенаправленность и содержание обучающе-оздоровительно-тренировочного плана занятия для мужчин 70-80 лет.

Разработаны основные методологические принципы здоровья для лиц пожилого возраста:

- структурная и функциональная сохранность, поддержание интеллекта положительных эмоций и работоспособности систем и организма в целом;

- индивидуальная приспособляемость занимающихся к физической и общественной среде;

- сохранность привычного и оптимального самочувствия;

- мотивация любых форм поведения через ценности жизни как главного фактора человека.

Обосновано проектирование и содержание оздоровительных занятий в исследуемой возрастной группе, которые являются верхним пределом алгоритма планируемой двигательной активности для мужчин 70-80 лет.

Теоретическая значимость. Состоит в том, что разработанные1 и апробированные принципы и алгоритмы индивидуально-дифференцированного плакирования оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста расширяют и дополняют теорию и методику оздоровительной физической культуры.

Практическая значимость. Предлагаемая технологическая модель индивидуально-дифференцированного планирования занятий с мужчинами 7080 лет позволяет существенно повысить интерес и мотивацию к оздоровительно-тренировочной деятельности, повысить уровень здоровья, улучшить настроение и самочувствие.

Основные положения инновационной методики индивидуально-дифференцированного планирования занятий оздоровительной физической культурой целесообразно использовать:

- при разработке оздоровительных программ для лиц пожилого возраста;

- в практической деятельности специалистов, работающих с группами здоровья;

- на курсах и семинарах по подготовке и повышению квалификации специалистов по оздоровительной физической культуре;

- в учебном процессе средних и высших учебных заведений по физической культуре и спорту.

Положения, выносимые на защиту:

1. Процесс планирования оздоровительных занятий для мужчин 70-80 лет опирается на индивидуальные особенности, главными из которых являются физическое состояние, стаж занятий, характеристики телосложения, основные заболевания.

2. Физическая подготовленность мужчин 70-80 лет определяется совокупностью показателей двигательных качеств, включающих интеграцию общей выносливости, подвижности s суставах и позвоночнике, силы мышц и двигательно-координационных способностей.

3. Инновационная методика занятий оздоровительной физической культурой мужчин 70-80 лет, детерминированная принципами индивидуального и дифференцированного планирования, существенно повышает уровень их двигательных возможностей, снижает, так называемый, «двигательный возраст», повышает уровень физического здоровья, улучшает настроение и самочувствие.

Структура диссертации. Диссертация изложена на 116 страницах машинописного текста, включая введение, пять пив, выводы, приложения. Содержит 22 таблицы. В списке аннотируемой литературы представлено 195 работ, из них 95 зарубежных авторов

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Испытуемыми являлись 28 мужчин в возрасте от 69 до 81 года, занимающиеся в группах здоровья, которые прошли тестирование уровня физического состояния и двигательной активности и образа жизни по программе мониторинга старшего поколения, разработанного во ВНИИФК (табл.1).

Таблица 1

Показатели уровня физического состояния мужчин экспериментальной группы

(п = 28)

Показатели Средние значения Разброс значений ± а

Возраст, лет 73,8 69-81 2,6

Длина тела, м 171,5 161-179 5,2

Масса тела, кг 72,8 62-92 14,8

Весо-ростовой индекс, г/кг 449 385-513 55

ЧСС в покое, уд/мин 73,2 58-86 4,8

Артериальное давление, мм рт.ст. - 108/59-158/92 -

Сила правой руки, кг 41,8 31,1-58,4 10,8

Сила левой руки( кг 39,1 27,9-52,0 9,7

Прыжок вверх, м 0,21 0,18-0,25 0,03

Быстрота рук, кол-во раз за 10 с 26,3 24-29 2,5

Отжимание, кол-во раз за 30 с 16,3 13-22 2,9

Подъем ног из положения лежа, кол-во раз за 30 с 12,5 9-15 2,8

Быстрота реакции в тесте «падающая линейка», см 0,13 0,10-0,16 0,02

Равновесие, время стояния на одной ноге с закрытыми глазами, с 7,5 3-12 3,9

Теппинг-тест, кол-во раз 64,4 58-71 5,8

Гибкость позвоночника, наклон вперед, см 8,1 -0,3-0,15 6,3

Подвижность в тазобедренном суставе, отведении ноги в сторону, м 111,6 0,98-1,26 12,8

Наклон головы в сторону, град. 57,6 48-68 18,3

Наклон головы вперед-назад, град. 37,2 27-48 9,8

Дистанция, преодолеваемая за 12 мин, км 1,62 0,98-2,3 0,47

Уровень физического состояния, отн. ед. 40,9 29-53 10,1

Анализ уровня физической подготовленности показывает, что участвующие в эксперименте лица в среднем соответствуют среднему уровню физического состояния в соответствии с градацией, разработанной программой

ВНИИФК. Однако имеются существенные индивидуальные различия. Для идентификации индивидуальных различий все участвующие в эксперименте были разделены на три группы двигательной активности в соответствии с программой изучения двигательной активности и образа жизни лиц старшего поколения, разработанной ВНИИФК (табл. 2).

Таблица 2

Характеристика трупп занимающихся с различным уровнем двигательной

активности

Характеристики двигательной активности Численность группы Уровень физического состояния Дней нетрудоспособности в год Количество хронических заболеваний

Высокая, 2-4 часа в день, 14-20 часов в неделю б 49,2 ± 6,8» 0-12 3-8

Средняя, 1-2 часа в день, 7-14 часов в неделю 8 2,8 ± 5,3* 12-26 5-9

Низкая, 0,5-1 час в день, 3-6 часов в неделю 12 38,2 ± 4,2 20-60 6-11

• - достоверность различий р < 0,05.

Первую группу составили лица высокой двигательной активности, которые 2-4 часа в день активно двигаются, занимаясь физической культурой, физическим трудом, совершают прогулки и т.д.

Во вторую труппу вошли лица, чья двигательная активность соответствовала 1-2 часам в день, или 7-14 часам в неделю.

В третью группу вошли лица, чья двигательная активность не превышала 1 часа в день, или 7 часов в неделю.

Зарегистрировано, что лица, относящиеся к разным группам двигательной активности, отличались по уровню физической подготовленности. Наибольшее отличие обнаружено в оценке общей выносливости (12-минутный тест Купера). В частности, у испытуемых первой группы, которые характеризуются высокой двигательной активностью, преодолеваемая дистанция за 12 минут составила 2,1 ± 0,2 км, во второй группе у лиц с низкой двигательной активностью-13 ±0,3 км.

Характерно, что весо-ростовой индекс имеет достоверное различие между испытуемыми первой и второй групп. Мужчины, имеющие низкие показатели физического состояния, характеризуются повышенными значениями массы тела (табл.3).

Можно полагать, что мужчины, имеющие повышенную двигательную активность, характеризуются более высокими . значениями в тестах, оценивающих силовые способности и общую выносливость. Отсюда вытекает важное положение, что уровень двигательной активности адекватно связан с уровнем физической подготовленности.

Таблица 3

Показатели уровня физ![ческого состояния в группах с разным уровнем двигательной активности

№ группы 12-минутный тест Купера, км Весо-росто-вой индекс, кг/см Кол-во отжиманий в положении на коленях за 30 с Кол-во подъемов ног из положения лежа за 30 с

1 2,1 ± 0,2* 412 ± 28* 19,1 ±1,9* 13,1 ± 1,3

2 1,6 ±0,3* 450 ±32* 15,3 ± 2,0 12,3 ±2,4

3 1,3 ±0,3* 498 ±46* 14,0 ±2,1 10,0 ± 1,4*

* - достоверность различий р < 0,05.

Важно отметить тот факт, что лица, ведущие более активный двигательный образ жизни, в течение года имели меньшее количество дней вынужденной нетрудоспособности по болезни (табл. 4).

Таблица 4

Характеристика заболеваемости мужчин экспериментальной группы в возрасте 70-80 лет

Заболевания Кол-во лин, страдающих заболеваниями % от общего количества

Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, радикулит, артрозы и артриты) и т.д. 28 100

Проблемы нервной системы и сенсорных систем (ухудшение остроты зрения и слуха, . катаракта, глаукома, ослабление памяти, нарушение сна и т.д.) 28 100

Заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, постинфарктное состояние, аритмия, нарушение проводимости и возбудимость) 19 68

Дисфункция эндокринной системы и половой сферы (простатит, диабет) 22 78

Заболевания желудочно-кишечного тракта 18 65

Нарушения артериального давления 20 71

Основными заболеваниями у мужчин в возрасте 70-80 лет являются:

- нарушение опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы, остеохондрозы, радикулиты). Эти болезни отмечены у 100% обследуемых;

- проблемы нервной системы и сенсорных систем. Почти у 100% отмечается снижение остроты зрения и слуха, ослабление памяти и нарушение сна, синдром хронической усталости и признаки депрессии;

• простатит, снижение или атрофия детородной функции;

- сердечно-сосудистые заболевания, нарушение артериального давления у 71% занимающихся;

- нарушения работы желудочно-кишечного тракта наблюдаются у 70%

лиц.

Все это предопределяет различный подход к планированию и содержанию методики оздоровительных занятий с лицами разной двигательной активности и уровнем здоровья.

Основные требования к занятиям оздоровительной физической культурой для мужчин 70-80-летнего возраста являются:

- профилактика основных заболеваний (сердечно-сосудистой системы как основной причины смертности в этом возрасте, рака, диабета, астмы, артрита, простатита, остеопороза и др.);

- восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата;

- улучшение работы сенсорных систем;

- повышение силовых возможностей и координации;

- снятие стресса, улучшение настроения и самочувствия.

Кроме этого необходимы упражнения для снятия депрессивных состояний, уменьшения хронической усталости и увеличения жизненных сил. Все эти занятия должны быть построены в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся и учитывать их возможности в двигательной активности.

В соответствии с уровнем физического состояния и реальной двигательной активностью занимающихся разработаны три программы занятий с мужчинами 70-80-летнего возраста:

1. Программа «минимум» включает утреннюю гимнастику для суставов, дневные упражнения для суставов и силовые упражнения, вечерние прогулки шагом до 20-30 мин. Объем двигагтельной активности — 6-7 часов в неделю.

2. Программа «медиум» дополнительно включает упражнения для профилактики простатита, бег в чередовании с ходьбой, медитативные упражнения, направленные на регуляцию внутренних органов. Объем двигательной активности - 10-14 часов в неделю,

3. Программа «максимум» дополнительно включает бег до 30 минут, более активную силовую гимнастику, занятия цигун - «железная рубашка» для укрепления внутренних органов, дыхательную гимнастику и упражнения для предотвращения старения (цигун — костное дыхание, «большое дерево», углубленную программу релаксации). Объем двигательной активности - 15-20 часов в неделю.

Характеристика основных тренировочных и оздоровительных средств, соответствующих этим требованиям, представлена в таблице 5,

Разработанная нами методика включала три групповые обучающие занятия в неделю по программам вечерних и воскресных школ здоровья и самостоятельные занятия по индивидуальным планам.

Таблица 5

Основные тренировочные я оздоровительные средства, используемые в занятиях с

' -п -_ мужчинами 70-80-летнего возраста_

Трст гирэлочньи и оаээроаггеяьнье средства Характеристики

Упражнения в постели: растяжки, подвижность позвоночных соединений, растирания, потряхивания. Активизация эндокринной системы, кровообращения, улучшение подвижности в суставах, открытие капиллярного русла

Гимнастика для суставов: движение в основных суставных соединениях. Улучшение подвижности в суставах, эластичности связок и сухожилий, воздействие на биологически активные зоны, легкое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Повышение координации и устойчивости.

Упражнения для позвоночника «копчиковый насос»: движения в поясничном, грузнем, нейизм отделах поовсиоч«ика Увеличение подвижности в позвоночных соединениях, профилактика остеохондроза и более в спине.

Упражнения для профилактики простатита «даньтянь цигун»: ритмичное напряжение мышц промежности синхронно с дыханием. Укрепление н «разогревание» мыиш промежности, улучшение кровотока. Профилактика простатита, цистита, пупочной грыжи.

Цигун - «железная рубашка»: напряжение отдельных зон тела, синхронно с ритмом дыхания. Укрепление мышц нижней частн живота и соединительной ткани вокруг внутренних органов, Предотвращение их «опускания». Профилактика простатита, повышение «сексуальной энергии» и «жизненной силы».

Цигун - «костное дыхание»: напряжение отдельных зон на нижних верхних конечностях, синхронно сдыганлем Активизация процессов в костном мозге, биологически актавньк каналов рук и ног. Профилактика остеопороза и замыпенне прсцессов сщютя.

Психомышечная тренировка «внутренняя улыбка». Мысленное расслабление различных участков тела с наложением на эту зону рук. Снятие стресса, расслабление, уравновешивание ритма работы сердца н дыхания, улучшение самочувствия н настроения.

Точечный самомассаж: прессорное воздействие пальцами рук на биологически активные точки головы, липа, туловища и рук. Активизация иммунных сил организма, профилактика простудных заболеваний. Улучшение зрения, слуха, обоняния.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Повышение иммунных сил организма. Профилактика респираторных заболеваний, астмы, бронхита. Улучшение кровоснабжения головы, регуляция кровяного давления.

Дыхательная гимнастика «Пранояма». Улучшение легочной вентиляции, повышение жизненной емкости легких, снятие стресса, регулирование ЧСС, нормализация кровяного давления, успокоение, повышение«жшненньксил».

Силовая гимнастика с небольшими отягощениями. Укрепление мышц, связок и сухожилий, увеличение мышечной массы, снижение жировой, улучшение координации. Профилактика дистрофии и диабета.нормализация уровня сахара в крови.

Ходьба и бег трусцой Улучшение рйлы оерягмососудисгой и дыхательной систем, нормализация кровяного давления, снижение жирового компонента, профилактикафгерю-о<лерт1д11!йет^\7!учшениесамочук7н1яннас1рое(^

Основными задачами, которые решались в ходе обучающих занятий, были следующие:

- создание мотивации и положительный настрой;

- создание среды для общения и обмена опытом;

- обучение оздоровительным упражнениям;

- контроль физического состояния и здоровья;

- проведение индивидуальных консультаций.

Планы обучающих тренировочных занятий с мужчинами 70-80-летнего возраста представлены в таблицах 6-7.

Таблица 6

План обучающего тренировочного занятия с мужчинами 70-80 лет по программе «Вечерней школы здоровья»

Содержание Длительно сть Методические замечания

Вводная часть

1. Беседа по программе «Комплексная система оздоровления в пожилом возрасте» 2. Измерение ЧСС и АД в покое 7-10 мин 3-5 мин Раскрываются разделы: движение, дыхание, питание, психофизическая тренировка, закаливание, образ жизни, самоконтроль в пожилом возрасте.

Подготовительная часть

1. Психофизическая тренировка «внутренняя улыбка» 20 мин Упражнения выполняются сидя, под спокойную музыку.

Основная часть

1. Гимнастика для суставов и позвоночника 2. Точечный самомассаж 3. Пластическая гимнастика 4. Дыхательная гимнастика 8-10 мин 8-10 мин 8-10 мин 8-10 мин Упражнения выполняются стоя или сидя, под плавную музыку, без усилий, ЧСС не превышает 100 уд/мин.

Заключительная часть

1. Релаксация 2. Измерение ЧСС и АД 7-10 мин 3-5 мин Выполняется лежа на спине под спокойную музыку. Производится сидя

Примечание: Содержание основной, подготовительной и заключительной частей занятия видоизменяется, включая новые элементы в гимнастику для суставов, дыхательную и пластическую гимнастику (цигун, асаны йоги, дыхательная гимнастика Стрельниковой, пранояма и т.д.).

Таблица 7

План обучающего занятия по программе «Воскресной школье здоровья»

Содержание Длительность Методические замечания

Подготовительная часть

1. Ходьба и бег трусцой с 1 10-20 мин медитацией ЧСС 100-110 уд/мин. Отсутствие одышки.

Основная часть

1. Упражнения комплекса «гимнастика в постели» 2. Упражнения для позвоночника «копчиковый насос» 3. Силовые упражнения 4. Дыхательная гимнастика. 8-10 мин 8-10 мин 8-10 мин 8-10 мин Упражнения выполняются лежа и стоя, под плавную музыку, без усилий, ЧСС не превышает 100 уд/мин. Исключаются травмоопасные движения.

Заключительная часть

1. Релаксация 2. Измерение ЧСС и АД 7-10 мин Выполняется лежа под спокойную музыку. Производится сидя

Примечание: Содержание основной части после овладения упражнениями видоизменяется путем ввода новых элементов.

Результаты предварительных исследований и данные анализа научно-методической литературы указывают на то, что мужчины в возрасте 70-80 лет имеют сниженный на 30-50% уровень физической подготовленности, от 3 до 10 хронических заболеваний, серьезные расстройства в двигательной системе и координации движений. У них ухудшается зрение и слух, притупляется память. Все эти явления, несомненно, негативно отражаются на самочувствии и настроении, вызывая депрессивные состояния, В целом все это приводит к существенному снижению качества жизни в пожилом возрасте и преждевременному ее прекращению.

Считается, что занятия физической культурой являются одним из наиболее эффективных средств повышения качества жизни в пожилом возрасте. Однако применение ее средств осложняется низким уровнем физической подготовленности, невозможностью использования интенсивных упражнений, многочисленными ограничениями, вызванными заболеваниями и травмоопасностью. Упражнения должны обладать высокой терапевтической эффективностью против основных заболеваний. Кроме того, в ходе занятия должно существенно повышаться самочувствие и настроение.

Одним из существенных препятствий для использования физических упражнений в пожилом возрасте является относительно низкий, сложившийся годами жизни, уровень двигательной активности.

В отличие от спортивной тренировки и оздоровительных занятий в молодом и зрелом возрасте, в ходе занятий должна происходить нормализация всех функций организма (артериальное давление, ЧСС, уровень сахара в крови и т.д.). Поэтому в пожилом возрасте требуется весьма оптимальный подбор средств физической культуры и методов их использования в зависимости от уровня физической подготовленности, уровня сложившейся двигательной активности и особенностей заболеваний.

В нашем эксперименте предполагалось выявить, насколько разработанная методика и н диви дуально-дифференцированного планирования, основанная на распределении занимающихся на три группы по характеру их двигательной активности и использовании в индивидуальных занятиях с контингентом этих групп различных наборов оздоровительных средств, влияет на уровень физического состояния, заболеваемость, настроение и самочувствие (табл. 8).

Таблица 8

Распределение занимающихся по группам

Группа Общая характеристика занимающихся

1. Высокого объема двигательной активности, занимающаяся по программе «максимум» (п ** 6) Лица, имеющие большой стаж и опыт занятий оздоровительной физической культурой (более 3 лет). Средний и высокий уровень физического состояния. Высокий объем двигательной активности (2-4 часа в день). Высокий уровень мотивации (тест Купера — более 2 км за 12 мин).

2. Среднего объема двигательной активности, занимающаяся по программе «медиум» (п = 8) Лица, имеющие стаж оздоровительных занятий 1-3 года и объем двигательной активности от 1 до 2 часов в день. Средний уровень физического состояния. Высокий уровень мотивации. Тест Купера - 1,5-2 км за 12 мин.

3. Пониженного объема двигательной активности, занимающиеся по программе «минимум» (п= 12) Лица, не имеющие или имеющие небольшой опыт занятий оздоровительной физической культурой (несколько месяцев). Низкий объем двигательной активности (до 1 часа в день), низкий уровень физического состояния. Тест Купера — менее 1,5 км за 12 минут. Имеющие повышенную массу тела, расстройства движения и координации, повышенное артериальное давление и другие относительные ограничения в занятиях.

В качестве критериев эффективности разработанной методики были приняты:

- уровень физического состояния;

- заболеваемость;

- динамика самочувствия и настроения занимающихся.

Из группы мужчин 70-80 лет, занимающихся оздоровительной физической культурой, в ходе предварительных исследований были сформированы три экспериментальных группы численностью 6, 8 и 12 человек. Для каждой из трех групп были составлены три программы самостоятельных индивидуальных занятий: «минимум», «медиум» и «максимум» с различным объемом двигательной активности и различным набором средств оздоровительной физической культуры.

В контрольную группу вошли мужчины разного уровня физического состояния, посещающие общегрупповые занятия по программе вечерних и воскресных школ здоровья 2-3 раза в неделю и не использующие индивидуальные домашние задания.

Длительность эксперимента составила 26 недель (сентябрь 2004 - май 2005 гг.). Все участники эксперимента прошли тестирование уровня физического состояния по методике ВНИИФК. К тестированию и занятиям допускались лица, не имеющие основных противопоказаний.

Все участники эксперимента 2-3 раза в неделю посещали обучающие занятия, проводимые по программам вечерних и воскресных школ здоровья. На занятиях испытуемые проходили обучение основным упражнениям и режимам их использования, осуществляли самоконтроль состояния по ЧСС и АД, получали индивидуальные консультации по организации самостоятельных занятий.

Характеристика и объем двигательной активности испытуемых экспериментальной н контрольной групп представлены в таблицах 9 и 10,

Испытуемые контрольной группы принимали участие в 2-3 общегрупповых, обучающих занятиях в неделю с общим объемом двигательной активности 3-6 часов в неделю.

Характеристика двигательной активности испытуемых

Таблица 9

Упражнения Группы

Экспериментальные Контроль-

«максимум» «медиум» «минимум» ная

Утренняя гигиеническая гимнастика 20-30 мин 5-6 раз в неделю 15-20 мин 5-6 раз в неделю 10 мин 5-6 раз в неделю

Бег трусцой 30-40 мин 5-7 раз в неделю 15-20 мин 5-7 раз в неделю 10-20 мин 1 раз в неделю*

Гимнастика для суставов 10-15 мин 6 раз в неделю 10-15 мин 4 раза в неделю 10-15 мин 2-3 раза в неделю* 10-15 мин 2 раза в неделю*

Дыхательная гимнастика 15-20 мни 6 раз в неделю 10-15 мин 4 раза в неделю 10 мин 2 раза в неделю 10-15 мин. 2 раза в неделю*

Силовая гимнастика 10 мин 5 раз в неделю 7 мин 4 раза в неделю 5 мин 2 раза в неделю

«Дань-тень Цигун» -профилактика простатита 5 мин 5-7 раз в неделю 5 мин 5-7 раз в день 5 мин 1-2 раза в неделю 5 мин 1-2 раза в неделю*

Цигун-«желез-ная рубашка» 15 мин 5-7 раз в неделю 15 мин 2 раза в неделю*

Цигун - «костное дыхание» 10 мин 5-7 раз в неделю 10 мин 2 раза в неделю*

Медитация «внутренняя улыбка» 20 мин 5-7 раз в неделю 20 мин 5-7 раз в неделю*

Медитация «малый небесный круг» 20 мин 5-7 раз в неделю

Точечный самомассаж 10 мин 5-7 раз в неделю 10 мин 2-4 раза в неделю 10 мин 2 раза в неделю* 10 мин 2-3 раза в неделю*

Ходьба, прогулка перед сном 30-40 мин 5-7 раз в неделю 20-30 мин 4 раза в неделю

Примечание: * - упражнения, выполняемые только в ходе обучающих занятий.

Таблица 10

Объемы двигательной активности испытуемых экспериментальных и контрольной групп

Занятия Группы

Экс пери ментальные Контрольная

«максимум» «медиум» «минимум»

Утренняя гимнастика 20-30 мин 5-6 раз в неделю 15-20 мин 5-6 раз в неделю 10 мин 5-6 раз в неделю -

Индивядуальные занятия 1,5 часа 4 раза в неделю 1 час 4 раза в неделю 40 мин 3 раза в неделю -

Обучающие занятия 1-1,5 часа 3 раза в неделю 1-1,5 часа 3 раза в неделю 1 час 2 раза в неделю 1-1,5 часа 2-3 розавнедато

Бег трусцой 30-40 мин 5-7 раз в неделю 15-20 мин 5-6 раз в неделю - -

Ход ьба.веч ерняя прогулка 40-60 мин 5-7 раз в неделю 30-40 мин 5-6 раз в неделю 20-30 мин 4 раза в неделю -

Общий объем 2,5-3,5 часа в день, 15-20 часов в неделю 1,5-2,5 часа в день, 10-15 часов в неделю 1,0-1,5 часа в день, 5-10 часов в неделю 3-6 часов в неделю

Примечание: в дни проведения групповых обучающих занятий индивидуальные дневные занятия не планируются.

Распределение занятий в недельном цикле показано в таблице П.

Таблица 11

Распределение занятий для разных групп в недельном микроцикле

Занятия Дни недели

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье

Утренняя гимнастика 1.23. 1.2.3. 1.2.3. 1.2.3. 1.2.3. 1.2. -

Индивидуальные дневные занятия 1.2. - 1.2.3. 1.2.3. ■ - 1.2. -

Бег 1.2. 1.2, 1.2.3. 1.2. 1.2. 1.2. -

Ходьба 1.2.3. - 1.2.3. 1.2 3. - 1.2.3. -

Групповые обучающие занятия 1.2.3. 4. 1.2.3.4. 1.2.3.4.

Условные обозначения: группы испытуемых, занимающихся по программам: 1-«максимум», 2-«медиум», 3-«минимум»; 4-контрольная группа.

Наименьшие изменения показателей наблюдались в группе. занимающихся по программе «максимум», хотя уровень физического состояния участников этой группы был и остался самым высоким. Видимо, объем двигательной активности в этой группе приводит к пределу адаптационных возможностей тренированности в этом возрасте.

Результаты проведенного эксперимента представлены в таблице 12.

Таблица]2

Изменение показателей физического состояния, заболеваемости и самочувствия у испытуемых экспериментальных и контрольной групп

Группы испытуемых, Индекс Суммарное Суммарная

занимающихся по программам физического количество оценка само-

состояния дней болезни чувствия и

в группе настроения

1 «минимум» До 38,2 462 7,6

После 45,9 256 9,2

Сдвиг в % 20,1 80,0 21,0

2 «медиум» До 45,2 160 8,0

После 49,3 112 9,4

Сдвиг в % 9,1 42,8 17.5

3 «максимум» До 50,2 42 9.6

После 49,4 36 9,8

Сдвиг в % 1,6 16,6 3,0

4 контрольная До 40,1 332 7.8

После 42,2 224 8,6

Сдвиг в % 5,2 39,2 10,2

Наибольшие сдвиги в показателях физического состояния и снижения заболеваемости наблюдаются в группе «новичков», занимающихся по программе «минимум».

Сдвиги показателей физического состояния в контрольной группе хотя и имеют положительную динамику, однако в большинстве случаев недостоверны и незначительны (3-5%). Очевидно, 2-3 раза в неделю обучающих занятий низкой интенсивности недостаточно для получения выраженных сдвигов в уровне физического состояния. Однако эти занятия снижают заболеваемость и повышают настроение и самочувствие.

Анализ динамики заболеваемости в группах с разными программами занятий показывает, что наименьшее количество заболеваний наблюдается в группе, занимающейся по программе «максимум». Несмотря на адаптационный предел, тем не менее, занятия по этой программе продолжают оказывать оздоровительный эффект и снижают заболеваемость на 16,6%.

ВЫВОДЫ

первая группа - лица с высокой двигательной активностью, от 2 до 4-х часов в день;

вторая труппа — лица со средней двигательной активностью, от I до 2 часов в день;

третья группа - лица с низкой двигательной активностью, от 0,5 до 1 часа в день.

Занимающиеся в первой группе характеризуются относительно высокими значениями уровня физического состояния. Они имеют стаж от 3 до 20 лет и более занятиями оздоровительной физической культурой, им присуще наименьшее число дней вынужденной нетрудоспособности в течение года.

У занимающихся во второй группе стаж составляет 1-3 года занятий оздоровительной физической культурой. Они имеют средние или высокие показатели уровня физического состояния.

Третья группа представлена новичками, чей стаж занятий не превышает нескольких месяцев. Их уровень физического состояния достоверно ниже, чем в первых двух группах. У них отмечается наибольшее число дней вынужденной нетрудоспособности в течение года. Телосложение этой категории лиц отличается избытком массы тела. Среди них наибольшее количество лиц с нарушениями артериального давления.

2. Основными методическими требованиями организации занятий оздоровительной физической культурой мужчин пожилого возраста являются:

- профилактика основных заболеваний;

- восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата;

- улучшение работы сенсорных систем;

- повышение силовых возможностей и координации;

- снятие стресса, улучшение настроения и самочувствия.

3. Разработаны основные методологические принципы здоровья для лиц пожилого возраста:

- структурная и функциональная сохранность и поддержание интеллекта положительных эмоций и работоспособности систем и организма в целом;

- индивидуальная приспособляемость занимающихся к физической и общественной среде;

- сохранность привычного и оптимального самочувствия;

- мотивация любых форм поведения через ценности жизни как главного фактора человека.

4. В соответствии с уровнем физического состояния и реальной двигательной активностью занимающихся разработаны три программы занятий с мужчинами 70-80-летнего возраста:

программа «минимум» включает утреннюю гимнастику для суставов, дневные упражнения для суставов и силовые упражнения, вечерние прогулки шагом до 20-30 мин. Объем двигательной активности — 6-7 часов в неделю;

программа «медиум» дополнительно включает упражнения для профилактики простатита, бег в чередовании с ходьбой, медитативные упражнения, направленные на регуляцию внутренних органов. Объем двигательной активности 10-14 часов в неделю;

программа «максимум» дополнительно включает бег до 30 минут, более активную силовую гимнастику, занятия цигун - «железная рубашка» для укрепления внутренних органов, дыхательную гимнастику и упражнения для предотвращения старения (цигун — костное дыхание, «большое дерево», углубленную программу релаксации). Объем двигательной активности - 15-20 часов в неделю,

5. Результаты педагогического эксперимента объективно показали эффективность использования инновационной методики, основанной на индивидуально-дифференцированном планировании оздоровительных занятий мужчин 70-80 лет.

Так, уровень физического состояния и его динамика у мужчин 70-80 лет в экспериментальных группах был существенно выше, чем контрольной. Улучшение уровня физического состояния у испытуемых первой экспериментальной составило 20% (р<0,05), контрольной — 5.1%. Соответственно, заболеваемость снизилась на 80%, показатели настроения и самочувствия повысились на 21% (р<0,05), У мужчин контрольной группы улучшение этих показателей составило 39 и 10,2 %, соответственно.

Занимающиеся в группе высокой двигательной активности характеризуются стабильностью физического состояния, низким уровнем заболеваемости и высоким уровнем настроения и самочувствия.

6. Обосновано проектирование и содержание оздоровительных занятий в исследуемой возрастной группе, которые являются верхним пределом алгоритма планируемой двигательной активности для мужчин 70-80 лет.

Список работ, опубликованных по теме диссертации

1. Планирование занятий оздоровительной физической культурой для лиц пожилого возраста / С.В.Куличенко //Проблемы и перспективы физической культуры и спорта: межвуз. сб. науч. тр.; под ред

B.В.Чапайкина. - Киров: ВятГТУ,2005. - С.93-94.

2. Развитие силы в пожилом возрасте / С.В.Куличенко //Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: матер. XVI Междунар. конф, по проблемам физического воспитания. — Коломна: КГПИ,200б. -С.36-37.

3. Организация оздоровительных занятий с мужчинами 70-80 лет /

C.В.Куличенко // Вестник спортивной науки, - 2006. - Jis 2. — С 46-48.

Формате,60x90/16 Тир. 503ак. 7309/1. Печ. листов 1 Отпечатано в ООО "Принт-Экспресс" Лиц. ПЛД №71-38 от 07.09.99 г. г. Смоленск, проспект Гагарина, 21, т.: (4812) 32-80-70

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Куличенко, Сергей Валерьевич, 2006 год

ВВЕДЕНИЕ.

Глава 1. АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ

ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ.

1.1 Анализ демографических процессов, происходящих в современном обществе.

1.2. Основные теории старения.

1.3. Особенности физического состояния лиц пожилого возраста.

1.3.1. Изменение двигательных возможностей с возрастом.

1.3.2. Естественные биологические процессы старения.

1.4. Влияние физических упражнений на процесс старения.

1.5. Формы и организация оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста.

Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Задачи исследования.

2.2. Методы исследования.

2.2.1. Педагогические методы исследования.

2.2.2. Медико-биологические методы исследования.

2.2.3. Методы математической статистики.

2.3. Организация исследования.

Глава 3. ОБОСНОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ И ПЛАНИРОВАНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С МУЖЧИНАМИ 70-80 ЛЕТ.

3.1. Характеристика физической подготовленности, уровня здоровья и двигательной активности мужчин 70-80 лет.

3.2. Требования, предъявляемые к организации занятий с людьми пожилого возраста.

3.3. Планы образовательно-оздоровительных тренировочных занятий с мужчинами 70-80 лет.

Глава 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ МЕТОДИКИ ПРОВЕДЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ

ЗАНЯТИЙ С МУЖЧИНАМИ 70-80 ЛЕТ.

4.1. Организация эксперимента.

4.2. Методика проведения занятий.

4.3 Результаты педагогического эксперимента.

Глава 5. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ.

ВЫВОДЫ.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Индивидуально-дифференцированное планирование занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70-80 лет"

Несмотря на пристальное внимание к этой проблеме, еще не сложилось единого методологического подхода к планированию занятий оздоровительной физической культурой. Одни авторы считают наиболее эффективным средством занятия оздоровительным бегом и ходьбой. Другие рекомендуют заниматься плаванием, третьи - упражнениями с отягощениями, четвертые - комплексными методами, пятые - йогой и цигун.

Цель работы: модернизация методики оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста на основе индивидуально-дифференцированного планирования.

Объект исследования: процесс планирования и организации оздоровительных занятий для лиц пожилого возраста.

Гипотеза - предполагается, что эффективность проведения оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста может быть повышена за счет процесса индивидуально-дифференцированного планирования, основанного на применении основных оздоровительных и тренирующих средств в зависимости от двигательного возраста, особенностей телосложения, уровня здоровья и основных заболеваний.

Раскрыты целенаправленность и содержание образовательно-оздоровительного тренировочного плана занятия для мужчин 70-80 лет.

Разработаны основные методологические принципы здоровья для лиц пожилого возраста:

- индивидуальная приспособляемость занимающихся к физической и общественной среде;

- сохранность привычного и оптимального самочувствия;

- мотивация любых форм поведения через ценности жизни как главного фактора человека.

Теоретическая значимость. Состоит в том, что разработанные и апробированные принципы и алгоритмы индивидуально-дифференцированного планирования оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста расширяют и дополняют теорию и методику оздоровительной физической культуры.

Практическая значимость. Предлагаемая технологическая модель индивидуально-дифференцированного планирования занятий с мужчинами 70-80 лет позволяет существенно повысить интерес и мотивацию к оздоровительно-тренировочной деятельности, повысить уровень здоровья, улучшить настроение и самочувствие.

Основные положения инновационной методики индивидуально-дифференцированного планирования занятий оздоровительной физической культуры целесообразно использовать:

- при разработке оздоровительных программ для лиц пожилого возраста;

- в практической деятельности специалистов, работающих с группами здоровья;

- в учебном процессе средних и высших учебных заведений по физической культуре и спорту.

Положения, выносимые на защиту:

2. Физическая подготовленность мужчин 70-80 лет определяется совокупностью показателей двигательных качеств, включающих интеграцию общей выносливости, подвижности в суставах и позвоночнике, силы мышц и двигательно-координационных способностей.

Структура диссертации. Диссертация изложена на 116 страницах машинописного текста, включая введение, пять глав, выводы, приложения. Содержит 22 таблицы. В списке аннотируемой литературы представлено 195 работ, из них 95 зарубежных авторов.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. Проектирование содержания оздоровительных занятий физической культурой с мужчинами 70-80-летнего возраста в Центрах здоровья и в клубах активного долголетия необходимо целенаправленно осуществлять с учетом их разной двигательной активности для трех групп занимающихся: первая группа - лица с высокой двигательной активностью, от 2 до 4-х часов в день; вторая группа - лица со средней двигательной активностью, от 1 до 2 часов в день; третья группа - лица с низкой двигательной активностью, от 0,5 до 1 часа в день.

- профилактика основных заболеваний;

- восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата;

- улучшение работы сенсорных систем;

- повышение силовых возможностей и координации;

- снятие стресса, улучшение настроения и самочувствия.

3. Разработаны основные методологические принципы здоровья для лиц пожилого возраста:

- индивидуальная приспособляемость занимающихся к физической и общественной среде;

- сохранность привычного и оптимального самочувствия;

- мотивация любых форм поведения через ценности жизни как главного фактора человека.

4. В соответствии с уровнем физического состояния и реальной двигательной активностью занимающихся разработаны три программы занятий с мужчинами 70-80-летнего возраста: программа «минимум» включает утреннюю гимнастику для суставов, дневные упражнения для суставов и силовые упражнения, вечерние прогулки шагом до 20-30 мин. Объем двигательной активности - 6-7 часов в неделю; программа «медиум» дополнительно включает упражнения для профилактики простатита, бег в чередовании с ходьбой, медитативные упражнения, направленные на регуляцию внутренних органов. Объем двигательной активности 10-14 часов в неделю; программа «максимум» дополнительно включает бег до 30 минут, более активную силовую гимнастику, занятия цигун - «железная рубашка» для укрепления внутренних органов, дыхательную гимнастику и упражнения для предотвращения старения (цигун - костное дыхание, «большое дерево», углубленную программу релаксации). Объем двигательной активности - 1520 часов в неделю.

Так, уровень физического состояния и его динамика у мужчин 70-80 лет в экспериментальных группах был существенно выше, чем контрольной. Улучшение уровня физического состояния у испытуемых первой экспериментальной составило 20% (р<0,05), контрольной - 5.1%. Соответственно, заболеваемость снизилась на 80%, показатели настроения и самочувствия повысились на 21% (р<0,05). У мужчин контрольной группы улучшение этих показателей составило 39 и 10,2 %, соответственно.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для организации оздоровительных занятий с мужчинами 70-80 лет необходимо сначала оценить их реальную двигательную активность, уровень физической подготовленности и особенности заболеваний. Для этого рекомендуется воспользоваться методикой, разработанной во ВНИИФК.

После определения физического состояния занимающихся, их следует направить в одну из трех групп, соответственно разработанным нами программам оздоровительной двигательной активности.

Программа «максимум» - 15-20 часов в неделю оздоровительной двигательной активности. В эту группу направляются мужчины, имеющие большой стаж занятий оздоровительной физической культурой, высокий для своего возраста уровень физической подготовленности. Для занимающихся по этой программе следует планировать 2-3 групповых занятия в неделю, где проходят обучение и закрепление навыков выполнения упражнений, направленных на профилактику основных заболеваний. Кроме этого - 10-15 часов самостоятельных занятий в неделю.

Программа «минимум» предлагается для новичков, имеющих низкий уровень физической подготовленности и ведущих малоактивный образ жизни. Для них следует планировать два групповых занятия в неделю, на которых проводится обучение навыкам выполнения общеукрепляющих упражнений для самостоятельного использования. Объем домашних занятий - 2-5 часов в неделю.

Группу, занимающуюся по программе «медиум», составляют мужчины, имеющие небольшой (1-2 года) стаж занятий, ведущие достаточно активный образ жизни, имеющие хороший для своего возраста уровень физической подготовленности. Групповые занятия следует проводить 2-3 раза в неделю с обучением и закреплением навыков выполнения упражнений, способствующих профилактике основных заболеваний и поддержанию хорошей физической кондиции. Рекомендуемый объем самостоятельных домашних занятий - 7-12 часов в неделю.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Куличенко, Сергей Валерьевич, Москва

1. Абрамова Т. Ф. Остеопороз и физическая активность: метод, рекоменд./ Т. Ф. Абрамова, Т. М. Никитина, Н. И. Кочеткова. — М.: Сов. спорт, 2001. — 32 с.

2. Абрамова Т. Ф. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста: метод, рекоменд. / Т. Ф. Абрамова и др.. — М.: Сов. спорт, 2001. — 32 с.

3. Абрамова Т. Ф. Мониторинг физического состояния и образа жизни лиц пожилого возраста / Т. Ф. Абрамова и др. // Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста. М.: Сов. спорт, 2003.- С. 51-67.

4. Абрамова Т. Ф. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста / Т. Ф. Абрамова и др. // Там же. С. 70-95.

5. Амосов Н. М. Эксперимент по преодолению старости / Н. М. Амосов. -М: ООО Изд-во ACT: Донецк: «Сталкер», 2003. 123 с.

6. Амосов Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. — 3-е изд., перераб. и доп. — Киев: Здоровья, 1989. — 216 с.

7. Анасаро. Сеамм-хасани: тайное искусство Древнего Тибета. 58 упражнений для вечной молодости; пер. с англ. /Анасаро. М.: ООО Издательский Дом «София», 2004. - 160с.

8. Апанасенко Г. А. Медицинская валеология / Г. А. Апанасенко, А. А. Попова. Ростов- на-Дону: Феникс, 2000.- 248 с.

9. Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии / И. А. Аршавский. М.: Медицина, 1967. - 476 е., ил.

10. Ю.Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И. В. Аулик. М.: Медицина, 1979. - 125 с.11 .Афанасьев А. А. Йога пранаяма (дыхательная система йогов) / А. А. Афанасьев. Ростов-на-Дону: Ростовский ун-т, 1990. - 46 с.

11. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А.Ашмарин. М. Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

12. Баевский Р. М. Оценка адаптационных возможностей организма и риска заболеваний / Р. М. Баевский, А. П. Берсенева. М.: Медицина, 1997.-236 с.

13. Н.Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека / В. К. Бальсевич. М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 е., ил.

14. Бахрах И. И. Путь в страну здоровья / И. И. Бахрах и др.. Смоленск, 2000. - 22 с.

15. Белов В. И. Энциклопедия здоровья: Молодость до 100 лет /В.И. Белов. 2-е изд. - М.: Химия, 1994. - 400 е.; ил.

16. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье / И. И. Брехман. 2-е изд., доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1990. — 208 е.; ил.

17. Бундзен П. В. Современные технологии укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья населения / П. В. Бундзен, О. М. Евдокимова, J1. Э. Унесталь // Теория и практика физической культуры. 1996. - № 8. - С. 51-53.

18. Бутейко К. П. Новое понимание здоровья / К. П. Бутейко // Теория и практика физической культуры. 1988. - № 7. - С. 19-22.

19. Бянь Чжичжу. Секреты молодости и долголетия / Бянь Чжичжу. М.: Мол. гвардия, 1989. - 64 с.21 .Васьневска-Рошковска К. Новая жизнь после шестидесяти / К. Васьневска-Рошковска. М., 1989. -254 с.

20. Ватанабе. Рак можно излечить / Ватанабе. М., 1998. - 200 с.

21. Вундер П. А. Эндокринология / П. А. Вундер. М., 1980. - 243 с.

22. Гаврилов JI. А. Биология продолжительности жизни / JI. А. Гаврилов, Н. С. Гаврилова. М., 1986. - 336 с.

23. Гайнетдинов Н. М. Медленный бег в комплексе лечения больных гипертонической болезнью: автореф. дис. . канд. пед. наук / Н. М. Гайнетдинов. JL, 1977. - 21 с.

24. Гимнастика тибетских монахов. Физкультура и спорт: золотая библиотека здоровья. Альманах М., 1999. - Вып. 8. - 157 с.

25. Гиршина М. А. Средства и методы физкультурно-оздоровительной работы с людьми старшей возрастной группы: автореф. дис. . канд. пед. наук / М. А. Гиршина. М., 2005. - 19 с.

26. Го дик М. А. Спортивная метрология / М. А. Годик. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 194 е.; ил.

27. Губин Г. И. Оздоровительные тренировки, старение и критерии их оценки / Г. И. Губин, И. А. Власова // Вестник спортивной медицины России, 1997.-№2(15).-С. 46.

28. Динейка К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка / К. В. Динейка. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 63 с.

29. Држевецкая И. А. Основы физиологии обмена веществ и эндокринной системы / И. А. Држевецкая. М., 1994. - 167 с.

30. Донской Д. Д. Ходить и бегать для здоровья / Д. Д. Донской. М.: Знания, 1985. - 64 с.

31. Евтимов В. Йога / В. Евтимов. М.: Медицина, 1986. - 208 с.

32. Ермолаев. Возрастная физиология / Ермолаев. М., 1985. - 167 с.

33. Иммунология и старение. М., 1980. - 243 с.

34. Китайская Цигун-терапия: пер. с англ. М.: Энергоатомиздат, 1991.208 с.

35. Киров В. Н. Критерии оценки уровня здоровья / В. Н. Киров, В. Б. Воинов // Валеология. 1998. - № 3. - С. 43-47.

36. Коновалов С. С. Книга, которая лечит. Преодоление старения / С. С. Коновалов. СПб.:Прайм-ЕВРОЗНАК,2002. - 192 с.

37. Корольков А. А. Философские проблемы теории нормы в биологии и медицине / А. А. Корольков, В. П. Патленко. М., 1977. - 135 с.

38. Комфорт А. Биология старения / А. Комфорт. М., 1967. - 254 с.

39. Кочеткова И. П. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой / И. Н. Кочеткова. М.: Советский спорт, 1988. - 32 с.

40. Красносельский Г. И. Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста / Г. И. Красносельский. М: Изд. АКСОН, 1991,- 14 е.; ил.

41. Кристенсен Э. Целебная йога для сердца / Э. Кристенсен. М.: ООО Изд-во Эксмо, 2004. - 240 е.; ил.

42. Кряжев В. Д. Биомеханические и биоэнергетические принципы оздоровления организма человека / В. Д. Кряжев // Теория и практика физической культуры. 1990. - № 7. - С. 28-30.

43. Кряжев В. Д. Гимнастика и точечный самомассаж для лиц пожилого возраста: метод, рекоменд. / В. Д. Кряжев. М.: Сов. спорт, 2001.— 35 с.

44. Кряжев В. Д. Принципы и рецепты целительного питания: метод, рекоменд. / В. Д. Кряжев. М., 2000. - 50 с.

45. Кряжев В. Д. Уроки целительного дыхания: метод, рекоменд./ В. Д. Кряжев. М., 1999. 45 с.

46. Кряжев В. Д. Развитие, сохранение и восстановление двигательных способностей человека / В. Д. Кряжев. М.: ВНИИФК, 2002.- 247 е.

47. Кряжев В. Д. Школа самоисцеления / В. Д. Кряжев. М.: Сов. спорт, 2005. - 264с.; ил.

48. Кряжев В. Д. Комплексная методика оздоровления / В. Д. Кряжев, О. В. Павлова// Справочник работника физической культуры и спорта; автор-сост. А. В. Царик. М.: Сов. спорт, 2002. - С. 339-349.

49. Кряжев В. Д. Физкультурно-оздоровительные технологии сохранения здоровья и нормализации давления у лиц пожилого возраста / В. Д. Кряжев, Ф. А. Иорданская// Сб. науч. тр. ВНИИФК 2001 г. М.: ВНИИФК, 2002. - С. 191-197.

50. Купер К. Аэробика для хорошего настроения / К. Купер. М.: Физкультура и спорт, 1987. 192 с.

51. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Высш. школа, 1980. - 293 с.

52. Лем Б. Биология старения / Б. Лем. М., 1980. - 342 с.

53. Лю Шаобинь. Противораковая цигун-терапия. Базовые упражнения противораковой цигун-терапии / Лю Шаобинь // Цигун и спорт.-1991.-№3,-С. 28-32.

54. Малахов Г. П. Очищение организма / Г. П. Малахов. СПб.: АО Комплект, 1994. - 360 с.

55. Малахов Г. П. Укрепление здоровья в пожилом возрасте / Г. П. Малахов. ЗАО «Весь», 1999. - 352 с.

56. Мантэк Чиа. Нейгун искусство омоложения организма: пер. с англ. -К.: «София», Ltd, 1995. - 320 с.

57. Матвеев JI. П. Теория и методика физического воспитания / Л. П. Матвеев, А. Д. Новиков. М.: Физкультура и спорт, 1976.- Т. 1. -303 е.; Т. 2. - 256 с.

58. Меерсон Ф. 3. Адаптация, стресс и профилактика / Ф. 3. Меерсон. М.: Наука, 1981.-181 с.

59. Методика морфологических исследований в антропологии. М., 1981. - 143 с.

60. Мильнер Е. Г. Пути повышения оздоровительной тренировки / Е. Г. Мильнер // Теория и практика физической культуры. 2000. - № 9. -С. 43-48.

61. Мотылянская Р. Е. Физическая культура и возраст / Р. Е. Мотылянская, Л. И. Стогова, Ф. А. Иорданская. М.: Физкультура и спорт, 1967. -280 с.

62. Ниши К. Система естественного омоложения /К. Ниши. СПб.: ИК «Невский проспект», 2004. - 128 с. (Сер.: Классики естественной медицины).

63. Павлова О. В. Методика комплексного использования средств физической культуры и психорегуляции при занятиях с лицами среднего возраста в экологически неблагоприятных условиях: автореф. дис. канд. пед. наук / О. В. Павлова. М., 1993. - 20 с.

64. Павлюковский О. Н. Биологический возраст человека / О. Н. Павлюковский. М., 1987. - 212 с.

65. Петров В. К. Атлетическая гимнастика для пожилых: метод, рекоменд. / В. К. Петров. М.: Сов. спорт, 2001. - 40 е.; ил.

66. Подколзин А. А. Старение, долголетие и биоактивизация / А.А. Подколзин, В. И. Донцов. М., 1996. - 264 с.

67. Пристром М. С. Как жить долго: секреты долголетия / М. С. Пристром, С. JL Пристром. Минск: Книжный дом, Интерпрессервис, 2002. - 192 е.; ил.

68. Разум лечит тело. Советы американских врачей. М.: «Периодика.Трейдинг. Сервис», 1992. - 29 с.

69. Роберт Ротх. Трансцендентальная медитация махариши Махеш Йоги /Роберт Ротх // Махариши Ведик юниверсити. М., 1994. - 199 с.

70. Руководство по геронтологии. М., 1978.- 232 с.

71. Саркизов-Серазини И. М. Научные основы применения физических упражнений лицами пожилого возраста И. М. Саркизов-Серазини. М.: Медгиз, 1963.-260 с.

72. Свами Вишну-Девананда. Полная иллюстрированная книга йоги / Свами Вишну-Девананда. М., 1991.-201 с.

73. Сатклиф Д. Забудьте о боли в спине / Д. Сатклиф. М.: Махаон, 2000, -112 с.

74. Суза Францина. Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения: руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста; пер. с англ. К. Семенова / Суза Францина. К.: «София», М.: ИД «Гелиос», 2002,- 288 е.; ил.

75. Сытин Г. Н. Реальное омоложение мужчины / Г. Н. Сытин. М.: Изд. «Животворящая сила», 1991. - 94 с.

76. Тиунова О. В. Методические особенности физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста / О. В. Тиунова // Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста. -М.: Советский спорт, 2003. С. 7-46.

77. Трансцендентальная медитация. М.: Древо жизни, 1991. - Вып. 1. -61 с.

78. Тяпин А. Н. Методика занятий круговой тренировкой с лицами зрелого и пожилого возраста при сердечно-сосудистых заболеваниях: метод, рекоменд. / А. Н. Тяпин. М.: Сов. спорт, 2001. - 32 с.

79. Тяпин А. Н. Дозированное плавание в бассейне при физической активизации лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями: метод, рекоменд. / А. Н. Тяпин. М.: Сов. спорт, 2001. - 29 с.

80. У Вей Синь. Цигун-терапия / У Вей Синь. Л.-СПб.: Гиппократ, 1992. -160 с.

81. Уланис Б. Ц. Демография старения Б. Ц. Уланис. М., 1987. - 186 с.

82. Хаина Т. Искусство не стареть (как вернуть гибкость и здоровье) / Т. Хаина. СПб.: ПитерПРЕСС, 1966. - 224 с. (2-е изд., серия «Исцели себя сам»).

83. Хеббар К. Обучение индийским дыхательным упражнениям и их физиологическая характеристика: автореф. дис. . канд. пед. наук / К. Хеббар. М., 1971.-21 с.

84. Хейрик Л. Почему и как мы стареем? / Л. Хейрик. М.: Вече, 1999. -432 с.

85. Хрисанфова Е. Н. Основы геронтологии: учебн. для студентов высших учебных заведений / Е. Н. Хрисанфова. М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОСД999. - 160 с.

86. Чопра Д. Стань моложе, живи дольше: 10 шагов к омоложению / Д.

87. Чопра; пер.с англ. Н.Шпет. ИД «София», 2004. - 368 с. 96.Челноков В. А. Физическая культура при профилактике и лечении тазобедренного сустава у лиц старшего и пожилого возраста: метод, пособие / В. А. Челноков. - М.: Сов. спорт, 2001. - 52 с.

88. Яковлева Н. Г. Гипертония / Н. Г. Яковлева. СПб.: Невский проспект, 2000. - 147 с. (Серия «Ваш семейный доктор»).

89. Якубовская А. Р. Коррекция психофизического состояния лиц пожилого возраста методом комплексного использования двигательных и психорегулирующих средств воздействия: метод, рекоменд. / А. Р. Якубовская, С. И. Изаак. М.: Сов. спорт, 2001. - 24 с.

90. Якубовская А. Р. Тиунова О.В. Профилактика негативных состояний лиц пожилого возраста за счет комплекса психорегулирующих средств / А. Р. Якубовская, О. В. Тиунова // Там же.-С. 135-140.

91. P.Ades, M.Grunvald. Cardiopulmonary exercise testing before and after conditioning in older cardiac patients. Am. Heart. J. 69, 1442-1446, 1990.

92. American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5th Ed. Baltimore: Williams and Wilkins, 1995, pp.1-73.

93. A.Aniansson, G.Grimby, M.Hedberg, M.Krotkiewski. Muscle morphology, enzyme activity and muscle strength in elderly men and women. Clin.Physiol. 1, 73-86, 1981.

94. A.Aniansson, E.Gustafsson. Physical training in elderly men with special reference to quadriceps muscle strength and morphology. Clin.Physiol. 1,87-98, 1981.

95. E.J.Bassey, M.J.Bendall, M.Pearson. Muscle strength in the triceps surae and objectively measured customary walking activity in men and women over 65 years of age. Clin. Sic. 74, p. 85-89, 1988.

96. E.J.Bassey, M.A.Fiatarone, E.F.O'Neill et al. Leg extensor power and functional performance in very old men and women. Clin.Sci. 82, p. 321327, 1992.

97. R.D.Bell, T.B.Hoshizaki. Relationships of age and sex with range of motion of seventeen joint actions in humans. Can.J.Appl.Sport Sci. 6, p. 202-206, 1981.

98. J.Bennett, M.A.Carmack, V.J.Gardner. The effect of a program of physical exercise on depression in older adults. Physiol. Educ. 39, p. 21-24, 1982.

99. W.C.Bevier, R.A.Wiswell, G.Pyka et al. Relationship of body composition, muscle strength, and aerobic capacity to bone mineral density in older men and women. J.Bone Miner. Res. 4, p. 421-432,1989.

100. J.A.Blumenthal, D.J.Madden. Effects of aerobic exercise training, age, and physical fitness on memory-search performance. Psychol. Aging 3, p.280-285, 1988.

101. J.A.Blumenthal, C.F.Emery, D.J.Madden et al. Long-term effects of exercise on psychological functioning in older men and women. J.Gerontol. Phychol. Sci, 46, p. 352-361, 1991.

102. D.R.Brown. Physical activity, ageing, and psychological wellbeing. Can. J. Sports Sci. 17, p. 185-193, 1992.

103. T.C.Camacho, R.E.Roberts, N.B.Lazarus et al. Physical activity and depression: evidence from the Alameda Country Study. Am.J.Epidemiol, 134, p. 220-230, 1991.

104. W.W.Campbell, M.C.Crim, G.E.Dallal et al. Increased protein requirements in the elderly: new data and retrospective reassessments. Am.J.Clin.Nutr, 60, p. 167-175, 1994.

105. J.M.Chandler, E.C.Hadley. Exercise to improve physiologic and functional performance in old age. Clin. Geriatr.Med, 12, p. 761-784,1996.

106. C.Cononie, A.Goldberg E.Rogus, J.Hagberg. Seven consecutive days of exercise lowers plasma insulin responses to an oral glucose challenge in sedentary 60-80 years olds. J.Am.Geriantr.Soc., 42, p. 394-398, 1994.

107. R.G.Crilly, D.A.Willes, K.J.Trenholm et al. Effects of exercise on postural sway in the elderly. Gerontology 35, p. 1377-143, 1989.

108. B.Danneskoild-Samsoe, V.Kofod, J.Munter et al. Muscle strength and functional capacity in 77-81 years old men and women. Eur.J.Appl.Physiol., 52, p. 123-135,1984.

109. K.Davy, D.Seals. Total blood volume in healthy young and older men. J.Appl.Physiol.,76, p. 2059-2062, 1994.

110. P.Del Rey. Effects of contextual interference on the memory of older females differing in levels of physical activity. Percept. Mol Skills, 55, p.171-180,1982.

111. A.L.Dunn, R.K.Dishman. Exercise and the neurobiology of depression. Exerc.Sport Sci.Rev., 19, p. 41-98, 1991.

112. M.E.Farmer, B.Z.Locke, E.K.Moscicki et al. Physical activity and depressive symproms: the NHANES I ipedemiologic follow-up study. Am.J.Epidemiol., 128, p. 1340-1351, 1988.

113. M.A.Fiatarone, W.J.Evans. Exercise in the oldest old. Top.Geriatr.Rehabil., 5, p. 63-77, 1990.

114. M.A.Fiatarone, E.C.Marks, WJ.Evans et al. High-intensity strength training in nonagenarians: effects on skeletal muscle. JAMA, 263, p. 30293034, 1990.

115. M.A.Fiatarone, E.F.O'Neill, N.D.Ryan et.al. Exercise training and nutrirional supplementation for physical frailty in very elderly people. N.Angl.J.Med, 330, p. 1769-1775, 1994.

116. J.L.Fleg, E.G.Lakatta. Role of muscle loss in the age-associated reduction in V02max. J.Appl.Physiol., 65, p. 1147-1151, 1988.

117. C.H.Folkins, W.E.Sime. Physical fitness training and mental health. Am.Phychol., 36, p. 373-389, 1981.

118. RW.R.Frontera, C.N.Neredith, K.P.O'Reilly et al. Strength training and determinants of V02max in older men. J.Appl.Physiol., 68, p. 329-333, 1990.

119. W.R.Frontera, C.N.Neredith, K.P.O'Reilly et al. Strength conditioning in older men: skeletal muscle hypertrophy and improved function. J.Appl.Physiol., 64, p. 1038-1044,1988.

120. T.Goldberg, S.Chavin. Preventive medicine and screening for older adults. A.Am.Geriatr.Soc., 45, p. 344-354, 1997.

121. C.W.Greey. A study of flexibility in selected joints of adult males ages 18-72. Doctoral dissertation, Univ. Of Michigan, 1955.

122. B.Gutin, M.J.Kasper. Can vigorous exercise play a role in osteoporosis prevention? A review. Osteoporos. Int. 2, p. 55-69, 1992.

123. J.Hagberg, S.Blair, A.Ehsani et al. Position stand: physical activity, physical fitness, and hypertension. Med.Sci.Sports Exerc., 25, i-x, 1993.

124. J.Hagberg. Exercise, fitness and hypertension. In: Exercise, Fitness and Health: A Consensus of Current Knowledge, Champaign, IL, Hyman Kinetics, 1990, p. 455-466.

125. J.Harberg, J.Graves, M.Limacher et al. Cardiovascular responses of 70-79 year old men and women to exercise training. J.Appl.Physiol, 66, p. 2589-2594, 1989.

126. J.Hagberg, S.Montain, W.Martin et al. Effects of exercise training on 60 to 69 year old persons with essential hypertension. Am.J.Cardiol., 64, p. 348-353, 1989.

127. U.Harries, E.J.Bassey. Torque-velocity relationships for the knee extensors in women in their 3rd and 7th decades. Eur.J.Appl.Physiol., 60, p.187-190, 1990.

128. H.L.Hawkins, A.F.Kramer, D.Capaldi. Aging, exercise, and attention. Psychol. Aging 7, p. 643-653, 1992.

129. F.A.Hellebrandt, G.L.Braun. The influence of sex and age on the postural sway of man. Am.J.Phys.Anthropol., 24, p. 347-360, 1939.

130. W.Hersey, M.Graves, M.Pollock et al. Endurance exercise training imporoves body composition and plasma insulin responses in 70-79 yr old men and women. Metabolism, 43, p. 847-854, 1994.

131. M.-H.Hu, M.H.Woollacott. Multisensory training of standing balance in older adults: I postural stability and one-leg stance balance. J.Gerontol., 49, p. M-59-M61, 1994.

132. M.-H.Hu, M.H.Woollacott. Multisensory training of standing balance in older adults: II- kinematic and electromyographic postural responses. J.Gerontol, 49, p. M62-M71, 1994.

133. C.L.Hubley-Kozey, J.C.Wall, D.B.Hogan. Effects of a general exercise program on passive hip, knee, and ankle range of motion of older women. Top.Gerianty.Rehabil., 10, p. 33-44, 1995.

134. A.H.Ismail, A.M.El.-Naggar. Effect of exercise on cognitive processing in adult men. J.Hum.Ergol., 10, p. 83-91, 1981.

135. G.B.Jarnlo. Hip fracture patients: background and function. ScandJ.Rehabil.Med., 24 (Suppl), p. 1-31,1991.

136. A.Jervey. A study of flexibility of selected joints in specified groups of adult females. Doctoral dissertation, University of Michigan, 1961.

137. J.O Judge, C.Lindsey, M.Underwood, D.Winsemius. Balance improvements in older women: effects of exercise training. Phys.Ther. 73, p. 254-265, 1993.

138. F.Kasch, J.Boyer, S.Van Camp et al. Effect of exercise on cardiovascular ageing. Age Ageing, 22, p. 5-10, 1993.

139. L.Katzel, E.Bleecker, E.Colman et al. Effects of weight loss vs. aerobic exercise training on risk factors for coronary disease in healthy, obese, middle-aged and older men. JAMA, 274, p. 1915-1920, 1995.

140. J.Kirwan, J.Kohrt, D.Wolta, J.Hollozxy. Endurance exercise training reduces glucose-stimelated insulin levels in 60 to 70 year-old men and women. J.Gerontol., 48, p. M84-M90, 1993.

141. W.Kohrt, M.Malley, A.Coggan et al. Effects of gender, age, and fitness level on response of V02max to training in 60-71 yr olds. J.Appl.Physiol, 71, p. 2004-2011,1991.

142. O.G.Kolterman, J.Insel, M.Saekow, J.M.Olefsky. Mechanisms of insulin resistance in human obesity: evidence forreceptor and postreceptor defects. J.Clin.Invest., 65, p. 1272-1284, 1980.

143. K.A.Kuhlman. Cervical range of motion in the elderly. Arch.Physiol.Med.Rehabil., 74, p. 1071-1079, 1993.

144. A.LaCroix, S.Leveille, J.A.Hecht et al. Does walking decrease the risk of cardiovascular disease, hospitalizations and death in older adults? J.Am.Geriatr.Soc., 44, p. 1113-1220, 1996.

145. L.Larsson. Histochemical characteristics of human skeletal muscle during sging. Acta.Physiol.Scand., 117, p. 469-571, 1983.

146. L.Larsson. Physical training effects on muscle morphology in sedentary males as different ages. Med.Sci.Sports Exerc., 14, p. 203-206, 1982.

147. L.G.Larsson. G.Crimbly, J.Larlsson. Muscle strength and speed of movement in relation to age and muscle morphology. J.Appl.Physiol., 46, 451-456, 1979.

148. D.K.Leslie, G.A.Frekany. Effects of an exercise program on selected flexibility measures of senior citizens. Gerontologist 4, p. 182-183, 1975.

149. M.Lesser. The effects of rhythmic exercise on the range of motion in older adults. Am.Correct.Ther.J., 32, p. 118-122, 1978.

150. J.Lexell, K.Henriksson-Larsen, B.Wimblod, M.Sjostrom. Distribution of different fiber types in human skeletal muscles: effects of aging studied in whole muscle cross sections. Muscle Nerve 6, p. 588-595, 1983.

151. G.Lindemuth, B.Moose. Improving cognitive abilities of elderly Alzheimer's disease patients with intense exercise therapy. Am J. Alzheimer's Care Rel.Sicord.Res, 5, p. 31-33. 1990.

152. S.R.Lord, S.Castell. Physical activity program for older. Med.Sci.Sports Exerc., 14, p. 203-206, 1982.

153. C.Oddis. New perspectives on osteoarthritis. Am.J.Med., 100, 10S-15S, 1996.164. 170. T.Ogawa, R.Spina, W.Martin et al. Effects of aging, sex and physical training on cardiovascular responses to exercise. Circulation, 86, p. 494-503, 1992.

154. M.Ory, K.Schechtman, J.P.Miller et al. Fraility and injuries in later life: the FICSIT trials. J.Am.Geriatr.Soc, 41, p. 283-296, 1993.

155. P.W.Overstall, A.N.Rxton-Smith, F.J.Imms, A.L.Johnson. Falls in elderly related to postural imbalance. BMJ 1, p. 261-264, 1977.

156. R.Pate, M.Pratt, S.N.Blair et al. Physical activity and public health: a recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine. JAMA 273, p. 402-404,1995.

157. A.E.Patla, J.S.Frank, D.A.Winter. Assessment of balance control in the elderly: major issues. Phys.Ther.Can., 42, p. 89-97, 1990.

158. S.Perri, D.Templar. The effects of an aerobic exercise program on psychological variables in older adults. Int.J.Hum.Dev., 20, p. 162-172, 1985.

159. T.W.Pierce, D.J.Madden, W.C.Siegel, J.A.Blumenthal. Effects of aerobic exercise on cognitive and psychosocial functioning in patients with mild hypertension. Health Psychol., 12, p. 286-291, 1993.

160. T.E.Plante, J.Rodin. Physical fitness and enhanced psychological health. Curr.Psychol.Res.Rev., 9, p. 3-24,1990.

161. I.Pyykko, J.Aalto, M.Hytonen et al. Effect of age on postural control. In: Posture and Gait: Development, Adaptation and Modulation. New York: Elsevier Science, 1988, p. 95-104.

162. J.Robin. Aging and health: effects of the sense of control. Science 233, p. 1271-1276,1986.

163. M.Rogers, J.Hagberg, W.Martin et al. Decline in V02max with aging in master athletes and sedentary men. J.Appl.Physiol, 68, p. 2195-2199, 1990.

164. M.Rogers, C.Yamamoto, D.King et al. Improvement in glucose tolerance after 1 wk of exercise in patients with NIDDM. Diabetes Care 11, p. 613-618, 1988.

165. R.Schwartx, W.Shuman, Y.Larson et al. The effect of intensive endurance exercise training on body fat distribution in young and older men. Metabolism 40, p. 545-551, 1991.

166. D.Seals, W.Allen, B.Hurley et al. Elevated high-density lipoprotein cholesterol levels in older endurance athletes. Am.J.Cardiol, 54, p. 390-393, 1984.

167. D.Seals, J.Hagberg, W.Allen et al. Glucose tolerance in young and older athletes and sedentary men. J.App.Physiol, 56, p. 1521-1525, 1984.

168. D.Seals, J.Hagberg, B.Hurley et al. Endurance training in older men and women: I cardiovascular responses to exercise. J.Appl.Physiol, 57, 1024-1029, 1984.

169. D.Seals, J.Hagberg, B.Hurley et al. Effects of endurance training on glucose tolerance and plasma lipid levels in older men and women. J.Am.Med.Assoc, 252, 645-649, 1984.

170. D.Seals, M.Reiling. Effect of regular exercise on 24-hr arterial pressure in older hypertensive humans. Hypertension, 18, p. 583-592, 1991.

171. J.H.Sheldon. The effect of age on the control of sway. Gerontol.Clin, 5, p. 129-138, 1963.

172. M.Stones, A.Kozma. Physical activity, age, and cognitive/motor performance. In: Cognitive Development in Adulthood: Progress in Cognitive Development Research. M.L.Howe and C.J.Brainerd (Eds.). NY: Springer-Verlag, 1988, p. 273-321.

173. M.E.Tinetti. Prevention of falls and injuries in elderly persons: a research agenda. Prev.Med, 23, p. 756-762, 1994.

174. M.E.Tinetti, J.T.Doucette, E.B.Claus, R.Marottoli. Risk factors for serious injury during falls by older persons in the community. J.Am.Geriatr.Soc, 43, p. 1214-1221,1995.

175. S.P.Tzankoff, A.H.Norris. Longitudinal changes in basal metabolic rate in man. J.Appl.Physiol., 33, p. 536-539, 1978.

176. P.Vaitkevicius, J.Fleg, J.Engel et al. Effects of age and aerobic capacity on arterial stiffness in healthy adults. Circulation 88, p. 1456-1462, 1993.

177. J.M.Walker, D.Due, N.Miles-Elkousy et al. Active mobility of the extremities in older subjects. Phys.Ther. 64, p. 919-923, 1994.

178. J.Wallage, M.W.O'Hara. Increases in depressive symptomatology in the rural elderly: results from a cross-sectional and longitudinal study. J.Abnorm.Psychol., 101, p. 398-404, 1992.

179. M.Williams, C.Maresh, D.Esterbrooks. Early exercise training in patients older than age 65 years compared with that in younger patients after acute myocardial infarction or coronary artery bypass grafting. Am.J.Cardiol., 55, 263-269, 1985.

180. L.Wolfson, R.Whipple, C.Derby et al. Balance and strength training in older adults: intervention gains and tai chi maintenance. J.Am.Geriatr.Soc., 44, p. 498-506,1996.

181. F.D.Wolinsky, T.E.Stump. Age and the sense of control among older adults. J.Gerontol, 51, p. S217-S220, 1996.

182. M.H.Woollactt, A.Shumway-Cook. Changes in posture control across the life span: a systems approach. Phys.Ther, 70, p. 799-807,1990.

183. J.A.Yesavage. The use of self-rating scales in the elderly. In: Handbook for Clinical Memory Assessment of Older Adults. L.W.Poon (Ed.). Washington: American Psychological Association, 1986. P. 213-217.