Индивидуально-типологические основы методики водной аэробики для занимающихся зрелого возраста

Ворончихина, Ирина Анатольевна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Индивидуально-типологические основы методики водной аэробики для занимающихся зрелого возраста

Автореферат

Автор научной работы: Ворончихина, Ирина Анатольевна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Москва
Год защиты: 2006
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Индивидуально-типологические основы методики водной аэробики для занимающихся зрелого возраста"

На прарах рукописи

ВОРОНЧИХИНА ИРИНА АНАТОЛЬЕВНА

Индивидуально-типологические основы методики водной аэробики для занимающихся зрелого возраста

13.00.04. - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры.

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Малаховка - 2006

Работа выполнена на кафедре теории и методики физической культуры и спорта Московской государственной академии физической культуры.

Научный руководитель

доктор педагогических наук профессор Менхин Юрий Владимирович

Официальные оппоненты:

доктор педагогических наук профессор Жолдак Владимир Иванович

кандидат педагогических наук профессор Земсков Евгений Акимович

Ведущая организация -

Московский педагогический государственный университет

Защита диссертации состоится апреля 2006 г. в « ^ » часов

На заседании диссертационного совета К. 311.007.01. в Московской государственной академии физической культуры по адресу: 140032 Московская область, пос. Малаховка ул. Шоссейная, дом 33.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Московской государственной академии физической культуры.

Автореферат разослан «Ху » е&ц&иа*-^ 2006 г.

Ученый секретарь

диссертационного совета

кандидат педагогических наук профессор

Е.Е.Биндусов

лообА богзГ

Актуальность. Физическая культура является неотъемлемой частью общей культуры человека. Она направлена на развитие и совершенствование физических способностей человека, которые во многом определяют его успешную жизнедеятельность. При этом бытовая и профессиональная дееспособность человека и его социально-личностный статус формируются сложной системой целенаправленных оздоравливающих и развивающих воздействий, объединяемых специфической областью жизнеобеспечения - физическим воспитанием.

В настоящее время для системы оздоровительной физической культуры особенно актуальна проблема общего оздоровления и гармонического развития личности.

Отдельные функциональные структуры организма и опорно-двигательного аппарата, с одной стороны, во многом определяют уровень деловой и профессиональной деятельности человека, а с другой - являются «лимитирующими" факторами активной и эффективной жизнедеятельности.

Изучению закономерностей и особенностей физического и функционального совершенствования различных категорий населения было посвящено значительное количество работ /Анохин П.К.,1975; Амосов Н.М., 1987; Бальсевич 1988,2004; Белов В.И., 1996; Виноградов П.А., 1995; Губа В.П., 1999; Криво-лапчук М.А., 2004; Менхин Ю.В, 2002; Селуянов В.Н., 2001; Фурманов А.Г., 2003; др./.

Одним из эффективных средств оздоровления и физического развития людей являются физические упражнения аэробного характера. Среди их различных видов ведущее место занимает "водная гимнастика". Она отличается: широкой адресацией различным категориям населения, облегченными и комфортными условиями выполнения упражнений, возможностью общего и локального воздействия на опорно-двигательный аппарат и отдельные мышечные группы и кардиореспираторную систему и другими возможностями оздоровительного характера. Но несмотря на высокуюл1Ш1^шяршкльл1.жк1требованность

водной аэробики у населения, ряд провед аний

(Меныпуткина Т.Г., 1996,2004; Рахматова А.Г., 1993; Черных Н.В., 1999; Шибалкина М.Г.Д997; Васильева И.А., 1997 и др.), необходимо дальнейшее глубокое исследование особенностей воздействия данного вида физических упражнений на различные системы организма. Это позволит создать эффективную научно обоснованную методику занятий применительно к индивидуальным особенностям занимающихся, в частности, лиц зрелого возраста.

Знание закономерностей изменения психофизического состояния лиц зрелого возраста, степени реактивности систем организма в определённых условиях и режимах двигательной деятельности, а также изменчивости их самочувствия может позволить более качественно решать широкий круг задач оздоровления, физического и двигательного совершенствования с помощью водной аэробики -как одного из наиболее адекватных средств.

Цель исследования - усовершенствование методики занятий водной аэробикой на основе изучения закономерностей изменения показателей функциональной и двигательной сфер у лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой.

Объект исследования - процесс оздоровления лиц зрелого возраста (20-35 лет), занимающихся водной аэробикой.

Предмет исследования - психофизические реакции на воздействия занятий водной аэробикой как критерий, обосновывающий методику занятий водной аэробикой с лицами зрелого возраста.

Гипотеза исследования: знание особенностей динамики психофизического состояния и индивидуальных реакций организма лиц зрелого возраста на воздействия различного вида и характера в процессе занятий водной аэробикой позволит подбирать адекватные средства и методы их использования и, в целом, более качественно решать задачи оздоровления людей.

Задачи исследования:

1. Определить динамику показателей физического развития, функционального и психомоторного состояний лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой.

2. Выявить взаимосвязи отдельных показателей психофизического состояния лиц зрелого возраста на этапах занятий водной аэробикой.

3. Изучить типологические особенности изменений психофизического состояния лиц зрелого возраста на разных этапах занятий водной аэробикой ;

4. Определить возможности дифференцированного воздействия на психофизическое состояние лиц зрелого возраста на основе индивидуально-типологического подхода к организации занятий водной аэробикой и с помощью программ различной направленности.

Методы исследования: 1) анализ литературных данных, 2) анкетирование и опрос, 3) антропометрия, 4) динамометрия, 5) тестирование, 6) метод функциональных проб и измерений, 7) педагогический эксперимент, 8) математическая статистика.

Подготовленность к занятиям и ее изменение определялись по трем основным параметрам: физического развития, функционального и психомоторного состояний, а также оценке общего самочувствия и выраженного в баллах психофизического состояния занимающихся.

Организация исследования.

Все исследования проводились в период с 2003 по 2005 г.г, на базе фит-несс-клуба «Спортлайн» г. Москвы. К исследованиям привлекались как начинающие заниматься водной аэробикой, так и имеющие определенный стаж занятий оздоровительными формами физических упражнений. Все они относились к категории «зрелого возраста» и представляли три группы практически здоровых людей, допущенных к занятиям врачом: женщины 20-27 лет (1-й зрелый возраст, 34 человека), женщины 28-35 лет (2-й зрелый возраст, 50 человек), мужчины 20-35 лет (45 человек).

и психического состояния, и на основе этой информации обоснована эффективная методика оздоровления лиц зрелого возраста.

Выявленные закономерности позволяют подбирать средства и составлять программы адекватно индивидуально-типологическим особенностям занимающихся и повышать эффективность процесса оздоровления.

Теоретическая значимость исследования определяется расширением и углублением знаний о закономерностях изменений в состоянии здоровья и функционировании систем организма лиц зрелого возраста в процессе физкультурно-оздоровительных занятий в условиях водной среды.

Практическая значимость выполненной работы в целом заключается в реализации закономерностей функционального реагирования организма на различные воздействия в условиях водной среды в эффективной методике оздоровления лиц зрелого возраста и конкретно выражается в следующем:

1) возможности использования отдельных и комплексного показателей состояния различных систем организма в процессе предварительного, этапного и итогового контроля за состоянием занимающихся водной аэробикой с целью эффективного управления процессом оздоровления;

2) рациональности акцентированного воздействия на состояние отдельных функциональных систем в соответствии с мотивацией выбора вида упражнений, ведущими задачами и особенностями подготовленности к оздоровительным занятиям;

3) целесообразности текущей коррекции содержания, режимов и направленности тренировочного процесса по результатам этапной оценки состояния занимающихся;

4) эффективности индивидуально-типологического подхода к организации занятий водной аэробикой на основе детальной оценки состояния здоровья занимающихся.

Положения, выносимые на защиту:

1. Эффективность занятий водной аэробикой с лицами зрелого возраста определяется положительной динамикой показателей их физического развития, функционального и психомоторного состояний.

2. Для управления тренировочным процессом в водной аэробике и достижения тренирующего эффекта следует учитывать типологические особенности адаптации организма к физическим нагрузкам, выражающиеся в замедленном, ускоренном или равномерном характере изменения показателей на разных этапах подготовки.

3. Перерыв в регулярных занятиях водной аэробикой проявляется в снижении достигнутого уровня тренированности в пределах 50% и требует лишних временных, энергетических и материальных затрат на восстановление утраченных уровней, вместо сохранения и улучшения оздоровительного эффекта.

4. Выборочно-акцентированная направленность воздействий на те или иные системы организма или физические качества лиц зрелого возраста повышает эффективность их занятий водной аэробикой.

5. Целенаправленное использование рабочих программ водной аэробики на основе комплексной оценки психофизического состояния лиц зрелого возраста позволяет повышать результативность занятий и расширяет круг решаемых задач совершенствования.

Объем и структура диссертации.

Диссертация изложена на страницах компьютерной верстки; состоит из введения, четырех глав, выводов, списка литературы по теме работы (217 источников, в т.ч. 25 - зарубежных авторов, 19 на иностр. яз.) и приложения; работа содержит 27 цифровых таблиц и иллюстрируется 17 рисунками.

Результаты исследования

До начала занятий водной аэробикой для состояния женщин и мужчин зрелого возраста, в целом отнесенных к категории здоровых людей, было характерно следующее:

- недостаточная двигательная активность или не регулярные занятия физическими упражнениями, малоподвижный образ жизни;

- негативные привычки, низкая работоспособность, ощущение «слабости», некоторые функциональные отклонения: одышка, апатия, симптомы депрессии, неуверенности в себе;

- избыточность веса тела и жировой массы, большие кожно-жировые складки, низкие уровни развития силовых качеств и подвижности в суставах;

- при общем желании заниматься водной аэробикой проявление приоритета его цели: совершенствование фигуры, снижение веса тела, улучшение общего самочувствия, отдых...

Как показали исследования, регулярные занятия водной аэробикой определенным образом отражаются на состоянии различных функциональных систем организма и общем самочувствии лиц зрелого возраста.

Физическое развитие

Первый, относительно короткий, этап занятий (1,5 месяца) характеризуется приростом большинства показателей физического развития («ФР») в пределах 4,6-11,9%. При этом наибольшие изменения наблюдаются в показателях силы и гибкости, а обхватные размеры тела и кожно-жировые складки оказались мало изменчивы.

На втором этапе занятий водной аэробикой (1,5 месяца) ФР лиц зрелого возраста продолжается на фоне естественного колебания относительного прироста отдельных показателей. При этом, показатели КЖС у мужчин и женщин достоверно снижаются в пределах от 5,2% до 10%, а показатели силы и гибкости улучшаются в пределах от 4,6% до 11,9%, при р <0,05.

По результатам 3-месячного периода занятий водной аэробикой можно судить о суммарном эффекте ФР на двух этапах занятий. Он выражается в: наибольшем приросте показателей КЖС (12,2%-39,5% ), средних величинах улучшения силы (10,1-16,2% ) и гибкости (6,9-21,6%), при р<0,05. При этом для обхва-тных размеров характерна лишь общая тенденция к улучшению показателей.

У мужчин на протяжении полного тренировочного цикла (3 месяца) темпы ФР выше, чем у женщин, по 15 показателям, кроме гибкости.

Поло-возрастные различия показателей ФР занимающихся, которые обозначились до начала занятий и имеют генетическую и онтогенетическую определённость, в целом сохраняются на протяжении всего тренировочного периода.

Таким образом 3-месячный цикл занятий водной аэробикой оказался значимым для ФР мужчин и женщин зрелого возраста: по всем наблюдаемым параметрам отмечен положительный эффект и характерные замедления и ускорения развития.

После перерыва в ре1улярных занятиях (1,5 месяца) состояние показателей ФР, достигнутых в процессе 3-месячных тренировок, неоднозначно: одни достоверно снижаются в пределах от 4,1% до 8,9%, а другие изменяются несущественно (КЖС). При этом наиболее чувствительной к перерыву оказывается, суставная подвижность.

Таким образом, при общей тенденции к снижению уровня ФР определяется группа устойчивых и неустойчивых показателей, а возможная потеря приобретённого потенциала ФР достигает 50%.

Расчётные показатели ФР мужчин и женщин 20-35 лет (таблица I) в целом подтверждают наличие общей положительной динамики физического развития и уточняют некоторые особенности данного процесса, связанные со спецификой измеряемых показателей и индивидуагаными особенностями занимающихся водной аэробикой.

Таблица 1.

Относительные показатели физического развития лиц зрелого возраста в процессе занятий и после перерыва (Ы = 129)_

Расчетные показатели 3 месяца занятий После перерыва

% Р % Р

1. Площадь тела -2,7 >0,05 0,55 >0,05

2. Мышечный компонент тела 17,7 <0,01 -7,3 <0,05

3. Жировой компонент тела -10,3 <0,01 3,7 <0,05

4. Кожно-жировые складки -13,7 <0,01 3,85 <0,05

5 Обхватные размеры 2,9 >0,05 -2,65 >0,05

6. Показатели силы 17,9 <0,01 -3,6 <0,05

7. Показатели гибкости 28,0 <0,01 -11,75 <0,01

Функциональное состояние На I этапе занятий водной аэробикой происходит общее улучшение функционального состояния («ФС») занимающихся: в среднем по 4 показателям оно составляет 13,9%. При этом выделяются показатели с меньшим приростом - в пределах 5,2%-7,8% (АП и ЖЕ Л) и с более высокими значениями - от 11,1% до 22,7% (ЗД и РЭД'Спо) - (См. табл. 2).

Мужчины зрелого возраста имеют более высокий уровень функциональной готовности к работе по сравнению с женщинами, как до начала занятий, так и после I этапа. Это преимущество по абсолютным значениям показателей в среднем составляет 22,05%, при р<0,01.

Различия показателей ФС женщин 1-го и 2-го зрелого возраста характеризуются следующим: АП и Р"\¥Спо лучше у женщин 1-й возрастной категории на 8,9% и 18,8%, соответственно, а превышение показателей ЗД - у женщин 2-й возрастной категории: в начале занятий оно составляет 11,0%, но к концу 1-го этапа занятий исчезает.

На 2-м этапе занятий водной аэробикой продолжается улучшение ФС занимающихся при общем снижении темпов данного процесса. Это подтверждается средним приростом показателей на 6,7-11,9%, при р < 0,05, а величины прироста сближаются.

Процесс улучшения ФС в течение 3 месяцев занятий водной аэробикой подтверждается существенным приростом всех параметров. При этом:

- средний прирост показателей у женщин составляет 20,15%, а у мужчин -19,0%;

- наиболее чувствительной к тренировке оказывается проба PWCl70 (44,5%), а наименьший показатель у ЖЕЛ (6,3%),при р <0,05;

- преимущество женщин I зрелого возраста над 2-й категорией характерно только для двух показателей: АП (7,8%) и Р^Спо (8,5%).

Таким образом, занятия водной аэробикой оказываются эффективным средством улучшения ФС лиц зрелого возраста и повышают потенциал энер-гообеспечивающих систем организма занимающихся. Данный процесс улуч-

шения ФС занимающихся на отдельных этапах тренировочного цикла протекает неравномерно, с некоторым относительным ускорением на 1-м этапе занятий.

После перерыва в регулярных занятиях водной аэробикой происходит снижение уровня общей функциональной подготовленности занимающихся, которое в среднем по 4 критериям составляет 8,4%. При этом наибольшая потеря происходит у показателя Р\УС170 - на 12,95% .

Таким образом, независимо от поло-возрастных особенностей занимающихся, перерыв в занятиях водной аэробикой может негативно влиять на сохранение уровня функциональной подготовленности, а общая динамика ФС во многом сходна с процессом ФР лиц зрелого возраста.

Таблица 2.

Относительные показатели изменения функционального

_состояния занимающихся водной аэробикой_

Периоды: 1,5 месяца : 3 месяца : После

Группы/ Параметры: ; % Р : % Р = % Р

1 .Женщины 1 7,8 <0,01 15,2 <0,01 -6,4 <0,01

20-35 лет 2 22,7 <0,01 44,5 < 0,01 -14,1 <0,01

(N=84) 3 7,4 <0,05 6,3 <0,05 -6,4 <0,05

4 17,5 <0,01 14,6 <0,01 -6,4 <0,05

2. Мужчины 1 5,2 <0,05 12,6 <0,01 -6,9 <0,05

20-35 лет 2 15,2 <0,01 28,8 <0,01 -11,8 <0,01

(№= 45) 3 7,0 <0,05 14,5 <0,01 -7,1 <0,05

4 11,1 <0,01 20,1 <0,01 -8,3 <0,05

Обозначения в таблице: 1 - адаптационный потенциал(АП)

2 - физическая работоспособность (Р\УСпо)

3 - жизненная емкость легких (ЖБЛ)

4 - задержка дыхания на вдохе (ЗД)

Психомоторное состояние.

На 1-м этапе занятий водной аэробикой все показатели психомоторного состояния (ПМС) лиц зрелого возраста имеют положительную динамику. Так, средний относитетельныйй прирост 4-х показателей ПМС составляет 23,0% с границами колебаний от 6,3% до 61,9%, при р <005.

Различия показателей мужчин и женщим подчеркивают определенную специфику отдельных параметров: тремор (ТР) лучше у мужчин на 9,9%, а диффе-ренцировка 50% максимального усилия - у женщин на 9,1%- У женщин 1-го зрелого возраста на 9,1 лучше, чем у женщин 2-го зрелого возраста, показатель САН, но на 22,2% хуже дифференцировка усилия (р <0,05).

В целом на 1-м этапе занятий водной аэробикой происходит общее улучшение ПМС занимающихся, но его показатели колеблются в широких пределах.

Таблица 3

Относительные изменения показателей ПМС лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой

_(N=129)_

Этапы 1-й : 2-й : Через 3 месяца : После

Показатели % Р % Р % Р — перерыва % р

1. ТР -15,55 <0,05 -19,0 <0,05 -31,55 <0,01 13,35 <0,05

2. Р 50% - 8,3 <0,05 - 11,55 <0,05 -21,15 <0,01 12,15 <0,05

3. САН 61,9 <0,01 13,1 <0,05 86,35 <0,01 -11,55 <0,05

4. БАТ - 6,3 <0,05 -4,9 >0,05 -11,5 <0,05 4,85 >0,05

Обозначения в таблице: ТР - тремор руки, И 50% - ошибка точности усилия, С АН-самочувствие, активность, настроение, БАТ - электрокожное сопротивление биологически активных точек.

Для 2 этапа занятий водной аэробикой характерно продолжение улучшения ПМС занимающихся в среднем на 12,1%. Темпы прироста ПМС несколько снижаются при сохранении характерных особенностей протекания данного процесса, отмеченных на 1-м этапе занятий.

Эффект улучшения показателей ПМС лиц зрелого возраста за полный тренировочный цикл СЗ месяца) оказывается явным и значительным и в среднем составляет 43,5% при р<0,01. Различия между показателями у мужчин и женщин наблюдаются в параметрах ТР и Б50%; они сохраняются на протяжении всего тренировочного цикла. Возрастные различия между двумя категориями женщин остаются существенным только в показателях САН (28,6%), которые лучше у женщин 1-го зрелого возраста.

Перерыв в регулярных занятиях водной аэробикой влияет на отдельные показатели ПМС. В среднем ухудшение 4-х показателей ПМС составляет 10,5% с варьированием в пределах 4,8-13,5%, при р<0,05. Наиболее устойчивыми за время перерыва оказались относительные величины прироста показателей САН и ТР, а менее устойчивыми - БАТ и Р50%. Лучшими, по сравнению с мужчинами, у женщин остаются после перерыва показатели Р50% и ТР: соответственно, на 5,3% и 7,1%.

В возрастных различиях после перерыва в занятиях меняются акценты на значимость отдельных параметров: различия в показателях САН увеличиваются, а преимущество женщин 1-го зрелого возраста по показателям ТР становится явным.

Таким образом, перерыв в занятиях приводит к снижению уровня ПМС лиц зрелого возраста, но выделяет относительно устойчивые его параметры.

В целом динамика показателей ПМС в течение 3-х месяцев занятий водной аэробикой согласуется с изменениями, происходящими у лиц зрелого возраста в ФР и ФС.

Типологические особенности динамики показателей психофизического состояния лиц зрелого возраста на разных этапах занятий водной аэробикой

Функциональные системы организма занимающихся водной аэробикой не одинаково реагируют на воздействия разными физическими упражнениями. Иллюстрацией этого может служить оценка относительных величин показателей ПФС лиц зрелого возраста на разных этапах тренировочного цикла.

Выявлены три типичных варианта реагирования на нагрузку в ее динамике, которые можно расценить как проявление индивидуальных особенностей занимающихся.

1-й тип - «замедленный», или инертный, процесс, когда акцент в росте показателей приходится на 2-й этап занятий и величины прироста отдельных параметров значительно превышают результаты 1-го этапа.

2-й тип - «быстрый», ускоренный процесс, характеризующийся значительным приростом показателей на 1-м этапе занятий и существенным замедлением на 2-м этапе.

3-й тип - «равномерный» процесс, когда относительный прирост показателей на 1-м и 2-м этапах не имеет существенных различий.

Характерными особенностями данной типологии являются следующие:

- прирост показателей ФР представлен всеми тремя типами при довольно существенном колебании изменений отдельных параметров;

- для ФС выраженность отдельных типов динамики показателей различна. Равномерный процесс, характерный для 60,9% занимающихся, выражен 43,75% прироста суммарных показателей на первом этапе и 44,65% - на втором. На «ускоренный» процесс приходятся 30,2% случаев; на «замедленный» -17,8%. (Данные закономерности отражены в таблице 4 и на рис.1).

- для показателей ПМС характерно следующее: по всем четыре критериям в 61,7% случаев прослеживается «равномерный» тип прироста, выраженный 73,35% на первом этапе и 62,8% - на втором; «ускоренный» процесс отмечен у трех показателей в 24,5% случаев, а «замедленный» - подтверждается только двумя показателями (ТР и Б50%) в 13,8% случаев.

Таким образом, данные особенности свидетельствуют о различных вари-нтах реагирования функциональных систем на физические нагрузки разной направленности и протекания адаптационных процессов в организме лиц зрелого возраста, занимающихся водной аэробикой

Это явление можно рассматривать как проявление индивидуально-типологических особенностей восприятия тренировочной нагрузки и соответствующей адаптации к ним лиц зрелого возраста или как определенное реагирование систем организма на регулярные занятия физическими упражнениями оздоровительной направленности в водной среде.

Оно типично, но на разных этапах процесса оздоровления имеет особенности проявления всех исследуемых признаков ПМС.

Таблица 4.

Относительный прирост (%) показателей состояния лиц зрелого возраста на разных этапах занятий водной аэробикой._

Особенности прироста показателей Признаки Параметры Замедленный Ускоренный Равномерный

1 этап 2 этап 1 этап 2 этап 1 этап 2 этап

1.КЖС 3,0 11,8 11,8 3,6 7,2 7,8

Физическое 2. Обхваты 0,9 2,2 3,1 0,9 1,9 1,9

развитие 3. Сила 4,9 12,3 15,3 3,9 8,8 8,6

4. Гибкость 1,9 4,6 13,5 2,6 7,3 6Д

1. АП 4,3 10,6 10,7 4,0 7,6 8,1

Функциональное 2. PWCm 11,2 25,0 25,1 7,9 20,3 19,6

состояние З.ЖЕЛ 3,8 10,4 10,5 4,1 6,9 7,4

4. ЗД 5,6 10,9 17,5 5,5 8,9 9,5

1.ТР 10,9 24,6 15,4 9,1 18,7 18,0

Психомоторное 2. F50% 6,0 13,9 12,5 7,3 9,7 10,2

состояние 3. САН - - 61,2 16,7 39,4 29,4

4.БАТ - - - - 5,5 5,2

Физическое развитие Функциональное состояние

12 12 1 2 „ 12 12 12 замедленный ускоренный равномерный замедленный ускоренный равномерный

Психомоторное состояние

12 12 12 этапы

замедленный ускоренный равномерный процессы

Рис. 1. Типологические особенности прироста показателей ФС на двух этапах занятий водной аэробикой.

Некоторые корреляты показателей психофизического состояния лиц зрелого возраста.

Анализ коэффициентов ранговой корреляции показателей психофизического состояния занимающихся водной аэробикой позволяет отметить следующие особенности.

Показатели состояния отдельных систем организма женщин 27-35 лет подтверждают наличие низкой корреляции между ФР и ФС (г = 0,35±0,05). В других случаях такая связь не обнаруживается. Иначе говоря, показатели разных сторон ПФС имеют специфическое проявление и мало «дополняют» друг друга в двигательной активности.

Прослеживается положительная взаимосвязь исходных и последующих показателей ПФС состояния женщин на протяжении всего наблюдаемого периода (г = 0,68-0,84).

Внутригрупповые связи исследуемых параметров не однозначны: показатель гибкости имеет слабую положительную связь с показателями обхватов тела и силы (0,28-0,41), а показатель Р\¥С 170 - с показателями ЖЕЛ и ЗД (0,26-0,49); естественна взаимосвязь показателей ЖЕЛ и ЗД (0,83-0,85).

Таким образом, те или иные возможные взаимосвязи отдельных показателей ПФС женщин зрелого возраста позволяют уточнить степень информативности каждого параметра в кругу других, а также адекватность их в оценке успешности физкультурно-оздоровительной работы с использованием занятий водной аэробикой.

Влияние занятий водной аэробикой разной направленности на психофизическое состояние лиц зрелого возраста.

Занятия водной аэробикой с использованием программ разного характера: рекреационно-поддерживающего, силового, функционального или комплексного, - оказывают не одинаковое воздействие на ПФС занимающихся.

Для физического развития характерно: значительный прирост показателей силовых качеств (12,05%) и суставной подвижности (10,5%) при силовой направленности занятий и достоверно более низкое увеличение их при компле-

ксном воздействии: соответственно, 8,65% и 9,3%; при функциональной и рекреативной направленности занятий прирост показателей ФР имеет лишь тенденцию к улучшению: 2,4-4,9% при р < 0,05 (Табл. 5 ).

Таблица 5

Влияние занятий водной аэробикой разной направленности на психофизическое состояние женщин 28-35 лет (N=50).

Направленность занятий

ттпичняки Паоаметоы Рекреативная Силовая Функциональная Комплексная

% р % р % р % Р

1. 2,4 >0,05 11,9 <0,01 3,6 >0,05 7,3 <0,05

Физическое 2. 2,5 >0,05 12,2 <0,01 4,9 >0,05 10,0 <0,05

развитие 3. 3,6 >0,05 11,7 <0,01 4,2 >0,05 8,8 <0,05

4. 3,3 >0,05 9,3 <0,05 3,9 >0,05 9,8 <0,05

Функциональное 5. 4,2 >0,05 4,3 >0,05 10,5 <0,01 7,1 <0,05

состояние 6. 6,1 <0,05 8,1 <0,05 10,2 <0,01 9,3 <0,05

Психомоторное 7. 18,0 <0,01 19,4 <0,01 20,6 <0,01 21,7 <0,01

состояние 8. 63,0 <0,01 47,9 <0,01 55,6 <0,01 68,4 <0,01

Обозначения параметров в таблице: 1-динамическая сила, 2-взрывная сила, 3 - гибкость при наклоне, 4 - гибкость при отведении руки, 5 - адаптационный потенциал, 6 - задержка дыхания, 7 - тремор руки, 8 - оценка САН.

Рис.2. Прирост показателей ПФС при разной направленности занятий: 1- комплексное; 2- функциональное; 3- силовое; 4- рекреативное

Для функционального состояния характерно: существенный прирост показателей АП и ЗД на 10,5% и 10,2%, соответственно, при функциональной направленности занятий и при комплексном воздействии.

Для психомоторного состояния характерно: независимо то направленности программ, отмечается существенный прирост показателей, который в среднем составляет 39,3% при р<0,01.

Таким образом, ФС женщин зрелого возраста улучшается с помощью релаксационной, силовой и функциональной программ, ПМС - при воздействии любой из четырех программ, а ФР требует конкретного акцентированного воздействия.

Однако при всем этом важно определить действенность организации занятий водной аэробикой с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и уточнить степень влияния на различные признаки ПФС.

Эффективность индивидуального подхода к организации занятий водной аэробикой с лицами зрелого возраста.

Занятия водной аэробикой в двух группах занимающихся отличалась тем, что в 1-й группе проводилась предварительная оценка психофизического состояния, его и подбор средств, адекватных этому состоянию, и этапный контроль за различными показателями ПФС, в то время как во 2-й группе данная методика не применялась и занятия строились по общепринятому принципу группового воздействия. Результаты, отраженные на рис. 3, иллюстрируют следующие закономерности.

Поэтапный прирост оценки ФР занимающихся в 1-й группе составляет 2,7 балла на первом этапе и 2,35 балла - на втором, т.е. в 1,5 раза. Во 2-й группе на 1-м этапе улучшение ФР составляет 0,85 балла, а на 2-м - 0,7 балла.

За весь тренировочный период показатели ФС занимающихся 1-й группы улучшаются в среднем на 60,7%, а во 2-й группе на 26,6%.

Улучшение ПМС за весь тренировочный цикл в 1-й группе выражен 3,9 балла (75%), а во 2-й группе - 1,75 балла (35%).

В целом преимущество занимающихся 1-й группы над 2-й по суммарной оценке психофизического состояния составило на 1-м этапе занятий 19,1, а в конце тренировочного периода - 27,1%. Большая эффективность методики занятий в 1-й группе подтверждается изменениями всех признаков ПФС, кроме «самочувствия», показатели которого имеют существенное улучшение в обеих группах.

БАЛЛ

~~К Б : X В А В А Е X В

1 2 3 4 5

Рис. 3. Прирост оценки психофизического состояния занимающихся в экспериментальной (-) и контрольной ( — ) группах.

Обозначения: 1 - самочувствие, 2 - физическое развитие, 3 - функциональное состояние, 4 - психомоторное состояние, 5 - суммарная оценка, «А» и «В» - до и после эксперимента.

ВЫВОДЫ

1. Психофизическое состояние лиц зрелого возраста, занимающихся водной аэробикой, характеризуется индивидуально-типологическими особенностями физического развития, функционального и психомоторного состояний -в соответствии с которыми оказывается возможным и эффективным осуществлять процесс оздоровления за счет акцентированного воздействия на ту или иную группу психофизических признаков.

2. Типичными показателями динамики психофизического состояния лиц зрелого возраста на протяжении трехмесячного цикла занятий водной аэробикой и полуторамесячного перерывав них являются следующие:

а) значительное улучшение в течение занятий всех абсолютных и относительных показателей психофизического состояния занимающихся;

б) неравномерость динамики показателей психофизического состояния занимающихся на разных этапах тренировочного цикла, выражающаяся в колебаниях темпов их изменения от 3,0% до 61,2%;

в) снижение до 50% уровня подготовленности занимающихся после 1,5 месяцев перерыва.

3. Физическое развитие мужчин и женщин зрелого возраста, занимающихся водной аэробикой, характеризуется следующим:

а) измеряемые и расчетные показатели состояния занимающихся улучшаются в пределах 6,9%-39,5%, при р <0,05-0,01, и оказываются информативны-ными для управления процессом оздоровления;

б) величина изменчивости отдельных параметров физического развития занимающихся варьирует в широких пределах и определяет ведущие и второстепенные показатели, и степень их изменчивости;

в) после перерыва в занятиях все показатели физического развития достоверно снижаются в пределах от 2,2% до 17,0% (р <0,05), кроме обхватных размеров звеньев тела, сохраняющих свое значение на уровне результатов окончания полного тренировочного цикла.

4. Функциональное состояние лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой имеет следующие признаки:

а) средний прирост показателей функционального состояния занимающихся в процессе трехмесячного цикла составляет 11,7% на 1-ом этапе и 8,2% на 2-м этапе;

б) изменение отдельных показателей неоднозначно: выделяются результаты пробы общей работоспособности, средний прирост которых составляет 36,6%, при существенно меньших величинах изменения других параметров;

в) перерыв в регулярных занятиях водной аэробикой снижает функциональное состояние занимающихся при сохранении следующей закономерности: параметры с большей величиной прироста остаются большими и при их относительной потере.

5. Психомоторное состояние лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой имеет положительную динамику со следующими особенностями:

а) относительный прирост результатов тестирования по показателям: тремора, точности воспроизведения усилия, оценке «самочувствия - активности - настроения» и состояния биологически активных точек тела - за весь тренировочный период в среднем составляет 37,6% (р <0,01);

б) наибольший вклад в общее улучшение психомоторного состояния в пределах от 12,2% до 87,0% вносит субъективная оценка САН;

в) наиболее чувствительными к прекращению занятий оказываются показатели тремора - 13, 5%, а наиболее стойкими - электро-кожного сопротивления - 4,85%; средняя величина относительного снижения всех показателей составляет 10,5%.

6. Особенности соотношения относительного прироста показателей психофизического состояния лиц зрелого возраста на 1-ми 2-м этапах занятий водной аэробикой определяют конкретные типы тренировочного процесса: замедленный, ускоренны и равномерный.

Значимость каждого типа тренировки для различных функциональных систем различна:

- для физического развития испытуемых характерно паритетное представительство каждого из трех типов тренировки в пределах от 31,0% до 34,6%;

- для функционального состояния более типичен равномерный характер процесса тренировки (49,8% случаев), ускоренный тип представлен 32,1% случаев, замедленный - 18,1%;

- в динамике психомоторного состояния наиболее выражен равномерный процесс (62,3% случаев), а другие варианты проявляются в меньшей степени: 24,8 - ускоренный и 13,9% - замедленный.

7. Построение учебно-тренировочного процесса в водной аэробике на основе закономерностей индивидуальных реакций на нагрузку, а также их типологического сходства у разных занимающихся позволяет рационально организовывать занятия, осуществлять адекватный выбор их направленности и за счет комплексных упражнений акцентированного характера на 37% повышать эффективность процесса оздоровления лиц зрелого возраста.

Публикации по теме диссертации

1. Ворончихина И.А., Менхин Ю.В. К обоснованию эффективной методики занятий водной аэробикой // На рубеже XXI в. - Год 2004.- Научный альманах МГАФК. - Малаховка, 2004. - С. 150- 154.

2. Ворончихина И.А. Влияние занятий водной аэробикой различной направленности на состояние организма женщин зрелого возраста //XXIX научная конференция студентов, аспирантов и соискателей МГАФК: Тезисы докладов -Вып. XIV. - Малаховка, 2005. - С. 133-139.

3. Ворончихина И.А. Некоторые типологические особенности изменения состояния лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой.//На рубеже XXI в. - Год 2005 - Научный альманах МГАФК. - Малаховка, 2005. - С. 22-29.

4. Ворончихина И. А., Менхин A.B. Методические основы занятий водной аэробикой занимающихся зрелого возраста. / Методическая разработка для преподавателей водной аэробики и специалистов в области оздоровительной физической культуры. - МГАФК. - Малаховка - 2006 - 1 п.л.

Тираж 100 экз. Объем 0,9 пл. Номер заказа 309 Отпечатано в ООО «Принт Центр». 105122, г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 4,

¿POSA

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Ворончихина, Ирина Анатольевна, 2006 год

Введение

Глава I. Обзор специальной литературы

1.1 Здоровье и здоровый образ жизни человека

1.2 Индивидуализация и типология развития человека

1.3 Физическое развитие человека

1.4 Двигательная активность человека и её особенности

1.5 Типичные физкультурно-оздоровительные упражнения

Резюме

Глава II. Задачи, методы и организация исследования:

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава III. Психофизическое состояние у лиц зрелого возраста и его динамика:

3.1 Динамика физического развития лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой

3.2 Динамика функционального состояния лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой

3.3 Динамика психомоторного состояния лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой

Глава IV. Типологические характеристики психофизического состояния лиц зрелого возраста, занимающихся водной аэробикой:

4.1 Соотношение относительного прироста показателей состояния лиц зрелого возраста на разных этапах занятий водной аэробикой

4.2 Некоторые корреляты отдельных показателей состояния женщин 28-35 лет, занимающихся водной аэробикой

4.3 Влияние занятий водной аэробикой разной направленности на психофизическое состояние лиц зрелого возраста

Глава V. Эффективность индивидуально - типологического подхода в организации занятий водной аэробикой с лицами зрелого возраста

Введение диссертации по педагогике, на тему "Индивидуально-типологические основы методики водной аэробики для занимающихся зрелого возраста"

Актуальность. Физическая культура является неотъемлемой частью общей культуры общества. Она направлена на развитие и совершенствование физических способностей человека, которые во многом определяют его успешную жизнедеятельность. При этом бытовая и профессиональная дееспособность человека и его социально-личностный статус формируются сложной структурой целенаправленных, оздоравливающих и развивающих воздействий, объединяемых специфической областью жизнеобеспечения - физическим воспитанием.

В системе физического воспитания выделяется особое «оздоровительное» направление, призванное обеспечивать здоровый образ жизни людей, формировать привычки к занятиям физическими упражнениями необходимую, постоянную заботу о собственном здоровье.

Здоровье это комплексное социально-биологическое понятие, которое следует рассматривать не только как нормальное функционирование органов и систем организма человека, но и как способность приспособления этих систем к различным требованиям окружающей среды и условиям выполнения биологических и социальных функций.

Здоровье человека зависит от целого ряда факторов внутреннего и внешнего свойства, включающих: социально-экономические условия жизни, экологическую обстановку, состояние здравоохранения, медицины и других наук, а так же параметры, характер и степень двигательной активности и здоровых привычек.

В этой ситуации становится важным поиск новых форм двигательной активности, средств рекреации и физического совершенствования, определение научно обоснованных методик занятий физическими упражнениями, которые позволили бы решать широкий круг социально значимых задач.

В этой связи особое значение приобретает двигательная активность человека как основной критерий здоровья, ведущий регулятор и стимулятор активной жизнедеятельности. Привычка к ней воспитывается и совершенствуется в процессе занятий физическими упражнениями в различных формах и видах, свободно выбираемых в соответствии с личным интересом, но дающих положительный эффект только при условии адекватности воздействий индивидуальным особенностям субъекта.

Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с функционированием других органов и систем организма, на мобилизации внутренних резервов.

Для обеспечения эффективности физических упражнений важен анализ различных характеристик двигательной деятельности человека: сложности действий и условий их выполнения, объёма и интенсивности физической работы, фоновых психофизиологические эффектов выполнения упражнений и др. В конечном счёте, конкретные параметры занятий физическими упражнениями должны удовлетворять потребности организма в двигательной активности, создавать защиту от негативных внешних и внутренних воздействий, соответствовать принципу гармонического развития человека и обеспечивать в целом хорошее самочувствие.

Двигательная активность современного россиянина в большинстве случаев ограничена условиями повседневной жизни. При этом до 50% населения ведут малоподвижный образ жизни, а ещё 20-30% - имеют недостаточную физическую нагрузку для поддержания здоровья и нормального функционирования.

В настоящее время для системы оздоровительной физической культуры особенно актуальна проблема оздоровления и гармонического развития личности. Отдельные функциональные структуры организма и опорно-двигательного аппарата, с одной стороны, во многом определяют уровень деловой и профессиональной деятельности человека, а с другой - лимитируют активную и эффективную жизнедеятельность.

В связи с этим необходим поиск новых адекватных средств воздействия оздоровительной направленности на человека, что следует рассматривать как социальный заказ общества.

Для людей различных возрастных категорий в настоящее время характерно относительное снижение функциональных и физических возможностей, что отражается на результативности профессиональной повседневной деятельности. Особое внимание, в этом аспекте, обращают на себя люди зрелого возраста. У них отмечаются малая общая двигательная активность, недостаточная работоспособность, преобладание жировых компонентов в соотношениях клеточных структур на фоне недостаточной или избыточной мышечной массы, ухудшение качества кардиореспираторной функции, особенно в ситуации «сидячего образа жизни» - гиподинамии и другие.

Одним из эффективных средств оздоровления и физического развития людей являются физические упражнения аэробного характера. Среди различных видов аэробных упражнений ведущее место занимает «водная гимнастика» (водная аэробика, гидрогимнастика, аквааэробика). От других форм оздоровительных занятий физическими упражнениями её отличает:

1) широкая адресация для различных категорий населения при разнообразных функциональных нарушениях;

2) облегчённые и комфортные условия выполнения действий при сохранении возможности их усложнения и физического затруднения;

3) возможность общего и локального акцентированного воздействия в целом на опорно-двигательный аппарат и отдельные мышечные группы, а так же на кардиореспираторную систему организма;

4) наличие реактивного, оздоравливающего и закаливающего эффектов.

Несмотря на высокую популярность и востребованность водной аэробики у населения и, в связи с этим, ряд специально проведённых научных исследований, необходимо дальнейшее глубокое изучение особенностей воздействия данного вида физических упражнений на различные системы организма.

Это позволит создать научно обоснованную эффективную методику занятий данной формы, применительно к индивидуальным особенностям занимающихся. В частности, знание закономерностей изменения многофункционального состояния занимающихся зрелого возраста, степени реактивности систем организма при определённых условиях и режимах двигательной деятельности, а также изменчивости их общего самочувствия, может позволить более качественно решать широкий круг педагогических задач оздоровления, физического и двигательного совершенствования с помощью водной аэробики, как одного из наиболее адекватных средств.

Данные обстоятельства определяют актуальность и значимость данной проблемы для совершенствования методики оздоровительных форм занятий физическими упражнениями, в частности, водной аэробики, с различными категориями населения.

Целью настоящего исследования было усовершенствование методики занятий водной аэробикой на основе изучения закономерностей изменения показателей функциональной и двигательной сфер у лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой.

Объектом описываемого исследования является процесс оздоровления лиц зрелого возраста (20-35 лет), занимающихся водной аэробикой.

В качестве рабочей гипотезыбыло выдвинуто предположение о том, что знание особенностей динамики психофизического состояния и индивидуальных реакций организма лиц зрелого возраста на воздействия различного вида и характера в процессе занятий водной аэробикой позволит подбирать адекватные средства и методы их использования и, в целом, более качественно решать задачи оздоровления людей.

Научная новизна работы заключается в том, что впервые выполнены исследования и оценка динамики психофизического состояния занимающихся водной аэробикой по суммарным показателям их физического, функционального и психического состояния, и на основе этой информации обоснована эффективная методика оздоровления лиц зрелого возраста.

Практическая значимостьвыполненной работы в целом заключается в реализации закономерностей функционального реагирования организма на различные воздействия в условиях водной среды в эффективной методике оздоровления лиц зрелого возраста и конкретно выражается в следующем:

1) в возможности использования отдельных и комплексного показателей состояния различных систем организма в процессе предварительного, этапного и конечного контроля за состоянием занимающихся водной аэробикой с целью эффективного управления процессом оздоровления;

2) в рациональности акцентированного воздействия на состояние отдельных функциональных систем в соответствии с мотивацией выбора вида упражнений, ведущими задачами и особенностями подготовленности к оздоровительным занятиям;

3) в целесообразности текущей коррекции содержания, режимов и направленности тренировочного процесса по результатам этапной оценки состояния занимающихся;

4) в эффективности индивидуально-типологического подхода к организации занятий водной аэробикой на основе детальной оценки состояния здоровья занимающихся.

Положения, выносимые на защиту:

2. Для управления тренировочным процессом в водной аэробике и достижения тренирующего эффекта следует учитывать типологические особенности адаптации организма к физическим нагрузкам, выражающиеся в: замедленном, ускоренном или равномерном характере изменения показателей на разных этапах подготовки.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ.

1. Психофизическое состояние лиц зрелого возраста, занимающихся водной аэробикой, характеризуется индивидуально-типологическими особенностями физического развития, функционального и психомоторного состояния - в соответствии с которыми оказывается возможным и эффективным осуществлять процесс оздоровления за счёт акцентированного воздействия на ту или иную группу психофизических признаков.

2. Типичными показателями динамики психофизического состояния лиц зрелого возраста на протяжении трёхмесячного цикла занятий водной аэробикой и полуторамесячного перерыва в них являются следующие: а) значительное улучшение в течение занятий всех абсолютных и относительных показателей психофизического состояния занимающихся; б) неравномерность динамики показателей психофизического состояния занимающихся на разных этапах тренировочного цикла, выражающаяся в колебаниях темпов их изменения от 3,0% до 61,2%; в) сниэ/сение до 50% уровня подготовленности занимающихся после 1,5 месяцев перерыва.

3. Физическое развитие мужчин и женщин зрелого возраста, занимающихся водной аэробикой, характеризуется следующим: а) измеряемые и расчётные показатели состояния занимающихся улучшаются в пределах 6,9% - 39,5%, при р< 0,05 - 0,01, и оказываются информативными для управления процессом оздоровления; б) величина изменчивости отдельных параметров физического развития занимающихся варьирует в широких пределах и определяет ведущие и второстепенные показатели, и степень их значимости; в) после перерыва в занятиях все показатели физического развития достоверно снижаются в пределах от 2,2% до 17,0 % (р < 0,05), кроме об-хватных размеров звеньев тела, сохраняющих своё значение на уровне результатов окончания полного тренировочного цикла.

4. Функциональное состояние лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой имеет следующие признаки: а) средний прирост показателей функционального состояния занимающихся в процессе трёхмесячного цикла составляет 11,7% на 1-м этапе и 8,2% на 2-м этапе; б) изменение отдельных показателей неоднозначно: выделяются результаты пробы общей работоспособности, средний прирост которых составляет 36,6%, при существенно меньших величинах изменения других параметров; в) перерыв в регулярных занятиях водной аэробикой снижает функциональное состояние занимающихся при сохранении следующей закономерности: параметры с большей величиной прироста остаются большими и при их относительной потере;

5. Психомоторное состояние лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой имеет положительную динамику со следующими особенностями: а) относительный прирост результатов тестирования по показателям: тремора, точности воспроизведения усилия, оценке "самочувствия - активности - настроения" и состояния биологически активных точек тела - за весь тренировочный период в среднем составляет 37,6% (р<0,01); б) наибольший вклад в общее улучшение психомоторного состояния в пределах от 12,2% до 87,0% вносит субъективная оценка САН; в) наиболее чувствительными к прекращению занятий оказываются показатели тремора - 13,5%, а наиболее стойкими - электро-кожного сопротивления - 4,85%; средняя величина относительного снижения всех показателей составляет 10,5%.

6. Особенности соотношения относительного прироста показателей психофизического состояния лиц зрелого возраста на 1-м и 2-м этапах занятий водной аэробикой определяют конкретные типы тренировочного процесса: замедленный, ускоренный и равномерный.

Значимость каждого типа тренировки для различных функциональных систем различна:

- для физического развития испытуемых характерно паритетное представительство каждого из трёх типов тренировки в пределах от 31,0% до 34,6%;

- для функционального состояния более типичен "равномерный" характер процесса тренировки (49,8% случаев) /'ускоренный" тип представлен 32,1% случаев, "замедленный" -18,1%;

- в динамике психомоторного состояния наиболее выражен "равномерный" процесс (62,3% случаев), а другие варианты проявляются в меньшей степени: 24,8% -"ускоренный" и 13,9% - "замедленный" .

7. Построение учебно-тренировочного процесса в водной аэробике на основе закономерностей индивидуальных реакций на нагрузку, а также их типологического сходства у разных занимающихся, позволяет рационально организовывать занятия, осуществлять адекватный выбор их направленности и за счет комплексных упражнений акцентированного характера на 37 % повышать эффективность процесса оздоровления лиц зрелого возраста.

Практические рекомендации.

1. Для эффективной организации и управления тренировочным процессом в водной аэробике необходима комплексная оценка психофизического состояния лиц зрелого возраста, включающая характеристику: физического развития, функциональных возможностей и психомоторного состояния занимающихся. Данная оценка по широкому профилю показателей должна быть сопутствующей на протяжении всего тренировочного цикла (исходная, этапная, результирующая) и способствовать объективному контролю за самочувствием и состоянием занимающихся и коррекции ведущих параметров,

2. Желания и функциональные возможности занимающихся (как объективная характеристика) должны быть определяющими при выборе тренировочных программ и соответствующих средств (упражнений, нагрузок, режимов) оздоровления лиц зрелого возраста.

3. При оценке и характеристике психофизического состояния занимающихся водной аэробикой следует учитывать особенности возможной динамики отдельных показателей различных функциональных систем организма, степень их изменчивости в целом и индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Данные наблюдения и анализ должны иметь место как в процессе регулярных занятий водной аэробикой, так и в период их отсутствия. Это составляет основу перспективного и этапного планирования занятий и возможности своевременного и точного корректирования содержания и условий выполнения упражнений.

4. Помимо измерения показателей психофизического состояния лиц зрелого возраста в процессе занятий водной аэробикой возможна и условная балльная характеристика его, которая позволяет упростить систему анализа и сравнения.

Общая усредненная оценка универсального характера делает доступным и наглядным подведение итогов занятий и определение степени адаптированности занимающегося к условиям выполнения физических упражнений.

Для этого возможно использование предложенной нами системы балльных оценок, адаптированной к условиям занятий водной аэробикой.(См. Приложение).

5. Практика реализации индивидуально-типологического подхода к организации занятий водной аэробикой с лицами зрелого возраста подразумевает предварительную и текущую комплексную оценку психофизического состояния занимающихся. Это обеспечивает эффективный подбор рабочих программ и средств тренировки, влияющих на увеличение результативности тренировочного процесса более чем на 30,0% по сравнению с традиционным подходом (интуитивно-ограниченной характеристикой занимающихся), а также на расширение круга частных задач и улучшение результативности оздоровления в процессе занятий водной аэробикой.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Ворончихина, Ирина Анатольевна, Москва

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. 3-е изд-е. - М., 1987. - 120 с.

2. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975. - 137 с.

3. Антропова М.В. Что надо знать о двигательной активности и закаливании детей.// Физкультура в школе. 1993. - №3. - С. 28.

4. Апанасенко Г.Л. Физическое развитие детей и подростков. Киев, 1965.- 160 с.

5. Апанасенко Л.Г., Попова Л.А. Медицинская валеология./ Серия "Гиппократ". Ростов на Дону, Феникс, 2000. - 248 с.

6. Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. М.: Медицина, 1982. - 302 с.

7. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена.- М.: Физкультура и спорт, 1991. 102 с.

8. Афанасьев А.А. Школа йоги. Восточные методы психофизического совершенствования. Минск, Минску Полымя, 1991. - 120 с.

9. Аэробика. Теория и методика проведения занятий./ Учебное пособие для ст-ов физкультурных вузов. Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шес-такова. М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

10. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения.- М.: Физкультура и спорт, 1988. 96 с.

11. Бальсевич В.К. Феномен физической активности человека как социально-биологическая проблема.// Вопросы философии.- 1981. №8. - С. 78 -79.

12. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

13. М.Бальсевич В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека (методологический, экологический и организационный аспекты).// Теория и практика физической культуры.-1990.-№1.-С. 22-26.

14. Бальсевич В.К. Новые направления и технологии в развитии физического воспитания и спорта.// Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы./ Тез. докл. междунар. конгресса.- Том I.- М.: Физкультура, образование, наука, 1998. 209 с.

15. Бальсевич В.К. Организация непрерывного контроля за двигательной функцией организма спортсмена.// Теория и практика физ. культуры. -2004.-№5.-С. 32.

16. Бальсевич В.К., Запорожанов Б.Н. Физическая активность человека. -Киев: Здоровье, 1987. 224 с.

17. Баландин В.И. Психологические условия эффективности тренировочного занятия.// Шейпинг. 1996. - № 19. - С. 26 - 28.

18. Барышева Н. Педагогические основы развития физических качеств личности.// Человек в мире спорта./ Тезисы докл. междунар. конгресса. -Том 2. М.: Физкультура, образование, наука, 1998. - С. 359 - 361.

19. Басов А.В., Запорожченко В.Г., Тихомирова Л.Ф. Образ жизни и наше здоровье. Ярославль, 1980. - 85 с.

20. Белов В.И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки: Дисс. д-ра пед. наук. М., 1996.-32 с.

21. Биндусов Е.Е., Жолдак В.И., Менхин Ю.В. Гимнастика и здоровье./ Учебное пособие.- Гос. комитет РФ по физкультуре и туризму. М.,1. МГАФК, 1998.- 121 с.

22. Блинков С.Н. Индивидуализация физического воспитания школьников 12-14 лет на основе учёта структуры моторики: Автореф. дисс. канд. пед. наук. М., 2000. - 24 с.

23. Борилкевич В.Е. Сравнительная физиологическая характеристика спортивной аэробики.// Теория и практика физ. культуры. 1998. - № 3. - С. 44-45.

24. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М.: Физкультура и спорт, 1990. - 78 с.

25. Брехман Н.К. Валеология наука о здоровье. - М.: Медицина, 1990. -201 с.

26. Бубе X., ФЭК Г., Штюблер X., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике. М.: Физкультура и спорт, 1968. - 238 с.

27. Бундзен П.В., Евдокимова О.М., Унесталь Л.Э. Современные технологии укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья населения.// Теория и практика физкультуры. 1996. - № 8. - С. 57 - 63.

28. Быков Б.В. Влияние уровня двигательной активности на формирование функциональных систем.// Теория и практика физкультуры. 2003. - № 7.-С. 51 -54.

29. Валеология. Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. -СПб., 1993. 130 с.

30. Васильев О.С. Йога и художественная йога.// Теория и практика физкультуры. 2004. - № 7. - С. 34.

31. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дисс. канд. пед. наук. М., 1997. - 23.с.

32. Введение в теорию физической культуры./ Под общей ред. Л.П. Матвеева. М.: Физкультура и спорт, 1983. - 253 с.

33. Венгерова Н.Н. Влияние различных двигательных режимов ритмической гимнастики на состояние здоровья и физической работоспособности студенток: Автореф. дисс. канд. пед. наук. СПб., 1993. - 26 с.

34. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовленности спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 330 с.

35. Виленский М.Я. Социально-педагогические детерминанты формирования здорового образа жизни.// Теория и практика физ. культуры. 1994. -№ 10.-С.9-15.

36. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. М.: Физическая культура и спорт, 1990. - 250 с.

37. Виноградов П.А. Актуальные проблемы развития физической культуры и формирование здорового образа жизни населения России. М.: Физкультура и спорт, 1995. - С. 7 - 33,

38. Виноградов П.А., Жолдак В.И., Душанин А.П. Основы физической культуры и здорового образа жизни./ Учебное пособие. М., 1996. - 130 с.

39. Виноградов П.А., Жолдак В.И., Камалетдинов В.Г. Основы физической культуры. / Учебное пособие.- Госкомитет РФ по физ. культуре и туризму. МГАФК, УГАФК. - Часть 3. - Валеология. - Челябинск, 1997. -127 с.

40. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. М.: Медицина, 1988.- 110 с.

41. Власов А.С. Особенности методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами в зависимости от их соматического развития: Автореф.дисс. канд. пед. наук. М., 1999. - 27 с.

42. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. М.: Физкультура и спорт, 1989. - 125 с.

43. Галеева О.Б. Оздоровительная тренировка женщин 18-28 лет, занимающихся гидроаэробикой: Автореф. дисс. канд. пед. наук. Омск, Сибир. ГАФК, 1997. - 19 с.

44. Годик М.А. Метрологические основы комплексного контроля в физическом воспитании и спорте. Спортивная метрология./ Учебник для ин-ов физич. культуры./ Под ред. В.М. Зациорского. М.: Физкультура и спорт, 1982.-С. 144-151.

45. Губа В.П. К вопросу об определении индивидуальных двигательных возможностей.// Теория и практика физ. Культуры. 1987. - № 4. - С. 34 -36.

46. Губа В.П. Морфологический подход как основа возрастного воспитания и спорта.// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1999.-№3-4. -С. 21 -41.

47. Губарева Е.С. Развитие педагогических технологий в оздоровительных видах гимнастики: Автореф. дисс. канд. пед. наук. Киев, 2001. - 20 с.

48. Гужаловский А.А. Проблема «критических периодов» онтогенеза в её значении для теории и практики физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1984. - 224 с.

49. Гужаловский А.А. Развитие физических качеств.// Физическое воспитание в 1-1У классах общеобразовательной школы./ Под ред. Е.Н.Ворсина. Минск, Асар, 1996. - С. 95 - 96.

50. Давыдов А.Н. Термоэлектропунктурная диагностика. Егорьевск, Межрайонная Коломенская типография, 2000. - 78 с.

51. Давыдов В.Ю., Полеткина И.И., Краснова Г.О. Научно-методическое обеспечение тренировочного процесса спортсменок, занимающихся аэробикой:/ Учебное пособие. Волгоград, ВГМУ, 2000. - 158 с.

52. Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. Новые фитнес программы. Волгоград, 2001. - 139 с.

53. Дащинский А.К. Метода оценки уровня здоровья и эффективности физкультурно-оздоровительных занятий лиц зрелого возраста./ Метод, пособие. Минск, НГМИ ФВН, 1999. - 102 с.

54. Деминский А.Д., Холодов В.К., Кузнецов B.C. Методические основы оздоровительной физической культуры./ Учебное пособие для ин-ов и фак. физ. культуры и спорта. Донецк, Донецкий гос. ин-т здоровья, физич. воспитания и спорта, 2001. - 67 с.

55. Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. Минск, 1982.-С. 9-88.

56. Дрижика А. Г. Индивидуализация спортивной тренировки с учётом типов нейропсихической реактивности. // Теория и практика физ. культуры. 2004.-№ 10. - С. 41.

57. Дуркин П.К., Лебедева М.П. Интерес к занятиям физической культурой и спортом как фактор формирования здорового образа жизни.// Физическая культура, воспитание и тренировка. 2004. - № 29. - С. 55.

58. Еврофит для взрослых. Система оценки состояния здоровья методами физических упражнений./ Перевод с англ. Издание Совета Европы, 1995.- 96 с.

59. Егозина В.И., Овчиннико^Н.Д. Функциональная ассиметрия и коррекция нервно-эмоционального напряжения с помощью физических упражнений. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка.- 2004. -№1. -С. 20.

60. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология./ Учебное пособие для ит-ов. -М.: СПОРТАкадемПресе, 2001. С. 282 - 286, 307 - 311, 336 - 337.

61. Жидков С.Н. Российская йога. Рига, 1981. -110 с.

62. Жолдак В.И. Социальные аспекты здорового образа жизни.// Мат. науч.-практ. конференции. Томск, ТИФК, 1996. - С. 63 - 67.

63. Зубков Л.II., Очановский A.II, Хатха-йога для начинающих. М.: Знание, 1991. - 110 с.

64. Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванова О.А. ДИарабарова И.Н. Ритмическая гимнастика на ТВ. М.: Советский спорт, 1989. - 78 с.

65. Иванова О.А. Комнатная гимнастика. М,: Советский спорт, 1990. - 56 с.

66. Иванова О.А., Лукьянова Е.А. Американские фитнес стандарты в занятиях с пожилыми. - М.: НАС, 1992. - 96 с.

67. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительной направленности.// Теория и практика физ. Культуры. 1990. - № I. - С. 31 - 34.

68. Иващенко Л.Я., Круцевич Т. Ю. Методика физкультурно-оздоровительных занятий. Киев, УГУФВС, 1994.- 126 с.

69. Ивлев М.П., Шестаков М.П., Тэй Ю Сиан. Китайская гимнастика ушу./ Метод, разработка. М.: РГАФК, 1997. - 130 с.

70. Изаак С.И., Панасюк Т.В. Физическое развитие и физическая подготовленность в системе мониторинга состояния физического здоровья населения /возрастно-половые особенности.// Теория и практика физ. культуры. 2004.-№ II. - С. 51.

71. Изаак С.И., Сонькин Б. Гетерохромность моторного и физического развития.// Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы: Тез. докл. междун. конгресса. Том I. - 1996. - 289 с.

72. Казначеев В.П., Баевский P.M., Берсенева Л.П. Дозонологическая диагностика в практике массовых обследований население. Л., 1980. - 89 с.

73. Карпман Е.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988.- 208 с.

74. Кизько А.П. Чередование физического воздействия и отдыха в спортивной тренировке.// Теория и практика физ. культуры. 2004. - № 12. - С. 30 - 34.

75. Кобяков Б.П. Двигательная активность студентов: структура, норны, содержание. // Теория и практика физ. Культуры. 2004. - № 5. - С. 44.

76. Комков А. Г. Развитие программы международного сотрудничества "Здоровье и поведение детей школьного возраста".// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка.- 2004. №6. - С. 2 -12.

77. Корнюхин Д. Фитнес по-нашему.// Архитектура тела и развитие силы. -2001,-№2.-С. 12.

78. Косилина Н.И. Физическая культура в режиме рабочего дня. М.: Физкультура и спорт, 1989. - 130 с.

79. Косилина Н.И., Сидоров С.П. Гимнастика в режиме рабочего дня. М.: Физкультура и спорт, 1938. - 76 с.

80. КоцЯ.М. Физиология спорта. -М.: Физкультура и спорт, 1986. С. 21 -22.

81. Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. М.: Советский спорт, 1969. - 98 с.

82. Краснов И.С. Методологические аспекты здорового образа жизни.// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2004. - № 2. -С. 61.

83. Криволапчук И.А. Оздоровительные эффекты физических упражнений и их место в системе средств оптимизации функционального состояния человека.// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. -2004.-№5.-С. 8.

84. Кривцун В. П. Занятия на тропах здоровья, // Оздоровительная рекреативная физическая культура./ Учебное пособие. часть IV. - Минск, 1996.-С.5-23.

85. Круцевич Т.Ю., Петровский В.В. Управление процессом физического воспитания. //Теория и методика физического воспитания./ Под ред. Т.Ю. Круцевич. Том I. - Киев, Олимпийская литература, 2003. - С. 348-412.

86. Кряжев В.Д. Школа здоровья. Школа биоэнергетики и здоровья. М.: Медицина, 1991. - 135 с.

87. Крючек Е.С., Кудашева Л.Г. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физической культуре./ Учебное пособие. СПб., 1994. - 110 с.

88. Куликова Н.В., Куделина О.В. Влияние дозированной ходьбы на сердечно-сосудистые и вегетативные реакции студентов. // Теория и практика физ. культуры. 2004. - № 5.- С. 42.

89. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.; Физкультура и спорт, 1987. - 83 с.

90. Лакин Г.Ф. Биометрия. Учебное пособие для биологических вузов. 4-е изд. - М.: Высшая школа, 1990. - 352 с.

91. Леонова Л.В. Коррекция телосложения женщин в процессе занятий шейпингом./Учебное пособие. Хабаровск, 1999. - 64 с.

92. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1985.-267 с.

93. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тонировки.// Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 8. - С. 6 -14.

94. Лисицкая Т.С, Кувшинникова С.И. Социологический анализ доминирующих мотиваций занимающихся в фигнес-клубах.// Теория и практика физ. культуры. 2004. - № 2. - С. 37 - 40.

95. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Учебник по аквааэробике. Троицк, Тровант ЛТД, 1998. - 150 с.

96. Лисицкая Т.С, Сиднева Л.В. Аэробика. Теория и методика. Том I. -М.: ФАР, 2002.-230 с.

97. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 58 с.

98. Лисицын Ю.П., Сахно А.В. Здоровье человека социальная ценность. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 72 с.

99. Лоуренс Дэбби. Аквааэробика. Упражнения в воде. М.: ФАИР-Пресс, 2000. - 256 с.

100. Лубшев М.А., Менхин А.В. Атлетическая гимнастика оздоровительный и массовый вид гимнастики./ Метод, разработка. - М.: РГАФК, 1992.-76 с.

101. Лубышева Л.И., Малинин А.В. Исследование особенностей здоровья и поведения российских школьников.// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2004. - №6. - С. 16 - 22.

102. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний./ Учебное пособие. М.: Советский спорт, 2003. - С. 125, 130 - 131, 137.

103. Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. Часть I./ Учебное пособие для бакалавров уровня высшего физкультурного образования. М.: РГАФК, 1999. - С. 210, 212.

104. Марищук В.Л.,. Блудов Б.М., Плахтиенко В.А., Серова Л.К. Методы психодиагностики в спорте. М.: Просвещение, 1964. - 190 с.

105. Мартиросов Э.Г. Метода исследования в спортивной антропологии. -М.: Физкультура и спорт, 1982. 198 с.

106. Мартиросов Э.Г. Применение информационных технологий для контроля физической подготовленности и физического развития студентов.// Физическая культура и спорт на рубеже веков./ Междунар. науч. I -практ. конференция. Уфа, УГАТУ, 1999. - С. 246 - 248.

107. Маслов А.А., Подщеколдин А.А. Уроки китайской гимнастики. М.: Советский спорт, 1990. - Вып. 3. - 75 с.

108. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки./ Учебное пособие. -М.: Физкультура и спорт, 1987. 140 с.

109. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры./ Учебник для ин-ов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. - С. 7, 24 - 25.

110. Матвеев Л.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории,- М.: Физкультура и спорт, 1991.- 156 с.

111. Майнфат С.П., Малинина Я.Ю., Малинин В.Г. Физическая работоспособность как критерий соразмерности физических нагрузок у школьников 15-16 лет.// Физическая культура: воспитание, образование тренировка. 2004. - №6. - С. 59 - 62.

112. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. М.: Медицина, 1988.- 150 с.

113. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. М.: Физическая культура и спорт, 1989. - С. 9 - 16, 32 - 55.

114. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. -М.: СпортАкадемПресс, 2003. 303 с.

115. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Комбинированные и комплексные упражнения. / Учебное пособие. Малаховка, МГАФК, 1999. - 64 с.

116. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и практика. Учебник для вузов физ. культуры. Ростов-на-Дону, Феникс, 2002.-381 с.

117. Меньшиков В.В. Движение основа здоровья и активного долголетия. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 150 с.

118. Меныпуткина Т.Г., Черепова Д.В. Эффективность занятий оздоровительным плаванием в семейных группах.// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2004. - № 4. - С. 48.

119. Меныпуткина Т.Г., Шибалкина М.Г., Хорольская И.Р. Плавание в массовой физкультурно-оздоровительной работе с населением. СПб.: ГАФК им. Лесгафта, 1996. - 110 с.

120. Методические рекомендации по врачебному контролю за лицами среднего и старшего возраста при занятиях физической культурой./ Состав. Л.Т.Трунова, С.Л. Пристром. Минск, БГОИФК, 1982. - 112 с.

121. Миллер Е.Г. Пути повышения эффективности оздоровительной тренировки.// Теория и практика физ. культуры. 2000. - № 9. - С. 5 - 6.

122. Московченко О.Н. Интегральная оценка и коррекция донозологиче-ского адаптивного состояния индивида с помощью компьютерных технологий.// Теория и практика физ. культуры. 2004. - №11. - С. 53.

123. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. Киев, 1989. - 130 с.

124. Мякинченко Е.Б. Аэробная и силовая фитнес тренировка: как добиться наилучшего результата.// Оздоровительная тренировка для профессиональных инструкторов. - Аэробика, 2000, лето. - С. 2 - 6.

125. Мякинченко Е.Б., Ивлев М.П., Шестаков М.П. Тренировочная нагрузка на занятиях по базовой аэробике. Аэробика, 1999, осень. - С. 47.

126. Никитушкина Н.Н., Калашников Д. Г. Задачи подготовки тренерских кадров для работы в спортивно-оздоровительных и фитнес-центрах Москвы.// Теория и практика физ. культуры. 2003. - № 6. - С. 14.

127. Нифантова JI.H. Физическая культура как средство здравостроения, профессиональной адаптации и реабилитации трудящихся. М.: Физкультура и спорт, 1994.- 150 с.

128. Нифантова JI.H., Павлова Г.В. Физическая культура для ладей, занятых малоподвижным трудом. М.: Физкультура и спорт, 1993. - 94 с.

129. Овсянников Б.Д. Дыхательная гимнастика. М.: Знание, 1986. - С. 15 -59.

130. Фурманов А.Г., Соколов В.А., Кривцун-Левшина Л.Н., Кривцун В.П. Оздоровительно-рекреативная физическая культура. Минск, УМЦФВ, 1994,- 176 с.

131. Освальд К., Баско С. Стретчинг для всех. М.: ЭКСМО-Пресс, 2001.- 192 с.

132. Пирогова Е.А, Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на здоровье и работоспособность человека. Киев, Здоровье, 1986.- 152 с.

133. Плохинский Н.А. Биометрия./ Учебное пособие, 2-е изд. М.: Московский университет, 1970. - 352 с.

134. Пономарев Н.А, Социальные функции физической культуры и спорта. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 76 с.

135. Попов С.В. Валеология в школе и дома. СПб.: Союз, 1997. - 110 с.

136. Прохорцев И.В. Шейпинг высокая технология в социальных программах для женщин. - М., 1989.- 71 с.

137. Пуйшиене Э. Физическая активность как фактор качества жизни. // Тез. дот. Междунар. конференции Человек в мире спорта: новые идеи,технологии, перспективы. Том I. - М.: Физкультура, образование, наука., 1998. - С. 306-307.

138. Разумов А., Пономаренко В., Пискунов В. Здоровье здорового человека. М.: Медицина, 1996. - 90 с.

139. Рахматова А.Г. Гидроаэробика.// Наука и жизнь. 1993. - № 7. - С. 12-13.

140. Репникова Е.А., Методика повышения эффективности занятий шейпингом на основе применения статодинамического режима выполнения упражнений: Автореф. дисс. . канд. пед. наук. М., 2003. - 25 с.

141. Репникова Е.А., Чикалова Г.А. Эффективность применения статоди-намических упражнений «пружинного характера» с заданными амплитудами движений в шейпинге.// Спорт и здоровый образ жизни./ Мат. обл. конференции учащейся молодёжи. Волгоград, 2002. - 90 с.

142. Решетников Н.В., Кислицын П.Л. Физическая культура./ Учебное пособие для ст-ов сред. проф. учебных заведений. М.: Мастерство, 2002. - С. 8 - 89 .

143. Рейф И. Полчаса побеждающие усталость. Восстановительная статическая гимнастика. М.: Советский спорт, 1994. - 95 с.

144. Розин Е.В. Гимнастика: возраст и мастерство. Педагогическая диагностика и контроль за физическим состоянием. М.: Физкультура и. спорт, 1997. - 135 с.

145. Россман X., Россман А. Электропунктура по Р. Фолю./ Перевод с немец., Э.В. Дружининой. М.: Арнебия, 2000. - 320 с.

146. Сальников В.А. Соотношение возрастного индивидуального в структуре сенситивных и критических периодов развития.// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997. - № 4. - С. 8.

147. Сандерс М. Гидроаэробика: круговая тренировка в воде. М.: Национальная школа аэробики, 1990. - 120 с.

148. Саноян Г.Г. Физическая культура в режиме трудящихся. М.: Физкультура и спорт, 1979. 89 с.

149. Сахно А.В., Чубуков А.С. Двигательная активность и конституция человека. М. Физкультура и спорт, 1990. - 78 с.

150. Селуянов В.Н. Технологии оздоровительной физической культуры. -М.: СпортАкадемПресс, 2001. 172 с.

151. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.В. Основы теории оздоровительной физической культуры. М.: РГАФК. 1998. - 63 с.

152. Сидоров С., Ясочка М. Интегральный тренинг. Киев, Ника-Центр, 2000. - 192 с.

153. Смирнов Н.К. Задачи валеологии в контексте проблем общества и системы образования. Актуальные проблемы валеологии в образовании./ Мат. 1-й Все рос. науч.-практ, конференции. М., 1977. - С. 16 -24.

154. Смолевский В.М., Ивлиев Б.К. Не традиционные виды гимнастики. -М.: Просвещение, 1992. 80 с.

155. Спорт и здоровье./ Науч. ред. П.В.Бунзен, Б.Н.Литвинова. СПб., 1992.-78 с.

156. Столяров Б.И., Ваховская И.М., Лубышева. Л.И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания , инновационные подходы. // Теория и практика физ. культуры. 1998, № 5. - С. 10 - 16.

157. Стрельникова А.Н. Парадоксальная дыхательная гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1990. - 98 с.

158. Сурков В.Е. Психомоторика спортсмена. М.: Физкультура и спорт. -125 с.

159. Таланга Ежи. Энциклопедия физических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с.

160. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. М.: Физкультура и спорт, 1976. - 105 с.

161. Уилмор Дж.Х., Костилл Д. JI. Выбор физических упражнений для укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовленности.// Физиология спорта и двигательной активности. Киев, Олимпийская литература, 1997.- С. 470 - 484.

162. Укран М.Л., Смолевский В.М., Шлемин A.M. Атлетическая гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1965. - 78 с.

163. Уткин В.Л. Оптимизация двигательной деятельности человека. М.: Физкультура и спорт, 1981.- 140 с.

164. Хутиев Т.В., Артамонов В., Котов А.Б. и др. Управление физическим состоянием организма. Тренирующая терапия. М., 1991.

165. Урбах В.Ю. Биометрические методы. М.: Наука, 1964. - 415 с.

166. Учебник инструктора групповых фитнес-занятий. М.: Коммерческие технологии, 2001. - 316 с.

167. Уэйберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. Киев, Олимпийская литература, 1996. - 335 с.

168. Фарфель Н.С. Двигательные способности.//Теория и практика физической культуры. 1997. - № 12. - С. 27 - 31.

169. Физиология роста и развития детей и подростков.// Теория и клинические вопросы./ Под ред. А.А. Барановой, JI.A. Щеплягиной. М., 2000. - С. 185 - 191, 204 - 215, 576.

170. Физическая культура. основа здорового образа жизни./ Сборник Всерос. науч.-прак. конференции. Под общ ред. В.И.Жолдак. - М., 1995. -130 с.

171. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 173 с.

172. Филиппова О.С. Оздоровительная аэробика./ Метод разраб. Новосибирск, 1995. - 52 с.

173. Френсис JI. Методика преподавания оздоровительной аэробики. М.: Национальная школа аэробики, 1992. - 85 с.

174. Функциональные системы организма./ Под ред. К.Б.Судакова. М.: Медицина, 1987.- 143 с.

175. Фурманов А. Г., Кривцун-Левшина Л.Н. Оздоровительно-рекреативная физическая культура: Понятия, структура, содержание.// Оздоровительно-рекреативная физическая культура./ Учебное пособие. Часть I. - Минск, 1994. - С. 9 - 25.

176. Фурманов Л.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура/ Учебник для ст-ов вузов. Минск, Тесей, 2003. - 526 с.

177. Холодов Г.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта./ Учеб. пособие для ст-ов вузов. М.: Академия, 2000. -С. 10- 11,16- 17, 74 - 138.

178. Хоули Э.Т., Френке Б.Д. Оздоровительный фитнес. Киев, Олимпийская литература, 2000. - 367 с.

179. Цыба И.А. Методика применения средств оздоровительной аэробики в физическом воспитании студентов с использованием современных информационных технологий: Автореф. дисс. канд. пед. наук. М., 2000.-М с.

180. Чебураев B.C., Легостаев Г.Н., Изаак С.К., Чибисова Т.В. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой.// Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 8. - С. 15 -171

181. Чепик Е.Д. Оптимизация спортивной тренировки. М.: Физкультуре, и спорт, 1982. - 110 с.

182. Чернов К.Л., Юдин Ю.Ф., Брянкии С.В. Теория индивидуального управления спортивной подготовки. М.: Физкультура и спорт, 1982. -110с.

183. Щедрина А.Г. Онтогенез и теория здоровья. Методические аспекты.- Новосибирск, 1989. 136 с.

184. Шибалкина М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста./ Учебное пособие. СПб.: ГАФК им.Лесгафта, 1997. - 103 с.

185. American College of sports Medicine. The recommended and quality of exercise for developing and maintaining cardioresperatory and muscular fitness in healthy adults. // Madsci Sport Exerc. 1990. - P. 225

186. Birkner H.A., Roschinsky J. Handbush flier aquajogging. Aachen, Meyers und Meyers, 1999. - 151 p.

187. Bonelli Sandra, M.S. Step training. American councie on Exercise (ACE). 2000. - 90 p.

188. Bouchard J., Shephard R. J., Stephens Т., Sutton J.R., McPherson B.D. (Eds). Exercise fitness and health. The consensus statement. Champaing, I.L. Human Kinetics. 1990. - P. 3 - 28.

189. Brehm W. Im Angenblick aufgehen Emotionales Erleben bie step -aerobic und anderen Fitness sartivitacten. Vortragsmanushript zur 9. Body life fachtaguhg in Karluhe universitaet Baurenth. - 1995.

190. Currie et al. Health and Health Behavior among young People. Who Policy Series.: Health policy for children and adolescents, issue, 1. Futernational Report. Copenhagen, Denmark., 2002. - 132 p.

191. Davis K., Ryan P. Trend water 2001. Idea Personal Trainer. Marth, 2001.-P. 12.

192. Dunn A.L., Triverdi M.H., O'Neal N.A. Physical activity dose response effects on out comes of depression and anxiety. // Med. Sei. Sports exerc. -2001. - v.33, №6. - P. 587 -597.

193. Francis L., Francis P., Miller G. Introduchian to step Reebok. Boeton Reebok international Ltd., 1991.

194. Goss F., Robertson R., Spina R., Auble T. Aerobic training. - Meyer and Mener Verlag., 1998. - 168 p.

195. Grosse Iordermann H., Muller E.A. Der Einfluss der Zeistug und der ar-beitsgeschwinding kect auf Arbeits maximum und der Wirkungsgrand bein Radfaren. Arbeits phisiologie. - 1973, b. 9. - P. 454 - 475.

196. Hale B.S., Koch K.R., Raglin I.S. State anxiety responses to 60 minutes ofcross training.//Br. I. Sports Med. 2002. - v. 36. - P. 105 - 107.

197. Hinekhey Callah. Callamentics shellkurs four Hunfte und Po. 1992. -112 p.

198. Kennedy M., Newton M. Effect of exercise intensity on mood in step aerobics. Journal of sports Medicine and Physical Fitness, 1997., 37. - P. 200 - 204.

199. King A. The health of young: a Cross National Survey: A repot of the 1993 - 94 survey results of Health Behaviour in school - aged children: A WHO cross - National surfey - WHO, European scries, 1996. - № 69. - 222 P

200. Kravitz L., Cisar C., Christensen C., Setterlung S. The physiologicht effect of training with and without hand weights. The Journal of sports of Medicine and Physiclt Fitness, 1993; 33. - P. 348 - 358.

201. Miessher W. Trainieren im Fitness studio. - B.LV. Verlagsgesellsehaft mbh Muenchen. 2002. - 127 p.

202. Seharf Olson M. Miller G. Stepping to a new beat. - Reeboc Allianet News, 1997.-P. 10-11, 14.

203. Tornvall G. Assessment of physical capabilities. Acta Physiol. Scand., 1963. - v. 58, suppi. 201. - P. 5 - 102.