Комплексные физкультурно-оздоровительные занятия на основе фитнес-йоги с женщинами среднего возраста

Самсонова, Елена Петровна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Комплексные физкультурно-оздоровительные занятия на основе фитнес-йоги с женщинами среднего возраста

Автореферат

Автор научной работы: Самсонова, Елена Петровна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Смоленск
Год защиты: 2010
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Комплексные физкультурно-оздоровительные занятия на основе фитнес-йоги с женщинами среднего возраста"

004618037

На правах рукописи

Самсонова Елена Петровна

КОМПЛЕКСНЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ НА ОСНОВЕ ФИТНЕС-ЙОГИ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА (30-40 ЛЕТ)

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

1 с лек ?т

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени

кандидата педагогических наук

Смоленск 2010

004618037

Работа выполнена на кафедре теории и методики физической культуры и спорта ФГОУ ВПО «Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма»

Научный руководитель:

кандидат педагогических наук, доцент Грец Ирина Антоновна

Официальные оппоненты:

доктор педагогических наук, Кряжев Валерий Дмитриевич; доктор педагогических наук, профессор Быков Василий Александрович

Ведущая организация: ФГОУ ВПО «Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»

Защита состоится «23» декабря 2010 г., в 11.00 часов на заседании объединенного диссертационного совета ДМ 311.008.01 в Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по адресу: 214018, г. Смоленск, пр. Гагарина, 23.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма. Автореферат размещен на сайте академии www.sgafkst.ru

Автореферат разослан «19» ноября 2010 г. "

Ученый секретарь диссертационного совета к.п.н., доцент

.И. Павлов

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. Благополучие нации в основном определяется здоровьем женщин, укрепление, поддержание и сохранение которого является важной задачей любого государства (О.В. Сапожникова, 2010). Исследования многих авторов свидетельствуют об устойчивой тенденции к снижению состояния здоровья женщин среднего возраста (И.А. Грец, 2001; О.В. Буркова, 2008; Н.С. Беляев, 2009; И.М. Силованова 2009; О.В. Сапожникова, 2010). Регулярное и эффективное использование средств оздоровительной физической культуры в повседневной жизни данного контингента может способствовать снижению этой динамики (В.И. Белов, 1990; Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова, 2000). В настоящее время большой популярностью из многообразия видов двигательной активности пользуются восточные оздоровительные методики и, в частности, различные виды йоги.

Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что в теории и методике оздоровительной физической культуры отсутствуют методики и практические рекомендации по организации и проведению физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги. Фитнес-йога представляет собой упрощенный вариант традиционной йоги. Применяемые позы отличаются простотой выполнения и доступностью. Данная система сводится к правильному выполнению поз (асан) в общей тренировке тела. Фитнес-йога не предусматривает психологическую часть йоги - медитацию и является средством физического и духовного совершенствования человека. Главной целью данных занятий является повышение гибкости, укрепление мышц тела, снятие эмоционального напряжения, которое достигается за счет чередования медленных, плавных движений, полного физического покоя, а также правильного дыхания и расслабления. Это и актуализирует необходимость и целесообразность комплексного изучения проблемных вопросов по содержанию, направленности и экспериментальной оценке эффективности разработанной нами программы оздоровительных занятий для женщин 30-40 лет.

Цель исследования: разработка и экспериментальное обоснование программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет на основе применения средств фитнес-йоги.

Объект исследования: процесс физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой с женщинами среднего возраста.

Предмет исследования: содержание и направленность программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет с использованием средств фитнес-йоги.

Гипотеза исследования: предполагалось, что реализация программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста на основе применения средств фитнес-йоги - нетрадиционной формы физической культуры, характеризующейся объединением в единый комплекс энергетических, психических и физиологических ресурсов человека, будет

способствовать повышению уровня здоровья, физической подготовленности, эффективной профилактике стрессов, снятию психоэмоционального напряжения, активному отдыху, гармоничному совершенствованию, укреплению здоровья, продлению профессионального и функционального долголетия занимающихся.

Научно-методологическую основу исследования составили: современные представления о проблемах формирования здорового образа жизни (Н.М. Амосов, 1989; ПЛ. Виноградов, 1990; И.В. Муравов, 1993); теория о ведущей роли двигательной активности в продлении активной, творческой жизни людей (P.M. Баевский, С.Г. Гуров, 1988; В.А. Иванченко, 1991; Э, Хоум, Б.Д. Френке, 2000); теория и методика оздоровительной физической культуры (Е.Я. Безносиков, 1992; В.Н. Селуянов, 2001; В .К. Бальсевич, 2004; Г. Горцев, 2004; Т.С. Лисицкая, 2009).

Задачи исследования:

1. Изучить передовой опыт использования современных направлений развития йоги в практике физической культуры.

2. Выявить мотивацию к занятиям фитнес-йогой, уровень здоровья, физической подготовленности и функционального состояния женщин 30-40 лет.

3. Теоретически разработать и экспериментально обосновать программу физкультурно-оздоровительных занятий на основе средств фитнес-йоги с женщинами 30-40 лет.

Методы исследования: анализ специальной научно-методической литературы; педагогический эксперимент; педагогические наблюдения; опрос (анкетирование); контрольно-педагогические испытания; функциональная проба Ромберга; методы оценки функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем (проба Штанге, проба Генчи); определение уровня здоровья; методы математической статистики.

Организация исследования. Исследования проводились на кафедре спортивной медицины и адаптивной физической культуры Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма в период с 2007 по 2009 год и состояли из четырех этапов.

На первом этапе (сентябрь 2007 г. - март 2008 г.) изучалась и анализировалась научно-методическая литература, уточнялись задачи исследования, подбирались адекватные методы и тестирующие процедуры.

На втором этапе (апрель 2008 г. - июнь 2008 г.) осуществлялось обследование двух групп женщин с небольшим стажем занятий различными видами оздоровительной физической культуры и не имевших серьезных нарушений в состоянии здоровья. Были определены основные мотивы к занятиям фитнес-йогой, уровень здоровья, физической подготовленности и функциональное состояние исследуемых женщин. Полученные данные явились основой для разработки требований, предъявляемых к экспериментальной методике и программе проведения физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги для женщин 30-40 лет.

На третьем этапе (сентябрь 2008 г. - май 2009 г.) с целью проверки эффективности разработанной методики был проведен формирующий педагогический эксперимент длительностью девять месяцев, по изучению динамики уровня здоровья, физической подготовленности и функционального состояния испытуемых. В исследовании приняли участие 19 женщин экспериментальной группы и 24 женщины контрольной группы в возрасте 30-40 лет, прошедшие предварительное медицинское обследование и в среднем достоверно не отличавшихся друг от друга.

Основу содержания занятий в экспериментальной и контрольной группах составляли йогические упражнения.

В контрольной группе в подготовительной части занятия, продолжительностью 10 минут решались задачи подготовки занимающихся к выполнению упражнений основной части занятия. Основная часть, длительностью 40 минут, включала в себя комплекс йогических упражнений общего воздействия. Заключительная часть продолжительностью 10 минут направлена на релаксацию систем организма.

Различия в технологии проведения занятий заключались в том, что в экспериментальной группе занятия состояли из нескольких блоков. Вводная часть занятия включала разминку, в ходе которой выполнялись комплексы общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами общего воздействия, с целью подготовки организма женщин к дальнейшей работе, и блок йогических упражнений для развития функциональных систем организма.

Основная часть состояла из общего профилактического блока йогических упражнений, в котором выполнялись комплексы асан, предназначенные для развития гибкости и укрепления мышц, связок и сухожилий, и блока индивидуальных йогических упражнений для коррекции фигуры. Кроме того, использовались упражнения лечебной йоги для профилактики основных заболеваний.

Заключительная часть занятия завершалась блоком релаксации, состоящей из специальных дыхательных упражнений, аутогенной тренировки, музыкотерапии, ароматерапии и самомассажа. Все упражнения и средства заключительной части занятия направлены на снятие стресса, восстановление душевного равновесия, укрепление и оздоровление организма.

Занятия по разработанной программе, продолжительностью 90 минут, проводились три раза в неделю групповым методом с числом занимающихся 8-10 человек.

На четвертом этапе (сентябрь 2009 г. - май 2010 г.) осуществлялись: обработка, анализ, обсуждение результатов исследования, написание, оформление диссертационной работы и разработка практических рекомендаций.

использованием средств фитнес-йоги, основанная на подборе йогических упражнений, упражнений для коррекции фигуры, с применением музыкотерапии, ароматерапии, аутогенной тренировки и самомассажа, которая позволяет:

- повысить интерес и активность к занятиям оздоровительной физической культурой, настроение и самочувствие женщин;

- повысить уровень здоровья;

- улучшить физическую подготовленность и функциональное состояние отдельных систем организма занимающихся;

- проводить профилактику простудных заболеваний и болезней, вызванных возрастными изменениями в организме женщин;

- развивать самосознание, мотивацию на здоровый образ жизни, способствовать снижению эмоциональных напряжений;

- сформировать позитивное отношение у женщин среднего возраста к необходимости регулярных физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги для улучшения настроения и самочувствия.

Теоретическая значимость исследования.

Результаты исследования дополняют положения теории и методики физического воспитания в вопросах использования нетрадиционных средств, в частности, фитнес-йоги, в оздоровительных занятиях с женщинами среднего возраста в целях поддержания и сохранения их здоровья и повышения мотивации к занятиям физическими упражнениями.

Обоснованы организационно-педагогические условия,

обеспечивающие эффективное использование йогических упражнений для профилактики заболеваний, вызванными возрастными изменениями в организме женщин 30-40 лет и целесообразность использования физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой в качестве средства физического воспитания, оздоровления и проведения досуга женщин 30-40 лет.

Практическая значимость исследования заключается:

- в разработке логической схемы построения физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги, направленных на профилактику индивидуальных заболеваний и коррекцию фигуры, что способствует активизации занятий, повышению двигательной активности женщин 30-40 лет;

- в разработке и реализации программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста. Программа занятий внедрена в практику физического воспитания коллектива физической культуры Смоленской государственной медицинской академии, физкультурно-оздоровительного клуба «Гольфстрим», учебный процесс студентов Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, что подтверждается тремя актами внедрения;

- в реализации методики физкультурно-оздоровительных занятий на основе применения средств фитнес-йоги, позволяющей целенаправленно и эффективно воздействовать на организм женщин 30-40 лет;

- в разработке и издании практических рекомендаций по организации и методике проведения теоретических и практических занятий в работе тренеров, спортивных врачей, специалистов по адаптивной физической культуре и инструкторов физкультурно-оздоровительных клубов. Практические рекомендации могут быть использованы в учебном процессе студентов высших и средних учебных заведений, системе послевузовского образования.

Основные положения, выносимые на защиту:

структурно-логическое проектирование и целенаправленная реализация программы по организации и проведению физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой с женщинами среднего возраста (3040 лет) основано на применении комплекса средств физической культуры для развития функциональных систем организма, что обеспечивает эффективную профилактику заболеваний, снятие психоэмоционального напряжения и улучшение состояния здоровья;

- комплексные занятия, основанные на применении йогических упражнений в сочетании с нетрадиционными средствами оздоровления, и упражнений для коррекции фигуры, с учетом возрастных особенностей занимающихся, приводит к выраженному улучшению показателей состояния здоровья, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вестибулярного анализатора, повышению уровня физической подготовленности, мотивации к занятиям физическими упражнениями и здоровому образу жизни.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные результаты исследования обсуждались на научно-практических конференциях профессорско-преподавательского состава Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма (20072010). По результатам исследования опубликовано 6 работ. Результаты исследования внедрены в практику физического воспитания Смоленской государственной медицинской академии, физкультурно-оздоровительного клуба «Гольфстрим», учебном процессе студентов Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, что подтверждается актами внедрения.

Структура диссертационной работы. Диссертация общим объемом в 148 страниц содержит введение, четыре главы, выводы, практические рекомендации, приложения; иллюстрируется 20 рисунками и 17 таблицами; 3 акта внедрения результатов исследований в практику. В списке анализируемой литературы представлено 235 публикаций, из которых 22 работы зарубежных авторов.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

В результате анализа научно-методической литературы, обобщения передового опыта установлено, что наиболее распространенными и эффективными массовыми формами физкультурно-оздоровительной активности на современном этапе среди женщин являются различные виды фитнеса. Несмотря на многообразие различных форм двигательной активности, как у нас в стране, так и за рубежом, все больший интерес вызывают восточные оздоровительные методики. В оздоровительных целях в практике физического воспитания используется большое количество видов йоги, в частности, фитнес-йога.

При определении потребностей в физкультурно-оздоровительных занятиях было выявлено, что у большинства женщин возникает желание в двигательной активности (68 %), слабо выражена - у 24,2 % и не возникает потребности в двигательной активности у 7,8 % опрошенных (рис. 1).

24,2 %

В возникает ■ слабо выражена □ не возникает

68%

Э фитнес-йога И аэробика □ бодибилдинг □ бег ■ другими

Рис. 1. Результаты ответов Рис. 2. Результаты ответов

респондентов на вопрос: «Возникает респондентов на вопрос: «Какими

ли у Вас потребность в двигательной видами оздоровительных занятий Вы

активности в течение дня?» предпочитаете заниматься?»

На вопрос: «Какими видами оздоровительных занятий Вы предпочитаете заниматься?», женщины выразили свою предпочтительность следующим образом: фитнес-йога - 54,1%, аэробика - 23,6 %, бодибилдинг -10,3 %, оздоровительный бег - 8 % и другие - 4 % (рис. 2).

Результаты ответов респондентов на вопрос: «Что привлекает Вас к занятиям фитнес-йогой?» выглядели следующим образом: современные положительные рекомендации - 58,3%, реклама - 21,5 %, специальная литература - 10,3 %, семейные традиции - 7,2 % и другое - 2,6 % (рис. 3).

С целью изучения мотивации к занятиям фитнес-йогой использовали четыре группы мотивов: здоровье, «красивая фигура», эмоциональные и социальные мотивы.

При определении мотивов здоровья выявлено, что большинство женщин занимается для укрепления и поддержания здоровья (71,9 %),

профилактики заболеваний (12,4 %), активного образа жизни (9,3 %) и хорошего физического самочувствия (6,4 %) (рис. 4).

7,2% 2,6%

21,5%

58,3%

71,9%

□ современные положительные рекомендации

■ реклама

□ специальная литература

□ семейные традиции

■ другое

И укрепление и поддержания здоровья

■ профилактики заболеваний

□ активного образа жизни

□ хорошего самочувствия

Рис. 3. Результаты ответов респондентов на вопрос: «Что привлекает Вас к занятиям фитнес-йогой?»

Рис. 4. Результаты ответов респондентов по выявлению мотивов здоровья

Установлено, что 68,5 % опрошенных оценивают уровень своего здоровья как средний, выше среднего - 7,6 %, ниже среднего - 11,3 % и низкий - 10,2 % (рис. 5).

При определении мотивов «красивая фигура» выявлено, что основной целью занятий фитнес-йогой является желание иметь стройное привлекательное тело (73,5 %), поддержание мышечного тонуса (15,8 %) и похудеть (10,7 %) (рис. 6).

Большая часть респондентов (67,1 %) считает, что занятия фитнес-йогой способствуют уменьшению стрессов; 20,9 % опрошенных получают удовольствие от занятий, 8,6 % повышают самооценку за счет достижения положительных результатов, 3,4 % улучшают настроение во время и после занятий (рис. 7).

12,4%

68,5%

В высокий В в/среднего □ средний □ н/среднего ■ низкий

15,8%

Н желание иметь стройное

привлекательное тело ¡9 поддержание мышечного

тонуса □ похудеть

Рис. 5. Результаты ответов Рис. 6. Результаты ответов респондентов на вопрос: «Как Вы респондентов по выявлению мотивов оцениваете уровень своего «красивая фигура» здоровья?»

Установлено, что 30,2 % опрошенных женщин предпочитают занятия фитнес-йогой под руководством опытного и профессионального инструктора, 28,5 и 15,9 % - для расширения круга общения и кругозора, соответственно, 25,4 % - активного и здорового времяпрепровождения (рис. 8).

28,5%

8,6% 3,4%

1 уменьшение стрессов I получение удовольствия от занятий

Ш опыт и профессионализм

инструктора Ш расширение круга общения

□ повышение самооценки за счет достижения положительных результатов

□ улучшение настроения во время и после занятий

расширение кругозора

активное и здоровое времяпрепровождение

Рис. 7. Результаты ответов Рис. 8. Результаты ответов респондентов по выявлению респондентов по выявлению эмоциональных мотивов социальных мотивов

Данные результатов анкетирования явились основой для разработки программы и практических рекомендаций по организации и проведению физкультурно-оздоровительных занятий с применением средств физической культуры на основе фитнес-йоги и вовлечению женщин в систематические занятия физическими упражнениями.

В комплексной оценке уровня здоровья принимали участие 19 женщин экспериментальной группы и 24 женщины контрольной в возрасте 30-40 лет.

Уровень здоровья оценивался по балльной системе, разработанной профессором В.И. Беловым. При определении уровня здоровья оценивались физиологические показатели, физические качества, образ жизни, эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний.

В соответствии с суммарной оценкой, женщины обеих групп имели средний уровень здоровья - 3,53±1,8 и 3,51±1,7 балла, соответственно, р>0,05. Не выявлено существенных различий по физиологическим показателям, уровню развития физических качеств и образу жизни. Те и другие нерегулярно используют закаливание, имеют одинаковое количество хронических заболеваний.

С целью определения уровня развития физических качеств были проведены контрольно-педагогические испытания, предусматривающие оценку общей, силовой и скоростно-силовой выносливости, гибкости (табл. 1).

Особое внимание при проведении физкультурно-оздоровительных занятий на основе применения средств фитнес-йоги уделялось развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координации движений. В связи с этим, уровень функционального состояния испытуемых определялся по следующим контрольно-педагогическим испытаниям: пробе Ромберга (позволяет судить о функциональном состоянии вестибулярного анализатора), частоте дыхания (исследует систему внешнего дыхания), пробе Генчи и пробе Штанге (определяют устойчивость организма человека к гипоксии, отражающей общее состояние кислородообеспечивающих систем при выдохе и вдохе, а также общий уровень тренированности), степ-тесту Керша (характеризует работу сердечно-сосудистой системы и общей тренированности), пульсометрии, артериальному давлению. Показатели уровня функциональной подготовленности представлены в таблице 2.

Установлено, что достоверных различий по всем показателям в начале эксперимента не выявлено, что свидетельствует о равноценности уровня физического развития, функционального состояния и здоровья испытуемых экспериментальной и контрольной групп.

Таблица 1

Показатели уровня физической подготовленности женщин 30-40 лет экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) групп до педагогического

Тесты Х±ст 1 Р

ЭГ (и =19) КГ (0 = 24)

12-минутный тест езды на велосипеде, км 3,9±0,8 3,8±0,7 0,485 >0,05

Вис на перекладине на согнутых в локтях руках, до отказа, с 8,6±4,4 8,2±3,1 0,333 >0,05

Сгибание и разгибание рук в упоре на коленях, кол-во раз 22,1 ±4,6 22,5±5,8 0,242 >0,05

Круговое движение палкой назад в поперечной плоскости, см а) индекс Х| б) индекс Косса 79,4±11,4 2,0±0,4 0,29±0,09 78,8±9,4 0,160 >0,05

Отведение руки, см а) индекс Х2 71,3±6,3 0,99±0,18 72,3±4,7 0,572 >0,05

Заведение рук за спину, см 2,7±1,6 2,5±3,8 0,144 >0,05

Отведение рук назад с гимнастической палкой, град. 62,6±15,8 60Д±9,8 0,601 >0,05

Отведение ноги в сторону, см а) индекс Хз 90,9±17,5 0,99±0,18 89,5±6,1 0,322 >0,05

Наклон вперед из положения сидя, см 3,6±0,9 4,0±0,8 0,526 >0,05

Поворот туловища, град. 90,8±19,2 91,2±4,4 0,081 >0,05

Упражнение «мост», см 85,6±14,5 86,8±9,1 0,290 >0,05

Таблица 2

Показатели уровня функционального состояния женщин 30-40 лет экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) групп до

Функциональные пробы Х±о 1 Р

ЭГ (и =19) КГ (Ц-24)

Степ-тест Керша, уд/мин 104,3±10,9 100,8±7,4 1,183 >0,05

Пульсометрия, уд/мин 64,3±6,8 65,7±5,5 0,685 >0,05

Артериальное давление, мм рт.ст. 126/88±7,5 125/83±4,1 0,229 >0,05

Частота дыхания, кол-во раз в мин 17,6±3,1 18,1±1,7 0,679 >0,05

Проба Генчи, с 16,8±2,9 15,8±3,7 1,001 >0,05

Проба Штанге, с 22,5±3,5 22,9±2,6 0,403 >0,05

Проба Ромберга, с 7,7±3,3 7,9±1,7 0,163 >0,05

На основании выявленных особенностей в уровне здоровья, физической подготовленности и функциональном состоянии женщин 30-40 лет были сформулированы основные требования к методике проведения занятий с использованием средств фитнес-йоги. Эти занятия должны обеспечивать:

' • восстановление утерянного, вследствие малоподвижного образа жизни и возрастных изменений, уровня функционирования основных, жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной);

• восстановление уровня развития основных физических качеств (гибкости, силы и координации);

• профилактику заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме;

• повышение подвижности позвоночника и суставов;

• улучшение настроения и самочувствия;

• снижение стрессов;

• повышение концентрации внимания, создание ощущения психического равновесия, спокойствия и морального удовлетворения;

• устранение физических напряжений;

• снятие умственных стрессов.

В соответствии с разработанными требованиями физкультурно-оздоровительные занятия с женщинами были построены по схеме, которая представлена определенными блоками (рис. 7).

Экспериментальные занятия традиционно начинались с разминки, в которую включены общеразвивающие упражнения, с целью подготовки организма женщин к работе в основной части занятия. Данные упражнения выполнялись без предметов, с предметами и направлены на все группы мышц.

Следующий блок направлен на развитие функциональных систем организма - дыхательной и нервно-мышечной. В данном блоке выполнялись комплексы йогических упражнений, оказывающих положительное воздействие на эти системы. В зависимости от уровня подготовленности и функциональных возможностей занимающихся, упражнения подразделялись на три уровня сложности: низкий, средний и высокий.

Общий профилактический блок йогических упражнений представляет комплекс асан, состоящий из 15-18 упражнений. Комплексы упражнений предполагают выполнение разнообразных движений, которые укрепляют и тонизируют мышцы, развивают гибкость, повышают насыщение крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к притоку питательных веществ к самым отдаленным частям тела.

В блок индивидуальных йогических упражнений включены комплексы для коррекции фигуры и лечебной йоги для профилактики основных заболеваний.

Рис. 7. Логическая схема построения физкультурно-оздоровительных занятий на основе применения средств фитнес-йоги с женщинами 30-40 лет

Заканчивалось занятие блоком релаксации, музыкотерапии, ароматерапии и самомассажем. Большое внимание в релаксационном блоке уделялось специальным дыхательным йогическим упражнениям, которые направлены на улучшение состояния здоровья и достижение душевного равновесия. Дыхательные упражнения выполнялись под специально подобранное музыкальное сопровождение в релаксационном состоянии. Заканчивалось занятие аутогенной тренировкой.

Главным критерием эффективности методики является показатель уровня здоровья и его компоненты: функциональное состояние отдельных систем организма; уровень развития физических качеств, заболеваемость. В качестве основных показателей эффективности были приняты: уровень физической и функциональной подготовленности женщин 30-40 лет.

Изменения функциональных показателей у женщин экспериментальной группы указывают на положительный оздоровительный эффект, полученный за период занятий по разработанной методике. Так, за период занятий произошли достоверные изменения в показателях частоты дыхания - на 19,3%; увеличилось время задержки дыхания на выдохе и вдохе - на 16,1 и 15,1%, соответственно; снизились частота сердечных сокращений в покое - на 13,5% и артериальное давление - на 3,7%, улучшилась координация движений - на 28,6%.У женщин контрольной группы динамика функциональных показателей менее выражена (рис. 8).

40 30 20 10 0

28,6

19.3 6.1 Щ

щ 1

17Г~ Й2,6 ' 1

ЧСС в покое

Степ-тест Кэрша

АД

Частота Проба Проба Проба дыхания Генчи Штанге Ромберга

Показатели

Ш экспериментальная группа В контрольная группа

Рис. 8. Динамика функциональных показателей женщин экспериментальной и контрольной групп за время эксперимента

За период педагогического эксперимента выявлена положительная динамика уровня физической подготовленности испытуемых экспериментальной группы (рис. 9). В частности, достоверно (р<0,05) улучшились показатели в заведении рук за спину (59,3%); наклоне вперед (47,2%); отведении рук назад с гимнастической палкой (22,4%); повороте

туловища (9,6%); упражнении «мост» (8,6%); круговом движении палкой назад в поперечной плоскости (5,4%); отведении руки (5,6%); отведении ноги в сторону (3,9%); сгибании и разгибании рук в упоре на коленях (36,6%).

В тоже время, в показателях общей и силовой выносливости достоверных изменений не произошло, очевидно, из-за того, что развитию данных двигательных проявлений уделялось недостаточное внимание.

Показатели

0 экспериментальная группа ■ контрольная группа

Рис. 9. Динамика уровня развития физических качеств у женщин 30-40 лет за период педагогического эксперимента

Одним из показателей эффективности применяемой оздоровительной методики является положительная динамика уровня здоровья, что подтверждается его улучшением с 3,53±1,8 до 4,32±1,8 балла.

За время проведения эксперимента у женщин опытной группы показатели частоты сердечных сокращений в покое и артериального давления снизились с 65,3± 6,8 до 57,9±4,4 уд/мин (р<0,05) и с 124/86±4,6 до 122/82±4,1 мм рт.ст. (р<0,05), соответственно. Улучшилась работа дыхательной системы, что подтверждается повышением показателей жизненной емкости легких с 41,8±3,5 до 47,0±4,5 мл/кг (р<0,05).

Уровень физической подготовленности увеличился, в первую очередь, в показателях гибкости (51,4 %) и силы (29,6 %); в меньшей степени - в показателях выносливости (3,9 %) и взрывной силы (1,8 %).

По результатам проведенного исследования было выявлено снижение простудных заболеваний, по сравнению с аналогичным предшествующим периодом, с 3,2±1,2 до 1,9±1,1 заболеваний в год (р<0,05). Зафиксировано улучшение показателей, характеризующих вредные привычки у испытуемых: снизилось количество употребляемого алкоголя женщинами, но

количество курящих женщин осталось прежним. На этом фоне увеличилось число испытуемых, использующих закаливающие процедуры.

С использованием психологической методики САН была изучена самооценка функционального состояния занимающихся. Выявлено, что в результате применения инновационной методики показатели самочувствия, активности и настроения существенно улучшились (табл. 3).

Таблица 3

Показатели самочувствия, активности и настроения у испытуемых экспериментальной группы (п = 19)

Показатели До эксперимента После эксперимента

До занятий После занятий До занятий После занятий

Самочувствие 2,8±0,2 3,8±0,4* 3,3±0,4 4,7±0,2*

Активность 3,1±0,3 4,0±0,5* 3,7±0,3 4,6±0,3*

Настроение 2,6±0,2 3,4±0,4* 3,8±0,4 4,8±0,3'

Примечание: * - достоверно на уровне значимости 0,05.

Таким образом, полученные результаты проведенного исследования подтвердили высокую эффективность разработанной нами методики физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги с женщинами 30-40 лет, о чем объективно свидетельствуют положительные сдвиги в улучшении уровня физического развития, функциональной подготовленности и состояния здоровья занимающихся.

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы, обобщение передового опыта и результаты собственных исследований показали, что комплексное применение средств оздоровительной физической культуры на основе фитнес-йоги является одним из перспективных направлений в укреплении здоровья, повышении уровня развития физических качеств и функциональных систем организма женщин 30-40 лет.

2. В процессе социологического исследования установлено:

- большинство респондентов (68 %) имеют потребность в двигательной активности в течение дня, слабо выражена - у 24,2% и не выражена - у 7,8% женщин;

- 54,1% опрошенных из многообразия видов оздоровительных занятий, предпочитают занятия фитнес-йогогй, 23,6% - аэробикой, 10,3% -бодибилдингом, 8% - оздоровительным бегом, 4% - другими;

- большую часть женщин (58,3 %) к занятиям фитнес-йогой привлекают современные положительные рекомендации, реклама (21,5 %), специальная литература (10,3 %), семейные традиции (7,2 %) и другое (2,6 %);

- основными мотивами занятий фитнес-йогой у респондентов являются укрепление и поддержание здоровья (71,9 %), желание иметь стройное и привлекательное тело (73,5 %), уменьшение стрессов (67,1 %). При этом, 68,5 % опрошенных оценивают уровень своего здоровья как средний, выше среднего - 7,6 %, ниже среднего - 11,3 % и низкий - 10,2 %.

3. Разработанная программа построения физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги, основанная на применении йогических упражнений, упражнений для коррекции фигуры, с использованием музыкотерапии, ароматерапии, аутогенной тренировки и самомассажа и учитывающая уровень здоровья, физическую и функциональную подготовленность женщин 30-40 лет обеспечивает:

• восстановление уровня функционирования жизненно важных систем организма;

• поддержание уровня развития основных физических качеств;

• развитие подвижности позвоночника и суставов;

• профилактику наиболее часто встречающихся заболеваний у женщин;

• снижение психических напряжений и умственных стрессов.

4. Эффективность комплексных физкультурно-оздоровительных занятий с применением средств фитнес-йоги и учета возрастных особенностей женщин 30-40 лет подтверждается:

• повышением уровня здоровья у испытуемых экспериментальной группы с 3,53 до 4,35 балла (р<0,05) и всех его компонентов за период проведения физкультурно-оздоровительных занятий;

• положительной динамикой уровня физической подготовленности: показатели в заведении рук за спину с 2,7±1,6 до 4,3±1,5 с (59,3%; р<0,05); наклоне вперед из положения сидя с 3,6±0,9 до 5,3±0,5 см (47,2%; р<0,05); отведении рук назад с гимнастической палкой с 62,6±15,8 до 76,6±10,3 град. (22,4%; р<0,05); повороте туловища с 90,8±19,2 до 99,5±13,9 град. (9,6%; р<0,05); упражнении «мост» с 85,6±14,5 до 78,2±13,3 см (8,6%; р<0,05); отведении руки в сторону в горизонтальной плоскости с 71,3±6,3 до 75,3±6,4 см (5,6%; р<0,05); отведении ноги в сторону с 90,9±17,5 до 94,5±16,9 см (3,9%; р<0,05); сгибании и разгибании рук в упоре на колени с 3±2,2 до 4,1±2,1 кол-во раз (36,6%; р<0,05). Только в показателях теста вис на перекладине с согнутыми руками и 12-минутном тесте езды на велосипеде отмечены недостоверные изменения;

• улучшением показателей функционального состояния, о чем свидетельствуют статистически достоверные изменения: увеличилась контрольная пауза задержки дыхания на выдохе и вдохе, соответственно, с 16,8±2,9 до 19,5±2,9 с и с 22,5±3,5 до 25,9±3,5 с (р<0,05); улучшилась координационная проба с 7,7±3,3 до 9,9±2,9 с (р<0,05); снизились показатели частоты дыхания с 17,6±3,1 до 14,2±3,1 кол-во раз/мин (р<0,05), частоты сердечных сокращений с 64,3±6,8 до 55,6±4,7 уд/ мин (р<0,05) и артериального давления с 125/88±7,5 до 122/83±4,1 мм рт.ст (р<0,05). В тоже

время, отмечается тенденция в улучшении работы сердечно-сосудистой системы (р>0,05).

5. Реализуемые комплексные средства оздоровительной физической культуры на основе фитнес-йоги в занятиях с женщинами среднего возраста (30-40 лет) являются результативными для профилактики простудных заболеваний, болезней, вызванных возрастными изменениями; способствуют повышению психоэмоционального состояния, мотивации к регулярным занятиям физическими упражнениями и позволяют сформировать к ним устойчивую потребность у занимающихся. Обоснованы и предложены методические рекомендации по организации и проведению физкультурно-оздоровительных занятий с применением средств фитнес-йоги с женщинами 30-40 лет, которые можно применять в физкультурно-оздоровительных клубах, лечебно-профилактических центрах и врачебно-физкультурных диспансерах.

Все это подтвердило высокую эффективность данной методики, которая может быть адаптирована к использованию в физкультурно-оздоровительных занятиях другими видами двигательной активности женщин 30-40 лет.

Список работ, опубликованных по теме диссертации:

1. Влияние физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой на здоровье женщин 25-40 лет /И.А. Грец, Е.П. Самсонова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2010. - № 1 (59) -С. 28-32. (авт. -70%)

2. Исторические аспекты возникновения йоги в системе физического и духовного совершенствования человека /Е.П. Самсонова // Дети, спорт, здоровье: междунар. сб. науч. тр. по проблемам интерактивной и спортивной антропологии / под общ. ред. Р.Н. Дорохова. - Смоленск: СГАФКСТ, 2008. - Вып. 4. - С. 151-154.

3. Программа построения оздоровительных занятий по фитнес-йоге для женщин 25-40 лет /Е.П. Самсонова // Здоровый образ жизни -основополагающий фактор укрепления, профилактики и лечения заболеваний: матер. Междунар. науч.-практ. конф. / под ред. В.Н. Костюченкова, В.А. Правдивцева, В.М. Остапенко. - Смоленск: СГМА, 2008.-С. 139-141.

4. Основные требования, предъявляемые к методике оздоровительных занятий по фитнес-йоге для женщин 25-40 лет /Е.П. Самсонова // Инновационные решения актуальных проблем физической культуры и спортивной тренировки: междунар. сб. науч. тр. /под ред. Е.П. Врублевского, В.Г. Семенова, Е.Л. Сафронова, А.Н. Хорунжего. -Смоленск: СГАФКСТ, 2008. - С. 279-281.

5. Организация и содержание физкультурно-оздоровительных занятий по фитнес-йоге для женщин 25-40 лет /Е.П. Самсонова, И.А. Грец // Сб.

науч. тр. молодых ученых / под общ. ред. А.Б. Куделнна. - Смоленск: СГАФКСТ, 2009. - Вып. 16. - С. 62-65. (авт. - 70 %)

6. Эффективность различных форм физкультурно-оздоровительной двигательной активности женщин 30-40 лет /И.А. Грец, И.М. Силованова, Е.П. Самсонова // Физическая культура и спорт -основа здорового образа жизни: матер. II Междунар. науч.-практ. конф. / отв. ред. В.И. Сютина, Е.П. Лисицын; М-во обр. и науки РФ, ГОУВПО «Тамб. гос. ут-т им. Г.Р. Державина». - Тамбов: Издательский дом ТГУ им. Г.Р. Державина, 2010. - С. 67-72 (авт. -30%).

7. Влияние фитнес-йоги на уровень функциональной подготовленности женщин среднего возраста / Е.П. Самсонова // Актуальные проблемы физической культуры и спорта: юбил. сб. науч. тр. посвящ. 60-летию кафедры теории и методики физической культуры и спорта СГАФКСТ; под общ. ред. В.В. Ермакова и И.А. Грец. - Смоленск, 2010. - С. 104107.

8. К вопросу об использовании восточных оздоровительных систем в практике современной физической культуры / Е.П. Самсонова // Научные труды Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма. Кн. 2 / под общ. ред. д.п.н. Греца Г.Н., Смоленск, СГАФКСТ, 2010. - С. 37- 40.

9. Оздоровительные занятия на основе фитнес-йоги для женщин среднего возраста: методические рекомендации / Е.П. Самсонова. - Смоленск: СГАФКСТ, 2010. - 50 с.

Формат 60x84/16. Тираж 100. Печ. листов 1. Заказ № 7548/2. Дата сдачи в печать 17.11.2010 г.

Отпечатано в ООО «Принт-Экспресс», г. Смоленск, проспект Гагарина, 21. Тел.: (4812) 32-80-70

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Самсонова, Елена Петровна, 2010 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

1.1. Понятие «здоровье» и методы измерения его уровня.

1.2. Анализ состояния здоровья населения, возрастные особенности изменения двигательных способностей и физического состояния женщин среднего возраста.

1.3. Современные направления развития восточных оздоровительных систем и их применение в практике физической культуры.

1.4. Классификация и эффективность воздействия на организм человека оздоровительных средств йоги.

1.5. Характеристика фитнес-йоги как системы совершенствования человека в практике оздоровительных занятий.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Комплексные физкультурно-оздоровительные занятия на основе фитнес-йоги с женщинами среднего возраста"

В настоящее время большой популярностью пользуются методики, пришедшие с Запада: аэробика и ее разновидности, шейпинг, калланетика, питалес и многие другие (89, 196). Менее востребованными являются восточные оздоровительные системы (192). В тоже время в последние годы наблюдается повышение интереса к нетрадиционным формам физической культуры - ушу, цигун, дыхательной гимнастике и, в частности - йоге, характеризующейся способностью объединения в единый комплекс энергетических, психических и физиологических ресурсов человека.

Многие специалисты в области физической культуры и спорта отмечают, что в современных условиях необходима радикальная модернизация самого процесса физического воспитания (1, 18, 21, 48, 56, 151). Использование для оздоровления и повышения двигательной активности только общеизвестных, традиционных средств в значительной степени снижает мощный разноплановый потенциал физической культуры и спорта.

Человечество накопило огромный опыт не только в профилактике и лечении (8, 21, 27, 108) большинства заболеваний, но и гармоничном совершенствовании личности, используя физические и дыхательные упражнения, психотренинг, натуральное питание, оздоровительные факторы природы. Наиболее последовательными, в данном случае, являются восточные оздоровительные системы - йога, цигун, ушу и другие. В современных условиях развития общества является целесообразным проанализировать, оценить и реализовать эффективность данных оздоровительных систем в разработке новых программ и методик в целях использования их в оздоровительных занятиях, в частности, с женщинами 30-40 лет, для укрепления их здоровья. Данное положение объективизирует актуальность предпринятого нами исследования.

Цель исследования - разработка и экспериментальное обоснование программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет на основе применения средств фитнес-йоги.

Объект исследования — процесс физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой с женщинами среднего возраста.

Предмет исследования - содержание и направленность программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет с использованием средств фитнес-йоги.

Рабочая гипотеза - предполагалось, что реализация программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста на основе применения средств фитнес-йоги - нетрадиционной формы физической культуры, характеризующейся объединением в единый комплекс энергетических, психических и физиологических ресурсов человека, будет способствовать повышению уровня здоровья, физической подготовленности, эффективной профилактике стрессов, снятию психоэмоционального напряжения, активному отдыху, гармоничному совершенствованию, укреплению здоровья, продлению профессионального и функционального долголетия занимающихся.

Научно-методологическую основу исследования составили: современные представления о проблемах формирования здорового образа жизни (Н.М. Амосов, П.А. Виноградов, И.В. Муравов); теория о ведущей роли двигательной активности в продлении активной, творческой жизни людей (P.M. Баевский, С.Г. Гуров, В.А. Иванченко, Э. Хоум, Б.Д. Френке); теория и методика оздоровительной физической культуры (Е.Я. Безносиков, В.Н. Селуянов, В.К. Бальсевич, Г. Горцев, Т.С. Лисицкая).

Научная новизна исследования заключается в том, что теоретически разработана и экспериментально обоснована эффективная комплексная программа физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет с использованием средств фитнес-йоги, основанная на подборе йогических упражнений, упражнений для коррекции фигуры, с применением музыкотерапии, ароматерапии, аутогенной тренировки и самомассажа, которая позволяет: повысить интерес и активность к занятиям оздоровительной физической культурой, настроение и самочувствие женщин; повысить уровень здоровья; улучшить физическую подготовленность и функциональное состояние отдельных систем организма занимающихся; проводить профилактику простудных заболеваний и болезней, вызванных возрастными изменениями в организме женщин; развивать самосознание, мотивацию на здоровый образ жизни, способствовать снижению эмоциональных напряжений; сформировать позитивное отношение у женщин среднего возраста к необходимости регулярных физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги для улучшения настроения и самочувствия.

Теоретическая значимость исследования.

Обоснованы организационно-педагогические условия, обеспечивающие эффективное использование йогических упражнений для профилактики заболеваний, вызванными возрастными изменениями в организме женщин 30-40 лет и целесообразность использования физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой в качестве средства физического воспитания и проведения досуга женщин 30-40 лет.

Практическая значимость исследования заключается: в разработке логической схемы построения физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств фитнес-йоги, направленных на профилактику индивидуальных заболеваний и коррекцию фигуры, что способствует активизации занятий, повышению двигательной активности женщин 30-40 лет; в разработке и реализации программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста. Программа занятий внедрена в практику физического воспитания коллектива физической культуры Смоленской государственной медицинской академии, физкультурно-оздоровительного клуба «Гольфстрим», учебный процесс студентов Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, что подтверждается тремя актами внедрения; в реализации методики физкультурно-оздоровительных занятий на основе применения средств фитнес-йоги, позволяющей целенаправленно и эффективно воздействовать на организм женщин 30-40 лет; в разработке и издании практических рекомендаций по организации и методике проведения теоретических и практических занятий в работе тренеров, спортивных врачей, специалистов по адаптивной физической культуре и инструкторов физкультурно-оздоровительных клубов. Практические рекомендации могут быть использованы в учебном процессе студентов высших и средних учебных заведений, системе послевузовского образования.

Основные положения, выносимые на защиту: структурно-логическое проектирование и целенаправленная реализация программы по организации и проведению физкультурнооздоровительных занятий фитнес-йогой с женщинами среднего возраста (3040 лет) основано на применении комплекса средств физической культуры для развития функциональных систем организма, что обеспечивает эффективную профилактику заболеваний, снятие психоэмоционального напряжения и улучшение состояния здоровья; комплексные занятия, основанные на применении йогических упражнений в сочетании с нетрадиционными средствами оздоровления, и упражнений для коррекции фигуры, с учетом возрастных особенностей занимающихся, приводит к выраженному улучшению показателей состояния здоровья, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вестибулярного анализатора, повышению уровня физической подготовленности, мотивации к занятиям физическими упражнениями и здоровому образу жизни.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

2. В процессе социологического исследования установлено:

- 54,1% опрошенных из многообразия видов оздоровительных занятий, предпочитают занятия фитнес-йогогй, 23,6% — аэробикой, 10,3% -бодибилдингом, 8% - оздоровительным бегом, 4% - другими;

• восстановление уровня функционирования жизненно важных систем организма;

• поддержание уровня развития основных физических качеств;

• развитие подвижности позвоночника и суставов;

• профилактику наиболее часто встречающихся заболеваний у женщин;

• снижение психических напряжений и умственных стрессов.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Самсонова, Елена Петровна, Смоленск

1. Авербух М. Двигайся больше, живи дольше: Уникальная фитнес-программа продления молодости / М. Авербух; пер. с англ. Т.Новиковой. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2004. - 272 с.

2. Агаджанян H.A. Резервы нашего организма / H.A. Агаджанян, А.Ю. Катков. 3-е изд. перераб. и доп. - М.: Знание, 2000. - 240 с.

3. Алаева Л.С. Основы организации и проведения занятий по оздоровительной аэробике: учебное пособие / Л.С. Алаева. Омск: СибГУФК, 2007. - 68 с.

4. Алексанянц Г.Д. Спортивная морфология: учебное пособие / Г.Д. Алексанянц. М.: Советский спорт, 2005. — 92 с.

5. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье 7 Н.М. Амосов. 3-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 64 с.

6. Амосов Н.М. Физиологическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. 3-е изд., перераб. и доп. — Киев: Здоровье, 1989. - 216 с.

7. Андреев Ю.А. Три кита здоровья / Ю.А. Андреева. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 336 с.

8. Апанасенко Г.Л. Физическое здоровье и аэробная способность индивида / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. -1987.-№8.-С. 29-30.

9. Апанасенко Г.Л. Физическое здоровье и максимальная работоспособность индивида / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. 1988. - № 6. - С. 12-15.

10. Апанасенко Г.JI. Индивидуальное здоровье как предмет исследования / Г.Л. Апанасенко // Валеология. 1997. - № 4. - С. 44-46.

11. Апанасенко Г.Л. Медицинская валеология / Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова. -Ростов- на Дону: Феникс, 2000. - 248 с.

12. Афанасьев A.A. Йога пранаяма (дыхательная система йогов) / A.A. Афанасьев. Ростов-на-Дону: Ростовский университет, 1990. - 46 с.

13. Н.Афанасьев П.А. Школа йога: Восточные методы психофизического самосовершенствования / П.А. Афанасьев. — Минск: Полымя, 1991. 155с.

14. Баевский P.M. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии / P.M. Баевский. М.: Медицина, 1979. - 298 с.

15. Баевский P.M. Измерьте Ваше здоровье / P.M. Баевский, С.Г. Гуров. М.: Советская Россия, 1988. - 94 с.

16. Бакшеева Т.В. Двигательно-пластическая подготовка специалистов в области физической культуры: автореф. дис. канд. пед. наук / Т.В. Бакшеева. Майкоп: АГУ, 2004. - 22 с.

17. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич. М.: Физкультура и спорт, 2000. - 275 с.

18. Бальсевич В.К. Физическая активность человека / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов. — Киев: Здоровье, 2005. —224 с.

19. Бахрах И.И. Пути и средства укрепления здоровья: учебно-методическое пособие / И.И. Бахрах, Т.М. Брук. Смоленск, 2005. - 311 с.

20. Безносиков Е.Я. Теория и методика оздоровительной физической культуры: пособие для слушателей ФПК и сдавших экзамен канд. минимума по спец. / Е.Я. Безносиков, В.И. Морозов; Академия физ. воспитания и спорта Республики Беларусь. — Минск, 1992. 24 с.

21. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет: Справ, изд. -2-е изд / В.И. Белов. М.: Химия, 1999. - 400 с.

22. Бельский И.В. Магия культуризма / И.В. Бельский. — Минск: Мога-Н, 1994.-305 с.

23. Беляев Н.С. Индивидуально-типологический подход в применении базовых шагов на занятиях оздоровительной классической аэробики с женщинами зрелого возраста: автореф. дис. канд. пед. наук / Н.С. Беляев. -СПб., 2009.-26 с.

24. Бехтерев В.М. Работа головного мозга в свете рефлексологии / В.М. Бехтерев. Л., 1926. - С. 24-26.

25. Билич Г.Л. Основы валеологии / Г.Л. Билич, Л.В. Назаров. СПб.: Фолиант, 2000. — 560 с.

26. Богачева А.Н. Ранняя профилактика сердечно-сосудистых заболеваний / А.Н. Богачева // Адукацыя i выхаванне. 2000. - № 2. - С. 12-13.

27. Богачихин М.М. Уроки китайской гимнастики / М.М. Богачихин. Вып. 1. -М.: Советский спорт, 1990. - 45 с.

28. Бойко А.Ф. Не ждите Первого звонка / А.Ф. Бойко. М.: Физкультура и спорт, 1990. - 208 с.

29. Бойко B.C. Йога. Искусство коммуникации / B.C. Бойко. М.: Издательство: Деком, 2008 г. - 496 с.

30. Большая медицинская энциклопедия / глав. Ред. Б.В. Петровский. Изд. 3-е. - М.: Советская энциклопедия. - 1978. - Т. 8. - С. 355-357.

31. Болыпая советская энциклопедия / глав. ред. A.M. Прохоров. М.: Советская энциклопедия. - 1972. - С. 442.

32. Борисова И. Йога для двоих / И. Борисова // Физкультура и спорт. — №5. -1999.-С. 18-19.

33. Браун Д.В. Ароматерапия: иллюстрированное руководство / Д. В. Браун; пер. с англ. Н. Буравовой. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. - 128 с.

34. Брехман И.И. Валеология наука о здоровье / И.И. Брехман. - 2-е изд., доп. и перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1990. —208 с.

35. Брук Т.М. Как сохранить и укрепить здоровье: монография / Т.М. Брук, И.И. Бахрах. Смоленск: СГАФКСТ, 2008. - 139 с.

36. Будзен П.В. Автоматизированная система «ОФИС»: Оценка, состояние здоровья и назначение физических упражнений / П.В. Бундзен, Р.Д. Дибнер, Л.Н. Лисицина и др. // Теория и практика физической культуры. 1991. - № 8. - С. 24-27.

37. Будзен П.В. Здоровье и массовый мастер-спорт: Проблемы и пути решения / П.В. Будзен, Р.Д. Дибнер // Теория и практика физической культуры. 1994. - № 5-6. - С. 6-12.

38. Буркова О-В. Влияние системы пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: автореф. дис. канд. пед. наук / О.В. Буркова. М., 2008.-25 с.

39. Бутейко К.П. Рожденные заново / К.П. Бутейко // Твое здоровье. — 1989. -№5.-С. 57-65.

40. Быков О. Гимнастика от ста недугов / О. Быков // Физкультура и спорт. -№ 7.- 1999. -С. 24-25.

41. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания / Я.С. Вайнбаум. — М.: Просвещение, 2006. 176 с.

42. Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. М.: Флинта: Наука, 2006.-416 с.

43. Васильев Н.В. Здоровье и стресс / Н.В. Васильев. М.: Знание, 2001.— 160 с.

44. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: автореф. дис. канд. пед. наук. / И.А. Васильева. М.: РГАФК, 1997. - 27 с.

45. Васнева Т.М. Йога как система и практика: Философско-критический анализ / Т.М. Васнева, Л.И. Тереников. Душанбе: Ирфон, 1990. - 160 с.

46. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов / В.Г. Верещагин. -Минск, 1982.- 121 с.

47. Веселов А. Построй свое тело / А. Веселов. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2004. -160 с.

48. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П.А. Виноградов. М.: Мысль, 1990. - 228 с.

49. Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы / В.К. Волков // Теория и практика физической культуры. 1996. - № 12. -С. 45-47.

50. Волков В.Н. Функциональный контроль и принципы оценки тренированности в спорте / В.Н. Волков, Т.В .Гавриш, И.В. Гавриш. — Челяб. гос. пед. ун-т. Челябинск: Факел, 1998. - 230 с.

51. Вологдин В. Лечитесь йогой / В. Вологдин. — М.: Прометей, 1990. 80 с.

52. Галкин Ю.П. Технология составления индивидуальных программ занятий физическими упражнениями: учебное пособие / Ю.П. Галкин. Смоленск, 1995.-34 с.

53. Гебер Д. Шейпинг-диета / Д. Гебер, С. Бауэрман; пер. с англ. О.Г. Белошеева. Минск.: ООО «Попурри», 2005. - 480 с.

54. Гимнастика тибетских монахов // Физкультура и спорт: Золотая библиотека здоровья: Альманах. М., 1999. — Вып. 8. — 157 с.

55. Глазырина И.П. Эта разная медицина / И.П. Глазырина. М.: Знание, 2000.-Вып. 1.-96 с.

56. Глухов В. И. Физическая культура в формировании здорового образа жизни / В.И. Глухов. — Киев: Здоровье, 2002. — 72 с.

57. Годик М.А. Спортивная метрология: учебник для институтов физической культуры / М.А. Годик. М.: Физкультура и спорт, 1988.-191 с.

58. Городниченко Э.А. Приспособительные реакции физиологических систем в оценке функциональных резервов организма / Э.А. Городниченко // Теория и практика физической культуры. — 2000. — № 9. — С. 8-9.

59. Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг / Г. Горцев. — М.: Вече, 2001. — 154 с.

60. Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев. -Ростов на-Дону: Феникс, 2004. - 256 с.

61. Грабовская Т.А. Физическая культуры в жизни женщины: методическое пособие / Т.А. Грабовская. Витебск: Изд-во УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2007. - 59 с.

62. Граевская Н.Д. К вопросу об унификации оценки функционального состояния спортсменов / Н.Д. Граевская // Теория и практика физической культуры. 1995. - № 2. - С. 11-15.

63. Граевская Н.Д. Спортивная медицина: курс лекций и практические занятия: учебное пособие: в 2 ч. 4.1 / Н.Д. Граевская, Т.И. Долматов. -2-е изд., стереотип. — М.: Советский спорт, 2008. - 304 с.

64. Грец И.А. Оздоровительные занятия для женщин зрелого возраста: методические рекомендации / И.А. Грец. Смоленск, 2000. - 24 с.

65. Грец И.А. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет: автореф. дис. канд. пед. наук / И.А. Грец. Малаховка, 2001. - 24 с.

66. Громов С.Н. 40 дней, практикуя йогу / С.Н. Громов. Одесса: ВМВ, 2005. - 507 с.

67. Губин Г.И. Оздоровительные тренировки, старение и критерии их оценки / Г.И. Губин, И.А. Власова // Вестник спортивной медицины России. — 1997.-№2(15).-С. 46.

68. Губин Г.И. Старение и оздоровительные тренировки / Г.И. Губин, И.А. Власова // Вестник спортивной медицины России. — 1997. — № 3-4 (18-19).-С. 3-8.

69. Гущо Ю. Техника медитации / Ю. Гущо // Физкультура и спорт. № 9. — 1999.-С. 20-22.

70. Давыдов В.Ю. Новые фитнес системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): учебное пособие 2-е изд., доп. и перераб. / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. - Волгоград: ВГАФК, 2004. - 244 с.

71. Даль В.И. Толковый словарь живого великорусского языка / В.И. Даль. М.: Изд-во «Русский язык», 1978. - С. 675-676.

72. Деви И. Йога для вас: Полный шестинедельный курс Хатха-йоги, рассчитанный на занятия дома / И. Деви. М.: Советский спорт, 1992. -191 с.

73. Джанардж X. Влияние упражнений йогов на здоровье и физическую подготовленность / X. Джанардж // Спорт в современном обществе; Биология. Биомеханика. — М., 1980. — С. 115-116

74. Догель И.М. Влияние музыки на человека и животных / И.М. Догель. — Казань, 1988.- 165 с.

75. Дорохов Р.Н. Очерки по оздоровительной физической культуре / Р.Н. Дорохов, М.А. Новикова. Смоленск: СГИФК, 2001.- 150 с.

76. Дорохов Р.Н. Основы спортивной морфологии: учебное пособие / Р.Н. Дорохов, A.A. Сулимов, В.Н. Чернова. Смоленск: СГАФКСТ, 2007. - 129 с.

77. Дорохов Р.Н. Современные аспекты спортивной морфологии: учебное пособие / Р.Н. Дорохов, A.A. Сулимов. Смоленск: СГАФКСТ, 2008. -130 с.

78. Дубилей B.B. Классификация возрастных групп населения / В.В. Дубил ей, П.В. Дубилей // Теория и практика физической культуры. 1988. -№ 1.-С. 8-9

79. Дубогрызова И. А. Методика дифференцированных занятий оздоровительной аэробикой со студентками технического вуза: автореф. дис. канд. пед. наук / И.А. Дубогрызова. Смоленск, 2005. - 22 с.

80. Дубровский В.М. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов / В.М. Дубровский. М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2008.-480 с.

81. Дхирендра Брахмачари Иогасана Виджняна / Брахмачари Дхирендра // Bibliotheca Yogica. М.: Проспект, 2006. - 296 с.

82. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия» / Ю.И. Евсеев. 3-е изд. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. - 384 с.

83. Евтимов В. Йога / В. Евтимов. М.: Медицина, 1986. - 234 с.

84. Жидков С.Н. Российская йога / С.Н. Жидков. М.: Московский рабочий, 1990.-185 с.

85. Захарова М.В. Психолого-педагогическая коррекция самооценки женщин средствами физической культуры (на примере шейпинга): дис. канд. пед. наук / М.В. Захарова. СПб.: СПбГАФК, 2002. - 163 с.

86. Иванов Ю. М. Йога и психотренинг. Путь к физическому совершенству и космическому сознанию / Ю.М. Иванов. — М., 1991. — 288 с.

87. Иванченко В.А. Секреты Вашей бодрости / В.А. Иванченко. — Минск: Высшая школа, 1991. — 253 с.

88. Ивлиев Б. К. Организационно-педагогические основы развития и технологии шейпинга в России: автореф. дис. канд. пед. наук / Б.К. Ивлиев. М., 2007. - 24 с.

89. Измерения и оценка //Хоум Э., Френке Б.Д. Оздоровительный фитнес. — Киев, 2000.-С. 98-108.

90. Ишанова О.В. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35-летнего возраста: автореф. дис. канд. пед. наук / О.В. Ишанова. Волгоград, 2008. - 22 с.

91. Йога-терапия: пер. с англ. СПб.: Невский проспект, 1999. - 119 с. (Серия «Классика естественной медицины»).

92. Казин Э. М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: учебное пособие / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова. М.: Влздос, 2000. - 190 с.

93. Калашников Д.Г. Теория и методика фитнес-тренировки: учебник фитнес-инструктора / Д.Г. Калашников. — М., 2003. — 137 с.

94. Качашкин В.М. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие / В.М. Качашкин. — М.: Просвещение, 2000. 320 с.

95. Кеннеди Р. Фитнес-тренинг: Волшебное преображение фигуры за 8 недель / Р. Кеннеди, М. Гринвуд-Робинсон. М.: Медиа Спорт, 2000. - 215 с.

96. Кент Г. Йога день за днем / Г. Кент. Л.: ЛФ ВНИИТЭ, 1991. - 48 с.

97. Киколов А. И. Обучение и здоровье / А.И. Киколов. М.: Высш. шк., 2003.-104 с.

98. Киров В.Н. Критерии оценки уровня здоровья / В.Н. Киров, В.Б. Войнов // Валеология. 1998. - № 3. - С. 43-47.

99. Классическая йога («Йога-сутры», «Патанджали» и «Вьяса-бхашья»): пер. с санскрита. — М.: Наука, 1992. 260 с.

100. Климова В. И. Человек и его здоровье / В.И. Климова. М.: Знание, 2000. - 192 с.

101. Ключникова С.Н. Педагогическая технология стимулируемого развития пластичности у женщин занимающихся шейпингом: дис. канд. пед. наук / С.Н. Ключникова. Ульяновск, 2005. - 158 с.

102. Ковриго Н. Эмоции и здоровье / Н. Ковриго // Физкультура и спорт, № 4, 1999.-С. 17-18.

103. Козлов А. А. Молодой человек: становление образа жизни / A.A. Козлов, A.B. Лисовский. — М.: Политиздат, 2006. 168 с.

104. Коннорс Э. Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья / пер. с англ. Т.Новицкой. -М.: ПРЕСС, 2003. 176 с.

105. Коровкин Ф.Я. Йога: закалка тела, воспитание души, врачевание недугов / Ф.Я. Коровкин. Ярославль: Верхневолжское книжное издательство, 1991.-160 с.

106. Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов / Е.А. Крапивина. М.: Знание, 1991.- 172 с.

107. Красникова Н.В. Формирование эстетического компонента двигательной деятельности занимающихся оздоровительной аэробикой: автореф. дис. канд. пед. наук / Н.В. Красникова. Набережные Челны, 2004. - 22 с.

108. Пб.Крефф А.Ф. Женщина и спорт / А.Ф. Крефф, М.Ф. Каню. М.: Физкультура и спорт, 2000. — 115 с.

109. Крукшенок Р. Бодишейпинг / Р. Крукшенок. М.: ТОО «Ш»; СПб.: ТОО «Снарк», 1998.- 190 с.

110. Кряжев В.Д. Уроки целительного дыхания: методические рекомендации / В.Д. Кряжев. М., 1999. - 45 с.

111. Кряжев В.Д. Гимнастика для суставов и точечный самомассаж: методические рекомендации / В.Д. Кряжев. М., 2000. — 30 с.

112. Кряжев В.Д. Принципы и рецепты целительного питания: методические рекомендации / В.Д. Кряжев. — М., 2000. — 50 с.

113. Кряжев В.Д. Развитие, сохранение и восстановление двигательных возможностей человека / В.Д. Кряжев. М.: ВНИИФК, 2002. - 247 с.

114. Кряжев В.Д. Методология развития, сохранения и восстановления двигательных возможностей человека в спортивной тренировке и в оздоровительной физической культуре: автореф. дис. канд. пед наук / В.Д. Кряжев. М., 2003. - 49 с.

115. Кукалев C.B. Опыты йоги: Религия личного пути / C.B. Кукалев. СПб.: Питер, 2004. - 448 с.

116. Кукалев C.B. Тайны хатха-йоги: 163 вопроса «почему?» с ответами / C.B. Кукалев. Ростов - на - Дону: Феникс, 2007. - 314 с.

117. Культура здоровья: учебное пособие для специалистов по оздоровительной физической культуре / В.И. Осик. Краснодар: КГУФКСТ, 2007. - 142 с.

118. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224 с.

119. Курис И.В. Психолого-педагогические особенности обучения элементам йоги и индийского танца в физической рекреации: автореф. дис. канд. пед. наук / И.В. Курис. СПб., 1996. - 23 с.

120. Кэррол Р.Т. Ароматерапия / Р.Т. Кэррол // Энциклопедия заблуждений: собрание невероятных фактов, удивительных открытий и опасных поверий. М.: Диалектика, 2005. - С. 38-39.

121. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учебное пособие / Б.Х. Ланда. 3- изд., испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2006. — 208 с.

122. Лапутин А.Н. Гармония мускулов / А.Н. Лапутин. М.: Знание, 1988. -96 с.

123. Латохина Л. И. Хатха-йога для детей / Л.И. Латохина. М.: Просвещение, 1993. - 143 с.

124. Jlax Ман Чун Г. Е. Эта замечательная йога / Г.Е. Лах Манн Чун. М.: Физкультура и спорт, 1992. - 89 с.

125. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисицкая. М.: Просвещение; Владос, 1994. - 93 с.

126. Лободин В. Формула здоровья / В. Лободин. — СПб.: Невский проспект, 1999.- 187с.

127. Малахов Г. П. Индивидуальная система укрепления здоровья / Г.П. Малахов. СПб.: Генеша, 2002. - 121 с.

128. Маляренко Т.Н. Зависимость регуляции сердечного рима от пролонгированного слухового сенсорного притока в виде музыки при разном уровне тревожности / Т.Н. Маляренко, Т.А. Кириллова, И.В. Исаева и др. // Валеология. 2003. - № 3. - С. 23-25.

129. Маляренко Т.Н. Оптимизация ритма сердца при психическом напряжении с помощью пролонгированного воздействия музыки / Т.Н. Маляренко, А.Т. Быков // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры. 2003. - № 3. - С. 12-15.

130. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней / В.В. Марков. М.: Академия, 2001. - 310 с.

131. Мартыненко A.B. Формирование здорового образа жизни молодежи (медико-социальные аспекты) / A.B. Мартыненко, Ю.В. Валентик, В.А. Полесские и др. М.: Медицина, 2002. - 192 с.

132. Материалы IV Всероссийского съезда специалистов лечебной физкультуры и спортивной медицины. М., 2000. - 288 с.

133. Медведев А. Десять основных дыхательных упражнений йоги / А. Медведев, И. Медведева. М.: ACT, 2007. - 28 с.

134. Мерзляков Ю. А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления / Ю.А. Мерзляков. Минск: JLliJLK "Белфакс", 1994. -251 с.

135. Мешков А.П. Диагностика и лечение болезней суставов / А.П. Мешков. Н. Новгород: НГМА, 2000. - 172 с.

136. Миллер Э.Б. Управляем своим здоровьем: новый взгляд на старые болезни / Э.Б. Миллер, Д. Люэт. СПб.: Питер Ком., 2008. — 256 с.

137. Миллер Э.Б. Упражнения на растяжку: Простая йога везде и в любое время /Э.Б. Миллер, К. Блэкмен / пер. Т. Сафронова. М.: Эксмо, 2004. — 240 с.

138. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г. Мильнер. М. : Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.

139. Мира Мехта. Простые упражнения йоги для здоровья / Мехта Мира. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 2005. 256 с.

140. Мирзоев О.Н. Применение восстановительных средств в спорте / О.Н. Мирзоев. -М.: СпортАкадемПресс, 2000. 137 с.

141. Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной физической культуре. -М.: ЦООНТИ, Физкультура и спорт, 1990. 188 с.

142. Моловичко А.Д. Диагноз рак / А.Д. Моловичко. - М.: Роспект, 1999. -320 с.

143. Морозов О.С. Психолого-педагогические и методические основы физических упражнений оздоровительной направленности: монография / О.С. Морозов, В.Ю. Фадеев. Калининград: ЮОИ, 2004. - 208 с.

144. Моченов И.В. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: автореф. дис. канд. пед. наук / И.В. Моченов. М., 1994. - 24 с.

145. Муравов И. В. Здоровье, трудоспособность и физическая культура / И.В. Муравов. Киев: Знание, 2000. - 48 с.

146. Мягкова А.Ю. Физическое воспитание и спортивная деятельность женщин на рубеже XIX-XX вв.: (по материалам педагогической и спортивной периодики) / А.Ю. Мягкова // Теория и практика физической культуры. 2002. - № 6. - С. 6-13.

147. Мягкова С.Н. Исторические и социально-педагогические основы физической активности женщин: автореф. дис. д-ра пед. наук / С.Н. Мягкова. М.: РГУФК, 2004. - 48 с.

148. Натуропатия / П.Е. Некрасов, Р.Г. Рачковский // Твое здоровье. 1993. -№ 1. -С. 6.

149. Нестеровский Е. Б. Что такое аутотренинг / Е.Б. Нестеровский. М.: Знание, 1984.-С. 16-44.

150. Николаевский В.В. Ароматерапия: Справочник / В.В. Николаевский. -М.: Медицина, 2000. 64 с.

151. Норбеков М. Энергетическое здоровье / М. Норбеков, Ю. Хван. СПб.: Питер, 2000.-160 с.

152. Ожигов С.И. Словарь русского языка: 70 000 слов / под общ. ред. Н.Ю. Шведовой. 22-е изд., стер. - М.: Русский язык, 1990. - С. 231.161.0зава Д. Искусство долголетия, восстановления здоровья и омоложения

153. Д. Озава. Свердловск, 1991. - 95 с. 162.0решкин Ю. А. К здоровью через физкультуру / Ю.А. Орешкин. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Медицина, 2000. - 176 с.

154. Основы валеологии: учебное пособие / под общ. ред. И.И. Бахраха, Т.М. Брук, Г.Н. Греца. Смоленск, 2001. - 154 с.

155. Основы валеологии: учебное пособие / под ред. В.П. Соломина, Л.П. Макаровой. СПб., 1999. - 205 с.165.0сиков В.И. Культура здоровья: учебное пособие / В.И. Осиков. -Краснодар: КГУФКСТ, 2007. 142 с.

156. Пантелеева Е.В. Фитнес / Е.В. Пантелеева // Физическая культура и спорт. 2007. - № 4. - С. 23.

157. Пахомов А. Хатха-йога: корректный подход к позвоночнику / А. Пахомов. Киев: Белее, 2007. - 280 с.

158. Петров Н. Самовнушение в древности и сегодня / Н. Петров. М.: Прогресс, 1986. — 183 с.

159. Пикурова А.Г. Комплексное исследование средств двигательной реабилитации в оздоровительных занятиях с женщинами 30-45 лет: дис. канд. пед. наук / А.Г. Пикурова. Смоленск, 2004. - 165 с.

160. Поливода Б.А. Все о красоте / Б.А. Поливода, В.Е. Сластененко. М.: АСТ-ПРЕСС, 2000. - 288 с.

161. Прокопюк Е.А. Основы теории тестов и оценок в спорте: учебное пособие / Е.А. Прокопюк. Смоленск: СГИФКД997. - 49 с.

162. Пугачева Т.Н. Здоровье мужчины / Т.Н. Пугачева. М.: ООО ТД Издательство Мир книги, 2006. — 40 с.

163. Рааб А. Йога против нарушения осанки и болей в спине / пер. с нем. И.Н. Громыко. Минск: Полымя, 1986. - 80 с.

164. Розенцвейг. С. Красота в здоровье: пер. с англ. - Изд. перераб. и доп. / С. Розенцвейг. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 96 с.

165. Рубаненко Е.П. Вопросы медицинского фитнеса и велнеса / Е.П. Рубаненко // Избранные лекции по спортивной медицине. Том 2: учебное издание. -М.: РАСМИРБИ, 2008. С. 141-164.

166. Сапожникова О.В. Оздоровительная технология физических упражнений на основе отягощения для женщин второго зрелого возраста: автореф. дис. канд. пед. наук / О.В. Сапожникова. Набережные Челны, 2010. - 23 с.

167. Састамойнен T. M. Восточные оздоровительные системы психофизической рекреации: автореф. дисс. д-ра пед. наук / Т.М. Састамойнен. СПб., 2004. - 56 с.

168. Сатклифф Д. Забудь о боли в спине / Д. Сатклифф. — М.: Махаон, 2000. — 112 с.

169. Свами Вишну- Девананда. Полная иллюстрированная книга йоги / Свами Вишну-Девананда. М., 1991.-201 с.

170. Свами Шивананда Сарасвати. Пранаяма / Свами Шивананда Сарасвати. -М., 1991.-96 с.

171. Селуянов В.Н. Основы теории оздоровительной физической культуры: учебное пособие для инструкторов оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко. М.: РГАФК, 1994. - 35 с.

172. Селуянов В.Н. Технологии оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. М.: СпортАкадемПресс, 2001. — 78 с.

173. Семенов К. Разящий цигун / К. Семенов // Спортивная жизнь России. -1997.-№6.-С. 34-36.

174. Силованова И.М. Содержание и направленность физкультурно-оздоровительных занятий с использованием средств мини-футбола с женщинами 30-40 лет: автореф. дис. канд. пед. наук / И.М. Силованова. -СПб., 2009.-20 с.

175. Система лечебного дыхания по А.Н. Стрельниковой / авт-сост. Б. Бах. -М.: ACT; Донецк: Сталкер, 2007. 61 с.

176. Скотт Д. Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство / Д. Скотт. — М.: Гранд Фаир, 2007. 217 с.

177. Словарь физиологических терминов / под ред. О. Г. Газенко. М.: Наука, 1987.-С. 164.

178. Смирнов Б.Л. Санкхья и йога / Б.Л. Смирнов. Ашхабад: "Ылым", 1981. -97 с.

179. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья / Н.К. Смирнов. М.: АРКТИ, 2005. - 67 с.

180. Смит Д., Холл Д, Гиббс Б. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия / Д. Смит, Д. Холл, Б. Гиббс; пер. И.Крупичевой. М.: Изд-во Эксмо, 2006. - 256 с.

181. Солдатченко С.С. Ароматерапия. Профилактика и лечение заболеваний эфирными маслами / С.С. Солдатченко, Г.Ф. Кащенко, A.B. Пидаев. — 2-е изд., доп. Симферополь: Таврида, 2002. - 132 с.

182. Солодков A.C. Физиология человека. Общая. Спортивная, Возрастная: учебник. -3-е изд., испр. и доп. / A.C. Солодков, Е.Б. Сологуб. М.: Советский спорт, 2006. - 124 с.

183. Спортивная метрология: учебник для институтов физической культуры / В.М. Зациорский, B.JI. Уткин, Б.А. Суслаков; под общ. ред.

184. B.М. Зациорского. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 256 с.

185. Спэрроу JI. Практическая энциклопедия йоги / Л. Спэрроу, П. Уолден. -М.: Изд-во Эксмо, 2006 400 с.

186. Судаков К.В. Функциональные системы организма / К.В. Судаков. М.: Медицина, 1987. - 164 с.

187. Сытин Г. Н. Божественные лечебные исцеляющие настрои / Г.Н. Сытин. Петрозаводск: Изд.-во ИЧП "ЭТИ", 1994. - С. 24-67.

188. Тартаковский М. С. Нетрадиционная физкультура / М.С. Тартаковский. М.: Просвещение, 1986.-С. 68-71.

189. Теория методика физической культуры: учеб. / под ред. Ю.Ф. Курамшина. — Изд. 2-е, доп., перераб. — М.: Советский спорт, 2004. -464 с.

190. Уайдер Д. Бодибилдинг: фундаментальный курс: пер. с англ. / Д. Уайдер. М.: Уайдер спорт. - СУ., 1992. - 166 с.

191. Устав Всемирной организации здравоохранения. Женева: ВОЗ, 1946.1. C. 3.

192. Физическая гармония / В.П. Похлебин //Уроки здоровья. М., 1992. -44 с.

193. Фильгина E.B. Особенности занятий атлетической гимнастикой с девушками и женщинами / Е.В. Фильгина // Физичнная культура и здоровье 2000. - № 1. - С. 48-57.

194. Фитнес / авт.-сост. А. Полукорд. М.: ACT; Донецк: Ф64 Сталкер, 2006. -С. 10-33.

195. Фудин H.A. Музыка как средство улучшения функционального состояния студентов перед экзаменом / H.A. Фудин, О.П. Тараканов, С .Я. Классик // Физиология человека. М., 1996. - Т.22, № 2. - С. 1-9.

196. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. 2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.

197. Хоули Э.Т. Оздоровительный фитнес: учебник / Э.Т. Хоули, Б.Д. Френке. -М., 2008.-236 с.

198. Шадеева A.M. Воспитание гибкости детей младшего школьного возраста средствами восточных оздоровительных гимнастик: автореф. дис. канд. пед. наук / A.M. Шадеева. Челябинск, 2001. - 19 с.

199. Шри Паттабхи Джойс. Йога-мала / Джойс Паттабхи Шри. М.: Janus Books, 1999.-С. 12-24.

200. Шушарджан C.B. Музыкотерапия и резервы человеческого организма / C.B. Шушарджан. М., 1998.

201. Ядеева К.Д. Аэробика для всех: самоучитель / К.Д. Ядеева. М.: БЕК, 2005.-90 с.

202. Якушев Л.Д. Фитнес- аэробика / Л.Д. Якушев. М.:Академия, 2000.-390 с.

203. Aran А.Р., Orien-Jonson D.V., Brodaker Р. Programm of TM Meditation in Teaching Plan of College // Journal of College Student. 1981. - V.15 -S. 140-146.

204. Benson H., Lehmann J.W., Malthotra M.S. et al. Body Temperature Changes During the Practice jf Turn-mo Yoga//Nature (London). 1982. -V. 295/5843.-S. 234-236.

205. Faina M. at all. Definition of the physiological profil of soccer player // The first World International Congress On Scincc And Football (Liverpool, April, 1987). Liverpool. 1987. - S. 31-32.

206. Fleck S.J., Kraemer W.J. The over-training syndrome // Nat. Strength Condit. Assoc. J., 1982. - No 4. - S. 50-51.

207. Carey M.I. Lifestyle Workshop. Champaign, III.: Human Kinetics Publ., 1989.-443 s.

208. Dinse HR.O. Metabolic control of respiratoiy neuronal activity and accompanying changes in breathing movement of the rabbit / HR.O. Dinse, M. Fallert, G. Bohmer, R.A. Chaplain // Pflugers. Arch. geg. Physiol. 1986. Bd. 365.-P. 69-75.

209. DeBenedette V. Stair Machines: the truth about this fitness fad // The physician and sportsmedicine. 1990. -V. 18. -N 6. - p. 131-134.

210. Jonson S. The home fitness trend // American Fitness. 1990. - N 9/10. - p. 50-55.

211. Pal I ad I no L. Your way to profits // Sporting Good Business. 1990. V. 23.-N5.-p. 17-18.

212. Carroll FJ. The influence of resistance Training on manual coordination / F.J. Carroll, B. Barry, S. Rick, R.G. Carson. Soc Neurosci. Abstr., Vol. 26. Part 1., 2000.-P. 464.

213. Corbin Ch., Lindsey R. Concepts of Physical Fitness with Laboratories. -7-th edit. USA: Wm. C. Brown Publ. - 1991. 269 s.

214. Connie, Alan Higley, Pat Leatham. Aromatherapy A-Z Hay House INC., Carlsbad, CA, 1998.

215. Convention Guide. The Fitness Event of the Century. IDEA. 2000. - 450 p.

216. Cynthig C. The Best-Kept Fitness Secret // Womev's Sporrs and Fitness. -1988.-V. IO.-N0.6.-S. 50-52.

217. Kries J. Pilates plus method. An AOL Time Warner Company. 2002. 285 p.

218. Hoffman J. Physiological Aspects of Sport Training and Performance / J. Hoffman // Human Kinetics. 2002. - P. 343.

219. Wilmore J.H. Physiology of sport and exercise // J.H. Wilmore, D.L. Costill // Champaign, llinois: Human Kinetics. — 2004. — 726 p.

220. Schmidt A. Indoor-Cycling. Meyer & Meyer Verlag. 2001. 127 s.

221. Seibert Richard J. Group Strength Training. American Council on Exercise (FCE). 2000. 134 p.

222. Shechtman N. Group Indoor Ceding. American Council on Exercise (ACE), 2000. 66 p.

223. Wagner P., Riedel I. Aerobic Ausdauertraining. Karin Krallmann Verlag. 2000. - 103 s.

224. Wazny Z. Cybernetyka w sporcie // Sport wyczvnowv. 1988. - № 2-3. -S. 98-101.