Методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов

Мазенков, Алексей Алексеевич

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов

Автореферат

Автор научной работы: Мазенков, Алексей Алексеевич
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Тюмень
Год защиты: 2003
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов"

На правах рукописи

МАЗЕНКОВ Алексей Алексеевич

МЕТОДИКА КОМПЛЕКСНОГО ПРИМЕНЕНИЯ СТАТИЧЕСКИХ (ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ) И ДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ

Специальность 13. 00. 04 — теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Тюмень - 2003

Работа выполнена в государственном образовательном учреждении высшего профессионального образования

«Сибирский государственный университет путей сообщения»

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук,

Защита состоится 28 ноября 2003 г. в 10.00 часов на заседании диссертационного совета Д 212.274.01 при государственном образовательном учреждении высшего профессионального образования «Тюменский государственный университет» по адресу: 625003, г. Тюмень, ул. Семакова, 10.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ГОУВПО «Тюменский государственный университет».

Научный руководитель: доктор медицинских наук,

профессор Щедрина Анна Григорьевна

профессор Короткова Елена )

Анатольевна

Ведущая организация:

доктор медицинских наук, профессор

Кайносов Петр Геннадьевич

государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Сибирский государственный университет физической культуры»

Автореферат разослан «20» октября 2003 г.

Ученый секретарь диссертационного совета

Строкова Т. А.

(

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. Повышение эффективности физического воспитания студентов является важнейшей социальной задачей в системе подготовки молодых специалистов для народного хозяйства страны. Программы физического воспитания вузов должны быть направлены на совершенствование мето-дик оздоровительных занятий студентов, подготовку будущих специалистов к труду и развитие общей культуры молодежи (В.К. Бальсевич, 1988; И. Ильинич, 2000; Л.И. Лубышева, 2001).

• В течение последнего десятилетия появились многочисленные данные об ухудшении здоровья и, как следствие, о низкой физической подготовленности молодежи (В. К. Бальсевич, 1988; А. Г.

• Щедрина, 1993; В.В. Ким, 2001). Среди прочих одной из основных причин этого является неполная мобилизация средств физической культуры (Г. С. Туманян, 1993).

Работы крупнейших отечественных ученых показывают необходимость среди других методов укрепления здоровья обращать внимание на формирование оптимального состояния скелетной мускулатуры (М. Р. Могендович, 1971; И. А. Аршавский, 1982; Н. И. Аринчин, 1988). Особое значение рационально организованный двигательный режим, учитывающий биологические закономерности развития организма, имеет в детском, подростковом и юношеском периоде индивидуального развития организма, когда закладывается база физического здоровья на всю последующую жизнь (А.Г.Щедрина, 1982; В.Д. Сонькин, В.В. Зайцева, 1990).

Поскольку энергетика человека, его обмен веществ представлены двумя системами - аэробной (кислородной) и анаэробной (бескислородной), методика физического воспитания должна включать физические упражнения, развивающие и совершенствующие обе эти системы. Преобладание в современных методиках физического воспитания студентов динамических упражнений аэроб-

^ ного характера не способствует в полной мере тренировке и со-

вершенствованию генетически более древней энергетической системы анаэробного характера.

• Анаэробный ресинтез богатых энергией фосфатных соединений является биохимической основой таких двигательных качеств, как быстрота, скоростно-силовые и собственно - силовые возможности (Я. М. Коц, 1986; Л.Г.Харитонова, 1991;

3 РОС. НАЦИОНАЛЬНАЯ ]

БИБЛИОТЕКА I

Т. В. Хутиев с соавт., 1991; Е. Н. Захаров с соавт, 1994). По мнению И.Б. Темкина (1978), Ю.А.Пеганова (1991) и др., предвзятое отношение к таким средствам физической культуры, как изометрические упражнения, сужает возможности воздействия на гармоничное развитие организма человека.

Необходимость совершенствования методики физического воспитания студентов в условиях гипокинезии и гиподинамии, приводящих к снижению функционального состояния организма, в том числе и мышечной системы, представляется весьма актуальной для достижения гармоничного физического развития как од- ^ ного из показателей здоровья человека.

К биологическим закономерностям развития организма человека относятся его индивидуально-типологическая изменчивость, укладывающаяся в понятие «конституциональный тип», в том числе и при ь оценке двигательных способностей. В то же время в физическом воспитании, как и в медицине, преобладает среднестатистический подход к человеку, что, по мнению В.В.Зайцевой (1995), становится тормозом на пути научного познания и, как следствие, решение практических задач оздоровительных программ снижается.

Исходя из вышесказанного, целью данного исследования является теоретическое разработка и обоснование методики применения статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими упражнениями в физическом воспитании студентов в условиях учебного процесса.

Объектом исследования является педагогический процесс, включающий комплексное использование в физическом воспитании студентов статических (изометрических) и динамических упражнений.

Предметом исследования является содержание, способы и средства физической тренировки студентов с комплексным использованием динамических и статических (изометрических) упражнений.

виях академических занятий по физическому воспитанию за счет разных режимов работы скелетной мускулатуры, позволит совершенствовать двигательные качества и физическое развитие сту- > дентов, поскольку отвечает биологическим закономерностям функционирования организма человека, стимулирует обменные процессы аэробного и анаэробного характера.

Для достижения поставленной цели и проверки гипотезы при выполнении исследования решались следующие задачи:

1. Изучить состояние физического развития и двигательных качеств студентов вуза в условиях реализации стандартной программы по физическому воспитанию.

2. Разработать и обосновать методику применения статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими упражнениями в физическом воспитании студентов в рамках академических занятий.

3. Изучить эффективность применения разработанной методики на физическое развитие и двигательные качества студентов, в том числе с учетом индивидуальной изменчивости организма (конституционального типа).

Теоретико-методологической базой исследования явились концептуальные идеи по:

- современному представлению о содержании, структуре, средствах и методах физического воспитания (В.К. Бальсевич, В.М. Зациорский, Л.И. Лубышева, В.И. Лях, Л.П. Матвеев);

- физиологии мышечной деятельности (И.А. Аршавский, Н.И. Волков, Я.М. Коц, М.Р. Могендович, В.В. Скрябин, В.Д. Сонькин, B.C. Фарфель, Л.Г. Харитонова, P.A. Шабу-нин);

- проблеме здорового образа жизни и индивидуального здоровья человека (Н.М. Амосов, А.Г. Дембо, А.Г. Щедрина);

- методике применения статических упражнений (Э. А. Город-ниченко, Л.Г. Петрова, И.Б. Темкин);

- шщивидуально-типологическому подходу к физическому развитию человека (В.В. Зайцева, Б.А. Никитюк, В.Д. Сонькин, Дж. Таннер).

Решение поставленных задач осуществлялось на основе использования теоретических и эмпирических методов исследования: анализа научно-методической литературы, анкетирования, антропометрии, динамометрии, функциональных проб, педагогических контрольных испытаний, наблюдений, опытно-экспериментальной работы, методов статистической обработки результатов.

Исследование включало три этапа.

На первом этапе (сентябрь 1997 г. - май 1998 г.) проводились теоретический анализ литературы, изучение нормативных доку-

ментов, материалов конференций, диссертационных работ. Определены объект, предмет, цель и задачи изыскания. Совместно с сотрудниками кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Новосибирской государственной медицинской академии было проведено изучение физического развития и двигательных качеств студентов Сибирского государственного университета путей сообщения, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе. Количество обследованных студентов - 222 человека, из них 116 юношей и 106 девушек. Одновременно разрабатывалась методика комплексного применения динамических и статических упражнений.

На втором этапе (май 1998 г. - сентябрь 1999 г.) уточнялись гипотеза и задачи, велась опытно-экспериментальная работа по проверке эффективности предложенной методики в соответствии с исходными научно-методическими положениями экспериментального исследования.

На третьем этапе (сентябрь 1999 г. - май 2000 г.) были проведены систематизация и математическая обработка экспериментального материала, его интерпретация с формулированием выводов. Разрабатывалось методическое пособие для студентов и преподавателей. Публиковались результаты исследования. Произведено внедрение результатов изыскания в практику. Выполнено литературное оформление диссертационного исследования.

Научная новизна исследования состоит в следующем:

- разработана и реализована на практике методика комплексного применения динамических и статических (изометрических) упражнений в процессе физического воспитания студентов, основанная на биологических закономерностях функционирования организма человека (аэробная и анаэробная энергетика), состоящая из дозированного и последовательнного использования нескольких серий упражнений, где каждая серия включает динамическое упражнение средней мощности, сменяющееся статическим (изометрическим) упражнением на эту же мышечную группу и заканчивается начальным динамическим упражнением малой мощности, но с максимально возможной скоростью выполнения. Это позволяет многосторонне, в разных режимах, совершенствовать скелетную мускулатуру и, тем самым, гармонизировать физическое развитие и оптимально формировать двигательные качества студентов;

- показано дифференцированное, избирательное влияние разработанной методики на организм студентов в зависимости от пола и индивидуально-типологических (конституциональных) особенностей.

Теоретическая значимость исследования состоит в дополнении теории и методики физического воспитания новым подходом к применению динамических и статических (изометрических) упражнений, который зыключается в определенной дозировке и очередности этих упражнений и эффективно влияет на развитие скелетной мускулатуры, тем самым, позволяет успешнее решать задачи физического воспитания.

Практическая значимость работы состоит в том, что разработанная методика физического воспитания студентов с комплексным использованием динамических и статических (изометрических) упражнений в структуре академических занятий может быть использована в различных учебных учреждениях для более эффективного развития двигательных качеств, что важно для поддержания здоровья и трудоспособности без дополнительных финансовых затрат и без дополнительного использования академических часов.

Апробация и использование материалов исследования осуществлялась в период проведения опытно-экспериментальной работы на кафедре физического воспитания Сибирского государственного университета путей сообщения и на курсе лечебной физической культуры и спортивной медицины Новосибирской государственной медицинской академии.

Основные идеи диссертационного исследования обсуждались на конференциях: всероссийской - «Актуальные вопросы интег-ративной антропологии» (Красноярск, 2001г.); региональных -«Медицинские и другие проблемы валеологии» (Новосибирск, 1996г.); «Проблемы развития социального фактора в системе железнодорожного транспорта» (Новосибирск, 2002г.); областных -«Концептуальные основы физического воспитания в техническом университете» (Новосибирск, 2001г.).

Выпущены методические рекомендации по применению статических (изометрических) упражнений на занятиях по физическому воспитанию студентов в высшем учебном заведении (Новосибирск, 2000г.).

Опытно-экспериментальная работа выполнена непосредственно автором.

На защиту выносятся следующие положения:

1. Разработанная методика комплексного использования динамических и статических (изометрических) упражнений в структуре академических занятий на первом и втором курсах вуза является существенным дополнением к стандартной учебной программе, что подтвердили результаты тестирования показателей физического здоровья и развития двигательных качеств.

2. Проявление избирательной ответной реакции организма сту- > дентов различных конституциональных типов (по показателям физического развития и двигательным качествам) на предложенную методику физического воспитания выдвигает необходимость инди- > видуально-типологического подхода при организации физической тренировки и тестировании физической подготовленности.

Структура диссертации: диссертационная работа изложена на 139 страницах, состоит из введения, трех глав, обсуждения результатов исследования и заключения, выводов, списка литературы и приложений, в ней содержится 15 таблиц, 24 рисунка. Список используемой литературы составляет 198 источников, в том числе 19 иностранных авторов.

Во введении обосновывается актуальность темы диссертационного исследования; определяются объект, предмет, цель исследования; формулируются гипотеза и задачи исследования; характеризуется его методологическая основа; определяются методы и этапы исследования; раскрываются научная новизна, теоретическая и практическая значимость работы; приводятся сведения об апробации и внедрении результатов исследования; выдвигаются положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Обзор литературы» анализируются литературные источники, освещающие состояние исследуемой проблемы в науке и практике. Показан современный взгляд на понятие {

«здоровье», рассмотрен уровень состояния здоровья современной молодежи и влияние занятий по физическому воспитанию на физическое развитие и двигательные качества студентов. Раскрывается роль скелетной мускулатуры в физическом развитии и здоровье студентов. Приводятся данные исследований по воздействию статических (изометрических) упражнений на организм человека

и история их использования с целью оздоровления орга-низма. Выяснено, что динамические упражнения оказывают тренировочное воздействие приемущественно на аэробную систему энергообеспечения мышечной деятельности (исключение составляют упражнения максимальной и субмаксимальной нагрузки), тогда как статические (изометрические) упражнения даже средней мощности, развивают приемущественно анаэробную систему. Как замечено многими авторами, для здоровья человека необходимо оптимальное развитие обеих систем энерогообеспечения. Отмечается ^ отсутствие методик, способ-ных за короткий промежуток време-

ни, в рамках академических занятий со студентами, всесторонне воздействовать на энергетические и другие системы организма. ® Поэтому в предлагаемом исследовании приводится вариант такой

методики.

Во второй главе «Теоретическое обоснование и методика физического воспитания студентов с комплексным применением динамических и статических (изометрических) упражнений» на основе опыта существующих многие годы оздоровительных комплексов упражнений, обосновывается усиление внимания на разностороннее формирование скелетной мускулатуры в процессе физического воспитания студентов и предлагается соответствующая методика.

В третьей главе «Оценка эффективности методики комплексного применения динамических и статических (изометрических) упражнений в физическом воспитании студентов» дается характеристика обследованного контингента, приводятся методы исследования эффективности методики, сделан анализ состояния здоровья и влияния занятий по физвоспитанию на уровень физического развития и двигательных качеств студентов, участвующих в исследовании, представлены результаты экспериментальной работы.

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

К сожалению, специфика учебных занятий в вузе (большая величина учебного потока и учебной группы, слабая общефизи-" ческая подготовленность студентов, а также ограниченное коли-

чество времени занятий) не позволяет применять традиционные средства силовой и скоростно-силовой подготовки - динамические упражнения с тяжестями, позволяющие достигать максимальных

и субмаксимальных величин физических нагрузок, без которых затруднительно оптимальное формирование необходимых двигательных качеств. Кроме того, чрезвычайно важным фактором для специфики прведения учебных занятий студентов является скорость достижения предельного кумулятивного тренировочного эффекта, а также время, за которое теряется достигнутый тренировочный эффект, и количественное выражение этой потери.

В аспекте последействия различных физических упражнений особенно интересны и важны результаты исследований Я. М. Коца (1970), установившего, что пролонгированное действие статических (изометрических) упражнений продолжается в течение двух месяцев и только по истечении шести месяцев примерно на 20 % уменьшается приобретенная мышечная сила. Этот факт особенно важен для практики физического воспитания студентов в условиях вуза, где ограниченность объема курса обязательных занятий настоятельно требует оптимизации средств общефизической подготовки.

Цели обучения физической культуре несколько отличаются от целей обучения таким предметам, как история, география, математика и др. Физическая культура необходима прежде всего для того, чтобы студенты использовали ее как средство здорового образа жизни, совершенствования своего физического развития. Поэтому задачами разработанной методики являются: Основные группы задач: Задачи, решаемые методикой:

1. Обучающие: - обучение навыкам статического

напряжения;

- обучение самостоятельному исполь зованию арсенала оздоровительных средств и методов, предоставляемых физической культурой;

2. Оздоровительные: - укрепление мышечно-суставного

аппарата студентов;

- улучшение функции внешнего дыхания;

- общеукрепляющее воздействие на организм, направленное

на улучшение деятельности всех систем и органов;

3. Развивающие: - развитие двигательных качеств,

таких как общая, скоростно-сюювая, статических выносливость и гибкость.

Исходя из этого, разработаны конкретные рекомендации по применению статических упражнений как одному из методов интенсификации физического воспитания студентов как на отдельном занятии, так и в течение семестра и всего учебного года. Указаны методические особенности использования статических 4 (изометрических) упражнений.

Разработанная методика состоит из двух разделов. Первый раздел является одной из составляющих подготовительной части, кото-^ рая построенная по об-щепедагогическим принципам, начиналась с

динамических упражнений невысокой интенсивности. В середине подготовительной части выполнялся комплекс статических (изометрических) упражнений - стретчинг. Эти упражнения, «разогревая» организм, способствуют глубокой проработке мышц и суставов. В технике выполнения упражнений стретчинга учитывали ряд особенностей. Во-первых, поза для растяжки принимается с помощью очень медленных движений, во-вторых, эта поза удерживается в течение 5-30 и даже 60 секунд, в-третьих, для получения большей интенсивности растянутую мышечную группу можно напрягать (периодически или постоянно). Использование пяти-семи упражнений стретчинга для различных частей тела дополнительно к динамическим упражнениям позволяет подготовить организм к выполнению любого режима работы в основной части занятия.

Упражнения стретчинга включали практически с первого занятия. Сначала выполнялись 3-4 упражнения с 2-3 повторениями. Энергетические затраты на такие упражнения очень невелики, поэтому паузы отдыха обусловлены объяснением техники выполнения нового упражнения, что на данном этапе занимает « относительно много времени. В каждом последующем занятии

I количество упражнений стретчинга постепенно увеличивалось и к

6-8 занятию достигало 7-10 упражнений на различные группы с мышц. В зависимости от задач занятия и состояния занимаю-

щихся каждое упражнение повторялось от одного до трех раз. Паузы отдыха между упражнениями стретчинга заполнялись легкими динамическими упражнениями.

Упражнения комплекса «стретчинг», неся на себе функцию подготовки организма к физической работе в основной части занятия, давали возможность занимающимся обучиться выполнению статических (изометрических) упражнений и адаптировать различные системы организма к предлагаемым физическим нагрузкам.

Второй раздел разработанной методики занимал 15-25% основной части занятия. Как технические средства использовали тренажерные устройства и свободные отягощения. Этот раздел включал серии динамических упражнений и упражне- ц

ний из комплекса «изометрической силовой тренировки» (ИСТ), выполняемых в определенной последовательности. Несколько серий применяли в конце основной части учебного ^

занятия и действовали в основном на те группы мышц, активность которых в период прохождения учебного материала занятия была наименьшей.

Одна серия - это упражнения на отдельную группу мышц, выполняющиеся в разных режимах. Алгоритм одной серии выглядит следующим образом:

- динамическое упражнение в силовом режиме;

- упражнения ИСТ на ту же группу мыщц;

- динамическое упражнение в скоростном режиме.

Вначале применяли упражнение в динамическом режиме.

Для дозировки интенсивности использовали понятие «повторного максимума» (ПМ). Это предельное число возможных повторений при серийном воспроизведении упражнения «до отказа» (без пауз) с заданным отягощением. Юноши выполняли 10 ПМ, что составляет 65-70% от индивидуальных максимальных возможностей, девушки выполняли 15 ПМ (60-65%). Упражнения ИСТ длительностью 3-7 сек. с тем же отягощением и из того же исходного положения, что и динамическое упражнение, повторяли от 1 до 5 раз. Количество подходов за- Ф висит от уровня подготовки занимающихся. Так, если в начале семестра выполняли по 1-2 подхода, то к концу - 3-5 (табл. 1). Если подходов более одного, то в каждом следующем изме- ) нялся угол в суставе во время статического (изометрического) напряжения. Завершалась серия тем же динамическим упражнением без снаряда в максимальном темпе в количестве

10-15 раз. Паузы между подходами длительностью не более одной минуты заполняли упражнениями из комплекса стрет-чинг на ту же группу мышц. Следующая серия комплекса начиналась после 1-2 минут отдыха с упраж-нениями на восстановление дыхания и подготовки снарядов.

Серии упражнений чередовали через занятие. На одном занятии нагрузка приходилась в основном на мышцы пояса верхних конечностей и спины, на другом - на мышцы нижних конечностей и груди. Мышцы живота (пресс) «прорабатывали» на каждом занятии. Через каждые четыре недели комплекс упражнений менялся.

В течение семестра количество и интенсивность статических (изометрических) упражнений возрастала. В зависимости от количества упражнений ИСТ растет число серий упражнений. Так, если на четвертой неделе занятий выполнялось 2-3 серии, то к концу семестра - 6-7.

Статические (изометрические) упражнения применяли в течение всего учебного года. Исключение составляли занятия по лыжной подготовке и приему контрольных нормативов.

Таблица 1

Соотношение компонентов нагрузки статических (изометрических) упражнений в учебном семестре.

Части занятия и содержание Недели Кол-во упр-ий Кол-во подход, в упр-ии Продолжит, напряжен, в подходе (с) Интенсивность напряжен. (% от) Длительность отдыха (с) Характер отдыха

Стретчинг (подготовтельная часть) 2-14 3-10 1-3 5-15 По ам-плит. максимал. 30-60 Динамич. упр-ния

ИСТ (основная часть) 4-7 8-11 1214 2-3 3-6 6-7 1-2 2-3 3-5 3-5 4-7 4-7 50-60 60-80 60-80 30-60 40-90 40-120 Стретчинг + полное расслабл. с упр-ями на вос-станов.

Для определения эффективности предложенной методики было проведено тестирование показателей физического развития студентов и состояния их двигательных качеств.

Результаты фоновых исследований физического развития показали, что студенты имеют среднестатистические показатели длины и массы тела, типичные для изучаемой группы молодежи. В то же время показатели, характеризующие функциональное состояние организма, находились на сравнительно низком уровне (табл. 2,3). Обследования основных показателей физического развития в начале и конце учебного года выявили значительные различия в группах, применявших предложенную методику (основная группа - ОГ), и в группах, не применявших ее (контрольная группа - КГ).

Как видно из таблиц, у юношей и девушек ОГ наблюдались статистически более значимые положительные изменения в показателях физического развития и функционального состояния организма по сравнению с представителями КГ. В частности, результаты исследований показали, что относительная становая сила у

Таблица 2

Показатели физического развития организма девушек, 16-19лет (п-106)

ОГ(п-70) КГ(п-36)

Длина тела (см) 1 167.4310.63 167.0811.25

2 168.7+2.32 167.011.19

Масса тела (кг) 1 59.3+0.85 55.2411.19

2 59.0110.83 56.3311.08

ОГК пауза (см) 1 81.0+1.25 79.3411.58

2 82.36±1.23 78.8911.12

Экскурсия (см) 1 6.41+0.21 6.9610.15

2 7.7210.14*** 7.7410.27*

Динамометрия правой кисти (кг) 1 24.14±0.7 23.7810.79

2 29.1110.7*** 25.3910.75

Динамометрия левой кисти (кг) 1 22.0410.67 22.1410.7

2 27.1110.6*** 23.8910.64

Динамометрия становая (кг) 1 73.8± 1.91 73.92±2.21

2 87.49±2.4*** 74.61±3.0

ЖЕЛ (мл) 1 2815.71±56.3 2847.22±56.99

2 3178.13±68.34*** 2964.0±96.81

Проба Штанге (сек) 1 46.87±1.26 46.28±1.84

2 58.0il.43*** 49.96±2.35

Проба Генчи (сек) 1 30.71± 1.03 29.25±1.37

2 39.22±1.б*** 34.46±1.94*

Ортостатическая проба (ЧСС) 1 15.54±1.02 14.33±1.22

2 9.43±0.62*** 12.04±0.97

Индекс Кетле (г/см) 1 353.79±4.46 329.82±5.38

2 349.26±5.07*** 336.98±5.53

Относительная кистевая сила(%) 1 40.7±1.5 43.2±1.8

2 49.3±1.9*** 45.8±2.01

Относительная становая сила(%) 1 124,08 ±2,36 133,8 ±3,25

2 148 ±3,12*** 132,4 ±3,3

Жизненный показатель(мл/кг) 1 47,4±7.1 51,5±5.9

2 53,8+8.38 52,6±6.52

Примечание: ОГ-основная группа КГ-контрольная группа 1-начало года 2-конец года

* - Р<0.5, ** - Р<0.01, *** - Р<0.001

Таблица 3

Показатели физического развития организма юношей, 16-19лет (п-116)

ОГ(п-56) щп-60)

Длина тела (см) 1 175.3±1.41 175.74±1.17

2 176.74±1.62 176.67±1.23

Масса тела (кг) 1 66.15±1.79 6б.98±1.54

2 66.3±4.93 66.14±1.57

ОГК пауза (см) 1 88.73±1.21 86.08±0.9

2 90.29±0.98 88.0±1.03

Экскурсия (см) 1 6.24±0.71 6.87±0.43

2 8.09±0.45* 7.69±0.29

Динамометрия пршой кисти (кг) 1 38.97±1.04 35.85±1.78

2 45.54±1.37*** 42.39+1.51**

Динамометрия левой кисти(кг) 1 36.47±1.07 34.79±1.82

2 43.03±1.09*** 41.67±1.53**

Динамометрия становая(кг) 1 Н8.66±3.79 117.29±3.62

2 126.б±3.17 119.45±4.25

ЖЕЛ (мл) 1 3878.7±89.66 3533.57±135.33

2 4190.52+80.11* 3759.59±121.31

Проба Штанге (сек) 1 65.54+4.08 58.86±4.26

2 68.44±3.94 61.93+4.48

Проба Генчи (сек) 1 38.64±2.08 33.27±2.4

2 41.14+2.21 34.87±2.93

Ортостатическая проба (ЧСС) 1 11.98±1.49 12.41±1.67

2 9.99±1.11 9.44±1.47

Индекс Кетле (г/см) 1 381.67±11.7 388.0±12.64

2 374.33±12.28 374.67±10.09

Относительная 1 58.9±1.85 53.5dt2.61

кистевая сила(%) 2 68.6±2.93* 64.0±2.93*

Относительная 1 179.03±3.28 175.1±2.95

становая сила(%) 2 190.5±3.57* 180.6±3.09

Жизненный 1 58.6±1.91 52.7±2.23

показатель(мл/кг) 2 63.2±2.17 56.8±2.48

Примечание: ОГ- основная группа КГ- контрольная группа 1-начало года 2-конец года

* - РОД ** - Р<0.01, *** - Р<0.001 девушек ОГ находилась до эксперимента в пределах нормы, а после - увеличилась на 24,2% (124,08% ± 2,36 и 148% ± 3,12), что значительно выше средних ве-личин. В КГ при незначительном увеличении становой силы увеличилась и масса тела, поэтому появилась тенденция к снижению показателей относительной становой силы (с 133,8% ± 3,25 до 132,4% ± 3,3). У юношей ОГ этот показатель увеличился на 11% (Р <0,05), в КГ на 5%.

В процессе выполнения работы были установлены различные ха-рактери-стики показателей физического развития и функционального состояния организма юношей и девушек - представителей различных конституциональных типов. Соответственно они различались и по развитию двигательных качеств. Так, у представителей астенического типа телосложения (юношей) получены более высокие результаты в 12-минутном беге. В показателях, отражающих силовую и скоросг-носиловую выносливость, более гармоничны были нормостеники. Представители «крайних» типов (астеники и гиперстеники) при тестировании двигательных качеств уступали представителям нормосте-нической конституции, но в динамике наблюдений к концу года имели более выраженные приросты практически по всем показателям по сравнению со своими фоновыми. Это отвечает биологическим закономерностям - сила раздражителя (программы физической тренировки) оказалась различной для представителей различных типов и вызвала различные сдвиги как в показателях двигательных качеств, так и в показателях физического развития.

Как показали наши исследования, степень влияния предлагаемой методики на девушек была более выражена, чем на юношей.

Использование статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими упражнениями значительно увеличило потенциал двигательных возможностей организма студентов. Воспроизведение результатов наших исследований наглядно показывает сферы улучшения физической подготовленности студентов в зависимости от используемых средств физического воздействия (рис.1). Здесь мы пользовались оценками, применяемых на практике контрольных нормативов тестирования студентов в вузах нашей страны. Необходимость этого лежит в приведении различных показателей к одному измерению, в данном случае в баллам.

девушки

сгибание/разги бание рук в

тест на гибкость

бсг12мин

бет 100м

упоре

подтягивание в висс на

перекладине

прыжок в длину с места

ЮНОШИ сгибание/разгиб анис рук в упоре

бег 12мин

бег 100м

подшивание в висе на перекладине

тест мышц брюшного пресса тест, мышц спины

прыжок в дайну с места

□ начальные средние показания |Ц- контрольная группа-конец

года

^основная группа-конец года

Рис. 1 Динамика развития двигательных качеств студентов

(в баллах)

При анализе полученных исходных результатов тестирования подтверждаются имеющиеся в научнометодической литературе данные о низкой физиче-ской подготовленности современной молодежи и студентов в частности.

Общие средние показатели в начале года при оценке по пятибалльной шкале находятся на уровне одного-двух баллов. Так, результат подтягивания девушек составляет 7,8 раза, что оценивается в один балл, отжимания от скамейки - 5,3 раза (1 балл), сгибания - разгибания туловища (пресс) - 38,9 раза (2 балла), сгибания - разгибания туловища, лежа на животе (спина) - 41,1 раза (3 балла), прыжок в длину с места - 160,4 см (2 балла), бег 100 метров - 19,82 сек. (1 балл).

В обсуждении результатов и заключении показано, что проведение занятий по физическому воспитанию студентов по предложенной методике позволило установить достоверные положительные изменения по большинству показателей физического развития студентов и состояния их двигательных качеств.

Представленные данные свидетельствуют о том, что применение статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими упражнениями в структкре учебных занятий является важным и обоснованным фактором улучшения двигательных качеств студентов. Результаты тестирования студентов ос-новной группы, использовавшей предложенную методику, статистически достоверно показали улучшение общей, силовой, статической выносливости и ско-ростно-силовых качеств.

В то же время предложенная методика оказала избирательное действие на показатели физического развития представителей различных соматотипов. В частности, выявлено увеличение длины тела у девушек и юношей гиперстенического типа телосложения. По-видимому, предложенный комплекс физических упражнений оказал пролонгированное влияние на механизмы роста. Выявлено уве-личение показателей мышечной силы и функциональных дыхательных характеристик у студентов астенического типа, что также связано с состоянием мышечной системы и является положительным фактором при оценке физического развития студентов.

Полученные результаты свидетельствуют о необходимости дифференцированного подхода в системе физического воспитания студентов в зависимости от биологических (генетических) особенностей организма - конституционального типа.

Таким образом, предложенная методика физического воспитания студен-тов показала высокую эффективность в гармонизации физического развития и со-вершенствования их двигательных качеств и может быть рекомендована для ис-пользования на занятиях по физическому воспитанию студентов подготовитель-ной группы.

ВЫВОДЫ

1. Физическое развитие организма современных студентов при средних и высоких показателях длины тела характеризуется в значительной степени низкими функциональными характеристиками развития скелетной мускулатуры.

2. Уровень развития двигательных качеств, оцениваемый по принятой в высших учебных заведениях пятибалльной шкале, в начале учебного года находился в пределах 1-2 баллов и оценивался как низкий, что является результатом неадекватности программ физического воспитания в процессе индивидуального развития человека, подтверждаемое современными литературными данными.

3. Разработанная методика комплексного использования статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов в объеме учебной программы является высокоэффективной, так как отвечает биологическим закономерностям функционирования организма - стимулирует аэробную и анаэробную энергетику.

4. Сравнительный анализ особенностей физического развития и двигательных качеств студентов основной и контрольных групп свидетельствует о высокой эффективности предложенной методики; степень воздействия которой зависела от исходных показателей - положительные наибольшие сдвиги наблюдались у физически ослабленных лиц.

5. Выявлена избирательная реакция организма на предложенную методику физического воспитания у представителей различных конституциональных типов: более выраженные положительные изменения отмечались у представителей «крайних» типов - астеников и гиперстеников, которые до занятий характеризовались менее'гармоничным физическим статусом.

6. Предложенная методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в фи-

зическом воспитании студентов может быть использована в системе высшего образования, поскольку она реализуется в структуре академических занятий и не требует дополнительных экономических затрат.

Список работ, опубликованных по теме диссертации

1. Мазенков A.A. Статические упражнения в комплексе ЛФК студентов //Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов: Сб. тез. и докладов науч. -практ. конф. вузов и техникумов области. Новосибирск: Изд-во НЭТИ, 1994. С. 60-61.

2. Касян В.Я., Мазенков A.A. Опыт валеологического физического воспитания студентов СГАПСа //Медицинские и другие проблемы валеологии: Матер, per. симп. Новосибирск: Изд-во НГИПКВ, 1996. С. 18-19 (авторских 0,9 стр.).

3. Мазенков A.A., Касян В.Я. Валеологические аспекты формирования скелетной мускулатуры организма студентов //Медицинские и другие проблемы валеологии: Матер, per. симп. Новосибирск: Изд-во НГИПКВ, 1996. С.62-63 (авторских 1 стр.).

4. Мазенков А. А., Коблов A.B. Методика применения статических (изометрических) упражнений на занятиях по физическому воспитанию студентов вуза / Методические рекомендации. Новосибирск: Изд-во СГУПС, 2000. 27с (автор-ских 23 стр.).

5. Мазенков A.A. Физический статус организма студенток различных конституциональных типов // Актуальные вопросы интегративной антропологии: Матер, всерос. науч. - практ. конф. Т.2. Красноярск: Изд-во КГМА, 2001. С.89-91.

6. Мазенков A.A., Коваленко Я.П. Из опыта применения изометрических упражнений в физическом воспитании студенток // Концептуальные основы физического воспитания в техническом университете: Межвуз. сб. науч. трудов. Но-восибирск: Изд-во НГТУ, 2001. С.43-44 (авторских 0,85 стр.).

7. Мазенков A.A. Некоторые аспекты социальной значимости укрепления здоровья студентов //Проблемы развития социального фактора в системе желез-нодорожного транспорта: Сб. науч. статей / Отв. редактор А.К. Черненко. Новосибирск: Изд-во СГУПС, 2002. С. 103-105.

8. Мазенков A.A. Медико-биологические основы физического воспитания студентов железнодорожного вуза //Современные технологии в клинической практике: Тез. докладов сетевой науч,-практ. конф. Новосибирск: Изд-во НГКБ МПС, 2003. С.506-508.

ЛР 020405 от 14.05.97 Подписано в печать 14.10.03. Тираж 100 экз. Объем 1,0 уч.-изд. л. Формат 60x84/16. Заказ 799.

Издательство Тюменского государственного университета 625000, г. Тюмень, ул. Семакова, 10.

p1 6^9

2.003-А

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Мазенков, Алексей Алексеевич, 2003 год

Список сокращений

ВВЕДЕНИЕ

Глава 1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Состояние здоровья студенческой молодежи и влияние физического воспитания

1.2 Понятие индивидуального здоровья

1.3 Роль скелетной мускулатуры в физическом развитии и состояние здоровья студентов

1.4 Влияние статических (изометрических) упражнений на организм человека

1.5 История использования статических (изометрических) упражнений с целью оздоровления организма

1.6 Современные методики физического воспитания студентов

1.7 Индивидуально-типологический подход в физическом воспитании человека

Глава 2 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ С КОМПЛЕКСНЫМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДИНАМИЧЕСКИХ И СТАТИЧЕСКИХ (ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ) УПРАЖНЕНИЙ

2.1 Статические (изометрические) упражнения как один из методов интенсификации физического воспитания студентов

2.2 Методические особенности применения статических (изометрических) упражнений

2.3 Статические (изометрические) упражнения в системе физического воспитания

Глава 3 ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ

КОМПЛЕКСНОГО ПРИМЕНЕНИЯ ДИНАМИЧЕСКИХ И

СТАТИЧЕСКИХ (ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ) УПРАЖНЕНИЙ В

ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ

3.1 Физическое развитие студентов в процессе занятий

3.2 Конституциональные особенности физического развития студентов

3.3 Развитие двигательных качеств студентов в процессе занятий

3.4 Конституциональные особенности развития двигательных качеств студентов 81 ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ И ЗАКЛЮЧЕНИЕ 99 ВЫВОДЫ 106 Список использованной литературы 108 Приложения

АТФ - аденозинтрифосфат

ЖЕЛ - жизненная емкость легких

ИСТ - изометрические силовые упражнения кг - килограмм

КГ - контрольная группа

М - средние показатели т - ошибка средних значений м - метры мл - миллилитры

ОГК - окружность грудной клетки с - секунды см - сантиметры

ЧСС - частота сердечных сокращений

ОГ - основная группа п - количество

Р - достоверное различие

• МПК - максимальное потребление кислорода ЦНС - центральная нервная система

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов"

Повышение эффективности физического воспитания студентов является важнейшей социальной задачей в системе подготовки молодых специалистов для народного хозяйства страны. Физическое воспитание направлено на совершенствование физического развития человека, гармонизацию его функционального состояния, что является залогом высокой физической работоспособности и социальной активности, адекватного качества жизни.

Физическое развитие, в том числе состояние скелетной мускулатуры, является одним из показателей здоровья и существенно зависит от характера двигательной активности. Известно, что для современной студенческой молодежи типичны гипокинезия (снижение двигательной активности) и гиподинамия (снижение мышечных затрат), что сопровождается детренированностью мышечной системы, ослаблением связи моторики с внутренними органами (моторно - висцеральные рефлексы).

В течение последнего десятилетия появились многочисленные данные об ослаблении здоровья, об ухудшении функционального состояния скелетной мускулатуры и, как следствие, о низкой физической подготовленности молодежи (В.К. Бальсевич, 1988; А. Г. Щедрина, 1993; Л.И. Лубышева, 2001). Среди прочих одной из основных причин является неполная мобилизация средств физической культуры (Г. С. Туманян, 1993).

Работы крупнейших отечественных ученых показывают необходимость, среди других методов укрепления здоровья, обращать внимание на формирование оптимального состояния скелетной мускулатуры (М. Р. Могендович, 1971; И. А. Аршавский, 1982; Н. И. Аринчин, 1988). Особое значение рационально организованный двигательный режим, учитывающий биологические закономерности развития организма, имеет в юношеском возрасте, когда закладывается база физического здоровья на всю последующую жизнь (А.Г.Щедрина, 1982; В.Д. Сонькин, В.В. Зайцева, 1990).

Поскольку энергетика человека, его обмен веществ представлены двумя системами - аэробной и анаэробной, методика физического воспитания должна включать физические упражнения, развивающие и совершенствующие обе эти системы. Закономерное преобладание в современных методиках физического воспитания студентов динамических упражнений аэробного характера не способствует в полной мере тренировке и совершенствованию более древней генетически энергетической системы анаэробного характера. В то же время приказом Всесоюзного спорткомитета (1971) и постановлением (1973) запрещались занятия, пропаганда и развитие таких видов физических упражнений, как карате, культуризм, хатха-йога, в которых важное место отводится развитию анаэробных возможностей путем применения изометрических упражнений. Принятие такого постановления носило сугубо авторитарный характер и не учитывало биологических закономерностей, структуры и функции организма человека, в частности существования двух типов энергетики, обмена веществ - аэробного и анаэробного.

Анаэробный ресинтез богатых энергией фосфатных соединений является биохимической основой таких двигательных качеств как быстрота, скоростно-силовые и собственно - силовые возможности (Я. М. Коц, 1986; Л.Г.Харитонова, 1991; Т. В. Хутиев с соавт., 1991; Е. Н. Захаров с соавт, 1994). Предвзятое отношение к таким средствам физической культуры, как изометрические упражнения, сужает возможности воздействия на гармоничное развитие организма человека (И.Б.Темкин, 1978; Ю.А.Пеганов, 1991 и др.).

Необходимость совершенствования методики физического воспитания студентов с акцентом на повышение функционального состояния скелетной мускулатуры для достижения гармоничного физического развития как одного из показателей здоровья человека представляется весьма актуальной.

Помимо этого в современных программах физического воспитания молодежи не учитываются другие биологические закономерности, а именно конституциональные особенности организма (в частности соматический тип), что противоречит принципу индивидуально-типологического подхода при развитии и оценке двигательных способностей. В физическом воспитании, как и в медицине, в настоящее время преобладает среднестатистический подход к человеку, что, по мнению В.В.Зайцевой (1995) становится тормозом на пути научного познания и, как следствие, эффективность решения практических задач оздоровительных программ снижается.

Гипотезой исследования явилось предположение о том, что целенаправленное использование статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими упражнениями в условиях академических занятий по физическому воспитанию за счет разных режимов работы скелетной мускулатуры, позволит совершенствовать двигательные качества и физическое развитие студентов, поскольку отвечает биологическим закономерностям функционирования организма человека, стимулирует обменные процессы аэробного и анаэробного характера.

Теоретико-методологической базой исследования явились концептуальные идеи по:

- физиологии мышечной деятельности (И.А. Аршавский, Н.И. Волков, Я.М. Коц, М.Р. Могендович, В.В. Скрябин, В.Д. Сонькин, B.C. Фарфель, Л.Г. Харитонова, Р.А. Шабунин);

- проблеме здорового образа жизни и индивидуального здоровья человека (Н.М. Амосов, А.Г. Дембо, А.Г. Щедрина);

- методике применения статических упражнений (Э.А. Городниченко, Л.Г. Петрова, И.Б. Темкин);

- индивидуально-типологическому подходу к физическому развитию человека (В.В. Зайцева, Б.А. Никитюк, В.Д. Сонькин, Дж. Таннер).

Исследование включало три этапа.

На первом этапе (сентябрь 1997 г. - май 1998 г.) проводились теоретический анализ литературы, изучение нормативных документов, материалов конференций, диссертационных работ. Определены объект, предмет, цель и задачи изыскания. Совместно с сотрудниками кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Новосибирской государственной медицинской академии было проведено изучение физического развития и двигательных качеств студентов Сибирского государственного университета путей сообщения, отнесенных по состоянию здоровья к ных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе. Количество обследованных студентов - 222 человека, из них 116 юношей и 106 девушек. Одновременно разрабатывалась методика комплексного применения динамических и статических упражнений.

Научная новизна исследования состоит в следующем:

- разработана и реализована на практике методика комплексного применения динамических и статических (изометрических) упражнений в процессе физического воспитания студентов, основанная на биологических закономерностях функционирования организма человека (аэробная и анаэробная энергетика), состоящая из дозированного и последовательного использования нескольких серий упражнений, где каждая серия включает динамическое упражнение средней мощности, сменяющееся статическим (изометрическим) упражнением на эту же мышечную группу и заканчивается начальным динамическим упражнением малой мощности, но с максимально возможной скоростью выполнения. Это позволяет многосторонне, в разных режимах, совершенствовать скелетную мускулатуру и, тем самым, гармонизировать физическое развитие и оптимально формировать двигательные качества студентов;

- показано дифференцированное, избирательное влияние разработанной методики на организм студентов в зависимости от пола и индивидуальнотипологических (конституциональных) особенностей.

Теоретическая значимость исследования состоит в дополнении теории и методики физического воспитания новым подходом к применению динамических и статических (изометрических) упражнений, который заключается в определенной дозировке и очередности этих упражнений и эффективно влияет на развитие скелетной мускулатуры, тем самым, позволяет успешнее решать задачи физического воспитания.

На защиту выносятся следующие положения:

2. Проявление избирательной ответной реакции организма студентов различных конституциональных типов (по показателям физического развития и двигательным качествам) на предложенную методику физического воспитания выдвигает необходимость индивидуально-типологического подхода при организации физической тренировки и тестировании физической подготовленности.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

5. Выявлена избирательная реакция организма на предложенную методику физического воспитания у представителей различных конституциональных типов: более выраженные положительные изменения отмечались у представителей "крайних" типов - астеников и гиперстеников, которые до занятий характеризовались менее гармоничным физическим статусом.

6. Предложенная методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов может быть использована в системе высшего образования, поскольку она реализуется в структуре академических занятий и не требует дополнительных экономических затрат.

ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ И ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как было показано во введении, актуальность, теоретическое и практическое значение выполненного исследования вызваны необходимостью повышения эффективности физического воспитания студентов в период обучения в вузе. Это связано с окончательным формированием и совершенствованием гармоничности их физического развития, являющегося одним из показателей здоровья как целостного состояния организма (А.Г. Щедрина, 1989).

Анализ литературы и практический опыт свидетельствуют о неудовлетворительности постановкой физического воспитания школьников и студентов, что в большинстве случаев связывается с внешними организационными причинами, а также недоучетом факторов, связанных с природой человека, социально-биологической его сущностью. В частности, в программах физического воспитания не учитываются такие биологические характеристики человека, имеющие генетическую обоснованность, как типы энергообеспечения (аэробный и анаэробный), конституциональные типы организма (соматотипы), отражающие индивидуальную изменчивость человека как организма и личности (А.Г. Щедрина, 2002). Все программы физического воспитания учитывают пол и возраст человека, но разработаны в биологическом аспекте на среднестатистического человека, в том числе и комплекс ГТО.

Игнорирование биологических закономерностей организма человека, научной основы постановки физического воспитания молодежи, особенно ярко проявилось в Постановлениях Спорткомитета СССР 1971 и 1973 года, запрещающих использование системы восточных единоборств по якобы чуждым нашей стране идеологическим мотивам. В результате, был нанесен существенный ущерб здоровью молодежи, особенно мужчин (А.Г. Щедрина, 2001), для организма которых характерно преобладание анаэробных энергетических процессов.

Среди основных факторов, определяющих работоспособность мышечной системы, выделяются биоэнергетические возможности мышц. Энергетические возможности работающих мышц удовлетворяются, как известно, двумя основными путями: анаэробным (безкислородным) и аэробным (окислительным). В зависимости от биохимических особенностей протекающих при этом процессов принято выделять три обобщенных энергетических системы: анаэробная фосфогенная (алактатная), гликолетическая (лактатная) и аэробная (кислородная, окислительная) (Я.М.Коц, 1986; Л.Г. Харитонова, 1992).

При выполнении любого упражнения практически действуют все три энергосистемы. В соответствии с относительной нагрузкой на эти системы энергообразования все упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные (Я.М.Коц, 1986; Е.Н.Захаров с соавт., 1994 и др.).

В зависимости от направленности тренировочного процесса или вида нагрузки адаптация энергосистем осуществляется по-разному: или повышается мощность окислительного ресинтеза АТФ или анаэробного (Н.В.Зимкин, 1984; В.В.Матов, 1971; Е.Л.Панин, 1978 и др.).

Люди различаются по времени и по характеру энергообразования при мышечных нагрузках: одни способны за очень короткий период времени произвести огромное количество энергии за счет анаэробных источников, другие так же могут произвести большое количество энергии, но за длительный период времени - характер энергообразования окислительное фосфорилирование (Н.В. Зимкин, 1984).

Мощность аэробной системы энергообеспечения примерно в три раза ниже мощности фосфогенной, и в два раза - мощности анаэробной. Вместе с тем, аэробный механизм ресинтеза АТФ отличается наибольшей производительностью и экономичностью. В повседневных условиях на его долю приходится более 90% от общего количества энергопродукции организма (Е.Н.Захаров, А.В.Карасев, А.А. Сафонов, 1994).

Анаэробно-гликолитический обмен наиболее древний из всех процессов энергообеспечения. Предполагается, что эта система почти не претерпела изменений и мало отличается от той, которая имелась в первых живых организмах, населяющих Землю около 4-х миллиардов лет назад (К.Де - Дюв, 1987). Она функционирует в тех случаях, когда сокращающаяся мышца испытывает недостаток в снабжении кислородом. Такие условия, как отмечает достаток в снабжении кислородом. Такие условия, как отмечает Я.М.Коц (1982), возникают не только при работе очень большой мощности, но и в самом начале любой работы. А так же при статических сокращениях мышц даже небольшой силы (едва превышающих 20% от максимальной).

Биохимическая основа таких двигательных качеств, как быстрота, ско-ростно-силовые возможности, связана с потенциальными возможностями анаэробного ресинтеза богатых энергией фосфатных соединений, а также с адаптацией организма к работе в относительно анаэробных условиях (Я.М.Коц, 1986; Е.Н.Захаров с соавт.,1994; Л.Г.Харитонова, 1991; Т.В.Хутиев с соавт., 1991).

Упражнениями, увеличивающими анаэробную мощность скелетных мышц и оказывающими эффективное тренирующее воздействие на скоростно-силовые, силовые качества, статическую выносливость и др., являются статические (изометрические) упражнения (Л.Г.Петрова, В.Г.Петров, 1987). Эти упражнения, как отмечено теми же авторами, обладают пролонгированным физиологическим эффектом, что является важным фактором в условиях академических занятий в вузе.

Учебный процесс обязательного курса физического воспитания студентов вузов имеет специфические особенности, затрудняющие достижения кумулятивного тренировочного эффекта скоростных, силовых, скоростно - силовых нагрузок, работы на выносливость, как в педагогическом микроцикле, так и в мезо - и макроциклах. Зимние и летние каникулы, экзаменационные сессии образуют резкие и длительные перерывы в учебном процессе и снижают его эффективность. В результате процесс носит дискретный (прерывистый) характер со стандартными по объему и интенсивности нагрузками, что, с одной стороны, затрудняет их последовательное увеличение, а с другой, приводит к стойкой адаптации к основным физическим нагрузкам.

В связи с указанным, выбор темы исследования не вызывает сомнения в актуальности, теоретическом и практическом значении.

Исходя из вышесказанного, целью данного исследования является теоретическое обоснование и разработка методики применения статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими в физическом воспитании студентов различных конституциональных типов в условиях учебного процесса.

В процессе выполнения решались следующие задачи:

1. Изучить особенности физического развития и развития двигательных качеств студентов вуза в условиях стандартной программы по физическому воспитанию.

2. Теоретически обосновать и разработать методику применения статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими в физическом воспитании студентов в рамках академических занятий.

3. Изучить эффективность разработанной методики, ее влияние на физическое развитие и развитие двигательных качеств студентов.

4. Выявить особенности влияния предложенной методики на представителей различных конституциональных типов.

Как показали наши исследования, тестирование двигательных качеств и данные физического развития свидетельствуют в большом проценте случаев о негармоничном их проявлении, в частности характеристик, отражающих состояние скелетной мускулатуры; от функционального состояния последней, как известно, зависит состояние внутренних органов.

Принимая понятие здоровья человека, как целостное состояние организма, характеризующееся определенной стабильностью гомеостаза, являющегося понятием многомерным и динамичным, мы в нашем исследовании попытались повлиять непосредственно на одни качества этой системы с тем, чтобы повысить уровень системы в целом. На основании анализа состояния здоровья студентов, физического развития, развития двигательных качеств, а также изучения методик физического воспитания, соответствия их качеств биологическим закономерностям организма человека нами была разработана методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в структуре академических занятий со студентами.

Целью предлагаемой методики является усиление внимания к формированию скелетной мускулатуры в процессе физического воспитания студентов. Задачами применения статических упражнений на занятиях со

Задачами применения статических упражнений на занятиях со студентами являются следующие:

1. Общеукрепляющее воздействие на организм, направленное на улучшение деятельности всех систем и органов.

2. Укрепление мышечно-суставного аппарата организма студентов.

3. Развитие двигательных качеств, таких как общая, силовая, статическая выносливость, скоростно-силовые качества и гибкость.

4. Улучшение функции внешнего дыхания.

При решении этих задач учитывался опыт существующих многие годы оздоровительных комплексов упражнений из арсенала йоги и восточных единоборств, а также появившихся совсем недавно стретчинга и каланетика, и использовались упражнения атлетической гимнастики, включая изометрическую силовую тренировку.

Разработанная нами методика предусматривала целесообразность применения статических (изометрических) упражнений в течение всего учебного года. Исключение составляют периоды занятий по лыжной подготовке и по приему контрольных нормативов.

Для статических (изометрических) упражнений отводилось от 5 до 11% времени подготовительной части занятия. Опыт показывает, что на требования предварительной части урока лучше всего отвечает комплекс статических (изометрических) упражнений, развивающих преимущественно гибкость -комплекс стретчинг. Эти упражнения, разогревая организм, способствуют глубокой проработке мышц и суставов. Пять-семь упражнений стретчинга для различных частей тела дополнительно к динамическим упражнениям позволяют подготовить организм к выполнению любого режима работы в основной части занятия.

Упражнения стретчинга включались практически с первого занятия. Сначала следует выполнялись 3-4 упражнения с 2-3 повторениями. Энергетические затраты таких упражнений очень невелики, поэтому паузы отдыха обусловлены объяснением техники выполнения нового упражнения, что на данном этапе занимает относительно много времени. После 6-8 занятий количество упражнений может достигать 7-10. В зависимости от задач занятия и от состояния занимающихся каждое упражнение повторялось от двух до пяти раз. Паузы отдыха между упражнениями стретчинга заполнялись легкими динамическими упражнениями.

Начиная с 6-7 занятий, когда организм занимающегося достаточно адаптирован к физическим нагрузкам, в основную часть занятия включались силовые изометрические упражнения. Они в зависимости от задач урока занимают от 5 до 25% времени основной части. Особенно значимо их применение на занятиях, посвященных силовой, скоростно-силовой работе и работе над статической выносливостью. В своей работе мы использовали комплекс статических нагрузок, в которой с учетом физического развития включались нагрузки изометрического силового упражнения и упражнения из стретчинга, растягивающего ту группу мышц, которая была задействована в первом упражнении. Комплексные статические нагрузки применялись в конце основной части учебного занятия и задействовали в основном те мышцы, активность которых в период прохождения материала урока была наименьшей. В первый период в комплекс включались 2-3 изометрических силовых упражнения по 1-2 подхода (напряжения) длительностью 3-5с и интенсивностью 50-60% от максимального. К концу первого мезоцикла (семестра) количество упражнений, подходов и времени удержания постепенно увеличивалось и доходило до 6-7 упражнений, 3-5 подходов и 4-7с удержания напряжения в подходе.

Проведение занятий по физическому воспитанию студентов по предложенной нами методике позволила установить достоверные положительные изменения по большинству жизненно важных показателей физического состояния студентов.

Перечисленные данные свидетельствуют о том, что применение статических (изометрических) упражнений в контексте учебной программы, является важным и обоснованным фактором улучшения двигательных качеств студентов. Результаты тестирования основной группы, использовавшей нашу методику, статистически достоверно показали изменение общей, силовой, статической выносливости и скоростно-силовых качеств в сторону улучшения. Те же показатели у студентов, обучающихся по стандартной программе физического воспитания, указывают на положительную динамику, но в процентном отношении они значительно отстают от результатов основной группы.

Полученные результаты показывают существенное влияние на физическое развитие и функциональное состояние студентов предложенной нами методики. Следует отметить, что на девушек степень влияния предлагаемой методики была более выражена, чем на юношей.

Можно предположить, что предложенная методика оказала избирательное действие на показатели физического развития представителей различных соматотипов. В частности, выявлено увеличение длины тела у девушек и юношей гиперстенического типа телосложения. По-видимому, предложенный комплекс физических упражнений оказал раздражающее влияние на зоны роста. Выявлено увеличение показателей мышечной силы у студентов астенического типа и функциональных дыхательных характеристик, что также связано с состоянием мышечной системы.

Как показали наши исследования, более выраженный прирост изучаемых показателей (физического развития, функционального состояния, двигательных качеств) был у представителей "крайних" конституциональных типов - астеников и гиперстеников (фоновые показатели тестирования у них были наименьшими), что физиологически обоснованно. Предложенная нами методика комплексного использования динамических и статических (изометрических) упражнений оказала нормализующее влияние на целостный статус здоровья организма, "подтянула" ослабленные двигательные качества до оптимального уровня гармоничного возрастного развития.

Таким образом, предложенная методика физического воспитания студентов показала высокую эффективность в гармонизации физического развития и совершенствования их двигательных качеств.

Получено подтверждение мнений многих авторов об ухудшении уровня развития двигательных качеств, физического развития и, как следствие, состояние здоровья современной студенческой молодежи. Предложенные нами включения статических (изометрических) упражнений в комплекс динамических упражнений, представляются как действенное средство воздействия на организм человека. Адаптация к статическим нагрузкам улучшает функционирование важнейших систем организма, обеспечивающих выполнение статических напряжений. Приобретение студентами опыта выполнения статических упражнений на занятиях по физическому воспитанию приводит к большим функциональным сдвигам непосредственно во время работы и снижению после рабочего увеличения вегетативных сдвигов, то есть к сглаживанию феномена Линд-гарда.

Применение статических (изометрических) упражнений имеет различное влияние на уровень развития двигательных качеств студентов при делении их по типу конституциональной принадлежности. Также в зависимости от половой принадлежности выявляются существенные особенности адаптации к таким нагрузкам у лиц с идентичным типом конституции.

Исследование влияния на организм занимающихся методики комплексного применения динамических и статических (изометрических) упражнений позволяет рекомендовать ее для использования на занятиях по физическому воспитанию студентов подготовительной группы.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Мазенков, Алексей Алексеевич, Тюмень

1. Агаджанян Н.А. Предисловие // Шапошникова В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте. М.: Физкультура и спорт. - 1984.-С.3-6.

2. Агаджанян Н.А. Адаптация человека и животных к экстремальным условиям внешней среды. // Сборник научных трудов. М.: Изд-во ун-та дружбы народов. - 1985. - 184с.

3. Агаджанян Н.А. Познай себя человек! М.: Астрахань. - 1995.339с.

4. Агаджанян Н.А., Пономарева В.В., Ермакова Н.В. Проблемы здоровья студентов и перспективы развития. // Первая Всероссийская научная конференция "Образ жизни и здоровье студентов". М.: 1995. С -10-14.

5. Алексеева Т.И. Адаптивные процессы в популяциях человека. -М.: МГУ.- 1986.- 125с.

6. Алексина Л.А. Соотношение паспортного и биологического возраста у подростков с разным телосложением // Новости спортивной медицинской антропологии. М. - 1990. - Серия 2. - С. 152-153.

7. Арефьев В.Г., Мунтянов В.В. Влияние соматотипологических различий на уровень проявления двигательных качеств девочек младшего школьного возраста // Функциональная морфология. Новосибирск. - 1984-С. 75.

8. Аринчин Н.И. Периферические "сердца" человека. Минск: Наука и техника. - 1988. - 207с.

9. Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии. М. - 1967.-287с.

10. Аршавский И.А. Энергетическое правило скелетных мышц и механизмы становления и преобразования вегетативных функций в онтогенезе // Вопросы кибернетики. М. - 1978. - Вып. 37. - С. 112-120.

11. Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. М.: Наука. - 1982. - 346с.

12. Атаев Э.М., Изометрическая гимнастика при лечении переломов трубчатых костей. М.: Медицина. - 1973. - 232с.

13. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. -М.: Физкультура и спорт. 1988. - 208с.

14. Бальсевич В.К. Физическая подготовленность: средства и методы оздоровления физической культурой. // Тез. Всесоюз. научно-практической конференции "Физическая культура и здоровый образ жизни". М. - 1990. -С.153.

15. Банков Ст. Руководство по кинезитерапии. / Под ред. Бонева Л., Слычева П., Банкова Ст. София: Медицина и физкультура. - 1978.-С.31-56.

16. Бердников И.Г. Массовая физическая культура в вузе. ( Учебное пособие для вузов). / Под ред. Маслякова В.А., Матяжова B.C. М.: Высшая школа. - 1991.-239с.

17. Богачихин М.М. Уроки китайской гимнастики. М.: Советский спорт. - 1990. - №1. - 58с.

18. Богдасаров С. Чтобы стать сильным. ФиС. - 1987. - №2. - 67с.

19. Бонев Л. Руководство по кинезитерапии. / Под ред. Бонева Л., Слынчева П., Банкова Ст. София: Медицина и физкультура. -1978.-С. 186 -205.

20. Брехман И.И. Введение в валеологию науку о здоровье. - Л.: Наука. Ленингр. отд-ние. - 1987. - 125с.

21. Бродов В.В. Истоки философской мысли Индии. Йога: методология практических занятий. М.: Изд-во МГУ. - 1990. - 222с.

22. Бунак В.В. Антропометрия. М.: Учпедгиз. 1941. - 287с.

23. Васильева В.В. Физиология человека: учебник для техникумов физической культуры. М.: Физкультура и спорт. - 1984. - 319с.

24. Вахитова Н.В. Характерные нарушения осанки у девочек 10-13 лет различного типа конституции // Тез. 111 Всесоюз. конф.: Физиология развития человека. М. - 1985. - С.405.

25. Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера. М.: ФиС- 1991.-204с.

26. Венедиктов Д.Д. Здравоохранение России: кризис и пути преодоления. М.: Медицина. - 1999. - 198с.

27. Вериго Л.И., Волын Т.П. Состояние физического развития студентов медико-фармацевтического колледжа. // "Актуальные вопросы интегративной антропологии". Красноярск. - 2001. - 2 т. - С. 31-33.

28. Верещагин Н.К. К физиологии статической работы. // Тез. докл. науч. конф. По вопросам физиологии труда. М. - 1953. - С. 125 -128.

29. Верещагин Н.К. Исследования по физиологии статических напряжений. // Тез. докл. VI11 Всесоюз. съезда физиологов, биохимиков и фармакологов. М. - 1955. - С. 64 -65.

30. Верещагин Н.К. О действии статических усилий на функции организма. "Физиологический журнал СССР". - 1957. - С. 45.

31. Верещагин Н.К. Влияние статических напряжений на сердечнососудистую систему. // Тез. докл. Всесоюз. научно-практической конференции по врачебному контролю и ЛФК. М. - 1961. - С. 88 -91.

32. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. Минск: Полымя. - 1982. - 143с.

33. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС. - 1970. - 245с.

34. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС. - 1977. - 262с.

35. Ветчинкина K.T. Исследование физиологических особенностей процесса адаптации студентов из стран Азии, Африки, Латинской Америки к условиям Москвы. // Атореф. . канд. биолог, наук. М. - 1980. - 22с.

36. Виноградов М.И. Физиология трудовых процессов. М.: Медицина. - 1966.-67 с.

37. ВОЗ: Устав. Женева. - 1968. - 1с.

38. ВОЗ: Задачи по достижению здоровья для всех. Копенгаген. -1985.-230с.

39. Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок // Теория и практика физической культуры. М. -1964.-№6.-С. 15-19.

40. Волков Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности. // Автореф. . канд. биолог, наук. М. - 1969.- 24с.

41. Волков Н.И. Биохимия спорта // Биохимия: учебник для институтов физической культуры. / Под ред. В.В. Меньшикова, Н.И. Волкова. М.: ФиС. - 1986. - 385с.

42. Воробьев А.Н. Некоторые вопросы теории спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. М. - 1974. - №10.-С.8- 10.

43. Воробьев А. Н., Сорокин Ю. К. Анатомия силы. М.: ФиС. -1987.-208с.

44. Воронин В.И. Хатха-йога. М.: Медицина. - 1989. - 110с.

45. Воронин В.И. Русская Йога: Какой индийская Йога нужна нам? -М.-2000.-210с.

46. Гладкова Л.К., Веселова М. Н. Методика занятий со студентами специальной медицинской группы. Новосибирск. - 1985. - 27с.

47. Годик М.А., Барамидзе A.M., Киселева Т.Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность М.: Советский спорт. 1991.- 96с.

48. Головенкин А.А. Здоровая и гибкая спина. М.: Яуза, ЗАО Изд-во ЭКСМО-Пресс. - 1999.- 221с.

49. Горизонтов П.Д. Гомеостаз и его механизмы // Гомеостаз. М.: Медицина. - 1981. - С. 5-34.

50. Городниченко Э.А. Результаты выносливости к статическим мышечным усилиям у детей в процессе физического воспитания // Автореф. . канд. мед. наук. -М. 1965. - 24с.

51. Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему.- М.: Медицина. 1975. - 124с.

52. Граменицкий Б.С. Сборник дополнительных материалов по анатомии человека. Ярославль. - 1971. - 233с.

53. Гримак Л.П. Непознанное в психике человека. М.: Наука. -1987.-324с.

54. Гримак Л. П. Магия биополя. Энергоинформационное лечение. -М.: Республика. 1994. - 394с.

55. Данияров С. Б. Кровообращение в условиях высокогорной и экспериментальной гипоксии. Фрунзе: Илим. - 1986. - 223с.

56. Деви И. Йога для вас. М.: Советский спорт. - 1992.- 78с.

57. Де Дюв К. Путешествие в мир живой клетки: Пер. с англ. - М.: Мир.-1987.-256с.

58. Дембо А.Г. О так называемом синдроме перенапряжения сердца // Теория и практика физической культуры. М. - 1989. - №1. - С. 37-44.

59. Дильман В.М. Большие биологические часы (введение в интегральную медицину). -М.: Знание. 1982.- 103с.

60. Додонова Jl. П. Морфофункциональные особенности организма и развития двигательных качеств у детей в пре- и пубертатном периоде онтогенеза / Автореф. . канд. биолог, наук. Новосибирск. - 1992,- 25с.

61. Дорохов Р.Н., Бахрах И.И. Медицина, подросток и спорт. -Смоленск. 1975. - 125с.

62. Драпкин А., Шапошников Ю. Тайна железного Самсона. М.: Советская Россия. - 1979.- С.14- 15.

63. Ендропов О. В. Формы и уровни двигательной активности в нервной профилактике заболеваний, реабилитации и физическом состоянии здоровья // Автореф. . докт. мед. наук. Новосибирск. - 1990. - 38с.

64. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: Справочник. М.: Медицина. - 1987. - 304с.

65. Железняк Ю.Д. Подготовка студентов факультета физической культуры к профессиональной деятельности. // Межвуз. сб. науч. трудов. -М.-1991.-140с.

66. Зайцева В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий // Автореф. . докт. мед. наук. М. - 1995. -39с.

67. Захаров Е.Н., Карасев А. В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств). / Под общей ред. А.В. Карасева. М.: Лептос. - 1994. - 368с.

68. Захаров Ю.В. Средства и методы интенсификации физического воспитания и спортивной тренировки студентов вуза. М.: Физкультура и спорт. 1983.-99с.

69. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС. -1966.- 165с.

70. Зациорский В.М. Спортивная метрология / Учеб. для ин-тов физ. культ. М.: ФиС. - 1982.- 287с.

71. Земцовский Э.В. О частоте и характере нарушений сердечного ритма у спортсменов // Вопросы спортивной кардиологии. М. - 1977. -С. 60-67.

72. Зимкин Н. В. Физиологическая характеристика особенностей адаптации двигательного аппарата к разным видам деятельности. // Физиологические проблемы адаптации. Тарту. - 1984. - С.28 - 49.

73. Зубков А. Н. Йога путь к здоровью. - М.: Советский спорт. -1991.-96с.

74. Зубков А.Н., Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. -М.: Медицина. 1991.- 186с.

75. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. М.: Советский спорт.1990.-64с.

76. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. / Под общей ред. Козлова

77. B.И. М.: ФиС. - 1978. - 368с.

78. Иванов И.И., Коровкин Б.Ф., Пинаев Г.П. Биохимия мышц. М.: Медицина. - 1977. - 342с.

79. Иванов Ю.И., Семенов Г.П., Чудинов В.И. Различные режимы работы мышц в процессе специальной силовой подготовки. М. - 1974. -128с.

80. Иванов Ю. М. Йога и здоровье (практическое руководство). М1991.-75с.

81. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. М.: Знание. - 1988.1. C. 134с.

82. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. М.: Просвещение. - 1988. - 185с.

83. Кадлец К. Патофизиология дыхания. М.: Медицина. - 1967.238с.

84. Казначеев В. П. Современные аспекты адаптации. -Новосибирск.: Наука. 1980. - 192с.

85. Кпиорин А.И., Чтецов В.П. Биологические проблемы учения о конституции человека. Л.: Наука. - 1979. - 183с.

86. Койносов П.Г. Возрастные морфофункциональные особенности организма жителей Тюменского севера./ Автореф. . докт. мед. наук. -Новосибирск. 1993. - 41с.

87. Кончиц Н.С. Физиологические основы физического воспитания студентов связи с индивидуальными особенностями организма// Автореф. . докт. мед. наук. Томск. - 1990. - 34с.

88. Коробков А.В. Физиология человека. М.: Высшая школа. -1980.-385с.

89. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности. М. - 1982.320с.

90. Коц Я.М. Спортивная физиология. М.: ФиС. - 1986. - 387с.

91. Крюкова А.Я., Бакирова З.А., Бакиров К.Х., Загидулина Ф.Р. Образ жизни и отношение к здоровью студенческой молодежи. // Материалы конференции "Охрана и укрепление здоровья населения. Международный и отечественный опыт". М. - 2001. - С.53 -54.

92. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М.: ФиС. - 1970. - С. 67-74.

93. Курашвили Г.Б., Коган Б. И. Возростно-половые особенности компонентного состава массы тела человека в постнатальном онтогенезе.-Винница: Рукопись деп. в УкрНИИНТИ. №1203 - Ук 88. - 1988. - 36с.

94. Ластовченко В.Б. Влияние физиолого-гигиенических факторов на успеваемость студентов вуза технического профиля. // Автореф. . канд. мед. наук. Киев. - 1981. - 25с.

95. Латохина Л.И. Хатха йога для детей. - М.: Просвещение. -1993.-68с.

96. Лисицын Ю.П. Социальная гигиена и организация здравоохранения. М.: Медицина. - 1973. - 56с.

97. Литл Т. Главное техника. -М.: ТОО «ТП». 1998. - 256с.

98. Лубышева Л.И. Коллегия Госкомспорта России в Уральском регионе. // Теория и практика физической культуры. 2001. - №8. - С. 62-63.

99. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. М.: ООО "Фирма "Изд-во ACT. - 1998. - 272с.

100. ЮО.Макатун М.В., Мазуренко С.А. Атлетическая гимнастика для женщин. М.: Знание. - 1990. - (Новое в жизни, науке, технике. Серия "Физкультура и спорт". - №4). - 95с.

101. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии. М.: ФиС. 1982. - 215с.

102. Марютина Т.М., Трубников В.И. Генетические корреляции психофизиологических характеристик человека // Физиология человека. -1994. Т. 20. - №5. - С.34- 36.

103. ЮЗ.Маслов А.А., Подщеколдин A.M. Гимнастика ушу: реальность через призму мифов. (Новое в жизни, науке, технике. Серия "Физкультура и спорт". №3). - М.: Знание. - 1990. - 87с.

104. Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Некоторые закономерности спортивной тренировки в свете современной теории адаптации организма к физическим нагрузкам // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Киев. - 1984. - С. 29-40.

105. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры // Учебник для институтов физической культуры. М.: ФиС. - 1991. - 543 с.

106. Матов В.В. Кислородная недостаточность и проблемы спортивной тренировки. // Автореф. . докт. мед. наук. М. - 1971. - 30с.

107. Матов В.В. Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. // Сборник научных трудов. / Комитет по физической культуре и спорту, ВНИИ физической культуры. М.: ФИС. - 1981. - 214с.

108. Матов В.В. Факторы, определяющие двигательные режимы населения. / Тезисы III Всероссийский съезд по ЛФК и спортивной медицине. Свердловск. - 1986. - С.41

109. Матов В.В. Профилактика главных болезней современности средствами оздоровительной физической культуры // Современные достижения спортивной науки. (Тезисы докладов международной конференции). Санкт-Петербург. - 1994. - С. 126.

110. ПО.Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. М.: Медицина. - 1988. - 256с.

111. Ш.Миннебаев Т.Ш. Гигиена учебного труда студентов (на примере студентов медиков). // Автореф. . докт. мед. наук. М. - 1989. - 36с.

112. Миррахимов М.М. Профилактика, диагностика и лечение основных сердечно-сосудистых заболеваний в условиях Киргизии. -Фрунзе 1986.- 192с.

113. Могендович М.Р. Проблема охранительного возбуждения в рефлекторной терапии // Экспериментальные и клинико-физиологические исследования моторно-висцеральной регуляции. Пермь. - 1971. - С.37- 49.

114. И5.Могендович М.Р., Темкин И.Б. Физиологические основы лечебной физической культуры. Ижевск. - 1975. - 75с.

115. Мозжухин А.С. Прогнозирование уровня мобилизации функциональных резервов человека // Прогнозирование в прикладной физиологии. Фрунзе, 1984. - Т.2. - С.182.

116. Мюллер И.П. Моя система: очищение движением. СПб.: Невский проспект. - 1999. - 158с.

117. Некипелов М.И. Методологические подходы к построению дефиниции здоровья // Тез. докл. Всесоюзной конференции "Здоровье и функциональные возможности человека" (3-5 дек. 1985 г.). М. - 1985. -С.68- 69.

118. Никитюк Б.А Современная молодежь и эпохальная тенденция развития // Тез. Респ. научн. конф. Вильнюс. - 1988. - С. 145- 148.

119. Никитюк Б.А. Адаптация, конституция и моторика // Теория и практика физической культуры. 1989. - №1. - С. 40-42.

120. Остапенко JI.A., Шубов В.М. Атлетическая гимнастика. М.: Знание. - 1986.-123с.

121. Павлов Б.В., Погребняк Л.А. Изометрическая тренировка тяжелоатлетов низших разрядов // Теория и практика физической культуры. -1971.-С. 23-24.

122. Палагашвили Э.Е. Организация занятий в специальных медицинских группах / Методические указания для преподавателей. -Ташкент. 1987. -25с.

123. Панин Е.Л. Комплексное медико-санитарное изучение состояния здоровья молодых рабочих текстильщиков // Автореф. . канд. мед. наук. -М.-1981.-24с.

124. Пеганов Ю.А. Создай себя. М.: Знание. - 1991. - 83с.

125. Персон Р.С. Электромиография в исследованиях человека. М.: Наука. - 1969.-43с.

126. Петрова Л.Г., Петров В.Г. Методика применения статических упражнений на уроках физической культуры в 5-7 классах общеобразовательной школы: Методические рекомендации / Свердл. пед. инс-т. Свердловск. - 1987. - 34с.

127. Петрова Л.Г. Методика применения статических упражнений в процессе развития двигательных качеств у школьников на урокахфизической культуры в 5 7 классах // Автореф. . канд. мед. наук. - М. -1991.-24с.

128. Плехов В.Н. Возьми в спутники силу. -М.: ФиС. 1988. - 112с.

129. Пономарева В.В. Физическая реабилитация студентов сзаболеваниями сердечно сосудистой и дыхательной систем // Автореф.док. мед. наук ЦИУВ. М. - 1990.

130. Попов С.Н. Определение и оценка физического развития / Спортивная медицина. Под. ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт. -1975. -С.98- 104.

131. Рыбачук Н.А. Некоторые методики спорта в процессе физического воспитания в вузе // Материалы докладов международной научно-практической конференции "Здоровье в XXI веке 2002". - Москва-Тула.-2002.-С.190-191.

132. Рейф И.Е. Полчаса побеждающие усталость. М.: Советский спорт. - 1994. - 176с.

133. Сабитова Р.Т. Образ жизни студентов Зауралья республики Башкортостан // Материалы конференции "Охрана и укрепление здоровья населения. Международный и отечественный опыт". М. - 2001. - С.94.

134. Саркисянц Э.Э. Гигиена с основами организации здравоохранения. М.: Медицина. - 1986. - 271с.

135. Скрябин В.В. Физиологические исследования статической мышечной деятельности и ее тренировки / Докт. дис. Л. - 1956. - 257с.

136. Скрябин В.В. Физиологические исследования статической мышечной деятельности и ее тренировки // Автореф. .докт. биолог, наук. -Свердловск. 1957. - 42с.

137. Скрябин В.В. Физическая культура и спорт в системе научной организации труда. Свердловск. - 1970. - 206с.

138. Сонькин В.Д., Зайцева В.В. Возрастная динамика физических возможностей школьников (биоэнергетический аспект) // Теория и практика физической культуры. 1990. - №9. - С.38-44.

139. Сонькин В.Д., Зайцева В.В., Маслова Г.М. Новый взгляд на старую проблему: Конституция человека и физическое воспитание // Теория и практика физической культуры. 1994. - №3. - С. 53-57.

140. Таннер Дж. Рост и конституция человека // Биология человека. М.: Мир. 1979.- 198с.

141. Тамм С.И. Физические психо-социальные особенности студентов // Сборник науч. статей / Таллинский пед. ин-т. им. Э.Вильде. Таллин. -1986.-165с.

142. Темкин И.Б. Проблемы мышечной деятельности в изометрическом режиме в ЛФК при заболеваниях внутренних органов. В кн. Теория и практика физического воспитания и спорта. - Пермь. - 1975. -С. 43 -52.

143. Темкин И.Б. Упражнения в изометрическом режиме как эффективный метод физической подготовки школьников. В кн. Медицинские аспекты подготовки и сдачи норм ГТО детьми и подростками.-М. - 1975. -С.32 -34.

144. Темкин И.Б. Упражнения в изометрическом режиме при болезнях органов кровообращения. М.: Медицина. - 1977.- 122с.

145. Темкин И.Б. Лечебная физическая культура в комплексной курортной терапии. ПНИИКИФ. - Пятигорск. - 1978. - 45с.

146. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. М.: ФиС.-1976.- 162с.

147. Туманян Г.С. Физическая культура учащейся молодежи: концептуальные основы научных исследований // Теория и практика физической культуры. М. - 1993. - С. 35-36.

148. Тхоревский В.И. Рабочая гиперемия в мышцах предплечий и голени при статических сокращениях различной силы, длящихся до отказа. "Физиология человека". 1978. Т.4. - №6. - С.1085-1092.

149. Федорова С.В. Влияние физической культуры на организм студентов // Материалы докладов международной научно-практической конференции "Здоровье в XXI веке 2002". - Москва - Тула. - 2002.- С.92-93.

150. Фильченков Д. А. Методика реализации индивидуального подхода в физическом воспитании старшеклассников // Автореф. . канд. пед. наук. М. - 1995. - 23с.

151. Харитонова Л.Г. Типы адаптации в спорте. Омск. - 1991.202с.

152. Харитонова Л.Г. Физиологические и биохимические аспекты адаптации организма юных спортсменов к интенсивным режимам мышечной деятельности // Автореф. . докт. биолог, наук. М. - 1992. - 43с.

153. Харре Д. " Учение о тренировке" (введение в общую методику тренировки). -М.: ФиС. 1971. -257с.

154. Хрисанфова Е.Н. Конституция и биомеханическая индивидуальность человека. М.: Изд-во МГУ. 1990. - 153с.

155. Хутиев Т.В., Антомонов Ю.Г., Котова А.Б., Пустовойт О.Г. Управление физическим состоянием организма. Тренирующая терапия. -М.: Медицина. 1991. - 205с.

156. Царегородцев Г.И. Общество и здоровье человека. М.: Медицина.- 1973. 372с.

157. Чоговадзе А.В., Прошляков В.Д., Мацук М.Г. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем / Учебное пособие для вузов. М.: Высшая школа. - 1986. - 144с.

158. Чернорудцкий М.В. Несколько слов о конституции, конституциональной классификации и конституциональной корреляции // Терапевтический архив. М.: Главнаука. - 1927. - Т.5. - Вып. 5. - С. 431-433.

159. Чтецов В.П. Соматические типы и состав тела у мужчин и женщин // Автореф. дис. . докт. биолог, наук. -М. 1978. - 43с.

160. Чудинов В.И. Исследование силы мышц легкоатлетов и обоснование методов ее развития // Автореф. . канд. пед. наук. М. - 1961. -24с.

161. Шабунин Р. А. Возрастные особенности функционирования двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы при статических напряжениях // Автореф. . докт. мед. наук. Свердловск. - 1969. - 37с.

162. Шабунин Р. А. Развитие физиологических механизмов, обеспечивающих приспособление сердечно-сосудистой системы к статическим напряжениям в онтогенезе. В кн. Актуальные проблемы возрастной физиологии. - Свердловск. - 1973. - 126 - 138.

163. Шварценеггер А. Методические рекомендации по культуризму. (Сост. Э. Даубарас). Клайпеда: Федерация культуризма г. Клайпеды при Комитете физической культуры и спорта. - 1989. - 32с.

164. Шварценеггер А. Анатомия телосложения. Душанбе: Ирфон. -1991.-28с.

165. Шейдин Я.А. Поза и работа. JL: Изд-во Ленингр. ин-т. охраны труда ВЦСПС. - 1938. - 40с.

166. Шивананда С. Йога и сила мысли. Киев: София. - 1999. - 287с.

167. Шивананда С. Наука пранаямы. Киев: София. - 2000. - 142с.

168. Щедрин А.С. Оценка физического развития мужчин с учетом индивидуально-типологических особенностей организма. Новосибирск. -1993.-20с.

169. Щедрин А.С. // Дис. . докт. мед. наук. Новосибирск. - 2001.38с.

170. Щедрина А.Г. Морфофункциональные показатели здоровья студентов в связи с различными видами учебной деятельности и влияние физического воспитания // Диссертация на соиск. уч. степени докт. мед. наук Новосибирск. - 1982. - 45с.

171. Щедрина А.Г. Онтогенез и теория здоровья (методические аспекты). Новосибирск: Наука. - 1989. - 218с.

172. Щедрина А.Г. Понятие и структура индивидуального здоровья человека (концептуальная модель). Новосибирск. - 1993. - 38с.

173. Щедрина А.Г. Биология человека и спортивная медицина. // Материалы IV Всероссийского съезда специалистов лечебной и спортивной медицины. Ростов-на-Дону. - 2002. - С.65.

174. Эголинский Я.А. Физическая выносливость человека и пути ее развития. М.: Воениздат. - 1966. - 254с.

175. Эшби У-М. Христианская йога. Киев: София. - 1999. - 367с.

176. Яковлев Н.Н. Химия движения М.: Наука. 1974. - 197с.

177. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. М.: ФиС. - 1974. - 278с.

178. Яцун С.М., Горяинова И.Л. Валеологические подходы к оценке состояния здоровья школьников. // Материалы конференции "Охрана и укрепление здоровья населения. Международный и отечественный опыт". -М.-2001.-С. 63-64.

179. Anderson В., Anderson J. STRETCHING by Bob Anderson. Rev. ed. - Bolinas, California 94924: Shelter Publications, Inc. - 2000. - 173c.

180. Asa M. Effect of Isotonic Isometric Exercises Upon the Strength of Muscle. Doctor's Dissertation, Springfield College, Springfield, Mass. 1958.

181. Berger R. The Effects of Selected Programs Progressive Resistance Exercise on Strength, Hypertrophy and Strength Decrement. Unpublished of Master's Thesis. Michigan State University. 1956.

182. Childers G. BE A LOSER (Lose inchest fast- no diet) New York. «Times books». 1998.

183. Hettinger Th., Muller E. Muskeltraining and Muskelleistung. "Arbeitsphysiologie". 15. - 1953. - III - 126.

184. Hettinger Th. Isometrische Mus. Retraining Stuttgart. 1966.

185. Hettinger Th. Isometrisches Muskeltraining. G. Thieme Verlag. -Stuttgart. 1972.

186. Labrada L. Robinson R., Buchanan B. Definitive Delts From Three Perspectives // Flex. dec. 1988.

187. Liberson V., Asa M. Further Studies of Brief Isometric Exercises. "Arch of Physic. Med. and Rehabilitation'. 1959.

188. Mathews D., Krusse R. Effect of Isometric Exercises on Elbow Flexor Muscle Groups. "Res. Quart". 1957.

189. Meadows P. The Effect of Isotomic and Isometric Muscle Contraction Training on Speed Force and Strength. Unpubl. Doctor's Diss. University of Illinois. 1959.

190. Rasch I., Morehouse L. Effect of Static and Dynamic Exercises on Muscular Strength and Hypertrophy. "Jour, of Apple. Physiol". 1959.

191. Rintoul M., West B. Back in Ten Minutes. Penguin Books. - 1995.

192. Rohmert W. Beurteilungen Statischer Krafteistungen. Zbl. Arbeitswiss. 1959.

193. Hanna Th. Somatics. Reawarening the Mind s Control of Movement, Flexibilities and Health. Addison- Wesly Publishing Company. Inc. 1988.

194. Hittlemen R.L. Be young with yoga. Englewood Cliffs, N/G.: Prentas-Hall, Inc. 1962.

195. Hittlemen R.L. Yoga for physical fitness. Gaico. Publish Haus.1964.

196. Rosenzweid S. Sport fitness for women. Harper and Row publishers.1982.

197. Schwartsenegger A. Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Simon and Schuster. New York. 1985.