автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методика развития подвижности в суставах у барьеристов и спринтеров с использованием комплекса статических и баллистических упражнений

Автореферат диссертации по теме "Методика развития подвижности в суставах у барьеристов и спринтеров с использованием комплекса статических и баллистических упражнений"

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ОРДЕНА ЛЕНИНА ИНСТИТУТ ЙЖЬЯЕСКСа КУЛЬТУРЫ

Ei праваз pyrtonscs

КИСЕЛЕВА TAIIAPA ГйШДЬША

ШЭДИКЛ РАЗВИЛИ ПОДЗШШОСГИ Б СУСТАВАХ У БАРЬЕРИСТОВ И СПРШШРОЗ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕ J КОШШКСА СТАЕЯШШХ И ЕАЯШСТШШШХ УЛРШЕШЙ

13.00.04 - тгоряя ш кзтодкка фцз:тчесзого восшгсавзя,

спортизкзЁ тренирован я оздороэнгольпоЗ ¿изичзсгоЗ кул&турз

Аз?орефэраг

диссертации на соиснаша ученой степени кандидата пздагопптэсхих Rays

Носам - 1992

Ребога выполнена в Центральном научно-исследовательской институте "Спорт".

Каучный руководягель - доктор педагогически наук,

црофэссор ГОДИК II.А.

Сфицзаяыше оппонентыдоктор педагогических яаув.

Госудирстгоиного Цвнтрадьного ордена Ланака шститута фкзкчс ес2 культуру пэ адрэсу: {¿осхее, СырекевиЙ бульвар, 4.

С да.ссорт&цвоЗ ЦЭ221С озн&кодотьеа в библиотека вкетшв^'

профессор ШКИН Ь.к.; кандидат педагогических наув

1ШР0НШ0 н.н.

Вздувая оргсшз&цая - ГДСйгН ка.П.В.^есггфта.

Завита диссертации сэстоився "/У0 О/_ 199 Зт.

в /З^змс. ка васедшжв специализированного согзта Е МЬ.О)-

1992 ?•

свгцналааироваииэг® сорога гаададо? пед&гогггеэсйкг кзуг додгкг

- з -

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТУ

Актуальность исследования. Среди всех двигательных качеств гибкость (подвижность в суставах) занимает особое место по своей значимости для формирования рациональной и эффективной техники соревновательных и тренировочных упражнений. Это хорошо видно из классического определения гибкости, которую специалисты спорта рассматривают как способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой (ЗациорсниЙ В.М., 1966 ; Васильев Е.П., 1966). Биомеханические исследования показали, что без достижения такой максимальной амплитуды выполнять двигательные задания технически правильно невозможно. Поэтому в практике спорта методике развития гибкости всегда уделялось значительное внимание.

Теоретический анализ проблема показал, что научному обоснования подверглись преимущественно баллистические метода развития гибкости (подвижности з суставах), связанные с использованием маховых движений (Лебедянская Л.Е., 1952 ; Топольян Г.Г., 1953). Другой метод развития этого двигательного качества с использованием статических упражнений на растягивание остается -малоисследованным, хотя тот же теоретический анализ убеждает в его гипотетической эффективности. Связано это с теи, что >1)

при выполнении статических упражнений на растягивание в мышцах, суставах и сухожилиях происходят процессы, изменяющие их сос-гояние. Суымация этих положительных изменений додана приводить к улучшению подвияности в суставах. Для доказательства этой идеи был проведен специальной эксперимент.

Цель исследования - оценить эффективность методики спрет-чинга на повышение подвижности в суставах и улучшение состояния шгц гадашх конечностей спринтеров и барьеристов.

Задачи исследования:

1. Разработать комплексы статических упражнений на растягивание ыдац (стретчинг) и методику их использования в тренировочных занятиях спринтеров к барьеристов.

2. Обосновать метрологические характеристики критериев, пригодных для оценки эффективности этой «етодикн.

3. Оценить эффективность разработанной методики на развитие подвижности в суставах и тонуса кышц.

Научная новизна исследования состоит в следующем:

- обоснована методика развития подвижности в суставах (гибкости) у спринтеров и барьеристов с учетом специфики выполняемых 1ши двигательных действий;

- сформированы две типа комплексов упражнений, один из которых влияет на улучшение подвижности во всех суставах теле спортсмена, ь второй имеет избирательное воздействие ка ведущие для соревновательных упражнений шшфа, суставы и связки ;

- показана скачкообразность приростов подвикности в суставах н относительная линейность изменения тоиуса шиц ;

-установлены значения абсолвт1ьос а стноситсльних показателей приростов, что дефицит активной гибкости остается постояннш т всех этапах, педагогического эксперимента.

Практическая значимость результатов диссертационной работе зьклтаается в обосновании комплексов статических упражненм!, выполнение которых приводит как к улутаеки» подвюеностн в сусть-

зах, так и к подготовке нервно-иышечного аппарата к определенно^ типу тренировочного занятия. Разработана система контроля за подвижностью з суставах и тонусом мышц, установлены доллшыэ нормы по каддому из критериев. Дано обоснование месту, содержанию и величине нагрузок стретчинга в тренировке спринтеров а барьеристов.

На защиту заносятся следующие основное положения:

1. Эффективность методики развития подвижности в суставах с использованием статических упражнений на растягивание завис:« от совместного применения двух типов тренировочных комплексов, один из которых воздействует на аса суставы тела, а второй -только на те, от которых зависит рациональная техника соревновательных я тренировочных упражнений.

2. Динамика развития подвижности в суставах скачкообразна, в то время, как динамика тонуса мышц, от которых зависит яод-визность а суставах, относительно линейна.

3. Тейпы прироста подлинности в суставах обуславливается: ее исходных? уровнем, составом статических упражнений и нагрузкой в них, квалификацией спортсменов и наличием трава.

Методы исследования. Для решения поставленных задач использовались следующие метода исследования:

1. Теоретический анализ проблемы.

2. Педагогические обследования с измерением:

а) комплекса показателей подвижности з суставах ;

б) твердости расслабленных н напряженных шец ;

в) показателей тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых иными спортсменами.

3. Педагогический эксперимент. До эксперимента проводились теоретико-экспериментальные исследования по созданию комплексов статических упражнений на растягивание и установлению норм нагрузки в кавдом из них. В ходе эксперимента проводилось обоснование по использованию этих упражнений в тренировочных занятиях спринтеров и барьеристов. Критерием здесь служила поэтапная динамика подвижности в суставах.

4. Методы математической статистики для оценки существенности изменений в зксперименталышх показателях.

Для измерения и оценки подвижности в суставах использовали активное и пассивное: I) сгибание туловища вперед из положения сидя, ноги прямые ; 2) сгибание прямой правой (левой) ноги вверх из исходного положения дежа на спине, ноги црямые ; 3) сгибание согнутой в коленном суставе правой (левой),ноги вверх из исходного положения лежа на спине, ноги прямые ; 4) отведение прямой правой (левой) ноги из исходного положения лека на спине, нога прямые ; 5) отведение согнутой в коленном суставе правой (левой) ноги из исходного положения лежа на спине, ноги прямые ; 6) сгибание правой (левой) ноги в коленной суставе из исходного положения лека на амвоте, ноги прямые ¡7) сгибанио правой (левой) стопы из исходного положения сидя на скамейке, нога прямые, руки сзади в упоре ; 8) разгибание правой (левой) стопы из исходного соложения сидя на скамейке, ноги прямые, руки сзади в упоре.

Для измерения результатов с этих тестах использовали трех-канальный гониометр, разработанный в секторе спортивной метрологии н новой техники ЩШИ "Спорт". Каждый канал гониометра пост-

роен на основе нногооборотного потенциометра типа ПТП 2 с сопротивлением К а 2,5 кои + 2 %, с погрешностью не более + 0,3 %. Регистрация угла отклонения велась на цифровом электронном вольтметре В7-27 А, шкала которого била проградуирована в угловых градусах. Относительная приведенная погрешность измерения угла не превышает + 0,5 %.

Для измерения твердости (тонуса) иьиц использовали ииотоно-нетр фираы "Сирмаи", относительная погрешность которого из прэ-выпала I %. Оценивали тонус:

а) центральной части прямой головки четырехглавой глпщц бедра ;

б) центральной части двуглавой ьашцн бедра ;

в) верхней трети задней поверхности нзронозной гашцц ;

г) центральной.части двуглазой шшци плеча.

Педагогический эксперимент состоял из двух этапов. На первом были проведены исследования по определении метрологических характеристик критериев, на основании которых предполагали судить об эффективности методики стретчинга. Для этого группа испытуемых выполняла экспериментальные сестц, после чего была расчитана их надежность (0,86-0,93).

На втором этапе в специализированной школе по легкой атлг-

I

тике "Трудовые резервы" в течение 12 недель в тренировочных занятиях проводили исследования эффективности предлагаемой наъм методики стретчинга. Спортивная группа тренировалась по прогргм,:е' для школ высшего спортивного мастерства.

В исследованиях принимали участие две группы испытуемых. На первой этапе у 28 оных футболистов в условиях покоя измеряли

- е -

показатели подвижности в суставах и твердости мышц. Возраст испытуемых 15,2 + 1,9 лет, длина тела - 171,2 + 4,6 см, масса тела - 64,3 + 2,6 кг.

На втором этапе в исследованиях принимали участие 15 спринтеров и барьеристов (1973-1976 г.г. роидения; МС - I чел., КМС -5 чел., Ш разряд - 2 чел., П разряд - 4 чел., I разряд - I чел.).

Для обработки результатов педагогического эксперимента использовали стандартные методы параметрической статистики. Расчеты велись на ПК АТ-286.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Методика развития подвижности в суставах с помощь» стретчинга

При составлении методики развития подвижности в суставах ориентировались на решение двух задач:

1) достияение максимально необходимых показателей подвия-ности в суставах, при которых выполнение соревновательных и тренировочных упражнений оказалось бы наиболее эффективным ;

2) подготовка неврно-ыьппечного, связочного и суставного аппарата спортсмена к предстоящей нагрузке тренировочного занятии.

Кроме того учитывали, что:

а) подвижность в суставах (гибкость) есть сложное качество, проявления которого относительно независимы. Поэтому не существует универсальных упражнений для развития подвижности в суставах (гибкости), и ее нукно развивать в каждом суставе (положении, движении) отдельно ;

б) основные упражнения комплекса должны по своей форме соответствовать основным позам (фазам, элементам) соревновательных и тренировочных упражнений спринтеров и барьеристов ;

в) необходимо использовать теоретические указания по определению значений компонентов упражнения (длительность однократного стретчинга, его интенсивность, число повторений и интервалы отдыха) и объемов стретчинга в тренировочном занятии.

Структура тренировочных средств, направленных на развитие подвижности в суставах, соответствовала специфике занятий спринтеров и 'барьеристов, тренировочные эффекты которых имеют как смешанный, так и избирательный характер. В связи с этим для одновременного решения двух вышеуказанных задач формировали комплексы стретчинга, состоящие из двух блоков. В первый блок входили упражнения, при использовании которых совершенствовалась подвижность во всех суставах.

Второй блок составляли упражнения, воздействующие по подвижность тех суставных сочленений, связок и мышечных групп, которые будут наибольшим образом загружены в основной части занятий.

Все вышеуказанные комплексы использовались а следующих шести типах тренировочных занятий:

а) тренировочные занятия,целью которых является совершенствование быстроты стартового разгона спринтеров и барьеристов. По данным специалистов длина этого отрезка вне зависимости от квалификации спринтеров колеблется в пределах 30-40 м. Поэтому в тренировочных занятиях этого типа используются преимущественно кратковременные упражнения, выполняемые, как правило, с низкого

старта со стретмлениеы как поено быстрее набрать максимальную скорость;-

б) второй тип - сто тренировки, направленные на развитие максимальной скорости бега. В них используется бег на отрезках до 80 ы;

в) третий тип тренировки направлен на развитие комплекса силовых и скоростно-силовых качеств (преимущественно силы и прыгучести). Представляется, что такая тренировка является базой для развития скоростных качеств спринетров и барьеристов Здесь используются силовые и прыжковые упражнения, при выполнении которых нагрузка на шшцы, связки, суставы оказывается ударной ;

г) четвертый тип тренировки направлен на развитие скоростной выносливости спортсменов, и его основным содержанием является повторное пробегание отрезков с максимальной и окояомак-сшиалькой скоростью и относительно укороченными интервалами отдыха. Б таких тренировках происходит заметное изменение физи-ко-х12^1ческих свойств ыысц к, в частности, их сократительной ссзсобкзстн.

д) пятый тип $раннро8огшух занятий направлен на соаерзенст-Боваше физической работоспособности спринтеров и барьеристов

и, прозде всего, их езробшх возыоаностсС. Основную ущиишвнн-тл едесь является дллтельшЗ бег со средней скорость» или игру. Лри выполкешш еаких упражнений нагрузка на ыышзчиый я суставной аппарат оказывается знастолько изньпеЯ, чем б первых четырех гадах аанятнй ;

в) и, какекгц, последний, сзстой тип занятий сплвчгег

- II -

устрашения, направленные на совершенствование технического мастерства барьеристов. Отметим, что спринтеры совершенствуют свое техническое мастерство а занятиях первого и второго типа, когда они бегают с максимальной скоростью. Барьеристы толе совершенствуют свои скоростные качества с помощью этих же самых упражнений, однако реализуют их с помоаью имитационных, специальных и соревновательных упражнений. Поэтому этот тип трекнроа-кики связан с использованием барьеристами широкого спектра барьерных упражнений, при выполнении которых оказывается максимальное воздействие на подвижность, прежде всего, в тазобедренных, коленных и плечевых суставах.

Были сформированы специфические комплексы стретчинга, состоявшие из 11-16 упражнений каждый. Нагрузка в упражнениях определялась:

1) исходной и конечными позами ;

2) длительностью упражнения (то есть длительностью удержания конечной позы) ;

3) числом повторения упражнения ;

4) интервалами отдыха между повторениями.

Регламентируя таким образом нагрузку упражнения исходили

из эксцентрического механизма функционирования ишщ в состоянии удлинения. Этот механизм заключается в сокращении мышечного волокна э ответ на растягивание его проприоцептизкых нейронов.

В качестве примера приведем несколько описаний упражнений, которые использовались з занятиях, направленных на совершенствование максимальной скорости бега:

I. Растягивание ягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра,

спины и шеи.

Из исходного положения лежа на спине перевести ноги через голову назад так, чтобы голова оказалась между коленями ; коленями и голенями коснуться пола, руки выпрямить, пальцами рук коснуться ладоней. Следить за спокойным дыханием и расслабленной позой в течение 10-20 с. Затем вернуться в исходное положение и отдохнуть 5-10 с. Вариант: покачивания из стороны в сторону в конечном положении.

6. Растягивание косых мышц живота и ягодичных мышц.

Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны. Ноги

сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки не отрывать от пола. Чем сильнее движение в поясничной области; тем интенсивнее растягивание. Удерживать позу 10-20 с, затем вернуться в исходное положение. После отдыха 5-10 с упражнение повторить для другой стороны тела. Выполнить 3-4 раза.

7. Растягивание мышц-разгибателей бедра, сгибателей голени а стопы.

В исходном положении сесть прямо, плотно прислонившись к стене, колени выпрямить (переднюю поверхность бедра полностью расслабить). Поднять руки за голову, ступни обеих ног подтянуть на себя. Удерживать ету позу 10-20 с. Упражнение можно облегчить свободно опустив руки. Вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 3-5 раз с отдыхом 5-10 с между повторениями.

9. Растягивание мшлц-сгибателей бедра.

Исходное положение - стоя спиной к опоре, положить на него колено, по возможности выпрямив тазобедренный сустав. Затем

голень согнутой в колене ноги подтягивать рукой по направлению к туловищу, одновременно сглбая опорную ногу (а). Наклоняя туловище вперед при выпрямленной опорной ноге (б), можно усиливать растягивание. Удерживать )ту позу 10-20 с, затем вернуться в исходное положение. После 5-10 с отдыха повторить упражнение, поменяв положение ног. Выполнить по 3-4 раза на каждую ногу.

12. Растягивание приводящих мышц бедра, мышц, разгибающих бедро одной ноги и сгибающих бедро другой. Упражнение выполняется вдвоем.

Исходное положение - стоя на правой ноге лицом к опоре, левую ногу, слегка согнутую в коленном суставе и отведенную назад, держит партнер. Свободной рукой партнер упирается в спину спортсмена (а). Партнер медленно отводит голень согнутой ноги назад в положение "полушагата?. Из этого положения спортсмен, напрягая мышцы ног, возвращается в исходное положение, не сгибая левую ногу. Партнер слегка сопротивляется усилиям спортсмена (б). Отдохнуть 5-10 с и повторить упражнение 3-4 раза.

Разработанные нами комплексы статических упражнений для развития подвижности в суставах использовались в педагогическом эксперименте, который продолжался 12 недель. В качестве базового был принят недельный цикл, объем нагрузки в котором регулировался по схеме: Т (тренировка) - Т - Т - 0 (отдых) -Т - Т - 0. Кроме этого базового ыикроцикла, в котором были только тренировки, использовались соревновательные микроциклы. Их построение осуществлялось по следующим схемам:

- 4 неделя: Т - Т - 0 - С (соревнование) - 0 - 0 - С ;

- б неделя: Т-Т-Т-0-Т-Т-С;

- 14 -

- 7 неделя: О-Т-Т-О-Т-О-С;

- 8 неделя: Т-Т-О-Т-О-С-С;

- 9 неделя: Т-Т-Т-Т-Т-О-С;

- 10 неделя: Т-О-Т-О-С-О-О.

Всего за время эксперимента было проведено 53 тренировочных занятия, в которых использовался стретчинг. Время, затраченное на занятия стретчингом, составило 26,5 часов.

Оценка эффективности экспериментальной методики

Оценка эффективности экспериментальной методики развития подвижности в суставах с помощью комплексов статических упражнений на растягивание проводилась по динамике результатов в критериях двух типов. Первый тип - это тесты, информативно отражающие уровень .подвижности в основных рабочих- суставах спринтеров и барьеристов. Второй тип - это показатели тонуса расслабленных и напряженных мышц. В ходе педагогического эксперимента динамику подвижности в суставах оценивали по результатам измерений, проведенных в начале эксперимента, а также через 4, 8 н 12 недель.

Установлено, что под влиянием использованных комплексов произошло существенное улучшение подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. В качестве примера даны показатели таблицы I, характеризующие подвижность в тазобедренном суставе на этапах педагогического эксперимента.

Видно, что во всех случаях произошло значительное прира-сзиие подвижности в тазобедренном суставе. Относительная величина прироста колеблется от 12,9 % (акти»ное сгибание прямой

Таблица I

Динамика активной подвижности а тазобедренных суставах посла занятий

стретчингом (градусы, X + )

Этапы эксперимента %

Показатели I й Ш 1У прироста г>

Правая нога:

прямая вверх 60,3 + 12,3 66,4 + 9,2 8о,4 + 12,4 93,1 + 12,1 15,9 2.1

согнутая аверх ~ 108,3 + 4,3 111,5 + 5,2 117,4 + 8,2 123,0 + 8,1 13,6 4,54

отведение прямой 80,0 + 19,4 96,8 + 15,5 92,9 + 22,1 97,5 + 20,5 21,9 1,76

отведение согнутой 114,8 + 18,8 127,1 + 9,1 129,9 + 9,9 133,3'+ 8,8 16,1 2,52

Левая нога:

прямая взорх 85,1 + 12,9 86:6 + 9,8 88,4 + 8,5 96,1 + 7,0 12,9 2,12

согнутая, взерх III,9 + 9,7 113,4 + 9,5 118,6 + 8,0 127,3 + 5,2 13,8 3,96

отведение прямой 87,5 + 18,2 101,0 + 17,6 98,4 + 19,3 147,4 + 16,8 22,2 2,23

отведение согнутой 121,5 + 13,8 129,0 + 11,9 127,8 + 12,9 133,9 + 9,6 10,2 2,09

сгибание туловища сидя 73,| 12,3 93,0 + 17,1 97,1 + 16,2 98,1 + 14,5 34,2 2,93

левой ноги вверх) до 34,2 % (активное сгибание туловища из исходного положения сидя, ноги прямые). Расчеты показывают, что средние еженедельные темпы прироста составляли от I до 3 % , и такую динамику следует признать достаточно высокой.

Однако, как показывает анализ таблицы I заметна неравномерность темпов прироста: быстрее всего подвижность в тазобедренном суставе изменялась в первые 4 недели тренировок. При этом с опережением изменялись показатели пассивной подвижности, вследствие чего постоянно увеличивался дефицит активной гибкости.

В течении остальных 8 недель эксперимента также наблюдаются положительные изменения в значениях как пассивной, так и активной подвижности в тазобедренном суставе, но темпы прироста резко замедляются. Причины такого замедления могут быть следующими:

1) адаптация нервно-мышечного, суставного и связочного аппарата спортсменов к стретчингу ;

2) участие спортсмене в соревнованиях на втором этапе, вследствие чего был уменьшен объем стретчинга.

Существенно дополняет описанную выше, картину изменений подвижности в тазобедренном суставе анализ ее индивидуальной динамики. На рисунке I приседена динамика подвижности в тазобедренном суставе в тесте "сгибание туловища в тазобедренном суставе из положения сидя, нога прямые" у четырех спортсменов. Заметны существенные межиндивидуальные различия в темпах прироста. Классический равномерный прирост наблюдается у спортсмена № I» , у которого:

а) на всех четырех этапах есть приросты как активной, так и пассивной гибкости ;

t

Рис. I Динамика активной ( S ) и пассивной ( на этапах педагогического эксперимента обследования на этапах педагогического

1 2 3 Л

ШЭ ) подвижности в тазобедренной суставе (Г,2,3И'- испытуемые; I, 2, 3, 4 -эксперимента).

- 18 -

б) дефицит активной гибкости оставался практически постоянным, так как на каждом этапе значения активной и пассивной гибкости изменялись примерно на одну и ту же величину.

Однако, такие изменения нетипичны, а среднюю динамику, отображенную в таблице I, определяют данные спортсменов 2* и 3*. У этих спортсменов наблюдается скачкообразное изменение активной гибкости после первого этапа эксперимента с последующей стабилизацией на остальных этапах.

Можно полагать, что столь существенные межиндивидуальные различия б динамике подвижности в тазобедренном суставе обсулов-леш разным исходным уровнем активной и пассивной гибкости испытуемых и особенностями выполнения одинаковых комплексов упражнений каждым спортсменом.

Под влиянием стретчиига изменился тонус мышц, динамика которого приведена в таблице 2. Видно снижение от этапа к этапу .твердости расслабленных мышц. Причем, если при анализе подвижности в суставах мы отмечали скачкообразную динамику, то для твердости шшц она более равномерная и последовательная. Поэтапные сдвиги твердости относительно равномерны, а для расслабленных шшц разница между исходными и конечными данными статистически достоверны.

В целом же отметим, что несмотря на существование заметно выраженных индивидуальных различий, положительное влияние стретчинга на изменение состояния мышц ног спортсменов можно считать доказанным. В состоянии покоя они стали более расслабленными, следовательно, тонус их уменьшился.

Представляется, что использованная в педагогическом

Таблица 2

Дикаиаха таордоста расслабленных и напряженных мышц правой ноги ка этапах садагогктаского экспор^шокта (условные едзницы, X + )

Этапы зкепержекта

Показатели I Я Ш 1У прироста г

Двуглазая юзда осдра 77,4 + 10,О 73,5 + 6,7 69,5 + 4,4 65,3 + 4,5 -15,6 3,0

90,8 ♦ 10,3 92,2 + 8,9 93,3 + 12,4 97,3 + 9,8 7.2 1,29

Икрокоя^а 83,5 + В,5 73,6 + 6,9 67,0 + 2,4 66,3 + 7,1 -20,0 4,4

£3,3 + 10,0 90,4 2,0 98,4 + 8,6 103,8 + 5,0 5,6 1,39

Четырехглазая 76,8 + 5.6 64,5 + 4,1 59,5 + 5,5 59,8 + 2,9 7,62

ьдаэд« бедра 55,0 + 14,7 95,3 + 14,2 96,3 + 12,3 102,8 + 11,2 8,2 1,19

Пр:а«чан;;а: в таблица а чисдатазв дам показатели расслабленных шэц ног,

' з зюлэпатело - напряги нных.

эксперименте методика стретчинга оказалась эффективной. Причина . этого заключается в том, что I) был избран логический способ подбора поз для стретчинга, в основе которого лежало совпадение их с основными элементами соревновательных и тренировочных упражнений ; 2) удалось обеспечить воздействие на суставной, связочный и мышечный аппарат спринтеров и барьеристов без снижения объема нагрузки специальных упражнений ; 3) по динамике показателей можно предположить, что у травмированных спортсменов стретчинг явился средством, которое не только развивало подвижность в суставах, но и в условиях прекращения выполнения специальных упражнений оказывало общеразвиваюоие воздействие на организм юных спортсменов.

ВЫВОДЫ

1. Анализ рекомендаций по методам измерений, структуре и методике совершенствования гибкости показал, что наиболее широкое распространение в практике получил баллистический метод развития этого физического качества, основанный на использовании максимальных по амплитуде движений 1 различных суставах. Его эффективность имеет хорошее научное обоснование.

Научных данных по использованию статических упражнений (стретчинга) мало, и поэтому необходима исследовательская работа по применимости их в различных видах спорта, в том числе спринтерском и барьерном беге.

2. Теоретические и экспериментальные исследования показали, что стретчинг может эффективно воздействовать на все три морфологических компонента, от которых зависит гибкость. Это: суста-

- 21 -

прилегающие к ним сухожилия, мышцы. В связи с этим были эмированы два типа экспериментальных комплексов статических акнений на растягивание. Первый тип характеризуется воэдейст-ы на ice морфологические структуры тела и используется как ;дство развития общей подвижности в суставах (общей гибкости).

Второй тип характеризуется избирательным воздействием лько на те суставы и мышечные группы, которые наиболее активны тренировочных и соревновательных упражнениях, и включает в ;бя две разновидности двигательных действий. Первая - упражне-ия на растягивание разных мышц, прилегающих к одному суставу, торая - упражнения, выполняемые в позах, которые являются ¡татическим воспроизведением какого-либо элемента (фазы) соревновательных и тренировочных двигательных действий.

В диссертации обосновано применение в тренировке спринтеров и барьеристов двух комплексов первого типа и четырех комплексов второго типа.

3. Разработаны количественные критерии для планирования нагрузок каждого комплекса. Он должен включать s себя 10-16 упражнений, обшая продолжительность выполнения которых составляет 20-30 минут. Наиболее типичные компоненты нагрузки упражнений таковы:

1) продолжительность однократного растягивания - 10-20 с;

2) интенсивность: а) по амплитуде сгибания в суставе, а следовательно, по величине растяжения мышц - максимальна ;

б) по степени напряжения растянутых шщц - околомаксиыачьна ;

3) количество повторений - 3-5 ;

4) интервалы отдых» между повторениями - 5-10 с.

- 22 -

Кавдое упражнение может -выполняться в двух вариантах: активном и пассивном ¿с помощь» внешней силы или с отягощеши массой собственного тела). Кроме того в обоих вариантах стре! чйнг мокет проводиться с произвольным напряжением растягивав* ыышц или без него. Посредством сочетания всех этих вариантов ¡¿окно регулировать величину интенсивности нагрузки в различны упражнениях.

4. В ходе педагогического эксперимента было установлено, что сашш высокими оказались относительные темпы прироста подвижности при сгибании голеностопного суетевй - 49,7 %, а наименьшие - в коленной суставе - 13,6-21,4 %.

Выявлена скачкообразность динамики приростов подвижности в коленных и тазобедренных суставах. В первые четыре недели ее величина во всех заданиях увеличилась на 8-21 в остальные восемь недель - на 0,5-14 %. Сопоставление этой динамики с дина никой приростов других двигательных качеств, полученной разными «вторами, показывает, что такая скачкообразность имеет достаточ1 универсальный характер.

5. Выявлены существенные межиндивидуальные различия в темпах приростов, которые обусловлены тремя факторами: квалификацией спортсменов, исходным уровнем подвижности в суставах

у каждого из них и наличием травм.

Выявлена асимметричность приростов в подвижности в суставах, которая зависит от:а) индивидуальных особенностей испытуемых; б) фукнций правой и левой конечностей при выполнении соревновательных и тренировочных двигательных действий.

6. Обоснованная в педагогическом эксперименте методика

позволяет одновременно воздействовать на улучшение как пассивной, так и активной гибкости. В связи с этим дефицит активной гибкости (ДАТ) остается относительно постоянным. С учетом того, что его величина отражает резервные возможности спортсменов в проявлении гибкЬсти, информативность ДАТ можно считать высокой.

7. После однократного применения стретчинга в тренировочное занятии тонус расслабданных и напряженных мышц улучшается, однако это улучшение статистически недостоверно. Относительные оперативные сдвиги в твердости мышц колеблются в пределах 0,18 % и зависят от состояния (расслабленного или напряженного) мышц. ,'Уштельность использования стретчинга привела к статистически существенному изменению твердости расслабленных и напряженных шшц, что указывает на эффективность примененной методики развития подвижности а суставах.

В отличие от скачкообразной динамики подвижности в суставах динамика твердости мыщ более равномерна а менее асимметричнаj

8. Теоретический анализ результатов исследования показывает, что улучшение подвижности в суставах при занятиях стретчингои происходит вследствие изменения TOi<yca ыыиц и состояния сухожильного аппарата. В связи с этим может быть поставлено под сошзнио утверждение специалистов о значительной роли формы я состояния суставов а развитии гибкости (подвижности э суставах) (при условии, что а них нет патологических изменений).

Ссноэшз положения диссертации опубликованы з следующих изданиях:

I. Годих U.K., Еарамидзв A.M., Киселеза Т.Г. Стретчинг, Подвижность, гибкость, влегактность - У.: Советский спорт,

1991. - 96 с.

2. Киселева Т.Г., Барамидзе A.M. Развитие подвижности в суставах с помощью стретчинга у спринтеров и барьеристов: Метод, рекомендации. - Батуми: Сабчоря Лджара, 1992. - 38 с.