автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Методы комплексных восстановительных процессов после силовых упражнений

Автореферат диссертации по теме "Методы комплексных восстановительных процессов после силовых упражнений"

Г6 0.

6 ДПР *

государственный ордена лепила и ордена красного знамени

инстатут физической культуш имени п.&.лесгаота

На правах рукописи

ПЕРЕПШШ Владимир Анатольевич

УДК 796.8:612.744.2

МЕТОДЫ ШШ1ЕКСШХ БОССТАНОБИГКШШ ПРОЦЕССОВ ПОСЛЕ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Санкт-Петербург 1393 ^

ч

Работа выполнена в Государственном ордена Ленина и орцена Красного Знамени институте физической культуры им.П.Ф.Лесгафта.

Научный руководитель - Заслуженный деятель науки РСФСР,

доктор педагогических наук, профессор Н.И.Пономарев

Официальные'оппоненты: доктор педагогических наук,

Вздуцзе учрэадениз - Российский Государственный педагогически!

в 13-30 часов на заседании специализированного совета Д 046.03.0Г Государственного ордена Ленина и ордена Красного Знамени института физической культуры им.П.Ф.Лесгафта (190121, Санкт-Петербург, ул.Декабристов, 35),

С диссертацией ыожно ознакомиться в библиотеке института.

профессор А.И.Кузнецов;

кандидат педагогических наук В.Д.Зверэв

университет им.А.й.Герцена

Защита диссертации состоится

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Новые методы спортивной тренировки с применением повышенных силовых нагрузок определяют необходимость создания условий для повышения эффективности восстановительных процессов. Важным моментом в решении этой проблемы является подбор способов воздействия на течение восстановительных процессов с помощью восстановительных средств. Многие исследователи ведят в этом резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки (Л.Л. Иоффе, 1972; А.В.Коробков, Л.А.Иоффе, 1973; Н.Д.Граевсгая, 1975; А.Н.Буровых, 1977; А.А.Бирюков, 1989; В.М.Волков, 1990; В.И.Дубровский, 1991 и др.).

Однако нет достаточных обоснований различных методик и' средств, усиливающих восстановительные процессы после силовых упражнений. Это ограничивает возможности использования силовых нагрузок в спорте. Слабо выявлено избирательное влияние отдельных средств восстановления в зависимости от преимущественной направленности нагрузки, особенно после различных силовых упражнений. Недостаточно изучена тактика применения средств восстановления после тренировочных нагрузок.

Работа выполнена в соответствии со Сводным планом НИР Госком-спорта СССР на 1986-1990 гг., направление 2, тема 2.6.1.

Гипотеза. Предполагалось, что оптимизация тренировочных нагрузок в подготовительном периода учебно-тренировочного процесса квалифицированных тяжелоатлетов.может быть достигнута на основе применения средств восстановления (баня-сауна, баня-сауна в сочетании с внушенным сном), которые должны быть адекватны величине тренировочной нагрузки, строго регламентированными по времени воздействия и носить избирательный характер в зависимости от преимущественной направленности тренировочной нагрузки.

Объект исследования - квалифицированные тяжелоатлеты 1923 лет.

Предмет исследования - особенности применения средств восстановления (баня-сауна, баня-сауна в сочетании с внушенным сном) после больших тренировочных нагрузок разной преимущественной направленности.

Цель исследования - теоретически разработать и экспериментально обосновать применение средств восстановления в отдельности (баня-сауна) и в комплексе (баня-сауна в сочетании с внушенным сном) после силовых упражнений в подготовительном периоде квалифицированных тягалоатлегов.

Задачи исследования:

1. Выявить особенности восстановления силовых показателей, сердечно-сосудистой системы спортсменов после больших тренировочных нагрузок разной преимущественной направленности (скоростно-силовая, собственно-силовая, изометрическая нагрузки ).

2. Определить избирательное влияние бани-сауны в зависимости от времени ее использования после больших тренировочных нагрузок разной преимущественной направленности (собственно-силовая и ско-ростно-силовая нагрузки).

3. Определить избирательное влияние комплекса средств восстановления (баня-сауна в сочетании с внушенным сном) в зависимости от. времени его применения после больших тренировочных нагрузок разной преимущественной направленности (собственно-силовая и скорое тно -с иловая нагрузки).

Методы исследования. Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение научно-методической и специальной литературы; педагогические наблюдения; анкетный опрос и собеседования; педагогические контрольные измерения; инструментальная методика исследования

состояния нервно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы; электротензодинаизметрия, поликардиография, механокардиографип; педагогический эксперимент; математические методы обработки материалов исследования.

Научная новизна. В исследовании впервые выявлена динамика изменения силовых показателей мышц после выполнения нагрузок разной преимущественной направленности (скоростно-силовая, собственно-силовая, изометрическая нагрузки) у тяжелоатлетов с различным уровнем подготовки. Определено и экспериментально проверено применение средств восстановления (бани-сауны, бани-сауны, совмещенной с внушенным сном) после больших тренировочных нагрузок в зависимости от времени их использования. Комплекс средств восстановления (баня-сауна, совмещенная с внушенным сном) наиболее эффективно воздействует на ускорение восстановительных процессов в случае его применения непосредственно после нагрузки, баня-сауна при ее использовании через 8 часов после тренировочных занятий.

Впервые установлено, что время возникновения фаз повышенной и пониженной работоспособности спортсменов находится в зависимости от преимущественной направленности тренировочных нагрузок и времени применения средств восстановления.

Практическая значимость работы заключается в разработке рекомендаций по использованию комплекса методов восстановления спортсменов после силовых упражнений (на примере тяжелой атлетики).Это позволяет рационализировать средства и методы подготовки спортсменов разных вздов спорта, в которых применяются значительные силовые упражнения.

Предлагаемые схемы применения бани-сауны и бани-сауны, совмещенной с внушенным сном (ПРТ), могут быть использованы при планировании тренировочных нагрузок, их индивидуализации в микро-, меэо-и макроциклах тренировки. Разработанная методика использования

4 '

бани-сауны и бани-сауны, совмещенной с внушенным сном, внедрена

в практику спортивной тренировки сборных команд СГИФК и Смоленской области по тяжелой атлетике.

Основные положения, выносимые на защиту;

1. Изменение показателей силовых способностей, а также сердечно-сосудистой системы, время их возвращения на исходный уровень находятся в зависимости от преимущественною режима работы мыши в тренировочной нагрузка (скоростно-силовой, собственно-силовой, изометрический режимы).

2. Наиболее рациональное время применения средств восстановления спортсменов после занятий зависит от преимущественной направленности тренировочной нагрузки (скоростно-силовой, собственно-силовой) и тесно взаимосвязано с возникновением фаз пониженной и повышенной работоспособности.

3. Средства восстановления (в отдельности и в комплекса) воздействуют на организм избирательно в зависимости от времени их применения после тренировки и преимущественного режима работы мышц.

4. Непосредственно после занятий скоростно-силовой и собственно-силовой направленности значительный восстановительный эффект достигается при использовании сочетания бани-сауны с внушенным сном, на более отдаленных этапах - бани-сауны отдельно.

Структура и объем. Диссертация состоит из введения, пяти глав, обсуждения результатов исследований, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Основная часть диссертации излож-эна на 182 страницах машинописного текста, включая 25 таблиц и 12 рисунков. Список литературных источников насчитывает 256 наименований работ, из них 25 на иностранных языках.

СОДЕРЖАНИЙ ДИССЕРТЛЦ1И

Тренерам, спортсменам не всегда удавалось добиться еысоких спортивных показателей в связи с отсутствием специальных знаний по применению средств восстановления. Значимость данного аспекта проблемы подтверждалась и в ходе анализа данных анкетного опроса тренеров и спортсменов. Было опрошено 180 человек, из них 38 мастеров спорта, 40 тренеров, имеющих стал работы не менее 10 лет:,и опыт подготовки спортсменов высокого класса. Результаты анкетирования показали большое расхождение представлений тренеров и спортсменов по использованию отдельных средств восстановления. Методика их применения не связывается с величиной тренировочной нагрузки, се направленностью, временем применения средств восстановления.

Ранее было установлено, что при повторении напряженной тренировочной работы с интервалом 24 часа функциональные возможности организма спортсменов от занятия к занятию не восстанавливаются и происходит углубление утомления Ш.Л.Кулак, 1963; М.Я.Горкин, 1973; В.Н.Платонов, 1988; В.М.Волков, 1990).

Учитывая эту особенности, мы изучали реакции организма в ответ на нагрузки разной преимущественной направленности и влияние средств восстановления в течение первых 24 часов после занятий. ,

Собственные исследования были проведены в течение 1990-199I годов и условно разделены на два этапа.

На первом этапе исследования изучалось состояние опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы после выполнения больших тренировочных нагрузок скоростно-силовой, собственно-силовой и изометрической направленности. Изучаемые параметра регистрировались до тренировочного занятия, сразу после него и через 4, 10, 24 часа после занятий.

Второй этап был посвящен изучению избирательного влияния (во времени) бани-сауны, бани-сауны, совмещенной с внушенным сном (психорегулирутацая тренировка) на эффективность Протекания восстановительных прошссов. Измерения силы'различных групп мыши проводились до нагрузки, после нее и через 4, 10, 20, 24 часа после нагрузки.

В каждом занятии первого и второго этапа '«следований, независимо от режима выполняемых упражнений, осуществлялось 160 подъемов и напряжений, из них 136 485/6) выполнялись в режиме, который определял преимущественную направленность нагрузки.

Избирательное влияние различных режимов работы по

данным восстановления силы мыши после больших тре-

.нировочиых нагрузок

Первый этап. Установлено, что тренировочные занятия с преобладанием упражнений, выполняемых в режиме скоростно-силовом, собственно-силовой, изометрических напряжений вызывают различные изменения в опорно-двигатальном аппарате. Так, изменение силы мыши, высоты, прыжка с двух ног и время возвращения данных пара-мэтров к исходным величинам находятся в зависимости от преобладающего в занятии рзжима выполнения упражнений. Наибольшее снижение силовых показателей изучаемых групп мыши и высоты прыжка с двух ног наблюдалось после занятия изометрической направленности., соответственно, до 73,0-80,0$ и до 81,3,о от исходных величин, Отдыха в течение 4, 10.и даже 24 часов было недостаточно для нормализации изучаемых показателей после занятая изометрической направленности-

Наименьшее снижение силовых показателей изучаемых групп мыли и высоты прыжка, а также более короткое время .восстановления' бнл< отмечено после, программы занятий скоростно-скловой направле.нност! Результаты, полученные через 10 часов после, занятия скоростное

силовой направленности, позволили установить определенную нормализацию изучаемых параметров. Уровень изучаемых показателей колебался в пределах статистически несущественных (Р>0,05) различий по сравнении с исходными данными. Вместе с тем, на рассматриваемом этапе исследований еще обнаруживалось заметное нэдовосстанов-лениа силовых показателей мышц-разгибателей туловища (Р< 0,001).

Через 24 часа различия в показателях силы всех исследуемых • мышечных групп и высоты прыжка вверх по сравнению с исходными-данными были статистически недостоверны (Р>0,05). Для нормализации изучаемых показателей после занятия собственно-силовой направленности понадобилось 24 часа отдыха.

Исследование избирательного влияния тренировочной нагрузки в зависимости от режима работы мышц по данным изменений сердечной деятельности

Исследования фазового анализа сердечной деятельности показали, что До нагрузки, то есть в условиях относительного покоя, длительность основных фаз - фазы напряжения (Т), изометрического сокращения (ЗС ), асинхронного сокращения (АС), периода изгнания (Е), механической систолы (Srr> ), общей систолы iSo)t внутри-систолического показателя (ВСЩ - соответствовали показателям, характерным для спортсменов.

Непосредственно nocía тренировочной нагрузки скоростно-сило-вой направленности наблюдались некоторые изменения продолжительности основных фаз сердечной деятельности. Спустя 4 часа после нагрузки длительность отдельных фаз ЧАС, У С, Е) соответствовала данным, установленным непосредственно после тренировочной нагрузки. Для времени других фаз ÍT, 5 о, Sт) было характерно частичное восстановление к исходным данным. Спустя 10, а тем более 24 часа, все рассматриваемые параметры фазового анализа сердечного

сокращения приходили к исходному уровню, величина различий исследуемых параметров была статистически недостоверной (Р^*0,05). Посла тренировочной нагрузки изометрической направленности наблюдались некоторые отличительные особенности. Так, непосредственно после нагрузки значительнее уменьшилась длительность фаз ЛС, .7 С, Т и минутного объема крови (ВШО). Наибольшие изменения (Р < 0,001) через 4 часа после нагрузки изометрической направленности отмочены по данным продолжительности фаз ЛС, Т, £ о, а также продолжительности всего сердечного цикла (й - Н). Значитель-' ная величина изменений на, этом этапе последействия отмечена по продолжительности фаз Е н Луп . Длительность остальных изучаемых нами фаз сердечной деятельности, по сравнению с исходными показателями, была статистически недостоверной (Р> 0,05).

На следующем этапе восстановления, то есть через 10 часов после изометрической тренировки наблюдалось ускорение восстановления ВСП, Если до занятия этот показатель составлял 83,52+0,08^ от исходного уровня, то через 10 часов после него - 86,08+0,07$. Время В'ДМО за этот период подошло к исходным данным (Р > 0,05). Остальные показатели сердечной деятельности не восстановились

< 0,001). Только лишь на следующем исследуемом нами этапе последействия, то есть через 24 часа, наблюдалась нормализация', анализируемых фаз сердечного сокращения к показателям до тренировки..

Следовые изменения длительности фаз сердечного никла после напряжения собственно-силовых упражнений приближались к данным, отмеченным после изометрической тренировки.

Отмеченные изменения показателей фазового анализа сердечной деятельности свидетельствуют об избирательном влиянии характера тренировочной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Механокардиографическим методом изучались скорость распространения пульсовой волны (СРПВ) по артериям верхней и нижней конечности, а также конечное систолическое давление (КСД), боковое систолическое давление (БСД), среднее давление (СрД).минимальное давление МнД) и геыодинамичзский удар (ГДУ)послз тренировочных занятий.

Наши данные показали, что влияние нагрузки со скоростно-си--ловой направленность«) проявилось в увеличении СРПВ после занятий по артериям верхних конечностей, по артериям нижних конечностей наблюдалось снижение СРПВ. Увеличение СрД, БСД и КСД установлено как по артериям нижних, так и верхних конечностей. Возвращение всех параметров артериального давления (АД) к исходному уровню после нагрузки скоростно-силовой направленности наблюдалось через 4 часа по артериям верхних конечностей и через 4-10 часов по артериям нижних конечностей.

Несколько иные изменения установлены после нагрузки собственно-силовой направленности. Непосредственно после нагрузки имело место снижение СРПВ как в сосудах верхних, так и нижних конечностей, соответственно, с 826,2 до 704,9-и с 960,2 до 890,3 см"с. Отдыха в течение 4 и 10 часов было недостаточно для полного восстановления Ср до исходной величины. Полное восстановление СРПВ по артериям верхних конечностей наблюдалось через 24 часа после тренировочной нагрузки собственно-силовой направленности (Р>0,05). Спустя 4,. 10, а также 24 часа происходили фазовые изменения СРПВ по сосудам нижних конечностей, через 24 часа не произошло полного восстановления Сн (Р< 0,01). Возвращение к исходным величинам параметров АД верхних конечностей имело место через 4-10 часов восстановительного периода. На нижних конечностях вез рассматриваемые показатели АД увеличились значительнее, чем на верхних конечностях, их возвращение к исходному уровню имело место через 24 часа отдыха(Р>0,05).

Увеличение ГДУ было более выражено также по артериям нижних конечностей. Данная особенность отражает величину кинетической энергии движущегося столба крови. По теоретическим расчетам ота величина и должна быть больше в артериях нижних конечностей (Н.Н.Савицкий, 1956, 1963).

Тренировке, с преимущественным использованием изометрических упражнений характеризовалась наибольшими, по сравнению с другими исследуемыми нагрузками, изменениями сосудистых реакций. Отличие также состояло в том, что СРПВ после нагрузки не понижалась, как это чаще имеет место, а повышалась. Спустя 10 часов после нагрузки СРПВ по артериям нижних конечностей вернулась к исходной величине (Р > 0,05), 20 и 24 часа было недостаточно для возвращения к исходной величине изучаемого параметра по артериям верхних конечностей. Напротив, наибольшее артериальное давление (КСД и БСД) после нагрузки изометрической направленности имело место, в отличие от СРПВ, в артериях нижних конечностей. Примечательно, что при подобном режиме тренировки наибольшее АД проявилось не сразу, а спустя 4 и 10 часов после тренировки. Восстановление рассматриваемых параметров АД в верхних конечностях происходило через 10-24 часа после тренировки. По артериям нижних конечностей восстановительные, процессы протекали более замедленно, 24 часов было недостаточно для возвращения к исходным величинам КСД и БСД (Р<£ 0,01). Показатели АД и СРПВ, волнообразно изменяясь на протяжении измеряемых нами отрезках времени, возвращаются к первоначальному состоянию в различное время, в зависимости от преобладающего режима работы.

■ результат педагогического эксперимента .

Второй этап. Цель эксперимента: первое - изучить особенности восстановления силы разных групп мыши в зависимости от времени

применения бани-сауны, а также бани-сауны, совмещенной с внушенным сном (ПРТ); второе - изучить особенности восстановления силы разных групп мыши посредством бани-сауны и бани-сауны, совмещенной с внушенным сном СПРГ), в зависимости от преобладающего per жима работы мышц в тренировочном занятии.

Исследования были проведены по правилам последовательного педагогического эксперимента (Б.Л.Ашмарин, 197<3), в котором приняли участие 59 тяжелоатлетов.

Влияние бани-сауны на восстановление силы после большой тренировочной нагрузки скоростно-силовой ' и собственно-силовой преимущественной направленности

В разные дни было проведено 8 стандартных тренировочных нагрузок. Выполнено два варианта наблюдений. В первом варианта в течение 4 дней выполнялась нагрузка с преобладанием скоростно-силовой работы. В первый день после нагрузки средства восстановления не "применялись. Во второй день использовали баню-сауну непосредственно после окончания занятий. Посла нагрузки 3-го дня баню-сауну применяли через 8 часов, после нагрузки 4-го дня -через 12 часов. Во втором варианте в"течение 4 дней выполнялась нагрузка с преобладанием собственно,-силовой работы. Баня-сауна применялась в те же сроки, что и в первом варианте.

В нашем исследовании температура сауны не превышала 80-85°, влажность составляла 10% Испытуемые делали три захода по 5 минут с- перерывом 5 минут и применением кратковременного освежающего душа.

После занятий скоростно-силовой преимущественной направленности.

Данные первой серии наблюдений. Баня-сауна после занятия на

применялась. Сила изучаемых групп мышц снизилась после нагрузки до 73,1-81,0% от исходных величин. Через 4 часа после занятия сила мыши восстановилась незначительно - 79,3-82,5$ от исходной величины. Отдыха, равного 10, 20 и 24 часам, было недостаточно для полного восстановления силы рассматриваемых групп мышц после тренировочной нагрузки.

Опрос спортсменов свидетельствовал о том, что через 24 часа отдыха после скоростно-силовой нагрузки без применения бани-сауны спортсмены субъективно отмечали ощущение общей усталости, чувство "тяжести" в мышцах, которые несли основную нагрузку, желание отдохнуть.

Данные второй серии наблюдений. Использование бани-сауны непосредственно посла нагрузки повлияло на восстановление силы мышц следующим образом. Силовые показатели мышц через 4 часа были ниже показателей, зарегистрированных сразу после нагрузки в этой серии наблюдений, и ниже данных, полученных через 4 часа в первой серии наблюдений. Даже сила мышц-сгибателей предплечья, которая после нагрузки снизилась незначительно (97,5$), через 4 часа после нагрузки составляла 94,25? от исходной величины (Р< 0,05). Сравнение с данными, полученными через 10 часов в первой серии наблюдений, показывает, что сила мышц после применения бани-сауны непосредственно после нагрузки через 10 часов приблизилась вплотную. Таким образом, применение бани-сауны непосредственно после занятия способствует снижению силовых качеств мышц в первые часы после нагрузки чна нашем материале в течение первых 4 часов), после чего следует стремительное ускорение восстановительных процессов . .

Через 24 часа, в случае применения бани-сауны непосредственно после нагрузки, сила почти всех исследуемых групп мыши восста-

копилась, разница в показателях силы, по сравнению с исходными данными, была статистически недостоверной (Р >0,05). Исключение составили мышцы-разгибатели туловища, сила их составила 184,2+2,5 кг, что соответствует 94,от исходной величины (Р< 0,001). Субъективно спортсмены отмечали снятие "тяжести" в утомленных мышцах, большого желания тренироваться не наблюдалось.

Данные третьей серии наблюдений. Исследование влияния применяемой бани-сауны через 8 часов после тренировочного занятия выявило следующее. Сила исследуемых групп мышц спустя 10 часов после нагрузки восстановилась на значительно большую величину, по сравнению с данными тренировок без применения бани-сауны и с использованием ее непосредственно после нагрузки. Следовательно, баня-сауна оказывает наиболее положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата в случае ее применения через 8 часов после нагрузки. Тем не менее, через 10 часов восстановительного периода не происходит полного восстановления по всем показателям, Об этом говорят и субъективные высказывания спортсменов. Они отмечали лишь незначительное снятие "общего напряжения в организме". Через 20 часов после нагрузки разница в показателях силы всех исследуемых мышц, по сравнению с исходными данными, была статистически недостоверной (Р> 0,05). Субъективно спортсмены ощущали снятие "тяжести" в утомленных мышцах, отмечалось значительное желание тренироваться.

Данные четвертой серии наблюдений, В случае применения бани-сауны через 12 часов после программ занятия скоростно-силовой направленности стимулирующий эффект бани-сауны был незначителен и мало чем отличался от применения ее непосредственно после нагрузки, то есть через 24 часа после нагрузки сила всех групп мышц восстановилась, различия в показателях силы были недостоверными

(Р> 0,05). 14

После занятий собственно-силовой преимущественной направленности.

Данные первой серии наблюдений. Сразу после большой тренировочной нагрузки собственно-силовой направленности баз применения средств восстановления наблюдалось более значительное снижение силы исследуемых групп мышц, а также более продолжительный период их восстановления, чем после нагрузки скоростно-силового характера. Снижение силы составляло 67,1-80,0& от исходной величины. Наиболее стремительное восстановление силы наблюдалось в первые 10 часов последействия. В диапазоне 10-20 часов восстановление исходного уровня силы мышц замедлялось. Отдыха, равного 24 часам, было недостаточно для восстановления исследуемых групп пиш. Субъективно спортсмены отмечали общую усталость, "тяжесть" в мышцах, желание отдохнуть.

Данные второй серии наблюдений. После тренировочного занятия, когда баня-сауна применялась непосредственно после нагрузки, силовые показатели мышц через 4 часа были ниже показателей, зарегистрированных до данной нагрузки, и ниже, чем через 4 часа после скоростно-силовой нагрузки. Десяти и даже двадиати часов было недостаточно для восстановления силы всех групп мышц. Через 24 часа вернулась к исходным величинам сила мышц-сгибателей предплечья и стопы, остальным группам мышц этого времени было мало.

Опрос субъективных ощущений показал, что, в случае применения бани-сауны непосредственно после нагрузки, 24 часов отдыха было недостаточно, ощущалась "тяжесть" в мышшх, на которые приходилась наибольшая нагрузка, желание отдохнуть.

Данные третьей серии наблюдений. Применение бани-сауны через 8 часов дало более значительный эффект восстановления. Через 4-10

часов после нагрузки результаты силы мши еще заметно уступали данным до тренировки. На следующем зтапз восстановления, то есть спустя 20 часов, сила исследуемых групп мышц зна. ительно приблизилась к исходной величине, разгибатели 'голени, туловща и предплечья восстановились, соответственно, до 94,4%, 94,1$ и 96,2$; сгибатели предплечья и стопы полностью вернулись к исходным величинам (Р>0,05). Через 24 часа разница в показателях силы всех исследуемых групп мышц, по сравнению с исходными данными, была статистически недостоверной чР> 0,05), то есть наблюдалась нормализация силы всех рассматркваедшх групп мыши. Субъективно спортсмены отмечали ощущение "легкости" в утомленных мышцах, желание тренироваться.

Данные четвертой серии наблюдений. Попытка использовать баню-сауну через 12 часов не дала большого эффекта восстановления. Через 24 часа восстановилась сила мышц-сгибателей стопы и предплечья, разница а показателях силы этих мышц, по сравнению с исходными данными, была статистически недостоверной (Р>0,05). Опрос субъективных ощущений показал, что через 24 часа отдыха еще наблюдалось ощущение общей усталости и "тяжесть" в мышцах-разгибателях голени, туловища и предплечья, то есть в тех мышцах, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что наибольший эффект баня-сауна оказывает на определенных этапах восстановления, что, очевидно, взаимосвязано с временной динамикой следовых изменений работоспособности. Таким образом, обосновывается временная избирательность влияния средств восстановления.

Исследование влияния бани-сауны в сочетании с внушенным сном на восстановительные процессы после больших тренировочных нагрузок с преобладанием различных режимов работы мьшш

Комплекс средств восстановления, состоящий из бани-сауны в сочетании с внушенным сном, применялся в том же порядке, что и в случае с баней-сауной отдельно. Так же было проведено 8 стандартных тренировочных нагрузок, выполнено два варианта исследований. Методика применения бани-сауны оставалась той же, что и в случае применения ее отдельно. Продолжительность сеанса ПРТ составляла 30 минут.

Посла занятий скоростно-силовой преимущественной направленности.

Данные первой серии наблюдений. Исследования показали, что нагрузка скоростно-силовой направленности. обусловила заметное снижение функционального состояния организма спортсменов. Это проявилось в выраженной тенденции угнетения показателей силы мышц после нагрузки. Спустя 4 часа после выполнения программы данного занятия было установлено, что сила мышц спортсменов еще значительно угнетена. Следует отметить, что наиболее интенсивно происходила нормализация функций в первые 10 часов последействия. Изучаемые группы мышц восстанавливались на-этом этапе до 82,1-87,3$ от исходных величин. Через 24 часа после занятия скоростно-силовой направленности показатели силы значительно приблизились к дорабочему уровню, по мышцам-сгибателям и разгибателям предплечья отмечена практически полная нормализация. Субъективно спортсмены отмечали состояние общей усталости, "тяжесть" в мышцах, отсутствие желания тренироваться.

Данные второй серии наблюдений. Комплекс средств восстановления применялся непосредственно после выполнения программы заня-

тия скоростно-силовой направленности. Через 4 часа после выполнения программы данного занятия показатели силы исследуем;« групп мыши не только приблизились к дорабочим значениям, ко и все без исключения, статистически достоверно превысили их. Так, сила мышц-разгибателей голени составляла 71,4+1,4 кг, что соответствует 103,СЙ от исходной величины VP'> 0,05); разгибателей туловища -202,7+5,1 кг (102,9%; Р?> 0,05); разгибателей предплечья -30,9+3,1 кг (102,1$; Р> 0,05). Наиболее выраженная фаза суперкомпенсации наблюдалась у мшпц-сгибателей: предплечья -30,8+1,2кг (106,0%; Р>0,05), стопы - 89,9+3,2 кг (105,6$; Р>0,05). Субъективно спортсмены отмечали ощущение "легкости" в утомленных мыпшах, желание тренироваться.

Выявленные особенности воздействия бани-сауны, совмещенной с внушенным сном, после выполнения программы занятия скоростно-силовой направленности свидетельствуют о значительной оффэктив-ности данного комплекса средств восстановления в случае его применения непосредственно после занятия.

Данные третьей серии наблюдений. Комплекс средств восстановления применялся через 8 часов после занятия. Через 4 часа после выполнения программы скоростно-силового занятия силовые возможности были еще значительно угнетены и составляли 78,2-84,0% от исходных величин. Через 10 часоз после выполнения программы занятия сила мшш-разгибателэй голени и туловища, а также сгибателей стопы полностью восстановилась, а для восстановления разгибателей и сгибателей предплечья была характерна фаза снерхвосстановления. Субъективно через 10 часов отдыха спортсмены ощущали" легкость" п утомленных мшшах, желание тренироваться.

Данные четвертой серии наблюдений. Комплекс средств восстановления применялся через 12 часов после занятия скоростно-сило-

вой направленности. Спустя 4 и 10 часов после нагрузки, то есть в течение времени, когда баня-сауна, совмещенная с ПРТ не применялась, общая картина восстановления мало чем отличалась от исследования баз применения средств восстановления. Через 20 часов восстановительного периода сила всех исследуемых групп мышц восстановилась или сверхвосстановилась. Спортсмены отмечали снятие "тяжести" в мышцах, желание тренироваться.

Сравнительный анализ динамики восстановительных процессов после применения бани-сауны в сочетании с внушенным сном непосредственно после нагрузки показал, что применение сауны и ПРТ в сочетании нз приводит к падению силовых качеств в первые часы после нагрузки.

Результаты проведенных нами исследований позволили сделать вывод, что существует специфическая взаимосвязь мэжду преимущественным режимом работы мышц, временем использования средств, ускоряющих отдых, со следовыми изменениями работоспособности. Известно, что на определенных этапах восстановления в организме возникают структурные изменения, определяющие фазу суперкомпенсации. В данной серии наблюдений фаза суперкомпенсации имела место через 4 часа после тренировки в восстановлении всех исследуемых групп мшц, что не наблюдалось в других сериях исследований. Особый интерес представляет также вопрос о продолжительности фазы супзркомвенсаиии, в данном случае эта фаза протекала на этапе 4-10 часов и проявлялась в восстановлении силы разгибателей голени, туловища и сгибателей стопы, в мыашах-сгибателях и разгибателях предплечья в течение 4-20 часов.

После занятий собственно-силовой преимущественной направленности.

Данные первой серии наблюдений. После выполнения программы

занятия преимущественно собственно-силовой направленности, когда средства восстановления не применялись, наблюдалось более значительное снижение силовых показателей, а также более продолжительный период их восстановления, чем после замятия скоростно-силовой направленности.

Изучаемый нами после выполнения программы занятия собственно-силовой направленности без применения средств восстановления восстановительный период характеризовался, по сравнешю с последействием нагрузки скоростно-силовой направленности,'некоторыми особенностями. На рассматриваемых нами этапах восстановления -через 4, 10, 20 и 24 часа - не произошло нормализации силовых показателей изучаемых нами групп мышц. Через 24 часа сила различных групп мышц восстановилась в интервале от 89,4% до 97,9% от исходных величин. Спортсмены отмечали состояние общей усталости, "тяжесть" в мышцах, отсутствие желания тренироваться.

Данные второй серии наблюдений. Применение комплекса средств восстановления непосредственно после занятия привело через 4 часа восстановительного периода к существенным/изменениям, по сравнению с последействием нагрузки без применения средств зосстанов-ления. Сила мьиш-разгибателей и сгибателей предплечья, а также сгибателей стопы за этот отрезок времени вернулась к исходным данным (РР"0,05). Через 10 часов после окончания нагрузки наблюдалось восстановление силы более крупных мышечных структур - разгибателей голени и туловища. Спортсмены отмечали после 10 часов отдмха "снятие тят-ести" в мышцах, которые несли основную нагрузку, желание тренироваться.

Анализ полученных данных позволяет утвервдать, что баня-сауна в сочетании с внушенным сном является довольно эффективным средством восстановления. Применение его непосредственно после

■ ш ■

нагрузки ведет к более быстрому восстановлению силовых показателей после занятий как скоростно-силовой, так и собственно-силовой направленности.

Данные третьей серии наблюдений. В случае применения бани-сауны в сочетании с ПРТ через 8 часов после занятия собственно-силовой направленности, снижение силы мьшщ и восстановление ее через 4 часа после нагрузки не имело существенных различий, по сравнению с последействием нагрузки без применения средств восстановления. Но уже через 10 часов в восстановлении всех мышечных структур наблюдалось превышение исходных данных, что имело место и через 20 часов восстановительного периода. Через 24 часа сила всех мышечных групп вернулась к исходным данным. Субъективно через 10 часов после нагрузки спортсмены отмечали желание тренироваться.

■ Данные четвертой серки наблюдений. Использование бани-сауны в сочетании с ПРТ через 12 часов после нагрузки собственно-силовой направленности привело к заметному эффекту восстановления. Через 20 часов после тренировочной нагрузки все показатели достигли исходных величин. Различия статистически недостоверны. Су<^ективно спортсмены отмечали желание тренироваться.

Фактические данные всех серий наблюдений совпадали с субъективными ощущениями спортсменов.

Полученные в результате исследований данные свидетельствуют об избирательной возможности временного применения средств восстановления в зависимости от преобладающего режима работы мыши.

ВЫВОДУ

I. Программы тренировочных занятий с преобладанием упражнений, выполняемых в преимущественном режиме скоростно-силовой, собственной-силовой работы и изометрических напряжений, сопровож-

дастся неодинаковыми адаптивными перейстройками исследуемых нами показателей двигательного аппарата, функций сердечно-сосудистой системы.

После занятий изометрической направленности сила исследуемых групп мышц и большинство изучаемых показателей сердечно-сосудистой системы в течение 24 часов не возвращаются к исходным величинам. После занятий собственно-силовой направленности силовые показатели достигают исходного уровня через 24 часа, параметры сердечно-сосудистой системы - через 10-24 часа. Восстановление силовых возможностей после занятий скоростно-силовой направленности наблюдалось через 10-24 часа, подобная картина проявлялась при анализе показателей сердечно-сосудистой системы.

2. Педагогический эксперимент., направленный на обоснование избирательного воздействия средств восстановления до времени, показал., что исследуемые нами средства наибольший эффект оказывают на определенных этапах зосстановления и в связи с приманяа-

. -ним режимом работы мышц.

Применение бани-сауны непосредственно после нагрузки, то есть в период наибольшей интенсивности восстановительных процессов, приводит к снижению силовых показателей после занятия. Эти изменения свидетельствуют о том, что баня-сауна является дополнительной нагрузкой на организм спортсменов.

Эффект бани-сауны, осуществляемой через 12 часов, незначителен. Использование бани-сауны через 8 часов после скоростно-силовой нагрузки приводит к восстановлению силы мышц через 1020 часов, после нагрузки собственно-силовой направленности - через 20-24 часа. Для восстановления силовых показателей без использования средств восстановления этого времени недостаточно. .

3. Для повышения эффективности отдельных средств восстанов-

ления целесообразно объединение их в комплексы в зависимости от характера тренировочных нагрузок. При этом подобные комплексы целесообразно применять избирательно во времени.

4. Б отличие от изолированного применения бани-сауны, восстановительный эффект бани-сауны, совмещенной с внушением сном (ПРТ), оказался значительнее при использовании комплекса средств восстановления непосредственно после тренировочной работы. Через 4 часа после нагрузки скоростно-силовой направленности силовые показатели восстановились до исходных величин, а после занятия собственно-силовой направленности .через 4-10'часов.

5. При использовании бани-сауны в сочетании с внушением сном через 8 и 12 часов после нагрузок скоростно-силовой и собственно-силовой преимущественной направленности происходит "выравнивание" эффекта воздействия комплекса средств восстановления.

То есть осуществление комплекса через 8 часов после занятий •приводит к восстановлению силовых.показателей через 10 часов отдыха как после скоростно-силовой нагрузки, так и после занятия собственно-силовой направленности. Применение комплекса через 12 часов после занятий приводит к восстановлению силовых показателей через .20 часов отдыха как после скоростно-силовой нагрузки, так и после занятия собственно-силовой направленности.

6. В исследованиях выявлено, что в первые часы после занятий наилучший эффект восстановления оказывает баня-сауна, совмещенная с внушенным сном. Использование бани-сауны в этот период отдельно не приводит к желаемым результатам, напротив, происходит снижение силовых показателей мышц.

На более поздних этапах последействия эффективность бани-сауны повышается; влияние бани-сауны, совмещенной с аутогенными воздействиями, остается значительным.

7. Отмеченный нами фазовый характер восстановления находится в зависимости от преимущественной направленности нагрузки и времени применения комплекса средств восстановления. Это выражалось в длительности отдельных фЛз и характере их протекания. Например, наибольшая продолжительность периода пониженной работоспособности наблюдалась после нагрузки изометрической направленности.

В случае применения бани-сауны, совмещенной с внушенным сном, непосредственно после программы занятия скоростно-силовой направленности фаза сверхвосстановления наблюдалась через 4 часа после нагрузки.

Осуществление комплекса средств восстановления непосредственно после занятия собственно-силовой направленности фаза сверхвосстановления зарегистрирована через 10 часов после нагрузки.

Основные работы, опубликованные по теме"диссертации

1. Перепекин В.А. Сравнительный анализ восстановительных процессов после силовых упражнений и статических усилий //Вое- -становительные процессы после больших спортивных нагрузок: Сб. . науч. тр. - Смоленск, 1976. - С.72-74.

2. Волков В.М., Кузнецов П.П., Николаев A.A., Перепекин В.А. К механизму следовых изменений работоспособности // Восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок: Сб. науч. тр. - Смоленск, 1978. - С.5-12.

3. Волков В.М., Луговиэв В.П., Куделин A.B., Николаев A.A., Перепекин В.А. Избирательное влияние тренировочных и соревновательных нагрузок на восстановительные процессы // Там же. -

С.12-14.

4. Волков В.М., Мильнер К.Г., Перепекин В.А. Избирательное

влияние средств, повышающих эффективность отдыха // Там жз. -С,53-70.

5. Волков Б.М., Луговцев В.П., Николаев A.A., Перепекин В.А. Избирательные изменения гемодинаылческих реакций на отдельных этапах восстановления //Теория и практика физической культуры. -1979. 3. - С .15-17.

6. Волков В.М., Луговцев B.Ii., Мильнер Е.Г., Николаев A.A., Перепекин В.Д. Избирательность влияния тренировки как закономерность спортивного совершенствования // Физиологические факторы, определяющие и лимитирующие спортивную работоспособность: Тез. докл. Всас, конф. по физиологии мышечной деятельности. - М,, 1932. - С.33-35.

7. Волков В.М., Ромашов A.B., Перепекин В.А. Особенности срочного и отставленного тренировочного эффекта в условиях использования средств потенцирования // Комплексная диагностика

И оценка функциональных возможностей организма и механизмы адаптации к напряженной мышечной деятельности высококвалифицированных спортсменов: Тез. докл. Всес. конф. - М., 1990.'- С.26-27.

8. Кореневский С.А., Пореш Ü.P., Становов В.В., Перепекин

B.А. Актуальные вопросы подготовки специалистов по оздоровительной физической культура // Актуальные проблемы физического воспитания и здоровья населения; Сб. науч. тр. - Смоленск, 1992. -

C.41-42.

•9, Перепекин В.А. К обоснованию тактики применения средств восстановления //Там же. - С. 63-64.

Материалы диссертации доложены:

1) на Всесоюзной конференции по физиологии мышечной деятельности - Москва, 1982;

2) на рзспубл>жанской школе-семинаре "Биомеханика и спорт" -

Смоленск, 1988;

3) на Всесоюзной научной конферзнпии "Комплексная диагностика и опенка функциональных возможностей организма и механизмы адаптации и напряженной мышечной деятельности внеококвали-фицирооанных спортсменов - Москва, 1990;

4) на итоговых научных конференциях профессорско-преподавательского состава Смоленского П№К - Смоленск, 1989, 1990.

З.ЧО т. 100 ЭЗг.М-Р. Беспллтио.