автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Моделирование тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров с учетом биологических ритмов и функционального состояния

Автореферат диссертации по теме "Моделирование тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров с учетом биологических ритмов и функционального состояния"

Додонов Анатолий Петрович

МОДЕЛИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПАУЭРЛИФТЕРОВ С УЧЕТОМ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

13.00.04—теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Чайковский - 2015

Работа выполнена в ФГБОУ ВПО «Чайковский государственный институт физической культуры» (г. Чайковский)

Научный руководитель: кандидат педагогических наук, доцент

Шутова Татьяна Николаевна

Официальные оппоненты: Лубышева Людмила Ивановна,

доктор педагогических наук, профессор, ФГБОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)», г. Москва, кафедра философии и социологии, профессор

Панфилов Олег Петрович,

доктор биологических наук, профессор, ФГБОУ ВПО «Тульский государственный педагогический университет им. Л.Н. Толстого», кафедра теории и методики физической культуры и спортивных дисциплин, профессор

Ведущая организация: Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Уральский государственный университет физической культуры» (г. Челябинск)

Защита диссертации состоится «27» октября 2015 г. в 12.00 часов на заседании диссертационного совета Д 212.271.15 при ФГБОУ ВПО «Тульский государственный университет» по адресу: 300012 г. Тула, просп. Ленина, 92, 9101.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке и на сайте ФГБОУ ВПО «Тульский государственный университет» http://tsu.tula.ru/science/dissertation/diss-212-271 -15/<Ыопоу-ар/

Автореферат разослан «01» сентября 2015 г.

Ученый секретарь п А Л Леонтьева

диссертационного совета Ц/г Мария Сергеевна

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. На сегодняшний день пауэрлифтинг динамично развивается (J1.C. Дворкин, 2005; С.М. Гузь, 2011), что привлекло внимание ученых к разработке содержания подготовки квалифицированных атлетов, основ построения тренировочных циклов. Научное обоснование получили классификации тренировочных нагрузок по количеству подъемов штанги и весу отягощения, по технике выполнения основных и дополнительных упражнений к тяге, жиму и приседаниям, а также методы контроля функционального состояния и восстановления (В.А. Холопов, 2008; Е.С. Тришин, 2011; В.В. Косгрюков, 2011; Д.Д. Дальский, 2013).

Вместе с тем возрастающие требования к реализации максимальных силовых способностей, уровню надежности подготовки квалифицированных пауэрлифтеров обусловили актуальность поиска новых путей совершенствования, переструктурирования, индивидуализации спортивной тренировки (Ю.В. Верхошанский, 2006). Атлеты стремятся к достижению максимумов физических и психофизиологических сил (Б.И. Шейко, 200S), однако данный процесс может привести к значительному функциональному перенапряжению, снижению резервных возможностей организма, что нередко переходит границы приспособления организма спортсмена к напряженной мышечной деятельности (A.M. Матвеева, 2006).

Объективизация управления тренировочным процессом предполагает разработку интегральных критериев, моделей оценки физического, функционального и психологического компонентов и, на этой основе, разработку наиболее рациональных вариантов построения тренировочных нагрузок. Моделирование включает в себя использование моделей дня определения различных характеристик спортивной тренировки и рационализации способов построения ее структурных частей. Так моделирование высокоинтенсивных тренировок, не совпадающих с максимальными проявлениями биологической активности, не способно повышать результативность в соревновательных упражнениях.

Рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в подготовке и выступлениях на соревнованиях, а также уменьшить число спортивных травм (В.И. Шапошникова, В.А. Таймазов, 2005). При физических нагрузках в разные часы суток изменяется уровень напряжения работы систем организма, различия между максимальным и минимальным спортивным результатом в течение суток составляет 10-25%, поэтому тренировочные занятия в утренние и вечерние часы в зависимости от биологического ритма оправданы, что в свою очередь может являться резервом повышения спортивных результатов.

Согласно суточным биоритмам, различают такие хронотипы как «жаворонок», «сова», «аритмик», отличающиеся физической и интеллектуальной активностью в определенные часы суток. Помимо этого у многих спортсменов доминируют недельные и двухнедельные биоритмы по показателям минутного объема дыхания, частоты сердцебиения, уровню

напряжения регуляторных систем, «спортивной формы», энергетическому обмену, психоэмоциональному состоянию, что может являться основой моделирования циклов подготовки.

Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что отдельные аспекты исследуемой нами проблемы были предметом научных исследований, так содержание подготовки на начальном этапе в пауэрлифтинге раскрыто в исследованиях П.В. Перова, Л.А. Остапенко; проблема совершенствования специальной силовой подготовки изучена В.В. Кострюковым, О.В. Ворожейкиным, Е.С. Тришиным; построению и содержанию тренировочных нагрузок в циклах подготовки посвящены работы В.А. Холопова, П.И. Рыбальского; предсоревновательная регуляция веса рассмотрена в работе Е.В. Перфильевой; восстановительные процессы квалифицированных представителей силового троеборья освещены в работах М.В. Хитрова, А.И. Стеценко, А.Ф. Артюшенко; коррекция тренировочной нагрузки на основе оперативного контроля - в диссертации Д.Д. Дальского.

Наряду с этим анализ научной разработанности проблемы показал, что проблема моделирования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров на основе биологических ритмов и функционального состояния не была предметом отдельного научного исследования.

Актуальность нашего исследования обусловлена необходимостью разрешения противоречий между:

потребностью совершенствования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров в достижении максимальных силовых результатов, граничащих с запредельными физическими нагрузками и недостатком средств контроля функционального перенапряжения спортсменов и моделей развития «спортивной формы»;

необходимостью совершенствования спортивного знания по пауэрлифтингу на фоне тенденций значительного развития вида спорта и отсутствием технологий моделирования циклов подготовки на основе биоритмов и оперативного функционального состояния.

Данные противоречия и проблемная ситуация позволили сформулировать проблему, заключающуюся в том, что неизвестно, как построить тренировочные нагрузки в фазах максимальной и минимальной биологической активности организма, как распределить «тяжелые», «легкие», «развивающие» нагрузки, в обеспечении оптимальной «спортивной формы» и максимальных силовых результатов пауэрлифтеров?

Актуальность и проблема исследования дали основание следующим образом сформулировать его тему: «Моделирование тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров с учетом биологических ритмов и функционального состояния».

Объект исследования: тренировочный процесс квалифицированных пауэрлифтеров.

Предмет исследования: моделирование циклов подготовки, тренировочных нагрузок квалифицированных пауэрлифтеров 18-25 лет с учетом биологических ритмов и оперативного функционального состояния.

Цель исследования: теоретически разработать и экспериментально обосновать моделирование циклов подготовки, тренировочных нагрузок и спортивных результатов с учетом биологических ритмов и функционального состояния квалифицированных пауэрлифтеров.

Гипотеза: моделирование тренировочного процесса будет успешным

если:

- организовать занятия в утренние и вечерние часы суток по хронотипу для «жаворонков», «сов» и «аритмиков»;

- разработать двойные микроциклы и мезоциклы на основе фаз биоритмов (минимальная активность биоритмов - 1 фаза, 2 фаза - возрастания, 3 фаза — «пик» активности, 4 фаза — снижение активности);

определить оперативное функциональное состояние атлетов (спортивная форма, уровень напряжения регуляторных систем) и сопоставить его с биоритмами в совершенствовании физических нагрузок;

- разработать «тяжелые», «развивающие», «легкие» нагрузки с весом отягощения 40-100% от максимального, с применением принципа «обратной» и «прямой пирамиды», средствами кроссфита и реализацией жима, приседа и тяги в структуре занятия;

в результате чего будет достигнуто: предупреждение функционального перенапряжения, улучшение «спортивной формы», достоверное увеличение максимальных результатов в трех соревновательных упражнениях и специальной физической подготовленности.

Задачи исследования:

1. Выявить и проанализировать значение биологических ритмов и контроля функционального состояния в спортивной подготовке пауэрлифтеров.

2. Смоделировать двойные микроциклы и мезоциклы, «тяжелые», «развивающие», «легкие» тренировки с учетом фаз интеллектуальных, физических, эмоциональных биоритмов и функционального состояния.

3. Разработать средства повышения специальной физической и функциональной подготовленности, максимальных силовых результатов квалифицированных пауэрлифтеров в жиме, тяге и приседе.

4. Экспериментально доказать результативность моделирования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров по силовым показателям, антропометрии и спортивной форме.

Теоретико-методологическую основу исследования составили изыскания по спортивной тренировке Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Н.Г. Озолина; теории физической культуры в работах Ю.Д. Железняка, В.Д. Кряжева, Ю.Н. Евсеева, Л.И. Лубышевой; теории и методики тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в трудах Ю.В. Верхошанского, В.Д. Зверева, Б.И. Шейко, Г.П. Виноградова, J1.C. Дворкина; основы функционального состояния спортсменов в научных публикациях А.Г. Дембо, Г.А. Макаровой, H.A. Фомина, Ю.Н.

Вавилова, H.A. Агаджаняна, И.А. Аршавского; основы моделирования в работах И.Б. Новик, А.Н. Дахина; азы биоритмов в трудах Ю. Ашоффа, АЛ. Чижевского, H.A. Агаджаняна, P.M. Баевского, Э.Б. Бюннинга, В.И. Шапошниковой; основы физиологии силовых видов спорта в работах Ю.В. Корякиной и биомеханики движений в трудах В.Н. Курысь.

Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы, педагогический эксперимент, методы социологического исследования для определения хронотипа, моделирование, психофизиологическое и педагогическое тестирование, функциональная диагностика, антропометрия, методы математической статистики.

Опытно-экспериментальная база исследования. Исследование проводилось на базе спортивного комплекса «Буревестник» Чайковского государственного института физической культуры (г. Чайковский, Пермский край) в течение 5-ти лет (2009-2014 гг.), в котором приняли участие квалифицированные пауэрлифтеры 18-25 лет. В формирующем эксперименте опытные группы составили 40 человек (экспериментальная группа - 20 человек квалификация - MC, KMC, 1 разряд; контрольная группа 20 человек квалификация - MC, KMC, 1 разряд). Тренировочные программы в опытных группах рассчитаны на 320 часов, при этом ЭГ занималась 4 раза в неделю по 2 часа, КГ 2 раза в неделю по 3 часа и 1 раз в неделю по 2 часа.

На первом (констатирующем) этапе (2009-2010 г.г.) проведено теоретическое исследование по проблеме повышения максимальных силовых результатов пауэрлифтеров, выявлены инновационные средства, методы подготовки в атлетизме; произведен подбор контингента и диагностического аппарата; реализовано распределение спортсменов экспериментальной группы по типу биологических ритмов, смоделированы тренировочные нагрузки в зависимости от физического и функционального состояния; разработано содержание занятий с элементами кроссфита; обоснован метод «обратной пирамиды»; создана математическая модель достижения максимальных силовых результатов через 6 месяцев, год и на перспективу.

На втором (формирующем) этапе (2011-2013г.г.) организован педагогический эксперимент. Тренировочные занятия в экспериментальной группе осуществлялись в утренние и вечерние часы (8.00-10.00 и 18.00-20.00), учитывая фазы биологических ритмов и оперативное функциональное состояние; изучена динамика показателей в силовом троеборье и специальной физической подготовленности. Тренировочные занятия в контрольной группе проводились в рамках расписания (18.00-20.00).

На третьем (заключительном) этапе (2014г.) интерпретированы результаты исследования по силовым упражнениям и сумме троеборья, антропометрии, психофизиологическим тестам, оценке физического состояния. Выявлены фазы повышения и снижения биологических ритмов и функционального состояния. Закончено оформление диссертационной работы, сформулированы выводы.

Научная новизна:

- составлены индивидуальные фазы снижения, восхождения, «пика» и минимальной активности физических, эмоциональных, интеллектуальных биоритмов в оптимизации подготовки квалифицированных пауэрлифтеров;

- создана модель тренировочных занятий в определенной фазе биоритмов;

- разработан алгоритм учета функционального состояния и активности биоритмов квалифицированных пауэрлифтеров;

- смоделированы двойные микро и мезоциклы с «развивающей», «легкой» и «тяжелой» тренировками и весом отягощения 40-100% и выше с учетом биоритмов в предупреждении дезадаптации и перенапряжения;

- разработаны средства кроссфита и сочетание принципа «прямой и обратной пирамиды» в определенной фазе биологических ритмов для улучшения физического состояния, результатов силового троеборья пауэрлифтеров.

Теоретическая значимость:

- дополнен раздел теории и методики пауэрлифтинга моделированием физических нагрузок с учетом фаз биологических ритмов, хронотипов;

- разработана оптимизация тренировочного процесса в двойных микроциклах и мезоциклах, с применением «развивающей», «тяжелой» и «легкой» тренировок на основе фаз биоритмов;

- дано обоснование средств кроссфита и принципа «прямой и обратной пирамиды» в развитии силовых результатов и совершенствовании функционального состояния атлетов 18-25 лет.

Практическая значимость: получены данные о видах тренировочных нагрузок («тяжелая», «развивающая», «легкая») и их сочетании в структуре занятия и циклах подготовки атлетов, в определенных фазах биоритмов (четыре фазы) и средств повышения максимальных силовых результатов (средства кроссфита, принцип «обратной пирамиды»), которые могут быть применены при планировании и моделировании тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров. Разработана математическая модель прогнозирования максимального результата в тяге, жиме и приседе с указанием коэффициента увеличения максимального веса отягощения через 6 месяцев, год и на перспективу (Р=Х * К,гдеР - планируемый результат, X - результат на сегодняшний день, КЬ - коэффициент прироста за 6 месяцев, КЬ - коэффициент прироста за 1 год, КЬ - коэффициент результата в перспективе).

Материалы исследования могут быть использованы тренерами пауэрлифтинга и силовых видов спорта, фитнес тренерами, преподавателями профильной предметной подготовки в учреждениях специального физкультурного образования.

Основные положения, выносимые на защиту: 1. Подготовку квалифицированных пауэрлифтеров следует планировать в двойных микроциклах с 4 тренировочными занятиями в неделю (в утренние и вечерние часы по биологическому ритму) и оптимизировать мезоцикл в зависимости от

фаз биологических ритмов, при этом приседание, жим и становая тяга применяются параллельно на каждом занятии и варьируются по характеру физической нагрузки («тяжелая», «развивающая», «легкая»).

2. Моделирование циклов подготовки, тренировочных нагрузок, спортивных результатов в приседе, жиме и тяге, на основе биологических ритмов и сопоставления с оперативным функциональным состоянием, позволяет дать объективную оценку величине и направленности нагрузки (малая - 50-60% от максимального веса, средняя — 60-75%, субмаксимальная -75-95%, максимальная - 95-100% и выше), а также способствует достижению высоких результатов в силовом троеборье.

3. Использование только традиционных средств, методов подготовки и постоянных отягощений приводит к стабилизации двигательного навыка, что становится лимитирующим фактором дальнейшего прогресса результатов, в связи с чем применение средств аэробной и силовой тренировки (кроссфит: 2 раза в неделю по 15-20 мин) может стать нестандартным подходом в повышении функционального состояния пауэрлифтеров, разработанное чередование принципа «прямой и обратной пирамиды» улучшит максимальные силовые результаты.

Достоверность и обоснованность выводов и результатов исследования обеспечивались опорой на методические позиции при обосновании исходных теоретических положений, их анализом, сопоставлением, изучением в педагогическом эксперименте, использованием комплекса методов, соответствующих объекту, предмету, цели и задачам исследования, достоверными изменениями в эмпирическом исследовании. Личный вклад автора заключается в моделировании циклов подготовки, средств повышения силовых показателей с учетом биологических ритмов и функционального состояния атлетов.

Апробация и внедрение результатов исследования: материалы исследования докладывались на международных (Набережные Челны 2013, 2015), всероссийских с международным участием (Пермь 2014, Чайковский 2008-2014, Воронеж 2013-2014, Ижевск 2015) и межрегиональных (Челябинск 2014) научно-практических конференциях; результаты научных изысканий нашли свое отражение в 14 публикациях общим объемом 3,5 п.л., в том числе трех статьях, опубликованных в журналах, рекомендованных ВАК РФ. Результаты работы внедрены в тренировочный процесс Чайковской федерации пауэрлифтинга, в образовательный процесс Чайковского государственного института физической культуры по дисциплинам «Атлетическая гимнастика» и «Нетрадиционные виды физкультурно-спортивной деятельности», что подтверждается актами о внедрении.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, списка литературы, включающего 222 источника литературы, работа выполнена на 150 страницах, имеет приложения «А» - «Е», иллюстрирована 12 таблицами, 25 рисунками.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во «Введении» обоснована актуальность работы, противоречия, проблема, цель, объект, предмет, гипотеза, задачи и методы исследования, научная новизна, теоретическая и практическая значимость, приведены основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе — «Состояние проблемы подготовки пауэрлифтеров на основе биологического ритма и функционального состояния» дана характеристика силовых видов спорта, тенденций их развития, концептуальных основ пауэрлифтинга и педагогического опьгга подготовки квалифицированных атлетов, изучено значение биологических ритмов в подготовке спортсменов и средств оценки функционального состояния.

Пауэрлифтинг в теории спорта называется силовым троеборьем скоростно-силовой направленности, включающим в себя приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на скамье, тяга пгганги, пауэрлифтинг относится к ациклическим видам спорта, продолжительность упражнения составляет несколько секунд, механизм энергообеспечения анаэробный (Ю.В. Корягина, 2003). Техника пауэрлифтинга рассматривается как система движений, имеющая динамическую структуру (взаимодействие тела со штангой); кинематическую структуру (траектория движения штанги); ритмическую (временные соотношения выполнения компонентов упражнения); информационную (А.Н. Воробьев, P.A. Роман, 1988).

Управление процессом тренировки пауэрлифтеров предусматривает три группы операций: 1) сбор информации о состоянии спортсменов, включая показатели физической, технико-тактической, психической подготовленносга, реакции различных функциональных систем на тренировочные и соревновательные нагрузки; 2) анализ этой информации на основе сопоставления фактических и заданных параметров, разработка путей планирования и коррекции тренировочной деятельности; 3) реализация решений путем внедрения целей и задач, планов и программ.

В моделировании тренировочного процесса необходимо исходить из следующих установок (В.И. Егозина, C.B. Забродский, 2014): определить, на какие функциональные системы организма приходится основная нагрузка; изучить уровень напряжения адаптивных систем; определить состояние резервов и функциональные возможности организма отвечать адекватной реакцией на спортивные нагрузки; разработать тренировочные величины.

Одним из аспектов повышения результативности тренировочного процесса квалифицированных спортсменов является учет биологических ритмов. Биологические ритмы - это упорядоченное во времени предсказуемое изменение биологических процессов. Так A.C. Солодков, Е.Б. Сологуб (2010) выделяют внутренние ритмические процессы и факторы внешней среды, которые влияют на периодические изменения организма. К внутренним синхронизаторам относятся ритмы электрической активности мозга, частота сердцебиения и дыхания, периодика пищеварительных и эндокринных функций; к внешним относятся периодические изменения температуры,

колебания магнитного поля земли, атмосферного давления, связанные с активностью солнца, расположением планет.

Биоритмы человека (физические, эмоциональные, интеллектуальные) непосредственно связаны с лунным циклом (геомагнитным и гравитационным процессами) и во многом обусловливают результативность спортивной деятельности в различных видах спорта. Физический ритм 23 дня - колебания работоспособности; эмоциональный 28 дней - настроение, реактивность организма; интеллектуальный 33 дня - умственная работоспособность. Ритм работоспособности человека не является результатом привычки к определенному режиму труда, а внутренне присущим человеку качеством.

Во второй главе - «Методы и организация исследования» - дано описание методов исследования, раскрыты этапы и особенности организации опытно-экспериментального исследования.

В третьей главе — «Теоретико-методическое обоснование моделирования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров» - показаны теоретические основы моделирования, этапы определения хронотипа, особенности составления биограмм и планирования тренировочных нагрузок в структуре занятия, двойных микроциклах и мезоциклах; учет силы, выносливости рук и нервной системы в подготовке квалифицированных атлетов.

В педагогической науке метод моделирования обоснован в трудах В.Г. Афанасьева, В.А. Веникова, Б.А. Глинского, И.Б. Новик, он касается содержания образования, учебной деятельности для логического упорядочения, построения семантических схем. Моделирование в спорте — это формирование логическими средствами определенной абстрактной модели будущей целевой соревновательной деятельности, структуры тренировочного и соревновательного процесса, обеспечивающего достижение прогнозируемых состояний и результатов. Понятие модель представляет собой искусственно созданный объект в виде схемы, знаковых форм или формул, который подобен объекту и отображает, воспроизводит структуру, свойства, взаимосвязи, отношения между элементами этого объекта. Модели подразделяются на математические, логико-семиотические. Методологическую основу моделирования в спорте составляет количественная оценка параметров исходного, промежуточного и конечного состояния спортсмена на основе реальных и прогнозируемых характеристик.

В процессе моделирования нами осуществлялся сбор информации о спортсменах, их физическом состоянии, биологических ритмах, после чего производилось построение циклов подготовки и тренировочных занятий, планирование спортивного результата, расчет веса отягощений и средств подготовки (рис. 1). На первом этапе моделирования произведено распределение атлетов экспериментальной группы на «жаворонков», «сов», «аритмиков» с помощью экспресс-методики оценки биоритмов человека «Омега», теста Остберга и разработанного нами опроса. В результате эмпирических исследований определен хронотип атлетов, так «жаворонки» - 5

человек; «совы» - 9 человек; «аритмики» - 6 человек, соответственно организованы занятия в утренние и вечерние часы.

Распределение пауэрлифтеров по биологическому ритму

«жаворонки» » «совы» «аритмики»

Тренировочный процесс в утренние часы 8.00-10.00. * Тренировочный процесс в вечерние часы 18.00-20.00. Тренировочный процесс по выбору в утренние или вечерние часы

........ —т- т ,

Расчет фаз активности биоритмов

Построения двойных микроциклов (минимальных, средних, максимальных, субмаксимальных физических нагрузок)

+

Средства совершенствования максимальных силовых результатов

т

4-х разовые занятия в неделю по 2 часа

Элементы крософита в повышении функциональной и

силовой подготовленности

Сочетание принципа «прямой и обратной пирамиды»

Повышение силовых результатов и физического состояния

Рисунок 1 - Схема совершенствования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров.

На втором этапе рассчитана биограмма на двойной микроцикл (14 дней) и мезоцикл (30 дней), которая отражает физический, эмоциональный, интеллектуальный биологический ритм индивида, для этого применялась компьютерная программа,учитывающая дату рождения, пол, количество прожитых дней (рис. 2).

Рисунок 2 - Индивидуальный график биоритмов на мезоцикл (балл).

11

На основе индивидуальных данных (рис. 2) анализировалось число прожитых циклов, фаза и день настоящего биологического цикла. Однако, полученные биограммы носят субъективный характер, поэтому они сопоставлены с индексом напряжения регуляторных систем, уровнем психоэмоционального состояния, «спортивной формой» по компьютерной экспресс-методике определения физического состояния «Омега». Сопоставление производились многократно в течение суток, недельного и двухнедельного циклов, что позволило создать биограмму.

Индивидуальный мезоцикл (30 дней) распределен на периоды по 4-8 дней, характеризующих активность биоритмов (рис. 2):

- при минимальной активности «фаза 1» (значения от -80, -100, до -80 баллов — нижняя точка графика, в этот период, 4-9 число, рекомендуются физические нагрузки 40-60% от максимального веса отягощения);

- при восходящей активности «фаза 2» (от - 80, -50, до 50 баллов -средняя восходящая часть графика, в эти дни, 10-16 число, реализуются нагрузки 60-75% от максимального веса, «обратная пирамида», ОФП);

- в «пик» активности биоритмов «фаза 3» (от 50 до 100 и снова 50 баллов — верхняя точка графика, 17-24 число, осуществляются физические нагрузки 75-100% и выше, средства кроссфита, «обратная пирамида»);

- при нисходящей активности «фаза 4» (от 50, 0 баллов и до -80 баллов — средняя нисходящая часть графика, 25-30 число, выполняются физические нагрузки 50-75% от максимального, специальная физическая подготовка, «прямая пирамида»). Модель тренировочных занятий в определённой фазе биоритмов показана на рис. 3.

Рисунок 3 - Модель тренировочных занятий в определенной фазе биоритмов

пауэрлифтеров.

В табл. 1 продемонстрирован сдвоенный микроцикл тренировочных занятий в «пик» активности биоритмов на первой неделе и нисходящей фазы на второй неделе в эксперименте.

Таблица 1 — Двойной микроцикл и вид нагрузки в эксперименте

Базовые упражнения Пн. Вт. Ср Чт. Пт. Сб. Вс. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.

ПРИСЕД Т Л Р л Л Л р л

ЖИМ Л Т Р т т т р л

ТЯГА Р Л Л р р - т л

Примечание: Т-«тяжелая» нагрузка, Р -развивающая, Л - «легкая».

Цикл разработан таким образом (табл. 1), что в одном тренировочном занятии выполняется нагрузка высокой интенсивности (тяжелая нагрузка) в одном из соревновательных видов, развивающего характера в другом упражнении и нагрузка легкой интенсивности в третьем контрольном упражнении.

Первый и второй этап моделирования включали в себя анализ оперативного функционального и физического состояния атлетов, для последующей коррекции тренировочных воздействий (табл. 2).Уровень тренированности, энергетического обеспечения у представленного спортсмена выше в вечерние часы, по сравнению с утренними.

Таблица 2 — Индивидуальная оценка биоритмов и физического _состояния в течение суток (2011г.)__

Ф.И.О. (Мальцев И.Ю.) Утро День Вечер

А - уровень адаптации (%) 50 50 60

В- уровень тренированности (%) 51 57 64

С- уровень энергетического обеспечения(%) 62 40 55

Б- психоэмоциональное состояние (%) 59 48 69

Н- спортивная формя(%) 51 49 66

Зона функционального состояния желтая желтая желтая

Индекс вегетативного равновесия (усл.ед.) 166.8 199.0 200.1

Адекватность процессов регуляции (усл.ед.) 47.0 47.6 53

Индекс напряженности (усл. ед.) 124.2 131.5 114.5

Активность биологических ритмов 2:00, 4:00, 6:00, 16:00, 1820:00; хронотип «сова»

Значения спортивной формы утром 51%, вечером 66% (норма 60-100%); адекватность процессов регуляции утром 47 усл.ед., вечером 53 усл.ед, индекс напряженности соответственно 124 и 114,5 усл.ед; психоэмоциональное

состояние утром на 59%, вечером 69% (норма 60-100%), следовательно хронотип — «сова»; вместе с тем выявлено лишь удовлетворительное функциональное состояние «желтая зона», как утром, днем, так и вечером, что свидетельствует о состоянии напряжения, снижении функциональных резервов на начало исследования.

К средствам совершенствования тренировочного процесса отнесены элементы кроссфита в повышении функционального состояния и силовых результатов (15-20 минут 2 раза в неделю). Сгов^Ь - это тренировочные методики высокоинтенсивного, многофункционального тренинга по 15-30 минут, отличающегося короткими интенсивными тренировками . Кроссфит -это «кардио» и силовые тренировки, включающие нагрузку анаэробной и аэробной направленности (Г. Глассман, 1986). Основа тренировки - выполнение указанного объема работы за наименьший отрезок времени, или выполнение высокоингенсивной нагрузки в течение 30-60 секунд (до 2 мин).

Для развития максимальных силовых результатов применен принцип «обратной пирамиды» (Д. Вейдер), при котором вес отягощения 80-100% от индивидуального максимума, затем от подхода к подходу вес отягощения уменьшается, а количество повторений увеличивается. Схема «обратной пирамиды»: 4 подхода по 1 повторению (вес 90-95% от повторного максимума), затем 4 подхода по 5 повторений (вес 80-85% от ПМ), после чего 3-4 подхода по 8 повторений (от 70 до 85%), в заключение 3 подхода по 8-10 повторений (вес 60-70 % от ПМ). Метод пирамиды способствует росту миофибрилл, увеличивая объем и силу мышц, укрепляет связочный аппарат; высокое число повторений стимулирует развитие митохондрий, образуются новые капилляры для питания мышц, и происходит «запас» гликогена.

В четвертой главе - «Экспериментальное обоснование эффективности моделирования циклов подготовки, тренировочных нагрузок квалифицированных науэрлифтеров» - представлены результаты, подтверждающие эффективность микро- и мезоциклов, средств подготовки с учетом биологических ритмов и функционального состояния.

У представителей экспериментальной группы выявлено, что ведущая правая рука по силе у27%, левая рука у 19% и амбивалентность (равная сила рук) у 54%; ведущая правая рука по выносливости у 48%, левая рука у 21 % и амбивалентность у 31%. Нами разработаны установки для правильного распределения веса отягощения, учитывая ведущую руку по силе (особенности хвата, финальное усилие, особенности фаз движения, минимизация амплитуды движений и другие), а также алгоритм удержания веса, стоя у стоек с акцентом смещения силы на 10-15% на ведущую руку.

К сильному типу нервной системы отнесены 47% спортсменов экспериментальной группы, 25% к уравновешенному (среднему) типу и 28% к слабому типу. Для представителей-слабого типа нервной системы разработаны специальные упражнения, приемы, установки, рекомендуемые в тренировочных занятиях, особенно в предсоревновательный и соревновательный периоды.

В табл. 3 показаны и интерпретированы основные результаты по силовому троеборью и специальной физической подготовленности. Эмпирическое исследование выявило достоверные различия (Р<0,05) в экспериментальной группе по следующим контрольным упражнениям: приседание со штангой (167,6 - 197,9 кг), жим штанги лежа (111,7 - 147,1 кг), становая тяга (163,7 - 187,2 кг), сумма в трех упражнениях (443 - 532,2 кг), сгибание и разгибание рук в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (табл. 3).

Таблица 3 - Результаты трех соревновательных упражнений и специальной

физической подготовленности в эксперименте

Контрольные испытания Гр. 2011 г. (Х±а) 2012 г. (X ± а) 2013 г. (X ±о)

1. Присед со штангой (кг) ЭГ 167,6±19,5 183,5±15,7 197,Ш6,5*

КГ 170,9±10,5 176,7±16,3 184,7±9,2*

2. Жим штанги лежа (кг) ЭГ 111,7±10,5 125,3±8,7 147,1±20,4**

кг 109,3±9Д 119,5±6,3 129,7±8,7*

3. Тяга становая (кг) ЭГ 163,7±14,1 182,5±13,3* 187,2±9,6**

кг 165,2±12,4 170,6±11,5 175,2±10,4

4. Сумма трех упражнений(кг) ЭГ 443±21,9 491,3±18,6* 532Д±23,7**

КГ 445,4±24,9 466,8±12 489,6±20,7*

5. Динамометрия кисти (правая, кг) ЭГ 44,8±5,3 46,6±5,3 46,9±4,7

КГ 46,3±5,8 46,6±5,2 48,8±5,1

6. Динамометрия кисти (левая, кг) ЭГ 42,1±5,6 43,6±5,7 44,2±5,4

кг 45,7±5,6 45,6±5,5 46,8±5,2

7. Сгибание-разгибание рук в висе (кол-во раз) ЭГ 16,5±4,8 18,9±5,1 27,6±3,9**

кг 15,9±4,4 16,3±3,9 20Д±34*

8. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (раз) ЭГ 18±5,3 37,8±8,7** 38,3±5,5**

кг 22,7±7,8 24,6±7,8* 25,6*6,2*

9. Вис на перекладине на согнутых руках (сек) ЭГ 38,5±10,9 45,5±13,4 46,1±12,8

кг 38,2±10,7 39,7±10,6 41,1±9,7

Примечание: X - среднее арифметическое значение, а - среднее квадратическое отклонение; ЭГ - экспериментальная группа, КГ - контрольная группа; * - достоверность различий (Р<0,05), ** - межгрупповая достоверность различий (Р<0,05).

В КГ достоверные результаты (Р<0,05) получены в контрольных упражнениях (табл. 3): присед со штангой (170,9 — 184,7 кг), жим штанги лежа (109,3 - 129,7 кг), сгибание и разгибание рук в висе на перекладине (15,9-20,1 кг). В пяти контрольных упражнениях достигнуты межгрупповые достоверные различия результатов. Интерпретация результатов педагогического

тестирования в ЭГ позволяет констатировать эффективность выполнения жима штанги 40-60% от максимально веса в период минимальной активности биоритмов, и в зоне высокого функционального состояния интенсивность упражнения вырастает до 90-100% и выше, а также эффективность средств интенсификации тренировочного процесса (кроссфит, «обратная пирамида»).

Анализ координации движений (проба Ромберга), равновесия в конце эксперимента показал, что в экспериментальной группе достигнуты результаты выше по сравнению с контрольной группой, в первую очередь это подтверждается отсутствием «неудовлетворительного» уровня, сокращением «удовлетворительного» до. 25%, против 35% в КГ. Уровень «хорошо» в экспериментальной группе увеличился вдвое, а в контрольной группе лишь на 3%, результаты «отличного» уровня в опытных группах составляют лишь 2225%. Для совершенствования данного физического качества в ЭГ расширены упражнения в тренажере «Смитга» (силовая рама с движением грифа штанги в вертикальной траектории); использованы упражнения из гиревого спорта (16, 24, 32кг); упражнения с «задержкой» определенной фазы движения; упражнения для понимания и распределения центра тяжести штанги, а также видеоанализ биомеханики движений.

Анализ функционального состояния (2011 - 2013г.) спортсменов показал, что адаптация (фактор «А») к физическим нагрузкам в начале исследования ЭГ и КГ практически не отличается (рис. 4), в конце эксперимента в экспериментальной группе 81,3% (норма), в контрольной 71,4% (норма). Данный факт можно объяснить разработанной структурой занятий, распределением «тяжелой», «развивающей» и «легкой» тренировок в приседе, жиме и тяге с учетом биоритмов.__

до после до после

ЭГ кг

®А »В тС Ю

Рисунок 4 - Динамика функционального и физического состояния атлетов в

эксперименте.

Уровень тренированности организма (фактор «В») высокий в изучаемых группах атлетов и имеет тенденцию развития (рис. 4), при этом в конце исследования: ЭГ - 93%, в КГ - 80,2%. Психоэмоциональное состояние («Б») в начале эксперимента в группах не соответствует параметрам нормы: ЭГ -59,3%, КГ - 52,9%, в завершении в ЭГ - 80,8%, в КГ - 71,0%. Контрольная и экспериментальная группа достигли оптимального психоэмоционального состояния к 2013 году (рис. 4), однако данные в ЭГ выше на 10%, что

16

объясняется оптимальным временем тренировочных занятий, соответствующим биологическим ритмам, а также специальным приемам коррекции психологического состояния.

Уровень энергетического обеспечения («С») до эксперимента в ЭГ и КГ составили 69,4 и 71,6% соответственно (норма), после эксперимента - 81,9% и 71,6%. Уровень энергетического обеспечения выше в ЭГ, это можно объяснить оперативным контролем функционального и физического состояния («красная» - перенапряжение, «желтая» - нарушения функционального состояния, «зеленая» - оптимальное состояние по методике «Омега»), контролем вида физических нагрузок и реакции организма на нее. Суммарное значение спортивной формы (рис. 5, фактор - «Н») в начале исследования в ЭГ71,5% (норма 60-100%), в конце 85,7%, в КГ - 70,2% - 71,9%, что свидетельствует об отсутствии положительной динамики в КГ._

до после до после

________ЭГ______КГ _____

Рисунок 5 - Интегральный показатель спортивной формы экспериментальной и

контрольной групп.

Полученные данные по спортивной форме (рис. 5) выше в экспериментальной группе в конце эксперимента 85,7% против 71,9% в КГ. На оптимизацию спортивной формы в экспериментальной группе повлияли контроль функционального состояния, средства кроссфита, рационально построенные микро- и мезоциклыс учетом биоритмов.

Таблица 4 - Результаты антропометрических показателей в эксперименте

Показатели Гр. 2011 г. (X ±о) 2012 г. (X ± а) 2013г. (X ±а)

1. Длина тела (см) ЭГ 176,5±8,3 177,2±8,7 178,8±8,5

КГ 177±7,4 179,9±7,3 180,1±7,4

2. Масса тела (кг) ЭГ 75±8,1 81,1±7,3 82,2±6,4

кг 75,8±9,8 78,4±7,6 81,4±9,9

3. Обхват грудной клетки (см) ЭГ 94,3±4,6 99,9±5,9 105,5±4,1*

кг 94,6±7,2 96,4±7,3 100,9±5,6

4. Обхват бедра (см) ЭГ 50,6±8 51,3±8,2 55,9±8,7

КГ 49,2±5,3 52,5±4,7 55,1±5,8

5. Обхват плеча (см) ЭГ 33,9±5,9 37,8±5,0 44,8±5,2*

кг 34,1±3,9 36,1±4,6 42,6±3,5*

Примечание: см. табл. 3.

Индекс Руффье оценивает уровень адаптационных и резервных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Результаты в ЭГ составили от 9,01 до 7,3 усл. ед. (уровень «хорошо»), в КГ от 9,7 до 10,1 усл. ед. («хорошо»). Низких значений в группах не выявлено, что свидетельствует о хорошем уровне адаптационных и резервных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем в опытных группах.

Динамика антропометрических показателей показана в табл. 4. Так обхват грудной клетки (табл. 4) составил в ЭГ 94,3 - 105,5 см (Р<0,05), в КГ 94,6 - 100,9 см (Р>0,05).0бхват бедра в экспериментальной группе изменился от 50,6 до 55,9 см, различия не достоверны, в контрольной группе от 49,2 до 55,1 см(Р>0,05). Обхват плеча составил в ЭГ 33,9 - 44,8 см (Р<0,05), в КГ 34,1 -42,6 см (Р<0,05).

В табл. 5 показаны результаты частоты сердечных сокращений, жизненной емкости легких, артериального давления атлетов в эксперименте.

Таблица 5 - Динамика функционального состояния атлетов

Показатели Гр. 2011 г. 2012 г. 2013г.

(X ±с) (X ±о) (X ±о)

1.ЧСС ЭГ 74,5± 11,5 71,9±10,9 69,9± 10,1

(уд/мин.) КГ 75,0±11,7 75,4±8,7 73,6±9,6

2. ЖЕЛ (мл) ЭГ 4000±0,5 4100±0,4 4300±0,3

КГ 4100±0,5 4100±0,5 4200±0,4

3. СД (мм.рт.ст.) ЭГ 129,2±10,1 129,7±8,9 126,7±10,5

КГ 131,7±9,9 134,5±8,6 131,7±8,7

4.ДД ЭГ 81,4±6,3 81,8±5,1 79,2±4,7

(мм.рт.ст.) КГ 16,ИП,6 79,6±7,6 78,6±8,7

Примечание: см. табл. 3.

Показатель ЧСС (табл. 5) в ЭГ изменился от 74,5 до 69,9 уд/мин, различия не достоверны, в КГ от 75,0 до 73,6 уд/мин, различия не достоверны. В ЭГ снижение ЧСС в покое свидетельствует о тенденции экономизации деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, о целесообразности применения элементов кроссфита. В тренировочных занятиях (ЭГ) показатели ЧСС в подготовительной части занятия были в пределах 100-120 уд/мин, в основной части в зависимости от интенсивности выполнения базовых упражнений (Т - тяжелая нагрузка - 165 уд/мин, Л - легкая нагрузка - 130 уд/мин), в заключительной 85-110 уд/мин.

Жизненная емкость легких (табл. 5) в опытных группах не имеет достоверных различий результатов, исходные и итоговые значения практически не отличаются и составляют 4000 - 4300 мл, в ЭГ 4000-4300 мл, в КГ 4100-4200 мл. Изменения артериального давления в исследовании не имеют достоверных различий как в ЭГ, так КГ. Выявленные значения артериального давления в

покое соответствуют параметрам нормы, следует отметить, что тренировочный процесс не способствовал повышению давления (гипертензия).

Моделирование тренировочного процесса с учетом фаз биологической активности, функционального состояния оправдало себя, что доказал педагогический эксперимент.

ВЫВОДЫ

1. Анализ оценок и интерпретации критериев функционального состояния организма спортсмена должен подчиняться определенной схеме, так необходимо выявить гигиенические факторы, влияющие на организм, изучить уровень напряжения адаптивных систем, определить состояние адаптивных резервов, разработать оптимальные активизирующие и тренировочные величины спортивных нагрузок. В данном контексте применение и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки, выступлениях на соревнованиях и совершенствовании функционального состояния. Биоритмы влияют на все вегетативные функции, рефлекторные, гуморальные, висцеральные и соматические, первая половина каждого цикла является положительной, вторая - отрицательной. В подготовке квалифицированных атлетов принципиальное значение имеют все составляющие биоритмов, такие как физические, эмоциональные, интеллектуальные (в течение суток, краткосрочные, двухнедельные и др.). Методики, позволяющие оперативно оценить функциональное и психофизическое состояние спортсменов, такие как экспресс-методика «Омега», программа Нейрософт, анализ вариабельности сердечного ритма, индекс Руффье, проба Ромберга, проба Ашнера, клиностатическая проба, пробы с задержкой дыхания занимают существенное место в оптимизации подготовки спортсменов и выступлении на основных соревнованиях.

2. Фазы активности биологических ритмов квалифицированных пауэрлифтеров создают базис для моделирования тренировочного процесса в микроциклах, мезоциклах. Фазы необходимо планировать на двойной микроцикл и на мезоцикл, годичный цикл изучается для совершенствования подготовки к основным соревнованиям и коррекции мезоциклов. Разделение биологических ритмов только на положительную и отрицательную фазы не дают возможности детализировать физические нагрузки, в связи, с чем разработаны 4 фазы:

- при минимальной активности «фаза 1» (значения от -80, -100, до -80 баллов, вес отягощения 40-60%);

- при восходящей активности «фаза 2» (от - 80, -50, до 50 баллов 60-75% от максимального веса, «обратная пирамида», ОФП);

- в «пию> активности биоритмов «фаза 3» (от 50 до 100 и снова 50 баллов, осуществляются физические нагрузки 75-105%, средства кроссфита, «обратная пирамида», соревновательная нагрузка);

- при нисходящей активности «фаза 4» (от 50, 0 баллов и до -80 баллов, выполняются физические нагрузки 50-75% от максимального, специальная физическая подготовка, «прямая пирамида»).

Предлагаемый способ моделирования тренировочного процесса оправдан с точки зрения детализации характера физических нагрузок (минимальные, средние, субмаксимальные и максимальные), их сочетания и учета биоритмов. Моделирование включает в себя три этапа, с изучением хронотипа, оперативного функционального состояния, построением циклов подготовки и прогнозирование спортивного результата. Разработанная модель тренировочных занятий в определенной фазе биоритмов позволяет значительно преобразовать тренировочный процесс, повысить «спортивную форму» квалифицированных пауэрлифтеров.

3. Разработанные «легкие», «развивающие», «тяжелые» тренировки оправдали себя, так в одном тренировочном занятии рекомендуется нагрузка высокой интенсивности (тяжелая нагрузка) в одном из соревновательных видов, развивающего характера в другом упражнении и нагрузка легкой интенсивности в третьем контрольном упражнении, в зависимости от фаз биологических ритмов, эффективность соотношения нагрузок доказана в педагогическом эксперименте.

4. Исследование показало, что существенное влияние на повышение максимальных силовых результатов пауэрлифтеров имеют нестандартные средства подготовки, такие как кроссфит и принцип «обратной пирамиды». Так эти средства реализовывались в «пик» активности биологических ритмов и на восходящей фазе активности. Кроссфит проводился по 15-20 минут в подготовительной части занятия, что способствовало совершенствованию аэробных и анаэробных способностей атлетов, силовой выносливости, повышению резервных возможностей сердечно-сосудистой системы. Принцип «обратной пирамиды» позволил интенсифицировать физическую нагрузку квалифицированных пауэрлифтеров, создать условия для развития максимальных силовых способностей.

б. Установлено, что моделирование тренировочного процесса с учетом биологических ритмов и функционального состояния значительно улучшило спортивный результат в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, так присед со штангой составил 197,9 кг в экспериментальной группе против 184,7 кг в контрольной; жим штанги лежа 147 кг против 129 кг соответственно; динамика становой тяги достигла 187 кг в ЭГ в отличие 175 кг в КГ; сумма трех контрольных упражнений выявлена в объеме 532,2 кг в ЭГ и в объеме 489,6 кг в КГ. Доказана эффективность применяемого метода моделирования по итогам антропометрии и специальной физической подготовленности атлетов в контрольных упражнениях: сгибание и разгибание рук в висе и сгибание и разгибание рук на брусьях; в контрольных упражнениях: вис на перекладине на согнутых руках.

6. Эффективность экспериментальной подготовки пауэрлифтеров доказана оптимальным физическим и функциональным состоянием атлетов

экспериментальной группы в отличие от контрольной, так суммарное значение «спортивной формы» в экспериментальной группе 85,7%, в контрольной группе 71,9%; адаптация к физическим нагрузкам 84,3% и 71,4% соответственно; уровень энергетического обеспечения 81,9% и 71,6%; уровень тренированности в ЭГ 93%, в КГ 80,2%; психоэмоциональное состояние 80,8% и 71,0% соответственно; уровень адаптационных и резервных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем 7,3 усл. ед и 10,1 усл. ед.

Практические рекомендации

1. Подготовку квалифицированных пауэрлифтеров следует проводить с 4 тренировочными занятиями в неделю по 2 часа, организовывая занятия в утренние (8.00.-10.00) и вечерние часы (18.00.-20.00) по определенному хронотипу: «сова», «жавронок», «аригмик». Хронотип определяется по тесту Остберга (8 вопросов), экспресс-методике «Омега» по активности биологических ритмов и физического состояния, а также по интервьюированию самочувствия в утренние и вечерние часы. Необходимо рассматривать возможность перехода спортсмена в другую группу (утреннюю, вечернюю) из-за снижения эффективности тренировочного процесса.

2. В годичном цикле (10 мезоциклов) подготовки квалифицированным атлетам необходимо планировать участие в трех ответственных соревнованиях и 2-3 мероприятиях городского уровня. К соревновательному периоду в декабре следует моделировать подготовительный этап с августа по ноябрь, следующий этап в течение второй половины декабря и до конца февраля (2 мезоцикла); в завершении март-апрель в подготовке к соревнованиям в мае. Май и июнь в годичном цикле подготовки восстанавливающий и развивающий режим тренировочных занятий, июль -отдых.

3. Оперативное функциональное состояние должно определяться 6-10 раз (утро, день, вечер) в начале каждого подготовительного этапа, 4-8 раз в предсоревновательный и соревновательный период, а также как текущий контроль в течение года. Контроль должен включать уровень адаптационных способностей, психоэмоциональное состояние, уровень тренированности, энергетическое обеспечение, напряжение регуляторных систем и интегральный показатель «спортивной формы».

4. Основным средством оптимизации тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров должна быть биограмма на 14 и 30 дней, которая отражает физический, эмоциональный, интеллектуальный биологический ритм индивида, для этого необходимо применять компьютерную программу («биоритм+»), учитывающую дату рождения, пол, количество прожитых дней. Биограмма позволяет смоделировать тренировочные воздействия (40-100% вес отягощения) в определенных фазах активности биоритмов (4 фазы), так моделирование высокоинтенсивных тренировок, не совпадающих с максимальными проявлениями биологической

активности, не способно повышать результативность в соревновательных упражнениях. Тренер должен расписывать биограмму по 4-7 дней с указанием веса отягощения и применением «легкой», «развивающей», «тяжелой» тренировки в тяге, жиме и приседе.

5. Распределение нагрузок с учетом биоритмических колебаний гравитационного характера необходимо выполнять по принципу убывающей и нарастающей нагрузки придерживаясь плана распределенных тренировочных воздействий с учетом изменений функционального состояния и следовать модели тренировочных занятий в определенной фазе биологического ритма: при минимальной активности «фаза 1» (40-60% от максимального веса отягощения); при восходящей активности «фаза 2» (60-75%); в «пик» активности биоритмов «фаза 3» (75-100% и выше от максимального); при нисходящей активности «фаза 4» (50-75%). Принцип «обратной пирамиды» (Д. Вейдер) с весом отягощения 80-100% от индивидуального максимума, рекомендуется применять в «пике» биологической активности и в фазе восхождения активности биоритмов.

6. Выполнять упражнения в медленном темпе необходимо для формирования нервно мышечных рефлексов правильного соревновательного поведения спортсмена высокой квалификации на соревновательном помосте. «Упражнения с задержкой» рекомендуются на каждом тренировочном занятии по 3-4 «задержки» на 1-2 секунды, разделяя упражнение. Вспомогательное упражнение «статический съем штанги со стоек» следует выполнять с 150170% от максимального веса; «полуприсед» до 2/3 на ограничение движения; «полужим» на «ограничитель» движения 120-130% от максимального веса; «полужимы» в экипировке и без нее на «ограничитель» движения: тяга со стоек 150-170% веса и его удержание 5-20 секунд.

СПИСОК ОПУБЛИКОВАННЫХ РАБОТ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Додоиов, А.П. Подготовка квалифицированных пауэрлифтеров на основе биоритмологического подхода / АЛ. Додонов, Т.Н. Шутова // Теория и практика физической культуры, 2013. - № 10. - С. 78 - 80.

2. Додонов, АЛ. Модель оптимизации подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе биологических ритмов / АЛ. Додонов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2014. - № 6. - С 17 - 18.

3. Додонов, АЛ. Оперативное функциональное состояние в подготовке квалифицированных пауэрлифтеров / АЛ. Додонов, Т.Н. Шутова // Теория и практика физической культуры, 2015. - № 3. - С. 26.

4. Додонов, А.П. Применение атлетической гимнастики в кикбоксинге /А.П. Додонов // Основные направления развития единоборств: наука и практика: сб. материалов Всерос. науч.- практ. конф. - Чайковский: ЧГИФК, 2008. - С. 22 - 25.

5. Додонов, А.П.Функциональные и биоритмологические основы подготовки квалифицированных пауэрлифтеров/А.П. Додонов, Т.Н. Шутова //

22

Современные проблемы и перспективы развития физической культуры, спорта, туризма и социально-культурного сервиса: материалы I Всерос. науч. - практ. конф. в 2-х т. - Набережные Челны: НФ Поволжской ГАФКСиТ, 2013. - Т. 1. -С. 147- 149.

6. Додонов, А.П. Методика подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе функционального и биоритмологического подходов / А.П. Додонов // В творческом поиске: сб. трудов молодых ученых, аспрангов, преподавателей и студентов вуза. - Чайковский: ЧГИФК, 2013. - С. 5 - 7.

7. Додонов, А.П. Биоритмологический подход в подготовке квалифицированных пауэрлифтеров / А.П. Додонов, Т.Н. Шутова // Медико-биологические и педагогические основы адаптации, спортивной деятельности и здорового образа жизни: сб. науч. статей II Всерос. науч. - практ. конф. с междунар. участием. - Т. 2. - Воронеж: гос. пед. институт ФК, 2013. - С. 436 -439.

8. Додонов, А.П. Особенности подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе биоритмологического подхода / А.П. Додонов // Медико-биологические и педагогические основы адаптации, спортивной деятельности и здорового образа жизни: сб. науч. статей III Всерос. науч. -практ. конф. с междунар. участием: в 2 т. - Воронеж: гос. пед. институт ФК, 2014.-С. 793 - 797.

9. Додонов, А.П. Методика подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе функционального и биоритмологического подходов / А.П. Додонов, Т.Н. Шутова // Физическая культура, спорт, туризм: научно-методической сопровождение: сб. материалов молодых ученых и студентов Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием. - Пермь: Астер, 2014. - С. 48 -51.

10. Додонов, А.П. Значение биологических ритмов в оптимизации подготовки квалифицированных пауэрлифтеров / А.П. Додонов, Т.Н. Шутова Современное образование, физическая культура и спорт: материалы региональной науч.-практ. конф. - Челябинск: Урал ГУФК, 2014. - С. 80-83.

11. Додонов, А.П. Структура микро и мезоциклов в подготовке квалифицированных пауэрлифтеров / А.П. Додонов // Современное образование, физическая культура и спорт: материалы региональной науч.-практ. конф. — Челябинск: Урал ГУФК, 2014. - С. 76 - 80.

12. Додонов, А.П. Биологические ритмы и оперативное функциональное состояние в подготовке пауэрлифтеров / А.П. Додонов // Молодежь. Наука. Современность: материалы II Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием. -Ижевск: изд-во «Удмуртский универ-т», 2015. - С. 239 - 242.

13. Додонов, А.П. Тенденции развития пауэрлифтинга в современном спорте / А.П. Додонов // Молодежь. Наука. Современность: материалы ПВсерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием: - Ижевск: изд-во «Удмуртский универ-т», 2015. - С. 242 - 244.

14. Додонов, А.П. Биограмма в совершенствовании подготовки квалифицированных пауэрлифтеров / А.П. Додонов, Т.Н. Шутова //

5 — 9 8 А 3

Современные проблемы и перспективы развития физической культуры, спорта, туризма и социально-культурного сервиса: материалы международ, науч.-практ. конф. - Набережные Челны: РИО НИСПТР, изд-во НФ Поволжской ГАФКСиТ, 2015. - С. 114 - 116.

Изд.лиц.ЛР № 020300 от 12.02.97. Подписано в печать 25.08.2015 Формат бумаги 60x84 'Л«. Бумага офсетная. Усл.печ. л. 1,4 Уч.иэд. л. 1,2 Тираж 100 экз. Заказ 036 Тульский государственный университет 300012, г. Тула, просп.Ленина, 92. Отпечатано в Издательстве ТулГУ 300012, г. Тула, проспЛенина, 95.

2015673611

2015673611