автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Построение тренировочных занятий скоростно-силовой направленности кролистов-спринтеров з урахуванням пристосовчих змiн структури рухiв

Автореферат диссертации по теме "Построение тренировочных занятий скоростно-силовой направленности кролистов-спринтеров з урахуванням пристосовчих змiн структури рухiв"

РГб, 00

шаШсї^'ідержавнйі уіііверситет фізичного виховання та

. СПОРТУ

На правах рукопису

Седляр Юрій Валерійович

ДОБУДОВА ТРЕНУВАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ ШШДКІСНО-СШІОВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ КРОЛИСТІВ-СПРИНТЕРІВ З УРАХУВАННЯ!.! ПРИСТОСОВНИХ ЗМІН СТРУКТУРИ

РУХІВ

13.00,04 - Теорія і мытодика фізичного виховання, спортивного тренування та оздоровчої фізичної культури

. АВТОРЕФЕРАТ • дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата педагогічних наук

Київ - 1993

Дисертація е руксЯшсом,

Робота виконана в Українському державному університеті фізичного виховання та спорту.

Науковий керівник - кандидат педагогічних наук, доцент

Шкребтій Юрій'Матвійович. -Офіційні опоненти: ^

доктор педагогічних наук, професор Вільчковський Едуард Станіславович,

доктор біологічних наук, професор М-іщенко Віктор Сергійович.

Провідна організація - Харківський державний інститут фізичної культури, Міністерство України у справах молоді і спорту, м.Харків. •

Захист відбудеться 25 листопада 1993 року на засіданні

О

спеціалізованої вченої ради Д 046.02.01, 252650, Київ-5, вул. Фізкультури, І. .

З дисертацією можна ознайомитися в бібліотеці Українського державного університету фізичного виховання та спорту, 252650, Кигв-5, вул .Фізкультури, І.

Автореферат розісланий 1953 року.

Вчений секретар спеціалізованої вченої рани

Іващенко Л.Я.

І

ВВЕДЕННЯ Актуальність роботи. Швидкісно-силові можливості є одним із компонентів структури підготовленості, які в значній мірі визначають рівень спортивних результатів в плаванні. В зв"язку з цим удосконаленню методики швидкісио-сил,зої підготовки надається велике значення /В.М.ІІлатонов, 1983/. ,

' Основним напрямком останніх робіт с пошук методичних умов, які сприяють не тільки зростанню силових якостей, але й удосконаленню здібності їх реалізації в плавальних рухах /В.М.Платов, С.М.Вайцеховський, 1985, В.М.Платонов, 1987/. Успішне рішення цієї та інших задач швидкісно-силової підготовки визначається використанням ефективних засобів і методів тренування, раціональною побудовою різних структурних утворень тренувального процесу, в тому числі тренувальних занять.

Побудова занять швидкісно-силової спрямованості здійснюється на основі сполучення в них силових і плавальних вправ шляхом їх послідовного використання або чергування. Однак рекомендації спеціалістів відносно основних компонентів навантаження в зазначених заняттях фрагментарні та суперечні /Л.Д.Капшученко, 1982;

І.П.Карташов, К.К.Молинський, 1984; Т.С.Литвиненко, 1984| А.1. Кудряшов, В.В.Левицький, 1985/. •

Зараз спеціалісти при розробці різних методологічних поло-кень теорії і методики спортивного■тренування опираються на закономірності, розроблені в рамках теорії адаптації. При цьому-аналіз літературних джерел свідчить, що традиційний підхід до ров-ообки вказаних пололень, міститься переважно в орієнтації на вивчення процесів адаптації на рівнях від організменного до суб-:сл і тинно-молекулярного /Н.Н.Яковлев, 1974; Я.М.Ноц, 1986; '

Ф.&.Маєрсон, 1986; ¡,1. І.Калінський, 1986/. В значно меншій мірі досліджені закономірнооті адаптації структури рухів.

Таким чином, за гіпотезу нашої роботи було висунуто поло* ження, що вивчення пристосовних перебудов структури рухів на протязі окремого тренувального заняття швидкіоно-силової спря;. ванооті дозволить з нових позицій підійти до розробки теоретик них оонов його побудови. •

Наутюва норизна роботи міститься у виявленні закономірно« тей адаптаційних змін структури рухів основної навички кролис-тів-спринторів в залежності від особливостей побудови занять швидкіоно-силової спрямованості. Було показано, '"я напрямок ві ааних змін визначається всією сукупністю кошонентів навантаж* ння: характером засобів /їх біомеханічною структурою/, інтенсі ністю, тривалістю роботи в окремій вправі, тривалістю і харяк' ром відпочинку, загальнім обсягом силової роботи, а такок осо< ливо ідеями чергування силових і плавальних вправ. На основі вш лешіх закономірностей пристосовних змін структури рухів одерж подальшу розробку теоретичні полоншня побудови тренувальних і пять ивицкісно-силоьої спрямованості кролистів-сприктерів.

Практична значун:сть досліджень міститься в розробці ком: локсу вправ дн кролист ів-сггрпктерів, які дозволяють цілеопря ковано впливати на різні елементи грзока. Також розроблені ме дичні умови застосування вказаних вправ на протязі трещгвальн заняття з метою підвивання використання силового потенціалу. Основні пололентіл. які викосяться на захист:

- закономірності адаптаційних змін структури рухів в тре вальшіх заняттях .швидкісно-силової спрямованості;

- засоби спеціальної силової підготовки, які дозволяють ці-спрямовано впливати на структуру рухів кролистів-спринтерів;

- методичні умови використання засобів силової підготовки залежності від задач тренувального заняття.

Апробація роботи. Основні положення дисертаційної роботи повідались на підсумковій /І986-1990 рр./ науковій конференції кладачів і співробітників ЕДІФК. За матеріалами дисертації убліковано чотири роботи. Основні результати представлені в укових звітах по темі 2.3.5.02 "Біомеханічне обгрунтування заео-в і методів управління процесом адаптації організму спортсменів і високих тренувальних навантажень в різних структурних утво -іннях спортивного тренування /у видах спорту з циклічним ха-іктером діяльності/ аводного плану ЦЦР по фізичній культурі і юрту на 1986-1990 рр. /номер держ.регістрації 860089813/. .

Результати досліджень впроваджені в практику підготовки іірної команди ВДФСТ профспілок УРСР і команди ДЮСШ "Спартак'' Харкова по плаванню, про ідо свідчать відповідні акти впровад-

)ННЯ.

Дані, які представлено в роботі, знайшли застосування у ви-іаданні учбової дисцштліни "Теорія і методика спортивного платня" студентам і слухачам курсів підвищення кваліфікації тре-грів по спеціалізації "Плавання" КДІОК.

Структура і обсяг дисертації. Дисертаційна робота складаться з введення, п"яти глав, висновків, практичних рекоменда-

ІЗ, списку використаної літератури і додатка. Загальний обсяг зботи 135 сторінок: з них 5 таблиць, ІЗ малюнків. Бібліографічні покажчик містить 152 вітчизнянії:: і 24 іноземних ддерела.

МИТА, ЗАДАЧІ, МЕТОДИКА І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСІІДШІЬ.

Мета роботи - подальша розробка теоретичних основ побудови тренувальних занять швидкісно-силової спрямованості кролистів-спринтерів.

Задачі дослідження.

1. Виявити залежність адаптаційних змін структури рухів в тренувальних заняттях швидкісно-силової спрямованості від наступних компонентів навантаження:

а/ характеру засобів силової підготовки;.

. б/ методичних умов виконання силовії::

2. Спираючись на виявлені закономірності пристосовчих змін структури рухів розробити:

а/ комплекс засобів, які дозволяють цілеспрямовано впливаті на структуру рухів кролистів-опринтерів; .

б/ сукупність методичних умов виконання оиловюі'. і плавальних вправ, які сприяють підвищенню ступеня використання силовогс потенціалу.

3. Перевірити ефективність запропонованих рекомендацій по побудові тренувальних занять швидкісно-силової спрямованості крс ли с т і в-сприн тер і в.

Методи дослідазння.

1. Аналіз літературних дксрел.

2. Вивчення досвіду передової практики /анкетування/.

3. Педагогічний експеримент із застосуванням методів тензо-дикамографії. електрогоніографії, тестування /3x25м, КВС1Ц/.

4. Методи матеглатичної обробки добутих даних.

Організація досліджень.

Дослідження проводились на базі басейну КДЇФК. В них прийняли участь кваліфіковані плавці /і.!С - І ¡озряд/, члени збірних команд СГСР, УГСР, ВДФСТ профспілок УРСР, І\ДІФК. Вік спортсменів від 16 до 21 року, кількість всіх, хто пгпііічяв участь на різних етапах - 60 чоловік. Дослідження проводились у два етапи. Аналіз техніки здійснювався по 29 параметрах. В авторефераті представлено 7 провідних показників.

На першому етапі виявилися закономірності змін структури рухів в залежності від особливостей побудови тренувальних занять. З цією метою було проведено кілька експериментів, які моделювали основні варіанти побудови занять швидкісно-силової спрямованості.

Використання серій 3 /3x2,5 с/ з відпочинком 3-4 с між напруженнями і 30-40 с між підходами перед пропливанням 25 м мо~ . делгавало використання силових вправ в режимі стимуляції працездатності, сєргїї 3x15 с з відпочинком 10 с перед відрізком 25 м - чергування силових і плавальних вг.фав на фоні втот і, нарешті, серії 8x20 с з відпочинком 10 с між підходами і 12-15 хв. між серією і пропливанням 25 м - втишання тренування у воді після занять в залі. При цьому засобами силової підготовки було вибрано імітацію початку і кінця гребка на ізокінетігчно-му тренажері. Цей вибір обумовлено пошуком мо;кливості локального впливу на конкретні фази гребка. . ■

На другому етапі перевірялась ефективність запропонованих рекомендацій шляхом впровад:::ення їх в практику підготовки кваліфікованих кролистів-спринтерів. ' ’

Таблиця І

Зліна провідних параметрів техніки плавання в ході педагогічного експерименту

д/

г Р! п/п! о! Параметри техніки плавання • Пі сля і серії і Після імітаціУ по Після імітації кі ічатку гребка= 19 ! *= 14 нця гребка

і 3x25 м і 3 відп. 8-Ю с | = 22 1 . ■ !пхсля ¡після се-; ісєрії ірії і !3/3x2- 3x15 с ¡2,5 с/ І і пі сля сері? 3/3x2-2,5 с/ і ПІСЛЯ і сері? і 3x15 с( і після сері? 3x20 с

і. Середня швидкість -8,80.. .0,04 -5,19... 0,26 -3,58... -0,73...

2. Тривалість циклу 5,10.. . -2,15’ 0,51 -3,29.. 0,14 -0,01

3. Крок -4,26** -2,69*‘-5,10* * * -3,05** -3,46-*• -0,75

4. Величина зусиль при підтягуванні правою рукою -5,45 10,37*‘-0,96 3,46 -3,93 -4,80

0. Величина зусиль при підтягуванні -12,20* 5,35* -9,84** 1,77 0,42 -2,66

лівою рукою

6. Величина зусиль при відштовхуванні правою рукою -15,90* ** 1,03 -8,96” 5,89* -12,41** * -4,64**

7. Величина зусиль при відштовхуванні лівого рутою -15,70* **-2,42 -13,16а-” 3,25* -14,20*** -10,29***

Примітка: Зміни достовірні при рівні значущості: 0,05; '*- 0,01;"' - 0,001

ОСОБЛИВОСТІ ПРИСТОСОВЧНХ ЗМІН СТРУКТУРИ РУХІВ В ТРЕНУВАЛЬНИХ йАШТТЯХ ШВИДКІСНО-СІШОВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ.

В задачу наших досліджень входило з"яоування закономірностей пристосовчих змін структури рухів на протязі окремого тренувального заняття швидкісно-силової спрямованості в зале;шості від особливостей його побудови.

Педагогічний експеримент було побудовано таким чином, и;о з"являлась можливість виявлення зале:кності вказаних змін від характеру силових вправ і методичних умов їх виконання. Ного результати представлено в таблипі І.

На малюнку Іа представлено зміну провідних параметрів техніки після імітації початку і кінця гребка в разі використання цих вправ в режимі попередньої стимуляції працездатності. Як ми бачимо, в обох випадках сталося незначне підвищення швидкості плавання за рахунок переважного зменшення тривалості циклу ло відношенню до довжини кроку. Звертав на себе увагу різниця в змінах динамічних показників. Так, після імітації початку гребка відбулося переваине збільшення гребкових зусиль у фазі підтягування, а після імітації кінця гребка - у фазі відштовхування.

Аналіз цих змін дозволяє нам зробити висновок, що в випадку застосування силових вправ в режимі попередньої стимуляції працездатності підвищується ступінь використання силового потенціалу, що врешті-решт приводить до збільшення динамічних параметрів і швидкості плавання. При цьому переважне збільшення динамічних параметрів спостерігається у фазах, на які було спрямовано вплив.

На малюнку 2а представлено зміну техніки у стані втоми після пропливання серії 3x25 м з відпочинком 8-Ю с і після серії

і

ліал.' І. Зміна параметрів

Л - після зкгоначня силових вправ б рсж.'С.;: ст’.г.іуляц* т працездатності

після імітації почату гребка

- - ' піч ля імігаці? кінця гребка

І - с^рсляя ебидИсть; 2 - тривалість циклу підтягуванні гтразою, лівої». руко>з; 6,7 -ЛТВоГ рукпю.

і

техніки плавання.

Б - у стані" зтсак після "мітаціт кінця 1 гребка

__________- після серії ЗхІ5с з в'-дп.ІОс

____ ___ - після серії 8x20с з відп.ІОс і

’їаступним відпочинком 12-15 хб.

З - крок; 4,5 - величина зусиль при величина 'усиль гтри Еідпїовхузанні'правою,

<о

Jan. 2. Зміна параметрів техніки плавання у стані втоми.

___________ - А,Б - після сєріт 3x25м з зідп. 8 - Юс

___________ А - після імітації початку гребка у

. сєріт ЗхІ5с з відп. Іис.‘

___________ Б - після ім'тації кінця гребка у

серії 3x15 с з відп. 10с.

І - середня швидкість; 2 - тривалість циклу; 3 - крок; 4,5 - величина зусиль при підтягуванні правою, лівою рукою; 6,7 - величина зусиль при відшгозхуванні правою,лівою рукою. .

3x15 с імітації початку гребка з відпочинком 10 с. Як ми бачимо, характер змій більшості показників збігається. Відбулося Зниження швидкості плавання, кроку, динамічних параметрів. Однак після виконання силової вправи не спостерігалась збільшення тривалості циклу, як після серії 3x25 м. Аналогічні зміни відбулись після імітації кінця гребка /мал. 26/. В цьому випадку також спостерігалось зниження швидкості, кроку, динамічних показників, а тривалість циклу залишилась практично незмінною.

Аналізуючи ці дані, можна дійти до висновку, що в разі чергування силових і плавальних вправ на фоні стомлення відбувається формування пристосовчих реакцій структури рухів, обумовлених втомою, яка розвивається, відмінних від природних, які спостерігаються при використанні плавальних вправ.

На малинку 16 порівнюються зміни техніки, які відбулися в результаті чергування силових і плавальних вправ на фоні стомлення і після варіанту моделюючого виконання тренування у воді після занять в залі. В обох випадках відбулося зниження динамічних параметрів. Однак при виконанні тренування у воді після занять в залі зміни у фазі відштовхування, якапо суті є найбільш значущою в структурі гребка, не такі значні. Такі зміни динамічних показників відбились на інтегральних. При чергуванні силових і плавальних вправ на фоні стомлення ми спостерігаємо більш виражене падіння швидкості і кроку гребка.

Таким чином, характер даних змін свідчить, що у випадку виконання тренування у воді після занять в залі не відбувається' значного зниження ефективності гребкових рухів, отже, даний варіант побудови тренувальних занять може бути використано для

и

Мал. 3. Тренажер Мартєноа-Хготеля з додатковим •

пристроєм /вид спереду/.

Умовні позначення. І - демпфер; 2- рама;

. З - поперечна планка; 4 - петлі для кріплення тяглових шнурів; 5 - важіль. '

підвищення ступеня використання силового потенціалу в гребкових рухах. Однак навантаження при заняттях в залі не повинно викликати значного стомлення плавця. ’

ОБГРУНТУВАННЯ РЕКОМЕНДАЦІЙ ПО ПОБУДОВІ ТРЕНУВАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ ШВІЩКІСНО-СШЮВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ.

Па думку спеціалістів, засоби спеціальної силової підготов-

ч

ки повинні відповідати основній руховій навичці по амплітуді, напрямку руху, іншими словами, по просторових характеристиках.

Як відомо, траєкторія гробка в кролі, зрештою і в інших способах плавання, має просторовий характер, тобто рух кисті відбувається у_ трьох площинах. Маючи складну траєкторію, кисть в кожній фазі рухається у певному напряжу. У фазі захвату вона рухається назад-вниз і трохи вбік, у фазі підтягування - вверх-всере-дину-вбік, у фазі відштовхування - вверх-назад-вбік. Таким чином, необхідно підбирати засоби силової підготовки, які 5 забезпечували зовнішній опір в цих напрямках.

, І

Однак відомо, що нині існуючі тренажери і більшість засобів силової підготовки у воді забезпечують пригладення зусиль тільки у продольному напрямку.

Спираючись на виявлений нами факт, який свідчить, що силові вправи переважно,вплпвают на фази гребка, схоиі з ними по просторових характеристиках, ми пропонуємо комплекс вправ, які можуть впливати як на окремі фази, так і на всю структуру рухів при плаванні кролем /дав.практичні рекомендації/. Перевага цих вправ в тому, що вони не потребують нового обладнання, бо є модифікацією влв відомих вправ на тренажерах Хютеля, "возик", плавання "на пріт"яді". Еміїш векторів зовнішніх зусиль досіються за рахунок

ІЗ

зміни висоти,ширини кріплення тяглових шнурів, їх положення при роботі на тренажерах Хютеля і "возик", а також за рахунок’зміни місця кріплення резинового амортизатора відносно напрямку просування при плаванні "на прив"язі".

Слід підкреслити, що вказане використання тренажера Хотеля потребує внесення в його конструкцію нового елементу, якиіі дозволяє змінювати ширину кріплення шнурів /мал. З/.

З метою удосконалення силових якостей, які забезпечують рух кисті у поперечній та вертикальнії! площинах, ми пропонуємо використовувати комплекс вправ по типу "вісімка". Деякі з них иропо-нувались спеціалісташі раніше, але більшість розроблена нами.

Улсування характеру адаптаційних змін структури рухів при різних методичних умовах побудови тренувальних занять дас мо;клп-вість дати рекомендації відносно побудови цих занять в залежності від задач, які в них вирішуються /див.практичні рекомендації/.

Так, збільшення динамічних показників під час гребка в разі використання силових вправ в режимі стимуляції працездатності дас підстави вважати, ідо подібне чергування силових і плавальних вправ призводить до підвищення ступе.ія використання силових можливостей і рокомевдувати застосування вказаної моделі тренування з цією матою.

Відмінний від природних характер пристосовчих змін структури рухів, пов"язаних з втомою, яка розвивається, в разі чергування силових і плавальних вправ на фоні недовідновлоння працездатності дає можливість стверджувати, що цей ре:яшл побудови тренування може бути використашіїі для підвищення рівня різних проявів сили, насамперед силової витривалості. Однак його не слід застосовувати в передзілагальшій мезоцикл. '

Незначна зміна провідних динамічних параметрів, а також кроку й швидкості при проведенні тренування після занять в залі дозволяє нам рекомендувати цей варіант для вдосконалення реалізації силового потенціалу.

Перед тим, як пропонувати наші рекомендації до широкого застосування, ми перевірили їх на практиці шляхом впровадження в тренувальний процес' п"ятьох висококваліфікованих плавців. Кожному з них в залежності від структури їх силової підготовки, особливостей техніки плавання давалися індивідуальні рекомендації. Перевірка показала, що у чотирьох спортсменів вдалося досягти підвищення ступеня реалізації силотх тсглі^огітей і направленого впливу на структуру рухів.

ВИСНОВКИ '

1. Аналіз одержаних експериментальних даних свідчить, що спрямованість адаптаційних змін структури рухів кролиотів-спріштерів на протязі окремого тренувального заняття швидкісно-силової спрямованості визначається всією сукупністю компонентів навантаження: характером засобів /їх просторової] структурою/, інтенсивністю, тривалістю роботи в окремій вправі, тривалістю і характером відпочинку, загальним обсягом силової роботи, а та-коа особливостями сполучення силових і плавальних вправ.

2. Залежність змін структури рухів кролистів-спринтерів в тренувальному занятті швидкісно-силової спрямованості від особливостей засобів силової підготовки проявляється в тому, що застосування різних вправ, незважаючи на однакові методичні умови їх використання, призводить до різних змін техніки плавання:

а/ В разі використання силових вправ в режимі стимулювання , працездатності відзначена залежність проявляється у збільшенні динамічних параметрів, а також в зміні пов"язоних з ними кінематичних показників переважно в фазах гребка, близьких до засобів, які застосовуються,по просторових характеристиках. В нашому дослідженні це проявилося в тому, що після виконання на ізокінетич-ному тренажері імітації початку гребка 3 /3x2,5 о/ з відпочинком 3-4 с між напруженнями і 30-40 с між підходами виросли зусилля, які розвиваються в момент підтягування, а після імітації його кінця - в фазі відштовхування.

б/ Якщо чергування оилових і плавальних вправ здійснюється на фоні втоми, то залежність змін техніки плавання від особливостей засобів силової підготовки проявляється у формуванні при-стосовчих реакцій структури рухів, обумовлених втомою, яка розвивається, відмінних від природних, які спостерігаються при використанні плавальних вправ. В нашому експерименті це положення підтверджується результатами, які свідчать про те, що характер змін техніки плавання після пропливання 3x25 м з відпочинком 8-Ю с значно відрізняється від змін, які наступають в результаті виконання імітації на ізокінетичному тренажері початку і кінця гребка 3x15 ‘с з відпочинком 10 о.

3. Залежність змін структури рухів кролистів-спринтерів в тренувальному занятті щвидкіоно-силової спрямованості від методичних умов, використання засобів силової підготовки проявляється в тому, що застосування одних і тих :т вправ при відмінності інших компонентів навантаження призводить' до різних змін техніки плавання. Аналіз цих змін дозволяє визначити переважну спрямованість різних варіантів побудови тренувальних занять іітидкісно-силово ї с пряглова но с т і. '

а/ У випадку, коли сукупність компонентів навантаження за. е

безнечус виконання силових вправ в режимі стимуляції працездатності, терміновий ефект післядії проявляється в збільшенні дио

намічних параметрів гребка при плаванні. Вказаний характер змін свідчить, що при такому чергуванні силових і плавальних вправ в більшій мірі відбувається вдосконалення здібності реалізації силового потенціалу в гребкоих рухах. '

б/ Ефект післядії силових вправ на структуру рухів кролис-тів-спринтерів при їх чергуванні з плавальними на фоні втоми характеризується зниженням динамічних параметрів, погіршенням орієнтації кисті під час гребка. Де дає нам підстави стверджувати, що в цьому випадку, насамперед, відбувається вдосконалення різних проявів сили.

в/ Зміна структури рухів кролистів-спринтерів після малого і середнього'навантаження силової спрямованності, виконаного в залі перед тренуванням у воді, характеризується незначним пониженням швидкості, кроку і динамічних показників у ведучих фазах гребка, що свідчить про збереження його ефективності. Це говорить про те, що вказаний режим побудови тренування може застосовуватись для вдосконалення здібності використання силового потенціалу в гребкових рухах. Якщо під час занять в золі плануються більш значні навантаження, то тренування у воді в залежності від особливостей його побудови буде сприяти переважному підвищенню рівня силових якостей.

4. .Експериментальна перевірка запропонованих рекомендацій по побудові тренувальних занять швидкісно-силсвої спрямованості кролистів-спринтерів довела, що вони можуть використовувались на практиці.

II Р А К Т И Ч II І РЕКО М Е Н Д А Ц І ї. .

Спираючись на виявлені закономірності адаптації структури рухів кролистів-спринтерів на протязі тренувального заняття швидкі сно-силової спрямованості, ми пропонуємо наступні рекомендації по побудові цих занять.

Виходячи з того, що траєкторія руху кисті має складну просторову побудову, а також положення, :.о силові вправи переважно впливають на вдосконалення силових якостей ь указах і еломенгах гробка, схолшх з ними по просторових показниках, ми пропонуємо пастуший комплекс вправ:

І. Тренажер "возик", по:.о;кення тяглових шнурів перехрещене, кріплення їх широке, вище площини руху возика. Імітація фази захвату.

'2. Попередня вправа, але положення шнурів звичайне, кріплен--ня широке, .шігче площини руху возика. Імітація фази підтягування,

3. Попередня вправа, але полонення шнуріз перехрещено. Імітація фази відштовхування.

4. Тренажер Хвтеля з додатковим елементом, внесеним в його конструкцію /малюнок 3/. Положення тренажера перевернуте, кріплення тяглових шнурів високе, їх положення перехрещене. Імітація фази захвату.

■ 5. Попередня вправа, але положення тренажера звичайно, максимально низьке, положення шнурів тако:.; звичайне, кріплення широке, Імітація фази підтягування.

6. Попередня вправа, але положення кнурів перехрещене, імітація фази відштовхування.

Р

7. Плавання "на прив"язі" в повній координації. Кіплення

амортизатора збоку від напрямку руху. Задача плавця - зберегти заданий напрямок. Дихання в сторону, протилежну кріпленню амортизатора. ■

8. Попередня вправа, але плавання за допомогою рухів руки, одноіменної стороні кріплення амортизатора.

9. Попередня вправа, еле за допомогою руки, різноіменцої стороні кріплення амортизатора.

10. Плавання "на прив"язі" в певній координації, кріплення амортизатора на глибині 1,5 - 2 м.

ІІ-ІЗ. їв ж саме, що и впр.7, 8, 9, але крішштт аі-.ор'тааа-тора на глибині 1,5-2 м.

а

14. В положенні на грудях, руки витягнуті вперед. Просунен-

ня вперед за допомогою рухів руками способом "вісімка". Акцент рухів в сторони. '

15. Попередня вправа, але руки в положенні середини гребка. Акцент рухів вверх - всередину.

16. Попередня вправа, але руки в положенні кінця гребка. Акцент рухів в сторони.

1?. Попередня вправа, але у вертикальному положенні.

18. Попередня вправа, а не руки перед грудьми.

19. Те ж, що й впр.15, але руки поступово змінюють положення від середини до кінця гребка. •

20. Попередня вправа, але у вертикальному положенні.

21. Те ж, іцо й впр.І4, але руки поступово змінюють свою положення по всій траєкторії гребка. При цьому змінюються акценти рухів; в положенні руки вперед - в сторони, в середині гребка

- вверх-всередину, в кінці гребка - ь сторони.

22. Те ж, що й впр.І4, але одна рука витягнута вперед, друга - в положенні кінця гребка. Акцент рухів в сторону.

23-28. То ж, що й впр.І4-ІР>, 19, 21, 22, але з додатковим опором. .

29-34. Те ж, що й впр. 14-16, 19, 21, 22, але при плаванні "на прив"яз|".

- Вправи, які сприяють підвищенню сили і ступеня її реалі-

заціїї у м"язів, які здійснюють фазу захвату: •

а/ у м"язів, які забезпечують виконання руху вниз-назад-вбік - основні 1,4; додаткові - 7,8,11,12;

б/ у м"язів, які забезпечують виконання руху вбік - 141

в/ у м"язів, які забезпечують виконання руху вниз - 10.

- Вправи, які сприяють підвищенню сили і ступеня її використання у м"язів, які здійснюють фазу підтягування:

а/ у м"язів, які забезпечують виконання руху Есередину-вверх-назад - основні - 2,ІЗ; додаткові - 7,9,11,13;

б/ у м"язів, які забезпечують виконання руху всередину-вверх - 15,10.

- Вправи, які сприяють підвищенню сили і ступеня її використання у м"язів, які здійснюють фазу відштовхування:

а/ у м"язів, які забезпечують виконання руху назад-вбік-вверх - основні 3,6; додаткові - 7,8,11,12;

б/ у м"язів, які забезпечують виконання руху вбік - 16,17, 18,19,20. ,

- Вправи, які сприяють підвиценпю сили і ступеня її реалі-

зації! у м"язів, які 'забезпечують рух кисті по всій траєкторії -7,11,12. ■ ■

-¿права, яка спркяс вдосконаленню мі;;гл"язової координації,

яка в свій час забезпечує ефективну взаємодію рук в момент гребка /одна рука виконує захват, друга - відштовхування/ - 2?..

З метою вдосконалення здібності реалізації! силового потен-

О

ціалу в гребкових рухах засоби швидкісно-силової підготовки повинні використовуватись в режимі стимуляції працездатності. В цьому випадку сукупність компонентів навантаження тренувального має забезпечувати виконання плавальної вправи в фазі суперком-пенсації або відновлення працездатності після виконання силової.

Вказаний режим чергування силових і плавальних вправ забезпечується наступною сукупністю компонентів навантаження: величина зусиль при виконанні силової вправи - 35-100$, тривалість роботи - 4-8 с, відпочинок між силовими і плавальними вправами від

30-40 с до 1,5-2 хв. в залежності від його характеру, підготов-

О

леності спортсмена, етапу підготовки, складу інших компонентів. Визначаючи тривалість відпочинку, бажано орієнтуватись на самопочуття спортсмена, його психологічну готовність виконувати плавальну вправу. При виконанні плавальних вправ інтенсивність максимальна, довжина відрізку 15-25 м, загальний обсяг роботи тол, що рекомендується спеціалістами для підешцєння рівня швидкісних можливостей.

Для підвищення рівня різних проявів сили можна застосовувати режим чергування силових і плавальних вправ, який забезпечує виконання .плавальної вправи на фоні недовідновлення працездатності після силової. Сукупність компонентів навантаження в дано-(. му випадку не відрізняється від тих, які рекомендують спеціалісти прп вдосконаленні максимальної, вибухової сили та силової витривалості, пов"язаної з анаеробними і аеробними механізмами 'забезпечення роботи. .

Вказаний варіант занять швидкісно-силової спрямованості раціонально застосовувати в підготовчому періоді підготовки, коли основною метою е підвищення рівня різних проявів сили шляхом виконання великих обсягів тренувальних навантажень. В передзмагаль-ному мезоцпклі широке використання цього режиму тренування небажане, бо він сприяє формуванню неадекватних пристосовчих реаісцій структури рухів, обумовлених втомою, яка розвивається. Крім того, на даному етапі підготовки головна уваг-..' приділяється підвищенню ступеня реалізації силового потенціалу в умовах змагальної діядь-ності.

Побудова тренування такми члном.коли заняття у воді проводиться птсля вправ в залі, мо:і.е бути використано для підвищення ступеня реалізації силового потенціалу і вдосконалення різних проявів силових якостей. В першому випадку величина навантаження в залі, незалежно від спрямованості, повинна бути малою або середньою, аби не викликати значного зниження працездатності, а заняття у воді має носити спринтерський характер. У другому випадку величина навантаження в залі - значна, зелніса.

СПИСОК ПУБЛІКАЦІЙ ПО TEMÍ ДИСЕРТАЦІЇ.

1. Седляр Ю.В. Построение тренировочных занятий скоростносиловой направленности кролистов-спринтеров / / Проблемы биомеханики спортаї Тез. докл. УП Всесоюзн.научн.конференции /Пенза 3-6 октября 1991 г./. - М., 1991. - С.129-130.

2. Седляр Ю.В. Оптимізація побудови тренувальних занять швидкісно-силової спрямованості кролістів-сиринтерхв / / Тези допов.міжвуз. н.-практ. конф. - Чернігів, 1992. - С.65.

3. Седляр Ю.В. Вивчення адаптаційних змін структури«рухів кролйстів-спринтерів в тренувальних заняттях швидкісно-силової спрямованості / / Тези допов.міжвуз. н^практ.конф. - Чернігів, 1992. - 0.66.

4. Методические рекомендации по комплексной педагогической оценке специальной подготовленности пловцов-спринтеров /Черняев

Э.Г, Лысенко Г.И., Бойник В.Д. и др. - Киев, 1989.-24 с.

институт ’'Киеоскпй Строипроект" Зак. //<£■? _ /00 ООг.