Развитие силовых способностей юношей методами "до отказа" и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом

Косьмина, Елена Алексеевна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Развитие силовых способностей юношей методами "до отказа" и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом

Автореферат

Автор научной работы: Косьмина, Елена Алексеевна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Санкт-Петербург
Год защиты: 2012
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Развитие силовых способностей юношей методами "до отказа" и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом"

На правах рукописи

005053588

КОСЬМИНА ЕЛЕНА АЛЕКСЕЕВНА

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНОШЕЙ МЕТОДАМИ «ДО ОТКАЗА» И СУБМАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЗМОМ

13.00.04 Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

1 8 ОКТ 2012

Санкт-Петербург - 2012

о с.

005053588

На правах рукописи

КОСЬМИНА ЕЛЕНА АЛЕКСЕЕВНА

Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Санкт-Петербург - 2012

Работа выполнена на кафедре биомеханики Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Научный руководитель: Самсонова Алла Владимировна

доктор педагогических наук, профессор

Официальные оппоненты: ' Виноградов Геннадий Петрович

доктор педагогических наук, профессор Заслуженный работник Высшей школы РФ, Заведующий кафедрой теории и методики атлетизма Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Солодянников Владимир

Андриянович доктор педагогических наук,

профессор

Заведующий кафедрой физического воспитания и спорта Санкт-Петербургского государственного университета сервиса и экономики

Ведущая организация: ФГАОУ ВПО «Белгородский государствен-

ный национальный исследовательский университет»

Защита диссертации состоится 25 октября 2012 года в 13 часов на заседании диссертационного совета Д 311.010.01 ФГБОУ ВПО "Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург" по адресу: 190121 Санкт-Петербург ул. Декабристов, 35 корпус 1 (актовый зал).

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ФГБОУ ВПО "Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург" и на сайте Университета (www.lesgaft.spb.ru).

Автореферат разослан 24 сентября 2012 года.

Учёный секретарь диссертационного совета,

Заслуженный работник физической культуры РФ, A

кандидат педагогических наук, x^P^v

профессор Л.А. Егоренко

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Вопросы развития силовых способностей всегда представляли интерес для спортивно-педагогической науки и атлетизма. В настоящее время метод повторных непредельных усилий («до отказа») применяется для развития силы и силовой выносливости человека, в то время как метод субмаксимальных усилий применяется только для развития силы. Доказано, что применение метода «до отказа» с отягощениями свыше 80% от шах способствует росту силы скелетных мышц. В то же время применение отягощений до 40% от max приводит к развитию силовой выносливости и в меньшей степени влияет на уровень силы (Озолин Н.Г. 1966; Воробьев А.Н., 1981; МакРоберт С., 1999; Incledon L., 2005; LeBoeuf М.К., Butler L.F., 2008). Однако существует мнение (Зациорский В.М., 1970), что в тренировке начинающих спортсменов применение метода «до отказа» с малыми отягощениями эффективно для развития силы скелетных мышц.

Таким образом, в области теории и методики атлетической подготовки начинающих спортсменов существуют противоречивые взгляды на эффективность применения метода «до отказа» для развития их силовых способностей.

Степень научной разработанности проблемы. В настоящее время отсутствуют сведения о срочных и отставленных тренировочных эффектах воздействия силовых нагрузок при тренировке методами «до отказа» и субмаксимальных усилий на биомеханические и функциональные свойства скелетных мышц человека. Отсутствует концепция, объясняющая физиологические механизмы, лежащие в основе воздействия на скелетные мышцы методов «до отказа» и субмаксимальных усилий. Нет сведений о факторах, влияющих на уровень силы и силовой выносливости скелетных мышц начинающих спортсменов при тренировке методом «до отказа» с малыми отягощениями.

Гипотеза исследования. Предполагается, что воздействие физической нагрузки посредством метода «до отказа» с отягощениями в 40 % от шах оказывает такой же кумулятивный тренировочный эффект (увеличение силы и силовой выносливости) на скелетные мышцы юношей 16-18 лет, как и воздействие фи-

зической нагрузки, применяемой методом субмаксимальных усилий.

Цель исследования заключалась в сравнительном анализе эффективности применения методов «до отказа» и субмаксимальных усилий для развития силовых способностей юношей 16-18 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.

Объект исследования - силовая подготовка юношей 16-18 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.

Предмет исследования - срочные, отставленные и кумулятивные тренировочные эффекты воздействия физической нагрузки посредством методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на силу, силовую выносливость и гипертрофию скелетных мышц юношей 16-18 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.

Задачи исследования:

1. Выявить сходство и отличия в срочных тренировочных эффектах воздействия физической нагрузки посредством методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на биомеханические и физиологические характеристики скелетных мышц юношей 16-18 лет.

2. Провести сравнительный анализ отставленных тренировочных эффектов воздействия физической нагрузки посредством методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на биомеханические и физиологические характеристики скелетных мышц юношей 16-18 лет.

3. Сравнить кумулятивные тренировочные эффекты воздействия физической нагрузки посредством методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на силовые способности юношей 16-18 лет.

Теоретико-методологическое обоснование диссертационного исследования составляют положения по теории спортивной тренировки (Зациорский В.М., 1970; Воробьев А.Н., 1971; Верхошанский Ю.В. 1972; Матвеев Л.П., 1991; Курамшин Ю.Ф., 2004; Платонов В.Н., 2005), по теории адаптации функциональных систем (Селье Г., 1960; Анохин П.К., 1975; Мелихова М.А., 1981; Волков Н.И., 1986; Пшенникова М.Г., 1986; Меерсон Ф.З., 1988; Viru A.A., 1995; Со-

лодков A.C., 2000; Павлов С.Е., 2000) труды по методике специальной силовой тренировки спортсменов, занимающихся атлетизмом (Хартманн Ю., Тюннеманн, X., 1988; Вейдер Д., 1991; Хэтфилд Ф.К., 1992; Kraemer W.J., Häkkinen К., 2002; Zatsiorsky V.M., Kraemer W.J., 2006; Виноградов Г.П., 2009).

Методы исследования. Библиографический поиск документальных источников, теоретический анализ и обобщение данных документальных источников, педагогическое наблюдение, биомеханические измерения (видеосъемка с последующим биомеханическим анализом, электромиография, динамометрия, морфо-метрия, миотонометрия, методика измерения степени запаздывающих болезненных ощущений в скелетных мышцах), педагогический эксперимент, статистическая обработка данных.

Научная новизна:

1. Получены новые факты о срочных и отставленных тренировочных эффектах воздействия на скелетные мышцы физической нагрузки, направленной на развитие силовых способностей юношей различными методами: «до отказа» с отягощением 40% от шах и субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max.

2. Выявлены зависимости и описан механизм воздействия физической нагрузки, направленной на развитие силовых способностей юношей, выполняемой методом «до отказа» с отягощением 40% от max и методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max.

3. Получены новые сведения о кумулятивных тренировочных эффектах воздействия на силовые способности юношей физической нагрузки, выполняемой методом «до отказа» с отягощением 40% от max и методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max.

Теоретическая значимость исследования заключается в расширении теоретического базиса теории и методики физической культуры, посвященного методам развития силовых способностей начинающих спортсменов. А именно: сформулирована концепция, объясняющая механизм воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на развитие силы, силовой вы-

носливости и гипертрофии скелетных мышц начинающих спортсменов. Установлены закономерности взаимосвязи между параметрами тренировочной нагрузки (методом силовой тренировки и массой отягощения) и уровнем развития силовых способностей юношей 16-18 лет.

Практическая значимость заключается, во-первых, в разработке рекомендаций по использованию методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом; во-вторых, в профилактике травматизма за счет уменьшения нагрузок на опорно-двигательный аппарат (ОДА) спортсменов.

Обоснованность выводов и достоверность результатов исследования подтверждается общей логикой проведения исследования, методикой построения исследовательских мероприятий; непротиворечивостью основных положений диссертационной работы; применением разнообразных методов научного познания, адекватностью использованных методов исследования поставленным задачам; корректностью проведенного анализа к интерпретации результатов исследования; репрезентативностью выборки, статистической обработкой материалов исследования.

Положения, выносимые на защиту:

1. По внешним (скорость сокращения мышц) и внутренним (характеристики электрической активности мышц) проявлениям срочных тренировочных эффектов влияние физической нагрузки, выполняемой методом «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max) более значительно по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимальных усилий с отягощениями 80% от шах.

2. Проявление кумулятивного тренировочного эффекта в виде возрастания уровня максимальной силы и гипертрофии скелетных мышц при применении физической нагрузки методом «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max) на начальном этапе тренировки юношей 16-18 лет такое же, как и при применении метода субмаксимальных усилий с отягощениями 80% от max.

3. Возрастание уровня силы скелетных мышц юношей при использовании метода «до отказа» и субмаксимальных усилий на начальном этапе трени-

ровки связано в большей степени с улучшением регуляции активности мышц со стороны ЦНС, чем с их гипертрофией.

Работа выполнена в соответствии со сводным планом НИОКР Федерального агентства по физической культуре и спорту на 2011-2015 гг. Направление 04.10; тема «Биомеханическое обоснование повышения эффективности двигательных действий спортсменов разной квалификации».

Организация исследования. Исследования проводились поэтапно с 2009 по 2012 гг.

На первом этапе (2009-2010 гг.) осуществлялся теоретический анализ научной и методической литературы по теме диссертации. На основании полученных данных были сформулированы: проблема, гипотеза, объект и предмет исследования, цель и задачи работы, программа научного поиска.

На втором этапе (2010-2011 гг.) изучались срочные и отставленные тренировочные эффекты воздействия физической нагрузки посредством методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на биомеханические и физиологические характеристики скелетных мышц юношей 16-18 лет.

На третьем этапе исследования (2011-2012 гг.) изучались кумулятивные тренировочные эффекты воздействия физической нагрузки посредством методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на силовые способности юношей 16-18 лет; обобщались исследовательские материалы, и осуществлялось оформление диссертации.

Апробация результатов исследования. Основные теоретические положения, выводы и рекомендации были представлены в докладах и выступлениях на ежегодных научных конференциях молодых ученых НГУ им. П.Ф. Лесгафта (2010-2012 гг.) "Человек в мире спорта"; ежегодной итоговой научной конференции профессорско-преподавательского состава НГУ им. П.Ф. Лесгафта (2012г.); городских межвузовских научно-методических конференциях Санкт-Петербурга (2010 -2012 гг.); Всероссийском форуме "Молодые ученые 2011"; IV международной научной конференции "Актуальные проблемы современной биомеханики физического воспитания и спорта" г. Чернигов, 2011 г.

Основные положения работы были внедрены в учебный процесс кафедры теории и методики атлетизма НГУ им. П.Ф.Лесгафта и Дома молодежи Приморского района Санкт-Петербурга, о чем свидетельствуют акты внедрения, приложенные к диссертации.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Объем диссертационной работы составляет 158 страниц компьютерного текста и включает 19 таблиц, 33 рисунка и 27 приложений. Список литературы содержит 153 источника, из которых 50 на иностранном языке.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Во введении обоснована актуальность исследования, определена проблема, раскрыты: научная новизна, теоретическая и практическая значимость диссертации, сформулированы положения, выносимые на защиту, приведены сведения об апробации результатов исследования.

В первой главе «Методы развития силовых способностей человека» проведен анализ методов развития силы и силовой выносливости скелетных мышц человека, параметров тренировочной нагрузки, физиологических механизмов, лежащих в основе использования различных методов силовой тренировки. Выявлены противоречия в теории и методике атлетизма относительно использования метода «до отказа» в тренировке начинающих спортсменов, на основе анализа которых сформулирована проблема исследования.

Во второй главе «Цель, задачи, методы и организация исследований» приведены цель и задачи исследования, дана развернутая характеристика методов исследования, изложена организация проведения экспериментов.

Основу диссертационной работы составили два экспериментальных исследования. Первый эксперимент был посвящен изучению срочных и отставленных тренировочных эффектов воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на скелетные мышцы юношей 16-18 лет. Он проводился на кафедрах биомеханики и теории и методики атлетизма НГУ им. П.Ф. Лесгаф-та. В эксперименте участвовало 10 начинающих спортсменов 16-18 лет. Вто-

рой (педагогический) эксперимент посвящен изучению кумулятивных тренировочных эффектов воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на динамику силовых способностей юношей 16-18 лет. Он проводился на базе Дома молодежи Приморского района Санкт-Петербурга. В эксперименте участвовало 20 начинающих атлетов 16-18 лет, из которых были сформированы контрольная (п=10) и экспериментальная (п=10) группы.

В третьей главе «Срочные и отставленные тренировочные эффекты воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на скелетные мышцы юношей 16-18 лет» представлены результаты решения первых двух задач исследования.

Изучались срочные (изменения биомеханических характеристик и ЭМГ) и отставленные (изометрическая сила, тонус и запаздывающие болезненные ощущения) тренировочные эффекты воздействия на четырехглавую мышцу бедра или ее головку (латеральную широкую мышцу бедра) физической нагрузки, выполняемой различными методами. С этой целью исследуемые вначале выполняли пять подходов силового упражнения (разгибания в коленном суставе, сидя на тренажере) одной ногой методом «до отказа» с отягощением 40% от шах (ФН 40% МО), затем пять подходов этого же упражнения другой ногой методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max (ФН 80% МСУ). До и после выполнения физической нагрузки (ФН) в течение пяти дней измерялись: изометрическая сила и степень запаздывающих ощущений четырехглавой мышцы бедра (QF), а также тонус латеральной широкой мышцы бедра (VL). Во время выполнения ФН производилась видеосъемка и регистрировалась электрическая активность (ЭА) латеральной широкой мышцы бедра. При обработке сравнивались данные, полученные при выполнении стандартного и отказного циклов. Под стандартным циклом в исследовании понимался цикл движения, в котором эффект утомления мышц минимален. С этой целью усреднялись данные второго, третьего и четвертого циклов второго подхода при выполнении ФН 40% МО и ФН 80% МСУ. В последнем цикле пятого подхода при выполнении ФН 40% МО эффект утомления проявляется максимально, поэтому этот цикл в исследовании обозначался как отказной.

Срочные тренировочные эффекты воздействия различных методов силовой тренировки на скелетные мышцы человека

Изменение морфометрических характеристик УЬ Для интегральной характеристики воздействия различных методов силовой тренировки применялся анализ фазовых траекторий латеральной широкой мышцы бедра (УЬ), который позволяет сопоставить изменение дайны и скорости сокращения мышцы без учета времени. Установлено, что утомление, возникающее в мышце под воздействием ФН 40% МО, которое проявляется в отказном цикле и увеличение отягощения под воздействием ФН 80% МСУ, которое проявляется в стандартном цикле, вызывают уменьшение площади фазовой траектории латеральной широкой мышцы бедра. При этом скорость сокращения УЬ изменяется более значительно по сравнению с изменением ее длины, рис. 1.

Рис. 1. Фазовые траектории латеральной широкой мышцы бедра при выполнении ФН 40% МО Исслед. П.А., левая нога

Максимальная скорость сокращения УЬ (скорость изменения длины мышцы) при выполнении ФН 40% МО в концентрическом (преодолевающем) и эксцентрическом (уступающем) режимах достоверно ниже в отказном цикле по сравнению со стандартным циклом, табл.1. Так, в стандартном цикле при выполнении ФН 40% МО ее максимальное значение в концентрическом ре-

жиме равно 10,3±0,4 см/с, в отказном - 7,4±0,6 см/с, р<0,001; в эксцентрическом режиме в стандартном цикле значение максимальной скорости сокращения составляет -11,0±0,4 см/с, в отказном -8,0±0,4 см/с, р<0,01. Таким образом, под влиянием утомления максимальная скорость сокращения латеральной широкой мышцы достоверно уменьшается, как в концентрическом, так и эксцентрическом режимах.

Таблица 1.

Максимальная скорость изменения длины латеральной широкой мышцы при вы-

полнении стандартного и отказного циклов, см/с (п=10, М±т)

Нагрузка Стандартный цикл Отказной цикл Достоверность различий между циклами

КРст ЭРст КРот ЭР0т КРст-КРот ЭРСТ-ЭРот

ФН 40% МО 10,3±0,4 -11,0±0,4 7,4+0,6 -8,0±0,4 р<0,001 р<0,01

ФН 80% МСУ 7,1±1,4 -10,5±1,2 - _

Стат. вывод р<0,05 р>0,05 - - -1-

Обозначения: КР - концентрический режим сокращения мышцы, ЭР - эксцентрический режим сокращения мышцы, СТ - стандартный цикл, ОТ - отказной цикл.

Под влиянием увеличения внешнего отягощения в концентрическом режиме скорость сокращения УЬ уменьшается с 10,3±0,4 см/с до 7,1±1,4 см/с, р<0,05, в то время как в эксцентрическом режиме изменение скорости недостоверно, р>0,05. Существенно, что максимальная скорость сокращения латеральной широкой мышцы бедра в концентрическом режиме в отказном цикле при выполнении ФН 40% МО (7,4±0,6 см/с) не имела достоверных различий от аналогичной характеристикой в стандартном цикле при выполнении упражнения с ФН 80% МСУ (7,1±1,4 см/с), табл.1. Из этого можно сделать вывод, что работа «до отказа» воздействует на сократительные свойства скелетной мышцы аналогично увеличению отягощения с 40% до 80% от максимума.

Изменение электрической активности латеральной широкой мышцы бедра при воздействии различных методов силовой тренировки

Под влиянием утомления при выполнении ФН 40% МО все характеристики

ЭА латеральной широкой мышцы бедра в отказном цикле достоверно возросли по сравнению со стандартным, рис.2, табл.2.

Рис. 2. Электрическая активность латеральной широкой мышцы бедра при выполнении 2,3 и 4 стандартных циклов (слева) и отказного цикла (справа) силового упражнения с отягощением 40% от щах .

Увеличение отягощения с 40% до 80% от шах вызвало достоверное возрастание длительности ЭА с 1,4±0,1 с до 1,9±0,2 с (р<0,05) и суммарной электрической активности (СЭА) с 0,6±0,1 мВс до 1,0±0,1 мВс (р<0,01). Максимальная амплитуда ЭА латеральной широкой мышцы бедра также возросла, но различия недостоверны (р>0,05). Из полученных результатов можно сделать вывод, что работа «до отказа» воздействует на сократительные свойства скелетной мышцы более значительно по сравнению с увеличением внешнего отягощения.

Таблица 2

Электромиографические характеристики латеральной широкой мышцы бедра __при выполнении стандартного и отказного циклов (п=10, М±т)_

Характеристики ЭМГ Нагрузка Стандартный цикл Отказной цикл Стат. вывод

Длительность, с ФН 40% МО 1,4±0,1 2,7±0,2 р<0,001

ФН 80% МСУ 1,9±0,2 - -

Стат. вывод р<0,05 - -

Максимальная амплитуда, мВ ФН 40% МО 0,5±0,1 0,9±0,2 р<0,05

ФН 80% МСУ 0,7±0,1 - -

Стат. вывод р>0,05 - -

СЭА, мВс ФН 40% МО 0,6±0,1 1,4±0,4 р<0,05

ФН 80% МСУ 1,0±ЮД - -

Стат. вывод р<0,01 - -

Отставленные тренировочные эффекты воздействия различных методов силовой тренировки на скелетные мышцы человека

Максимальная изометрическая сила четырехглавой мышцы бедра До начала исследования максимальная изометрическая сила четырехглавой мышцы бедра (С^) исследуемых, далее выполнявших упражнения с ФН 40% МО и ФН 80% МСУ достоверных различий не имела (р>0,05), табл.3. Тем не менее, динамика восстановления силы после выполнения физической нагрузки с использованием различных методов несколько различалась. Для ФН 40% МО на 3-4 сутки наблюдалась фаза суперкомпенсаторного превышения уровня изометрической силы над ее исходным значением, тогда как для ФН 80% МСУ динамика восстановления характеризовалась некоторым уменьшением уровня силы (рис.3). Из этого следует, что, отставленный тренировочный эффект воздействия ФН 80% МСУ несколько больше, по сравнению с ФН 40% МО.

Таблица 3

Отставленные тренировочные эффекты воздействия различных методов

тренировки на скелетные мышцы исследуемых (п=10, М±т)

Время измерений Изменение биомеханических и физиологических показателей

Максималшая изометрическая сила, Н Дельта-тонус, мтн Запаздывающие болезненные ощущения, баллы

ФН 40% МО ФН 80% МСУ ФН 40% МО ФН 80% МСУ ФН 40% МО ФН 80% МСУ

До ФН 254,9±9,9 253,5±8,8 18,9±2,4 20,7±2,1 0 0

Сразу после ФН 181,9±8,6* 201,1±7,3* 11,1±1,9* ' 15,4±1,7* 8,340,5* 7,4±0,5*

Через 24 ч. 243,6±13,9 262,4±14,4 17,9±2,5 24,3±3,1 4,9±1,1* 3,6±1,Г

Через 48 ч. 259,9±14,2 252,7±7,4 17,6±1,7 18,7±1,8 4,8±1,1* 3,4±0,9*

Через 72 ч. 274,9±15,7 253,9^9,7 17,1±2,3 18,9±1,4 3,6±1,Г 1,6±0,7*

Через 96 ч. 278,Ш 8,1 268,9±14,4 17,1±23' 18,9±1,4 2,3±0,7* 0,9±0,3*

Через 120 ч. 254,4а,4 258,8±14,3 14,8±6,4 23,1±3,9 0 0

Обозначение: *- существуют достоверные различия (р<0,05) с данными, полученными до ФН

при выполнении ФН и в процессе восстановления. п=10, М±т;

Обозначения: * р<0,05 - до и после ФН; + р<0,05 - при сравнении ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

Дельта-тонус латеральной широкой мышцы бедра Срочные и отставленные тренировочные эффекты воздействия физической нагрузки отражаются также на тонусе скелетной мускулатуры Считается, что более показательным является разность значений тонуса напряженной и расслабленной мышцы (дельта-тонус). Установлено, что при улучшении функционального состояния дельта-тонус увеличивается, а при утомлении - уменьшается (Минигалин А.Д. с соавт., 2011).

Полученные результаты свидетельствуют о том, что дельта-тонус УЬ на протяжении пяти дней после физической нагрузки у ноги, выполняющей ФН 40% МО, был ниже, чем у ноги, выполняющей ФН 80% МСУ, (табл.3). Следовательно физическая нагрузка, выполняемая методом «до отказа» с небольшим отягощением, вызывает в скелетных мышцах больший отставленный тренировочный эффект по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимальных усилий.

Запаздывающие болезненные ощущения

Известно, что запаздывающие болезненные ощущения в мышцах появляются на следующий день после силовой тренировки и могут длиться несколько дней. По современным представлениям эти ощущения связаны, в первую очередь, с повреждением мышечных волокон (Прилуцкий Б.И., 1989; Frieden J., Lieber R.L.,2001).

Установлено, что до начала эксперимента у испытуемых отсутствовали болезненные ощущения в исследуемых мышцах обеих ног. После выполнения ФН 40% МО и ФН 80% МСУ степень болезненных ощущений составила соответственно 8,3±0,5 и 7,4±0,5 балла, табл.3. В дальнейшем имело место снижение уровня болезненных ощущений в мышцах в обоих случаях. Причем, более быстро оно происходило после ФН 80% МСУ. Так, через 96 часов они составили 2,3±0,7 балла (ФН 40% МО) и 0,9±0,3 балла (ФН 80% МСУ) (р<0,05). Таким образом, степень запаздывающих болезненных ощущений свидетельствует о том, что ФН40% МО вызывает в скелетных мышцах больший отставленный тренировочный эффект по сравнению с ФН 80% МСУ. Тот факт, что болезненные ощущения в мышцах наблюдались через 24-120 часов после ФН, подтверждают вывод о том, что небольшая часть мышечных волокон была повреждена.

Результаты экспериментального исследования, представленные в третьей главе, доказывают, что ФН 40% МО вызывает большие срочные и отставленные тренировочные эффекты в скелетных мышцах по сравнению с ФН 80% МСУ. Меньшая величина поднимаемого груза, по-видимому, позволяет мышце более полно расходовать свои энергетические ресурсы. В случае же большего отягощения при воздействии ФН 80% МСУ имеет место механическое повреждение части мышечных волокон, не готовых для работы со столь большим весом.

Полученные данные позволяют объяснить возрастание уровня абсолютной силы у начинающих спортсменов в процессе тренировки с небольшими отягощениями методом «до отказа» (Зациорский В.М., 1970) более глубокими метаболическими сдвигами в работающей мышце и активацией больших ДЕ. Именно это

обстоятельство и определяет повышение «качества регуляции силы скелетных мышц», особенно заметное в первом периоде занятий силовыми упражнениями (Jones D.A., Rutherford О.М., 1987).

В четвертой главе «Кумулятивные тренировочные эффекты воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на силовые способности юношей 16-18 лет» описывается изменение уровня силовых способностей участников педагогического эксперимента при воздействии различных методов силовой тренировки.

С этой целью были сформированы две группы юношей по 10 человек в каждой. До начала эксперимента достоверных различий во всех показателях участников контрольной (КГ) и экспериментальной (ЭГ) групп не было. В течение четырех месяцев один раз в неделю участники ЭГ тренировались, применяя метод «до отказа» с отягощением 40% от max, а участники КГ - метод субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max. По остальным параметрам тренировки различий между участниками эксперимента не было. Тренировочный микроцикл состоял из двух занятий. Первое занятие микроцикла посвящалось развитию силовых способностей юношей, второе — ОФП. В первом занятии использовались по два силовых упражнения из следующего перечня: сгибание двух рук одновременно на тренажере «Бицепс», сгибание рук со штангой на скамье Скотга; сгибание рук с гантелями одновременно, сидя; сгибание рук с гантелями одновременно, стоя; сгибание руки с гантелей в локтевом суставе, сидя; сгибание рук со штангой, стоя. Каждую неделю применялись различные упражнения. Участники эксперимента выполняли по пять подходов каждого из двух силовых упражнений. Длительность тренировочного занятия в обеих группах составляла 1,5 часа. На выполнение экспериментальной физической нагрузки участников контрольной группы в среднем уходило 25 минут, экспериментальной - 40 минут. В оставшееся время и при проведении второго занятия микроцикла обе группы выполняли одинаковые тренировочные задания.

В начале каждого месяца для каждого участника определялся вес тренировочного отягощения (то есть 40% и 80% от max) с которым он выполнял экспе-

риментальную физическую нагрузку.

Максимальная изометрическая сила мышц-сгибателей предплечья

После двух месяцев тренировки в обеих группах уровень максимальной изометрической силы мышц-сгиоателей предплечья достоверно возрос: в КГ - с 237±14 Н до 279±15 Н, р<0,05; в ЭГ - с 220±8 Н до 277±25 Н, р<0,05. После четырех месяцев тренировки в обеих группах уровень максимальной изометрической силы мышц-сгибателей предплечья был равен: в контрольной группе 294±12 Н, что составило 24% относительно начального уровня, а в экспериментальной группе 298±23 Н, что составило 36%. К концу эксперимента достоверных различий в уровне максимальной силы мышц-сгибателей предплечья между участниками эксперимента не обнаружено, табл.4. Полученные результаты позволяют сделать вывод о том, что кумулятивный тренировочный эффект воздействия длительных физических нагрузок, который проявляется в возрастании значений максимальной изометрической силы при тренировке методом «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от шах) приблизительно такой же, как и при тренировке методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от тах.

Измененне уровня силовой выносливости мышц-сгибателей предплечья

В настоящем исследовании уровень силовой выносливости оценивался количеством повторений тестового упражнения, с отягощением, составлявшим 40% и 80% от шах, табл.4. Через месяц занятий уровень силовой выносливости участников экспериментальной группы в тесте с 40% отягощением составил 37±5 раз и был достоверно выше результатов, показанных участниками контрольной группы (28±2 раз). Через два месяца тренировки результаты участников экспериментальной группы достоверно превышали результаты участников контрольной группы при тестировании с отягощением 40% и 80% от шах, табл.4.

После окончания эксперимента достоверных различий между группами не было, хотя результаты, показанные участниками ЭГ, превышают показатели, показанные участниками КГ. Из этого следует, что ФН 40% МО вызывает большие изменения в уровне силовой выносливости мышц-сгибателей предплечья по сравнению с ФН 80% МСУ.

Таблица 4

Результаты тестирования силовых способностей юношей 16-18 лет на протяжении четырех месяцев педагогического эксперимента (nKr=10, пэг=10, М±ш)

Группа Максимальная изометрическая сила, Н Количество повторений тестового упражнения, раз Обхваты плеча, см

Отягощение 40% от max Отягощение 80% от max Расслабл. Напряж.

До эксперимента КГ 237±14 25±2 9,3±0,8 27,3±0,8 29,8±1,1

ЭГ 220±8 28±2 9,1±0,8 28,2±1,2 29,1±0,9

Через 1 месяц после эксперимента КГ 260±9 28±2* 9,8±1,0 27,7±0,8 30,4±0,8

ЭГ 238±8 37±5* 12,7±1,6 28,2±1,1 31±1,3

Через 2 месяца после эксперимента КГ 279±15 31±3" 9,9±1,2" 27,8±0,8 30,6±0,8

ЭГ 277±25 38±2" 13±Х,2* 28,5±1,2 31,3±1,4

Через 3 месяца после эксперимента КГ 254±18 30±2 10,6=Ы,4 27,8±0,7 30,2±0,9

ЭГ 295±26 33±2 12,8±1,9 28,7±1,2 31,6±1,4

Через 4 месяца после эксперимента КГ 294±12 30±3 10,5±1,4 28±0,8 30,3±0,9

ЭГ 298±23 35±2 11 ± 1,2 28,8±1,2 31,8±1,4

~р<0,05 - в текущем месяце между КГ и ЭГ различия статистически достоверны

Изменение степени гипертрофии мышц-сгибателей предплечья

В настоящем исследовании степень гипертрофии скелетных мышц косвенно оценивалась по изменению обхвата плеча в расслабленном состоянии. Прирост обхвата плеча в расслабленном состоянии мышц у участников КГ составил 2,5%, а участников ЭГ - 2,1%. Достоверных различий с исходным уровнем через четыре месяца занятий, ни в контрольной, ни в экспериментальной группах не выявлено (р>0,05).

Мы находим, что изменение обхватов плеча участников эксперимента в напряженном состоянии свидетельствует не столько о гипертрофии мышц, сколько об умении спортсмена управлять их активностью. После одного месяца занятий в КГ обхваты плеча напряженной руки достоверно возросли с 29,8±1,1 см до 30,4±0,8 см (р<0,05), а в ЭГ - с 29,1±0,9 см до 31±1,3 см (р<0,05). На протяжении последующих трех месяцев прирост обхватов плеча был незначитель-

ным и к концу педагогического эксперимента в КГ составил 1,7%, а в ЭГ- 9,3% по сравнению с начальным уровнем. Несмотря на достоверные изменения обхвата плеча в напряженном состоянии участников контрольной и экспериментальной групп относительно начала эксперимента, достоверных различий между группами не наблюдалось.

Показано (Jones D.A., Rutherford О.М., 1987; Платонов В.Н., 2005), что гипертрофия скелетных мышц, проявляется на значительно более поздних этапах тренировки по сравнению с изменениями силы и силовой выносливости. Полученные нами фактические данные об изменении обхвата плеча в расслабленном состоянии это подтверждают.

Достоверные изменения обхвата плеча в напряженном состоянии мышц у участников контрольной и экспериментальной групп по сравнению с началом эксперимента свидетельствуют об улучшении их способности к управлению ДЕ. Из этого можно сделать вывод, что различные методы силовой тренировки в одинаковой степени улучшают способность к управлению ДЕ, при этом в работу вовлекаются большие ДЕ.

Результаты педагогического эксперимента, представленные в четвертой главе, позволили установить, что участники экспериментальной группы, применявшие отягощения 40% от max методом «до отказа» в конце эксперимента продемонстрировали такой же уровень абсолютной силы, что и участники контрольной группы, использовавшие отягощения 80% от max методом субмаксимальных усилий. При этом возрастание уровня максимальной изометрической силы участников контрольной и экспериментальной групп связано, в первую очередь, с улучшением регуляции уровня силы со стороны ЦНС, а не с гипертрофией скелетных мышц. По показателям силовой выносливости участники экспериментальной группы превзошли показатели участников контрольной группы.

Учитывая, вышесказанное, а также тот факт, что применение отягощений в 40% от max менее травмоопасно для опорно-двигательного аппарата спортсмена при выполнении силовых упражнений (например, при приседаниях со штангой

на плечах), на начальном этапе силовой подготовки юношей 16-18 лет для развития силовых способностей более эффективно применять метод «до отказа» с отягощениями, составляющими 40% от max.

ВЫВОДЫ

1. Установлено, что по внешним (скорости сокращения мышц и площади фазовой траектории латеральной широкой мышцы бедра) и внутренним (характеристики электрической активности мышцы) проявлениям срочных тренировочных эффектов влияние физической нагрузки, выполняемой методом «до отказа» с отягощениями 40%' от max более значительно по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимальных усилий с отягощениями 80% от шах.

2. Физическая нагрузка, выполняемая методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max вызывает большие изменения уровня максимальной изометрической силы в течение недельного микроцикла после тренировочного занятия (отставленный тренировочный эффект) по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом «до отказа» с отягощением 40% от max.

3. По динамике дельта-тонуса и степени запаздывающих болезненных ощущений в течение недельного микроцикла после тренировочного занятия физическая нагрузка, выполняемая методом «до отказа» с отягощением 40% от max, вызывает большие по уровню воздействия отставленные тренировочные эффекты в скелетных мышцах, по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимапьных усилий с отягощением 80% от max.

4. Физическая нагрузка с отягощением 40% от max, выполняемая методом «до отказа», позволяет мышце более полно расходовать свои энергетические ресурсы, что вызывает в ней более глубокие метаболические сдвиги и активацию больших ДЕ. Возрастание уровня силы скелетных мышц связано в большей степени с улучшением их регуляции со стороны ЦНС, нежели с их механическим повреждением. Физическая нагрузка с отягощением 80% от max, выполняемая методом субмаксимальных усилий, вызывает в скелетной мышце механическое повреждение мышечных волокон, не готовых для работы со столь большим ве-

сом. Возрастание уровня силы скелетных мышц связано как с механическим повреждением мышечных волокон, так и с улучшением регуляции их активности со стороны ЦНС. ,

5. Применение физической нагрузки с отягощениями 40% от шах методом «до отказа» оказывает такой же кумулятивный тренировочный эффект воздействия на максимальную силу и гипертрофию скелетных мышц, как и физическая нагрузка с отягощениями 80% от шах, выполняемая методом субмаксимальных усилий.

6. Использование физической нагрузки с отягощениями 40% от шах методом «до отказа» оказывает больший кумулятивный тренировочный эффекг воздейетвия на проявление силовой выносливости в диапазоне от 40% до 80% от max по сравнению с физической нагрузкой с отягощениями 80% от шах, выполняемой методом субмаксимальных усилий.

7. Кумулятивные тренировочные эффекты, при развитии силы, силовой выносливости и гипертрофии скелетных мышц, при использовании физической нагрузки с отягощениями 40% от шах методом «до отказа» более устойчивы и достигаются через меньшие промежутки времени, чем при использовании физической нагрузки с отягощениями 80% от max методом субмаксимальных усилий. ,

8. В связи с тем, что физическая нагрузка с отягощениями 40% от max способна вызвать меньшие травматические повреждения в опорно-двигательном аппарате спортсменов и особенно позвоночнике, по сравнению с физической нагрузкой 80% от max, она более благоприятна на начальном этапе силовой подготовки юношей 16-18 лет. В связи с этим, метод тренировки «до отказа» с отягощением 40% от max может быть использован при начальных занятиях силовыми упражнениями в качестве основного не только для развития силовой выносливости, но и для увеличения силы скелетных мышц. •

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Результаты проведённых исследований позволили выработать практические рекомендации для развития силы и силовой выносливости скелетных мышц

на начальном этапе силовой подготовки юношей 16-18 лет.

1. На начальном этапе силовой подготовки юношей 16-18 лет, занимающихся атлетизмом, для развития силы и силовой выносливости скелетных мышц эффективно применять метод «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max). Это позволит избежать применения больших отягощений и в то же время добиться такого же уровня развития силы, как и при использовании больших отягощений (80% от max), применяя метод субмаксимальных усилий. При этом уровень развития силовой выносливости при тренировке с небольшими отягощениями (40% от max) методом «до отказа» будет выше, чем при использовании отягощений 80% от max методом субмаксимальных усилий.

2. Длительность тренировочного мезоцикла при использовании метода «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max) не должна превышать трех месяцев, так как после этого уровень силы и силовой выносливости стабилизируется.

2. Количество подходов в одном тренировочном занятии должно быть не менее пяти, интервал отдыха между подходами должен составлять приблизительно две минуты. Особое внимание рекомендуем обратить на последние «отказные» повторения. Необходимо требовать от занимающихся, чтобы они выполняли упражнения с максимальной амплитудой. Для повышения мотивации спортсменов при выполнении упражнений «до отказа» рекомендуем использовать соревновательный метод.

3. С целью определения благоприятного времени для начала следующей тренировки рекомендуем оценивать степень болезненных ощущений в мышцах занимающихся. Следующую тренировку рекомендуем проводить, когда болезненные ощущения в мышцах исчезнут.

4. Выполнение физической нагрузки с небольшими отягощениями (40% от max) у начинающих атлетов способствует уменьшению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и уменьшению травм.

Основные положения диссертации отражены в публикациях:

1. Косьмина, Е.А. Количество повторений силовых упражнений при тренировке методом «до отказа» / Е.А. Косьмина // Научные исследования и разработки в спорте (материалы межвузовской научной конференции молодых ученых «Человек в мире спорта»): Вестник аспирантуры и докторантуры НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб., 2010. - С. 135-138.

2. Косьмина, Е.А. Срочные тренировочные эффекты воздействия силовых упражнений методом «до отказа» на скелетные мышцы человека / A.B. Самсонова, Е.А. Косьмина // Вестник Черниговского национального педагогического университета имени Т.Г. Шевченко. - Чернигов, 2011. - С. 407-411.

3. Косьмина, Е.А. Сравнительный анализ биомеханических и физиологических показателей скелетных мышц при выполнении силовых упражнений методом до «отказа» / A.B. Самсонова, Е.А. Косьмина // Физическая культура и спорт в системе высшего образования: материалы Всероссийской научно-практической конференции, посвященной 110-летию физической культуры и спорта в Санкт-петербургском государственном университете / Санкт-Петербургский государственный университет. - СПб., 2011. - С. 112-116.

4. Косьмина, Е.А. Срочные тренировочные эффекты применения силовых упражнений методом «до отказа» / A.B. Самсонова, Е.А. Косьмина // Труды кафедры биомеханики: междисциплинар. сб. ст. / Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб., 2011. - Вып. V. -С. 71-80.

5. Косьмина, Е.А. Воздействие силовых упражнений методом «до отказа» на скелетные мышцы человека / A.B. Самсонова, Е.А. Косьмина // Материалы IV Всероссийской с международным участием конференции но управлению движением, приуроченной к 90-летнему юбилею кафедры физиологии ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ».-М„ 2012.-С. 128.

6. Косьмина, Е.А. Воздействие метода «до отказа» на силовые способности спортсменов / A.B. Самсонова, Е.А. Косьмина, М.А. Борисович II Культура физическая н здоровье. - 2012. - № 3 (39). - С. 80-83.

7. Косьмина, Е.А. Кумулятивные тренировочные эффекты воздействия различных вариантов физической нагрузки на скелетные мышцы юношей 16-18 лет / A.B. Самсонова, Е.А. Косьмина // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2012. - № 6 (88). - С. 99-104.

Подписано в печать Z0 09 201?, Объем /¡0 печ.л. Тираж/£#экз. Зак. № -

Типография ФГБОУ ВПО «НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург» 190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов, 35

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Косьмина, Елена Алексеевна, 2012 год

Введение

Глава 1. Методы и средства развития силовых способностей человека

1.1. Методы развития силы и силовой выносливости, используемые в атлетизме

1.1.1. Определения, принятые в атлетизме

1.1.2. Сила как физическая способность, виды и факторы, определяющие мышечную силу

1.1.3. Силовая выносливость как физическая способность

1.1.4. Методы развития мышечной силы и силовой выносливости

1.2. Использование метода «до отказа» для развития силы и силовой выносливости скелетных мышц человека

1.3. Параметры тренировочной нагрузки при использовании различных методов развития силовых способностей

1.3.1. Масса внешнего отягощения

1.3.2. Количество повторений

1.3.3. Количество упражнений в тренировке

1.3.4. Очередность упражнений на тренировке

1.3.5. Темп выполнения упражнений

1.3.6. Интервалы отдыха

1.4. Биохимические и физиологические особенности метода «до отказа»

1.5. Особенности адаптации организма к физическим нагрузкам

1.6. Выводы по первой главе

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследований

2.1. Цель и задачи исследования

2.2. Методы исследования

2.2.1. Библиографический поиск документальных источников

2.2.2. Теоретический анализ и обобщение данных документальных источников

2.2.3. Статистическое наблюдение

2.2.4. Педагогическое наблюдение

2.2.5. Биомеханические измерения

2.2.5.1. Видеосъемка с последующим биомеханическим анализом

2.2.5.2. Электромиография

2.2.5.3. Динамометрия

2.2.5.4. Морфометрия

2.2.5.5. Миотонометрия

2.2.5.6. Методика измерения степени болезненных ощущений в скелетных мышцах

2.2.6. Педагогический эксперимент

2.2.7. Методы математической статистики 62 2.3. Организация исследования

2.3.1. Экспериментальное исследование срочных и отставленных эффектов воздействия физической нагрузки методами «до отказа» 62 и субмаксимальных усилий

2.3.2. Организация педагогического эксперимента

Глава 3. Срочные и отставленные тренировочные эффекты воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на 71 скелетные мышцы юношей 16-18 лет

3.1. Характеристика выполненной работы

3.2 Срочные тренировочные эффекты

3.2.1 Изменение морфометрических характеристик латеральной широкой мышцы бедра при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% 73 МСУ

3.2.2 Изменение скорости сокращения латеральной широкой мышцы бедра при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

3.2.3 Изменение электромиографических характеристик латеральной широкой мышцы бедра при воздействии ФН 40% 78 МО и ФН 80% МСУ

3.3. Срочные и отставленные тренировочные эффекты воздействия ФН 40% МО и ФН 80% МСУ на мышцы нижней 82 конечности

3.3.1. Изменение максимальной изометрической силы при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

3.3.2. Изменение тонуса скелетных мышц при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

3.3.3. Изменение степени болезненных ощущений при воздействии ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

3.4. Обсуждение результатов

Введение диссертации по педагогике, на тему "Развитие силовых способностей юношей методами "до отказа" и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом"

4.2. Изменение максимальной изометрической силы мышц-сгибателей предплечья под воздействием ФН 40% МО и ФН 80% 94 МСУ

4.3. Изменение уровня силовой выносливости мышц-сгибателей предплечья под воздействием ФН 40% МО и ФН 80% МСУ

4.4. Гипертрофия скелетных мышц под воздействием различных вариантов физической нагрузки

4.5. Характеристика уровня специальной физической подготовки 107

103 участников контрольной и экспериментальной групп

4.6. Обсуждение полученных результатов 109

4.7. Выводы по главе 112 Выводы 114 Практические рекомендации 117 Список литературы 119 Приложения 132

Список сокращений и аббревиатур ДЕ - двигательная единица МО - метод «до отказа» МСУ - метод субмаксимальных усилий СЭА - суммарная электрическая активность ФН - физическая нагрузка

ФН 40% МО - физическая нагрузка с отягощением 40% максимального выполняемая методом «до отказа»

ФН 80% МСУ - физическая нагрузка с отягощением 80% максимального, выполняемая методом субмаксимальных усилий

ЦНС - центральная нервная система

ЭМГ - электромиограмма

1ПМ - повторный максимум

1 ЯМ - повторный максимум

40% от шах - отягощение 40% от максимального

ВВЕДЕНИЕ

АКТУАЛЬНОСТЬ. Вопросы развития силовых способностей постоянно представляют интерес для спортивно-педагогической науки и атлетизма в частности. В настоящее время метод «до отказа» (метод повторных непредельных усилий) применяется как для развития максимальной силы, так и для развития силовой выносливости скелетных мышц человека. Доказано, что применение отягощений свыше 80% от максимума способствует главным образом, увеличению уровня силы скелетных мышц. В то же время применение небольших отягощений (до 40% от максимума) приводит к развитию силовой выносливости и значительно меньше влияет на уровень максимальной силы (Озолин Н.Г. 1966; Воробьев, А.Н., 1981; МакРоберт С., 1999; Incledon L., 2005; LeBoeuf М,К., Butler L.F., 2008).

В настоящее время метод «до отказа» получил широкое распространение в спортивной практике. Существует мнение (Зациорский В.М., 1966), что этот метод - единственно возможный в силовой подготовке начинающих, так как развитие силы у них почти не зависит от значений внешней нагрузки, если она превосходит 35-40% от максимально возможной.

Таким образом, в области теории и методики атлетической подготовки существуют противоречивые взгляды на эффективность применения метода «до отказа» в развитии силы скелетных мышц у начинающих спортсменов. С одной стороны - утверждается, что применение небольших отягощений не приводит к повышению уровня силы, с другой стороны постулируется, что в тренировке начинающих спортсменов применение метода «до отказа» с небольшими отягощениями способствует развитию силы мышц.

Необходимо указать, что в настоящее время отсутствуют достоверные сведения о срочных и отставленных тренировочных эффектах воздействия физической нагрузки, выполняемой методами «до отказа» и субмаксимальных усилий на физические способности юношей 16-18 лет.

Помимо этого существуют противоречивые взгляды на эффективность применения метода «до отказа» для развития силы у спортсменов высокой квалификации. Так, исследованиями Воробьева А.Н. (1981) доказано, что для развития силовых способностей при использовании отягощений 80% от максимума более эффективен метод субмаксимальных усилий по сравнению с методом «до отказа». Однако Медведев A.C. (1996) находит, что в тренировке ведущих спортсменов метод «до отказа» является наиболее эффективным для повышения уровня силы скелетных мышц. В частности, один из выдающихся тяжелоатлетов Олимпийский чемпион Василий Алексеев, установивший более 40 мировых рекордов, активно использовал метод «до отказа» в своей тренировке. Таким образом, налицо наличие проблемной ситуации, связанной с противоречивыми взглядами на эффективность использования метода «до отказа» в тренировке начинающих спортсменов и спортсменов высокого класса для развития силовых способностей, а также отсутствии научно-обоснованных знаний о срочных и отставленных тренировочных эффектах воздействия физической нагрузки, выполняемой методами «до отказа» и субмаксимальных усилий на силовые способности юношей 16-18 лет.

НАУЧНАЯ НОВИЗНА диссертационного исследования заключается в то, что:

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ заключается в расширении теоретического базиса теории и методики физической культуры, посвященного методам развития силовых способностей начинающих спортсменов. А именно: сформулирована концепция, объясняющая механизм воздействия методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на развитие силы, силовой выносливости и гипертрофии скелетных мышц начинающих спортсменов. Установлены закономерности взаимосвязи между параметрами тренировочной нагрузки (методом силовой тренировки и массой отягощения) и уровнем развития силовых способностей юношей 16-18 лет.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ заключается, во-первых, в разработке рекомендаций по использованию методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на начальном этапе занятий атлетизмом; во-вторых, в профилактике травматизма за счет уменьшения нагрузок на опорно-двигательный аппарат (ОДА) спортсменов.

ГИПОТЕЗА: Предполагается, что воздействие физической нагрузки посредством метода «до отказа» с отягощениями в 40 % от max оказывает такой же кумулятивный тренировочный эффект (увеличение силы и силовой выносливости) на скелетные мышцы юношей 16-18 лет, как и воздействие физической нагрузки, применяемой методом субмаксимальных усилий.

ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: силовая подготовка юношей 16-18 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.

ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ: срочные, отставленные и кумулятивные тренировочные эффекты воздействия физической нагрузки посредством методов «до отказа» и субмаксимальных усилий на силу, силовую выносливость и гипертрофию скелетных мышц юношей 16-18 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.

ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫНОСИМЫЕ НА ЗАЩИТУ:

2. Проявление кумулятивного тренировочного эффекта в виде возрастания уровня максимальной силы и гипертрофии скелетных мышц при применении физической нагрузки методом «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от шах) на начальном этапе тренировки юношей 16-18 лет такое же, как и при применении метода субмаксимальных усилий с отягощениями 80% от max.

3. Возрастание уровня силы скелетных мышц юношей при использовании метода «до отказа» и субмаксимальных усилий на начальном этапе тренировки связано в большей степени с улучшением регуляции активности мышц со стороны ЦНС, чем с их гипертрофией.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. Установлено, что по внешним (скорости сокращения мышц и площади фазовой траектории латеральной широкой мышцы бедра) и внутренним (характеристики электрической активности мышцы) проявлениям срочных тренировочных эффектов влияние физической нагрузки, выполняемой методом «до отказа» с отягощениями 40% от max более значительно по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимальных усилий с отягощениями 80%) от max.

3. По динамике дельта-тонуса и степени запаздывающих болезненных ощущений в течение недельного микроцикла после тренировочного занятия физическая нагрузка, выполняемая методом «до отказа» с отягощением 40% от max, вызывает большие по уровню воздействия отставленные тренировочные эффекты в скелетных мышцах, по сравнению с физической нагрузкой, выполняемой методом субмаксимальных усилий с отягощением 80% от max.

5. Применение физической нагрузки с отягощениями 40% от max методом «до отказа» оказывает такой же кумулятивный тренировочный эффект воздействия на максимальную силу и гипертрофию скелетных мышц, как и физическая нагрузка с отягощениями 80% от max, выполняемая методом субмаксимальных усилий.

6. Использование физической нагрузки с отягощениями 40% от max методом «до отказа» оказывает больший кумулятивный тренировочный эффект воздействия на проявление силовой выносливости в диапазоне от 40% до 80% от max по сравнению с физической нагрузкой с отягощениями 80% от max, выполняемой методом субмаксимальных усилий.

7. Кумулятивные тренировочные эффекты, при развитии силы, силовой выносливости и гипертрофии скелетных мышц, при использовании физической нагрузки с отягощениями 40% от max методом «до отказа» более устойчивы и достигаются через меньшие промежутки времени, чем при использовании физической нагрузки с отягощениями 80% от max методом субмаксимальных усилий.

8. В связи с тем, что физическая нагрузка с отягощениями 40% от max способна вызвать меньшие травматические повреждения в опорно-двигательном аппарате спортсменов и особенно позвоночнике, по сравнению с физической нагрузкой 80% от max, она более благоприятна на начальном этапе силовой подготовки юношей 16-18 лет. В связи с этим, метод тренировки «до отказа» с отягощением 40% от шах может быть использован при начальных занятиях силовыми упражнениями в качестве основного не только для развития силовой выносливости, но и для увеличения силы скелетных мышц.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Результаты проведённых исследований позволили выработать практические рекомендации для развития силы и силовой выносливости скелетных мышц на начальном этапе силовой подготовки, юношей 16-18 лет.

4. Выполнение физической нагрузки с небольшими отягощениями (40% от шах) у начинающих атлетов способствует уменьшению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и уменьшению травм.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Косьмина, Елена Алексеевна, Санкт-Петербург

1. Аверкович, Н.В. Непараметрические зависимости между силой и выносливостью / Н.В. Аверкович // Теория и практика физической культуры, 1970.-№12.-С. 16-18.

2. Андрианов, В.А. Об интервалах отдыха между подходами у штангистов / В.А. Андрианов // Теория и практика физической культуры, 1966. №4. - С. 36-37.

3. Анохин, П. К. Философские аспекты теории функциональной системы / П.К. Анохин. М.: Наука, 1978. - 399 с.

4. Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем / П.К. Анохин. М.: Медицина, 1975. - 448 с.

5. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина. М.: Просвещение, 1990. -289 с.

6. Бартош, О.В. Сила и основы методики ее воспитания. Методические рекомендации / О.В. Бартош. Владивосток: Мор.гос. ун-т, 2009. -47 с.

7. Вельский, И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг, бодибилдинг / И.В. Вельский. Минск: Вида-Н, 2002. - 325 с.

8. Бернштейн, H.A. Общая биомеханика / H.A. Бернштейн. М.: ЦИТ, 1926. -416 с.

9. Бернштейн, H.A. Очерки по физиологии и физиологической активности / H.A. Бернштейн. М.: Медицина, 1966. - 422 с.

10. Борькин, Д.А. Бодибилдинг для ленивых / Д.А. Борькин. -Донецк: Сталкер, 2005. 98 с.

11. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М.Бутин. М.: Академия, 2000. - 368 с.

12. Вейдер, Д. Система строительства тела / Д. Вейдер. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.

13. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1977. -215 с.

14. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1988.- 331 с.

15. Виноградов, Г.П. Атлетизм. Теория и методика тренировки: учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. М.: Советский спорт, 2009. - 328 с.

16. Виноградов, Г.П. Теория спортивной тренировки / Г.П. Виноградов. СПб.: СПбГАФК, 1999. - 92 с.

17. Волков, В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 144 с.

18. Волков, В.М. Резервы спортсмена / В.М. Волков, A.A. Семкин, -Минск: 1993.-91 с.

19. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика / А.Н. Воробьев, Ю.В. Дуганов, H.H. Саксонов и др. М.: Физкультура и спорт, 1981. -256 с.

20. Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 84 с.

21. Гидиков, A.A. Теоретические основы электромиографии. Биофизика и физиология двигательных единиц / A.A. Гидиков. -J1.: Наука, 1975. 182 с.

22. Гришина, Ю.И. Основы силовой подготовки / Ю.И. Гришина. -СПб.: Бизнесс-пресса, 2007. 288 с .

23. Гужаловский, A.A. Основы теории и методики физической культуры / A.A. Гужаловский. М.: Физкультура и спорт, 1986. -352 с.

24. Гузь, С.М. Средства и методы развития силы на этапе начальной спортивной специализации в силовом троеборье/ С.М. Гузь, Ш.З. Хуббиев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», 12 (58) СПб., 2009. С. 40-46.

25. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика / Л.С. Дворкин. М.: Советский спорт, 2005.-597 с.

26. Донской Д.Д. Биомеханика физических упражнений / Д.Д. Донской. М.: Физкультура и спорт, 1958. - 230 с.

27. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсмена / В.М. Дьячков. -М.: Физкультура и спорт, 1961. 193 с.

28. Егер, К. Юным спортсменам о тренировке / К. Егер, Г. Оельшлегель. М.: Физкультура и спорт, 1975. - 160 с.

29. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров.- М.: Академия, 2001. 264 с.

30. Жижин, К.С. Бодибилдинг. Личный опыт врача / К.С. Жижин. -Ростов на Дону.:Феникс, 2006. 160 с.

31. Захаров, E.H., Энциклопедия физической подготовки / E.H. Захаров, A.B. Карасев. М.: Лептос, 1994. - 360 с.

32. Зациорский, В.М. Физические качества спортсменов / В.М. Зациорский. М.: Физкультура и спорт, 1966. - 200 с.

33. Зациорский, В.М., Биомеханика двигательного аппарата человека / В.М. Зациорский, A.C. Аруин, В.Н. Селуянов. М.: Физкультура и спорт, 1981. - 143 с.

34. Козаров, Д., Двигательные единицы скелетных мышц человека / Д. Козаров, Ю.Т. Шапков. Л.: Наука, 1983. 252 с.

35. Козлов, И.М., Морфометрическая характеристика мышц нижних конечностей при движениях человека / И.М. Козлов, А.В.Самсонова,

36. В.Г. Соколов // Архив анатомии, гистологии и эмбриологии. 1988. Т. 94. №2.-С. 47-52.

37. Кокоулина, О. П. Основы теории и методики физической культуры и спорта / О.П. Кокоулина. М.: Московский государственный университет экономики, статистики и информатики, 2001.-88 с.

38. Коренберг, В.Б. Основы качественного биомеханического анализа / В.Б. Коренберг. М.: Физкультура и спорт, 1979. - 209 с.

39. Коренберг, В.Б. Двигательные ошибки в гимнастике / В.Б. Коренберг// Гимнастика. М.: 1974. -Вып.2. - С. 34-39.

40. Коряковский, И.М. Теория физического воспитания / И.М. Коряковский. М.: Физкультура и спорт, 1961. - 270 с.

41. Котикова, Е.А. Биомеханика физических упражнений / Е.А. Котикова. М.: Физкультура и спорт, 1939. - 328 с.

42. Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов / В.В. Кузнецов. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 206 с.

43. Кузнецов, В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена / В.В. Кузнецов. М.: Советская Россия, 1975. - 208 с.

44. Куликов, Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье / Л.М. Куликов. М.: Физкультура, образование и наука, 1995. - 394 с.

45. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для высших учебных заведений / Ю.Ф. Курамшин. М.: Советский спорт, 2004. - 192 с.

46. Лапутин, Н.П. Управление тренировочным процессом тяжелоатлетов / Н.П. Лапутин, В.Г. Олешко. -Киев.: Здоров'я, 1982. -120 с.

47. Лосева, И.В. Краткая характеристика и методика развития основных физических качеств / И.В. Лосева, Г.Ю. Голубев. Волжский: ВГУ Волжский Гуманитарный Институт. 2001. 78 с.

48. Лях, В.И. Физическое воспитание в общеобразовательных школах Западной Европы: состояние и перспективы / Лях В.И. // Теория и практика физической культуры, 1995. №5-6. - С. 55-59.

49. МакРоберт, С. Думай / С. МакРоберт. М.: СПб.: Уайдер спорт, 1999.-222 с.

50. Манько, И.Н. Развитие силы у студентов физкультурных вузов на занятиях по силовой подготовке / И.Н. Манько. автореф. канд. дис Майкоп. 2009. - 20 с.

51. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. -М.: Физкультура и спорт, 1977. 271 с.

52. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев, -М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.

53. Матов, В.В. Концепция вегетативного портрета спортсмена / В.В. Матов, Ф.А. Иорданская, И.Д. Суркина. // Вопросы кибернетики, 1978.-№37,-С. 86-91.

54. Медведев, A.C. Влияние стимулирующих средств на структуру объема и интенсивности тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике / A.C. Медведев // Теория и практика физической культуры, 1996. -№12. С. 32-35.

55. Медведев, A.C. Проблема дальнейшего совершенствования методики тренировки тяжелоатлетов на современном этапе / Медведев A.C. // Теория и практика физической культуры, 1996, № 6. - С. 51-54.

56. Меерсон, Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика / Ф.З. Меерсон. М.: Наука, 1981. -278 с.

57. Меерсон, Ф.З. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. М.: Медицина, 1988.-253 с.

58. Мелихова, М.А. Биохимия, закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки / М.А. Мелихова. М.: Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры, 1981. - 151 с.

59. Ментцер, М. Супертренинг. / М. Ментцер. М.: Медиа- Спорт, 1998,- 103 с.

60. Менхин, Ю.В. Силовая подготовка гимнастов / Ю.В. Менхин. -М.: Физкультура и спорт, 1969. 87 с.

61. Минигалин, А.Д. Срочные и отдаленные биохимические и физиологические эффекты предельной силовой нагрузки / А.Д. Минигалин, А.Р. Шумаков, Т.И. Баранова и др. // Физиология человека, 2011. Т.37. № 2. 86 с.

62. Михайлов, К.В. Методы спортивной подготовки / К.В. Михайлов, Киев.: ЗДОРОВ'Я 1981. - 128 с.

63. Михневич, В.Н. Развитие мышечной силы у школьников 12-14 лет на уроках физической культуры / В.Н. Михневич. Автореф. дис. канд. пед. наук. -М.: 1966. 24 с.

64. Муравьёв В.Л. ЖМИ ЛЁЖА. Советы, методика, техника, планы тренировок / В.Л. Муравьев. М.: Лана, 2001. - 54 с.

65. Набатникова, М.Я. Развитие научных основ юношеского спорта / М.Я. Набатникова // Теория и практика физической культуры, 1983. -№ 11, С. 45-47.

66. Озернюк, Н.Д. Механизмы адаптации / Н.Д. Озернюк.- М.: Наука, 1992.-272 с.

67. Озолин, Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке /Н.Г. Озолин. М.: Физкультура и спорт, 1966. - 77 с.

68. Озолинь, П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам / П.П. Озолинь. -Рига.: Зинатне, 1984. 134 с.

69. Павлов, С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка /С.Е. Павлов // Теория и практика физической культуры, № 1, 1999.-С. 12-17.

70. Персон, P.C. Спинальные механизмы управления мышечным сокращением / P.C. Персон. -М.: Наука, 1985. 184 с.

71. Петров, В. Тайна силы / В. Петров, В. Чудинов, М.: Физкультура и спорт, 1986. - 156 с.

72. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 288 с.

73. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. Киев: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.

74. Платонов, В.Н. Теория спорта / В.Н. Платонов. Киев.: Вища школа, 1987. - 424 с.

75. Покровский, В.М. Физиология человека / В.М. Покровский, Г.Ф. Коротько. М.: Медицина, 1997. - 448 с.

76. Путин, В.В., Учимся дзюдо с Владимиром Путиным / В.В. Путин, В.Г., Шестаков, А.Г. Левицкий. М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2002. -160 с.

77. Пшенникова, М.Г. Физиология адаптационных процессов / М.Г. Пшенникова. М.: Наука, 1986. - 221 с.

78. Ратов И.П. Исследование спортивных движений и возможностей управления изменениями их характеристик с использованием технических средств / И.П. Ратов: автореф. докт. дис. М., 1972.-45 с.

79. Рыбалко, Б.М. Экспериментальное исследование взаимосвязи между функциональной топографией мышечной силы и техникойспортивной борьбы / Рыбалко Б.М.: автореф. дис. канд. пед. наук. -М., 1967.-32 с.

80. Рябинин, С.П. Скоростно силовая подготовка в спортивных единоборствах / С.П. Рябинин, А.П. Шумилин. - Красноярск: Сибирский Федеральный Университет, Институт естественных и гуманитарных наук, 2007. - 35 с.

81. Самсонова, A.B. Биомеханика мышц / A.B. Самсонова, E.H. Комисарова. СПб.: СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта, 2008. 127 с.

82. Самсонова, A.B. Гипертрофия скелетных мышц человека: монография /A.B. Самсонова. Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.: 2011. 203 с.

83. Самсонова, A.B. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений: дис. докт. пед. наук. / A.B. Самсонова. СПб.: 1997. - 45 с.

84. Селье, Г. Очерки об адаптационном синдроме / Г. Селье. М.: Медгиз, 1960.-255 с.

85. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г.Селье. М.: Прогресс, 1979. -123 с.

86. Слимейкер, Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Слимейкер, Р. Браунинг. Мурманск: Тулома, 2007.-328 с.

87. Солодков, A.C. Физиология спорта: Учебное пособие / A.C. Солодков, Е.Б. Сологуб. СПб. :СП6ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1999. -519 с.

88. Татура, Ю., Фитнес. Тонкости, хитрости и секреты / Ю. Татура. -М.: ИДДК, 2006. 135 с.

89. Ткачук, М.Г. Спортивная морфология / М.Г. Ткачук. СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб. 2003. - 76 с.

90. Уилмор, Д.Х. Физиология спорта / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев: Олимпийская литература, 2001. - 504 с.

91. Уотербери, Ч. Революция мышц / Ч. Уотбери. Тусон: T-nation, 2007.-225 с.

92. Ухтомский, A.A. Физиология двигательного аппарата: сборник соч. / A.A. Ухтомский. ЛГУ. Л., 1951. - 167 с.

93. Фалеев, A.B. Анти МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам / A.B. Фалеев. Ростов на Дону: Феникс, 2006. - 149 с.

94. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта / В.П. Филин. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 128 с.

95. Фомин, H.A. На пути к спортивному мастерству / H.A. Фомин, В.П. Филин. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 255 с.

96. Хабаров, A.A. Основы общесиловой подготовки / A.A. Хабаров,- Краснодар: Кубанский Государственный Университет, 1997. 50 с.

97. Хартманн, Ю. Современная силовая тренировка: теория и практика / Ю. Хартман, X. Тюннеман. Берлин: Шпортферлаг, 1988.- 165 с.

98. Хилл, А. Механика мышечного сокращения / А.Хилл, М.: Мир. 1972. 184 с.

99. Хэтфилд, Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы / Ф.К. Хэтфилд. Красноярск: Ротапринт, 1992. - 288 с.

100. Шутов, К.Ф. Развитие силовой выносливости культуристов 1618 лет с учетом их морфологических особенностей / К.Ф. Шутов, автореф. канд. дисс. СПб.: 1997. - 23 с.

101. Энока, Р. Основы кинезиологии / Р.Энока, Киев: Олимпийская литература, 1998. - 400 с.

102. Яковлев, H.H. Биохимия спорта / H.H. Яковлев. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 344 с.

103. Яковлев, H.H. Что происходит в огранизме спортсмена при выполнении физических упражнений / H.H. Яковлев. М.: Физкультура и спорт, 1955. - 112 с.

104. Яковлев, Н.Н. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки / Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис. -М.: Физкультура и спорт, 1957. 324 с.

105. Ackland, T.R. Applied anatomy and biomechanics in sport / T.R. Ackland, B. Elliott, J. Bloomfield. USA. 2009. - P. 376.

106. Baechle, T.R. Weight training: steps to success / T.R. Baechle, R.W. Earle. USA. 2006.-P.215.

107. Behm, D.G. Velocity Specificity of Resistance Training / D.G. Behm, D.G. Sale. Sport Medicine. 1993. P. 388.

108. Berger, R. Comparison of Static and Dynamic Strength Increases / R. Berger//Res. Quart. 1962. N.33. P.329-338.

109. Biro G. Analysis of the multiunit spike records / L. Patridge // Journal of Applied Physiology, 1971. -V.30. P. 521.

110. Blazevich, A. Sport biomechanics / A. Blazevich. London: 2007. -P.103.

111. Blix, M. Die Lange und die Spannung des Muskeles / M.Blix // Skand. Archiv of Physiologi. 1985. -V.5 -P. 173-206.

112. Brooks, D. Effective strength training / D.Brooks. USA.: Mammoth Lakes. 2001. - P. 267.

113. Brown, L.E. Strength training / L.E. Brown. -USA. 2007. -P. 359.

114. Brown, S.P. Exercise Physiology: Basis of Human Movement in Health and Disease / S.P. Brown, W.C. Miller, Eason J.M. USA. 2006, -P. 672.

115. Clark, M.A. Essentials of Personal Fitness Training / M.A. Clark, R.J. Corn. USA. 2008. -P. 552.

116. Collins, M. Genetics and sports / M. Collins. Switzerland. 2009. -P. 200.

117. Darden, E. The new high-intensity training / E. Darden. USA. 2004. - P. 272.

118. Donagh, M.J.N. Adaptive response of mammalian skeletal muscle to exercise with high loads / M.J.N. Donagh, C.T.M. Davies // Journal of Applied Physiology, 1984,-V. 32. P. 142-150.

119. Fenn, W.O. Muscular force at diferent speeds of shortening / W.O. Fenn, B.S. March // Journal of Physiology (London). 1935. -V.85. -P.277-297.

120. Fleck, S.J. Designing resistance training programs / S.J. Fleck, W.J. Kraemer. -USA. 2004. P.32.

121. Friden, J. Eccentric exercise-induced injuries to contractile and cytoskeletal muscle fibre components / J. Friden, R.L. Lieber. Acta Physiol. Scand. 2001. -V.171. P.321-326.

122. Gibala M.J. Changes in human skeletal muscle ultrastructure and force production after acute resistance exercise/ M.J. Gibala, J.D. MacDougall, M.A. Tarnopolsky, et al. // Journal of Applied Physiology, 1995. -V. 78.-P. 702.

123. Hansen, J. Natural bodybuilding / J. Hansen. USA. 2005. - P. 313.

124. Hill, A. Mechanics of voluntary muscle contraction / A.Hill // -Lancet, 1951.-V.2. P. 951.

125. Hochachka, P.W. Biochemical adaptation: mechanism and process in physiological evolution / P.W. Hochachka, G.N. Somero. Oxford. 2002.-P. 213.

126. Incledon, L. Strength training for women / L.Incledon. USA. 2005. -P. 221.

127. Jones, D.A. Human muscle strength training: the effects of three different regimes and the nature of the resultant changes / D.A. Jones, O.M.Rutherford. Journal Physiology. UK. University College London. 1987. V.391.-P. 1-11.

128. Komi, P.V. Strength and power in sport / P.V. Komi. -USA. 2003. -P. 231.

129. Kraemer, W.J. Strength training for sport / W.J. Kraemer, K.Hakkinen. Oxford. 2002. -P. 186.

130. LeBoeuf, M.K. Fit and active: the West Point physical development program / M.K. LeBoeuf, L.F. Butler. -USA. 2008 -P. 432.

131. Little, J.R. Beginning Bodybuilding / J.R. Little. USA. 2008. -P. 220.

132. McKown, M. Complete Body Development with Dumbbells / M. McKown. Oxford. 2003. - P. 128.

133. Melfa, F.A. Bodybuilding a Realistic Approach: How You Can Have a Great Body! / F.A. Melfa. New Brunswick.: Power Writings, 1998.-P. 437.

134. Neporent, L. Weight Training for Dummies / L. Neporent, S. Schlosberg, S. J. Archer. USA. 2006 - P. 288.

135. Newton, H. Explosive lifting for sports / H. Newton. USA. 2006. -P. 191.

136. Nitti, J.T. The Interval Training Workout: Build Muscle and Burn Fat with Anaerobic Exercise / J.T. Nitti, K. Nitti, C. Lewis. USA. 2001. -P. 144.

137. Orvis, J. Weight training workouts that work / J. Orvis. -USA. 2004. -P.47.

138. Pearl, B. Getting stronger: weight training for men and women / B. Pearl, R. Golueke. USA.: Shelter Publtcalions. 2001. - P. 429.

139. Preuss, P. Current results of strength training research / P. Preuss. -Gottingen: Cuvillier, 2005 P. 224.

140. Rack, P.M.H. The effect of length and stimulus rate on tension in isometric cat soleus muscle / P.M.H. Rack, D.R. Westbury // Journal of Physiology, 1969. -V.24. P. 443-460.

141. Roberts, S.O. Clinical exercise testing and prescription: theory and application / S.O. Roberts, A. Robergs, P.G. Hanson. UK. Informa. 1997. -P. 316.

142. Roberts, T.D.M. Neurophysiology of postural mechanisms / T.D.M. Roberts. New York: Plenum Press, 1978. -P. 415.

143. Sale, D. Specificity in straight training / D. Sale, D. Dougal. // Applied Sport Sciences. 1981, -V. 6. P. 88-92.

144. Sandler, D. Weight training fundamentals / D. Sandler. USA. 2003. - P. 133.

145. Silvester, L.J. Weight training for strength and fitness / L.J. Silvester. USA. 1992.-P. 159.

146. Stiefel, S. Joe Weider's Muscle & Fitness / S. Stiefel. USA. 2005. -P. 272.

147. Stoll, T. Isometric muscle strength measurement / T. Stoll. New York: Thieme. 2002.-P. 152.

148. Stone, M.H. Principles and practice of resistance training / M.H. Stone, M. Stone, B. Sands. USA. 2007. - P. 376.

149. Stoppani, J. Encyclopedia of muscle and strength / J. Stoppani. -USA. 2006. P. 397.

150. Trew, M. Human movement: an introductory text / M. Trew, T. Everett. USA. 2001. - P. 121.

151. Tsatsouline, P. Power to the People!: Russian Strength Training Secrets for Every American / P. Tsatsouline. USA. 2000. - P. 144.

152. Viru, A.A. Adaptation in sports training / A.A. Viru. USA. 1995. -P. 283.

153. Yates, D. Flex / Y. Dorian. -USA. 2005. P. 286.

154. Zatsiorsky, V.M. Science and practice of strength training / V.M. Zatsiorsky, W.J. Kraemer. -USA. 2006. -P. 264.