Совершенствование физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин в климатогеографических условиях юга Хабаровского края

Мешкова, Валентина Андреевна

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Совершенствование физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин в климатогеографических условиях юга Хабаровского края

Автореферат

Автор научной работы: Мешкова, Валентина Андреевна
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Хабаровск
Год защиты: 2004
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Совершенствование физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин в климатогеографических условиях юга Хабаровского края"

На правах рукописи

Мешкова Валентина Андреевна

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПОЖИЛЫХ ЖЕНЩИН В КЛИМАТОГЕОГРАФИЧЕСКИХ УСЛОВИЯХ ЮГА ХАБАРОВСКОГО КРАЯ

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Хабаровск - 2004

На правах рукописи

Мешкова Валентина Андреевна

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Хабаровск - 2004

Работа выполнена в Дальневосточной государственной академии физической культуры

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор Нестеров Виктор Анатольевич

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, доцент

Федоров Владимир Вячеславович кандидат медицинских наук, профессор Могилев Валерий Евгеньевич •

Ведущая организация Биробиджанский государственный педагогический институт

0*>

часов

Защита состоится « 2004г. в

на заседании диссертационного совета К 311.004.01 при Дальневосточной государственной академии физической культуры по адресу: 680028, г. Хабаровск, Амурский бульвар, 1.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Дальневосточной государственной академии физической культуры

Автореферат разослан

2004г.

Ученый секретарь диссертационного совета, профессор

РОС НАЦИОНАЛЬНА» I БИБЛИОТЕКА | СП О»

Тютюков В.Г.

Л««!*«" |

уфщ

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. В последнее время многие государства уделяют большое внимание пожилым людям в связи с ожидаемым приростом их числа в ближайшие годы.

Для России, в том числе и для Хабаровска, характерны те же тенденции. Доля лиц в возрасте старше 60 лет за последнее десятилетие увеличилась с 19% до 24 %. В России сейчас около 30 млн. пожилых: 4,3 % из них -это люди старше 75 лет.

В Федеральной целевой программе "Старшее поколение" на 2002-2004 годы указывается, что в период до 2016 года процесс демографического старения населения Российской Федерации отразится на его возрастной структуре, где доля пожилых людей значительно увеличится. Нагрузка на общество станет меньше, если пожилые люди смогут не только обслуживать себя, но и возьмут на себя часть общественного производства, что требует увеличения «продуктивного» периода их жизни.

Проведено немало исследований отечественных и зарубежных авторов, касающихся физической активности пожилых людей. Было доказано, что регулярные физические упражнения играют решающую роль в замедлении процессов старения, поддержании здоровья пожилых людей и в социальной адаптации к новым условиям их жизни (Н.М.Амосов, 1984; В.К. Бальсевич, 1988; А.А. Виру, 1988; Е.Г. Мильнер, 1991; Т. Suda, 2002; Н. Asao, 2003; К. Moriya, 2001 и др.).

Установленна взаимосвязь состояния здоровья, образа жизни, двигательной активности и социальной производительности людей пожилого возраста. Пожилые люди должны проявлять повышенную двигательную активность и в неблагоприятных климатогеографических условиях, чтобы обеспечить, так называемое, "продуктивное существование" (R.N. Butler, 1985).

На юге Хабаровского края отмечается большая продолжительность зимнего сезона, высокий процент экстремальных (жестко морозных) погод.

Климатогеографические условия в зимний период могут замел но влиять на функциональное и психофизическое состояние человека и корректироваться с помощью физических упражнений различной направленности (В.А. Матюхин, 1976; Н.М. Воронин, 1982; Е.Г. Чулков, В.А. Нестеров, В.Е. Могилев, 1984).

Исходя из всего вышесказанного большую важность имеет подробное изучение механизмов, при помощи которых физическая активность и упражнения могут обеспечивать улучшение здоровья, функциональных и физических возможностей организма, качества жизни и самостоятельности пожилых людей.

Объект исследования: физкультурно-оздоровительная деятельность пожилых женщин.

Предмет исследования: организационно-методические приемы повышения эффективности физкультурно-оздоровительной деятельности женщин пожилого возраста в климатогеографических условиях юга Хабаровского края.

Цель исследования: совершенствование физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин.

Гипотеза исследования. Изучение особенностей изменения показателей психофизического состояния пожилых женщин, организованно занимающихся физическими упражнениями в различное время года, позволит разработать специальные комплексы упражнений и методические приемы их использования, которые смогут предотвратить отрицательные воздействия на организм климатогеографических факторов в условиях юга Хабаровского края. Разработанная на этой основе сезонно ориентированная программа оздоровительной тренировки позволит повысить эффективность физкультурно-оздоровительной деятельности женщин пожилого возраста.

Задачи исследовапия:

1. Изучить физкультурные интересы, отношение к двигательной активности, психофизическое состояние пожилых женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой.

2. Определить особенности занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью с женщинами пожилого возраста в климатогеографиче-ских условиях юга Хабаровского края.

3. Разработать и экспериментально обосновать программу улучшения физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин, направленную на обеспечение их «продуктивного существования».

Теоретико-методологическую основу исследования составляют:

- теории оздоровительной физической культуры (A.M. Алексеев, В. К. Бальсевич, П.А. Виноградов, Д.И. Дьяков, В.И. Жолдак, Л.И. Лубышева, Е.Г. Мильнер, Л.Н. Нифонтова, R.N. Butler, Tsutomu Suda);

- положения о физической активности личности как важном факторе, определяющем здоровье человека (В.М. Выдрин, Л.П. Матвеев, И.В. Му-равов, Г.Г. Наталов);

- работы по адаптации человека к различным климатогеографическим условиям внешней среды (Н.А. Агаджанян, Н.М. Воронин, Г.М. Данишев-ский, В.П. Казначеев, В.А Матюхин);

- концепция о формировании и оптимизации физического состояния человека в условиях Дальнего Востока (Г.И. Мызан, В.А. Нестеров).

Научная новизна состоит в следующем:

- выявлены сезонные изменения функциональных показателей и работоспособности пожилых женщин, постоянно живущих в г. Хабаровске и занимающихся оздоровительной тренировкой в организованных группах;

- предложена эффективная методика построения занятий, позволяющая за счет изменения соотношения упражнений различной направленно-

сти (анаболической и катаболической) корректировать неблагоприятные вегетативные функциональные сдвиги в зимний период, улучшать работоспособность пожилых женщин и их психофизическое состояние;

- разработана сезонно-ориентированная программа физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин; направленная на конечный полезный эффект, которым является оптимальное психофизическое состояние, обеспечивающее их «продуктивное существование» в конкретных климатогеографических и социальных условиях.

Теоретическая значимость. Результаты исследования дополняют теорию и практику оздоровительной физической культуры положениями о возможности коррекции неблагоприятных биогенных климатофизиологи-ческих воздействий на организм пожилого человека с помощью средств физической культуры; представлениями об оптимальном психофизическом состоянии пожилого человека, как конечном полезном эффекте физкультурно-оздоровительной деятельности, обеспечивающем ему «продуктивное существование».

Практическую значимость работы определяют: рекомендации по построению оздоровительной тренировки для пожилых женщин с учетом сезонных неблагоприятных биогенных климатических воздействий и их коррекции; учебно-методические указания по проблеме оздоровительной физической культуры для людей пожилого возраста, которые могут быть использованы в учебном процессе физкультурных вузов; положительные результаты внедрения разработанной программы в практику физкультурно-оздоровительной работы с пожилыми людьми.

Достоверность и обоснованность полученных результатов и выводов обеспечиваются методологической выдержанностью и адекватностью исследовательских методов целям, задачам, предмету исследования и логике опытно-экспериментальной работы, репрезентативностью объема выборки и статистической значимостью полученных экспериментальных данных.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Физкультурные интересы, двигательная активность пожилых женщин имеют особенности, связанные с климатогеографическими и социальными условиями проживания. Конечным полезным эффектом физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин является их оптимальное психофизическое состояние.

2. Подбор специального содержания физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин в различные сезоны года может корректировать функциональные сдвиги и улучшать психофизическое состояние, создавая лучшие предпосылки для их "продуктивного существования".

Апробация и внедрение.

Результаты исследований доложены: на VII научной конференции молодых ученых «Современные проблемы физической культуры и спорта» (Хабаровск, 2003); Всероссийской конференции «Физическая культура и спорт в современном обществе» (2004); Всероссийском семинаре-совещании «Подготовка будущего учителя к использованию здоровьесбе-регающих технологий в школе» (г. Южно-Сахалинск, 2004); представлены в монографии коллектива авторов, разработчиков темы: «Региональные технологии оптимизации психофизического состояния различных категорий населения Дальнего Востока России».

Методы исследования.

Для решения поставленных в работе задач использовались следующие методы научного исследования: теоретический анализ и обобщение литературных данных; изучение документальных материалов, касающихся статистических, демографических, климатогеографических данных; опрос (анкетирование, интервьюирование); педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; тестирование функционального и психофизического состояния; методы математической статистики (полученные данные обрабатывались с использованием непараметрического метода для зависимых и независимых величин).

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений и актов внедрения.

Основное содержание работы изложено на 136 страницах, иллюстрировано 12 рисунками и 12 таблицами. Список литературы включает 205 источников, 35 из них издано за рубежом.

Организация исследований

Исследования проводились с 2001 по 2004 годы в три этапа.

На первом этапе (2001 - 2002 гг.) - производился анализ научно-методической литературы по вопросам двигательной активности пожилых людей (55-70 лет), особенностям организации физкультурно-оздоровительной работы с этой категорией населения, изучались документальные материалы, касающиеся статистических, демографических, клима-тогеографических данных по Хабаровскому краю. Был проведен опрос (анкетирование) по определению ценностного отношения и мотивации к физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин г. Хабаровска и произведен анализ анкетного опроса 335 женщин пожилого возраста.

На втором этапе (2002 — 2003 гг.) — анализировались климато-географические условия юга Хабаровского края и их влияние на функциональное состояние проживающего здесь человека, изучалась динамика функциональных и психофизических показателей пожилых женщин, занимающихся в группе здоровья при Хабаровском городском доме ветеранов в годичном цикле оздоровительной тренировки. Определялось оптимальное психофизическое состояние, обеспечивающее «продуктивное существование» пожилой женщины в конкретных климатогеографических условиях.

На третьем этапе (2003 - 2004 гг.) - проводился педагогический эксперимент по коррекции климатофизиологических сезонных влияний на организм занимающихся женщин средствами физической культуры. Педагогический эксперимент проходил в два этапа. Первоначально были выявлены особенности функциональных и психофизических показателей в раз-

личные сезоны года соответственно годичному циклу оздоровительной тренировки женщин пожилого возраста, занимающихся в группе здоровья. После выявления неблагоприятных климатофизиологических воздействий в зимний (катаболический) период, были внесены изменения в содержание оздоровительной тренировки, связанные с использованием физических упражнений силовой направленности анаболического характера. На основании обнаруженного эффекта коррекции неблагоприятных воздействий зимнего периода была разработана и проверена на эффективность программа круглогодичной оздоровительной тренировки с упражнениями силовой направленности в зимний период.

Основное содержание диссертации

Для определения «продуктивного существования» необходимо представлять, каким должно быть оптимальное психофизическое состояние пожилой женщины в климатогеографических условиях юга Хабаровского края, необходимое для полноценной жизни пожилого человека в обществе, его социального статуса, работы, быта, отдыха, развлечений. Каковы физ-культурно-спортивные интересы, отношение к двигательной активности, общественно-ценностное отношение к здоровью.

С целью выяснения этих положений был проведен опрос с помощью специально разработанных анкет 335 женщин-пенсионеров г. Хабаровска в возрасте 55-70 лет.

Самооценка здоровья показала, что 44,77% оценивают свое здоровье как соответствующее возрасту, 38,83% как удовлетворительное и 16,4% как неудовлетворительное. Причину заболеваемости в 34,3% случаев видят как результат стресса, недостаточной двигательной активности (26,8%), тяжелых условий труда (13,4%).

По материальному достатку в основном (58,2%) люди среднего достатка и 29,8% ниже среднего, за чертой бедности - 5,97%. Питание 68,66% отмечают как удовлетворительное, 25,37% - хорошее и 5,97% - плохое. Душевное настроение большинство оценивает как нормальное. А огорчают

жизнь все-таки материальные трудности (50,8%), плохое состояние здоровья (29,8%) и бытовая неустроенность (19,4%).

На вопрос по количеству времени, затраченному на занятия физической культурой 41,9% (140 человек) ответили, что не занимаются физической культурой, 34,3% занимаются 2-3 часа в неделю, 8,9% - 4-5 часов, более 6 часов в неделю занимаются 14,9% опрошенных. Однако, 32,8% не занимающихся респондентов хотели бы начать заниматься физической культурой.

Основными мотивами занятий физической культурой пожилых женщин, были следующие: желают укрепить здоровье - 46,2%; улучшить физическое состояние - 35,8%; быть привлекательной - 23,8%; отвлечься от повседневных дел - 17,9%; снять усталость - 20,8%.

Показательно, что у женщин, уже занимающихся в организованных группах здоровья, первое место в иерархии мотивов занятий физической культурой занимает коммуникативный мотив - «Иметь тесный круг общения» (73,3%), затем следуют: 66,6% - укрепление здоровья, 46,6% - улучшение физического состояния (рис. 1).

По приемлемым формам занятий 37,3% предпочитают заниматься в группах здоровья, 20,8% в клубах по интересам, 20,16% нетрадиционными методами оздоровления.

Рациональная физкультурно-оздоровительная деятельность пожилой женщины будет определять её оптимальное психофизическое состояние, соответствующее тем условиям, в которых живет и работает человек.

Оптимум психофизического состояния пожилых женщин должен определяться видом их деятельности. Для пожилого человека вполне уместным можно считать, что психофизическое состояние (оптимальный уровень) должно обеспечить ему «продуктивное существование». Это означает, что уровень данного состояния обеспечивает человеку оптимальную для жизни двигательную деятельность и сам по себе зависит от этой деятельности (организованной или неорганизованной физической активности).

Пожилые женщины Хабаровска Занимающиеся в группе здоровья

Рис. 1. Мотивы физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин.

Поэтому система мероприятий, обеспечивающая оптимальное психофизическое состояние, должна включать все компоненты двигательной активности, как системообразующего фактора этой функциональной системы.

«Продуктивное существование» означает не только экономическую производительность, оцененную материальным обеспечением человека, но и социальную производительность: активное занятие физической культурой (организованное, групповое, или неорганизованное, самостоятельное), обслуживание в физическом (телесном) смысле самого себя и семьи (бытовая двигательная активность, включающая передвижение в среде обитания и способность преодолевать трудности, связанные с климатическими факторами, особенно в зимний период), состояние здоровья, здоровый образ жизни, который имеет прямую связь с двигательной активностью (Т. Suda et al.,1990; Doughty et al., 1992; Kishi et al., 2000).

Для проведения педагогического эксперимента и изучения сезонных особенностей функционального состояния была выбрана группа, орган изо-

ванная около 5 лет назад и занимающаяся самостоятельно. Особенностью занятий в группе были их систематичность и дозирование нагрузки под контролем за самочувствием. Комплекс оздоровительной тренировки состоял из упражнений Хатха-йоги, танцевальных, дыхательных и частных оздоровительных методик. Общая направленность занятий - аэробная.

В течение года педагогических наблюдений занятия проводились два раза в неделю по 60 минут. В это же время перед занятиями периодически осуществлялись и исследования психофизического состояния.

Для контроля за психофизическим состоянием занимающихся женщин был использован исследовательский комплекс, позволяющий оценить функциональные показатели и различные компоненты психофизического состояния данной возрастной категории.

Первое исследование, проведенное в конце декабря 2002 года, выявило, что функциональные показатели занимающихся, имея определенный индивидуальный разброс, в среднем были в пределах возрастных норм.

Так, ЧСС в покое, колеблясь от 70 до 80 ударов в минуту, в среднем составляла 74,8 уд/мин. Среднее АД систолическое было равно 128,8 мм рт.ст., диастолическое — 79,5 мм рт. ст., ЖЕЛ составляла 2400 мл, время задержки дыхания на выдохе - 22,2 сек. Ортостатическая реакция ЧСС в среднем была 21 удар в минуту, что можно характеризовать как склонность к симпатикотонии, хотя индивидуальная реакция имела разброс от 12 до 36 ударов в минуту. Кардиореспираторный индекс (ИКР) составил в среднем 7, а коэффициент выносливости (Кваса) - 15,2, что расценивается как удовлетворительные показатели. Частота движений по теппинг-тесту была на среднем уровне (319 движений за минуту), скоростная выносливость по данным динамического теппинг-теста в среднем проявлялась по «спринтерскому типу», что указывало на симпатико-адреналовое (катабо-лическое) преобладание (рис. 2). Сила правой и левой кисти по данным динамометрии соответственно была равна 21,4/16,5 кг. Концентрация внимания по результатам зрительно-поисковой реакции (ЗПР) составляла

47,4 сек.-, работоспособность по М-тесту - 81 балл, что можно расценить как удовлетворительный показатель.

Проведенное в начале мая 2003 года в тех же условиях, тем же исследовательским комплексом тестов исследование показало, что достоверные изменения результатов произошли только по некоторым показателям.

Менее выражена была ортостатическая реакция (14,7 за минуту), что указывает на снижение симпатического преобладания по сравнению с зимним временем, но с имеющейся еще следовой реакцией. Несколько лучше были кардиореспираторный индекс (8,1) и работоспособность по М-тесту (76).

Рис. 2. Количество ударов за каждые 15 сек. работы в течение 1 минуты (по данным динамического теппинг-теста) в различные сезоны годичного периода оздоровительной тренировки у пожилых женщин, занимающихся в группе здоровья.

Следующие исследования были проведены в июле 2003 года. Показатели этих исследований отличались от декабрьских практически по всем тестам, хотя не все результаты сравнения имели статистически значимую разницу (табл. 1).

Функциональные и психофизические показатели пожилых женщин в различные сезоны годичного цикла оздоровительной тренировки (М1 ± m1 -декабрь; М2± m2-май;М3 ±ш3-июль)

Показатели М( ±т1 Мг±т2 Мз±тз Р1-2 Р1-3

ЧСС в покое (уд. в мин.) 74,8 ±0,6 75 ±0,5 72 ± 0,7 >0,5 <0,05

АД сист. (мм рт. ст.) 128,8 ±3,8 127,3 ± 2,3 123,9 ± 2,6 >0,5 >0,1

АД диаст. (мм рт. ст.) 79,5 ± 1,8 77,6 ± 1,1 74,6 ± 1,4 >0,5 <0,05

ЖЕЛ (мл) 2400 ±107 2500 ±105 2700 ±117 <0,05 <0,01

Задержка дыхания (Генче, сек.) 24 ±0,9 24 ± 0,9 23 ± 1,0 >0,5 >0,5

Прирост ЧСС за 1 мин. (ортостатиче-ская проба) 20,7 ± 0,6 14,7 ± 0,6 9,3 ± 0,5 <0,01 <0.01

Кардиреспир. Индекс (ИКР = ЖЕЛ * 1 задержки дыхания/100 ♦ ЧСС за 1 минуту) 7 ±0,4 8,1 ±0,3 8,9 ± 0,4 <0,05 <0,01

•Коэффициент выносливости (Кваса) 15,2 ±0,6 14,8 ± 0,8 14,2 ± 0,5 >0,05 <0,05

Работоспособность (М - тест, баллы) 81 ±2,1 76 ± 1,6 74 ± 1,6 <0,05 <0,05

Темп движений в мин. (теппинг-тест) 319 ±6,9 329 ±7,9 335 ± 8,3 <0,05 <0,05

Сила правой кисти (кг) 21,4 ±0,7 22 ± 0,8 22 ± 0,6 >0,5 >0,5

Сила левой кисти (кг) 16,5 ± 1,3 17 ± 1,2 18,1 ± 1,0 >0,5 >0,05

Зрительно-поисковая реакция (сек.) 47,4 ±3,4 45,2 ±3,1 46,1 ±3,0 <0,05 <0,05

Обоснование методики оздоровительной тренировки, корректирующей неблагоприятные климатофизиологические воздействия зимнего (катаболического) периода.

В начале второго года цикла круглогодичной оздоровительной тренировки в программу экспериментальной группы пожилых женщин были внесены качественные изменения. Они заключались в том, что в неё были включены упражнения с силовой направленностью, которые по данным некоторых авторов обладают анаболическим воздействием. Вследствие тренировочных занятий у пожилых людей повышаются силовые качества и увеличивается мышечная масса. Это очень важно как для сохранения здоровья, так и для улучшения качества жизни пожилых людей (Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл, 2001).

Как известно, стандартные упражнения, выполняемые в зонах максимальной и субмаксимальной нагрузок, в том числе и силовые ("спринтерские" тренировки с преобладанием анаэробных процессов), в период своего сверхвосстановления вызывают значительную и всестороннюю активизацию анаболических процессов. В конечном итоге это способствует (путем формирования соответствующих условных моторно-висцеральных рефлексов) стойкому повышению ваго-инсулярных-трофотропных механизмов. Учитывая, что зимний сезон на описываемой территории характеризуется избыточной гиперактивностью симпатико-адреналовых процессов (катаболический), физиологически полностью обосновывается целесообразность увеличения в зимний сезон именно таких тренировок, т.е. увеличения нагрузки по интенсивности, соответственно сокращая в этих условиях более длительные занятия умеренной интенсивности (Е.Г. Чулков, В.А. Нестеров, В.Е. Могилев, 1984; В.А. Нестеров, Е.Г. Чулков, 1987).

Кроме того, имеются данные, что кратковременные физические нагрузки «спринтерского» типа также повышают аэробные возможности мышц (D.L. Costill, E.F. Coyle, W.F. Fink, G.R. Lesmes, F.A. Witzmann,

1979; В. Saltin, К. Nazar, D.L. Costill, E. Stein, E. Janssen, B. Essen, P.D. Gollnick, 1976).

По сравнению с декабрем 2002 года программа занятий была изменена по качеству нагрузки, соотношению объемов разнонаправленной нагрузки (катаболической и анаболической). Время занятий осталось неизменным. Оздоровительная тренировка проводилась два раза в неделю, время каждого занятия — 60 минут. В конце ноября и декабре месяце было проведено два микроцикла с нарастанием интенсивности нагрузки в последующих циклах. Первый микроцикл осуществлялся со следующим объемом нагрузки: общеразвивающие упражнения аэробной направленности - 20%, силовые упражнения в основном анаболической направленности -75%, дыхательные упражнения — 5%. Следующий за ним: обще-развивающие упражнения - 10%; силовые упражнения - 70%; дыхательные упражнения - 10%, релаксационные комплексы - 10%. Поскольку силовые упражнения носили частично статический характер, оценивать их только по пульсу было не совсем корректным, и они оценивались по величине испытываемого усилия, которое производилось по шкале Борга, имеющей диапазон баллов от 6 до 20. По этим параметрам комплекс предложенных упражнений можно было квалифицировать как нагрузку анаболического характера (Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл, 2001).

Необходимо отметить, что постоянно осуществлялся субъективный контроль самочувствия и тяжести переносимых нагрузок.

Для оздоровительной тренировки использовались упражнения как с отягощением, так и без него. В начале занятий производилось знакомство с техникой выполнения упражнений, объяснение их значимости и воздействия на организм занимающихся.

Общая схема оздоровительной тренировки силовой направленности

начиналась с дыхательных упражнений. Силовая разминка состояла из 12-13 упражнений статического характера, которые выполняются сидя или стоя.

В основную часть занятий входят упражнения с отягощением, нацеленные на вполне определенные группы мышц, поскольку эффект силового тренинга имеет направленное действие. Между упражнениями, при. мерно в середине комплекса, повторяются упражнения на дыхание.

Контрольное исследование функциональных показателей и физической работоспособности через 1,5 месяца с начала изменения программы оздоровительной тренировки (в конце декабря 2003 года), проведенное в тех же условиях, тем же исследовательским комплексом тестов, показало их заметное изменение по сравнению с аналогичными, полученными в конце декабря 2002 года при первоначальном режиме занятий (табл. 2). Ортостатический показатель был заметно ниже по сравнению с декабрьским 2002 года (12,9 по сравнению с 20,7; Р < 0,001), что указывало на коррекцию характерного для этого периода симпатико-адреналового (катабо-лического) влияния, кардиореспираторный индекс (ИКР) был выше (8,35 -7; Р < 0,05), коэффициент выносливости (О) лучше (14,8 по сравнению с 15,2 в декабре 2002), работоспособность по М-тесту - 75, что расценивается как хороший уровень, по сравнению с декабрьским 2002 г., составляющем -81 (удовлетворительный).

Таким образом, нашла подтверждение гипотеза относительно того, что специальная нагрузка с использованием упражнений анаболической направленности может корректировать у занимающихся функциональные вегетативные сдвиги, вызванные зимними (катаболическими) климатофизио-логическими влияниями. У пожилых женщин, занимающихся по такой программе оздоровительной тренировки значительно повышаются силовые возможности и работоспособность, что имеет существенное значение для «продуктивного существования» в зимний, снежный период.

Функциональные показатели и работоспособность до и после внедрения экспериментальной методики коррекции зимних катаболических воздействий на организм пожилых женщин (М1± т1 -декабрь 2002; М2 ± т2 -декабрь 2003)

Показатели До После Разница Р

М1 ±Ш1 Мг±ш2 Ед. %

Прирост ЧСС за 1 мин. (ортостатическая проба) 20,7 ±0,6 12,9 ±0,5 7,8 37,7 <0,01

ЧСС в покое за 1 мин. 74,8 ±0,6 70,6 ±0,6 4,2 5,6 <0,05

АД сист. (мм рт. ст.) 128,8 ±3,8 123,5 ±2,7 5,3 4.1 >0,05

Кардиреспир. Индекс (ИКР) 7 ±0,4 8,35 ± 0,4 1,35 16 <0,05

Коэффициент выносливости (КВ) 15,2 ±0,6 14,8 ± 0,7 0,4 2,6 >0,05

Работоспособность М - тест (баллы) 81 ±2,1 75 ±1,4 6 7,4 <0,05

Темп движений в мин. (теппинг-тест) 319 ±6,9 342 ±8,1 23 6,7 <0,01

Сила правой кисти (кг) 21 ±0,7 23 ± 0,6 2 8,6 <0,05

Сила левой кисти (кг) 16,5 ± 1,3 18,5 ± 1,1 2 10,8 <0,05

Зрительно-поисковая реакция (сек.) 47,4 ±3,4 45,7 ± 2,3 1.7 3,6 <0,05

Учитывая полученные результаты и литературные сведения по сезонной коррекции функционального состояния человека в климато-географических условиях юга Дальнего Востока, была разработана сезонно ориентированная программа оздоровительной тренировки для женщин пожилого возраста, занимающихся в группах здоровья (табл. 3).

Особенность программы состояла в том, что теоретический раздел (когнитивный компонент) был ориентирован на местные климато-географические условия и их влияние на функциональное и физическое состояние пожилой женщины, а также на возможные приемы коррекции

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ СЕЗОННО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ _В ГРУППАХ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА__

Этапы Сезон. ЦИКЛ Частота занятий в неделю Время занятий (мин.) Направленность занятий Основные средства ОбьСм нагрузки %

35 Я 3 август сентябрь 1 60 Развитие общей выносливости. Совершенствование дыхательной системы. Развитие гибкости. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса. Хатха - Йога. Асаны - общеукрепляющего и специального воздействия. Дыхательные упражнения. 10 70 • 20

£ Р п октябрь 1 ' 60 Создание системы знаний и поддержание интереса и мотивации к занятиям физической культурой. Развитие общей выносливости. Аэробная направленность Гимнастика без нагрузочного напряжения мышц. Оздоровительный бег равномерной и переменной интенсивности. 20 80

Развивающий ноябрь декабрь январь февраль март 2 60 Увеличение физической работоспособности. Развитие силовой выносливости. Укрепление костно-мышечной системы. Профилактика простудных заболеваний. Анаболическая направленность. Гимнастические упражнения общего воздействия. Силовые упражнения статического характера и упражнения с отягощением. Дыхательные упражнения. Релаксационные комплексы. 10 70 10 10

>5 3 X апрель май июнь 1 1 60 Развитие координации, снятие усталости, умение справляться со стрессовым состоянием. Стабилизация функционального состояния организма. Упражнения для глаз. Танцевальные упражнения под музыку, элементы ритмической гимнастики. Частные оздоровительные методики 10 20 70

8. и § о с июль 60 Поддержание аэробной выносливости, физической работоспособности, укрепление костно-мышечной системы. Катаболическая направленность. Общеразвивающие упражнения Бег равномерной интенсивности, ходьба с различной скоростью, дыхательные упражнения, элементы легкоатлетических упражнений. 20 80

срочных и сезонных реакций функциональных систем организма с помощью средств физической культуры.

Практический раздел был распределен по этапам: втягивающий (август — октябрь), развивающий (ноябрь — март) и поддерживающий (апрель — июль). На каждом из этапов содержание занятий оздоровительной тренировки и объем различных видов нагрузки были ориентированы на особенности коррекции неблагоприятных климатических сезонных изменений функциональных и психофизических показателей занимающихся.

В начале поддерживающего периода произведены исследования психофизического состояния женщин, занимающихся по этой программе. В качестве контрольной была определена группа пожилых женщин, занимающихся самостоятельно в течение года по программе аэробной направленности. В программу занятий включались гимнастические упражнения, элементы легкоатлетических упражнений и йоги. Занятия проходили 2 раза в неделю по 60 минут.

Сравнение результатов исследования показало, что при одинаковом в среднем возрасте занимающихся в обеих группах (62 года) основные показатели функционального и психофизического состояния испытуемых экспериментальной группы были лучше, чем у женщин контрольной группы.

ЧСС в покое у испытуемых экспериментальной группы на 6,5% лучше, чем в контрольной (Р < 0,05); ортостатическая проба у женщин экспериментальной группы была на 15,8% меньше, чем у испытуемых в контрольной группе (Р < 0,05); артериальное систолическое давление в экспериментальной группе в среднем - 126 мм рт. ст., в контрольной - 132 мм рт. столба (Р < 0,05). Жизненная емкость легких у женщин экспериментальной группы на 8% больше, чем в контрольной группе (Р < 0,05). Коэффициент выносливости (О) экспериментальной группы был равен 14,4, что расценивается как лучший по отношению к контрольному - 15. Кардио-респираторный индекс (ИКР) в экспериментальной группе был выше на 25,3%, чем в контрольной.

Эти результаты указывают на лучшие адаптационные возможности кардио-респираторной системы пожилых женщин, занимающихся по разработанной нами сезонно ориентированной программе, к неблагоприятным климатофизиологическим воздействиям, чем у аналогичной возрастной группы женщин, занимающихся по программе, которая не учитывает климатогеографические условия места проживания.

На подобный же факт указывают и некоторые показатели психофизического состояния. Данные кистевой динамометрии в экспериментальной группе выше на 18,5% (правая) и 16,7% (левая), чем в контрольной; показатели работоспособности лучше на 9,5% в экспериментальной группе, чем в контрольной (Р < 0,05), теппинг-тест выше на 4,9% в экспериментальной группе по сравнению с контрольной (Р < 0,05).

Женщины экспериментальной группы оказались лучше адаптированными к зимним условиям (рис. 3).

Рис. 3. Показатели эффективности занятий по сезонно-ориентированной программе женщин экспериментальной группы по сравнению с контрольной.

Всего 13% из них за зимний период имели легкие травмы, связанные с передвижением на скользких, снежных дорогах, которые не повлияли на их дальнейшую двигательную активность, в то время как 44% женщин контрольной группы не могли посещать занятия в течение двух недель из-за травм, полученных при передвижении в неблагоприятных условиях снежных заносов и гололёда. За этот период только 11,7% женщин контрольной группы продолжили свою трудовую производственную деятельность, в то время как среди женщин экспериментальной группы 46,6% продолжили свою производственную деятельность, а 13,3% вновь устроились на работу.

ВЫВОДЫ

1. Результаты опроса пожилых женщин г. Хабаровска указывают на их низкую потребность в двигательной активности. 41,9% совсем не занимаются физической культурой. Среди мотивов, побуждающих к занятиям физической культурой, на первом месте стоят: желание укрепить здоровье (46,2%); улучшить физическое состояние (35,8%); быть привлекательной (23,8%), отвлечься от повседневных дел (17,9%), снять усталость (20,8%). У женщин, уже занимающихся в организованных группах здоровья, на первое место выходит коммуникационный мотив «Иметь тесный круг общения» (73,3%), а далее следуют: укрепление здоровья (66,6%), улучшение физического состояния (46,6%).

2. Конечным полезным эффектом направленности физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин является оптимальное психофизическое состояние, формирующееся в конкретных клима-тогеографических и социальных условиях проживания, при ведущем значении мотивации двигательной активности и обеспечивающее их «продуктивное существование».

3. Динамические исследования функциональных и психофизических показателей женщин пожилого возраста, занимающихся в группе здоровья по комплексной программе с аэробной направленностью нагрузки, указывают на их сезонную вариативность. При одинаковой двигательной активности в зимнее и летнее время, показатели работоспособности зимой у пожилых людей ниже на 8,6%, чем летом (Р<0,05). Это обусловлено зимними катаболическими (симпатико-адреналовыми) воздействиями на организм занимающихся, на что указывает ортоста-тическая реакция увеличения ЧСС, которая в декабре была значительно выше, чем в июле на 47,1% (Р < 0,01).

4. Включение зимой (катаболический период) в программу оздоровительной тренировки комплекса силовых упражнений анаболической направленности может корректировать зимние сезонные функциональные сдвиги, улучшая силовые возможности, состояние кардиорес-пираторной системы и физическую работоспособность пожилых женщин.

5. Занятия по сезонно-ориентированной программе оздоровительной тренировки даёт лучший эффект адаптации пожилых женщин к неблагоприятным зимним биогенным влияниям в условиях юга Хабаровского края, чем занятия по программе, не учитывающей климато-географические условия проживания. У женщин экспериментальной группы улучшилось психофизическое состояние, повысилась работоспособность, сократились простудные заболевания, снизился травматизм, увеличилась продолжительность производственной трудовой деятельности, что обеспечило лучшие предпосылки для их «продуктивного существования».

Список работ, опубликованных по теме диссертации

1. Оптимизация психофизического состояния человека, занимающегося различными видами профессиональной деятельности: Монография / Э.Н. Антоненко, А.И. Бакшина, В.А. Мешкова, В.А Нестеров и др.; под общей редакцией В.А. Нестерова. - Хабаровск: Изд-во ДВГАФК, 2003. - 100 с.

2. Мешкова В.А. Особенности двигательного статуса пожилых женщин Хабаровска / В.А Мешкова // Современные проблемы физической культуры и спорта: Материалы VII научной конференции молодых ученых. - Хабаровск, 2004. - С. 100-103.

3. Мешкова В.А. Динамика функциональных показателей и физической подготовленности в годичном цикле оздоровительной тренировки пожилых женщин, занимающихся в группе здоровья / В.А. Нестеров, Л. К. Номероцкая, В. А. Мешкова // Физическая культура и спорт в современном обществе: Материалы Всероссийской научной конференции. - Хабаровск, 2004. - С. 236 - 240.

4. Мешкова В .А. Особенности планирования нагрузки для коррекции функционального состояния в зимний период у пожилых женщин, занимающихся в группе здоровья // В.А Нестеров, Л.К. Номероцкая, В.А. Мешкова // Физическая культура и спорт в современном обществе: Материалы Всероссийской научной конференции. - Хабаровск, 2004. - С. 240 - 242.

МЕШКОВА ВАЛЕНТИНА АНДРЕЕВНА

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНО -ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПОЖИЛЫХ ЖЕНЩИН В КЛИМАТОГЕОГРАФИЧЕСКИХ УСЛОВИЯХ ЮГА ХАБАРОВСКОГО КРАЯ

Автореферат

Подписано в печать 3.08.04 Формат 60x84/16 Бумага для множительных аппаратов. Печать Riso Усл.п.л. 1,0 Тираж 100 экз. Заказ № 159

Множительный участок Дальневосточной государственной академии физической культуры 680028, г.Хабаровск, Амурский бульвар, 1

q4-14582

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Мешкова, Валентина Андреевна, 2004 год

ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ИССЛЕДУЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ.

1.1. Значение двигательной активности в жизни пожилых людей.

1.2. Особенности двигательной активности пожилых в различных кли-матогеографических условиях.

1.3. Организационно-методические особенности построения нагрузки физкультурно-оздоровительных занятий с пожилыми людьми.

1.4. Особенности физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования.

2.2. Методы исследования.

2.3. Организация исследований. ^

ГЛАВА 3. ОБОСНОВАНИЕ РЕГИОНАЛЬНОГО ПОДХОДА К ПРОГРАММИРОВАНИЮ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПОЖИЛЫХ ЖЕНЩИН.

3.1. Физкультурно-спортивные интересы, отношение к двигательной активности, общественно-ценностное отношение к здоровью женщин пожилого возраста г. Хабаровска.

3.2. Система оптимизации двигательной активности пожилых женщин, обеспечивающая их «продуктивное существование» в конкретных условиях проживания.

3.3. Климатогеографические особенности юга Хабаровского края и их влияние на функциональное состояние пожилого человека, занимающегося физическими упражнениями. ^

ГЛАВА 4. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПОЖИЛЫХ ЖЕНЩИН В КЛИМАТОГЕОГРАФИЧЕСКИХ УСЛОВИЯХ ЮГА ХАБАРОВСКОГО КРАЯ.

4.1. Динамика функциональных и психофизических показателей в годичном цикле оздоровительной тренировки пожилых женщин, зани- „„ мающихся в группе здоровья.

4.2. Особенности построения нагрузки для коррекции функционального состояния в зимний период у пожилых женщин, занимающихся в 91 группе здоровья.

4.3. Сезонно ориентированная программа оздоровительной тренировки пожилых женщин в климатогеографических условиях юга Хабаровско- ^ ^ го края.

ВЫВОДЫ.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Совершенствование физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин в климатогеографических условиях юга Хабаровского края"

В Федеральной целевой программе "Старшее поколение" на 2002-2004 годы указывается, что в период до 2016 года процесс демографического старения населения Российской Федерации отразится на его возрастной структуре. Низкая рождаемость и рост ожидаемой продолжительности жизни приведут к увеличению доли пожилых людей в структуре населения (2010 год - 22 процента, 2014 год - 23,8 процента, 2016 год - 24,8 процента).

В такой ситуации необходимо обеспечить старшему поколению высокое качество жизни, сохранение здоровья и работоспособности. Нагрузка на общество станет меньше, если пенсионеры смогут не только лучше обслуживать сами себя, но и возьмут на себя часть общественного производства. По мнению большинства специалистов, главную роль в повышении качества жизни лиц пожилого возраста, в сохранении здоровья и физической работоспособности должна сыграть оздоровительная физическая культура (В.Д. Кряжев, Т.Ф. Абрамова, С.Н. Португалов, О.В. Тиунова, 2003).

В последние годы было проведено немало исследований, касающихся физической активности пожилых людей. Многочисленными исследованиями отечественных и зарубежных авторов доказано, что регулярные физические упражнения играют решающую роль в замедлении процессов старения, поддержании здоровья пожилых людей и в социальной адаптации к новым в их жизни условиям (Н.М. Амосов, 1984; В.К. Бальсевич, 1988; А.А. Виру, 1988; Е.Г. Мильнер, 1991; Т. Suda, 2002; Н. Asao, 2003; К. Moriya, 2001 и др.).

Tsutomu Suda, Hideki Asao, Isao Morita, G.Y. Shidlovsky, T.N. Shidlovskaya, P.N. Pasyukov (2003) установили взаимосвязь состояния здоровья, образа жизни, двигательной активности и социальной производительности людей старшего и пожилого возраста, живущих на Сахалине (Россия) и Хоккайдо (Япония). Пожилые люди в холодных, снежных регионах не могут избежать необходимости проявлять повышенную двигательную активность в условиях снежных заносов, при передвижении на скользких или заснеженных участках пути в течение зимы. Поэтому, более высокая норма физической работоспособности требуется для людей в снежных холодных областях, чем живущим в местах без снега, чтобы обеспечить им, так назьюаемое, "продуктивное существование" (R.N. Butler, 1985).

Неблагоприятное влияние климатических условий северных территорий в зимний период на функциональное состояние и работоспособность пожилых людей, и возможность его коррекции с помощью физических упражнений отмечают также ученые, проводившие исследования в северных провинциях Китая (Hideki Asao, Dong Qin Guang, 2002; Ling-Hua, Tian Yu-Pu, 2003; Liu Xia, Yan Feng, 2002).

Южная часть Хабаровского края имеет сходные климатогеографические условия в зимний период, которые могут заметно влиять на функциональное и психофизическое состояние человека (В. А. Матюхин, 1976; Н.М. Воронин, 1982; Е.Г. Чулков, В.А. Нестеров, В.Е. Могилев, 1984).

Исходя из всего вышесказанного, следует подчеркнуть важность подробного изучения механизмов, при помощи которых физическая активность и упражнения могут влиять на улучшение здоровья, функциональных возможностей организма, качества жизни и самостоятельности пожилых людей.

Объект исследования: физкультурно-оздоровительная деятельность пожилых женщин.

Цель исследования: совершенствование физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин.

Гипотеза исследования. Изучение особенностей изменения показателей психофизического состояния пожилых женщин, организованно занимающихся физическими упражнениями в различное время года, позволит разработать специальные комплексы упражнений и методические приемы их использования, которые смогут предотвратить отрицательные воздействия на организм климатогеографических факторов в условиях юга Хабаров-• ского края. Разработанная на этой основе сезонно ориентированная программа оздоровительной тренировки позволит повысить эффективность физкультурно-оздоровительной деятельности женщин пожилого возраста.

Теоретико-методологическую основу исследования составляют:

- теории оздоровительной физической культуры (A.M. Алексеев, В.К. Бальсевич, П.А. Виноградов, Д.И. Дьяков, В.И. Жолдак, Л.И. Лубышева, Е.Г. Мильнер, Л.Н. Нифонтова, R.N. Butler, Tsutomu Suda);

- работы по адаптации человека к различным климатогеографическим условиям внешней среды (Н.А. Агаджанян, Н.М. Воронин, Г.М. Данишев-ский, В.П. Казначеев, В.А. Матюхин);

- концепция о формировании и оптимизации физического состояния человека в условиях Дальнего Востока (Г. И. Мызан, В.А. Нестеров, Е.Г. Чулков).

Научная новизна состоит в следующем:

- предложена эффективная методика построения занятий, позволяющая за счет изменения соотношения упражнений различной направленности (анаболической и катаболической) корректировать неблагоприятные вегетативные функциональные сдвиги в зимний период, улучшать работоспособность пожилых женщин и их психофизическое состояние;

- разработана сезонно-ориентированная программа физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин, направленная на конечный полезный эффект, которым является оптимальное психофизическое состояние, обеспечивающее их «продуктивное существование» в конкретных климатогеографических и социальных условиях.

Основные положения, выносимые на защиту:

2. Подбор специального содержания физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин в различные сезоны года может корректировать функциональные сдвиги и улучшать психофизическое состояние, создавая лучшие предпосылки для их «продуктивного существования».

Апробация и внедрение.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, выводов, списка литературы, приложений и актов внедрения.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

Результаты опроса пожилых женщин г. Хабаровска указывают на их низкую потребность в двигательной активности. 41,9% совсем не занимаются физической культурой, правда, 32,8% опрошенных из них хотели бы начать заниматься физической культурой, но их ограничивает ряд факторов: 23,8% - отсутствие времени на это; 14,9% - отсутствие компании для занятий; 14,9% - удаленность спортивных сооружений от дома. Среди мотивов, побуждающих к занятиям физической культурой на первом месте стоят: желание укрепить здоровье (46,2%>); улучшить физическое состояние (35,8%); быть привлекательной (23,8%>), отвлечься от повседневных дел (17,9%), снять усталость (20,8%). У женщин, занимающихся в организованных группах здоровья, на первое место выходит коммуникационный мотив «Иметь тесный круг общения» (73,3%>), а далее следуют: укрепление здоровья (66,6%), улучшение физического состояния (46,6%). Конечным полезным эффектом направленности физкультурно-оздоровительной деятельности пожилых женщин является оптимальное психофизическое состояние, формирующееся в конкретных кли-матогеографических и социальных условиях проживания, при ведущем значении мотивации двигательной активности и обеспечивающее их «продуктивное существование». Системный подход позволяет более эффективно организовывать физкультурно-оздоровительную работу с пожилыми женщинами в конкретных условиях их проживания.

Динамические исследования функциональных и психофизических показателей женщин пожилого возраста, занимающихся в группе здоровья по комплексной программе с аэробной направленностью нагрузки, указывают на их сезонную вариативность. При одинаковой по качеству организованной двигательной активности в зимнее и летнее время, показатели работоспособности зимой на 8,6% ниже, чем летом. Кардиореспираторный индекс (ИКР) был меньше (7; 8,9 -Р<0,01), коэффициент выносливости (KB) хуже (15,2 по сравнению с 14,2 в июле), работоспособность по М-тесту - 81, что расценивается как удовлетворительный показатель, по сравнению с июльским, составляющем - 74 (хороший). Это обусловлено зимними катаболиче-скими (симпатико-адреналовыми) воздействиями, на что указывает ортостатическая реакция увеличения ЧСС, которая в декабре была на 47,1% выше, чем в июле (Р < 0,01).

Включение зимой (катаболический период) в программу оздоровительной тренировки комплекса силовых упражнений анаболической направленности может корректировать зимние сезонные функциональные сдвиги, улучшая силовые возможности, состояние кардио-респираторной системы и физическую работоспособность пожилых женщин.

Занятия по сезонно-ориентированной программе оздоровительной тренировки даёт лучший эффект адаптации пожилых женщин к неблагоприятным зимним биогенным влияниям в условиях юга Хабаровского края, чем занятия по программе, не учитывающей климато-географические условия проживания. У женщин экспериментальной группы улучшилось психофизическое состояние, повысилась работоспособность, сократились простудные заболевания, снизился травматизм, увеличилась продолжительность производственной трудовой деятельности, что обеспечило лучшие предпосылки для их «продуктивного существования».

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Группы здоровья можно рекомендовать как наиболее предпочтительную организованную форму занятий оздоровительной физической культурой для пожилых женщин в условиях г. Хабаровска.

2. Учебно-методическими центрами физкультурно-оздоровительной работы с пожилыми женщинами могут стать дома ветеранов (краевой, городской, районные).

3. Физкультурно-оздоровительная деятельность пожилых женщин должна быть направлена на поддержание их оптимального физического состояния для обеспечения «продуктивного существования» в конкретных климатогеографических и социальных условиях.

4. Программы физкультурно-оздоровительных занятий с пожилыми женщинами г. Хабаровска должны учитывать изменения их функционального состояния под влиянием биогенного воздействия (катаболического, анаболического) климатогеографических условий в различные сезоны года.

5. В зимний (катаболический) период для коррекции климатофизиоло-гических влияний на организм пожилых женщин в программу оздоровительной тренировки рекомендуется включать силовые упражнения анаболической направленности.

6. В летний период оздоровительная тренировка должна быть аэробной направленности с увеличением объема упражнений умеренной интенсивности.

7. Изменения направленности оздоровительной тренировки пожилых женщин в различные сезоны года должно осуществляться под контролем функционального состояния вегетативной нервной системы, для чего можно использовать функциональные ортостатические пробы, динамический теппинг тест.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Мешкова, Валентина Андреевна, Хабаровск

1. Аболина, Л.Н. Разработка и обоснование комплекса физкультурно-оздоровительных мероприятий для женщин, работающих в условиях с вынужденным положением тела: Автореф. дис. . канд.пед.наук. - Л., 1980.-24 с.

2. Авцын, А.П. Адаптация и дизадаптация с позиций патолога /А.П. Ав-цын: Клин. Медицина. - 1974. - № 5. - С. 3-15.

3. Агаджанян, Н.А. Механизмы адаптации, экология и здоровье человека: Докл. Семин. «Фундам. основы диагност, состояния человека»/ Н.А. Агаджанян: С.- Петербург, 18-21 апр., 1994 // Вестн. С.- Петербург. Ун-та. Сер.4. - 1994. - № 4. - С. 84.

4. Азимов, И.Г., Влияние физкультурно-оздоровительных мероприятий на организм женщин, работающих в условии гипокинезии и моното-нии //Двигательная активность и здоровье: Сб. науч. тр. / И.Г. Азимов, Э.Р. Расулова. Ташкент, 1988. - С. 56 - 62.

5. Алексеев, A.M. Методы оценки экономической эффективности физической культуры // Теория и практика физической культуры / A.M. Алексеев . 1988. - №10. - С. 5-7.

6. Алферова, Т.В. Локальные нагрузки как средство физической культуры //Тез. Докл. Научн.-практ. конференции: «Физическая культура и здоровый образ жизни»/ Т.В. Алферова. М., 1990. - С. 5.

7. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов. Киев, 1984.- 126 с.

8. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце. 2-е изд., перераб. и доп. / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - К.: Здоров'я, 1984. - 232 с.

9. Анохин, П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса / П.К. Анохин. М.: Медицина, 1968. - 547 с.

10. Анохин, П.К. Системные механизмы высшей нервной деятельности / П.К. Анохин. М.: «Наука», 1979. - 453 с.

11. Антоненко, Э.Н. Сезонно-ориентированная технология оздоровления женщин зрелого возраста в условиях Крайнего Севера: Диссертация .канд. пед. наук (13.00.04)/ Антоненко Эмилия Николаевна; ДВГАФК. Хабаровск, 2002. - 182 с.

12. Бальсевич, В.К. Физическая активность пожилого человека / В.К. Бальсевич, И.В. Муравов, Ж.Б. Сафонова, Г.Г. Сафиров, А.Ф. Синяков. М.: Знание, 1986. - 96 с.

13. Бальсевич, В.К. Физическая активность человека / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов. К.: Здоров'я, 1987. - 223 с.

14. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

15. Бартон, A. Barton А.С., Edholm O.J. Человек в условиях холода / Пер. с англ. / А. Бартон, О. Эдхолм. М., 1957. - 334 с.

16. Беличенко, Ю.Ю. К вопросу о воздействии интеллектуальной активности на процесс старения: Матер. Всерос. науч.-практ. конф. "Старшему поколению активное долголетие" /Ю.Ю. Беличенко. -СПб., 2001, С. 56-57.

17. Белов, В.И. Жизнь без лекарств / В.И. Белов. М., 1994, с. 142-161.

18. Бердышев, В.В. Некоторые закономерности первоначальных этапов адаптации моряков к условиям тропических плаваний: Проблемы биоклиматологии и климатофизиологии / В.В. Бердышев. Новосибирск, 1970.-С. 189-192.

19. Блауберг, И.В. Становление и сущность системного подхода / И.В. Блауберг, Э.Г. Юдин. М.: Наука, 1973. - 270 с.

20. Богомолец, А.А. Продление жизни / А.А. Богомолец. Киев: Изд. АН УССР, 1939.- 127 с.

21. Бокша, В.Г. Справочник по климатотерапии / В.Г. Бокша. К.: Здоров я, 1989. - 208 с.

22. Бондаревский, Е.Я. Влияние климато-географических и социально-экономических факторов на физическую подготовленность населения / Е.Я. Бондаревский, Ш.Х. Ханкельдиев, О. Турсунов: Обзор // Теория и практика физ. культуры. 1985. - № 8. - С. 32-35.

23. Буланов, JI.A. Мануальная терапия и самопомощь при заболеваниях позвоночника и суставов / JI.A. Буланов. Кишинев, 1993. - 254 с.

24. Бундзен, П.В. Энергоинформационные технологии в геропрофилакти-ке: Матер. Всерос. науч.-практ. конф. "Старшему поколению активное долголетие" / П.В. Бундзен, С.К. Бойков, В.В. Загранцев. - СПб., 2001, С. 24-26.

25. Быховская, И.М. Ценностные ориентации массового сознания как фактор развития физической культуры //Тез. Докл. Всерос. Научно-практ. конф. «Физическая культура и здоровый образ жизни» / И.М. Быховская. М., - 1990. - С. 16.

26. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. М.: ФиС, 1985. - 176 с.

27. Виноградов, Г.П. Теоретические и методические основы физической рекреации: Автореф. дис. . д-ра пед. наук (13.00.04) / Виноградов Геннадий Петрович;С-Пб. Гос. акад. физ.культуры им. П.Ф. Лесгаф-та. -М., 1998.-51 с.

28. Виноградов, П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни: Учебн. пособие / П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жол-дак. М.: Сов. спорт, 1996. - 592 с.

29. Виру, А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру. М.: ФиС, 1988.-138 с.

30. Виру, А.А. Кому полезна ритмическая гимнастика //Здоровье / А.А. Виру. М.: Медицина, - 1986. - 125 с.

31. Виру, А.А. Механизмы адаптации к физической тренировке //Теория и практика физической культуры / А.А. Виру . -1984.-№5.-С.4-5.

32. Витвицкий, Г.Н. Климат // Южная часть Дальнего Востока / Общ. редакция акад. И.П. Герасимова / Г.Н. Витвицкий. М.: Наука, 1969. - С. 70-94.

33. Войтенко, В.П. Здоровье здоровых. Введение в санологию / В.П. Войтенко. Киев: Здоров'я, - 1991. - 246 с.

34. Волков, В.М. Старение организма и физическая культура / В.М. Волков. Смоленск, - 1970. - 35 с.

35. Волков, В.М. Спортивный отбор / В.М. Волков, В.П. Филин. М.: ФиС, 1983.-С. 44-52.

36. Волкова, З.В. Особенности реакций женского организма на воздействие производственных факторов и их значение для обоснования и оздоровительных мероприятий //Актуальные теоретические проблемы частной гигиены труда / З.В. Волкова. -М., 1973. - С. 168.

37. Воронин, Н.М. Основы биологической и медицинской климатологии / Н.М. Воронин. М.: Медицина, 1981. - 352 с.

38. Выдрин, В.М. Введение в теорию и методику физической культуры (раздел 1). Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / под.ред. Ю.М. Курамшина, В.И. Попова. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, - 1999. - С. 6 - 28.

39. Выдрин, В.М. Неспециальное (непрофессиональное физкультурное образование //Теория и практика физической культуры / В.М. Выдрин. 1995. - № 5 - 6. - С. 15 - 17.

40. Выдрин, В.М. Перестройка в области физической культуры (проблемы и пути). //Теория и практика физической культуры / В.М. Выдрин. -1987.-№8.-С. 22-24.

41. Выдрин, В.М. Физическая культура как составная часть общей культуры // Спорт в современном обществе / В.М. Выдрин. М.: Физкультура и спорт, 1980.- С. 8-26.

42. Гаврилов, Д.Н. Комплексные программы оздоровительной физической культуры // Вестник Балтийской академии / Д.Н. Гаврилов. -1998, вып. 23. С. 95-98.

43. Гаврилов, Д.Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста / Д.Н. Гаврилов, А.Г. Комков, А.В. Малинин, В.А. Рогозкин // Теория и практика физ. культуры. 2002. - № 4. - С. 44-47.

44. Гинзбург, И.А. Образовательные аспекты физкультурно-оздоровительной работы с лицами пожилого возраста // Матер. Всерос. науч.-практ. конф. "Старшему поколению активное долголетие" / И.А. Гинзбург. - С-Пб., 2001, с. 134-136.

45. Годик, М.А. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность / М.А. Годик. М.: Советский спорт, - 1991. - 96 с.

46. Грец, И.А. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет: Автореф. дис. . канд. пед. наук (13.00.04) / Грец Иван Александрович; Смоленск, 2001.-26 с.

47. Губин, Г.И. Оздоровительные тренировки, старение и критерии их оценки / Г.И. Губин, И.А. Власова // Вестн. спорт, медицины России. -1997. № 2. - С.46

48. Губин, Г.И. Старение и оздоровительные тренировки / Г.И. Губин, И.А. Власова // Вестн. спорт, медицины России. 1997. - № 3-4. - С.З-8.

49. Давыдовский, И.В. Геронтология / И.В. Давыдовский. М.: Медицина, - 1966.-300 с.

50. Данишевский, Г.М. Патология человека и профилактика заболеваний на Севере / Г.М. Данишевский. М.: Медицина, 1968. - 412 с.54. . Данилова, Н.А. Климат и отдых в нашей стране / Н.А. Данилова. М.: Мысль, 1980.- 158 с.

51. Демин, М.В. Природа деятельности / М.В. Демин. М.: Изд-во Моск. Ун-та, 1984. - 168 с.

52. Домбровский Шалагин, В.И. Психокоррекция с активным включением созидательной силы сознания // Матер. Всерос. науч.-практ. конфер. "Старшему поколению - активное долголетие" / В.И. Домбровский - Шалагин. - СПб., 2001, С. 58-59.

53. Дя, Цзин-Дын. Влияние занятий общей физической подготовкой на сердечно-сосудистую систему лиц пожилого возраста по данным бал-листокардиографии: Автореф. дис. . канд. пед. наук (13.00.04) / Дя Цзин Дын; ГЦОЛИФК. - М., 1962. - 24 с.

54. Жидких, В.П. Теоретические и методические аспекты, характеризующие профессиональную направленность физического воспитания в вузе // Здоровье нации: Сб. материалов международного науч. конгресса / В.П. Жидких. М., 1997. - С. 71-73.

55. Зарубежный и отечественный опыт социальной работы. М.: Социально-технологический институт, 1999. - 272 с.

56. Зациорский, В.М. Влияние занятий спортом на продолжительностьжизни//Теория и практика физкультуры / В.М. Зациорский. 1988. №5. С.12-17.

57. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости / Н.В. Зимкин. М.: ФиС, 1956. - 232 с.

58. Зимкин, Н.В. Физические упражнения как средство повышения устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды // Теория и практика физ. культуры / Н.В. Зимкин. 1960. - № 45. - С. 270-275, 348-354.

59. Иванов, Л.А. Особенности дыхательной функции крови при максимальной физической нагрузке у людей пожилого возраста // Теория и практика физ. культуры / Л.А. Иванов. 1991. - № 5. - С.30-33.

60. Иващенко, Л.Я. Научно-прикладные основы базовой физической культуры мужчин 20-59 лет с малоподвижным образом жизни: Автореф. дис. . канд. пед. наук (13.00.04) / Иващенко Людмила Яковлевна; ГЦОЛИФК. М., 1988.- 32 с.

61. Игнатьев, Е.И. Современное состояние медицинской географии и проблемы медико-географического изучения Сибири и Дальнего Востока // Вопр. медгеографии Сибири и Дальнего Востока / Е.И. Игнатьев. Иркутск, 1961. - С. 5-15.

62. Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания / Е.П. Ильин. М.: Просвещение, - 1983. - 223 с.

63. Иссурин, В.Б. Соотношение величин произвольной мышечной силы и особенности адаптации скелетной мускулатуры к силовым нагрузкам у женщин и мужчин //Физиология человека / В.Б. Иссурин. 1985. -Том 11.-1.-С. 17-22.

64. Каган, М.С. Человеческая деятельность (Опыт системного анализа) / М.С. Каган. М.: Политиздат, 1974. - 328 с.

65. Казначеев, В.П. Современные аспекты адаптации / В.П. Казначеев. -Новосибирск: Наука, 1980. - 191 с.

66. Казначеев, В.П. Адаптация и проблемы общей патологии / В.П. Казначеев, P.M. Баевский. Новосибирск, - 1994. - Т. 2. - 344 с.

67. Кандрор, И.С. Физиологические принципы санаторно-климатического районирования территории СССР / И.С. Кандрор, Д.М. Демина, Е.М. Ратнер. М.: Медицина, 1974. - 175 с.

68. Каргаполов, В.П. Воспитание физических качеств у женщин / В.П. Каргаполов, С.К. Золотарев, А.А. Гололобов, Р.А. Огай, В.В. Савчук // Учебно-методическое пособие. Хабаровск: Изд-во ХГПУ, 2001. -15 с.

69. Карпман, В.Л. Сердце и работоспособность спортсмена / В.Л. Карп-ман, С.В. Хрущев, Ю.А. Борисова. М.: Физкультура и спорт, 1978. -128 с.

70. Кафаров, К.А. Действие сауны на свертываемость крови / К.А. Кафа-ров, А.А. Бирюков // Теория и практика физ. культуры. 1996. - № 9. -С.45-47.

71. Кедров, Б.М. Принцип историзма в его приложении к системному анализу развития науки // Системные исследования / Б.М. Кедров. -М., 1974.-С. 5-18.

72. Киселев, В.И. Потребность в двигательной активности: Физиология. Валеология. Реабилитология / В.И. Киселев, В.П. Куликов. Новосибирск: Наука. Сиб. Предприятие РАН, 1998, 150 с.

73. Ковальзон, М.Я. Философский анализ человеческой деятельности // Вестн. Московского ун-та. Сер. Философия / М.Я. Ковальзон. - 1978. - № 2. - С. 3-16.

74. Козырева, О.В. Методика восстановительно-профилактических упражнений в послерабочее время для женщин зрелого возраста, занятых умственным трудом: Автореф. дис. . канд.пед.наук (13.00.04) , Козырева Олеся Владимировна; ГЦОЛИФК. М., - 1987. - 24 с.

75. Колиненко, Е.А. Повышение уровня физического состояния работников железнодорожного транспорта средствами физической культуры: Диссертация .канд. пед. наук (13.00.04) / Колиненко Елена Александровна; ДВГАФК. Хабаровск - 2001. - 175 с.

76. Комфорт, А. Биология старения / А. Комфорт. М., - 1967. - 132 с.

77. Коробков, А.В. Физическая культура людей разного возраста / А.В. Коробков. М.: Физкультура и спорт, 1962. - 79 с.

78. Коц, Я.М. Физиологические особенности спортивной тренировки // Сп. Физиология /Я.М. Коц. -М.: ФиС, 1986. - 125 с.

79. Крючек, Е.С. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе: Учебное пособие / Е.С. Крючек, JT.T. Кудашева, А.А. Сомкин, О.М. Малышева. С-ПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - 1994. - 75 с.

80. Кряжев, В.Д. Двигательные возможности человека: методологические аспекты развития, сохранения и восстановления // Теория и практика физ. культуры / В.Д. Кряжев. 2003. - № 1. - С.58-61

81. Кузьмин, С.В. Влияние силовых упражнений на организм мужчин пожилого возраста /С.В. Кузьмин, В.К. Петров // Теория и практика физ. культуры. 1993. - № 1. - С. 19.

82. Куликов, В.П. "Принцип удовольствия" как новый подход к оздоровлению". В сб. "Первый национальный конгресс по профилактической медицине" / В.П. Куликов. С- Петербург, 1994, т.2, С. 254.

83. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 192 с.

84. Купер, К. Новая аэробика: Пер. с англ. / К. Купер. М.: Физкультура и спорт, 1979. - 124 с.

85. Кучкин, С.Н. Дыхательные упражнения в спорте: Учебное пособие / С. Н. Кучкин. Волгоград, 1991. - 48 с.

86. Лаптев, А.П. Гигиена: учебник для институтов физкультуры / А.П. Лаптев. М.: Физкультура и спорт, 1990,- 367 с.

87. Лигута, В.Ф. Влияние оздоровительного бега на физические и функциональные показатели женщин среднего и пожилого возраста / В.Ф. Лигута, Т.А. Маринец // Физическое состояние населения Дальнего Востока: (Сб. науч. тр.). Хабаровск, 1992. - С.65-70.

88. Лидьярд А. Бег к вершинам мастерства / А. Лидьярд. М.: ФиС, 1968.-115с.

89. Лубышева, Л.И. Концепция формирования физической культуры человека / Л.И. Лубышева. М.: ГЦОЛИФК, 1992.-120 с.

90. Лубышева, Л.И. Социальные аспекты обновления содержания физического воспитания в XXI веке//Физическая культура и спорт на рубеже тысячелетий // Матер. Всерос. научно-практ. конф. / Л.И. Лубышева. СПб., 2001, С. 78-79.

91. Лукьянов, B.C. Здоровье, работоспособность, долголетие / B.C. Лукьянов. М.: Медгиз, 1958. - 360 с.

92. Макаров, В.А., Физиология физических упражнений / В.А. Макаров. -М.: ФиС,- 1983.-С. 56-62

93. Матюхин, В.А. Биоклиматология человека в условиях муссонов / В.А. Матюхин. Л.: Наука, 1971. - 136 с.

94. Мачерет, Е.Л. Старение и двигательные возможности / Е.Л. Мачерет. -Киев: Издательство при Киевском госуниверситете, 1989. 175 с.

95. Меерсон, Ф.З. Адаптация, стресс, профилактика / Ф.З. Меерсон. М.: Наука, 1981.-278с.

96. Меерсон, Ф.З. Основные закономерности индивидуальной адаптации // Физиология адаптационных процессов / Ф.З Меерсон. М.: Наука, 1986.- С. 10-69.

97. Мильнер, Е.Г. Формула бега / Е.Г. Мильнер. М.: ФиС, 1997. - 156 с.

98. Мильнер, Е.Г. Оздоровительная тренировка: от теории к практике //Теория и практика физической культуры / Е.Г. Мильнер. 1991. - № 4. - С. 54-60.

99. Мильнер, Е.Г. Формула жизни / Е.Г. Мильнер. М.: ФиС, 1991.-122 с.

100. Миронова, В.М. Реализация валеологического подхода в процессе занятий физической культурой с женщинами зрелого возраста: Авто-реф. .дисс. канд. пед. наук (13.00.04) /Миронова В.М.; Челябинск, -2001.-23 с.

101. Михайлова Лукашева, В.Д. Биология старения / В.Д. Михайлова -Лукашева. - Минск: Наука и техника, - 1968. - 232 с.

102. Молчанов, С.В. Триединство физической культуры: Ист. теорет. анализ соц.- пед. системы / С.В. Молчанов. Мн.: Полымя, 1991. - 141 с.

103. Мотылянская, Р.Е. Особенности врачебного контроля при занятиях физической культурой и спортом в среднем и пожилом возрасте //Спортивная медицина / Под.ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко.- М.: Медицина, 1984. С. 305-327.

104. Мотылянская, Р.Е. Физическая культура и возраст / Р.Е. Мотылянская. -М.: ФиС, 1967. -114 с.

105. Мотылянская, Р.Е. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. -М.: Физкультура и спорт, 1980. 96 с.

106. Муравов, И.В. Физиологические аспекты физической культуры и спорта / И.В. Муравов. Киев: Здоров'я, - 1989. - 134 с.

107. Мызан, Г.И. Региональные аспекты развития физкультурного образования на Дальнем Востоке: Автореф. дис. . д-ра пед. наук (13.00.01) / Мызан Геннадий Иванович. Хабаровск, 1997. - 38 с.

108. Мызан, Г.И. Физическая культура (теоретические основы): Учебное пособие / Под общ. ред. Е.Е. Шокарева. Хабаровск: Изд-во ХГПУ, 1998.- 166 с.

109. Наталов, Г.Г. Спорт как система ценностей культуры двигательной деятельности и социальный институт ее развития, распространения и освоения //Олимпийский бюллетень / Г.Г. Наталов. 1994, № 1, С. 2635.

110. Нестеров, В.А. Формирование и оптимизация физического состояния человека в условиях Дальнего Востока России: Диссертация .докт. пед. наук (13.00.04) / Нестеров Виктор Анатольевич; ДВГАФК. Хабаровск, 1999. - 365 с.

111. Нестеров, В.А. Этапность формирования физического состояния человека в различных климатогеографических условиях / В.А. Нестеров. Хабаровск: Изд-во ДВГАФК. - 1999. - 97 с.

112. Нестеров, В.А. Методические рекомендации по оценке уровня физического состояния человека и составлению программ оздоровительной тренировки / В.А. Нестеров, Е.Г. Чулков. Хабаровск, 1987. - 24 с.

113. Нифонтова, JI.H. Организация физкультурно-оздоровительной работы в трудовых коллективах // Здоровье нации: Сб. материалов Международ. Науч. Конгресса / JI.H. Нифонтова. М., 1997. - С. 122 - 125.

114. Оптимизация психофизического состояния человека, занимающегося различными видами профессиональной деятельности / Под общ. ред. В.А. Нестерова. Хабаровск: Изд-во ДВГАФК, 2003. - 99 с.

115. Петров, В.К. Экспериментальное обоснование программ силовых занятий лиц старшего возраста // Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры и спорта 60 лет: Сб. науч. тр. / В.К. Петров. М.: ВНИИФК , 1993. - С. 149-154.

116. Платонов, В.Н. Адаптация в спорте / В.Н. Платонов. Киев: Здоровья, 1988.- 200 с.

117. Пономарёв, Н.И. Проблемы социологии физической культуры и спорта // Теория и практика физической культуры / Н.И. Пономарев. -1982. № 5. - С. 7 - 11.

118. Португалов, С.Н. Действие комплексных адаптогенных препаратов на функциональное состояние и физическую работоспособность лиц пожилого возраста / С.Н. Португалов, В.В. Панюшкин, В.К. Бальсевич // Теория и практика физ. культуры 1995. - № 4. - С. 10-11.

119. Привес, М.Г. Анатомия человека / М.Г. Привес. С.-Петербург: Гиппократ, 1997.- 684 с.

120. Приходько, В.В. Непрофессиональное физкультурное образование / В.В. Приходько. М., 1991. - 82 с.

121. Программа занятий групп здоровья / Сост. И.Т. Осипов, Н.В. Трофимов, М.П. Сотникова. Минск: Полымя, - 1979. - 63 с.

122. Расин, М.С. Научно-методические аспекты оздоровительной тренировки женщин пожилого возраста / М.С. Расин, Т.В. Коптева // Теория и практика физ. культуры. 1997. - № 7. - С.45-46.

123. Ратов, И.П. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры //Теор. и практ. физ. культ. / И.П. Ратов, В.В. Иванов, Г.И. Попов. 1999, № 5, с . 9-13.

124. Савин, В. Государство и спорт // Спорт для всех / В. Савин. 1997. - № 1. - С.44-48.

125. Садовский, В.Н. Основания общей теории систем: Логико-методологический анализ /В.Н. Садовский. М.: Наука, 1974. - 279 с.

126. Саркизов-Серазини, И.М. Путь к здоровью, силе и долгой жизни / И.М. Саркизов Серазини. - М.: Физкультура и спорт, - 1987. - 193 с.

127. Селуянов, В.Н. (основы теории оздоровительной физической культуры): Учебное пособие / В.Н. Селуянов. М.: Финансовая академия, 1995.-689 с.

128. Сермеев, Б.В. Женщинам о физической культуре / Б.В. Сермеев. Киев: Здоров'я, -1991. - С. 112 - 134.

129. Синяков, А.Ф. Гимнастика дыхания / А.Ф. Синяков. М.: Знание, 1991.- 188 с.

130. Синяков, А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков. М.: Знание, 1987.-96 с.

131. Сокур, Б.П. Основы многолетних занятий теннисом людей зрелого и пожилого возраста / Б.П. Сокур, М.С. Расин // Тезисы докладов научной конференции по итогам работы за 1992 год / ОГИФК. Омск, 1993.-С. 95-97.

132. Солодков, А.С. Физиологические особенности организма людей разного возраста и их адаптация к физическим нагрузкам (Избранные разделы возрастной физиологии: Учебное пособие / А.С. Солодков. -СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998. - 180 с.

133. Старцева, JI.H. Физиологические основы женского организма //Физическая культура женщины / JI.H. Старцева. М.: ФиС, 1963. -118с.

134. Судзиловский, Ф.В. Физиологическое обоснование женского спорта //Лекция для студентов 3 курса / Ф.В. Судзиловский. СПб: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта - 1994. - 58 с.

135. Трофимова, Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья: Лекция / Л.П. Трофимова. Л. - 1986. -22 с.

136. Туревский, И.М. Инволюция структуры психофизической подготовленности // Матер. Всероссийской науч.-практ. конф. "Старшему поколению активное долголетие" / И.М. Туревский. - СПб., 2001, с. 5153.

137. Туревский, И.М. Структура психофизической подготовленности человека: Автореф. дис. . д-ра пед.наук (13.00.04) , И.М. Туревский; ТГПУ им. Л.Н. Толстого. М., - 1998. - 42 с.

138. Тюленьков С.Ю. Технология преподавания физической культуры в вузах / Тюленьков С.Ю., Зуев С.Н., Крылова Л.М. // Теория и практика физ. культуры. 2001. - N 5. - С.50-54.

139. Уилмор, Дж. X. Физиология спорта и двигательной активности / Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев: Олимпийская литература, 1997. -503 с.

140. Уилмор, Дж. X. Физиология спорта / Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл. -Киев: Олимпийская литература, 2001. 504 с.

141. Устинов, О.А. Физическая культура в зрелом возрасте: Учебное пособие / О.А. Устинов, В.В. Вернер. Омск, 1987. - 60 с.

142. Утенко, В.Н. Использование нетрадиционных средств оздоровительной физической тренировки: состояние проблемы и возможные путиее решения // Вестник Балт. акад. наук / В.Н. Утенко. 2000, № 1, С. 814.

143. Федоров, Л.П. Теоретико-методологические основы женского спорта: Учебное пособие / Л.П. Федоров. СПб, - 1995. - С. 21 - 29.

144. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.

145. Фролькис, В.В. Физиологический анализ влияния мышечной деятельности на стареющий организм /В.В. Фролькис, И.В. Муравов. -М.: Наука, 1975.-271 с.

146. Фролькис, В.В. Старение и увеличение продолжительности жизни /В.В. Фролькис. Л.: Наука, 1988. - С. 203-207.

147. Харабуга, И.В. Экспериментальное исследование особенностей обучения физическим упражнениям лиц пожилого возраста: Автореф. дис. . канд. пед. наук (13.00.04) теория и методика физ. воспитания и спорт, тренировки / ГЦОЛИФК. - М., 1970. - 24 с.

148. Чеботарев, Д.Ф. Геронтология и гериатрия / Д.Ф. Чеботарев. М.: Знание. - 1984.-64 с.

149. Черемисин, В.Н. Биохимия: Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями с лицами разного возраста / В.Н. Черемисин. М. - 1979. - С. 9 - 15.

150. Черносвитов, Е.В. Социальная медицина / Е.В. Черносвитов. М.: Владос, 2000. - 304 с.

151. Шефер, И.В. Гимнастика женщины / И.В. Шефер. М.: ФиС, - 1984. -С. 7-14.

152. Щедрина, А.Г. Здоровье и массовая физическая культура: методологические взгляды //Теория и практика физической культуры / А.Г. Щедрина. 1989. - № 4. - С. 5 - 7.

153. Эванс, В.Дж. Exercise training guidelines for the elderly (Основные направления физической активности для пожилых людей) / В.Дж. Эванс. Mead. Sci. Sports Exerc. 31: 1,127, Jan, 1999.

154. Экологическая физиология человека. Часть II. Адаптация человека к различным климато-географическим условиям. В серии: «Руководство по физиологии» Л., «Наука», 1980. 549 с.

155. Якимович, B.C. Проектирование системы физического воспитания детей и молодежи в различных образовательных учреждениях /B.C. Якимович. Волгоград, - 2002. - 135 с.

156. Якимович, B.C. Проектирование системы физического воспитания детей и молодежи на основе личностно-ориентированного образования: Автореф. дис. . д.п.н. (13.00.04) / Якимович Виктор Степанович; ВНИИФК. М., 2002. - 51 с.

157. Butler, R.N. Productive aging, enhancing vitality in later life. Gleason, Herbert P./ R.N. Butler, 1985. 143 p.

158. Cooper, K. Running without fear / K. Cooper. New-York, 1985. - 125 p.

159. Costill, D.L., Coyle E.F., Fink W.F., Lesmes G.R., Witzmann F.A. Adaptations in skeletal muscle following strength training // Journal of Applied Physiology: Respiratory Environmental Exercise Physiology / D.L. Costill. 1979. - P. 96-99.

160. Doughty J. et al. Physiological responses to snow shoveling and thermal stress in men with cardiac disease //Med. Sci. Sports Exerc. 1992, 25. -Pp. 790-795.

161. Hashimoto, K., Tokunaga M. Reliability and validity of the mood check list short form (MCL-S.l) measuring the mood state during exercise // Health Science / K. Hashimoto. 1996, 18. - Pp. 109-114.

162. Heyneman, C.A., Premo, D.E. A "water walkers" exercise program for the elderly//Publ.Health Reports. Rockville, Md., 1992.- № 2. - Pp. 213 -217.

163. Katz J. The work-out. N. Y., 1985. - 187 p.

164. Kishi, R. et al. Daily Activities and Social Support Networks Related to Extending the Active Lives of the Elderly in the Community // Annual Report of Gerontological Research /R. Kishi. 2000, No. 15. - Pp. 195 - 207.

165. Kivanagh, T. The Health Heart Program. Toronto, 1980. - 188 p.

166. Lighfoot, J.T.et al/ Resistancetraining increases lower body negativ pressure tolerance// Med.Sci. in Spor. Exe. 1994. - № 8. - P. 1003-1009.

167. Liu Xia, Yan Feng. Effects of Da Yang Ge on health promotion in older adults in Changchun (North China). Proceedings International Council on Health, Physical Education and Sports in Northeast Eurasia. - Sapporo, 2002.-P. 21.

168. Meredith, C.N., Frontera W.R., Fisher E.C., Hughes V.A., Herland J.C., Edwards J., Evans W.J. Peripheral effects of endurance training in young and old subjects // Journal of Applied Physiolodgy. 1989, 66. - P. 28442849.

169. Morita, I, Yamaguchi A., Suda T. Physical factors in females related to snow shoveling power. Physical Activity, Health Promotion, and Regional Development in Northeast Eurasia. - Kyodo Bunkasha, Sapporo, Japan, 2003.-P. 62-65.

170. Moriya, K. Self-paced comfortable exercise promotes health level. Proceedings International Council on Health, Physical Education and Sports in Northeast Eurasia. - Sapporo, 2002. - P. 5.

171. Moriya, K. The effect of foot bathing with lavender oil on the nocturnal sleep. AROMA RESEARCH, 2001. 1, P. 62-69.

172. Nichols, D.L. et al. The effects of gymnastics training on bone mineral den-sity//Med.Sci. in Spor. Exe., 1994. № 10. - P. 1220 - 1230.

173. Oda Shiro, Seino Aya, Takumi Yasushi, Sugawara Makoto, Moriya Kiyo-shi. The effects of comfortable self-paced running in the late evening on rectal temperature and sleep. Physical Activity, Health Promotion, and

174. Regional Development in Northeast Eurasia. Kyodo Bunkasha, Sapporo, Japan, 2003.-P. 8-12.

175. Ran Ling-Hua, Tian Yu-Pu. Community sports of citizens in Harbin. -Physical Activity, Health Promotion, and Regional Development in Northeast Eurasia. Kyodo Bunkasha, Sapporo, Japan, 2003. - P. 72-74.

176. Saltin, B. Aging, health and exercise performance. Provost Leture Series, Muncie, IN: Ball State University, 1990.

177. Saltin, В., Nazar K., Costill D.L., Stein E., Janssen E., Essen В., Gollnick, P.D. The nature of the training response: Peripheral and central adaptations to one-legged exercise // Acta Physiologica Scandinavica. 1976, 96. - P. 289-305.

178. See, J. Aqua power aerobics// Idea today. Calif. - 1989. - № 5. - P. 14 -17.

179. Shepard, R.J. Exercise and aging //The biology of aging./Ed.by J.A.Behnke. N.Y: 1978. P.131-150.

180. Simard, Clermont L'aine et l'activite physique, dosage rationel de son intensite // Union med. Can. (Bull.). 1986, 115, № 11. - Pp.790-792, 794797.

181. Smith, E.L., Zook S.C. The againg process. Benefits of physical activity. J. Phys. Educ. Rec&Dance. 1996. - № 1. - P. 32 - 34.

182. Stone, M.H., Fleck S.J., Triplett N.T., Kraemer W.J. Health- and performance-related potential of resistance training // Sports Medicine. 1991, 11. -P. 210-231.

183. Tian Yu-Pu. Physical Activity of Citizen in Harbin under Cold Environment. Proceedings International Council on Health, Physical Education and Sports in Northeast Eurasia. - Sapporo, 2002. - P. 11-12.

184. Wezels, A., Wassergymnastic. London, - 1992. - P.5 - 44.

185. Wieson, N. The Marathon Boaft. USA, 1990. - 159 p.

186. Zhang Xin Hua, Cheng Yun Feng. Effects of aerobic exercise on cardiac function in middle-aged and elderly women. Proceedings International Council on Health, Physical Education and Sports in Northeast Eurasia. -Sapporo, 2002. - P. 22.