Терминология и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге

Ибель, Денис Вячеславович

Темы диссертаций по педагогике » Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

автореферат и диссертация по педагогике 13.00.04 для написания научной статьи или работы на тему: Терминология и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге

Автореферат

Автор научной работы: Ибель, Денис Вячеславович
Ученая степень: кандидата педагогических наук
Место защиты: Санкт-Петербург
Год защиты: 2004
Специальность ВАК РФ: 13.00.04

Диссертация

Автореферат диссертации по теме "Терминология и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге"

На правах рукописи

ИБЕЛЬ Денис Вячеславович

ТЕРМИНОЛОГИЯ И КЛАССИФИКАЦИЯ АТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ПРИМЕНЯЕМЫХ В БОДИБИЛДИНГЕ

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания,

спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Санкт-Петербург - 2004

физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.

Научный руководитель:

доктор педагогических наук, профессор Степанов Владимир Сергеевич

Официальные оппоненты:

доктор педагогических наук, профессор Григорьев Валерий Иванович

кандидат педагогических наук,

профессор Крючек Елена Сергеевна

Ведущая организация:

Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры.

Защита диссертации состоится « 23 » декабря 2004 г. в 13:00 часов на заседании диссертационного совета Д 311.010.01 в Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта по адресу: 190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов, 35.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.

Автореферат разослан « 23 » ноября 2004 года.

Ученый секретарь диссертационного совета, доктор педагогических наук,

профессор

Актуальность работы. В настоящее время наблюдается повышенный ШТТОрвЛ ТТШрЛУЛТУЧ иру>4| ЩП ПЙМ ООГ1ПТ1 яриЗЛИ'И 11шш' пггд«1»м/ МиСССЗСГС

спорта, включая и бодибилдинг. На основе теоретического анализа и обобщения литературных источников по бодибилдингу: книг, журналов, учебных пособий, рекомендаций, статей и видеоматериалов, которые несут в себе информацию о множестве различных упражнений, направленных на развитие силовых способностей, был выявлен ряд противоречий, которые легли в основу наших исследований.

Во-первых, следует констатировать тот факт, что в литературных источниках и на практике встречаются разногласия относительно терминов и терминологии в бодибилдинге, что мешает читателю понять содержание опубликованных работ. В большей степени это касается названия упражнений.

Во-вторых, существующие противоречия в терминах и терминологии связаны с тем, что большая часть литературы является переводными изданиями.

В-третьих, в большом количестве упражнений, применяемых в бодибилдинге, можно разобраться лишь с помощью научно-обоснованной классификации, созданной на основе педагогически значимых признаков. Анализ литературных материалов показал, что классификации средств спортивной тренировки бодибилдеров в ее полном объеме не существует.

Работа выполнена в соответствии со сводным планом НИОКР Госком-спорта России на 2001-2005 г.г. по направлению 01, тема 01.03.02.

Гипотеза. Предполагалось, что комплексное исследование бодибилдинга как соревновательной дисциплины, систематизация упражнений по основному признаку - проявление собственно силовых способностей и выявление основных компонентов в терминологии с учетом современных тенденций развития данного вида спорта - позволит унифицировать планирование

учебно-тренировочного процесса и повысить качество и эффективность про' ЮС. НЛЦИеНАЛЬИАЯ [

цесса подготовки спортсменов.

БИБЛИОТЕКА ' СП 99

Ооьек'1 исследовании — иодибилдиш ш средсши фиЗНЧсСКОй культуры.

Предмет исследования - терминология, названия и классификация атлетических упражнений применяемых в бодибилдинге.

Цель исследования - теоретически обосновать и разработать терминологию и систему взаимосвязанных классификаций атлетических упражнений на основе комплексного анализа бодибилдинга как вида спорта.

Задачи исследования:

1. Изучить и проанализировать отечественную и зарубежную литературу по вопросам существующей терминологии и классификации атлетических упражнений, выявить их особенности.

2. Определить классификационные признаки физических упражнений, направленных на развитие силовых способностей.

3. Разработать единую научно-обоснованную терминологию в бодибилдинге.

4. Разработать теоретически обоснованную классификацию упражнений в бодибилдинге.

Методы исследования: теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы отечественных и зарубежных авторов; опрос тренеров и спортсменов; анкетирование тренеров и спортсменов; анкетирование студентов; методы математической статистики.

Научная новизна работы:

- впервые сделан системный анализ понятий и терминов, используемых в бодибилдинге;

- разработана единая теоретически обоснованная система терминов в бодибилдинге;

- разработан вариант текстовой схемы записи атлетических упражнений и их названий;

- определены самостоятельные направления в бодибилдинге;

- разработана современная классификация упражнений в бодибилдинге.

Теироическаи .мачимшмь. Полеченные результаты исследования

обогащают наше представление о месте бодибилдинга в сфере физической культуры и спорта. А так же, помогают разобраться в мношобразии ашеш-ческих упражнений при применении их как в самом бодибилдинге, так и в других видах спорта, используя разработанную классификацию и применяя при этом единую научно-обоснованную терминологию для бодибилдинга.

Практическая значимость полученных результатов послужит, особенно на этапе первоначального обучения, скорейшему формированию двигательных навыков и содействует более быстрому и успешному освоению техники разучиваемых упражнений. Более того, систематизированное применение атлетических упражнений поможет в планировании и повысит эффективность учебно-тренировочного процесса.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Схема записи атлетических упражнений должна включать в себя: название упражнения; его направленность; содержание и тренировочные рекомендации по выполнению упражнения, эти пункты позволяют полностью раскрыть смысл изучаемого упражнения.

2. Разработка системы взаимосвязанных классификаций упражнений в бодибилдинге, построенная на основе принципа проявления собственно силовых способностей, позволяет создать наиболее целесообразную последовательность их освоения.

3. Внедрение разработанного нами раздела теоретической части учебной программы в образовательный процесс профильных кафедр ИФК обеспечивает высокую степень усвоение студентами материала по вопросам определения понятий, правил соревнований, терминологии и классификации в бодибилдинге.

Результаты исследования внедрены в образовательный процесс Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, на кафедрах атлетизма и анатомии; Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена; Санкт-Петербургского государственного архитектурно-строительного университета; Санкт-Петербургского государственного университета; Негосударственного обра-

зовашльнош учреждения колледж бодибилдинга им. Б. Бейдера; и в учеоно-тренировочный процесс Федерации бодибилдинга и фитнес? России, о чр м

свидетельствуют прилагаемые к диссертационной работе акты о внедрении.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка используемой литературы и приложений. Основное содержание работы изложено на 170 страницах компьютерного текста с включением 1-й таблицы и 22 рисунков. В диссертации использованы 223 источника научной и специальной литературы, из них 8 на иностранном языке. Имеется 50 приложений, из них 7 актов о внедрении.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Наша работа была основана на результатах проведенного анализа научно-методической литературы, касающейся вопросов терминологии и классификации упражнений, применяемых в бодибилдинге, и является в большей части работой теоретического характера.

Проведение опроса и анкетирования спортсменов и тренерского состава позволило подтвердить практическую значимость работы.

Для апробации разработанных нами терминологии и классификации атлетических упражнений было проведено анкетирование студентов в СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта в течение 2003-2004 учебного года в рамках образовательной программы по избранному виду спорта (ИВС) - атлетизм.

ОПРОС ТРЕНЕРОВ И СПОРТСМЕНОВ

Опрос и анкетирование тренеров и спортсменов по бодибилдингу проводился с целью выработки единых подходов к определению терминологии и классификации упражнений, применяемых в бодибилдинге.

В опросе и анкетировании приняло участие 63 (шестьдесят три) человека, которые по роду своей профессиональной деятельности являются тре-

играми или инструкторами по бодибилдингу, их образование. судейская категория и спортивные разряды по бодибилдингу разнообразны.

Результаты опроса тренеров и спортсменов показали, что'.

а) 63 (шестьдесят три) человека согласны с тем, что разногласия в названиях упражнений как в литературе, тах и на практике мешают понять их содержание;

б) каждый тренер применяет свою форму записи упражнений; в) 68% опрашиваемых (сорок три человека) считают, что классификация атлетических упражнений необходима при планировании учебно-тренировочного процесса.

Вопросы анкеты, состоящей ич трех частей, составлялись на основе полученной информации при анализе научно-методической литературы.

Результаты показали, что тренеры знакомы практически со всеми вариантами названий, но предпочтение к каждому названию у каждого тренера свое. Например, для упражнения, направленного на развитие прямой мышцы живота - ее верхней части, мы видим следующие результаты (табл. 1).

Таблица 1.

Результаты анкетирования тренеров и спортсменов

№ Варианты. Кол-во че- Кол-во

п/п ловек. человек в %

1 Подъем туловища лежа 18 28,6

2 Сжатие (кранчи) на полу 3 4,8

3 Скручивание 38 60,3

4 Стискивание 4 6,3

Понимая вероятность того, что предлагаемые упражнения могут классифицироваться по нескольким признакам, мы просили анкетируемых обозначить не одну, а все известные им классификации для каждого упражнения. По вопросам классификации на примере упражнения «жим штанги лежа на горизонтальной скамье» (табл. 2) были получены следующие результаты.

'ГлКптгттЛ 1 X ии<шци А*.

* р г, Б«ШИсШ1Ы. Результаты анкетирования трекеров и сг лич-ви 1С- ортсменов тл__ XV.' Ч«£»М

и/а пишоьь о %

1 Соревновательное упражнение 24 38,1

2 Специально-подготовительное упражнение 3 4,8

Пплпгшятес упражнение 0 0

4 Развивающее упражнение 0 0

5 Общеподготовительное упражнение 12 19,0

6 Гимнастическое упражнение 0 0

7 Базовое упражнение 48 76,2

8 Изолирующее упражнение 0 0

9 Классическое упражнение 5 7,9

10 Вариационное упражнение 0 0

11 Не знаю 0 0

ТЕРМИНОЛОГИЯ

В соответствии с принятой в 1938 г. в нашей стране советской гимнастической терминологией, существенный вклад в создание которой внесла кафедра гимнастики ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта во главе с Л.Б. Орловым, и существующей в настоящее время в "беспризорном" виде терминологией бодибилдинга, мы стремимся решить одну из поставленных задач - разработать единую научно-обоснованную терминологию в бодибилдинге.

В целях более правильного применения терминов, мы распределяем их натри основныегруппы:

1-я группа - общие термины (обозначают определенные группы упражнений): упражнения с весом собственного тела; упражнения на тренировочных устройствах и гимнастических снарядах; упражнения со штангой; упражнения с гантелями; упражнения на тренажерах;

2-я группа - основные термины (основные смысловые признаки (действия), выполняемые занимающимся): приседание; выпад; тяга; жим; подъем; сгибание; разгибание и наклоны;

3-я группа - дополнительные (вспомогательные) термины (уточняют основные): основное действие (например, выпад в движении и др.); положения тела (например, лежа на наклонной и т.д.); изменения ширины и разновидности хвата и захвата (например, жим узким хватом и т.д.).

Фермий ЗаПИСН аТЛСТИЧ€СКИл уПршКНСНПИ Я5ЛЯСТСЯ /п£КС!710оиЯ фйрМи

записи, которая в связи со спецификой терминологии применяемой в бодибилдинге, ОТНОСЙТсЛЬНО ПрИНЯТОЙ В ГЙмНйСТИКс СХсМЫ, НсСКОЛЬКО ИЗмснсКа.

Текстовую схему записи мы рассмотрим на примере атлетического упражнения, направленного на развитие треглавой мышцы плеча.

В начале мы проанализировали литературные источники, в которых название предложенного упражнения выглядит как: французский жим лежа (Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993; О'Коннел Д., Олдридж Б., 1999); трицепс со штангой лежа (Доктор Любер, 2002); выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа) (Вейдер Д., 1992); вытягивание со штангой на ровной скамейке (Коннорс Э., 2000); разгибание рук лежа (Жай-дэН., 1997).

Для решения задачи создания единой терминологии названия атлетических упражнений мы, предлагая свой теоретически обоснованный вариант названия упражнения, руководствовались: требованиями к записи гимнастических упражнений; терминами, применяемыми в бодибилдинге и предложенной нами схемой текстовой записи атлетических упражнений, которое включает в себя:

1. Название упражнения

а) основное двигательное действие - заключается в том, чтобы проявить определенное свойство в развитии мышечных усилий, выполняя то или иное упражнение, в данном упражнении выполняется - РАЗГИБАНИЕ;

б) вид отягощения (средство развития силы) — ШТАНГА;

в) исходное положение - ЛЕЖА;

г) дополнительные средства и указания - рассматриваемое упражнение является основным, поэтому в названии оно не имеет данного пункта.

Рассматриваемое упражнения имеет полную форму названия (основное двигательное действие, вид отягощения, исходное положение, дополнительные средства и указания) - разгибание рук со штангой лежа на горизонтальной скамье узким хватом - и его краткую форму (двигательное действие и исходное положение) - разгибание рук лежа.

2. Направленность упражнении - упражнение направлено на развитие трехглавоймышцыплеча (трицепс).

5. Содержание упражнения

а) подготовительные действия. Для принятия и.п. необходимо: поставить горизонтальную скамью между стоек; отрегулировать высоту стоек так, чтобы гриф штанги располагался на уровне средней части плеча поднятых вперед рук в положении лежа; лечь на скамью так, чтобы проекция стоек проходила через грудь (под грудью); взять штангу узким хватом сверху; разогнуть руки и удерживать штангу на прямых руках на уровне головы.

б) исходное положение - лежа, штанга над головой на прямых руках;

в) фаза движения (фаза вдоха и фаза выдоха)

Для согласования мышечной работы с дыханием мы предлагаем фазу, когда мышцы выполняют преодолевающую работу (подъем веса), и фазу, когда мышцы выполняют уступающую работу (опускание веса), назвать как:

- фаза вдоха, мышцы выполняют уступающую работу;

- фаза выдоха, мышцы выполняют преодолевающую работу.

Дополнительно в фазах движения мы приводим анатомический анализ

(А.а.), учебная значимость которого необходима для точного выполнения того или иного движения и соответствующей тренировки участвующих в нем суставов и мышц (Тваладзе Г.М., 1964), а также для совершенствования спортивной техники и мастерства (Глухих Ю.Н., Серебряков Г.И., 1998).

Фаза вдоха - сгибание рук. Вдыхая (сохраняя неподвижность в плечевых суставах), согнуть руки.

А.а. Создавая неподвижность в плечевом суставе, в удерживающем режиме работают: длинная головка трехглавой мышцы плеча (проксимальный конец); большая и малая грудные мышцы; передней пучок дельтовидной и широчайшие мышцы спины. Сгибание происходит в локтевом суставе вокруг фронтальной оси, в уступающем режиме работают мышцы плеча - треглавая и локтевая.

Фаза выдоха - разгибание рук. Выдыхая, вернуться в и.п.

А.а. В фазе выдоха движение происходит также в локтевом суставе вокруг фронтальной оси - разгибание против момента силы тяжести, стремя-

шейся согнуть предплечье в локтевом суставе. Участвуют те же мышцы. но. выполняя преодолевающую работу.

г) заключительные действия. После выполнения заданного количества повторений положить штангу на стойки. 4. Тренировочные рекомендации

В данном упражнении безопаснее выполнить простой захват. Тренировочный темп составляет 2 секунды - на сгибание рук и 1 секунду - на разгибание. Упражнение выполняется медленно и равномерно. Движение выполняется по полной амплитуде.

БОДИБИЛДИНГ В СФЕРЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Занятия бодибилдингом привлекают к себе и мужчин, к женщин разных возрастных групп. Упражнения, применяемые в бодибилдинге, заимствуются и с большим положительным эффектом применяются в силовой части на уроках аэробики; на занятиях оздоровительно-реабилитационной физической культурой; на занятиях детским бодибилдингом; в силовой подготовке спортсменов в избранных видах спорта.

Таким образом, в бодибилдинге можно выделить его самостоятельные направления (рис. 1).

Рис. 1. Самостоятельные направления в бодибилдинге

КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ВБОДИБИЛДИНГЕ

Построение классификации атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге, основывалось на разработанных классификациях физических упражнений в тяжелой атлетике, в силовом троеборье, гиревом спорте и фундаментальном предмете — теории и методике физической культуры.

Бодибилдеры, выполняя двигательные действия в тренировочном процессе, в большей степени проявляют динамическую силу мышц, когда мышцы работают в преодолевающем (миометрическом) режиме и в уступающем (плиометрическом) режиме.

На соревнованиях основным является удерживающий (плиометриче-ский) режим работы мышц и выполняется стзтическзя ря.бот?

Таким образом, проявляя собственно силовые списобности, спортсмены, занимающиеся соревновательным бодибилдингом, выполняют упражнения, которые можно разделить на два основных класса: в первом классе основным признаком упражнений является активная статическая сила; во втором классе основным признаком упражнений является динамическая сила.

В соответствии с предложенными классификационными признаками атлетические упражнения мы выделяем в однородные группы. Первая включает в себя соревновательные упражнения, вторая - подготовительные упражнения (рис. 2).

Рис. 2. Классификация атлетических упражнений в соответствии с основным классификационным признаком

Группа соревновательных упражнений

Придерживаясь точки зрения А.А. Гужаловского (1986); Л.П. Матвеева (1591J И 10.Ф. Х^рамшИНа (2003у, СОрСБКСоиТСЛопшС jrllpu/KIIvIin^L МЫ Дии"»

на две самостоятельные группы:

а) группа собственно соревновательных упражнений;

б) группа тренировочных форм соревновательных упражнений.

В группу собственно соревновательных упражнений мы отнесли соревновательные позы спортсмена, которые демонстрируются им в трех раундах и являются обязательными как для мужчин во всех возрастных категориях, так и для женщин во всех возрастных категориях и для смешанных пар.

1-й раунд (предварительное судейство). Б этом раунде происходит оценка пропорций тела спортсмена. Спортсмен демонстрирует поочередно четыре из семи обязательных поз, это - "Двойной бицепс спереди "; "Двойной бицепс сзади"; "Трицепс сбоку"; "Пресс-бедро".

2-й раунд (произвольная программа). В этом раунде спортсмен выступает со своей произвольной программой, которая заключается в показе комбинаций произвольных поз и демонстрации мускулистого тела спортсмена в артистической программе под музыкальное сопровождение по выбору спортсмена. Программа включает в себя серию элементов статического и динамического характера, куда входят как обязательные позы, количество повторов которых не ограничено, так и позы, составленные самим спортсменом, которые являются для него наиболее выигрышными. Произвольные позы не имеют конкретных названий и носят в большей степени исторический характер.

3-й раунд (сравнение в обязательных позах тела). Раунд заключается в оценке подготовки спортсмена в семи обязательных позах для юношей, юниоров, мужчин и мастеров (ветеранов) - "Двойной бицепс спереди";

"Широчайшие мышцы спины спереди"; "Бицепс сбоку"; "Двойной бицепс сзади"; "Широчайшие мышцы спины сзади"; "Трицепс сбоку"; "Пресс-бедро ". Для женщин и смешанных пар - показ пяти обязательных поз, ис-

ключены позы: "Широчайшие мышцы спины спереди" и "Широчайшие мышцы спины сзади ".

1 руппа тренировочных форм соревновательных упражнений - необходима для формирования у спортсмена "контроля" над мышцами Б момент их статического напряжения, к группе относятся следующие тренировочные формы упражнений:

а) упражнения для освоения основной позы;

б) упражнения для освоения перехода из одной позы тела в другую и сохранения статического напряжения избранных поз тела;

в) упражнения для освоения обязательных поз.

Группа подготовительных упражнений

При более детальном анализе состава подготовительных упражнений спортсмена мы выделяем специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения.

В бодибилдинге специально-подготовительные упражнения не направлены на совершенствование техники соревновательных упражнений, а играют роль развивающих упражнений, которые направлены на развитие силовых способностей спортсмена и на изменение компонентов состава его тела, т.е. увеличение мышечных объемов и формы мышц, а также на уменьшение процентного содержания подкожного жира. Это - основные задачи в тренировочной программе бодибилдера, решаемые на разных этапах подготовки.

Специально-подготовительные упражнения в бодибилдинге мы предлагаем классифицировать по пяти основным признакам, в которых ведущую роль играет анатомический признак (табл. 3).

Первый признак позволяет распределить тело на отдельные мышечные группы: шеи; плечевого пояса (дельта); плеча (бицепс); плеча (трицепс); предплечья; спины; груди; живота; таза и бедра; голени (сгибатели).

Второй признак группирует упражнения в зависимости от количества задействованных суставов: изолирующие (односуставные, задействован один сустав) или базовые (многосуставные, задействовано два и более сустава) (табл. 4).

Таблица 3.

Классификация спсцнально^подготовитсльных ^п^язкненйй в бодибилдинга

СпецйШИ№И(деИШИтШИра®»Меиия

I признак По преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп

II признак По количеству задействованных суставов

III признак По названию основного двигательного действия

IV признак По виду применяемого отягощения

V признак По исходному положению тела

Таблица 4.

Классификация специально-подготовительных упражнений в бодибилдинге по признаку количества задействованных суставов (II признак)

Группы мышц Упражнения

Шеи Базовые упражнения

Плечевого пояса (дельта) Изолирующее и Базовое упражнения

Плеча(бицепс) Изолирующее и Базовое упражнения

Плеча(трицепс) Изолирующее и Базовое упражнения

Предплечья Изолирующее упражнение

Спины Базовые упражнения

Груди Изолирующее и Базовое упражнения

Живота Базовые упражнения

Таза и бедра Изолирующее и Базовое упражнения

Голени (сгибатели) Изолирующее упражнение

Третий признак имеет свой классификатор - по названию основного двигательного действия. Таким образом, для каждого двигательного действия, направленного на развитее конкретной группы мышц, определен свой конкретный термин (название) (табл. 5).

Классификация специально-подготовительных упражнений в бодибилдинге но признаку осноннош двшакмышш дейотия (III иршнак)

Группы мышц Упражнения Название двигательного действия

шеи Базовые упражнения Сгибание, Разгибание, Наклон

Плечевого пояса (дельта) Изолирующее упражнение Подъем

Базовые упражнения Жим, Тяга

Плеча(бицепс) Изолирующее упражнение Сгибание

Базовое упражнение Подтягивание

Плеча (трицепс) Изолирующее упражнение Разгибание

Базовые упражнения Жим, Отжимание

Предплечья Изолирующее упражнение Сгибание, Разгибание

Спины Базовые упражнения Тяга, Разгибание

Груди Изолирующее упражнение Сведение

Базовые упражнения Жим, Отжимание

Живота Базовые упражнения Сгибание, Скручивание, Наклон

Таза и бедра Изолирующее упражнение Подъем, Сгибание, Разгибание

Базовые упражнения Жим, Приседание, Выпад

Голени (сгибатели) Изолирующее упражнение Подъем

Четвертый признак позволяет распределить упражнения в зависимости от возможности применения того или иного отягощения к конкретной мышечной группе (табл. 6).

Применяемые в бодибилдинге отягощения нами были распределены на группы основных средств: вес собственный тела, свободный вес (штанга, гантели), вес отягощения тренажера, и дополнительных средств: карди-отренажеры и упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты), утяжелители и упражнения с противодействием партнера.

Тренажеры, применяемые в бодибилдинге, мы предлагаем разделить на два больших класса по принципу развития физических способностей.

I класс - тренажеры, направленные на развитие собственно силовых способностей — силовые тренажеры, состоящие из двух групп:

1-я группа тренажеров - это тренажеры, в которых траектория движения определена его конструкцией - тренажеры с заданной кинематической структурой движения. Данная группа тренажеров подразделена на тренажеры регионального воздействия (тренажер для приседаний; жимов ногами и руками и др.) и тренажеры локального воздействия (тренажер для разгибания рук и ног, для сгибания рук и ног и др.).

2-я группа тренажеров, конструкция которых позволят выполнять движения по свободной траектории - тренажеры со свободной кинематической структурой движения, это - "блок" и "кроссовер". Данная группу тренажеров подразделена также на тренажеры регионального воздействия и тренажеры локального воздействия.

II класс - тренажеры, направленные на развитие выносливости (общей и специальной) - кардиотренажеры, которые, как мы уже отмечали, относятся к группе дополнительных средств развития силы, мы разделили на две группы:

1-я группа включает в себя кардиотренажеры, задействующие только ноги -региональные кардиотренажеры, к их числу относятся: велотренажер, велоэргометр, беговая дорожка, степпер.

2-я группа кардиотренажеров включат в себя такие тренажеры, как: гребной тренажер, рейдер, эллиптический тренажер. Это - тренажеры, работа на которых задействует все тело одновременно - глобальные кардиотренажеры.

Последним, пятым признаком является распределение упражнений по исходному положению тела. К ним относятся положения: стоя; выпад; в наклоне; сидя (сидя с опорой, сидя в наклоне); лежа на полу (лежа на спине, лежа на животе, лежа на боку); лежа на скамье (лежа на горизонтальной скамье, лежа на наклонной скамье, лежа на обратно-наклонной скамье, лежа на боку на наклонной скамье, лежа на животе на наклонной скамье).

В связи с тем, что рассматривать классификационные признаки специально-подготовительных упражнений по отдельности друг от друга мало эф-

фсКТЯБНО, тЫ ПрСДЛаГаСМ На ПрИГиСрС аТЛСТИЧССКСГО у ¿1р£1л\11С1111л, ¡"Ш1р£*ПЛ2'1

ного на развитее трехглавой мышцы плеча (трицепс), схематично показать

КЛаССИфиКациЮ СПсЦйаЛЬНО-ПОДГОТОБЙТсЛЬНЬК уПраЖКсННЙ ПО ПЯТК ОСКСБ-

ным признакам (табл. 6).

Таблица 6.

Классификация специально-подготовительных упражнений в бодибилдинге по пяти основным признакам (на примере трехглавой мышцы плеча (трицепс))

I признак Ппризнак III признак IV признак V признак

По группе Поколичеству По названию По виду при- По исходному

мышц задействован- двигательно- меняемого отягощения положению тела

Штанга Стоя, Сидя, Лежа

Изолирующие Разгибание Гантели Стоя, В наклоне, Сидя, Лежа

Плеча(три-цепс) упражнения

Тренажер Сидя

Штанга Лежа

Базовые упраж- Жим

нения Тренажер Лежа

Отжимание Вес тела В упоре

Общеподготовительные упражнения в бодибилдинге, применяются для решения общеподготовительных и оздоровительных задач. Их объединяют общие признаки:

А. Специальная направленность на совершенствование функций организма спортсмена: улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы и нервно-мышечного аппарата;

Б. Специальная направленность на развитие физических качеств, являющихся дополнительными для бодибилдера: развитие гибкости и вынос-

ливости. Напомним, что развитие силовых качеств для бодибилдера является основной тренировочного процесса.

Общеподготовительные упражнения в бодибилдинг мы разделили на две группы. Первая группа включает з себя упражнения, направленные на развитие гибкости. Вторая группа включает в себя упражнения, направленные на развитие выносливости (развитие сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем организма).

Распределяя все атлетические упражнения по категориям, мы находили признаки, которые являются существенными для данного вида спорта, отражая его особенности и специфичность. На этом принципе была построена классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге, схема классификации представлена на рис. 3.

Рис. 3. Классификация атлетических упражнений в бодибилдинге

В два этапа было проведено анкетирование студентов общего 4-го курса фенерскиш и педаш1 ическиш факульгечов, с целью определения уривня

теоретических знаний по бодибилдингу. Первый зтап проходил в начале про-

граммы обучения, второй зтап по ее завершению.

Анкета состояла из 17-ти вопросов и 5-ти вариантов ответов к каждому вопросу, один вариант - правильный, три - неправильных и один вариант предполагал ответ «не знаю».

Вопросы анкеты касались понятий определения бодибилдинга как вида спорта - вопросы группы А (1 - 2); правил соревнований по бодибилдингу -вопросы группы Б (3 — 7): нячианий упражнений, и на развитие каких мышечных групп они направлены - вопросы группы Б (8 - 13); вопросы терминологии атлетизма - вопросы группы Г (14 - 17) и являлись идентичными как для первого, так и для второго этапа анкетирования.

Результаты 1-го этапа анкетирования студентов педагогического фа-

куаьфЩа представлены на рис. 4. \

■правильный ответ ^НШ "неправильный ответ •

ответ - не знаю

Рис. 4. Результаты 1 этапа (педагогический факультет)

А - определение бодибилдинга, Б - правила соревнований, В - название упражнений, Г - терминология упражнений

анкетировании приняло участие 67 студентов Ня вопросы анкеты

было получено 55,5% правильных ответов; 23% неправильных ответов и

21,6% ОТВсТОЗ «НС опагС».

По итогам результатов 1-го этапа были внесены коррективы в программу теоретических занятий на кафедре атлетизма, в частности по бодибилдингу. В программе мы сделали акцент на те вопросы, на которые студенты не смогли ответить или ответили неправильно.

Результаты 2-го этапа анкетирования студентов педагогического факультета представлены на рис. 5.

Заключение по результатам 2-го этапа анкетирования студентов педагогического факультета следующее: на вопросы анкеты мы получили 89,3% правильных ответов, это на 33,8% больше, чем на первом этапе проведения анкеты; неправильных ответов мы получили 6,3%, это на 16,7% меньше, чем на первом этапе проведения анкеты; количество ответов «не знаю» составило 4,4%, это на „17,2% меньше, чем на первом этапе проведения анкеты.

зо

Мч

-1ч»

•

♦-"правильный ответ «■■•—неправильный ответ -Нк- ответ- не знаю

Рис. 5. Результаты 2-го этапа (педагогический факультет).

А - определение бодибилдинга, Б • правила соревнований, В - название упражнений, Г - терминология упражнений

Результаты 1-го этапа анкетирования студентов тренерского факультета представлены на рис. 6. В анкетировании принял участие 241 студент. На вопросы анкеты было получено 57,4% правильных ответов; 28,1% неправильных ответов и 14,5% ответов «не знаю».

■правильный ответ —■ неправильный о Рис. 6. Результаты 1 этапа (тренерский факультет)

А - определение бодибилдинга, Б - правила соревнований, В - Р8398М1-*? улрвжнечий, Г - термимопг.гий уппажьениД

Студентам тренерского факультета после прохождения первого этапа анкетирования была предложена уже измененная и апробированная на студентах педагогического факультета программа теоретических занятий на кафедре атлетизма.

Результаты 2-го этапа анкетирования студентов тренерского факультета представлены на рис. 7.

-правильный ответ — неправильный ответ •

Рис. 7. Результаты! 2 этапа (тренерский факультет)

А - определение бодибилдинга, Б - правила соревнований, В - название упражнений, Г-терминология упражнений

Заключение по результатам 2-ю л<ша анксшриваиия студентов педагогического факультета следующее- к? ворппгы анкеты мы получили 82.7%

правильных ответов, это на 25,3% больше, чем на первом этапе проведения анкеты; неправильных ответов мы получили 10,9%, это на 17,2% меньше, чем на первом этапе проведения анкеты; количество ответов «не знаю» составило 6,4%, это на 8,1% меньше, чем на первом этапе проведения анкеты.

ВЫВОДЫ

1. На основании анализа научно-методической литературы по бодибилдингу следует констатировать, что:

- в структуре названия одних и тех же упражнений нет общности;

- упражнения в большей степени классифицируются по их узкой направленности - на базовые и изолирующие.

2. Существующие в бодибилдинге термины необходимо разделить на три основных группы:

- общие термины (определенные группы упражнений);

- основные термины (основные смысловые признаки (действия)),

- дополнительные (вспомогательные) термины (уточняют основные).

3. Текстовая схема записи атлетических упражнений включает в себя:

- название упражнения (основное двигательное действие, вид отягощения, исходное положение, дополнительные средства и указания);

- направленность упражнения;

- содержание упражнения (подготовительные действия, исходное положение, фазы движения, заключительные действия);

- тренировочные рекомендации.

4. Применение единых терминов стимулирует правильное формирование представления о содержании упражнения и, как следствие, способствует успешному освоению техники разучиваемого действия.

5. Для упражнений, направленных на развитие силовых способностей, определены пять классификационных признаков:

- 1Ш преимущественному воздежльию на разшиие 01дсЛьнЬ1а мышечных групп;

- по количеству задействованных суставов;

- по названию основного двигательного действия;

- по виду применяемого отягощения;

- по исходному положению тела.

6. Классификация упражнений в бодибилдинге строится на основе принципа проявления собственно силовых способностей. В соответствии с этим атлетические упражнения подразделяются на два класса:

- первый класс, включает в себя соревновательные упражнения, основным признаком которых является проявление йктг'шбнои статичсскои силы;

- второй класс, включает в себя подготовительные упражнения (специально-подготовительные), основным признаком которых является проявление динамической силы.

7. Результаты по внедрению разработанного нами раздела теоретической части учебной программы по атлетизму в образовательный процесс СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта показали существенное улучшение теоретических знаний студентов по терминологии и классификации атлетических упражнений в бодибилдинге.

По теме диссертации опубликованы следующие работы:

1. Ибель, Д.В. Разработка единой терминологии названия атлетических упражнений направленных для развития мышц живота / Д.В. Ибель // Сборник материалов международной конференции «Физическая культура в XXI веке: состояние и перспективы развития» - Белгород : Изд. центр ООО «Ло-гия», 2004.-С.31-34.

2. Ибель, Д.В. Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге : учеб.-метод. пособие / Д.В. Ибель; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.: [б.и.], 2004. - 63с.

3. Ибель, Д.В. Типичные ошибки при выполнении атлетических упражнений спортсменами различных специализаций / Д Н. Кбелг» // Сапкт-

Петербург - родина отечественного атлетизма: международ, сб. науч. трудов / под ред. Г.П. Виноградова ; Санкт-Петербургская гос. акад. фиг культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.: Гб.и.1.2004. - С. 51-57.

Материалы диссертации доложены:

1. На итоговой научной конференции НТТМ СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта "Человек в мире спорта" (2004).

2. На Международной конференции "Физическая культура в XXI веке: состояние и перспективы развития" ФФК БелГУ (2004).

Подписано в печать 2004г.

Объем 1 п.л. Тираж 100 экз. Зак. № ПИО СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта 190121. СПб., ул. Декабристов, 35

»26 Т 04

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Ибель, Денис Вячеславович, 2004 год

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЙ

1.1. Цель, задачи и методы исследований

1.2. Организация исследований

ГЛАВА II РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

2.1. Результаты анализа научно-методической литературы

2.2. Результаты опроса тренеров и спортсменов

2.3. Результаты анкетирования тренеров и спортсменов

ГЛАВА III ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТЕРМИНОЛОГИИ

И НАЗВАНИЕ АТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

3.1. Общая характеристика терминов и терминологии 25 ^ 3.2. Распределение атлетических терминов на основные группы

3.3. Существующие формы записи упражнений

3.4. Текстовая запись атлетических упражнений

3.4.1. Название упражнения

3.4.2. Направленность упражнения

3.4.3. Содержание упражнения

3.4.4. Тренировочные рекомендации

3.5. Название атлетических упражнений

3.5.1. Названия упражнений для развития мышц плечевого пояса (дельтовидные мышцы)

3.5.2. Названия упражнений для развития мышц передней поверхности мышц плеча (бицепс)

3.5.3. Названия упражнений для развития мышц задней поверхности мышц плеча (трицепс)

3.5.4. Названия упражнений для развития мышц спины (поверхностный слой)

3.5.5. Названия упражнений для развития мышц груди (поверхностный слой)

3.5.6. Названия упражнений для развития мышц живота

3.5.7. Названия упражнений для развития мышц таза и бедра

3.5.8. Названия упражнений для развития мышц голени (мышцы сгибатели)

ГЛАВА IV СОДЕРЖАНИЕ И АНАТОМИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ

АТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

4.1. Анализ упражнений для развития мышц плечевого пояса (дельтовидные мышцы)

4.2. Анализ упражнений для развития мышц плеча (бицепс)

4.3. Анализ упражнений для развития мышц плеча (трицепс)

4.4. Анализ упражнений для развития мышц спины (поверхностный слой)

4.5. Анализ упражнений для развития мышц груди (поверхностный слой)

4.6. Анализ упражнений для развития мышц живота

4.7. Анализ упражнений для развития мышц таза и бедра

4.8. Анализ упражнений для развития мышц голени (мышцы сгибатели)

4.9. Пример текстовой развернутой записи атлетических упражнений

ГЛАВА V КЛАССИФИКАЦИЯ АТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

5.1. Определение понятия "классификация"

5.2. Общая классификация упражнений

5.3. Классификация физических упражнений относительно предмета спортивной специализации

5.4. Классификация физических упражнений в тяжелой атлетике

5.5. Классификация физических упражнений в силовом троеборье

5.6. Классификация физических упражнений в гиревом спорте

5.7. Бодибилдинг в сфере физической культуры

5.8. Классификация физических упражнений, применяемых в бодибилдинге

5.8.1. Группа соревновательных упражнений

5.8.2. Группа подготовительных упражнений

5.9. Результаты анкетирования студентов и их обсуждение

ВЫВОДЫ

Введение диссертации по педагогике, на тему "Терминология и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге"

С давних времен народы всего мира славили справедливость и смелость, силу и ловкость. Памятники прошлого сохраняют для нас описание смелых и справедливых поступков людей, обладавших большой силой и ловкостью. Слабому трудно отважится на борьбу, а решившись, - добиться победы.

Исстари на Руси проводились состязания, главную роль в которых играла физическая сила. На народных празднествах силачи-самородки соревновались в поднимании и бросании камней, жерновов, наковален, весовых гирь. На цирковых аренах артисты-силачи восхищали зрителей подниманием шаровых штанг, гирь и других отягощений.

Это вызывало общественный интерес и привлекало людей к занятиям по развитию физической силы, к изучению взаимодействия её на здоровье человека.

Так зародился такой вид спорта, как атлетизм (термин, применяемый в России), культуризм (термин, применяемый в Европе) или бодибилдинг (термин, применяемый в Америке).

Бодибилдинг в переводе с английского обозначает "строительство тела". Тренировочные занятия строятся из большого количества упражнений, которые включают в себя как проработку каждой мышечной группе в отдельности, так и нескольких мышечных групп одновременно.

Получив возможность при помощи упражнений по-разному воздействовать на мышцы, мы способны заставить её расти, увеличивать силу и приобретать форму.

Изменение силы, объёма и формы мышц возможно с помощью средств, применяемых в бодибилдинге, таких, как штанга или гантели, тренажеры различных видов, а также собственный вес занимающихся. Для достижения целей разработаны и продолжают разрабатываться новые методики и принципы тренировок.

Бодибилдинг не стоит на месте, открываются новые профессиональные залы, оснащенные современным оборудованием, - тренажерами нового поколения, которые разработаны на знаниях, в первую очередь, таких наук, как анатомия и биомеханика. В связи с этим становится возможным появление новых упражнений, способствующих более "качественной проработке" мышц и мышечных групп. Но штанга и гантели остаются незаменимым и основным (первоначальным) средством в бодибилдинге, являясь лучшим средством для наращивания объема мышц и силы (Д. Вейдер, 1992).

Актуальность работы

Для успешной работы в любой сфере профессиональной деятельности специалистам необходимо свободное владение специфическими, профессиональными терминами и понятиями. Иначе они не смогут вести научные исследования, правильно понимать друг друга, изучать специальную литературу. Различное понимание (или незнание) профессиональных терминов затрудняет общение, лишает возможности грамотно обучать, повышать свою компетентность, открывать новые направления в науке (Ю.Ф. Курамшин, 2003).

В настоящее время наблюдается повышенный интерес широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта, включая и бодибилдинг. На основе теоретического анализа и обобщения литературных источников по бодибилдингу - книг, журналов, учебных пособий, рекомендаций, статей и видеоматериалов, которые несут в себе информацию о множестве различных упражнений, направленных на развитие силовых способностей, был выявлен ряд противоречий, которые легли в основу наших исследований.

В-третьих, в большом количестве упражнений, применяемых в бодибилдинге, можно разобраться лишь с помощью научно обоснованной классификации, созданной на основе педагогически значимых признаков. Анализ литературных материалов показал, что классификации средств спортивной тренировки бодибилдеров в ее полном объеме не существует.

Гипотеза

Предполагалось, что комплексное исследование бодибилдинга как соревновательной дисциплины, систематизация упражнений по основному признаку - проявление собственно силовых способностей и выявление основных компонентов в терминологии с учетом современных тенденций развития данного вида спорта - позволят унифицировать планирование учебно-тренировочного процесса и повысить качество и эффективность процесса подготовки спортсменов.

Объект исследования - бодибилдинг как средство физической культуры.

Предмет исследования — терминология, названия и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге.

Научная новизна работы:

- впервые сделан системный анализ понятий и терминов, используемых в бодибилдинге;

- разработана единая теоретически обоснованная система терминов в бодибилдинге;

- разработан вариант текстовой схемы записи атлетических упражнений и их названий;

- определены самостоятельные направления в бодибилдинге;

- разработана современная классификация упражнений в бодибилдинге.

Теоретическая значимость. Полученные результаты исследования обогащают наше представление о месте бодибилдинга в сфере физической культуры и спорта, а также помогают разобраться в многообразии атлетических упражнений при применении их как в самом бодибилдинге, так и в других видах спорта, используя разработанную классификацию и применяя при этом единую научно обоснованную терминологию для бодибилдинга.

Практическая значимость полученных результатов послужит, особенно на этапе первоначального обучения, скорейшему формированию двигательного навыка и посодействует более быстрому и успешному освоению техники разучиваемых упражнений. Более того, систематизированное применение атлетических упражнений поможет в планировании учебно-тренировочного процесса и повысит его эффективность.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Схема записи атлетических упражнений должна включать в себя: название упражнения, его направленность, содержание и тренировочные рекомендации по выполнению упражнения, что позволит полностью раскрыть смысл изучаемого упражнения.

3. Внедрение разработанного нами раздела теоретической части учебной программы в образовательный процесс профильных кафедр ИФК обеспечивает высокую степень усвоения студентами материала по вопросам определения понятий, правил соревнований, терминологии и классификации в бодибилдинге.

Заключение диссертации научная статья по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

ВЫВОДЫ

1. На основании анализа научно-методической литературы по бодибилдингу следует констатировать, что:

- в структуре названия одних и тех же упражнений нет общности;

- упражнения в большей степени классифицируются по их узкой направленности — на базовые и изолирующие.

2. Существующие в бодибилдинге термины необходимо разделить на три основные группы:

- общие термины (определенные группы упражнений);

- основные термины (основные смысловые признаки (действия));

- дополнительные (вспомогательные) термины (уточняют основные).

3. Схема записи названия упражнений включает в себя:

- направленность упражнения;

- тренировочные рекомендации.

- по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп;

- по количеству задействованных суставов;

- по названию основного двигательного действия;

- по виду применяемого отягощения;

- по исходному положению тела.

6. Классификация упражнений в бодибилдинге строится на основе принципа проявления собственносиловых способностей. В соответствии с этим атлетические упражнения подразделяются на два класса:

- первый включает в себя соревновательные упражнения, основным признаком которых является проявление активной статической силы; второй - подготовительные упражнения (специально-подготовительные), основным признаком которых является проявление динамической силы.

7. Результаты педагогического эксперимента по внедрению разработанного нами раздела теоретической части учебной программы по атлетизму в образовательный процесс СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта показали существенное улучшение теоретических знаний студентов по терминологии и классификации атлетических упражнений в бодибилдинге.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Разработанная и усовершенствованная нами терминология рекомендуется к введению в профессиональный язык общения тренеров, спортсменов и инструкторов по бодибилдингу как в практике, так и в теории. Особенно при публикации статей, тезисов и другого материала в литературных источниках и на видео, так как данные носители информации являются наиболее информативными для большого круга почитателей бодибилдинга и его направлений.

2. Применяя атлетические упражнения в качестве средств развития силовых способностей спортсменов в избранных видах спорта, целесообразно пользоваться терминологией разработанной для бодибилдинга.

3. В процессе разучивания атлетических упражнений рекомендуется применять разработанную схему записи (название упражнения; направленность упражнения; содержание упражнения; тренировочные рекомендации), которая позволяет подробно описать конкретное упражнение.

4. На этапе начального обучения тренерам рекомендуется проговаривать как полную, так и краткую форму названия упражнения. Это правило необходимо соблюдать и на последующих этапах, если рассматривается новое упражнение.

5. Тренерам по бодибилдингу при планировании тренировочного процесса спортсменов рекомендуется учитывать классификацию атлетических упражнений, что позволит точно определить их направленность, сложность и наиболее целесообразную последовательность изучения.

6. Результаты проведенной работы рекомендуется применять в теоретическом разделе программы подготовки специалистов по бодибилдингу и смежных ему видов, в которых атлетические упражнения применяются для развития силовых способностей, а также в учебных программах на курсах повышения квалификации.

Список литературы диссертации автор научной работы: кандидата педагогических наук, Ибель, Денис Вячеславович, Санкт-Петербург

1. Абрамова, Н. Фитнес с Ниной Абрамовой / Н. Абрамова // Качай Мускулы.-2003.-№ 9.-С. 54-57 ; №10.-С. 58-50.

2. Алабин, В.Г. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте : справочник / В.Г. Алабин, А.Д. Скрипко. Минск : Вы-шейшая школа, 1979. - 174с.

3. Алифанов, Г.В. Полчаса для здоровья души и тела : метод, пособие / Г.В. Алифанов. М.: Терра-Спорт, 2002. - 112 с.

4. Анатомия человека : в 2 т. Т. 1 / Э. И. Борзяк, Л. И. Волкова, Е. А. Добровольская и др.; под ред. М. Р. Сапина. 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Медицина, 1993. - 544 с. : ил.

5. Анатомия человека : учеб. для студ. ин-тов физ. культуры / под ред. В. И. Козлова. М. : Физкультура и спорт, 1978. - 225 с.

6. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии) : учеб. для ин-тов физ. культуры / под ред. Б. А. Никитюка, А. А. Гла-дышевой, Ф. В. Судзиловского. 5-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1985. - 544 с. : ил.

7. Андросов, П.И. Атлетизм : науч.-метод. реферативный сб. Вып. I / П.И. Андросов. М. : Физкультура и спорт, 1989. - 32 с.

8. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания : учеб. пособие для студ. фак. физ. воспитания пед ин-тов / Б.А. Ашмарин, М.Я. Ви-ленский, К.Х. Грантынь и др. ; под ред. Б.А. Ашмарина М. : Просвещение, 1979.-360 е.: ил.

9. Баранова, Н. На пути к успеху / Н. Баранова // Культура тела. 2003. -№10.-С. 59-62.

10. Баста Бабион, М. Стоит взяться / М. Баста Бабион // Сила и Красота. — 1999.-№6.-С. 37-39.

11. Вельский, И.В. Магия культуризма / И.В. Вельский. Минск : Мога-Н, 1994.-306 с.

12. Березнер, Е. В кольце ее рук / Е. Березнер // Культура тела. — 2003. -№9.-С. 51-57.

13. Березнер, Е. Главное в фигуре плечи / Е. Березнер // Культура тела. -2003. — № 11.-С. 53-57.

14. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген. — М. : Физкультура и спорт, 1985. 192 с.

15. Бодибилдинг : баланс красоты и здоровья / Э. Коннорс, П. Гримков-ски, Т. Кимбер, М. Мак-Кормик. М. : ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 174 с. : ил. -(Спорт).

16. Бодибилдинг создай свое тело сам / авт.-сост. В.Е. Романовский, В.А. Синьков. — Ростов-на-Дону : изд-во "Феникс", 2003. - 288 с. - (Все обо всем).

17. Борисевич, А. И. Словарь терминов и понятий по анатомии человека : справочное издание / А. И. Борисевич, В. Г. Ковешников, О. Ю. Роменский. — М. : Высшая школа, 1990. 272 с.

18. Бреслав, И.С. Как управляется дыхание человека / И.С. Бреслав. Л. : Наука, 1985. - 160 с. - (От молекулы до организма).

19. Брунгардт, К. Плоский живот за 3 минуты в день / К. Брунгардт. М. : В. Секачев, изд-во ЭКСМО-Пресс, изд-во ЭКСМО-МАРКЕТ, 2000. - 96 с.

20. Валеджио, Д. Стратегия трисетов / Д. Валеджио // Сила и Красота. -1999.-№3.-С. 67-73.

21. Вейдер, Б. Классический бодибилдинг : современный подход "Система Вейдеров" / Б. Вейдер, Д. Вейдер. М. : изд-во «Эксмо», 2003. - 432 с. : ил.

22. Вейдер, Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера / Д. Вейдер. М. : Физкультура и спорт, 1992. - 122с. : ил.

23. Вейдер, Д. Так тренируются "звезды" / Д. Вейдер, Б. Рейнольде. М. : СП "Уайдер Спорт", 1994. - 202 с.

24. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. М. : Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

25. Веселое, А. Долой рутину / А. Веселое // Культура тела. 2003. -№10.-С. 80-86.

26. Вид, Т. Выходим на старт / Т. Вид // Miss Fitness. 2004. - № 1. -С.24-33.

27. Вид, Т. Чем шире тем лучше / Т. Вид // Сила и Красота. 1999. — № 6. -С. 83-88.

28. Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей / Г.П. Виноградов ; Гос. дважды орденоносный ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Л. : б.и., 1988. - 23 с.

29. Виноградов, Г.П. Теория и методика рекреационных занятий физическими упражнениями : монография / Г.П. Виноградов ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб. : б.и., 1997. — 163 с.

30. Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин. М. : Физкультура и спорт, 1987. - 80 с.

31. Вульф, Б. Классные упражнения для спины / Б. Вульф // Сила и Красота. 1997. -№ 7. - С. 65-68.

32. Вульф, Б. Отличные упражнения для грудных / Б. Вульф // Сила и Красота. 1997. -№ 11. - С. 32-36.

33. Вульф, Б. Отличные упражнения для дельт и трапеций / Б. Вульф // Сила и Красота. 1997. - № 4. - С. 47-51.

34. Гавердовский, Ю.К. Упражнения на перекладине / Ю.К Гавердов-ский. — М. : Физкультура и спорт, 1975. 152 с.

35. Гандельсман, А.Б. Внешнее дыхание спортсменов : лекция для фак. повыш. квалификации / А.Б. Гандельсман ; Гос. дважды орденоносный ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. JI. : б.и.,1975. - 27 с.

36. Гимнастика : учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / М. Л. Жура-вин и др. — М. : изд. центр «Академия», 2001. 448 с.

37. Гимнастика : учеб. для техникумов физ. культуры / под редакцией М. Л. Украна и А. М. Шлемина. М. : Физкультура и спорт, 1977.

38. Гимнастика и методика ее преподавания : учеб. для фак. физ. культуры / под ред. Н.К. Меньшикова ; Рос. Гос. пед. ун-т им. А.И. Герцена. СПб. : б.и., 1998.-463 с. : ил.

39. Глухих, Ю.Н. Основы динамической морфологии (ОСТЕОЛОГИЯ) : учеб. пособие для студ. акад. физ. культуры / Ю.Н. Глухих, Г.И. Серебряков ; Сибирская гос. акад. физ. культуры. Омск : б.и., 1998. - 1000 с.

40. Гончарук, Г.И. Комплекс упражнений с гантелями для женщин с избыточным весом : (из опыта работы групп "Здоровья") / Г.И. Гончарук // Теория и практика физ. культуры. 1986. - № 9 - С. 8-9.

41. Гросс, Л. Пресс & поясница : программа поддержки / Л. Гросс // Miss Fitness. 2003 - № 7 - С. 37-40.

42. Гросс, Л. Спина : объект номер один / Л. Гросс // Miss Fitness. 2003 - № 7 - С. 53-55.

43. Доктор Любер : секреты качалки 3 // Архитектура тела & развитие силы : качай мускулы. 2001. - № 11. - С. 30-31.

44. Доктор Любер : секреты качалки 3 // Архитектура тела & развитие силы : качай мускулы. 2002. - № 3. - С. 50-52.

45. Дубинин, В.И. Где, когда и как тренироваться? : (комплекс упражнений для новичков) / В.И. Дубинин. Спорт, человек, время. — 1991. - 14 ноября.

46. Дубинин, В.И. Работа по системе сплита : (комплекс упражнений для новичков №3). Спорт, человек, время. - 1992. - 13 февраля.

47. Дубинин, В.И. Работай по системе сплита : (4-ый курс). Спорт, человек, время. — 1992. — 5 марта.

48. Дубровский, В.И. Реабилитация в спорте / В.И. Дубровский. — М. : Физкультура и спорт, 1991. 208 с.

49. Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике : учеб. пособие / С.П. Евсеев. — М. : Физкультура и спорт, 1991. 254 с.

50. Жайдэ, Н. Это не так сложно / Н. Жайдэ // Сила и Красота. 1997. -№ 4. - С. 72-79.

51. Жалей, A.A. Использование отягощений в специальной физической подготовке гимнаста / A.A. Жалей // Теория и практика физ. культуры. — 1970.-№5.-С. 79-84.

52. Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. М.: Советский спорт, 1991. - 19 с.

53. Захаров, E.H. Энциклопедия физической подготовки : (метод, основы развития физ. качеств) / E.H. Захаров, A.B. Карасев, A.A. Сафонов ; под общ. ред. A.B. Карасева. М. : Лептос, 1994. - 368 с.

54. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациор-ский. М. : Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

55. Зверев, В.Д. Влияние особенностей взаимосвязи физических качеств и двигательных навыков на спортивные достижения в рывке у тяжелоатлетов различной квалификации : дис. . канд. пед. наук / В.Д. Зверев. Л., 1980. — 187 с.

56. Зверев, В.Д. Влияние факторов физической и технической подготовленности на спортивный результат у тяжелоатлетов различной квалификации / В.Д. Зверев, А.Н. Сурков // Сб. республиканской научно-практич. конф. — Чебоксары : б.и., 1989. С. 72-75.

57. Зверев, В.Д. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде в бодибилдинге с учетом силовой направленности : учеб.-метод. пособие / В.Д. Зверев ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб.: б.и., 2003. - 55 с.

58. Зверев, В.Д. Составление тренировочных программ для начинающих бодибилдеров : учеб.-метод. пособие / В.Д. Зверев, Ю.А. Смирнов ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб. : б.и., 2002. - 45 с.

59. Зуев, Е.И. Волшебная сила растяжки / Е.И. Зуев. М. : Советский спорт, 1990. - 99 с.

60. Иванов, Д.И. Штанга на весах времени / Д.И. Иванов. 2-е изд., пере-раб., доп. - М. : Физкультура и спорт, 1987. - 271 с. : ил.

61. Иванов, K.M. История кафедры гимнастики Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта : монография / K.M. Иванов. СПб.: б.и., 1998 - 54 с.

62. Йезис, М. Кинесиология : суперупражнение / М. Йезис // Сила и Красота. 1995.-№ 11.-С. 14-15.

63. Йезис, М. Наклонный французский жим / М. Йезис // Сила и Красота. -1997.-№9.-С. 21-23.

64. Йезис, М. Подъем гантелей через стороны вверх / М. Йезис // Сила и Красота. 1997. - № 12. - С. 21-23.

65. Калладжер, М. Дизайн дельт / М. Калладжер // Сила и Красота. -1998.-№3.-С. 78.

66. Калладжер, М. Надо вот так / М. Калладжер // Сила и Красота. 1997. - № 7. - С. 50-56.

67. Калладжер, М. Просто? Чарльз Клармонт и его программа накачки брюшных мышц / М. Калладжер // Сила и Красота. 1998. - № 2. - С. 109115.

68. Калладжер, М. Ручная работа / М. Калладжер // Сила и Красота. -1997.-№2.-С. 74-81.

69. Калладжер, M. Суперударный тренинг бицепса / М. Калладжер // Сила и Красота. 1997. - № 2. - С. 25-31.

70. Карелин, А. А. Спортивная подготовка борцов высокой квалификации : монография / A.A. Карелин. Новосибирск : б.и., 2002. - 480 с.

71. Кассельман, М. Тренинг / М. Кассельман // Muscle & Fitness — 2003. -№4-5.-С. 60-63.

72. Кеннеди, Р. Базовые программы для массивных мышц : тренировочные секреты для наращивания "мяса" / Р. Кеннеди ; пер. с англ. JI.A. Остапенко. М. : Тера-Спорт, 2000. - 200 с.

73. Кеннеди, Р. Крутой культуризм / Р. Кеннеди ; пер. с англ. JI.A. Остапенко. М. : Тера-Спорт, 2000. - 224 с. : ил.

74. Керони, С. Простые программы тренировки с отягощениями в домашних условиях / С. Керони, Э. Рэнкин ; пер. с англ. JI.A. Остапенко. — М. : Тера-Спорт, 2000. 192 с. : ил.

75. Керони, С. Формирование тела со свободными отягощениями. Простые программы для домашних тренировок / С. Керони, Э. Рэнкин ; пер. с англ. JI.A. Остапенко. М. : Тера-Спорт, 2000. - 188 с. : ил.

76. Кисел, Д. Вид с тыла / Д. Кисел // Сила и Красота. 1999. - № 6. - С. 79-85.

77. Кисел, Д. Крылья чемпиона / Д. Кисел // Сила и Красота. 1999. - № 2.-С. 17-21.

78. Кифьюк, Д. Грудь : гарантия успеха / Д. Кифьюк // Miss Fitness. — 2003-№7-с. 33-35.

79. Ковалик, A.B. Упражнения в совместном напряжении мышц-антогонистов в целях развития мышечной силы : автореф. дис. . канд. пед. наук / A.B. Ковалик. Пенза, 1969. - 21 с.

80. Коннорс, Э. Бодибилдинг : баланс красоты и здоровья / Э. Коннорс и др. ; пер. с англ. К. Ткаченко. М. : ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 176 с. : ил. -(Спорт).

81. Коренберг, В.Г. Классификация гимнастических упражнений / В.Г. Коренберг // Теория и методика гимнастики : учеб. для фак-тов физ. воспитания пед. институтов / под ред. В.И. Филипповича. — М. : Просвещение, 1971. -С. 124-125.

82. Коркин, В.П. Акробатика : каноны терминологии / В.П. Коркин, В.И. Аракчеев. М. : Физкультура и спорт, 1989. - 144 с.

83. Корягина, Ю.В. Физиология силовых видов спорта : учеб. пособие / Ю.В. Корягина ; Сибирский гос. ун-т физ. культуры. — Омск : б.и., 2003. -59 с. : ил.

84. Кот, С.И. Технология современного культуризма / С.И. Кот. Запорожье : РИП "Выдавэць", 1992. - 64 с.

85. Краткая популярная энциклопедия культуриста-любителя / авт.-сост. И.В. Смирнов. М. : Физкультура и спорт, 2001. - 432 с. : ил.

86. Крючек, Е.С. Аэробика : содержание и методика проведения оздоровительных занятий : учеб.-метод. пособие / Е.С. Крючек. — М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. 64 с. : ил - (Библиотечка тренера).

87. Крючек, Е.С. Запись упражнений в спортивной аэробике с помощью символов : учеб.-метод. пособие / Е.С. Крючек ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб. : б. и., 1999. - 24 с.

88. Кузнецов, В.В. Специально силовая подготовка спортсмена / В.В. Кузнецов. М. : Советская Россия, 1975. - 208 с.

89. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. М. : Физкультура и спорт, 1989. — 74 с.

90. Курепина, М. М. Анатомия человека : учеб. для биол. фак. пед. ин-тов / М.М. Курепина, Г.Г. Воккен. 4-е изд., перераб. — М. : Просвещение, 1979. -304 с.

91. Лаврова, А.Г. Уточняем классификацию / А.Г. Лаврова, О.Д. Дику-шина // Гимнастика : ежегодник. Вып. 1. М. : Физкультура и спорт, 1974. — С. 39-41.

92. Лапенков, С.С. Техническая подготовка высококвалифицированных тяжелоатлетов на основе оптимизации структуры вспомогательных упражнений : автореф. дис. . канд. пед. наук / С.С. Лапенков. Л., 1985. - 22 с.

93. Лапутин, Н. П. Специальные упражнения тяжелоатлета / Н.П. Лапу-тин. М. : Физкультура и спорт, 1973. - 136 с. : ил.

94. Леврон, К. Комплекс чемпиона / К. Леврон // Сила и Красота. 1995. -№ 2.-С. 35-41.

95. Ливанов, О.И. Методика занятий атлетизмом : учеб. пособие / О.И. Ливанов, О.И. Терехин. СПб. : ИПЦ Санкт-Петербургского гос. техн. Унта, 1998. - 52 с.

96. Локвуд, М. Самые частые просчеты в накачке трицепса и способы их исправления / М. Локвуд // Сила и красота. — 2000. № 5 - С. 31.

97. Макатун, М.В. Атлетическая гимнастика для женщин / М.В. Макатун, С.А. Мазуренко. М. : Знание, 1990. - 87с.

98. Мак Глахен, Л. Дивные дельты / Л. Мак Глахен // Muscle & Fitness. 2003.-№3.-С. 82-88.

99. Мак Роберт, С. Думай / С. Мак Роберт. М. : СП "Уайдер спорт", 1997.-224 с.

100. Мак Роберт, С. Жим лежа / С. Мак Роберт. М. : СП "Уайдер спорт", 1999.-160 с.

101. Мак Роберт, С. Руки титана / С. Мак Роберт. М. : СП "Уайдер спорт", 1999. - 153 с.

102. Матарацио, М. Так я сделал себя шире / М. Матарацио // Сила и Красота. 1997. - № 2. - С. 117-121.

103. Матвеев, JI.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов : учеб. пособие / Л.П. Матвеев. — Киев : Олимпийская литература, 1999.-318с. : ил.

104. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания : учеб. для ин-тов физ. культуры : в 2 т. / Л.П. Матвеев ; под общей ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. — 2-е изд., испр. и доп. М. : Физкультура и спорт, 1976. — 213 с.

105. Медведев, A.C. Биомеханика классического рывка и толчка и основных специально-подготовительных рывковых и толчковых упражнений / A.C. Медведев ; Рос. гос. акад. физ. культуры. -М. : б.и., 1997. 130 с.

106. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика : теория и методика / Ю.В. Менхин, A.B. Менхин. Ростов-на-Дону : Феникс, 2002. - 384 с.

107. Михайлов, С.С. Основы биохимии : учеб. пособие / С.С. Михайлов ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. — СПб. : б.и., 2001.- 240 с.

108. Михайлюк, М.П. Применение специально-вспомогательных упражнений в тренировке тяжелоатлетов-новичков : автореф. дис. . канд. пед. наук / М.П. Михайлюк. Л., 1954. - 17с.

109. Михайлюк, М. П. Тяжелая атлетика / М.П. Михайлюк ; Львовский унт. Львов : б.и., 1965. - 262 с.

110. Морфология человека : учеб. пособие / под ред. Б.А. Никитюка, В.П. Чтецова. М. : изд-во МГУ, 1990. - 344 с.

111. Мюггли, Д. Бицепс / Д. Мюггли, Б. Кое // Сила и Красота. 1995. - № 4.-С. 50-57.

112. Наталов, Г.Г. Теория физического воспитания : учеб.-метод. пособие для слушателей фак. повыш. квалификации / Г.Г. Наталов ; Казахский ин-т физ. культуры. — Алма-Ата : б.и., 1976. 63 с.

113. О'Коннел, Д. Тройной удар / Д. О'Коннел // Сила и Красота. 1999. -№ 2. - С. 27-31.

114. О'Коннел, Д. Суперпрограмма для рук / Д. О'Коннел, Б. Олдридж // Сила и Красота. 1999. - № 6. - С. 44-45.

115. Олдридж, Б. Забытые упражнения для пресса / Б. Олдридж // Сила и Красота. 1997. - № 12. - С. 38-42.

116. Олдридж, Б. Уже через неделю / Б. Олдридж // Miss Fitness. — 2004. -№ 1. С. 32-37.

117. Олдридж, Б. 6 лучших упражнений для дельт / Б. Олдридж // Сила и Красота. 1999. -№ 2. - С. 33-37.

118. Олсон, М. Внимание сенсация / М. Олсон // Miss Fitness. 2004. - № 2. - С. 32-37.

119. Остапенко, Л.А. Как начать заниматься культуризмом? / Л.А. Остапенко // Архитектура тела и развитие силы. — 1997. — № 6. С. 19.

120. Остапенко, Л.А. Атлетическая гимнастика / Л.А. Отсапенко, В.М. Шубов. М. : Знание, 1986. - 96 с.

121. Петров, B.K. О некоторых тенденциях в развитии атлетической гимнастики / В.К. Петров, С.С. Мартьянов // Теория и практика физ. культуры. -1991.-№7.-С. 43-45.

122. Петров, П.Д. Разновидность отягощений в гимнастике / П.Д. Петров // Гимнастика : ежегодник. Вып. 2. М. : Физкультура и спорт, 1980. - С. 5152.

123. Петров, П. К. Методика преподавания гимнастики в школе : учеб. для студ. высш. учеб. заведений / П.К. Петров. — М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003. 448 с.

124. Петров, П.К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе : учеб. пособие / П.К. Петров. — Ижевск : изд-во Удмуртского гос. унта, 1995. 164 с.

125. Поляков, В.А. Гиревой спорт : метод, пособие / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. М. : Физкультура и спорт, 1988. - 80 с.

126. Попова, Е. Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике / Е.Г. Попова. М. : Тера-Спорт, 2000. - 72 с. - (Библиотечка тренера).

127. Привес, М.Г. Анатомия человека / М.Г. Привес, Н.К. Лысенков, В.И. Бушкович. — 10-е изд., перераб. и доп. СПб. : Гиппократ, 1997. - 704 с. : ил.

128. Пустовойт, Б.Г. Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой / Б.Г. Пустовойт. М.: Физкультура и спорт, 1968. - 104 с.

129. Ратов, P.A. Тренировка тяжелоатлета / P.A. Ратов. М. : Физкультура и спорт, 1968. - 144 с.

130. Регулян, В.Ф. Стать сильнее сильного / В.Ф. Регулян. Екатеринбург : ИПП "Уральский рабочий", 1993. - 608 с.

131. Самусевич, Р. П. Анатомия человека : учеб. / Р.П. Самусевич, Ю.М. Селин 2-е изд., стереотип. - М. : б.и., 1995. - 480 с. : ил. - (Учеб. лит. для учащихся мед. училищ).

132. Сапин, М. Р. Анатомия человека : учеб. для студ. биол. спец. вузов / М.Р. Сапин, Г.Л. Билич. М. : Высшая школа, 1989. - 544 с. : цв. ил.

133. Сапин, М. Р. Анатомия человека : учеб. пособие для студ. биол. фак. пед. ун-тов, ин-тов, пед. уч-щ, колледжей / М.Р. Сапин, З.Г. Брыксина. М. : Просвещение, Владос, 1995. - 464 с. : ил.

134. Семенов, И. Сделай себя грудь / И. Семенов // Культура Тела. 2003. - № 9. - С. 13-15.

135. Семенов, И. Царственная осанка / И. Семенов // Культура Тела. -2003.-№9.-С. 59-61.

136. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта : учеб. для студ. сред, и высш. учеб. завед. / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. — М. : изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. 608 с. : ил.

137. Смирнов, Ю.А. Атлетизм как средство физического воспитания студентов вузов : дис. . канд. пед. наук / Ю.А. Смирнов ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 1999. - 151с.

138. Смолов, С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья: краткий анализ и методика тренировки / С.Ю. Смолов // Атлетизм. — 1990. -№ 12.-С. 3-13.

139. Солодков, A.C. Физиология человека : Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / A.C. Солодков, Е.Б. Сологуб. М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - 520 с. : ил.

140. Солопов, И.Н. Восприятие и произвольный контроль основных параметров внешнего дыхания у человека / И.Н. Солопов ; Волгоградская гос. акад. физ. культуры. Волгоград : б.и., 1988. - 184 с.

141. Сомкин, A.A. Спортивная аэробика : классификация упражнений и основные компоненты подготовки высококвалифицированных спортсменов : монография / A.A. Сомкин. СПб. : Петрополис, 2001. - 222 с.

142. Судзиловский, Ф.В. Анатомия человека и биомеханика физических упражнений : метод, пособие для слушателей заоч. отделения / Ф.В. Судзиловский ; Гос. дважды орденоносный ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. -СПб. : б.и., 1963.-38 с.

143. Сурков, A.C. Атлетизм доступный каждому : (комплексы упражнений) : учеб. пособие / A.C. Сурков ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб.: б.и., 1999. - 48 с.

144. Суровецкий, А.К. Становая тяга / А.К. Суровецкий // Мир силы. — 2000.-№4.-С. 12.

145. Тваладзе, Г.М. Анатомический анализ движений человеческого тела / Г.М. Тваладзе. М. : Медицина, 1964. - 98с. : ил.

146. Теория и методика физической культуры : учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. М. : Советский спорт, 2003. - 464 с.

147. Теория и методика физической культуры : (курс лекций) : учеб. пособие / под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб. : б.и., 1999. - 324 с.

148. Терехина, Р.Н. Запись гимнастических упражнений с помощью символов / Р.Н. Терехина // Информационная бюллетень Федерации спортивной гимнастики России. 1998. - № 1 - С. 27-34.

149. Терехина, Р.Н. Овладение записью гимнастических упражнений с помощью символов : учеб. пособие / Р.Н. Терехина ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб.: б.и., 1995. - 39 с.

150. Терминология спорта : толковый словарь спортивных терминов : около 9500 терминов / сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. М. : СпортАкадем-Пресс, 2001.-480 с.

151. Тесч, П. Бодибилдинг для всех / П. Тесч. М. : изд-во «Эксмо», 2004. - 160 с. : ил.

152. Тиндалл, Д. Ноги & ягодицы отличный вид / Д. Тиндалл // Miss Fitness. 2003 - № 7 - С. 47-50.

153. Тиндалл, Д. Плечи : все грани / Д. Тиндалл // Miss Fitness. 2003 - № 7 - С. 43-45.

154. Токарски, Г. Супер методика супер результат / Г. Токарски // Сила и Красота. - 1995. - № 6. - С. 46-49.

155. Туманян, Г.С. Теория, методика, организация тренировочной, внетре-нировочной и соревновательной деятельности. Часть III. Кн. 12. Система упражнений / Г.С. Туманян, В.В. Гожин. М. : Советский спорт, 2001. - 80 с. -(Библиотечка единоборца).

156. Тяжелая атлетика : учеб. для ин-тов физ. культуры / под ред. А. Н. Воробьева. 3-е изд., перераб. и доп.- М. : Физкультура и спорт, 1981. — 256с. : ил.

157. Уэббен, Д. В чем секрет / Д. Уэббен // Miss Fitness. 2004. - № 2. - С. 86-88.

158. Уэббен, Д. Какую выбрать / Д. Уэббен // Miss Fitness. 2004. - № 1. -С. 80-83.

159. Фаламеев, А.И. Систематика, классификация и терминология в тяжелой атлетике : метод, рекомендации / А.И. Фаламеев ; Гос. дважды орденоносный ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Л. : б. и., 1981. - 35 с.

160. Фаламеев, А.И. Техника классических упражнений : метод, разработки / А.И. Фаламеев ; Гос. дважды орденоносный ин-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. Л. : б. и., 1983. - 58 с.

161. Физиология человека : (курс лекций) : учеб. / H.A. Агаджанян, Л.З. Телль, В.И. Циркин, С.А. Чеснова ; под ред. H.A. Агаджаняна, В.И. Циркина.- 2-е изд., перераб. и доп. СПб. : Сотис, 1998. - 527с. : ил.

162. Физиология человека : учеб. для вузов физ. культуры и фак. физ. воспитания пед. вузов / под общ. ред. В.И. Тхоревского. — М. : Физкультура, образование и наука, 2001. 492 с.

163. Физическая реабилитация / под ред. С.Н. Попова. — Ростов-на-Дону : Феникс, 1999.-250 с.

164. Фохтин, В.Г. Атлетическая гимнастика без отягощений / В.Г. Фохтин.- М. : Терра-Спорт, 1999. 115 с.

165. Фриц, Т. Наука "массы" / Т. Фриц // Сила и Красота. 1997. - № 4. -С. 80-84.

166. Хатфилд, Ф. Лучшие упражнения! / Ф. Хатфилд //Сила и красота. -1997.-№2.-С. 84.

167. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. М. : изд. центр "Академия", 2000. - 480 с.

168. Хрестоматия по физической культуре : учеб. пособие / под ред. Ю.Ф. Курамшина, Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. СПб. : изд-во Санкт-Петербургского гос. ун-та экономики и финансов, 2001. — 254 с.

169. Художественная гимнастика : учеб. для ин-тов физ. культуры / под ред. Т.С. Лисицкой. М. : Физкультура и спорт, 1982. - 232 с. : ил.

170. Чек, П. Умеешь качать пресс? / П. Чек // Сила и Красота. 1997. - № 7.-С. 115-121.

171. Чередниченко, С.А. Культуризм и пауэрлифтинг / С.А. Чередниченко.- Краматорск : МПОНИИПТмаш, 1991.-256 с.

172. Чернышев, П.Р. Жим, ничего кроме жима / П.Р. Чернышев // Мир силы. 1999.-Июнь. - С. 12-15.

173. Чурилин, В.А. Культуризм для всех / В.А. Чурилин, Ю.А. Чурилин, М.С. Пинченков и др. М. : МГП "Полисет", 1991. - 78 с.

174. Шанторенко, С.Г. Технические правила / С.Г. Шанторенко. Омск : б.и., 2001. - 38 с.

175. Шварценеггер, А. Энциклопедия современного бодибилдинга. Т. 1 / А. Шварценеггер, Б. Доббинс ; пер. с англ. М. : Физкультура и спорт, 1993.- 160с. : ил.

176. Шварценеггер, А. Энциклопедия современного бодибилдинга. Т. 2 / А. Шварценеггер, Б. Доббинс ; пер. с англ. М. : Физкультура и спорт, 1993. -312с. : ил.

177. Шварценеггер, А. Энциклопедия современного бодибилдинга. Т. 3 / А. Шварценеггер, Б. Доббинс ; пер. с англ. М. : Физкультура и спорт, 1993.- 152с. : ил.

178. Шейко, Б.И. Как я тренирую жим лежа / Б.И. Шейко // Мир силы. -1999.-№2-3.-С. 7-11.

179. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге : от начальной подготовки до спортивного совершенства / Б.И. Шейко ; Федерация пауэрлифтинга России. — Омск : б.и., 2000. — 136 с.

180. Шеккельфорд, Л. Бодибилдинг : полный курс для начинающих / Л. Шеккельфорд, Б. Гейгер // Сила и Красота. 1997. - № 7. - С. 82-94.

181. Шеккельфорд, Л. Не только для новичков! Вступление в бодибилдинг / Л. Шеккельфорд, Б. Гейгер // Сила и Красота. 1999. - № 7. - С. 30-35.

182. Шестопалов, С.Е. Бодибилдинг для начинающих / С.Е. Шестопалов. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2001. 189 с.

183. Шлемин, A.M. Спортивная гимнастика : учеб. пособие для школ тренеров и техникумов физ. культуры / A.M. Шлемин. — М. : Физкультура и спорт, 1961.-212 с.

184. Шмидт, Д. Ноги нового человека / Д. Шмидт // Сила и Красота. — 1997.-№7.-С. 33-37.

185. Шмидт, Д. Чудовищные руки Мюнцера / Д. Шмидт // Сила и Красота. 1995.-№ 12.-С. 70-77.

186. Шутов, К.Ф. Развитие силовой выносливости культуристов 16-18 лет с учетом их морфологических особенностей : дис. . канд. пед. наук / К.Ф. Шутов ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 1996. 199 с.

187. Энджел, К. Бицепсы & трицепсы : прекрасный дуэт / К. Энджелл // Miss Fitness. 2003 - № 7 - С. 26-30.

188. Энджел, К. Встряска для ног / К. Энджелл // Miss Fitness. 2004. - № 2.-С. 60-64.

189. Энциклопедия бодибилдинга / Э. Коннорс, М. Мак-Кормик, П. Грим-ковски, Т. Кимбер. М. : ФАИР-ПРЕСС ; изд. торг. дом ГРАНД, 2000. - 380 с. : ил., фотогр. — (Спорт).

190. Юшкевич, Т.П. Тренажеры в спорте / Т.П. Юшкевич, В.Е. Васюк, В.А. Буланов. М. : Физкультура и спорт, 1989. - 320 с.

191. Якушкин, Б.В. Большая Советская Энциклопедия : в 30 т. / гл. ред. A.M. Прохоров. 3-е изд. - М. : Советская Энциклопедия, 1973. - Т. 12 : Кварнер - Конгур. - 624 с. : ил., 6 л. карт.

192. Яшина, Т.А. Оптимизация нагрузок при рекреационных занятиях с отягощениями : дис. . канд. пед. наук / Т.А. Яшина ; Санкт-Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 1998. - 195 с. - С. 32-42.

193. Anderson, Т. Effects of three resistance training on muscular strength and relative endurance / T. Anderson, J.T. Kearney // Research quarterly for Exercise and Sport. 1982. - Vol. 53 - N 1. - P. 1 -7.

194. Crarhammer, J. Sports illustrated strength / J. Crarhammer // Harper and Row. New York : Publishers N.Y., 1986. - P. 31-33.

195. Gilliam, G.M. Effects of frequency of weight training on muscle strength enhancement / G.M. Gilliam // Journal of Sports medicine. 1981. - № 21. - P. 432-436.

196. Kuntzieman, C.N. Rating the exercises / C.N. Kuntzieman. Penguin Books, 1980. - P. 205-222.

197. Mc Caw, S.T. A comparison of muscle activity between a free weight and machine bench press / S.T. Mc Caw, J J. Friday // NSCA Journal of Strength and Conditioning Research. 1994. - Vol. 8. - № 4. - P. 259-264.

198. Weider, J. The Weider System of Bodybuilding / J. Weider, B. Reynolds. -Chicago : Contemporary Books, Inc., 1983. 228 p. : il. - ISBN 0-8092-5561-8, ISBN 0-8092-5559-6 (pbk.).

199. Weider, J. Joe Weider's ultimate bodybuilding : The Master Blaster's Principles of Training and Nutrition / J. Weider, B. Reynolds. Chicago : Contemporary Books, Inc., 1988. - 508 p. : il. - ISBN 0-8092-4715-1.

200. Weider, J. Bodybuilding : the Weider approach / J. Weider. Chicago : Contemporary Books, Inc., 1981. - 216 p. : il. - ISBN 0-8092-5909-5, ISBN 08092-5908-7 (pbk.).

201. Анкета для тренеров и спортсменов Часть I11. Ваш пола — муж. в жен.12. Возраст13. Образованиеа — среднее г высшее (из другой области)б — среднее специальное д ученая степень в - высшее (спортивно-педагогическое)

202. Спортивный разряд (по бодибилдингу или фитнесу), подчеркнуть? а-III д-МСб-И е-МСМКв -1 ж разряда нет г-КМС

203. Судейская категория (по бодибилдингу или фитнесу), подчеркнутьа — I категория в — международная категорияб республиканская категория г — категории нет

204. Выберите одно из предложенных названий упражнений, которое, по Вашему мнению, — правильно.

205. Для упражнения, направленного на развитие мышц плеча (бицепс):а) подъем штанги на бицепс стоя;б) подъем на бицепс со штангой;в) бицепс со штангой стоя;г) сгибание рук со штангой стоя;д) сгибание рук в локтях со штангой в положении стоя.

206. Для упражнения, направленного на развитие мышц плеча (трицепс):а) "Французский" жим лежа;б) трицепс со штангой лежа;в) разгибание рук лежа;г) выпрямление рук в локтях со штангой лежа;д) вытягивание со штангой на ровной скамейке.

207. Для упражнения, направленного на развитие мышц спины:а) тяга штанги к поясу в наклоне;б) тяга штанги к животу в наклоне;в) подъем штанги в согнутом положении.

208. Для упражнения, направленного на развитие мышц таза и бедра:а) приседание со штангой на спине;б) приседание со штангой на плечах.

209. Для упражнения, направленного на развитие мышц таза и задней поверхности бедра:а) становая тяга штанги на прямых ногах;б) "мертвая тяга";в) "румынская становая тяга".

210. Для упражнения, направленного на развитие мышц живота (верхняя часть):а) подъем туловища лежа;б) сжатие (кранчи) на полу;в) скручивание;г) стискивание.

211. Для упражнения, направленного на развитие мышц живота (нижняя часть):а) подъем ног лежа;б) обратное скручивание;в) обратное сжатие (кранчи).

212. Для упражнения, направленного на развитие мышц живота (боковая часть):а) боковые подъемы;б)скручивание на боку;в) повороты туловища.1. Часть III